De ce să meditezi sau care este sensul meditației? Meditația și influența ei asupra unei persoane Cum să meditezi corect - elementele de bază ale meditației de succes

Cândva, într-unul dintre articolele mele anterioare, am promis să scriu o postare despre ceea ce am obținut din meditație. Nu am scris acest articol mai devreme, în primul rând, pentru că am crezut că alte subiecte despre care scriu sunt mai importante decât aceasta și, în al doilea rând, vreau să public materiale care să fie utile oamenilor și să nu reflecte doar o experiență personală fără orice concluzii.

Nu prea îmi plac blogurile și jurnalele live, ale căror autori se concentrează exclusiv pe descrierea propriilor experiențe și impresii. Consider că experiența mea poate fi utilă și interesantă cuiva doar dacă servește drept ilustrare și dovadă a ideilor care îi vor ajuta pe oameni să se îndrepte spre auto-dezvoltare și să scape de problemele personale.

Nu văd rostul să vorbesc mult despre mine, despre experiența mea în afara contextului recomandărilor practice pentru auto-dezvoltare. De aceea nu am scris acest articol mai devreme. M-am gândit că această informație nu ar fi de interes pentru nimeni, deoarece se referă doar la istoria mea personală.

Dar recent unul dintre cititori a scris că ar dori să vadă acest articol. M-am gândit la ce aș putea scrie pe acest subiect. Și mi-am dat seama că asta ar putea fi cu adevărat util pentru cineva. La urma urmei, am vrut să dedic acest articol la ceea ce am învățat prin practica meditației. Voi vorbi despre ce vă puteți aștepta pe această cale, cum să abordați corect practica pentru a obține „bonusuri” maxime de la ea și ce pericole vă pot aștepta.

Cred că o astfel de poveste ar putea fi de folos practic pentru cineva. Dacă ai meditat de ceva vreme și nu ai văzut nicio schimbare pozitivă, atunci poate că acest articol te va ajuta să le vezi. Dacă nu ai început încă să meditezi, iată o mulțime de motive pentru a începe. Sper că exemplul meu personal poate servi drept stimulent pentru cineva.

Acest articol este o oportunitate excelentă de a transmite cititorului multe idei importante pe care nu le-am putut pune în alte articole despre meditație. Dar vreau să țineți cont de un lucru când citiți această postare. Toate schimbările personale care vor fi discutate mai jos au devenit posibile datorită meditației. Dar nu putem spune că meditația este singura sursă a acestor schimbări.

Metamorfozele au devenit o sursă de lucru asupra sinelui, și nu doar meditație. Acum nu mă voi opri mai detaliat asupra acestui lucru; voi reveni la această idee în articol. Și de mai multe ori.

Un alt motiv pentru care am decis să scriu această postare este dorința mea de a dilua tonul consilierului, care este vizibil în fiecare articol: cum să înveți să faci altceva... Lăsați cititorul să ia o pauză de la recomandări și sfaturi (deși acestea va fi și în acest articol). Lăsați autorul să se odihnească și să-și permită să scrie o postare în care, pe lângă recomandări, experiența personală va fi descrisă mai detaliat decât în ​​celelalte articole ale mele.

Cum am început să meditez

După cum am scris deja undeva, când am început să meditez, încă nu mă gândisem la nimic la auto-dezvoltare. Nici nu m-am gândit dacă am deficiențe, dacă era posibil să scap de ele sau cum să o fac. Asemenea gânduri pur și simplu nu mi-au trecut prin minte, așa cum nu le apar multor alte persoane.

Personalitatea mea mi s-a părut ceva complet și logic, un fel de dat și constant. Nici măcar nu am luat în considerare multe dintre slăbiciunile mele ca atare. În ultimul timp am fost adesea surprins că oamenii nici măcar nu se gândesc la dezvoltare. Când încep să experimentez acest sentiment, se transformă într-o ușoară indignare. Pentru a opri acest lucru, îmi amintesc imediat de mine așa cum eram acum câțiva ani, cum nici nu voiam să mă gândesc la dezvoltarea personală.

Și încep imediat să-i înțeleg pe acești oameni. Pur și simplu nu se gândesc la asta: pentru ei, în principiu, nu există nicio problemă precum dezvoltarea personală.

Eu, la fel ca mulți, am crezut că o persoană este un cazan fierbinte de pasiuni, dorințe, calități înnăscute care îl controlează, nu are voință proprie. Uneori mi s-a părut că o schimbare direcționată a personalității este o încălcare blasfemioasă a suveranității sale, a stării sale sacre, stabilite odată pentru totdeauna, a stării naturale.

Nu pot spune că m-am repezit cu această idee ca pe un manifest. După cum am spus, nu m-am gândit cu adevărat la problemele dezvoltării personale, acest domeniu nu m-a interesat, așa că astfel de idei nici măcar nu s-au transformat în ceva coerent în mintea mea. Ideea imuabilității personalității s-a așezat undeva profund, la nivel non-verbal; nu a apărut la suprafață, dar în același timp mi-a condiționat gândirea și i-a determinat granițele. Am crezut asta inconștient și nu m-am gândit niciodată la asta.

Am început să meditez nu de dragul propriei mele dezvoltări, ci de dragul atacurilor de panică și al schimbărilor constante de dispoziție. Nu pot spune că am crezut cu siguranță în eficacitatea acestei metode, dar apoi mi-am dat seama că nu prea aveam de ales. M-am săturat de experiențele mele, nu am vrut să sufăr toată viața și nu știam ce să fac. Nu am înțeles cum altfel aș putea scăpa de asta. Am considerat tabletele drept ultima opțiune chiar și atunci. Și meditația a dat măcar o oarecare speranță de a scăpa de aceste afecțiuni.

Aveam și dorința de a stăpâni practica pentru că mi se părea că meditația îmi dă un fel de superputere. Nu vorbesc despre percepția extrasenzorială sau ceva de genul ăsta. M-am gândit că o persoană care meditează ar putea și ar putea face mai mult decât alți oameni, atâta tot (nu este doar atât de mulți oameni care meditează). Acest gând nu a avut timp să prindă contur într-o dorință clară de dezvoltare. M-a interesat și mai mult ideea de a scăpa de blues-ul mental. Dar nu pot nega că motivele ascunse, abia conștiente de a deveni mai bun la ceva decât alții (în ce anume, nu știam încă) m-au ghidat atunci.

Nu am vrut să-mi pierd timpul liber meditând. Am vrut să dedic acest timp la altceva, în principal pentru a face tot felul de prostii. Așa că am început să meditez la trenul de navetiști spre și de la serviciu. La urma urmei, totuși, în timp ce călătoream în transport, nu am făcut nimic.

Ce a început să mi se întâmple după meditație

Primele schimbări au început să apară probabil după câteva luni. Dar încă nu mi-am dat seama de ele. Un efect mai mult sau mai puțin vizibil din practică a început să apară după șase luni.

În prezentarea mea ulterioară nu voi putea păstra cronologia schimbărilor care au avut loc datorită meditației. În primul rând, acest lucru va fi dificil de realizat, deoarece metamorfozele au avut loc fără probleme și treptat. Aceste schimbări nu au fost precedate de nicio percepție bruscă. Nu-mi amintesc momentul în care mi-am dat seama că îmi pot controla emoțiile sau când mi-am dat seama ce îmi doream de la această viață.

Ideile nu au venit imediat, parcă se acumulează, pe baza unor noi experiențe de viață. Experiența a precedat ideea. La început am acționat pur și simplu inconștient, intuitiv, dar am început să înțeleg că făceam totul bine. Abia atunci, după ceva timp, am dedus treptat din aceste acțiuni și din rezultatele acestor acțiuni ideile care au stat la baza acestui site.

Aceste gânduri au carne și oase, sunt în aer cu un motiv, se bazează pe experiența pe care am simțit-o.

Acesta este unul dintre motivele pentru care îmi este dificil să mențin schimbările consistente. Este mai degrabă un proces continuu decât o activitate limitată în timp. Mai mult, aceste schimbări s-au produs paralel una cu cealaltă.

În al doilea rând, aceasta nu este încă biografia mea din ultimii ani. Acesta este un articol structurat care vorbește despre metamorfozele care au avut loc cu o persoană care a început să mediteze. Prin urmare, aș dori să mă concentrez asupra schimbărilor în sine și să le pun în centrul structurii acestei postări. Deci, narațiunea ulterioară va lua forma unor puncte, fiecare dintre ele se va referi la o anumită metamorfoză personală și nu va fi neapărat legată de un anumit timp.

Atunci, să începem.

Am încetat să mă identific cu emoțiile mele

De ce am crezut în meditație.

Meditația trebuie să fi ajutat atât de mult din cauza scepticismului meu. Am fost întotdeauna departe de misticism și orice paraștiință. Prin urmare, încă de la începutul practicii mele, nu am perceput meditația ca un beneficiu necondiționat, un panaceu pentru toate problemele. De aceea nu am făcut-o fără gând, de parcă aș înghiți doar pastile care ar trebui să mă ajute după ceva timp.

Am încercat să găsesc sens în meditație. Un sens evident, pământesc, și nu transcendental și ezoteric. Datorită faptului că m-am îndoit mereu de orice și de alt misticism, nu aș putea practica meditația dacă nu aș fi găsit o explicație simplă și logică pentru aceasta.

Și am început să caut această explicație în experiența mea. Am început să observ că meditația îmi oferă ocazia să mă uit la lumea mea interioară ca din exterior. Practica presupune ca practicantul să se concentreze pe ceva (respirația sau o mantra) și să nu se implice în experiențele, emoțiile și gândurile sale. Desigur, este foarte dificil să obții o libertate completă de gânduri, dar principalul lucru este să încerci.

