Kaip pašalinti raumenų masę iš kojų. Kaip sumažinti klubus atliekant pratimus ir maitinantis

Viena iš labiausiai neprieinamų vietų, iš kurios sunkiausia pašalinti riebalus, yra kojos. Celiulitas šlaunies vidinėje pusėje pasirodo pakankamai greitai, tačiau jo reikia atsikratyti komplekse, derinant sveiką gyvenimo būdą, tinkamą mitybą ir mankšta. Yra keli būdai, kaip pašalinti šlaunies vidų namuose, geriau juos naudoti kartu. Integruotas požiūris pagerina rezultatą.

Vidinė šlaunies dalis yra „mėgstamiausia“ riebalų sankaupų vieta. Bjaurus suglebimas ir celiulitas atsiranda dėl daugelio veiksnių, iš kurių pagrindiniai yra:

  • Hormoniniai sutrikimai organizme. Tai gali būti brendimas, kai keičiasi figūros tipas arba kontraceptinių tablečių vartojimo laikotarpis. Riebalinis audinys dažniausiai veikia ne tik klubus, bet ir juosmenį, sėdmenis, šonus (skaitykite, kokius pratimus reikėtų atlikti).
  • Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Kiekviena būsimoji mama pastebėjo, kaip greitai per šį laikotarpį pasikeitė kūnas. Šis džiaugsmingas įvykis paverčia bjaurią figūrą, o su kiekvienu nauju nėštumu įgyti formą yra sunkiau.
  • Didelis skaičius alfa receptorių. Šios ląstelės yra atsakingos už apvalias šlaunis ir didelį lipidinio audinio kiekį jose.
  • Nutukimas Jei mergaitė turi antsvorio, tada riebalai bus kaupiami pagal ją. Esant „obuolio“ formai, pirmiausia kenčia juosmuo, bet „kriaušės“ ausyse iškart atsiranda.
  • Pasyvus gyvenimo būdas. Jei moteris sėdės didžiąją dienos dalį ir valgys kenksmingas bandeles, anksčiau ar vėliau visa tai pasirodys nekenčiamų riebalų pavidalu ant klubų, o pašalinti ją nebus taip lengva.

Bet neatsižvelgiant į priežastis, būtina ieškoti geriausio riebalų deginimo būdo ant vidinio šlaunies paviršiaus, kuris atsižvelgs į visas individualias savybes ir bus efektyvus. Tai būtina ne tik norint atsikratyti estetinio diskomforto, bet ir padidinti savivertę.

Klubų riebalų valdymo būdai

Ne viena moteris susimąstė, kaip mesti svorį vidinėje šlaunies dalyje. Todėl šiandien kuriami ištisi kompleksai, galintys padėti kiekvienam. Reikėtų suprasti, kad atsisakius maisto neduos norimo efekto, o priešingai, gali tik pagilinti problemą. Čia yra keletas metodų, kurie padės palaipsniui sumažinti garsumą tinkamose vietose, tačiau rezultatas išliks ilgą laiką.

  • Tinkama mityba.
  • Reguliarus mankšta
  • Palaikyti raumenų tonusą.
  • Apvyniojimai.
  • Masažas
  • Šveitikliai ir kremai.
  • Vandens procedūros.
  • Teigiamas požiūris ir objektyvus rezultatų įvertinimas.

Kai kurie pratimai mesti svorį ant šlaunies vidinės dalies greičiausiai nepadės išspręsti problemos, tačiau kartu su kitais punktais pasiekti norimą rezultatą bus nesunku. Kiekvienas iš šių metodų turi būti apsvarstytas išsamiau, nes jis turi savo subtilybių ir rekomendacijų.

Tinkama mityba



Reikia pradėti kovoti su mitybos problema, būtent tai ir yra pagrindas.  Iš savo meniu turėtumėte nedelsdami neįtraukti riebaus ir sunkaus maisto. Greitas maistas ir gazuotas saldus vanduo taip pat patenka į draudimą. Norėdami pasiekti greitų pokyčių, turite praturtinti savo racioną šiais produktais:

  • Liesa mėsa.
  • Daržovės ir vaisiai.
  • Sudėtingi angliavandeniai.
  • Ankštiniai ir rudieji ryžiai.
  • Pilno grūdo duona.

