Sollievo dal dolore muscolare. Come ridurre e prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio

Dopo l'allenamento, tutti avvertono disagio e dolori muscolari, sia atleti dilettanti che professionisti. Una di queste sensazioni è il piacere (il che significa che ha dato il massimo), altri sono privati \u200b\u200bdella gioia dell'allenamento. Soprattutto il dolore muscolare è influenzato da persone che consentono interruzioni impressionanti nell'allenamento e dai principianti.

Quali metodi aiutano a ridurre e alleviare il dolore muscolare?

1. Riscaldati e muoviti
     I muscoli, non importa quanto fanno male, non dovrebbero essere inattivi. Il loro lavoro regolare (contrazione / rilassamento) consente di ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero dopo l'allenamento. Lo stretching muscolare statico non è meno efficace (non durante l'allenamento, ma prima e dopo). Per quanto riguarda la prevenzione del dolore muscolare, il miglior rimedio è un riscaldamento di 10 minuti prima dell'esercizio e 10 minuti dopo l'allenamento. Il riscaldamento aiuta a ridurre l'affaticamento, a ridurre il dolore ed evitare i microtraumi.
2. Trattamenti idrici
     Con il flusso sanguigno ostruito, l'acido lattico tende a indugiare nei muscoli e l'acqua calda dopo l'esercizio fisico allevia significativamente la condizione. È vero, questo non si applica al "dolore muscolare di lunga durata" - se senti dolore anche dopo un giorno o più, l'acido lattico non ha nulla a che fare con esso. La combinazione di acqua fredda / calda (doccia a contrasto dopo l'allenamento per 7-10 minuti), un bagno caldo, il dousing contribuisce al rapido recupero muscolare. Un ottimo strumento per ridurre il dolore è di 10 minuti in un bagno o in una sauna (non dimenticare un regime di abbondanza di bevande).
3. Piscina
     Questo articolo include gli effetti curativi dell'acqua e del riscaldamento (prima e dopo l'esercizio). Rilassarsi e nuotare in uno stagno contribuirà a ridurre e prevenire il dolore muscolare.
4. antiossidanti
   Queste sostanze hanno la capacità di legare i radicali liberi nel corpo, il loro lavoro diretto è la neutralizzazione dei prodotti di ossidazione e decadimento. Il corpo non è in grado di autosufficienza negli antiossidanti sotto forte sforzo fisico; di conseguenza, l'intero processo di allenamento dovrebbe essere accompagnato dalla loro corretta assunzione. Questa funzione è svolta da: retinolo e caroteni, vitamina C, vitamina E, selenio, acido succinico e flavonoidi (più efficaci). Quest'ultimo dovrebbe essere trovato in frutta / verdura, semi di bacche e buccia, in cavoli blu, ciliegie e uva (colori di frutta di flavonoidi - dal giallo al blu con il viola).
5. Farmaci antinfiammatori
     Naturalmente, non si tratta di FANS (sono inaccettabili per il trattamento del dolore negli sport), ma di mezzi alternativi. Cioè, circa naturale. Ad esempio, decotti di erbe (foglie di ribes, rosa canina, liquirizia, tiglio e erba di San Giovanni, ribes rosso, camomilla). O prodotti con proprietà curative antinfiammatorie - patate al forno pelate, fichi e melograni, succo di ciliegia, zenzero e limoni, noci e mele, ribes con lamponi, viburno, barbabietole, ecc.
6. massaggio
     Molte persone conoscono l'efficacia del massaggio per quanto riguarda la prevenzione e il trattamento del dolore muscolare. Ma non molte persone usano questa opportunità. Ma invano! Il massaggio accelera doppiamente il recupero dei muscoli e del corpo stesso e anche nelle mani di un massaggiatore professionista puoi dimenticare completamente il dolore. Se lo stipendio non ti consente di utilizzare regolarmente i servizi di un massaggiatore, puoi eseguire questa procedura da solo e con l'aiuto di una persona cara. I dolori muscolari sono alleviati dai movimenti di impastamento del massaggio con olii essenziali (salvia sclarea, lavanda, maggiorana) o pomate (con erbe e bile, con olii essenziali). Esistono creme a base di ingredienti naturali che, se applicate di notte dopo un allenamento, possono ridurre efficacemente il dolore.
7. sognare
     Nessuno ha bisogno di essere informato sui benefici di un sano sonno completo esclusivamente di notte. Nel processo di sonno, i muscoli si riprendono, la stanchezza decolla: più ore dormi, più efficace è il suo effetto benefico. È chiaro che più di 8-9 ore di sonno sono già troppo, ma se non hai abbastanza riposo durante la notte, assicurati di organizzarlo per te durante il giorno.

