Miért meditálunk, vagy mi a meditáció értelme? A meditáció és hatása az emberre Hogyan meditáljunk helyesen - a sikeres meditáció alapjai

Egyszer régen, az egyik korábbi cikkemben megígértem, hogy írok egy bejegyzést arról, hogy mit kaptam a meditációtól. Ezt a cikket nem írtam korábban, egyrészt azért, mert úgy gondoltam, hogy más témák, amelyekről írok, fontosabbak, mint ez, másrészt olyan anyagokat szeretnék közzétenni, amelyek hasznosak lesznek az emberek számára, és nem csak néhány személyes tapasztalatot tükröznek. bármilyen következtetést.

Nem igazán szeretem a blogokat és az élő folyóiratokat, amelyek szerzői kizárólag saját élményeik, benyomásaik leírására koncentrálnak. Hiszem, hogy tapasztalataim csak akkor lehetnek hasznosak és érdekesek valakinek, ha illusztrációként és bizonyítékként szolgálnak olyan ötletekre, amelyek segítik az embereket az önfejlesztés és a személyes problémák megszabadulása felé.

Nem látom értelmét annak, hogy sokat beszéljek magamról, a tapasztalataimról az önfejlesztés gyakorlati ajánlásainak kontextusán kívül. Ezért nem írtam korábban ezt a cikket. Úgy gondoltam, hogy ez az információ senkit nem fog érdekelni, mivel csak az én személyes történetemet érinti.

De nemrég az egyik olvasó azt írta, hogy szeretné látni ezt a cikket. Elgondolkodtam, hogy mit is írhatnék ebben a témában. És rájöttem, hogy ez tényleg hasznos lehet valakinek. Végül is ezt a cikket annak akartam szentelni, amit a meditáció gyakorlása során tanultam. Beszélek arról, mire számíthatsz ezen az úton, hogyan közelíts helyesen a gyakorlathoz, hogy a maximális „bónuszokat” hozd ki belőle, és milyen veszélyek leselkedhetnek rád.

Úgy gondolom, hogy valakinek gyakorlati haszna lehet egy ilyen történetnek. Ha már egy ideje meditál, és nem tapasztalt semmilyen pozitív változást, akkor talán ez a cikk segít meglátni ezeket. Ha még nem kezdett el meditálni, itt van rengeteg ok, hogy elkezdje. Remélem, hogy személyes példám ösztönzésül szolgálhat valakinek.

Ez a cikk kiváló alkalom arra, hogy sok olyan fontos gondolatot közöljek az olvasóval, amelyeket más meditációról szóló cikkekben nem tudtam betenni. De szeretném, ha egy dolgot tartana szem előtt, amikor ezt a bejegyzést olvassa. Minden személyes változás, amelyről alább szó lesz, a meditációnak köszönhetően vált lehetővé. De nem mondhatjuk, hogy a meditáció az egyetlen forrása ezeknek a változásoknak.

A metamorfózisok az önmagunkon végzett munka forrásává váltak, nem csak a meditációnak. Most nem foglalkozom ezzel részletesebben, erre a gondolatra a cikkben visszatérek. És többször is.

A másik ok, amiért úgy döntöttem, hogy megírom ezt a bejegyzést, az a vágyam, hogy felhígítsam a tanácsadó hangnemét, ami minden cikkben látható: hogyan tanuljunk meg mást csinálni... Hagyja, hogy az olvasó szünetet tartson az ajánlásoktól és tanácsoktól (bár azok ebben a cikkben is szerepelni fog). Hagyja a szerzőt pihenni, és engedje meg magának, hogy írjon egy bejegyzést, amelyben az ajánlások mellett a személyes tapasztalatokat is részletesebben ismertetem, mint a többi cikkemben.

Hogyan kezdtem el meditálni

Ahogy valahol már írtam, amikor elkezdtem meditálni, még nem gondoltam az önfejlesztésre. Nem is gondolkodtam azon, hogy vannak-e hiányosságaim, meg lehet-e szabadulni tőlük, vagy hogyan. Ilyen gondolatok egyszerűen nem jutottak eszembe, ahogy sok más emberben sem.

A személyiségem valami teljesnek és logikusnak tűnt, egyfajta adottnak és állandónak. Sok gyengeségemet nem is tekintettem annak. Az utóbbi időben gyakran meglepődtem azon, hogy az emberek nem is gondolnak a fejlesztésre. Amikor elkezdem átélni ezt az érzést, enyhe felháborodásba csap át. Hogy ezt megállítsam, azonnal eszembe jut, ahogy néhány évvel ezelőtt voltam, hogy nem is akartam személyes fejlődésre gondolni.

És azonnal kezdem megérteni ezeket az embereket. Egyszerűen nem gondolnak rá: számukra elvileg nincs olyan probléma, mint a személyes fejlődés.

Sokakhoz hasonlóan én is azt hittem, hogy az ember az őt irányító szenvedélyek, vágyak, veleszületett tulajdonságok forrongó üstje, nincs saját akarata. Néha úgy tűnt számomra, hogy a személyiség irányított megváltoztatása a szuverenitásának, a szent, egyszer s mindenkorra megállapított természetes állapotának istenkáromló megsértése.

Nem mondhatnám, hogy kiáltványként rohantam volna körbe ezzel az ötlettel. Mint mondtam, nem igazán gondolkodtam a személyes fejlődés problémáin, ez a terület nem érdekelt, így az ilyen elképzelések nem is formálódtak valami koherenssé a fejemben. A személyiség megváltoztathatatlanságának gondolata valahol mélyen, non-verbális szinten telepedett meg, nem a felszínen jelent meg, de egyben kondicionálta a gondolkodásomat, meghatározta annak határait. Ezt öntudatlanul hittem, és soha nem gondoltam rá.

Nem a saját fejlődésem, hanem a pánikrohamok és az állandó hangulatingadozások miatt kezdtem el meditálni. Nem mondhatom, hogy határozottan hittem ennek a módszernek a hatékonyságában, de aztán rájöttem, hogy nincs más választásom. Belefáradtam az élményeimbe, nem akartam egész életemben szenvedni, és nem tudtam, mit tegyek. Nem értettem, hogyan tudnék másképp megszabadulni ettől. A tableteket már akkor is az utolsó lehetőségnek tartottam. A meditáció pedig legalább reményt adott arra, hogy megszabaduljunk ezektől a betegségektől.

Vágyam is volt a gyakorlat elsajátítására, mert úgy tűnt számomra, hogy a meditáció valamiféle szupererőt ad. Nem az extraszenzoros észlelésről vagy ilyesmiről beszélek. Azt hittem, hogy egy meditáló ember többet tud és tud, mint a többi ember, ennyi (nem csak sokan meditálnak). Ennek a gondolatnak nem volt ideje egyértelmű fejlődési vágyvá formálódni. Még mindig jobban érdekelt a gondolat, hogy megszabaduljak a mentális bluestól. De nem tagadhatom, hogy akkor is vezéreltek rejtett, alig tudatos motívumok, hogy valamiben jobb legyek másoknál (miben pontosan, azt még nem tudtam).

Nem akartam szabadidőmet meditációra pazarolni. Ezt az időt valami másnak akartam szentelni, főleg mindenféle hülyeségnek. Így hát elkezdtem meditálni a munkába tartó ingázó vonaton. Végül is, miközben a közlekedésben utaztam, nem csináltam semmit.

Mi történt velem a meditáció után

Az első változások valószínűleg néhány hónap múlva kezdődtek. De még nem vettem észre őket. A gyakorlat többé-kevésbé észrevehető hatása hat hónap után kezdett megjelenni.

További előadásomban nem tudom megőrizni a meditáció miatt bekövetkezett változások kronológiáját. Először is, ezt nehéz lesz megtenni, mert a metamorfózisok zökkenőmentesen és fokozatosan mentek végbe. Ezeket a változásokat nem előzte meg semmiféle hirtelen belátás. Nem emlékszem arra a pillanatra, amikor rájöttem, hogy tudok uralkodni az érzelmeimen, vagy amikor rájöttem, mit akarok ettől az élettől.

Az ötletek nem jöttek azonnal, gyűlni látszottak, új élettapasztalatok alapján. A tapasztalat megelőzte az ötletet. Először egyszerűen öntudatlanul, intuitívan cselekedtem, de kezdtem megérteni, hogy mindent jól csinálok. Csak aztán, egy idő után, fokozatosan vezettem le ezekből a cselekvésekből és ezek eredményeiből azokat az ötleteket, amelyek ennek az oldalnak az alapját képezték.

Ezeknek a gondolatoknak hús és vér van, okkal vannak a levegőben, az általam átélt élményen alapulnak.

Ez az egyik oka annak, hogy nehezen tartom a változtatások következetességét. Ez egy folyamatos folyamat, nem pedig egy időben korlátozott tevékenység. Ráadásul ezek a változások egymással párhuzamosan mentek végbe.

Másodszor, ez még mindig nem az elmúlt évek életrajza. Ez egy strukturált cikk, amely azokról a metamorfózisokról szól, amelyek egy meditálni kezdett személlyel történtek. Ezért szeretnék magukra a változásokra összpontosítani, és e bejegyzés szerkezetének középpontjába helyezni őket. A további narratíva tehát pontok formájában fog megvalósulni, amelyek mindegyike egy adott személyes metamorfózishoz kapcsolódik, és nem feltétlenül kötődik egy adott időponthoz.

Akkor kezdjük.

Abbahagytam az érzelmeimmel való azonosulást

Miért hittem a meditációban.

A meditáció bizonyára a szkepticizmusom miatt segített nekem. Mindig is távol álltam a miszticizmustól és minden természettudománytól. Ezért gyakorlásom kezdetétől fogva a meditációt nem úgy fogtam fel, mint feltétlen előnyt, csodaszert minden problémára. Ezért nem tettem ész nélkül, mintha csak olyan pirulákat nyelnék, amelyeknek segíteniük kell egy idő után.

Megpróbáltam értelmet találni a meditációban. Valami nyilvánvaló, földi jelentés, és nem transzcendentális és ezoterikus. Tekintettel arra, hogy mindig kételkedtem mindenben és más misztikában, nem tudtam meditálni, ha nem találtam volna rá egyszerű és logikus magyarázatot.