Jūs turite valgyti dienos metu dažnai, bet mažomis porcijomis. Iš viso per dieną turėtų būti iki 5 patiekalų, tuo tarpu jie turėtų būti ne daugiau kaip trečdalis to, kas paprastai valgoma. Visa tai padės pagerinti medžiagų apykaitą organizme, sumažinti apetitą ir leis atsikratyti papildomų kilogramų.

Dietologai, atsakydami į klausimą, kaip atsikratyti riebalų, beveik visada mini, kaip svarbu kontroliuoti sočiųjų riebalų suvartojimą. Pienas ir mėsa, taip pat mėgstami saldūs desertai - visa tai lemia, kad kūnas gauna daugiau papildomų kalorijų nei naudos. Žinoma, jūs negalite jų visiškai atmesti, tačiau turite stebėti valgyto maisto kiekį.

Alkoholio vartojimas kenkia kūnui ne tik dėl toksiško apsinuodijimo, bet ir sumažina jo galimybę deginti riebalus. O tai lemia papildomų svarų atsiradimą, net turint griežtus mitybos apribojimus. Be to, net nedidelis jo kiekis visada turi įtakos miego kokybei ir norui sportuoti bei verstis aktyviu gyvenimo būdu.

Kaip treniruotis?

Pagrindinė visų moterų klaida yra bandymas spręsti problemą vietoje, tai yra pašalinti riebalus tik iš vienos kūno dalies. Tiesą sakant, atsakyme į klausimą, kaip pašalinti vidinę šlaunies dalį, visada pateikiamos rekomendacijos, kaip sportuoti ir atlikti požiūrius, kurie sustiprins viso kūno raumenis ir sumažins kūno riebalus ne tik ant kojų, bet ir juosmens, šonų, sėdmenų. Čia yra keletas pagrindinių rekomendacijų.

  • Kiekviena treniruotė turėtų apimti širdies darbą, pavyzdžiui, aerobiką ar įprastą. Tai puikus būdas atsikratyti riebalų ir palaikyti savo sveikatą. Tačiau svarbu kontroliuoti laiką, skiriamą treniruotėms, nes visą pamoką turėtų sudaryti ne tik jie.
  • Tarp treniruočių turėtų būti intervalai, geriau pakaitomis intensyvius pratimus atlikti su maža apkrova. Pvz., Galite paeiliui vaikščioti bėgiodami. Tokiu atveju bus sudeginta daug daugiau kalorijų.
  • Individualus grafikas nepersistengs ir nesulaužys raiščių. Todėl verta vieną kartą pasitarti su treneriu ir išsirinkti sau pačią geriausią programą. Galite tapti puikia alternatyva, galite žiūrėti vaizdo įrašą su ja žemiau.
  • Treniruokitės per savaitę ne daugiau kaip 4-5 kartus, kad iš karto nesusidarytumėte perteklinio krūvio. Be to, trumpas poilsis leis kūnui atsipalaiduoti ir priversti treniruotis kitą dieną. Jums reikia laipsniškai didinti apkrovą, užtikrintai judant link tikslo mažais žingsneliais.

Raumenų palaikymas tonusu

Kitas puikus būdas pašalinti celiulitą iš šlaunies vidaus yra per raumenų tonizavimą. Juos lengva atlikti, tačiau dėl reguliaraus vykdymo jie amžinai pamirš apie apelsinų žieveles ant kojų.



Taip pat yra tokių, kurie visada palaikys raumenis geros formos, o klubai atrodys gražiai ir tinkami.

Apvyniojimai

Apvyniojimai padės sugriežtinti probleminę sritį. Norėdami tai padaryti, naudokite įvairius mišinius, kurie padeda pagerinti kraujo apytaką audiniuose ir padidinti odos tonusą. Jis tampa pastebimai gražesnis ir net po tokių procedūrų. Geras medus, garstyčios ir jūros dumbliai. Viską galite padaryti patys, naudodami įprastą plėvelę ar salonuose, prižiūrimi specialisto.

Masažo procedūros naudojant kremą ir šveitimą


Anticeliulitinis masažas padeda atsikratyti kojų riebalų. Pirmiausia norimoje vietoje tepamas šildantis kremas, po kurio jis ištrinamas masažuojamaisiais judesiais. Geriausia praleisti po dušu su šveitikliu.

