Perché meditare o qual è il significato della meditazione? La meditazione e la sua influenza su una persona Come meditare correttamente: le basi per una meditazione di successo

Una volta, in uno dei miei articoli precedenti, avevo promesso di scrivere un post su ciò che avrei ottenuto dalla meditazione. Non ho scritto questo articolo prima, in primo luogo, perché pensavo che altri argomenti su cui scrivo fossero più importanti di questo e, in secondo luogo, voglio pubblicare materiali che risulteranno essere utile alle persone, e non ne rifletterà solo alcuni esperienza personale senza alcuna conclusione.

Non mi piacciono molto i blog e i diari dal vivo, i cui autori si concentrano esclusivamente sulla descrizione delle proprie esperienze e impressioni. Credo che la mia esperienza possa essere utile e interessante per qualcuno solo se serve come illustrazione e prova di idee che aiuteranno le persone a muoversi verso lo sviluppo personale e a liberarsi dei problemi personali.

Non vedo il motivo di parlare molto di me stesso, della mia esperienza fuori contesto raccomandazioni pratiche sullo sviluppo personale. Ecco perché non ho scritto questo articolo prima. Pensavo che queste informazioni non sarebbero interessate a nessuno, poiché riguardano solo la mia storia personale.

Ma recentemente uno dei lettori ha scritto che gli piacerebbe vedere questo articolo. Ho pensato a cosa avrei potuto scrivere su questo argomento. E ho capito che questo poteva davvero essere utile a qualcuno. Dopotutto, ho voluto dedicare questo articolo a ciò che ho imparato attraverso la pratica della meditazione. Parlerò di cosa puoi aspettarti da questo percorso, di come affrontare correttamente la pratica per trarne i massimi "bonus" e quali pericoli potrebbero aspettarti.

Penso che una storia del genere potrebbe essere di beneficio pratico per qualcuno. Se mediti da un po' e non hai notato alcun cambiamento positivo, forse questo articolo ti aiuterà a vederlo. Se non hai ancora iniziato a meditare, ecco molti motivi per iniziare. Spero che il mio esempio personale possa servire da stimolo per qualcuno.

Questo articolo è un’eccellente opportunità per trasmettere al lettore molte idee importanti che non sono riuscito a inserire in altri articoli sulla meditazione. Ma voglio che tu tenga a mente una cosa mentre leggi questo post. Tutti i cambiamenti personali di cui parleremo di seguito sono diventati possibili grazie alla meditazione. Ma non possiamo dire che la meditazione sia l’unica fonte di questi cambiamenti.

Le metamorfosi sono diventate una fonte di lavoro su se stessi e non solo di meditazione. Ora non mi soffermerò su questo in modo più dettagliato; tornerò su questa idea nell'articolo. E più di una volta.

Un altro motivo per cui ho deciso di scrivere questo post è il desiderio di stemperare il tono del consulente, che è visibile in ogni articolo: come imparare a fare qualcos'altro... Lasciamo che il lettore si prenda una pausa dalle raccomandazioni e dai consigli (anche se sarà presente anche in questo articolo). Lasciate riposare l'autore e permettetevi di scrivere un post in cui, oltre ai consigli, l'esperienza personale sarà descritta in modo più dettagliato rispetto agli altri miei articoli.

Come ho iniziato a meditare

Come ho già scritto da qualche parte, quando ho iniziato a meditare, non avevo ancora pensato nulla allo sviluppo personale. Non ho nemmeno pensato se avessi dei difetti, se fosse possibile eliminarli o come farlo. Tali pensieri semplicemente non mi sono venuti in mente, così come non vengono in mente a molte altre persone.

La mia personalità mi sembrava qualcosa di completo e logico, una sorta di dato e costante. Non consideravo nemmeno molte delle mie debolezze come tali. Ultimamente sono rimasto spesso sorpreso dal fatto che le persone non pensino nemmeno allo sviluppo. Quando inizio a provare questa sensazione, si trasforma in una lieve indignazione. Per fermare questo, mi ricordo subito di me stesso com'ero qualche anno fa, di come anch'io non volevo pensare allo sviluppo personale.

E comincio subito a capire queste persone. Semplicemente non ci pensano: per loro, in linea di principio, non esiste un problema come lo sviluppo personale.

Io, come molti, credevo che una persona fosse un calderone ribollente di passioni, desideri, qualità innate che la controllano, non ha una volontà propria. A volte mi sembrava che un cambiamento diretto nella personalità fosse una violazione blasfema della sua sovranità, del suo stato naturale sacro, stabilito una volta per tutte.

Non posso dire di aver affrettato questa idea come manifesto. Come ho detto, non pensavo davvero ai problemi dello sviluppo della personalità, quest’area non mi interessava, quindi tali idee non si sono nemmeno formate in qualcosa di coerente nella mia mente. L'idea dell'immutabilità della personalità si stabilì da qualche parte nel profondo, a livello non verbale; non appariva in superficie, ma allo stesso tempo condizionava il mio pensiero e ne determinava i confini. Ci credevo inconsciamente e non ci avevo mai pensato.

Ho iniziato a meditare non per il bene del mio sviluppo, ma per il bene degli attacchi di panico e dei costanti sbalzi d'umore. Non posso dire di aver creduto fermamente nell'efficacia di questo metodo, ma poi ho capito che non avevo davvero scelta. Ero stanco delle mie esperienze, non volevo soffrire per tutta la vita e non sapevo cosa fare. Non capivo in quale altro modo avrei potuto liberarmene. Anche allora consideravo i tablet come l’ultima opzione. E la meditazione ha dato almeno qualche speranza di sbarazzarsi di questi disturbi.

Desideravo anche padroneggiare la pratica perché mi sembrava che la meditazione mi desse una sorta di superpotere. Non sto parlando di percezione extrasensoriale o qualcosa del genere. Pensavo che una persona che medita potesse e potesse fare più delle altre persone, tutto qui (non è solo che molte persone meditano). Questo pensiero non ha avuto il tempo di trasformarsi in un chiaro desiderio di sviluppo. Ero ancora più interessato all’idea di sbarazzarmi della depressione mentale. Ma non posso negare che anche allora mi guidavano motivi nascosti, appena consci per diventare migliore degli altri in qualcosa (in cosa esattamente non lo sapevo ancora).

Non volevo sprecare il mio tempo libero meditando. Volevo dedicare questo tempo a qualcos'altro, principalmente a fare ogni sorta di sciocchezze. Così ho iniziato a meditare sul treno dei pendolari da e per il lavoro. Dopotutto, comunque, mentre viaggiavo nei trasporti, non ho fatto nulla.

Cosa ha cominciato a succedermi dopo la meditazione

I primi cambiamenti cominciarono a verificarsi probabilmente dopo un paio di mesi. Ma non li ho ancora realizzati. Un effetto più o meno evidente della pratica cominciò ad apparire dopo sei mesi.

Nella mia ulteriore presentazione non sarò in grado di preservare la cronologia dei cambiamenti avvenuti a causa della meditazione. In primo luogo, questo sarà difficile da fare, perché la metamorfosi è avvenuta in modo fluido e graduale. Questi cambiamenti non furono preceduti da alcuna intuizione improvvisa. Non riesco a ricordare il momento in cui ho capito che potevo controllare le mie emozioni, o quando ho capito cosa volevo da questa vita.

Le idee non sono arrivate immediatamente, sembravano accumularsi, sulla base di nuove esperienze di vita. L'esperienza ha preceduto l'idea. All'inizio ho agito semplicemente inconsciamente, intuitivamente, ma ho iniziato a capire che stavo facendo tutto bene. Solo allora, a distanza di tempo, da queste azioni e dai risultati di queste azioni ho gradualmente ricavato le idee che hanno costituito la base di questo sito.

Questi pensieri hanno carne e sangue, sono nell'aria per un motivo, si basano sull'esperienza che ho provato.

Questo è uno dei motivi per cui trovo difficile mantenere coerenti le modifiche. Si tratta di un processo continuo piuttosto che di un’attività limitata nel tempo. Inoltre, questi cambiamenti sono avvenuti parallelamente tra loro.

In secondo luogo, questa non è ancora la mia biografia degli ultimi anni. Questo è un articolo strutturato che parla delle metamorfosi avvenute con una persona che ha iniziato a meditare. Pertanto, vorrei concentrarmi sui cambiamenti stessi e metterli al centro della struttura di questo post. Quindi la narrazione successiva assumerà la forma di punti, ciascuno dei quali riguarderà una specifica metamorfosi personale e non sarà necessariamente legato a un tempo specifico.

Allora cominciamo.

Ho smesso di identificarmi con le mie emozioni

Perché credevo nella meditazione.

La meditazione deve avermi aiutato moltissimo a causa del mio scetticismo. Sono sempre stato lontano dal misticismo e da qualsiasi parascienza. Pertanto, fin dall'inizio della mia pratica, non ho percepito la meditazione come un beneficio incondizionato, una panacea per tutti i problemi. Ecco perché non l’ho fatto senza pensarci, come se stessi semplicemente ingoiando pillole che dopo un po’ avrebbero dovuto aiutarmi.

Ho cercato di trovare un significato nella meditazione. Un significato ovvio, terreno e non trascendentale ed esoterico. Dato che ho sempre dubitato di tutto e del misticismo, non avrei potuto praticare la meditazione se non avessi trovato una spiegazione semplice e logica.

E ho cominciato a cercare questa spiegazione nella mia esperienza. Ho iniziato a notare che la meditazione mi dà l'opportunità di guardare il mio mondo interiore come dall'esterno. La pratica richiede che il praticante si concentri su qualcosa (il respiro o un mantra) e non si lasci coinvolgere dalle proprie esperienze, emozioni e pensieri. Certo, è molto difficile raggiungere la completa libertà dai pensieri, ma la cosa principale è provarci.

