¿Por qué meditar o cuál es el significado de la meditación? La meditación y su influencia en una persona Cómo meditar correctamente: los conceptos básicos de una meditación exitosa

Érase una vez, en uno de mis artículos anteriores, prometí escribir una publicación sobre lo que obtuve de la meditación. No escribí este artículo antes, en primer lugar, porque pensé que otros temas sobre los que escribo son más importantes que este y, en segundo lugar, quiero publicar materiales que sean útiles para las personas y no solo reflejen alguna experiencia personal sin cualquier conclusión.

No me gustan mucho los blogs y los diarios en vivo, cuyos autores se centran únicamente en describir sus propias experiencias e impresiones. Creo que mi experiencia puede ser útil e interesante para alguien sólo si sirve como ilustración y prueba de ideas que ayudarán a las personas a avanzar hacia el autodesarrollo y a deshacerse de los problemas personales.

No veo el sentido de hablar mucho de mí mismo, de mi experiencia fuera del contexto de recomendaciones prácticas para el autodesarrollo. Por eso no escribí este artículo antes. Pensé que esta información no sería de interés para nadie, ya que se refiere únicamente a mi historia personal.

Pero recientemente uno de los lectores escribió que le gustaría ver este artículo. Pensé en lo que podría escribir sobre este tema. Y me di cuenta de que esto realmente podría ser útil para alguien. Después de todo, quería dedicar este artículo a lo que aprendí mediante la práctica de la meditación. Hablaré sobre lo que puede esperar en este camino, cómo abordar la práctica correctamente para obtener las máximas "bonificaciones" de ella y qué peligros pueden acecharle.

Creo que una historia así podría ser de beneficio práctico para alguien. Si has estado meditando durante un tiempo y no has visto ningún cambio positivo, quizás este artículo te ayude a verlos. Si aún no has empezado a meditar, aquí tienes muchas razones para empezar. Espero que mi ejemplo personal pueda servir de aliciente a alguien.

Este artículo es una excelente oportunidad para transmitir al lector muchas ideas importantes que no he podido plasmar en otros artículos sobre meditación. Pero quiero que tengas una cosa en mente al leer esta publicación. Todos los cambios personales que comentaremos a continuación fueron posibles gracias a la meditación. Pero no podemos decir que la meditación sea la única fuente de estos cambios.

Las metamorfosis se han convertido en una fuente de trabajo sobre uno mismo, y no sólo de meditación. Ahora no me detendré en esto con más detalle, volveré a esta idea en el artículo. Y más de una vez.

Otra razón por la que decidí escribir este post es mi deseo de diluir el tono del asesor, que es visible en cada artículo: cómo aprender a hacer otra cosa... Deje que el lector se tome un descanso de las recomendaciones y consejos (aunque también estará en este artículo). Dejemos descansar al autor y permítase escribir un post en el que, además de recomendaciones, se describirá la experiencia personal con más detalle que en mis otros artículos.

Cómo comencé a meditar

Como ya escribí en alguna parte, cuando comencé a meditar todavía no había pensado en el autodesarrollo. Ni siquiera pensé si tenía algún defecto, si era posible deshacerme de él o cómo hacerlo. Estos pensamientos simplemente no se me ocurrieron a mí, como tampoco se les ocurren a muchas otras personas.

Mi personalidad me parecía algo completo y lógico, algo dado y constante. Ni siquiera consideré muchas de mis debilidades como tales. Últimamente me sorprende a menudo que la gente ni siquiera piense en desarrollarse. Cuando empiezo a experimentar este sentimiento, se convierte en una leve indignación. Para evitarlo, inmediatamente me acuerdo de cómo era hace unos años, de que tampoco quería pensar en el desarrollo personal.

E inmediatamente empiezo a comprender a esta gente. Simplemente no piensan en ello: para ellos, en principio, no existe el problema del desarrollo personal.

Yo, como muchos, creía que una persona es un caldero hirviente de pasiones, deseos, cualidades innatas que lo controlan, no tiene voluntad propia. A veces me parecía que un cambio dirigido de personalidad era una violación blasfema de su soberanía, de su estado natural sagrado, establecido de una vez por todas.

No puedo decir que me apresurara con esta idea a modo de manifiesto. Como dije, realmente no pensaba en los problemas del desarrollo personal, esta área no me interesaba, por lo que esas ideas ni siquiera formaban algo coherente en mi mente. La idea de la inmutabilidad de la personalidad se instaló en algún lugar profundo, en un nivel no verbal, no apareció en la superficie, pero al mismo tiempo condicionó mi pensamiento y determinó sus límites. Creí esto inconscientemente y nunca pensé en ello.

Empecé a meditar no por mi propio desarrollo, sino por los ataques de pánico y los constantes cambios de humor. No puedo decir que creyera definitivamente en la eficacia de este método, pero luego me di cuenta de que realmente no tenía otra opción. Estaba cansada de mis experiencias, no quería sufrir toda mi vida y no sabía qué hacer. No entendía de qué otra manera podría deshacerme de esto. Ya entonces consideraba las tabletas como la última opción. Y la meditación dio al menos alguna esperanza de deshacerse de estas dolencias.

También tenía el deseo de dominar la práctica porque me parecía que la meditación me da algún tipo de superpoder. No me refiero a percepción extrasensorial ni nada por el estilo. Pensé que una persona que medita podía y podía hacer más que otras personas, eso es todo (no es sólo que mucha gente medite). Este pensamiento no tuvo tiempo de plasmarse en un claro deseo de desarrollo. Aún estaba más interesado en la idea de deshacerme de la tristeza mental. Pero no puedo negar que motivos ocultos, apenas conscientes, para ser mejor en algo que otros (en qué exactamente, aún no lo sabía) también me guiaron entonces.

No quería perder mi tiempo libre meditando. Quería dedicar este tiempo a otra cosa, principalmente a hacer todo tipo de tonterías. Entonces comencé a meditar sobre el tren de cercanías hacia y desde el trabajo. Después de todo, de todos modos, mientras viajaba en transporte, no hice nada.

Lo que empezó a pasarme después de la meditación.

Los primeros cambios comenzaron a producirse probablemente después de un par de meses. Pero todavía no me he dado cuenta. Un efecto más o menos notable de la práctica comenzó a aparecer después de seis meses.

En mi presentación posterior no podré preservar la cronología de los cambios que ocurrieron debido a la meditación. En primer lugar, esto será difícil de hacer, porque las metamorfosis se produjeron de forma suave y gradual. Estos cambios no fueron precedidos por ninguna percepción repentina. No recuerdo el momento en el que me di cuenta de que podía controlar mis emociones, o cuando me di cuenta de lo que quería de esta vida.

Las ideas no surgieron de inmediato, parecían acumularse, a partir de nuevas experiencias de vida. La experiencia precedió a la idea. Al principio actué simplemente de forma inconsciente, intuitiva, pero comencé a comprender que estaba haciendo todo bien. Sólo entonces, después de algún tiempo, deduje gradualmente de estas acciones y de los resultados de estas acciones las ideas que formaron la base de este sitio.

Estos pensamientos tienen carne y hueso, están en el aire por una razón, se basan en la experiencia que he sentido.

Ésta es una de las razones por las que me resulta difícil mantener la coherencia de los cambios. Es un proceso continuo más que una actividad de tiempo limitado. Además, estos cambios se produjeron en paralelo.

En segundo lugar, esta todavía no es mi biografía de los últimos años. Este es un artículo estructurado que habla de las metamorfosis que le ocurrieron a una persona que comenzó a meditar. Por lo tanto, me gustaría centrarme en los cambios en sí y ponerlos en el centro de la estructura de esta publicación. Así, la narrativa posterior tomará la forma de puntos, cada uno de los cuales se relacionará con una metamorfosis personal específica y no necesariamente estará ligado a un momento específico.

Entonces, comencemos.

Dejé de identificarme con mis emociones

Por qué creía en la meditación.

La meditación debe haberme ayudado mucho debido a mi escepticismo. Siempre he estado alejado del misticismo y de cualquier paraciencia. Por eso, desde el principio de mi práctica, no percibí la meditación como un beneficio incondicional, una panacea para todos los problemas. Por eso no lo hice sin pensar, como si estuviera tragando pastillas que deberían ayudarme después de un tiempo.

Intenté encontrarle significado a la meditación. Algún significado obvio, terrenal, y no trascendental y esotérico. Debido a que siempre dudé de todo y demás misticismo, no podría practicar la meditación si no hubiera encontrado una explicación simple y lógica para ello.

Y comencé a buscar esta explicación en mi experiencia. Empecé a notar que la meditación me da la oportunidad de mirar mi mundo interior como si fuera desde fuera. La práctica requiere que el practicante se concentre en algo (la respiración o un mantra) y no se involucre en sus experiencias, emociones y pensamientos. Por supuesto, es muy difícil lograr una completa libertad de pensamientos, pero lo principal es intentarlo.

Con el tiempo, me di cuenta de que esto no es sólo una tradición mística, sino un ejercicio bastante eficaz. Para desarrollar los músculos de los hombros y la espalda, es necesario ejercitarlos constantemente, por ejemplo, haciendo dominadas. Y para aprender a controlar tus emociones y no ceder ante ellas, también debes ejercitar esta habilidad, por ejemplo, meditar.

