Subalansuotos mitybos dienos meniu. Subalansuota dieta norint numesti svorio: savaitinis meniu moterims

Tai yra dietos, numatančios produktus, kurių sudėtyje yra pagrindinių žmogaus organizmui būtinų medžiagų, pavadinimas. Subalansuotas meniu yra idealus norint numesti svorio - jis yra saugus, todėl visada galite laikytis dietos. Ši sveikos mitybos sistema tinka bet kam.

Ką reiškia tinkama subalansuota mityba norint numesti svorio?

Sveika ir maistinga dieta veiksmingai padeda numesti svorio be griežtų dietų. Maisto pagrindas yra riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Visi jie yra vienodai svarbūs žmogaus kūnui. Tačiau dauguma dietų reiškia reikšmingą kalorijų suvartojimo apribojimą, o tai reiškia angliavandenių ir riebalų turinčių maisto produktų sumažinimą ar net visišką jų atsisakymą. Tai kelia pavojų normalių procesų, vykstančių organizme, sutrikdymui ir dėl to įvairių patologijų atsiradimui.

Sveikas maistas svorio metimui turėtų apimti visas medžiagas, kurių žmogui reikia. Skirtingai nuo daugelio kitų dietų, subalansuota mityba leidžia išbraukti iš maisto bet kokius maisto produktus. Tokia dieta yra saugesnė nei griežta, ribojanti svorio metimo sistemas, nes ji yra kuo priimtinesnė žmogaus organizmui. Į subalansuotą valgiaraštį įeina ypač sveiki produktai, todėl natūralus svorio metimas. Teisinga dieta, skirta svorio metimui, valo puvimo produktų kūną, iškrauna ir aktyvina virškinimo sistemą.

Dieta

Kaip ir bet kuri kita dieta, subalansuotos mitybos sistema suponuoja tam tikrų taisyklių, kurių turi laikytis lieknėjęs žmogus, egzistavimą. Dieta grindžiama šiais principais:

1. Tinkama mityba apima 40% angliavandenių racione ir 30% riebalų bei baltymų. Šis pasiskirstymas, kaip subalansuotos mitybos pagrindas, užtikrina kūno prisotinimą reikiamu energijos kiekiu ir visomis maistinėmis medžiagomis nepažeidžiant medžiagų apykaitos.
2. Apatinė per dieną suvartoto skysčio tūrio riba turėtų būti lygi 1500 ml, bet geriau daugiau. Reikėtų atsižvelgti į bet kokį skystį: sriubas, karštus gėrimus, sultis, kompotus ir pan., Tačiau bent jau bendrą išgerto skysčio kiekį turėtų sudaryti gazuotas išgrynintas vanduo.
3. Jei laikotės sveikos dietos, maistą reikia valgyti tuo pačiu metu (pagal valandą), nes aiškus režimas skatina geresnį virškinimą. Be to, porcijas geriausia daryti mažais, didinant užkandžių dažnį.
4. Paskutinis valgis prieš miegą turėtų būti stiklinė kefyro. Jis turėtų būti girtas ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
5. Į subalansuotą mitybą neįeina kviečių duonos ir kitų kepinių vartojimas. Šiuos produktus geriau pakeisti grūdine duona.
6. Gyvūninius riebalus rekomenduojama pakeisti augaliniais. Jų yra riešutuose, sėklose, augaliniame aliejuje.
7. Subalansuota mityba turėtų būti įvairi. Verta vartoti įvairių rūšių vaisius, daržoves, žuvį, neriebią mėsą, pieno produktus. Laikydamiesi dietos, būtinai turite vartoti grūdus ir ankštinius augalus - juose gausu augalinių baltymų ir juose yra minimaliai kalorijų.
8. Dietos metu turėtumėte išmesti cukraus perteklių. Vietoj nesubalansuotų saldumynų papildykite savo racioną šviežiais vaisiais.
9. Turėdami subalansuotą meniu, turite sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Negalima įsitraukti į marinatus, įvairius užkandžius ir nedėti maisto į lėkštę. Neįmanoma visiškai atsisakyti druskos, nes tai yra pagrindinis natrio šaltinis.
10. Išlaikant subalansuotą mitybą, būtina sumažinti vartojamo alkoholio kiekį. Leidžiama 1 taurė vyno per savaitę. Jei nepaisysite šios taisyklės, tai pažeis svorio metimo dietos pagrindus (alkoholyje yra daug kalorijų).