És ezt a magyarázatot kezdtem keresni tapasztalataim alapján. Kezdtem észrevenni, hogy a meditáció lehetőséget ad arra, hogy úgy tekintsek a belső világomra, mintha kívülről nézném. A gyakorlat megköveteli a gyakorlótól, hogy koncentráljon valamire (a lélegzetre vagy egy mantrára), és ne vegyen részt tapasztalataiban, érzelmeiben és gondolataiban. Természetesen nagyon nehéz elérni a gondolatoktól való teljes szabadságot, de a legfontosabb az, hogy megpróbáljuk.

Idővel rájöttem, hogy ez nem csak valami misztikus hagyomány, hanem egy meglehetősen hatékony gyakorlat. A váll és a hát izmainak fejlesztéséhez folyamatosan gyakorolni kell őket, például húzódzkodással. És ahhoz, hogy megtanuld nyomon követni az érzelmeidet, és ne engedj be nekik, ezt a készségedet is gyakorolnod kell, például meditálnod.

Úgy éreztem, hogy a való életben egyre könnyebben elvonatkoztathatok az érzelmektől, mert ezt minden nap kétszer gyakoroltam! Azt is észrevettem, hogy meditáció után könnyebben tudok döntéseket hozni és megoldani a számomra korábban megoldhatatlannak tűnő problémákat.

Hiszen gyakorlás közben azt mondom az érzelmeimnek, hogy „ne most”, „tegyük később, edzés után”. 20 percig igyekszem nem elragadni az élményeimtől, és egy ponton tartani a figyelmemet. Ezzel kialakult egy bizonyos készség, a tudatosság képessége, ami átkerült a valós, mindennapi életbe, amelyben már jobban el tudtam űzni a gondolatokat, a nem kívánt élményeket. Megtisztította az elmémet az érzelmektől, világosságot hozott a gondolataimba, és mélyen ellazított.

A meditáció után nyugodtnak és békésnek éreztem magam. Ha ideges voltam, haragudtam valakire, vagy ha bluesrohamot tapasztaltam, akkor edzés után minden elmúlt.

Ez a meditáció valódi, gyakorlatias, földhözragadt jelentése, amit magamra találtam. Ezek a gyakorlatok a tudatosság fejlesztésére. Ez az „én” visszavonulása az ellenőrizetlen érzelmek világán túl. Ez az előítéletektől és az illúzióktól való megszabadulás. Ez a stresszoldás. És a rendszeres edzés elvén működik, ismétlés útján, akárcsak az izomtréning vagy a mentális számolás. De ez a gyakorlat kevésbé lesz hatékony, ha nem érti, hogyan működik, hogyan segít a való életben.

Ne feledje, a meditáció nem csodaszer, hanem hatékony eszköz!

Ez az állítás azzal magyarázható, hogy összehasonlítjuk a meditációt az izmok nyújtásával a testmozgás során. Nyilvánvaló, hogy megfeszített izmok nélkül nincs értelme a gimnasztikára gondolni, egyszerűen nem tudod megtenni. De ugyanakkor a nyújtás nem tanít meg gimnasztikára, egyszerűen felkészít erre a sportra.

Ilyen a meditáció is. Önmagában biztosan segít és jótékony hatása van. De erre emlékeznünk kell a meditáció csak arra készíti fel az elmédet, hogy önmagán dolgozzon, azokat a készségeket fejleszti, amelyek nélkül ez a munka nem végezhető el. Ha ész nélkül meditálsz, türelmetlenül várod, hogy megszabaduljon a depressziótól, vagy megjutalmazzon szupererőkkel, és ugyanakkor nem dolgozol magadon a mindennapi életben, amikor éppen nem meditálsz, akkor nem érsz el nagyszerű eredményeket.

Tanács:

Gondold át a meditáció jelentését. Miért működik? Hogyan segít az életben? Hogy érzed magad utána? Milyen változások történnek veled? Röviden szólva, tudatosan közelítsd meg a meditációt!

Dolgozz magadon. A meditáció fejleszti az éberség képességét. Próbáld alkalmazni az életben. Figyeld az érzelmeidet. Tanuld meg irányítani őket. Végezzen önreflexiót. Légy tisztában a gyengeségeiddel. Min kell még dolgozni?

Megtörtént az értékek újraértékelése

Egy másik fontos hatás, amit kezdtem érezni, az volt, hogy lassan kialudt az igény, hogy állandóan futni kell valahova, hogy minden szabadidőmet valamilyen aktív tevékenységgel töltsem el. Mielőtt elkezdtem meditálni, nagyon nyugtalan és aktív voltam, rossz értelemben. Hétköznap dolgoztam és... Hétvégén pedig nem tudtam nyugton ülni: találkozókra, bulikra jártam és alkoholt ittam.

Ha hirtelen kiderült, hogy egy szabadnapon otthon maradtam, akkor ez nagy kényelmetlenséget okozott nekem. Egy ideig nem láttam ezt problémaként. Úgy tűnt számomra, hogy egyszerűen aktív és energikus vagyok. De valójában inkább a szorongás volt az, ami nagyon megnehezítette az ellazulást. Alig pihentem: a hétköznapokat a munka emésztette fel, a hétvégéket a találkozók, rendezvények.

Ritkán voltam egyedül a gondolataimmal: elvégre mindig el voltam foglalva valamivel. Nem volt időm az életemen gondolkodni. Egyszerűen gépiesen lebegtem a sors folyásában, és öntudatlanul éltem.

Gyakorlás közben észrevettem, hogy egyre több időt töltöttem otthon. Ahelyett, hogy egy zajos buliba mentem volna, úgy döntöttem, hogy otthon maradok a feleségemmel, pihenek, filmet nézek vagy olvasok. Nagyon kezdtem megkedvelni. Feltűnt néhány hobbim, amit otthon csináltam.

Egyre jobban kezdtem pihenni. Megjelent egy bizonyos önellátás: már nem volt szükségem szórakozásra, költőpénzre, bulikra, alkoholra, erős benyomásokra ahhoz, hogy élvezhessem az életet. Ezelőtt úgy tűnt, hogy maga az élet csak azokban a dolgokban összpontosul, amelyeket az előző mondatban felsoroltam, és az eszeveszett tevékenység és az élvezet közötti teret nyomasztó üresség töltötte be.

Elkezdtem élvezni a csendes sétákat, élvezni az időjárást, az illatokat és a gondolataimat. Feltűnt néhány hobbi, amivel szívesen foglalkoztam otthon. A szorongás és nyugtalanság megszűnt, életem folyása nyugodtabb és kimértebb lett. abbahagytam az unatkozást. Életem minden pillanatában kezdtem látni az örömöt.

Ez nem befolyásolta az értékeimet: gyökeres változáson mentek keresztül. Bár nem túl korrekt a változásról beszélni. Inkább ezek az értékek és célok formálódtak. Korábban nem volt egyértelmű célom, nem értettem, mit akarok az élettől. Csak egy dolog volt világos: dolgoznom kell, szórakoznom kell hétvégén, pénzt költeni és újra dolgozni. Nem láttam mást, nem azért, mert ilyen sorsot szerettem volna, hanem mert nem voltam tisztában semmilyen alternatívával.

Hiszen állandó munka nélkül unatkoznék, szükségem volt valami olyan tevékenységre, ami minden energiámat felszívja. Még akkor is, ha ez a tevékenység hülyeség és érdektelen volt. Véleményem szerint a legtöbb ember jelenleg ebben a helyzetben él. Nem mondható el, hogy elégedettek azzal, ahogyan élnek, de fogalmuk sincs, mennyire más lehet ez az élet.

Ez némileg emlékeztet a "Matrix" című film ötletére, amely a modern élet kegyetlen metaforája. Az emberek a nyüzsgés, a munka, az örök ügyek, a vásárlás, a pillanatnyi örömök, ambíciók, a szenvedélyek illuzórikus világában élnek, mások vágyait kielégítik, és nem veszik észre, hogy van egy másik világ, sokkal valóságosabb...

A meditáció Morpheus vörös pirulája lett számomra, ami segített meglátnom valódi vágyaimat és céljaimat, és túllátni ennek az illúziónak a határain. Rájöttem, hogy csak élni akarok és élvezni az életet és ehhez már mindenem megvan!

Nem kell estig dolgoznom a munkahelyemen, és hétvégén futnom valahova, hogy lefoglaljam magam. Hiszen már jól éreztem magam, megtanultam élvezni a békét és a gondolataimat. Korábban a munka csak azért nyűgözött le, mert mint egy villámhárító magához vonzotta minden felesleges energiámat. És nem találtam más hasznát ennek az energiának.

A munka értelmet, irányt adott az életemnek. Elvesztettem magam a munkámban, és erre volt szükségem. Végül is fájdalmas volt egyedül lenni önmagával.

De amikor a munkán kívül találtam valami értelmet, amikor megtanultam önmagammal lenni, az állandó elfoglaltság kezdett akadály, valami felesleges jelleget ölteni. Tudtam, mire szánjam a szabadidőmet, érdekelt, hogy egyedül legyek a tanulmányaimmal, a hobbijaimmal és a gondolataimmal. A munkahelyemen azt kellett tennem, amit mondtak. Sok időbe telt. Ezt az időt pedig sokkal jobban felhasználhattam volna: a fejlődésemre fordíthattam, a feleségemmel tölthetem, űzhetem a hobbijaimat, olvashattam, sétálhattam és utazhattam volna.

Miután megtanultam élvezni a szabadidőmet, teljesen megfogyatkozott. Korábban alig bírtam több hetes pihenőt egymás után, unatkozni kezdtem. Most úgy tűnt, ez nem elég ahhoz, hogy élvezzem ezt a nyaralást és az új boldogságomat!

Rájöttem, hogy ha nem kell dolgoznom, akkor anyagi okokból kilépek a munkámból. Bár korábban még egy ilyen gondolatot sem tudtam beismerni. Arra gondoltam: „Mit tennék akkor? mit tennék? Végül is unatkoznék!”

Ennek eredményeként kezdtem kevésbé önként ácsorogni. És egy idő után munkahelyet váltottam. Az új helyen már határozottan felvetettem a túlóra lehetetlenségének kérdését.

De megértettem, hogy a hétköznapi bérmunka még mindig sok időt vesz igénybe. Valamikor rájöttem, hogy úgy kell megszerveznem az életemet, hogy több szabadidőm és önálló bevételi forrásom legyen. Erről nem írok részletesebben, ez egy külön cikk témája.

