Come rimuovere la tensione muscolare. Morsetti e blocchi muscolari. Come alleviare la tensione muscolare. Come alleviare la tensione muscolare del collo

basato sul libro di Fadiman J. e Frager R " Wilhelm Reich   e psicologia del corpo. "" Ogni grave conflitto lascia il segno sul corpo sotto forma di rigidità. "

Rilasciando il carapace muscolare Reich credeva che:

• la mente e il corpo sono un unico insieme, ogni tratto caratteriale di una persona ha una corrispondente posizione fisica;
• il carattere è espresso nel corpo come rigidità muscolare (eccessiva tensione muscolare, dal lat. rigido - duro) o carapace muscolare;
• lo stress cronico blocca i flussi di energia sottostanti forti emozioni;
• le emozioni bloccate non possono essere espresse e formano la cosiddetta deviazione standard ();
• la rimozione del morsetto muscolare rilascia un'energia significativa, che si manifesta sotto forma di sensazione di calore o freddo, formicolio, prurito o recupero emotivo.

Reich ha analizzato le posture del paziente e le sue abitudini fisiche per renderlo consapevole di come vengono soppressi i sentimenti della vita parti diverse   corpo.

Tutti i pazienti hanno affermato che durante la terapia hanno attraversato i periodi della loro infanzia, quando hanno imparato a sopprimere il loro odio, l'ansia o l'amore attraverso determinate azioni che hanno influenzato le funzioni autonome (trattenere il respiro, la tensione dei muscoli addominali, ecc.).

La ragione dell'aumento della tensione muscolare negli adulti è il costante stress mentale ed emotivo.

La proposizione è uno stato dell'uomo moderno.

Gli ideali imposti di benessere materiale e conforto, le condizioni per il loro raggiungimento, si concentrano sul risultato finale e non sulla vita al momento - mantengono le persone in costante tensione.

Da qui i morsetti muscolari → spasmo dei vasi sanguigni → ipertensione, osteocondrosi, ulcera peptica, ecc. eccetera

Tutto il resto è secondario.

La funzione del carapace è la protezione dal dispiacere. Tuttavia, il corpo paga per questa protezione riducendo la sua capacità di godere.

Guscio muscolare   È organizzato in sette segmenti principali costituiti da muscoli e organi. Questi segmenti si trovano negli occhi, nella bocca, nel collo, nel torace, nel diaframma, nell'addome e nel bacino.

La terapia reikhiana consiste nel dissolvere il carapace in ciascun segmento, dagli occhi al bacino.

L'eliminazione dei morsetti muscolari si ottiene attraverso:

• accumulo di energia nel corpo;
• effetto diretto su blocchi muscolari cronici (massaggio);
• l'espressione di emozioni liberate, che vengono rivelate allo stesso tempo;
•   , yoga, qigong, respirazione olotropica, ecc.

1. Gli occhi.   Il guscio protettivo si manifesta nell'immobilità della fronte e nell'espressione "vuota" degli occhi, che sono, per così dire, visti da dietro la maschera immobile. La fioritura avviene aprendo gli occhi il più possibile per agganciare le palpebre e la fronte; ginnastica per gli occhi.
2. Bocca.   Questo segmento include i gruppi muscolari di mento, gola e collo. La mascella può essere troppo stretta o innaturalmente rilassata. Il segmento contiene l'espressione di pianto, urla, rabbia. Puoi alleviare la tensione muscolare simulando pianto, movimenti delle labbra, mordere, fare smorfie e massaggiare i muscoli della fronte e del viso.
3. Collo.   comprende muscoli profondi   collo e lingua. Blocco muscolare   mantiene principalmente rabbia, urla e pianto. Un effetto diretto sui muscoli profondi del collo è impossibile, quindi urlare, cantare, imbavagliare, sporgere la lingua, inclinare e ruotare la testa, ecc. Può eliminare il bloccaggio dei muscoli.
4. Segmento toracico:   ampi muscoli del torace, muscoli delle spalle, scapole, torace   e mani. Limita le risate, la tristezza, la passione. Trattenere il respiro è un mezzo per sopprimere qualsiasi emozione. Il guscio si dissolve nel lavoro sulla respirazione, in particolare l'espirazione completa.
5. Aperture.   Questo segmento include il diaframma, il plesso solare, organi interni, muscoli vertebrali di questo livello. La conchiglia è espressa nella curvatura della colonna vertebrale in avanti. L'espirazione è più difficile che l'inalazione (come nell'asma bronchiale). Il blocco muscolare trattiene una forte rabbia. Devi dissolvere i primi quattro segmenti in larga misura prima di passare a dissolverli.
6. Stomaco.   I muscoli dell'addome e i muscoli della schiena. La tensione muscolare lombare è associata alla paura dell'attacco. Pinze muscolari   ai lati sono associati con la soppressione della rabbia, l'ostilità. L'apertura del guscio in questo segmento è relativamente facile se i segmenti superiori sono già aperti.
7. Taz.   L'ultimo segmento comprende tutti i muscoli del bacino e arti inferiori. Più forte è lo spasmo muscolare, più il bacino viene tirato indietro. Muscoli glutei   teso e doloroso. Il carapace pelvico serve a sopprimere l'eccitazione, la rabbia, il piacere.