  E ovviamente ricordare la prevenzione del dolore durante l'allenamento : Non correre troppo bruscamente nella modalità allenamento - accedilo gradualmente. Esegui un riscaldamento e non dimenticare la perdita di liquido (riempilo in modo tempestivo). Cerca di impilare l'intero complesso di esercizi in 30-40 minuti. Quindi riduci la produzione di cortisolo, attraverso l'aumento del quale il corpo mobilita le risorse energetiche.

Consuma abbastanza proteine , mangia agrumi e prenditi cura del tutto.

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Sfortunatamente, il dolore muscolare accompagna qualsiasi allenamento. Ci sono molte ragioni per questo. Diciamo che ti senti meglio del solito e ti permetti di allenarti di più. Il giorno successivo, dolore ai legamenti e ai muscoli. Quindi durante l'allenamento non dai riposo al corpo e, di conseguenza, dolore di nuovo. Le sensazioni dolorose dopo l'allenamento non possono essere escluse, ma una cosa è la debolezza lieve e un'altra è il dolore che non consente il normale movimento. Cosa fare Aspettare che tutto si normalizzi da solo?

Molti lo fanno, ma ci vuole tempo. Saltare gli allenamenti inibisce la crescita della "massa". Il dolore può e deve essere combattuto e la medicina può aiutarti in questo.

Esistono metodi comprovati in cui il dolore può essere alleviato e persino completamente eliminato. In medicina, si ritiene che ci siano quattro cause del dolore post-allenamento: queste sono

Dolore muscolare "ritardato", consumo eccessivo di energia "combustibile", maggiore reattività delle terminazioni nervose e sovrallenamento. Dovresti sapere che molte malattie sono anche accompagnate da dolore muscolare. Se il nostro cosiddetto "consiglio" non ti soddisfacesse e il dolore non si placasse, dovresti consultare immediatamente un medico. Ricorda, stiamo parlando solo di dolore muscolare, non di articolazioni o tessuto connettivo. Questi dolori richiedono un approccio medico diverso. Il dolore muscolare "ritardato" è la medicina più studiata. La causa di questo dolore è il danno alle fibre muscolari, il che significa che sostanze chimiche nei muscoli, prostaglandine e istamina vengono rilasciate e causano dolore. Il dolore appare un giorno dopo un allenamento e può aumentare entro due o tre giorni. In questo caso, può verificarsi un'infiammazione dei muscoli, che porta al gonfiore locale dei tessuti, che contribuisce a uno scarso afflusso e deflusso di liquidi. Di conseguenza, sei incapace di lavorare per diversi giorni.

Per quanto riguarda se è possibile proteggersi dal dolore "ritardato", non c'è consenso tra gli scienziati su questo tema. Se consideriamo uno degli studi, il risultato suggerisce che lo stretching dopo l'allenamento riduce il rischio di tale dolore. Alcuni atleti credono che anche un riscaldamento prima dell'allenamento e un "intoppo" dopo possano farlo

Riduci il dolore del giorno successivo. Ci sono aderenti a "buttare giù un cuneo con un cuneo", cioè a superare il dolore, a fare il polmone l'esercizio fisicoriscaldando così il corpo e riducendo il dolore.

