Kodėl medituoti arba kokia yra meditacijos prasmė? Meditacija ir jos įtaka žmogui Kaip teisingai medituoti – sėkmingos meditacijos pagrindai

Kažkada viename iš savo ankstesnių straipsnių pažadėjau parašyti įrašą apie tai, ką gavau iš meditacijos. Šio straipsnio nerašiau anksčiau, visų pirma todėl, kad maniau, kad kitos temos, kuriomis rašau, yra svarbesnės už šią, ir, antra, noriu paskelbti medžiagą, kuri būtų naudinga žmonėms, o ne tik atspindėtų asmeninę patirtį be kokių nors išvadų.

Nelabai mėgstu tinklaraščius ir gyvus žurnalus, kurių autoriai koncentruojasi tik į savo išgyvenimų ir įspūdžių apibūdinimą. Tikiu, kad mano patirtis kažkam gali būti naudinga ir įdomi tik tuo atveju, jei ji pasitarnaus kaip iliustracija ir idėjų įrodymas, padėsiantis žmonėms judėti saviugdos ir asmeninių problemų atsikratymo link.

Nematau prasmės daug kalbėti apie save, apie savo patirtį už praktinių rekomendacijų saviugdai kontekste. Štai kodėl aš neparašiau šio straipsnio anksčiau. Maniau, kad ši informacija niekam neįdomi, nes ji susijusi tik su mano asmenine istorija.

Tačiau neseniai vienas iš skaitytojų parašė, kad norėtų pamatyti šį straipsnį. Pagalvojau, ką galėčiau parašyti šia tema. Ir supratau, kad kažkam tai tikrai gali būti naudinga. Juk norėjau šį straipsnį skirti tam, ką išmokau meditacijos praktikoje. Pakalbėsiu apie tai, ko galite tikėtis šiame kelyje, kaip teisingai priartėti prie praktikos, kad iš jos gautumėte maksimalius „bonusus“ ir kokie pavojai jūsų gali tykoti.

Manau, kad tokia istorija kažkam galėtų būti praktinės naudos. Jei jau kurį laiką medituojate ir nepastebėjote jokių teigiamų pokyčių, galbūt šis straipsnis padės jums juos pamatyti. Jei dar nepradėjote medituoti, čia yra daugybė priežasčių pradėti. Tikiuosi, kad mano asmeninis pavyzdys kažkam gali būti paskata.

Šis straipsnis yra puiki proga perteikti skaitytojui daug svarbių idėjų, kurių man nepavyko įdėti į kitus straipsnius apie meditaciją. Tačiau noriu, kad skaitydami šį įrašą nepamirštumėte vieno dalyko. Visi asmeniniai pokyčiai, kurie bus aptarti toliau, tapo įmanomi meditacijos dėka. Tačiau negalime sakyti, kad meditacija yra vienintelis šių pokyčių šaltinis.

Metamorfozės tapo darbo su savimi šaltiniu, o ne tik meditacija. Dabar plačiau apie tai nekalbėsiu, prie šios minties grįšiu straipsnyje. Ir ne vieną kartą.

Dar viena priežastis, kodėl nusprendžiau parašyti šį įrašą, yra noras atskiesti patarėjo toną, kuris matomas kiekviename straipsnyje: kaip išmokti daryti ką nors kita... Tegul skaitytojas pailsi nuo rekomendacijų ir patarimų (nors jie taip pat bus šiame straipsnyje). Leiskite autoriui pailsėti ir leiskite sau parašyti įrašą, kuriame, be rekomendacijų, bus išsamiau aprašyta asmeninė patirtis nei kituose mano straipsniuose.

Kaip aš pradėjau medituoti

Kaip jau kažkur rašiau, kai pradėjau medituoti, apie saviugdą dar nieko negalvojau. Net negalvojau, ar turiu trūkumų, ar įmanoma jų atsikratyti, ar kaip tai padaryti. Tokios mintys man tiesiog nekilo, kaip ir daugeliui kitų žmonių.

Mano asmenybė man atrodė kažkokia išbaigta ir logiška, tarsi duota ir pastovi. Daugelio savo silpnybių tokiomis net nelaikiau. Pastaruoju metu dažnai stebiuosi, kad žmonės net negalvoja apie tobulėjimą. Kai pradedu jausti šį jausmą, jis perauga į lengvą pasipiktinimą. Kad tai sustabdyčiau, iš karto prisimenu save tokią, kokia buvau prieš keletą metų, kaip ir nenorėjau galvoti apie asmeninį tobulėjimą.

Ir aš iškart pradedu suprasti šiuos žmones. Jie tiesiog apie tai negalvoja: jiems iš esmės nėra tokios problemos kaip asmeninis tobulėjimas.

Aš, kaip ir daugelis, tikėjau, kad žmogus yra jį valdančių aistrų, troškimų, įgimtų savybių katilas, jis neturi savo valios. Kartais man atrodydavo, kad kryptingas asmenybės pasikeitimas yra šventvagiškas jos suvereniteto, šventos, kartą ir visiems laikams nustatytos prigimtinės būsenos pažeidimas.

Negaliu pasakyti, kad skubėjau su šia idėja kaip manifestu. Kaip sakiau, apie asmeninio tobulėjimo problemas tikrai negalvojau, ši sritis manęs nedomino, todėl tokios idėjos mano galvoje net nesusiformavo į kažką nuoseklaus. Asmenybės nekintamumo idėja įsitvirtino kažkur giliai, neverbaliniame lygmenyje, ji neatsirado paviršiuje, bet kartu sąlygojo mano mąstymą ir nulėmė jo ribas. Aš tuo nesąmoningai tikėjau ir niekada apie tai negalvojau.

Medituoti pradėjau ne dėl savo tobulėjimo, o dėl panikos priepuolių ir nuolatinių nuotaikų kaitos. Negaliu pasakyti, kad tikrai tikėjau šio metodo veiksmingumu, bet tada supratau, kad tikrai neturiu pasirinkimo. Buvau pavargusi nuo savo išgyvenimų, nenorėjau visą gyvenimą kentėti ir nežinojau, ką daryti. Nesupratau, kaip kitaip galėčiau to atsikratyti. Tabletes jau tada laikiau paskutiniu variantu. Ir meditacija suteikė bent šiek tiek vilties atsikratyti šių negalavimų.

Taip pat turėjau norą įvaldyti praktiką, nes man atrodė, kad meditacija man suteikia kažkokių superjėgų. Nekalbu apie ekstrasensinį suvokimą ar panašiai. Maniau, kad medituojantis žmogus gali ir gali daugiau nei kiti žmonės, tai ir viskas (medituoja ne tik daug žmonių). Ši mintis neturėjo laiko susiformuoti į aiškų troškimą tobulėti. Mane vis dar labiau domino mintis atsikratyti mentalinio bliuzo. Bet negaliu neigti, kad tada mane vedė ir paslėpti, vos sąmoningi motyvai tapti kažkuo geresniu už kitus (kaip tiksliai, dar nežinojau).

Nenorėjau gaišti savo laisvalaikio medituodamas. Šį laiką norėjau skirti kažkam kitam, daugiausia visokių nesąmonių darymui. Taigi pradėjau medituoti priemiestiniame traukinyje į darbą ir iš jo. Juk vis tiek, kol keliaudavau transportu, nieko nedariau.

Kas man prasidėjo po meditacijos

Pirmieji pokyčiai prasidėjo tikriausiai po poros mėnesių. Bet aš jų dar nesuvokiau. Daugiau ar mažiau pastebimas praktikos poveikis pradėjo atsirasti po šešių mėnesių.

Tolesniame savo pristatyme negalėsiu išsaugoti pokyčių, įvykusių dėl meditacijos, chronologijos. Pirma, tai bus sunku padaryti, nes metamorfozės vyko sklandžiai ir palaipsniui. Prieš šiuos pokyčius nebuvo jokios staigios įžvalgos. Neatsimenu akimirkos, kai supratau, kad galiu valdyti savo emocijas, ar kada supratau, ko noriu iš šio gyvenimo.

Idėjos kilo ne iš karto, jos tarsi kaupėsi, remiantis nauja gyvenimo patirtimi. Patirtis buvo prieš idėją. Iš pradžių elgiausi tiesiog nesąmoningai, intuityviai, bet pradėjau suprasti, kad viską darau teisingai. Tik tada, po kurio laiko, iš šių veiksmų ir šių veiksmų rezultatų pamažu gavau idėjas, kurios sudarė šios svetainės pagrindą.

Šios mintys turi kūną ir kraują, jos ne veltui sklando ore, jos pagrįstos patirtimi, kurią pajutau.

Tai viena iš priežasčių, kodėl man sunku išlaikyti nuoseklius pokyčius. Tai yra nuolatinis procesas, o ne ribotas laikas. Be to, šie pokyčiai vyko lygiagrečiai vienas kitam.

Antra, tai vis dar nėra mano pastarųjų metų biografija. Tai struktūrizuotas straipsnis, kuriame kalbama apie metamorfozes, įvykusias žmogui, kuris pradėjo medituoti. Todėl norėčiau sutelkti dėmesį į pačius pokyčius ir įtraukti juos į šio įrašo struktūros esmę. Taigi tolesnis pasakojimas bus taškų pavidalu, kurių kiekvienas bus susijęs su konkrečia asmens metamorfoze ir nebūtinai bus susietas su konkrečiu laiku.

Tada pradėkime.

Nustojau tapatintis su savo emocijomis

Kodėl aš tikėjau meditacija.

Meditacija tikriausiai man labai padėjo dėl mano skepticizmo. Visada buvau toli nuo mistikos ir bet kokio paramokslo. Todėl nuo pat praktikos pradžios meditacijos nesuvokiau kaip besąlygiškos naudos, panacėjos nuo visų problemų. Štai kodėl aš to nedariau be proto, tarsi ryčiau tabletes, kurios po kurio laiko turėtų man padėti.

Bandžiau rasti prasmę meditacijoje. Kažkokia akivaizdi, žemiška prasmė, o ne transcendentinė ir ezoterinė. Dėl to, kad visada viskuo abejojau ir kita mistika, negalėjau praktikuoti meditacijos, jei nebūčiau radęs paprasto ir logiško paaiškinimo.

