Alivio del dolor muscular. Cómo reducir y prevenir el dolor muscular después del ejercicio

Después del entrenamiento, todos experimentan molestias y dolor muscular, tanto atletas aficionados como profesionales. Una de estas sensaciones es el placer (lo que significa que dio lo mejor de sí), otros se ven privados de la alegría del entrenamiento. La mayoría de los dolores musculares se ven afectados por personas que permiten pausas impresionantes en el entrenamiento y principiantes.

¿Qué métodos ayudan a reducir y aliviar el dolor muscular?

1. Calentar y mover
     Los músculos, no importa cuánto duelen, no deben estar inactivos. Su trabajo regular (contracción / relajación) le permite reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación después del entrenamiento. El estiramiento muscular estático no es menos efectivo (no durante el entrenamiento, sino antes y después). En cuanto a la prevención del dolor muscular, el mejor remedio es un calentamiento de 10 minutos antes del ejercicio y 10 minutos después de un entrenamiento. El calentamiento ayudará a reducir la fatiga, reducir el dolor y evitar el microtrauma.
2. Tratamientos de agua
     Con el flujo sanguíneo obstruido, el ácido láctico tiende a permanecer en los músculos, y el agua caliente después del ejercicio alivia significativamente la condición. Es cierto que esto no se aplica al "dolor muscular de larga duración": si siente dolor incluso después de un día o más, el ácido láctico no tiene nada que ver con eso. La combinación de agua fría / tibia (ducha de contraste después de entrenar durante 7-10 minutos), un baño tibio, mojar contribuye a la recuperación muscular rápida. Una herramienta excelente para reducir el dolor es 10 minutos en un baño o sauna (no se olvide de un régimen de bebida abundante).
3. Piscina
     Este artículo incluye los efectos curativos del agua y el calentamiento (antes y después del ejercicio). Descansar y nadar en un estanque ayudará a reducir y prevenir el dolor muscular.
4. Antioxidantes
   Estas sustancias tienen la capacidad de unirse a los radicales libres en el cuerpo, su trabajo directo es la neutralización de los productos de oxidación y descomposición. El cuerpo no es capaz de ser autosuficiente en antioxidantes bajo un esfuerzo físico poderoso; en consecuencia, todo el proceso de entrenamiento debe ir acompañado de una ingesta adecuada. Esta función es realizada por: retinol y carotenos, vitamina C, vitamina E, selenio, ácido succínico y los flavonoides (más efectivos). Este último debe buscarse en frutas / verduras, semillas y cáscaras de bayas, en repollo azul, cerezas y uvas (colores de fruta de flavonoides, de amarillo a azul con púrpura).
5. Medicamentos antiinflamatorios
     Por supuesto, esto no se trata de AINE (son inaceptables para el tratamiento del dolor en los deportes), sino de medios alternativos. Es decir, sobre natural. Por ejemplo, decocciones de hierbas (hojas de grosella, escaramujo, regaliz, tilo y hierba de San Juan, gayuba, manzanilla). O productos con propiedades curativas antiinflamatorias: papas al horno peladas, higos y granadas, jugo de cereza, jengibre y limones, nueces y manzanas, grosellas con frambuesas, viburnum, remolacha, etc.
6. Masaje
     Muchas personas saben sobre la efectividad del masaje en la prevención y el tratamiento del dolor muscular. Pero no mucha gente usa esta oportunidad. Pero en vano! El masaje acelera doblemente la recuperación de los músculos y el propio cuerpo, e incluso en manos de un terapeuta profesional puede olvidarse por completo del dolor. Si el salario no le permite utilizar regularmente los servicios de un terapeuta de masaje, puede realizar este procedimiento usted mismo y con la ayuda de un ser querido. Los dolores musculares se alivian con movimientos de amasamiento con aceites esenciales (salvia, lavanda, mejorana) o ungüentos (con hierbas y bilis, con aceites esenciales). Existen cremas basadas en ingredientes naturales que, cuando se aplican por la noche después de un entrenamiento, pueden reducir el dolor de manera muy efectiva.
7. Dormir
     Nadie necesita que se le informe sobre los beneficios de un sueño saludable completo exclusivamente por la noche. En el proceso del sueño, los músculos se recuperan, la fatiga desaparece: cuantas más horas duermes, más efectivo será su efecto beneficioso. Está claro que dormir más de 8 a 9 horas ya es demasiado, pero si no descansa lo suficiente por la noche, asegúrese de organizarlo durante el día.

