Hogyan lehet eltávolítani az izomtömeget a lábakról? Hogyan lehet csökkenteni a csípőt testmozgással és táplálkozással

Az egyik legelérhetetlen hely, ahonnan a legnehezebb eltávolítani a zsírt, a lábak. A cellulit a comb belsejében elég gyorsan megjelenik, de meg kell szabadulnia tőle komplex módon, az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Számos módszer létezik otthon a comb belsejének eltávolítására, jobb, ha együtt használják. Az integrált megközelítés javítja az eredményt.

A belső comb a „kedvenc” hely a zsírlerakódásokhoz. Csúnya lencsézés és cellulit sok tényező következtében jelentkezik, amelyek főbb jellemzői:

  • Hormonális rendellenességek a testben. Pubertás lehet, amikor a figura típusa megváltozik, vagy a fogamzásgátló tabletták szedésének periódusa lehet. A zsírszövet általában nem csak a csípőre hat, hanem a derékra, a fenékre, az oldalra is (olvassa el, és milyen gyakorlatokat végezzen).
  • Terhesség és szoptatás. Minden jövőbeli anya észrevette, milyen gyorsan változtatta meg testét ebben az időszakban. Ez az örömteli esemény csúnya figurát eredményez, és minden új terhességnél nehezebb formába kerülni.
  • Nagy számú alfa-receptor. Ezek a sejtek felelősek a kerek combokért és a magas lipidszövetért.
  • Elhízás. Ha egy lány túlsúlyos, akkor a zsír vele összhangban kerül elhelyezésre. Az „alma” formában először a derék szenved, de a körte fülében azonnal megjelenik.
  • Passzív életmód. Ha egy nő a nap nagy részében ül, és káros zsemlét eszik, előbb vagy utóbb a csípőjén gyűlölt zsír formájában jelenik meg, és eltávolítása nem lesz ilyen egyszerű.

De okától függetlenül meg kell keresni a zsírégetés legjobb módját a comb belső felületén, amely figyelembe veszi az összes egyedi tulajdonságot, és hatékony. Ez nem csak az esztétikai kellemetlenségektől való megszabaduláshoz, hanem az önértékelés növeléséhez is szükséges.

Hip Fat Management technikák

Egyetlen nő sem tudta, hogyan lehet fogyni a comb belső részén. Ezért manapság egész komplexumok fejlesztésére kerül sor, amelyek mindenki számára segítenek. Meg kell érteni, hogy az ételek elutasítása nem hozza meg a kívánt hatást, hanem éppen ellenkezőleg, csak súlyosbíthatja a problémát. Íme néhány technika, amelyek elősegítik a hangerő fokozatos csökkentését a megfelelő helyeken, ám az eredmény sokáig megmarad.

  • Megfelelő táplálkozás.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Az izomtónus fenntartása.
  • Borogatások.
  • Masszázs.
  • Cserjések és krémek.
  • Vízkezelések.
  • Pozitív hozzáállás és az eredmények objektív értékelése.

Néhány gyakorlat a comb belsejének fogyására valószínűleg nem segít megoldani a problémát, ám más pontokkal kombinálva a kívánt eredmény elérése egyszerű. E módszerek mindegyikét részletesebben meg kell vizsgálni, mivel megvannak a maga finomságai és ajánlásai.

Megfelelő táplálkozás



El kell kezdenie a táplálkozással kapcsolatos problémák elleni küzdelmet, éppen ez az alapja.  Az étlapból azonnal ki kell zárnia a zsíros és nehéz ételeket. A gyorsétterem és a szénsavas édes víz szintén a tilalom hatálya alá tartozik. A gyors változás eléréséhez az alábbi termékekkel kell gazdagítania étrendjét:

  • Sovány hús.
  • Zöldségek és gyümölcsök.
  • Komplex szénhidrátok.
  • Hüvelyesek és barna rizs.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.

A nap folyamán gyakran kell enni, de kis adagokban. Összességében naponta legfeljebb 5 étkezésnek kell lennie, miközben azok általában csak egyharmadának felelhetnek meg. Mindez elősegíti a szervezet anyagcseréjének javítását, csökkenti az étvágyat, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges tömegtől.