Ir aš pradėjau ieškoti šio paaiškinimo savo patirtyje. Pradėjau pastebėti, kad meditacija man suteikia galimybę pažvelgti į savo vidinį pasaulį tarsi iš išorės. Praktika reikalauja, kad praktikantas susikoncentruotų į ką nors (kvėpavimą ar mantrą) ir nesiveltų į savo išgyvenimus, emocijas ir mintis. Žinoma, labai sunku pasiekti visišką laisvę nuo minčių, bet svarbiausia yra stengtis.

Laikui bėgant supratau, kad tai ne šiaip kažkokia mistinė tradicija, o gana efektyvus pratimas. Norint lavinti pečių ir nugaros raumenis, reikia nuolat juos mankštinti, pavyzdžiui, darant prisitraukimus. O norint išmokti sekti savo emocijas ir joms nepasiduoti, reikia ir šį įgūdį išlavinti, pavyzdžiui, medituoti.

Pajutau, kad realiame gyvenime man darosi vis lengviau abstrahuotis nuo emocijų, nes tai praktikavau du kartus per dieną! Taip pat pastebėjau, kad po meditacijos man lengviau priimti sprendimus ir spręsti problemas, kurios anksčiau man atrodė neišsprendžiamos.

Juk per praktiką sakau savo emocijas „ne dabar“, „padarykime tai vėliau, po treniruotės“. 20 minučių stengiuosi nesižavėti savo išgyvenimais ir sutelkti dėmesį į vieną tašką. Tai išugdė tam tikrą įgūdį, sąmoningumo įgūdį, kuris buvo perkeltas į realų, kasdienį gyvenimą, kuriame jau geriau galėjau nuvyti mintis ir nepageidaujamus išgyvenimus. Tai išvalė mano mintis nuo emocijų, suteikė aiškumo mano mintims ir taip pat labai atpalaidavo.

Po meditacijos jaučiausi rami ir rami. Jei jaudinuosi, pykau ant ko nors ar patyriau bliuzo priepuolį, po treniruotės viskas praeidavo.

Tai yra tikroji, praktiška, žemiška meditacijos prasmė, kurią atradau sau. Tai yra sąmoningumo ugdymo pratimai. Tai yra „aš“ pasitraukimas už nekontroliuojamų emocijų pasaulio. Tai išsivadavimas iš išankstinių nuostatų ir iliuzijų. Tai yra streso mažinimas. Ir tai veikia reguliarios treniruotės principu, per pasikartojimą, kaip ir raumenų treniravimas ar mintis skaičiuojant. Tačiau šis pratimas bus mažiau efektyvus, jei nesuprasite, kaip jis veikia, kaip jis jums padeda realiame gyvenime.

Atminkite, kad meditacija nėra panacėja, o veiksminga priemonė!

Šį teiginį galima paaiškinti lyginant meditaciją su raumenų tempimu atliekant kalanetiką. Akivaizdu, kad be ištemptų raumenų nėra prasmės galvoti apie gimnastiką, jūs tiesiog negalite to padaryti. Bet tuo pačiu tempimas neišmokys gimnastikos, o tiesiog paruoš šiam sportui.

Taip pat ir meditacija. Pati savaime tai tikrai padeda ir turi teigiamą poveikį. Bet mes turime tai atsiminti meditacija tik paruoš protą dirbti su savimi, lavina tuos įgūdžius, be kurių šio darbo neįmanoma užbaigti. Jei medituosite be proto, nekantriai lauksite, kol tai išlaisvins jus nuo depresijos ar apdovanos super galiomis, ir tuo pat metu nedirbate su savimi kasdieniame gyvenime, kai nemedituojate, tada nepasieksite puikių rezultatų.

Patarimas:

Pagalvokite apie meditacijos prasmę. Kodėl tai veikia? Kaip tai tau padeda gyvenime? Kaip jautiesi po jo? Kokie pokyčiai vyksta pas jus? Trumpai tariant, sąmoningai eikite į meditaciją!

Dirbk su savimi. Meditacija lavina sąmoningumo įgūdžius. Pabandykite tai pritaikyti gyvenime. Stebėkite savo emocijas. Išmokite juos valdyti. Atlikite savirefleksiją. Žinokite savo silpnybes. Prie ko dar reikia padirbėti?

Vyko vertybių iš naujo įvertinimas

Kitas svarbus efektas, kurį pradėjau jausti, buvo tai, kad pamažu ėmė nykti poreikis visą laiką kur nors bėgti, visą laisvalaikį užimti kokia nors aktyvia veikla. Prieš pradėdamas medituoti, buvau labai neramus ir aktyvus, blogąja prasme. Darbo dienomis dirbau ir... O savaitgaliais negalėdavau ramiai sėdėti: eidavau į susitikimus, vakarėlius, vartodavau alkoholį.

Jei staiga paaiškėjo, kad laisvą dieną likau namuose, tai man sukėlė didelį diskomfortą. Iki šiol nemačiau to kaip problemos. Man atrodė, kad esu tiesiog veikli ir energinga. Bet iš tikrųjų tai buvo nerimas, dėl kurio man buvo labai sunku atsipalaiduoti. Beveik nepailsėjau: darbo dienas suvalgė darbas, o savaitgalius – susitikimai ir renginiai.

Retai būdavau viena su savo mintimis: juk visada kažkuo užsiėmiau. Neturėjau laiko galvoti apie savo gyvenimą. Tiesiog mechaniškai plūduriavau likimo tėkmėje ir gyvenau nesąmoningai.

Treniruodamasi pastebėjau, kad vis daugiau laiko ėmiau praleisti namuose. Užuot ėjęs į triukšmingą vakarėlį, nusprendžiau likti namuose su žmona, atsipalaiduoti, pažiūrėti filmą ar skaityti. Man tai tikrai pradėjo patikti. Atsirado keletas pomėgių, kuriuos užsiėmiau namuose.

Pradėjau vis geriau ilsėtis. Atsirado tam tikras savarankiškumas: nebereikėjo pramogų, pinigų leidimo, vakarėlių, alkoholio, stiprių įspūdžių, kad galėčiau džiaugtis gyvenimu. Prieš tai atrodė, kad pats gyvenimas koncentruojasi tik į tuos dalykus, kuriuos išvardijau ankstesniame sakinyje, o tarpą tarp pašėlusios veiklos ir malonumo užpildė slegianti tuštuma.

Pradėjau mėgautis ramiais pasivaikščiojimais, ėmiau mėgautis oru, kvapais ir savo mintimis. Atsirado keletas pomėgių, kuriais domėjausi namuose. Dingo nerimas ir neramumas, o mano gyvenimo eiga pradėjo įgauti ramesnį ir labiau pamatuotą charakterį. Nustojau nuobodžiauti. Pradėjau matyti džiaugsmą kiekvieną savo gyvenimo akimirką.

Tai negalėjo nepaveikti mano vertybių: jos iš esmės pasikeitė. Nors kalbėti apie pokyčius nėra labai korektiška. Atvirkščiai, šios vertybės ir tikslai susiformavo. Anksčiau neturėjau aiškaus tikslo, nesupratau, ko noriu iš gyvenimo. Buvo aišku tik viena: turėjau dirbti, savaitgaliais linksmintis, leisti pinigus ir vėl dirbti. Daugiau nieko nemačiau ne todėl, kad norėjau tokio likimo, o todėl, kad nežinojau jokių alternatyvų.

Juk be nuolatinio darbo nusibosta, reikėjo kažkokios veiklos, kuri galėtų sugerti visą energiją. Net jei ši veikla buvo kvaila ir neįdomi. Mano nuomone, tokia situacija dabar gyvena dauguma žmonių. Negalima sakyti, kad jie yra patenkinti savo gyvenimo būdu, tačiau jie neįsivaizduoja, koks kitoks gali būti šis gyvenimas.

Tai šiek tiek primena filmo „Matrica“ idėją, kuri, galima sakyti, yra žiauri šiuolaikinio gyvenimo metafora. Žmonės gyvena iliuziniame šurmulio, darbų, amžinų reikalų, apsipirkimo, momentinių malonumų, ambicijų, aistrų, kitų žmonių norų tenkinimo pasaulyje ir nesuvokia, kad yra kitas pasaulis, tikresnis...

Meditacija man tapo raudonąja Morfėjaus piliule, kuri padėjo pamatyti savo tikruosius norus ir tikslus bei pažvelgti už šios iliuzijos ribų. Supratau, kad noriu tiesiog gyventi ir džiaugtis gyvenimu ir jau turiu viską tam!

Man nereikia dirbti iki nakties darbe, o savaitgalį kur nors bėgti, kad kuo nors užsiimčiau. Juk jau gerai jaučiausi, išmokau džiaugtis ramybe ir savo mintimis. Anksčiau darbas mane žavėdavo tik tuo, kad tarsi žaibolaidis pritraukdavo visą mano energijos perteklių. Ir aš negalėjau rasti kitos šios energijos panaudojimo.

Darbas suteikė mano gyvenimui tam tikrą prasmę, tam tikrą kryptį. Pamečiau save savo darbe, ir to man reikėjo. Juk būti vienam su savimi buvo skaudu.

Bet kai radau kokią nors prasmę už darbo ribų, kai išmokau būti su savimi, nuolatinis užimtumas ėmė įgauti trukdymo, kažko nereikalingo pobūdį. Žinojau, kam skirti savo laisvalaikį, man buvo įdomu pabūti vienai su studijomis, pomėgiais ir mintimis. Darbe turėjau daryti tai, kas liepta. Tai užtruko daug laiko. Ir šį laiką galėjau išnaudoti kur kas geriau: skirti savo tobulėjimui, praleisti su žmona, užsiimti savo pomėgiais, skaityti, vaikščioti ir keliauti.

Po to, kai išmokau mėgautis laisvalaikiu, jo visiškai trūko. Anksčiau sunkiai ištvėriau kelias savaites iš eilės poilsio, pasidarė nuobodu. Atrodė, kad dabar to nepakako, kad galėčiau mėgautis šiomis atostogomis ir savo nauja laime!

Supratau, kad jei nereikės dirbti, dėl finansinių priežasčių išeisiu iš darbo. Nors anksčiau net negalėjau pripažinti tokios minties. Pagalvojau: „Ką aš tada daryčiau? Ką aš daryčiau? Juk man būtų nuobodu!“

Dėl to ėmiau mažiau valingai delsti. Ir po kurio laiko pakeičiau darbą. Naujoje vietoje jau tvirtai iškėliau klausimą dėl viršvalandžių neįmanomumo.

