A kiegyensúlyozott étrend napi menüje. Kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz: heti menü a nők számára

Ez az étrend neve, amely előírja az emberi test számára szükséges alapanyagokat tartalmazó termékek használatát. A kiegyensúlyozott menü ideális a fogyáshoz - biztonságos, így mindig betarthatja a diétát. Ez az egészséges táplálkozási rendszer bárki számára megfelelő.

Mit jelent a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyáshoz?

Az egészséges és tápláló étrend hatékonyan segíti a fogyást szigorú étrend nélkül. Az étel alapja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Mindez egyformán fontos az emberi test számára. A legtöbb étrend azonban a kalóriabevitel jelentős korlátozását vonja maga után, ami a szénhidrát- és zsírtartalmú ételek csökkentését vagy akár teljes elutasítását jelenti. Ez fenyegeti a testben zajló normál folyamatok zavarait, és ennek eredményeként különféle patológiák kialakulását.

A súlycsökkentéshez használt egészséges tápláléknak tartalmaznia kell az összes anyagot, amelyre az embernek szüksége van. Sok más étrendtől eltérően, a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi az ételek kizárását az étrendből. Az ilyen étrend biztonságosabb, mint a szigorú, korlátozza a fogyás rendszereit, mivel az emberi test számára a lehető legjobban elfogadható. A kiegyensúlyozott menü rendkívül egészséges termékeket tartalmaz, amelyek természetes fogyást eredményeznek. A fogyáshoz szükséges helyes étrend megtisztítja a bomlástermékek testét, kirakodva és aktiválja az emésztőrendszert.

Diéta táplálkozás

Mint minden más étrend, a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer bizonyos szabályok fennállását vonja maga után, amelyeket a karcsúsító személynek be kell tartania. Az étrend a következő alapelveken alapszik:

1. A helyes táplálkozás magában foglalja az étrendben 40% szénhidrát, mindegyik 30% zsír és fehérje tartalmat. Ez az eloszlás, mint a kiegyensúlyozott étrend alapja, biztosítja a test telítettségét a szükséges mennyiségű energiával és az összes tápanyaggal, anélkül, hogy az anyagcserét károsítaná.
2. A naponta elfogyasztott folyadékmennyiség alsó határának 1500 ml-nek kell lennie, de még jobban. Bármilyen folyadékot figyelembe kell venni: levesek, forró italok, gyümölcslé, kompót stb. A szénsavas tisztított víznek legalább az összes részeg folyadék mennyiségét be kell számítania.
3. Az egészséges táplálkozás betartása mellett egyidejűleg (órára) kell enni, mivel az egyértelmű kezelés elősegíti a jobb emésztést. Ezenkívül az adagokat legjobban kicsiben lehet megtenni, így növelve az ételek gyakoriságát.
4. Az utolsó étkezés lefekvés előtt egy pohár kefirrel kell. Legkésőbb két órával lefekvés előtt meg kell inni.
5. A kiegyensúlyozott étrend nem foglalja magában a búza kenyér és más pékáruk fogyasztását. Sokkal jobb ezeket a termékeket gabonapehelyre cserélni.
6. Állati eredetű zsírok ajánlottak a növényi helyett. A dióban, a magban és a növényi olajban találhatók.
7. A kiegyensúlyozott étrendet változtatni kell. Érdemes különféle gyümölcsöket, zöldségeket, halakat, alacsony zsírtartalmú húst, tejtermékeket fogyasztani. A diéta során feltétlenül gabonaféléket és hüvelyeseket kell fogyasztania - ezek gazdag növényi fehérjékben és minimális kalóriát tartalmaznak.
8. Az étrend során el kell dobnia a felesleges cukrot. Kiegyensúlyozatlan édességek helyett friss gyümölcsökkel egészítse ki étrendjét.
9. Kiegyensúlyozott menüvel csökkenteni kell az elfogyasztott só mennyiségét. Ne vegyen részt savanyúságban, különféle ételekben és ne hozzon ételt tálba. Lehetetlen teljesen elhagyni a sót, mivel ez a nátrium fő forrása.
10. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett csökkenteni kell az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Megengedett 1 pohár bor hetente. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, ez a fogyás diéta alapjainak megsértéséhez vezet (az alkohol sok kalóriát tartalmaz).