Mit ad a meditáció? Meditáció otthon. A mantrákat és rúnákat használó meditáció szabályai.

Mára a keleti gyakorlatok igen népszerűvé váltak hazánkban. Nagyon sok fiatal és érett ember ismerkedik meg ezekkel a tanításokkal, és ezeknek köszönhetően gyökeresen megváltoztatja az életét. A meditáció az egyik ilyen csodagyakorlat. De mit tudunk róla? Hogyan tanuljunk meg meditálni? Miért tartják a meditációt olyan hasznosnak az emberiség számára?

• A keleti gyakorlatok szakértői a meditációt olyan gyakorlatok, ismeretek és készségek összességének nevezik, amelyek lehetővé teszik a test és az elme teljes ellazulását.
• A meditáció segítségével az ember képes elengedni mindent, ami földi, lemondani a társadalmi és anyagi problémákról, és teljes mértékben a lelki állapotára koncentrálni.
• A meditáció erősíti az ember testét, szellemét és elméjét.
• Csak a teljes kikapcsolódás pillanataiban tud az ember a lehető legtöbbet ellazulni, és új erőt meríteni önmagából, a természetből és a kozmoszból.
• Csak néhány perc meditáció több órányi alvásnak felel meg.
• Ugyanakkor az ilyen transzban élés pillanataiban minden létfontosságú erő koncentrációja a határon van, ami lehetővé teszi az agy számára, hogy természetellenes szinten dolgozzon, és megoldja a legbonyolultabb problémákat is, amelyekre senki sem képes.
• A meditáció során az ember megtanulja kitisztítani az elméjét, háttérbe szorítani minden nyomasztó aggodalmát, és teljes mértékben csak a spirituális összetevőjére koncentrálni.

A meditáció rajongói azt állítják, hogy kedvenc rituáléjuk sok mindenre képes:

• Fegyelem.
• Felvilágosít.
• Hozd teljes tudatosságodra magad és mindent magad körül.
• Segíts, hogy a saját ritmusodnak megfelelően élj, és ne a társadalom által meghatározott ritmust hajszold.
• Szabadulj meg a felhajtástól.
• Élesítse ki minden érzékszervét, és tanulja meg elkülöníteni saját vágyait mások vágyaitól.
• Töltsd fel élettel és inspirációval.
• Alakíts ki egy belső magot saját erkölcsi elképzeléseid szerint, és ne a társadalom fogalmai szerint.
• Engedd szabadjára a természetben rejlő kreatív potenciált.
• Tisztítsa meg elméjét és testét minden feleslegestől, készítsen platformot valami nagy dologhoz.
• Szerezd vissza magad.

Többféle meditáció létezik:

1. A koncentrációs meditáció vagy a Vipassana egy meditációs gyakorlat, amely a körülötted lévő dolgok békés szemlélődésén, valamint a külső hangok érzékelésén alapul.
2. A légzésmeditáció olyan ellazulás, amely abban a pillanatban következik be, amikor az ember abszolút koncentrál a légzésére.
3. A séta meditáció egy olyan komplex meditációs típus, amelyet szakembereknek szántak, és azon alapul, hogy minden figyelmet a sétáló személy testére és érzéseire összpontosítanak.
4. Az ürítő meditáció egy relaxációs gyakorlat, amelyben az ember teljesen kivonja magát gondolataiból, tapasztalataiból és érzéseiből.
5. A transzcendentális meditáció egy olyan technika, amely során egy személy különleges szavakat és kifejezéseket ejt ki szanszkrit nyelven (mantrák).

Hogyan meditáljunk helyesen: 5 lépés

Természetesen az ideális lehetőség a szakemberekkel való tanulás, főleg, hogy ma már hazánk szinte minden városában van meditációs iskola. Igaz, az ilyen iskolákban a tanárok nem mindig rendelkeznek megfelelő szintű tudással és gyakorlattal. Ennek ellenére még a nem túl tapasztalt teoretikusok is megtaníthatják a meditáció alapjait - a lényeg az, hogy elkezdjük, majd önállóan gyakorolhatunk. Ezen a területen kezdőknek 5 lépést fejlesztettek ki, amelyek segítenek megtanulni, hogyan kell helyesen meditálni:

1. A meditáció időpontjának kiválasztása.
2. Az eljárás helyének kiválasztása. A kezdőknek a legjobb megoldás egy csendes, hangulatos hely, idegen hangok nélkül. Idővel még a legzajosabb és legzsúfoltabb helyen is tud majd pihenni. Az áramló víz hangja nagyon jó hatással van a transzba lépés folyamatára - lehet otthoni szökőkút, akvárium, vagy csak egy csöndes vízfolyás a csapból. Használhat monoton, lágy, halk zenét is. A szakértők nem javasolják, hogy kezdők meditáljanak a hálószobában, mivel a relaxációs folyamat során az ember elaludhat, és úgy érzi, hogy alvásra szánt környezetben van.
3. A helyes testtartás kiválasztása. A szakemberek gyakran a Lotus pózt választják. A kezdőknek nem szabad először ilyen pózt felvenniük, hiszen ha nincs hozzászokva, elzsibbadnak a lábaik, és ellazulás helyett csak kellemetlenséget tapasztalnak. A kezdők számára az optimális pózok a „fél lótusz” (török ​​stílusban összecsukott lábak), egy széken ülve vagy a földön fekve, kinyújtott karokkal és lábakkal. Bármilyen pózt is választunk, fő feladata a test teljes ellazítása. A hátnak egyenesnek kell lennie, de nem feszült - ez a helyzet lehetővé teszi, hogy nyugodtan, egyenletesen és teljes tüdővel lélegezzen.
4. Abszolút test lazítás. A transzba való belépéshez teljesen el kell lazítania az összes izmát. A teljes ellazulást a helyesen megválasztott, kényelmes testtartás segíti elő. Ne feledkezzünk meg az arcról sem – minden izmának nyugalomban kell lennie. A szakemberek leggyakrabban a „Buddha mosolyt” használják meditációhoz - egy olyan arckifejezést, amelyben alig észrevehető félmosoly van, amely a boldogságot szimbolizálja és minden negativitást taszít. Az ellazult állapotban enyhén mosolyogni tanulni hosszú utazást igényel.
5. Koncentrálj a légzésre vagy egy mantra elmondására. A meditáció utolsó szakasza az, hogy csukd be a szemed, és minden gondolatodat a légzésedre vagy a mantráidra koncentráld. A meditáció során az elmét idegen tárgyak és érvelés vonhatják el – ilyen helyzetben egyszerűen vissza kell térni a koncentrációs ponthoz.

Mennyi ideig érdemes meditálni és hányszor egy nap?

• A keleti gyakorlatok tanárai azt javasolják, hogy a kezdők naponta kétszer meditáljanak - reggel és este.
• A reggeli meditáció lehetővé teszi, hogy feltöltődjön energiájával az egész napra, kitűzze a szükséges célokat, és pozitív hangulatra hangoljon.
• A reggeli meditáció optimális időpontjának azt a pillanatot tartják, amikor felkel a nap.
• Természetesen egy ilyen időszak sokakat megijeszthet, különösen nyáron, de ha egyszer gyakorolják, az ember valószínűleg nem fogja visszautasítani.
• Este a meditáció rendkívül fontos az ellazuláshoz, a napi stressz oldásához, minden tett elemzéséhez és az alvásra való felkészüléshez.
• A kezdőknek érdemes néhány perccel elkezdeni a meditációt – ajánlott ezt az intervallumot fokozatosan növelni.
• Célszerű az első héten 2 percre transzba merülni, majd egy hét után ezt az időt további 2 perccel növelni – és így tovább minden héten néhány perc hozzáadásával.
• Ne essen kétségbe, ha nem tud azonnal ilyen hosszú ideig a teljes kikapcsolódás állapotában maradni – a professzionalizmus tapasztalattal jár.
• Idővel képes leszel megtanulni körülbelül fél órát meditálni bárhol, a nap bármely szakában.

Hogyan tanuljunk helyesen és kezdjünk el otthon meditálni kezdőknek és nőknek: tippek

Íme néhány szabály és tipp, amelyek segíthetnek a meditáció művészetének elsajátításának korai szakaszában:

• A meditációt két-öt percig tartó rövid ülésekkel kezdjük. Idővel a meditáció időtartama akár egy órára vagy többre is növelhető - minden az agy és a test szükségleteitől függ.
• A legjobb idő a reggeli meditációra az ébredés utáni első percek. Ha azonnal elalvás után az elméje még mindig alszik, és egyszerűen megfeledkezik a meditációról, készíthet magának egy emlékeztetőt, amely emlékezteti Önt egy lazító rituálé elvégzésének szükségességére.
• Nem szabad belefáradnia abba, hogyan kezdjen el meditálni – minden magától megy – csak el kell kezdenie.
• Meditáció közben ajánlatos hallgatni a testedre – az elmondja, milyen érzés, és milyen új dolgok történnek vele.
• Ahhoz, hogy transzba kerüljön, minden figyelmét a be- és kilégzésre kell összpontosítania – mintegy nyomon követheti a teljes utat, amelyet a levegő a szájtól a tüdőig és vissza.
• Ne aggódj idegen gondolatok miatt. Az tény, hogy mindannyian emberek vagyunk, és mindenesetre meglátogatnak minket bizonyos gondolatok. Hagyd őket békén – ne csak akadj fenn rajtuk.
• Ha azon kapod magad, hogy meditáció közben valamin gondolkodsz, tanácsos visszatérni a légzésedhez.
• Ne idegesítsenek a gondolatok. A gondolatok jók. A gondolatok jelenléte a fejünkben azt jelzi, hogy agyunk normálisan él és működik. Ezért, ha egy gondolat elvonja a figyelmét, egyszerűen mosolyoghat rá, és folytathatja a megtisztulás felé vezető utat.
• Néha érdemes egyedül lenni a gondolataival. Ha egy gondolat már felbukkant a tudatalattiban, akkor nem szabad azonnal elűzni – egy ideig nézheti, de nem elmélyülhet benne.
• A meditáció során törekedned kell önmagad megismerésére, és el kell kezdened önmagadat határtalanul szeretni. Nem szabad kritizálnia magát valamiért, megsérteni magát, önmagát hibáztatni valamiért - jobb megérteni, miért történt ez, és megbocsátani magának.
• A fizikai önismeret nagyon fontos. Idővel mentálisan felfedezheti az egész testét, részenként. Az egyik ülés során célszerű csak egy szervet alaposan megtapintani - a következő alkalomnál áttérhet egy másik szervre.
• Szükséges a meditáció rendszeres gyakorlása. Az egyszeri relaxációs alkalmak soha nem adják meg a kívánt eredményt - meg kell állapodnia önmagával, hogy minden nap elvégzi a gyakorlatokat.
• Nemcsak saját otthona falai között meditálhat – idővel megtanulhat pihenni akár tömegben, vagy mozgás (séta) közben is.
• Hasonló gondolkodású emberek, hogy segítsenek. Sokkal könnyebb a keleti gyakorlatokat szeretteivel együtt elsajátítani, mint egyedül – a kölcsönös felelősségvállalás kulcsa lesz az órák hiányának elkerülésében.
• Segítség a szakemberektől. Ha az első foglalkozások nem hozták meg a kívánt eredményt, vagy az egyedül meditáció egyszerűen unalmas, felveheti a kapcsolatot a meditációt gyakorló közösségek egyikével.
• A meditációs folyamatot célszerű csenddel és mosollyal befejezni.

