كيفية إزالة كتلة العضلات من الساقين. كيفية تقليل حجم الورك مع ممارسة الرياضة والتغذية المناسبة
واحدة من أكثر الأماكن التي يتعذر الوصول إليها والتي يصعب فيها إزالة الدهون هي الساقين. تظهر السيلوليت داخل الفخذ بسرعة كافية ، ولكن عليك التخلص منه بطريقة معقدة ، وتجمع بين أسلوب حياة صحي وتغذية مناسبة تمارين بدنية. هناك عدة طرق لإزالة الجزء الداخلي من الفخذ في المنزل ، من الأفضل استخدامه معًا. نهج متكامل يحسن النتيجة.
الفخذ الداخلي هو المكان المفضل لرواسب الدهون. تظهر الرهبة القبيحة والسيلوليت هناك نتيجة للعديد من العوامل ، أهمها:
- الاضطرابات الهرمونية في الجسم. يمكن أن يكون سن البلوغ ، عندما يتغير نوع الرقم أو فترة تناول حبوب منع الحمل. لا تعمل الأنسجة الدهنية عادة في الوركين فقط ، ولكن أيضًا على الخصر والأرداف والجانبين (اقرأ وما يجب القيام به)
- الحمل والرضاعة. لاحظت كل أم في المستقبل مدى سرعة تغيير جسمها في هذه الفترة. هذا الحدث البهيج يجعل شخصية قبيحة ، والحصول عليها في الشكل أكثر صعوبة مع كل حمل جديد.
- عدد كبير من مستقبلات ألفا. هذه الخلايا هي المسؤولة عن الفخذين الجولة ، والمحتوى العالي من الأنسجة الدهنية فيها.
- السمنة. إذا كانت زيادة الوزن لدى الفتاة ، فسيتم إيداع الدهون وفقًا لها. في شكل "تفاحة" ، يعاني الخصر أولاً ، لكن في الأذنين "الكمثرية" تظهر فورًا.
- نمط الحياة السلبية. إذا جلست المرأة معظم اليوم وأكلت الكعك الضار ، فكلما كان ذلك عاجلاً أم آجلاً ، سيظهر كل هذا في صورة دهون مكروهة على الوركين ، ولن يكون إزالتها بهذه السهولة.
ولكن بغض النظر عن الأسباب ، من الضروري البحث عن أفضل طريقة لحرق الدهون على السطح الداخلي للفخذ ، والتي سوف تأخذ في الاعتبار جميع الخصائص الفردية وتكون فعالة. هذا ضروري ليس فقط للتخلص من عدم الراحة الجمالية ، ولكن أيضًا لزيادة احترام الذات.
تقنيات إدارة دهون الورك
لم تتساءل امرأة واحدة عن كيفية إنقاص الوزن في الفخذ الداخلي. لذلك ، اليوم ، يتم تطوير مجمعات كاملة يمكنها مساعدة الجميع. يجب أن يكون مفهوما أن رفض الطعام لن يحقق التأثير المطلوب ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. فيما يلي بعض التقنيات التي ستساعد على تقليل مستوى الصوت في الأماكن المناسبة تدريجياً ، لكن النتيجة ستبقى لفترة طويلة.
- التغذية السليمة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الحفاظ على لهجة العضلات.
- الأغطية.
- تدليك.
- الدعك والكريمات.
- علاجات المياه.
- الموقف الإيجابي والتقييم الموضوعي للنتائج.
من غير المرجح أن تساعد بعض التمارين لفقدان الوزن في الجزء الداخلي من الفخذ في حل المشكلة ، ولكن بالاقتران مع نقاط أخرى ، سيكون تحقيق النتيجة المرجوة أمرًا سهلاً. يجب النظر في كل طريقة من هذه الطرق بمزيد من التفصيل ، نظرًا لأن لديها تفاصيلها وتوصياتها.