Nel corso del tempo, mi sono reso conto che questa non è solo una tradizione mistica, ma del tutto esercizio efficace. Per sviluppare i muscoli delle spalle e della schiena, è necessario esercitarli costantemente, ad esempio facendo trazioni. E per imparare a tenere traccia delle tue emozioni e non cedere ad esse, devi anche esercitare questa abilità, ad esempio meditare.

Sentivo che stava diventando più facile per me astrarmi dalle emozioni nella vita reale perché lo praticavo due volte al giorno! Ho notato anche che dopo la meditazione mi è più facile prendere decisioni e risolvere problemi che prima mi sembravano irrisolvibili.

Dopotutto, durante l’allenamento dico alle mie emozioni “non ora”, “facciamolo più tardi, dopo l’allenamento”. Per 20 minuti cerco di non lasciarmi trasportare dalle mie esperienze e di mantenere la mia attenzione su un punto. Ciò ha sviluppato una certa abilità, l'abilità della consapevolezza, che è stata trasferita nella vita reale, quotidiana, in cui ero già più capace di scacciare pensieri ed esperienze indesiderate. Ha liberato la mia mente dalle emozioni, ha portato chiarezza nei miei pensieri e mi ha anche profondamente rilassato.

Dopo la meditazione mi sono sentito calmo e pacifico. Se ero nervoso, arrabbiato con qualcuno o provavo un attacco di depressione, dopo l'allenamento tutto andava via.

Questo è il significato reale, pratico e concreto della meditazione che ho scoperto da solo. Sono esercizi per sviluppare la consapevolezza. Questo è il ritiro dell’io oltre il mondo delle emozioni incontrollate. Questa è la liberazione da pregiudizi e illusioni. Questo è sollievo dallo stress. E funziona secondo il principio dell'allenamento regolare, attraverso la ripetizione, proprio come l'allenamento muscolare o il conteggio mentale. Ma questo esercizio sarà meno efficace se non capisci come funziona, come ti aiuta nella vita reale.

Ricorda, la meditazione non è una panacea, ma uno strumento efficace!

Questa affermazione può essere spiegata confrontando la meditazione con lo stretching dei muscoli per fare ginnastica ritmica. È chiaro che senza muscoli allungati non ha senso pensare alla ginnastica, semplicemente non puoi farlo. Ma, allo stesso tempo, lo stretching non ti insegnerà la ginnastica, ti preparerà semplicemente per questo sport.

Così è la meditazione. Di per sé aiuta sicuramente e ha un effetto benefico. Ma dobbiamo ricordarlo la meditazione prepara solo la tua mente a lavorare su te stesso, sviluppa quelle competenze senza le quali questo lavoro non può essere completato. Se mediti senza pensare, aspetti con impazienza che ciò ti sollevi dalla depressione o ti ricompensi con superpoteri e, allo stesso tempo, non lavori su te stesso in Vita di ogni giorno Quando non mediti, non otterrai grandi risultati.

Consiglio:

Pensa al significato della meditazione. Perché funziona? Come ti aiuta nella vita? Come ti senti dopo? Quali cambiamenti ti stanno accadendo? In breve, avvicinati alla meditazione consapevolmente!

Lavora su te stesso. La meditazione sviluppa la capacità di consapevolezza. Prova ad applicarlo nella vita. Guarda le tue emozioni. Impara a controllarli. Fai un po' di auto-riflessione. Sii consapevole delle tue debolezze. Su cos'altro bisogna lavorare?

C'è stata una rivalutazione dei valori

Un altro effetto importante che ho cominciato a sentire è stato che il bisogno di correre sempre da qualche parte, di occupare tutto il mio tempo libero con qualche tipo di attività attiva, ha cominciato lentamente a estinguersi. Prima di iniziare a meditare ero molto irrequieto e attivo, in senso negativo. Nei giorni feriali lavoravo e... E nei fine settimana non riuscivo a stare fermo: andavo a riunioni, feste e bevevo alcolici.

Se all'improvviso si è scoperto che ero rimasto a casa nel giorno libero, questo mi ha portato un grande disagio. Fino a qualche tempo non ho visto questo come un problema. Mi sembrava di essere semplicemente attivo ed energico. Ma, in realtà, è stata piuttosto l'ansia a rendermi molto difficile rilassarmi. Non mi riposavo quasi: i giorni feriali erano occupati dal lavoro e i fine settimana erano occupati da riunioni ed eventi.

Raramente ero solo con i miei pensieri: dopotutto ero sempre impegnato con qualcosa. Non avevo tempo per pensare alla mia vita. Fluttuavo semplicemente meccanicamente con il flusso del destino e vivevo inconsciamente.

Mentre praticavo, ho notato che ho iniziato a trascorrere sempre più tempo a casa. Invece di andare a una festa rumorosa, ho deciso di restare a casa con mia moglie, rilassarmi, guardare un film o leggere. Ho iniziato davvero a piacermi. Sono apparsi alcuni hobby che facevo a casa.

Ho cominciato a riposare di più e meglio. È apparsa una certa autosufficienza: non avevo più bisogno di divertimenti, di spendere soldi, di feste, di alcol, di impressioni forti per godermi la vita. Prima di ciò, sembrava che la vita stessa fosse concentrata solo in quelle cose che ho elencato nella frase precedente, e lo spazio tra l'attività frenetica e il piacere era pieno di un vuoto opprimente.

Ho cominciato a godermi le passeggiate tranquille, ho cominciato a godermi il tempo, gli odori e i miei pensieri. Sembravano alcuni hobby che mi interessava svolgere a casa. L'ansia e l'irrequietezza scomparvero e il corso della mia vita cominciò ad assumere un carattere più calmo e misurato. Ho smesso di annoiarmi. Ho iniziato a vedere la gioia in ogni momento della mia vita.

Ciò non poteva che incidere sui miei valori: hanno subito un cambiamento radicale. Anche se non è molto corretto parlare di cambiamento. Piuttosto, questi valori e obiettivi hanno preso forma. Prima non avevo un obiettivo chiaro; non capivo cosa volevo dalla vita. Solo una cosa era chiara: dovevo lavorare, divertirmi nei fine settimana, spendere soldi e lavorare di nuovo. Non vedevo altro, non perché volessi un simile destino, ma perché non conoscevo alternative.

Dopotutto, senza un lavoro costante mi annoierei, avevo bisogno di un qualche tipo di attività che potesse assorbire tutte le mie energie. Anche se questa attività era stupida e poco interessante. Secondo me questa è la situazione in cui vive la maggior parte delle persone oggi. Non si può dire che siano soddisfatti del modo in cui vivono, ma non hanno idea di quanto potrebbe essere diversa questa vita.

Questo ricorda in qualche modo l'idea del film "The Matrix", che, si potrebbe dire, è una metafora crudele vita moderna. Le persone vivono in un mondo illusorio fatto di frenesia, lavoro, affari eterni, shopping, piaceri momentanei, ambizioni, passioni, soddisfazione dei desideri altrui e non si rendono conto che esiste un altro mondo, più reale...

La meditazione è diventata per me la pillola rossa di Morfeo, che mi ha aiutato a vedere i miei veri desideri e obiettivi e a guardare oltre i confini di questa illusione. Ho capito che voglio solo vivere e godermi la vita e ho già tutto per questo!

Non devo lavorare fino alla sera al lavoro e correre da qualche parte nel fine settimana per tenermi occupato con qualcosa. Dopotutto mi sentivo già bene, ho imparato a godermi la pace e i miei pensieri. In precedenza, il lavoro mi affascinava solo perché, come un parafulmine, attirava tutta la mia energia in eccesso. E non sono riuscito a trovare nessun altro uso per questa energia.

Il lavoro ha dato alla mia vita un significato, una direzione. Mi sono perso nel mio lavoro, ed era quello di cui avevo bisogno. Dopotutto, stare da solo con te stesso era doloroso.

Ma quando ho trovato un significato al di fuori del lavoro, quando ho imparato a stare con me stesso, la frenesia costante ha cominciato ad assumere il carattere di un ostacolo, di qualcosa di superfluo. Sapevo a cosa dedicare il mio tempo libero; mi interessava stare da solo con i miei studi, i miei hobby e i miei pensieri. Al lavoro dovevo fare quello che mi veniva detto. Ci è voluto molto tempo. E avrei potuto usare questo tempo molto meglio: spenderlo per il mio sviluppo, spenderlo con mia moglie, dedicarmi ai miei hobby, leggere, camminare e viaggiare.

Dopo aver imparato a godermi il tempo libero, è diventato completamente scarso. In precedenza, difficilmente riuscivo a sopportare diverse settimane di riposo di seguito, mi annoiavo. Ora questo non mi sembrava abbastanza per godermi questa vacanza e la mia nuova felicità!

Mi sono reso conto che se non avessi dovuto lavorare, per ragioni economiche, avrei lasciato il lavoro. Anche se prima non potevo nemmeno ammettere un pensiero del genere. Ho pensato: “Cosa farei allora? Cosa farei? Dopotutto mi annoierei!”

Di conseguenza, ho iniziato a indugiare meno a piacimento. E dopo qualche tempo ho cambiato lavoro. Nella nuova sede ho già sollevato con fermezza la questione dell'impossibilità degli straordinari.