Savisaugantis produktas yra daug efektyvesnis nei įsigytas parduotuvėje. Kompoziciją galima pasirinkti atskirai. Kaip komponentai tinka augalinis aliejus su jūros druska, cinamonu, kava, medumi, kefyru. Jis gali būti naudojamas duše, vonioje ar saunoje, pakaitomis šiltu vandeniu su šaltu vandeniu, kad pagerėtų kraujotaka ir sustiprėtų poveikis.

Jūs galite pašalinti riebalus iš klubų, jei reguliariai atliekate pratimus ir ne tam tikrą laiką pasirenkate tinkamą dietą, tačiau tai tampa neatsiejama gyvenimo dalimi. Integruotas požiūris leis pamatyti rezultatą per porą mėnesių, oda taps lygi, tonizuota, o kojos pastebimai lieknesnės.

Daugelyje moterų riebalų sankaupos kojose ir pilve yra surenkamos apatinėje kūno dalyje, nes šios vietos kasdieniniame gyvenime dažnai būna mažiausiai pažeidžiamos. Kadangi namuose pašalinti riebalus iš klubų yra gana sunku, turite reguliariai atlikti specialius pratimus ir laikytis griežtos dietos.

Pratimai lauke

Ausys atsiranda net gana plonoms moterims, jų formavimas priklauso nuo raumenų formos. Gerai žinomi pratimai padės greitai pašalinti bjaurius brizus:

  1. Pradinė padėtis: ant kelių tiesia nugara. Kūno svoris perkeltas į rankas;
  2. Pasukite keliais stačiu kampu. Kai raumenys yra maksimaliai įtempti, turite kelioms sekundėms pataisyti padėtį;
  3. Kartokite 50 kartų ant kiekvienos šlaunies.

Po to, kai jums reikia gulėti ant grindų ant šono. Šis metodas padės atsikratyti ne tik ausų, bet ir šonų ties juosmeniu, nes jis susijęs su įstrižiniais pilvo raumenimis. Pakelkite kojas aukštyn, stengdamiesi visą laiką tempti raumenis. Daryk maksimaliai.

Namų super rinkinys padės greitai pašalinti kūno riebalus iš klubų išorės. Super rinkinys yra kelių pratimų, kurie kartojami beveik be pertraukų, derinys. Šis metodas numesti svorio leidžia naudoti maksimalų raumenų skaičių ir priversti juos dirbti visa jėga.

Pavyzdžiui, labai sėkmingas super rinkinys kikena ir lunges. Šie pratimai padės pašalinti kūno riebalus iš šlaunų priekio ir išorės, taip pat suformuos viliojančią sėdmenų formą. Pietūs gali būti daromi keliais būdais:

  1. Greitai peršokite per dantenas 1,5 minutės (pradedantiesiems galite sumažinti laiko intervalą);
  2. Ištieskite vieną koją į priekį ir pritūpkite;
  3. Nejuda. Po to, tarsi mestumėte klubą priešais save, antrasis lieka už nugaros. Šioje pozicijoje turite atsisėsti taip, kad kelys pasiektų grindis. Svarbiausia yra kuo labiau stumti kojinę, kad antrasis kelys nevažiuotų už jo paleidžiant.


Nuotraukos - „Lunges“

Šoniniai sūpynės yra labai geri ne tik klubų paviršiui, bet ir juosmeniui bei apatinei abs. Reikia atsiremti į sieną rankomis ir susidurti su ja. Pakelkite kojas aukštyn, pritvirtindami galiniame taške. Atlikite maksimalų skaičių kartų.


Nuotrauka - raumenų įtraukimas

Vaizdo įrašas: pilvo ir klubų svorio pratybos

Nuimkite tepalą iš vidaus

Daugelis šios srities mergaičių surenka labiausiai „atsargius“ riebalus, jos neišnyksta net po ilgų ir varginančių dietų.

Jūs galite atsikratyti riebalų šlaunies vidinėje pusėje pritūpimai. Paskleiskite kulnus pečių plotyje, geriau dar plačiau. Po kulnais reikia pakeisti kilimėlį ar rankšluostį - tai sukurs papildomą slėgį. Ir lėtai pritūpkite iki maksimalaus gylio. Tai yra prašmatnus sėdmenų formavimo ir įtempimo būdas.


