dom→Nadgarstek i dłoń→ Po co medytować i jakie jest znaczenie medytacji? Medytacja i jej wpływ na człowieka Jak prawidłowo medytować - podstawy udanej medytacji

Po co medytować i jakie jest znaczenie medytacji? Medytacja i jej wpływ na człowieka Jak prawidłowo medytować - podstawy udanej medytacji

Dawno, dawno temu w jednym z wcześniejszych artykułów obiecałam, że napiszę post o tym, co zyskałam dzięki medytacji. Nie pisałem tego artykułu wcześniej, po pierwsze dlatego, że uważałem, że ważniejsze od tego są inne tematy, na które piszę, a po drugie, chcę opublikować materiały, które okażą się przydatne dla ludzi i nie będzie odzwierciedlać tylko niektórych osobiste doświadczenie bez żadnych wniosków.

Niezbyt lubię blogi i dzienniki na żywo, których autorzy skupiają się wyłącznie na opisywaniu własnych przeżyć i wrażeń. Wierzę, że moje doświadczenie może być dla kogoś przydatne i interesujące tylko wtedy, gdy posłuży jako ilustracja i dowód pomysłów, które pomogą ludziom ruszyć w stronę samorozwoju i pozbycia się problemów osobistych.

Nie widzę sensu mówienia dużo o sobie, o swoich doświadczeniach wyrwanych z kontekstu praktyczne zalecenia na samorozwoju. Dlatego nie napisałem tego artykułu wcześniej. Myślałem, że ta informacja nikogo nie zainteresuje, ponieważ dotyczy tylko mojej osobistej historii.

Ale niedawno jeden z czytelników napisał, że chciałby zobaczyć ten artykuł. Myślałem o tym, co mógłbym napisać w tym temacie. I zdałem sobie sprawę, że to naprawdę może się komuś przydać. Przecież chciałem poświęcić ten artykuł temu, czego nauczyłem się poprzez praktykę medytacji. Opowiem o tym, czego możesz się spodziewać na tej ścieżce, jak prawidłowo podejść do praktyki, aby uzyskać z niej maksymalne „bonusy” i jakie niebezpieczeństwa mogą na Ciebie czyhać.

Myślę, że taka historia mogłaby się komuś przydać. Jeśli medytujesz już od jakiegoś czasu i nie widzisz żadnych pozytywnych zmian, być może ten artykuł pomoże Ci je dostrzec. Jeśli jeszcze nie zacząłeś medytować, oto wiele powodów, aby zacząć. Mam nadzieję, że mój osobisty przykład będzie dla kogoś motywacją.

Artykuł ten jest doskonałą okazją do przekazania czytelnikowi wielu ważnych idei, których nie udało mi się umieścić w innych artykułach na temat medytacji. Ale chcę, żebyś podczas czytania tego posta miał na uwadze jedną rzecz. Wszystkie zmiany osobiste, które zostaną omówione poniżej, stały się możliwe dzięki medytacji. Nie możemy jednak powiedzieć, że medytacja jest jedynym źródłem tych zmian.

Metamorfozy stały się źródłem pracy nad sobą, a nie tylko medytacji. Nie będę się nad tym rozwodzić bardziej szczegółowo; wrócę do tego pomysłu w artykule. I więcej niż raz.

Kolejnym powodem, dla którego zdecydowałam się napisać ten post, jest chęć złagodzenia tonu doradcy, który widać w każdym artykule: jak nauczyć się robić coś innego... Niech czytelnik odpocznie od rekomendacji i rad (choć będzie również w tym artykule). Dajcie autorowi odpocząć i pozwólcie sobie na napisanie wpisu, w którym oprócz rekomendacji zostaną opisane bardziej szczegółowo osobiste doświadczenia niż w pozostałych moich artykułach.

Jak zacząłem medytować

Jak już gdzieś pisałem, kiedy zaczynałem medytować, nie myślałem jeszcze nic o samorozwoju. Nawet nie zastanawiałam się, czy mam jakieś braki, czy można się ich pozbyć i jak to zrobić. Takie myśli po prostu nie przychodziły mi do głowy, podobnie jak nie przychodzą do głowy wielu innym osobom.

Moja osobowość wydawała mi się czymś kompletnym i logicznym, czymś pewnym i stałym. Nawet nie uważałam wielu swoich słabości za takie. Ostatnio często dziwię się, że ludzie w ogóle nie myślą o rozwoju. Kiedy zaczynam doświadczać tego uczucia, zamienia się ono w lekkie oburzenie. Aby to zatrzymać, od razu przypominam sobie siebie sprzed kilku lat, jak też nie chciałam myśleć o rozwoju osobistym.

I od razu zaczynam rozumieć tych ludzi. Po prostu o tym nie myślą: dla nich w zasadzie nie ma takiego problemu, jak rozwój osobisty.

Podobnie jak wielu wierzyłem, że człowiek jest wrzącym kotłem namiętności, pragnień, wrodzonych cech, które go kontrolują, nie ma on własnej woli. Czasami wydawało mi się, że ukierunkowana zmiana osobowości jest bluźnierczym naruszeniem jej suwerenności, jej świętego, ustalonego raz na zawsze stanu naturalnego.

Nie mogę powiedzieć, że rzuciłem się z tym pomysłem w formie manifestu. Jak mówiłem, w ogóle nie myślałem o problematyce rozwoju osobowości, ten obszar mnie nie interesował, więc takie pomysły nawet nie ułożyły się w jakąś spójną całość. Idea niezmienności osobowości zakorzeniła się gdzieś głęboko, na poziomie niewerbalnym; nie pojawiała się na powierzchni, ale jednocześnie warunkowała moje myślenie i wyznaczała jego granice. Wierzyłam w to podświadomie i nigdy się nad tym nie zastanawiałam.

Zacząłem medytować nie dla własnego rozwoju, ale ze względu na ataki paniki i ciągłe wahania nastroju. Nie mogę powiedzieć, że na pewno wierzyłam w skuteczność tej metody, ale potem uświadomiłam sobie, że tak naprawdę nie mam wyboru. Byłam zmęczona swoimi doświadczeniami, nie chciałam cierpieć przez całe życie i nie wiedziałam co robić. Nie rozumiałem, jak inaczej mógłbym się tego pozbyć. Już wtedy uważałem tablety za ostateczną opcję. A medytacja dawała chociaż jakąś nadzieję na pozbycie się tych dolegliwości.

Ja też miałam ochotę opanować tę praktykę, bo wydawało mi się, że medytacja daje mi jakąś supermoc. Nie mówię o percepcji pozazmysłowej czy czymś podobnym. Myślałem, że medytująca osoba może i może zrobić więcej niż inni ludzie, to wszystko (nie chodzi tylko o to, że wiele osób medytuje). Myśl ta nie miała czasu przerodzić się w wyraźne pragnienie rozwoju. Nadal bardziej interesował mnie pomysł pozbycia się mentalnego bluesa. Ale nie mogę zaprzeczyć, że kierowały mną także ukryte, ledwie świadome motywy, aby stać się w czymś lepszym od innych (w czym dokładnie, jeszcze nie wiedziałem).

Nie chciałem tracić wolnego czasu na medytację. Chciałem ten czas przeznaczyć na coś innego, głównie na robienie wszelakich bzdur. Zacząłem więc medytować w pociągu dojeżdżającym do pracy i z powrotem. Przecież mimo wszystko, jadąc transportem, nic nie zrobiłem.

Co zaczęło się ze mną dziać po medytacji

Pierwsze zmiany zaczęły pojawiać się prawdopodobnie po kilku miesiącach. Ale jeszcze ich nie zrozumiałem. Mniej lub bardziej zauważalny efekt praktyki zaczął pojawiać się po sześciu miesiącach.

W dalszej prezentacji nie będę w stanie zachować chronologii zmian, jakie zaszły pod wpływem medytacji. Po pierwsze, będzie to trudne do wykonania, ponieważ metamorfozy następowały gładko i stopniowo. Zmiany te nie były poprzedzone żadnym nagłym wglądem. Nie pamiętam momentu, w którym uświadomiłam sobie, że potrafię kontrolować swoje emocje, ani kiedy zrozumiałam, czego chcę od tego życia.

Pomysły nie pojawiały się od razu, zdawały się kumulować w oparciu o nowe doświadczenia życiowe. Doświadczenie poprzedziło pomysł. Na początku działałam po prostu nieświadomie, intuicyjnie, ale zaczęłam rozumieć, że robię wszystko dobrze. Dopiero wtedy, po pewnym czasie, z tych działań i wyników tych działań stopniowo wywodziłem idee, które stały się podstawą tej strony.

Te myśli mają ciało i krew, nie bez powodu wiszą w powietrzu, opierają się na doświadczeniu, które przeżyłem.

Jest to jeden z powodów, dla których trudno mi zachować spójność zmian. Jest to proces ciągły, a nie działanie ograniczone w czasie. Co więcej, zmiany te następowały równolegle.

Po drugie, to wciąż nie jest moja biografia z ostatnich lat. To jest ustrukturyzowany artykuł, który mówi o metamorfozach, jakie zaszły u osoby, która zaczęła medytować. Dlatego też chciałbym się skupić na samych zmianach i umieścić je w centrum struktury tego wpisu. Zatem dalsza narracja będzie miała formę punktów, z których każdy będzie dotyczył konkretnej metamorfozy osobistej i niekoniecznie będzie wiązany z konkretnym czasem.

Zatem zacznijmy.

Przestałem identyfikować się ze swoimi emocjami

Dlaczego wierzyłem w medytację.

Medytacja musiała mi bardzo pomóc ze względu na mój sceptycyzm. Zawsze byłem daleki od mistycyzmu i jakiejkolwiek paranauki. Dlatego też od samego początku mojej praktyki nie postrzegałam medytacji jako bezwarunkowej korzyści, panaceum na wszelkie problemy. Dlatego nie robiłam tego bezmyślnie, jakbym po prostu łykała pigułki, które po pewnym czasie powinny mi pomóc.

Próbowałem znaleźć sens w medytacji. Jakieś oczywiste, ziemskie znaczenie, a nie transcendentalne i ezoteryczne. Ze względu na to, że zawsze wątpiłem we wszystko i w inny mistycyzm, nie mógłbym praktykować medytacji, gdybym nie znalazł na to prostego i logicznego wyjaśnienia.