A dietetikusok, amikor megválaszolják a zsírtól való megszabadulás kérdését, szinte mindig megemlítik, mennyire fontos a telített zsírok bevitelének szabályozása. A tej és a hús, valamint a kedvenc édes desszertjei mindez arra vezetnek, hogy a test több extra kalóriát kap, mint hasznot. Természetesen nem zárhatja ki őket teljesen, de figyelemmel kell kísérnie az elfogyasztott étel mennyiségét.

Az alkoholfogyasztás nemcsak mérgező mérgezéssel károsítja a testet, hanem csökkenti a zsírok égetésének képességét is. Ez a többlet megjelenéséhez vezet, még a táplálkozás szigorú korlátozása esetén is. Ezen túlmenően még egy kis része is mindig befolyásolja az alvás minőségét, a sportolási vágyat és az aktív életmódot.

Hogyan lehet edzeni?

Valamennyi nő fő hibája a probléma helyi kezelésének kísérlete, azaz a zsír eltávolítása a test egyetlen részéről. Valójában a comb belső részének eltávolításának kérdésére adandó válasz mindig sportolással és olyan megközelítésekkel kapcsolatos ajánlásokat tartalmaz, amelyek erősítik az egész test izmait és csökkentik a testzsírt nemcsak a lábakon, hanem a derékon, az oldalán és a fenékén is. Itt van néhány alapvető útmutató.

  • Minden edzésnek tartalmaznia kell kardioterhelést, például aerobikot vagy rendszeres edzést. Ez egy nagyszerű módszer a zsírtartalom megszabadítására és az egészség megőrzésére. Fontos azonban ellenőrizni az edzésre fordított időt, mivel az egész lecke nem csak azokból állhat.
  • Az edzések között legyen intervallum, jobb az alacsony intenzitású intenzív gyakorlatok váltakozása. Például váltakozhat a gyors mozgással a kocogással. Ebben az esetben sokkal több kalóriát éget el.
  • Az egyéni ütemterv lehetővé teszi, hogy ne túlozza túl, és ne szakítsa meg a szalagok. Ezért érdemes egyszer konzultálni egy trénerrel, és kiválasztani a legjobb programot. Kiváló alternatívává válhat, az alábbiak szerint nézheti meg a videót.
  • Gyakoroljon hetente legfeljebb 4-5 alkalommal, hogy ne jelenjen meg azonnal a túlzott terhelés. Ezen felül egy rövid pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen és bekapcsolódjon a következő napon edzéshez. Fokozatosan növelnie kell a terhet, kis lépésekkel magabiztosan mozogva a cél felé.

Izomtámasz hangon

A cellulitnak a comb belsejéből történő eltávolításának másik nagyszerű módja az izom-tonizáló megközelítések. Könnyű végrehajtani, de a rendszeres végrehajtásnak köszönhetően örökre elfelejtik a lábak narancshéját.



Vannak olyanok is, akik az izmokat mindig jó formában tartják, a csípő pedig szép és megfelelő lesz.

pakolások

A pakolások segítenek megszorítani a problémás területet. Ehhez különféle keverékeket használjon, amelyek elősegítik a szövetek vérkeringését és növelik a bőr tónusát. Érezhetően szebbé válik, és még az ilyen eljárások után is. Jó méz, mustár és tengeri moszat. Mindent megtehetsz, szokásos filmekkel vagy szalonokban, szakember felügyelete alatt.

Masszázskezelések krém és bozót segítségével


A cellulit elleni masszázs segít megszabadulni a lábzsíról. Először melegítő krémet vigyünk fel a kívánt területre, majd masszázsmozdulatokkal töröljük. A legjobb, ha azt egy zuhany után egy dörzsöléssel tölti.

Az önhordó termék sokkal hatékonyabb, mint a boltban vásárolt termék. A kompozíció külön megválasztható. Komponensekként a tengeri sóval, fahéjjal, kávéval, mézzel, kefirrel készült növényi olaj használható. Használható zuhany alatt, kádban vagy szaunában, felváltva a meleg vizet hideg vízzel, hogy javítsa a vérkeringést és fokozza a hatást.