Tačiau supratau, kad įprastas samdomas darbas vis tiek užima daug laiko. Kažkuriuo momentu supratau, kad turiu susidėlioti savo gyvenimą taip, kad turėčiau daugiau laisvo laiko ir kokį savarankišką pajamų šaltinį. Plačiau apie tai nerašysiu, tai atskiro straipsnio tema.

Ką duoda meditacija? Meditacija namuose. Meditacijos naudojant mantras ir runas taisyklės.

Šiandien Rytų praktikos mūsų šalyje labai išpopuliarėjo. Su tokiais mokymais susipažįsta ir jų dėka kardinaliai pakeičia savo gyvenimus nemaža dalis jaunų ir subrendusių žmonių. Meditacija yra viena iš šių stebuklingų praktikų. Bet ką mes apie ją žinome? Kaip išmokti medituoti? Kodėl meditacija laikoma tokia naudinga žmonijai?

• Rytų praktikų žinovai meditacija vadina pratimų, žinių ir įgūdžių rinkinį, leidžiantį visiškai atpalaiduoti kūną ir protą.
• Meditacijos pagalba žmogus gali paleisti viską, kas žemiška, išsižadėti socialinių, finansinių problemų ir visiškai susikoncentruoti ties savo dvasine būsena.
• Meditacija stiprina žmogaus kūną, dvasią ir protą.
• Tik visiško atsipalaidavimo akimirkomis žmogus sugeba kuo labiau atsipalaiduoti ir pasisemti naujų jėgų iš savęs, gamtos, kosmoso.
• Vos kelios minutės meditacijos gali prilygti miego valandoms.
• Tuo pačiu metu tokio transo metu visų gyvybinių jėgų koncentracija yra ties riba, kuri leidžia smegenims dirbti nenatūraliu lygiu ir išspręsti net sudėtingiausias problemas, kurių niekas negali kontroliuoti.
• Meditacijos metu žmogus išmoksta išvalyti savo mintis, nustumti visus svarbius rūpesčius į antrą planą ir visiškai susikoncentruoti tik į savo dvasinį komponentą.

Meditacijos gerbėjai teigia, kad jų mėgstamas ritualas gali padaryti daug:

• Drausmė.
• Apšviesti.
• Visiškai suvokti save ir viską aplinkui.
• Padėkite gyventi pagal savo ritmą, o ne vaikytis ritmo, kurį nustato visuomenė.
• Atsikratykite šurmulio.
• Išryškinkite visus savo pojūčius ir išmokite atskirti savo norus nuo kitų norų.
• Pripildykite gyvybingumo ir įkvėpimo.
• Suformuokite vidinį branduolį pagal savo moralines, o ne visuomenės sampratas.
• Išlaisvinkite gamtoje slypintį kūrybinį potencialą.
• Išvalykite savo mintis ir kūną nuo visko, kas nereikalinga, paruoškite platformą kažkam dideliam.
• Susigrąžink save.

Yra keletas meditacijos tipų:

1. Koncentracijos meditacija arba Vipassana – tai meditacinė praktika, paremta ramiu visko aplinkui apmąstymu, taip pat išorinių garsų suvokimu.
2. Kvėpavimo meditacija yra atsipalaidavimas, atsirandantis tuo metu, kai žmogus visiškai susikoncentruoja į kvėpavimą.
3. Ėjimo meditacija – tai sudėtingas profesionalams skirtas meditacijos tipas, pagrįstas viso dėmesio sutelkimu į vaikštančio žmogaus kūną ir pojūčius.
4. Ištuštinanti meditacija – tai atsipalaidavimo praktika, kurios metu žmogus visiškai atsitraukia nuo savo minčių, išgyvenimų ir jausmų.
5. Transcendentinė meditacija – tai technika, kurios metu žmogus taria specialius žodžius ir frazes sanskrito kalba (mantras).

Kaip teisingai medituoti: 5 žingsniai

Žinoma, idealus variantas – mokytis pas profesionalus, juolab, kad šiandien beveik kiekviename mūsų šalies mieste veikia meditacijos mokykla. Tiesa, mokytojai tokiose mokyklose ne visada turi tinkamo lygio žinias ir praktiką. Tačiau net ir nelabai patyrę teoretikai gali išmokyti meditacijos pagrindų - svarbiausia yra pradėti, o tada galite praktikuoti patys. Pradedantiesiems šioje srityje buvo specialiai sukurti 5 žingsniai, padėsiantys išmokti taisyklingai medituoti:

1. Meditacijos laiko pasirinkimas.
2. Procedūros vietos pasirinkimas. Geriausias pasirinkimas pradedantiesiems – rami, jauki vieta, be pašalinių garsų. Laikui bėgant galėsite atsipalaiduoti net triukšmingiausioje ir daugiausiai žmonių susibūrimo vietoje. Tekančio vandens garsas labai gerai veikia patekimo į transą procedūrą – tai gali būti ir namų fontanas, ir akvariumas, ir tiesiog rami vandens srovė iš čiaupo. Taip pat galite naudoti monotonišką, sklandžią, ramią muziką. Pradedantiesiems ekspertai nerekomenduoja medituoti miegamajame, nes atsipalaidavimo proceso metu žmogus gali užmigti, jausdamasis tarsi miegui skirtoje aplinkoje.
3. Tinkamos laikysenos pasirinkimas. Profesionalai dažnai pasirenka „Lotus“ pozą. Pradedantiesiems tokia poza nereikėtų imtis pirmų, nes nepripratus jų kojos nutirps, o vietoj atsipalaidavimo patirs tik diskomfortą. Pradedantiesiems optimaliomis pozomis laikomos „pusė lotoso“ (turkiškai sulenktos kojos), sėdėjimas ant kėdės arba gulėjimas ant grindų ištiestomis rankomis ir kojomis. Kad ir kokia poza pasirinkta, pagrindinė jos užduotis – visiškai atpalaiduoti kūną. Nugara turi būti tiesi, bet neįtempta – tokia padėtis leis kvėpuoti ramiai, tolygiai ir pilnais plaučiais.
4. Absoliutus kūno atsipalaidavimas. Norėdami patekti į transą, turite visiškai atpalaiduoti visus raumenis. Visišką atsipalaidavimą palengvina teisingai parinkta, patogi laikysena. Nepamirškite ir veido – visi jo raumenys turi būti pailsėję. Profesionalai dažniausiai meditacijai naudoja „Budos šypseną“ – veido išraišką, kurioje vos pastebima pusiau šypsena, simbolizuojanti laimę ir atstumianti visą negatyvą. Norint išmokti šiek tiek šypsotis atsipalaidavus, reikia ilgos kelionės.
5. Susikoncentruokite į kvėpavimą arba mantros kartojimą. Paskutinis meditacijos etapas – užmerkti akis ir sutelkti visas mintis į kvėpavimą ar mantras. Meditacijos proceso metu protą gali blaškyti pašaliniai objektai ir samprotavimai – tokioje situacijoje tiesiog būtina jį grąžinti į susikaupimo tašką.

Kiek laiko turėtum medituoti ir kiek kartų per dieną?

• Rytų praktikų mokytojai rekomenduoja pradedantiesiems medituoti du kartus per dieną – ryte ir vakare.
• Rytinė meditacija leis pasikrauti energijos visai dienai, išsikelti reikiamus tikslus, taip pat nusiteikti teigiamai nuotaikai.
• Optimalus laikas meditacijai ryte laikomas saulės patekėjimo momentu.
• Žinoma, toks laikas daugelį gali išgąsdinti, ypač vasarą, tačiau pasipraktikavęs žmogus vargu ar galės jo atsisakyti.
• Vakare meditacija itin svarbi norint atsipalaiduoti, nuimti dienos įtampą, analizuoti viską, ką nuveikėte ir pasiruošti miegui.
• Pradedantiesiems medituoti reikėtų pradėti vos nuo poros minučių – šį intervalą rekomenduojama palaipsniui didinti.
• Visą pirmąją savaitę patartina pasinerti į transą 2 minutėms, o po savaitės šį laiką padidinti dar 2 minutėmis – ir taip kiekvieną savaitę pridedant kelias minutes.
• Nenusiminkite, jei negalite iš karto taip ilgai išbūti visiško atsipalaidavimo būsenoje – profesionalumas ateina su patirtimi.
• Laikui bėgant, galėsite išmokti medituoti apie pusvalandį bet kur, bet kuriuo paros metu.

Kaip teisingai išmokti ir pradėti medituoti namuose pradedantiesiems ir moterims: patarimai

Štai keletas taisyklių ir patarimų, kurie gali padėti pradiniame meditacijos meno mokymosi etape:

• Mes pradedame medituoti trumpais užsiėmimais, trunkančiais nuo dviejų iki penkių minučių. Laikui bėgant meditacijos trukmė gali būti padidinta iki vienos valandos ar daugiau – viskas priklausys nuo smegenų ir kūno poreikių.
• Geriausias laikas medituoti ryte yra pirmos minutės po pabudimo. Jei iš karto po miego jūsų protas vis dar miega ir tiesiog pamiršta apie meditaciją, galite pasidaryti sau priminimą, kuris primins, kad reikia atlikti atpalaiduojantį ritualą.
• Neturėtumėte užsikabinti nuo to, kaip pradėti medituoti – viskas praeis savaime – tereikia pradėti.
• Meditacijos metu rekomenduojama įsiklausyti į savo kūną – jis pasakys, kaip jis jaučiasi ir kokie nauji dalykai su juo vyksta.
• Norint patekti į transą, reikia visą dėmesį sutelkti į įkvėpimą ir iškvėpimą – galite tarsi atsekti visą kelią, kurį oras nueina nuo burnos iki plaučių ir atgal.
• Nesijaudinkite dėl pašalinių minčių. Faktas yra tas, kad mes visi esame žmonės ir bet kuriuo atveju mus aplankys tam tikros mintys. Leiskite jiems būti – tiesiog neužkabinkite jų.
• Jei meditacijos metu pagauni save galvojant apie ką nors, patartina grįžti prie kvėpavimo.
• Nesijaudinkite dėl minčių. Mintys geros. Minčių buvimas mūsų galvoje rodo, kad mūsų smegenys gyvena ir veikia normaliai. Todėl, jei jus blaško kokia nors mintis, galite tiesiog jai nusišypsoti ir tęsti apsivalymo kelią.
• Kartais verta pabūti vienam su savo mintimis. Jei mintis jau iškilo pasąmonėje, nereikėtų iš karto jos išvaryti – galite kurį laiką žiūrėti, bet nesigilinti.
• Meditacijos metu reikia stengtis pažinti save ir pradėti mylėti save be galo. Nereikėtų savęs už ką nors kritikuoti, savęs įžeisti, dėl kažko kaltinti savęs - geriau suprasti, kodėl taip atsitiko, ir atleisti sau.
• Fizinis savęs pažinimas yra labai svarbus. Laikui bėgant, galite mintyse ištirti visą savo kūną, dalį po dalies. Vieno seanso metu patartina kruopščiai apčiuopti tik vieną organą – kito seanso metu galima pereiti prie kito organo.
• Būtina reguliariai praktikuoti meditaciją. Vienkartiniai atsipalaidavimo užsiėmimai niekada neduos norimo rezultato – reikia susitarti su savimi, kad pratimus atliktumėte kiekvieną dieną.
• Medituoti galite ne tik tarp savo namų sienų – laikui bėgant išmoksite atsipalaiduoti net tarp žmonių minios ar judėdami (vaikščiodami).
• Bendraminčiai padėti. Rytines praktikas išmokti daug lengviau kartu su artimaisiais nei savarankiškai – abipusė atsakomybė bus raktas į pamokų praleidimą.
• Pagalba iš profesionalų. Jei pirmieji užsiėmimai neduoda norimo rezultato arba medituoti vienam tiesiog nuobodu, galite susisiekti su viena iš daugelio meditaciją praktikuojančių bendruomenių.
• Meditacijos procesą patartina užbaigti tyla ir šypsena.

