تمارين لتقوية عضلات الركبة. تمارين فعالة لتقوية مفاصل الركبة

ألم في الركبة لا يعطي أي شخص الفرح. لا تميز أعراض الألم بين الجنس والعمر ؛ يمكن أن تحدث عند الأطفال والبالغين. إذا كانت هناك إصابة مشتركة ، يكون الوضع أكثر تعقيدًا ، وكذلك مع أمراض ذات طبيعة روماتيزمية. الألم سيعذّب الشخص ليس فقط أثناء المجهود البدني ، ولكن أيضًا عندما يكون الجسم في حالة راحة. وكم من المتاعب التي تسببها التغيرات المناخية! المطر والثلج والرطوبة العالية ... تؤثر على الفور على رفاه الشخص إذا كانت مفاصله تتأثر بالأمراض أو تضعف ببساطة.
  إذا كانت هناك آلام في منطقة مفصل الركبة ، فمن الضروري إجراء فحص لتحديد وجود أو عدم وجود اضطرابات هرمونية في الجسم. عندما يؤلم مفصل الركبة ، لا يمكن أن يكون سبب هذه الظاهرة إصابة للأطراف فحسب ، بل وأيضاً زيادة الوزن. كل كيلوغرام يزيد الحمل على الأنظمة الحيوية:

• القلب والأوعية الدموية.
• الجهاز العضلي الهيكلي.
• العمود الفقري
• أنسجة المفاصل.

استخدام الأدوية يخفف من أعراض الألم. بمساعدة المستحضرات الصيدلانية الحديثة ، يمكن لمجموعة من chondoprojecters تحفيز تجديد الأنسجة وتحسين مؤقت لحالة مفصل الركبة ، ولكن هذا لن يحل المشكلة بالكامل.

كيف يمكن تقوية مفاصل الركبة وخلق عائق أمام تطوير العمليات المدمرة فيها؟ الجواب على هذا السؤال هو واحد - النشاط البدني. فقط تمارين الركبة المحددة بشكل صحيح يمكن أن تساعد في هذا الموقف.

النشاط ، السلطة ، الوضع

هناك طرق مختلفة   تكافح من الألم في مفاصل الركبة ، ولكن عليك أولاً استخدام طرق التشخيص الحديثة لتحديد سبب هذه الأعراض. تلعب مفاصل الركبة دور المحامل. إنهم مسؤولون عن قدرة الشخص على الحركة: القفز والجري والمشي والقرفصاء.

كل يوم ، هذه المواقع تحت ضغط هائل. ولكن ليس خطأها هو أن أنسجة المفاصل تبلى وتدهور أدائها. يلعب الفشل في أداء الجهاز الهرموني دورًا مهمًا.

من الأخطاء الشائعة لدى العديد من الأشخاص الذين عانوا من آلام المفاصل رفض النشاط البدني. عليك أن تعرف: بدونها ، لن يكون من المستحيل تقوية المفاصل ، وكذلك العودة إلى الحياة الكاملة. النشاط البدني فقط هو الذي يمكن أن يساعد أنسجة المفاصل على الانتعاش ويعمل بشكل طبيعي.

في بعض الحالات ، لن تتمكن التمارين لتقوية مفصل الركبة من إيقاف المرض بنسبة 100٪ وتخفيف أعراض الألم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأمراض المفاصل المتقدمة. لكن تمارين التقوية مع الأدوية يمكن أن تعمل العجائب ، بشرط أن يكون العلاج شاملاً ويتضمن عددًا من التدابير التي تهدف إلى تقوية مفصل الركبة. من بينها:

• الامتثال لنظام العمل والراحة ؛
• التغذية المتوازنة
• يمشي يوميا في الهواء النقي.
• الوقاية من انخفاض حرارة الجسم.
• حماية نفسك من المواقف العصيبة وأكثر من ذلك بكثير.

مرض الرياضيين

صحيح أن الرياضة يمكن أن تكون أيضًا سببًا للألم في مفصل الركبة. من بين أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل ، هناك العديد من الرياضيين المحترفين والهواة. تحدث الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا بين الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، في حين أن الإصابات التي تصيب مفصل الركبة تعتبر نموذجية بالنسبة لممارسة الرياضة مثل التزلج وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم الأمريكية والركبي وكرة اليد.

  اتضح مفارقة: الرياضة و التربية البدنية   مصممة لتعزيز صحة الإنسان ، والنتيجة هي عكس ذلك. ما هو السبب في ذلك؟ أثناء التدريب والفصول الدراسية ، لا يتم إجراء تمارين تقوية الركبتين بشكل صحيح ، وليس فقط الركبتين ، ولكن أيضًا الأربطة ، الجهاز العضلي الهيكلي يعاني من هذا.

هناك مثل هذا المصطلح "إصابات المفصل الخارجي" ، العديد من المؤيدين لنمط حياة صحي والنشاط البدني لا يشك بوجودهم. إصابة السمحاق - اسم آخر لهذا المرض المشترك - غالبا ما تحدث أثناء التغيرات الهرمونية لدى النساء. عندما يتم تنفيذها تمارين بدنيةيجب توخي الحذر دائمًا ، وفي أيام الحمل يجب أن تزيد مرات عديدة.