التغذية السليمة
تحتاج إلى بدء المعركة ضد مشكلة التغذية ، فهذا هو الأساس. يجب استبعاد الأطعمة الدسمة والثقيلة على الفور من قائمتك. الوجبات السريعة والمياه الغازية الحلوة تقع أيضا تحت الحظر. لتحقيق تغيير سريع ، تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:
- اللحوم الخالية من الدهن.
- الخضروات والفواكه.
- الكربوهيدرات المعقدة.
- البقول والأرز البني.
- خبز الحبوب الكاملة.
تحتاج إلى تناول الطعام خلال اليوم في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. في المجموع ، يجب أن يكون هناك ما يصل إلى 5 وجبات يوميًا ، في حين يجب ألا تزيد عن ثلث ما يتم تناوله عادة. كل هذا سيساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقلل من الشهية ويسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد.
عندما يُسأل خبراء التغذية عن كيفية التخلص من الدهون ، يذكرون دائمًا مدى أهمية التحكم في تناول الدهون المشبعة. الحليب واللحوم ، وكذلك الحلويات المفضلة لديك ، كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتلقى المزيد من السعرات الحرارية أكثر من جيدة. بالطبع ، لا يمكنك استبعادهم تمامًا ، ولكن عليك مراقبة كمية الطعام الذي يتم تناوله.
شرب الكحول يضر الجسم ليس فقط في شكل تسمم سام ، ولكن يقلل أيضًا من قدرته على حرق الدهون. مما يؤدي إلى ظهور رطل إضافية ، حتى مع وجود قيود شديدة على التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، حتى كمية صغيرة منه تؤثر دائمًا على نوعية النوم والرغبة في ممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة نشط.
كيف تتدرب؟
الخطأ الرئيسي لجميع النساء هو محاولة للتعامل مع المشكلة محليا ، أي إزالة الدهون من جزء واحد فقط من الجسم. في الواقع ، تحتوي الإجابة على سؤال حول كيفية إزالة الجزء الداخلي من الفخذ دائمًا على توصيات لممارسة الرياضة وأداء الأساليب التي من شأنها تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم وتقليل الدهون في الجسم ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضًا في الخصر والجوانب والأرداف. فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية.
- يجب أن يشتمل كل تمرين على حمل قلبي ، مثل التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية العادية. هذه طريقة رائعة للتخلص من الدهون والحفاظ على صحتك. ولكن من المهم التحكم في مقدار الوقت الذي يقضيه في التدريب ، لأن الدرس بأكمله يجب ألا يتكون منه فقط.
- يجب أن تكون هناك فواصل زمنية بين التدريبات ، فمن الأفضل أن تقوم بالتبادل بين التمارين المكثفة والحمل المنخفض. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال المشي السريع بالركض. في هذه الحالة ، سوف تحترق الكثير من السعرات الحرارية.
- سيسمح لك جدول فردي بعدم المبالغة فيه وعدم كسر الأربطة. لذلك ، يجدر التشاور مع المدرب مرة واحدة واختيار أفضل برنامج لنفسك. يمكن أن يكون بديلاً رائعًا ، يمكنك مشاهدة الفيديو أدناه.
- التمرين في الأسبوع لا يزيد عن 4-5 مرات ، حتى لا يخلق حمولة زائدة على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة القصيرة ستسمح للجسم بالاسترخاء والالتحاق بالتدريب في اليوم التالي. تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيًا ، والانتقال بثقة نحو الهدف بخطوات صغيرة.
دعم العضلات في لهجة
طريقة أخرى رائعة لإزالة السيلوليت من داخل الفخذ هي من خلال أساليب التنغيم العضلي. إنها سهلة الأداء ، لكن بفضل التنفيذ المنتظم ، سوف ينسون إلى الأبد التقشير البرتقالي على الساقين.
هناك أيضًا من سيحافظ دائمًا على العضلات في حالة جيدة ، وتبدو الوركين جميلة ومناسبة.