Nuotraukos - lunges on the foot

Taip pat vidinė šlaunies dalis greitai numeta svorio ir atsikrato riebalų paprastos žirklės. Reikia gulėti ant nugaros, sudėti rankas po galva. Tada pakelkite kojas 45 laipsnių kampu kūno atžvilgiu ir pradėkite sūpynės iš vienos pusės į kitą. Bjaurius riebalus galima pašalinti pakankamai greitai, o oda taip pat stangrės. Daugelis gydytojų rekomenduoja šį metodą, kad pašalintumėte sustingusį pilvą po gimdymo.


Nuotraukos - kojų kėlimas

Praleidimas padės greitai pašalinti riebalus tiek iš vidinės, tiek iš išorinės šlaunų. šokinėja virvė. Tai yra labiausiai nekenksmingas ir paprastas pratimas, kuris padės įtempti rankų ir kojų raumenis, pašalinti celiulitą ir išplėsti raumenų lankstumą bei sąnarių judrumą. Bet jums reikia ne tik šokinėti, bet ir vykdyti specialią mokymo programą:

  1. Pirmą savaitę reikia pailsėti dvigubai daugiau nei šokinėti. Pvz., 20 sekundžių šuolio virvė turi 40 atramų;
  2. Idealūs rodikliai yra 180 šuolių per 60 sekundžių;
  3. Keliai turi būti pakelti kuo aukščiau, tuo pačiu atliekant persidengimą virve.


Nuotraukos - šokinėjantis virvė

Jūs turite suprasti, kad šokinėjimas yra didelis blauzdos raumenų krūvis, todėl ši parinktis netinka visiems. Patariame prieš ir po žiūrėti vaizdo įrašą apie tokius mokymus ir rezultatus.


Nuotrauka - šoninis kojos pakėlimas

Labai geri atsiliepimai apie plyšiaisu kuriomis galite greitai pašalinti riebalus iš šlaunų vidaus ir išorės. Jums reikia pritūpti ir pakišti vieną koją į priekį. Švelniai riedėkite nuo vienos kojos prie kitos. Pakartokite keletą minučių, patartina atkreipti dėmesį į laiką.


Nuotraukos - Vidiniai raumenys

Natūralu, kad bet kuris aukščiau išvardintas pratimas bus veiksmingesnis, jei naudok svorį. Tai gali būti tiek specialūs įtaisai, tiek improvizuoti: vandens buteliai, knygos ir kt. Pripratę prie krovinių, turite šiek tiek padidinti svorio agentų svorį.

Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą, jums tikrai reikės laikytis tinkamos dietos. Nebūtinai speciali dieta, tiesiog pabandykite iš raciono pašalinti kenksmingus angliavandenius (saldainius, soda), pakeisdami juos sveikaisiais (javai).

Ideali figūra reikalauja daug pastangų. Dieta padeda numesti svorio, tačiau reikia sunkiai dirbti su probleminėmis vietomis. Kūną padaryti tobulesnį padės specialiai sukurti pratimai, kūno įvyniojimai, masažas. Vidinė klubų pusė reikalauja ypatingo dėmesio, o norint ją įtempti, reikia visapusiškai kreiptis į problemos sprendimą.

Pratimai vidinei šlaunies daliai

Išsekančios dietos padeda atsikratyti nekenčiamų kilogramų, tačiau kai kurios kūno dalys labai nenoriai numeta svorio. Klubai, sėdmenys, juosmuo - šioms sritims reikia skirti daugiau dėmesio, o priemonės turėtų būti išsamios. Treneriai yra sukūrę specialius vidinės šlaunų pratimus, kurie padeda greitai atsikratyti kūno riebalų. Ryte verta atlikti keletą pratimų, kuriems nereikia daug laiko - tik 5–7 minutes. Pirmiausia lengva treniruotė:

  1. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, pakeldami rankas į viršų. Prie išėjimo sulenkite į priekį, nuleisdami rankas į grindis.
  2. Bėgi vietoje, aukštai kelk kelius (1 minutė). Tai padės sušildyti raumenis.

Šokimas į vietą (1 minutė):

  1. Kelkis tiesiai, kojos kartu.
  2. Peršokite pėdas atskirai nuo pečių.
  3. Šokite į pradinę padėtį (kojos kartu).

Pėdų aparatai:

  1. Atsistokite, atsiremkite į kėdės ar stalo atlošą.
  2. Atlikite sūpynes pakaitomis su kiekviena koja 15 kartų. Stenkitės nesulenkti kojos.

