Prečo meditovať alebo aký je význam meditácie? Meditácia a jej vplyv na človeka Ako správne meditovať – základy úspešnej meditácie

Kedysi dávno som v jednom z mojich predchádzajúcich článkov sľúbil, že napíšem príspevok o tom, čo som získal z meditácie. Tento článok som nenapísal skôr, po prvé preto, lebo som si myslel, že iné témy, o ktorých píšem, sú dôležitejšie ako toto, a po druhé, chcem publikovať materiály, ktoré budú pre ľudí užitočné a nebudú len odrážať nejaké osobné skúsenosti bez akékoľvek závery.

Nemám veľmi rád blogy a živé žurnály, ktorých autori sú zameraní výlučne na opisovanie vlastných skúseností a dojmov. Verím, že moje skúsenosti môžu byť pre niekoho užitočné a zaujímavé len vtedy, ak poslúžia ako ilustrácia a dôkaz myšlienok, ktoré pomôžu ľuďom posunúť sa smerom k sebarozvoju a zbaviť sa osobných problémov.

Nevidím zmysel v tom, aby som veľa hovoril o sebe, o svojich skúsenostiach mimo kontextu praktických odporúčaní pre sebarozvoj. Preto som tento článok nenapísal skôr. Myslel som si, že tieto informácie nebudú nikoho zaujímať, keďže sa týkajú len mojej osobnej histórie.

Nedávno ale jeden z čitateľov napísal, že by si tento článok rád pozrel. Rozmýšľal som, čo by som mohol napísať na túto tému. A uvedomil som si, že toto môže byť pre niekoho naozaj užitočné. Koniec koncov, tento článok som chcel venovať tomu, čo som sa naučil vďaka praxi meditácie. Porozprávam o tom, čo môžete na tejto ceste očakávať, ako správne pristupovať k praxi, aby ste z nej získali maximálne „bonusy“ a aké nebezpečenstvá na vás môžu číhať.

Myslím si, že takýto príbeh by mohol byť pre niekoho praktický prínos. Ak už nejaký čas meditujete a nezaznamenali ste žiadne pozitívne zmeny, možno vám ich pomôže vidieť tento článok. Ak ste ešte nezačali meditovať, tu je veľa dôvodov, prečo začať. Dúfam, že môj osobný príklad môže niekomu poslúžiť ako podnet.

Tento článok je vynikajúcou príležitosťou sprostredkovať čitateľovi veľa dôležitých myšlienok, ktoré sa mi nepodarilo vložiť do iných článkov o meditácii. Ale chcem, aby ste pri čítaní tohto príspevku mali na pamäti jednu vec. Všetky osobné zmeny, o ktorých sa bude diskutovať nižšie, sa stali možnými vďaka meditácii. Ale nemôžeme povedať, že meditácia je jediným zdrojom týchto zmien.

Metamorfózy sa stali zdrojom práce na sebe a nielen meditácie. Teraz sa tomu nebudem podrobnejšie venovať, k tejto myšlienke sa vrátim v článku. A to viackrát.

Ďalším dôvodom, prečo som sa rozhodol napísať tento príspevok, je moja túžba rozriediť tón poradcu, ktorý je viditeľný v každom článku: ako sa naučiť robiť niečo iné... Nech si čitateľ oddýchne od odporúčaní a rád (hoci tie bude aj v tomto článku). Nech si autora oddýchne a dovolí si napísať príspevok, v ktorom bude okrem odporúčaní popísaná aj osobná skúsenosť podrobnejšie ako v iných mojich článkoch.

Ako som začal meditovať

Ako som už niekde písal, keď som začal meditovať, ešte som o sebarozvoji neuvažoval. Ani som nepremýšľal o tom, či mám nejaké nedostatky, či je možné sa ich zbaviť alebo ako to urobiť. Takéto myšlienky ma jednoducho nenapadli, tak ako ani mnohých iných ľudí.

Moja osobnosť mi pripadala ako niečo ucelené a logické, akési dané a stále. Mnohé zo svojich slabostí som ani nepovažoval za také. V poslednej dobe som bol často prekvapený, že ľudia ani nepomyslia na rozvoj. Keď začnem prežívať tento pocit, zmení sa na mierne rozhorčenie. Aby som to zastavil, okamžite si spomeniem na seba, ako som bol pred niekoľkými rokmi, ako som tiež nechcel myslieť na osobný rozvoj.

A okamžite začínam chápať týchto ľudí. Jednoducho o tom nepremýšľajú: pre nich v zásade neexistuje taký problém ako osobný rozvoj.

Ako mnohí som veril, že človek je kypiacim kotlom vášní, túžob, vrodených vlastností, ktoré ho ovládajú, nemá vlastnú vôľu. Niekedy sa mi zdalo, že riadená zmena osobnosti je rúhavým porušením jej suverenity, jej posvätného, ​​raz a navždy ustanoveného prirodzeného stavu.

Nemôžem povedať, že by som sa s touto myšlienkou ako s manifestom ponáhľal. Ako som povedal, o problémoch osobného rozvoja som v skutočnosti nepremýšľal, táto oblasť ma nezaujímala, takže takéto myšlienky sa v mojej mysli ani nesformovali do niečoho súvislého. Myšlienka nemennosti osobnosti sa usadila niekde hlboko, na neverbálnej úrovni, nevystupovala na povrch, no zároveň podmieňovala moje myslenie a určovala jeho hranice. Nevedome som tomu veril a nikdy som o tom nepremýšľal.

Začal som meditovať nie kvôli vlastnému rozvoju, ale kvôli záchvatom paniky a neustálym zmenám nálad. Nemôžem povedať, že som rozhodne veril v účinnosť tejto metódy, ale potom som si uvedomil, že nemám na výber. Bol som unavený svojimi zážitkami, nechcel som celý život trpieť a nevedel som, čo mám robiť. Nechápal som, ako inak by som sa toho mohol zbaviť. Tablety som už vtedy považoval za úplne poslednú možnosť. A meditácia dávala aspoň nejakú nádej zbaviť sa týchto neduhov.

Tiež som mal túžbu zvládnuť túto prax, pretože sa mi zdalo, že meditácia mi dáva nejakú superschopnosť. Nehovorím o mimozmyslovom vnímaní ani o ničom podobnom. Myslel som si, že meditujúci človek dokáže a dokáže viac ako iní ľudia, to je všetko (nie je to len toľko, že veľa ľudí medituje). Táto myšlienka sa nestihla sformovať do jasnej túžby po rozvoji. Ešte viac ma zaujímala myšlienka zbaviť sa mentálneho blues. Nemôžem však poprieť, že ma vtedy viedli aj skryté, sotva vedomé pohnútky byť v niečom lepší ako ostatní (v čom presne, to som ešte nevedel).

Nechcel som strácať svoj voľný čas meditovaním. Tento čas som chcel venovať niečomu inému, hlavne robeniu všelijakých hlúpostí. Tak som začal meditovať v prímestskom vlaku do práce a z práce. Napokon, keď som cestoval v doprave, nerobil som nič.

Čo sa mi začalo diať po meditácii

Prvé zmeny sa začali objavovať pravdepodobne po niekoľkých mesiacoch. Ale ešte som si ich neuvedomil. Viac-menej citeľný efekt z praxe sa začal dostavovať po šiestich mesiacoch.

V mojej ďalšej prezentácii nebudem môcť zachovať chronológiu zmien, ku ktorým došlo v dôsledku meditácie. Po prvé, bude to ťažké, pretože metamorfózy prebiehali hladko a postupne. Týmto zmenám nepredchádzal žiadny náhly vhľad. Neviem si spomenúť na moment, kedy som si uvedomil, že dokážem ovládať svoje emócie, alebo kedy som si uvedomil, čo od tohto života chcem.

Nápady neprichádzali hneď, akoby sa hromadili, na základe nových životných skúseností. Nápadu predchádzala skúsenosť. Najprv som konal jednoducho nevedome, intuitívne, no začal som chápať, že všetko robím správne. Až potom, po nejakom čase, som z týchto akcií a výsledkov týchto akcií postupne odvodil myšlienky, ktoré tvorili základ tejto stránky.

Tieto myšlienky sú z mäsa a kostí, sú vo vzduchu z nejakého dôvodu, sú založené na skúsenosti, ktorú som cítil.

To je jeden z dôvodov, prečo je pre mňa ťažké udržiavať konzistentné zmeny. Ide skôr o nepretržitý proces ako o časovo obmedzenú činnosť. Navyše tieto zmeny prebiehali paralelne jedna s druhou.

Po druhé, toto stále nie je môj životopis z posledných rokov. Toto je štruktúrovaný článok, ktorý hovorí o metamorfózach, ku ktorým došlo u človeka, ktorý začal meditovať. Preto by som sa chcel zamerať na samotné zmeny a dať ich do centra štruktúry tohto príspevku. Takže ďalší príbeh bude mať formu bodov, z ktorých každý sa bude týkať konkrétnej osobnej metamorfózy a nebude nevyhnutne viazaný na konkrétny čas.

Potom začnime.

Prestal som sa stotožňovať so svojimi emóciami

Prečo som veril v meditáciu.

Meditácia mi musela veľmi pomôcť kvôli mojej skepse. Od mystiky a akejkoľvek paravedy som mal vždy ďaleko. Preto som od začiatku svojej praxe nevnímal meditáciu ako bezpodmienečný benefit, všeliek na všetky problémy. Preto som to nerobil bezhlavo, akoby som len prehĺtal tabletky, ktoré by mi po čase mali pomôcť.

Snažil som sa nájsť zmysel v meditácii. Nejaký zrejmý, pozemský význam, a nie transcendentálny a ezoterický. Vzhľadom na to, že som vždy o všetkom a inom mysticizme pochyboval, nemohol som praktizovať meditáciu, keby som pre ňu nenašiel jednoduché a logické vysvetlenie.