A zsírokat eltávolíthatja a csípőről, ha rendszeresen végez gyakorlatokat, és egy ideig nem választja meg a megfelelő étrendet, de az élet szerves részévé teszi. Az integrált megközelítésnek köszönhetően néhány hónapon belül láthatja az eredményt, a bőr sima lesz, tónusos és a lábak észrevehetően karcsúbbak.

A legtöbb nőben a lábakban és a hasban a zsír lerakódik a test alsó részén, mert ezek a területek gyakran a legkevésbé érintettek a mindennapi életben. Mivel a zsír eltávolítása otthonról a csípőről meglehetősen nehéz, rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat és szigorú diétát kövessen.

Gyakorlatok kívülről

A fülek meglehetősen vékony nőkön is megjelennek, kialakulásuk az izmok alakjától függ. A közismert gyakorlatok segítenek a csúnya nadrág gyors eltávolításában:

  1. Kiindulási helyzet: térdre egyenes háttal. A kezekre átvitt testtömeg;
  2. Változtassa meg térdét derékszögben. Amikor az izmok maximális feszültség alatt állnak, néhány másodpercre rögzítenie kell a helyzetet;
  3. Ismételje meg 50-szer minden combon.

Miután feküdt a padlón az oldalán. Ez a módszer nem csak a fülektől, hanem a derék oldalától is megszabadul, mivel a has ferde izmait foglalja magában. Emelje fel a lábát, próbálva az izmait feszített állapotban tartani. Tegyen meg mindent.

Az otthoni szuperkészlet segít a testzsír gyors eltávolításában a csípő külső oldaláról. A szuperkészlet több olyan gyakorlat kombinációja, amelyeket szinte megszakítás nélkül ismételnek meg. A fogyás ilyen megközelítése lehetővé teszi a maximális számú izom felhasználását, és teljes erővel történő működtetést.

Például egy szuperkészlet nagyon sikeres rúgások és lunges. Ezek a gyakorlatok elősegítik a testzsír eltávolítását a comb elülső és külső oldaláról, valamint a fenék csábító alakját képezik. Az ejtőernyők többféle módon is megtehetők:

  1. Gyorsan ugorjon át az ínyen 1,5 percig (kezdőknek csökkentheti az időtartamot);
  2. Nyújtsa ki az egyik lábát előre és guggoljon;
  3. Állj még. Miután úgy dobott egy csípőt előtted, a második hátra marad. Ebben a helyzetben le kell ülnie úgy, hogy a térd eléri a padlót. A lényeg az, hogy tolja a zoknit a lehető legnagyobb mértékben, hogy a második térd ne induljon mögötte, amikor elindul.


Fotók - Lunges

Az oldalsó hinták nemcsak a csípő felületére, de a derékra és az alsó hasnyálmirigyre is nagyon jók. A kezét a falra kell támaszkodnia, és szembe kell néznie vele. Emelje fel a lábad, rögzítve a végpontban. Tegye meg a maximális számot.


Fotó - izmok bevonása

Videó: a has és a csípő fogyásának gyakorlása

Távolítsa el a zsírt belülről

A legtöbb lány ezen a környéken a legszűkebb zsírokat gyűjti, hosszú és kimerítő étrend után sem mennek el.

Egyszerűen megszabadulhat a comb belsejében található zsírtól zömök. A sarkakat vállszélességben terítsük el, lehetőleg még szélesebbre is. A sarok alatt ki kell cserélni egy szőnyeget vagy törülközőt - ez további nyomást fog eredményezni. És lassan guggoljon a maximális mélységig. Ez egy elegáns technika a fenék formázására és meghúzására.