Sveiko maisto meniu

Mitybos racioną galima sudaryti individualiai, atsižvelgiant į konkretaus žmogaus pageidavimus. Pagrindinė sąlyga - meniu turi būti subalansuotas. Žemiau pateiktuose mitybos planuose nėra numatyta, kad patiekalai keis vietas, kitaip sumažės svorio metimo efektyvumas. Puikus subalansuoto meniu papildymas yra reguliari mankšta.

PP meniu savaitei

Subalansuota sveika mityba suteikia galimybę numesti svorio 1-2 kilogramais per savaitę. Šis rezultatas yra nereikšmingas, palyginti su kitomis griežtesnėmis dietomis. Tačiau subalansuotos mitybos pranašumas yra tas, kad prarastas svoris po to negrįžta, o tokios problemos kaip odos atsikratymas ir atsikėlimas nepastebėtos. Pavyzdys tinkama mityba   savaitei:

Mėnesiui

Norėdami išlaikyti gerą savo sveikatos būklę, daugelis žmonių renkasi ilgesnį laiką subalansuotą mitybą. Dietologai pritaria šiam sprendimui, nes tokia dieta turi išskirtinai teigiamą poveikį organizmui. Laikantis dietos, pašalinami per daugelį metų susikaupę šlakai ir toksinai, skaidomi pertekliniai riebaliniai audiniai, padidėja ląstelių atsinaujinimo greitis. Dėl to vyrai ir moterys atrodo jaunesni, jaučia padidėjusį toną. Mėnesio subalansuotos mitybos galimybės:

Dienos stalas

Subalansuotas meniu reiškia subalansuotą mitybą, kai žmogus valgo sveiką maistą nustatytu laiku ir reikiamais kiekiais. Laikytis šios dietos rekomenduojama visiems: ne tik sveikiems suaugusiems, bet ir kenčiantiems nuo įvairių ligų, nėščioms ir žindančioms moterims bei paaugliams. Žemiau yra maisto produktų, kuriuos galima vartoti kasdien, lentelė.

Sveikos mitybos vaizdo įrašas

Norėdami išlaikyti savo šeimos sveikatą, stenkitės nuolatos laikytis subalansuotos mitybos principų. Tokia sveika mityba turėtų būti įvairi ir apimti mažai riebios žuvies, mėsos, daržovių, ankštinių augalų, vaisių, riešutų, pieno produktų, grūdų. Peržiūrėję vaizdo įrašą sužinosite, kaip tinkamai sudaryti dietos meniu, kad būtų atkurta sveikata, numesti svorio, taip pat sužinosite apie moterų mitybos ypatybes nėštumo metu.

Kaip valgyti norint numesti svorio

Subalansuota nėščių moterų dieta

Mityba, kuri aprūpina organizmą visomis reikalingomis medžiagomis tinkamu santykiu, vadinama subalansuota. Kiekvieną dieną organizmui reikia baltymų, kurie veikia kaip statybinė medžiaga, riebalai taip pat yra būtinas komponentas, ir, žinoma, žmogus negali išsiversti be angliavandenių. Kaip suderinti šiuos komponentus su subalansuota dieta norint numesti svorio? Moterų savaitės meniu bus nagrinėjamas šiame straipsnyje.

Tinkama mityba yra sveikos gyvensenos pagrindas.

Šiuolaikiniame pasaulyje dauguma žmonių gyvena didmiesčiuose, kurių pašėlęs ritmas praktiškai nepalieka laiko pasirūpinti savo sveikata. Šiuolaikinės aplinkos problemos, lėtinės ligos ir antsvoris verčia susimąstyti apie savo gyvenimo būdą. Vis daugiau žmonių pradeda suprasti, kad sveikata yra vienas iš svarbiausių komponentų, lemiančių gyvenimo kokybę.