Kaip medituoti gulint?

• Meditacija gulint nesiskiria nuo meditacijos sėdint bet kurioje atpalaiduojančioje pozoje.
• Tiesa, profesionalai nepataria pradėti medituoti gulint, nes kyla pavojus užmigti.
• Be to, gulint nepatartina rinktis miegamojo ir lovos meditacijai – tada miegas tikrai bus užtikrintas.
• Rytų praktikose gulėjimo meditacijos poza vadinama Shavasana.
• Norėdami teisingai užimti gulimą padėtį, turite padėti kojas pečių plotyje, o rankas išilgai kūno, delnais aukštyn.

Kaip teisingai medituoti su mantromis?

• Mantros yra ypatingi žodžiai ir posakiai sanskrito kalba.
• Mūsų žmonėms meditacijos metu mantros įsidėmėtina tai, kad mes nesuprantame jų prasmės, o skaitant mūsų smegenyse nekyla jokių asociacijų ar siužetų.
• Mantros gali būti dvasinės arba materialios.
• Materialios mantros turi būti ištartos, kad būtų pasiekta kokia nors materialinė nauda.
• Dvasines mantras dažniausiai taria savęs ieškantys žmonės arba prieblandos metų pagyvenę žmonės.
• Kitaip tariant, dvasines mantras rekomenduojama skaityti tik tiems, kurie nesidomi materialiu pasauliu.
• Dažniausiai iš medituojančių žmonių galite išgirsti tokius žodžius sanskrito kalba: „Om“, „So ham“, „Krišna“ ir kt.
• „Om“ mantra netinka šeimos žmonėms, nes tai yra visų materialių dalykų išsižadėjimo mantra.
• Mantra „So Ham“ žaviai veikia žmones, kurie medituoja. Išvertus iš sanskrito kalbos, tai reiškia „aš esu“. Šis teiginys galioja bet kam. Tai leidžia pažinti save ir susidraugauti su savimi.
• Krišnos mantra natūraliai siejama su vienos iš Indijos dievybių vardu. Manoma, kad ištariant tokią mantrą aplink žmogų susidaro savotiška apsauginė aureolė.
• Skaitydami mantras, pirmąjį skiemenį turite tarti įkvėpdami, o antrąjį - iškvėpdami.
• Jei seanso pabaigoje žmogus tiesiog užmiega, nieko blogo – miegas bus atsipalaidavimo procedūros tąsa.
• Mantros turi būti tariamos tam tikrą skaičių kartų arba per tam tikrą laikotarpį.
• Skaitydami mantras galite naudoti karoliukus – kiekvienas karoliukas atitiks vieną tarimą. Taigi, skaičiuoti, kiek žodžių buvo ištarta, nereikia – vienas rožinio ratas lygus 108 ištartiems žodžiams.
• Norėdami medituoti su mantromis, galite pasirinkti bet kurią iš žinomų pozų.
• Mūsų šalyje gana aštrus klausimas, ar verta mantras vartoti medituojant, nes iš tiesų jas galima laikyti induistų maldomis.
• Kai krikščionys kreipiasi į kitus dievus maldoje, jie dažnai patiria diskomfortą ir atstūmimą. Nors iš tikrųjų šią procedūrą vargu ar galima pavadinti savotišku ritualu ar apeiga. Todėl pasirinkimas lieka patiems žmonėms.

Kaip teisingai medituoti runomis?

• Runos yra gana sudėtingas magiškas daiktas.
• Runos yra specialūs ženklai, užrašyti ant akmens ar medžio.
• Senovėje magai ir burtininkai raganavo runų pagalba.
• Daugelis aiškiaregių iki šių dienų naudoja šiuos stebuklingus akmenis savo apeigoms ir ritualams.
• Runų meditacija yra būdas apvalyti žmogaus sąmonę, norint sužinoti runų paslaptis.
• Meditaciją ant runų būtina atlikti ramioje, nuošalioje vietoje.
• Geriausia tokio tipo meditacijos poza – sėdėjimas ant kėdės su atlošu.
• Dažniausiai runų meditacijos procese naudojama uždegta žvakė - ugnis, būdama vieno iš galingiausių elementų personifikacija, padės greitai patekti į transą.
• Vienai ceremonijai patartina naudoti tik vieną runą – verta pradėti nuo Feu (Fehu) runos, gėrio runos, pažinimo.
• Galiausiai, jūs turite susipažinti su Dagas rune arba Fate rune.
• Meditacijos proceso metu gali prireikti ir tuščio popieriaus lapo bei rašiklio ar pieštuko – jų pagalba vėliau galėsite užsirašyti visas savo mintis ir jausmus.

Runų meditacijos algoritmas:

• Uždegame žvakę.
• Visą dėmesį sutelkiame į ugnies liepsną.
• Užmerkiame akis ir mintyse atsiduriame savo mėgstamoje vietoje, kur galime pabūti vieni su savo mintimis ir atsipalaiduoti.
• Kai protas nurimsta ir minčių šokis galvoje nublanksta, įsivaizduokite runą.
• Jei prieš akis pasirodo runa, ištariame jos pavadinimą ir prašome, kad ji mums atsivertų.
• Stengiamės nemaišyti savo jausmų ir emocijų į runos įvaizdį – visi pojūčiai turėtų kilti iš pačios runos.
• Kontempliuojame, klausomės ir jaučiame viską, ką runos mums atskleis.
• Pajutę, kad runa jau viską pademonstravo, atsimerkiame ir grįžtame į mus supantį pasaulį.
• Popieriaus skiaute ir rašikliu įrašome viską, ką rodė runa – tai gali būti žodžiai, sakiniai, įvykiai, pojūčiai, garsai.

Taip pat verta paminėti, kad dirbti su runomis gali nepavykti iš karto – tam reikia daug laiko ir užsispyrimo. Taip pat verta įspėti, kad ne visos runos yra tik kažko šviesaus ir gero atpažinimas – yra labai pavojingų runų, kurios gali pakenkti žmogui, todėl prieš imantis tokios sudėtingos užduoties, būtina jai kuo geriau pasiruošti. galima.

Apibendrindamas straipsnį, norėčiau pažymėti, kad meditacija yra labai naudingas ir reikalingas procesas. Tačiau visų subtilybių nežinojimas, taip pat noras išbandyti kažką naujo gali sukelti negrįžtamus procesus (neteisingą runų ar mantrų naudojimą). Štai kodėl patartina viską daryti vadovaujant išmanantiems, pasiteisinusiems specialistams, o ne šarlatanams.

Kas yra meditacija: vaizdo įrašas

Kaip išmokti medituoti: vaizdo įrašas

Meditacija pradedantiesiems: vaizdo įrašas

Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip teisingai medituoti, Pateiksiu konkrečios meditacijos, kurią galite pradėti daryti šiandien, pavyzdį ir papasakosiu, kokia teisinga kūno padėtis turi būti užsiėmimo metu. Meditacija yra veiksmingas atsipalaidavimo ir susikaupimo pratimas, kuris išvalo mintis ir rūpesčius, nuramina ir išvalo mąstymą. Reguliari meditacijos praktika gerina nuotaiką, moko atsipalaiduoti ir nereaguoti į stresą, padeda kovoti su žalingais įpročiais, stiprina charakterį, gerina koncentraciją, atmintį ir kt. Svarbiausia, kad meditacija ugdo jumyse sveiką kritinį gebėjimą, gebėjimą blaiviai ir nešališkai pažvelgti į aplinkinius, o taip pat ir į save, ir išvalo jūsų suvokimą nuo iliuzijų šydo!

Meditacijos tikslas

Meditacijoje nėra magijos ar magijos. Tai tik tam tikri pratimai, treniruotės, nieko daugiau. Meditacijos tikslas nėra „atverti trečią akį“ ar „suvokti absoliutą“. Meditacijos tikslas – sveikas kūnas ir sveikas protas, ramybė, harmonija, pusiausvyra ir kt. Viskas, ko taip trūksta mūsų užimtais laikais.

Medituoti nėra taip sunku, kaip atrodo. Be to, esu tikras, kad dauguma iš jūsų jau praktikavo tam tikrą meditaciją ir netgi galite įvertinti jos poveikį! Nustebino? Kiek iš jūsų, kai pradėjote skaičiuoti avis: viena avis, dvi avys...n avys, kol užmigote? Tuo pačiu metu galima įsivaizduoti, kad, pavyzdžiui, garbanotos avys šokinėja per tvorą. Tai kažkam padėjo. Kodėl manote? Nes jūs sutelkė dėmesį į vieną dalyką, taip nustodami galvoti apie ką nors kita. Visi rūpesčiai ir mintys paliko jūsų galvą!