Egészséges ételek menü

Az étkezési étrend egyénileg is elkészíthető, figyelembe véve egy adott személy preferenciáit. A fő feltétel az, hogy a menü kiegyensúlyozott legyen. Az alábbi táplálkozási tervek nem írják elő, hogy az ételek helyet cseréljenek, különben csökken a fogyás hatékonysága. A kiegyensúlyozott menü nagyszerű kiegészítése a rendszeres testmozgás.

PP menü a hétre

A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás lehetőséget ad arra, hogy hetente 1-2 kilogrammal lefogyjon. Ez az eredmény elhanyagolható a többi szigorúbb étrendhez képest. A kiegyensúlyozott étrend előnye azonban, hogy az elveszített súly nem tér vissza utána, és olyan problémákat, mint a megereszkedett és a megereszkedett bőr, nem figyelik meg. példa megfelelő táplálkozás  egy hétig:

Egy hónapig

Az egészség jó állapotának fenntartása érdekében sok ember inkább hosszabb ideig kiegyensúlyozott táplálkozást eszik. A táplálkozási szakemberek jóváhagyják ezt a döntést, mivel egy ilyen étrend kizárólag pozitív hatással van a testre. Az étrend betartása során a sok év alatt felhalmozódott salak és toxinok eltávolításra kerülnek, a felesleges zsírszövetek lebontásra kerülnek, és a sejtek regenerálódásának üteme növekszik. Ennek eredményeként a férfiak és a nők fiatalabbnak tűnnek, fokozott hangzást éreznek. Egy hónapos kiegyensúlyozott étrend lehetőségei:

Napi asztal

A kiegyensúlyozott étrend egy kiegyensúlyozott étrendet jelent, melyben az ember egészséges ételeket fogyaszt meghatározott időben és a szükséges mennyiségekben. Ezt az étrendet mindenkinek ajánlott betartani: nemcsak egészséges felnőttek, hanem különféle betegségekben szenvedők, terhes és szoptató nők, valamint serdülők is. Az alábbiakban egy táblázat az ételekről van, amelyek naponta fogyaszthatók.

Egészséges étrend Video

Ahhoz, hogy családja egészséges legyen, próbáljon folyamatosan követni a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit. Az ilyen egészséges étrendnek változatosnak kell lennie, és magában kell foglalnia az alacsony zsírtartalmú halat, húst, zöldséget, hüvelyeseket, gyümölcsöt, diót, tejtermékeket, gabonaféléket. A videó megnézése után megtanulja, hogyan kell helyesen összeállítani egy étrend-menüt az egészség helyreállítása, a fogyás, valamint a nők táplálkozási tulajdonságairól a terhesség alatt.

Hogyan kell enni a fogyás érdekében?

Kiegyensúlyozott étrend terhes nők számára

A táplálkozást, amely biztosítja a test számára a szükséges anyagokat a megfelelő arányban, kiegyensúlyozottnak nevezzük. A testnek minden nap olyan fehérjére van szüksége, amely építőanyagként működik, a zsírok szintén nélkülözhetetlen alkotóelemek, és természetesen az ember nem tudja megtenni szénhidrátok nélkül. Hogyan kombinálhatjuk ezeket az összetevőket a kiegyensúlyozott étrenddel a fogyás érdekében? Ebben a cikkben tárgyaljuk a nők heti menüit.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód alapja.

A modern világban a legtöbb ember nagyvárosokban él, amelyek őrült ritmusa gyakorlatilag nem hagy időt egészségének gondozására. A modern környezeti problémák, a krónikus betegségek és a túlsúly súlyosbítja az életstílusát. Egyre többen kezdik felismerni, hogy az egészség az egyik legfontosabb alkotóelem, amely meghatározza az életminőséget.