Hogyan meditáljunk fekve?

• A fekvő meditáció nem különbözik az ülő meditációtól, bármelyik pihentető pózban.
• Igaz, a szakemberek nem javasolják, hogy fekve kezdjenek el meditálni, mivel fennáll az elalvás veszélye.
• Emellett nem tanácsos hálószobát és ágyat választani a meditációhoz fekve - akkor az alvás biztosan biztosított.
• A fekvő meditációs pózt a keleti gyakorlatokban Shavasana-nak hívják.
• Ahhoz, hogy helyesen felvegye a fekvő pozíciót, a lábát vállszélességre kell helyezni, a kezét pedig a test mentén, tenyérrel felfelé.

Hogyan meditáljunk helyesen mantrákkal?

• A mantrák különleges szavak és kifejezések szanszkrit nyelven.
• A meditáció közbeni mantrákban az a figyelemre méltó embereink számára, hogy nem értjük a jelentésüket, és olvasásuk közben nem keletkeznek asszociációk vagy cselekmények az agyunkban.
• A mantrák lehetnek lelkiek vagy anyagiak.
• Anyagi mantrákat kell kimondani ahhoz, hogy valamilyen anyagi előnyt elérjünk.
• A spirituális mantrákat leggyakrabban önmagukat kereső emberek, vagy szürkületi éveiben járó öregek mondják ki.
• Vagyis a spirituális mantrákat csak azoknak ajánljuk, akiket nem érdekel az anyagi világ.
• Leggyakrabban a következő szanszkrit szavakat hallhatja meditáló emberektől: „Om”, „So ham”, „Krishna” stb.
• Az „Om” mantra nem alkalmas családos emberek számára, mivel ez egy minden anyagi dologról való lemondás mantra.
• A „So Ham” mantra bájos hatással van a meditáló emberekre. Szanszkrit nyelvről lefordítva azt jelenti, hogy „vagyok”. Ez a kijelentés bárkire vonatkozik. Lehetővé teszi önmagad megismerését és barátkozást önmagaddal.
• A Krisna mantrát természetesen az egyik indiai istenség nevéhez kötik. Úgy tartják, hogy egy ilyen mantra kiejtése egyfajta védőglória hoz létre az ember körül.
• A mantrák olvasásakor ki kell ejteni az első szótagot belégzéskor, a másodikat pedig kilégzéskor.
• Ha az ülés végén egy személy egyszerűen elalszik, nincs semmi baj - az alvás a relaxációs eljárás folytatása lesz.
• A mantrákat bizonyos számú alkalommal vagy egy bizonyos időtartamon belül kell kiejteni.
• Mantrák olvasásakor használhat gyöngyöket - minden gyöngy egy kiejtésnek felel meg. Így nem kell számolni, hogy hány szót mondtak el – egy rózsafüzérkör 108 kimondott szónak felel meg.
• A mantrákkal való meditációhoz az ismert pózok bármelyikét választhatja.
• Hazánkban meglehetősen éles kérdés, hogy érdemes-e mantrákat használni meditáció közben, mert valójában hindu imáknak tekinthetők.
• Amikor a keresztények más istenekhez fordulnak imában, gyakran kellemetlen érzést és elutasítást tapasztalnak. Bár valójában ez az eljárás aligha nevezhető egyfajta rituálénak vagy rítusnak. Ezért a választás maguk az emberek kezében marad.

Hogyan meditáljunk helyesen a rúnákon?

• A rúnák meglehetősen összetett mágikus tárgyak.
• A rúnák kőre vagy fára írt különleges jelek.
• Az ókorban a mágusok és varázslók boszorkányságot végeztek rúnák segítségével.
• Sok médium a mai napig használja ezeket a mágikus köveket rítusaihoz és rituáléihoz.
• A rovásírásos meditáció az emberi tudat megtisztításának módja, hogy megismerjük a rúnák titkait.
• Csendes, félreeső helyen kell meditálni a rúnákon.
• Az ilyen típusú meditációhoz a legjobb póz egy háttámlás széken ülni.
• A rovásírásos meditáció során leggyakrabban meggyújtott gyertyát használnak - a tűz, amely az egyik legerősebb elem megszemélyesítése, segít gyorsan belépni a transzba.
• Egy szertartáshoz csak egy rúnát célszerű használni - érdemes a Feu (Fehu) rúna, a jó rúnája ismeretével kezdeni.
• Végül meg kell ismerkednie a Dagas rúnával vagy a Sors rúnával.
• A meditációs folyamat során szükséged lehet egy üres papírlapra és egy tollra vagy ceruzára is – ezek segítségével később minden gondolatodat, érzésedet le tudod írni.

Rúnás meditációs algoritmus:

• Gyertyát gyújtunk.
• Minden figyelmünket a tűz lángjára összpontosítjuk.
• Becsukjuk a szemünket, és lelkileg a kedvenc helyünkön találjuk magunkat, ahol egyedül lehetünk gondolatainkkal és pihenhetünk.
• Amikor az elme megnyugszik, és a gondolatok tánca a fejben elhalványul, képzelj el egy rúnát.
• Ha egy rúna megjelenik a szemünk előtt, kiejtjük a nevét, és megkérjük, hogy nyíljon meg előttünk.
• Igyekszünk nem keverni saját érzéseinket és érzelmeinket a rúna képébe - minden érzésnek magából a rúnából kell származnia.
• Szemléljük, hallgatjuk és érezzük mindazt, amit a rúna felfed majd előttünk.
• Érezve, hogy a rúna már mindent bemutatott, kinyitjuk a szemünket, és visszatérünk a körülöttünk lévő világba.
• Egy darab papírral és tollal rögzítünk mindent, amit a rúna mutatott - ezek lehetnek szavak, mondatok, események, érzések, hangok.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a rúnákkal való munka nem biztos, hogy azonnal lehetséges - ez hosszú időt és kitartást igényel. Arra is érdemes figyelmeztetni, hogy nem minden rúna csak valami fényes és jó azonosítása - vannak nagyon veszélyes rúnák, amelyek árthatnak az embernek, ezért egy ilyen összetett feladat elvégzése előtt fel kell készülni rá. lehetséges.

Összefoglalva a cikket, szeretném megjegyezni, hogy a meditáció nagyon hasznos és szükséges folyamat. Azonban az összes finomság tudatlansága, valamint a vágy, hogy valami újat próbáljunk ki, visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezethet (a rúnák vagy mantrák helytelen használata). Éppen ezért célszerű mindent hozzáértő, bevált szakemberek, nem pedig sarlatánok irányításával.

Mi a meditáció: Videó

Hogyan tanuljunk meg meditálni: Videó

Meditáció kezdőknek: Videó

Ebben a cikkben arról fogok beszélni hogyan kell helyesen meditálni, Példát adok egy konkrét meditációra, amelyet már ma elkezdhet végezni, és elmondom, milyen testhelyzetben kell lennie a foglalkozás alatt. A meditáció egy hatékony relaxációs és koncentrációs gyakorlat, amely megtisztítja az elmét a gondolatoktól és aggodalmaktól, megnyugtat és kitisztítja a gondolkodást. A rendszeres meditációs gyakorlat javítja a hangulatot, megtanít ellazulni és nem reagálni a stresszre, segít leküzdeni a rossz szokásokat, erősíti a jellemet, javítja a koncentrációt, a memóriát stb. A legfontosabb, hogy a meditáció egészséges kritikai képességet fejleszt ki benned, azt a képességet, hogy józanul és elfogulatlanul nézz a körülötted lévő dolgokra és saját magadra is, és megszabadítja az észlelésedet az illúziók fátyolától!

A meditáció célja

A meditációban nincs mágia vagy varázslat. Ez csak egy bizonyos gyakorlat, edzés, semmi több. A meditáció célja nem „a harmadik szem kinyitása” vagy „az abszolútum megértése”. A meditáció célja az egészséges test és az egészséges lélek, a nyugalom, a harmónia, az egyensúly, stb. Minden, ami annyira hiányzik dolgos időinkben.

A meditáció nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Sőt, biztos vagyok benne, hogy a legtöbben már gyakoroltak valamilyen meditációt, és még értékelni is tudjátok a hatásait! Meglepődött? Hányan vagytok, amikor elkezdtétek számolni a birkákat: egy birka, két bárány...n bárány, amíg el nem aludt? Ugyanakkor elképzelhető, hogy például maguk a göndör szőrű birkák átugranak a kerítésen. Valakinek segített. Miért gondolod? Mert te egy dologra irányították a figyelmüket, ezáltal abbahagyja, hogy valami másra gondoljon. Minden aggodalom és gondolat elhagyta a fejét!

És ennek a folyamatnak a monotóniája megnyugtatott, és elaludtál! Látod, nincs trükk, minden rendkívül egyszerű. A meditáció hasonló elven alapul, bár ez egy nagyon nyers és leegyszerűsített összehasonlítás. A légzésedre, egy képre vagy egy mantrára koncentrálsz, ezáltal megnyugtatod az elméd. De kétségtelen, hogy a meditáció hatása sokkal szélesebb és mélyebb, mint a birkák számlálásakor megjelenő hatás. Ez a gyakorlat összehasonlíthatatlanul többet tud adni.