Ma ho capito che il normale lavoro assunto richiede ancora molto tempo. Ad un certo punto, ho capito che dovevo organizzare la mia vita in modo tale da avere più tempo libero e qualche fonte di reddito indipendente. Non scriverò di questo in modo più dettagliato; questo è un argomento per un articolo separato.

Cosa dà la meditazione? Meditazione a casa. Regole per la meditazione utilizzando mantra e rune.

Oggi le pratiche orientali sono diventate molto popolari nel nostro Paese. Un gran numero di persone giovani e mature vengono a conoscenza di tali insegnamenti e, grazie ad essi, cambiano radicalmente la loro vita. La meditazione è una di queste pratiche miracolose. Ma cosa sappiamo di lei? Come imparare a meditare? Perché la meditazione è considerata così benefica per l’umanità?

• Gli esperti di pratiche orientali chiamano meditazione un insieme di esercizi, conoscenze e abilità che ti permettono di rilassare completamente il corpo e la mente.
• Con l'aiuto della meditazione, una persona è in grado di lasciare andare tutto ciò che è terreno, rinunciare ai problemi sociali e finanziari e concentrarsi interamente sul proprio stato spirituale.
• La meditazione rafforza il corpo, lo spirito e la mente di una persona.
• Solo nei momenti di completo relax l'uomo è in grado di rilassarsi il più possibile e di trarre nuova forza da se stesso, dalla natura e dal cosmo.
• Pochi minuti di meditazione possono equivalere a ore di sonno.
• Allo stesso tempo, durante i momenti di trance, la concentrazione di tutte le forze vitali è al limite, il che consente al cervello di lavorare a un livello innaturale e risolvere anche i problemi più complessi che sfuggono al controllo di chiunque.
• Durante la meditazione, una persona impara a schiarirsi la mente, a mettere in secondo piano tutte le preoccupazioni urgenti e a concentrarsi interamente solo sulla sua componente spirituale.

Gli appassionati di meditazione affermano che il loro rituale preferito può fare molto:

• Disciplina.
• Illuminare.
• Porta alla piena consapevolezza di te stesso e di tutto ciò che ti circonda.
• Aiutarti a vivere secondo il tuo ritmo e a non inseguire il ritmo stabilito dalla società.
• Sbarazzati del trambusto.
• Affina tutti i tuoi sensi e impara a separare i tuoi desideri da quelli degli altri.
• Riempiti con una carica di vivacità e ispirazione.
• Forma un nucleo interiore in accordo con i tuoi concetti morali e non con i concetti della società.
• Scatena il potenziale creativo insito nella natura.
• Libera la mente e il corpo da tutto ciò che non è necessario, prepara una piattaforma per qualcosa di grande.
• Recupera te stesso.

Esistono diversi tipi di meditazione:

1. La meditazione di concentrazione o Vipassana è una pratica meditativa basata sulla contemplazione pacifica di tutto ciò che ti circonda, nonché sulla percezione dei suoni esterni.
2. La meditazione sul respiro è un rilassamento che avviene nel momento di assoluta concentrazione di una persona sul suo respiro.
3. La meditazione camminata è un tipo complesso di meditazione destinata ai professionisti, basata sulla focalizzazione di tutta l'attenzione sul corpo e sulle sensazioni della persona che cammina.
4. La meditazione di svuotamento è una pratica di rilassamento in cui una persona si ritira completamente dai propri pensieri, esperienze e sentimenti.
5. La meditazione trascendentale è una tecnica durante la quale una persona pronuncia parole e frasi speciali in sanscrito (mantra).

Come meditare correttamente: 5 passi

Naturalmente, l'opzione ideale è studiare con professionisti, soprattutto perché oggi esiste una scuola di meditazione in quasi tutte le città del nostro Paese. È vero, gli insegnanti di tali scuole non sempre hanno il livello adeguato di conoscenza e pratica. Tuttavia, anche i teorici non molto esperti possono insegnare le basi della meditazione: l'importante è iniziare e poi puoi esercitarti da solo. Per i principianti in quest'area, sono stati sviluppati appositamente 5 passaggi per aiutarti a imparare a meditare correttamente:

1. Scegliere un momento per meditare.
2. Scelta del luogo per la procedura. L'opzione migliore per i principianti è un luogo tranquillo e accogliente, senza suoni estranei. Col tempo potrai rilassarti anche nel luogo più rumoroso e affollato. Il suono dell'acqua che scorre ha un ottimo effetto sulla procedura per entrare in trance: può essere una fontana domestica, un acquario o semplicemente un flusso d'acqua tranquillo da un rubinetto. Puoi anche usare musica monotona, fluida e tranquilla. Gli esperti sconsigliano ai principianti di meditare in camera da letto, poiché durante il processo di rilassamento una persona può addormentarsi, sentendosi come se si trovasse in un ambiente destinato al sonno.
3. Scegliere la postura giusta. I professionisti spesso optano per la posa del loto. I principianti non dovrebbero assumere prima una posa del genere, poiché per abitudine le loro gambe diventeranno insensibili e invece di rilassarsi proveranno solo disagio. Le pose ottimali per i principianti sono considerate il “mezzo loto” (gambe piegate alla turca), seduti su una sedia o sdraiati sul pavimento con le braccia e le gambe distese. Qualunque sia la posa scelta, il suo compito principale è rilassare completamente il corpo. La schiena dovrebbe essere dritta, ma non tesa: questa posizione ti consentirà di respirare con calma, in modo uniforme e con i polmoni pieni.
4. Rilassamento corporeo assoluto. Per entrare in trance, devi rilassare completamente tutti i muscoli. Il completo rilassamento è facilitato da una postura comoda e scelta correttamente. Non dimenticare nemmeno il viso: tutti i suoi muscoli dovrebbero essere a riposo. I professionisti usano spesso il "Sorriso di Buddha" per la meditazione, un'espressione facciale in cui c'è un mezzo sorriso appena percettibile, che simboleggia la felicità e respinge ogni negatività. Imparare a sorridere leggermente in uno stato rilassato richiede un lungo viaggio.
5. Concentrarsi sulla respirazione o recitare un mantra. La fase finale della meditazione consiste nel chiudere gli occhi e concentrare tutti i pensieri sul respiro o sui mantra. Durante il processo di meditazione, la mente può essere distratta da oggetti e ragionamenti estranei: in una situazione del genere è semplicemente necessario riportarla al punto di concentrazione.

Per quanto tempo dovresti meditare e quante volte al giorno?

• Gli insegnanti delle pratiche orientali raccomandano ai principianti di meditare due volte al giorno: mattina e sera.
• La meditazione mattutina ti consentirà di ricaricare le tue energie per l'intera giornata, fissare gli obiettivi necessari e anche sintonizzarti su uno stato d'animo positivo.
• Il momento ottimale per la meditazione mattutina è considerato il momento in cui sorge il sole.
• Naturalmente, un momento del genere può spaventare molti, soprattutto in estate, ma una volta praticato, è improbabile che una persona possa rifiutarlo.
• La sera la meditazione è estremamente importante per rilassarsi, alleviare lo stress della giornata, analizzare tutto quello che si è fatto e prepararsi al sonno.
• I principianti dovrebbero iniziare a meditare già dopo un paio di minuti: si consiglia di aumentare gradualmente questo intervallo.
• Si consiglia di immergersi in trance per 2 minuti durante la prima settimana, e dopo una settimana aumentare questo tempo di altri 2 minuti - e così via ogni settimana aggiungendo qualche minuto.
• Non disperare se non riesci a rimanere immediatamente in uno stato di completo relax per così tanto tempo: la professionalità arriva con l'esperienza.
• Con il tempo potrai imparare a meditare per circa mezz'ora ovunque e in qualsiasi momento della giornata.

Come imparare correttamente e iniziare a meditare a casa per principianti e donne: consigli

Ecco alcune regole e suggerimenti che possono aiutare nelle prime fasi dell’apprendimento dell’arte della meditazione:

• Iniziamo a meditare con brevi sessioni della durata dai due ai cinque minuti. Nel tempo, la durata della meditazione può essere aumentata fino a un'ora o più: tutto dipenderà dalle esigenze del cervello e del corpo.
• Il momento migliore per meditare al mattino sono i primi minuti dopo il risveglio. Se subito dopo il sonno la tua mente è ancora addormentata e si dimentica semplicemente della meditazione, puoi crearti un promemoria che ti ricorderà la necessità di eseguire un rituale rilassante.
• Non dovresti rimanere bloccato su come iniziare a meditare - tutto andrà da solo - devi solo iniziare.
• Durante la meditazione, si consiglia di ascoltare il proprio corpo: ti dirà come ci si sente e quali cose nuove gli stanno accadendo.
• Per entrare in trance, devi concentrare tutta la tua attenzione sull'inspirazione e sull'espirazione: puoi, per così dire, tracciare l'intero percorso che l'aria prende dalla bocca ai polmoni e ritorno.
• Non preoccuparti dei pensieri estranei. Il fatto è che siamo tutti umani e in ogni caso saremo visitati da certi pensieri. Lasciali stare, non fissarti su di loro.
• Se ti sorprendi a pensare a qualcosa durante la meditazione, è consigliabile tornare al respiro.
• Non farti irritare dai pensieri. I pensieri sono buoni. La presenza di pensieri nella nostra testa indica che il nostro cervello vive e funziona normalmente. Pertanto, se sei distratto da un pensiero, puoi semplicemente sorridergli e continuare il tuo percorso verso la purificazione.
• A volte vale la pena restare soli con i propri pensieri. Se un pensiero è già emerso nel subconscio, non dovresti scacciarlo immediatamente: puoi guardarlo per un po', ma non approfondirlo.
• Durante la meditazione, devi sforzarti di conoscere te stesso e iniziare ad amarti senza limiti. Non dovresti criticarti per qualcosa, offenderti da solo, incolparti per qualcosa: è meglio capire perché è successo e perdonarti.
• La conoscenza di sé fisica è molto importante. Col tempo, puoi esplorare mentalmente tutto il tuo corpo, parte per parte. Durante una sessione, è consigliabile sentire a fondo solo un organo: nella sessione successiva puoi procedere con un altro organo.
• Devi fare meditazione regolarmente. Le singole sessioni di rilassamento non daranno mai il risultato desiderato: devi concordare con te stesso di eseguire gli esercizi ogni giorno.
• Puoi meditare non solo tra le mura di casa tua: col tempo puoi imparare a rilassarti anche in mezzo a una folla di persone o mentre ti muovi (cammini).
• Persone che la pensano allo stesso modo per aiutare. È molto più facile imparare le pratiche orientali insieme ai propri cari che da soli: la responsabilità reciproca sarà la chiave per evitare lezioni perse.
• Aiuto da professionisti. Se le prime sedute non danno il risultato sperato, o meditare da soli risulta semplicemente noioso, puoi rivolgerti ad una delle tante comunità che praticano la meditazione.
• Si consiglia di terminare il processo di meditazione con il silenzio e un sorriso.