¡Sentí que cada vez me resultaba más fácil abstraerme de las emociones en la vida real porque practicaba esto dos veces al día! También noté que después de la meditación me resulta más fácil tomar decisiones y resolver problemas que antes me parecían irresolubles.

Después de todo, durante la práctica le digo a mis emociones “ahora no”, “hagámoslo más tarde, después de la práctica”. Durante 20 minutos intento no dejarme llevar por mis experiencias y mantener la atención en un punto. Esto desarrolló una cierta habilidad, la habilidad de la conciencia, que se transfirió a la vida cotidiana real, en la que ya era más capaz de ahuyentar pensamientos y experiencias no deseadas. Aclaró mi mente de emociones, aportó claridad a mis pensamientos y también me relajó profundamente.

Después de la meditación, me sentí tranquilo y en paz. Si estaba nervioso, enojado con alguien o experimentando un ataque de tristeza, después de la práctica todo desaparecía.

Éste es el significado real, práctico y realista de la meditación que encontré por mí mismo. Estos son ejercicios para desarrollar la conciencia. Se trata de la retirada del “yo” más allá del mundo de las emociones incontroladas. Esta es la liberación de prejuicios e ilusiones. Esto es un alivio del estrés. Y funciona según el principio del entrenamiento regular, mediante repeticiones, al igual que el entrenamiento muscular o el conteo mental. Pero este ejercicio será menos eficaz si no comprendes cómo funciona, cómo te ayuda en la vida real.

Recuerde, la meditación no es una panacea, ¡sino una herramienta eficaz!

Esta afirmación se puede explicar comparando la meditación con el estiramiento de los músculos para hacer calistenia. Está claro que sin músculos estirados no tiene sentido pensar en gimnasia, simplemente no se puede hacer. Pero, al mismo tiempo, el estiramiento no te enseñará gimnasia, simplemente te preparará para este deporte.

También lo es la meditación. En sí mismo, ciertamente ayuda y tiene un efecto beneficioso. Pero debemos recordar que La meditación sólo prepara tu mente para trabajar en ti mismo., desarrolla aquellas habilidades sin las cuales este trabajo no se puede completar. Si meditas sin pensar, esperas con impaciencia a que te alivie de la depresión o te recompense con superpoderes y, al mismo tiempo, no trabajas en ti mismo en la vida cotidiana cuando no estás meditando, entonces no lograrás grandes resultados.

Consejo:

Piensa en el significado de la meditación. ¿Por qué funciona? ¿Cómo te ayuda en la vida? ¿Cómo te sientes después de esto? ¿Qué cambios te están sucediendo? Hablando brevemente, ¡Acércate a la meditación conscientemente!

Trabaja en ti mismo. La meditación desarrolla la habilidad de la atención plena. Intenta aplicarlo en la vida. Cuida tus emociones. Aprende a controlarlos. Haz un poco de autorreflexión. Sea consciente de sus debilidades. ¿En qué más hay que trabajar?

Ha habido una reevaluación de valores.

Otro efecto importante que comencé a sentir fue que la necesidad de correr a algún lugar todo el tiempo, de ocupar todo mi tiempo libre con alguna actividad activa, comenzó a extinguirse lentamente. Antes de empezar a meditar, era muy inquieto y activo, en el mal sentido. Entre semana trabajaba y... Y los fines de semana no podía quedarme quieto: iba a reuniones, fiestas y bebía alcohol.

Si de repente resultaba que me quedaba en casa en un día libre, entonces esto me provocaba una gran incomodidad. Hasta hace algún tiempo no vi esto como un problema. Me parecía que simplemente estaba activo y enérgico. Pero, en realidad, era más bien la ansiedad lo que me hacía muy difícil relajarme. Casi no descansaba: los días laborables los consumía el trabajo y los fines de semana, las reuniones y eventos.

Rara vez estaba solo con mis pensamientos: después de todo, siempre estaba ocupado con algo. No tuve tiempo para pensar en mi vida. Simplemente floté mecánicamente con la corriente del destino y viví inconscientemente.

Mientras practicaba, noté que comencé a pasar cada vez más tiempo en casa. En lugar de ir a una fiesta ruidosa, decidí quedarme en casa con mi esposa, relajarme, ver una película o leer. Realmente me empezó a gustar. Aparecieron algunas aficiones que hacía en casa.

Empecé a descansar más y mejor. Apareció una cierta autosuficiencia: ya no necesitaba entretenimiento, dinero para gastar, fiestas, alcohol, impresiones fuertes para disfrutar de la vida. Antes de esto, parecía que la vida misma se concentraba sólo en aquellas cosas que enumeré en la frase anterior, y el espacio entre la actividad frenética y el placer se llenaba con un vacío opresivo.

Empecé a disfrutar de paseos tranquilos, empecé a disfrutar del clima, de los olores y de mis pensamientos. Aparecieron algunas aficiones que me interesaba hacer en casa. La ansiedad y la inquietud desaparecieron y el curso de mi vida empezó a adquirir un carácter más tranquilo y mesurado. Dejé de aburrirme. Empecé a ver alegría en cada momento de mi vida.

Esto no podía dejar de afectar mis valores: sufrieron un cambio radical. Aunque no es muy correcto hablar de cambio. Más bien, estos valores y objetivos tomaron forma. Antes no tenía un objetivo claro, no entendía lo que quería de la vida. Sólo una cosa estaba clara: tenía que trabajar, divertirme los fines de semana, gastar dinero y volver a trabajar. No vi nada más, no porque quisiera ese destino, sino porque no conocía ninguna alternativa.

Después de todo, sin trabajo constante me aburriría, necesitaba algún tipo de actividad que pudiera absorber toda mi energía. Incluso si esta actividad fuera estúpida y poco interesante. En mi opinión, esta es la situación en la que vive la mayoría de la gente ahora. No se puede decir que estén satisfechos con su forma de vivir, pero no tienen idea de lo diferente que podría ser esta vida.

Esto recuerda un poco la idea de la película "The Matrix", de la que se puede decir que es una metáfora cruel de la vida moderna. La gente vive en un mundo ilusorio de bullicio, trabajo, asuntos eternos, compras, placeres momentáneos, ambiciones, pasiones, satisfacción de deseos ajenos y no se dan cuenta de que hay otro mundo, más real...

La meditación se convirtió para mí en la pastilla roja de Morfeo, que me ayudó a ver mis deseos y metas reales y a mirar más allá de los límites de esta ilusión. ¡Me di cuenta de que solo quiero vivir y disfrutar la vida y ya tengo todo para ello!

No tengo que trabajar hasta la noche en el trabajo y correr a algún lugar el fin de semana para mantenerme ocupado con algo. Después de todo, ya me sentía bien, aprendí a disfrutar de la paz y de mis pensamientos. Antes, el trabajo me fascinaba sólo porque, como un pararrayos, atraía todo mi exceso de energía. Y no pude encontrar ningún otro uso para esta energía.

El trabajo le dio a mi vida algún significado, alguna dirección. Me perdí en mi trabajo y eso es lo que necesitaba. Después de todo, estar a solas contigo mismo era doloroso.

Pero cuando encontré algún sentido fuera del trabajo, cuando aprendí a estar conmigo mismo, el constante ajetreo empezó a adquirir el carácter de un obstáculo, de algo innecesario. Sabía a qué dedicar mi tiempo libre, me interesaba estar a solas con mis estudios, mis aficiones y mis pensamientos. En el trabajo tenía que hacer lo que me decían. Tomó mucho tiempo. Y podría haber usado este tiempo mucho mejor: gastarlo en mi desarrollo, pasarlo con mi esposa, dedicarme a mis pasatiempos, leer, caminar y viajar.

Después de que aprendí a disfrutar de mi tiempo libre, se volvió completamente escaso. Antes apenas podía soportar varias semanas seguidas de descanso, me aburría. ¡Ahora esto me parecía poco para disfrutar de estas vacaciones y de mi nueva felicidad!

Me di cuenta de que si no tenía que trabajar, por motivos económicos, dejaría mi trabajo. Aunque antes ni siquiera podía admitir tal pensamiento. Pensé: “¿Qué haría entonces? ¿Que debería hacer? ¡Después de todo, me aburriría!

Como resultado, comencé a demorarme menos voluntariamente. Y después de un tiempo cambié de trabajo. En el nuevo lugar, ya planteé firmemente la cuestión de la imposibilidad de hacer horas extraordinarias.

Pero entendí que el trabajo contratado ordinario todavía requiere mucho tiempo. En algún momento me di cuenta de que tenía que organizar mi vida de tal manera que tuviera más tiempo libre y alguna fuente de ingresos independiente. No escribiré sobre esto con más detalle; este es un tema para un artículo aparte.

¿Qué aporta la meditación? Meditación en casa. Reglas para la meditación utilizando mantras y runas.

