ممارسة 2 مرات في الأسبوع. كم مرة في الأسبوع لممارسة الرياضة: ما هي الأحمال اللازمة لتحقيق الهدف

نعم - يمكن للنخبة التي ترشح نفسها مهنة ، وكل حياتها وجدولها التابع لها ، تحمل تكلفة استخدام التدريب الكامل. ومع ذلك ، فإن خطة اليوم تختلف عن خطة عداء الهواة. عندما تتشابك الجهود البدنية في الحالة الأولى مع فترات من النوم والراحة والتجديد وشحن الطاقة أثناء الوجبات ، في الحالة الثانية ، بعد الجري الصباحي ، يجب أن تذهب إلى العمل ثم تعتني بالأعمال المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي تضمين جرعة ثانية من التدريب إلى فشل أو الحاجة إلى التدريب في وقت متأخر من الليل.

إذا نظرنا إلى أبعد من ذلك ، فإن عملية استرداد مثل هذا الكائن المرهق تتطلب الكثير من الوقت ، ولكن هذا لن يحدث ، لأنه في الصباح ، في اليوم التالي ، يجب أن تبدأ من جديد ليس فقط بالأفعال الجسدية ، ولكن أيضًا مع تلك المرتبطة بنثر الحياة. .

إذا كنت متأكدًا أنه بعد التدريب لا يمكنك فقط تجديد السوائل والمواد المغذية ، ولكن يمكنك أيضًا توفير جرعة كافية من النوم والراحة ، بحيث يمكنك إصلاح النظام بالكامل قبل اليوم المدرسي التالي وبعده - نعم ، يمكنك تجربة تكرار الحركة . ومع ذلك ، إذا كان يجب أن يكون الموقف بسبب العناصر الرئيسية المسؤولة عن التجديد ، فإن الأمر يستحق التوقف ، لأن الأحمال المتداخلة يمكن أن تؤدي إلى إصابات وإصابات.

الحل المثير للاهتمام هو وضع خطة تدريب تسمح لك بالدخول إلى المعسكرات الدورية. ثم ، تحت إشراف الموظفين المؤهلين ، تعمل كمحترفين ، بما في ذلك مرتين في اليوم. ومع ذلك ، فإن الرحلة بأكملها تخضع للتدريب ، وتبقى جميع أسئلة الحياة الشخصية وراء أبواب المنزل المغلقة.

إذا كان العداء يحاول زيادة عدد تمارينه الأسبوعية ، فيجب أن تقضيها في عطلة نهاية الأسبوع. بعد ذلك ، من المحتمل أن يتم قضاء الوقت في إجازة أطول ، وفي حالة التنظيم الجيد ، سيتم تنسيق قضايا الأسرة حتى يرضى كل طرف.

على الرغم من أن هناك العديد من الأمثلة على المتسابقين الذين تدربوا بنجاح أكثر من 7 مرات في الأسبوع ، فمن الأفضل في معظم الحالات القيام بأقل ، ولكن للحصول على تدريب أقل اكتمالا من التدريب الأقل تحديداً. يمكن دائمًا استخدام الجزء الثاني من اليوم لتقوية التمارين أو شدها أو تثبيتها.

ميزة أخرى هي الرتابة. كيلومترات الضرب التقليدية لن تعمل على تحسين اللياقة البدنية ، ولكن بالطبع ، سوف تدعم الرياضة المتقدمة. إذا كان يريد فقط الحفاظ على المستوى الثابت ، فيمكنه التدرب يوميًا ورتابة ، ولكن إذا كان ينوي إنشاء نموذج ، فإن أفضل حل هو التدريب بالاقتران مع أيام الراحة.

ليس كل عداء قادر على التدريب بأعلى كثافة دون تعب ، بما في ذلك الدماغ. هذا هو العضو الذي يفرط في العضلات ، وكذلك العضلات. من خلال التركيز على التردد ، قد تميل إلى القول إنه يجب عليك الجري في كثير من الأحيان لتعليم رأسك وروحك كيفية التعامل مع فقدان القوة المتزايد. على الرغم من أنه يعرض نفسه على العمل الشاق ، والذي غالبًا ما يكون غاضبًا أو عاجزًا أو دموعًا ، إلا أنه يجدر تهدئة الشخصية ، والتي ستكون مفيدة في وقت لاحق من المسابقة. الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين استقرار الدماغ هي تدريبه على المدى الطويل ، حيث لا يكون الوقت والمسافة مهمين.