Lotta contro l'infiammazione

Succede così che dopo i microtraumi, l'infiammazione risultante, gonfiore locale

A prima vista invisibile. I tumori possono essere rimossi da farmaci non ormonali e antinfiammatori, come il freddo o il calore viceversa, così come il massaggio che è popolare ai nostri giorni. Ogni metodo ha aspetti positivi, ma purtroppo si verificano anche aspetti negativi.

Farmaci antinfiammatori non ormonali.

I farmaci bloccano l'azione delle prostaglandine e alleviano il processo infiammatorio.

Certo, alleviano temporaneamente la condizione, ma il dolore non scompare affatto.

Abusare di questi fondi non ne vale la pena, perché puoi avere un'ulcera allo stomaco.

L'assunzione di droghe a stomaco vuoto è estremamente dannosa. Qualsiasi farmaco, come i farmaci antinfiammatori, ha effetti collaterali, prima di utilizzare questi farmaci è necessario consultare un medico.

Ghiaccio e caldo.

Ghiaccio, raccomandato come pronto soccorso per lesioni muscolari di varia gravità. Il ghiaccio può alleviare significativamente il dolore se applicato immediatamente in un punto dolente. Il ghiaccio allevia l'infiammazione e rallenta il metabolismo, che è ciò che interferisce con il processo di guarigione. Metti un asciugamano tra la pelle e il ghiaccio per prevenire il congelamento. Non applicare il ghiaccio su aree che hanno perso sensibilità.

Il calore, per alleviare il dolore, può essere utilizzato solo dopo 12 ore, a condizione che non vi siano lesioni. Il calore accelera il flusso sanguigno e favorisce la guarigione. Nelle lesioni, il calore può essere applicato dopo 72 ore, quando il tumore si attenua. Il modo più famoso e divertente è un bagno caldo. È possibile applicare un cuscinetto riscaldante caldo, nonché utilizzare balsami, unguenti, sfregamenti, quest'ultimo per alleviare il dolore per un po '. La composizione dei farmaci per esposizione esterna comprende sostanze speciali che influenzano chimicamente il dolore o speciali farmaci antinfiammatori che riducono il dolore, ma non tanto quanto i farmaci interni. Se un unguento non ti aiuta, provane un altro, la maggior parte degli sfregamenti è ancora adatta. I preparati contenenti salicilati hanno un grande effetto antinfiammatorio.

Il massaggio è un modo per riprendersi da un duro allenamento. Questa è una procedura piacevole, che possiede certamente un effetto terapeutico. Il massaggio attiva il flusso di sangue nei muscoli e quindi ripristina l'equilibrio acido, dicono i medici.

Il massaggio è una procedura innocua e piacevole.

Spesa eccessiva di "carburante"

Proteine, grassi sono usati dall'organismo come "carburante" durante l'allenamento.

La principale fonte di energia sono i carboidrati. I carboidrati sono immagazzinati nei muscoli e nel fegato come glicogeno, che è una combinazione di molecole di zucchero nel sangue. Nell'allenamento, quando si eseguono esercizi pesanti, il glicogeno si rompe per mantenere lo zucchero nel sangue. Debolezza dopo l'allenamento

questo è il risultato del consumo di glicogeno. In molti atleti coinvolti, il glicogeno può essere consumato dopo 15-20 minuti di allenamento. Non appena il livello di glicogeno scende al di sotto del normale, appare la debolezza e non è possibile allenarsi con dedizione completa. Per evitare che ciò accada durante l'allenamento, dovresti nutrirti e, inoltre, assumere molti carboidrati con il cibo. L'assunzione di carboidrati accelera la sintesi di glicogeno nei muscoli e nel fegato.

Durante l'allenamento, bevi una bevanda sportiva a base di carboidrati di volta in volta. Questo aiuta a mantenere e mantenere l'energia che è così necessaria per fare gli esercizi.

Le prime due ore dopo l'allenamento sono particolarmente importanti perché il corpo è particolarmente posizionato per accumulare glicogeno. La cosa migliore è bere uno speciale frullato di carboidrati. Gli esperti di nutrizione sportiva credono che atleti e culturisti debbano aderire a una dieta in cui il 70% delle calorie deriva da carboidrati, 10-15 da grassi, 15-20 da proteine. Aderendo a questo, ti viene fornito un alto contenuto di glicogeno nel fegato e nei muscoli.