De-a lungul timpului, mi-am dat seama că aceasta nu este doar o tradiție mistică, ci un exercițiu destul de eficient. Pentru a vă dezvolta mușchii umerilor și ai spatelui, trebuie să-i exerciți în mod constant, de exemplu, făcând trageri. Și pentru a învăța să-ți urmărești emoțiile și să nu cedezi în fața lor, trebuie să exersezi și această abilitate, de exemplu, să meditezi.

Am simțit că îmi devine din ce în ce mai ușor să mă abstrag de emoțiile din viața reală pentru că am exersat asta de două ori pe zi! De asemenea, am observat că după meditație îmi este mai ușor să iau decizii și să rezolv probleme care înainte mi se păreau de nerezolvat.

La urma urmei, în timpul antrenamentelor îmi spun emoțiilor „nu acum”, „să o facem mai târziu, după antrenament”. Timp de 20 de minute încerc să nu mă las purtat de experiențele mele și să-mi țin atenția asupra unui punct. Aceasta a dezvoltat o anumită abilitate, abilitatea conștientizării, care a fost transferată în viața reală, de zi cu zi, în care eram deja mai capabil să alung gândurile și experiențele nedorite. Mi-a eliberat mintea de emoții, mi-a adus claritate gândurilor și, de asemenea, m-a relaxat profund.

După meditație, m-am simțit calm și liniștit. Dacă eram nervos, furios pe cineva sau trăim o criză de blues, atunci, după antrenament, totul a dispărut.

Acesta este sensul real, practic, practic al meditației pe care l-am găsit pentru mine. Acestea sunt exerciții pentru dezvoltarea conștientizării. Aceasta este retragerea „eu-ului” dincolo de lumea emoțiilor necontrolate. Aceasta este eliberarea de prejudecăți și iluzii. Aceasta este reducerea stresului. Și funcționează pe principiul antrenamentului regulat, prin repetare, la fel ca antrenamentul muscular sau numărarea mentală. Dar acest exercițiu va fi mai puțin eficient dacă nu înțelegeți cum funcționează, cum vă ajută în viața reală.

Amintiți-vă, meditația nu este un panaceu, ci un instrument eficient!

Această afirmație poate fi explicată comparând meditația cu întinderea mușchilor pentru a face calistenica. Este clar că fără mușchi întinși nu are rost să te gândești la gimnastică, pur și simplu nu o poți face. Dar, în același timp, întinderea nu te va învăța gimnastica, pur și simplu te va pregăti pentru acest sport.

La fel și meditația. În sine, cu siguranță ajută și are un efect benefic. Dar trebuie să ne amintim asta meditația îți pregătește doar mintea să lucreze asupra ta, dezvoltă acele abilități fără de care această muncă nu poate fi finalizată. Dacă meditezi fără minte, aștepți cu nerăbdare să te elibereze de depresie sau să te răsplătească cu super-puteri și, în același timp, nu lucrezi asupra ta în viața de zi cu zi când nu meditezi, atunci nu vei obține rezultate grozave.

Sfat:

Gândiți-vă la semnificația meditației. De ce funcționează? Cum te ajută în viață? Cum te simți după asta? Ce schimbări se întâmplă cu tine? Pe scurt vorbind, abordați meditația în mod conștient!

Lucrează asupra ta. Meditația dezvoltă abilitățile de conștientizare. Încearcă să-l aplici în viață. Urmăriți-vă emoțiile. Învață să-i controlezi. Faceți o autoreflecție. Fii conștient de slăbiciunile tale. La ce mai trebuie lucrat?

A existat o reevaluare a valorilor

Un alt efect important pe care am început să-l simt a fost că nevoia de a alerga undeva tot timpul, de a-mi ocupa tot timpul liber cu un fel de activitate activă, a început să se stingă încet. Înainte să încep să meditez, eram foarte neliniştit şi activ, într-un mod prost. În zilele lucrătoare am lucrat și... Și în weekend, nu puteam sta nemișcat: mergeam la întâlniri, petreceri și beau alcool.

Dacă, brusc, s-a dovedit că am stat acasă într-o zi liberă, atunci asta mi-a adus un mare disconfort. Până cândva, nu am văzut asta ca o problemă. Mi se părea că sunt pur și simplu activ și energic. Dar, de fapt, era mai degrabă anxietatea care mi-a făcut foarte greu să mă relaxez. Cu greu m-am odihnit: zilele lucrătoare erau consumate de muncă, iar weekendurile erau ocupate de întâlniri și evenimente.

Rareori eram singur cu gândurile mele: la urma urmei, eram mereu ocupat cu ceva. Nu am avut timp să mă gândesc la viața mea. Pur și simplu am plutit mecanic odată cu fluxul destinului și am trăit inconștient.

Pe măsură ce exersam, am observat că am început să petrec din ce în ce mai mult timp acasă. În loc să merg la o petrecere zgomotoasă, am decis să stau acasă cu soția mea, să mă relaxez, să mă uit la un film sau să citesc. Chiar a început să-mi placă. Au apărut niște hobby-uri pe care le-am făcut acasă.

Am început să mă odihnesc mai mult și mai bine. A apărut o anumită autosuficiență: nu mai aveam nevoie de distracție, de cheltuială, de petreceri, de alcool, de impresii puternice pentru a mă bucura de viață. Înainte de aceasta, părea că viața însăși era concentrată doar în acele lucruri pe care le-am enumerat în propoziția anterioară, iar spațiul dintre activitatea frenetică și plăcere era umplut de un gol apăsător.

Am început să mă bucur de plimbări liniștite, am început să mă bucur de vreme, de mirosuri și de gândurile mele. Au apărut niște hobby-uri pe care eram interesat să le fac acasă. Anxietatea și neliniștea au dispărut, iar cursul vieții mele a început să capete un caracter mai calm și mai măsurat. Am încetat să mă plictisesc. Am început să văd bucurie în fiecare moment al vieții mele.

Acest lucru nu putea să nu afecteze valorile mele: au suferit o schimbare radicală. Deși nu este foarte corect să vorbim despre schimbare. Mai degrabă, aceste valori și obiective au prins contur. Anterior, nu aveam un obiectiv clar; nu înțelegeam ce îmi doream de la viață. Un singur lucru era clar: trebuia să lucrez, să mă distrez în weekend, să cheltuiesc bani și să muncesc din nou. Nu am văzut altceva, nu pentru că mi-aș fi dorit o astfel de soartă, ci pentru că nu eram la curent cu nicio alternativă.

La urma urmei, fără muncă constantă m-aș plictisi, aveam nevoie de un fel de activitate care să-mi absoarbă toată energia. Chiar dacă această activitate a fost stupidă și neinteresantă. După părerea mea, aceasta este situația în care trăiesc cei mai mulți oameni acum. Nu se poate spune că sunt mulțumiți de felul în care trăiesc, dar habar nu au cât de diferită ar putea fi această viață.

Aceasta amintește oarecum de ideea filmului „The Matrix”, despre care se poate spune că este o metaforă crudă a vieții moderne. Oamenii trăiesc într-o lume iluzorie de agitație, muncă, afaceri eterne, cumpărături, plăceri de moment, ambiții, pasiuni, satisfacerea dorințelor altora și nu realizează că există o altă lume, mai reală...

Meditația a devenit pastila roșie a lui Morpheus pentru mine, care m-a ajutat să-mi văd dorințele și obiectivele reale și să privesc dincolo de limitele acestei iluzii. Mi-am dat seama că vreau doar să trăiesc și să mă bucur de viață și am deja totul pentru asta!

Nu trebuie să lucrez până seara la serviciu și să alerg undeva în weekend pentru a mă ocupa de ceva. Până la urmă, deja mă simțeam bine, am învățat să mă bucur de liniște și de gândurile mele. Anterior, munca mă fascina doar pentru că, ca un paratrăsnet, îmi atrăgea toată energia în exces. Și nu am putut găsi altă utilizare pentru această energie.

Munca mi-a dat vieții un sens, o direcție. M-am pierdut în munca mea și de asta aveam nevoie. La urma urmei, a fi singur cu tine însuți a fost dureros.

Dar când am găsit un sens în afara muncii, când am învățat să fiu cu mine, ocupația constantă a început să capete caracterul unei piedici, ceva inutil. Știam la ce să-mi dedic timpul liber; eram interesat să fiu singur cu studiile, hobby-urile și gândurile mele. La serviciu trebuia să fac ceea ce mi se spunea. A durat mult. Și aș fi putut folosi mult mai bine acest timp: să-l petrec cu dezvoltarea mea, să-l petrec cu soția mea, să-mi urmez hobby-urile, să citesc, să merg pe jos și să călătoresc.

După ce am învățat să mă bucur de timpul liber, acesta a devenit complet rar. Anterior, cu greu suportam câteva săptămâni de odihnă la rând, m-am plictisit. Acum acest lucru mi s-a părut că nu este suficient pentru a mă bucura de această vacanță și de noua mea fericire!

Mi-am dat seama că dacă nu ar trebui să lucrez, din motive financiare, aș renunța la serviciu. Deși înainte nici nu puteam admite un astfel de gând. M-am gândit: „Ce aș face atunci? ce as face? La urma urmei, m-aș plictisi!”

Drept urmare, am început să zabovesc mai puțin voluntar. Și după ceva timp mi-am schimbat locul de muncă. În noul loc, am ridicat deja ferm problema imposibilității orelor suplimentare.