  Y por supuesto recuerde la prevención del dolor en el entrenamiento : No se apresure al modo de entrenamiento demasiado abruptamente, ingrese gradualmente. Realice un calentamiento y no se olvide de la pérdida de líquido (reponga de manera oportuna). Intenta apilar todo el complejo de ejercicios en 30-40 minutos. Por lo tanto, reduce la producción de cortisol, a través del aumento de los cuales el cuerpo moviliza los recursos energéticos.

Consume suficiente proteína , come frutas cítricas y cuida todo.

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Desafortunadamente, el dolor muscular acompaña a cualquier entrenamiento. Hay muchas razones para esto. Digamos que te sientes mejor de lo habitual y te permites ejercitarte más. Al día siguiente, dolor en los ligamentos y músculos. Luego, en el entrenamiento, no le da descanso al cuerpo y, como resultado, vuelve a sentir dolor. No se pueden descartar las sensaciones dolorosas después del entrenamiento, pero una cosa es una debilidad leve y otra es un dolor que no permite el movimiento normal. Que hacer ¿Esperar a que todo se normalice solo?

Muchos hacen esto, pero lleva tiempo. Saltarse los entrenamientos inhibe el crecimiento de la "masa". El dolor puede y debe combatirse, y la medicina puede ayudarlo con esto.

Existen métodos probados en los que el dolor puede aliviarse e incluso eliminarse por completo. En medicina, se cree que hay cuatro causas de dolor post-entrenamiento: estas son

Dolor muscular "retrasado", consumo excesivo de energía "combustible", aumento de la reactividad de las terminaciones nerviosas y sobreentrenamiento. Debe saber que muchas enfermedades también están acompañadas de dolor muscular. Si nuestro llamado "consejo" no fue adecuado para usted y el dolor no disminuyó, debe consultar inmediatamente a un médico. Recuerde, solo estamos hablando de dolor muscular, no de articulaciones o tejido conectivo. Estos dolores requieren un enfoque médico diferente. El dolor muscular "retrasado" es la medicina más estudiada. La causa de este dolor es el daño a las fibras musculares, lo que significa que los químicos en los músculos, la prostaglandina y la histamina se liberan y causan dolor. El dolor aparece un día después de un entrenamiento y puede aumentar en dos o tres días. En este caso, puede ocurrir inflamación de los músculos, lo que conduce a una inflamación local de los tejidos, lo que contribuye a una mala entrada y salida de líquido. Y como resultado, eres incapaz de trabajar durante varios días.

En cuanto a si es posible protegerse del dolor "retrasado", no hay consenso entre los científicos sobre este tema. Si consideramos uno de los estudios, el resultado sugiere que el estiramiento después del entrenamiento reduce el riesgo de tal dolor. Algunos atletas creen que un calentamiento antes del entrenamiento y un "enganche" después también

Reduce el dolor del día siguiente. Hay partidarios de "noquear una cuña con una cuña", es decir, superar el dolor, hacer que los pulmones hacer ejerciciocalentando así el cuerpo y reduciendo el dolor.

Lucha contra la inflamación

Sucede que después de los microtraumas, la inflamación resultante, la hinchazón local

Invisible a primera vista. Los tumores se pueden eliminar con medicamentos antiinflamatorios no hormonales, como el frío o viceversa, así como con masajes que son populares en nuestro tiempo. Cada método tiene aspectos positivos, pero también negativos, desafortunadamente, ocurren.

Medicamentos antiinflamatorios no hormonales.

Los medicamentos bloquean la acción de las prostaglandinas y alivian el proceso inflamatorio.

Por supuesto, alivian temporalmente la afección, pero el dolor no desaparece en absoluto.

Abusar de estos fondos no vale la pena, porque puede tener una úlcera de estómago.

Tomar drogas con el estómago vacío es extremadamente dañino. Cualquier medicamento, como los antiinflamatorios, tiene efectos secundarios, antes de usar estos medicamentos debe consultar a un médico.

Hielo y tibio.

Hielo, recomendado como primeros auxilios para lesiones musculares de diversa gravedad. El hielo puede aliviar significativamente el dolor si se aplica inmediatamente a un punto dolorido. El hielo alivia la inflamación y ralentiza el metabolismo, que es lo que interfiere con el proceso de curación. Coloque una toalla entre la piel y el hielo para evitar la congelación. No aplique hielo en áreas que hayan perdido sensibilidad.