A toto vysvetlenie som začal hľadať vo svojej skúsenosti. Začal som si všímať, že meditácia mi dáva možnosť pozrieť sa na svoj vnútorný svet akoby zvonku. Prax vyžaduje, aby sa praktizujúci na niečo sústredil (dych alebo mantra) a nezapájal sa do svojich zážitkov, emócií a myšlienok. Samozrejme, je veľmi ťažké dosiahnuť úplnú slobodu od myšlienok, ale hlavnou vecou je pokúsiť sa.

Postupom času som si uvedomil, že to nie je len nejaká mystická tradícia, ale pomerne efektívne cvičenie. Aby ste rozvíjali svaly ramien a chrbta, musíte ich neustále precvičovať, napríklad príťahmi. A aby ste sa naučili sledovať svoje emócie a nepoddať sa im, musíte si túto zručnosť aj cvičiť, napríklad meditovať.

Cítil som, že je pre mňa čoraz ľahšie abstrahovať sa od emócií v reálnom živote, pretože som to cvičil dvakrát denne! Tiež som si všimol, že po meditácii sa mi ľahšie rozhoduje a rieši problémy, ktoré sa mi predtým zdali neriešiteľné.

Koniec koncov, počas tréningu hovorím svojim emóciám „teraz nie“, „urobme to neskôr, po tréningu“. 20 minút sa snažím nenechať sa strhnúť svojimi zážitkami a udržať pozornosť na jednom bode. Tým sa rozvinula určitá zručnosť, zručnosť uvedomenia, ktorá sa preniesla do reálneho, každodenného života, v ktorom som už vedel lepšie zahnať myšlienky a nechcené zážitky. Vyčistilo to moju myseľ od emócií, vnieslo jasnosť do mojich myšlienok a tiež ma to hlboko uvoľnilo.

Po meditácii som sa cítil pokojne a pokojne. Ak som bol nervózny, na niekoho nahnevaný alebo som zažíval záchvat blues, tak po tréningu všetko išlo preč.

Toto je skutočný, praktický a pozemský význam meditácie, ktorý som pre seba našiel. Sú to cvičenia na rozvoj uvedomenia. Toto je stiahnutie „ja“ za svet nekontrolovaných emócií. Toto je oslobodenie od predsudkov a ilúzií. Toto je úľava od stresu. A funguje na princípe pravidelného tréningu, prostredníctvom opakovania, rovnako ako svalový tréning alebo mentálne počítanie. Ale toto cvičenie bude menej účinné, ak nerozumiete, ako funguje, ako vám pomáha v reálnom živote.

Pamätajte, že meditácia nie je všeliekom, ale účinným nástrojom!

Toto tvrdenie možno vysvetliť porovnaním meditácie s naťahovaním svalov na cvičenie kalisteniky. Je jasné, že bez natiahnutých svalov nemá zmysel premýšľať o gymnastike, jednoducho to nezvládnete. Strečing vás však gymnastiku nenaučí, jednoducho vás na tento šport pripraví.

Rovnako aj meditácia. Sama o sebe určite pomáha a pôsobí blahodarne. Ale to si musíme pamätať meditácia len pripraví vašu myseľ na prácu na sebe, rozvíja tie zručnosti, bez ktorých sa táto práca nedá dokončiť. Ak budete bezmyšlienkovite meditovať, netrpezlivo čakať, že vás zbaví depresie alebo vás odmení superschopnosťami a zároveň na sebe nebudete pracovať v bežnom živote, keď nemeditujete, potom nedosiahnete skvelé výsledky.

Poraďte:

Zamyslite sa nad významom meditácie. Prečo to funguje? Ako vám to pomáha v živote? Ako sa po ňom cítite? Aké zmeny sa u vás dejú? stručne povedané, pristupujte k meditácii vedome!

Pracujte na sebe. Meditácia rozvíja zručnosť všímavosti. Skúste to uplatniť v živote. Sledujte svoje emócie. Naučte sa ich ovládať. Urobte trochu sebareflexie. Buďte si vedomí svojich slabostí. Na čom ešte treba popracovať?

Došlo k prehodnoteniu hodnôt

Ďalším dôležitým efektom, ktorý som začal pociťovať, bolo, že potreba stále niekam behať, všetok voľný čas zaberať nejakou aktívnou činnosťou, začala pomaly odumierať. Predtým, ako som začal meditovať, bol som veľmi nepokojný a aktívny, zlým spôsobom. Cez pracovné dni som pracoval a... A cez víkendy som nemohol pokojne sedieť: chodil som na stretnutia, večierky a pil alkohol.

Ak sa zrazu ukázalo, že som cez deň voľna zostal doma, prinieslo mi to veľké nepohodlie. Až do určitej doby som to nevidel ako problém. Zdalo sa mi, že som jednoducho aktívny a energický. Ale v skutočnosti to bola skôr úzkosť, ktorá mi veľmi sťažovala relaxáciu. Sotva som si oddýchol: všedné dni pohltila práca a víkendy boli plné stretnutí a podujatí.

Málokedy som bol sám so svojimi myšlienkami: veď som bol vždy niečím zaneprázdnený. Nemal som čas premýšľať o svojom živote. Jednoducho som sa mechanicky vznášal s prúdom osudu a žil som nevedome.

Ako som cvičil, všimol som si, že som začal tráviť čoraz viac času doma. Namiesto hlučnej párty som sa rozhodol zostať doma s manželkou, relaxovať, pozerať film alebo čítať. Naozaj sa mi to začalo páčiť. Objavili sa nejaké záľuby, ktoré som robil doma.

Začal som viac a lepšie odpočívať. Objavila sa istá sebestačnosť: už som nepotreboval zábavu, míňanie peňazí, večierky, alkohol, silné dojmy, aby som si užil život. Predtým sa zdalo, že život sa sústreďuje len na veci, ktoré som vymenoval v predchádzajúcej vete, a priestor medzi zbesilou aktivitou a rozkošou zaplnila tiesnivá prázdnota.

Začal som si užívať pokojné prechádzky, začal som si užívať počasie, vône a svoje myšlienky. Objavili sa nejaké záľuby, ktoré ma zaujímali doma. Úzkosť a nepokoj zmizli a môj život začal naberať pokojnejší a odmeranejší charakter. Prestal som sa nudiť. Začal som vidieť radosť v každom okamihu svojho života.

To nemohlo ovplyvniť moje hodnoty: prešli radikálnou zmenou. Hoci nie je veľmi správne hovoriť o zmene. Tieto hodnoty a ciele sa skôr formovali. Predtým som nemal jasný cieľ, nechápal som, čo od života chcem. Jasné bolo len jedno: musím pracovať, zabávať sa cez víkendy, míňať peniaze a zase pracovať. Nevidel som nič iné, nie preto, že by som chcel taký osud, ale preto, že som si nebol vedomý žiadnych alternatív.

Koniec koncov, bez neustálej práce by som sa nudil, potreboval som nejakú aktivitu, ktorá by mohla absorbovať všetku moju energiu. Aj keby táto činnosť bola hlúpa a nezaujímavá. Podľa mňa je to situácia, v ktorej teraz žije väčšina ľudí. Nedá sa povedať, že by boli spokojní s tým, ako žijú, no netušia, aký odlišný by tento život mohol byť.

Trochu to pripomína myšlienku filmu „Matrix“, o ktorom sa dá povedať, že je krutou metaforou moderného života. Ľudia žijú v iluzórnom svete zhonu, práce, večných záležitostí, nakupovania, chvíľkových pôžitkov, ambícií, vášní, uspokojovania túžob iných ľudí a neuvedomujú si, že existuje iný svet, skutočnejší...

Meditácia sa pre mňa stala Morfeovou červenou tabletkou, ktorá mi pomohla vidieť moje skutočné túžby a ciele a pozrieť sa za hranice tejto ilúzie. Uvedomil som si, že chcem len žiť a užívať si život a na toto už mám všetko!

V práci nemusím pracovať až do noci a cez víkend niekam bežať, aby som sa niečím zamestnal. Už som sa predsa cítil dobre, naučil som sa užívať si pokoj a svoje myšlienky. Predtým ma práca fascinovala len preto, že ako bleskozvod priťahovala všetku moju prebytočnú energiu. A nenašiel som pre túto energiu žiadne iné využitie.

Práca dala môjmu životu nejaký zmysel, nejaký smer. Stratila som sa vo svojej práci a to som potrebovala. Koniec koncov, byť sám so sebou bolo bolestivé.

Ale keď som našiel nejaký zmysel mimo práce, keď som sa naučil byť sám so sebou, neustála zaneprázdnenosť začala naberať charakter prekážky, niečoho zbytočného. Vedel som, čomu venovať svoj voľný čas, mal som záujem byť sám so svojím štúdiom, svojimi záľubami a myšlienkami. V práci som musel robiť, čo mi bolo povedané. Zabralo to veľa času. A mohol som tento čas využiť oveľa lepšie: venovať ho rozvoju, stráviť ho s manželkou, venovať sa svojim koníčkom, čítať, chodiť a cestovať.

Potom, čo som sa naučil užívať si voľný čas, stal sa úplne vzácnym. Predtým som len ťažko vydržal niekoľko týždňov oddychu za sebou, začal som sa nudiť. Teraz sa mi to zdalo málo, aby som si užil túto dovolenku a moje nové šťastie!

Uvedomil som si, že ak nebudem musieť pracovať, z finančných dôvodov dám v práci výpoveď. Aj keď predtým som si takúto myšlienku nemohol ani pripustiť. Pomyslel som si: „Čo by som potom robil? čo by som robil? Veď by som sa nudil!“

V dôsledku toho som sa začal menej dobrovoľne zdržiavať. A po nejakom čase som zmenil prácu. Na novom mieste som už pevne nastolil otázku nemožnosti nadčasov.

Pochopil som však, že bežná práca v prenájme ešte zaberie veľa času. V istom momente som si uvedomil, že si musím zorganizovať život tak, aby som mal viac voľného času a nejaký nezávislý zdroj príjmu. Nebudem o tom písať podrobnejšie, toto je téma na samostatný článok.

Čo dáva meditácia? Meditácia doma. Pravidlá pre meditáciu pomocou mantier a run.