I zacząłem szukać tego wyjaśnienia w swoim doświadczeniu. Zaczęłam zauważać, że medytacja daje mi możliwość spojrzenia na swój wewnętrzny świat jakby z zewnątrz. Praktyka wymaga od praktykującego skupienia się na czymś (oddechu lub mantrze) i nie angażowania się w swoje doświadczenia, emocje i myśli. Oczywiście bardzo trudno jest osiągnąć całkowitą wolność od myśli, ale najważniejsze jest, aby spróbować.

Z biegiem czasu zdałem sobie sprawę, że to nie jest tylko jakaś mistyczna tradycja, ale całkiem efektywne ćwiczenia. Aby rozwinąć mięśnie ramion i pleców, należy je stale ćwiczyć, na przykład wykonując podciągnięcia. A żeby nauczyć się śledzić swoje emocje i nie ulegać im, trzeba także ćwiczyć tę umiejętność, na przykład medytować.

Poczułam, że coraz łatwiej jest mi oderwać się od emocji w prawdziwym życiu, ponieważ ćwiczyłam to dwa razy dziennie! Zauważyłam też, że po medytacji łatwiej mi podejmować decyzje i rozwiązywać problemy, które wcześniej wydawały mi się nierozwiązywalne.

Przecież podczas ćwiczeń mówię swoim emocjom „nie teraz”, „zróbmy to później, po treningu”. Przez 20 minut staram się nie dać ponieść emocjom i skupić uwagę na jednym punkcie. To rozwinęło pewną umiejętność, umiejętność świadomości, która została przeniesiona na realne, codzienne życie, w którym już lepiej umiałam odpędzać myśli i niechciane doświadczenia. Oczyściło mój umysł z emocji, przywróciło jasność myślom, a także głęboko mnie zrelaksowało.

Po medytacji poczułam spokój i ciszę. Jeśli byłem zdenerwowany, zły na kogoś lub przeżywałem atak bluesa, to po treningu wszystko ustępowało.

To jest prawdziwe, praktyczne i przyziemne znaczenie medytacji, które odkryłem dla siebie. Są to ćwiczenia rozwijające świadomość. To wycofanie „ja” poza świat niekontrolowanych emocji. To wyzwolenie od uprzedzeń i złudzeń. To jest odprężenie. A działa to na zasadzie regularnego treningu, poprzez powtarzanie, podobnie jak trening mięśni czy liczenie mentalne. Ale to ćwiczenie będzie mniej skuteczne, jeśli nie zrozumiesz, jak to działa i jak pomaga ci w prawdziwym życiu.

Pamiętaj, że medytacja nie jest panaceum, ale skutecznym narzędziem!

To stwierdzenie można wyjaśnić, porównując medytację z rozciąganiem mięśni podczas ćwiczeń kalisteniki. Oczywiste jest, że bez rozciągniętych mięśni nie ma sensu myśleć o gimnastyce, po prostu nie da się tego zrobić. Ale jednocześnie rozciąganie nie nauczy Cię gimnastyki, a po prostu przygotuje Cię do tego sportu.

Podobnie jest z medytacją. Samo w sobie z pewnością pomaga i ma korzystny wpływ. Ale musimy o tym pamiętać medytacja jedynie przygotowuje umysł do pracy nad sobą, rozwija te umiejętności, bez których ta praca nie może zostać ukończona. Jeśli medytujesz bezmyślnie, niecierpliwie czekaj, aż uwolni Cię to od depresji lub nagrodzi supermocami, a jednocześnie nie pracuj nad sobą w Życie codzienne Jeśli nie medytujesz, nie osiągniesz wielkich rezultatów.

Porada:

Pomyśl o znaczeniu medytacji. Dlaczego to działa? Jak pomaga Ci to w życiu? Jak się po tym czujesz? Jakie zmiany zachodzą u Ciebie? Krótko mówiąc, podchodź do medytacji świadomie!

Pracować nad sobą. Medytacja rozwija umiejętność uważności. Spróbuj zastosować to w życiu. Obserwuj swoje emocje. Naucz się je kontrolować. Dokonaj autorefleksji. Bądź świadomy swoich słabości. Nad czym jeszcze trzeba popracować?

Nastąpiła ponowna ocena wartości

Kolejnym ważnym efektem, który zacząłem odczuwać, było to, że potrzeba ciągłego gdzieś biegania, zajmowania całego wolnego czasu jakąś aktywną aktywnością, zaczęła powoli wygasać. Zanim zacząłem medytować, byłem bardzo niespokojny i aktywny, w złym tego słowa znaczeniu. W dni powszednie pracowałem i... A w weekendy nie mogłam usiedzieć spokojnie: chodziłam na spotkania, imprezy, piłam alkohol.

Jeśli nagle okazało się, że zostałem w domu w dzień wolny, to sprawiało mi to duży dyskomfort. Do pewnego czasu nie uważałem tego za problem. Wydawało mi się, że jestem po prostu aktywny i pełen energii. Ale tak naprawdę to raczej niepokój sprawiał, że bardzo trudno mi było się zrelaksować. Prawie nie odpoczywałem: dni powszednie pochłaniała praca, a weekendy spotkania i wydarzenia.

Rzadko kiedy byłem sam ze swoimi myślami: w końcu zawsze byłem czymś zajęty. Nie miałem czasu myśleć o swoim życiu. Po prostu mechanicznie płynąłem z biegiem losu i żyłem nieświadomie.

W miarę ćwiczeń zauważyłem, że zacząłem spędzać coraz więcej czasu w domu. Zamiast iść na hałaśliwą imprezę, postanowiłem zostać w domu z żoną, odpocząć, obejrzeć film lub poczytać. Naprawdę zaczęło mi się to podobać. Pojawiło się kilka zainteresowań, które realizowałem w domu.

Zacząłem coraz lepiej odpoczywać. Pojawiła się pewna samowystarczalność: nie potrzebowałam już rozrywek, wydawania pieniędzy, imprez, alkoholu, mocnych wrażeń, żeby cieszyć się życiem. Wcześniej wydawało się, że samo życie skupia się tylko na tych rzeczach, które wymieniłem w poprzednim zdaniu, a przestrzeń pomiędzy szaleńczą aktywnością a przyjemnością wypełnia przytłaczająca pustka.

Zaczęłam cieszyć się spokojnymi spacerami, pogodą, zapachami i myślami. Pojawiło się kilka zainteresowań, które chciałem realizować w domu. Zniknęły niepokoje i niepokój, a bieg mojego życia zaczął nabierać spokojniejszego i bardziej wyważonego charakteru. Przestałam się nudzić. Zacząłem widzieć radość w każdej chwili mojego życia.

Nie mogło to nie wpłynąć na moje wartości: uległy one radykalnej zmianie. Chociaż mówienie o zmianach nie jest zbyt poprawne. Raczej te wartości i cele nabrały kształtu. Wcześniej nie miałam jasnego celu, nie rozumiałam, czego chcę od życia. Jedno było jasne: musiałem pracować, bawić się w weekendy, wydawać pieniądze i znowu pracować. Nic innego nie widziałem, nie dlatego, że chciałem takiego losu, ale dlatego, że nie byłem świadomy żadnych alternatyw.

Przecież bez ciągłej pracy nudziłbym się, potrzebowałem jakiejś aktywności, która pochłonęłaby całą moją energię. Nawet jeśli to działanie było głupie i nieciekawe. Moim zdaniem w takiej sytuacji żyje obecnie większość ludzi. Nie można powiedzieć, że są zadowoleni ze sposobu, w jaki żyją, ale nie mają pojęcia, jak inne mogłoby być to życie.

Przypomina to nieco ideę filmu „Matrix”, który, można powiedzieć, jest okrutną metaforą Nowoczesne życie. Ludzie żyją w iluzorycznym świecie krzątaniny, pracy, spraw wiecznych, zakupów, chwilowych przyjemności, ambicji, pasji, zaspokajania pragnień innych ludzi i nie zdają sobie sprawy, że istnieje inny świat, bardziej realny...

Medytacja stała się dla mnie czerwoną pigułką Morfeusza, która pomogła mi zobaczyć moje prawdziwe pragnienia i cele oraz wyjść poza granice tej iluzji. Uświadomiłam sobie, że chcę po prostu żyć i cieszyć się życiem, a mam już do tego wszystko!

Nie muszę pracować do wieczora w pracy, a w weekend biegać gdzieś, żeby się czymś zająć. Przecież już czułam się dobrze, nauczyłam się cieszyć spokojem i swoimi myślami. Wcześniej praca fascynowała mnie tylko dlatego, że niczym piorunochron przyciągała cały mój nadmiar energii. I nie mogłem znaleźć innego zastosowania dla tej energii.

Praca nadała mojemu życiu jakiś sens, jakiś kierunek. Zatraciłam się w swojej pracy i tego właśnie potrzebowałam. W końcu bycie sam na sam ze sobą było bolesne.

Kiedy jednak odnalazłam jakiś sens poza pracą, kiedy nauczyłam się być ze sobą, ciągłe zajęcia zaczęły nabierać charakteru przeszkody, czegoś niepotrzebnego. Wiedziałem, na co poświęcać swój wolny czas; chciałem być sam na sam ze swoimi studiami, swoimi hobby i swoimi myślami. W pracy musiałem robić, co mi kazano. Zajęło to dużo czasu. A mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej: spędzić go na rozwoju, spędzić go z żoną, realizować swoje hobby, czytać, spacerować i podróżować.

Kiedy nauczyłam się cieszyć wolnym czasem, stał się on zupełnie deficytowy. Wcześniej z trudem znosiłem kilka tygodni odpoczynku z rzędu, nudziłem się. Teraz wydawało mi się to za mało, aby cieszyć się wakacjami i nowym szczęściem!

Zdałam sobie sprawę, że gdybym nie musiała pracować ze względów finansowych, to bym rzuciła tę pracę. Chociaż wcześniej nie mogłem nawet dopuścić do siebie takiej myśli. Pomyślałem: „Co bym wtedy zrobił? Co bym zrobił? Przecież nudziłbym się!”

W rezultacie zacząłem rzadziej zostawać w miejscu, do którego miałem ochotę. A po pewnym czasie zmieniłem pracę. W nowym miejscu stanowczo podniosłam już kwestię braku możliwości pracy w godzinach nadliczbowych.