Dar, am înțeles că munca obișnuită angajată necesită încă mult timp. La un moment dat, mi-am dat seama că trebuie să-mi organizez viața în așa fel încât să am mai mult timp liber și o sursă independentă de venit. Nu voi scrie despre asta mai detaliat; acesta este un subiect pentru un articol separat.

Ce oferă meditația? Meditație acasă. Reguli pentru meditație folosind mantre și rune.

Astăzi, practicile orientale au devenit foarte populare în țara noastră. Un număr mare de oameni tineri, precum și maturi, se familiarizează cu astfel de învățături și, datorită lor, își schimbă radical viața. Meditația este una dintre aceste practici miraculoase. Dar ce știm despre ea? Cum să înveți să meditezi? De ce este considerată meditația atât de benefică pentru umanitate?

• Experții în practici orientale numesc meditația un set de exerciții, cunoștințe și abilități care vă permit să vă relaxați complet corpul și mintea.
• Cu ajutorul meditației, o persoană este capabilă să renunțe la tot ce este pământesc, să renunțe la problemele sociale și financiare și să se concentreze în întregime asupra stării sale spirituale.
• Meditația întărește corpul, spiritul și mintea unei persoane.
• Doar în momentele de relaxare completă o persoană este capabilă să se relaxeze cât mai mult posibil și să extragă forță nouă din sine, natură și cosmos.
• Doar câteva minute de meditație pot echivala cu ore de somn.
• În același timp, în momentele de a fi într-o astfel de transă, concentrarea tuturor forțelor vitale este la limită, ceea ce permite creierului să lucreze la un nivel nenatural și să rezolve chiar și cele mai complexe probleme care sunt în afara controlului oricui.
• În timpul meditației, o persoană învață să-și limpezească mintea, să pună toate preocupările presante în fundal și să se concentreze în întregime doar pe componenta sa spirituală.

Fanii meditației susțin că ritualul lor preferat poate face multe:

• Disciplina.
• Iluminează.
• Aduceți la conștientizarea deplină a dvs. și a tot ceea ce vă înconjoară.
• Ajutați-vă să trăiți în conformitate cu propriul ritm și să nu urmăriți ritmul pe care îl stabilește societatea.
• Scapa de tam-tam.
• Ascuțiți-vă toate simțurile și învățați să vă separați propriile dorințe de cele ale altora.
• Umpleți cu o încărcătură de vivacitate și inspirație.
• Formați un nucleu interior în conformitate cu propriile concepte morale, și nu cu conceptele de societate.
• Dezlănțuiți potențialul creativ inerent naturii.
• Curățați-vă mintea și corpul de tot ce nu este necesar, pregătiți o platformă pentru ceva mare.
• Recuperează-te.

Există mai multe tipuri de meditație:

1. Meditația de concentrare sau Vipassana este o practică de meditație bazată pe contemplarea pașnică a tot ceea ce te înconjoară, precum și pe percepția sunetelor externe.
2. Meditația prin respirație este relaxarea care are loc în momentul concentrării absolute a unei persoane asupra respirației sale.
3. Meditația pe jos este un tip complex de meditație destinat profesioniștilor, bazat pe concentrarea întregii atenții asupra corpului și a senzațiilor persoanei care merge.
4. Meditația de golire este o practică de relaxare în care o persoană se retrage complet din gândurile, experiențele și sentimentele sale.
5. Meditația transcendentală este o tehnică în timpul căreia o persoană pronunță cuvinte și fraze speciale în sanscrită (mantre).

Cum să meditezi corect: 5 pași

Desigur, varianta ideală este să studiezi cu profesioniști, mai ales că astăzi există o școală de meditație în aproape fiecare oraș din țara noastră. Adevărat, profesorii din astfel de școli nu au întotdeauna nivelul adecvat de cunoștințe și practică. Dar, cu toate acestea, chiar și teoreticienii nu foarte experimentați pot preda elementele de bază ale meditației - principalul lucru este să începeți și apoi puteți practica singur. Pentru începătorii în acest domeniu, 5 pași au fost special dezvoltați pentru a vă ajuta să învățați cum să meditezi corect:

1. Alegerea unui moment pentru meditație.
2. Alegerea locului pentru procedura. Cea mai bună opțiune pentru începători este un loc liniștit, confortabil, fără sunete străine. Cu timpul, te vei putea relaxa chiar si in cel mai zgomotos si aglomerat loc. Sunetul apei curgătoare are un efect foarte bun asupra procedurii de intrare în transă - poate fi o fântână acasă, un acvariu sau doar un curent liniștit de apă de la un robinet. De asemenea, puteți utiliza muzică monotonă, netedă și liniștită. Experții nu recomandă ca începătorii să mediteze în dormitor, deoarece în timpul procesului de relaxare o persoană poate adormi, simțindu-se că se află într-un mediu destinat somnului.
3. Alegerea posturii potrivite. Profesioniștii optează adesea pentru poziția Lotus. Începătorii nu ar trebui să ia mai întâi o astfel de poziție, de parcă nu sunt obișnuiți cu ea, picioarele lor vor deveni amorțite și, în loc de relaxare, vor experimenta doar disconfort. Pozele optime pentru începători sunt considerate a fi „jumătate de lotus” (picioare îndoite în stil turcesc), așezat pe un scaun sau întins pe podea cu brațele și picioarele întinse. Indiferent de poziția aleasă, sarcina sa principală este de a relaxa complet corpul. Spatele trebuie să fie drept, dar nu tensionat - această poziție vă va permite să respirați calm, uniform și cu plămânii plini.
4. Relaxare absolută a corpului. Pentru a intra în transă, trebuie să vă relaxați complet toți mușchii. Relaxarea completă este facilitată de o postură confortabilă corect aleasă. Nu uita nici de față - toți mușchii ei ar trebui să fie în repaus. Profesioniștii folosesc cel mai adesea „Zâmbetul lui Buddha” pentru meditație - o expresie facială în care există o jumătate de zâmbet abia vizibil, simbolizând fericirea și respingând orice negativitate. A învăța să zâmbești ușor într-o stare relaxată necesită o călătorie lungă.
5. Concentrarea pe respirație sau recitarea unei mantre. Etapa finală a meditației este să închideți ochii și să vă concentrați toate gândurile asupra respirației sau a mantrelor. În timpul procesului de meditație, mintea poate fi distrasă de obiecte străine și de raționament - într-o astfel de situație, este pur și simplu necesar să o readuceți la punctul de concentrare.

Cât timp ar trebui să meditezi și de câte ori pe zi?

• Profesorii de practici orientale recomandă ca începătorii să mediteze de două ori pe zi - dimineața și seara.
• Meditația de dimineață vă va permite să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi, să vă stabiliți obiectivele necesare și, de asemenea, să vă acordați o dispoziție pozitivă.
• Momentul optim pentru meditație dimineața este considerat a fi momentul în care soarele răsare.
• Desigur, un astfel de timp îi poate înspăimânta pe mulți, mai ales vara, dar odată practicat, este puțin probabil ca o persoană să-l poată refuza.
• Seara, meditația este extrem de importantă pentru a te relaxa, a scăpa de stresul zilei, a analiza tot ce ai făcut și a te pregăti de somn.
• Începătorii ar trebui să înceapă să mediteze cu doar câteva minute - se recomandă să crească treptat acest interval.
• Este indicat să vă scufundați în transă timp de 2 minute pe parcursul primei săptămâni, iar după o săptămână creșteți acest timp cu încă 2 minute - și așa mai departe în fiecare săptămână adăugând câteva minute.
• Nu disperați dacă nu puteți rămâne imediat într-o stare de relaxare completă atât de mult timp - profesionalismul vine cu experiența.
• În timp, vei putea învăța să meditezi aproximativ o jumătate de oră oriunde, în orice moment al zilei.

Cum să înveți corect și să începi să meditezi acasă pentru începători și femei: sfaturi

Iată câteva reguli și sfaturi care pot ajuta în primele etape ale învățării artei meditației:

• Începem să medităm cu sesiuni scurte care durează de la două până la cinci minute. În timp, durata meditației poate fi mărită până la o oră sau mai mult - totul va depinde de nevoile creierului și ale corpului.
• Cel mai bun moment pentru a medita dimineața sunt primele minute după trezire. Dacă imediat după somn mintea ta este încă adormită și pur și simplu uită de meditație, poți să-ți faci un memento care să-ți amintească de necesitatea de a efectua un ritual relaxant.
• Nu ar trebui să te blochezi cum să începi să meditezi - totul va merge de la sine - trebuie doar să începi.
• În timpul meditației, este recomandat să-ți asculți corpul – acesta îți va spune cum se simte și ce lucruri noi i se întâmplă.
• Pentru a intra într-o transă, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra inhalării și expirării - puteți, așa cum ar fi, să urmăriți întreaga cale pe care aerul o parcurge de la gură la plămâni și înapoi.
• Nu vă faceți griji pentru gândurile străine. Cert este că toți suntem oameni și, în orice caz, vom fi vizitați de anumite gânduri. Lasă-le să fie - nu te agăța doar de ei.
• Dacă te surprinzi că te gândești la ceva în timpul meditației, este indicat să te întorci la respirație.
• Nu te irita de gânduri. Gândurile sunt bune. Prezența gândurilor în capul nostru indică faptul că creierul nostru trăiește și funcționează normal. Prin urmare, dacă ești distras de un gând, poți pur și simplu să-i zâmbești și să-ți continui calea spre purificare.
• Uneori, merită să fii singur cu gândurile tale. Dacă un gând a apărut deja în subconștient, nu ar trebui să-l alungați imediat - îl puteți urmări o vreme, dar nu vă adânciți în el.
• În timpul meditației, trebuie să te străduiești să te cunoști și să începi să te iubești la nesfârșit. Nu ar trebui să te critici pentru ceva, să fii jignit de tine însuți, să te învinovăți pentru ceva - este mai bine să înțelegi de ce s-a întâmplat acest lucru și să te ierți.
• Cunoașterea de sine fizică este foarte importantă. De-a lungul timpului, îți poți explora mental întregul corp, parte cu parte. În timpul unei sesiuni, este recomandabil să simțiți bine un singur organ - la următoarea sesiune puteți trece la un alt organ.
• Este necesar să practicați meditația în mod regulat. Sesiunile unice de relaxare nu vor da niciodată rezultatul dorit - trebuie să fiți de acord cu dvs. pentru a face exercițiile în fiecare zi.
• Poți să meditezi nu numai între pereții casei tale - în timp, poți învăța să te relaxezi chiar și în mijlocul unei mulțimi de oameni sau în timp ce te miști (mergi).
• Oameni asemănători să ajute. Este mult mai ușor să înveți practicile orientale împreună cu cei dragi decât pe cont propriu - responsabilitatea reciprocă va fi cheia pentru a evita lipsa orelor.
• Ajutor de la profesioniști. Dacă primele ședințe nu au dat rezultatul dorit, sau meditația singură este pur și simplu plictisitoare, poți contacta una dintre numeroasele comunități care practică meditația.
• Este indicat să încheiați procesul de meditație cu tăcere și un zâmbet.