Kitas pratimo variantas:

  1. Patekti į tą pačią poziciją.
  2. Atlikite sūpynes (15 kartų) sulenktą koją.
  3. Pakartokite šokinėjimą vietoje (1 minutę).

Norėdami greitai išsiurbti klubus, turėtumėte treniruotis sporto salėje. Sportinės įrangos pagalba galite atlikti pritūpimus, sumo pritūpimus, kurie padeda siurbti sėdmenų, viršutinių, apatinių kojų raumenis. Jei nėra asmeninio trenerio, geriau žiūrėti tokių užsiėmimų vaizdo įrašą. Net paprasti varlės pritūpimai pavers jūsų kojas ir klubus tobulais. Norint gerai išpumpuoti raumenis, tokius pratimus rekomenduojama atlikti reguliariai po 4–5 pakartojimus.

Pratimai šlaunies vidinei daliai namuose

Vakare ir savaitgaliais galite atlikti sudėtingus pratimus vidinei namo šlaunies daliai. Prieš klasę, kaip ir ryte, turėtumėte sušilti, kad raumenys būtų gerai ištempti ir sušilti. Paguldykite karematą ir tęskite treniruotes:

  1. Sėdėkite ant kilimėlio, atsiremkite į ištiesintas rankas, šiek tiek atsilošę.
  2. Pakelkite tiesias kojas, 20 kartų atlikite horizontalias „žirkles“.

Veiksminga ir tokia veikla:

  1. Atsigulkite ant dešinės pusės, remdamiesi alkūne.
  2. Lenkite viršutinę koją, remkitės į grindis (priešais antrąją koją).
  3. Su antrąja koja darykite maxi 20 kartų kuo aukščiau.

Padeda pašalinti šlaunų srities riebalus, nukreiptus į šoną. Prieš išmokdami juos teisingai atlikti, galite rankomis prispausti prie kėdės atlošo:

  1. Kelkis, kulnai kartu, kojinės vienas nuo kito.
  2. Lenkimas dešine koja, pakelkite jį aukštai, tarsi perlipdami per kliūtį. Lėtai perbraukite į šoną atlikdami svorio perkėlimą į dešinę koją ir giliai susiraukdami.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite priepuolį kairiąja koja (20 kartų).

Treniruotės pabaigoje atlikite autostopą, kad atstatytumėte kvėpavimą, ištempkite raumenis. Kartu su rytiniu kompleksu, vakarinės treniruotės padės išpumpuoti klubų, kojų, sėdmenų raumenis ir sumažinti apimtis.


Pratimai šlaunies vidinei daliai ant treniruoklių

Rekomendacijų, kaip pašalinti riebalus iš šlaunies vidaus, sąraše verta atkreipti dėmesį į pratimus su treniruokliais. Populiarus vidinio šlaunies, taip pat kitų sričių treniruoklis yra fitball. Sėdėdami ant rutulio galite tiesiog atlikti spyruoklinį atšokimą (pabrėžkite plačiai išskėstas kojas). Veiksmingas ir toks mokymas:

  1. Atsigulkite ant nugaros, laikykite kamuolį tarp kojų (kojos tiesios).
  2. Padarykite ritinėlį, atsiremdami į kairę šlaunį ir kairįjį dilbį. Dešinė ranka  atsiloškite, stengdamiesi sulaikyti kamuolį.
  3. Spausdami fitball, pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau. Laikykite šioje pozicijoje, grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Atlikę pratimą 15 kartų, pakartokite tuos pačius judesius, pasisukdami į kitą pusę.

Patogu mankštintis namuose ir su izotoniniu žiedu - treniruoklis užima mažai vietos ir yra lengvai naudojamas. Sistemingas mokymas padės sustiprinti klubų raumenis ir pašalinti perteklių:

  1. Sėdėkite ant kėdės krašto taip, kad kojos būtų sulenktos stačiu kampu.
  2. Prispauskite izotoninį žiedą tarp kelių.
  3. Atlikite judesius, kad sumažintumėte ir praskiestumėte kelius, naudodami tarp jų esantį žiedą, įveikdami treniruoklio pasipriešinimą.