يلف
سوف الأغطية تساعد على تشديد منطقة المشكلة. للقيام بذلك ، استخدم مجموعة متنوعة من الخلطات التي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الأنسجة وزيادة لون البشرة. يصبح أكثر جمالا بشكل ملحوظ وحتى بعد هذه الإجراءات. العسل الجيد والخردل والأعشاب البحرية. يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك ، باستخدام فيلم عادي أو في صالونات ، تحت إشراف أخصائي.
علاجات التدليك باستخدام كريم وفرك
يساعد التدليك المضاد للسيلوليت على التخلص من الدهون في الساق. أولاً ، يتم تطبيق كريم الاحترار على المنطقة المرغوبة ، وبعد ذلك يتم محوه بحركات التدليك. من الأفضل إنفاقها بعد الاستحمام بفرك.
يعتبر منتج التقشير الذاتي أكثر فاعلية من الشراء في المتجر. يمكن اختيار التكوين بشكل فردي. كمكونات ، الزيت النباتي مع ملح البحر ، القرفة ، القهوة ، العسل ، الكفير مناسب. يمكن استخدامه أثناء الاستحمام ، في الحمام أو الساونا ، بالتناوب مع الماء الدافئ بالماء البارد لتحسين الدورة الدموية وتعزيز التأثير.
يمكنك إزالة الدهون من الوركين إذا كنت تمارس التمارين بانتظام واختر النظام الغذائي المناسب ليس لفترة من الوقت ، ولكن جعله جزءًا لا يتجزأ من الحياة. سيسمح لك النهج المتكامل برؤية النتيجة في غضون شهرين ، وسيصبح الجلد ناعمًا ومنغمًا ، وتكون الأرجل نحيفة بشكل ملحوظ.
في معظم النساء ، يتم جمع رواسب الدهون في الساقين والبطن في الجزء السفلي من الجسم ، لأن هذه المناطق غالباً ما تكون أقل مشاركة في الحياة اليومية. نظرًا لأن إزالة الدهون من الوركين في المنزل أمر صعب للغاية ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين خاصة بانتظام واتباع نظام غذائي صارم.
تمارين للخارج
آذان تظهر حتى في ممثلي رقيقة نسبيا من الجنس العادل ، تشكيلها يعتمد على شكل العضلات. سوف تساعد التمارين المعروفة على إزالة المؤخرات القبيحة بسرعة:
- وضع الانطلاق: على الركبتين بظهر مستقيم. نقل وزن الجسم إلى اليدين ؛
- بالتناوب رفع ركبتيك في الزوايا الصحيحة. عندما تكون العضلات في حالة توتر قصوى ، تحتاج إلى إصلاح الموضع لبضع ثوانٍ ؛
- كرر 50 مرة على كل الفخذ.
بعد أن تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض بجانبك. هذه الطريقة ستساعد على التخلص ليس فقط من الأذنين ، ولكن أيضًا من جوانب الخصر ، لأنها تتضمن عضلات البطن المائلة. ارفع ساقيك للأعلى ، وحاول أن تبقي عضلاتك ضيقة طوال الوقت. هل الحد الأقصى.
سوف تساعد المجموعة المنزلية الفائقة على إزالة الدهون في الجسم بسرعة من خارج الوركين. المجموعة الفائقة هي مزيج من العديد من التمارين التي تتكرر تقريبًا دون انقطاع. تتيح لك هذه الطريقة لفقدان الوزن استخدام الحد الأقصى لعدد العضلات وجعلها تعمل بكامل قوتها.
على سبيل المثال ، مجموعة سوبر ناجحة للغاية الركلات و الطعنات. سوف تساعد هذه التمارين في إزالة الدهون في الجسم من الأمام والخارج من الفخذين ، وكذلك تشكيل شكل مغر للأرداف. الطعنات يمكن القيام به بعدة طرق:
- القفز بسرعة فوق اللثة لمدة 1.5 دقيقة (للمبتدئين ، يمكنك تقليل الفاصل الزمني) ؛
- تمديد ساق واحدة إلى الأمام والقرفصاء.