O pati šio proceso monotonija nuramino ir užmigote! Matote, jokių gudrybių, viskas be galo paprasta. Meditacija remiasi panašiu principu, nors tai labai grubus ir supaprastintas palyginimas. Susikoncentruojate į savo kvėpavimą, į vaizdą ar mantrą, taip nuramindami savo protą. Tačiau neabejotina, kad meditacijos poveikis yra daug platesnis ir gilesnis nei poveikis, kuris atsiranda skaičiuojant avis. Ši praktika gali duoti nepalyginamai daugiau.

Daugelis straipsnių buitiniame interneto segmente šia tema yra perkrauti įvairiausia ezoterine terminija: „čakros“, „energija“, „vibracija“.

Manau, kad tokie straipsniai nėra visiškai naudingi šios, neabejotinai naudingos ir veiksmingos praktikos plitimui mūsų šalyje, nes visi šie terminai gali sukelti suglumimą ir skepticizmą tarp paprasto žmogaus. Visa tai kvepia kažkokiu sektantiškumu, už kurio neįmanoma įžvelgti pačios meditacijos esmės. Na, tiesą sakant, kodėl reikia „atverti apatinę čakrą“, kai iš tikrųjų norisi tiesiog išmokti valdyti savo emocijas, nepasiduoti momentiniams impulsams ir nuotaikų kaitai, ar?

Į meditaciją žiūriu visiškai kitaip. Man tai ne religija, ne slaptas mokymas, o visiškai taikoma, galima sakyti, disciplina, kuri man labai padėjo gyvenime, įprastame, žemiškame gyvenime, o ne transcendentiniame kosminiame-dvasiniame gyvenime. Ji padėjo man susidoroti su mano charakterio trūkumais, priklausomybėmis ir silpnybėmis. Ji leido man visapusiškiau realizuoti savo potencialą, nukreipė mane į savęs tobulėjimo kelią, o jei ne ji, šios svetainės nebūtų. Esu tikras, kad tai gali padėti ir jums. Kiekvienas gali išmokti medituoti. Jame nėra nieko sudėtingo. Ir net jei nepavyks, tai vis tiek turės savo poveikį. Taigi pradėkime. Jei norite pradėti medituoti, pirmiausia:

Skirkite laiko meditacijai

Rekomenduočiau medituoti du kartus per dieną. 15-20 minučių ryte ir tiek pat laiko vakare. Ryte meditacija sutvarkys mintis, suteiks energijos, paruoš dienos pradžiai, o vakare numalšins stresą ir nuovargį, išlaisvins nuo erzinančių minčių ir rūpesčių. Stenkitės nepraleisti nė vienos sesijos. Tegul meditacija tampa kasdieniu įpročiu.

Esu tikras, kad kiekvienas gali skirti 30–40 minučių per dieną. Daugelis žmonių skundžiasi, kad neturi pakankamai laiko ir šiuo faktu galima pasiteisinti, kad nesirūpina savimi, pavyzdžiui, nesportuoja ar nemedituoja. Suprask, kad medituoji ne dėl niekam, o pirmiausia dėl savęs. Tai veiksmas, kurio tikslas yra pasiekti asmeninė laimė ir harmonija. Ir ši harmonija nekainuoja tiek daug. Tik 40 minučių jūsų brangaus laiko! Ar tai didelis mokestis?

Lygiai taip pat sportuojant siekiama stiprinti savo sveikatą, kuri yra svarbiau už viską, apie kurią visi nuolatos pamiršta ir siekia artimiausių, trumpalaikių, o ne globalių tikslų įgyvendinimo, aukodami strategiją savo naudai. taktika. Bet tai yra geriausias scenarijus. Dažniausiai šios 40 minučių, kurias būtų galima praleisti labai naudingai, bus skirtos kažkokioms nesąmonėms. Štai kodėl jūs negalite to paaukoti dėl kažko kito, mažiau reikšmingo.

Bet jūs galite pradėti nuo 15 minučių per dieną, jei esate pradedantysis. Tai nėra sunku. Rekomenduoju užsiprenumeruoti Mano nemokamas 5 dienų meditacijos kursas, su kuria galite įvaldyti paprastą meditacijos techniką ir išvengti dažnų klaidų.

Šio straipsnio tema nėra sportas. Bet kadangi aš kalbu apie tai, leisiu sau tokį palyginimą: jei fiziniai pratimai yra jūsų kūno sveikata, tai meditacija yra jūsų proto sveikata. Daugelis žmonių to neįvertina, kol patys nepradeda to daryti (man irgi taip nutiko, aš apskritai esu materialistas ir man buvo gana sunku pradėti daryti tai, ką siejau su religija ir kažkokiu šamanizmu, bet asmeninės problemos privertė. pabandyti, kuo dabar labai džiaugiuosi).

Jei turite tik neatidėliotinų reikalų, tuomet geriau miegokite mažiau ir medituokite tuo pačiu metu: kadangi 20 minučių meditacijos, pagal mano asmeninius jausmus, pakeičia tiek pat miego laiko ar net daug daugiau, kai ilsitės ir atsipalaiduoti. Jei turite labai, labai mažai laiko ir taip pat mažai miegate arba jums labai sunku iš pradžių 20 minučių išsėdėti be darbo, galite pabandyti. Tai speciali technika, kurios moko vienas garsiausių šios praktikos meistrų. Bet aš vis tiek rekomenduočiau medituoti bent 15 minučių suaugusiam ir 5-10 minučių vaikui.

Pasirinkite vietą

Žinoma, geriau medituoti jaukioje ir ramioje aplinkoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Kai kurie žmonės nerekomenduoja mankštintis tame pačiame kambaryje, kuriame miegate. Nes tokiu atveju yra didesnė tikimybė, kad užmigsite seanso metu dėl to, kad jūsų smegenys yra pripratusios prie to, kad jūs užmiegate šiame kambaryje.

Bet jei neturite galimybės pasirinkti kito kambario praktikai, tada medituoti miegamajame nebus nieko blogo. Tai nėra kritiška, patikėkite manimi. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite rasti tinkamos aplinkos meditacijai, tai nėra priežastis atsisakyti šios praktikos. Kai pradėjau medituoti, gyvenau Maskvos srityje ir kiekvieną dieną turėjau važiuoti traukiniu į darbą. Treniravausi pakeliui ir, nepaisant daugybės trukdžių, sugebėjau kažkaip atsipalaiduoti.

Netgi meditacija triukšmingos minios viduryje gali turėti tam tikrą efektą, todėl nepamirškite to, net jei neturite ramios vietos, kur galėtumėte pabūti vienas su savimi. Tokia vieta, žinoma, pageidautina, bet ne absoliučiai būtina.

Laikykitės teisingos laikysenos

Nebūtina sėdėti lotoso pozoje. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi ir jaustumėtės patogiai. Nugara neturi būti pakreipta į priekį ar atgal. Stuburas turi sudaryti stačią kampą su paviršiumi, ant kurio sėdite. Kitaip tariant, jis turi tilpti statmenai prie jūsų dubens. Galite sėdėti ant kėdės, geriausia nesiremti ant nugaros. Tiesi nugaros padėtis yra būtina, kad būtų lengviau kvėpuoti ir oras geriau praeitų per plaučius. Taip pat būtina išlaikyti sąmoningumą. Juk meditacija yra balansas ties atsipalaidavimo ir vidinio tono riba. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimo technika, kaip daugelis galvoja. Tai taip pat yra jūsų proto stebėjimo metodas, sąmoningumo ugdymo būdas. Ir šie dalykai reikalauja išlaikyti dėmesį ir susikaupimą. Tiesi nugara padeda tai padaryti. Jei sėdite tiesiai, mažiau tikėtina, kad užmigsite meditacijos metu. (Štai kodėl nerekomenduoju medituoti gulint)

Ką daryti, jei labai įsitempė nugara?

Tiesios nugaros pozos metu gali būti naudojami raumenys, kurie paprastai gyvenime nenaudojami. Todėl jūsų nugara gali įsitempti. Tai treniruočių reikalas. Rekomenduoju pirmiausia atsisėsti ant kėdės tiesia nugara ir nesiremti nugara į kėdės atlošą. Nedidelį diskomfortą geriau toleruoti, nekreipiant dėmesio į jį. Kai tik pasidaro sunku ištverti, švelniai atsitraukite ir nugara atsiremkite į kėdės atlošą, netrikdydami tiesios stuburo padėties.

Su kiekvienu nauju pratimu vis ilgiau sėdėsite tiesia nugara, nesiremdami jos į nieką, nes laikui bėgant raumenys stiprės.

Atpalaiduokite savo kūną

Užsimerk. Stenkitės visiškai atpalaiduoti savo kūną. Nukreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas. Jei negalite to padaryti, viskas gerai, palikite viską taip, kaip yra.

Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ar mantrą

Užsimerk. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ar mantrą. Kai pastebite, kad pradėjote apie ką nors galvoti, tiesiog ramiai nukreipkite dėmesį į pradinį tašką(mantra, kvėpavimas). Venkite bandyti interpretuoti viduje kylančias mintis, emocijas, pojūčius, troškimus. Suvokti šiuos dalykus į juos neįsiveldamas.

Aukščiau esančioje pastraipoje praktiškai pateikiamos išsamios meditacijos instrukcijos tiems, kurie ką tik pradėjo ją praktikuoti. Stengiausi kuo aiškiau suformuluoti esmę to, ką suprantu meditacija be jokių nereikalingų dalykų, kad nieko neapsunkinčiau ir kuo daugiau meditacijos prasmę perteiktu tiems, kurie apie ją nieko nežino.

Tačiau šią instrukciją reikia paaiškinti.

Stebėdami kvėpavimą negalite apie nieką galvoti vienu metu (išbandykite). Todėl, kai sugrąžinsite dėmesį į kvėpavimą, mintys praeis savaime. Tačiau kartais, pasiekę gerą koncentraciją į kvėpavimą (mantrą), galėsite stebėti mintis iš išorės, kaip jos ateina ir išeina, kaip jos kaip debesys plaukia pro jus. Ir tau atrodys, kad tu nesi šio proceso dalyvis, lieki nuošalyje.

Tačiau tai neįvyksta iš karto. Tai yra kitas susikaupimo etapas, kurį galite pasiekti pasiekę gerą koncentraciją. Iš pradžių greičiausiai jus nuolat blaško mintys, ir tai normalu. Kai tik tai pastebėsite, tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai viskas, ką jums reikia padaryti, lavinti koncentraciją.

