Jak usunąć napięcie mięśni. Zaciski i bloki mięśniowe. Jak złagodzić napięcie mięśni. Jak złagodzić napięcie mięśni szyi

na podstawie książki Fadimana J. i Fragera R. ” Wilhelm Reich   i psychologia ciała. ”„ Każdy poważny konflikt pozostawia swój ślad na ciele w postaci sztywności. ”

Wypuszczając Umięśnioną Rzekę Karapaksów uważali, że:

• umysł i ciało stanowią jedną całość, każda cecha charakteru osoby ma odpowiadającą jej pozycję fizyczną;
• charakter wyraża się w ciele jako sztywność mięśni (nadmierna napięcie mięśni, od lat. sztywny - twardy) lub mięśniowy pancerz;
• chroniczny stres blokuje przepływy energii leżące u podstaw silnych emocji;
• zablokowane emocje nie mogą być wyrażone i tworzą tak zwane odchylenie standardowe ();
• eliminacja zacisku mięśniowego uwalnia znaczną energię, która objawia się uczuciem ciepła lub zimna, mrowienia, swędzenia lub regeneracji emocjonalnej.

Reich przeanalizował postawę pacjenta i jego fizyczne nawyki, aby uświadomić mu, w jaki sposób tłumione są uczucia życiowe różne części   ciało.

Wszyscy pacjenci mówili, że podczas terapii przechodzili przez okres dzieciństwa, kiedy nauczyli się tłumić swoją nienawiść, lęk lub miłość poprzez pewne działania, które wpływały na funkcje autonomiczne (wstrzymywanie oddechu, napięcie mięśni brzucha itp.).

Przyczyną zwiększonego napięcia mięśni u dorosłych jest ciągły stres psychiczny i emocjonalny.

Celowość jest stanem współczesnego człowieka.

Narzucone ideały materialnego dobrobytu i komfortu, warunki do ich osiągnięcia, koncentrują się na ostatecznym wyniku, a nie na obecnym życiu - utrzymują ludzi w ciągłym napięciu.

Stąd zaciski mięśni → skurcz naczyń krwionośnych → nadciśnienie, osteochondroza, choroba wrzodowa itp. itd.

Wszystko inne jest drugorzędne.

Funkcją pancerza jest ochrona przed niezadowoleniem. Jednak ciało płaci za tę ochronę, zmniejszając swoją zdolność do przyjemności.

Skorupa mięśniowa   Jest on podzielony na siedem głównych segmentów składających się z mięśni i narządów. Segmenty te znajdują się w oczach, ustach, szyi, klatce piersiowej, przeponie, brzuchu i miednicy.

Terapia Reikhian polega na rozpuszczeniu pancerza w każdym segmencie, od oczu do miednicy.

Eliminację zacisków mięśniowych osiąga się poprzez:

• akumulacja energii w ciele;
• bezpośredni wpływ na przewlekłe bloki mięśniowe (masaż);
• ekspresja uwolnionych emocji, które ujawniają się w tym przypadku;
•   , joga, qigong, oddychanie holotropowe itp.

1. Oczy   Ochronny pancerz objawia się w bezruchu czoła i „pustym” wyrazie oczu, które zdają się patrzeć zza nieruchomej maski. Kwitnienie odbywa się poprzez otwarcie oczu tak szeroko, jak to możliwe, aby wejść w powieki i czoło; gimnastyka dla oczu.
2. Usta   Ten segment obejmuje grupy mięśni podbródka, gardła i szyi. Szczęka może być zbyt napięta lub nienaturalnie rozluźniona. Segment ma wyraz płaczu, krzyku, gniewu. Możesz złagodzić napięcie mięśni, symulując płacz, ruchy warg, gryzienie, skrzywienie i masowanie mięśni czoła i twarzy.
3. Szyja   Obejmuje głębokie mięśnie   szyja i język. Blok mięśniowy   głównie powstrzymuje gniew, krzyczy i płacze. Bezpośredni wpływ na mięśnie głęboko w szyi nie jest możliwy, dlatego krzyczenie, śpiewanie, kneblowanie, wystawanie języka, przechylanie i obracanie głowy itp. Może wyeliminować zaciskanie mięśni.
4. Segment klatki piersiowej:   szerokie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, łopatki, skrzynia   i ręce. Ogranicza śmiech, smutek, pasję. Wstrzymanie oddechu jest sposobem na stłumienie wszelkich emocji. Skorupa rozpuszcza się podczas pracy przy oddychaniu, szczególnie przy pełnym wydechu.
5. Przysłona   Ten segment obejmuje przeponę, splot słoneczny, narządy wewnętrznemięśnie kręgów tego poziomu. Skorupa jest wyrażona krzywizną kręgosłupa do przodu. Wydychanie jest trudniejsze niż wdychanie (jak w przypadku astmy oskrzelowej). Blok mięśni ma silny gniew. Musisz najpierw rozpuścić cztery pierwsze segmenty, zanim przejdziesz do ich rozwiązania.
6. Brzuch   Mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Napięcie mięśni lędźwiowych wiąże się ze strachem przed atakiem. Zaciski mięśniowe   po bokach wiąże się z tłumieniem gniewu, wrogością. Rozpuszczenie powłoki w tym segmencie jest stosunkowo łatwe, jeśli górne segmenty są już otwarte.
7. Taz   Ostatni segment obejmuje wszystkie mięśnie miednicy i kończyny dolne. Im silniejszy skurcz mięśni, tym bardziej miednica jest cofana. Mięśnie pośladkowe   napięty i bolesny. Pancerz miednicy służy do tłumienia podniecenia, gniewu, przyjemności.