Kaip namuose sutvirtinti šlaunies vidų

Norėdami greitai priveržti šlaunies vidų namuose, turite laikytis įvairovės principo. Pratimus reikia pakaitomis, treniruočių programą peržiūrėti kas 2–3 mėnesius. Apkraunama taip, kad būtų pumpuojamos visos raumenų grupės. Svarbūs ne tik užsiėmimai, bet ir visiškas miegas, dieta, verta sujungti masažo procedūras, įvyniojimus. Pirmieji rezultatai bus matomi po 3 savaičių, jei ne tingus.


Kaip valgyti norint numesti svorio

Planuodami, kaip pašalinti šlaunies vidų, verta atsiminti, kad tinkama mityba norint numesti svorio padės ne tik numesti svorio, bet ir sumažinti celiulitą. Turite pergalvoti savo mitybą, palikdami tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Fizinio krūvio metu bus deginami riebalai, o ne tos kalorijos, kurios gaunamos mitybos metu, o tai prisideda prie svorio metimo. Svarbu gerti daug kokybiško vandens. Riebus, saldus maistas turėtų būti visiškai neįtrauktas į racioną. Leidžiama naudoti tik kompleksinius angliavandenius (skirtingus grūdus), baltyminis maistas, daržovės ir nesaldinti vaisiai.

Masažuokite vidinę šlaunies dalį

Nepakanka tik pumpuoti raumenis, kad klubai atrodytų liekni, tinkami. Moterys, ieškančios idealios priemonės, kaip pašalinti šlaunies vidų, praktikuoja įvairius metodus, įskaitant masažą. Veiksmingas masažuoklis vidinei šlaunies daliai, jei jis nepakeičia procedūrų brangiame salone, tai padės pašalinti perteklių, stangrinti odą, padaryti ją elastingesnę. Vakuuminis pėdų masažas yra ypač populiarus ne tik norint numesti svorio, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą bei pašalinti celiulitą. Patartina procedūrą atlikti po dušo, naudojant anticeliulitinį gelį.

Klubų apvyniojimai

Kovoje už graži figūraBe dietos, gerą rezultatą suteikia ir fizinis aktyvumas, kuris padės išpumpuoti raumenis, ir masažas, šlaunų vidinės pusės svorio metimo įvyniojimai. Vakare, po vonios ar dušo, ant garintos odos užtepamas gydantis medaus ir garstyčių mišinys (1: 1). Jie pritvirtina lipnią plėvelę ant viršaus ir užsideda aptemptus šortus ar antblauzdžiai. Ryte viską nuplaunant karštu vandeniu, ant odos užtepamas drėkinamasis kremas. Po mėnesio tokių procedūrų galite grožėtis elastingais ir gražiais klubais.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio vidinėje šlaunies dalyje

Viliojančios, prigludusios kelnės daugeliui moterų išlieka tik svajonė: riebalų sankaupos ant klubų - lauke ir iš kirkšnies - dėvėti tokius drabužius neįmanoma. Ir todėl gražią žmonijos pusę kankina klausimas, kaip pašalinti šlaunies vidų. Tai padaryti dėl tam tikrų anatominių ypatybių nėra lengva, tačiau gana realu.

Tai klastinga vieta ...

Gamta, kurianti moterį, pirmiausia rūpinosi reprodukcija. Todėl, siekiant užtikrinti vaisiaus apsaugą apatinė dalis  ponios kūnas (sėdmenys, klubai, skrandis) yra savotiškas riebalų sandėlis. Būtent ten susikaupė du trečdaliai moters kūno riebalų. Todėl bet koks bandymas taisyti šias kūno dalis yra savotiška kova su gamta. Ypač sunku padaryti vidinę klubų pusę tobulesnę. Tai labai sunki užduotis, reikalaujanti reguliarių treniruočių, ilgo laiko ir papildomų sveikatos priemonių.

Daugelis moterų ateina į sporto salę klausdamos, kaip per savaitę išvalyti šlaunų vidų. Bet specialistas atsakys vienareikšmiškai: jokiu būdu. Per tokį trumpą laiką šios kūno dalies negalima ištaisyti. Ir vis dėlto yra pakankamai rinkinio veiksmingi pratimaikuris gali pagerinti situaciją per kelias savaites. Kaip jų pagalba pašalinti riebalus iš šlaunų vidaus?

