Hogyan lehet eltávolítani az izomfeszültséget? Izombilincsek és blokkok. Hogyan lehet enyhíteni az izomfeszültséget. Hogyan enyhíthető a nyaki izmok feszültsége

fadiman J. és Frager R könyve alapján " Wilhelm Reich  és a testpszichológia. "" Minden súlyos konfliktus a merevség formájában nyomot hagy a testben. "

Az izmos köpeny felszabadításakor Reich azt hitte:

• az elme és a test egyetlen egész, az egyes személyiségjegyeknek megfelelő fizikai pózuk van;
• a karaktert a test izommerevséggel fejezi ki (túlzott mértékű izomfeszültség, a lat. rigidus - kemény) vagy izmos hüvely;
• a krónikus stressz blokkolja az erős érzelmek mögötti energiaáramlásokat;
• a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki és képezik az úgynevezett szórást ();
• az izombilincs eltávolítása jelentős energiát bocsát ki, amely melegség vagy hideg érzésének, bizsergés, viszketés vagy érzelmi gyógyulás formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a beteg testtartását és fizikai szokásait, hogy tudatosítsa őt az életérzések elnyomásának különböző alkatrészek  testet.

Az összes beteg azt mondta, hogy a terápia során gyermekkorukon esett át, amikor megtanultak gyűlöletüket, szorongásukat és szeretetüket elnyomni bizonyos, az autonóm funkciókat befolyásoló tevékenységek révén (lélegzet visszatartása, hasi izmok feszültsége stb.).

A felnőttek fokozott izomfeszültsége az állandó mentális és érzelmi stressz.

A céltudatosság a modern ember állapota.

Az anyagi jólét és a kényelem kivetett eszményei, megvalósításuk feltételei a végső eredményre összpontosítanak, és nem a jelenlegi életre - tartják az embereket állandó feszültségben.

Így izombilincsek → erek görcsei → magas vérnyomás, oszteokondrozis, peptikus fekélybetegség stb. stb

Minden más másodlagos.

A lóhere funkciója az ellenszenv elleni védelem. A test azonban megtéríti ezt a védelmet azáltal, hogy csökkenti az élvezési képességét.

Izomhéj  Ez hét fő szegmensben van felépítve, amelyek izmokból és szervekből állnak. Ezek a szegmensek a szemben, a szájban, a nyakban, a mellkasban, a rekeszizomban, a hasban és a medencében találhatók.

A Reikhian terápia a mellhártya feloldását jelenti minden szegmensben, a szemtől a medenceig.

Az izombilincsek kiküszöbölése az alábbiak révén történik:

• energia felhalmozódása a testben;
• közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
• az egyidejűleg felfedt felszabadult érzelmek kifejezése;
•   , jóga, qigong, holotropikus légzés stb.

1. A szemek.  A védőhéj a homlok mozdulatlanságában és a szemek "üres" kifejezésében nyilvánul meg, amelyeket a mozdulatlan maszk mögül néztek. A virágzás úgy történik, hogy a szemét a lehető legszélesebbre nyissa ki, hogy a szemhéjak és a homlok kapcsolódjon; torna a szem számára.
2. Száját.  Ez a szegmens magában foglalja az áll, a torok és a nyak izomcsoportjait. Az állkapocs lehet túl feszes vagy természetellenesen pihentett. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejezését tartja fenn. Az izomfeszültséget enyhítheti a sírás, az ajkak mozgatása, a harapás, a grimaszolás és a homlok és az arc izmainak szimulációja révén.
3. Neck.  ez magában foglalja mély izmok  nyak és nyelv. Izomblokk  elsősorban tartja a haragot, sikoltozik és sírnak. A nyak mélyén az izmokra gyakorolt \u200b\u200bközvetlen hatás lehetetlen, ezért a sikoltozás, éneklés, öklendezés, a nyelv kiálló része, a fej megdöntése és forgatása stb. Kiküszöböli az izmok szorítását.
4. Mellkasi szakasz:  a mellkas széles izmai, a vállak izmai, a lapocka, mellkas  és a kezek. Ez visszatartja a nevetést, a szomorúságot, a szenvedélyt. A lélegzet visszatartása az érzelmek elnyomásának egyik eszköze. A héj feloldódik a légzés során, különösen a teljes kilégzésnél.
5. Aperture.  Ez a szegmens magában foglalja a membránt, a napelemet, belső szervek, ilyen szintű gerincizmok. A héj a gerinc előrehaladtában van kifejezve. A kilégzés nehezebb, mint a belélegzés (mint a hörgőasztma esetében). Az izomtömb erős haraggal rendelkezik. Az első négy szegmenst nagymértékben fel kell oldani, mielőtt tovább folytatná ezt.
6. Gyomor.  A has és a hát izmai. Az ágyéki izmok feszültsége a roham félelmével jár. Izombilincsek  oldalán a harag elnyomása, az ellenség. A héj nyitása ebben a szegmensben viszonylag könnyű, ha a felső szegmensek már nyitottak.
7. Taz.  Az utolsó szegmens magába foglalja a medence és az összes izomt alsó végtagok. Minél erősebb az izomgörcs, annál jobban visszahúzódik a medence. Gluteális izmok  feszült és fájdalmas. A medencecsontok az izgalom, a harag és az öröm elnyomására szolgálnak.

