Ejercicios para fortalecer los músculos de la rodilla. Ejercicios efectivos para fortalecer las articulaciones de la rodilla.
El dolor en la rodilla no le da alegría a nadie. Los síntomas del dolor no distinguen entre sexo y edad; pueden ocurrir en bebés y adultos. Si hay una lesión articular, la situación es aún más complicada, así como con enfermedades de naturaleza reumática. El dolor atormentará a una persona no solo durante el esfuerzo físico, sino también cuando el cuerpo está en reposo. ¡Y cuántos problemas traen los cambios climáticos! Lluvia, nieve, alta humedad ... Inmediatamente afectan el bienestar de una persona si sus articulaciones se ven afectadas por enfermedades o simplemente debilitadas.
Si hay dolores en el área de la articulación de la rodilla, es necesario someterse a un examen para identificar la presencia o ausencia de trastornos hormonales en el cuerpo. Cuando duele la articulación de la rodilla, la causa de este fenómeno puede ser no solo una lesión en las extremidades, sino también una persona con sobrepeso. Cada kilogramo aumenta la carga en los sistemas vitales:
Use zapatos apropiados, especialmente si es un atleta que afecta mucho sus rodillas. ¿Por qué crees que los atletas suelen tener problemas con estas articulaciones? Porque están muy ocupados durante su carrera. Los problemas de rodilla son una de las causas más comunes de jubilación deportiva. Las buenas zapatillas no son específicos de la publicidad de las compañías de calzado, sino una necesidad. Los zapatos deben reemplazarse cada seis meses, incluso si no se ven desgastados; después de este tiempo, pierden sus propiedades de amortiguación.
- cardiovascular;
- sistema musculoesquelético;
- la columna vertebral
- tejidos articulares.
El uso de medicamentos alivia los síntomas del dolor. Con la ayuda de productos farmacéuticos modernos, el grupo de proyectores de chondo puede estimular la regeneración de tejidos y mejorar temporalmente la condición de la articulación de la rodilla, pero esto no resolverá completamente el problema.
Ejercicio Hay varios ejercicios simples que fortalecen la rodilla, a saber, el músculo del muslo de cuatro patas, cuya condición depende de la condición de nuestras rodillas y la mejora de la rodilla y músculos grandes la articulación Antes de comenzar a practicar, siga algunas reglas. Antes de comenzar un entrenamiento, consulte a un médico, preferiblemente un especialista en ortopedia, para averiguar si hay alguna contraindicación para este tipo de ejercicio. No comience a entrenar sin calentar, solo tome unos minutos para estirar los músculos y comenzar la articulación.
¿Cómo fortalecer las articulaciones de las rodillas y crear una barrera para el desarrollo de procesos destructivos en ellas? La respuesta a esta pregunta es una: actividad física. Solo los ejercicios de rodilla seleccionados correctamente pueden ayudar en esta situación.
Actividad, poder, modo
Existe varios métodos lucha con el dolor en las articulaciones de la rodilla, pero primero debe usar los métodos de diagnóstico modernos para establecer la causa de tales síntomas. Las articulaciones de la rodilla juegan un papel importante. Son responsables de la capacidad de la persona para moverse: saltar, correr, caminar, hacer sentadillas.
Asegúrese de seguir los movimientos recomendados con precisión y precisión. Comience con un pequeño número de repeticiones y aumente gradualmente con el tiempo. Ejercicio Siéntate en una silla. Enderezar pie derecho en la rodilla hasta que sientas resistencia. La pierna izquierda está doblada por la rodilla, la pierna izquierda yace firmemente en el piso. Haga este ejercicio 3-4 veces con su pie derecho, luego cambie la página. Si siente dolor, deje de entrenar y consulte a un médico.