Cum să meditezi în timp ce stai întins?

• Meditația mincinoasă nu este diferită de meditația stând în picioare în oricare dintre ipostazele relaxante.
• Adevărat, profesioniștii nu recomandă să începeți meditația în poziție culcat, deoarece există riscuri de a adormi.
• În plus, nu este indicat să alegeți un dormitor și un pat pentru meditație culcat - atunci somnul va fi cu siguranță asigurat.
• Poza de meditație mincinoasă în practicile orientale se numește Shavasana.
• Pentru a-ți asuma corect o poziție culcat, trebuie să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus.

Cum să meditezi corect cu mantre?

• Mantrele sunt cuvinte și expresii speciale în sanscrită.
• Ceea ce este remarcabil la mantrele din timpul meditației pentru oamenii noștri este că nu înțelegem semnificația lor și, în timp ce le citim, nu apar asocieri sau comploturi în creierul nostru.
• Mantrele pot fi spirituale sau materiale.
• Mantrele materiale trebuie rostite pentru a obține unele beneficii materiale.
• Mantrele spirituale sunt cel mai adesea pronunțate de oameni care se caută pe ei înșiși sau de bătrâni în anii lor de amurg.
• Cu alte cuvinte, mantrele spirituale sunt recomandate a fi citite numai de cei care nu sunt interesați de lumea materială.
• Cel mai adesea, puteți auzi următoarele cuvinte în sanscrită de la oameni care meditează: „Om”, „So ham”, „Krishna”, etc.
• Mantra „Om” nu este potrivită pentru oamenii de familie, deoarece este o mantra pentru renunțarea la toate lucrurile materiale.
• Mantra „So Ham” are un efect fermecător asupra oamenilor care meditează. Tradus din sanscrită, înseamnă „eu sunt”. Această afirmație se aplică oricui. Îți permite să te cunoști și să te împrietenești cu tine însuți.
• Mantra Krishna este asociată în mod natural cu numele uneia dintre zeitățile indiene. Se crede că pronunțarea unei astfel de mantre creează un fel de halou de protecție în jurul unei persoane.
• Când citiți mantre, trebuie să pronunți prima silabă în timp ce inhalați, iar a doua - în timp ce expirați.
• Dacă la sfârșitul ședinței o persoană adoarme pur și simplu, nu este nimic în neregulă cu asta - somnul va fi o continuare a procedurii de relaxare.
• Mantrele trebuie pronunțate de un anumit număr de ori sau într-o anumită perioadă de timp.
• Când citiți mantre, puteți folosi margele - fiecare mărgele va corespunde unei pronunții. Astfel, nu este nevoie să numărăm câte cuvinte au fost rostite - un cerc de rozariu este egal cu 108 cuvinte rostite.
• Pentru a medita cu mantre, puteți alege oricare dintre pozițiile cunoscute.
• În țara noastră, există o întrebare destul de acută despre dacă merită să folosiți mantre în timpul meditației, pentru că de fapt ele pot fi considerate rugăciuni hinduse.
• Când creștinii se întorc către alți dumnezei în rugăciune, ei experimentează adesea disconfort și respingere. Deși, de fapt, această procedură cu greu poate fi numită un fel de ritual sau rit. Prin urmare, alegerea rămâne în seama oamenilor înșiși.

Cum să meditezi corect asupra runelor?

• Runele sunt un obiect magic destul de complex.
• Runele sunt semne speciale scrise pe piatră sau lemn.
• În cele mai vechi timpuri, magicienii și vrăjitorii făceau vrăjitorie cu ajutorul runelor.
• Mulți psihici folosesc până astăzi aceste pietre magice pentru riturile și ritualurile lor.
• Meditația runica este o modalitate de purificare a conștiinței umane pentru a afla secretele runelor.
• Este necesar să efectuați meditația asupra runelor într-un loc liniștit, retras.
• Cea mai bună poziție pentru acest tip de meditație este să stai pe un scaun cu spătar.
• Cel mai adesea, în procesul de meditație runică, se folosește o lumânare aprinsă - focul, fiind personificarea unuia dintre cele mai puternice elemente, te va ajuta să intri rapid în transă.
• Pentru o ceremonie, este recomandabil să folosiți o singură rună - merită să începeți cu cunoașterea runei Feu (Fehu), runa binelui.
• În cele din urmă, trebuie să vă familiarizați cu runa Dagas sau runa Destinului.
• În timpul procesului de meditație, s-ar putea să ai nevoie și de o foaie goală de hârtie și de un pix sau creion - cu ajutorul acestora îți poți scrie ulterior toate gândurile și sentimentele.

Algoritmul de meditație runic:

• Aprindem o lumânare.
• Ne concentrăm toată atenția asupra flăcării focului.
• Închidem ochii și ne găsim mental în locul nostru preferat unde putem fi singuri cu gândurile noastre și ne putem relaxa.
• Când mintea se calmează și dansul gândurilor din cap dispare, imaginați-vă o rună.
• Dacă o rună apare în fața ochilor noștri, îi pronunțăm numele și îi cerem să ne deschidă.
• Încercăm să nu amestecăm propriile noastre sentimente și emoții în imaginea runei - toate senzațiile ar trebui să provină din runa însăși.
• Contemplăm, ascultăm și simțim tot ce ne va dezvălui runa.
• Simțind că runa a demonstrat deja totul, deschidem ochii și ne întoarcem în lumea din jurul nostru.
• Folosim o bucată de hârtie și un pix pentru a înregistra tot ceea ce a arătat runa - acestea pot fi cuvinte, propoziții, evenimente, senzații, sunete.

De asemenea, merită remarcat faptul că lucrul cu rune poate să nu fie posibil imediat - este nevoie de mult timp și persistență. De asemenea, merită avertizat că nu toate runele sunt doar o identificare a ceva strălucitor și bun - există rune foarte periculoase care pot dăuna unei persoane, prin urmare, înainte de a prelua o sarcină atât de complexă, este necesar să se pregătească pentru aceasta. posibil.

Rezumând articolul, aș dori să observ că meditația este un proces foarte util și necesar. Cu toate acestea, ignorarea tuturor subtilităților, precum și dorința de a încerca ceva nou, pot duce la procese ireversibile (utilizarea incorectă a runelor sau mantrelor). De aceea este recomandabil să faceți totul sub îndrumarea unor practicieni cunoscători și dovediți, și nu șarlatani.

Ce este meditația: Video

Cum să înveți să meditezi: Video

Meditație pentru începători: Video

În acest articol voi vorbi despre cum să meditezi corect, voi da un exemplu de meditație specifică pe care o puteți începe astăzi și vă voi spune despre poziția corectă în care ar trebui să fie corpul dumneavoastră în timpul sesiunii. Meditația este un exercițiu eficient de relaxare și concentrare care vă curăță mintea de gânduri și griji, vă calmează și vă limpezește gândirea. Practica regulată a meditației îți îmbunătățește starea de spirit, te învață să te relaxezi și să nu reacționezi la stres, te ajută să lupți împotriva obiceiurilor proaste, îți întărește caracterul, îți îmbunătățește concentrarea, memoria etc. Cel mai important, meditația dezvoltă în tine o capacitate critică sănătoasă, abilitatea de a privi lucrurile din jurul tău și, de asemenea, la tine, cu sobru și imparțialitate, și scapă de percepția ta de vălul iluziilor!

Scopul meditației

Nu există magie sau magie în meditație. Acesta este doar un anumit exercițiu, antrenament, nimic mai mult. Scopul meditației nu este „deschiderea celui de-al treilea ochi” sau „înțelegerea absolutului”. Scopul meditației este un corp sănătos și o minte sănătoasă, calm, armonie, echilibru etc. Tot ceea ce lipsește atât de mult în vremurile noastre aglomerate.