Ale zrozumiałem, że zwykła praca najemna nadal zajmuje dużo czasu. W pewnym momencie zrozumiałem, że muszę tak zorganizować swoje życie, żeby mieć więcej wolnego czasu i jakieś niezależne źródło dochodu. Nie będę o tym szerzej pisać; to temat na osobny artykuł.

Co daje medytacja? Medytacja w domu. Zasady medytacji z wykorzystaniem mantr i run.

Dziś praktyki wschodnie stały się w naszym kraju bardzo popularne. Z takimi naukami zapoznaje się duża liczba młodych i dojrzałych osób, które dzięki nim radykalnie zmieniają swoje życie. Medytacja jest jedną z tych cudownych praktyk. Ale co o niej wiemy? Jak nauczyć się medytować? Dlaczego medytacja jest uważana za tak korzystną dla ludzkości?

Eksperci praktyk wschodnich nazywają medytację zestawem ćwiczeń, wiedzy i umiejętności, które pozwalają całkowicie zrelaksować ciało i umysł.
Za pomocą medytacji człowiek jest w stanie porzucić wszystko, co ziemskie, wyrzec się problemów społecznych i finansowych i całkowicie skoncentrować się na swoim stanie duchowym.
Medytacja wzmacnia ciało, ducha i umysł człowieka.
Tylko w chwilach całkowitego relaksu człowiek jest w stanie maksymalnie się zrelaksować i zaczerpnąć nowych sił z siebie, natury i kosmosu.
Zaledwie kilka minut medytacji może równać się godzinom snu.
Jednocześnie w chwilach bycia w takim transie koncentracja wszystkich sił życiowych dochodzi do granic możliwości, co pozwala mózgowi pracować na nienaturalnym poziomie i rozwiązywać nawet najbardziej skomplikowane problemy, na które nikt nie ma wpływu.
Podczas medytacji człowiek uczy się oczyszczać swój umysł, odsuwać na dalszy plan wszystkie pilne troski i skupiać się wyłącznie na swoim duchowym elemencie.

Fani medytacji twierdzą, że ich ulubiony rytuał może zdziałać wiele:

Dyscyplina.
Oświecać.
Doprowadź do pełnej świadomości siebie i wszystkiego wokół ciebie.
Pomóż Ci żyć zgodnie z własnym rytmem, a nie gonić za rytmem, który wyznacza społeczeństwo.
Pozbądź się zamieszania.
Wyostrz wszystkie swoje zmysły i naucz się oddzielać własne pragnienia od pragnień innych.
Napełnij energią i inspiracją.
Stwórz wewnętrzny rdzeń zgodnie z własnymi koncepcjami moralnymi, a nie z koncepcjami społeczeństwa.
Uwolnij twórczy potencjał drzemiący w naturze.
Oczyść swój umysł i ciało ze wszystkiego, co niepotrzebne, przygotuj platformę dla czegoś wielkiego.
Odzyskaj siebie.

Istnieje kilka rodzajów medytacji:

Medytacja koncentracyjna lub Vipassana to praktyka medytacyjna oparta na spokojnej kontemplacji wszystkiego wokół ciebie, a także percepcji dźwięków zewnętrznych.
Medytacja oddechowa to relaksacja, która następuje w momencie absolutnej koncentracji człowieka na oddechu.
Medytacja chodząca to złożony rodzaj medytacji przeznaczony dla profesjonalistów, polegający na skupieniu całej uwagi na ciele i doznaniach chodzącej osoby.
Medytacja opróżniająca jest praktyką relaksacyjną, podczas której osoba całkowicie wycofuje się ze swoich myśli, doświadczeń i uczuć.
Medytacja transcendentalna to technika, podczas której osoba wymawia specjalne słowa i wyrażenia w sanskrycie (mantry).

Jak prawidłowo medytować: 5 kroków

Oczywiście idealną opcją jest nauka u profesjonalistów, zwłaszcza, że dziś w niemal każdym mieście naszego kraju znajduje się szkoła medytacji. To prawda, że nauczyciele w takich szkołach nie zawsze mają odpowiedni poziom wiedzy i praktyki. Niemniej jednak nawet niezbyt doświadczeni teoretycy mogą uczyć podstaw medytacji - najważniejsze jest, aby zacząć, a potem możesz ćwiczyć samodzielnie. Dla początkujących w tej dziedzinie specjalnie opracowano 5 kroków, które pomogą Ci nauczyć się prawidłowo medytować:

Wybór czasu na medytację.
Wybór miejsca na zabieg. Najlepszą opcją dla początkujących jest ciche, przytulne miejsce, bez obcych dźwięków. Z biegiem czasu będziesz mógł zrelaksować się nawet w najgłośniejszym i najbardziej zatłoczonym miejscu. Dźwięk płynącej wody bardzo dobrze wpływa na procedurę wchodzenia w trans – może to być przydomowa fontanna, akwarium lub po prostu cichy strumień wody z kranu. Możesz także użyć muzyki monotonnej, gładkiej i cichej. Eksperci nie zalecają, aby początkujący medytowali w sypialni, ponieważ podczas procesu relaksacji osoba może zasnąć, czując się, jakby przebywała w środowisku przeznaczonym do snu.
Wybór właściwej postawy. Profesjonaliści często wybierają pozę Lotosu. Początkujący nie powinni najpierw przyjmować takiej pozycji, ponieważ z przyzwyczajenia ich nogi staną się odrętwiałe, a zamiast się zrelaksować, odczują jedynie dyskomfort. Za optymalne pozy dla początkujących uważa się „półlotos” (nogi złożone po turecku), siedzenie na krześle lub leżenie na podłodze z wyciągniętymi rękami i nogami. Niezależnie od wybranej pozycji, jej głównym zadaniem jest całkowite rozluźnienie ciała. Plecy powinny być proste, ale nie napięte – ta pozycja pozwoli Ci oddychać spokojnie, równomiernie i z pełnymi płucami.
Absolutny relaks ciała. Aby wejść w trans, musisz całkowicie rozluźnić wszystkie mięśnie. Pełny relaks ułatwia odpowiednio dobrana, wygodna postawa. Nie zapomnij także o twarzy – wszystkie jej mięśnie powinny być w spoczynku. Profesjonaliści najczęściej używają do medytacji „Uśmiechu Buddy” - wyrazu twarzy, w którym występuje ledwo zauważalny półuśmiech, symbolizujący szczęście i odpychający wszelką negatywność. Nauka lekkiego uśmiechu w stanie relaksu wymaga długiej podróży.
Koncentrując się na oddychaniu lub recytowaniu mantry. Ostatnim etapem medytacji jest zamknięcie oczu i skupienie wszystkich myśli na oddechu lub mantrach. W trakcie medytacji umysł może być rozproszony przez obce przedmioty i rozumowanie – w takiej sytuacji po prostu konieczne jest przywrócenie go do punktu koncentracji.

Jak długo należy medytować i ile razy dziennie?

Czas i czas trwania medytacji

Nauczyciele praktyk wschodnich zalecają, aby początkujący medytowali dwa razy dziennie – rano i wieczorem.
Poranna medytacja pozwoli Ci naładować energię na cały dzień, wyznaczyć niezbędne cele, a także wprawić się w pozytywny nastrój.
Za optymalny czas porannej medytacji uważa się moment wschodu słońca.
Oczywiście taki czas może przestraszyć wielu, zwłaszcza latem, ale po wyćwiczeniu jest mało prawdopodobne, że dana osoba będzie w stanie odmówić.
Wieczorem medytacja jest niezwykle ważna, aby się zrelaksować, złagodzić stres dnia, przeanalizować wszystko, co zrobiłeś i przygotować się do snu.
Początkujący powinni zacząć medytować już od kilku minut – zaleca się stopniowo zwiększać ten odstęp.
Wskazane jest, aby przez pierwszy tydzień zanurzyć się w transie na 2 minuty, a po tygodniu zwiększyć ten czas o kolejne 2 minuty – i tak co tydzień dodając kilka minut.
Nie rozpaczaj, jeśli nie możesz od razu pozostać w stanie pełnego relaksu przez tak długi czas – profesjonalizm wiąże się z doświadczeniem.
Z biegiem czasu będziesz mógł nauczyć się medytować przez około pół godziny w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia.

Jak prawidłowo się uczyć i zacząć medytować w domu dla początkujących i kobiet: wskazówki

Oto kilka zasad i wskazówek, które mogą pomóc na wczesnych etapach nauki sztuki medytacji:

Medytację zaczynamy od krótkich sesji trwających od dwóch do pięciu minut. Z biegiem czasu czas medytacji można wydłużyć do godziny lub więcej – wszystko będzie zależeć od potrzeb mózgu i ciała.
Najlepszy czas na poranną medytację to pierwsze minuty po przebudzeniu. Jeśli zaraz po zaśnięciu Twój umysł jeszcze śpi i po prostu zapomina o medytacji, możesz przygotować sobie przypomnienie, które przypomni Ci o konieczności przeprowadzenia relaksującego rytuału.
Nie powinieneś zastanawiać się, jak zacząć medytować – wszystko pójdzie samo z siebie – po prostu musisz zacząć.
Podczas medytacji warto słuchać swojego ciała – ono powie Ci, jak się czuje i jakie nowe rzeczy się z nim dzieją.
Aby wejść w trans, musisz skoncentrować całą swoją uwagę na wdechu i wydechu - możesz niejako prześledzić całą drogę, jaką powietrze pokonuje od ust do płuc i z powrotem.
Nie przejmuj się obcymi myślami. Faktem jest, że wszyscy jesteśmy ludźmi i w każdym razie nawiedzą nas pewne myśli. Pozwól im żyć – nie skupiaj się na nich.
Jeśli podczas medytacji przyłapiesz się na myśleniu o czymś, zaleca się powrót do oddychania.
Nie irytuj się myślami. Myśli są dobre. Obecność myśli w naszej głowie wskazuje, że nasz mózg żyje i funkcjonuje normalnie. Dlatego jeśli rozprasza Cię jakaś myśl, możesz po prostu się do niej uśmiechnąć i kontynuować swoją drogę do oczyszczenia.
Czasem warto pobyć sam na sam ze swoimi myślami. Jeśli myśl pojawiła się już w podświadomości, nie należy jej od razu wypędzać - możesz ją przez chwilę obserwować, ale nie zagłębiaj się w nią.
Podczas medytacji musisz starać się poznać siebie i zacząć kochać siebie bezgranicznie. Nie powinieneś się za coś krytykować, obrażać siebie, obwiniać się za coś - lepiej zrozumieć, dlaczego tak się stało i wybaczyć sobie.
Fizyczna samowiedza jest bardzo ważna. Z biegiem czasu możesz mentalnie eksplorować całe swoje ciało, część po części. Wskazane jest, aby podczas jednej sesji dokładnie wyczuć tylko jeden narząd – podczas kolejnej sesji można przejść do innego narządu.
Musisz regularnie medytować. Pojedyncze sesje relaksacyjne nigdy nie dadzą pożądanego rezultatu - musisz zgodzić się ze sobą, aby wykonywać ćwiczenia codziennie.
Medytować można nie tylko w ścianach własnego domu – z czasem można nauczyć się relaksować nawet w tłumie ludzi czy podczas ruchu (spaceru).
Podobnie myślący ludzie, którzy pomogą. O wiele łatwiej jest uczyć się praktyk Wschodu w gronie najbliższych niż samemu – kluczem do uniknięcia opuszczonych zajęć będzie wzajemna odpowiedzialność.
Pomoc profesjonalistów. Jeśli pierwsze sesje nie przynoszą pożądanego rezultatu lub samo medytacja jest po prostu nudna, możesz skontaktować się z jedną z wielu społeczności zajmujących się medytacją.
Wskazane jest zakończenie procesu medytacji ciszą i uśmiechem.