Fotók - Lunges on the foot

Ugyanakkor a belső comb gyorsan lefogy, és megszabadul a zsírról egyszerű olló. Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejeed alá. Ezután emelje fel a lábad 45 fokos szögben a testhez képest, és kezdje el egymás felé fordulni. A csúnya zsírt elég gyorsan el lehet távolítani, és a bőr is megszorul. Sok orvos azt ajánlja ezt a módszert, hogy megszüntesse a lehajló has kialakulását a szülés után.


Fotók - A lábak emelése

A kihagyás segít gyorsan eltávolítani a zsírt mind a belső, mind a külső combból. ugrókötél. Ez a legkárosabb és legegyszerűbb testmozgás, amely elősegíti a karok és a lábak izmainak megfeszítését, a cellulit eltávolítását, valamint az izmok rugalmasságának és az ízületek mobilitásának fejlesztését. De nem csak ugrálnia kell, hanem egy speciális képzési programot is be kell tartania:

  1. Az első héten kétszer annyit kell pihennie, mint az ugrást. Például 20 másodpercig az ugrókötél 40 nyugalommal rendelkezik;
  2. Az ideális mutatók 180 ugrás 60 másodperc alatt;
  3. A térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni, miközben az átfedést átugoró kötéllel kell elvégezni.


Fotók - Ugrálókötél

Meg kell értenie, hogy az ugrás nagy terhelést jelent a borjúizmokon, tehát ez a lehetőség nem mindenki számára megfelelő. Javasoljuk, hogy nézzen meg egy videót az ilyen képzésekről és azok eredményéről előtt és után.


Fotó - oldalsó lábnövelés

Nagyon jó vélemények a zátonyokamellyel gyorsan eltávolíthatja a zsírt a comb belső és külső oldaláról. Le kell guggolnia, és egyik lábát előre kell állítanod. Finoman gördítsen egyik lábáról a másikra. Ismételje meg néhány percig, tanácsos feljegyezni az időt.


Fotók - Belső izmok

Természetesen a fent felsorolt \u200b\u200bgyakorlatok hatékonyabbak lesznek, ha használja a súlyozást. Ez lehet speciális eszköz vagy improvizált eszköz: vízpalack, könyv stb. A rakományhoz való megszokás után kissé növelnie kell a súlyozó szerek súlyát.

A zsírégetés folyamatának felgyorsítása érdekében feltétlenül be kell tartania a megfelelő étrendet. Nem feltétlenül egy speciális étrend, csak próbáljon kizárni a káros szénhidrátokat (édességek, szóda) az étrendből, helyettesítve azokat egészséges táplálékokkal (gabonafélék).

Az ideális alak sok erőfeszítést igényel. Az étrend segít a fogyásban, de keményen kell dolgoznia a problémás területeken. Kifejezetten a testreszabott gyakorlatok, testcsomagolások, masszázs segítik a test tökéletesítését. A csípő belső oldala különös figyelmet igényel, és annak meghúzása érdekében átfogó módon kell megközelíteni a probléma megoldását.

A belső comb gyakorlatai

A kimerítő étrend segít a gyűlölt kilogrammoknak, de a test egyes részei nagyon vonakodva veszítik le a súlyukat. Csípő, fenék, derék - ezek a területek fokozott figyelmet igényelnek, és az intézkedéseknek átfogónak kell lenniük. Az oktatók speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki a belső combra, amelyek elősegítik a testzsír gyors elmozdulását. Reggel érdemes néhány gyakorlatot elvégezni, amelyek nem sok időt vesznek igénybe - csak 5-7 perc. Először egy könnyű edzés:

  1. Vessen néhány mély lélegzetet, emeli fel a kezét. A kijáratnál hajtson előre, engedje le a kezét a padlóra.
  2. Futás a helyén, térdét magasra emelve (1 perc). Ez segít melegíteni az izmokat.

Ugrás a helyére (1 perc):

  1. Kelj fel egyenesen, lábak együtt.
  2. Ugrás lábakkal, vállak szélességével egymástól.
  3. Ugorj fel a kiindulási helyzetbe (lábak együtt).

Lábgépek:

  1. Álljon fel, támaszkodjon egy szék vagy asztal hátának.
  2. Végezzen váltakozást mindkét lábnál felváltva 15-szer. Próbáld meg ne hajlítani a lábam.