Hoy en día, las prácticas orientales se han vuelto muy populares en nuestro país. Un gran número de personas, tanto jóvenes como maduras, conocen estas enseñanzas y, gracias a ellas, cambian radicalmente sus vidas. La meditación es una de estas prácticas milagrosas. ¿Pero qué sabemos de ella? ¿Cómo aprender a meditar? ¿Por qué se considera que la meditación es tan beneficiosa para la humanidad?

• Los expertos en prácticas orientales llaman a la meditación un conjunto de ejercicios, conocimientos y habilidades que te permiten relajar completamente el cuerpo y la mente.
• Con la ayuda de la meditación, una persona puede dejar de lado todo lo terrenal, renunciar a los problemas sociales y económicos y concentrarse por completo en su estado espiritual.
• La meditación fortalece el cuerpo, el espíritu y la mente de una persona.
• Sólo en momentos de completa relajación una persona puede relajarse lo más posible y sacar nuevas fuerzas de sí misma, de la naturaleza y del cosmos.
• Sólo unos minutos de meditación pueden equivaler a horas de sueño.
• Al mismo tiempo, durante los momentos de estar en tal trance, la concentración de todas las fuerzas vitales está al límite, lo que permite que el cerebro funcione a un nivel antinatural y resuelva incluso los problemas más complejos que están fuera del control de cualquiera.
• Durante la meditación, una persona aprende a aclarar su mente, a dejar de lado todas las preocupaciones urgentes y a concentrarse únicamente en su componente espiritual.

Los fanáticos de la meditación afirman que su ritual favorito puede hacer mucho:

• Disciplina.
• Iluminar.
• Toma plena conciencia de ti mismo y de todo lo que te rodea.
• Ayudarte a vivir según tu propio ritmo y no seguir el ritmo que marca la sociedad.
• Deshazte del alboroto.
• Agudiza todos tus sentidos y aprende a separar tus propios deseos de los deseos de los demás.
• Llénate de una carga de vivacidad e inspiración.
• Forme un núcleo interior de acuerdo con sus propios conceptos morales y no con los conceptos de la sociedad.
• Libera el potencial creativo inherente a la naturaleza.
• Despeja tu mente y tu cuerpo de todo lo innecesario, prepara una plataforma para algo grande.
• Reclamate a ti mismo.

Hay varios tipos de meditación:

1. La meditación de concentración o Vipassana es una práctica de meditación basada en la contemplación pacífica de todo lo que te rodea, así como la percepción de sonidos externos.
2. La meditación respiratoria es una relajación que se produce en el momento de concentración absoluta de una persona en su respiración.
3. La meditación caminando es un tipo complejo de meditación destinado a profesionales, basado en centrar toda la atención en el cuerpo y las sensaciones de la persona que camina.
4. La meditación de vaciado es una práctica de relajación en la que una persona se retira por completo de sus pensamientos, experiencias y sentimientos.
5. La meditación trascendental es una técnica durante la cual una persona pronuncia palabras y frases especiales en sánscrito (mantras).

Cómo meditar correctamente: 5 pasos

Por supuesto, la opción ideal es estudiar con profesionales, sobre todo porque hoy en día existe una escuela de meditación en casi todas las ciudades de nuestro país. Es cierto que los profesores de estas escuelas no siempre tienen el nivel adecuado de conocimientos y práctica. Pero, sin embargo, incluso los teóricos no muy experimentados pueden enseñar los conceptos básicos de la meditación; lo principal es comenzar y luego practicar por su cuenta. Para los principiantes en esta área, se han desarrollado especialmente 5 pasos para ayudarles a aprender a meditar correctamente:

1. Elegir un momento para meditar.
2. Elegir un lugar para el procedimiento.. La mejor opción para principiantes es un lugar tranquilo y acogedor, sin ruidos extraños. Con el tiempo, podrás relajarte incluso en el lugar más ruidoso y concurrido. El sonido del agua que fluye tiene un efecto muy bueno en el procedimiento de entrar en trance: puede ser una fuente doméstica, un acuario o simplemente un suave chorro de agua del grifo. También puedes utilizar música monótona, suave y tranquila. Los expertos no recomiendan que los principiantes mediten en el dormitorio, ya que durante el proceso de relajación una persona puede quedarse dormida, sintiéndose como si estuviera en un ambiente destinado al sueño.
3. Elegir la postura correcta. Los profesionales suelen optar por la postura del loto. Los principiantes no deben adoptar esa postura primero, ya que si no están acostumbrados, sus piernas se adormecerán y, en lugar de relajarse, solo sentirán incomodidad. Se considera que las posturas óptimas para principiantes son “medio loto” (piernas dobladas al estilo turco), sentarse en una silla o tumbarse en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. Cualquiera que sea la postura elegida, su tarea principal es relajar completamente el cuerpo. La espalda debe estar recta, pero no tensa; esta posición le permitirá respirar con calma, de manera uniforme y con los pulmones llenos.
4. Relajación corporal absoluta. Para entrar en trance, es necesario relajar completamente todos los músculos. La relajación completa se ve facilitada por una postura cómoda y correctamente elegida. No te olvides tampoco de la cara: todos sus músculos deben estar en reposo. Los profesionales suelen utilizar para la meditación la "Sonrisa de Buda", una expresión facial en la que hay una media sonrisa apenas perceptible, que simboliza la felicidad y repele toda negatividad. Aprender a sonreír levemente en un estado relajado requiere un largo camino.
5. Concentrarse en respirar o recitar un mantra.. La etapa final de la meditación es cerrar los ojos y concentrar todos tus pensamientos en tu respiración o mantras. Durante el proceso de meditación, la mente puede distraerse con objetos y razonamientos extraños; en tal situación, simplemente es necesario devolverla al punto de concentración.

¿Cuánto tiempo debes meditar y cuántas veces al día?

• Los profesores de prácticas orientales recomiendan que los principiantes mediten dos veces al día: por la mañana y por la noche.
• La meditación matutina te permitirá recargar energías para todo el día, fijarte los objetivos necesarios y también sintonizarte con un estado de ánimo positivo.
• Se considera que el momento óptimo para meditar por la mañana es el momento en que sale el sol.
• Por supuesto, ese momento puede asustar a muchos, especialmente en el verano, pero una vez practicado, es poco probable que una persona pueda rechazarlo.
• Por la noche, la meditación es sumamente importante para relajarse, aliviar el estrés del día, analizar todo lo que ha hecho y prepararse para dormir.
• Los principiantes deben comenzar a meditar con solo un par de minutos; se recomienda aumentar gradualmente este intervalo.
• Es recomendable sumergirse en trance durante 2 minutos durante la primera semana, y después de una semana aumentar este tiempo en otros 2 minutos, y así sucesivamente cada semana añadiendo unos minutos.
• No se desespere si no puede permanecer inmediatamente en un estado de completa relajación durante tanto tiempo: la profesionalidad viene con la experiencia.
• Con el tiempo, podrás aprender a meditar durante aproximadamente media hora en cualquier lugar y en cualquier momento del día.

Cómo aprender correctamente y empezar a meditar en casa para principiantes y mujeres: consejos

Aquí hay algunas reglas y consejos que pueden ayudar en las primeras etapas del aprendizaje del arte de la meditación:

• Comenzamos a meditar con sesiones cortas que duran de dos a cinco minutos. Con el tiempo, la duración de la meditación se puede aumentar hasta una hora o más; todo dependerá de las necesidades del cerebro y del cuerpo.
• El mejor momento para meditar por la mañana son los primeros minutos después de despertarse. Si inmediatamente después de dormir tu mente sigue dormida y simplemente se olvida de la meditación, puedes hacerte un recordatorio que te recordará la necesidad de realizar un ritual relajante.
• No debes obsesionarte con cómo empezar a meditar: todo irá por sí solo, solo tienes que empezar.
• Durante la meditación, se recomienda escuchar a su cuerpo: le dirá cómo se siente y qué cosas nuevas le suceden.
• Para entrar en trance, debe concentrar toda su atención en inhalar y exhalar; puede, por así decirlo, rastrear todo el camino que recorre el aire desde la boca hasta los pulmones y viceversa.
• No te preocupes por pensamientos extraños. El caso es que todos somos humanos y, en cualquier caso, nos visitarán ciertos pensamientos. Déjalos en paz, no te quedes obsesionado con ellos.
• Si te das cuenta de que estás pensando en algo durante la meditación, es recomendable que vuelvas a respirar.
• No te irrites con los pensamientos. Los pensamientos son buenos. La presencia de pensamientos en nuestra cabeza indica que nuestro cerebro vive y funciona con normalidad. Por lo tanto, si un pensamiento te distrae, puedes simplemente sonreírle y continuar tu camino hacia la purificación.
• A veces vale la pena estar a solas con tus pensamientos. Si un pensamiento ya ha surgido en el subconsciente, no debe ahuyentarlo de inmediato; puede observarlo por un tiempo, pero no profundizar en él.
• Durante la meditación, debes esforzarte por conocerte a ti mismo y comenzar a amarte a ti mismo sin límites. No debes criticarte por algo, ofenderte, culparte por algo; es mejor entender por qué sucedió esto y perdonarte a ti mismo.
• El autoconocimiento físico es muy importante. Con el tiempo, podrás explorar mentalmente todo tu cuerpo, parte por parte. Durante una sesión, es aconsejable palpar a fondo solo un órgano; en la siguiente sesión puede pasar a otro órgano.
• Es necesario practicar la meditación con regularidad. Las sesiones de relajación únicas nunca darán el resultado deseado; debes acordar contigo mismo hacer los ejercicios todos los días.
• Puede meditar no solo dentro de las paredes de su propia casa; con el tiempo, puede aprender a relajarse incluso entre una multitud de personas o mientras se mueve (camina).
• Personas con ideas afines para ayudar. Es mucho más fácil aprender las prácticas orientales junto con sus seres queridos que solo: la responsabilidad mutua será la clave para evitar faltar a clases.
• Ayuda de profesionales. Si las primeras sesiones no dieron el resultado deseado, o meditar solo te resulta simplemente aburrido, puedes contactar con una de las muchas comunidades que practican la meditación.
• Es recomendable finalizar el proceso de meditación con silencio y una sonrisa.