Gali būti sunku atsikratyti minčių, nes smegenys yra įpratusios nuolat galvoti. Atsikratyti minčių nėra meditacijos tikslas, kaip daugelis galvoja. Jūsų užduotis yra tiesiog ramiai stebėti savo kvėpavimą arba susikoncentruoti ties mantra.

Šiuolaikinis žmogus kasdien gauna daug informacijos: susitikimai, reikalai, rūpesčiai, internetas, nauji įspūdžiai. Ir jo smegenys ne visada turi laiko apdoroti šią informaciją greitu gyvenimo tempu. Tačiau meditacijos metu smegenys nėra niekuo užsiėmusios, todėl pradeda „virškinti“ šią informaciją ir dėl to jus aplanko tos mintys ir emocijos, kurioms per dieną neskyrėte pakankamai laiko. Nieko blogo, kad šios mintys ateina.

Nereikia psichiškai savęs barti, kad nesugebate atsipalaiduoti ar atsikratyti minčių. Nereikia stengtis daryti didelės įtakos meditacijos eigai. Jūs tiesiog ramiai stebite, kas vyksta, nesikišdami į tai. Tegul viskas vyksta savaime: geros mintys neateina, bet ateina ir geros mintys.

Laikykitės atsiskyrusio stebėtojo pozicijos: nepriimkite jokių sprendimų dėl savo minčių. Jūs neturėtumėte lyginti savo jausmų su tuo, kaip jautėtės kitos meditacijos metu arba kaip manote, kad turėtumėte jaustis. Likite dabarties akimirkoje! Jei jūsų dėmesys išsiblaškęs, ramiai, be jokių minčių grąžinkite jį į pradinį tašką.
Apskritai nereikia galvoti: „Aš turiu sustabdyti savo mintis“, „Man reikia atsipalaiduoti“, „Aš negaliu to padaryti“.

Jei praktikos metu laikysitės šių nurodymų, meditacijos būsenoje jums nebus „teisingų“ ar „neteisingų“ patirčių. Viskas, kas atsitiks su jumis, bus „teisinga“, tiesiog todėl, kad taip nutinka ir nieko daugiau negali atsitikti. Meditacija yra egzistuojanti dalykų tvarka, priimant savo vidinį pasaulį tokį, koks jis yra.

(Kiekvienas gali prisiminti savo bevaisius bandymus užmigti. Jei bandysi prisiversti miegoti ir nuolat apie tai galvosi („man reikia miegoti“, „negaliu užmigti – kaip baisu“), tada nepavyks. Bet jei tik atsipalaiduosite ir paleisite norą kuo greičiau užmigti, tai po kurio laiko ramiai užmigsite.Tas pats nutinka ir meditacijos metu.Paleiskite savo norus pasinerti į meditaciją giliau, atsikratykite mintis, pasiekti kažkokią ypatingą būseną. Tegul viskas vyksta taip, kaip atsitinka.)

Žinoma, meditacijos negalima visiškai lyginti su miegu. Jo metu dar yra šiek tiek pastangų. Tai grąžina dėmesį į pradinį tašką. Bet tai pastangos be pastangų. Tai yra, jis yra labai lengvas. Tačiau tuo pat metu jis turėtų būti švelnus reikalavimas, nuolat primenantis, kad jūsų dėmesys nukrypo į šalį. Neturėtumėte atsipalaiduoti iki taško, kai absoliučiai viską paliksite atsitiktinumui. Nedidelė jūsų dalis turi stengtis išlaikyti sąmoningumą ir dėmesio kontrolę.

Tai labai subtilus balansas tarp veiksmo ir neveikimo, pastangų ir valios stokos, menkos kontrolės ir jokios kontrolės. Tai sunku paaiškinti žodžiais. Bet jei pamėginsi medituoti, suprasi, apie ką aš kalbu.

Dabar, dėl daugybės komentarų ir klausimų, norėčiau dar kartą pasilikti ties vienu dalyku. Net jei negalite sustabdyti vadinamojo „vidinio dialogo“ ir meditacijos metu nuolat apie ką nors galvojate, tai nereiškia, kad tai veltui! Vis dėlto teigiamas meditacijos poveikis atsispindi ir jus, palikite viską taip, kaip yra, nesistenkite prisitaikyti prie jokių idėjų apie meditaciją. Negalite išvalyti savo minčių? Viskas gerai!

Galite pasakyti, kad meditacija nepasisekė, jei visiškai nemeditavote!

Jūsų tikslas – pastebėti, kada jūsų dėmesys ima klaidžioti, o ne atsikratyti minčių.

Todėl praktikos metu nuolat apie ką nors galvojantys žmonės iš to gauna naudos: jie tampa labiau susikaupę ir geriau valdo savo mintis bei norus, nes išmoksta išlaikyti dėmesį į save. „Aš vėl galvoju, aš nervinuosi, pykstu, nerimauju – laikas sustoti“. Jei anksčiau atrodė, kad šie jausmai jus aplenkė, praktika padės jums visada juos žinoti, ir tai yra labai svarbus įgūdis. Praktikuodami išmoksite būti atidūs bet kuriuo savo gyvenimo momentu, ne tik medituodami. Jūsų dėmesys nustos nuolat šokinėti nuo minties prie minties, o protas taps ramesnis. Bet ne viską iš karto! Nesijaudinkite, jei negalite susikaupti!

Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį meditacijos metu?

• Susikoncentruokite į kvėpavimą: Jūs tiesiog sekate savo kvėpavimą, nukreipiate savo vidinį žvilgsnį į šį natūralų savo gyvenimo aspektą, jaučiate, kaip oras praeina per plaučius ir kaip jis grįžta atgal. Nereikia bandyti kontroliuoti kvėpavimo. Tiesiog stebėk jį. Tai turėtų būti natūralus. Meditacijos metu jūsų kvėpavimas gali tapti labai lėtas ir jausitės taip, lyg vos kvėpuotumėte. Tegul tai jūsų negąsdina. Tai yra gerai.
• Perskaitykite mantrą mintyse sau: sakote sau kartotus maldos žodžius sanskrito kalba. Aš asmeniškai taip medituoju (Atnaujinta 2014-03-17 - dabar medituoju susikoncentruodamas į kvėpavimą. Manau, kad šis metodas yra geresnis nei susikoncentravimas į mantrą. Kodėl parašysiu žemiau). Man asmeniškai mantra nėra šventas tekstas, tai tiesiog kartojama frazė, padedanti susikaupti ir atsipalaiduoti. Apie tai galite perskaityti nuorodoje. Nebūtina tiksliai perskaityti indiškos mantros, galite naudoti maldą bet kuria kalba.
• Vizualizacijos technika: Jūs įsivaizduojate skirtingus vaizdus: tiek abstrakčius, kaip įvairiaspalvė ugnis (), tiek gana konkrečius, pavyzdžiui, galite atsidurti įsivaizduojamoje aplinkoje (), kurioje pajusite ramybę ir ramybę.

Jei nežinote, kurią iš šių praktikų naudoti, perskaitykite mano straipsnį arba medituokite, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, kaip aš darau. Manau, kad visai nesvarbu, kurią meditaciją pasirinksite, nes kiekviena iš jų paremta tuo pačiu principu.

Nors manau, kad meditacijos metu jūsų galvoje turi būti kuo mažiau informacijos, kuri suteiktų galimybę stebėti. Mantra ir vaizdas, kurį vizualizuojate, taip pat yra informacija. Nors sanskrito žodžiai padeda susikaupti, jie šiek tiek atitraukia jus nuo jūsų stebėjimo ir jūsų mintis neužima informacija.

Štai kodėl man labiau patinka sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Ką reiškia sutelkti dėmesį į kvėpavimą?

Dėl daugybės klausimų noriu patikslinti šį klausimą. Koncentruotis į kvėpavimą reiškia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius, susijusius su kvėpavimu: plaučių atsivėrimą ir uždarymą, diafragmos judėjimą, pilvo išsiplėtimą ir susitraukimą, oro judėjimą šnervių srityje. Susikoncentruoti į kvėpavimą NEREIKIA įsivaizduoti, kaip oras prisotina jūsų ląsteles deguonimi, vizualizuoti, kaip jis pasiskirsto kanalais ir pan. Jūsų užduotis yra stebėti, kas yra, savo pojūčius kūne, nieko nepridedant!

Kitas klausimas – į ką konkrečiai turėtume sutelkti dėmesį? Dėl pojūčių skrandyje ar šnervėje? O gal pojūčius reikėtų stebėti per visą oro judėjimo iš šnervių į skrandį laiką? Visi šie metodai yra teisingi. Eksperimentuokite su technika ir pažiūrėkite, ar susikoncentravimas į kurią kvėpavimo dalį padeda geriau susikaupti, atsipalaiduoti ir pasiekti sąmoningumo bei aiškumo (priešingai nei mieguistumas). Bendras patarimas yra toks: jei jūsų pagrindinė problema yra protas, kuris praktikos metu nuolat blaškosi, tada sutelkite dėmesį į pilvo sritį. Stebėkite, kaip jis kyla ir leidžiasi, kokie pojūčiai yra tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Kai kurie mokytojai mano, kad šių pojūčių stebėjimas „įžemina“ jūsų protą. Bet jei jūsų problema yra labiau mieguistumas, vangumas praktikos metu, tuomet geriau susikoncentruoti į pojūčius šnervėje. Stebėkite, kaip oras praeina pro šnerves, kokie pojūčiai tarp viršutinės lūpos ir šnervių, kaip skiriasi oro temperatūra įkvėpus ir oro iškvepiant. Be to, jei mieguistumas nepraeina, galite šiek tiek atmerkti akis. Tačiau tokie susikaupimo būdai skirtingiems žmonėms gali veikti skirtingai, todėl patikrinkite patys, kuris jums tinka geriausiai.

Ir, žinoma, primenu, kad jūs neturėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimo. Žinau, kad tai padaryti labai sunku, nes kvėpavimą labai lengva kontroliuoti. Bet su praktika pradės veikti. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, palikite jį tokį, koks yra.

Baigdamas norėčiau duoti keletą svarbių patarimų tiems, kurie nori pradėti medituoti.