Kicks

  1. Mes atlenkiame kėdę atlošu sau. Laikykite ant jos rankų.
  2. Įkvėpdami mes atliekame sūpynę tiesia dešine koja.
  3. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
  4. Mes darome 2 rinkinius po 15 kartų su kiekviena koja.

Kojų sukimas sulenktais keliais (atlikimo tvarka kaip ir ankstesniame pratime, koją sulenkite tik prie kelio)

Tempimas

  1. Atsigulkite ant nugaros, remdamiesi alkūnėmis.
  2. Mes sulenkiame kojas ties keliais ir traukiame prie kūno.
  3. Mes sulenkiame kojas kuo plačiau.
  4. Mes grįžtame į pradinę padėtį.
  5. Mes darome 20 kartų per 2 rinkinius.

Mahi meluoja

  1. Mes atsigulėme dešinėje pusėje.
  2. Mes sulenkiame kairįjį kelį keliu ir padėkite jį priešais dešinę koją.
  3. Pakelkite tiesią dešinę koją nuo grindų, kiek tai leidžia kairiojo kelio apribojimas.
  4. Mes keičiame pusę.
  5. Mes darome 2 rinkinius po 20 kartų iš kiekvienos pusės.

Plie pritūpė

  1. Mes dedame kojų pečių plotį. Mes atlenkiame rankas ir užkabiname jas už galvos.
  2. Mes darome pritūpimus, sukdami kelius į šonus.
  3. Norėdami apsunkinti, galite atsistoti ant kojų pirštų.
  4. Mes darome 25 kartus per 2 rinkinius.

Sumo pritūpimai (padaryti kaip plie, tik pakreipiant kūną į priekį).

Palaipsniui apkrovą galima padidinti didinant privažiavimų skaičių ir naudojant svarmenis (hantelius).


Puikiai supratę, kaip pašalinti riebalus iš vidinės šlaunies pusės, negalite ignoruoti papildomų būdų, kaip pagerinti probleminę kūno vietą. Faktas yra tas, kad vien fizinis aktyvumas ir tempimas negali atsikratyti riebalų sankaupų, todėl ateikite į pagalbą:

  • tinkamai maitintis ir perpus sumažinti įprastą maisto porciją. Reikės daugiau baltyminių maisto produktų - neriebios mėsos, pieno produktų, taip pat grūdų, daržovių ir nesaldintų vaisių, miltų, saldžių ir greitų užkandžių;
  • vandens. 2 litrai vandens per dieną užtikrins tankį raumeninis audinys  ir pagreitinti limfos ir kraujotaką;
  • kosmetologija: masažai, įvyniojimai.

Masažo technika probleminei sričiai

Klubų vidus yra labai jautri sritis masažo srityje, todėl reikėtų vengti aštrių, agresyvių veiksmų. Rekomenduojama sukamaisiais minkštaisiais judesiais daryti lėtą tempą ir tik limfos judėjimo kryptimi - iš apačios į viršų. Masažui taip pat galite naudoti losjonus ir kremus. Jų veikimas nesumažins riebalų sankaupų, tačiau suteiks odai stangrumo ir elastingumo, nes šioje srityje ji dažnai yra suglebusi ir lieknėja.


Dėl to, kad mažėja riebalų sankaupos ant klubų, gali atsirasti celiulitas - poodinio riebalinio sluoksnio struktūros pokyčiai. Tada jūs negalite išsiversti be įvyniojimų, kurie padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus audiniuose. Viena efektyviausių laikoma medaus procedūra naktį.

  1. Ant vonios, garintos po vonios, užtepkite ploną medaus sluoksnį.
  2. Apvyniokite kojas lipnia plėvele, kad sustiprintumėte efektą.
  3. Dėvėkite antblauzdžius ar aptemptas kelnes.
  4. Nuvalykite kaukę nuo medaus po 6-8 valandų.

Pasirinkdami šį įvyniojimą, galite naudoti medų, sumaišytą su sausomis garstyčiomis. Bet tokio mišinio negalima laikyti ant odos ilgiau nei 40 minučių, kitaip gali atsirasti nudegimai.

Taip pat įvyniojimas su jūros dumbliais, kurie pašalina toksinus ir toksinus iš poodinio sluoksnio, daro gerą poveikį probleminei sričiai. Dumblių mišinį galima įsigyti vaistinėje. Geriau įvynioti naktį.