Az étrend kiigazításával nemcsak eltávolíthatja a túlzott zsíros lerakódásokat, hanem megakadályozhatja sok krónikus betegség kialakulását. A kiegyensúlyozott étrend alapelvei a következők:

• mindenkinek tiszta ivóvízre van szüksége minden nap, amelyet más italok nem helyettesíthetnek. Egészséges ember esetén a normálérték napi 1,5 liternél magasabb;
• a megfelelő táplálkozású étrendnek a gabonafélének kell lennie. A gabonafélék, a tésztafélék és a teljes kiőrlésű kenyér hatalmas mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyeket az embereknek naponta kell kapniuk. Ezek a termékek értékes növényi rostokat is tartalmaznak, amelyek helyreállítják az emésztőrendszert;
• második helyen a zöldségek és gyümölcsök. Jótékony és alacsony kalóriatartalmú, ezek az ételek vitaminok és rostforrások;
• követi fehérjében gazdag hús és tejtermékek;
• végül a zsíros, sós és édes ételek.

A testsúly ellenőrzése érdekében fontos megfigyelni ezen termékeknek a szervezetbe történő bevitelének bizonyos arányát. Az elfogyasztott kalória 45% szénhidrátot, a sejtek építőanyagának 30% -át - fehérjéket és 25% zsírt - kell tartalmaznia. Ezzel az arányval a súly fokozatosan eltűnik, miközben nem fogja megkínozni az erős éhségérzet, és elegendő energia lesz. Ezután fontolja meg, hogyan váltson át a kiegyensúlyozott étrendre a fogyás érdekében, egy heti menüt a nők számára, recepteket és hasznos tippeket.

  Olvassa el még:

• Hogyan lehet fogyni étrend és testmozgás nélkül?

A kiegyensúlyozott étrend menü létrehozásának szabályai

Változtassa meg étrendjét fokozatosan és szándékosan, különben csalódásokra és bánatra vár. Szánjon egy kis időt a szabadnapjára, és írja le részletesen, hogyan fog enni a hét folyamán, és készítse el a szükséges ételek listáját. Ez tökéletesen fegyelmezi és menti meg a vágyától, hogy valami finomat megkönnyítsen, vagy egy felesleges terméket megragadjon a boltban. Ha az egész család számára táplálkozási tervet kell készítenie, akkor minden egyes tag ízlésbeli preferenciáit figyelembe kell vennie.

A nők étlapján a súlycsökkentő étrend ételeit egy jól ismert és bevált módon kell elkészíteni, fokozatosan kiegészítve új, megfelelő receptekkel. A termékeknek váltakozniuk kell, ha az első napon tésztát szolgálnak fel, másnap pedig burgonyával vagy zabkással helyettesíthetők. Ugyanez vonatkozik a hal- és húsételekre. A kiegyensúlyozott étrend kiválasztásakor a 27 éves vagy bármilyen más korú nők heti menüjét változtatni kell. Minden terméket kombinálni kell.

1. Mindenféle gabonaféle lesz a legjobb reggeli. Ez az étel biztosítja a test számára a szükséges energiát, aktiválja az anyagcserét, és jótékony hatással van az emésztőrendszerre. Az egészséges kása kiegészíthető egy szelet fekete kenyérrel - ez egy igazi vitamin-ásványi anyag raktár és bármilyen ital, amelyet választott. Valaki nem képes kávé vagy zöld tea nélkül, és valaki inkább az aszalt gyümölcsök egészséges kompótját vagy a gyógynövény-főzetet részesíti előnyben.
2. Az első snackhez gyümölcsöt kell választania. Cukrot tartalmaznak, így a fogyók számára reggel kell enni őket. Kicserélheti őket egy pohár kompótra, zselére vagy természetes joghurtra.
3. Az ebédnek átfogónak kell lennie, és nemcsak a szénhidrátokat, hanem a fehérjéket és a zsírokat is tartalmaznia kell. A napi közép étkezés kiváló lehetősége lenne egy zöldség- vagy csirkelevesben készített leves. Italként jobb, ha vitaminokban gazdag csipkebogyó-húslevest választanak.
4. A vacsorának hús- vagy halételeket kell tartalmaznia, kiegészítve zöldségsalátával. A főzéshez sütés, pörkölés vagy főzés szükséges. A zöldségsalátákat növényi olajjal kell fűszerezni, ez nemcsak az figura számára előnyös, hanem fontos aminosavakat is biztosít a test számára.