Koreguodami savo mitybą galite ne tik pašalinti perteklinį riebalų sankaupą, bet ir užkirsti kelią daugelio lėtinių ligų išsivystymui. Pagrindiniai subalansuotos mitybos principai yra šie:

• kiekvienam žmogui reikia švaraus geriamojo vandens kiekvieną dieną, kurio negali pakeisti jokie kiti gėrimai. Sveikam žmogui norma yra daugiau nei 1,5 litro per dieną;
• dietos su tinkama mityba pagrindas turėtų būti javai. Grūdai, makaronai ir viso grūdo duona turi didžiulį mineralų ir vitaminų kiekį, kuriuos žmogus turėtų gauti kasdien. Šiuose produktuose taip pat yra vertingų augalų skaidulų, kurios atstato virškinimo sistemą;
• antroje vietoje yra daržovės ir vaisiai. Naudingi ir mažai kalorijų turintys maisto produktai yra vitaminų ir skaidulų šaltinis;
• po to mėsa ir pieno produktai, kuriuose gausu baltymų;
• paskutinėje vietoje yra riebus, sūrus ir saldus maistas.

Norint kontroliuoti svorį, svarbu stebėti tam tikrą šių produktų suvartojimo į organizmą santykį. Suvartotas kalorijas turėtų sudaryti 45% angliavandenių, 30% ląstelių statybinės medžiagos - baltymai ir 25% riebalų. Turint šią proporciją, svoris pamažu išnyks, tuo tarpu jūsų neteks kankinti stipriu alkio jausmu ir užteks energijos. Kitas, apsvarstykite, kaip pereiti prie subalansuotos dietos norint numesti svorio, savaitinį meniu moterims, receptus ir naudingus patarimus.

  Taip pat skaitykite:

• Kaip numesti svorio be dietų ir fizinio aktyvumo?

Subalansuotos mitybos meniu sudarymo taisyklės

Keisti savo mitybą reikia palaipsniui ir apgalvotai, kitaip lauksite nusivylimo ir liūdesio. Skirkite šiek tiek laiko poilsio dienai ir išsamiai aprašykite, kaip valgysite per savaitę, taip pat sudarykite reikalingų maisto produktų sąrašą. Tai puikiai disciplinuoja ir gelbsti nuo noro parduotuvėje suvalgyti ką nors skanaus ar pasigaminti nereikalingo produkto. Jei jums reikia sudaryti visos šeimos mitybos planą, turėsite atsižvelgti į kiekvieno nario skonio nuostatas.

Indai subalansuotai dietai, skirtai svorio metimui, savaitės meniu moterims turėtų būti paruošti gerai žinomi ir įrodyti, palaipsniui juos papildant naujais tinkamais receptais. Produktai turėtų būti keičiami, jei makaronai buvo patiekiami pirmą dieną, o kitą dieną juos galima pakeisti bulvėmis ar koše. Tas pats pasakytina apie žuvies ir mėsos patiekalus. Renkantis subalansuotą dietą svorio metimui, savaitės meniu moterims 27 metų ar bet kuriam kitam amžiui turėtų būti įvairus. Visi produktai turi būti derinami.

1. Visų rūšių grūdai bus geriausias pusryčių pasirinkimas. Šis patiekalas suteiks kūnui reikalingos energijos, suaktyvins medžiagų apykaitos procesus ir teigiamai paveiks virškinimo sistemą. Galite papildyti sveiką košę riekele juodos duonos - tai tikras vitaminų ir mineralų sandėlis ir bet koks jūsų pasirinktas gėrimas. Kažkas negali išsiversti be kavos ar žaliosios arbatos, o kažkas labiau mėgsta sveiką džiovintų vaisių kompotą ar žolelių nuovirą.
2. Pirmajam užkandžiui turėtumėte pasirinkti vaisius. Juose yra cukraus, todėl lieknėjantys žmonės turėtų juos valgyti ryte. Galite juos pakeisti stikline kompoto, želė ar natūralaus jogurto.
3. Pietūs turėtų būti išsamūs ir apimti ne tik angliavandenius, bet ir baltymus bei riebalus. Puikus variantas dienos valgymui būtų sriuba, paruošta su daržovių ar vištienos sultiniu. Kaip gėrimą geriau pasirinkti erškėtuogių sultinį, kuriame gausu vitaminų.
4. Vakarienę turėtų sudaryti mėsos ar žuvies patiekalai, papildyti daržovių garnyru. Virimas turėtų būti atliekamas kepant, troškinant ar verdant. Daržovių salotas reikia pagardinti augaliniu aliejumi, tai bus ne tik naudinga figūrai, bet ir aprūpins organizmą svarbiomis amino rūgštimis.