Jak medytować leżąc?

Medytacja w pozycji leżącej nie różni się od medytacji siedzącej w dowolnej pozycji relaksacyjnej.
To prawda, że profesjonaliści nie zalecają rozpoczynania medytacji w pozycji leżącej, ponieważ istnieje ryzyko zaśnięcia.
Ponadto nie zaleca się wybierania sypialni i łóżka do medytacji na leżąco – wtedy sen na pewno będzie zapewniony.
Leżąca pozycja medytacyjna we wschodnich praktykach nazywa się Shavasana.
Aby prawidłowo przyjąć pozycję leżącą, stopy należy rozstawić na szerokość barków, a ręce wzdłuż ciała, dłońmi do góry.

Jak prawidłowo medytować z mantrami?

Mantry to specjalne słowa i wyrażenia w sanskrycie.
To, co jest niezwykłe w mantrach podczas medytacji dla naszych ludzi, to to, że nie rozumiemy ich znaczenia, a podczas ich czytania w naszym mózgu nie powstają żadne skojarzenia ani wątki.
Mantry mogą być duchowe lub materialne.
Aby osiągnąć materialne korzyści, należy wypowiadać materialne mantry.
Mantry duchowe wypowiadają najczęściej osoby poszukujące siebie lub osoby starsze w schyłku życia.
Innymi słowy, mantry duchowe zaleca się czytać tylko tym, którzy nie są zainteresowani światem materialnym.
Najczęściej od medytujących ludzi można usłyszeć następujące słowa w sanskrycie: „Om”, „So ham”, „Krishna” itp.
Mantra „Om” nie jest odpowiednia dla osób rodzinnych, ponieważ jest mantrą wyrzeczenia się wszystkich rzeczy materialnych.
Mantra „So Ham” ma czarujący wpływ na osoby medytujące. W tłumaczeniu z sanskrytu oznacza „jestem”. To stwierdzenie dotyczy każdego. Pozwala poznać siebie i zaprzyjaźnić się ze sobą.
Mantra Kryszny jest naturalnie kojarzona z imieniem jednego z indyjskich bóstw. Uważa się, że wymawianie takiej mantry tworzy wokół człowieka rodzaj ochronnej aureoli.
Czytając mantry, musisz wymawiać pierwszą sylabę podczas wdechu, a drugą podczas wydechu.
Jeśli pod koniec sesji ktoś po prostu zaśnie, nie ma w tym nic złego – sen będzie kontynuacją procedury relaksacyjnej.
Mantry należy wymawiać określoną liczbę razy lub w określonym przedziale czasu.
Czytając mantry, możesz używać koralików - każdy koralik będzie odpowiadał jednej wymowie. Nie ma zatem potrzeby liczenia, ile słów zostało wypowiedzianych – jeden krąg różańca równa się 108 wypowiedzianym słowom.
Aby medytować z mantrami, możesz wybrać dowolną ze znanych pozycji.
W naszym kraju pojawia się dość ostre pytanie, czy warto używać mantr podczas medytacji, bo tak naprawdę można je uznać za modlitwy hinduskie.
Kiedy chrześcijanie zwracają się w modlitwie do innych bogów, często doświadczają dyskomfortu i odrzucenia. Chociaż w rzeczywistości tę procedurę trudno nazwać rodzajem rytuału lub rytuału. Dlatego wybór pozostaje w gestii samych ludzi.

Jak prawidłowo medytować na runach?

Runy są dość złożonym magicznym przedmiotem.
Runy to specjalne znaki zapisane na kamieniu lub drewnie.
W czasach starożytnych magowie i czarodzieje wykonywali czary za pomocą run.
Wielu jasnowidzów do dziś używa tych magicznych kamieni do swoich rytuałów.
Medytacja runiczna jest sposobem na oczyszczenie ludzkiej świadomości i poznanie tajemnic run.
Medytację nad runami należy przeprowadzać w cichym, ustronnym miejscu.
Najlepszą pozycją do tego typu medytacji jest siedzenie na krześle z oparciem.
Najczęściej w procesie medytacji runicznej wykorzystuje się zapaloną świecę – ogień, będący uosobieniem jednego z najpotężniejszych żywiołów, pomoże szybko wejść w trans.
Na jedną ceremonię wskazane jest użycie tylko jednej runy - warto zacząć od znajomości runy Feu (Fehu), runy dobra.
W Ostatnia deska ratunku musisz zapoznać się z runą Dagas lub runą Losu.
W procesie medytacji może Ci się także przydać czysta kartka papieru oraz długopis lub ołówek – za ich pomocą możesz później spisać wszystkie swoje myśli i uczucia.

Jak medytować na runach?

Algorytm medytacji runicznej:

Zapalamy świecę.
Całą uwagę skupiamy na płomieniu ognia.
Zamykamy oczy i mentalnie znajdujemy się w naszym ulubionym miejscu, w którym możemy pobyć sami ze swoimi myślami i zrelaksować się.
Kiedy umysł się uspokoi, a taniec myśli w głowie ucichnie, wyobraź sobie runę.
Jeśli runa pojawi się na naszych oczach, wymawiamy jej nazwę i prosimy, aby się przed nami otworzyła.
Staramy się nie mieszać własnych uczuć i emocji z obrazem runy - wszystkie doznania powinny pochodzić z samej runy.
Kontemplujemy, słuchamy i czujemy wszystko, co runa nam objawi.
Czując, że runa pokazała już wszystko, otwieramy oczy i wracamy do otaczającego nas świata.
Za pomocą kartki papieru i długopisu zapisujemy wszystko, co pokazała runa - mogą to być słowa, zdania, zdarzenia, doznania, dźwięki.

Warto też zaznaczyć, że praca z runami może nie być możliwa od razu – wymaga dużo czasu i wytrwałości. Warto również ostrzec, że nie wszystkie runy są jedynie oznaką czegoś jasnego i dobrego - istnieją bardzo niebezpieczne runy, które mogą zaszkodzić człowiekowi, dlatego przed podjęciem tak złożonego zadania należy się na to przygotować jak najbardziej możliwy.

Podsumowując artykuł, chciałbym zauważyć, że medytacja jest bardzo przydatnym i niezbędnym procesem. Jednak nieznajomość wszystkich subtelności, a także chęć wypróbowania czegoś nowego może prowadzić do nieodwracalnych procesów (niewłaściwe użycie run lub mantr). Dlatego wskazane jest, aby wszystko robić pod okiem kompetentnych, sprawdzonych praktyków, a nie szarlatanów.

Czym jest medytacja: wideo

Jak nauczyć się medytować: wideo

Medytacja dla początkujących: wideo

W tym artykule opowiem o jak prawidłowo medytować, podam przykład konkretnej medytacji, którą możesz zacząć wykonywać już dziś oraz podpowiem Ci, w jakiej prawidłowej pozycji powinno znajdować się Twoje ciało podczas sesji. Medytacja jest skutecznym ćwiczeniem relaksacyjnym i koncentracyjnym, które oczyszcza umysł z myśli i zmartwień, uspokaja i oczyszcza myślenie. Regularne praktyki medytacyjne poprawiają nastrój, uczą relaksu i niereagowania na stres oraz pomagają w walce z nim złe nawyki( i ), wzmocnij swój charakter, popraw koncentrację, pamięć i. Co najważniejsze, medytacja rozwija w Tobie zdrową zdolność krytyczną, umiejętność patrzenia na rzeczy wokół Ciebie, a także na siebie, trzeźwo i bezstronnie oraz uwalnia Twoje postrzeganie od zasłony iluzji!

Cel medytacji

W medytacji nie ma magii ani magii. To tylko pewne ćwiczenie, trening, nic więcej. Celem medytacji nie jest „otwarcie trzeciego oka” czy „pojęcie absolutu”. Celem medytacji jest zdrowe ciało i zdrowy umysł, spokój, harmonia, równowaga itp. Wszystko, czego tak brakuje w naszych zabieganych czasach.

Medytacja nie jest tak trudna, jak się wydaje. Co więcej, jestem pewien, że większość z Was praktykowała już jakąś medytację i potraficie nawet docenić jej efekty! Zaskoczony? Ilu z was, gdy zaczęliście liczyć owce: jedna owca, dwie owce… po owcach, aż zasnęliście? Jednocześnie można było sobie wyobrazić na przykład samą owcę kędzierzawą przeskakującą płot. Pomogło to komuś. Czemu myślisz? Ponieważ ty skupili swoją uwagę na jednej rzeczy, przestając w ten sposób myśleć o czymś innym. Wszystkie zmartwienia i myśli opuściły Twój umysł!