¿Cómo meditar tumbado?

• La meditación tumbada no es diferente de la meditación sentada en cualquiera de las posturas relajantes.
• Es cierto que los profesionales no recomiendan empezar a meditar acostado, ya que existe riesgo de quedarse dormido.
• Además, no es recomendable elegir un dormitorio y una cama para meditar acostado; entonces definitivamente se garantizará el sueño.
• La postura de meditación acostada en las prácticas orientales se llama Shavasana.
• Para adoptar correctamente una posición acostada, debe colocar los pies separados a la altura de los hombros y las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.

¿Cómo meditar con mantras correctamente?

• Los mantras son palabras y expresiones especiales en sánscrito.
• Lo notable de los mantras durante la meditación para nuestra gente es que no entendemos su significado y, mientras los leemos, no surgen asociaciones ni tramas en nuestro cerebro.
• Los mantras pueden ser espirituales o materiales.
• Se deben pronunciar mantras materiales para lograr algunos beneficios materiales.
• Los mantras espirituales los pronuncian con mayor frecuencia personas que se buscan a sí mismas o personas mayores en sus últimos años.
• En otras palabras, se recomienda que los mantras espirituales sean leídos únicamente por aquellos que no están interesados ​​en el mundo material.
• Muy a menudo, puedes escuchar las siguientes palabras en sánscrito de personas que meditan: “Om”, “So ham”, “Krishna”, etc.
• El mantra “Om” no es adecuado para personas de familia, ya que es un mantra para la renuncia a todas las cosas materiales.
• El mantra “So Ham” tiene un efecto encantador en las personas que meditan. Traducido del sánscrito, significa "yo soy". Esta afirmación se aplica a cualquiera. Te permite conocerte a ti mismo y hacerte amigo de ti mismo.
• El mantra Krishna se asocia naturalmente con el nombre de una de las deidades indias. Se cree que pronunciar tal mantra crea una especie de halo protector alrededor de una persona.
• Al leer mantras, es necesario pronunciar la primera sílaba mientras inhala y la segunda, mientras exhala.
• Si al final de la sesión una persona simplemente se queda dormida, no hay nada de malo en ello: el sueño será una continuación del procedimiento de relajación.
• Los mantras deben pronunciarse un determinado número de veces o en un determinado período de tiempo.
• Al leer mantras, puedes usar cuentas; cada cuenta corresponderá a una pronunciación. Por lo tanto, no es necesario contar cuántas palabras se dijeron: un círculo del rosario equivale a 108 palabras dichas.
• Para meditar con mantras, puedes elegir cualquiera de las posturas conocidas.
• En nuestro país, existe una pregunta bastante aguda sobre si vale la pena usar mantras durante la meditación, porque de hecho pueden considerarse oraciones hindúes.
• Cuando los cristianos recurren a otros dioses en oración, a menudo experimentan malestar y rechazo. Aunque, de hecho, este procedimiento difícilmente puede considerarse una especie de ritual o rito. Por lo tanto, la elección recae en el propio pueblo.

¿Cómo meditar correctamente sobre las runas?

• Las runas son un objeto mágico bastante complejo.
• Las runas son signos especiales escritos en piedra o madera.
• En la antigüedad, los magos y hechiceros practicaban brujería con la ayuda de runas.
• Muchos psíquicos hasta el día de hoy utilizan estas piedras mágicas para sus ritos y rituales.
• La meditación rúnica es una forma de purificar la conciencia humana para aprender los secretos de las runas.
• Es necesario realizar la meditación sobre las runas en un lugar tranquilo y apartado.
• La mejor postura para este tipo de meditación es sentarse en una silla con respaldo.
• Muy a menudo, en el proceso de meditación rúnica, se usa una vela encendida: el fuego, al ser la personificación de uno de los elementos más poderosos, lo ayudará a entrar rápidamente en trance.
• Para una ceremonia, es aconsejable utilizar solo una runa; vale la pena comenzar con el conocimiento de la runa Feu (Fehu), la runa del bien.
• Por último, debes familiarizarte con la runa Dagas o la runa Destino.
• Durante el proceso de meditación, es posible que también necesite una hoja de papel en blanco y un bolígrafo o lápiz; con ellos luego podrá escribir todos sus pensamientos y sentimientos.

Algoritmo de meditación rúnica:

• Encendemos una vela.
• Concentramos toda nuestra atención en la llama del fuego.
• Cerramos los ojos y mentalmente nos encontramos en nuestro lugar favorito donde podemos estar a solas con nuestros pensamientos y relajarnos.
• Cuando la mente se calma y la danza de pensamientos en la cabeza se desvanece, imagina una runa.
• Si una runa aparece ante nuestros ojos, pronunciamos su nombre y le pedimos que se abra ante nosotros.
• Tratamos de no mezclar nuestros propios sentimientos y emociones en la imagen de la runa; todas las sensaciones deben provenir de la runa misma.
• Contemplamos, escuchamos y sentimos todo lo que la runa nos revelará.
• Sintiendo que la runa ya lo ha demostrado todo, abrimos los ojos y regresamos al mundo que nos rodea.
• Usamos una hoja de papel y un bolígrafo para registrar todo lo que mostró la runa; pueden ser palabras, oraciones, eventos, sensaciones, sonidos.

También vale la pena señalar que es posible que no sea posible trabajar con runas de inmediato: requiere mucho tiempo y perseverancia. También vale la pena advertir que no todas las runas son solo una identificación de algo brillante y bueno; hay runas muy peligrosas que pueden dañar a una persona, por lo tanto, antes de asumir una tarea tan compleja, es necesario prepararse lo más posible para ella. posible.

Resumiendo el artículo, me gustaría señalar que la meditación es un proceso muy útil y necesario. Sin embargo, el desconocimiento de todas las sutilezas, así como el deseo de probar algo nuevo, pueden conducir a procesos irreversibles (uso incorrecto de runas o mantras). Por eso es aconsejable hacer todo bajo la guía de profesionales experimentados y probados, y no de charlatanes.

Qué es la meditación: vídeo

Cómo aprender a meditar: Vídeo

Meditación para principiantes: vídeo

En este artículo hablaré de como meditar correctamente, te daré un ejemplo de una meditación específica que puedes empezar a hacer hoy, y te contaré la posición correcta en la que debe estar tu cuerpo durante la sesión. La meditación es un ejercicio eficaz de relajación y concentración que despeja tu mente de pensamientos y preocupaciones, te calma y aclara tu pensamiento. La práctica regular de la meditación mejora tu estado de ánimo, te enseña a relajarte y a no reaccionar ante el estrés, te ayuda a combatir los malos hábitos, fortalece tu carácter, mejora tu concentración, memoria, etc. Lo más importante es que la meditación desarrolla en ti una capacidad crítica saludable, la capacidad de mirar las cosas que te rodean y también a ti mismo, de manera sobria e imparcial, ¡y libera tu percepción del velo de las ilusiones!

Propósito de la meditación

No hay magia ni magia en la meditación. Esto es sólo un cierto ejercicio, entrenamiento, nada más. El objetivo de la meditación no es "abrir el tercer ojo" ni "comprender lo absoluto". El objetivo de la meditación es un cuerpo sano y una mente sana, la calma, la armonía, el equilibrio, etc. Todo lo que tanto falta en nuestros tiempos ocupados.

La meditación no es tan difícil como parece. Además, estoy seguro de que la mayoría de vosotros ya habéis practicado algún tipo de meditación, ¡e incluso sois capaces de apreciar sus efectos! ¿Sorprendido? ¿Cuántos de ustedes, cuando empezaron a contar ovejas: una oveja, dos ovejas…n ovejas, hasta quedarse dormidos? Al mismo tiempo, uno podría imaginarse a las propias ovejas de pelo rizado saltando la valla, por ejemplo. Ayudó a alguien. ¿Por qué crees? Porque tú mantuvo su atención en una cosa, deteniéndose así a pensar en otra cosa. ¡Todas las preocupaciones y pensamientos abandonaron tu mente!