Come meditare stando sdraiati?

• La meditazione sdraiata non è diversa dalla meditazione seduta in nessuna delle pose rilassanti.
• È vero, i professionisti sconsigliano di iniziare a meditare in posizione sdraiata, poiché c'è il rischio di addormentarsi.
• Inoltre, non è consigliabile scegliere una camera da letto e un letto per la meditazione sdraiata, quindi il sonno sarà sicuramente assicurato.
• La posa della meditazione sdraiata nelle pratiche orientali è chiamata Shavasana.
• Per assumere correttamente la posizione sdraiata, è necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.

Come meditare correttamente con i mantra?

• I mantra sono parole ed espressioni speciali in sanscrito.
• Ciò che è notevole nei mantra durante la meditazione per la nostra gente è che non ne comprendiamo il significato e durante la loro lettura non sorgono associazioni o trame nel nostro cervello.
• I mantra possono essere spirituali o materiali.
• I mantra materiali devono essere pronunciati per ottenere alcuni benefici materiali.
• I mantra spirituali sono spesso pronunciati da persone alla ricerca di se stesse o da anziani nel loro crepuscolo.
• In altre parole, si consiglia di leggere i mantra spirituali solo a coloro che non sono interessati al mondo materiale.
• Molto spesso, puoi sentire le seguenti parole in sanscrito dalle persone che meditano: "Om", "So ham", "Krishna", ecc.
• Il mantra “Om” non è adatto ai familiari, poiché è un mantra di rinuncia a tutte le cose materiali.
• Il mantra “So Ham” ha un effetto affascinante sulle persone che meditano. Tradotto dal sanscrito significa “Io sono”. Questa affermazione vale per chiunque. Ti permette di conoscere te stesso e fare amicizia con te stesso.
• Il mantra Krishna è naturalmente associato al nome di una delle divinità indiane. Si ritiene che pronunciare un simile mantra crei una sorta di alone protettivo attorno a una persona.
• Quando leggi i mantra, devi pronunciare la prima sillaba mentre inspiri e la seconda mentre espiri.
• Se alla fine della sessione una persona si addormenta semplicemente, non c'è niente di sbagliato in questo: il sonno sarà una continuazione della procedura di rilassamento.
• I mantra devono essere pronunciati un certo numero di volte o entro un certo periodo di tempo.
• Quando leggi i mantra, puoi usare le perline: ciascuna perla corrisponderà a una pronuncia. Pertanto, non è necessario contare quante parole sono state pronunciate: un cerchio del rosario equivale a 108 parole pronunciate.
• Per meditare con i mantra, puoi scegliere una qualsiasi delle pose conosciute.
• Nel nostro paese c'è una domanda piuttosto acuta se valga la pena usare i mantra durante la meditazione, perché in realtà possono essere considerati preghiere indù.
• Quando i cristiani si rivolgono ad altri dei in preghiera, spesso sperimentano disagio e rifiuto. Sebbene in realtà questa procedura difficilmente possa essere definita una sorta di rituale o rito. Pertanto, la scelta spetta alle persone stesse.

Come meditare correttamente sulle rune?

• Le rune sono un oggetto magico piuttosto complesso.
• Le rune sono segni speciali scritti su pietra o legno.
• Nei tempi antichi, maghi e stregoni eseguivano la stregoneria con l'aiuto delle rune.
• Molti sensitivi ancora oggi usano queste pietre magiche per i loro riti e rituali.
• La meditazione runica è un modo per purificare la coscienza umana per apprendere i segreti delle rune.
• È necessario condurre la meditazione sulle rune in un luogo tranquillo e appartato.
• La posa migliore per questo tipo di meditazione è sedersi su una sedia con schienale.
• Molto spesso, nel processo di meditazione runica, viene utilizzata una candela accesa: il fuoco, essendo la personificazione di uno degli elementi più potenti, ti aiuterà a entrare rapidamente in trance.
• Per una cerimonia, è consigliabile utilizzare solo una runa: vale la pena iniziare con la conoscenza della runa Feu (Fehu), la runa del bene.
• IN ultima risorsa devi familiarizzare con la runa Dagas o la runa del Destino.
• Durante il processo di meditazione, potresti anche aver bisogno di un foglio di carta bianco e di una penna o matita: con l'aiuto di loro potrai successivamente annotare tutti i tuoi pensieri e sentimenti.

Algoritmo di meditazione runica:

• Accendiamo una candela.
• Concentriamo tutta la nostra attenzione sulla fiamma del fuoco.
• Chiudiamo gli occhi e ci ritroviamo mentalmente nel nostro posto preferito dove possiamo stare da soli con i nostri pensieri e rilassarci.
• Quando la mente si calma e la danza dei pensieri nella testa svanisce, immagina una runa.
• Se una runa appare davanti ai nostri occhi, ne pronunciamo il nome e le chiediamo di aprirsi davanti a noi.
• Cerchiamo di non mescolare i nostri sentimenti ed emozioni nell'immagine della runa: tutte le sensazioni dovrebbero provenire dalla runa stessa.
• Contempliamo, ascoltiamo e sentiamo tutto ciò che la runa ci rivelerà.
• Sentendo che la runa ha già dimostrato tutto, apriamo gli occhi e torniamo al mondo che ci circonda.
• Usiamo un pezzo di carta e una penna per registrare tutto ciò che ha mostrato la runa: possono essere parole, frasi, eventi, sensazioni, suoni.

Vale anche la pena notare che lavorare con le rune potrebbe non essere possibile immediatamente: richiede molto tempo e tenacia. Vale anche la pena avvertire che non tutte le rune sono solo un'identificazione di qualcosa di luminoso e buono: ci sono rune molto pericolose che possono danneggiare una persona, quindi, prima di intraprendere un compito così complesso, è necessario prepararsi il più possibile possibile.

Riassumendo l'articolo, vorrei sottolineare che la meditazione è un processo molto utile e necessario. Tuttavia, l'ignoranza di tutte le sottigliezze, così come il desiderio di provare qualcosa di nuovo, possono portare a processi irreversibili (uso errato di rune o mantra). Ecco perché è consigliabile fare tutto sotto la guida di professionisti esperti e comprovati e non di ciarlatani.

Cos'è la meditazione: video

Come imparare a meditare: video

Meditazione per principianti: video

In questo articolo parlerò di come meditare correttamente, ti farò un esempio di una meditazione specifica che puoi iniziare a fare oggi, e ti parlerò della posizione corretta in cui dovrebbe essere il tuo corpo durante la sessione. La meditazione è un efficace esercizio di rilassamento e concentrazione che libera la mente da pensieri e preoccupazioni, calma e schiarisce i pensieri. Le pratiche di meditazione regolari migliorano il tuo umore, ti insegnano a rilassarti e a non reagire allo stress e ti aiutano a combatterlo cattive abitudini( e ), rafforza il tuo carattere, migliora la concentrazione, la memoria e. Soprattutto, la meditazione sviluppa in te una sana capacità critica, la capacità di guardare le cose intorno a te e anche te stesso, in modo sobrio e imparziale, e libera la tua percezione dal velo delle illusioni!

Scopo della meditazione

Non c'è magia o magia nella meditazione. Questo è solo un certo esercizio, allenamento, niente di più. L’obiettivo della meditazione non è “aprire il terzo occhio” o “comprendere l’assoluto”. L’obiettivo della meditazione è un corpo sano e una mente sana, calma, armonia, equilibrio, ecc. Tutto ciò che manca così tanto nei nostri tempi frenetici.

La meditazione non è così difficile come sembra. Inoltre, sono sicuro che molti di voi hanno già praticato qualche tipo di meditazione e sono persino in grado di apprezzarne gli effetti! Sorpreso? Quanti di voi, quando hanno iniziato a contare le pecore: una pecora, due pecore...n pecore, finché non si sono addormentati? Allo stesso tempo, si potrebbero immaginare, ad esempio, le pecore dal pelo riccio che saltano oltre il recinto. Ha aiutato qualcuno. Perché pensi? Perché tu hanno concentrato la loro attenzione su una cosa, fermandosi così a pensare ad altro. Tutte le preoccupazioni e i pensieri hanno lasciato la tua mente!