I już sama monotonia tego procesu uspokoiła Cię i zasnęłaś! Widzisz, żadnych sztuczek, wszystko jest niezwykle proste. Medytacja opiera się na podobnej zasadzie, choć jest to porównanie bardzo przybliżone i uproszczone. Koncentrujesz się na oddechu, obrazie lub mantrze, uspokajając w ten sposób swój umysł. Ale nie ma wątpliwości, że efekt medytacji jest znacznie szerszy i głębszy niż efekt, który pojawia się podczas liczenia owiec. Ta praktyka może dać nieporównywalnie więcej.

Wiele artykułów w krajowym segmencie Internetu na ten temat jest przeładowanych wszelkiego rodzaju ezoteryczną terminologią: „czakry”, „energie”, „wibracje”.

Uważam, że takie artykuły nie do końca sprzyjają upowszechnianiu tej niewątpliwie przydatnej i skutecznej praktyki w naszym kraju, gdyż wszystkie te określenia mogą powodować dezorientację i sceptycyzm wśród zwyczajna osoba. Wszystko to ma posmak pewnego rodzaju sekciarstwa, za którym nie da się dojrzeć samej istoty medytacji. No bo właściwie po co „otwierać dolną czakrę”, skoro tak naprawdę chcesz po prostu nauczyć się panować nad swoimi emocjami, nie ulegać chwilowym impulsom i zmianom nastroju?

Zupełnie inaczej patrzę na medytację. Dla mnie nie jest to religia, nie tajemne nauczanie, ale całkowicie stosowana, że tak powiem, dyscyplina, która bardzo mi pomogła w życiu, zwykłym, ziemskim życiu, a nie transcendentalnym życiu kosmiczno-duchowym. Pomogła mi uporać się z moimi wadami charakteru, uzależnieniami i słabościami. Pozwoliła mi pełniej wykorzystać swój potencjał, postawiła mnie na ścieżce samorozwoju i gdyby nie ona, ta strona by nie istniała. Jestem pewien, że może pomóc również Tobie. Każdy może nauczyć się medytacji. Nie ma w tym nic skomplikowanego. Nawet jeśli ci się nie uda, będzie to miało swoje skutki. Więc zacznijmy. Jeśli chcesz zacząć medytować, to najpierw:

Znajdź czas na medytację

Polecam medytować dwa razy dziennie. 15-20 minut rano i tyle samo czasu wieczorem. Medytacja o poranku uporządkuje umysł, doda zastrzyku energii, przygotuje na początek dnia, a wieczorem złagodzi stres i zmęczenie oraz uwolni od irytujących myśli i zmartwień. Staraj się nie przegapić ani jednej sesji. Niech medytacja stanie się codziennym nawykiem.

Jestem pewien, że każdy może przeznaczyć 30-40 minut dziennie. Wiele osób narzeka na brak czasu i fakt ten można wykorzystać jako wymówkę, aby nie dbać o siebie, na przykład nie spędzać czasu na uprawianiu sportu czy medytowaniu. Zrozum, że nie medytujesz dla nikogo, ale przede wszystkim dla siebie. Jest to działanie, które ma na celu osiągnięcie osobiste szczęście i harmonia. A ta harmonia nie kosztuje aż tak dużo. Tylko 40 minut Twojego cennego czasu! Czy to duża opłata?

Tak samo uprawianie sportu ma na celu wzmocnienie zdrowia, które jest ważniejsze niż cokolwiek innego, o czym wszyscy ciągle zapominają i gonią za realizacją doraźnych, krótkoterminowych celów, a nie celów globalnych, rezygnując ze strategii na rzecz taktyka. Ale to najlepszy scenariusz. Najczęściej te 40 minut, które można spędzić z wielkim pożytkiem, zostaną poświęcone na jakieś bzdury. Dlatego nie można tego poświęcić na rzecz czegoś innego, mniej znaczącego.

Ale jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od 15 minut dziennie. To nie jest trudne. Polecam subskrybować mój bezpłatny 5-dniowy kurs medytacji, dzięki któremu możesz opanować prostą technikę medytacji i uniknąć typowych błędów.

Tematem tego artykułu nie jest sport. Ale skoro zacząłem o tym mówić, pozwolę sobie na takie porównanie: jeśli ćwiczenia fizyczne jest zdrowie twojego ciała, wówczas medytacja jest zdrowiem twojego umysłu. Wiele osób nie docenia tego, dopóki nie zacznie robić tego samodzielnie (mi też się to przytrafiło, generalnie jestem materialistką i dość trudno było mi zacząć robić coś, co kojarzyło mi się z religią i jakąś odmianą szamanizmu, ale problemy osobiste mnie zmusiły spróbować, z czego bardzo się teraz cieszę).

Jeśli masz tylko pilne sprawy, lepiej spać mniej i jednocześnie medytować: ponieważ 20 minut medytacji, według moich osobistych odczuć, zastępuje tyle samo czasu snu, a nawet znacznie więcej, gdy odpoczywasz i zrelaksować się. Jeśli masz bardzo, bardzo mało czasu i mało śpisz lub na początku bardzo trudno Ci wysiedzieć 20 minut bezczynnie, możesz spróbować. Jest to specjalna technika, której naucza jeden ze słynnych mistrzów tej praktyki. Ale nadal zalecałbym medytację przez co najmniej 15 minut dla osoby dorosłej i 5-10 minut dla dziecka.

Wybierz lokalizację

Oczywiście lepiej jest medytować w domowym i cichym otoczeniu. Nic nie powinno Cię rozpraszać. Niektórzy ludzie nie zalecają ćwiczeń w tym samym pokoju, w którym śpisz. Bo w tym przypadku jest większa szansa, że zaśniesz w trakcie sesji, bo Twój mózg jest przyzwyczajony do tego, że zasypiasz w tym pomieszczeniu.

Jeśli jednak nie masz możliwości wyboru innego pomieszczenia do ćwiczeń, wówczas nie będzie nic złego w medytacji w sypialni. To nie jest krytyczne, uwierz mi. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz znaleźć odpowiedniego środowiska do medytacji, nie jest to powód, aby porzucić praktykę. Kiedy zacząłem medytować, mieszkałem w rejonie Moskwy i codziennie musiałem jeździć pociągiem do pracy. Po drodze ćwiczyłem i pomimo wielu rozrywek udało mi się jakoś zrelaksować.

Nawet medytacja w hałaśliwym tłumie może przynieść pewien efekt, więc nie zaniedbuj jej, nawet jeśli nie masz cichego miejsca, w którym możesz być sam ze sobą. Takie miejsce jest oczywiście pożądane, ale nie jest absolutnie konieczne.

Przyjmij prawidłową postawę

Nie jest konieczne siedzenie w pozycji lotosu. Najważniejsze, że masz proste plecy i czujesz się komfortowo. Pleców nie należy przechylać do przodu ani do tyłu. Kręgosłup powinien tworzyć kąt prosty z powierzchnią, na której siedzisz. Innymi słowy, powinien pasować prostopadle do miednicy. Możesz usiąść na krześle, najlepiej nie opierając się na jego oparciu. Pozycja prostych pleców jest konieczna, aby ułatwić Ci oddychanie i lepszy przepływ powietrza przez płuca. Konieczne jest także utrzymywanie świadomości. W końcu medytacja to równowaga na granicy relaksu i wewnętrznego napięcia. Medytacja to nie tylko technika relaksacyjna, jak wielu ludzi myśli. Jest to także metoda obserwacji umysłu, sposób rozwijania świadomości. A te rzeczy wymagają utrzymania uwagi i koncentracji. Pomaga w tym proste plecy. Jeśli siedzisz prosto, prawdopodobieństwo zaśnięcia podczas medytacji jest mniejsze. (Dlatego nie polecam medytować w pozycji leżącej)

Co zrobić, jeśli Twoje plecy są bardzo napięte?

W pozycji prostych pleców można angażować mięśnie, które zwykle nie są używane w życiu. Dlatego Twoje plecy mogą stać się napięte. To kwestia treningu. Radzę najpierw usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami i nie opierać się o oparcie krzesła. Lepiej tolerować łagodny dyskomfort, nie skupiając się na nim. Gdy tylko stanie się to trudne do zniesienia, delikatnie cofnij się i oprzyj plecy o oparcie krzesła, bez przeszkadzania pozycja prosta kręgosłup.

Z każdą nową sesją treningową będziesz siedział coraz dłużej z wyprostowanymi plecami, nie opierając ich o nic, ponieważ z czasem Twoje mięśnie się wzmocnią.

Zrelaksuj swoje ciało

Zamknij oczy. Spróbuj całkowicie zrelaksować swoje ciało. Skieruj swoją uwagę na napięte obszary ciała. Jeśli nie możesz tego zrobić, nie ma problemu, zostaw wszystko tak, jak jest.

Skup swoją uwagę na oddechu lub mantrze

Zamknij oczy. Skup swoją uwagę na oddechu lub mantrze. Kiedy zauważysz, że zacząłeś o czymś myśleć, po prostu spokojnie wróć swoją uwagę do punktu wyjścia(mantra, oddychanie). Unikaj prób interpretacji myśli, emocji, doznań i pragnień, które powstają wewnątrz. Postrzegaj te rzeczy, nie angażując się w nie.

Powyższy akapit praktycznie zawiera wyczerpujące instrukcje dotyczące medytacji dla tych, którzy dopiero zaczęli ją praktykować. Starałem się jak najdokładniej sformułować istotę tego, co rozumiem przez medytację, bez zbędnych rzeczy, aby niczego nie komplikować i jak najdokładniej przekazać sens medytacji tym, którzy nie mają o tym zielonego pojęcia.

Ale ta instrukcja wymaga wyjaśnienia.

Obserwując swój oddech, nie możesz jednocześnie o niczym myśleć (spróbuj). Dlatego też, gdy ponownie skupisz uwagę na oddechu, myśli same znikną. Ale czasami, po osiągnięciu dobrej koncentracji na oddechu (mantra), będziesz mógł obserwować myśli z zewnątrz, jak przychodzą i odchodzą, jak przepływają obok ciebie jak chmury. I będzie Ci się wydawało, że nie jesteś uczestnikiem tego procesu, pozostajesz na uboczu.