Dla początkujących!   W przypadkach osteochondroza szyjna   lub uporczywe napięcie mięśni szyi (na przykład podczas codziennej pracy przy komputerze) Polecam rozpoczęcie relaksacji od głowy. Kiedy wstaniesz, sprawdź ponownie pełnię rozluźnienia mięśni szyi i twarzy.

Ćwiczenie świadomości: Leżąc w Shavasan, zrelaksuj się, poczuj podłogę, która naciska na jedną część twojego ciała, wolność w niektórych obszarach i zaciska się w innych. Ktoś poczuje się lekki, ktoś - ciężki. Jeden jest odświeżony, drugi jest zmęczony.

Otrzymuj i akceptuj wszystko, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz bez oceny i etykiet.

Nie trzeba myśleć, że źle jest poczuć zaciski lub być odpowiednio wolnym. Tutaj te kategorie są nieodpowiednie. Ponieważ jest to doświadczenie.

Gdy oczekiwanie czegoś maleje, odczucia stają się bogatsze i pełniejsze. Możesz zacząć być świadomy zmian, które zachodzą same. Naprężenia osłabną, podłoga stanie się wygodniejsza. Możesz zacząć być świadomy swojego oddychania i zmian w nim.

Reich odkrył, że kiedy ludzie uwalniają się od zaciskania mięśni, stają się bardziej elastyczni, a ich istota i styl życia zasadniczo się zmieniają.

Nigdy nie zwracałem wystarczającej uwagi na rozluźnienie mięśni po treningu - zwykle kończę wszystkie ćwiczenia i od razu zaczynam robić interesy. Czasami wciąż mogę iść na masaż, ale jest to bardzo rzadkie. I nawet nie uważam, że nie jest to konieczne - znający się na rzeczy ludzie twierdzą, że rozluźnienie mięśni pod koniec treningu jest nie mniej ważne niż rozgrzewka na początku i nie mam powodu, by w to nie wierzyć. Tyle, że nie zawsze jest możliwe zarezerwowanie czasu na wizytę u masażysty, ale po prostu nie znam innych sposobów na rozładowanie napięcia mięśni.

Ale wczoraj znalazłem w Internecie małą notatkę, która opisuje opcje rozluźnienia mięśni po różnych rodzajach treningu. Istnieje wiele metod relaksacyjnych, które można wykonać samodzielnie, a nawet w domu.

Na przykład po długim biegu zaleca się położyć się w chłodnej kąpieli przez dziesięć minut. Pomoże to uniknąć bólu mięśni, który zwykle pojawia się następnego dnia po intensywnym treningu - zimna woda zmniejszy stan zapalny spowodowany wieloma mikrourazami mięśni nóg.

Aby złagodzić stres po długim i mocnym pływaniu, zaproponowano następującą metodę: stań w pobliżu drzwi i mocno dociśnij dłonie do ościeżnicy (po obu stronach). Teraz wejdź do drzwi i maksymalnie rozłóż ramiona. Przytrzymaj przez 30 sekund. Dzięki temu ćwiczeniu możesz dobrze rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i ramion.

Jeśli przeprowadziłeś trening, w którym wszystkie grupy mięśniowe były zaangażowane jednocześnie, weź ciepłą kąpiel (woda powinna mieć temperaturę pokojową) i pozostań w niej przez 20 minut. Aby uzyskać najlepszy efekt, dodaj sól lub pianę do wody. Taka procedura pomoże rozluźnić i zmniejszyć napięcie mięśni.

Masaż (skierowany na mięśnie, które pracowały najwięcej podczas ćwiczeń) jest zalecany po każdym treningu. Jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na rozluźnienie zmęczonych mięśni.

Po sesji treningowej, w której główny ciężar spoczywał na stopach (na przykład maratonie biegowym, skokowym lub rowerowym), możesz wykonać to ćwiczenie: położyć się na plecach i podnieść nogi pionowo. Trzymaj je w tej pozycji przez 20 minut (utrzymywanie stóp w powietrzu przez tak długi czas jest bardzo trudne, więc możesz oprzeć je o ścianę). Podczas treningu, z powodu wysiłku, krew popłynęła do nóg, a za pomocą tego ćwiczenia powróci. Możesz więc złagodzić stres i zapobiec tak nieprzyjemnemu zjawisku, jak „zatykanie” mięśni.

Trzeba przyznać, że prawie wszystkie proponowane metody (oprócz masażu) są bardzo łatwe do wykonania - nie wymagają specjalnej wiedzy, nie muszą spędzać dużo czasu. Więc teraz postanowiłem po każdej sesji treningowej (oczywiście mam na myśli tylko intensywne ćwiczenia z dużym obciążeniem), aby rozluźnić mięśnie, co również polecam zrobić)