Kezdőknek!  Esetekben nyaki osteochondrozis  vagy a nyaki izmok tartós feszültsége (például napi munka közben a számítógépnél) azt javaslom, hogy kezdje el a kikapcsolódást a fejről. Amikor feláll a lábad, ellenőrizze újra a nyak és az arc izmainak pihenését.

Tudatosság-gyakorlat: Shavasanban fekve lazítson, érezzük a padlót, amely a test egy részét megnyomja, bizonyos területeken a szabadságot, a másikon pedig a szorítót. Valaki könnyűnek, másnak nehéznek fogja érezni magát. Az egyik felfrissül, a másik fáradt.

Fogadjon és fogadjon el mindent, ami belülről és kívül történik, értékelés és címkék nélkül.

Nem kell azt gondolni, hogy rossz érzés a bilincsekben vagy a megfelelő szabadon maradás. Ezek a kategóriák itt alkalmatlanok. Mert ez egy tapasztalat gyakorlása.

Ahogy valami elvárás csökken, az érzések gazdagabbá és teljesebbé válnak. Megkezdheti tudatában a változásoknak, amelyek önmagukban zajlanak. A feszültségek gyengülnek, a padló kényelmesebbé válik. Elkezdheti tudatosítani a légzését és annak változásait.

Reich rájött, hogy amikor az emberek megszabadulnak az izmok befogásától, az emberek rugalmasabbak lesznek, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.

Soha nem fordítottam elég figyelmet az izomlazításra az edzés után - általában csak befejezem az összes gyakorlatot, és azonnal elmegyek vállalkozni. Nos, néha továbbra is masszázsak, de ez nagyon ritka. És még az sem, hogy szerintem erre nincs szükség - a hozzáértő emberek azt mondják, hogy az edzés végén az izomlazítás nem kevésbé fontos, mint a bemelegítés az elején, és nincs okom, hogy ne higgyek nekik. Csak nem mindig lehet időt elkülöníteni a masszőr felkeresésére, de egyszerűen nem tudom, hogyan lehetne enyhíteni az izomfeszültséget.

De tegnap találtam egy kis megjegyzést az interneten, amely leírja az izmok ellazításának lehetőségeit különféle edzések után. És nagyon sok relaxációs módszer létezik, amelyet önállóan, akár otthon is végre lehet hajtani.

Például egy hosszú futás után tíz percet kapnak egy hűvös fürdőben fekszik. Ez segít megelőzni az izomfájdalmakat, amelyek általában egy intenzív edzés után egy nap jelentkeznek - a hideg víz csökkenti a lábizmok sok mikrotrauma által okozott gyulladást.

A hosszú és kemény úszás utáni stressz enyhítésére a következő módszert javasoljuk: álljon az ajtó közelében, és szorosan nyomja a tenyerét az ajtószárnyra (mindkét oldalra). Most lépjen be az ajtóba, és terjessze el a vállát, amennyire csak lehetséges. Álljon 30 másodpercig. Ezzel a gyakorlattal jól megnyújthatja a mellkas és a váll izmait.

Ha olyan edzést hajtott végre, amelyben a test minden izomcsoportja részt vett, vegyen meleg fürdőt (a víznek szobahőmérsékletűnek kell lennie), és maradjon abban 20 percig. A legjobb hatás érdekében sót vagy habot adjon a vízhez. Egy ilyen eljárás segít ellazulni és csökkenti az izomfeszültséget.

Minden edzés után ajánlott a masszázs (amely az edzések során a legjobban működő izmokra irányult). Ez az egyik leghatékonyabb módszer a fáradt izmok ellazítására.

Az edzés után, amelyben a fő terhelés a lábadon volt (például futás, ugrás vagy kerékpáros maraton), ezt a gyakorlatot megteheti: feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát függőlegesen. Tartsa 20 percig ebben a helyzetben (nagyon nehéz nehéz a lábát a levegőben tartani, így a falra hajolhatja). Az edzés során, erőfeszítés miatt, vér rohant a lábakra, és ennek a gyakorlatnak a segítségével visszatér. Így enyhítheti a stresszt és megakadályozhatja az olyan kellemetlen jelenségeket, mint az izmok „eltömődése”.

Be kell vallania, hogy szinte az összes javasolt módszer (kivéve a masszázst) nagyon egyszerűen végrehajtható - nem igényelnek semmiféle speciális ismereteket, nem kell sok időt tölteni. Tehát most minden edzés után úgy döntöttem (természetesen csak intenzív gyakorlatokra gondolok, nagy terheléssel) az izmok pihentetésére, amit javaslom.