- قف ساكنا بعد كما لو كان رمي الورك أمامك ، يبقى الثاني خلفك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس حتى تصل الركبة إلى الأرض. الشيء الرئيسي هو دفع الجورب إلى أقصى حد ممكن حتى لا تتوارى الركبة الثانية عند البدء.
صور - الطعنات
الأراجيح الجانبية جيدة جدًا ليس فقط لسطح الوركين ، ولكن أيضًا للخصر وانخفاض القيمة المطلقة. يجب أن تتكئ على الحائط بيديك وتواجهه. ارفع ساقيك للأعلى مع تحديد نقطة النهاية. هل الحد الأقصى لعدد المرات.
صور - إشراك العضلات
فيديو: تمارين لفقدان الوزن على البطن والوركين
إزالة الشحوم من الداخل
معظم الفتيات في هذه المنطقة يجمعن أكثر الدهون "ثباتًا" ؛ ولا يختفين حتى بعد وجبات الطعام الطويلة والمرهقة.
يمكنك التخلص من الدهون على الفخذ الداخلي مع بسيطة ربض. انشر الكعب بعرض الكتف على حدة ، ويفضل أن يكون أوسع. تحت الكعب تحتاج إلى استبدال سجادة أو منشفة - وهذا سيخلق ضغطًا إضافيًا. والقرفصاء ببطء إلى أقصى عمق. هذه هي تقنية أنيقة لتشكيل وتشديد الأرداف.
صور - الطعنات على القدم
أيضا ، الفخذ الداخلي يفقد الوزن بسرعة ويتخلص من الدهون مقص بسيط. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ووضع يديك تحت رأسك. بعد ذلك ، ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة فيما يتعلق بالجسم وابدأ في التقلبات من جانب إلى آخر. يمكن إزالة الدهون القبيحة بسرعة كافية ، وسيتم تشديد الجلد أيضًا. يوصي العديد من الأطباء بهذه الطريقة للقضاء على ترهل البطن بعد الولادة.
صور - رفع الساق
يساعد التخطي في إزالة الدهون بسرعة من الفخذين الداخلي والخارجي. القفز على الحبل. هذا هو التمرين الأكثر ضررًا والبساطة الذي سيساعد على شد عضلات الذراعين والساقين وإزالة السيلوليت وتطوير مرونة العضلات وتنقل المفاصل. لكن لا تحتاج فقط للقفز ، ولكن بعد برنامج تدريبي خاص:
- في الأسبوع الأول ، عليك أن تستريح ضعف ما تقفز. على سبيل المثال ، لمدة 20 ثانية يحتوي حبل القفز على 40 مسند ؛
- المؤشرات المثالية هي 180 قفزة في 60 ثانية ؛
- يجب رفع الركبتين على أعلى مستوى ممكن ، أثناء القيام بالتداخل مع حبل الطفر.
صور - القفز على الحبل
يجب أن تفهم أن القفز يمثل عبئًا كبيرًا على عضلات الساق ، لذلك هذا الخيار غير مناسب للجميع. ننصحك بمشاهدة فيديو حول هذا التدريب والنتائج قبل وبعد.
صور - رفع الساق الجانبية
مراجعات جيدة جدا حول أفواجيمكنك من خلالها إزالة الدهون بسرعة من داخل وخارج الفخذين. تحتاج إلى القرفصاء ووضع قدم واحدة للأمام. لفة بلطف من ساق واحدة إلى أخرى. كرر ذلك لعدة دقائق ، فمن المستحسن ملاحظة الوقت.
صور - العضلات الداخلية
بطبيعة الحال ، فإن أي ممارسة المذكورة أعلاه ستكون أكثر فعالية إذا استخدام الترجيح. يمكن أن يكون هذا إما أجهزة خاصة أو الأجهزة المرتجلة: زجاجات المياه ، والكتب ، وما إلى ذلك. بعد التعود على الأحمال ، تحتاج إلى زيادة طفيفة في وزن عوامل الترجيح.