Dnes sa u nás východné praktiky stali veľmi populárnymi. S takýmito učeniami sa zoznamuje veľké množstvo mladých, ale aj zrelých ľudí a vďaka nim radikálne mení svoj život. Meditácia je jednou z týchto zázračných praktík. Čo však o nej vieme? Ako sa naučiť meditovať? Prečo sa meditácia považuje za tak prospešnú pre ľudstvo?

• Odborníci na východné praktiky nazývajú meditáciu súborom cvičení, vedomostí a zručností, ktoré vám umožnia úplne uvoľniť telo a myseľ.
• Pomocou meditácie je človek schopný opustiť všetko pozemské, zriecť sa sociálnych a finančných problémov a plne sa sústrediť na svoj duchovný stav.
• Meditácia posilňuje telo, ducha a myseľ človeka.
• Len vo chvíľach úplného uvoľnenia sa človek dokáže čo najviac uvoľniť a načerpať nové sily zo seba, prírody, kozmu.
• Len pár minút meditácie sa môže rovnať hodinám spánku.
• Zároveň je vo chvíľach takéhoto tranzu koncentrácia všetkých životných síl na hranici, čo umožňuje mozgu pracovať na neprirodzenej úrovni a riešiť aj tie najzložitejšie problémy, ktoré sú mimo kontroly kohokoľvek.
• Počas meditácie sa človek učí vyčistiť si myseľ, dať všetky naliehavé obavy do úzadia a sústrediť sa výlučne len na svoju duchovnú zložku.

Fanúšikovia meditácie tvrdia, že ich obľúbený rituál dokáže veľa:

• Disciplína.
• Osvietiť.
• Uvedomte si seba a všetko okolo seba.
• Pomôžte vám žiť v súlade s vašim vlastným rytmom a nie naháňať sa za rytmom, ktorý určuje spoločnosť.
• Zbavte sa rozruchu.
• Zbystrite všetky svoje zmysly a naučte sa oddeľovať svoje vlastné túžby od túžob iných.
• Naplňte nábojom živosti a inšpirácie.
• Vytvorte vnútorné jadro v súlade so svojimi vlastnými morálnymi koncepciami a nie s koncepciami spoločnosti.
• Uvoľnite tvorivý potenciál, ktorý je súčasťou prírody.
• Vyčistite svoju myseľ a telo od všetkého nepotrebného, ​​pripravte platformu pre niečo veľké.
• Získajte späť seba.

Existuje niekoľko typov meditácie:

1. Koncentračná meditácia alebo Vipassana je meditačná prax založená na pokojnom rozjímaní nad všetkým okolo vás, ako aj na vnímaní vonkajších zvukov.
2. Dýchacia meditácia je relaxácia, ktorá nastáva v momente absolútnej koncentrácie človeka na svoj dych.
3. Meditácia v chôdzi je komplexný typ meditácie určený pre profesionálov, založený na sústredení všetkej pozornosti na telo a vnemy chodiaceho človeka.
4. Vyprázdňovacia meditácia je relaxačná prax, pri ktorej sa človek úplne stiahne zo svojich myšlienok, zážitkov a pocitov.
5. Transcendentálna meditácia je technika, počas ktorej človek vyslovuje špeciálne slová a frázy v sanskrte (mantry).

Ako správne meditovať: 5 krokov

Ideálnou možnosťou je samozrejme štúdium u profesionálov, o to viac, že ​​dnes je takmer v každom meste našej krajiny meditačná škola. Je pravda, že učitelia v takýchto školách nemajú vždy správnu úroveň vedomostí a praxe. Základy meditácie však môžu naučiť aj nie príliš skúsení teoretici - hlavnou vecou je začať a potom môžete cvičiť sami. Pre začiatočníkov v tejto oblasti bolo špeciálne vyvinutých 5 krokov, ktoré vám pomôžu naučiť sa správne meditovať:

1. Výber času na meditáciu.
2. Výber miesta pre postup. Najlepšou voľbou pre začiatočníkov je pokojné, útulné miesto bez cudzích zvukov. Časom sa vám podarí oddýchnuť si aj na tom najhlučnejšom a najpreplnenejšom mieste. Zvuk tečúcej vody má veľmi dobrý vplyv na procedúru vstupu do tranzu – môže to byť domáca fontána, akvárium, alebo len tichý prúd vody z kohútika. Môžete tiež použiť monotónnu, hladkú a tichú hudbu. Odborníci neodporúčajú začiatočníkom meditovať v spálni, pretože počas procesu relaxácie môže človek zaspať s pocitom, že sa nachádza v prostredí určenom na spánok.
3. Výber správneho držania tela. Profesionáli sa často rozhodnú pre pózu Lotus. Začiatočníci by nemali zaujať takúto pózu ako prví, pretože ak na to nie sú zvyknutí, znecitlivia im nohy a namiesto relaxu budú zažívať len nepohodlie. Optimálne pózy pre začiatočníkov sa považujú za „pol lotosu“ (nohy zložené v tureckom štýle), sedenie na stoličke alebo ležanie na podlahe s natiahnutými rukami a nohami. Bez ohľadu na zvolenú pózu, jej hlavnou úlohou je úplne uvoľniť telo. Chrbát by mal byť rovný, ale nie napätý – táto poloha vám umožní dýchať pokojne, rovnomerne a s plnými pľúcami.
4. Absolútna relaxácia tela. Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte úplne uvoľniť všetky svaly. Úplnú relaxáciu uľahčuje správne zvolené, pohodlné držanie tela. Nezabúdajte ani na tvár – všetky jej svaly by mali byť v pokoji. Profesionáli najčastejšie používajú na meditáciu „úsmev Budhu“ - výraz tváre, v ktorom je sotva viditeľný poloúsmev, ktorý symbolizuje šťastie a odpudzuje všetku negativitu. Naučiť sa mierne usmievať v uvoľnenom stave si vyžaduje dlhú cestu.
5. Sústredenie sa na dýchanie alebo recitovanie mantry. Poslednou fázou meditácie je zavrieť oči a sústrediť všetky svoje myšlienky na dýchanie alebo mantry. Počas procesu meditácie môže byť myseľ rozptýlená cudzími predmetmi a uvažovaním - v takejto situácii je jednoducho potrebné vrátiť ju do bodu koncentrácie.

Ako dlho by ste mali meditovať a koľkokrát denne?

• Učitelia východných praktík odporúčajú začiatočníkom meditovať dvakrát denne – ráno a večer.
• Ranná meditácia vám umožní načerpať energiu na celý deň, stanoviť si potrebné ciele a tiež sa pozitívne naladiť.
• Za optimálny čas na rannú meditáciu sa považuje okamih východu slnka.
• Samozrejme, že takýto čas môže vystrašiť mnohých, najmä v lete, ale keď sa to raz nacvičí, je nepravdepodobné, že by ho človek mohol odmietnuť.
• Večer je meditácia mimoriadne dôležitá, aby ste sa uvoľnili, odbúrali stres dňa, analyzovali všetko, čo ste urobili, a pripravili sa na spánok.
• Začiatočníci by mali začať meditovať už o pár minút – odporúča sa tento interval postupne predlžovať.
• Počas prvého týždňa je vhodné ponoriť sa na 2 minúty do tranzu a po týždni túto dobu zvýšiť o ďalšie 2 minúty – a tak ďalej každý týždeň pridávať pár minút.
• Nezúfajte, ak nemôžete okamžite zostať v stave úplnej relaxácie tak dlho - profesionalita prichádza so skúsenosťami.
• Postupom času sa budete môcť naučiť meditovať asi pol hodiny kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

Ako sa správne učiť a začať meditovať doma pre začiatočníkov a ženy: tipy

Tu je niekoľko pravidiel a tipov, ktoré môžu pomôcť v počiatočných fázach učenia sa umeniu meditácie:

• Začneme meditovať krátkymi sedeniami, ktoré trvajú od dvoch do piatich minút. Časom sa môže trvanie meditácie predĺžiť až na jednu hodinu alebo viac – všetko bude závisieť od potrieb mozgu a tela.
• Najlepší čas na rannú meditáciu sú prvé minúty po prebudení. Ak hneď po spánku vaša myseľ stále spí a jednoducho zabudnete na meditáciu, môžete si urobiť pripomienku, ktorá vám pripomenie potrebu vykonať relaxačný rituál.
• Nemali by ste sa zavesiť na to, ako začať meditovať – všetko pôjde samo – musíte len začať.
• Počas meditácie sa odporúča počúvať svoje telo – povie vám, ako sa cíti a čo nové sa s ním deje.
• Aby ste sa dostali do tranzu, musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na nádych a výdych – môžete takpovediac vysledovať celú dráhu, ktorou vzduch prechádza z úst do pľúc a späť.
• Nebojte sa cudzích myšlienok. Faktom je, že všetci sme ľudia a v každom prípade nás navštívia určité myšlienky. Nechajte ich byť – nenechajte sa na nich len tak zavesiť.
• Ak sa pristihnete, že počas meditácie na niečo myslíte, je vhodné vrátiť sa späť k dýchaniu.
• Nenechajte sa dráždiť myšlienkami. Myšlienky sú dobré. Prítomnosť myšlienok v našej hlave naznačuje, že náš mozog žije a funguje normálne. Preto, ak vás nejaká myšlienka rozptýli, môžete sa nad ňou jednoducho usmiať a pokračovať vo svojej ceste k očiste.
• Niekedy stojí za to byť sám so svojimi myšlienkami. Ak sa už v podvedomí vynorila nejaká myšlienka, nemali by ste ju hneď odohnať – môžete ju chvíľu sledovať, ale nie sa v nej vŕtať.
• Počas meditácie sa musíte snažiť spoznať samých seba a začať sa bezhranične milovať. Nemali by ste sa za niečo kritizovať, byť sami sebou urazení, obviňovať sa za niečo - je lepšie pochopiť, prečo sa to stalo, a odpustiť si.
• Fyzické sebapoznanie je veľmi dôležité. Postupom času môžete mentálne preskúmať celé telo, časť po časti. Počas jedného sedenia je vhodné dôkladne prehmatať len jeden orgán – na ďalšom sedení môžete pristúpiť k ďalšiemu orgánu.
• Je potrebné pravidelne praktizovať meditáciu. Jednotlivé relaxačné sedenia nikdy neprinesú želaný výsledok – musíte sa sami so sebou dohodnúť, že budete cvičenia vykonávať každý deň.
• Meditovať môžete nielen medzi stenami vlastného domova – časom sa môžete naučiť relaxovať aj medzi davom ľudí alebo pri pohybe (prechádzke).
• Ľudia s rovnakým zmýšľaním, aby pomohli. Je oveľa jednoduchšie naučiť sa východné praktiky spolu s blízkymi ako sami - vzájomná zodpovednosť bude kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli chýbajúcim lekciám.
• Pomoc od profesionálov. Ak prvé sedenia nepriniesli želaný výsledok alebo je samotná meditácia jednoducho nudná, môžete kontaktovať jednu z mnohých komunít, ktoré meditáciu praktizujú.
• Je vhodné ukončiť meditačný proces tichom a úsmevom.