أثناء الحمل ، تخليق خلايا الغضاريف ضعيف بشكل كبير لدى النساء. تحدث عملية مماثلة في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، عندما يزيد خطر تلف المفاصل الخارجية بشكل كبير.

مكافحة الشيخوخة ، الألم والالتهابات

شيخوخة جسم الإنسان أمر لا مفر منه ، وكذلك عملية التخفيض كتلة العضلات. في النساء ، تنخفض العضلات أسرع مرتين من الرجال. والنتيجة هي تدهور دعم المفصل ، مما يؤثر بشكل مباشر على حالة الأنسجة. من أجل تقوية الركبتين ، من الضروري القيام يوميًا بمجموعة من التمارين تهدف إلى دعم عضلات الأطراف في حالة جيدة.

لا تنس الأوتار التي يرتبط عملها ارتباطًا وثيقًا بعمل المفاصل. يجب بالتأكيد تجنب تشغيل الأرجل المستقيمة. يجب مراعاة هذه القاعدة ليس فقط أثناء أداء التمرين ، ولكن أيضًا في الإجراءات المعتادة اليومية. عليك أن تعرف: إن تشغيل الأرجل المستقيمة يشكل خطورة على المفاصل ، فهي تؤدي إلى الإصابة وارتداء سابق لأنسجة المفصل.

من أجل تقوية مفصل الركبة ومساعدته في مكافحة الأمراض ، ليس من الضروري إجراء تمارين معقدة ، فأهم شيء هو اختيارها بشكل صحيح ، بناءً على توصيات الطبيب ووصفاته. لتقوية مفصل الركبة ، يتم إجراء نوعين من التمارين. يتم توفير السابق للتحميل ، وهذا الأخير للمفاصل تفريغ. في كل حالة محددة ، يتم اختيار تمارين الفئة الأولى أو الثانية (مع مراعاة صحة الشخص وعمره ونوعه ونشاطه البدني والضغط النفسي وحالة كل مفصل ركبة). يتم تنفيذ الحركات 10-20 مرة في يطرح الكذب والجلوس والوقوف. عند اختيار موقع لتنفيذ الإجراءات ، تتم مراعاة خصوصيات التمرين بالضرورة.

في وضعية الجلوس أو الاستلقاء ، يكون وزن جسم الشخص أقل بشكل ملحوظ على الأنسجة المفصلية. يتم تنفيذ التدريبات المحملة في مثل هذه الحالات. تقليديا ، يمكن تقسيم جميع الإجراءات إلى دوران وانثناء تمديد الأطراف. إنها ضرورية ليس فقط لتقوية منطقة الركبة للعضلات واستعادة الدورة الدموية المتدهورة للسائل داخل المفصل. ستساعد مثل هذه التمارين في تقوية غضروف الركبة ، الذي يتم غسله بواسطة السائل الزليلي ، وتغذيته بالمواد اللازمة لتشغيله.

التدريبات المحملة هي تلك التي يتم تنفيذها في وضع الوقوف. لتحسين أداء الأنسجة المفصلية ، تعد الطعنات والقرفصاء مهمة في المقام الأول.

تعتبر هذه الإجراءات محملة ، لأن وزن الجسم في وضع الوقوف يحمل معه زيادة في الحمل لكل مفصل. لزيادة الأمر أكثر ، سوف تحتاج إلى الحديد ، الدمبل والأوزان الإضافية الأخرى. ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة أنه لتقوية مفصل الركبة ، إذا لم يسبق لأي شخص من قبل أن شارك في التربية البدنية والرياضة بانتظام ، فلا يمكن استخدامه.

ممارسة معقدة

أثناء نوبة الألم ، تُمنع منعا باتا مجمعات التدريبات لتحسين أداء أي مفصل ، لأنه في هذا الوقت لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على الإصابات الأخيرة للمفصل ، والتي في هذه الحالة أيضًا لا يمكن تحميلها. الخيار الأفضل هو معقد يتم فيه تنفيذ كل نوع من أنواع التمرينات من 10 إلى 20 مرة (حسب رفاهية الشخص). إذا كان لديه بالفعل مشاكل في المفاصل ، فسيتم تنفيذ كل نوع من أنواع إجراءات الشفاء لبداية 5-6 مرات ، مع مرور الوقت ، يزداد عددها تدريجياً.

هناك طريقة بسيطة للغاية لتقوية ركبتيك دون اللجوء إلى إجراءات معقدة. لإكمال المهمة ، ستحتاج إلى كرسي عادي. وضعوا ساق واحدة عليها ، ثنيوا على الركبة ، ثم وضعوا أيديهم على ظهر الكرسي وثنيوا ركبة الساق ببطء على الأرض ، كما لو كانوا يريدون الجلوس على ساقه المنحنية ، لكنهم عادوا إلى وضعهم السابق. لزيادة ثبات الأنسجة المفصلية ، يجب إجراء مثل هذه التهمة غير العادية بانتظام. ثم كيفية تقوية العضلات القابضة في الركبة؟ كل شيء أبسط: تحتاج إلى اتخاذ خطوة واسعة إلى الجانب ، ووضع راحة يدك على فخذ الساق المنحنية ، والضغط عليه قليلاً ، ومحاولة تعميق هذه الخطوة قليلاً. يجب تقويم الظهر أثناء هذا الإجراء ، والذي يتكرر 10-20 مرة ، ويشعر بتمتد طفيف في الساقين.