Minta menü a héthez

Ételek és főételek kiválasztásakor figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, korát és a krónikus betegségek jelenlétét. Nem lesz felesleges, ha a kiegyensúlyozott étrenddel vigyázunk a fogyásra. A 40 éves vagy annál idősebb nők heti menüjének figyelembe kell vennie az egyes nyomelemekben megnövekedett sejtigényt. Minden étrendet külön kell megválasztani, de a következő lehetőséget lehet alapul venni:

hétfő

1. A hetet kezdje vízben főtt zabliszttel, amely tápanyagokban gazdag. A kész zabkása hozzá dió vagy mandula és egy kis méz. Megengedheti magának egy kis rozskenyér és ital is.
2. Ha snack-ként válasszon egy gyümölcslemezt: alma, kivi, banán vagy narancs.
3. Az ebédnek kettős kazánban főtt halból, burgonya kis részéből, növényi olajjal és zöldségekből kell állnia;
4. Annak érdekében, hogy ne érezze az éhínséget délután, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot.
5. Az utolsó étkezéshez főzzen párolt zöldségeket.

kedd

1. A reggelire készített hajdina kása hozzájárul a vitaminok és ásványi anyagok ellátásának feltöltéséhez. Tálalhatjuk, szárított gyümölcsökkel vagy bármilyen más formában.
2. Az első snacket bogyóval kell elkészíteni úgy, hogy egészséges turmixot készít különféle bogyókból, természetes joghurtból és mézből.
3. A zöldségleves nagyszerű ebédre, ez az étel valódi ajándék lesz az emésztőrendszer számára. A forró leves energiát és alapvető tápanyagokat biztosít Önnek. Hozzá kell adni egy kissé főtt marha- vagy borjúhúst. Ez a sovány húsban gazdag a szervezet számára értékes nyomelemek.
4. A második snackhez használjon egy kis adagot olajjal megölt zöldségsalátát.
5. Vacsora főzzen alacsony zsírtartalmú túrót, kiegészítve szelet avokádóval és egy pohár joghurttal.

szerda

1. A 35 éves és annál idősebb nők számára a menükben egy hétig tartó, kiegyensúlyozott étrendnek korpát kell tartalmaznia. Ebből a termékből felhasználhatja a kenyeret, vagy a legtisztább formában vásárolhatja meg. A korpa tökéletesen megtisztítja a bélrendszert és serkenti az emésztőrendszert. A hét közepén készítsen egészséges szendvicseket korpakenyér és túró felhasználásával. A reggelit mézes gyömbértea egészíti ki.
2. A nap első felében a fő étkezés között szopjon fel egy narancsot.
3. Vacsoraként a főtt diétás csirke és a párolt brokkoli tökéletes.
4. Reggel közepén igyál meg egy pohár kefirot, kis zsírtartalommal.
5. Töltse ki egy újabb étkezés napját olívaolajjal öltözött salátával.

csütörtök

1. A hét negyedik napját kezdheti tököt tartalmazó köleskásaval, a vitalitás és a vitaminok fokozása frissen sajtolt gyümölcslevet és egy szelet rozskenyért hoz.
2. Snackként szárított gyümölcsöket, dióféléket és gyógyteát használjon.
3. Csütörtökön megszervezheti egy újabb halnapot, és kényeztesse magát ebédre egy darab sült hal és zöldségsaláta segítségével.
4. Zsírtalan túró - egyedülálló étrendi termék, főzze azt délutáni snackre.
5. Este főzzön csirkét, ezt a diétás húst mindig kiegyensúlyozott étrenddel használják a fogyáshoz. A súlycsökkentésre tervezett, 1500 kcal-os, heti nők étlap szintén tartalmazza ezt a terméket.