Az internet hazai szegmensének számos cikke ezzel a témával túlterhelt mindenféle ezoterikus terminológiával: „csakrák”, „energiák”, „rezgések”.

Úgy gondolom, hogy az ilyen cikkek nem teljesen játszanak szerepet ennek a kétségtelenül hasznos és hatékony gyakorlatnak hazánkban való elterjedésében, hiszen mindezek a kifejezések értetlenséget és szkepticizmust okozhatnak az átlagemberben. Mindez valamiféle szektásságra emlékeztet, ami mögött lehetetlen kiismerni a meditáció lényegét. Nos, valójában miért kell „kinyitni az alsó csakrát”, ha valójában csak meg akarja tanulni irányítani az érzelmeit, nem engedni a pillanatnyi impulzusoknak és hangulatváltozásoknak, vagy?

Teljesen másképp tekintek a meditációra. Számomra ez nem vallás, nem titkos tanítás, hanem egy teljesen alkalmazott, mondhatni fegyelem, ami sokat segített az életben, a hétköznapi, földi életben, és nem a transzcendentális kozmikus-lelki életben. Segített megbirkózni jellemhibáimmal, függőségeimmel és gyengeségeimmel. Lehetővé tette, hogy még teljesebben felismerjem a lehetőségeimet, az önfejlesztés útjára állított, és ha ő nem lett volna, ez az oldal nem létezne. Biztos vagyok benne, hogy neked is segíthet. A meditációt bárki megtanulhatja. Nincs ebben semmi bonyolult. És ha nem is sikerül, akkor is meglesz a hatása. Tehát kezdjük. Ha el akar kezdeni meditálni, akkor először:

Szánj időt a meditációra

Javaslom a meditációt naponta kétszer. 15-20 perc reggel és ugyanennyi idő este. Reggel a meditáció rendet tesz a fejedben, feltölt energiával, felkészít a nap kezdetére, este pedig oldja a stresszt és a fáradtságot, valamint megszabadít a bosszantó gondolatoktól és aggodalmaktól. Próbáljon meg egyetlen ülést sem kihagyni. Legyen a meditáció mindennapi szokássá.

Biztos vagyok benne, hogy napi 30-40 percet mindenki tud rászánni. Sokan panaszkodnak, hogy nincs elég idejük, és ez a tény ürügyként szolgálhat arra, hogy nem vigyáznak magukra, például nem töltenek időt sporttal vagy nem meditálnak. Értsd meg, hogy nem senkinek meditálsz, hanem mindenekelőtt magadnak. Ez egy olyan cselekvés, amelynek célja az elérése személyes boldogság és harmónia. És ez a harmónia nem kerül olyan sokba. Csak 40 perc a drága idődből! Ez nagy díj?

Ugyanígy a sportolás az egészség erősítését célozza, ami mindennél fontosabb, amiről mindenki folyamatosan megfeledkezik, és nem globális, hanem azonnali, rövid távú célok megvalósítását kergeti, stratégiát feláldozva a sport érdekében. taktikát. De ez a legjobb forgatókönyv. Leggyakrabban ez a 40 perc, amit nagy haszonnal tölthetnének el, valami hülyeségekkel fog telni. Ezért nem áldozhatja fel ezt valami más, kevésbé jelentős javára.

De napi 15 perccel is kezdheti, ha kezdő vagy. Ez nem nehéz. Javaslom az előfizetést ingyenes 5 napos meditációs tanfolyamom, mellyel elsajátíthatsz egy egyszerű meditációs technikát és elkerülheted a gyakori hibákat.

A cikk témája nem a sport. De mivel erről beszélek, megengedem magamnak ezt az összehasonlítást: ha a testedzés a tested egészsége, akkor a meditáció az elméd egészsége. Sokan alábecsülik, amíg el nem kezdik maguk csinálni (velem is megtörtént, általában materialista vagyok, és elég nehéz volt elkezdeni valamit, amit a valláshoz és valamiféle sámánizmushoz társítottam, de a személyes problémák kényszerítettek. kipróbálni, aminek most nagyon örülök).

Ha csak sürgős dolgaid vannak, akkor jobb, ha kevesebbet aludsz és egyszerre meditálsz: hiszen 20 perc meditáció személyes érzéseim szerint ugyanannyi alvásidőt, vagy akár sokkal többet is helyettesít, mint ahogy pihensz és lazíts. Ha nagyon-nagyon kevés az időd, és nem is alszol sokat, vagy nagyon nehéz az elején 20 percig tétlenül ülni, akkor megpróbálhatod. Ez egy speciális technika, amelyet ennek a gyakorlatnak az egyik híres mestere tanított. De továbbra is legalább 15 perces meditációt javasolnék egy felnőttnek és 5-10 percet egy gyereknek.

Válasszon egy helyet

Természetesen jobb, ha otthonos, csendes környezetben meditálunk. Semmi sem vonhatja el a figyelmét. Vannak, akik nem javasolják, hogy ugyanabban a szobában gyakoroljanak, ahol alszanak. Mert ebben az esetben nagyobb az esélye annak, hogy elalszol a foglalkozás alatt, amiatt, hogy az agyad hozzászokott ahhoz, hogy ebben a szobában elalszol.

De ha nincs lehetősége másik helyiséget választani a gyakorláshoz, akkor nem lesz semmi baj a hálószobában való meditációval. Ez nem kritikus, hidd el. Ha valamilyen oknál fogva nem talál megfelelő környezetet a meditációhoz, akkor ez nem ok a gyakorlat feladására. Amikor először elkezdtem meditálni, a moszkvai régióban éltem, és minden nap vonattal kellett mennem a munkahelyemre. Útközben gyakoroltam, és a sok zavaró tényező ellenére sikerült valahogy ellazulnom.

Még a zajos tömeg közepén végzett meditációnak is lehet némi hatása, ezért ne hanyagold el, még akkor sem, ha nincs egy csendes helyed, ahol egyedül lehetsz magaddal. Egy ilyen hely természetesen kívánatos, de nem feltétlenül szükséges.

Vegye fel a helyes testtartást

Nem szükséges lótusz pózban ülni. A lényeg, hogy a hátad egyenes legyen és kényelmesen érezd magad. A hátt nem szabad előre vagy hátra dönteni. A gerincnek derékszöget kell képeznie azzal a felülettel, amelyen ül. Más szóval, merőlegesen kell illeszkednie a medencébe. Ülhet egy széken, lehetőleg ne a hátára dőlve. Az egyenes háttartásra azért van szükség, hogy könnyebben tudjon lélegezni, és a levegő jobban áthaladjon a tüdején. A tudatosság fenntartása is szükséges. Végül is a meditáció az ellazulás és a belső tónus határán álló egyensúly. A meditáció nem csak egy relaxációs technika, ahogy sokan gondolják. Ez is egy módszer az elméd megfigyelésére, a tudatosság fejlesztésének módja. Ezek a dolgok pedig odafigyelést és koncentrációt igényelnek. Az egyenes hát segít ebben. Ha egyenesen ülsz, kevésbé valószínű, hogy elalszol meditáció közben. (Ezért nem javaslom fekve meditálni)

Mi a teendő, ha nagyon megfeszül a hátad?

Az egyenes hátú póz során az életben általában nem használt izmok is használhatók. Emiatt a háta megfeszülhet. Edzés kérdése. Azt javaslom, hogy először egyenes háttal üljön egy székre, és ne dőljön a szék támlájának. Jobb, ha elviseli az enyhe kényelmetlenséget anélkül, hogy erre összpontosítana. Amint nehézzé válik az elviselése, óvatosan húzódjon hátra, és dőljön hátra a szék támlájának, anélkül, hogy megzavarná a gerinc egyenes helyzetét.

Minden új gyakorlatnál egyre tovább ülsz egyenes háttal, anélkül, hogy bárminek is dőlne, mivel izmaid idővel megerősödnek.

Lazítsa el a testét

Csukd be a szemed. Próbálja meg teljesen ellazítani a testét. Irányítsa a figyelmét a test feszült területeire. Ha ezt nem tudod megtenni, semmi gond, hagyj mindent úgy, ahogy van.

Hívja fel a figyelmét a lélegzetére vagy a mantrára

Csukd be a szemed. Hívja fel a figyelmét a lélegzetére vagy a mantrára. Amikor észreveszed, hogy elkezdtél gondolkodni valamin, csak nyugodtan terelje a figyelmét a kiindulási pontra(mantra, légzés). Ne próbálja értelmezni a belül felmerülő gondolatokat, érzelmeket, érzéseket, vágyakat. Érzékeld ezeket a dolgokat anélkül, hogy belekeverednél.

A fenti bekezdés gyakorlatilag átfogó utasításokat tartalmaz a meditációról azok számára, akik most kezdték el gyakorolni. Igyekeztem a lehető legvilágosabban megfogalmazni annak a lényegét, amit a meditáció alatt értek, felesleges dolgok nélkül, hogy ne bonyolítsak semmit és minél jobban átadjam a meditáció értelmét azoknak, akik semmit sem tudnak róla.

Ez az utasítás azonban pontosításra szorul.

Amíg a légzésedre figyelsz, nem tudsz egyszerre semmire gondolni (próbáld ki). Ezért, amikor ismét a légzésre irányítja a figyelmét, a gondolatok maguktól elmúlnak. De néha, miután elérte a megfelelő koncentrációt a légzésre (mantra), képes lesz kívülről megfigyelni a gondolatokat, hogyan jönnek-mennek, hogyan úsznak el mellettetek, mint a felhők. És úgy fog tűnni, hogy nem veszel részt ebben a folyamatban, hanem a pálya szélén maradsz.

De ez nem történik meg azonnal. Ez a koncentráció következő szakasza, amelyet akkor érhet el, ha jó koncentrációt ér el. Kezdetben nagy valószínűséggel folyamatosan elvonják a figyelmedet a gondolatok, és ez normális. Amint ezt észreveszi, egyszerűen fordítsa figyelmét a légzésére. Csak ennyit kell tennie, fejlesztenie kell a koncentrációt.

