Comment éliminer la tension musculaire. Pinces et blocs musculaires. Comment soulager la tension musculaire. Comment soulager la tension des muscles du cou

basé sur le livre de Fadiman J. et Frager R " Wilhelm Reich   et la psychologie corporelle. "" Tout conflit grave laisse sa marque sur le corps sous forme de rigidité. "

La libération de la carapace musculaire Reich croyait que:

• l'esprit et le corps sont un tout unique, chaque trait de caractère d'une personne a une pose physique correspondante;
• le caractère est exprimé dans le corps sous forme de rigidité musculaire ( tension musculaire, du lat. rigidus - dur) ou carapace musculaire;
• le stress chronique bloque les flux d'énergie sous-jacents aux émotions fortes;
• les émotions bloquées ne peuvent pas être exprimées et forment ce que l'on appelle l'écart-type ();
• l'élimination de la pince musculaire libère une énergie importante, qui se manifeste sous la forme d'une sensation de chaleur ou de froid, de picotements, de démangeaisons ou de récupération émotionnelle.

Reich a analysé les postures du patient et ses habitudes physiques pour lui faire comprendre comment les sentiments de vie sont supprimés différentes parties   corps.

Tous les patients ont déclaré que pendant la thérapie, ils ont traversé les périodes de leur enfance, lorsqu'ils ont appris à supprimer leur haine, leur anxiété ou leur amour par certaines actions qui ont influencé les fonctions autonomes (retenant le souffle, tension des muscles abdominaux, etc.).

La raison de l'augmentation de la tension musculaire chez l'adulte est le stress mental et émotionnel constant.

La détermination est un état de l'homme moderne.

Les idéaux imposés de bien-être matériel et de confort, les conditions de leur réalisation, de se concentrer sur le résultat final, et non sur la vie en ce moment - maintiennent les gens en tension constante.

D'où des pinces musculaires → spasme des vaisseaux sanguins → hypertension, ostéochondrose, ulcère gastroduodénal, etc. etc.

Tout le reste est secondaire.

La fonction de la carapace est la protection contre le mécontentement. Cependant, le corps paie pour cette protection en réduisant sa capacité de jouir.

Coque musculaire   Il est organisé en sept segments principaux constitués de muscles et d'organes. Ces segments sont situés dans les yeux, la bouche, le cou, la poitrine, le diaphragme, l'abdomen et le bassin.

La thérapie reikhienne consiste à dissoudre la carapace dans chaque segment, des yeux au bassin.

L'élimination des pinces musculaires est obtenue grâce à:

• accumulation d'énergie dans le corps;
• effet direct sur les blocs musculaires chroniques (massage);
• l'expression d'émotions libérées, qui se révèlent en même temps;
•   , yoga, qigong, respiration holotrope, etc.

1. Les yeux.   L'enveloppe protectrice se manifeste dans l'immobilité du front et l'expression "vide" des yeux, qui sont pour ainsi dire vus de derrière le masque immobile. La floraison se fait en ouvrant les yeux le plus grand possible pour engager les paupières et le front; gymnastique pour les yeux.
2. Bouche.   Ce segment comprend les groupes musculaires du menton, de la gorge et du cou. La mâchoire peut être trop serrée ou anormalement détendue. Le segment contient l'expression de pleurs, de cris, de colère. Vous pouvez soulager la tension musculaire en simulant les pleurs, les mouvements des lèvres, les morsures, les grimaces et les massages des muscles du front et du visage.
3. Cou.   Comprend muscles profonds   cou et langue. Bloc musculaire   garde principalement la colère, les cris et les pleurs. Un effet direct sur les muscles profonds du cou est impossible, donc crier, chanter, bâillonner, faire sortir la langue, incliner et tourner la tête, etc. peut éliminer le serrage musculaire.
4. Segment thoracique:   larges muscles de la poitrine, muscles des épaules, omoplates, poitrine   et les mains. Il retient le rire, la tristesse, la passion. Retenir son souffle est un moyen de supprimer toute émotion. La coquille se dissout dans le travail sur la respiration, en particulier l'expiration complète.
5. Ouverture   Ce segment comprend le diaphragme, le plexus solaire, organes internes, muscles vertébraux de ce niveau. La coquille est exprimée dans la courbure de la colonne vertébrale vers l'avant. L'expiration est plus difficile que l'inhalation (comme dans l'asthme bronchique). Le bloc musculaire contient une forte colère. Vous devez dissoudre les quatre premiers segments dans une large mesure avant de passer à la dissolution.
6. Ventre   Les muscles de l'abdomen et les muscles du dos. La tension musculaire lombaire est associée à la peur d'une attaque. Pinces musculaires   sur les côtés sont associés à la suppression de la colère, à l'hostilité. L'ouverture de la coque dans ce segment est relativement aisée si les segments supérieurs sont déjà ouverts.
7. Taz.   Le dernier segment comprend tous les muscles du bassin et membres inférieurs. Plus le spasme musculaire est fort, plus le bassin est tiré en arrière. Muscles fessiers   tendu et douloureux. La carapace pelvienne sert à supprimer l'excitation, la colère, le plaisir.