Ako meditovať v ľahu?

• Meditácia v ľahu sa nelíši od meditácie v sede v žiadnej z relaxačných pozícií.
• Je pravda, že odborníci neodporúčajú začať meditovať v ľahu, pretože existuje riziko zaspania.
• Okrem toho nie je vhodné vyberať si spálňu a posteľ na meditáciu poležiačky – vtedy bude spánok určite zabezpečený.
• Ležiaci meditačná pozícia vo východných praktikách sa nazýva Shavasana.
• Aby ste správne zaujali polohu v ľahu, musíte dať nohy na šírku ramien a ruky pozdĺž tela dlaňami nahor.

Ako správne meditovať s mantrami?

• Mantry sú špeciálne slová a výrazy v sanskrte.
• Na mantrách počas meditácie je pre našich ľudí pozoruhodné, že nerozumieme ich významu a pri ich čítaní nám v mozgu nevznikajú žiadne asociácie ani zápletky.
• Mantry môžu byť duchovné alebo materiálne.
• Materiálne mantry musia byť vyslovené, aby sa dosiahli nejaké materiálne výhody.
• Duchovné mantry najčastejšie vyslovujú ľudia hľadajúci samých seba, alebo starí ľudia v súmraku.
• Inými slovami, duchovné mantry sa odporúčajú čítať len tým, ktorí sa nezaujímajú o hmotný svet.
• Najčastejšie môžete od meditujúcich ľudí počuť v sanskrte tieto slová: „Óm“, „So ham“, „Krishna“ atď.
• Mantra „Óm“ nie je vhodná pre rodinných príslušníkov, pretože je to mantra na zrieknutie sa všetkých materiálnych vecí.
• Mantra „So Ham“ má očarujúci účinok na ľudí, ktorí meditujú. V preklade zo sanskrtu to znamená „Ja som“. Toto tvrdenie platí pre kohokoľvek. Umožňuje vám spoznať samých seba a spriateliť sa so sebou samým.
• Krišnova mantra je prirodzene spojená s menom jedného z indických božstiev. Verí sa, že vyslovenie takejto mantry vytvára okolo človeka akési ochranné halo.
• Pri čítaní mantry musíte vysloviť prvú slabiku pri vdýchnutí a druhú pri výdychu.
• Ak na konci sedenia človek jednoducho zaspí, nie je na tom nič zlé - spánok bude pokračovaním relaxačnej procedúry.
• Mantry musia byť vyslovené určitý počet krát alebo v určitom časovom období.
• Pri čítaní mantier môžete použiť korálky - každá korálka bude zodpovedať jednej výslovnosti. Netreba teda počítať, koľko slov bolo vyslovených – jeden kruh ruženca sa rovná 108 vysloveným slovám.
• Na meditáciu s mantrami si môžete vybrať ktorúkoľvek zo známych póz.
• V našej krajine je dosť akútna otázka, či sa oplatí používať mantry počas meditácie, pretože v skutočnosti ich možno považovať za hinduistické modlitby.
• Keď sa kresťania v modlitbe obracajú na iných bohov, často zažívajú nepohodlie a odmietnutie. Aj keď v skutočnosti možno tento postup len ťažko nazvať akýmsi rituálom alebo obradom. Preto výber zostáva na samotných ľuďoch.

Ako správne meditovať na runy?

• Runy sú pomerne zložitým magickým predmetom.
• Runy sú špeciálne znaky napísané na kameni alebo dreve.
• V dávnych dobách kúzelníci a čarodejníci vykonávali čarodejníctvo pomocou rún.
• Mnoho psychikov dodnes používa tieto magické kamene na svoje obrady a rituály.
• Runová meditácia je spôsob, ako očistiť ľudské vedomie a naučiť sa tajomstvá run.
• Je potrebné vykonávať meditáciu na runách na tichom, odľahlom mieste.
• Najlepšou pózou pre tento typ meditácie je sedenie na stoličke s operadlom.
• Najčastejšie sa v procese runovej meditácie používa zapálená sviečka - oheň, ktorý je zosobnením jedného z najsilnejších prvkov, vám pomôže rýchlo vstúpiť do tranzu.
• Na jeden obrad je vhodné použiť iba jednu runu - stojí za to začať so znalosťou runy Feu (Fehu), runy dobra.
• Nakoniec sa musíte zoznámiť s runou Dagas alebo runou Fate.
• Počas meditačného procesu možno budete potrebovať aj čistý list papiera a pero alebo ceruzku – pomocou nich si neskôr môžete zapísať všetky svoje myšlienky a pocity.

Runicový meditačný algoritmus:

• Zapálime sviečku.
• Všetku našu pozornosť sústredíme na plameň ohňa.
• Zavrieme oči a v duchu sa ocitneme na našom obľúbenom mieste, kde môžeme byť sami so svojimi myšlienkami a relaxovať.
• Keď sa myseľ upokojí a tanec myšlienok v hlave vyprchá, predstavte si runu.
• Ak sa pred našimi očami objaví runa, vyslovíme jej meno a požiadame ju, aby sa nám otvorila.
• Snažíme sa nemiešať naše vlastné pocity a emócie do obrazu runy - všetky pocity by mali pochádzať zo samotnej runy.
• Rozjímame, počúvame a cítime všetko, čo nám runa odhalí.
• S pocitom, že runa už všetko predviedla, otvárame oči a vraciame sa do sveta okolo nás.
• Pomocou kúska papiera a pera zaznamenávame všetko, čo runa ukázala - môžu to byť slová, vety, udalosti, vnemy, zvuky.

Za zmienku tiež stojí, že práca s runami nemusí byť možná hneď - trvá to dlho a vytrvalo. Tiež stojí za to varovať, že nie všetky runy sú len identifikáciou niečoho jasného a dobrého - existujú veľmi nebezpečné runy, ktoré môžu človeku ublížiť, a preto je potrebné sa na to pred prevzatím takejto zložitej úlohy čo najviac pripraviť. možné.

Zhrnutím článku by som rád poznamenal, že meditácia je veľmi užitočný a potrebný proces. Avšak neznalosť všetkých jemností, ako aj túžba vyskúšať niečo nové, môžu viesť k nezvratným procesom (nesprávne používanie run alebo mantier). Preto je vhodné robiť všetko pod vedením znalých, osvedčených praktikov, a nie šarlatánov.

Čo je meditácia: Video

Ako sa naučiť meditovať: Video

Meditácia pre začiatočníkov: Video

V tomto článku budem hovoriť o ako správne meditovať, Uvediem príklad konkrétnej meditácie, ktorú môžete začať robiť už dnes, a poviem vám o správnej polohe, v ktorej by malo byť vaše telo počas sedenia. Meditácia je účinné relaxačné a koncentračné cvičenie, ktoré vyčistí vašu myseľ od myšlienok a starostí, upokojí vás a prečistí vaše myslenie. Pravidelné meditačné cvičenie zlepšuje vašu náladu, učí vás relaxovať a nereagovať na stres, pomáha vám bojovať proti zlým návykom, posilňuje váš charakter, zlepšuje vašu koncentráciu, pamäť atď. A čo je najdôležitejšie, meditácia vo vás rozvíja zdravú kritickú schopnosť, schopnosť pozerať sa na veci okolo seba a aj na seba, triezvo a nestranne, a zbavuje vaše vnímanie závoja ilúzií!

Účel meditácie

V meditácii nie je žiadna mágia ani mágia. Toto je len určité cvičenie, tréning, nič viac. Cieľom meditácie nie je „otvorenie tretieho oka“ alebo „pochopenie absolútna“. Cieľom meditácie je zdravé telo a zdravá myseľ, pokoj, harmónia, rovnováha atď. Všetko, čo v našej uponáhľanej dobe tak chýba.

Meditácia nie je taká ťažká, ako sa zdá. Navyše som si istý, že väčšina z vás už nejaký druh meditácie praktizovala a dokonca dokážete oceniť jej účinky! Prekvapený? Koľkí z vás, keď ste začali počítať ovečky: jedna ovečka, dve ovečky...n ovečky, kým ste nezaspali? Zároveň by sa dalo predstaviť, že samotné kučeravé ovečky preskakujú napríklad plot. Niekomu to pomohlo. Prečo si myslíš? Pretože ste upútali pozornosť na jednu vec, čím prestanete myslieť na niečo iné. Všetky starosti a myšlienky opustili vašu myseľ!

A samotná monotónnosť tohto procesu vás upokojila a zaspali ste! Vidíte, žiadne triky, všetko je veľmi jednoduché. Meditácia je založená na podobnom princípe, aj keď ide o veľmi hrubé a zjednodušené prirovnanie. Sústredíte sa na svoje dýchanie, na obraz alebo na mantru, čím upokojíte svoju myseľ. Niet pochýb o tom, že účinok meditácie je oveľa širší a hlbší ako účinok, ktorý sa objavuje pri počítaní ovečiek. Táto prax vám môže dať neporovnateľne viac.

Mnoho článkov v domácom segmente internetu o tejto problematike je preplnených najrôznejšími ezoterickými pojmami: „čakry“, „energie“, „vibrácie“.