Egy másik gyakorlati lehetőség:

  1. Légy ugyanabba a helyzetbe.
  2. Végezzen hajlított lábú hintákat (15-szer).
  3. Ismételje meg a helyére ugrást (1 perc).

A csípő gyors feltöltéséhez edzjen az edzőteremben. Sportfelszerelés segítségével plie-guggolásokat, sumo-guggolásokat végezhet, amelyek segítenek a fenék, a felső és az alsó lábak felszívásában. Ha nincs személyi edző, akkor jobb, ha megnéz egy videót az ilyen osztályokról. Még az egyszerű béka guggolás is tökéletesíti a lábad és a csípődet. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatokat 4-5 ismétlés mellett az izmok jó pumpálása érdekében.

A belső comb gyakorlatai otthon

Este és hétvégén komplex gyakorlatokat végezhet a ház belső combjaira. Osztály előtt be kell melegítenie, mint reggel, hogy az izmokat jól megfeszítse és melegítse. Fektessen egy karemat és folytassa az edzést:

  1. Üljön a szőnyegre, hajoljon az egyenes karokra, kissé hátradőlt.
  2. Emelje fel az egyenes lábakat, végezzen húszszor vízszintes „ollót”.

Hatékony és ilyen tevékenységek:

  1. Feküdj a jobb oldalán, és könyökön nyugodj.
  2. A felső láb hajlítása, nyugodj a padlón (a második láb előtt).
  3. A második lábnál hajtsa végre a maxi emelést a lehető legmagasabbra 20-szor.

Segít eltávolítani a zsírt a comb területén, az oldalsó oldalán. Mielőtt megtanulná, hogyan kell helyesen végrehajtani őket, kezével foghatja meg a szék hátulját:

  1. Kelj fel, sarkú együtt, zoknit szét.
  2. hajlítás jobb láb, emelje fel magasan, mintha egy akadály fölé lépne. Végezzen lassú ütést oldalra, végezze el a súlyát a jobb lábig, és mélyen hajtsa be.
  3. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a támadást a bal lábmal (20-szor).

Az edzés végén végezzen rákapcsolást a légzés helyreállítására, az izmok nyújtására. A reggeli komplexummal együtt az esti edzés elősegíti a csípő, a lábak, a fenék izmainak felszivattyúzását és csökkenti a hangerőt.


A belső comb gyakorlása a szimulátorokon

A zsírnak a comb belsejéről történő eltávolításáról szóló ajánlások listájában érdemes figyelni a szimulátorokkal végzett gyakorlatokra. A comb és a többi terület népszerű szimulátorja a fitball. A rugós pattogást egyszerűen elvégezheti, miközben ül a labdán (hangsúly a szélesen elterjedt lábakon). Hatékony és ilyen képzés:

  1. Feküdj a hátán, tartsd a labdát a lábad között (a lábak egyenesek).
  2. Készítsen egy tekercset, támaszkodva a bal combra és a bal alkarra. Jobb kéz  hátradől, próbálva megtartani a labdát.
  3. Az fitballot megnyomva emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Tartsa ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. A gyakorlat 15 alkalommal történő elvégzése után ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, fordítva a másik oldalra.

Kényelmes otthon gyakorolni és izotóniás gyűrűvel - a szimulátor kevés helyet foglal el és könnyen használható. A szisztematikus edzés segít erősíteni a csípő izmait és eltávolítani a felesleget:

  1. Ülj le a szék szélére úgy, hogy a lábad derékszögben meg vannak hajlítva.
  2. Rögzítse az izotóniás gyűrűt a térd között.
  3. Végezzen mozdulatokat a térdek csökkentése és hígítása érdekében a középső réteggel együtt, legyőzve a szimulátor ellenállását.