Nehéz lehet megszabadulni a gondolatoktól, mert az agy hozzászokott a folyamatos gondolkodáshoz. A gondolatoktól való megszabadulás nem a meditáció célja, ahogy azt sokan gondolják. Az Ön feladata egyszerűen az, hogy nyugodtan figyelje a légzését, vagy koncentráljon a mantrára.

A modern ember minden nap rengeteg információt kap: találkozók, ügyek, gondok, internet, új benyomások. És az agyának nincs mindig ideje feldolgozni ezeket az információkat a gyors tempójú életben. Ám meditáció közben az agy nincs elfoglalva semmivel, ezért elkezdi „megemészteni” ezeket az információkat, és emiatt olyan gondolatok, érzelmek jönnek el hozzád, amelyekre nem szenteltél elég időt a nap folyamán. Nincs abban semmi baj, ha jönnek ezek a gondolatok.

Nem kell lelkileg szidni magad, amiért nem tudsz ellazulni vagy megszabadulni a gondolatoktól. Nem kell nagy mértékben befolyásolni a meditáció menetét. Egyszerűen nyugodtan figyeled, mi történik, anélkül, hogy beleavatkoznál. Hadd menjen minden a maga útján: a jó gondolatok nem jönnek, de jönnek a jó gondolatok is.

Vegyél a távolságtartó szemlélő pozícióját: ne mondj ítéletet a gondolataidról. Nem szabad összehasonlítani az érzéseidet azzal, amit egy másik meditáció során éreztél, vagy azzal, hogy szerinted mit kellene érezned. Maradj a jelen pillanatban! Ha a figyelmed elterelődik, akkor nyugodtan, minden gondolat nélkül tereld vissza a kiindulópontra.
Általánosságban elmondható, hogy nem kell gondolkodni: „Le kell állítanom a gondolataimat”, „pihennem kell”, „nem tudom megtenni”.

Ha követed ezeket az irányelveket a gyakorlás során, akkor a meditáció állapotában nem lesz „helyes” vagy „rossz” élményed. Minden, ami veled történik, „helyes lesz”, egyszerűen azért, mert megtörténik, és semmi más nem történhet. A meditáció a dolgok létező rendje, belső világod elfogadása olyannak, amilyen.

(Mindenki emlékszik a meddő elalvási kísérleteire. Ha megpróbálja elaludni magát, és állandóan erre gondol ("Aludnom kell", "Nem tudok aludni - milyen szörnyű"), akkor nem fog sikerülni. De ha csak lazítasz, és elengeded a vágyat, hogy minél előbb elaludj, akkor egy idő után nyugodtan elalszol.Ugyanez történik meditáció közben is.Engedd el a vágyaidat, hogy mélyebbre merülj a meditációban, megszabadulj a gondolatokat, érjen el valamilyen különleges állapotot. Hagyja, hogy minden úgy történjen, ahogyan történik.)

Természetesen a meditációt nem lehet teljesen összehasonlítani az alvással. Ezalatt még van egy kis erőfeszítés. Ez visszatereli a figyelmet a kiindulási pontra. De ez erőfeszítés erőfeszítés nélkül. Vagyis nagyon könnyű. De ugyanakkor gyengéden ragaszkodnia kell, folyamatosan emlékeztetve arra, hogy figyelme oldalra vándorolt. Nem szabad odáig lazítani, hogy mindent a véletlenre bízzon. Egy kis részének meg kell próbálnia fenntartani a tudatosságot és a figyelem irányítását.

Ez egy nagyon finom egyensúly a cselekvés és a tétlenség, az erőfeszítés és az akarat hiánya, kevés kontroll és kontroll hiánya között. Ezt nehéz szavakkal elmagyarázni. De ha megpróbálsz meditálni, meg fogod érteni, miről beszélek.

Most a sok hozzászólás és kérdés miatt ismét egy dologra szeretnék kitérni. Még ha nem is tudod megállítani az úgynevezett „belső párbeszédet”, és meditáció közben állandóan gondolsz valamire, ez nem jelenti azt, hogy hiábavaló! Mindazonáltal a meditáció pozitív hatása visszatükröződik Önre, hagyjon mindent úgy, ahogy van, ne próbáljon megfelelni a meditációval kapcsolatos elképzeléseknek. Nem tudod megtisztítani a gondolataidat? Ez rendben van!

Csak akkor mondhatod, hogy a meditáció kudarcot vallott, ha egyáltalán nem meditáltál!

A cél az, hogy észrevegye, mikor kezd elkalandozni a figyelme, nem pedig az, hogy megszabaduljon a gondolatoktól.

Ezért azok az emberek, akik a gyakorlás során folyamatosan gondolkodnak valamin, profitálnak belőle: összeszedettebbé válnak, jobban kontrollálják gondolataikat és vágyaikat, ahogy megtanulják magukon tartani a figyelmet. „Újra gondolkodom, ideges vagyok, dühös vagyok, aggódom – ideje abbahagyni.” Ha korábban úgy tűnt, hogy ezek az érzések elhaladtak melletted, akkor a gyakorlás segít, hogy mindig tisztában legyél velük, és ez egy nagyon fontos készség. A gyakorlással megtanulhatod, hogy életed bármely pillanatában éber légy, nem csak meditáció közben. Figyelmed megszűnik állandóan gondolatról gondolatra ugrálni, és elméje nyugodtabb lesz. De nem egyszerre! Ne aggódj, ha nem tudsz koncentrálni!

Mire kell koncentrálni meditáció közben?

• Koncentrálj a légzésre: vagy egyszerűen csak követed a lélegzetedet, belső tekintetedet életednek erre a természetes aspektusára irányítod, érezheted, ahogy a levegő áthalad a tüdején, és hogyan jön vissza. Nincs szükség arra, hogy megpróbálja irányítani a légzését. Csak figyelj rá. Természetesnek kell lennie. A meditáció során a légzése nagyon lelassulhat, és úgy érzi, hogy alig lélegzik. Ne hagyd, hogy ez megijesszen. Ez jó.
• Gondolatban olvasd el magadban a mantrát: mondod magadban egy szanszkrit nyelvű ima ismételt szavait. Én személy szerint így meditálok (Frissítés 2014.03.17. - most úgy meditálok, hogy a légzésre koncentrálok. Szerintem ez a módszer jobb, mint a mantrára koncentrálni. Leírom, hogy miért). Személy szerint számomra a mantra nem szent szöveg, egyszerűen egy ismételt kifejezés, amely segít koncentrálni és ellazulni. A linken olvashatsz róla. Nem szükséges pontosan elolvasni az indiai mantrát, az imát bármilyen nyelven használhatod.
• Vizualizációs technikák: különböző képeket képzel el: mind az absztraktokat, mint a sokszínű tűz (), mind a meglehetősen konkrétakat, például egy képzeletbeli környezetbe helyezheti magát (), amelyben békét és nyugalmat fog érezni.

Ha nem tudja, hogy az ilyen típusú gyakorlatok közül melyiket használja, akkor olvassa el cikkemet, vagy meditáljon, a légzésére koncentrálva, ahogy én teszem. Szerintem teljesen mindegy, melyik meditációt választod, mivel mindegyik ugyanazon az elven alapul.

Bár úgy gondolom, hogy meditáció közben a lehető legkevesebb információnak kell a fejedben lennie, hogy lehetőséget adj a megfigyelésre. A mantra és az általad megjelenített kép is információ. Bár a szanszkrit szavak segítenek koncentrálni, egy kicsit elvonják a figyelmet a megfigyelésről, és lekötik az elméd az információkkal.

Ezért inkább a légzésre koncentrálok.

Mit jelent a légzésre koncentrálni?

A kérdések nagy száma miatt ezt szeretném tisztázni. A légzésre koncentrálni azt jelenti, hogy figyelmünket a testben a légzéssel összefüggő érzésekre irányítjuk: a tüdő nyitására és zárására, a rekeszizom mozgására, a has tágulására és összehúzódására, a levegő mozgására az orrlyuk területén. A légzésre koncentrálni NEM azt jelenti, hogy elképzeled, hogyan telíti el a sejteket a levegő oxigénnel, vizualizálni, hogyan oszlik el a csatornákon, stb. Az Ön feladata, hogy megfigyelje azt, ami van, az érzéseit a testben anélkül, hogy bármit hozzáadna hozzá!

A következő kérdés az, hogy pontosan mire kell összpontosítanunk? A gyomorban vagy az orrlyukakban tapasztalható érzésekre? Vagy az érzéseket az orrlyukaktól a gyomorig terjedő légmozgás teljes időtartama alatt kell megfigyelni? Mindezek a módszerek helyesek. Kísérletezzen a technikával, és nézze meg, hogy a légzés melyik részére koncentrálva segít-e jobban összpontosítani, ellazulni, valamint tudatosságot és tisztaságot érhet el (szemben az álmossággal). Az általános tanács a következő: ha a fő problémád az elme, amely a gyakorlat során folyamatosan elterelődik, akkor koncentrálj a hasi területre. Figyelje meg, hogyan emelkedik és süllyed, milyen érzések vannak jelen a belégzés és a kilégzés között. Egyes tanárok úgy vélik, hogy ezeknek az érzéseknek a megfigyelése „megőrzi” az elmét. De ha a problémád inkább az álmosság, a gyakorlás közbeni letargia, akkor jobb, ha az orrlyukak érzéseire koncentrálsz. Figyelje meg, hogyan halad át a levegő az orrlyukakon, milyen érzések vannak a felső ajak és az orrlyukak között, hogyan különbözik a levegő hőmérséklete belégzéskor és a levegő hőmérséklete kilégzéskor. Továbbá, ha az álmosság nem múlik el, kinyithatja egy kicsit a szemét. Az ilyen típusú koncentráció azonban másként működhet különböző embereknél, ezért ellenőrizze, melyik a legjobb az Ön számára.

És természetesen emlékeztetlek arra, hogy ne irányítsd a légzésedet. Tudom, hogy ezt nagyon nehéz megtenni, mivel a légzés olyan dolog, amit nagyon könnyű irányítani. De gyakorlással ez kezd működni. Csak figyeld a lélegzeted, hagyd úgy ahogy van.

Befejezésül néhány fontos tanácsot szeretnék adni azoknak, akik szeretnének meditálni.