Domnievam sa, že takéto články nehrajú celkom do karát šíreniu tejto, nepochybne užitočnej a efektívnej praxe v našej krajine, keďže všetky tieto pojmy môžu u bežného človeka vyvolať zmätok a skepsu. To všetko zaváňa akýmsi sektárstvom, za ktorým nemožno rozoznať samotnú podstatu meditácie. Nuž, vlastne, prečo potrebujete „otvárať spodnú čakru“, keď sa v skutočnosti chcete len naučiť ovládať svoje emócie, nepodľahnúť momentálnym impulzom a zmenám nálady, alebo?

Na meditáciu sa pozerám úplne inak. Pre mňa to nie je náboženstvo, nie tajné učenie, ale úplne aplikovaná, takpovediac disciplína, ktorá mi veľmi pomohla v živote, obyčajnom, pozemskom a nie transcendentálnom vesmírno-duchovnom živote. Pomohla mi vyrovnať sa s mojimi charakterovými chybami, závislosťami a slabosťami. Umožnila mi lepšie si uvedomiť svoj potenciál, postavila ma na cestu sebarozvoja a keby nebolo jej, táto stránka by neexistovala. Som si istý, že to môže pomôcť aj vám. Meditáciu sa môže naučiť každý. Nie je na tom nič zložité. A aj keď sa vám to nepodarí, stále to bude mať svoj efekt. Tak poďme na to. Ak chcete začať meditovať, najprv:

Urobte si čas na meditáciu

Odporúčam meditovať dvakrát denne. 15-20 minút ráno a rovnaký čas večer. Ráno vám meditácia dá do poriadku myseľ, dodá vám energiu, pripraví vás na začiatok dňa a večer vás zbaví stresu a únavy a zbaví vás otravných myšlienok a starostí. Snažte sa nevynechať ani jednu reláciu. Nech sa meditácia stane každodenným zvykom.

Som si istý, že každý si môže vyhradiť 30-40 minút denne. Mnoho ľudí sa sťažuje na nedostatok času a tento fakt môže slúžiť ako výhovorka, prečo sa o seba nestarajú, napríklad netrávia čas športom alebo meditáciou. Pochopte, že nemeditujete pre nikoho, ale predovšetkým pre seba. Toto je akcia, ktorej cieľom je dosiahnuť osobné šťastie a harmóniu. A táto harmónia nestojí až tak veľa. Len 40 minút vášho drahocenného času! Je to veľký poplatok?

Rovnako športovanie je zamerané na upevnenie vášho zdravia, ktoré je dôležitejšie ako čokoľvek iné, na čo každý neustále zabúda a ženie sa skôr za realizáciou okamžitých, krátkodobých cieľov, než globálnych cieľov, obetujúc stratégiu v prospech taktiky. Ale to je ten najlepší scenár. Najčastejšie týchto 40 minút, ktoré by mohli byť vynaložené s veľkým prínosom, strávite robením nezmyslov. Preto to nemôžete obetovať v prospech niečoho iného, ​​menej významného.

Ale môžete začať s 15 minútami denne, ak ste začiatočník. Nie je to ťažké. Odporúčam predplatiť môj bezplatný 5-dňový meditačný kurz, s ktorou si osvojíte jednoduchú meditačnú techniku ​​a vyvarujete sa bežných chýb.

Témou tohto článku nie je šport. Ale keďže o tom hovorím, dovolím si toto porovnanie: ak je fyzické cvičenie zdravím vášho tela, potom je meditácia zdravím vašej mysle. Veľa ľudí to podceňuje, kým to nezačnú robiť sami (stalo sa to aj mne, som všeobecne materialista a bolo pre mňa dosť ťažké začať robiť niečo, čo som si spájal s náboženstvom a nejakým šamanizmom, no osobné problémy ma prinútili vyskúšať, čo ma teraz veľmi teší).

Ak máte len naliehavé záležitosti, potom je lepšie spať menej a zároveň meditovať: keďže 20 minút meditácie podľa mojich osobných pocitov nahrádza rovnaký čas spánku, alebo dokonca oveľa viac, ako odpočívate a relaxovať. Ak máte veľmi, veľmi málo času a navyše málo spíte, alebo je pre vás zo začiatku veľmi ťažké nečinne sedieť 20 minút, môžete to skúsiť. Ide o špeciálnu techniku, ktorú učí jeden zo slávnych majstrov tejto praxe. Ale aj tak by som odporúčal meditovať aspoň 15 minút pre dospelého a 5-10 minút pre dieťa.

Vyberte miesto

Samozrejme, že je lepšie meditovať v domácom a tichom prostredí. Nič by vás nemalo rozptyľovať. Niektorí ľudia neodporúčajú cvičiť v tej istej miestnosti, kde spíte. Pretože v tomto prípade je väčšia šanca, že počas sedenia zaspíte vďaka tomu, že váš mozog je zvyknutý na to, že zaspávate v tejto miestnosti.

Ak ale nemáte možnosť vybrať si na cvičenie inú miestnosť, tak meditáciou v spálni nebude nič zlé. Toto nie je kritické, verte mi. Ak z nejakého dôvodu nemôžete nájsť vhodné prostredie na meditáciu, potom to nie je dôvod, aby ste sa vzdali praxe. Keď som prvýkrát začal meditovať, žil som v Moskovskej oblasti a musel som každý deň chodiť vlakom do práce. Cestou som cvičil a aj napriek mnohým rozptýleniam som sa dokázal ako-tak uvoľniť.

Dokonca aj meditácia uprostred hlučného davu môže mať určitý účinok, preto ju nezanedbávajte, aj keď nemáte pokojné miesto, kde môžete byť sami so sebou. Takéto miesto je, samozrejme, žiaduce, ale nie nevyhnutne potrebné.

Zaujmite správny postoj

Nie je potrebné sedieť v lotosovej pozícii. Hlavná vec je, že máte rovný chrbát a cítite sa pohodlne. Chrbát by nemal byť naklonený dopredu ani dozadu. Chrbtica by mala zvierať pravý uhol s povrchom, na ktorom sedíte. Inými slovami, mal by zapadnúť kolmo do vašej panvy. Môžete sedieť na stoličke, najlepšie neopierať sa o jej chrbát. Rovná poloha chrbta je nevyhnutná, aby sa vám ľahšie dýchalo a vzduch lepšie prechádzal pľúcami. Je tiež potrebné udržiavať povedomie. Meditácia je totiž balans na hranici uvoľnenia a vnútorného tonusu. Meditácia nie je len relaxačná technika, ako si mnohí myslia. Je to tiež metóda pozorovania vašej mysle, spôsob rozvoja uvedomenia. A tieto veci si vyžadujú udržanie pozornosti a koncentrácie. K tomu pomáha rovný chrbát. Ak sedíte vzpriamene, je menej pravdepodobné, že počas meditácie zaspíte. (To je dôvod, prečo neodporúčam meditovať v ľahu)

Čo robiť, ak je váš chrbát veľmi napätý?

Počas rovnej pozície chrbta môžu byť použité svaly, ktoré sa v živote zvyčajne nepoužívajú. Preto môže byť váš chrbát napätý. Je to vec tréningu. Odporúčam vám najprv sedieť na stoličke s vystretým chrbtom a neopierať sa chrbtom o operadlo stoličky. Je lepšie tolerovať mierne nepohodlie bez toho, aby ste sa na to sústredili. Akonáhle bude ťažké vydržať, jemne sa posuňte dozadu a oprite sa chrbtom o operadlo stoličky, bez narušenia rovnej polohy chrbtice.

Pri každom novom cvičení budete sedieť dlhšie a dlhšie s vystretým chrbtom, bez toho, aby ste sa o niečo opierali, pretože vaše svaly sa časom posilnia.

Uvoľnite svoje telo

Zatvor oči. Pokúste sa úplne uvoľniť svoje telo. Nasmerujte svoju pozornosť na napäté oblasti tela. Ak to nedokážete, je to v poriadku, nechajte všetko tak.

Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych alebo mantru

Zatvor oči. Zamerajte svoju pozornosť na svoj dych alebo mantru. Keď si všimnete, že ste začali o niečom premýšľať, len pokojne vráťte svoju pozornosť k východiskovému bodu(mantra, dýchanie). Vyhnite sa pokusom interpretovať myšlienky, emócie, pocity, túžby, ktoré vznikajú vo vnútri. Vnímajte tieto veci bez toho, aby ste sa do nich zapájali.

Vyššie uvedený odsek prakticky obsahuje komplexný návod na meditáciu pre tých, ktorí ju práve začali praktizovať. Snažil som sa čo najjasnejšie sformulovať podstatu toho, čo pod meditáciou chápem bez zbytočností, aby som nič nekomplikoval a čo najviac sprostredkoval zmysel meditácie tým, ktorí o nej nič nevedia.

Tento pokyn si však vyžaduje objasnenie.

Zatiaľ čo sledujete svoj dych, nemôžete na nič myslieť súčasne (skúste to). Preto, keď svoju pozornosť vrátite k dýchaniu, myšlienky samy odídu. Ale niekedy, keď dosiahnete dobrú koncentráciu na dych (mantru), budete môcť zvonku pozorovať myšlienky, ako prichádzajú a odchádzajú, ako sa okolo vás vznášajú ako oblaky. A bude sa vám zdať, že nie ste účastníkom tohto procesu, zostávate na vedľajšej koľaji.

Ale to sa nestane hneď. Toto je ďalšia fáza koncentrácie, ktorú môžete dosiahnuť, keď dosiahnete dobrú koncentráciu. Na začiatku vás s najväčšou pravdepodobnosťou budú neustále rozptyľovať myšlienky a to je normálne. Hneď ako si to všimnete, jednoducho vráťte svoju pozornosť k dýchaniu. To je všetko, čo musíte urobiť, rozvíjať koncentráciu.

Môže byť ťažké zbaviť sa myšlienok, pretože mozog je zvyknutý neustále premýšľať. Zbaviť sa myšlienok nie je cieľom meditácie, ako si mnohí myslia. Vašou úlohou je jednoducho pokojne pozorovať svoj dych alebo sa sústrediť na mantru.