E la stessa monotonia di questo processo ti ha calmato e ti sei addormentato! Vedi, nessun trucco, tutto è estremamente semplice. La meditazione si basa su un principio simile, anche se questo è un paragone molto rozzo e semplificato. Ti concentri sul tuo respiro, su un'immagine o su un mantra, calmando così la tua mente. Ma non c'è dubbio che l'effetto della meditazione è molto più ampio e profondo dell'effetto che appare quando si contano le pecore. Questa pratica può darti incomparabilmente di più.

Molti articoli nel segmento domestico di Internet su questo tema sono sovraccarichi di ogni sorta di terminologia esoterica: “chakra”, “energie”, “vibrazioni”.

Credo che articoli del genere non giochino del tutto a favore della diffusione di questa pratica indubbiamente utile ed efficace nel nostro Paese, poiché tutti questi termini possono suscitare sconcerto e scetticismo tra gli persona ordinaria. Tutto ciò sa di una sorta di settarismo, dietro il quale è impossibile discernere l'essenza stessa della meditazione. Ebbene, in effetti, perché hai bisogno di "aprire il chakra inferiore" quando in realtà vuoi solo imparare a controllare le tue emozioni, a non soccombere a impulsi momentanei e cambiamenti di umore, o?

Considero la meditazione in modo completamente diverso. Per me questa non è una religione, non un insegnamento segreto, ma una disciplina completamente applicata, per così dire, che mi ha aiutato molto nella vita, nella vita ordinaria, terrena, e non nella vita cosmico-spirituale trascendentale. Mi ha aiutato ad affrontare i difetti, le dipendenze e le debolezze del mio carattere. Mi ha permesso di realizzare più pienamente il mio potenziale, mi ha messo sulla strada dello sviluppo personale e, se non fosse stato per lei, questo sito non esisterebbe. Sono sicuro che può aiutare anche te. Chiunque può imparare la meditazione. Non c'è niente di complicato in questo. E anche se non ci riesci, avrà comunque il suo effetto. Quindi iniziamo. Se vuoi iniziare a meditare, allora prima:

Prenditi del tempo per la meditazione

Consiglierei di meditare due volte al giorno. 15-20 minuti al mattino e lo stesso tempo la sera. Al mattino la meditazione metterà ordine nella tua mente, ti darà una sferzata di energia, ti preparerà per l'inizio della giornata e la sera allevierà lo stress e la fatica e ti libererà da pensieri e preoccupazioni fastidiose. Cerca di non perdere nemmeno una sessione. Lascia che la meditazione diventi un'abitudine quotidiana.

Sono sicuro che tutti possano dedicare 30-40 minuti al giorno. Molte persone si lamentano di non avere abbastanza tempo e questo fatto può essere usato come scusa per non prendersi cura di sé, ad esempio, per non dedicare tempo allo sport o alla meditazione. Comprendi che non stai meditando per nessuno, ma, prima di tutto, per te stesso. Questa è un'azione che mira a raggiungere felicità personale e armonia. E questa armonia non costa molto. Solo 40 minuti del tuo prezioso tempo! È una tariffa elevata?

Allo stesso modo, fare sport mira a rafforzare la propria salute, che è più importante di ogni altra cosa, di cui tutti costantemente si dimenticano e inseguono l'attuazione di obiettivi immediati e a breve termine, piuttosto che obiettivi globali, sacrificando la strategia a favore di tattiche. Ma questo è lo scenario migliore. Molto spesso, questi 40 minuti, che potrebbero essere spesi con grande beneficio, verranno spesi facendo delle sciocchezze. Ecco perché non puoi sacrificarlo a favore di qualcos'altro, di meno significativo.

Ma puoi iniziare con 15 minuti al giorno se sei un principiante. Non è difficile. Consiglio di abbonarsi il mio corso di meditazione gratuito di 5 giorni, con cui puoi padroneggiare una semplice tecnica di meditazione ed evitare errori comuni.

L'argomento di questo articolo non è lo sport. Ma, visto che ho cominciato a parlare di questo, mi permetto questo paragone: se esercizio fisicoè la salute del tuo corpo, quindi la meditazione è la salute della tua mente. Molte persone lo sottovalutano finché non iniziano a farlo da sole (è successo anche a me, generalmente sono un materialista ed è stato abbastanza difficile per me iniziare a fare qualcosa che associavo alla religione e ad una sorta di sciamanesimo, ma i problemi personali mi hanno costretto provare, cosa di cui ora sono molto felice).

Se hai solo questioni urgenti, allora è meglio dormire di meno e meditare allo stesso tempo: poiché 20 minuti di meditazione, secondo la mia personale sensazione, sostituiscono la stessa quantità di sonno, o anche molto di più, mentre riposi e relax. Se hai pochissimo tempo e non dormi molto, o ti risulta molto difficile stare seduto inattivo per 20 minuti all’inizio, allora puoi provare. Questa è una tecnica speciale insegnata da uno dei famosi maestri di questa pratica. Ma consiglierei comunque di meditare per almeno 15 minuti per un adulto e 5-10 minuti per un bambino.

Seleziona una posizione

Naturalmente è meglio meditare in un ambiente familiare e tranquillo. Niente dovrebbe distrarti. Alcune persone sconsigliano di praticare nella stessa stanza in cui dormi. Perché in questo caso ci sono maggiori probabilità che ti addormenti durante la sessione perché il tuo cervello è abituato al fatto che ti addormenti in questa stanza.

Ma se non hai l'opportunità di scegliere un'altra stanza per la pratica, non ci sarà niente di sbagliato nel meditare in camera da letto. Questo non è fondamentale, credimi. Se per qualche motivo non riesci a trovare un ambiente adatto alla meditazione, questo non è un motivo per abbandonare la pratica. Quando ho iniziato a meditare, vivevo nella regione di Mosca e dovevo prendere il treno per andare al lavoro ogni giorno. Mi sono esercitato lungo il percorso e, nonostante molte distrazioni, sono riuscito in qualche modo a rilassarmi.

Anche la meditazione in mezzo a una folla rumorosa può avere qualche effetto, quindi non trascurarla, anche se non disponi di un posto tranquillo dove poter stare da solo con te stesso. Un posto del genere è, ovviamente, auspicabile, ma non assolutamente necessario.

Assumi la postura corretta

Non è necessario sedersi nella posizione del loto. La cosa principale è che la tua schiena sia dritta e ti senti a tuo agio. La schiena non deve essere inclinata in avanti o all'indietro. La colonna vertebrale dovrebbe formare un angolo retto con la superficie su cui sei seduto. In altre parole, dovrebbe adattarsi perpendicolarmente al bacino. Puoi sederti su una sedia, preferibilmente non appoggiarti allo schienale. La posizione della schiena diritta è necessaria per facilitare la respirazione e per consentire all'aria di passare meglio attraverso i polmoni. È inoltre necessario mantenere la consapevolezza. Dopotutto, la meditazione è un equilibrio sull'orlo del rilassamento e del tono interno. La meditazione non è solo una tecnica di rilassamento, come molti pensano. È anche un metodo per osservare la propria mente, un modo per sviluppare la consapevolezza. E queste cose richiedono il mantenimento dell’attenzione e della concentrazione. Una schiena dritta aiuta in questo. Se stai seduto con la schiena dritta, avrai meno probabilità di addormentarti durante la meditazione. (Ecco perché sconsiglio di meditare stando sdraiati)

Cosa fare se la schiena è molto tesa?

Durante la posa della schiena dritta, possono essere utilizzati i muscoli che di solito non vengono utilizzati nella vita. Pertanto, la tua schiena potrebbe diventare tesa. È una questione di allenamento. Ti consiglio di sederti prima su una sedia con la schiena dritta e di non appoggiare la schiena allo schienale della sedia. È meglio tollerare un lieve disagio senza concentrarsi su di esso. Non appena diventa difficile da sopportare, spostati delicatamente indietro e appoggia la schiena allo schienale della sedia, senza disturbare posizione diritta colonna vertebrale.

Con ogni nuova sessione di pratica, starai seduto sempre più a lungo con la schiena dritta, senza appoggiarti a nulla, poiché i tuoi muscoli si rafforzeranno nel tempo.

Rilassa il tuo corpo

Chiudi gli occhi. Cerca di rilassare completamente il corpo. Dirigi la tua attenzione alle aree tese del corpo. Se non puoi farlo, va bene, lascia tutto com'è.

Porta la tua attenzione al respiro o al mantra

Chiudi gli occhi. Porta la tua attenzione al respiro o al mantra. Quando noti che hai iniziato a pensare a qualcosa, riporta semplicemente con calma la tua attenzione al punto di partenza(mantra, respirazione). Evita i tentativi di interpretare pensieri, emozioni, sensazioni, desideri che sorgono dentro. Percepisci queste cose senza lasciarti coinvolgere.

Il paragrafo precedente contiene praticamente istruzioni esaustive sulla meditazione per coloro che hanno appena iniziato a praticarla. Ho cercato di formulare il più chiaramente possibile l'essenza di ciò che intendo per meditazione senza cose inutili, in modo da non complicare nulla e trasmettere il più possibile il significato della meditazione a chi non ne sa nulla.

Ma questa istruzione necessita di chiarimenti.

Mentre osservi il tuo respiro, non puoi pensare a nulla allo stesso tempo (provalo). Pertanto, quando riporti la tua attenzione al respiro, i pensieri se ne andranno da soli. Ma a volte, avendo raggiunto una buona concentrazione sul respiro (mantra), sarai in grado di osservare i pensieri dall'esterno, come vanno e vengono, come fluttuano accanto a te come nuvole. E ti sembrerà di non partecipare a questo processo, rimani in disparte.