Savaitės meniu pavyzdys

Renkantis maisto produktus ir pagrindinius patiekalus, reikėtų atsižvelgti į individualias kūno savybes, amžių ir lėtinių ligų buvimą. Nebus nereikalinga atsargiai laikytis subalansuotos dietos norint numesti svorio. Savaitės meniu 40 metų ir vyresnėms moterims turėtų būti atsižvelgiama į padidėjusį tam tikrų mikroelementų ląstelių poreikį. Kiekviena dieta turi būti pasirenkama atskirai, tačiau šia galimybe galima remtis:

Pirmadienis

1. Savaitę pradėkite nuo vandenyje virinto avižinių dribsnių, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Į gatavą košę galite pridėti graikinių riešutų ar migdolų ir šiek tiek medaus. Taip pat galite sau leisti šiek tiek ruginės duonos ir gėrimo.
2. Užkandžiui rinkitės vaisių plokštelę: obuolius, kivius, bananus ar apelsinus.
3. Pietus turėtų sudaryti žuvis, virta dvigubame katile, nedidelė bulvių dalis su augaliniu aliejumi ir daržovėmis;
4. Kad popiet nepajustumėte stipraus alkio, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
5. Garinkite daržoves paskutiniam patiekalui.

Antradienis

1. Pusryčiams paruošta grikių košė padės papildyti vitaminų ir mineralų atsargas. Jis gali būti patiekiamas su pienu, džiovintais vaisiais ar bet kokia kita forma.
2. Pirmasis užkandis turėtų būti pagamintas iš uogų, paruošiant sveiką kokteilį iš įvairių uogų, natūralaus jogurto ir medaus.
3. Daržovių sriuba puikiai tiks pietums, šis patiekalas bus tikra dovana virškinimo sistemai. Karšta sriuba suteiks energijos ir būtinų maistinių medžiagų. Tačiau į jį reikėtų pridėti šiek tiek virtos jautienos ar veršienos. Šioje liesoje mėsoje gausu organizmui vertingų mikroelementų.
4. Antram užkandžiui naudokite nedidelę daržovių salotų dalį, paskanintą aliejumi.
5. Vakarienei kepkite neriebų varškę, papildytą avokado riekelėmis ir stikline jogurto.

Trečiadienis

1. Subalansuotoje dietoje, skirtoje svorio metimui per savaitę 35 metų ir vyresnėms moterims, turi būti sėlenų. Galite naudoti duoną iš šio produkto arba nusipirkti gryniausia forma. Sėlenos puikiai valo žarnyną ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Savaitės viduryje paruoškite sveikus sumuštinius, naudodami sėlenų duoną ir varškę. Pusryčius papildo imbierinė arbata su medumi.
2. Pirmoje dienos pusėje tarp pagrindinių valgymų užkandžiaukite apelsinu.
3. Vakarienei puikiai tinka virta dietinė vištiena ir garinti brokoliai.
4. Vidurdienio rytą išgerkite stiklinę kefyro su nedideliu procentiniu riebalų kiekiu.
5. Dar vieną geros mitybos dieną užbaikite daržovių salotomis, paskanintomis alyvuogių aliejumi.

Ketvirtadienis

1. Ketvirtąją savaitės dieną galite pradėti nuo sorų košės su moliūgu, gyvybingumo ir vitaminų padidinimas atneš ką tik išspaustas sultis ir riekelę ruginės duonos.
2. Norėdami užkandžiauti, naudokite džiovintus vaisius, riešutus ir žolelių arbatą.
3. Ketvirtadienį galite suorganizuoti dar vieną žuvies dieną ir pasilepinti pietumis sau keptos žuvies gabalėliu ir daržovių salotomis.
4. Varškės sūris be riebalų - unikalus dietinis produktas, jį kepkite popietiniam užkandžiui.
5. Vakare virkite vištieną, šios dietos mėsa visada naudojama su subalansuota dieta, norint numesti svorio. Šis produktas yra 1500 kcal savaitinis meniu moterims, skirtas svoriui mažinti.

Penktadienis

1. Paskutinę darbo dieną reikėtų pradėti nuo avižinių dribsnių ant vandens, juos papildant uogomis ir nedideliu skrebučiu su sūriu.
2. Norėdami užkandžiauti, iš anksto nusipirkite natūralaus jogurto be dažiklių ar skonių.
3. Pietums virkite vištienos sriubą ir daržovių troškinį.
4. Naudingas kefyras su nedideliu riebalų kiekiu yra puikus popietės užkandis.
5. Varškės užkepėlė, virta be kiaušinių ir miltų, bus puiki darbo savaitės pabaiga.