Ale to nie dzieje się od razu. To kolejny etap koncentracji, który możesz osiągnąć, gdy osiągniesz dobrą koncentrację. Na początku najprawdopodobniej będziesz stale rozpraszany myślami i jest to normalne. Gdy tylko to zauważysz, po prostu skup się na oddechu. Tylko tyle musisz zrobić, rozwinąć koncentrację.

Pozbycie się myśli może być trudne, ponieważ mózg jest przyzwyczajony do ciągłego myślenia. Pozbycie się myśli nie jest celem medytacji, jak myśli wielu ludzi. Twoim zadaniem jest po prostu spokojna obserwacja oddechu lub skupienie się na mantrze.

Współczesny człowiek codziennie otrzymuje wiele informacji: spotkania, sprawy, zmartwienia, Internet, nowe wrażenia. A jego mózg nie zawsze ma czas na przetwarzanie tych informacji w szybkim życiu. Jednak podczas medytacji mózg nie jest niczym zajęty, więc zaczyna „trawić” te informacje i dzięki temu przychodzą do Ciebie te myśli i emocje, na które nie poświęciłeś wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia. Nie ma nic złego w pojawianiu się takich myśli.

Nie ma potrzeby karcić się w myślach za to, że nie potrafisz się zrelaksować lub pozbyć się myśli. Nie ma potrzeby wywierania dużego wpływu na przebieg medytacji. Po prostu spokojnie obserwujesz to, co się dzieje, nie ingerując w to. Niech wszystko toczy się swoim torem: dobre myśli nie przychodzą, ale dobre myśli też przychodzą.

Zajmij pozycję bezstronnego obserwatora: nie osądzaj swoich myśli. Nie powinieneś porównywać tego, jak się czujesz, z tym, jak się czułeś podczas innej medytacji lub z tym, jak myślisz, że powinieneś się czuć. Pozostań w chwili obecnej! Jeśli Twoja uwaga jest rozproszona, spokojnie, bez żadnych myśli, przenieś ją z powrotem do punktu wyjścia.
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma potrzeby myśleć: „Muszę przestać myśleć”, „Muszę się zrelaksować”, „Nie mogę tego zrobić”.

Jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek podczas praktyki, w stanie medytacji nie będzie dla ciebie „dobrych” ani „złych” doświadczeń. Wszystko, co ci się przydarzy, będzie „właściwe”, po prostu dlatego, że się wydarza i nic innego nie może się wydarzyć. Medytacja to istniejący porządek rzeczy, akceptacja swojego wewnętrznego świata takim, jaki jest.

(Każdy pamięta ich bezowocne próby zaśnięcia. Jeśli spróbujesz zmusić się do snu i ciągle o tym myślisz („Muszę spać”, „Nie mogę spać - jakie to straszne”), to ci się nie uda. Ale jeśli po prostu się zrelaksujesz i jak najszybciej pozbędziesz się pragnienia zaśnięcia, to po pewnym czasie zaśniesz spokojnie. To samo dzieje się podczas medytacji. Pozbądź się pragnień głębszego zanurzenia się w medytację myśli i osiągnąć jakiś szczególny stan, dzieje się tak, jak to się dzieje.)

Oczywiście medytacji nie można całkowicie porównać do snu. W jego trakcie pozostaje jeszcze trochę wysiłku. To powrót uwagi do punktu wyjścia. Ale to jest wysiłek bez wysiłku. Oznacza to, że jest bardzo lekki. Ale jednocześnie powinien delikatnie nalegać i stale przypominać, że twoja uwaga powędrowała na bok. Nie powinieneś relaksować się do tego stopnia, że zostawiasz wszystko przypadkowi. Mała część ciebie musi starać się utrzymać świadomość i kontrolę uwagi.

To bardzo delikatna równowaga pomiędzy działaniem i bezczynnością, wysiłkiem i brakiem woli, małą kontrolą i jej brakiem. Trudno to wytłumaczyć słowami. Ale jeśli spróbujesz medytować, zrozumiesz, o czym mówię.

Teraz, w związku z dużą liczbą komentarzy i pytań, chciałbym jeszcze raz zatrzymać się nad jedną rzeczą. Nawet jeśli nie możesz przerwać tzw. „wewnętrznego dialogu” i podczas medytacji ciągle o czymś myślisz, nie oznacza to, że jest to daremne! Mimo to pozytywny wpływ medytacji odbija się na tobie, zostaw wszystko takim, jakie jest, nie próbuj dostosowywać się do żadnych wyobrażeń na temat medytacji. Nie możesz oczyścić umysłu z myśli? W porządku!

Możesz powiedzieć, że medytacja się nie powiodła, jeśli w ogóle nie medytowałeś!

Twoim celem jest zauważenie, kiedy Twoja uwaga zaczyna błądzić, a nie pozbycie się myśli.

Dlatego osoby, które podczas praktyki stale o czymś myślą, czerpią z tego korzyści: stają się bardziej skupione i lepiej kontrolują swoje myśli i pragnienia, ponieważ uczą się skupiać uwagę na sobie. „Znowu myślę, jestem zdenerwowany, jestem zły, martwię się – czas przestać”. Jeśli wcześniej wydawało Ci się, że te uczucia Cię ominęły, wówczas praktyka pomoże Ci zawsze być ich świadomym, a jest to bardzo ważna umiejętność. Dzięki praktyce nauczysz się być uważnym w każdym momencie swojego życia, nie tylko podczas medytacji. Twoja uwaga przestanie nieustannie przeskakiwać od myśli do myśli, a umysł stanie się spokojniejszy. Ale nie wszystko na raz! Nie martw się, jeśli nie możesz się skoncentrować!

Na czym należy się skupić podczas medytacji?

Skoncentruj się na oddychaniu: albo po prostu podążasz za oddechem, kierujesz swoje wewnętrzne spojrzenie na ten naturalny aspekt swojego życia, czujesz, jak powietrze przechodzi przez płuca i jak wychodzi. Nie ma potrzeby próbować kontrolować swój oddech. Po prostu go obserwuj. To powinno być naturalne. Podczas medytacji Twój oddech może stać się bardzo powolny i będziesz mieć wrażenie, jakbyś ledwo oddychał. Nie pozwól, żeby cię to przestraszyło. Jest okej.
Przeczytaj w myślach mantrę: powtarzasz sobie powtarzające się słowa modlitwy w sanskrycie. Ja osobiście medytuję w ten sposób (Aktualizacja 17.03.2014 - teraz medytuję koncentrując się na oddychaniu. Uważam, że ta metoda jest lepsza niż koncentracja na mantrze. Dlaczego napiszę poniżej). Dla mnie osobiście mantra nie jest świętym tekstem, to po prostu powtarzane zdanie, które pomaga mi zachować koncentrację i zrelaksować się. Można o tym przeczytać pod linkiem. Nie trzeba dokładnie czytać indyjskiej mantry, możesz używać modlitwy w dowolnym języku.
Techniki wizualizacji: możesz sobie wyobrazić? różne obrazy: zarówno abstrakcyjne, jak wielobarwny ogień (), jak i całkiem konkretne, na przykład możesz umieścić się w wyimaginowanym środowisku (), w którym poczujesz spokój i ciszę.

Jeśli nie wiesz, którą z tych praktyk zastosować, przeczytaj mój artykuł lub medytuj, koncentrując się na oddechu, tak jak ja. Myślę, że nie ma większego znaczenia, którą medytację wybierzesz, gdyż każda z nich opiera się na tej samej zasadzie.

Chociaż uważam, że podczas medytacji w Twojej głowie powinno znajdować się jak najmniej informacji, abyś mógł obserwować. Mantra i obraz, który wizualizujesz, są również informacjami. Chociaż słowa sanskryckie pomagają ci się skoncentrować, odrywają cię nieco od obserwacji i zajmują umysł informacjami.

Dlatego wolę koncentrować się na oddychaniu.

Co to znaczy skoncentrować się na oddychaniu?

Ze względu na dużą liczbę pytań chcę wyjaśnić tę kwestię. Koncentracja na oddychaniu oznacza skupienie uwagi na doznaniach w ciele związanych z oddychaniem: otwieraniu i zamykaniu płuc, ruchu przepony, rozszerzaniu się i kurczeniu brzucha, ruchu powietrza w okolicy nozdrzy. Koncentrowanie się na oddychaniu NIE oznacza wyobrażania sobie, jak powietrze nasyca twoje komórki tlenem, wizualizowania, jak jest ono rozprowadzane kanałami itp. Twoim zadaniem jest obserwowanie tego, co jest, Twoich odczuć w ciele, bez dodawania czegokolwiek!

Kolejne pytanie brzmi: na czym dokładnie powinniśmy się skupić? O wrażeniach w żołądku lub w nozdrzach? A może odczucia należy obserwować przez cały czas trwania ruchu powietrza od nozdrzy do żołądka? Wszystkie te metody są prawidłowe. Poeksperymentuj z techniką i zobacz, czy koncentracja na której części oddechu pomoże ci lepiej się skupić, zrelaksować i osiągnąć świadomość i klarowność (w przeciwieństwie do senności). Ogólna rada jest taka: jeśli Twoim głównym problemem jest umysł, który podczas ćwiczeń jest stale rozproszony, skoncentruj się na okolicy brzucha. Obserwuj, jak unosi się i opada, jakie odczucia pojawiają się pomiędzy wdechem i wydechem. Niektórzy nauczyciele uważają, że obserwacja tych wrażeń „ugruntowuje” umysł. Jeśli jednak Twoim problemem jest raczej senność i letarg podczas ćwiczeń, lepiej będzie, jeśli skoncentrujesz się na odczuciach w nozdrzach. Obserwuj, jak powietrze przepływa przez nozdrza, jakie odczucia występują pomiędzy górną wargą a nozdrzami, jak różni się temperatura powietrza podczas wdechu i powietrza przy wydechu. Ponadto, jeśli senność nie ustąpi, możesz trochę otworzyć oczy. Ale te rodzaje koncentracji mogą działać inaczej różni ludzie, więc sprawdź sam, co najbardziej Ci odpowiada.

I oczywiście przypominam, że nie powinieneś kontrolować swojego oddechu. Wiem, że jest to bardzo trudne, ponieważ oddychanie jest czymś, co bardzo łatwo kontrolować. Ale wraz z praktyką wszystko zacznie działać. Po prostu obserwuj swój oddech i zostaw go takim, jaki jest.