Pour les débutants!   Dans les cas ostéochondrose cervicale   ou tension persistante dans les muscles du cou (par exemple, pendant le travail quotidien à l'ordinateur), je recommande de commencer la relaxation de la tête. Lorsque vous êtes debout, vérifiez à nouveau la plénitude de relaxation des muscles du cou et du visage.

Exercice de sensibilisation: Tout en étant allongé à Shavasan, détendez-vous, sentez le sol qui appuie sur une partie de votre corps, la liberté dans certaines zones et les pinces dans d'autres. Quelqu'un se sentira léger, quelqu'un - lourd. L'un est rafraîchi, l'autre est fatigué.

Recevez et acceptez tout ce qui se passe à l'intérieur comme à l'extérieur sans évaluation ni étiquette.

Pas besoin de penser qu'il est mauvais de sentir les pinces ou d'être libre correctement. Ici, ces catégories ne conviennent pas. Parce que c'est un exercice d'expérience.

À mesure que l'attente de quelque chose diminue, les sensations deviennent plus riches et plus complètes. Vous pouvez commencer à être conscient des changements qui se produisent d'eux-mêmes. Les contraintes s'affaibliront, le sol deviendra plus confortable. Vous pouvez commencer à être conscient de votre respiration et de ses changements.

Reich a découvert que lorsque les gens se libèrent du serrage musculaire, les gens deviennent plus flexibles, leur être tout entier et leur mode de vie changent fondamentalement.

Je n'ai jamais prêté suffisamment d'attention à la relaxation musculaire après l'entraînement - en général, je termine juste tous les exercices et je vais tout de suite faire mes affaires. Eh bien, parfois je peux toujours me faire masser, mais c'est très rare. Et ce n'est même pas que je pense que ce n'est pas nécessaire - les gens bien informés disent que la relaxation musculaire à la fin d'une séance d'entraînement n'est pas moins importante qu'un échauffement au début, et je n'ai aucune raison de ne pas les croire. C'est juste qu'il n'est pas toujours possible de réserver du temps pour aller chez le masseur, mais je ne connais tout simplement pas d'autres moyens de soulager la tension musculaire.

Mais hier, j'ai trouvé une petite note sur Internet qui décrit les options pour détendre les muscles après différents types d'entraînement. Et il existe de nombreuses méthodes de relaxation que vous pouvez exécuter vous-même, et même à la maison.

Par exemple, après une longue course, on vous offre dix minutes pour vous allonger dans un bain frais. Cela aidera à prévenir les douleurs musculaires qui surviennent généralement le lendemain d'un entraînement intense - l'eau froide réduira l'inflammation causée par de nombreux microtraumatismes dans les muscles des jambes.

Afin de soulager le stress après une longue et difficile baignade, cette méthode est proposée: tenez-vous près de la porte et tenez fermement vos paumes contre le montant de la porte (des deux côtés). Maintenant, entrez dans la porte et écartez vos épaules autant que possible. Laisser reposer 30 secondes. Avec cet exercice, vous pouvez bien étirer les muscles de votre poitrine et de vos épaules.

Si vous avez effectué une séance d'entraînement dans laquelle tous les groupes musculaires du corps étaient impliqués en même temps, prenez un bain chaud (l'eau doit avoir la température ambiante) et restez-y pendant 20 minutes. Pour un meilleur effet, ajoutez du sel ou de la mousse à l'eau. Une telle procédure aidera à détendre et à réduire la tension musculaire.

Le massage (destiné aux muscles qui ont le plus travaillé pendant les exercices) est recommandé après tout entraînement. C'est l'un des moyens les plus efficaces de détendre les muscles fatigués.

Après une séance d'entraînement au cours de laquelle la charge principale était sur vos jambes (par exemple, courir, sauter ou faire du marathon à vélo), vous pouvez faire cet exercice: allongez-vous sur le dos et levez les jambes verticalement. Gardez-les dans cette position pendant 20 minutes (garder les pieds en l'air aussi longtemps est très difficile, vous pouvez donc les appuyer contre le mur). Pendant l'entraînement, en raison de l'effort, du sang s'est précipité vers les jambes et, à l'aide de cet exercice, elle reviendra. Vous pouvez donc soulager le stress et prévenir un phénomène aussi désagréable que le «colmatage» musculaire.

Vous devez admettre que presque toutes les méthodes proposées (sauf le massage) sont très faciles à réaliser - elles ne nécessitent aucune connaissance particulière, elles n'ont pas besoin de passer beaucoup de temps. Alors maintenant, j'ai décidé après chaque séance d'entraînement (bien sûr, je veux dire seulement des exercices intensifs avec une charge élevée) pour détendre les muscles, ce que je vous recommande de faire)