Meditația nu este atât de dificilă pe cât pare. Mai mult, sunt sigur că cei mai mulți dintre voi ați practicat deja meditația de vreun fel și chiar sunteți capabili să apreciați efectele acesteia! Uimit? Câți dintre voi, când ați început să numărați oi: o oaie, două oi... și oi, până ați adormit? În același timp, s-ar putea imagina chiar și oile cu părul creț sărind peste gard, de exemplu. A ajutat pe cineva. De ce crezi? Pentru ca tu și-au păstrat atenția asupra unui singur lucru, oprindu-se astfel să se gândească la altceva. Toate grijile și gândurile ți-au părăsit mintea!

Și însăși monotonia acestui proces te-a liniștit și ai adormit! Vezi tu, fără trucuri, totul este extrem de simplu. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși aceasta este o comparație foarte brută și simplificată. Te concentrezi pe respirație, pe o imagine sau pe o mantră, calmându-ți astfel mintea. Dar nu există nicio îndoială că efectul meditației este mult mai larg și mai profund decât efectul care apare la numărarea oilor. Această practică vă poate oferi incomparabil mai mult.

Multe articole din segmentul autohton al internetului despre această problemă sunt supraîncărcate cu tot felul de terminologie ezoterică: „chakra”, „energii”, „vibrații”.

Cred că astfel de articole nu joacă în totalitate în mâna răspândirii acestei practici, fără îndoială, utile și eficace în țara noastră, deoarece toți acești termeni pot provoca nedumerire și scepticism în rândul omului obișnuit. Toate acestea miroase a un fel de sectarism, în spatele căruia este imposibil să discerne însăși esența meditației. Ei bine, de fapt, de ce trebuie să „deschizi chakra inferioară” când de fapt vrei doar să înveți să-ți controlezi emoțiile, să nu cedezi impulsurilor de moment și schimbărilor de dispoziție, sau?

Privesc meditația cu totul diferit. Pentru mine, aceasta nu este o religie, nu o învățătură secretă, ci o disciplină complet aplicată, ca să zic așa, care m-a ajutat foarte mult în viață, viața obișnuită, pământească, și nu viața cosmico-spirituală transcendentală. Ea m-a ajutat să fac față defectelor, dependențelor și slăbiciunilor mele de caracter. Ea mi-a permis să-mi realizez mai pe deplin potențialul, m-a pus pe calea auto-dezvoltării și, dacă nu ar fi ea, acest site nu ar exista. Sunt sigur că te poate ajuta și pe tine. Oricine poate învăța meditația. Nu e nimic complicat în asta. Și chiar dacă nu reușești, tot își va avea efectul. Asadar, haideti sa începem. Dacă vrei să începi să meditezi, atunci mai întâi:

Fă-ți timp pentru meditație

Aș recomanda să meditezi de două ori pe zi. 15-20 de minute dimineața și aceeași perioadă de timp seara. Dimineața, meditația îți va pune mintea în ordine, îți va da un plus de energie, te va pregăti pentru începutul zilei, iar seara te va ameliora stresul și oboseala și te va scuti de gândurile și griji enervante. Încercați să nu pierdeți nicio sesiune. Lasă meditația să devină un obicei zilnic.

Sunt sigur că toată lumea poate să aloce 30-40 de minute pe zi. Mulți oameni se plâng că nu au suficient timp și acest fapt poate fi folosit ca o scuză pentru a nu avea grijă de ei înșiși, de exemplu, pentru a nu petrece timp făcând sport sau pentru a nu medita. Înțelege că nu meditezi pentru nimeni, ci, în primul rând, pentru tine. Aceasta este o acțiune care are ca scop realizarea fericirea personală și armonie. Și această armonie nu costă atât de mult. Doar 40 de minute din timpul tău prețios! Este aceasta o taxă mare?

În același mod, practicarea sportului are ca scop întărirea sănătății tale, care este mai importantă decât orice altceva, de care toată lumea uită constant și urmărește implementarea unor obiective imediate, pe termen scurt, mai degrabă decât a obiectivelor globale, sacrificând strategia în favoarea tactici. Dar acesta este cel mai bun scenariu. Cel mai adesea, aceste 40 de minute, care ar putea fi petrecute cu mare beneficiu, vor fi petrecute făcând niște prostii. De aceea nu poți sacrifica asta în favoarea a altceva, mai puțin semnificativ.

Dar poți începe cu 15 minute pe zi dacă ești începător. Nu e greu. Recomand abonarea cursul meu gratuit de meditație de 5 zile, cu care poți stăpâni o tehnică simplă de meditație și poți evita greșelile comune.

Subiectul acestui articol nu este sportul. Dar, din moment ce vorbesc despre asta, îmi voi permite această comparație: dacă exercițiul fizic este sănătatea corpului tău, atunci meditația este sănătatea minții tale. Mulți oameni o subestimează până încep să o facă ei înșiși (și mi s-a întâmplat, în general sunt materialist și mi-a fost destul de greu să încep să fac ceva ce am asociat cu religia și un fel de șamanism, dar problemele personale m-au forțat să încerc, ceea ce sunt foarte fericit acum).

Dacă ai doar chestiuni urgente, atunci este mai bine să dormi mai puțin și să meditezi în același timp: deoarece 20 de minute de meditație, conform sentimentelor mele personale, înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn, sau chiar mult mai mult, pe măsură ce te odihnești și Relaxați-vă. Dacă ai foarte, foarte puțin timp și, de asemenea, nu dormi prea mult sau îți este foarte greu să stai inactiv timp de 20 de minute la început, atunci poți încerca. Aceasta este o tehnică specială predată de unul dintre celebrii maeștri ai acestei practici. Dar tot recomand să meditezi cel puțin 15 minute pentru un adult și 5-10 minute pentru un copil.

Selectați o locație

Desigur, este mai bine să meditezi într-un mediu familiar și liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Unii oameni nu recomandă să exersați în aceeași cameră în care dormi. Pentru că în acest caz, există șanse mai mari să adormi în timpul ședinței datorită faptului că creierul tău este obișnuit cu faptul că adormi în această cameră.

Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți o altă cameră pentru practică, atunci nu va fi nimic rău în a medita în dormitor. Acest lucru nu este critic, crede-mă. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți găsi un mediu potrivit pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică. Când am început să meditez, locuiam în regiunea Moscovei și trebuia să iau trenul la serviciu în fiecare zi. Am exersat pe parcurs și, în ciuda multor distrageri, am reușit să mă relaxez cumva.

Chiar și meditația în mijlocul unei mulțimi zgomotoase poate avea un anumit efect, așa că nu o neglija, chiar dacă nu ai un loc liniștit în care să poți fi singur cu tine însuți. Un astfel de loc este, desigur, de dorit, dar nu absolut necesar.

Luați postura corectă

Nu este necesar să stai în poziția lotusului. Principalul lucru este că spatele tău este drept și te simți confortabil. Spatele nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, ar trebui să se potrivească perpendicular în pelvis. Puteți să vă așezați pe un scaun, de preferință să nu vă sprijiniți pe spate. O poziție dreaptă a spatelui este necesară pentru a vă facilita respirația și pentru ca aerul să treacă mai bine prin plămâni. De asemenea, este necesară menținerea conștientizării. La urma urmei, meditația este un echilibru în pragul relaxării și a tonusului intern. Meditația nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți oameni. Este, de asemenea, o metodă de observare a minții tale, o modalitate de a dezvolta conștientizarea. Și aceste lucruri necesită menținerea atenției și concentrării. Un spate drept ajută la asta. Dacă stai drept, este mai puțin probabil să adormi în timpul meditației. (De aceea nu recomand să meditezi în timp ce stai întins)

Ce să faci dacă spatele tău devine foarte tensionat?

În timpul poziției spatelui drept, mușchii care nu sunt folosiți de obicei în viață pot fi folosiți. Prin urmare, spatele îți poate deveni tensionat. E o chestiune de antrenament. Vă recomand să vă așezați mai întâi pe un scaun cu spatele drept și să nu vă sprijiniți de spătarul scaunului. Este mai bine să tolerați un disconfort ușor fără să vă concentrați asupra acestuia. De îndată ce devine greu de îndurat, mișcă-te ușor înapoi și sprijină-ți spatele de spătarul scaunului, fără a deranja poziția dreaptă a coloanei vertebrale.

Cu fiecare noua sesiune de antrenament, vei sta din ce in ce mai mult cu spatele drept, fara a te sprijini de nimic, deoarece muschii tai se vor intari in timp.

Relaxează-ți corpul

Inchide ochii. Încercați să vă relaxați complet corpul. Îndreptați-vă atenția către zonele tensionate ale corpului. Dacă nu poți face asta, e în regulă, lasă totul așa cum este.

Aduceți-vă atenția asupra respirației sau mantrei dvs

Inchide ochii. Aduceți-vă atenția asupra respirației sau mantrei dvs. Când observi că ai început să te gândești la ceva, doar întoarce-ți calm atenția la punctul de plecare(mantra, respiratie). Evitați să încercați să interpretați gândurile, emoțiile, senzațiile, dorințele care apar în interior. Percepe aceste lucruri fără a te implica în ele.

Paragraful de mai sus conține practic instrucțiuni cuprinzătoare despre meditație pentru cei care tocmai au început să o practice. Am încercat să formulez cât mai clar esența a ceea ce înțeleg prin meditație fără lucruri inutile, ca să nu complic nimic și să transmit cât mai mult sensul meditației celor care nu știu nimic despre ea.

Dar, această instrucțiune necesită clarificări.

În timp ce vă urmăriți respirația, nu vă puteți gândi la nimic în același timp (încercați). Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția asupra respirației, gândurile vor dispărea de la sine. Dar uneori, după ce ai atins o bună concentrare asupra respirației (mantra), vei putea observa gândurile din exterior, cum vin și pleacă, cum plutesc pe lângă tine ca norii. Și vi se va părea că nu sunteți participant la acest proces, rămâneți pe margine.

Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă de concentrare, pe care o poți realiza atunci când obții o concentrare bună. La început, cel mai probabil vei fi constant distras de gânduri, iar acest lucru este normal. De îndată ce observați acest lucru, pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra respirației. Asta e tot ce trebuie să faci, să-ți dezvolți concentrarea.

Poate fi dificil să scapi de gânduri, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației, așa cum cred mulți oameni. Sarcina ta este pur și simplu să-ți observi cu calm respirația sau să te concentrezi asupra mantrei.

O persoană modernă primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, afaceri, griji, internet, noi impresii. Iar creierul lui nu are întotdeauna timp să proceseze aceste informații într-o viață în ritm rapid. Dar în timpul meditației, creierul nu este ocupat cu nimic, așa că începe să „digere” aceste informații și din această cauză, îți vin acele gânduri și emoții cărora nu le-ai dedicat suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic în neregulă cu venirea acestor gânduri.

Nu este nevoie să te certați mental pentru că nu vă puteți relaxa sau scăpa de gânduri. Nu este nevoie să încerci să influențezi foarte mult modul în care decurge meditația. Pur și simplu observi cu calm ceea ce se întâmplă, fără a interfera cu asta. Lasă totul să-și urmeze cursul: gândurile bune nu vin, dar vin și gândurile bune.

Luați poziția unui observator detașat: nu faceți nicio judecată asupra gândurilor voastre. Nu ar trebui să comparați cum vă simțiți cu ceea ce v-ați simțit în timpul unei alte meditații sau cum credeți că ar trebui să vă simțiți. Rămâneți în momentul prezent! Dacă atenția îți este distrasă, atunci calm, fără niciun gând, readuce-o la punctul de plecare.
În general, nu este nevoie să te gândești: „Trebuie să-mi opresc gândurile”, „Trebuie să mă relaxez”, „Nu pot face asta”.

Dacă urmați aceste linii directoare în timpul practicii, atunci nu vor exista experiențe „corecte” sau „greșite” pentru dvs. în starea de meditație. Tot ceea ce ți se întâmplă va fi „corect”, pur și simplu pentru că se întâmplă și nimic altceva nu se poate întâmpla. Meditația este ordinea existentă a lucrurilor, acceptând lumea interioară așa cum este.

(Toată lumea își poate aminti încercările infructuoase de a adormi. Dacă încerci să te forțezi să dormi și te gândești constant la asta („Am nevoie să dorm”, „Nu pot să dorm - cât de groaznic”), atunci nu vei reuși. Dar dacă doar te relaxezi și renunți la dorința de a adormi cât mai curând posibil, atunci după ceva timp vei adormi liniștit.Același lucru se întâmplă în timpul meditației.Lasă-ți drumul dorințelor de a te scufunda mai adânc în meditație, scapă de gânduri, atingeți o stare specială. Lasă totul să se întâmple așa cum se întâmplă.)

Desigur, meditația nu poate fi comparată complet cu somnul. În timpul ei, există încă un pic de efort. Aceasta este readucerea atenției la punctul de plecare. Dar acesta este efort fără efort. Adică este foarte ușor. Dar, în același timp, ar trebui să aibă o insistență blândă, amintindu-ți constant că atenția ta s-a rătăcit într-o parte. Nu ar trebui să vă relaxați până în punctul în care lăsați absolut totul la voia întâmplării. O mică parte din tine trebuie să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.

Este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, efort și lipsă de voință, control redus și lipsă de control. Acest lucru este greu de explicat în cuvinte. Dar dacă încerci să meditezi, vei înțelege despre ce vorbesc.

Acum, din cauza numărului mare de comentarii și întrebări, aș dori să mă opresc din nou asupra unui lucru. Chiar dacă nu poți opri așa-numitul „dialog intern” și te gândești constant la ceva în timpul meditației, asta nu înseamnă că este în zadar! Totuși, efectul pozitiv al meditației se reflectă asupra ta, lasă totul așa cum este, nu încerca să te conformezi nici unei idei despre meditație. Nu vă puteți curăța mintea de gânduri? E bine!

Poți spune că meditația a eșuat doar dacă nu ai meditat deloc!

Scopul tău este să observi când atenția începe să rătăcească, nu să scapi de gânduri.

Prin urmare, oamenii care se gândesc constant la ceva în timpul practicii beneficiază de el: devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, pe măsură ce învață să păstreze atenția asupra lor înșiși. „Mă gândesc din nou, sunt nervos, sunt supărat, sunt îngrijorat – este timpul să mă opresc.” Dacă anterior aceste sentimente păreau să treacă pe lângă tine, atunci practica te va ajuta să fii mereu conștient de ele, iar aceasta este o abilitate foarte importantă. Cu practică, vei învăța să fii atent în orice moment al vieții tale, nu doar în timpul meditației. Atenția ta va înceta să sară constant de la gând la gând, iar mintea ta va deveni mai calmă. Dar nu toate deodată! Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți concentra!

La ce ar trebui să te concentrezi în timpul meditației?

• Concentrați-vă pe respirație: fie pur și simplu îți urmezi respirația, îți îndrepți privirea interioară către acest aspect natural al vieții tale, simți cum aerul trece prin plămâni și cum iese înapoi. Nu este nevoie să încerci să-ți controlezi respirația. Privește-l doar. Ar trebui să fie firesc. În timpul meditației, respirația ta poate deveni foarte lentă și vei simți că abia respiri. Nu lăsa asta să te sperie. Este în regulă.
• Citește mantra pentru tine însuți:îţi spui cuvintele repetate ale unei rugăciuni în sanscrită. Eu meditez personal în acest fel (Actualizare 17.03.2014 - acum meditez concentrându-mă pe respirație. Cred că această metodă este mai bună decât concentrarea pe o mantră. Voi scrie de ce mai jos). Pentru mine personal, o mantra nu este un text sacru, este pur și simplu o frază repetată care mă ajută să rămân concentrat și să mă relaxez. Puteți citi despre el la link. Nu este necesar să citiți exact mantra indiană, puteți folosi rugăciunea în orice limbă.
• Tehnici de vizualizare: iti imaginezi diferite imagini: atat abstracte, precum focul multicolor (), cat si destul de concrete, de exemplu, te poti plasa intr-un mediu imaginar (), in cadrul caruia vei simti pace si liniste.

Dacă nu știi care dintre aceste tipuri de practici să folosești, atunci citește articolul meu sau meditează, concentrându-te pe respirația ta, așa cum fac mine. Cred că nu contează ce meditație alegi, deoarece fiecare dintre ele se bazează pe același principiu.

Deși cred că în timpul meditației ar trebui să existe cât mai puține informații în capul tău pentru a-ți oferi posibilitatea de a observa. Mantra și imaginea pe care o vizualizați sunt, de asemenea, informații. Deși cuvintele sanscrite te ajută să te concentrezi, ele îți distrag puțin atenția de la observație și îți țin mintea ocupată cu informații.

De aceea prefer să mă concentrez pe respirație.

Ce înseamnă să te concentrezi pe respirație?

Din cauza numărului mare de întrebări, vreau să clarific acest aspect. A te concentra asupra respirației înseamnă a-ți concentra atenția asupra senzațiilor din organism asociate cu respirația: deschiderea și închiderea plămânilor, mișcarea diafragmei, expansiunea și contracția abdomenului, mișcarea aerului în zona nării. A te concentra pe respirație NU înseamnă să-ți imaginezi cum aerul îți saturează celulele cu oxigen, să vizualizezi cum este distribuit prin canale etc. Sarcina ta este să observi ceea ce este, senzațiile tale din corp, fără a adăuga nimic la el!

Următoarea întrebare este, pe ce anume ar trebui să ne concentrăm? Pe senzațiile din stomac sau din nări? Sau senzațiile trebuie observate pe toată durata mișcării aerului de la nări la stomac? Toate aceste metode sunt corecte. Experimentați tehnica și vedeți dacă concentrarea asupra carei părți a respirației vă ajută să vă concentrați mai bine, să vă relaxați și să obțineți conștientizare și claritate (spre deosebire de somnolență). Sfatul general este acesta: dacă problema ta principală este mintea, care este constant distrasă în timpul antrenamentelor, atunci concentrează-te pe zona abdominală. Observați cum se ridică și coboară, ce senzații sunt prezente între inhalare și expirare. Unii profesori cred că observarea acestor senzații îți „întemeiază” mintea. Dar dacă problema ta este mai mult de somnolență, letargie în timpul antrenamentului, atunci este mai bine să te concentrezi asupra senzațiilor din nări. Urmăriți cum trece aerul prin nări, ce senzații sunt prezente între buza superioară și nări, cum diferă temperatura aerului la inspirație și a aerului atunci când expirați. De asemenea, dacă somnolența nu dispare, puteți deschide puțin ochii. Dar aceste tipuri de concentrare pot funcționa diferit pentru diferiți oameni, așa că verificați singur care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Și, bineînțeles, vă reamintesc că nu trebuie să vă controlați respirația. Știu că acest lucru este foarte dificil de făcut, deoarece respirația este ceva foarte ușor de controlat. Dar cu practică va începe să meargă. Urmăriți-vă respirația, lăsați-o așa cum este.

În concluzie, aș dori să dau câteva sfaturi importante celor care vor să înceapă să mediteze.