Ma questo non avviene subito. Questa è la fase successiva di concentrazione, che puoi raggiungere quando raggiungi una buona concentrazione. All'inizio, molto probabilmente sarai costantemente distratto dai pensieri, e questo è normale. Non appena te ne accorgi, riporta semplicemente la tua attenzione al respiro. Questo è tutto ciò che devi fare, sviluppare la concentrazione.

Può essere difficile liberarsi dei pensieri perché il cervello è abituato a pensare costantemente. Liberarsi dei pensieri non è l’obiettivo della meditazione, come pensano molte persone. Il tuo compito è semplicemente osservare con calma il tuo respiro o concentrarti sul mantra.

Una persona moderna riceve molte informazioni ogni giorno: incontri, affari, preoccupazioni, Internet, nuove impressioni. E il suo cervello non ha sempre il tempo di elaborare queste informazioni in una vita frenetica. Ma durante la meditazione, il cervello non è impegnato con nulla, quindi inizia a "digerire" queste informazioni e per questo motivo ti vengono quei pensieri ed emozioni a cui non hai dedicato abbastanza tempo durante il giorno. Non c'è niente di sbagliato nell'arrivo di questi pensieri.

Non è necessario rimproverarti mentalmente per non essere in grado di rilassarti o liberarti dai pensieri. Non è necessario cercare di influenzare notevolmente il modo in cui procede la meditazione. Osserva semplicemente con calma ciò che sta accadendo senza interferire con esso. Lascia che tutto faccia il suo corso: non arrivano i buoni pensieri, ma arrivano anche i buoni pensieri.

Assumi la posizione di osservatore distaccato: non esprimere giudizi sui tuoi pensieri. Non dovresti confrontare come ti senti con come ti sei sentito durante un'altra meditazione o come pensi che dovresti sentirti. Rimani nel momento presente! Se la tua attenzione è distratta, con calma, senza pensieri, riportala al punto di partenza.
In generale, non è necessario pensare: “Ho bisogno di fermare i miei pensieri”, “Ho bisogno di rilassarmi”, “Non posso farlo”.

Se segui queste linee guida durante la pratica, non ci saranno esperienze “giuste” o “sbagliate” per te nello stato di meditazione. Tutto ciò che ti accadrà sarà “giusto”, semplicemente perché accade e nient’altro può accadere. La meditazione è l'ordine esistente delle cose, accettare il tuo mondo interiore così com'è.

(Tutti possono ricordare i loro infruttuosi tentativi di addormentarsi. Se provi a costringerti a dormire e a pensarci costantemente ("Ho bisogno di dormire", "Non riesco a dormire - che terribile"), allora non ci riuscirai. Ma se ti rilassi e lasci andare il desiderio di addormentarti il ​​prima possibile, dopo un po 'ti addormenterai tranquillamente. La stessa cosa accade durante la meditazione. Lascia andare i tuoi desideri per immergerti più profondamente nella meditazione, sbarazzartene pensieri e il raggiungimento di uno stato speciale avviene nel modo in cui accade.)

Naturalmente, la meditazione non può essere paragonata completamente al sonno. Durante questo, c'è ancora un piccolo sforzo. Questo riporta l’attenzione al punto di partenza. Ma questo è sforzo senza sforzo. Cioè, è molto leggero. Ma allo stesso tempo, dovrebbe avere una gentile insistenza, ricordandoti costantemente che la tua attenzione si è spostata di lato. Non dovresti rilassarti al punto da lasciare assolutamente tutto al caso. Una piccola parte di te deve cercare di mantenere la consapevolezza e il controllo dell'attenzione.

È un equilibrio molto delicato tra azione e inazione, sforzo e mancanza di volontà, poco controllo e nessun controllo. Questo è difficile da spiegare a parole. Ma se provi a meditare, capirai di cosa sto parlando.

Ora, a causa del gran numero di commenti e domande, vorrei soffermarmi ancora una volta su una cosa. Anche se non riesci a fermare il cosiddetto “dialogo interno” e pensi costantemente a qualcosa durante la meditazione, ciò non significa che sia vano! Tuttavia, l'effetto positivo della meditazione si riflette su di te, lascia tutto così com'è, non cercare di conformarti a nessuna idea sulla meditazione. Non riesci a liberare la mente dai pensieri? Va bene!

Puoi dire che la meditazione ha fallito solo se non hai meditato affatto!

Il tuo obiettivo è notare quando la tua attenzione inizia a vagare, non a liberarti dei pensieri.

Pertanto, le persone che pensano costantemente a qualcosa durante la pratica ne traggono beneficio: diventano più raccolte e controllano meglio i loro pensieri e desideri, mentre imparano a mantenere l'attenzione su se stesse. "Ci sto pensando di nuovo, sono nervoso, sono arrabbiato, sono preoccupato - è ora di smetterla." Se prima questi sentimenti ti sembravano sfuggirti, la pratica ti aiuterà a esserne sempre consapevole, e questa è un'abilità molto importante. Con la pratica imparerai a essere consapevole in ogni momento della tua vita, non solo durante la meditazione. La tua attenzione smetterà di saltare costantemente da un pensiero all'altro e la tua mente diventerà più calma. Ma non tutto in una volta! Non preoccuparti se non riesci a concentrarti!

Su cosa dovresti concentrarti durante la meditazione?

• Concentrati sulla respirazione: oppure segui semplicemente il tuo respiro, dirigi il tuo sguardo interiore su questo aspetto naturale della tua vita, senti come l'aria passa attraverso i tuoi polmoni e come esce indietro. Non è necessario cercare di controllare la respirazione. Guardalo e basta. Dovrebbe essere naturale. Durante la meditazione, il tuo respiro può diventare molto lento e ti sentirai come se stessi respirando a malapena. Non lasciare che questo ti spaventi. Questo va bene.
• Leggi mentalmente il mantra: dici a te stesso le parole ripetute di una preghiera in sanscrito. Personalmente medito in questo modo (Aggiornamento del 17/03/2014 - ora medito concentrandomi sulla respirazione. Penso che questo metodo sia migliore che concentrarsi su un mantra. Scriverò il perché di seguito). Per me personalmente, un mantra non è un testo sacro, è semplicemente una frase ripetuta che mi aiuta a rimanere concentrato e a rilassarmi. Puoi leggerlo al link. Non è necessario leggere esattamente il mantra indiano, puoi usare la preghiera in qualsiasi lingua.
• Tecniche di visualizzazione: riesci a immaginare immagini diverse: sia astratto, come il fuoco multicolore (), sia abbastanza concreto, ad esempio, puoi collocarti in un ambiente immaginario (), all'interno del quale sentirai pace e tranquillità.

Se non sai quale di queste tipologie di pratiche utilizzare, allora leggi il mio articolo, oppure medita, concentrandoti sul respiro, come faccio io. Penso che non abbia molta importanza quale meditazione scegli, poiché ognuna di esse si basa sullo stesso principio.

Anche se credo che durante la meditazione dovrebbero esserci meno informazioni possibili nella tua testa per darti l'opportunità di osservare. Anche il mantra e l'immagine che visualizzi sono informazioni. Sebbene le parole sanscrite ti aiutino a concentrarti, ti distraggono un po' dalla tua osservazione e tengono la mente occupata dalle informazioni.

Ecco perché preferisco concentrarmi sulla respirazione.

Cosa significa concentrarsi sulla respirazione?

A causa del gran numero di domande, voglio chiarire questo punto. Concentrarsi sulla respirazione significa focalizzare l'attenzione sulle sensazioni del corpo legate alla respirazione: l'apertura e la chiusura dei polmoni, il movimento del diaframma, l'espansione e la contrazione dell'addome, il movimento dell'aria nella zona delle narici. Concentrarsi sulla respirazione NON significa immaginare come l'aria satura le cellule di ossigeno, visualizzare come viene distribuito nei canali, ecc. Il tuo compito è osservare cosa sono le tue sensazioni nel corpo, senza aggiungervi nulla!

La domanda successiva è: su cosa dovremmo concentrarci esattamente? Sulle sensazioni allo stomaco o alle narici? Oppure le sensazioni dovrebbero essere osservate per tutta la durata del movimento dell'aria dalle narici allo stomaco? Tutti questi metodi sono corretti. Sperimenta la tecnica e vedi se concentrarti su quale parte del tuo respiro ti aiuta a concentrarti meglio, a rilassarti e a raggiungere consapevolezza e lucidità (al contrario della sonnolenza). Il consiglio generale è questo: se il vostro problema principale è la mente, che durante la pratica è costantemente distratta, allora concentratevi sulla zona addominale. Osserva come sale e scende, quali sensazioni sono presenti tra l'inspirazione e l'espirazione. Alcuni insegnanti credono che osservare queste sensazioni “radica” la tua mente. Ma se il tuo problema è più sonnolenza, letargia durante la pratica, allora è meglio concentrarti sulle sensazioni nelle narici. Guarda come l'aria passa attraverso le narici, quali sensazioni sono presenti tra il labbro superiore e le narici, come differisce la temperatura dell'aria durante l'inspirazione e dell'aria durante l'espirazione. Inoltre, se la sonnolenza non scompare, puoi aprire un po' gli occhi. Ma questi tipi di concentrazione possono funzionare diversamente persone diverse, quindi controlla tu stesso cosa ti si addice meglio.

E, naturalmente, ti ricordo che non dovresti controllare la tua respirazione. So che è molto difficile da fare, poiché la respirazione è qualcosa che è molto facile da controllare. Ma con la pratica inizierà a funzionare. Osserva il tuo respiro, lascialo così com'è.

In conclusione, vorrei citarne alcuni consigli importanti, per chi vuole iniziare a meditare.