Moderný človek dostáva každý deň veľa informácií: stretnutia, záležitosti, starosti, internet, nové dojmy. A jeho mozog nemá vždy čas na spracovanie týchto informácií v rýchlo sa rozvíjajúcom živote. Počas meditácie však mozog nie je ničím zaneprázdnený, a tak začne tieto informácie „tráviť“ a preto k vám prichádzajú myšlienky a emócie, ktorým ste počas dňa nevenovali dostatok času. Na tom, že tieto myšlienky prichádzajú, nie je nič zlé.

Netreba sa psychicky karhať za to, že sa nedokážete uvoľniť alebo zbaviť myšlienok. Netreba sa snažiť veľmi ovplyvňovať, ako meditácia prebieha. Jednoducho pokojne pozorujete, čo sa deje, bez toho, aby ste do toho zasahovali. Nechajte všetko voľný priebeh: dobré myšlienky neprichádzajú, ale prichádzajú aj dobré.

Zaujmite pozíciu odlúčeného pozorovateľa: nevynášajte žiadne súdy o svojich myšlienkach. Nemali by ste porovnávať, ako sa cítite, s tým, ako ste sa cítili počas inej meditácie alebo ako si myslíte, že by ste sa mali cítiť. Zostaňte v prítomnom okamihu! Ak je vaša pozornosť rozptýlená, potom ju pokojne, bez myšlienok, preneste späť do východiskového bodu.
Vo všeobecnosti nie je potrebné premýšľať: „Musím zastaviť svoje myšlienky“, „Musím sa uvoľniť“, „Nedokážem to“.

Ak budete postupovať podľa týchto pokynov počas cvičenia, potom pre vás v stave meditácie nebudú žiadne „správne“ alebo „nesprávne“ skúsenosti. Všetko, čo sa vám stane, bude „správne“, jednoducho preto, že sa to stane a nič iné sa nemôže stať. Meditácia je existujúci poriadok vecí, prijímanie vášho vnútorného sveta takého, aký je.

(Každý si pamätá svoje bezvýsledné pokusy zaspať. Ak sa budete snažiť prinútiť sa spať a neustále na to myslieť („Potrebujem spať“, „Nemôžem spať – aké strašné“), potom sa vám to nepodarí. Ale ak sa len uvoľníte a opustíte túžbu zaspať čo najskôr, potom po určitom čase pokojne zaspíte.To isté sa deje počas meditácie. Pustite svoje túžby ponoriť sa hlbšie do meditácie, zbaviť sa myšlienky, dosiahnuť nejaký zvláštny stav. Nech sa všetko deje tak, ako sa deje.)

Samozrejme, meditáciu nemožno úplne porovnávať so spánkom. Počas nej je ešte malá námaha. Toto vracia pozornosť k východiskovému bodu. Ale toto je námaha bez námahy. To znamená, že je veľmi ľahký. Zároveň by však mala mať jemné naliehanie a neustále vám pripomínať, že vaša pozornosť sa zatúlala na stranu. Nemali by ste sa uvoľniť do bodu, kedy necháte absolútne všetko na náhodu. Malá časť z vás sa musí snažiť udržať vedomie a kontrolu pozornosti.

Je to veľmi krehká rovnováha medzi konaním a nečinnosťou, snahou a nedostatkom vôle, malou kontrolou a žiadnou kontrolou. To sa ťažko vysvetľuje slovami. Ale ak sa pokúsite meditovať, pochopíte, o čom hovorím.

Teraz by som sa kvôli veľkému množstvu komentárov a otázok opäť pozastavil nad jednou vecou. Aj keď nedokážete zastaviť takzvaný „vnútorný dialóg“ a počas meditácie neustále na niečo myslíte, neznamená to, že je to márne! Napriek tomu sa pozitívny účinok meditácie odráža na vás, nechajte všetko tak, nesnažte sa prispôsobiť nejakým predstavám o meditácii. Nemôžete vyčistiť svoju myseľ od myšlienok? Je to v poriadku!

Môžete povedať, že meditácia zlyhala, len ak ste nemeditovali vôbec!

Vaším cieľom je všimnúť si, kedy sa vaša pozornosť začne túlať, nie zbaviť sa myšlienok.

Preto ľudia, ktorí počas cvičenia neustále na niečo myslia, z toho majú úžitok: stávajú sa viac zhromaždenými a lepšie ovládajú svoje myšlienky a túžby, pretože sa naučia udržiavať pozornosť na sebe. "Znova premýšľam, som nervózny, nahnevaný, mám obavy - je čas prestať." Ak sa vám predtým zdalo, že vás tieto pocity obchádzajú, potom vám prax pomôže, aby ste si ich boli vždy vedomí, a to je veľmi dôležitá zručnosť. Cvičením sa naučíte byť všímaví v každom okamihu svojho života, nielen počas meditácie. Vaša pozornosť prestane neustále skákať z myšlienky na myšlienku a vaša myseľ sa upokojí. Ale nie všetko naraz! Nebojte sa, ak sa nemôžete sústrediť!

Na čo by ste sa mali pri meditácii sústrediť?

• Sústreďte sa na dýchanie: buď jednoducho nasledujete svoj dych, nasmerujete svoj vnútorný pohľad na tento prirodzený aspekt vášho života, cítite, ako vzduch prechádza vašimi pľúcami a ako vychádza späť. Nie je potrebné snažiť sa kontrolovať dýchanie. Len ho sledujte. Malo by to byť prirodzené. Počas meditácie sa môže vaše dýchanie veľmi spomaliť a budete mať pocit, akoby ste sotva dýchali. Nenechajte sa tým vystrašiť. Toto je fajn.
• V duchu si prečítajte mantru: hovoríš si opakované slová modlitby v sanskrte. Ja osobne takto meditujem (Aktualizácia 17.03.2014 - teraz meditujem tak, že sa sústredím na dýchanie. Myslím, že táto metóda je lepšia ako sústredenie sa na mantru. Nižšie napíšem prečo). Pre mňa osobne mantra nie je posvätný text, je to jednoducho opakovaná fráza, ktorá mi pomáha zostať sústredená a relaxovať. Môžete si o tom prečítať na odkaze. Nie je potrebné čítať presne indickú mantru, modlitbu môžete použiť v akomkoľvek jazyku.
• Techniky vizualizácie: predstavujete si rôzne obrazy: abstraktné, ako je viacfarebný oheň (), aj celkom konkrétne, napríklad sa môžete umiestniť do imaginárneho prostredia (), v ktorom budete cítiť pokoj a mier.

Ak neviete, ktorú z týchto praktík použiť, prečítajte si môj článok alebo meditujte, sústreďte sa na dýchanie, ako to robím ja. Myslím si, že nezáleží na tom, ktorú meditáciu si vyberiete, keďže každá z nich je založená na rovnakom princípe.

Aj keď verím, že počas meditácie by malo byť vo vašej hlave čo najmenej informácií, aby ste mali možnosť pozorovať. Mantra a obrázok, ktorý si vizualizujete, sú tiež informácie. Hoci sanskrtské slová vám pomáhajú sústrediť sa, trochu vás odvádzajú od pozorovania a zamestnávajú vašu myseľ informáciami.

Preto sa radšej sústredím na dýchanie.

Čo znamená sústrediť sa na dýchanie?

Vzhľadom na veľké množstvo otázok chcem tento bod objasniť. Sústrediť sa na dýchanie znamená zamerať svoju pozornosť na vnemy v tele spojené s dýchaním: otváranie a zatváranie pľúc, pohyb bránice, rozťahovanie a sťahovanie brucha, pohyb vzduchu v oblasti nosovej dierky. Sústrediť sa na dýchanie NEZNAMENÁ predstavovať si, ako vzduch nasýti vaše bunky kyslíkom, vizualizovať, ako je distribuovaný cez kanály atď. Vašou úlohou je pozorovať, čo je, vaše pocity v tele, bez toho, aby ste k tomu niečo pridávali!

Ďalšou otázkou je, na čo by sme sa mali zamerať? Na pocity v žalúdku alebo v nosových dierkach? Alebo by mali byť pocity pozorované počas celého trvania pohybu vzduchu z nozdier do žalúdka? Všetky tieto metódy sú správne. Experimentujte s technikou a zistite, či vám sústredenie sa na ktorú časť vášho dychu pomáha lepšie sa sústrediť, uvoľniť sa a dosiahnuť uvedomenie a jasnosť (na rozdiel od ospalosti). Všeobecná rada znie: ak je vaším hlavným problémom myseľ, ktorá je počas cvičenia neustále rozptýlená, potom sa sústreďte na oblasť brucha. Pozorujte, ako stúpa a klesá, aké pocity sú prítomné medzi nádychom a výdychom. Niektorí učitelia veria, že pozorovanie týchto pocitov „uzemňuje“ vašu myseľ. Ale ak je vaším problémom skôr ospalosť, letargia počas cvičenia, potom je pre vás lepšie sústrediť sa na pocity v nosových dierkach. Sledujte, ako vzduch prechádza nosnými dierkami, aké pocity sú medzi hornou perou a nosnými dierkami, ako sa líši teplota vzduchu pri nádychu a vzduchu pri výdychu. Tiež, ak ospalosť nezmizne, môžete trochu otvoriť oči. Ale tieto typy koncentrácie môžu u rôznych ľudí fungovať odlišne, takže sa sami presvedčte, ktorá z nich vám najviac vyhovuje.

A samozrejme vám pripomínam, že by ste nemali kontrolovať dýchanie. Viem, že je to veľmi ťažké, pretože dýchanie je niečo, čo sa dá veľmi ľahko ovládať. Ale cvičením to začne vychádzať. Len sledujte svoj dych, nechajte ho tak, ako je.

Na záver by som chcel dať niekoľko dôležitých rád tým, ktorí chcú začať s meditáciou.