Hogyan szűkítsük meg otthon a comb belsejét

A comb belsejének gyors, otthon történő megszorításához be kell tartania a sokféleség elvét. A gyakorlatokat váltakozni kell, az edzésprogramot 2-3 havonta felül kell vizsgálni. A terhelésnek meg kell változnia az összes izomcsoport pumpálásához. Nem csak az osztályok fontosak, hanem a teljes alvás, étrend is, érdemes összekapcsolni masszázskezeléseket, pakolásokat. Az első eredmények 3 hét után lesznek láthatóak, ha nem lusta.


Hogyan lehet enni a fogyás érdekében

A comb belsejének eltávolításának megtervezésekor érdemes megjegyezni, hogy a fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás nem csak a fogyáshoz, hanem a cellulit csökkentéséhez is hozzájárul. Át kell gondolni az étrendjét, csak alacsony kalóriatartalmú ételeket hagyva. A fizikai terhelés során a zsírok elégetésre kerülnek, nem pedig a táplálkozásból nyert kalóriák, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. Fontos inni sok jó minőségű vizet. A zsíros, cukros ételeket teljes mértékben ki kell zárni az étrendből. Csak komplex szénhidrátok (különböző gabonafélék) megengedettek, fehérje ételek, zöldségek és édesítetlen gyümölcsök.

Masszírozza a belső combot

Nem elegendő csak az izmokat pumpálni, hogy a csípő karcsúbbá, illővé váljon. A nők, akik keresik az ideális gyógymódot, a comb belsejének eltávolítását, különféle módszereket gyakorolnak, beleértve a masszázst is. Hatékony masszázs a comb belső részéhez, ha nem helyettesíti a drága szalonban végzett eljárásokat, segít eltávolítani a felesleget, meghúzza a bőrt, rugalmassá teszi. A vákuumtalpmasszázs különösen népszerű a súlycsökkentés szempontjából, hanem az anyagcserének javítása és a cellulit kiküszöbölése érdekében is. Ajánlatos az eljárást zuhanyozás után anti-cellulit géllel elvégezni.

Csípőcsomagolások

A harcban a gyönyörű alakAz étrend mellett a fizikai aktivitás, amely elősegíti az izmok pumpálását, és a masszázs, valamint a comb belsejében levő fogyás csomagolása jó eredményt ad. Este, fürdés vagy zuhany után, méz és mustár gyógyító keverékét alkalmazzák a párolt bőrre (1: 1). Rögzítik a kapocsfóliát a tetejére, és szűk nadrágot vagy nadrágot helyeznek fel. Reggel, miután forró vízzel lemosta mindent, hidratáló krémet alkalmaznak a bőrre. Egy hónapos ilyen eljárás után csodálhatja meg a rugalmas és gyönyörű csípőt.

Videó: hogyan lehet fogyni a comb belső részén

A csábító, szorosan illeszkedő nadrág sok nőnek csak álom marad: a csípőn lévő zsírlerakódások - kívül és az ágyékból - lehetetlenné teszik az ilyen ruhák viselését. És így az emberiség gyönyörű felét kínozza a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a comb belsejét. Ezt bizonyos anatómiai jellemzők miatt nem könnyű, de meglehetősen valóságos.

Ez egy alattomos hely ...

A természet, amikor nőt teremt, elsősorban a szaporodásról gondoskodott. Ezért a magzati védelem biztosítása érdekében alsó rész  női test (fenék, csípő, gyomor) egyfajta zsírraktár. Ott áll fel a női testzsír kétharmada. Ezért a test ezen részeinek kijavítására tett kísérlet egyfajta küzdelem a természettel. Különösen nehéz a csípő belső oldalát tökéletesíteni. Ez egy nagyon nehéz feladat, rendszeres edzést, hosszú időt és további egészségügyi intézkedéseket igényel.

Sok nő jön az edzőterembe, és azt kérdezi, hogyan lehet hetente megtisztítani combjaik belső részét. De a szakember egyértelműen válaszol: semmilyen módon. Ilyen rövid ideig a testrész nem javítható. És mégis van elég készlet hatékony gyakorlatokamely néhány héten belül javíthatja a helyzetet. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a comb belsejéből?

mahi láb

  1. Kihúzzuk magunknak a széket. Fogd meg a kezét.
  2. Inspirációt követve, a jobb lábával megfordulunk.
  3. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  4. Minden lábbal 2-szer készítünk 15-szer.