¡Y la misma monotonía de este proceso te calmó y te quedaste dormido! Verás, no hay trucos, todo es sumamente sencillo. La meditación se basa en un principio similar, aunque se trata de una comparación muy cruda y simplificada. Te concentras en tu respiración, en una imagen o en un mantra, calmando así tu mente. Pero no hay duda de que el efecto de la meditación es mucho más amplio y profundo que el efecto que aparece al contar ovejas. Esta práctica puede brindarle incomparablemente más.

Muchos artículos en el segmento nacional de Internet sobre este tema están sobrecargados con todo tipo de terminología esotérica: "chakras", "energías", "vibraciones".

Creo que este tipo de artículos no favorecen del todo la difusión de esta práctica, sin duda útil y eficaz, en nuestro país, ya que todos estos términos pueden provocar desconcierto y escepticismo entre el ciudadano medio. Todo esto huele a una especie de sectarismo, detrás del cual es imposible discernir la esencia misma de la meditación. Bueno, de hecho, ¿por qué necesitas "abrir el chakra inferior" cuando en realidad solo quieres aprender a controlar tus emociones, no sucumbir a impulsos momentáneos y cambios de humor, o?

Veo la meditación de manera completamente diferente. Para mí, esto no es una religión, ni una enseñanza secreta, sino una disciplina completamente aplicada, por así decirlo, que me ha ayudado mucho en la vida, la vida ordinaria, terrena, y no la vida cósmico-espiritual trascendental. Ella me ayudó a afrontar mis defectos de carácter, adicciones y debilidades. Ella me permitió realizar más plenamente mi potencial, me puso en el camino del autodesarrollo y, si no fuera por ella, este sitio no existiría. Estoy seguro de que también puede ayudarte. Cualquiera puede aprender a meditar. No tiene nada de complicado. Y aunque no lo consigas, seguirá surtiendo su efecto. Entonces empecemos. Si quieres empezar a meditar, primero:

Tómese un tiempo para meditar

Recomendaría meditar dos veces al día. 15-20 minutos por la mañana y el mismo tiempo por la noche. Por la mañana, la meditación pondrá tu mente en orden, te dará un impulso de energía, te preparará para el comienzo del día y por la noche aliviará el estrés y la fatiga, y te liberará de pensamientos y preocupaciones molestos. Intenta no perderte ni una sola sesión. Deja que la meditación se convierta en un hábito diario.

Estoy seguro de que todos pueden dedicar entre 30 y 40 minutos al día. Muchas personas se quejan de no tener suficiente tiempo y este hecho puede servir como excusa para no cuidarse, por ejemplo, no dedicar tiempo a hacer deporte o no meditar. Comprende que no estás meditando para nadie, sino, ante todo, para ti mismo. Esta es una acción que tiene como objetivo lograr felicidad personal y armonía. Y esta armonía no cuesta tanto. ¡Solo 40 minutos de tu valioso tiempo! ¿Es esta una tarifa alta?

Del mismo modo, la práctica de deporte tiene como objetivo fortalecer la salud, que es más importante que cualquier otra cosa, que todo el mundo olvida constantemente y persigue la implementación de objetivos inmediatos y de corto plazo, en lugar de objetivos globales, sacrificando la estrategia en favor de táctica. Pero ese es el mejor de los casos. La mayoría de las veces, estos 40 minutos, que podrían aprovecharse con gran beneficio, se emplearán en hacer alguna tontería. Por eso no se puede sacrificar esto en favor de otra cosa, menos significativa.

Pero puedes empezar con 15 minutos al día si eres principiante. No es difícil. recomiendo suscribirse mi curso gratuito de meditación de 5 días, con el que podrás dominar una técnica de meditación sencilla y evitar errores habituales.

El tema de este artículo no son los deportes. Pero, ya que hablo de esto, me permitiré esta comparación: si el ejercicio físico es la salud de tu cuerpo, entonces la meditación es la salud de tu mente. Mucha gente lo subestima hasta que empieza a hacerlo ellos mismos (a mí también me pasó, generalmente soy materialista y me resultó bastante difícil empezar a hacer algo que asociaba con la religión y algún tipo de chamanismo, pero los problemas personales me obligaron). intentarlo, de lo cual estoy muy feliz ahora).

Si solo tienes asuntos urgentes, entonces es mejor dormir menos y meditar al mismo tiempo: ya que 20 minutos de meditación, según mi opinión personal, reemplazan la misma cantidad de tiempo de sueño, o incluso mucho más, que descansas y relajarse. Si tienes muy, muy poco tiempo y además no duermes mucho, o te resulta muy difícil quedarte sin hacer nada durante 20 minutos al principio, entonces puedes intentarlo. Esta es una técnica especial enseñada por uno de los famosos maestros de esta práctica. Pero aun así recomendaría meditar durante al menos 15 minutos para un adulto y de 5 a 10 minutos para un niño.

Selecciona una ubicación

Eso sí, es mejor meditar en un ambiente hogareño y tranquilo. Nada debería distraerte. Algunas personas no recomiendan practicar en la misma habitación donde se duerme. Porque en este caso, hay más posibilidades de que te quedes dormido durante la sesión debido a que tu cerebro está acostumbrado a que te quedes dormido en esta habitación.

Pero si no tienes la oportunidad de elegir otra habitación para practicar, entonces no habrá nada de malo en meditar en el dormitorio. Esto no es crítico, créanme. Si por alguna razón no puedes encontrar un ambiente adecuado para la meditación, entonces esto no es motivo para abandonar la práctica. Cuando comencé a meditar, vivía en la región de Moscú y tenía que tomar el tren para ir al trabajo todos los días. Practiqué a lo largo del camino y, a pesar de muchas distracciones, logré relajarme de alguna manera.

Incluso la meditación en medio de una multitud ruidosa puede tener algún efecto, así que no la descuides, incluso si no tienes un lugar tranquilo donde puedas estar a solas contigo mismo. Un lugar así es, por supuesto, deseable, pero no absolutamente necesario.

Toma la postura correcta

No es necesario sentarse en posición de loto. Lo principal es que tu espalda esté recta y te sientas cómodo. La espalda no debe estar inclinada hacia adelante ni hacia atrás. La columna debe formar un ángulo recto con la superficie sobre la que estás sentado. En otras palabras, debe encajar perpendicularmente a tu pelvis. Puede sentarse en una silla, preferiblemente sin apoyarse en su respaldo. Es necesaria una posición de espalda recta para que le resulte más fácil respirar y que el aire pase mejor por los pulmones. También es necesario mantener la conciencia. Después de todo, la meditación es un equilibrio al borde de la relajación y el tono interno. La meditación no es sólo una técnica de relajación, como mucha gente piensa. También es un método de observar tu mente, una forma de desarrollar la conciencia. Y estas cosas requieren mantener la atención y la concentración. Una espalda recta ayuda con esto. Si te sientas derecho, es menos probable que te quedes dormido durante la meditación. (Por eso no recomiendo meditar acostado)

¿Qué hacer si tu espalda se pone muy tensa?

Durante la postura de la espalda recta, se pueden utilizar músculos que normalmente no se utilizan en la vida. Por lo tanto, su espalda puede tensarse. Es una cuestión de formación. Te recomiendo que primero te sientes en una silla con la espalda recta y no apoyes la espalda en el respaldo de la silla. Es mejor tolerar una leve molestia sin centrarse en ella. Tan pronto como le resulte difícil soportarlo, retroceda suavemente e incline la espalda contra el respaldo de la silla, sin alterar la posición recta de la columna.

Con cada nueva sesión de práctica, estarás sentado cada vez más tiempo con la espalda recta, sin apoyarla contra nada, ya que tus músculos se fortalecerán con el tiempo.

Relaja tu cuerpo

Cierra tus ojos. Intenta relajar completamente tu cuerpo. Dirige tu atención a las zonas tensas del cuerpo. Si no puedes hacer esto, está bien, deja todo como está.

Lleva tu atención a tu respiración o mantra.

Cierra tus ojos. Lleva tu atención a tu respiración o mantra. Cuando notas que has empezado a pensar en algo, simplemente regresa tranquilamente tu atención al punto de partida(mantra, respiración). Evite intentar interpretar pensamientos, emociones, sensaciones, deseos que surgen en su interior. Percibe estas cosas sin involucrarte en ellas.

El párrafo anterior prácticamente contiene instrucciones completas sobre la meditación para quienes recién comienzan a practicarla. Intenté formular lo más claramente posible la esencia de lo que entiendo por meditación sin cosas innecesarias, para no complicar nada y transmitir lo más posible el significado de la meditación a quienes no saben nada al respecto.

Pero esta instrucción necesita una aclaración.

Mientras observas tu respiración, no puedes pensar en nada al mismo tiempo (pruébalo). Por lo tanto, cuando vuelvas a prestar atención a tu respiración, los pensamientos desaparecerán por sí solos. Pero a veces, habiendo logrado una buena concentración en la respiración (mantra), podrás observar los pensamientos desde el exterior, cómo van y vienen, cómo pasan flotando a tu lado como nubes. Y te parecerá que no eres partícipe de este proceso, permaneces al margen.