• Nečakajte okamžité výsledky!Účinok meditácie sa nedostaví okamžite. Trvalo mi šesť mesiacov, kým som pocítil hmatateľný efekt z praxe, ale vám to môže trvať kratšie. Nikto sa nemôže stať guru za pár sedení. Účinná meditácia si vyžaduje trpezlivosť a zvyk. Nezačínajte hodiny, ak vám niečo nefunguje alebo ak ste nedosiahli očakávaný efekt. Samozrejme, dosiahnutie čohokoľvek hmatateľného si vyžaduje čas. Niektoré aspekty účinku meditácie sa však môžu prejaviť okamžite. Ale to sa líši od človeka k človeku: pre každého je to iné. Nenechajte sa odradiť, ak nič necítite a pokračujte v meditácii! Cvičenie neprinesie veľa výsledkov, ak na sebe nebudete pracovať. Meditácia je v istom zmysle nástroj, ktorý vám pomáha pracovať na sebe. Cvičenie by sa nemalo považovať len za všeliek. Nemyslite si, že ak budete meditovať, efekt sa dostaví okamžite. Analyzujte sa, aplikujte zručnosti získané počas praxe do života, zostaňte bdelí, snažte sa pochopiť, čo vás meditácia naučila, a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
• Počas sedenia by ste sa nemali namáhať ani ísť z cesty, aby ste prestali myslieť. Nemali by ste neustále myslieť na to, že nepremýšľate. Nenechajte sa zavesiť na to, že sa vám niečo darí. Ukľudni sa. Nechajte všetko ísť samo.
• Pred spaním je lepšie nemeditovať. Skúste meditovať aspoň pár hodín pred spaním. Meditácia vám dodá energiu a silu, po ktorej môže byť ťažké zaspať.
• Všimnite si, o koľko lepšie sa cítite v dňoch, keď meditujete. Postupom času si všimnete, že vaša nálada sa po meditácii zvýši, ľahšie sa sústredíte a celkovo ste uvoľnenejší a sebavedomejší. Porovnajte to s dňami, keď nemeditujete. To príde s praxou a bude vás to motivovať pokračovať v cvičení.
• Počas sedenia je lepšie nezaspať. Aby ste to dosiahli, musíte mať chrbát rovno. Ale aj keď zaspíte, nič strašné na tom nebude. Podľa učiteľa himalájskej meditácie bude pre vás aj spánok počas sedenia prospešný z hľadiska meditačného účinku.
• Pred alebo bezprostredne po relácii by ste nemali veľa jesť. Je to preto, že počas meditácie a po nej sa váš metabolizmus spomaľuje, čo vám bráni tráviť jedlo. Taktiež počas cvičenia budú procesy trávenia jedla narúšať vašu koncentráciu. A ak máte hlad, môžete pred meditáciou zjesť niečo ľahké, aby vás myšlienky na jedlo nerozptyľovali.
• Na začiatku sa to môže zhoršiť. Ak trpíte depresiou alebo inými duševnými chorobami, ako sú záchvaty paniky (), a rozhodnete sa použiť meditáciu ako cvičenie, ktoré vám pomôže prekonať tieto stavy, potom vedzte, že je to skutočne veľmi účinná technika, ako sa dostať z depresie s nervozitou () atď. .d.
  Vďaka meditácii som sa zbavila záchvatov paniky, úzkosti, citlivosti a zlej nálady. Ale je známe, že tieto ochorenia sa môžu časom zhoršiť. Toto sa mi stalo. Ale nie je to strašidelné. Zhoršenie stavu bolo krátkodobé. A po nejakom čase všetko úplne zmizlo. Niekto hovorí, že spočiatku zlý stav môže byť spôsobený tým, že sa objaví negativita. Či je to pravda alebo nie, neviem, ale fakt zostáva jasný a nenechajte sa vystrašiť. Vopred varovaný je predpažený.
• Buďte si vedomí vedľajších účinkov praxe! Prečítajte si článok.

Teraz je to snáď všetko. Na záver vám želám veľa úspechov. Dúfam, že vám tento článok pomohol pochopiť ako správne meditovať a prispeli ste k tomu, že ste sa zapojili do tejto prospešnej praxe vo všetkých ohľadoch. Neváhajte a začnite už dnes.

Aktualizácia 9. 6. 2013. Milí čitatelia, od tohto dňa prestanem reagovať na komentáre zo série: „Meditujem už mesiac a nemôžem sa sústrediť, čo robím zle? alebo „Kedy bude meditácia fungovať? robím všetko správne?"

Cieľom meditácie nie je vypnúť myšlienky. Myšlienky sa objavia a miznú - to je normálne!

Meditácia nie je len proces, počas ktorého sa nejakým zázrakom obnoví vaše telo a upokojí sa vaša myseľ. Aj toto sa stáva. Meditácia je však aj vedomá práca na sebe. Naučíte sa ovládať svoje myšlienky a skúsenosti, pozorovať ich zvonku, bez toho, aby ste sa do nich zaplietli. A je normálne, že iná myšlienka alebo emócia vás odvádza od mantry alebo pozorovania dychu. Vašou úlohou v tejto chvíli je jemne presunúť pozornosť späť.

A čím častejšie ste rozptyľovaní myšlienkami, čím častejšie si to všimnete a čím častejšie od nich odvádzate svoju pozornosť, tým lepšie to dokážete v skutočnom živote. Čím menej sa stotožňujete so svojimi emóciami, tým lepšie ich dokážete zastaviť. Preto sú z istého uhla pohľadu myšlienky počas meditácie dokonca dobré.

Počas meditácie sa uvoľnite, nemusíte žiadnym spôsobom reagovať (otravne alebo s myšlienkou, že to nefunguje) na objavenie sa myšlienok. Len sa pokojne a pokojne sústreďte na mantru alebo dýchanie. Myšlienky prichádzajú - dobre, nechajte ich.

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Na ceste sebarozvoja je dôležitým nástrojom meditácia – ide o stav, kedy je telo maximálne uvoľnené, chýbajú myšlienky a emócie. Dosiahnuté pomocou špeciálnych mentálnych cvičení. A dnes sa pozrieme na to, čo človeku dáva meditácia, keďže sa využíva od pradávna až dodnes.

Stručne o meditácii

Aby som pochopil, čo to je, stručne poviem o samotnom procese. V pohodlnej polohe sa musíte pokúsiť vyčistiť svoju myseľ od všetkých myšlienok, aby ste sa mohli sústrediť na jednu úlohu. Mimochodom, zaužívaný názor, že vhodná je iba pozícia lotosu, je nesprávny. Je celkom možné sedieť na stoličke alebo dokonca na posteli, hlavnou vecou nie je stratiť kontrolu a zaspať. A pre tých, ktorí neradi sedia na jednom mieste, sú tu techniky, ktoré vám umožnia meditovať pri prechádzkach v prírode. Ale v každom prípade každý z nich pozostáva z niekoľkých etáp a má niekoľko typov.

Etapy

• Príprava
• Aktívne akcie
• Konsolidujte výsledok
• Dokončenie

Hlavné typy

1. Jednosmerný . To znamená, že musíte na niečo sústrediť svoju pozornosť, niečo povedať alebo počúvať. Techník je veľké množstvo, v ďalšom článku vám ich predstavím (sústredenie sa na dýchanie, na tvorenie, sluchové, aktívne, pasívne skupinové, odhaľovacie, hlboké atď.). Zvyčajne sa jednobodová koncentrácia používa na prípravu na ďalšiu udalosť.
2. Na prázdnote . Niekedy je ťažké to dosiahnuť, vzhľadom na to, že vo vašej hlave by nemala byť jediná myšlienka, ani jedna emócia by vás nemala rozptyľovať, iba uvoľnenie a sústredenie sa na prázdnotu.

No, poďme k tomu najdôležitejšiemu – prečo to potrebujeme? Vedci vykonali viac ako tri tisícky štúdií o účinkoch meditácie na ľudský organizmus. Výsledky vás možno prekvapia, ale aj skeptickí odborníci rozpoznali obrovské zmeny v zdravotnom a psychickom stave meditujúceho. Aj keď človek cvičil len štyri dni, okamžite to hmatateľne prospelo.

Účinky na zdravie

1. Znižuje krvný tlak a hladinu kyseliny mliečnej (laktátu), čím znižuje bolesť a únavu po tréningu.
2. Pomáha posilňovať imunitný systém, čím zvyšuje úroveň ochrany pred nepriaznivými vplyvmi prostredia.
3. Tí, ktorí praktizujú relaxačné techniky, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení.
4. Znižuje bolesť a pomáha pri bolestiach hlavy.
5. Astmatické záchvaty sa vyskytujú menej často
6. Väčšinu čitateľov to asi poteší, pretože meditácia udržuje telo mladé a tiež predlžuje dĺžku života.
7. Zapojením sa do praktík, najmä dychových, je vysoká pravdepodobnosť, že potreba fajčenia alebo alkoholu zmizne.
8. Zlepšuje sa kvalita spánku, odchádzajú depresie a nočné mory.
9. Užitočné sú aj deti, pretože techniky pomáhajú znižovať hyperaktivitu dieťaťa, upokojujú nervový systém a zvyšujú koncentráciu.
10. Vaša myseľ a telo budú vždy v dobrej kondícii, bez ohľadu na to, aký typ meditácie preferujete.
11. Zvyšuje produkciu hormónu sérotonínu, vďaka ktorému zažívame radosť, šťastie a záujem o život.

Vplyv na myslenie

1. Zlepšujú sa mozgové funkcie a myšlienkové procesy, výsledkom čoho je časom zvýšený výkon.
2. Pamäť sa posilní a tým pádom zmizne neprítomnosť mysle. Je to tiež výborná metóda prevencie Alzheimerovej choroby, kedy človek časom stráca schopnosť pamätať si udalosti, ktoré sa stali pred 5 minútami, myslenie klesá na úroveň dvojročného bábätka. Mimochodom, ak chcete zvýšiť svoju úroveň pozornosti, môžete si prečítať predtým publikovaný článok na blogu: „“.
3. Zrýchľuje sa proces spracovania informácií, čo výrazne šetrí čas a zvyšuje kvalitu práce.
4. Meditujúci človek je schopný objaviť a rozvíjať intuitívne schopnosti.
5. Rozvíja sa kreativita a tvorivé myslenie.
6. Vzniká jasnosť mysle, ktorá uľahčuje vnímanie zložitých situácií a prekážok pri dosahovaní vášho cieľa.
7. Zvyšuje sa schopnosť učiť sa a vnímať nové informácie.