Aumento della reattività muscolare

Succede dopo un allenamento intenso e prolungato che aggrava la sensibilità delle terminazioni nervose nei muscoli. Crampi alle gambe durante la notte

Questa è la prima cosa che indica una maggiore reattività muscolare.

Questa condizione si verifica a causa di un cambiamento nel rapporto tra fluido e sale nei muscoli e il contenuto di liquidi nel corpo inizia a fluttuare. Al fine di evitare disagi nel corpo, è necessario fornire una quantità sufficiente di liquido. È meglio compensare la perdita di liquidi durante l'esercizio. Nel peggiore dei casi, fino al prossimo allenamento. Se l'allenamento si svolge ad alto carico durante una stagione molto calda, avrai bisogno di molto sale nel tuo corpo per trattenere i liquidi al fine di evitare spasmo muscolare. C'è un'altra opzione che ti aiuterà ad alleviare la condizione, lo stretching statistico pone “stiramenti”, che devi tenere per 20-30 secondi.

allenamento eccessivo

Il sovrallenamento si manifesta nell'incapacità di allenarsi in modalità normale. Debolezza e dolore muscolare, perdita di forza e depressione. Questa condizione è spiegata da un bilancio azotato negativo. Le proteine \u200b\u200bsi perdono nel corpo più di quanto ricevano. Gli specialisti ritengono che l'assunzione di aminoacidi a catena ramificata (leucina, isoleucina, valina) ridurrà la degradazione delle proteine \u200b\u200bdurante l'esercizio. Si ritiene che il sovrallenamento sia associato a una spesa eccessiva di glutammina. Ma entrambe queste opinioni non hanno una solida giustificazione scientifica. Il sovrallenamento può contribuire a gravi interruzioni del corpo. Negli uomini, provoca un calo del testosterone e un aumento dei livelli di cortisolo. Nelle donne sono possibili la cessazione delle mestruazioni, le ossa fragili e l'infertilità. Pianifica saggiamente gli allenamenti e il relax.

Il forte dolore muscolare può facilmente trasformare un allenamento in un incubo. L'esperta di medicina dello sfidante Dima Solovyov racconta come sbarazzarsi del dolore fastidioso e di nuovo saltare di gioia, facendo il tuo sport preferito.

Quando fai sport, purtroppo, non puoi fare a meno degli infortuni. In ogni caso, senza lievi ferite: tutti sanno cosa sono contusioni e distorsioni. Il loro compagno costante è il dolore muscolare, che, anche senza essere molto forte, può rovinare il tuo umore. Oggi ti diremo come sbarazzarsi del dolore.

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Se senti dolore nel tempo, pensa: l'hai già sentito qui prima? Se i tuoi muscoli fanno male nella zona del corpo che hai esercitato, improvvisamente, questo potrebbe essere un segno di lesione. Spesso, il dolore si verifica immediatamente dopo una collisione non riuscita, una caduta o una gamba attorcigliata durante la corsa. In questo caso, la sua ragione è abbastanza ovvia.

Le lesioni sportive più comuni sono contusioni e distorsioni. Molti atleti subiscono anche danni ad Achille, Spalla e articolazioni del ginocchio. Per alcuni sport, ci sono tipi specifici di infortuni, come la spalla di un giocatore di tennis. In questo articolo ne esamineremo alcuni principi generali  alleviare il dolore muscolare, che è adatto per la maggior parte dei tipi di lesioni.

Quindi cosa fare se senti dolore durante l'allenamento? Prima di tutto, ne vale la pena fai una pausa. Continuare l'allenamento può aggravare un infortunio che non ti serve affatto.