لتسريع عملية حرق الدهون ، ستحتاج بالتأكيد إلى اتباع نظام غذائي مناسب. ليس بالضرورة اتباع نظام غذائي خاص ، حاول فقط استبعاد الكربوهيدرات الضارة (الحلويات ، الصودا) من النظام الغذائي ، واستبدالها بأنظمة صحية (الحبوب).
شخصية مثالية تتطلب الكثير من الجهد. النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن ، لكن عليك العمل على حل المشاكل. تمارين مصممة خصيصا ، يلف الجسم ، والتدليك يساعد في جعل الجسم أكثر كمالا. يتطلب الجانب الداخلي للوركين اهتمامًا خاصًا ، ومن أجل تشديده ، من الضروري تناول حل المشكلة بشكل شامل.
تمارين للفخذ الداخلية
تساعد الوجبات المرهقة على التخلص من الكيلوغرامات ، لكن بعض أجزاء الجسم تفقد الوزن على مضض. الوركين والأرداف والخصر - هذه المناطق تتطلب المزيد من الاهتمام ، وينبغي أن تكون التدابير شاملة. قام المدربون بتطوير تمارين خاصة للفخذ الداخلي والتي تساعد على الفصل بسرعة مع الدهون في الجسم. في الصباح ، من المفيد القيام ببعض التمارين التي لن تستغرق الكثير من الوقت - فقط 5-7 دقائق. أول تمرين خفيف:
- خذ أنفاس عميقة قليلة ، ارفع يديك. عند الخروج ، انحنى للأمام ، وخفض يديك على الأرض.
- الركض في مكان ، رفع ركبتيك عالية (1 دقيقة). هذا سوف يساعد على تدفئة العضلات.
القفز في مكانه (دقيقة واحدة):
- الحصول على ما يصل مستقيم ، والقدمين معا.
- القفز مع القدمين باستثناء عرض الكتفين.
- القفز القفز إلى وضع البداية (الساقين معا).
ماخ القدم:
- استيقظ ، استند على ظهر كرسي أو طاولة.
- أداء يتأرجح بالتناوب مع كل قدم 15 مرة. ليس محاولة لثني ساقي.
خيار آخر للتمرين:
- الحصول على نفس الموقف.
- أداء يتأرجح (15 مرة) مع الساق عازمة.
- كرر القفز في المكان (1 دقيقة).
لضخ الوركين بسرعة ، يجب أن تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية. مع مساعدة من المعدات الرياضية ، يمكنك إجراء الضغط العصبي ، القرفصاء السومو ، والتي تساعد على زيادة عضلات الأرداف ، العليا والساقين السفلية. إذا لم يكن هناك مدرب شخصي ، فمن الأفضل مشاهدة مقطع فيديو بهذه الفئات. حتى القرفصاء الضفدع البسيط سيجعل ساقيك والوركين مثالية. يوصى بإجراء مثل هذه التمارين بانتظام عند 4-5 ممثلين لضخ العضلات جيدًا.
تمارين للفخذ الداخلية في المنزل
في المساء وفي عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك إجراء تمارين معقدة للفخذ الداخلي للمنزل. قبل الفصل ، يجب عليك القيام بالإحماء ، وكذلك في الصباح ، لتمتد وتسخين العضلات جيدًا. وضع كريمات ومواصلة التدريب:
- الجلوس على حصيرة ، والضغط على ذراع تقويمها ، والعودة قليلا.
- رفع الساقين على التوالي ، والقيام "مقص" أفقي 20 مرة.
الفعاليات ومثل هذه الأنشطة:
- استلقي على جانبك الأيمن ، واستريح على كوعك.
- ثني الساق العليا ، والراحة على الأرض (أمام الساق الثانية).
- مع الساق الثانية ، قم برفع الحد الأقصى لأعلى 20 مرة.
يساعد على إزالة الدهون في منطقة الفخذ الطعنات في الجانب. قبل أن تتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح ، يمكنك التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي بيديك:
- الحصول على ما يصل ، الكعب معا ، والجوارب بعيدا.