Pero esto no sucede de inmediato. Esta es la siguiente etapa de concentración, que puedes lograr cuando logras una buena concentración. Al principio, lo más probable es que te distraigas constantemente con pensamientos, y esto es normal. Tan pronto como notes esto, simplemente regresa tu atención a tu respiración. Eso es todo lo que necesitas hacer, desarrollar la concentración.

Puede resultar difícil deshacerse de los pensamientos porque el cerebro está acostumbrado a pensar constantemente. Deshacerse de los pensamientos no es el objetivo de la meditación, como mucha gente piensa. Tu tarea es simplemente observar tranquilamente tu respiración o concentrarte en el mantra.

Una persona moderna recibe mucha información todos los días: reuniones, asuntos, preocupaciones, Internet, nuevas impresiones. Y su cerebro no siempre tiene tiempo para procesar esta información en una vida acelerada. Pero durante la meditación, el cerebro no está ocupado con nada, por lo que comienza a “digerir” esta información y por eso te llegan esos pensamientos y emociones a los que no les dedicaste suficiente tiempo durante el día. No hay nada de malo en que surjan estos pensamientos.

No es necesario que se regañe mentalmente por no poder relajarse o deshacerse de los pensamientos. No es necesario intentar influir mucho en cómo se desarrolla la meditación. Simplemente observas con calma lo que sucede sin interferir en ello. Que todo siga su curso: los buenos pensamientos no vienen, pero los buenos pensamientos también vienen.

Adopte la posición de un observador imparcial: no emita ningún juicio sobre sus pensamientos. No debes comparar cómo te sientes con cómo te sentiste durante otra meditación o cómo crees que deberías sentirte. ¡Quédate en el momento presente! Si su atención se distrae, con calma, sin pensar, transfiérala de regreso al punto de partida.
En general, no es necesario pensar: "Necesito detener mis pensamientos", "Necesito relajarme", "No puedo hacerlo".

Si sigues estas pautas durante la práctica, no tendrás experiencias “correctas” o “incorrectas” en el estado de meditación. Todo lo que te pase será “correcto”, simplemente porque sucede y no puede pasar nada más. La meditación es el orden existente de las cosas, aceptar tu mundo interior tal como es.

(Todos pueden recordar sus intentos infructuosos de conciliar el sueño. Si intentas obligarte a dormir y piensas constantemente en ello (“Necesito dormir”, “No puedo dormir, qué terrible”), no lo lograrás. Pero si simplemente te relajas y sueltas el deseo de quedarte dormido lo antes posible, después de un tiempo te dormirás pacíficamente. Lo mismo sucede durante la meditación. Deja ir tus deseos de sumergirte más profundamente en la meditación, deshazte de pensamientos, lograr algún estado especial. Deja que todo suceda como sucede.)

Por supuesto, la meditación no se puede comparar completamente con el sueño. Durante el mismo, todavía queda un poco de esfuerzo. Esto es devolver la atención al punto de partida. Pero esto es esfuerzo sin esfuerzo. Es decir, es muy ligero. Pero al mismo tiempo, debe tener una insistencia suave, recordándote constantemente que tu atención se ha desviado hacia un lado. No debes relajarte hasta el punto de dejar absolutamente todo al azar. Una pequeña parte de ti debe intentar mantener la conciencia y el control de la atención.

Es un equilibrio muy delicado entre acción e inacción, esfuerzo y falta de voluntad, poco control y ningún control. Esto es difícil de explicar con palabras. Pero si intentas meditar, entenderás de qué estoy hablando.

Ahora, debido a la gran cantidad de comentarios y preguntas, me gustaría detenerme nuevamente en una cosa. Incluso si no puedes detener el llamado “diálogo interno” y piensas constantemente en algo durante la meditación, ¡esto no significa que sea en vano! De todos modos, el efecto positivo de la meditación se refleja en ti, deja todo como está, no intentes adaptarte a ninguna idea sobre la meditación. ¿No puedes despejar tu mente de pensamientos? ¡Está bien!

¡Sólo puedes decir que la meditación ha fracasado si no has meditado en absoluto!

Su objetivo es darse cuenta cuando su atención comienza a divagar, no deshacerse de los pensamientos.

Por lo tanto, las personas que piensan constantemente en algo durante la práctica se benefician de ello: se vuelven más serenas y controlan mejor sus pensamientos y deseos, ya que aprenden a mantener la atención en sí mismos. "Estoy pensando de nuevo, estoy nervioso, estoy enojado, estoy preocupado: es hora de parar". Si antes estos sentimientos parecían pasarte por alto, entonces la práctica te ayudará a estar siempre consciente de ellos, y esta es una habilidad muy importante. Con la práctica, aprenderás a ser consciente en cualquier momento de tu vida, no sólo durante la meditación. Tu atención dejará de saltar constantemente de un pensamiento a otro y tu mente se calmará. ¡Pero no todos a la vez! ¡No te preocupes si no puedes concentrarte!

¿En qué deberías concentrarte durante la meditación?

• Concéntrate en la respiración: O simplemente sigues tu respiración, diriges tu mirada interior a este aspecto natural de tu vida, sientes cómo el aire pasa por tus pulmones y cómo sale. No es necesario que intente controlar la respiración. Sólo míralo. Debería ser natural. Durante la meditación, su respiración puede volverse muy lenta y sentirá como si apenas respirara. No dejes que esto te asuste. Esto esta bien.
• Lee mentalmente el mantra para ti mismo: Te dices a ti mismo las palabras repetidas de una oración en sánscrito. Yo personalmente medito de esta manera (Actualización 17/03/2014 - ahora medito concentrándome en la respiración. Creo que este método es mejor que concentrarme en un mantra. Escribiré por qué a continuación). Para mí personalmente un mantra no es un texto sagrado, es simplemente una frase repetida que me ayuda a mantenerme concentrado y relajarme. Puedes leer sobre esto en el enlace. No es necesario leer exactamente el mantra indio, Puedes usar la oración en cualquier idioma..
• Técnicas de visualización: imaginas diferentes imágenes: tanto abstractas, como un fuego multicolor (), como bastante concretas, por ejemplo, puedes ubicarte en un entorno imaginario (), dentro del cual sentirás paz y tranquilidad.

Si no sabes cuál de estos tipos de prácticas utilizar, lee mi artículo o medita, concentrándote en tu respiración, como lo hago yo. Creo que realmente no importa qué meditación elijas, ya que cada una de ellas se basa en el mismo principio.

Aunque creo que durante la meditación debe haber la menor cantidad de información posible en tu cabeza para darte la oportunidad de observar. El mantra y la imagen que visualizas también son información. Aunque las palabras sánscritas te ayudan a concentrarte, te distraen un poco de tu observación y mantienen tu mente ocupada con información.

Por eso prefiero concentrarme en la respiración.

¿Qué significa concentrarse en la respiración?

Debido a la gran cantidad de dudas, quiero aclarar este punto. Concentrarse en la respiración significa centrar la atención en las sensaciones del cuerpo asociadas con la respiración: la apertura y cierre de los pulmones, el movimiento del diafragma, la expansión y contracción del abdomen, el movimiento del aire en la zona de las fosas nasales. Concentrarse en la respiración NO significa imaginar cómo el aire satura de oxígeno tus células, visualizar cómo se distribuye por los canales, etc. ¡Tu tarea es observar lo que es, tus sensaciones en el cuerpo, sin agregarle nada!

La siguiente pregunta es: ¿en qué deberíamos centrarnos exactamente? ¿Sobre las sensaciones en el estómago o en las fosas nasales? ¿O deberían observarse las sensaciones durante todo el movimiento del aire desde las fosas nasales hasta el estómago? Todos estos métodos son correctos. Experimente con la técnica y vea si concentrarse en qué parte de la respiración le ayuda a concentrarse mejor, relajarse y lograr conciencia y claridad (en lugar de somnolencia). El consejo general es el siguiente: si tu principal problema es la mente, que se distrae constantemente durante la práctica, entonces concéntrate en la zona abdominal. Observe cómo sube y baja, qué sensaciones se presentan entre la inhalación y la exhalación. Algunos profesores creen que observar estas sensaciones "fundamenta" la mente. Pero si tu problema es más bien somnolencia, letargo durante la práctica, entonces es mejor que te concentres en las sensaciones en las fosas nasales. Observe cómo pasa el aire por las fosas nasales, qué sensaciones hay entre el labio superior y las fosas nasales, en qué se diferencia la temperatura del aire al inhalar y el aire al exhalar. Además, si la somnolencia no desaparece, puedes abrir un poco los ojos. Pero estos tipos de concentración pueden funcionar de manera diferente para diferentes personas, así que compruebe usted mismo cuál funciona mejor para usted.

Y, por supuesto, te recuerdo que no debes controlar tu respiración. Sé que esto es muy difícil de hacer, ya que la respiración es algo muy fácil de controlar. Pero con la práctica empezará a funcionar. Sólo observa tu respiración, déjala como está.

En conclusión, me gustaría dar algunos consejos importantes a quienes quieran empezar a meditar.