من ناحية أخرى ، إعطاء نفسك الهواء والاسترخاء والتخطيط لخطة حيث ستجد وقتًا لتمارينك المفضلة أو تدريبًا أسهل ، يمكن أن يكون أكثر فائدة من استنفاد اللاعب. أثبت مرة أخرى أن الوضع يجب أن يكون متوازنا.

كل شخص لديه تاريخ رياضي مختلف وعلم وظائف الأعضاء واتباع أهداف تعليمية مختلفة يتطلب اتباع نهج فردي لهذا الموضوع. أحيانًا يوصى بالمبتدئين 5 مرات في الأسبوع ، وللماراثون - 3 مرات في الأسبوع. في حالة أخرى ، بالنسبة للعدائي الترفيهي أو في عطلة نهاية الأسبوع ، يكفي التدريب مرتين في الأسبوع ، بينما يعمل المحترف 7 أيام في الأسبوع ، غالبًا مرتين في اليوم. أفضل حل ، وعلى ما يبدو ، الأسلوب الأكثر حكمة لهذا الموضوع هو تحليل المشكلة من حيث التجديد.

يجب أن يكون هذا محددًا لتكرار التدريب ، لأن الجسم المستريح تمامًا فقط يمكنه العمل بأقصى سرعة ، دون حدوث انكماش ويؤدي إلى إنشاء نموذج. كم مرة تتدرب؟ - هذا هو السؤال الذي يسأل الجميع عاجلاً أم آجلاً من يبدأ مغامرته بالنشاط البدني. اثنان أو ثلاثة أو أربعة أو خمسة أو ربما سبعة - كم عدد التدريبات في الأسبوع المناسبة؟ كما هو الحال مع كل الأمور المتعلقة بالرياضة ، لدينا مليون نظريات حول المدة وعدد المرات التي يجب أن تدرس بها ، ولكن من الصعب تحديد من هو على حق.

يعلم كل منا أن النشاط البدني مهم للغاية ، لكن المشكلة هي أن كل من نقصه وفائضه يمكن أن يلحقا ضررًا خطيرًا. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن يتمسكوا أولاً وقبل كل شيء بحسهم السليم ، وثانياً - في بعض الأحيان يستمعون إلى أجسادنا ، التي تتواصل جيدًا ، سواء كانت الحركة كثيرة جدًا أو قليلة جدًا. لا ينبغي أن تسترشد توصيات بشأن مقدار ما يجب أن نمارسه حصريًا بأهواءنا. كما هو الحال مع أي مشكلة صحية ، تحدد منظمات الرعاية الصحية أيضًا بعض الأقواس التي يمكننا مقاومتها.

لذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية. من الناحية المثالية ، سيكون 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. يجب أن نتذكر أن كل هذا يتوقف على أهدافنا وعلى تجربتنا التعليمية. وهذا يعني أنه على افتراض أنك تدرب 5 مرات في الأسبوع ، بينما لا يتوفر لديك سوى 3 تدريبات ، فإنه لن يؤدي إلا إلى خيبة أمل غبية. فليذكرها العاملون والطلاب والأمهات العاملات! لا تقارن نفسك بالآخرين ولا تشاهد أن شخصًا ما يمارس 6 مرات في الأسبوع - إذا كان التدريب جيدًا ، فسيكون 3 مرات كافيًا وسيحقق نتائج أيضًا!