- تقويس القدم اليمنى، ارفعها عالياً ، كما لو كنت تخطو عقبة. اصنع لك بطيئة في الجانب ، وأداء نقل الوزن إلى الساق اليمنى ورابض عميق.
- العودة إلى وضع البداية. كرر الهجوم بالقدم اليسرى (20 مرة).
في نهاية التمرين ، اعمل عقبة لاستعادة التنفس ، وتمتد عضلاتك. جنبا إلى جنب مع مجمع الصباح ، سيساعد التدريب المسائي في زيادة عضلات الفخذين والساقين والأرداف وتقليل الأحجام.
تمارين للفخذ الداخلي على المحاكاة
في قائمة التوصيات حول كيفية إزالة الدهون من داخل الفخذ ، يجدر الانتباه إلى التدريبات باستخدام أجهزة المحاكاة. جهاز محاكاة لكرة القدم داخل جهاز محاكاة للفخذ ، بالإضافة إلى مناطق أخرى. يمكنك ببساطة أداء كذاب نابض ، والجلوس على الكرة (التركيز على الأرجل المنتشرة على نطاق واسع). التدريب الفعال ومثل هذا:
- استلق على ظهرك ، امسك الكرة بين قدميك (الأرجل مستقيمة).
- جعل لفة ، ويميل على الفخذ الأيسر والساعد الأيسر. اليد اليمنى اتكئ وراءك ، في محاولة لعقد الكرة.
- الضغط على fitball ، ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن. شغل في هذا الموقف ، والعودة إلى وضع البداية.
- بعد التمرين 15 مرة ، كرر نفس الحركات ، وانتقل إلى الجانب الآخر.
أنها مريحة لممارسة الرياضة في المنزل ومع حلقة متساوي التوتر - يأخذ المحاكي مساحة صغيرة وسهل الاستخدام. التدريب المنهجي سيساعد في تقوية الوركين وإزالة الزائدة:
- الجلوس على حافة الكرسي بحيث ثني ساقيك في زوايا قائمة.
- المشبك حلقة متساوي التوتر بين الركبتين.
- قم بإجراء الحركات لتقليل الركبتين وتخفيفها باستخدام الحلقة المحصورة بينهما ، والتغلب على مقاومة جهاز المحاكاة.
كيفية تشديد داخل الفخذ في المنزل
لتشديد سريع داخل الفخذ في المنزل ، يجب عليك اتباع مبدأ التنوع. يجب أن تكون التمارين بديلة ، يتم مراجعة البرنامج التدريبي كل شهرين إلى ثلاثة أشهر. يجب أن يتغير الحمل لضخ جميع مجموعات العضلات. ليس فقط الفصول الدراسية مهمة ، ولكن أيضًا النوم الكامل ، واتباع نظام غذائي ، إنه يستحق ربط إجراءات التدليك واللف. ستكون النتائج الأولى مرئية بعد 3 أسابيع ، إن لم تكن كسولة.
كيف تأكل لفقدان الوزن
عند تخطيط كيفية إزالة الفخذ الداخلي ، يجدر بنا أن نتذكر أن التغذية السليمة لفقدان الوزن لن تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تقليل السيلوليت. تحتاج إلى إعادة التفكير في نظامك الغذائي ، مع ترك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط. أثناء المجهود البدني ، سيتم حرق الدهون ، وليس السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من التغذية ، مما يساهم في فقدان الوزن. من المهم شرب الكثير من الماء الجيد. ينبغي استبعاد الأطعمة الدهنية والسكرية تمامًا من النظام الغذائي. يُسمح فقط للكربوهيدرات المعقدة (الحبوب المختلفة) ، الأطعمة البروتينيةوالخضروات والفواكه غير المحلاة.