Quindi nel punto dolente di cui hai bisogno applicare qualcosa di freddo. Può essere ghiaccio, una piastra riscaldante con acqua fredda o qualsiasi altro oggetto freddo. Il freddo restringe in modo riflessivo i vasi sanguigni e previene lo sviluppo di edema grave e infiammazione. Tuttavia, il ghiaccio deve essere applicato con attenzione: è meglio avvolgerlo con un asciugamano, altrimenti è possibile ottenere il congelamento. Per lo stesso motivo, vale la pena prestare attenzione agli aerosol "gelo". Raffreddano i tessuti molto rapidamente, ma richiedono esperienza di manipolazione, poiché esiste il rischio di "bruciare" gli strati superiori della pelle dall'ipotermia.

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Se il dolore persiste dopo 15-20 minuti, puoi farlo bere una compressa di paracetamolo  o un altro farmaco del gruppo di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi includono ibuprofene, naprossene, aspirina, ketoprofene e altri. Tutti hanno lo stesso meccanismo d'azione e puoi usarli per alleviare rapidamente il dolore. (La cosa principale è controllare l'elenco delle controindicazioni).

Il principio di azione degli agenti non steroidei si basa su un blocco chimico del processo di infiammazione, che porta al dolore. Sulla base di questi farmaci, vengono prodotti molti unguenti: più spesso sulla base di indometacina, ibuprofene, ketorolac. Se applicati localmente, aiutano tutti ad alleviare il dolore, quindi se il dolore persiste per diverse ore, puoi farlo ingrassare il sito della lesione con unguento  basato su farmaci non steroidei.

Il dolore a lungo termine dopo l'allenamento dovrebbe avvisarti. Dopotutto, il dolore non è altro che un "segnale di aiuto" che i tessuti danneggiati inviano al cervello. Allevia il dolore, lo rifiuti, ma non acceleri il processo di guarigione. Le piccole lesioni guariscono in pochi giorni, ma se il dolore dura più a lungo (o sono troppo gravi), dovresti sospettare una frattura o altre lesioni gravi e consultare un medico.

Il dolore muscolare dopo l'allenamento appare per vari motivi e può essere di diversi tipi. Oggi, ci sono molti modi per alleviare, oltre a prevenire l'insorgere del dolore, in modo che l'allenamento abbia luogo senza di esso.

Gli allenamenti estenuanti spesso provocano forti dolori muscolari, che di tanto in tanto preoccupano quasi tutte le persone che praticano regolarmente sport. I fattori del suo aspetto sono diversi, quindi i metodi giusti aiuteranno ad alleviare il disagio muscolare dopo un allenamento. uno dolore muscolare  attribuito a fisiologico e l'altro a patologico, a seconda delle cause del suo verificarsi.

Cause di dolore e metodi per sbarazzarsene

Le sensazioni dolorose perseguitano le persone che si allenano un po 'più intensamente del solito o fanno una lunga pausa tra le lezioni. Questa condizione è spiegata dalla krepatura a causa di piccole rotture delle fibre muscolari e infiammazione in esse.

La causa del ritardo del dolore muscolare è il microtrauma, così come l'aumento della produzione di mediatori del dolore. Dopo diversi allenamenti, il disagio nei muscoli diminuirà, perché il corpo umano si sta rapidamente ricostruendo in una nuova modalità operativa. Più spesso un atleta si allena, meno sarà disturbato dal dolore muscolare.

Esistono altri fattori più gravi che richiedono cure mediche urgenti. In tali casi, i processi patologici che portano al dolore muscolare possono svilupparsi nel corpo. I seguenti sintomi indicano problemi di salute umana:

• gonfiore o arrossamento appare nel luogo in cui si è verificato il dolore;
• il dolore non scompare entro una settimana;
• disagio all'interno dei muscoli e delle articolazioni;
• il dolore si presenta completamente inaspettatamente.

Se questo tipo di dolore appare dopo l'allenamento, l'attività fisica viene interrotta fino a quando non vengono determinate le sue cause. Atleti per prelievi rapidi dolore acuto  i muscoli usano diversi metodi comprovati.