El calor, para aliviar el dolor, puede usarse solo después de 12 horas, siempre que no haya lesiones. El calor acelera el flujo sanguíneo y promueve la curación. En las lesiones, se puede aplicar calor después de 72 horas, cuando el tumor desaparece. La forma más famosa y divertida es un baño caliente. Puede aplicar una almohadilla térmica tibia, así como usar bálsamos, ungüentos, frotar, estos últimos alivian el dolor por un tiempo. La composición de los medicamentos para exposición externa incluye sustancias especiales que afectan químicamente el dolor, o medicamentos antiinflamatorios especiales que reducen el dolor, pero no tanto como los medicamentos internos. Si un ungüento no lo ayuda, intente con otro, la mayoría de los frotamientos siguen siendo adecuados. Las preparaciones que contienen salicilatos tienen un gran efecto antiinflamatorio.

El masaje es una forma de recuperarse del entrenamiento duro. Este es un procedimiento agradable, que ciertamente posee un efecto terapéutico. Los médicos dicen que el masaje activa el flujo de sangre hacia los músculos y, por lo tanto, restaura el equilibrio ácido.

El masaje es un procedimiento inofensivo y agradable.

Gasto excesivo de "combustible"

Las proteínas, las grasas son utilizadas por el cuerpo como un "combustible" durante el entrenamiento.

La principal fuente de energía son los carbohidratos. Los carbohidratos se almacenan en los músculos y en el hígado como glucógeno, que es una combinación de moléculas de azúcar en la sangre. En el entrenamiento, al realizar ejercicios pesados, el glucógeno se descompone para mantener el azúcar en la sangre. Debilidad después del entrenamiento

este es el resultado del consumo de glucógeno. En muchos atletas que participan, el glucógeno se puede consumir después de 15-20 minutos de entrenamiento. Tan pronto como el nivel de glucógeno llega a estar por debajo de lo normal, aparece la debilidad y no es posible entrenar con total dedicación. Para evitar que esto suceda en el entrenamiento, debe alimentarse y, además, obtener muchos carbohidratos con los alimentos. La ingesta de carbohidratos acelera la síntesis de glucógeno en los músculos y el hígado.

Durante su entrenamiento, tome una bebida deportiva con carbohidratos de vez en cuando. Esto ayuda a mantener y mantener la energía que es tan necesaria para hacer los ejercicios.

Las primeras dos horas después del entrenamiento son especialmente importantes porque el cuerpo está especialmente ubicado para acumular glucógeno. Lo mejor es tomar un batido especial de carbohidratos. Los expertos en nutrición deportiva creen que los atletas y culturistas deben cumplir con una dieta en la que el 70% de las calorías se derivan de los carbohidratos, 10-15 de las grasas, 15-20 de las proteínas. Al adherirse a esto, se le proporciona un alto contenido de glucógeno en el hígado y los músculos.

Aumento de la reactividad muscular.

Ocurre después de un entrenamiento prolongado y duro que exacerba la sensibilidad de las terminaciones nerviosas en los músculos. Calambres en las piernas por la noche

Esto es lo primero que indica una mayor reactividad muscular.

Esta condición ocurre debido a un cambio en la relación entre el líquido y la sal en los músculos, y el contenido de líquido en el cuerpo comienza a fluctuar. Para evitar molestias en el cuerpo, debe proporcionar una cantidad suficiente de líquido. Es mejor compensar la pérdida de líquidos durante el ejercicio. En el peor de los casos, hasta el próximo entrenamiento. Si el entrenamiento se lleva a cabo con una carga alta durante una temporada muy calurosa, necesitará mucha sal en su cuerpo para retener líquidos para evitar espasmo muscular. Hay otra opción que ayudará a aliviar la afección, las posturas de "estiramiento" de estiramiento estadístico, que debe mantener durante 20-30 segundos.

Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento se manifiesta en la incapacidad de entrenar en modo normal. Debilidad y dolor muscular, pérdida de fuerza y \u200b\u200bdepresión. Esta condición se explica por un balance negativo de nitrógeno. La proteína se pierde en el cuerpo más de lo que recibe. Los especialistas creen que tomar aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina, valina) reducirá la descomposición de las proteínas durante el ejercicio. Existe la opinión de que el sobreentrenamiento está asociado con un gasto excesivo de glutamina. Pero ambas opiniones no tienen validez científica sólida. El sobreentrenamiento puede contribuir a graves alteraciones en el cuerpo. En los hombres, causan una caída en la testosterona y un aumento en los niveles de cortisol. En las mujeres, es posible el cese de la menstruación, los huesos frágiles y la infertilidad. Planifica tus entrenamientos y relajación sabiamente.