تدليك الفخذ الداخلية
لا يكفي مجرد ضخ العضلات لجعل الوركين تبدو رشيقة وملائمة. النساء اللائي يبحثن عن العلاج المثالي ، وكيفية إزالة الجزء الداخلي من الفخذ ، يمارسن أساليب مختلفة ، بما في ذلك التدليك. مدلك فعال للفخذ الداخلي إذا لم يحل محل الإجراءات في صالون باهظ الثمن ، سيساعد على إزالة الزائد ، تشديد الجلد ، وجعله أكثر مرونة. تدليك القدم بالفراغ يحظى بشعبية خاصة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين عملية الأيض والقضاء على السيلوليت. يُنصح بإجراء هذا الإجراء بعد الاستحمام باستخدام جل مضاد للسيلوليت.
يلف الورك
في النضال من أجل شخصية جميلةبالإضافة إلى النظام الغذائي ، فإن النشاط البدني ، الذي سيساعد على ضخ العضلات ، والتدليك ، يلف لفقدان الوزن على الفخذ يعطي نتائج جيدة. في المساء ، بعد الاستحمام أو الدش ، يتم تطبيق خليط من العسل والخردل على الجلد على البخار (1: 1). أنها إصلاح الفيلم تتشبث في الأعلى وارتداء السراويل القصيرة الضيقة أو طماق. في الصباح ، بعد غسل كل شيء بالماء الساخن ، يتم تطبيق مرطب على الجلد. بعد شهر من هذه الإجراءات ، يمكنك الاستمتاع بالوركين المرنة والجميلة.
فيديو: كيف تفقد الوزن في الفخذ الداخلي
تبقى السراويل الضيقة المغرية بالنسبة للعديد من النساء مجرد حلم: رواسب الدهون على الوركين - من الخارج ومن الفخذ - تجعل ارتداء مثل هذه الملابس مستحيلاً. وهكذا فإن نصف البشرية الجميل يعذبها سؤال كيفية إزالة الجزء الداخلي من الفخذ. للقيام بذلك بسبب بعض الميزات التشريحية ليس بالأمر السهل ، ولكنه حقيقي تمامًا.
هذا مكان غدرا ...
الطبيعة ، وخلق امرأة ، يهتم ، قبل كل شيء ، حول الإنجاب. لذلك ، لضمان حماية الجنين الجزء السفلي السيدات الجسم (الأرداف والوركين والمعدة) هو نوع من مخزن الدهون. هناك أن ثلثي الدهون في الجسم الإناث المتراكمة. لذلك ، فإن أي محاولة لتصحيح هذه الأجزاء من الجسم هي نوع من الصراع مع الطبيعة. من الصعب بشكل خاص جعل الجانب الداخلي للوركين أكثر كمالا. هذه مهمة صعبة للغاية ، تتطلب تدريبًا منتظمًا وفترة طويلة وتدابير صحية إضافية.
تأتي العديد من النساء إلى صالة الألعاب الرياضية للسؤال عن كيفية تنظيف الجزء الداخلي من الفخذين خلال أسبوع. لكن المتخصص سوف يجيب بشكل لا لبس فيه: بأي حال من الأحوال. لمثل هذه الفترة القصيرة ، لا يمكن تصحيح هذا الجزء من الجسم. وحتى الآن هناك مجموعة كافية تمارين فعالةوالتي يمكن أن تحسن الوضع في غضون بضعة أسابيع. كيفية إزالة الدهون من داخل الفخذين بمساعدتهم؟
قدم ماهي
- نفتح الكرسي مع الخلف لأنفسنا. التمسك بيديها.
- بناءً على الإلهام ، نجري أرجوحة بالقدم اليمنى اليمنى.
- عند الزفير ، نعود إلى وضع البداية.
- نفعل مجموعتين من 15 مرة مع كل قدم.
أرجل الأرجوحة مع ثني الركبتين (ترتيب التنفيذ كما في التمرين السابق ، ثني الساق فقط عند الركبة)
تستعد
- استلقي على ظهرك ، واستريح على كوعيك.
- نثني الساقين على الركبتين ونجرهما إلى الجسم.
- نحن ثني الساقين عازمة على أوسع نطاق ممكن.