péntek

1. Az utolsó munkanapot zabliszttel kell kezdeni a vízen, bogyókkal és egy kis pirítós sajttal kiegészítve.
2. Ha snack-ként vásároljon természetes színű joghurtot színezékek vagy ízesítők nélkül.
3. Ebédre főzzünk csirkelevest és zöldségpörkölt.
4. A kis százalékos zsírtartalmú hasznos kefir tökéletes egy délutáni snackhez.
5. Tojás és liszt nélkül főzött túrós rakott remek véget ér a munka hétnek.

szombat

1. Az első szabadnap reggelénk finom pudingot kell készíteni csirkefiléből, vagy csak fel kell forralni a mellét, hozzáadva húst a korpakenyérhez.
2. A második reggelinek sárgarépa- és almasalátát kell tartalmaznia mazsolával és növényi olajjal.
3. Ebédre kóstolja meg tésztát, görög salátát és borsmentateát.
4. Ebédre enni lehet egy grapefruitot, amely ismert jótékony tulajdonságairól.
5. Hétvégi este továbbra is betartjuk a kiegyensúlyozott étrendet a fogyás érdekében. A 40 éves vagy bármilyen más korú nők heti menüjében nem szerepel túlzott alkoholfogyasztás vagy túlzott italfogyasztás, ezért vacsorázunk enyhe ivó joghurttal.

vasárnap

1. Reggelire készítsen egészséges müzlit almával és fahéjjal, valamint egy pohár frissen facsart gyümölcslével.
2. Az első snackhez dióféléket vagy gyümölcsöt használhat.
3. Ebédre főzzen karfiolfőzetet és néhány főtt húst.
4. Délután készítsen gyors snack túrót és természetes joghurtot.
5. Befejezze a hétvégét ízletes babkávé salátával.

Ez a hét napig tartó kiegyensúlyozott étrend hozzávetőleges változata, amelyet alapul vehet, és elvégezheti a saját beállításait.

Azok számára, akik a súlycsökkentés érdekében kiegyensúlyozott étrenddel gyorsan szeretnének levonni a felesleges fontot, a legjobb választás a heti menü 1200 kcal-os nők számára.

Mielőtt egy hétig megismerkedne a menüvel, meg kell értenie a fogyáshoz szükséges táplálkozásra vonatkozó alapvető ajánlásokat. Kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz - azt jelenti, hogy étrendjének elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt kell tartalmaznia, de a szénhidrátok mennyiségének mérsékeltnek kell lennie. A súly csökkentése érdekében a férfiaknak és a nőknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, mint amennyit fogyasztanak. Például napi 2000 kalóriát fogyaszt, tehát a fogyáshoz - napi 1700 kalóriát kell ennie. Hozza létre a megfelelő kalóriahiányt a menüben egy hétig, és a felesleges tömeg elveszíti.

A diétát be kell tartania, ha komolyan arra koncentrál, hogy megszabaduljon a felesleges testzsíról. A harapnivalókat el kell utasítania, a cikk további ajánlásai lesznek írva arra vonatkozóan, hogy miként lehet túljárni az éhség érzését.

Most bemutatjuk a férfiak és a nők diétáját. Ha a menüt saját maga állítja be, fontolja meg súlyát, magasságát és életmódját. A cikk közepén a férfiak és a nők menüjébe beírják a funkciókat.

Diéta a fogyás

• Kezdetben friss zöldségeket és gyümölcsöket kell hozzáadnia étlapjához, éppen ezekben van sok a szervezet számára szükséges rost és rost.
• A súlycsökkentő étrend magában foglalja a sovány húst (marhahús, baromfi), a halat és a tenger gyümölcseit.
• A fehér kenyeret kizárjuk a menüből, de a durva őrleményt ésszerű mennyiségben hagyjuk. A legjobb a korpa.
• Távolítsa el a tejtermékeket a menüből, vagy csökkentse a mennyiséget 1 csészére naponta, súlycsökkentő tejtermékekkel nincs semmi köze. A tejtermékek nem lehetnek olajosak, az optimális mennyiség 0,5% zsír, mert a teljesen zsírmentes termékek (0%) gyakorlatilag nem tartalmaznak hasznos anyagokat.
• Igyon tiszta ivóvizet, mérsékelten frissen sajtolt gyümölcs- és zöldségleveket, de az édes szódat és így tovább eltávolítja a menüből.
• A súlycsökkentő étrend káposztát, sárgarépát, répafélét tartalmazza. A gyomor sok energiát költ az emésztésre, amelynek eredményeként javul a test zsírégetési folyamata.