La pierna izquierda está doblada desde la rodilla, la pierna izquierda yace firmemente en el piso. Coloque su pie derecho en la segunda silla, luego sáquelo por 10 segundos. Pon tu pie de nuevo en la silla. Haga este ejercicio 6-7 veces, luego cambie la página. Ejercicio Acuéstese boca arriba en el piso. Apriete el músculo derecho del muslo, enderece rodilla derecha. Lentamente levante la pierna lo más alto posible. No debe sentir dolor durante este ejercicio. Si todo es diferente, baje la pierna. Luego la pierna vuelve al suelo. Repita los ejercicios 6-8 veces en cada lado.
Todos los días, estos sitios están bajo una gran presión. Pero no es solo su culpa que los tejidos de las articulaciones se desgasten y su funcionamiento se deteriore. Las fallas en el funcionamiento del sistema hormonal juegan un papel importante.
Un error común de muchas personas que han experimentado dolor en las articulaciones es rechazar la actividad física. Debe saber: sin ella, no es posible fortalecer las articulaciones, así como volver a una vida plena. Solo la actividad física puede ayudar al tejido articular a recuperarse y funcionar normalmente.
Sin empujar la espalda contra la pared, deslícese hacia abajo hasta que esté a medio camino entre estar de pie y sentado. Mueva la altura a su conveniencia. Cuanto más fuerte seas, más cerca estarás del suelo. Sostenga por unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Con el tiempo, puede soportar hasta 20 segundos y realizar este ejercicio 10 veces.
Acuéstese boca abajo en el piso. Coloque el pie izquierdo sobre el talón derecho. Tire del talón derecho hacia las nalgas. Al mismo tiempo, ponga resistencia en su pie izquierdo. Cuente hasta tres y repita el ejercicio. Haga esto 10 veces en cada lado. No empuje el talón al piso. Ejercicio Ponga sus manos en el respaldo de una silla para ayudarlo a equilibrarse. Estire la pierna derecha por la rodilla y luego inclínela hasta que sienta que los glúteos están tensos. Párate derecho, no te inclines hacia adelante. Estire los músculos e intente inclinar el pie unos centímetros.
En algunos casos, los ejercicios para fortalecer la articulación de la rodilla no podrán detener al 100% la enfermedad y aliviar los síntomas del dolor, especialmente cuando se trata de enfermedades articulares avanzadas. Pero los ejercicios para el fortalecimiento en combinación con medicamentos pueden hacer maravillas, siempre que el tratamiento sea integral e incluya una serie de medidas destinadas a fortalecer la articulación de la rodilla. Entre ellos están:
Haga este ejercicio 10 veces para cada página. Las articulaciones dañadas se pueden reemplazar con piezas nuevas. Sin embargo, cualquier intervención de este tipo hace que la articulación sea menos flexible y más fuerte que antes de la cirugía. Esta es la razón por la cual los científicos están buscando formas de fortalecer los estanques dañados y aquellos que ayudan a que el estanque reviva. La primera solución ya está ahí.
Hace unos años, aparecieron nuevos métodos de tratamiento cuando se descubrió que hay sustancias en la sangre llamadas factores de crecimiento que estimulan a las células a trabajar más intensamente. Al proporcionarlos, puede estimular los procesos que conducen a la regeneración de tejidos, la formación de nuevos vasos sanguíneos y la producción de colágeno.
- cumplimiento del régimen de trabajo y descanso;
- nutrición balanceada;
- paseos diarios al aire libre;
- prevención de hipotermia;
- protegerse de situaciones estresantes y mucho más.
Enfermedad de los atletas
Es cierto que los deportes también pueden ser una causa de dolor en la articulación de la rodilla. Entre los que sufren de dolor en las articulaciones, hay muchos atletas profesionales y aficionados. Las lesiones deportivas más comunes ocurren en jóvenes menores de 30 años, mientras que las lesiones en la articulación de la rodilla son típicas de deportes como el esquí, el fútbol, \u200b\u200bel baloncesto, el voleibol, el fútbol americano, el rugby y el balonmano.
Resulta una paradoja: deporte y educacion fisica diseñado para fortalecer la salud humana, y el resultado es todo lo contrario. ¿Cuál es la razón de esto? Durante el entrenamiento y las clases, los ejercicios para fortalecer las rodillas no se realizan correctamente, y no solo las rodillas, sino también los ligamentos, el sistema musculoesquelético sufre esto.