• Non aspettarti risultati immediati! L'effetto della meditazione non arriva immediatamente. Mi ci sono voluti sei mesi per sentire un effetto tangibile dalla pratica, ma per te potrebbe volerci meno tempo. Nessuno può diventare un guru in poche sedute. Una meditazione efficace richiede pazienza e abitudine. Non iniziare le lezioni se qualcosa non funziona per te o se non hai raggiunto l'effetto atteso. Naturalmente, ci vuole tempo per ottenere qualcosa di tangibile. Tuttavia, alcuni aspetti dell'effetto della meditazione possono diventare immediatamente evidenti. Ma questo varia da persona a persona: è diverso per ognuno. Non scoraggiarti se non senti nulla e continua a meditare! La pratica non porterà molti risultati se non lavori su te stesso. La meditazione è, in un certo senso, uno strumento che ti aiuta a lavorare su te stesso. La pratica non dovrebbe essere vista solo come una panacea. Non pensare che l'effetto arriverà immediatamente se mediti. Analizza te stesso, applica alla vita le abilità acquisite durante la pratica, mantieni la consapevolezza, cerca di capire cosa ti ha insegnato la meditazione, e il risultato non tarderà ad arrivare.
• Durante la sessione, non dovresti sforzarti o fare di tutto per smettere di pensare. Non dovresti pensare costantemente di non pensare. Non rimanere bloccato dal fatto che stai riuscendo in qualcosa. Calmati. Lascia che tutto vada da solo.
• È meglio non meditare prima di andare a letto. Cerca di meditare almeno qualche ora prima di andare a letto. La meditazione ti dà una sferzata di vigore e forza, dopodiché può essere difficile addormentarsi.
• Nota quanto ti senti meglio nei giorni in cui mediti. Col tempo, noterai che il tuo umore diventa più elevato dopo la meditazione, trovi più facile concentrarti e generalmente sei più rilassato e fiducioso. Confronta questo con i giorni in cui non mediti. Questo arriverà con la pratica e ti motiverà a continuare a praticare.
• È meglio non addormentarsi durante la sessione. Per fare questo, devi mantenere la schiena dritta. Ma anche se ti addormenti, non ci sarà nulla di terribile. Secondo l'insegnante di meditazione himalayana, anche dormire durante una sessione ti sarà benefico in termini di effetto meditativo.
• Non dovresti mangiare pesantemente prima o immediatamente dopo la sessione. Questo perché durante e dopo la meditazione il tuo metabolismo rallenta, impedendoti di digerire il cibo. Inoltre, durante la pratica, i processi di digestione del cibo interferiranno con la tua concentrazione. E se hai fame, prima di meditare puoi mangiare qualcosa di leggero in modo che i pensieri sul cibo non ti distraggano.
• All'inizio potrebbe peggiorare. Se soffri di depressione o di altre malattie mentali come attacchi di panico () e decidi di utilizzare la meditazione come esercizio per aiutarti a superare queste condizioni, allora sappi che è davvero molto tecnica efficiente su come uscire dalla depressione, combattere il nervosismo(), ecc.
  Grazie alla meditazione mi sono sbarazzato di attacchi di panico, ansia, sensibilità e cattivo umore. Ma è noto che questi disturbi possono peggiorare nel tempo. Questo è successo a me. Ma non è spaventoso. Il peggioramento delle condizioni fu di breve durata. E, dopo qualche tempo, tutto scomparve completamente. Qualcuno dice che uno stato negativo all'inizio può essere dovuto al fatto che viene fuori la negatività. Se questo sia vero o no non lo so, ma il fatto resta chiaro e non lasciatevi spaventare. Uomo avvisato mezzo salvato.
• Conoscere effetti collaterali pratica! Leggi l'articolo.

Ora, forse, è tutto. Infine, ti auguro successo. Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire come meditare correttamente, e ha contribuito a farti impegnare in questa pratica benefica sotto tutti gli aspetti. Non ritardare e inizia oggi.

Aggiornamento 09/06/2013. Cari lettori, da oggi in poi non risponderò più ai commenti della serie: “È un mese che medito e non riesco a concentrarmi, cosa sbaglio?” oppure “Quando funzionerà la meditazione? sto facendo tutto bene?"

Lo scopo della meditazione non è spegnere i pensieri. I pensieri appariranno e scompariranno: questo è normale!

La meditazione non è solo un processo durante il quale, per miracolo, il tuo corpo viene ripristinato e la tua mente si calma. Succede anche questo. Ma la meditazione è anche un lavoro cosciente su se stessi. Impari a controllare i tuoi pensieri e le tue esperienze, a osservarli dall'esterno, senza lasciarti coinvolgere. Ed è normale che un altro pensiero o emozione ti distragga dal mantra o dall’osservazione del respiro. Il tuo compito in questo momento è riportare delicatamente la tua attenzione.

E più spesso sei distratto dai pensieri, più spesso te ne accorgi e più spesso distogli la tua attenzione da essi, più diventi bravo a farlo nella vita reale. Meno ti identifichi con le tue emozioni, più diventerai bravo a fermarle. Pertanto, da un certo punto di vista, i pensieri durante la meditazione sono addirittura buoni.

Durante la meditazione rilassati; non devi reagire in alcun modo (con fastidio, o con il pensiero che non stia funzionando) alla comparsa dei pensieri. Concentrati con calma e calma sul mantra o sulla respirazione. I pensieri arrivano - beh, lasciali.

Buona giornata, cari lettori del mio blog! Sul percorso di autosviluppo, la meditazione è uno strumento importante: questo è uno stato in cui il corpo è il più rilassato possibile, i pensieri e le emozioni sono assenti. Ottenuto attraverso speciali esercizi mentali. E oggi vedremo cosa dà la meditazione a una persona, poiché è stata utilizzata fin dall'antichità fino ai giorni nostri.

Brevemente sulla meditazione

Per capire di cosa si tratta, parlerò brevemente del processo stesso. In una posizione comoda, devi cercare di liberare la mente da tutti i pensieri per concentrarti su un compito. A proposito, la credenza comune secondo cui solo la posizione del loto è adatta non è corretta. È del tutto possibile sedersi su una sedia o anche su un letto, l'importante è non perdere il controllo e addormentarsi. E per chi non ama stare fermo in un posto, ci sono tecniche che permettono di meditare camminando nella natura. Ma in ogni caso, ognuno di essi è composto da più fasi e ha diverse tipologie.

Fasi

• Preparazione
• Azioni attive
• Consolidare il risultato
• Completamento

Tipi principali

1. Unidirezionale . Cioè, devi concentrare la tua attenzione su qualcosa, dire qualcosa o ascoltare. Esiste un gran numero di tecniche, ve le presenterò nel prossimo articolo (concentrazione sulla respirazione, sulla creazione, uditivo, attivo, passivo di gruppo, rivelatore, profondo, ecc.). Di solito la concentrazione su un punto viene utilizzata per prepararsi all'evento successivo.
2. Sul vuoto . A volte è difficile raggiungerlo, perché non dovrebbe esserci un solo pensiero nella tua testa, nessuna emozione dovrebbe distrarti, solo rilassamento e concentrazione sul vuoto.

Bene, passiamo alla cosa più importante: perché ne abbiamo bisogno? Gli scienziati hanno condotto più di tremila studi sugli effetti della meditazione sul corpo umano. I risultati potrebbero sorprendervi, ma anche gli esperti scettici hanno riconosciuto gli enormi cambiamenti nella salute e nello stato psicologico del meditatore. Anche se una persona praticava solo per quattro giorni, si avvertiva immediatamente un beneficio tangibile.

Effetti sulla salute

1. Abbassa la pressione sanguigna e i livelli di acido lattico (lattato), riducendo così il dolore e l'affaticamento post-allenamento.
2. Aiuta a rafforzare sistema immunitario, con conseguente aumento del livello di protezione da condizioni ambientali avverse.
3. Coloro che praticano tecniche di rilassamento hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache.
4. Riduce il dolore e aiuta con il mal di testa.
5. Gli attacchi asmatici si verificano meno frequentemente
6. La maggior parte dei lettori probabilmente ne sarà entusiasta, perché la meditazione mantiene il corpo giovane e aumenta anche l’aspettativa di vita.
7. Impegnandosi in pratiche, soprattutto di respirazione, c'è un'alta probabilità che il bisogno di fumare o di bere scompaia.
8. La qualità del sonno migliora, la depressione e gli incubi scompaiono.
9. Anche i bambini ne traggono beneficio, perché le tecniche aiutano a ridurre l’iperattività del bambino calmandolo. sistema nervoso e aumentare la concentrazione.
10. La tua mente e il tuo corpo saranno sempre in buona forma, indipendentemente dal tipo di meditazione che preferisci.
11. Aumenta la produzione dell'ormone serotonina, grazie al quale proviamo gioia, felicità e interesse per la vita.

Impatto sul pensiero

1. La funzione cerebrale e i processi mentali migliorano, con conseguente aumento delle prestazioni nel tempo.
2. La memoria viene rafforzata e di conseguenza la distrazione scompare. È anche un ottimo metodo per prevenire la malattia di Alzheimer, quando col tempo una persona perde la capacità di ricordare eventi accaduti 5 minuti fa, il pensiero diminuisce al livello di un bambino di due anni. A proposito, se vuoi aumentare il tuo livello di attenzione, puoi leggere l'articolo precedentemente pubblicato sul blog: “”.
3. Il processo di elaborazione delle informazioni viene accelerato, il che consente di risparmiare notevolmente tempo e migliorare la qualità del lavoro.
4. Una persona che medita è in grado di scoprire e sviluppare capacità intuitive.
5. Si sviluppa la creatività e il pensiero creativo.
6. Sorge la chiarezza mentale, rendendo più facile percepire situazioni difficili e ostacoli al raggiungimento del tuo obiettivo.
7. Aumenta la capacità di apprendere e percepire nuove informazioni.