• ¡No esperes resultados instantáneos! El efecto de la meditación no llega de inmediato. Me tomó seis meses sentir un efecto tangible de la práctica, pero a usted puede que le lleve menos tiempo. Nadie puede convertirse en gurú en unas pocas sesiones. La meditación eficaz requiere paciencia y hábito. No empieces las clases si algo no te sale bien o si no has conseguido el efecto esperado. Por supuesto, se necesita tiempo para lograr algo tangible. Sin embargo, algunos aspectos del efecto de la meditación pueden volverse perceptibles de inmediato. Pero esto varía de persona a persona: es diferente para cada uno. ¡No te desanimes si no sientes nada y sigue meditando! La práctica no traerá muchos resultados si no trabajas en ti mismo. La meditación es, en cierto sentido, una herramienta que te ayuda a trabajar en ti mismo. La práctica no debe verse sólo como una panacea. No creas que el efecto te llegará inmediatamente si meditas. Analízate a ti mismo, aplica en la vida las habilidades adquiridas durante la práctica, permanece atento, intenta comprender lo que te ha enseñado la meditación y el resultado no tardará en llegar.
• Durante la sesión no debes esforzarte ni esforzarte para dejar de pensar. No deberías pensar constantemente en no pensar.. No se obsesione con el hecho de que está teniendo éxito en algo. Cálmate. Deja que todo vaya por sí solo.
• Es mejor no meditar antes de acostarse. Intenta meditar al menos unas horas antes de acostarte. La meditación te da un impulso de vigor y fuerza, después de lo cual puede resultar difícil conciliar el sueño.
• Observa cuánto mejor te sientes los días que meditas. Con el tiempo, notará que su estado de ánimo se eleva después de la meditación, le resultará más fácil concentrarse y, en general, se sentirá más relajado y seguro. Compare esto con los días en los que no medita. Esto vendrá con la práctica y te motivará a seguir practicando.
• Es mejor no quedarse dormido durante la sesión. Para hacer esto, debes mantener la espalda recta. Pero incluso si te quedas dormido, no habrá nada de malo en ello. Según el profesor de meditación del Himalaya, incluso dormir durante una sesión será beneficioso para ti en términos de efecto meditativo.
• No debes comer mucho antes o inmediatamente después de la sesión. Esto se debe a que durante y después de la meditación tu metabolismo se ralentiza, impidiéndote digerir los alimentos. Además, durante la práctica, los procesos de digestión de los alimentos interferirán con tu concentración. Y si tienes hambre, antes de meditar puedes comer algo ligero para que los pensamientos sobre la comida no te distraigan.
• Puede que al principio empeore. Si sufres de depresión u otras enfermedades mentales, como ataques de pánico (), y decides utilizar la meditación como ejercicio que te ayudará a superar estas condiciones, entonces debes saber que esta es realmente una técnica muy efectiva para salir de la depresión, lidiando con nerviosismo (), etc. .d.
  Gracias a la meditación me deshice de los ataques de pánico, la ansiedad, la sensibilidad y el mal humor. Pero se sabe que estas dolencias pueden empeorar con el tiempo. Esto me pasó a mí. Pero no da miedo. El deterioro de la situación duró poco. Y, después de un tiempo, todo desapareció por completo. Alguien dice que un mal estado al principio puede deberse a que sale negatividad. Si esto es cierto o no, no lo sé, pero el hecho sigue siendo claro y no dejes que te asuste. Prevenido vale por dos.
• ¡Ten en cuenta los efectos secundarios de la práctica! Leer el artículo.

Ahora bien, tal vez eso sea todo. Finalmente te deseo éxito. Espero que este artículo te haya ayudado a entender. como meditar correctamente y contribuí a que usted participe en esta práctica beneficiosa en todos los aspectos. No te demores y comienza hoy.

Actualización 06/09/2013. Queridos lectores, a partir de este día dejaré de responder comentarios de la serie: “Llevo un mes meditando y no puedo concentrarme, ¿qué estoy haciendo mal?”. o “¿Cuándo funcionará la meditación? ¿Estoy haciendo todo bien?

El objetivo de la meditación no es apagar los pensamientos. Los pensamientos aparecerán y desaparecerán: ¡esto es normal!

La meditación no es sólo un proceso durante el cual, por algún milagro, tu cuerpo se restaura y tu mente se calma. Esto también sucede. Pero la meditación es también un trabajo consciente sobre uno mismo. Aprendes a controlar tus pensamientos y vivencias, a observarlos desde fuera, sin involucrarte en ellos. Y es normal que otro pensamiento o emoción te distraiga del mantra o de la observación de la respiración. Su tarea en este momento es desviar suavemente su atención.

Y cuanto más te distraigas con pensamientos, más a menudo lo notes y más a menudo desvíes tu atención de ellos, mejor lo harás en la vida real. Cuanto menos te identifiques con tus emociones, mejor podrás detenerlas. Por lo tanto, desde cierto punto de vista, los pensamientos durante la meditación son incluso buenos.

Durante la meditación, relájate, no necesitas reaccionar de ninguna manera (con molestia o con la idea de que no está funcionando) ante la aparición de pensamientos. Simplemente concéntrate tranquila y calmadamente en el mantra o en la respiración. Los pensamientos vienen, bueno, déjalos.

¡Buenos días, queridos lectores de mi blog! En el camino del autodesarrollo, la meditación es una herramienta importante: este es un estado en el que el cuerpo está lo más relajado posible, los pensamientos y las emociones están ausentes. Se logra mediante ejercicios mentales especiales. Y hoy veremos qué le aporta la meditación a una persona, ya que se ha utilizado desde la antigüedad hasta el día de hoy.

Brevemente sobre la meditación

Para entender de qué se trata, hablaré brevemente sobre el proceso en sí. En una posición cómoda, debes intentar despejar tu mente de todos los pensamientos para poder concentrarte en una tarea. Por cierto, la creencia común de que sólo la posición de loto es adecuada es incorrecta. Es muy posible sentarse en una silla o incluso en una cama, lo principal es no perder el control y quedarse dormido. Y para aquellos a los que no les gusta sentarse en un solo lugar, existen técnicas que les permiten meditar mientras caminan en la naturaleza. Pero en cualquier caso, cada uno de ellos consta de varias etapas y tiene varios tipos.

Etapas

• Preparación
• Acciones activas
• Consolidar el resultado
• Terminación

Tipos principales

1. Unidireccional . Es decir, necesitas concentrar tu atención en algo, decir algo o escuchar. Hay una gran cantidad de técnicas, te las presentaré en el próximo artículo (concentración en la respiración, en la creación, auditiva, activa, pasiva grupal, reveladora, profunda, etc.). Por lo general, se utiliza la concentración en un solo punto para prepararse para el próximo evento.
2. Sobre el vacío . A veces es difícil lograrlo, debido a que no debe haber un solo pensamiento en tu cabeza, ni una sola emoción debe distraerte, solo la relajación y la concentración en el vacío.

Bueno, vayamos a lo más importante: ¿por qué lo necesitamos? Los científicos han realizado más de tres mil estudios sobre los efectos de la meditación en el cuerpo humano. Los resultados pueden sorprenderte, pero incluso los expertos escépticos reconocieron los enormes cambios en la salud y el estado psicológico del meditador. Incluso si una persona practicaba sólo durante cuatro días, obtenía un beneficio tangible inmediato.

Efectos en la salud

1. Reduce la presión arterial y los niveles de ácido láctico (lactato), reduciendo así el dolor y la fatiga post-entrenamiento.
2. Ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, aumentando así el nivel de protección frente a condiciones ambientales adversas.
3. Quienes practican técnicas de relajación tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
4. Reduce el dolor y ayuda con los dolores de cabeza.
5. Los ataques de asma ocurren con menos frecuencia.
6. La mayoría de los lectores probablemente estarán encantados, porque la meditación mantiene el cuerpo joven y también aumenta la esperanza de vida.
7. Al realizar prácticas, especialmente de respiración, existe una alta probabilidad de que desaparezca la necesidad de fumar o beber alcohol.
8. La calidad del sueño mejora, la depresión y las pesadillas desaparecen.
9. Incluso los niños se benefician, porque las técnicas ayudan a reducir la hiperactividad del niño, calmando el sistema nervioso y aumentando la concentración.
10. Tu mente y tu cuerpo siempre estarán en buena forma, sin importar el tipo de meditación que prefieras.
11. Aumenta la producción de la hormona serotonina, gracias a la cual experimentamos alegría, felicidad e interés por la vida.

Impacto en el pensamiento

1. La función cerebral y los procesos de pensamiento mejoran, lo que resulta en un mayor rendimiento con el tiempo.
2. La memoria se fortalece y, en consecuencia, desaparece la distracción. También es un excelente método para prevenir la enfermedad de Alzheimer, cuando con el tiempo una persona pierde la capacidad de recordar eventos que sucedieron hace 5 minutos y el pensamiento disminuye al nivel de un bebé de dos años. Por cierto, si quieres aumentar tu nivel de atención, puedes leer el artículo publicado anteriormente en el blog: “”.
3. Se acelera el proceso de procesamiento de la información, lo que ahorra significativamente tiempo y mejora la calidad del trabajo.
4. Una persona que medita es capaz de descubrir y desarrollar habilidades intuitivas.
5. Se desarrolla la creatividad y el pensamiento creativo.
6. Surge la claridad mental, lo que facilita la percepción de situaciones difíciles y obstáculos para lograr su objetivo.
7. Aumenta la capacidad de aprender y percibir nueva información.