El dolor muscular intenso puede convertir fácilmente un entrenamiento en una pesadilla. La experta médica Challenger, Dima Solovyov, explica cómo deshacerse del dolor molesto y nuevamente saltar de alegría, haciendo su deporte favorito.

Al practicar deportes, por desgracia, no puedes prescindir de las lesiones. En cualquier caso, sin lesiones menores: todos saben qué son los moretones y los esguinces. Su compañero constante es el dolor muscular, que, incluso sin ser muy fuerte, puede estropear su estado de ánimo. Hoy le diremos cómo deshacerse del dolor.

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Si siente dolor a tiempo, piense: ¿lo ha sentido aquí antes? Si le duelen los músculos en el área del cuerpo que ejerció, de repente, esto podría ser un signo de lesión. A menudo, el dolor ocurre inmediatamente después de una colisión, una caída o una pierna torcida sin éxito mientras corre. En este caso, su razón es bastante obvia.

Las lesiones deportivas más comunes son contusiones y esguinces. Muchos atletas también experimentan daños en el Aquiles, el hombro y articulaciones de rodilla. Para algunos deportes, hay tipos específicos de lesiones, como el hombro de un jugador de tenis. En este artículo veremos algunos principios generales  Alivia el dolor muscular, que es adecuado para la mayoría de los tipos de lesiones.

Entonces, ¿qué hacer si siente dolor durante el entrenamiento? Primero que nada, vale la pena toma un respiro. Continuar con tu entrenamiento puede agravar una lesión que no necesitas en absoluto.

Luego al punto dolorido que necesitas aplicar algo frio. Puede ser hielo, una almohadilla térmica con agua fría o cualquier otro objeto frío. El frío contrae reflexivamente los vasos sanguíneos y previene el desarrollo de edema e inflamación graves. Sin embargo, el hielo se debe aplicar con cuidado: es mejor envolverlo con una toalla, de lo contrario, se puede congelar. Por la misma razón, vale la pena tener cuidado con los aerosoles "heladas". Enfrían los tejidos muy rápidamente, pero requieren experiencia en el manejo, ya que existe el riesgo de "quemar" las capas superiores de la piel debido a la hipotermia.

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Si el dolor persiste después de 15-20 minutos, puede tomar tabletas de paracetamol  u otro medicamento del grupo de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Estos incluyen ibuprofeno, naproxeno, aspirina, ketoprofeno y otros. Todos tienen el mismo mecanismo de acción, y puede usar cualquiera de ellos para aliviar rápidamente el dolor. (Lo principal es consultar la lista de contraindicaciones).

El principio de acción de los agentes no esteroideos se basa en un bloqueo químico del proceso de inflamación, que provoca dolor. En base a estos medicamentos, se producen muchos ungüentos: con mayor frecuencia en base a indometacina, ibuprofeno, ketorolaco. Cuando se aplican tópicamente, todos ayudan a aliviar el dolor, por lo que si el dolor persiste durante varias horas, puede engrasar el sitio de la lesión con ungüento  basado en medicamentos no esteroideos.

El dolor a largo plazo después del entrenamiento debería alertarlo. Después de todo, el dolor no es más que una "señal de ayuda" que los tejidos dañados envían al cerebro. Aliviando el dolor, lo rechazas, pero no aceleras el proceso de curación. Las pequeñas lesiones sanan en unos pocos días, pero si el dolor dura más (o son demasiado graves), debe sospechar una fractura u otra lesión grave y consultar a un médico.

El dolor muscular después del entrenamiento aparece por varias razones y puede ser de varios tipos. Hoy en día, hay muchas formas de aliviar, así como prevenir la aparición del dolor, para que el entrenamiento se realice sin él.

Los entrenamientos agotadores a menudo causan dolor muscular severo, lo que preocupa de vez en cuando a casi todas las personas que practican deportes regularmente. Los factores de su apariencia son diferentes, por lo que los métodos correctos ayudarán a aliviar las molestias musculares después de un entrenamiento. Uno dolor muscular  atribuido a fisiológico, y el otro a patológico, dependiendo de las causas de su aparición.

Causas del dolor y métodos para deshacerse de él.

Las sensaciones dolorosas persiguen a las personas que hacen ejercicio un poco más intensamente de lo habitual o toman un largo descanso entre clases. Esta condición se explica por krepatura debido a pequeñas rupturas de las fibras musculares y la inflamación en ellas.