Effetto sullo stato emotivo

1. Le tecniche di meditazione aiutano ad aumentare la fiducia in se stessi, dare forze interne per attuare i loro piani e di conseguenza aumentare l’autostima.
2. I sentimenti di rabbia o malizia sorgono molto meno spesso, l'irritabilità e l'insoddisfazione per la vita sono ridotte al minimo.
3. Diventa possibile controllare le proprie emozioni, il che aiuta in modo significativo a raggiungere il successo negli affari e nelle trattative importanti.
4. La depressione e la depressione scompaiono e aumentano Energia vitale, suscitando desideri e interesse ogni giorno.
5. Per coloro che sono attivamente coinvolti nello sviluppo personale, vorrei dire che grazie alla meditazione aumenta non solo la qualità del pensiero, ma anche l'intelligenza emotiva. Cioè, consapevolezza dei tuoi sentimenti, azioni, desideri e intenzioni. Dopotutto, quando si raggiunge il successo, è questo tipo di intelligenza a svolgere un ruolo decisivo, e non
6. Una persona che medita raggiunge l'equilibrio interno, le sue ansie, dubbi e preoccupazioni scompaiono. È più deciso, stabile e in armonia non solo con se stesso, ma anche con il mondo.
7. Aumenta la resistenza allo stress, il che significa che è possibile mantenere relazioni calde e strette con gli altri. Riduce anche il rischio di molte malattie che insorgono quando si cerca di far fronte allo stress, come ulcere allo stomaco, mal di testa, malattie cardiache, problemi alla schiena, problemi alla gola e molti altri.
8. Un ottimo modo per affrontare le tue fobie. Nel tempo, la frequenza e la profondità della paura diminuiscono in modo significativo, il che provoca una sensazione di calma in situazioni precedentemente traumatiche e spaventose.

In generale, il motivo per cui è necessaria la meditazione è migliorare la qualità della tua vita. Dopotutto, nel tempo, le persone che lo praticano riducono il desiderio di entrare in conflitto, sono più efficienti e raggiungono un alto livello di autoregolamentazione.

Durante i momenti difficili situazioni di vita possono fare affidamento sulle proprie risorse interne senza perdere la compostezza e il controllo. Inoltre, la fiducia che tutto nella tua vita dipende solo da te e che puoi diventare quello che vuoi, è molto motivante per i risultati, suscitando interesse ed eccitazione per la vita.

Caratteristiche comuni delle persone che meditano

Quando si esegue la tecnica, a vasta gamma emozioni ed esperienze che a volte possono alternarsi, sostituendosi a vicenda, ma alla fine lasciando gioia e pace. Ad esempio, potrebbe esserci una sensazione amore forte, che lascerà il posto alla rabbia, e poi arriverà un sentimento di pace. Questa è un'esperienza di vita molto interessante, durante la quale una persona diventa più consapevole, responsabile e sviluppata. L'azione è così efficace e inevitabile che ci sono anche caratteristiche comuni alle persone che le distinguono da altre che non praticano questo metodo di auto-sviluppo:

• Apertura all'apprendimento di qualcosa di nuovo;
• Interesse per il tuo mondo interiore, esperienza e sensazioni;
• Maggiore capacità di concentrare la propria attenzione su cose e processi necessari;
• Un'abilità molto significativa per una persona è accettare gli altri così come sono e, di conseguenza, anche se stessi. Con tutti i difetti e i tratti negativi della personalità. Dopotutto, i cambiamenti in meglio si verificano quando ci rendiamo conto del presente e riconosciamo ciò che abbiamo e abbiamo, anche se non ci piace.
• Un alto livello di autocontrollo, una persona meditante non si lascerà guidare dai sentimenti, concedendosi scoppi di rabbia o scandali. Se non altro perché ha un atteggiamento più semplice nei confronti della vita, non è incline alle nevrosi e semplicemente praticamente non sente emozioni così cariche come la rabbia.

Con la meditazione, lavori essenzialmente con il subconscio. Ecco perché ti consiglio di leggere con queste video lezioni gratuite. In essi troverai pratiche di meditazione volte a lavorare con il subconscio.

Conclusione

È importante ricordare che il processo di autosviluppo è un lavoro continuo su se stessi; dopo aver eseguito qualsiasi esercizio solo un paio di volte, non dovresti aspettarti risultati colossali immediati. Mostra tenacia e forza di volontà nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi. Affina le tue capacità e, col tempo, la tua conoscenza di te stesso raggiungerà un livello profondo, rivelando lati completamente nuovi del tuo mondo interiore.

Imparerai come meditare correttamente nell'articolo: "".

Come potete vedere, cari lettori, la meditazione è l'elemento principale nel percorso per raggiungere l'armonia con se stessi e con gli altri. Non per niente è all'apice della popolarità da così tante centinaia di anni e non perde la sua posizione di leader nell'elenco dei metodi di auto-sviluppo e di miglioramento della qualità della vita. Armonia ed equilibrio per te.

Per migliaia di anni la meditazione è stata utilizzata per aiutare il corpo, la mente e lo spirito ad espandere i confini esistenti della coscienza. Oggi la meditazione è riconosciuta come un mezzo per alleviare lo stress, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e ne riduce le conseguenze emozioni negative, calma la mente. Come ama sottolineare Deepak Chopra, "La meditazione non è un modo per calmare la mente. È un modo per liberare la pace e la tranquillità interiore". Quali sono i benefici delle persone che meditano?

1. Sono molto più felici

Gli psicologi ritengono che la meditazione aumenti le emozioni positive, riduca quelle negative e rafforzi i meccanismi di sopravvivenza e autoconservazione. La meditazione è uno degli strumenti che alcune scuole e datori di lavoro utilizzano per migliorare il benessere di studenti e lavoratori.

2. Vedono il mondo da una prospettiva creativa.

Le persone che meditano regolarmente riferiscono di provare una grande spinta creativa e la sensazione di essere “scaricati direttamente” dall’Universo dopo la meditazione. Dov'era la canzone prima che il compositore la scrivesse? Dov’era la danza prima che il coreografo la inventasse? Sebbene gli scienziati non riescano a trovare risposte scientifiche a queste domande, sappiamo che le persone che meditano sperimentano una maggiore creatività e un afflusso di idee innovative.

3. Sono strettamente correlati tra loro

Quando le persone meditano, sembrano escludere temporaneamente il mondo, rimanendo sole con la propria energia interiore, ma uno dei paradossi della meditazione è che trascorrendo del tempo con se stessi, sentono un maggiore senso di connessione con gli altri. Spesso formano gruppi per pratiche più profonde e si sentono anche uno con tutte le persone, vedendole come fratelli e sorelle o come una parte del divino in ogni essere manifestato.

4. Si lasciano andare facilmente

Queste persone non portano rancore, paura o dolore dentro di sé. Prendendosi del tempo per riflettere, usano la loro utile capacità di essere compassionevoli ed empatici e dedicano meno tempo all’autoflagellazione critica e giudizio di valore altre persone.

5. Sono meno sensibili al dolore

Quando alle persone che soffrivano di dolore cronico a causa di una malattia veniva insegnata la meditazione, riferivano una diminuzione del dolore e un aumento della tolleranza al dolore. La meditazione infatti cambia il cervello e gli insegna ad autogenerare magistralmente emozioni positive.

6. Sono più durevoli

Le persone che meditano hanno una risposta più sana allo stress rispetto ai non meditatori. Le scansioni cerebrali dei meditatori mostrano che usano parti diverse del cervello per far fronte a situazioni stressanti rispetto ad altre persone. Sedersi in silenzio per alcuni minuti ogni giorno modifica effettivamente la densità della materia grigia negli emisferi destro e sinistro. Ciò significa che quando le cose vanno male, il nostro cervello è più capace di trovare una via d’uscita dalla situazione e di affrontare lo stress. Ciò aumenterà molte abilità necessarie per l'autoconservazione.

7. Sono guidati dall'intuizione.

Le persone che meditano per lunghi periodi di tempo notano che la loro voce interiore, l'intuizione, è più sviluppata rispetto ad altre persone. Di conseguenza, imparano ad avere fiducia in se stessi e a prendere intuitivamente le giuste decisioni che influiscono positivamente sul loro destino.

8. Accettano tutto così come viene.

I meditatori imparano ad accettare tutto ciò che di buono e di cattivo entra nella loro vita con gratitudine o almeno accettazione. Notano che tutto è relativo, quindi non è necessario dividerlo in bianco e nero, buono e cattivo. Non si chiedono: “Perché ne ho bisogno, perché io, ecc.”, pensano piuttosto a “Perché ne ho bisogno, cosa vuole l’Universo per me, ecc.”

9. Accettano facilmente il cambiamento

Non c'è nulla di permanente nella vita, specialmente nella vita delle persone che meditano. Meditando, cambiano dall'interno, il che significa che cambiano il mondo che li circonda. Cambiamento significa semplicemente movimento e dobbiamo lottare affinché questo movimento sia in avanti o verso l’alto, ma non all’indietro (degrado).

10. Conoscono il significato della vita.

Impegnandosi nella spiritualità e nella meditazione, il significato appare nella loro vita, sanno a cosa aspira la loro anima e cosa deve essere fatto per la propria realizzazione. Pertanto, le loro vite sono più appaganti e armoniose