Šeštadienis

1. Pirmos poilsio dienos rytą turėtumėte paruošti švelnų suflė iš vištienos filė arba tiesiog išvirti krūtinę, pridėdami mėsos prie sėlenų duonos.
2. Antrieji pusryčiai turėtų būti morkų ir obuolių salotos su razinomis ir augaliniu aliejumi.
3. Pietums pasigardžiuokite makaronais, graikiškomis salotomis ir pipirmėčių arbata.
4. Pietums galite valgyti vieną greipfrutą, žinomą dėl savo naudingų savybių.
5. Savaitgalio vakaras ir toliau laikomės subalansuotos dietos, norint numesti svorio. Savaitės meniu 40 metų ar bet kurio kito amžiaus moterims nėra susijęs su persivalgymu ar dideliu alkoholio kiekiu išgėrimu, todėl vakarieniaujame su nestipriai geriamu jogurtu.

Sekmadienis

1. Pusryčiams paruoškite sveiką muslią su obuoliu ir cinamonu, taip pat stiklinę šviežiai spaustų sulčių.
2. Pirmajam užkandžiui galite naudoti riešutus ar vaisius.
3. Pietums iškepkite žiedinių kopūstų kotletą ir šiek tiek virtos mėsos.
4. Po pietų pagaminkite greitą užkandį varškės ir natūralaus jogurto.
5. Savaitgalį užbaikite skanių pupelių salotų.

Tai yra apytikslė septynių dienų subalansuotos dietos versija, galite ja remtis ir patys pasidaryti pakeitimus.

Tiems, kurie nori greitai atsikratyti svarų pertekliaus, laikydamiesi subalansuotos dietos, yra geriausias pasirinkimas savaitės meniu moterims, kurių kūno svoris yra 1200 kcal.

Prieš susipažindami su savaitės meniu, turite suprasti pagrindines mitybos rekomendacijas norint numesti svorio. Subalansuota dieta norint numesti svorio - reiškia, kad jūsų racione turėtų būti pakankamai baltymų ir riebalų, tačiau angliavandenių turėtų būti nedaug. Norėdami sumažinti svorį, vyrai ir moterys turi suvalgyti mažiau kalorijų per dieną, nei suvartoja. Pavyzdžiui, jūs suvartojate 2000 kalorijų per dieną, todėl norint sulieknėti - per dieną reikia suvalgyti 1700 kalorijų. Savaitę sukurkite reikiamą kalorijų deficitą savo meniu, o papildomi kilogramai paliks jus.

Turėsite laikytis dietos, jei rimtai orientuositės į kūno riebalų perteklių. Turėsite atsisakyti užkandžių, toliau straipsnyje bus parašytos rekomendacijos, kaip įveikti alkio jausmą.

Dabar bus pristatyta vyrų ir moterų dieta. Koreguodami meniu patys atsižvelkite į savo svorį, ūgį, gyvenimo būdą. Straipsnio viduryje bus parašytos funkcijos vyrams ir moterims.

Dieta svorio metimui

• Norėdami pradėti, į savo valgiaraštį turėsite įtraukti šviežių daržovių ir vaisių, būtent juose yra daug organizmui reikalingų skaidulų ir skaidulų.
• Į subalansuotą dietą, skirtą svorio metimui, priklauso liesa mėsa (jautiena, paukštiena), žuvis ir jūros gėrybės.
• Iš meniu neįtraukiame baltos duonos, tačiau supjaustytą kiekį palikime supjaustytą pagrįstu kiekiu. Geriausia iš sėlenų.
• Pašalinkite pieno produktus iš meniu arba sumažinkite kiekį iki 1 puodelio per dieną, jei svorio produktai yra netekę svorio, mes nieko neturime. Pieno produktai neturi būti riebūs, optimalus riebalų kiekis yra 0,5%, nes visiškai riebalų neturinčiuose produktuose (0%) praktiškai nėra naudingų medžiagų.
• Gerkite švarų geriamąjį vandenį, saikingai šviežiai spaustas sultis iš vaisių ir daržovių, bet saldžią soda ir pan., Jūs pašalinate iš savo meniu.
• Į subalansuotą dietą norint numesti svorio yra kopūstai, morkos, burokėliai. Skrandis praleidžia daug energijos jų virškinimui, todėl pagerėja riebalų deginimo procesas organizme.