La causa del dolor muscular tardío es el microtrauma, así como la mayor producción de mediadores del dolor. Después de varios entrenamientos, la incomodidad en los músculos disminuirá, porque el cuerpo humano se está reconstruyendo rápidamente a un nuevo modo de operación. Cuanto más y más a menudo entrene un atleta, menos le molestará el dolor muscular.

Hay otros factores más serios que requieren atención médica urgente. En tales casos, los procesos patológicos que conducen al dolor muscular pueden desarrollarse en el cuerpo. Los siguientes síntomas indican problemas de salud humana:

• aparece hinchazón o enrojecimiento en el lugar donde ocurrió el dolor;
• el dolor no desaparece en una semana;
• incomodidad dentro de los músculos y las articulaciones;
• el dolor ocurre completamente inesperadamente.

Si este tipo de dolor aparece después del entrenamiento, la actividad física se detiene hasta que se determinen sus causas. Atletas para retiros rápidos dolor agudo  Los músculos utilizan diferentes métodos probados.

Agua para aliviar el dolor.

La alternancia de agua tibia y fría en forma de compresas ayudará a eliminar eficazmente el dolor en los músculos. Ducha de contraste ayuda, baño con la adición de sal marina. Un viaje a la casa de baños o sauna funciona muy bien.

Tratamientos de masaje

Incluso el automasaje puede aliviar rápidamente el dolor muscular y calentar los músculos. El área afectada se amasa a fondo para un mejor flujo sanguíneo. El aceite vegetal con unas gotas de aceite esencial de lavanda o salvia tiene un excelente efecto de calentamiento. A la venta hay rodillos de masaje especiales que deben enrollarse durante unos 15 minutos en áreas dolorosas.

Medicinas

Ungüentos y cremas especiales sobre hierbas ayudarán a aliviar el dolor muscular. La acción local de los ungüentos reduce el riesgo de efectos negativos de la rotura muscular al final del entrenamiento. Una pequeña concentración de la sustancia activa en ellos no produce un efecto secundario, pero con dolor severo  tales ungüentos no funcionan bien.

Nutrición

El enfoque correcto de la nutrición juega un papel importante en la prevención de la aparición de dolor tardío y otros tipos de dolor. Después de todo, la cantidad de proteína que los atletas consumieron durante el entrenamiento debería corresponder a la cantidad consumida con los alimentos.

En un día, una persona debe beber al menos dos litros de agua pura, porque su falta conduce a la deshidratación y los músculos se cansan rápidamente. Varias toxinas que se acumulan durante el día en el cuerpo se eliminan con agua.

Suplemento Nutricional

Medios efectivos adicionales pueden fortalecer el cuerpo y protegerlo de lesiones y tensión muscular debido a los deportes.

1. Entre ellos se encuentran los ácidos grasos esenciales que se pueden obtener con aceite de pescado o aceite de linaza.
2. Hay suplementos nutricionales especialmente diseñados con un contenido suficiente de aminoácidos.
3. Los flavonoides que se encuentran en las frutas secas, el repollo azul también son útiles.
4. Entre los alimentos que incluyen un aminoácido que ayuda a aliviar el dolor rápidamente se encuentra la sandía. Su jugo natural elimina el ácido láctico del cuerpo. El jugo fresco se consume una hora antes o después de practicar deportes.
5. Otros alimentos saludables incluyen grosellas, jugo de uva o mora. Reducen el desarrollo del proceso inflamatorio en el cuerpo.
6. Los expertos recomiendan incluir papa al horno con cáscara, higos ricos en vitaminas, granada, nueces y verduras en su dieta.
7. De decocciones de hierbas, té de manzanilla, té de tilo o extractos de escaramujo y ayuda de hypericum.

La aparición de dolor después de un entrenamiento intenso.

Si sistemáticamente, realiza constantemente cualquier tipo de deporte, entonces la aparición de dolor y krepatura después de esto se considera normal y normal. Especialmente dolor muscular después del ejercicioocurre en atletas que practican deportes pesados \u200b\u200bcomo levantamiento de pesas y culturismo. El dolor especialmente agudo está presente en un momento en el que recién estás comenzando a profundizar en la esencia del entrenamiento, en las etapas iniciales. La causa de la fatiga física y el dolor muscular es sobrecargar los músculos del cuerpo humano. Otra razón puede ser el entrenamiento excesivamente intensivo o el uso de la técnica del "superconjunto", es decir, varios ejercicios que se realizan de manera integral sin interrupción.