• Nu vă așteptați la rezultate instantanee! Efectul meditației nu vine imediat. Mi-a luat șase luni să simt un efect tangibil de la practică, dar pentru tine poate dura mai puțin timp. Nimeni nu poate deveni guru în câteva sesiuni. Meditația eficientă necesită răbdare și obișnuință. Nu începeți cursurile dacă ceva nu vă merge sau dacă nu ați obținut efectul așteptat. Desigur, este nevoie de timp pentru a realiza ceva tangibil. Dar, cu toate acestea, unele aspecte ale efectului meditației pot deveni imediat vizibile. Dar acest lucru variază de la persoană la persoană: este diferit pentru fiecare. Nu te descuraja daca nu simti nimic si continua sa meditezi! Practica nu va aduce prea multe rezultate dacă nu lucrezi pe tine însuți. Meditația este, într-un fel, un instrument care te ajută să lucrezi asupra ta. Practica nu trebuie privită doar ca un panaceu. Să nu crezi că efectul îți va veni imediat dacă meditezi. Analizează-te, aplică în viață abilitățile dobândite în timpul practicii, rămâi atent, încearcă să înțelegi ce te-a învățat meditația și atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
• În timpul ședinței, nu trebuie să vă încordați sau să vă dați peste cap pentru a nu mai gândi. Nu ar trebui să te gândești constant să nu te gândești. Nu te agăța de faptul că reușești ceva. Calma. Lasă totul să meargă de la sine.
• Este mai bine să nu meditezi înainte de culcare.Încearcă să meditezi cu cel puțin câteva ore înainte de a te culca. Meditația îți oferă un plus de vigoare și forță, după care poate fi dificil să adormi.
• Observă cât de bine te simți în zilele în care meditezi.În timp, vei observa că starea ta de spirit devine mai ridicată după meditație, îți este mai ușor să te concentrezi și, în general, ești mai relaxat și mai încrezător. Compară asta cu zilele în care nu meditezi. Acest lucru va veni odată cu practică și vă va motiva să continuați să exersați.
• Este mai bine să nu adormi în timpul ședinței. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept. Dar chiar dacă adormi, nu va fi nimic groaznic în asta. Potrivit profesorului de meditație himalayană, chiar și somnul în timpul unei ședințe va fi benefic pentru tine în ceea ce privește efectul meditativ.
• Nu trebuie să mâncați prea mult înainte sau imediat după ședință. Acest lucru se datorează faptului că în timpul și după meditație metabolismul tău încetinește, împiedicându-te să digerezi alimentele. De asemenea, în timpul practicii, procesele de digerare a alimentelor vor interfera cu concentrarea ta. Și dacă ți-e foame, atunci înainte de a medita, poți mânca ceva ușor, astfel încât gândurile despre mâncare să nu te distragă.
• S-ar putea să devină mai rău la început. Dacă suferiți de depresie sau alte boli mintale, cum ar fi atacurile de panică (), și decideți să utilizați meditația ca un exercițiu care vă va ajuta să depășiți aceste afecțiuni, atunci știți că aceasta este într-adevăr o tehnică foarte eficientă pentru a scăpa de depresie, de a face față cu nervozitate (), etc. .d.
  Datorită meditației, am scăpat de atacurile de panică, de anxietate, de sensibilitate și de proasta dispoziție. Dar se știe că aceste afecțiuni se pot agrava în timp. Mi s-a întâmplat asta. Dar nu este înfricoșător. Deteriorarea stării a fost de scurtă durată. Și, după ceva timp, totul a dispărut complet. Cineva spune că o stare proastă la început se poate datora faptului că negativitatea iese la iveală. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu știu, dar faptul rămâne clar și nu vă lăsați să vă sperie. Precautia este ca o inarmare.
• Fiți conștienți de efectele secundare ale practicii! Citește articolul.

Acum, poate, asta-i tot. În sfârșit, vă doresc succes. Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi cum să meditezi corectși a contribuit la implicarea dumneavoastră în această practică benefică din toate punctele de vedere. Nu întârzia și începe azi.

Actualizare 09.06.2013. Dragi cititori, din această zi nu voi mai răspunde la comentariile din serial: „Mă meditez de o lună și nu mă pot concentra, cu ce greșesc?” sau „Când va funcționa meditația? fac totul bine?”

Scopul meditației este de a nu opri gândurile. Gândurile vor apărea și vor dispărea - acest lucru este normal!

Meditația nu este doar un proces în care printr-un miracol corpul tău este restaurat și mintea ta se calmează. Se întâmplă și asta. Dar meditația este și o muncă conștientă asupra propriei persoane. Înveți să-ți controlezi gândurile și experiențele, să le observi din exterior, fără să te implici în ele. Și este normal ca un alt gând sau emoție să vă distragă atenția de la mantra sau observarea respirației. Sarcina ta în acest moment este să-ți schimbi ușor atenția înapoi.

Și cu cât ești mai des distras de gânduri, cu atât le observi mai des și cu cât îți distragi mai des atenția de la ele, cu atât vei reuși să faci asta în viața reală. Cu cât te identifici mai puțin cu emoțiile tale, cu atât devii mai bine în a le opri. Prin urmare, dintr-un anumit punct de vedere, gândurile din timpul meditației sunt chiar bune.

În timpul meditației, relaxează-te; nu trebuie să reacționezi în niciun fel (cu enervare sau cu gândul că nu funcționează) la apariția gândurilor. Concentrează-te calm și calm pe mantra sau pe respirație. Gândurile vin - ei bine, lasă-le.

O zi bună, dragi cititori ai blogului meu! Pe calea autodezvoltării, meditația este un instrument important - aceasta este o stare în care corpul este cât se poate de relaxat, gândurile și emoțiile sunt absente. Obținut prin exerciții mentale speciale. Și astăzi ne vom uita la ce oferă meditația unei persoane, deoarece a fost folosită din cele mai vechi timpuri până în zilele noastre.

Pe scurt despre meditație

Pentru a înțelege ce este, voi vorbi pe scurt despre procesul în sine. Într-o poziție confortabilă, trebuie să încercați să vă curățați mintea de toate gândurile pentru a vă concentra pe o singură sarcină. Apropo, credința comună că numai poziția lotusului este potrivită este incorectă. Este foarte posibil să stai pe un scaun sau chiar pe un pat, principalul lucru este să nu pierzi controlul și să adormi. Iar pentru cei cărora nu le place să stea într-un singur loc, există tehnici care vă permit să meditezi în timp ce mergi în natură. Dar, în orice caz, fiecare dintre ele constă din mai multe etape și are mai multe tipuri.

Etape

• Pregătirea
• Acțiuni active
• Consolidați rezultatul
• Completare

Principalele tipuri

1. Unidirecțional . Adică trebuie să-ți concentrezi atenția pe ceva, să spui ceva sau să asculți. Exista un numar mare de tehnici, le voi prezenta in articolul urmator (concentrare pe respiratie, pe creatie, auditiva, activa, grupa pasiva, revelatoare, profunda etc.). De obicei, concentrarea într-un singur punct este folosită pentru a se pregăti pentru următorul eveniment.
2. Despre gol . Uneori este greu de realizat, din cauza faptului că nu trebuie să existe un singur gând în capul tău, nici o singură emoție nu ar trebui să-ți distragă atenția, doar relaxare și concentrare pe gol.

Ei bine, să trecem la cel mai important lucru - de ce avem nevoie de el? Oamenii de știință au efectuat peste trei mii de studii privind efectele meditației asupra corpului uman. Rezultatele vă pot surprinde, dar chiar și experții sceptici au recunoscut schimbările enorme în sănătatea și starea psihologică a meditatorului. Chiar dacă o persoană a practicat doar patru zile, a existat un beneficiu tangibil imediat.

Efectele sanatatii

1. Scade tensiunea arterială și nivelurile de acid lactic (lactat), reducând astfel durerea și oboseala după antrenament.
2. Ajută la întărirea sistemului imunitar, crescând astfel nivelul de protecție împotriva condițiilor nefavorabile de mediu.
3. Cei care practică tehnici de relaxare sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta boli de inimă.
4. Reduce durerea și ajută la durerile de cap.
5. Crizele astmatice apar mai rar
6. Majoritatea cititorilor vor fi probabil încântați, deoarece meditația menține corpul tânăr și, de asemenea, crește speranța de viață.
7. Prin angajarea în practici, în special în cele de respirație, există o mare probabilitate ca nevoia de fumat sau alcool să dispară.
8. Calitatea somnului se îmbunătățește, depresia și coșmarurile dispar.
9. Chiar și copiii beneficiază, deoarece tehnicile ajută la reducerea hiperactivității copilului, la calmarea sistemului nervos și la creșterea concentrării.
10. Mintea și corpul tău vor fi întotdeauna în formă bună, indiferent de tipul de meditație pe care îl preferi.
11. Crește producția de hormon serotonină, datorită căruia experimentăm bucurie, fericire și interes pentru viață.

Impact asupra gândirii

1. Funcția creierului și procesele de gândire se îmbunătățesc, rezultând o performanță crescută în timp.
2. Memoria este întărită și, în consecință, distragerea dispare. Este, de asemenea, o metodă excelentă de prevenire a bolii Alzheimer, când în timp o persoană își pierde capacitatea de a-și aminti evenimentele care s-au întâmplat cu 5 minute în urmă, gândirea scade la nivelul unui copil de doi ani. Apropo, dacă doriți să vă creșteți nivelul de atenție, puteți citi articolul publicat anterior pe blog: „”.
3. Procesul de procesare a informațiilor este accelerat, ceea ce economisește semnificativ timp și îmbunătățește calitatea muncii.
4. O persoană care meditează este capabilă să descopere și să dezvolte abilități intuitive.
5. Se dezvoltă creativitatea și gândirea creativă.
6. Apare claritatea minții, ceea ce face mai ușor să percepi situațiile dificile și obstacolele în calea atingerii scopului tău.
7. Abilitatea de a învăța și de a percepe informații noi crește.