Acqua per alleviare il dolore

L'alternanza di acqua calda e fredda sotto forma di impacchi aiuterà a rimuovere efficacemente il dolore nei muscoli. La doccia a contrasto aiuta, il bagno con l'aggiunta di sale marino. Una gita allo stabilimento balneare o alla sauna funziona molto bene.

Massaggi

Anche l'auto-massaggio può alleviare rapidamente il dolore muscolare e riscaldare i muscoli. L'area interessata è accuratamente impastata per un migliore flusso sanguigno. L'olio vegetale con qualche goccia di olio essenziale di lavanda o salvia ha un eccellente effetto riscaldante. In vendita ci sono rulli speciali per massaggi che devono essere fatti rotolare per circa 15 minuti in aree dolorose.

farmaci

Unguenti e creme speciali sulle erbe aiuteranno ad alleviare il dolore muscolare. L'azione locale di unguenti riduce il rischio di effetti negativi della rottura muscolare alla fine dell'allenamento. Una piccola concentrazione del principio attivo in essi non porta un effetto collaterale, ma con forte dolore  tali unguenti non funzionano bene.

cibo

Il giusto approccio alla nutrizione svolge un ruolo importante nella prevenzione del verificarsi di tardivi e altri tipi di dolore. Dopotutto, la quantità di proteine \u200b\u200bconsumata dagli atleti durante l'allenamento dovrebbe corrispondere alla quantità consumata con il cibo.

In un giorno, una persona dovrebbe bere almeno due litri di acqua pura, perché la sua mancanza porta alla disidratazione e i muscoli si stancano rapidamente. Varie tossine che si accumulano durante il giorno nel corpo vengono eliminate con l'acqua.

Supplemento nutrizionale

Ulteriori mezzi efficaci possono rafforzare il corpo e proteggerlo da lesioni e tensione muscolare dovuta allo sport.

1. Tra questi ci sono acidi grassi essenziali che possono essere ottenuti con olio di pesce o olio di semi di lino.
2. Esistono integratori alimentari appositamente progettati con un contenuto sufficiente di aminoacidi.
3. I flavonoidi che si trovano nella frutta secca, il cavolo blu sono anche utili.
4. Tra gli alimenti che includono un aminoacido che aiuta ad alleviare rapidamente il dolore c'è l'anguria. Il suo succo naturale rimuove l'acido lattico dal corpo. Il succo fresco viene consumato un'ora prima o dopo aver fatto sport.
5. Altri cibi sani includono ribes, succo d'uva o di mora. Riducono lo sviluppo del processo infiammatorio nel corpo.
6. Gli esperti raccomandano di includere patate al forno con buccia, fichi ricchi di vitamine, melograno, noci e verdure nella dieta.
7. Di decotti alle erbe, tè di camomilla, tè di tiglio o estratti di rosa canina e iperico aiutano.

Il verificarsi di dolore dopo un intenso allenamento.

Se ti impegni sistematicamente, in qualsiasi tipo di sport, la comparsa di dolore e krepatura dopo questo è considerata normale e normale. in particolare, dolore muscolare dopo l'eserciziosi verifica negli atleti che praticano sport pesanti come il powerlifting e il bodybuilding. Soprattutto il dolore acuto è presente in un momento in cui stai appena iniziando ad approfondire l'essenza dell'allenamento, nelle fasi iniziali. La causa dell'affaticamento fisico e del dolore muscolare sta sovraccaricando i muscoli del corpo umano. Un altro motivo potrebbe essere l'allenamento eccessivo o l'uso della tecnica "superset", ovvero diversi esercizi eseguiti in modo completo e senza interruzioni.

La formazione di acido lattico nei muscoli a causa della glicolisi anaerobica. Quando si accumula lattato o acido lattico, si sente un dolore spiacevole nei muscoli, specialmente quando questi muscoli si muovono. Ma questo dolore ha una natura a breve termine.