Kaip gaminti maistą, norint sudeginti riebalų perteklių organizme

Tinkamai laikant ir ruošiant, maistas išlaiko savo naudingąsias savybes, vitaminus ir komponentus. Visos produktuose esančios naudingos medžiagos liks arba neliks - tai priklauso nuo virimo temperatūros, deguonies buvimo, šviesos poveikio ir aplinkos rūgštingumo. Labiau naudinga valgyti žalią maistą, todėl jūsų kūnas bus naudingiausias. Jei jums reikia gaminti maistą, tada žemiausioje temperatūroje - tai jūsų pasirinkimas.

Meniu, kaip numesti svorio kiekvieną dieną

Jūs turite mesti svorį teisingai. Vyrai ir moterys per savaitę gali numesti 0,5–1 kg perteklinio svorio. Visi ekspertai rekomenduoja. Jei numesite daugiau svarų, yra rizika, kad po kelių savaičių papildomi kilogramai grįš jums, o dar daugiau. Todėl vyrai ir merginos - jūs taip pat būsite protingi ir teisingai numesite svorį.

Pataisykite šį meniu aukštyn arba žemyn, atsižvelgiant į tai, ar esate vyras, ar mergaitė, ir kaip jūs progresuojate. Jei per savaitę išeina 0,5–1 kg, tada gerai, kalorijų kiekis yra tinkamas, jei svoris nestovi, tada sumažinkite dietą 200–300 kalorijų ir stebėkite pažangą.

Pirmadienis

• Pusryčiai - muslis su 0,5% pieno, žalioji valanda su citrinų ir avižinių dribsnių sausainiais.
• Pietūs - barščiai, šviežių daržovių salotos su žolelėmis, virta žuvis, 1 vaisius (obuolys, greipfrutas), arbata.
• Vakarienė - jūros dumblių ar daržovių, sėlenų, o ne duonos, vištienos ir kompoto salotos.

• Pusryčiai - Omletas su žolelėmis, avižiniai dribsniai su pienu 0,5%.
• Pietūs - sriuba ant neriebios mėsos sultinio, žuvies filė su prieskoniais pagal skonį ir žalioji arbata su citrina.
• Vakarienė - grikiai su vištiena, greipfrutais, daržovių ar vaisių sultimis.

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisiais, riešutais, medumi ir juoda valanda su citrina.
• Pietūs - sriuba ant bet kokio daržovių sultinio, vištienos filė, agurkas ir skanus kompotas.
• Vakarienė - morkų paplotėlis, šviežiai spaustos sultys iš daržovių, greipfrutas.

• Pusryčiai - grikių košė su pienu, avižiniai dribsniai su pienu 0,5 proc.
• Pietūs - makaronai iš kietųjų kviečių su virta vištienos krūtinėlė ir žolelėmis bei riešutais su sultimis.
• Vakarienė - daržovės, geriausiai troškintos, kalmarai su ryžiais, stiklinė kefyro.

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai ant vandens, neriebus jogurtas.
• Pietūs - sriuba, pagrįsta grybų sultiniu, mažai kaloringas obuolių pyragas.
• Vakarienė - Pilafas iš perlinių miežių ir grybų, kopūstų ir daržovių salotos su žolelėmis, 1 greipfrutas.

• Pusryčiai - soros su moliūgo griežinėliais, žalioji arbata su citrina ir avižiniai dribsniai.
• Pietūs - neriebus varškės sūris su grietine 5-10%, grikiai su kalmarais, 1 vaisius ir kompotas.
• Vakarienė - kepta lašiša su ryžiais ir žolelėmis, neriebus jogurtas, jūsų mėgstamiausias gėrimas.

Sekmadienis (paskutinė savaitės diena)

• Pusryčiai - avižinė košė su šviežiais vaisių ar uogų gabalėliais, neriebus sūris su žaliąja arbata ir citrina.
• Pietūs - grikiai su žuvimi, šviežių daržovių salotos, daržovių ar vaisių sultys.
• Vakarienė - sriuba ant mėsos sultinio, liesa mėsa, agurkas, pomidoras, žalioji arbata.

Atminkite - sukurkite kalorijų deficitą, kad sudegintumėte riebalus ir atrodytų vėsiai.