Efect asupra stării emoționale

1. Tehnicile de meditație ajută la creșterea încrederii în sine, oferă putere internă pentru a-ți implementa planurile și, în consecință, sporesc stima de sine.
2. Sentimentele de furie sau răutate apar mult mai rar, iritabilitatea și nemulțumirea față de viață sunt reduse la minimum.
3. Devine posibil să vă controlați emoțiile, ceea ce ajută semnificativ la obținerea succesului atunci când faceți afaceri și negocieri importante.
4. Depresia și depresia dispar, energia vitală crește, stârnind dorințe și interes în fiecare zi.
5. Pentru cei care sunt implicați activ în auto-dezvoltare, aș dori să spun că datorită meditației crește nu doar calitatea gândirii, ci și inteligența emoțională. Adică, conștientizarea sentimentelor, acțiunilor, dorințelor și intențiilor tale. La urma urmei, atunci când obțineți succes, acest tip de inteligență joacă un rol decisiv și nu
6. O persoană care meditează atinge echilibrul intern, anxietățile, îndoielile și grijile sale dispar. El este mai hotărât, mai stabil și în armonie nu numai cu sine, ci și cu lumea.
7. Rezistența la stres crește, ceea ce înseamnă că este posibil să menținem relații calde și apropiate cu ceilalți. De asemenea, reduce riscul multor boli care apar atunci când încercați să faceți față stresului, cum ar fi ulcerul de stomac, durerile de cap, bolile de inimă, problemele de spate, problemele cu gâtul și multe altele.
8. O modalitate excelentă de a-ți face față fobiilor. În timp, frecvența și profunzimea fricii scade semnificativ, ceea ce provoacă o senzație de calm în situații anterior traumatice și înspăimântătoare.

În general, motivul pentru care este nevoie de meditație este pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Până la urmă, în timp, oamenii care o practică reduc dorința de a intra în conflicte, sunt mai eficienți și ating un nivel ridicat de autoreglare.

În situații dificile de viață, ei se pot baza pe resursele lor interne fără a-și pierde calmul și controlul. În plus, încrederea că totul în viața ta depinde doar de tine și poți deveni orice îți dorești, este foarte motivantă pentru realizări, provocând interes și entuziasm pentru viață.

Caracteristici comune ale oamenilor care meditează

La executarea tehnicilor iau naștere o gamă largă de emoții și experiențe, care uneori se pot alterna, înlocuindu-se, dar în final lăsând bucurie și liniște. De exemplu, poate apărea un sentiment de iubire intensă, care va fi înlocuit cu furie, iar apoi va veni un sentiment de pace. Aceasta este o experiență de viață foarte interesantă, în timpul căreia o persoană devine mai conștientă, mai responsabilă și mai dezvoltată. Acțiunea este atât de eficientă și inevitabilă încât există chiar și caracteristici comune ale oamenilor care îi deosebesc de alții care nu practică această metodă de auto-dezvoltare:

• Deschidere pentru a învăța ceva nou;
• Interes pentru lumea ta interioară, experiență și senzații;
• Capacitate crescută de a vă concentra atenția asupra lucrurilor și proceselor necesare;
• O abilitate foarte semnificativă pentru o persoană este să-i accepte pe ceilalți așa cum sunt ei și, în consecință, pe ei înșiși. Cu toate neajunsurile și trăsăturile negative de personalitate. La urma urmei, schimbările în bine apar atunci când realizăm prezentul și recunoaștem ceea ce avem și avem, chiar dacă nu ne place.
• Un nivel ridicat de autocontrol, o persoană care meditează nu se va lăsa condusă de sentimente, permițându-și izbucniri de furie sau scandaluri. Numai pentru că are o atitudine mai simplă față de viață, nu este predispus la nevroze și, pur și simplu, practic nu simte emoții atât de încărcate precum furia.

Cu meditația, lucrezi în esență cu subconștientul. De aceea vă recomand să citiți cu aceste lecții video gratuite. În ele veți găsi practici de meditație care vizează lucrul cu subconștientul.

Concluzie

Este important să ne amintim că procesul de auto-dezvoltare este o muncă continuă asupra sinelui; după efectuarea oricărui exercițiu de doar câteva ori, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate colosale instantanee. Arată perseverență și voință în procesul de atingere a obiectivelor tale. Perfecționează-ți abilitățile și, în timp, cunoașterea ta de sine va atinge un nivel profund, dezvăluind părți complet noi ale lumii tale interioare.

Veți învăța despre cum să meditați corect în articolul: „”.

După cum puteți vedea, dragi cititori, meditația este elementul principal pe calea spre atingerea armoniei cu voi înșivă și cu ceilalți. Nu degeaba a fost în vârful popularității de atâtea sute de ani și nu își pierde poziția de lider în lista metodelor de autodezvoltare și îmbunătățire a calității vieții. Armonia și echilibrul pentru tine.

De mii de ani, meditația a fost folosită pentru a ajuta corpul, mintea și spiritul să extindă granițele existente ale conștiinței. Astăzi, meditația este recunoscută ca un eliberator de stres; ajută la scăderea tensiunii arteriale, reduce efectele emoțiilor negative și calmează mintea. După cum îi place lui Deepak Chopra să sublinieze, „Meditația nu este o modalitate de a-ți liniști mintea. Este o modalitate de a elibera pacea și liniștea din interior”. Care sunt beneficiile oamenilor care meditează?

1. Sunt mult mai fericiți

Psihologii cred că meditația mărește emoțiile pozitive, reducându-le pe cele negative și întărește mecanismele de supraviețuire și autoconservare. Meditația este unul dintre instrumentele pe care unele școli și angajatori le folosesc pentru a îmbunătăți bunăstarea studenților și lucrătorilor.

2. Ei văd lumea dintr-o perspectivă creativă.

Oamenii care meditează în mod regulat raportează că simt o creștere creativă grozavă și un sentiment că sunt „descărcați direct” din Univers după meditație. Unde a fost melodia înainte să o scrie compozitorul? Unde era dansul înainte ca coregraful să-l inventeze? Deși oamenii de știință nu pot găsi răspunsuri științifice la aceste întrebări, știm că oamenii care meditează experimentează o creativitate sporită și un aflux de idei inovatoare.

3. Sunt strâns legate între ele

Când oamenii meditează, par să închidă temporar lumea, fiind singuri cu energia lor interioară, dar unul dintre paradoxurile meditației este că, petrecând timpul cu ei înșiși, simt un sentiment mai mare de conexiune cu ceilalți. Ei formează adesea grupuri pentru practici mai profunde și, de asemenea, se simt una cu toți oamenii, văzându-i ca pe frați și surori sau ca pe o bucată din divin în fiecare ființă manifestată.

4. Se lasa usor

Astfel de oameni nu au ranchiună, frică sau durere în ei înșiși. Făcându-și timp pentru a reflecta, își folosesc capacitatea benefică de a fi plini de compasiune și empatie și petrec mai puțin timp criticându-se și judecându-i pe alții.

5. Sunt mai puțin sensibili la durere

Când oamenii care au suferit dureri cronice din cauza bolii au fost învățați să mediteze, ei au raportat o scădere a durerii și o creștere a toleranței la durere. Meditația schimbă de fapt creierul și îl învață să-și autogenereze cu măiestrie emoții pozitive.

6. Sunt mai rezistente

Oamenii care meditează au un răspuns mai sănătos la stres decât cei care nu meditează. Scanările creierului meditatorilor arată că aceștia folosesc diferite părți ale creierului pentru a face față situațiilor stresante decât alte persoane. Starea în tăcere pentru câteva minute în fiecare zi schimbă de fapt densitatea materiei cenușii în emisfera dreaptă și stângă. Aceasta înseamnă că atunci când lucrurile merg prost, creierul nostru este mai capabil să-și dea seama de propria ieșire din situație și să facă față stresului. Acest lucru va crește multe abilități necesare pentru autoconservare.

7. Sunt ghidați de intuiție.

Oamenii care meditează perioade lungi de timp observă că vocea lor interioară, intuiția, este mai dezvoltată decât alte persoane. În consecință, ei învață să aibă încredere în ei înșiși și să ia intuitiv deciziile corecte care le afectează pozitiv destinul.

8. Acceptă totul așa cum vine.

Meditatorii învață să accepte tot ce este bun și rău care vine în viața lor cu recunoștință sau cel puțin acceptare. Ei notează că totul este relativ, așa că nu este nevoie să se împartă în alb și negru, rău și bun. Ei nu întreabă: „De ce am nevoie de asta, de ce eu, etc.”, ei mai degrabă se gândesc la „De ce am nevoie de asta, ce vrea Universul pentru mine etc.”

9. Acceptă schimbarea cu ușurință

Nu există nimic permanent în viață, mai ales în viața oamenilor care meditează. Meditând, se schimbă din interior, ceea ce înseamnă că schimbă lumea din jurul lor. Schimbarea înseamnă doar mișcare și trebuie să ne străduim ca această mișcare să fie înainte sau în sus, dar nu înapoi (degradare).

10. Ei cunosc sensul vieții.

Angajându-se în spiritualitate și meditație, sensul apare în viața lor, ei știu la ce se străduiește sufletul lor și ce trebuie făcut pentru propria lor realizare. Prin urmare, viața lor este mai împlinită și mai armonioasă