الصورة التجارية لأغاثا ماتولكا. بفضل التجديد بين التدريبات التي تحدث المعجزات المختلفة التي تجعلنا تنمو أقوى أو أقوى أو أكبر. يحدث الشيء نفسه مع التدريب مرتين في اليوم. كلما طال الوقت ، كلما كان بوسعنا القيام به ، كان من الأفضل أن نشعر بالاحماء وأكثر يمكننا أن نحشدهم لممارسة الرياضة. نحن أيضًا نحد من خطر الإصابة ، ونزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة ، وفي حالة التدريب لزيادة القدرة على التحمل ، نحقق نتائج أفضل. من أجل أن تحدث آثار التمرين ، فإن الراحة ضرورية. . ومع ذلك ، كيف ومقدار التمرينات متروك لك.

تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل وضع الصحة والراحة أولاً ، ولكن فقط في التأثير السريع الثاني. تمت مناقشة موضوع الصحة والنظام الغذائي والتدريب لعدة عقود ، ولم يجد أي شخص طريقة تتخلص بسرعة وفعالية من الكيلوغرامات.

الحالة الطبيعية والحس السليم أفضل بكثير - لن نؤذي الجسم ، ولدينا عواقب ، وبالمناسبة ، يظلون حتى نهاية حياتنا! اعتمادًا على الأهداف ، يقوم كل من يذهب إلى التدريب بتكييف البرنامج التدريبي. يتم تدريب البعض منهم ليصبحوا لاعبين كمال أجسام وتطوير برامج على نموذج منقسم لتوفير تأثير انتقائي على مجموعات العضلات ، والبعض الآخر الذي يريد أن يفقد برامج الجسم بالكامل.

ومع ذلك ، إلى جانب العمر والغرض والجنس ، ما الذي يجب أن يكون عاملاً مهمًا في هذه المعادلة؟ درجة التعب. إذا استمر التعب ، فقد نكون مخطئين. وكقاعدة عامة ، يحدث حجم التدريب في أغلب الأحيان. الرغبة في القيام بتمرين أقوى ، غالباً ما يفرض المدرب والمدرب قيودًا.

أعراض التعب بعد التدريب الشديد

ومع ذلك ، هذا ليس سيئًا بالضرورة ، إذا زاد التعب ، فإنه يقلل من المناعة ، ويحدث الإفراط في تناول الطعام الجسدي والعصبي ، ويمكن أن تمرض جسديًا وعاطفيًا. غالبًا ما يؤدي التعب إلى انفصال عقلي وجسدي ، وبالتالي تحدث إصابات. أو ما هو أسوأ ، يختفي الدافع.

ما الحلول التي لدينا؟

في بعض الأحيان ، قد يكون تراكم الدهون الزائد حول الخصر ، أحد الأعراض الواعية المفرطة وهرمون التوتر الزائد.

• بعد ليلة من الراحة ، تستيقظ مع التعب.
• قد يشير هذا العرض أيضًا إلى ألم في الكبد.
• فقدان الوزن غير محدود.

رحلة جبلية ، استراحة في المدينة يمكن أن تساعدنا كثيرا. يمكنك تغيير الطلب البدني لفترة من الوقت ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في التمارين الرياضية ، فيمكنك الآن السباحة. يجب أن يكون الجهد البدني ممتعًا ، على الأقل بعد التدريب ، نشعر بالرضا ومليء بالإندورفين والمقويات والعقل الإيجابي. إذا كانت هذه المكونات مفقودة ، فهذه علامة واضحة على أننا نتدرب أكثر من اللازم.

بالنسبة للبعض ، قد يعني هذا 6 تمارين أسبوعيًا ، وبالنسبة للآخرين 4 أو حتى تعديل الجهود وفقًا لقدرات كل منهم يجب أن يؤديها مدرب. سيرى مدرب مدرب جيدًا علامات التعب ، ويتعرف على الأعراض قبل التسلسل الزمني ويتصرف وفقًا لذلك.

يجب أن تكون نسبة الجهود في الغرفة إلى واحدة في الحياة اليومية مثالية ، لذلك لدينا صيغة رابحة. في بعض الأحيان ، قد تمنحك ساعة من النوم لكل مهمة بشكل جيد بما يكفي للذهاب إلى التمرين والحصول على 100٪ مما تقدمه. اشترك للحصول على أحدث المقالات!