Vplyv na emocionálny stav

1. Meditačné techniky pomáhajú zvyšovať sebavedomie, dávajú vnútornú silu realizovať svoje plány a podľa toho zvyšujú sebavedomie.
2. Pocity hnevu či zloby vznikajú oveľa menej často, podráždenosť a nespokojnosť so životom sú znížené na minimum.
3. Je možné ovládať svoje emócie, čo výrazne pomáha dosiahnuť úspech pri obchodovaní a dôležitých rokovaniach.
4. Depresia a depresia miznú, zvyšuje sa životná energia, vzbudzujú túžby a záujem o každý deň.
5. Pre tých, ktorí sa aktívne venujú sebarozvoju, by som chcel povedať, že vďaka meditácii sa zvyšuje nielen kvalita myslenia, ale aj emocionálna inteligencia. Teda uvedomenie si svojich pocitov, činov, túžob a zámerov. Koniec koncov, pri dosahovaní úspechu zohráva rozhodujúcu úlohu práve tento typ inteligencie, a nie
6. Meditujúci človek dosiahne vnútornú rovnováhu, zmiznú jeho úzkosti, pochybnosti a obavy. Je rozhodnejší, stabilnejší a v súlade nielen so sebou, ale aj so svetom.
7. Zvyšuje sa odolnosť voči stresu, čo znamená, že je možné udržiavať vrelé a blízke vzťahy s ostatnými. Znižuje tiež riziko mnohých chorôb, ktoré vznikajú pri zvládaní stresu, ako sú žalúdočné vredy, bolesti hlavy, srdcové choroby, problémy s chrbtom, hrdlo a mnohé iné.
8. Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi fóbiami. V priebehu času frekvencia a hĺbka strachu výrazne klesá, čo spôsobuje pocit pokoja v predtým traumatických a desivých situáciách.

Vo všeobecnosti, prečo je meditácia potrebná, je zlepšiť kvalitu vášho života. Ľudia, ktorí ho praktizujú, totiž časom znižujú chuť vstupovať do konfliktov, sú výkonnejší a dosahujú vysokú mieru sebaregulácie.

V ťažkých životných situáciách sa môžu spoľahnúť na svoje vnútorné zdroje bez straty pokoja a kontroly. Okrem toho dôvera, že všetko vo vašom živote závisí iba od vás a môžete sa stať čímkoľvek, čo chcete, je veľmi motivujúce pre úspechy, čo spôsobuje záujem a vzrušenie pre život.

Spoločné vlastnosti ľudí, ktorí meditujú

Pri vykonávaní techník vzniká široká škála emócií a zážitkov, ktoré sa niekedy môžu striedať, nahrádzať, no v konečnom dôsledku zanechávajú radosť a pokoj. Môže sa napríklad objaviť pocit intenzívnej lásky, ktorý vystrieda hnev a následne príde pocit pokoja. Ide o veľmi zaujímavú životnú skúsenosť, počas ktorej sa človek stáva uvedomelejším, zodpovednejším a rozvinutejším. Akcia je taká účinná a nevyhnutná, že dokonca existujú spoločné charakteristiky ľudí, ktoré ich odlišujú od ostatných, ktorí túto metódu sebarozvoja nepraktizujú:

• Otvorenosť učiť sa niečo nové;
• Záujem o váš vnútorný svet, skúsenosti a pocity;
• Zvýšená schopnosť sústrediť svoju pozornosť na potrebné veci a procesy;
• Veľmi významnou schopnosťou človeka je prijať druhých takých, akí sú, a teda aj seba. So všetkými nedostatkami a negatívnymi povahovými vlastnosťami. Koniec koncov, zmeny k lepšiemu nastanú, keď si uvedomíme prítomnosť a uvedomíme si, čo máme a máme, aj keď sa nám to nepáči.
• Vysoká úroveň sebakontroly, meditujúci človek sa nenechá viesť pocitmi, dovoľuje si výbuchy zúrivosti alebo škandály. Už len preto, že má jednoduchší postoj k životu, nemá sklony k neurózam a jednoducho prakticky nepociťuje také nabité emócie ako zúrivosť.

Pri meditácii v podstate pracujete s podvedomím. Preto vám odporúčam prečítať si s týmito bezplatnými video lekciami. Nájdete v nich meditačné praktiky zamerané na prácu s podvedomím.

Záver

Je dôležité mať na pamäti, že proces sebarozvoja je neustála práca na sebe; po vykonaní akéhokoľvek cvičenia len párkrát by ste nemali očakávať okamžité kolosálne výsledky. Ukážte vytrvalosť a vôľu v procese realizácie svojich cieľov. Zdokonaľte svoje schopnosti a časom vaše sebapoznanie dosiahne hlbokú úroveň a odhalí úplne nové stránky vášho vnútorného sveta.

O tom, ako správne meditovať, sa dozviete v článku: „“.

Ako vidíte, milí čitatelia, meditácia je hlavným prvkom na ceste k dosiahnutiu harmónie so sebou samým a ostatnými. Nie nadarmo je na vrchole obľúbenosti už toľko stoviek rokov a nestráca svoje popredné miesto v zozname metód sebarozvoja a zlepšovania kvality života. Harmónia a rovnováha pre vás.

Po tisíce rokov sa meditácia používa na pomoc telu, mysli a duchu rozširovať existujúce hranice vedomia. Dnes je meditácia uznávaná ako prostriedok na zmiernenie stresu, pomáha znižovať krvný tlak, znižuje účinky negatívnych emócií a upokojuje myseľ. Ako Deepak Chopra rád zdôrazňuje, "Meditácia nie je spôsob, ako upokojiť svoju myseľ. Je to spôsob, ako uvoľniť pokoj a ticho vo vnútri." Aké sú výhody meditujúcich ľudí?

1. Sú oveľa šťastnejší

Psychológovia veria, že meditácia zvyšuje pozitívne emócie, znižuje negatívne a posilňuje prežívanie a sebazáchovné mechanizmy. Meditácia je jedným z nástrojov, ktoré niektoré školy a zamestnávatelia používajú na zlepšenie pohody študentov a pracovníkov.

2. Vidia svet z kreatívnej perspektívy.

Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, uvádzajú, že po meditácii cítia veľký tvorivý zdvih a pocit, že sú „priamo stiahnutí“ z vesmíru. Kde bola skladba predtým, ako ju skladateľ napísal? Kde bol tanec predtým, ako ho vynašiel choreograf? Hoci vedci nevedia nájsť vedecké odpovede na tieto otázky, vieme, že ľudia, ktorí meditujú, zažívajú zvýšenú kreativitu a prílev inovatívnych nápadov.

3. Sú navzájom úzko prepojené

Keď ľudia meditujú, zdá sa, že dočasne uzatvárajú svet, sú sami so svojou vnútornou energiou, ale jedným z paradoxov meditácie je, že keď trávia čas sami so sebou, cítia väčší pocit spojenia s ostatnými. Často vytvárajú skupiny pre hlbšie praktiky a tiež sa cítia zajedno so všetkými ľuďmi, vidia ich ako bratov a sestry alebo ako kúsok božstva v každej prejavenej bytosti.

4. Ľahko sa pustia

Takíto ľudia v sebe neprechovávajú zášť, strach ani bolesť. Tým, že si nájdu čas na premýšľanie, využívajú svoju prospešnú schopnosť byť súcitným a empatickým a trávia menej času kritickým nadávaním na seba a posudzovaním druhých.

5. Sú menej citlivé na bolesť

Keď sa ľudia, ktorí zažili chronickú bolesť v dôsledku choroby, učili meditovať, hlásili zníženie bolesti a zvýšenie tolerancie bolesti. Meditácia v skutočnosti mení mozog a učí ho majstrovsky vytvárať pozitívne emócie.

6. Sú odolnejšie

Ľudia, ktorí meditujú, reagujú na stres zdravšie ako nemeditujúci. Skenovanie mozgu meditujúcich ukazuje, že na zvládanie stresových situácií používajú iné časti mozgu ako ostatní ľudia. Tiché sedenie niekoľko minút každý deň skutočne mení hustotu šedej hmoty v pravej a ľavej hemisfére. To znamená, že keď sa veci pokazia, náš mozog dokáže lepšie nájsť vlastnú cestu zo situácie a vyrovnať sa so stresom. Tým sa zvýšia mnohé zručnosti potrebné na sebazáchovu.

7. Riadia sa intuíciou.

Ľudia, ktorí meditujú dlhší čas, si všimnú, že ich vnútorný hlas, intuícia, je rozvinutejšia ako u iných ľudí. V súlade s tým sa učia dôverovať si a intuitívne robiť správne rozhodnutia, ktoré pozitívne ovplyvňujú ich osud.

8. Prijímajú všetko tak, ako to príde.

Meditujúci sa učia prijímať všetko dobré aj zlé, čo prichádza do ich života, s vďačnosťou alebo aspoň prijatím. Podotýkajú, že všetko je relatívne, preto netreba deliť na čiernobiele, zlé a dobré. Nepýtajú sa: "Prečo to potrebujem, prečo ja, atď.", ale skôr rozmýšľajú nad "Prečo to potrebujem, čo po mne chce vesmír atď."

9. Ľahko prijímajú zmeny

V živote nie je nič trvalé, najmä v živote meditujúcich ľudí. Meditáciou sa menia zvnútra, čo znamená, že menia svet okolo seba. Zmena znamená len pohyb a musíme sa snažiť, aby tento pohyb smeroval dopredu alebo nahor, ale nie dozadu (degradácia).

10. Poznajú zmysel života.

Zapojením sa do spirituality a meditácie sa v ich živote objavuje zmysel, vedia, o čo sa ich duša snaží a čo je potrebné urobiť pre svoju vlastnú realizáciu. Preto je ich život plnohodnotnejší a harmonickejší