La formación de ácido láctico en los músculos debido a la glucólisis anaeróbica. Cuando se acumula lactato o ácido láctico, se siente un dolor desagradable en los músculos, especialmente cuando estos músculos se mueven. Pero este dolor tiene una naturaleza a corto plazo.

El dolor "retrasado" es el dolor que ocurre después de una sesión de entrenamiento altamente efectiva debido al microtrauma en las fibras musculares. Esto provoca irritación de los receptores del dolor y reacciones inflamatorias. Dolor muscular después del ejercicio.  No aparece de inmediato, aproximadamente un día después del entrenamiento. La aparición de este dolor está precedida por pequeñas lágrimas en los tejidos conectivos o musculares. Pero, después de 1-3 días, el dolor comienza a desaparecer gradualmente, sin dejar rastro. Esto sucede al principio, después de 3-4 entrenamientos de dolor como tal, no habrá más, las capacidades de adaptación del cuerpo aumentan y se fortalece tejido muscular.

  ¿Cómo se puede reducir el dolor muscular después del ejercicio?

La beta-alanina es una sustancia que reduce principalmente el dolor. El alivio del dolor ocurre después de consumir solo 1 g de ácido ascórbico, o tomar voltaren, ketan, ibuprofeno, etc. En casa, puede tomar un baño caliente, esto ayudará a expandir los vasos sanguíneos, por lo que el dolor se reduce, ya que el ácido láctico se elimina naturalmente del cuerpo. . Después del entrenamiento, haga un enganche de 10-20 minutos y báñese inmediatamente después del entrenamiento. Trabaja con peso pesado solo si llegaste a calentarlo gradual y completamente antes de entrenar. Al mismo tiempo, la capacitación debe ser sistematizada y no se deben permitir descansos largos.

Muchos argumentan que el entrenamiento, después del cual no hay dolor, simplemente no es efectivo. El hecho es que aumentar de peso es cada vez más difícil y doloroso con cada repetición. Toda la culpa es el ácido láctico, se forma en las fibras musculares. Se altera el equilibrio ácido, lo que lleva al hecho de que es simplemente imposible cambiar el peso. Los músculos se esfuerzan demasiado y se cansan, esta es la razón principal de la aparición de este "buen" dolor. La aparición de microtraumas, se acumula lactato, todo esto estimula el crecimiento muscular. Pero el crecimiento muscular no siempre va acompañado de dolor; los músculos pueden desarrollarse sin causar dolor. Hoy es imposible decir al 100% que el dolor después del entrenamiento es la clave del éxito, porque los atletas logran excelentes resultados sin dolor.

Si entrenas constantemente sin interrupciones, constantemente cargas bien los músculos, entonces las sensaciones dolorosas no ocurren, o surgen como mínimo, ya que el período de adaptación y recuperación es mucho más rápido. Si no se produce dolor, esta no es razón para preocuparse por la falta de desarrollo muscular.

  ¿Qué otras causas de dolor muscular?

De hecho, hay muchas causas de dolor en los músculos, que pueden indicar reacciones patológicas. Por lo tanto, es necesario determinar la causa del dolor, en cualquier caso, se requiere tratamiento farmacológico. Si la causa es grave, lo más probable es que el dolor muscular esté acompañado de mialgia, es decir, miopatía, abscesos, desgarros y lesiones de ligamentos y fibras musculares, así como mucho más.

Tipos de síntomas de dolor que son de naturaleza patológica y requieren tratamiento médico serio:

• Dolor agudo en las piernas y los brazos;
• Aparece enrojecimiento e hinchazón;
• La articulación se acompaña de un sonido desagradable, como un clic;
• El aumento del dolor todos los días;
• Durante el trabajo de la columna, el dolor en las extremidades empeora;
• El dolor no desaparece por más de una semana;
• Brotes repentinos de dolor o lumbago;
•   Dolor en el medio de la articulación.

Hay situaciones en que los músculos están sobreentrenados, como resultado de este fantasma errante de dolor. Este dolor ocurre 1-2 horas después del entrenamiento, mientras desaparece misteriosamente, tal como aparece. Si esto sucede, vale la pena reducir la carga de trabajo de los músculos de este grupo, es decir, dar menos intensidad. En caso de que el dolor continúe apareciendo, vale la pena dejar de entrenar y descansar durante dos o tres semanas.