- نعود إلى وضع البداية.
- نحن نفعل 20 مرة في 2 مجموعات.
ماهي الكذب
- نحن الاستلقاء على الجانب الأيمن.
- نثني الركبة اليسرى في الركبة ونضعها أمام الساق اليمنى.
- ارفع الساق اليمنى المستقيمة من الأرض ، بقدر ما يسمح تقييد الركبة اليسرى.
- نحن نغير الجانب.
- نحن نفعل 2 مجموعات من 20 مرة على كل جانب.
يتقرفص بلي
- نضع قدمنا \u200b\u200bعرض الكتف بعيدا. نحن تتكشف أيدينا وربطهم وراء رؤوسنا.
- نحن نفعل يجلس القرفصاء ، وتحول ركبتنا إلى الجانبين.
- إلى تعقيد ، يمكنك الوقوف على أصابع القدم.
- نفعل 25 مرة في 2 مجموعات.
السومو يجلس القرفصاء (القيام به كذراع ، يميل الجسم فقط إلى الأمام).
تدريجيا ، يمكن زيادة الحمل عن طريق زيادة عدد النهج واستخدام الأوزان (الدمبل).
فهم دقيق لكيفية إزالة الدهون من الفخذ الداخلي ، لا يمكنك تجاهل طرق إضافية لتحسين منطقة المشكلة في الجسم. والحقيقة هي أن النشاط البدني وتمتد وحدها لا يمكن التخلص من رواسب الدهون ، لذلك تعال إلى الإنقاذ:
- التغذية السليمة وخفض الجزء المعتاد من الطعام إلى النصف. سيتطلب المزيد من الأطعمة البروتينية - اللحوم قليلة الدسم ، ومنتجات الألبان ، وكذلك الحبوب والخضروات والفواكه غير المحلاة ، ورفض الدقيق والوجبات الخفيفة الحلوة والسريعة ؛
- المياه. 2 لتر من الماء يوميًا سيوفر الكثافة الأنسجة العضلية وتسريع الليمفاوية وتدفق الدم.
- التجميل: التدليك ، يلتف.
تقنية التدليك لمنطقة المشكلة
الجزء الداخلي من الوركين منطقة حساسة للغاية فيما يتعلق بالتدليك ، لذا يجب تجنب القيام بعمل حاد وعنيف. يوصى بإجراء حركات ناعمة دائرية بوتيرة بطيئة وفقط في اتجاه حركة اللمفاوية - من الأسفل إلى الأعلى. يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات والكريمات للتدليك. لن يقلل تأثيرها من حجم رواسب الدهون ، بل سيعطيها صلابة ومرونة للبشرة ، لأنها غالبًا ما ترهل وتنهار في هذا المجال.
بسبب حقيقة أن كمية الرواسب الدهنية في الوركين تنخفض ، يمكن أن يحدث السيلوليت - تغييرات في بنية طبقة الدهون تحت الجلد. ثم لا يمكنك الاستغناء عن الأغطية التي تساعد على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي للأنسجة. يعتبر واحد من الأكثر فعالية إجراء العسل في الليل.
- نطبق العسل على جلد مطهو على البخار بعد الاستحمام بطبقة رقيقة.
- لف الساقين مع تتشبث فيلم لتعزيز التأثير.
- ارتداء اللباس الداخلي أو السراويل ضيقة.
- اغسل قناع العسل بعد 6-8 ساعات.
كخيار لهذا التفاف ، يمكنك استخدام العسل مختلطة مع الخردل الجاف لذلك. ولكن لا يمكن الاحتفاظ بهذا الخليط على الجلد لأكثر من 40 دقيقة ، وإلا فقد تظهر الحروق.
كما يكون للالتفاف بالأعشاب البحرية ، التي تزيل السموم والسموم من الطبقة تحت الجلد ، تأثير جيد على منطقة المشكلة. يمكن شراء مزيج من الطحالب في الصيدلية. القيام باللف هو الأفضل في الليل.