• Nesitikėkite greitų rezultatų! Meditacijos poveikis pasireiškia ne iš karto. Man prireikė šešių mėnesių, kol pajutau apčiuopiamą praktikos poveikį, bet jums tai gali užtrukti mažiau laiko. Niekas negali tapti guru per keletą užsiėmimų. Veiksminga meditacija reikalauja kantrybės ir įpročio. Nepradėkite pamokų, jei kažkas jums nepasisekė arba nepasiekėte laukiamo efekto. Žinoma, norint pasiekti ką nors apčiuopiamo, reikia laiko. Tačiau kai kurie meditacijos poveikio aspektai gali būti pastebimi iš karto. Tačiau tai skiriasi kiekvienam žmogui: kiekvienam skirtingai. Nenusiminkite, jei nieko nejaučiate ir toliau medituokite! Praktika neduos daug rezultatų, jei nedirbsite su savimi. Meditacija tam tikra prasme yra įrankis, padedantis dirbti su savimi. Praktika neturėtų būti laikoma tik panacėja. Nemanykite, kad medituojant poveikis pasijus iš karto. Išanalizuokite save, praktikos metu įgytus įgūdžius pritaikykite gyvenime, išlikite dėmesingi, pasistenkite suprasti, ko jus išmokė meditacija, ir tada rezultatas netruks laukti.
• Užsiėmimo metu neturėtumėte įsitempti ir negalvoti. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie negalvojimą. Neapsigaukite dėl to, kad jums kas nors sekasi. Nusiramink. Tegul viskas vyksta savaime.
• Prieš miegą geriau nemedituoti. Pabandykite medituoti bent kelias valandas prieš miegą. Meditacija suteikia energijos ir jėgų, po kurios gali būti sunku užmigti.
• Pastebėkite, kaip geriau jaučiatės tomis dienomis, kai medituojate. Laikui bėgant pastebėsite, kad po meditacijos jūsų nuotaika pakyla, lengviau susikoncentruojate ir apskritai esate labiau atsipalaidavę ir pasitikintys savimi. Palyginkite tai su dienomis, kai nemedituojate. Tai ateis kartu su praktika ir paskatins jus tęsti pratimus.
• Seanso metu geriau neužmigti. Norėdami tai padaryti, turite laikyti nugarą tiesiai. Bet net jei ir užmigsite, nieko baisaus tame nebus. Himalajų meditacijos mokytojo teigimu, net miegas užsiėmimo metu jums bus naudingas dėl meditacinio poveikio.
• Prieš seansą ar iškart po jo neturėtumėte daug valgyti. Taip yra todėl, kad meditacijos metu ir po jos jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl negalite virškinti maisto. Taip pat praktikos metu maisto virškinimo procesai trukdys susikaupti. O jei esate alkanas, tuomet prieš medituodami galite suvalgyti ką nors lengvo, kad mintys apie maistą jūsų neblaškytų.
• Iš pradžių gali pablogėti. Jei kenčiate nuo depresijos ar kitų psichikos ligų, tokių kaip panikos priepuoliai () ir nusprendėte naudoti meditaciją kaip pratimą, kuris padės jums įveikti šias sąlygas, žinokite, kad tai tikrai labai efektyvus būdas išsivaduoti iš depresijos ir susidoroti. su nervingumu () ir pan..d.
  Meditacijos dėka atsikračiau panikos priepuolių, nerimo, jautrumo ir blogos nuotaikos. Tačiau žinoma, kad šie negalavimai laikui bėgant gali pablogėti. Tai atsitiko man. Bet tai nėra baisu. Būklės pablogėjimas buvo trumpalaikis. Ir po kurio laiko viskas visiškai išnyko. Kažkas sako, kad bloga būsena iš pradžių gali būti dėl to, kad išlenda negatyvas. Ar tai tiesa, ar ne, aš nežinau, bet faktas išlieka aiškus ir neleiskite to jūsų gąsdinti. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas.
• Žinokite apie šalutinį praktikos poveikį! Perskaityk straipsnį.

Dabar turbūt ir viskas. Galiausiai linkiu sėkmės. Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti kaip teisingai medituoti, ir visais atžvilgiais prisidėjote prie šios naudingos praktikos. Nedelskite ir pradėkite jau šiandien.

Atnaujinta 2013-09-06. Mieli skaitytojai, nuo šios dienos nebeatsakysiu į komentarus iš serijos: „Mėnesį medituoju ir negaliu susikaupti, ką aš darau ne taip? arba „Kada veiks meditacija? ar aš viską darau teisingai?"

Meditacijos esmė – neišjungti minčių. Mintys atsiras ir išnyks – tai normalu!

Meditacija nėra tik procesas, kurio metu per kažkokį stebuklą atkuriamas kūnas ir nurimsta protas. Taip pat atsitinka. Tačiau meditacija yra ir sąmoningas darbas su savimi. Mokate valdyti savo mintis ir išgyvenimus, stebėti juos iš šalies, į juos neįsiveliant. Ir normalu, kad kita mintis ar emocija atitraukia jus nuo mantros ar kvėpavimo stebėjimo. Jūsų užduotis šiuo metu yra švelniai nukreipti dėmesį atgal.

Ir kuo dažniau jus blaško mintys, kuo dažniau tai pastebite ir kuo dažniau atitraukiate nuo jų dėmesį, tuo geriau tai darote realiame gyvenime. Kuo mažiau susitapatinsite su savo emocijomis, tuo geriau jas sustabdysite. Todėl tam tikru požiūriu mintys meditacijos metu yra netgi geros.

Meditacijos metu atsipalaiduokite, jums nereikia niekaip reaguoti (su susierzinimu ar mintimi, kad tai neveikia) į minčių atsiradimą. Tiesiog ramiai ir ramiai susikoncentruokite į mantrą ar kvėpavimą. Mintys ateina – na, tegul jos.

Laba diena, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Savęs tobulėjimo kelyje meditacija yra svarbi priemonė – tai būsena, kai kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs, nėra minčių ir emocijų. Pasiekiama atliekant specialius protinius pratimus. O šiandien pažvelgsime, ką žmogui duoda meditacija, nes ji naudojama nuo seniausių laikų iki šių dienų.

Trumpai apie meditaciją

Kad suprasčiau, kas tai yra, trumpai pakalbėsiu apie patį procesą. Patogioje padėtyje turite pabandyti išvalyti savo mintis nuo visų minčių, kad galėtumėte susikoncentruoti ties viena užduotimi. Beje, paplitęs įsitikinimas, kad tinka tik lotoso padėtis, yra neteisingas. Visiškai įmanoma sėdėti ant kėdės ar net lovos, svarbiausia neprarasti kontrolės ir neužmigti. O tiems, kurie nemėgsta sėdėti vienoje vietoje, yra technikų, kurios leidžia medituoti vaikštant gamtoje. Bet bet kuriuo atveju kiekvienas iš jų susideda iš kelių etapų ir turi keletą tipų.

Etapai

• Paruošimas
• Aktyvūs veiksmai
• Konsoliduokite rezultatą
• Užbaigimas

Pagrindiniai tipai

1. Vienakryptis . Tai yra, jums reikia sutelkti savo dėmesį į ką nors, ką nors pasakyti ar klausytis. Technikų yra labai daug, su jomis supažindinsiu kitame straipsnyje (koncentracija į kvėpavimą, į kūrybą, klausomoji, aktyvioji, pasyvioji grupinė, atskleidžianti, gili ir kt.). Paprastai viena taškas susikaupimas naudojamas ruošiantis kitam įvykiui.
2. Ant tuštumos . Kartais sunku tai pasiekti, dėl to, kad galvoje neturėtų būti nei vienos minties, nei viena emocija neturėtų blaškytis, tik atsipalaidavimas ir susikaupimas tuštumai.

Na, pereikime prie svarbiausio dalyko – kam mums to reikia? Mokslininkai atliko daugiau nei tris tūkstančius tyrimų apie meditacijos poveikį žmogaus organizmui. Rezultatai gali jus nustebinti, tačiau net skeptiškai nusiteikę ekspertai pripažino didžiulius medituojančiojo sveikatos ir psichologinės būklės pokyčius. Net jei žmogus praktikavo tik keturias dienas, iš karto buvo apčiuopiama nauda.

Poveikis sveikatai

1. Mažina kraujospūdį ir pieno rūgšties (laktato) kiekį, taip sumažinant skausmą ir nuovargį po treniruotės.
2. Padeda stiprinti imuninę sistemą, taip padidindama apsaugos nuo nepalankių aplinkos sąlygų lygį.
3. Tie, kurie praktikuoja atsipalaidavimo metodus, rečiau serga širdies ligomis.
4. Mažina skausmą ir padeda nuo galvos skausmo.
5. Astmos priepuoliai pasitaiko rečiau
6. Daugelis skaitytojų tikriausiai apsidžiaugs, nes meditacija išlaiko kūną jauną ir prailgina gyvenimo trukmę.
7. Užsiimant praktika, ypač kvėpavimo praktika, didelė tikimybė, kad išnyks poreikis rūkyti ar rūkyti.
8. Pagerėja miego kokybė, išnyksta depresija ir košmarai.
9. Naudinga net vaikams, nes metodai padeda sumažinti vaiko hiperaktyvumą, ramina nervų sistemą ir didina koncentraciją.
10. Jūsų protas ir kūnas visada bus geros formos, nesvarbu, kokio tipo meditacija jums labiau patinka.
11. Padidina hormono serotonino gamybą, kurio dėka mes patiriame džiaugsmą, laimę ir susidomėjimą gyvenimu.

Poveikis mąstymui

1. Pagerėja smegenų funkcija ir mąstymo procesai, todėl laikui bėgant padidėja jų našumas.
2. Sustiprėja atmintis, todėl abejingumas išnyksta. Tai taip pat puikus būdas išvengti Alzheimerio ligos, kai laikui bėgant žmogus praranda gebėjimą prisiminti įvykius, įvykusius prieš 5 minutes, mąstymas sumažėja iki dvejų metų kūdikio lygio. Beje, jei norite padidinti savo dėmesingumą, galite perskaityti anksčiau paskelbtą straipsnį tinklaraštyje: „“.
3. Paspartinamas informacijos apdorojimo procesas, o tai žymiai sutaupo laiko ir pagerina darbo kokybę.
4. Medituojantis žmogus geba atrasti ir ugdyti intuityvius gebėjimus.
5. Ugdomas kūrybiškumas ir kūrybinis mąstymas.
6. Atsiranda proto aiškumas, todėl lengviau suvokiate sudėtingas situacijas ir kliūtis siekiant tikslo.
7. Didėja gebėjimas mokytis ir suvokti naują informaciją.