• Ne várj azonnali eredményt! A meditáció hatása nem azonnal jelentkezik. Hat hónapba telt, amíg érezhető hatást éreztem a gyakorlatban, de az Ön számára kevesebb időt vesz igénybe. Senki sem válhat guruvá néhány alkalom alatt. A hatékony meditáció türelmet és megszokást igényel. Ne kezdj el órákat, ha valami nem sikerül, vagy ha nem érted el a várt hatást. Persze idő kell ahhoz, hogy bármi kézzelfoghatót elérjünk. Ennek ellenére a meditáció hatásának néhány aspektusa azonnal észrevehetővé válhat. De ez személyenként változó: mindenkinél más. Ne csüggedj, ha nem érzel semmit, és meditálj tovább! A gyakorlás nem hoz sok eredményt, ha nem dolgozol magadon. A meditáció bizonyos értelemben egy olyan eszköz, amely segít önmagadon dolgozni. A gyakorlatot nem szabad csak csodaszernek tekinteni. Ne gondolja, hogy a hatás azonnal megjelenik, ha meditál. Elemezze magát, alkalmazza az életben a gyakorlás során megszerzett készségeket, maradjon éber, próbálja megérteni, mire tanított a meditáció, és akkor az eredmény nem fog sokáig várni.
• Az ülés során nem szabad megerőltetnie magát, és nem szabad mindent megtennie, hogy abbahagyja a gondolkodást. Nem szabad állandóan arra gondolni, hogy nem gondolkodik. Ne akadj ki azon, hogy valamiben sikerül. Higadj le. Hagyd, hogy minden menjen magától.
• Lefekvés előtt jobb nem meditálni. Próbálj legalább néhány órával lefekvés előtt meditálni. A meditáció lendületet és erőt ad, ami után nehéz lehet elaludni.
• Figyeld meg, mennyivel jobban érzed magad azokon a napokon, amikor meditálsz. Idővel észre fogod venni, hogy a hangulatod a meditáció után emelkedettebbé válik, könnyebben tudsz koncentrálni, és általában nyugodtabb és magabiztosabb leszel. Hasonlítsd ezt össze azokkal a napokkal, amikor nem meditálsz. Ez a gyakorlással jön, és motivál a gyakorlás folytatására.
• Jobb nem elaludni az ülés alatt. Ehhez egyenesen kell tartania a hátát. De még ha el is alszol, nem lesz benne semmi szörnyű. A himalájai meditációs tanár szerint még az edzés közbeni alvás is előnyös lesz a meditációs hatás szempontjából.
• Az ülés előtt vagy közvetlenül utána nem szabad sokat enni. Ennek az az oka, hogy meditáció közben és után lelassul az anyagcseréd, ami megakadályozza az étel megemésztését. Ezenkívül a gyakorlat során az élelmiszer-emésztési folyamatok zavarják a koncentrációt. És ha éhes, akkor meditáció előtt ehet valami könnyűt, hogy az étellel kapcsolatos gondolatok ne vonják el a figyelmét.
• Lehet, hogy először rosszabb lesz. Ha depresszióban vagy más mentális betegségben, például pánikrohamban () szenved, és úgy dönt, hogy a meditációt olyan gyakorlatként használja, amely segít leküzdeni ezeket a feltételeket, akkor tudja, hogy ez valóban egy nagyon hatékony technika a depresszióból való kilábaláshoz. idegességgel () stb. .d.
  A meditációnak köszönhetően megszabadultam a pánikrohamoktól, a szorongástól, az érzékenységtől és a rossz hangulattól. De köztudott, hogy ezek a betegségek idővel súlyosbodhatnak. Ez történt velem. De nem ijesztő. Az állapot romlása rövid ideig tartott. És egy idő után minden teljesen eltűnt. Valaki azt mondja, hogy a rossz állapot eleinte annak tudható be, hogy kijön a negativitás. Hogy ez igaz-e vagy sem, nem tudom, de a tény továbbra is egyértelmű, és ne hagyd, hogy megijesztsen. Az előre figyelmeztetett az előfegyverzett.
• Legyen tisztában a gyakorlat mellékhatásaival! Olvasd el a cikket.

Most talán ennyi. Végül sok sikert kívánok. Remélem, ez a cikk segített megérteni hogyan kell helyesen meditálni, és minden tekintetben hozzájárult ahhoz, hogy részt vegyen ebben a jótékony gyakorlatban. Ne késlekedjen, és kezdje el még ma.

Frissítés 2013.09.06. Kedves olvasók, ettől a naptól kezdve nem válaszolok a sorozat megjegyzéseire: „Egy hónapja meditálok, és nem tudok koncentrálni, mit csinálok rosszul?” vagy „Mikor fog működni a meditáció? mindent jól csinálok?”

A meditáció lényege nem a gondolatok kikapcsolása. A gondolatok megjelennek és eltűnnek – ez normális!

A meditáció nem csupán egy folyamat, amely során valamilyen csoda folytán a tested helyreáll, és az elméd megnyugszik. Ez is előfordul. De a meditáció is tudatos munka önmagadon. Megtanulod kontrollálni gondolataidat és tapasztalataidat, kívülről megfigyelni, anélkül, hogy belekeverednél. És normális, hogy egy másik gondolat vagy érzelem elvonja a figyelmét a mantráról vagy a légzés megfigyeléséről. A te feladatod ebben az időben az, hogy figyelmedet finoman visszatereld.

És minél gyakrabban vonják el a figyelmedet a gondolatok, minél gyakrabban veszed észre, és minél gyakrabban vonod le róluk a figyelmedet, annál jobban meg tudod csinálni ezt a való életben. Minél kevésbé azonosulsz az érzelmeiddel, annál jobban sikerül megállítani őket. Ezért egy bizonyos szempontból a meditáció alatti gondolatok még jók is.

Meditáció közben lazíts, nem kell semmilyen módon (bosszankodva, vagy azzal a gondolattal, hogy nem megy) reagálni a gondolatok megjelenésére. Csak nyugodtan és nyugodtan koncentrálj a mantrára vagy a légzésre. Jönnek a gondolatok – hát hagyjuk.

Jó napot, kedves blogom olvasói! Az önfejlesztés útján a meditáció fontos eszköz - ez az az állapot, amikor a test a lehető leglazább, a gondolatok és az érzelmek hiányoznak. Speciális mentális gyakorlatokkal érhető el. Ma pedig megnézzük, mit ad a meditáció az embernek, hiszen ősidők óta használják a mai napig.

Röviden a meditációról

Hogy megértsük, mi ez, röviden beszélek magáról a folyamatról. Kényelmes helyzetben meg kell próbálnia megtisztítani az elméjét minden gondolattól, hogy egyetlen feladatra koncentrálhasson. Egyébként téves az a közhiedelem, hogy csak a lótuszpozíció alkalmas. Nagyon lehet ülni egy széken vagy akár egy ágyon, a lényeg az, hogy ne veszítse el az irányítást és ne aludjon el. Azok számára pedig, akik nem szeretnek egy helyben ülni, vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik a meditációt a természetben járás közben. De mindenesetre mindegyik több szakaszból áll, és többféle típusa van.

Szakasz

• Készítmény
• Aktív akciók
• Konszolidálja az eredményt
• Befejezés

Főbb típusok

1. Egyirányú . Vagyis összpontosítania kell valamire a figyelmét, mondania kell valamit vagy hallgatnia kell. Nagyon sok technika létezik, ezeket a következő cikkben bemutatom (koncentráció a légzésre, a teremtésre, auditív, aktív, passzív csoportos, feltáró, mély stb.). Általában egypontos koncentrációt használnak a következő eseményre való felkészüléshez.
2. Az ürességen . Néha nehéz ezt elérni, amiatt, hogy egyetlen gondolat se járjon a fejedben, egyetlen érzelem se terelje el a figyelmedet, csak az ellazulás és az ürességre való koncentrálás.

Nos, térjünk rá a legfontosabbra – miért van rá szükségünk? A tudósok több mint háromezer tanulmányt végeztek a meditáció emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásairól. Az eredmények meglepőek lehetnek, de még a szkeptikus szakértők is felismerték a meditáló egészségi és pszichológiai állapotában bekövetkezett óriási változásokat. Még ha csak négy napig gyakorolt ​​is valaki, annak azonnali kézzelfogható haszna volt.

Egészségügyi hatások

1. Csökkenti a vérnyomást és a tejsav (laktát) szintjét, ezáltal csökkenti az edzés utáni fájdalmat és fáradtságot.
2. Segíti az immunrendszer erősítését, ezáltal növeli a védelem szintjét a kedvezőtlen környezeti feltételekkel szemben.
3. Azoknál, akik relaxációs technikákat alkalmaznak, kisebb az esélye a szívbetegség kialakulásának.
4. Csökkenti a fájdalmat és segít a fejfájásban.
5. Az asztmás rohamok ritkábban fordulnak elő
6. A legtöbb olvasó valószínűleg örülni fog, mert a meditáció fiatalon tartja a testet, és növeli a várható élettartamot is.
7. A gyakorlatok, különösen a légzési gyakorlatok elvégzésével nagy a valószínűsége annak, hogy megszűnik a dohányzás vagy az alkohol szükséglete.
8. Az alvás minősége javul, a depresszió és a rémálmok megszűnnek.
9. Még a gyerekek is előnyösek, mert a technikák segítenek csökkenteni a gyermek hiperaktivitását, megnyugtatják az idegrendszert és növelik a koncentrációt.
10. Az elméd és a tested mindig jó állapotban lesz, függetlenül attól, hogy milyen típusú meditációt részesítel előnyben.
11. Növeli a szerotonin hormon termelődését, aminek köszönhetően örömet, boldogságot és érdeklődést tapasztalunk az élet iránt.

Hatás a gondolkodásra

1. Az agyműködés és a gondolkodási folyamatok javulnak, ami idővel megnövekedett teljesítményt eredményez.
2. Az emlékezet megerősödik, és ennek megfelelően eltűnik a szórakozottság. Kiváló módszer az Alzheimer-kór megelőzésére is, amikor az ember idővel elveszíti az 5 perccel ezelőtti események emlékezési képességét, a gondolkodása egy kétéves baba szintjére csökken. Egyébként, ha szeretné növelni a figyelmesség szintjét, elolvashatja a blogon korábban megjelent cikket: „”.
3. Az információfeldolgozás folyamata felgyorsul, ami jelentősen időt takarít meg és javítja a munka minőségét.
4. A meditáló ember képes felfedezni és kifejleszteni intuitív képességeit.
5. Fejlődik a kreativitás és a kreatív gondolkodás.
6. Megvilágosodik az elme, ami megkönnyíti a nehéz helyzetek és akadályok észlelését a cél elérésében.
7. Növekszik a tanulás és az új információk észlelésének képessége.