A lábak lengése térdrel behajtva (a végrehajtás sorrendje az előző gyakorlathoz hasonlóan, a lábát csak térdnél hajlítsa meg)

merevítés

  1. Feküdjön a hátán, és könyöke pihenjen.
  2. Hajlítjuk a lábainkat térdnél és húzzuk a testhez.
  3. Hajlított lábainkat a lehető legszélesebben hajlítsuk meg.
  4. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  5. 20-szor csinálunk 2 sorozatban.

Mahi hazudik

  1. Feküdjünk a jobb oldalon.
  2. Hajlítjuk a bal térd térdét, és tegyük a jobb láb elé.
  3. Emelje fel a jobb egyenes lábát a padlótól, amennyire a bal térd korlátozása megengedi.
  4. Megváltoztatjuk az oldalt.
  5. Két sorozatot készítünk 20-szor, mindkét oldalon.

Plie guggol

  1. A lábainkat vállszélességre tesszük. Kihúzzuk a kezünket, és bekapcsoljuk a fejeink mögé.
  2. Guggolunk, térdünket oldalra fordítva.
  3. A bonyolulás érdekében állhat a lábujjain.
  4. 25 sorozatot csinálunk 2 sorozatban.

Sumo guggol (plie-ként készül, csak a testet előre billenti).

Fokozatosan a terhelés növelhető a megközelítések számának és a súlyok (súlyzók) használatának növelésével.


Ha alaposan megérti, hogyan távolíthatja el a zsírt a belső combból, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a test problémás területének javítására szolgáló további lehetőségeket. A helyzet az, hogy a testmozgás és a nyújtás önmagában nem képes megszabadulni a zsírlerakódásoktól, ezért jöjjön a mentő:

  • megfelelő táplálkozás és a szokásos étel adag felének felére csökkentése. Több proteinre van szükség - alacsony zsírtartalmú húsra, tejtermékekre, valamint gabonafélékre, zöldségekre és édesítetlen gyümölcsökre, liszt, édes és gyors ételek elutasítására;
  • a víz. Napi 2 liter víz biztosítja a sűrűséget izomszövet  felgyorsítja a nyirok- és véráramlást;
  • kozmetológia: masszázsok, pakolások.

Masszázs technika a problémás területre

A csípő belseje a masszázs szempontjából nagyon érzékeny terület, ezért kerülni kell az éles, agresszív fellépést. Ajánlott, hogy kör alakú lágy mozgásokat végezzen lassan és csak a nyirok mozgásának irányában - alulról felfelé. Masszázshoz krémeket és krémeket is használhat. Tevékenységük nem csökkenti a zsírlerakódások mennyiségét, de megjavítja a bőr szilárdságát és rugalmasságát, mivel ezen a területen gyakran pelyhes és megereszkedik.


Annak a ténynek köszönhetően, hogy a zsíros lerakódások száma a csípőn csökken, cellulit fordulhat elő - a bőr alatti zsírréteg szerkezetének megváltozása. Akkor nem tehet anélkül, hogy olyan burkolócsomagok lennének, amelyek elősegítik a szövetek anyagcseréjét. Az egyik leghatékonyabbnak tartják éjjeli mézes eljárás.

  1. Vigyen fel egy vékony réteg mézet a fürdő után párolt bőrre.
  2. Tekerje be a lábakat ragasztófóliával a hatás fokozása érdekében.
  3. Viseljen nadrágot vagy nadrágot.
  4. Mossuk le a mézmaszkot 6-8 óra múlva.

Ennek a csomagolásnak a választásaként használhat száraz mustárral kevert mézet. De egy ilyen keveréket nem lehet 40 percnél tovább a bőrön tartani, különben égési sérülések léphetnek fel.

A tengeri moszatra való csomagolás, amely eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat a bőr alatti rétegből, jó hatással van a problémás területre. Algok keveréke megvásárolható a gyógyszertárban. Jobb, ha éjszaka beteker.