Podsumowując, chciałbym dać kilka ważne wskazówki, dla tych, którzy chcą rozpocząć medytację.

Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów! Efekt medytacji nie pojawia się natychmiast. Mi zajęło sześć miesięcy, zanim poczułem namacalny efekt praktyki, ale dla Ciebie może to zająć mniej czasu. Nikt nie może stać się guru w ciągu kilku sesji. Skuteczna medytacja wymaga cierpliwości i nawyku. Nie zaczynaj zajęć, jeśli coś Ci nie wychodzi lub nie osiągnąłeś oczekiwanego efektu. Oczywiście osiągnięcie czegoś namacalnego wymaga czasu. Niemniej jednak niektóre aspekty efektu medytacji mogą stać się zauważalne natychmiast. Ale to zależy od osoby: u każdego jest inaczej. Nie zniechęcaj się, jeśli nic nie czujesz i medytuj dalej! Praktyka nie przyniesie zbyt wielu rezultatów, jeśli nie będziesz pracować nad sobą. Medytacja jest w pewnym sensie narzędziem pomagającym w pracy nad sobą. Praktyki nie należy postrzegać jedynie jako panaceum. Nie myśl, że efekt przyjdzie do ciebie natychmiast, jeśli będziesz medytował. Przeanalizuj siebie, zastosuj w życiu umiejętności zdobyte podczas praktyki, pozostań uważny, spróbuj zrozumieć, czego nauczyła cię medytacja, a rezultaty nie będą długo widoczne.
Podczas sesji nie powinieneś się napinać ani robić nic, co w twojej mocy, aby przestać myśleć. Nie powinieneś ciągle myśleć o tym, żeby nie myśleć. Nie rozłączaj się z faktem, że coś ci się udało. Uspokoić się. Niech wszystko pójdzie samo.
Lepiej nie medytować przed snem. Staraj się medytować przynajmniej kilka godzin przed pójściem spać. Medytacja daje zastrzyk wigoru i siły, po którym może być trudno zasnąć.
Zauważ, o ile lepiej się czujesz w dni, w których medytujesz. Z biegiem czasu zauważysz, że po medytacji Twój nastrój staje się bardziej podwyższony, łatwiej Ci się skoncentrować, jesteś ogólnie bardziej zrelaksowany i pewny siebie. Porównaj to z dniami, w których nie medytujesz. To przyjdzie wraz z praktyką i zmotywuje Cię do dalszych ćwiczeń.
Lepiej nie zasypiać podczas sesji. Aby to zrobić, musisz trzymać plecy prosto. Ale nawet jeśli zaśniesz, nie będzie w tym nic strasznego. Według himalajskiego nauczyciela medytacji nawet spanie podczas sesji będzie dla ciebie korzystne pod względem efektu medytacyjnego.
Nie należy jeść dużo przed sesją ani bezpośrednio po niej. Dzieje się tak dlatego, że podczas medytacji i po niej Twój metabolizm zwalnia, uniemożliwiając trawienie pokarmu. Również podczas praktyki procesy trawienia pokarmu będą zakłócać Twoją koncentrację. A jeśli jesteś głodny, to przed medytacją możesz zjeść coś lekkiego, aby myśli o jedzeniu Cię nie rozpraszały.
Na początku może być gorzej. Jeśli cierpisz na depresję lub inne choroby psychiczne, takie jak ataki paniki () i decydujesz się na medytację jako ćwiczenie, które pomoże Ci przezwyciężyć te schorzenia, to wiedz, że jest to naprawdę bardzo wydajna technika o wyjściu z depresji, walce z nerwowością() itp.
Dzięki medytacji pozbyłam się ataków paniki, niepokoju, wrażliwości i złego nastroju. Wiadomo jednak, że dolegliwości te z czasem mogą się nasilić. To mi się przydarzyło. Ale to nie jest straszne. Pogorszenie stanu było krótkotrwałe. I po pewnym czasie wszystko całkowicie ustąpiło. Ktoś mówi, że zły stan na początku może wynikać z tego, że wychodzi negatywność. Czy to prawda, czy nie, nie wiem, ale fakt jest jasny i nie dajcie się przestraszyć. Przezorny jest przezorny.
Wiedzieć o skutki ubocznećwiczyć! Przeczytaj artykuł.

Być może, to wszystko. Na koniec życzę powodzenia. Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci zrozumieć jak prawidłowo medytować i pod każdym względem przyczyniłeś się do zaangażowania się w tę pożyteczną praktykę. Nie zwlekaj i zacznij już dziś.

Aktualizacja 09.06.2013. Drodzy Czytelnicy, od tego dnia przestanę odpowiadać na komentarze z cyklu: „Od miesiąca medytuję i nie mogę się skoncentrować, co robię źle?” lub „Kiedy medytacja będzie skuteczna? czy robię wszystko dobrze?”

Celem medytacji nie jest wyłączenie myśli. Myśli będą się pojawiać i znikać – to normalne!

Medytacja to nie tylko proces, podczas którego jakimś cudem Twoje ciało zostaje zregenerowane, a umysł się uspokaja. To również się zdarza. Ale medytacja to także świadoma praca nad sobą. Uczysz się kontrolować swoje myśli i doświadczenia, obserwować je z zewnątrz, nie angażując się w nie. I to normalne, że inna myśl lub emocja odrywa cię od mantry lub obserwacji oddechu. Twoim zadaniem w tej chwili jest delikatne przesunięcie uwagi z powrotem.

A im częściej rozpraszają Cię myśli, im częściej to zauważasz i im częściej odwracasz od nich uwagę, tym lepiej sobie radzisz z robieniem tego w prawdziwym życiu. Im mniej utożsamiasz się ze swoimi emocjami, tym lepiej potrafisz je powstrzymywać. Dlatego z pewnego punktu widzenia myśli podczas medytacji są nawet dobre.

Podczas medytacji zrelaksuj się; nie musisz w żaden sposób reagować (irytacją lub myślą, że coś nie wyszło) na pojawienie się myśli. Po prostu spokojnie i spokojnie skoncentruj się na mantrze lub oddychaniu. Myśli przychodzą - cóż, pozwól im.

Dzień dobry, drodzy czytelnicy mojego bloga! Na ścieżce samorozwoju ważnym narzędziem jest medytacja – jest to stan, w którym ciało jest maksymalnie zrelaksowane, nie ma myśli i emocji. Osiągane poprzez specjalne ćwiczenia umysłowe. A dzisiaj przyjrzymy się, co medytacja daje człowiekowi, ponieważ jest używana od czasów starożytnych do dziś.

Krótko o medytacji

Aby zrozumieć, co to jest, krótko opowiem o samym procesie. W wygodnej pozycji musisz spróbować oczyścić umysł ze wszystkich myśli, aby skoncentrować się na jednym zadaniu. Swoją drogą, powszechne przekonanie, że odpowiednia jest tylko pozycja lotosu, jest błędne. Całkiem możliwe jest siedzenie na krześle, a nawet łóżku, najważniejsze jest, aby nie stracić kontroli i nie zasnąć. A dla tych, którzy nie lubią siedzieć w jednym miejscu, istnieją techniki, które pozwalają medytować podczas spaceru na łonie natury. Ale w każdym razie każdy z nich składa się z kilku etapów i ma kilka typów.

Gradacja

Przygotowanie
Aktywne działania
Konsolidacja wyniku
Ukończenie

Główne rodzaje

Jednokierunkowy . Oznacza to, że musisz skoncentrować się na czymś, powiedzieć coś lub posłuchać. Istnieje duża liczba technik, przedstawię Ci je w następnym artykule (koncentracja na oddychaniu, na kreacji, słuchowa, grupa aktywna, pasywna, odkrywcza, głęboka itp.). Zwykle w celu przygotowania się na kolejne wydarzenie stosuje się koncentrację jednopunktową.
Na pustce . Czasami jest to trudne do osiągnięcia, gdyż w Twojej głowie nie powinna znajdować się ani jedna myśl, żadna emocja nie powinna Cię rozpraszać, a jedynie relaks i koncentracja na pustce.

Przejdźmy do najważniejszej rzeczy – po co nam to? Naukowcy przeprowadzili ponad trzy tysiące badań nad wpływem medytacji na organizm ludzki. Wyniki mogą cię zaskoczyć, ale nawet sceptyczni eksperci zauważyli ogromne zmiany w zdrowiu i stanie psychicznym medytującego. Nawet jeśli dana osoba ćwiczyła tylko przez cztery dni, natychmiast odczuwała wymierne korzyści.

Efekty zdrowotne

Obniża ciśnienie krwi i poziom kwasu mlekowego (mleczanu), dzięki czemu zmniejsza ból i zmęczenie potreningowe.
Pomaga wzmocnić układ odpornościowy co skutkuje podwyższonym poziomem ochrony przed niekorzystnymi warunkami środowiskowymi.
Osoby stosujące techniki relaksacyjne są mniej narażone na choroby serca.
Zmniejsza ból i pomaga przy bólach głowy.
Ataki astmy występują rzadziej
Większość czytelników prawdopodobnie będzie zachwycona, ponieważ medytacja utrzymuje ciało w młodości, a także zwiększa średnią długość życia.
Angażując się w praktyki, zwłaszcza oddechowe, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zniknie potrzeba palenia lub alkoholu.
Poprawia się jakość snu, znikają depresja i koszmary senne.
Korzyści odnoszą nawet dzieci, ponieważ techniki pomagają zmniejszyć nadpobudliwość dziecka, uspokajając je. system nerwowy i zwiększenie koncentracji.
Twój umysł i ciało zawsze będą w dobrej formie, bez względu na to, jaki rodzaj medytacji preferujesz.
Zwiększa produkcję hormonu serotoniny, dzięki któremu doświadczamy radości, szczęścia i zainteresowania życiem.

Wpływ na myślenie

Poprawiają się funkcje mózgu i procesy myślowe, co z czasem skutkuje zwiększoną wydajnością.
Pamięć zostaje wzmocniona, a zatem znika roztargnienie. Jest to także doskonała metoda zapobiegania chorobie Alzheimera, gdy z biegiem czasu człowiek traci zdolność pamiętania wydarzeń, które miały miejsce 5 minut temu, myślenie spada do poziomu dwuletniego dziecka. Przy okazji, jeśli chcesz zwiększyć swój poziom uwagi, możesz przeczytać wcześniej opublikowany artykuł na blogu: „”.
Przyspiesza się proces przetwarzania informacji, co znacznie oszczędza czas i poprawia jakość pracy.
Osoba medytująca jest w stanie odkryć i rozwinąć zdolności intuicyjne.
Rozwija się kreatywność i twórcze myślenie.
Pojawia się jasność umysłu, dzięki której łatwiej dostrzec trudne sytuacje i przeszkody w osiągnięciu celu.
Zwiększa się zdolność uczenia się i postrzegania nowych informacji.