Poveikis emocinei būsenai

1. Meditacijos technikos padeda didinti pasitikėjimą savimi, suteikia vidinių jėgų įgyvendinti savo planus ir atitinkamai didina savigarbą.
2. Daug rečiau kyla pykčio ar piktumo jausmai, iki minimumo sumažėja irzlumas, nepasitenkinimas gyvenimu.
3. Atsiranda galimybė kontroliuoti savo emocijas, o tai labai padeda pasiekti sėkmės vykdant verslą ir svarbias derybas.
4. Depresija ir depresija išnyksta, padaugėja gyvybinės energijos, sužadina norus ir susidomėjimą kiekviena diena.
5. Tiems, kurie aktyviai dalyvauja saviugdoje, noriu pasakyti, kad meditacijos dėka pakyla ne tik mąstymo kokybė, bet ir emocinis intelektas. Tai yra, savo jausmų, veiksmų, troškimų ir ketinimų suvokimas. Galų gale, siekiant sėkmės, lemiamą vaidmenį vaidina tokio tipo intelektas, o ne
6. Medituojantis žmogus pasiekia vidinę pusiausvyrą, išnyksta jo nerimas, abejonės, rūpesčiai. Jis ryžtingesnis, stabilesnis ir harmonijoje ne tik su savimi, bet ir su pasauliu.
7. Padidėja atsparumas stresui, vadinasi, galima palaikyti šiltus ir artimus santykius su aplinkiniais. Tai taip pat sumažina daugelio ligų, kylančių bandant susidoroti su stresu, riziką, pavyzdžiui, skrandžio opos, galvos skausmai, širdies ligos, nugaros problemos, gerklės problemos ir daugelis kitų.
8. Puikus būdas susidoroti su savo fobijas. Laikui bėgant, baimės dažnis ir gylis gerokai sumažėja, o tai sukelia ramybės jausmą anksčiau traumuojančiose ir bauginančiose situacijose.

Apskritai, kodėl meditacija reikalinga norint pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Juk laikui bėgant tai praktikuojantys žmonės mažina norą įsivelti į konfliktus, yra efektyvesni ir pasiekia aukštą savireguliacijos lygį.

Sunkiomis gyvenimo situacijomis jie gali pasikliauti savo vidiniais ištekliais neprarasdami savitvardos ir kontrolės. Be to, pasitikėjimas, kad viskas tavo gyvenime priklauso tik nuo tavęs, o tu gali tapti kuo tik nori, labai motyvuoja laimėjimams, sukelia susidomėjimą ir jaudulį gyvenimui.

Bendros medituojančių žmonių savybės

Atliekant technikas kyla įvairiausių emocijų ir išgyvenimų, kurie kartais gali keistis, pakeičiant vienas kitą, bet galiausiai paliekant džiaugsmą ir ramybę. Pavyzdžiui, gali atsirasti intensyvios meilės jausmas, kurį pakeis pyktis, tada ateis ramybės jausmas. Tai labai įdomi gyvenimo patirtis, kurios metu žmogus tampa sąmoningesnis, atsakingesnis ir tobulesnis. Veiksmas yra toks efektyvus ir neišvengiamas, kad yra net bendrų žmonių bruožų, kurie juos išskiria iš kitų, kurie nepraktikuoja šio saviugdos būdo:

• Atvirumas mokytis kažko naujo;
• Domėjimasis savo vidiniu pasauliu, patirtimi ir pojūčiais;
• Padidėjęs gebėjimas sutelkti dėmesį į būtinus dalykus ir procesus;
• Labai reikšmingas žmogaus gebėjimas yra priimti kitus tokius, kokie jie yra, ir atitinkamai save. Su visais trūkumais ir neigiamomis asmenybės savybėmis. Juk pokyčiai į gerąją pusę įvyksta tada, kai suvokiame dabartį ir pripažįstame, ką turime ir turime, net jei mums tai nepatinka.
• Aukštas savitvardos lygis, medituojantis žmogus nesileis vedamas jausmų, leisdamasis įniršio priepuoliams ar skandalams. Jau vien dėl to, kad jis paprastesnis požiūris į gyvenimą, nėra linkęs į neurozes ir tiesiog praktiškai nejaučia tokių įkrautų emocijų kaip pyktis.

Medituodami jūs iš esmės dirbate su pasąmone. Štai kodėl aš rekomenduoju jums perskaityti su šiomis nemokamomis vaizdo pamokomis. Juose rasite meditacijos praktikų, skirtų darbui su pasąmone.

Išvada

Svarbu atsiminti, kad saviugdos procesas yra nuolatinis darbas su savimi, vos porą kartų atlikus bet kurį pratimą, nereikėtų tikėtis greitų kolosalinių rezultatų. Parodykite užsispyrimą ir valią siekdami savo tikslų. Tobulinkite savo įgūdžius ir laikui bėgant savęs pažinimas pasieks gilų lygį, atskleisdamas visiškai naujas vidinio pasaulio puses.

Apie tai, kaip teisingai medituoti, sužinosite iš straipsnio „“.

Kaip matote, mieli skaitytojai, meditacija yra pagrindinis elementas kelyje į harmoniją su savimi ir kitais. Ne veltui tiek šimtų metų buvo populiarumo viršūnėje ir nepraranda lyderio pozicijų saviugdos ir gyvenimo kokybės gerinimo metodų sąraše. Harmonija ir pusiausvyra jums.

Jau tūkstančius metų meditacija buvo naudojama siekiant padėti kūnui, protui ir dvasiai išplėsti esamas sąmonės ribas. Šiandien meditacija pripažįstama kaip stresą mažinanti priemonė, padedanti sumažinti kraujospūdį, sumažinti neigiamų emocijų poveikį, nuraminti protą. Deepak Chopra mėgsta pabrėžti: "Meditacija nėra būdas nuraminti jūsų protą. Tai būdas išlaisvinti ramybę ir tylą viduje." Kokia yra medituojančių žmonių nauda?

1. Jie daug laimingesni

Psichologai mano, kad meditacija didina teigiamas emocijas, mažina neigiamas, stiprina išgyvenimo ir savisaugos mechanizmus. Meditacija yra viena iš priemonių, kurią kai kurios mokyklos ir darbdaviai naudoja siekdami pagerinti mokinių ir darbuotojų gerovę.

2. Jie mato pasaulį iš kūrybinės perspektyvos.

Reguliariai medituojantys žmonės praneša, kad po meditacijos jaučia didelį kūrybinį pakilimą ir jausmą, kad yra „tiesiogiai atsisiųsta“ iš Visatos. Kur buvo daina, kol kompozitorius ją parašė? Kur buvo šokis, kol choreografas jį sugalvojo? Nors mokslininkai negali rasti mokslinių atsakymų į šiuos klausimus, mes žinome, kad medituojantys žmonės patiria didesnį kūrybiškumą ir novatoriškų idėjų antplūdį.

3. Jie yra glaudžiai susiję vienas su kitu

Medituodami žmonės tarsi laikinai uždaro pasaulį, būna vieni su savo vidine energija, tačiau vienas iš meditacijos paradoksų yra tas, kad leisdami laiką su savimi, jie jaučia didesnį ryšį su kitais. Jie dažnai sudaro grupes gilesnėms praktikoms ir taip pat jaučiasi viena su visais žmonėmis, matydami juos kaip brolius ir seseris arba kaip dieviškumo dalelę kiekvienoje pasireiškiančioje būtybėje.

4. Jie lengvai paleidžia

Tokie žmonės nelaiko savyje pykčio, baimės ar skausmo. Skirdami laiko apmąstymams, jie išnaudoja savo naudingą gebėjimą būti užjaučiančiais ir empatiškais ir praleidžia mažiau laiko kritikuodami save ir vertindami kitus.

5. Jie mažiau jautrūs skausmui

Kai žmonės, kurie patyrė lėtinį skausmą dėl ligos, buvo mokomi medituoti, jie pranešė, kad sumažėjo skausmas ir padidėjo skausmo tolerancija. Meditacija iš tikrųjų keičia smegenis ir moko jas meistriškai savarankiškai generuoti teigiamas emocijas.

6. Jie yra patvaresni

Medituojantys žmonės sveikiau reaguoja į stresą nei nemedituojantys asmenys. Medituotojų smegenų skenavimas rodo, kad stresinėse situacijose jie naudoja skirtingas smegenų dalis nei kiti žmonės. Kasdien kelias minutes sėdint tyliai, iš tikrųjų pasikeičia pilkosios medžiagos tankis dešiniajame ir kairiajame pusrutulyje. Tai reiškia, kad kai viskas klostosi ne taip, mūsų smegenys geriau sugalvoja savo išeitį iš situacijos ir susidoroja su stresu. Tai padidins daugybę savisaugos įgūdžių.

7. Jie vadovaujasi intuicija.

Ilgą laiką medituojantys žmonės pastebi, kad jų vidinis balsas, intuicija yra labiau išvystyta nei kitų žmonių. Atitinkamai jie išmoksta pasitikėti savimi ir intuityviai priimti teisingus sprendimus, kurie teigiamai veikia jų likimą.

8. Jie priima viską taip, kaip išeina.

Medituotojai išmoksta priimti viską, kas gera ir bloga, kas ateina į jų gyvenimą, su dėkingumu ar bent jau priėmimu. Jie pažymi, kad viskas yra reliatyvu, todėl nereikia skirstyti į juodą ir baltą, blogą ir gerą. Jie neklausia: „Kodėl man to reikia, kodėl aš ir pan.“, o galvoja apie „Kam man to reikia, ko iš manęs nori Visata ir pan.“.

9. Jie lengvai priima pokyčius

Gyvenime nėra nieko pastovaus, ypač medituojančių žmonių gyvenime. Medituodami jie keičiasi iš vidaus, vadinasi, keičia juos supantį pasaulį. Pokytis tiesiog reiškia judėjimą ir mes turime siekti, kad šis judėjimas būtų į priekį arba aukštyn, bet ne atgal (degradacija).

10. Jie žino gyvenimo prasmę.

Užsiimdami dvasingumu ir meditacija, jų gyvenime atsiranda prasmė, jie žino, ko siekia jų siela ir ką reikia nuveikti savo realizacijai. Todėl jų gyvenimas yra pilnesnis ir harmoningesnis