Luego, en forma de inyecciones, se inyectan en las proximidades de la articulación. ¿Qué tan efectivo es? Ambos garantizan que pueden regresar rápidamente al campo gracias a esto. Ella también confía en darle al paciente una sustancia hecha de su sangre, en este caso, compuestos antiinflamatorios que inhiben la inflamación y reducen el dolor.
Primero, el médico toma sangre de la vena del paciente. Entonces las células obtenidas estimulan la producción de proteína antiinflamatoria. Bloquea los receptores correctos, por lo que se detiene el proceso de inflamación. Se inyecta suero dos veces por semana en una articulación enferma.
Existe el término "lesiones de la articulación externa", muchos defensores de un estilo de vida saludable y actividad física ni siquiera sospechan su presencia. La lesión del periostio, otro nombre para esta enfermedad articular, a menudo ocurre durante los cambios hormonales en las mujeres. Cuando se ejecutan ejercicios fisicos, siempre es necesario tener precaución, y en los días de tener un hijo debería aumentar muchas veces.
En Europa, el método de la ortocina ya ha traído a 60,000 personas. la persona Entre los doctores. Ácido hialurónico, el mismo compuesto utilizado para rellenar los surcos y las arrugas también es útil en el tratamiento de las articulaciones. - No es biológicamente activo. Esto no hará que el estanque dañado se recupere, pero reducirá la fricción en él. Debido a que la lubricación en el motor hará que el estanque funcione mejor, explica el Dr. Smigelski. Por lo tanto, la mayoría de los pacientes recomiendan el primer tratamiento con ortocinas, que detiene el proceso inflamatorio, y luego el ácido hialurónico.
Durante el embarazo, la síntesis de células de cartílago se ve significativamente afectada en las mujeres. Un proceso similar ocurre en el período premenopáusico, cuando el riesgo de daño a las articulaciones externas aumenta significativamente.
Anti Envejecimiento, Dolor e Inflamación
El envejecimiento del cuerpo humano es inevitable, como lo es el proceso de reducción. masa muscular. En las mujeres, los músculos disminuyen 2 veces más rápido que en los hombres. El resultado de esto es un deterioro en el soporte de la articulación, que afecta directamente la condición de los tejidos. Para fortalecer las rodillas, es necesario realizar a diario series de ejercicios destinados a apoyar los músculos de las extremidades en buena forma.
Pero para que estos procedimientos funcionen, debe cambiar su estilo de vida ”, dice el Dr. Smigelski. Las articulaciones no sirven mariscos, carnes, café, vino tinto. Una dieta rica en esto provoca precipitación en las articulaciones del ácido úrico, lo que causa dolor, destruye y deforma el hueso.
Para aquellos que no pueden pagar un filete, el Dr. Smigelski recomienda un estudio simple. Me recuerda a una prueba realizada antes de una comida por diabéticos. Una gota de sangre de un dedo perforado debe saturarse con un cinturón especial, que luego se coloca en el probador. Si la pantalla muestra un número mayor que 5. 2 para un hombre o más de 3, 5 para una mujer, es mejor dejar de comer manjares poco saludables. Cuando el resultado es más bajo, puede darse el placer de comer.
No se olvide de los tendones, cuyo funcionamiento está estrechamente relacionado con el trabajo de las articulaciones. Las vueltas en las piernas rectas definitivamente deben evitarse. Esta regla debe observarse no solo durante la realización de un ejercicio, sino también en las acciones habituales cotidianas. Debe saber: los giros en las piernas rectas son peligrosos para las articulaciones, provocan lesiones y desgaste prematuro del tejido articular.