Wpływ na stan emocjonalny

Techniki medytacyjne pomagają zwiększyć pewność siebie, dawać siły wewnętrzne realizować swoje plany i odpowiednio zwiększać poczucie własnej wartości.
Znacznie rzadziej pojawiają się uczucia złości czy złośliwości, drażliwość i niezadowolenie z życia są zredukowane do minimum.
Staje się możliwa kontrola emocji, co znacząco pomaga w osiągnięciu sukcesu w prowadzeniu interesów i ważnych negocjacjach.
Depresja i depresja ustępują i nasilają się Energia witalna, budząc pragnienia i zainteresowanie każdego dnia.
Tym, którzy aktywnie angażują się w samorozwój, powiem, że dzięki medytacji wzrasta nie tylko jakość myślenia, ale także inteligencja emocjonalna. Oznacza to świadomość swoich uczuć, działań, pragnień i intencji. W końcu przy osiąganiu sukcesu decydującą rolę odgrywa ten rodzaj inteligencji, a nie
Osoba medytująca osiąga wewnętrzną równowagę, znikają jej niepokoje, wątpliwości i zmartwienia. Jest bardziej zdecydowany, stabilny i w harmonii nie tylko ze sobą, ale także ze światem.
Zwiększa się odporność na stres, co oznacza, że możliwe jest utrzymywanie ciepłych i bliskich relacji z innymi. Zmniejsza także ryzyko wielu chorób, które pojawiają się podczas prób radzenia sobie ze stresem, takich jak wrzody żołądka, bóle głowy, choroby serca, problemy z plecami, problemy z gardłem i wiele innych.
Świetny sposób na radzenie sobie z fobiami. Z biegiem czasu częstotliwość i głębokość strachu znacznie maleje, co powoduje poczucie spokoju w wcześniej traumatycznych i przerażających sytuacjach.

Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest potrzebna, aby poprawić jakość swojego życia. Przecież z biegiem czasu osoby ją praktykujące zmniejszają chęć wchodzenia w konflikty, są bardziej skuteczne i osiągają wysoki poziom samoregulacji.

W trudnych czasach sytuacje życiowe mogą polegać na swoich wewnętrznych zasobach, nie tracąc spokoju i kontroli. Ponadto pewność, że wszystko w twoim życiu zależy tylko od ciebie i możesz stać się, kim chcesz, bardzo motywuje do osiągnięć, powodując zainteresowanie i ekscytację na całe życie.

Wspólne cechy osób medytujących

Podczas wykonywania techniki a szeroki zasięg emocje i doświadczenia, które czasami mogą się zmieniać, zastępując się nawzajem, ale ostatecznie pozostawiając radość i spokój. Na przykład może istnieć uczucie silna miłość, który ustąpi gniewowi i wtedy nadejdzie uczucie spokoju. Jest to bardzo ciekawe doświadczenie życiowe, podczas którego człowiek staje się bardziej świadomy, odpowiedzialny i rozwinięty. Działanie to jest na tyle skuteczne i nieuniknione, że istnieją nawet wspólne cechy ludzi, które odróżniają ich od innych, którzy nie praktykują tej metody samorozwoju:

Otwartość na naukę czegoś nowego;
Zainteresowanie swoim wewnętrznym światem, doświadczeniami i doznaniami;
Zwiększona zdolność koncentracji uwagi na niezbędnych rzeczach i procesach;
Bardzo istotną umiejętnością człowieka jest akceptowanie innych takimi, jakimi są, a zatem także siebie. Ze wszystkimi wadami i negatywnymi cechami osobowości. Przecież zmiany na lepsze zachodzą, gdy zdamy sobie sprawę z teraźniejszości i rozpoznamy to, co mamy i mamy, nawet jeśli nam się to nie podoba.
Osoba medytująca, posiadająca wysoki poziom samokontroli, nie pozwoli, aby kierowały nią uczucia, pozwalając sobie na wybuchy wściekłości czy skandale. Choćby dlatego, że ma prostsze podejście do życia, nie jest podatny na nerwice i po prostu praktycznie nie odczuwa tak naładowanych emocji jak wściekłość.

Podczas medytacji zasadniczo pracujesz z podświadomością. Dlatego polecam przeczytać dzięki darmowym lekcjom wideo. Znajdziesz w nich praktyki medytacyjne mające na celu pracę z podświadomością.

Wniosek

Należy pamiętać, że proces samorozwoju to ciągła praca nad sobą; po kilkukrotnym wykonaniu dowolnego ćwiczenia nie należy oczekiwać natychmiastowych kolosalnych rezultatów. Wykaż się wytrwałością i siłą woli w procesie osiągania swoich celów. Doskonalij swoje umiejętności, a z biegiem czasu Twoja samoświadomość osiągnie głęboki poziom, odsłaniając zupełnie nowe strony Twojego wewnętrznego świata.

O tym, jak prawidłowo medytować, dowiesz się z artykułu: „”.

Jak widać, drodzy czytelnicy, medytacja jest głównym elementem na drodze do osiągnięcia harmonii ze sobą i innymi. Nie bez powodu od setek lat znajduje się na szczycie popularności i nie traci wiodącej pozycji na liście metod samorozwoju i poprawy jakości życia. Harmonia i równowaga dla Ciebie.

Od tysięcy lat medytacja pomaga ciału, umysłowi i duchowi poszerzać istniejące granice świadomości. Dziś medytacja uznawana jest za środek łagodzący stres, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, łagodzi jego skutki negatywne emocje, uspokaja umysł. Jak lubi podkreślać Deepak Chopra: „Medytacja nie jest sposobem na wyciszenie umysłu. To sposób na uwolnienie wewnętrznego spokoju”. Jakie korzyści płyną z medytacji?

1. Są dużo szczęśliwsi

Psychologowie uważają, że medytacja wzmaga pozytywne emocje, redukując negatywne, wzmacnia mechanizmy przetrwania i samozachowawcze. Medytacja jest jednym z narzędzi stosowanych przez niektóre szkoły i pracodawców w celu poprawy dobrostanu uczniów i pracowników.

2. Patrzą na świat z twórczej perspektywy.

Osoby medytujące regularnie zgłaszają, że po medytacji odczuwają wielki wzrost kreatywności i poczucie bycia „bezpośrednio pobranym” z Wszechświata. Gdzie znajdowała się piosenka, zanim napisał ją kompozytor? Gdzie był taniec, zanim wynalazł go choreograf? Chociaż naukowcy nie mogą znaleźć naukowych odpowiedzi na te pytania, wiemy, że ludzie medytujący doświadczają zwiększonej kreatywności i napływu innowacyjnych pomysłów.

3. Są ze sobą ściśle powiązane

Kiedy ludzie medytują, wydaje się, że chwilowo odcinają się od świata, pozostając sam na sam ze swoją wewnętrzną energią, ale jednym z paradoksów medytacji jest to, że spędzając czas ze sobą, mają większe poczucie połączenia z innymi. Często tworzą grupy w celu głębszych praktyk, a także czują jedność ze wszystkimi ludźmi, postrzegając ich jako braci i siostry lub jako cząstkę boskości w każdej przejawionej istocie.

4. Łatwo puszczają

Tacy ludzie nie chowają w sobie urazy, strachu ani bólu. Poświęcając czas na refleksję, wykorzystują swoją przydatną zdolność okazywania współczucia i empatii, a mniej czasu poświęcają na krytyczne samobiczowanie i ocena wartości inni ludzie.

5. Są mniej wrażliwi na ból

Kiedy osoby, które doświadczyły przewlekłego bólu z powodu choroby, uczyły się medytacji, zgłaszały zmniejszenie bólu i wzrost tolerancji na ból. Medytacja faktycznie zmienia mózg i uczy go mistrzowskiego samodzielnego generowania pozytywnych emocji.

6. Są trwalsze

Osoby medytujące mają zdrowszą reakcję na stres niż osoby niemedytujące. Skany mózgów medytujących pokazują, że do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami używają innych części mózgu niż inni ludzie. Siedzenie w ciszy przez kilka minut każdego dnia faktycznie zmienia gęstość istoty szarej w prawej i lewej półkuli. Oznacza to, że gdy coś pójdzie nie tak, nasz mózg jest w stanie lepiej znaleźć własne wyjście z sytuacji i poradzić sobie ze stresem. Zwiększy to wiele umiejętności niezbędnych do samozachowawstwa.

7. Kierują się intuicją.

Osoby medytujące przez dłuższy czas zauważają, że ich wewnętrzny głos, czyli intuicja, jest bardziej rozwinięty niż u innych osób. Dzięki temu uczą się ufać sobie i intuicyjnie podejmować właściwe decyzje, które pozytywnie wpływają na ich los.

8. Akceptują wszystko takim, jakie jest.

Medytujący uczą się akceptować wszystko, co dobre i złe, co pojawia się w ich życiu, z wdzięcznością lub przynajmniej akceptacją. Zauważają, że wszystko jest względne, więc nie ma potrzeby podziału na czarne i białe, złe i dobre. Nie pytają: „Po co mi to, po co mi itp.”, raczej myślą: „Po co mi to, czego chce dla mnie Wszechświat itp.”

9. Łatwo akceptują zmiany

W życiu nie ma nic trwałego, szczególnie w życiu ludzi medytujących. Medytując, zmieniają się od środka, czyli zmieniają otaczający ich świat. Zmiana oznacza po prostu ruch i musimy dążyć do tego, aby ten ruch szedł do przodu lub w górę, ale nie do tyłu (degradacja).

10. Znają sens życia.

Angażując się w duchowość i medytację, w ich życiu pojawia się sens, wiedzą, do czego dąży ich dusza i co należy zrobić, aby osiągnąć własną realizację. Dzięki temu ich życie jest bardziej satysfakcjonujące i harmonijne