Hatás az érzelmi állapotra

1. A meditációs technikák növelik az önbizalmat, belső erőt adnak tervei megvalósításához, és ennek megfelelően növelik az önbecsülést.
2. Sokkal ritkábban merül fel a harag vagy a rosszindulat érzése, az ingerlékenység és az élettel való elégedetlenség a minimumra csökken.
3. Lehetővé válik az érzelmek kontrollálása, ami jelentősen segíti a siker elérését üzleti és fontos tárgyalások során.
4. Megszűnik a depresszió és a depresszió, megnő az életenergia, felkeltve a vágyakat és az érdeklődést minden nap iránt.
5. Az önfejlesztésben aktívan részt vevőknek szeretném elmondani, hogy a meditációnak köszönhetően nem csak a gondolkodás minősége javul, hanem az érzelmi intelligencia is. Azaz érzéseid, tetteid, vágyaid és szándékaid tudatosítása. Végül is a siker elérésekor ez a fajta intelligencia játszik döntő szerepet, és nem
6. A meditáló ember eléri a belső egyensúlyt, megszűnnek szorongásai, kétségei, aggodalmai. Határozottabb, stabilabb és nem csak önmagával, hanem a világgal is harmóniában van.
7. Növekszik a stresszel szembeni ellenállás, ami azt jelenti, hogy meleg és szoros kapcsolatokat lehet fenntartani másokkal. Csökkenti számos olyan betegség kockázatát is, amelyek akkor jelentkeznek, amikor megpróbálnak megbirkózni a stresszel, mint például gyomorfekély, fejfájás, szívbetegség, hátproblémák, torokproblémák és sok más.
8. Remek módja a fóbiák kezelésének. Idővel a félelem gyakorisága és mélysége jelentősen csökken, ami nyugalomérzetet okoz a korábban traumatikus és ijesztő helyzetekben.

Általánosságban elmondható, hogy miért van szükség a meditációra az életminőség javítása. Hiszen az idő múlásával az ezt gyakorló emberek csökkentik a konfliktusokba bocsátkozási vágyat, hatékonyabbak és magas szintű önszabályozást érnek el.

Nehéz élethelyzetekben belső erőforrásaikra támaszkodhatnak anélkül, hogy elveszítenék az önuralmukat és a kontrollt. Ráadásul az a bizalom, hogy az életedben minden csak rajtad múlik, és azzá válhatsz, amivé csak akarsz, nagyon motivál az eredményekre, érdeklődést és izgalmat kelt az életben.

A meditáló emberek közös jellemzői

A technikák végrehajtása során az érzelmek, élmények széles skálája keletkezik, amelyek olykor váltogathatják egymást, felváltva, de végül örömet és békét hagynak maguk után. Megjelenhet például az intenzív szerelem érzése, amit harag vált fel, majd jön a béke érzése. Ez egy nagyon érdekes élettapasztalat, amely során az ember tudatosabbá, felelősségteljesebbé és fejlettebbé válik. A cselekvés annyira hatékony és elkerülhetetlen, hogy az embereknek vannak közös jellemzői is, amelyek megkülönböztetik őket azoktól, akik nem gyakorolják ezt az önfejlesztési módszert:

• Nyitottság valami új tanulására;
• Érdeklődés a belső világa, tapasztalatai és érzései iránt;
• Fokozott képesség arra, hogy a figyelmét a szükséges dolgokra és folyamatokra összpontosítsa;
• Egy nagyon fontos képesség az ember számára, hogy elfogadjon másokat olyannak, amilyen, és ennek megfelelően önmagát is. Minden hiányosságával és negatív személyiségjegyével együtt. Végtére is, a jobbra mutató változások akkor következnek be, ha felismerjük a jelent, és felismerjük, mi van és van, még ha nem is szeretjük.
• A magas szintű önkontroll, a meditáló ember nem engedi, hogy érzései vezessék, megengedjék magának a dühkitöréseket vagy a botrányokat. Már csak azért is, mert egyszerűbb hozzáállása az élethez, nem hajlamos a neurózisokra, és egyszerűen gyakorlatilag nem érez olyan feltöltött érzelmeket, mint a düh.

A meditációval lényegében a tudatalattival dolgozol. Ezért javaslom, hogy olvassa el ezekkel az ingyenes videoleckékkel. Bennük olyan meditációs gyakorlatokat talál, amelyek célja a tudatalattival való munka.

Következtetés

Fontos megjegyezni, hogy az önfejlesztés folyamata egy folyamatos önmagunkon végzett munka, bármely gyakorlat néhányszori elvégzése után nem számíthatunk azonnali kolosszális eredményekre. Mutasson kitartást és akaraterőt a céljai elérésének folyamatában. Csiszold készségeidet, és idővel önismereted mély szintre kerül, és belső világod teljesen új oldalait tárja fel.

Megtudhatja, hogyan kell helyesen meditálni: „”.

Mint láthatjátok, kedves olvasók, a meditáció a fő eleme az önmagunkkal és másokkal való harmónia eléréséhez vezető úton. Nem hiába van olyan sok száz éve a népszerűség csúcsán, és nem veszíti el vezető pozícióját az önfejlesztés és az életminőség javítási módszerek listáján. Harmónia és egyensúly neked.

A meditációt évezredek óta használják arra, hogy segítsenek a testnek, az elmének és a szellemnek kitágítani a tudat meglévő határait. Manapság a meditációt stresszoldóként ismerik, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a negatív érzelmek hatásait, és megnyugtatja az elmét. Ahogy Deepak Chopra szeret rámutatni: "A meditáció nem az elméd lecsillapításának módja, hanem a belső béke és csend felszabadításának módja." Milyen előnyei vannak a meditáló embereknek?

1. Sokkal boldogabbak

A pszichológusok úgy vélik, hogy a meditáció növeli a pozitív érzelmeket, csökkenti a negatívakat, erősíti a túlélési és önfenntartási mechanizmusokat. A meditáció egyike azoknak az eszközöknek, amelyeket egyes iskolák és munkaadók használnak a diákok és a dolgozók jólétének javítására.

2. Kreatív szemszögből látják a világot.

Azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, arról számolnak be, hogy a meditáció után nagyszerű kreatív felemelkedést és „közvetlenül letöltöttek” az Univerzumból. Hol volt a dal, mielőtt a zeneszerző megírta? Hol volt a tánc, mielőtt a koreográfus feltalálta? Bár a tudósok nem találnak tudományos választ ezekre a kérdésekre, azt tudjuk, hogy a meditáló emberek fokozott kreativitást és innovatív ötletek beáramlását tapasztalják.

3. Szoros rokonságban állnak egymással

Amikor az emberek meditálnak, úgy tűnik, átmenetileg kizárják a világot, egyedül maradnak belső energiájukkal, de a meditáció egyik paradoxona, hogy ha időt töltenek önmagukkal, jobban érzik a kapcsolatot másokkal. Gyakran alkotnak csoportokat a mélyebb gyakorlatokhoz, és egynek érzik magukat minden emberrel, testvéreknek vagy az isteni egy darabjának tekintik őket minden megnyilvánult lényben.

4. Könnyen elengednek

Az ilyen emberek nem tartanak haragot, félelmet vagy fájdalmat magukban. Azzal, hogy időt szakítanak az elmélkedésre, kihasználják jótékony képességüket, hogy együttérzők és empatikusak legyenek, és kevesebb időt töltenek azzal, hogy kritikusan szidják magukat és ítélkeznek mások felett.

5. Kevésbé érzékenyek a fájdalomra

Amikor az embereket, akik betegség miatt krónikus fájdalmat tapasztaltak, meditációra tanítottak, a fájdalom csökkenéséről és a fájdalomtűrő képesség növekedéséről számoltak be. A meditáció valójában megváltoztatja az agyat, és megtanítja mesterien pozitív érzelmek generálására.

6. Tartósabbak

A meditáló emberek egészségesebben reagálnak a stresszre, mint a nem meditálók. A meditálók agyvizsgálata azt mutatja, hogy az agy más részeit használják a stresszes helyzetek megküzdésére, mint mások. Ha naponta néhány percig némán ülünk, valójában megváltozik a szürkeállomány sűrűsége a jobb és a bal féltekén. Ez azt jelenti, hogy amikor a dolgok rosszul mennek, agyunk jobban képes kitalálni a saját kiutat a helyzetből, és megbirkózni a stresszel. Ez számos, az önfenntartáshoz szükséges készséget növeli.

7. Az intuíció vezérli őket.

Azok, akik hosszú ideig meditálnak, észreveszik, hogy belső hangjuk, intuíciójuk fejlettebb, mint másoké. Ennek megfelelően megtanulnak bízni önmagukban, és intuitív módon meghozzák a helyes döntéseket, amelyek pozitívan befolyásolják sorsukat.

8. Elfogadnak mindent úgy, ahogy jön.

A meditálók megtanulnak hálával vagy legalább elfogadással elfogadni minden jót és rosszat, ami az életükbe kerül. Megjegyzik, hogy minden relatív, ezért nem kell feketére és fehérre, rosszra és jóra osztani. Nem azt kérdezik: „Miért kell ez nekem, miért nekem stb.”, hanem inkább azon gondolkodnak, hogy „Miért kell ez nekem, mit akar tőlem az Univerzum stb.”.

9. Könnyen elfogadják a változást

Az életben nincs semmi állandó, különösen a meditáló emberek életében. A meditációval belülről változnak, ami azt jelenti, hogy megváltoztatják a körülöttük lévő világot. A változás csak mozgást jelent, és arra kell törekednünk, hogy ez a mozgás előre vagy felfelé legyen, de ne visszafelé (degradáció).

10. Ismerik az élet értelmét.

A spiritualitás és a meditáció során megjelenik az életük értelme, tudják, mire törekszik a lelkük, és mit kell tennie saját megvalósításáért. Ezért életük teljesebb és harmonikusabb