Il dolore "ritardato" è il dolore che si verifica dopo una sessione di allenamento altamente efficace a causa di microtraumi nelle fibre muscolari. Ciò porta all'irritazione dei recettori del dolore e alle reazioni infiammatorie. Dolore muscolare dopo l'esercizio  Non appare immediatamente, circa un giorno dopo l'allenamento. Il verificarsi di questo dolore è preceduto da microscopiche lacrime nei tessuti connettivi o muscolari. Ma, dopo 1-3 giorni, il dolore inizia a scomparire gradualmente, senza lasciare traccia. Questo accade inizialmente, dopo 3-4 allenamenti del dolore in quanto tale, non ci saranno più, le capacità adattative del corpo aumentano e si rafforza tessuto muscolare.

  Come si può ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio?

La beta-alanina è una sostanza che riduce principalmente il dolore. Il sollievo dal dolore si verifica dopo aver consumato solo 1 g di acido ascorbico o aver assunto voltaren, ketan, ibuprofene, ecc. A casa, puoi fare un bagno caldo, questo aiuterà a espandere i vasi sanguigni, quindi il dolore si riduce, poiché l'acido lattico viene eliminato naturalmente dal corpo. . Dopo l'allenamento, fai un intoppo di 10-20 minuti e fai un bagno immediatamente dopo l'allenamento. Lavora con pesi pesanti solo se ci sei arrivato gradualmente e ti sei scaldato completamente prima dell'allenamento. Allo stesso tempo, l'allenamento dovrebbe essere sistematizzato e non dovrebbero essere consentite lunghe pause.

Molti sostengono che l'allenamento, dopo il quale non c'è dolore, semplicemente non è efficace. Il fatto è che aumentare di peso sta diventando più difficile e doloroso ad ogni ripetizione. Tutta la colpa è l'acido lattico, si forma nelle fibre muscolari. L'equilibrio acido è disturbato, il che porta al fatto che è semplicemente impossibile spostare il peso. Muscoli eccessivi e stanchi, questa è la ragione principale per l'insorgere di questo "buon" dolore. Il verificarsi di microtraumi, il lattato si accumula, tutto ciò stimola la crescita muscolare. Ma la crescita muscolare non è sempre accompagnata da dolore; i muscoli possono essere sviluppati senza causare dolore. Oggi è impossibile affermare al 100% che il dolore dopo l'allenamento è la chiave del successo, perché gli atleti ottengono risultati eccellenti senza dolore.

Se ti alleni costantemente senza interruzioni, dai costantemente un buon carico ai muscoli, allora non si verificano sensazioni dolorose o sorgono al minimo, poiché il periodo di adattamento e recupero procede molto più velocemente. Se non si verifica dolore, questo non è un motivo per preoccuparsi della mancanza di sviluppo muscolare.

  Quali altre cause del dolore muscolare?

In effetti, ci sono molte cause di dolore nei muscoli, possono indicare reazioni patologiche. Pertanto, è necessario determinare la causa del dolore, in ogni caso è necessario un trattamento farmacologico. Se la causa è grave, è molto probabile che il dolore muscolare sia accompagnato da mialgia, ovvero miopatia, ascessi, lacrime e lesioni di legamenti e fibre muscolari, nonché molto altro.

Tipi di sintomi del dolore che sono di natura patologica e richiedono un trattamento medico serio:

• Dolore acuto alle gambe e alle braccia;
• Compaiono rossore e gonfiore;
• L'articolazione è accompagnata da un suono sgradevole, come un clic;
• L'aumento del dolore ogni giorno;
• Durante il lavoro della colonna vertebrale, il dolore alle estremità peggiora;
• Il dolore non scompare per più di una settimana;
• Scoppi improvvisi di dolore o lombalgia;
•   Dolore nel mezzo dell'articolazione.

Ci sono situazioni in cui i muscoli sono sovrallenati, a seguito della comparsa di questi fantasmi vaganti del dolore. Questo dolore si verifica 1-2 ore dopo l'allenamento, mentre scompare misteriosamente, proprio come appare. Se ciò accade, vale la pena ridurre il carico di lavoro dei muscoli di questo gruppo, cioè dare meno intensità. Nel caso in cui il dolore continui ad apparire, vale la pena interrompere l'allenamento, riposarsi per due o tre settimane.