Esta prueba debe ser realizada por todos, porque es redundante ácido úrico daña no solo las articulaciones y los músculos, sino también los riñones y aumenta la presión. Una concentración demasiado alta estimada es del 10%. personas de países desarrollados, - cita al Dr. Smigelsky. Esto es más que pacientes con diabetes, que es del 5% en Polonia. sociedad
Para tener articulaciones sanas, también debe beber mucho, aproximadamente 2.5 litros de líquido por día. Los músculos y tendones deshidratados pierden su elasticidad y se rompen más fácilmente. Finalmente, tenga en cuenta que la calidad también afecta articulaciones de rodilla. El entrenamiento de fuerza es lo mejor. Menos ejercicio es menos efectivo. Es importante que duren al menos media hora y que su frecuencia cardíaca supere los 120 latidos por minuto.
Para fortalecer la articulación de la rodilla y ayudarla en la lucha contra las dolencias, no es necesario realizar ejercicios complejos, lo más importante es elegirlos correctamente, según las recomendaciones y prescripciones del médico. Para fortalecer la articulación de la rodilla, se realizan dos tipos de ejercicios. Las primeras se proporcionan para juntas cargadas, las últimas para juntas descargadas. En cada caso específico, se seleccionan ejercicios de la primera o segunda categoría (teniendo en cuenta la salud de la persona, su edad, sexo, actividad física, estrés diario y la condición de cada articulación de la rodilla). Los movimientos se realizan 10-20 veces en posturas acostado, sentado y de pie. Al elegir un puesto para la implementación de acciones, los detalles específicos del ejercicio se tienen necesariamente en cuenta.
En una posición sentada o acostada, el peso corporal de una persona ejerce una presión significativamente menor sobre los tejidos articulares. Los ejercicios cargados se realizan en tales poses. Convencionalmente, todas las acciones se pueden dividir en rotación y flexión-extensión de las extremidades. Son necesarios no solo para fortalecer el área de la rodilla de los músculos y restaurar el deterioro de la circulación del líquido intraarticular. Dichos ejercicios ayudarán a fortalecer el cartílago de la rodilla, que se lava con líquido sinovial y los nutre con las sustancias necesarias para su funcionamiento.
Los ejercicios cargados son aquellos que se realizan de pie. Para mejorar el funcionamiento de los tejidos articulares, las estocadas y las sentadillas son importantes en primer lugar.
Tales acciones se consideran cargadas, porque el peso corporal en una posición de pie conlleva un aumento en la carga para cada articulación. Para aumentarlo aún más, necesitará una barra, pesas y otros pesos adicionales. Sin embargo, debe saber que para fortalecer la articulación de la rodilla, si una persona nunca antes se había dedicado a la educación física y los deportes, no se pueden usar.
Complejo de ejercicio
Durante un ataque de dolor, los complejos de ejercicios para mejorar el funcionamiento de cualquier articulación están estrictamente prohibidos, ya que en este momento solo pueden empeorar el estado de salud. Esta regla también se aplica a lesiones recientes de la articulación, que en este caso tampoco se pueden cargar. La mejor opción es un complejo en el que cada tipo de ejercicio se realiza entre 10 y 20 veces (según el bienestar de la persona). Si ya tiene problemas con las articulaciones, cada tipo de acción curativa para comenzar se realiza 5-6 veces, con el tiempo, su número aumenta gradualmente.
Hay una manera muy simple de fortalecer las rodillas sin recurrir a acciones complejas. Para completar la tarea, necesitará la silla más común. Pusieron una pierna sobre él, doblaron la rodilla, luego pusieron las manos en el respaldo de la silla y doblaron lentamente la rodilla de la pierna de pie en el suelo como si quisieran sentarse en la pierna doblada, pero volvieron a su posición anterior. Para aumentar la estabilidad de los tejidos articulares, se debe realizar regularmente una carga tan inusual. Entonces, ¿cómo fortalecer los flexores de la rodilla? Todo es aún más simple: debe dar un paso amplio hacia un lado, colocando las palmas de las manos sobre el muslo de la pierna doblada y, presionando un poco, trate de profundizar ligeramente el paso. La espalda durante esta acción, que se repite 10-20 veces, debe enderezarse, y se siente un ligero estiramiento en las piernas.