Per i principianti!   In casi osteocondrosi cervicale   o tensione persistente nei muscoli del collo (ad esempio, durante il lavoro quotidiano al computer) consiglio di iniziare il rilassamento dalla testa. Quando ti alzi, controlla di nuovo la pienezza del rilassamento dei muscoli del collo e del viso.

Esercizio di consapevolezza: mentre giaci in Shavasan, rilassati, senti il \u200b\u200bpavimento che preme su alcune parti del tuo corpo, la libertà in alcune aree e le pinze in altre. Qualcuno si sentirà leggero, qualcuno - pesante. Uno è rinfrescato, l'altro è stanco.

Ricevi e accetta tutto ciò che accade dentro e fuori senza valutazione ed etichette.

Non c'è bisogno di pensare che sia male sentire i morsetti o essere liberi correttamente. Qui queste categorie non sono adatte. Perché è un esercizio di esperienza.

Man mano che l'aspettativa di qualcosa diminuisce, le sensazioni diventano più ricche e piene. Puoi iniziare a essere consapevole dei cambiamenti che stanno avvenendo da soli. Gli stress si indeboliranno, il pavimento diventerà più comodo. Puoi iniziare a essere consapevole del tuo respiro e dei cambiamenti in esso.

Reich ha scoperto che quando le persone si liberano dal bloccaggio dei muscoli, le persone diventano più flessibili, il loro intero essere e stile di vita cambiano sostanzialmente.

Non ho mai prestato sufficiente attenzione al rilassamento muscolare dopo l'allenamento - di solito finisco tutti gli esercizi e vado subito a fare i miei affari. Bene, a volte posso ancora andare a fare un massaggio, ma questo è molto raro. E non è nemmeno che io ritenga che ciò non sia necessario - le persone esperte affermano che il rilassamento muscolare alla fine di un allenamento non è meno importante di un riscaldamento all'inizio e non ho motivo di non crederci. È solo che non è sempre possibile dedicare tempo per andare dal massaggiatore, ma semplicemente non conosco altri modi per alleviare la tensione muscolare.

Ma ieri ho trovato una piccola nota su Internet che descrive le opzioni su come rilassare i muscoli dopo diversi tipi di allenamento. E ci sono alcuni metodi di rilassamento che puoi eseguire da solo e anche a casa.

Ad esempio, dopo una lunga corsa, ti vengono offerti dieci minuti per sdraiarti in un bagno freddo. Ciò contribuirà a prevenire il dolore muscolare che di solito si verifica il giorno dopo un intenso allenamento: l'acqua fredda ridurrà l'infiammazione causata da molti microtraumi nei muscoli delle gambe.

Per alleviare lo stress dopo una nuotata lunga e intensa, si propone questo metodo: stare vicino alla porta e tenere saldamente i palmi delle mani sullo stipite della porta (su entrambi i lati). Ora entrate nella porta e allargate le spalle il più possibile. Lasciare riposare per 30 secondi. Con questo esercizio, puoi allungare bene i muscoli del torace e delle spalle.

Se hai condotto un allenamento in cui tutti i gruppi muscolari del corpo sono stati coinvolti contemporaneamente, fai un bagno caldo (l'acqua dovrebbe avere la temperatura ambiente) e rimani in esso per 20 minuti. Per un migliore effetto, aggiungi sale o schiuma all'acqua. Tale procedura aiuterà a rilassare e ridurre la tensione muscolare.

Il massaggio (mirato ai muscoli che hanno funzionato di più durante gli esercizi) è raccomandato dopo qualsiasi allenamento. Questo è uno dei modi più efficaci per rilassare i muscoli stanchi.

Dopo una sessione di allenamento in cui il carico principale era sulle gambe (ad esempio, correre, saltare o andare in bici), puoi fare questo esercizio: sdraiati sulla schiena e solleva le gambe in verticale. Tienili in questa posizione per 20 minuti (tenere i piedi in aria per così tanto tempo è molto difficile, quindi puoi appoggiarli al muro). Durante l'allenamento, a causa dello sforzo, il sangue si precipitò alle gambe e con l'aiuto di questo esercizio tornerà indietro. Quindi puoi alleviare lo stress e prevenire un fenomeno così spiacevole come l'intasamento muscolare.

Devi ammettere che quasi tutti i metodi proposti (tranne il massaggio) sono molto facili da eseguire - non richiedono alcuna conoscenza speciale, non hanno bisogno di passare molto tempo. Quindi ora ho deciso dopo ogni allenamento (ovviamente intendo solo esercizi intensivi con un carico elevato) di rilassare i muscoli, che ti consiglio di fare)