Hogyan készítsünk ételt a test felesleges zsírjának égetésére?

Az élelmiszer megfelelő tárolás és előkészítés során megőrzi jótékony tulajdonságait, vitaminoit és összetevőit. A termékekben található összes hasznos anyag megmarad vagy sem - ez függ a főzési hőmérséklettől, az oxigén jelenlététől, a fénynek való kitettségtől és a környezet savasságától. Jótékonyabb, ha nyers ételt eszik, így a tested lesz a leghasznosabb. Ha főzni kell, akkor a legalacsonyabb hőmérsékleten - ez a választás.

Menük fogyáshoz minden nap

Megfelelően kell lefogynia. A férfiak és a nők hetente 0,5-1 kg tömeg lefogyhatnak. Minden szakértő javasolja. Ha több fontot veszít, akkor fennáll annak a veszélye, hogy néhány hét múlva a többlet kg visszatér neked, és még ennél is több. Ezért férfiak és lányok - szintén ésszerűek leszel, és helyesen veszítenek.

Javítsa ki ezt a menüt felfelé vagy lefelé, attól függően, hogy férfi vagy lány vagy, és hogyan haladsz. Ha egy héten belül 0,5-1 kg távozik, akkor rendben van, ha a kalóriatartalma rendben van, ha a test nem mozog, akkor csökkentse az étrendet 200-300 kalóriával, és figyelje az előrehaladást.

hétfő

• Reggeli - müzli tejjel, 0,5%, zöld óra citrommal és zabliszttel.
• Ebéd - borscs, friss zöldségsaláta gyógynövényekkel, párolt hal, 1 gyümölcs (alma, grapefruit), tea.
• Vacsora - saláta tengeri moszatból vagy zöldségből, korpa kenyér, csirke és kompót helyett.

• Reggeli - Omlett gyógynövényekkel, zabpehely tejjel 0,5%.
• Ebéd - Leves a nem zsíros húslevesre, a halfilé fűszerekkel ízlés szerint és a zöld tea citrommal.
• Vacsora - hajdina csirkével, grapefruit, zöldséglé vagy gyümölcslé.

• Reggeli - Zabpehely gyümölcsökkel, diófélékkel, mézzel és fekete óra citrommal.
• Ebéd - Leves bármilyen zöldséglevesre, csirkefilére, uborkára és finom kompótra.
• Vacsora - Sárgarépa rakott, frissen sajtolt zöldséglé, grapefruit.

• Reggeli - hajdina kása tejjel, zabliszt sütik 0,5% tejjel.
• Ebéd - durumbúzából készült tészta főtt csirkemellel, gyógynövényekkel és diófélékkel, léval.
• Vacsora - lehetőleg párolt zöldségek, tintahal rizzsel, egy pohár kefirral.

• Reggeli - Zabpehely a vízen, alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Ebéd - gombaleves alapú leves, alacsony kalóriatartalmú almás pite.
• Vacsora - Pilaf gyöngyárból és gombából, káposzta saláta és zöldségfélék gyógynövényekkel, 1 grapefruit.

• Reggeli - Köles szelet tök, zöld tea citrommal és zabliszt sütik.
• Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró tejföllel 5-10%, hajdina tintahalral, 1 gyümölcs és kompót.
• Vacsora - Sült lazac rizzsel és gyógynövényekkel, alacsony zsírtartalmú joghurttal, a kedvenc italával.

Vasárnap (a hét utolsó napja)

• Reggeli - Zabliszt kása friss gyümölcsdarabokkal vagy bogyókkal, alacsony zsírtartalmú sajt, zöld tea és citrommal.
• Ebéd - hajdina hallal, friss zöldségsaláta, zöldséglé vagy gyümölcslé.
• Vacsora - Húsleves leves, sovány hús, uborka, paradicsom, zöld tea.

Ne feledje - hozzon létre kalóriahiányt a zsírégetés és hűvös megjelenés érdekében.