Efecto sobre el estado emocional

1. Las técnicas de meditación ayudan a aumentar la confianza en uno mismo, dan fuerza interior para implementar sus planes y, en consecuencia, aumentan la autoestima.
2. Los sentimientos de ira o malicia surgen con mucha menos frecuencia, la irritabilidad y la insatisfacción con la vida se reducen al mínimo.
3. Es posible controlar sus emociones, lo que ayuda significativamente a lograr el éxito en los negocios y negociaciones importantes.
4. Desaparecen la depresión y la depresión, aumenta la energía vital, despertando deseos e interés en el día a día.
5. Para aquellos que participan activamente en el autodesarrollo, me gustaría decirles que gracias a la meditación no solo aumenta la calidad del pensamiento, sino también la inteligencia emocional. Es decir, conciencia de tus sentimientos, acciones, deseos e intenciones. Después de todo, a la hora de lograr el éxito, es este tipo de inteligencia la que juega un papel decisivo, y no
6. Una persona que medita logra el equilibrio interno, sus ansiedades, dudas y preocupaciones desaparecen. Es más decidido, estable y en armonía no sólo consigo mismo, sino también con el mundo.
7. La resistencia al estrés aumenta, lo que significa que es posible mantener relaciones cálidas y cercanas con los demás. También reduce el riesgo de muchas enfermedades que surgen al intentar afrontar el estrés, como úlceras de estómago, dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, problemas de espalda, problemas de garganta y muchas otras.
8. Una excelente manera de lidiar con tus fobias. Con el tiempo, la frecuencia y profundidad del miedo disminuye significativamente, lo que provoca una sensación de calma en situaciones previamente traumáticas y aterradoras.

En general, la razón por la que es necesaria la meditación es para mejorar la calidad de vida. Al fin y al cabo, con el tiempo, las personas que lo practican reducen las ganas de entrar en conflictos, son más eficientes y consiguen un alto nivel de autorregulación.

Durante situaciones difíciles de la vida, pueden confiar en sus recursos internos sin perder la compostura y el control. Además, la confianza de que todo en tu vida depende sólo de ti y que puedes convertirte en lo que quieras es muy motivador para los logros, provocando interés y ilusión por la vida.

Características comunes de las personas que meditan

Al realizar técnicas surge un amplio abanico de emociones y experiencias, que en ocasiones pueden alternarse, reemplazándose, pero al final dejando alegría y paz. Por ejemplo, puede aparecer un sentimiento de amor intenso, que será reemplazado por ira, y luego vendrá un sentimiento de paz. Esta es una experiencia de vida muy interesante, durante la cual una persona se vuelve más consciente, responsable y desarrollada. La acción es tan efectiva e inevitable que incluso hay características comunes de las personas que las distinguen de otras que no practican este método de autodesarrollo:

• Apertura para aprender algo nuevo;
• Interés por tu mundo interior, experiencias y sensaciones;
• Mayor capacidad para concentrar su atención en cosas y procesos necesarios;
• Una habilidad muy importante para una persona es aceptar a los demás tal como son y, en consecuencia, también a sí misma. Con todas las deficiencias y rasgos de personalidad negativos. Después de todo, los cambios para mejor ocurren cuando nos damos cuenta del presente y reconocemos lo que tenemos y tenemos, incluso si no nos gusta.
• Un alto nivel de autocontrol, una persona meditante no se dejará llevar por los sentimientos, permitiéndose arrebatos de ira o escándalos. Aunque solo sea porque tiene una actitud más sencilla ante la vida, no es propenso a las neurosis y simplemente prácticamente no siente emociones tan cargadas como la rabia.

Con la meditación, esencialmente estás trabajando con el subconsciente. Por eso te recomiendo que leas con estas lecciones en video gratuitas. En ellos encontrarás prácticas de meditación dirigidas a trabajar con el subconsciente.

Conclusión

Es importante recordar que el proceso de autodesarrollo es un trabajo continuo sobre uno mismo, después de realizar cualquier ejercicio solo un par de veces, no se deben esperar resultados colosales instantáneos. Muestre perseverancia y fuerza de voluntad en el proceso de alcanzar sus objetivos. Perfecciona tus habilidades y, con el tiempo, tu autoconocimiento alcanzará un nivel profundo, revelando aspectos completamente nuevos de tu mundo interior.

Aprenderás cómo meditar correctamente en el artículo: “”.

Como pueden ver, queridos lectores, la meditación es el elemento principal en el camino para lograr la armonía consigo mismo y con los demás. No en vano ha estado en la cima de su popularidad durante tantos cientos de años y no pierde su posición de liderazgo en la lista de métodos de autodesarrollo y mejora de la calidad de vida. Armonía y equilibrio para ti.

Durante miles de años, la meditación se ha utilizado para ayudar al cuerpo, la mente y el espíritu a expandir los límites existentes de la conciencia. Hoy en día, la meditación es reconocida como un calmante para el estrés; ayuda a reducir la presión arterial, reduce los efectos de las emociones negativas y calma la mente. Como le gusta señalar a Deepak Chopra, "la meditación no es una forma de calmar la mente. Es una forma de liberar la paz y la tranquilidad interior". ¿Cuáles son los beneficios de las personas que meditan?

1. Son mucho más felices

Los psicólogos creen que la meditación aumenta las emociones positivas, reduce las negativas y fortalece los mecanismos de supervivencia y autoconservación. La meditación es una de las herramientas que algunas escuelas y empleadores están utilizando para mejorar el bienestar de estudiantes y trabajadores.

2. Ven el mundo desde una perspectiva creativa.

Las personas que meditan con regularidad afirman sentir un gran impulso creativo y la sensación de haber sido “descargados directamente” del Universo después de meditar. ¿Dónde estaba la canción antes de que el compositor la escribiera? ¿Dónde estaba la danza antes de que la inventara el coreógrafo? Aunque los científicos no pueden encontrar respuestas científicas a estas preguntas, sí sabemos que las personas que meditan experimentan una mayor creatividad y una afluencia de ideas innovadoras.

3. Están estrechamente relacionados entre sí

Cuando las personas meditan, parecen aislarse temporalmente del mundo, estando a solas con su energía interior, pero una de las paradojas de la meditación es que al pasar tiempo consigo mismas, sienten una mayor sensación de conexión con los demás. A menudo forman grupos para prácticas más profundas y también se sienten uno con todas las personas, viéndolas como hermanos y hermanas o como una parte de lo divino en cada ser manifestado.

4. Se dejan llevar fácilmente

Estas personas no guardan rencor, miedo o dolor en su interior. Al tomarse el tiempo para reflexionar, utilizan su beneficiosa capacidad de ser compasivos y empáticos, y dedican menos tiempo a reprenderse críticamente a sí mismos y a juzgar a los demás.

5. Son menos sensibles al dolor

Cuando a las personas que experimentaban dolor crónico debido a una enfermedad se les enseñó meditación, informaron una disminución del dolor y un aumento en la tolerancia al dolor. La meditación en realidad cambia el cerebro y le enseña a autogenerar magistralmente emociones positivas.

6. Son más duraderos

Las personas que meditan tienen una respuesta más saludable al estrés que los no meditadores. Los escáneres cerebrales de los meditadores muestran que utilizan diferentes partes del cerebro para afrontar situaciones estresantes que otras personas. Sentarse en silencio durante unos minutos todos los días en realidad cambia la densidad de la materia gris en los hemisferios derecho e izquierdo. Esto significa que cuando las cosas van mal, nuestro cerebro es más capaz de encontrar la manera de salir de la situación y afrontar el estrés. Esto aumentará muchas habilidades necesarias para la autoconservación.

7. Se guían por la intuición.

Las personas que meditan durante largos periodos de tiempo notan que su voz interior, la intuición, está más desarrollada que la de otras personas. En consecuencia, aprenden a confiar en sí mismos y a tomar intuitivamente las decisiones correctas que afectan positivamente a su destino.

8. Aceptan todo como viene.

Los meditadores aprenden a aceptar todo lo bueno y lo malo que llega a sus vidas con gratitud o al menos con aceptación. Señalan que todo es relativo, por lo que no es necesario dividirlo en blanco y negro, bueno y malo. No preguntan: "¿Por qué necesito esto, por qué a mí, etc.", sino que piensan en "¿Por qué necesito esto, qué quiere el Universo para mí, etc."

9. Aceptan el cambio fácilmente

No hay nada permanente en la vida, especialmente en la vida de las personas que meditan. Al meditar, cambian desde adentro, lo que significa que cambian el mundo que los rodea. Cambio simplemente significa movimiento y debemos esforzarnos para que este movimiento sea hacia adelante o hacia arriba, pero no hacia atrás (degradación).

10. Conocen el significado de la vida.

Al participar en la espiritualidad y la meditación, aparece significado en sus vidas, saben por qué lucha su alma y qué deben hacer para su propia realización. Por tanto, sus vidas son más plenas y armoniosas.