Muskuļu sāpju mazināšana. Kā samazināt un novērst muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes

Pēc apmācības visi izjūt diskomfortu un sāpes muskuļos - gan sportisti amatieri, gan profesionāļi. Viena no šīm sajūtām ir bauda (kas nozīmē, ka viņš ir devis visu iespējamo), citām ir liegts trenēšanās prieks. Lielākoties visas muskuļu sāpes ietekmē cilvēki, kuri atļauj iespaidīgus treniņu pārtraukumus, un iesācēji.

Kādas metodes palīdz mazināt un mazināt muskuļu sāpes?

1. Iesildieties un pārvietojieties
     Muskuļi, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi sāp, nedrīkst būt neaktīvi. Viņu regulārais darbs (kontrakcijas / relaksācija) ļauj samazināt sāpīgumu un paātrināt atveseļošanās procesu pēc apmācības. Statiskā muskuļu stiepšanās ir ne mazāk efektīva (nevis treniņa laikā, bet pirms un pēc). Par muskuļu sāpju novēršanu labākais līdzeklis ir 10 minūšu iesildīšanās pirms fiziskās slodzes un 10 minūtes pēc treniņa. Iesildīšanās palīdzēs mazināt nogurumu, mazināt sāpes un izvairīties no mikrotraumām.
2. Ūdens procedūras
     Ar traucētu asins plūsmu pienskābei ir tendence uzkavēties muskuļos, un karstais ūdens pēc fiziskās slodzes ievērojami atvieglo stāvokli. Tiesa, tas neattiecas uz “ilgstošām muskuļu sāpēm” - ja jūtat sāpes pat pēc dienas vai vairāk, tad pienskābei ar to nav nekā kopīga. Auksta / silta ūdens (kontrasta duša pēc treniņa 7–10 minūtes), siltas vannas un došanas kombinācija veicina ātru muskuļu atjaunošanos. Lielisks līdzeklis sāpju mazināšanai ir 10 minūtes vannā vai saunā (neaizmirstiet par bagātīgu dzeršanas režīmu).
3. Peldbaseins
     Šajā postenī ietilpst ūdens dziedinošā iedarbība un iesildīšanās (pirms un pēc vingrošanas). Atpūta un peldēšana dīķī palīdzēs samazināt un novērst muskuļu sāpes.
4. Antioksidanti
   Šīs vielas spēj saistīt brīvos radikāļus organismā, to tiešais darbs ir oksidācijas un sabrukšanas produktu neitralizēšana. Ķermenis nespēj patstāvīgi nodrošināt antioksidantus spēcīgā fiziskā slodzē, attiecīgi viss apmācības process jāpapildina ar to pareizu uzņemšanu. Šo funkciju veic: retinols un karotīni, C vitamīns, E vitamīns, selēns, dzintarskābe un (visefektīvākie) flavonoīdi. Pēdējais jāatrod augļos / dārzeņos, ogu sēklās un mizās, zilajos kāpostos, ķiršos un vīnogās (flavonoīdu augļu krāsās - no dzeltenas līdz zilai ar purpursarkanu).
5. Pretiekaisuma līdzekļi
     Protams, tas nav par NPL (tie nav pieņemami sāpju ārstēšanai sportā), bet gan par alternatīviem līdzekļiem. Tas ir, par dabisko. Piemēram, garšaugu novārījumi (jāņogu lapas, rožu gurni, lakrica, liepas un asinszāle, lācene, kumelīte). Vai arī produkti ar pretiekaisuma ārstnieciskām īpašībām - mizoti cepti kartupeļi, vīģes un granātāboli, ķiršu sula, ingvers un citroni, valrieksti un āboli, jāņogas ar avenēm, viburnum, bietes utt.
6. Masāža
     Daudzi cilvēki zina par masāžas efektivitāti attiecībā uz muskuļu sāpju novēršanu un ārstēšanu. Bet ne daudzi izmanto šo iespēju. Bet velti! Masāža divkārt paātrina muskuļu un paša ķermeņa atjaunošanos, un pat profesionāla masāžas terapeita rokās jūs varat pilnībā aizmirst par sāpēm. Ja alga neļauj regulāri izmantot masāžas terapeita pakalpojumus, varat šo procedūru veikt pats un ar tuvinieka palīdzību. Muskuļu sāpes mazina ar mīcīšanas kustībām, izmantojot ēteriskās eļļas (salvijas salvija, lavanda, majorāns) vai ziedes (ar zaļumiem un žulti, ar ēteriskajām eļļām). Ir arī krēmi, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas, kas, lietojot naktī pēc treniņa, var ļoti efektīvi mazināt sāpes.
7. Gulēt
     Nevienam nav jāstāsta par veselīga pilna miega priekšrocībām tikai naktī. Miega procesā muskuļi tiek atjaunoti, nogurums iet prom - jo vairāk stundu gulēsit, jo efektīvāka būs tās labvēlīgā ietekme. Ir skaidrs, ka vairāk nekā 8-9 stundu miega jau ir par daudz, bet, ja jums nav pietiekami daudz atpūtas naktī, tad noteikti to noorganizējiet dienas laikā.

  Un protams atcerieties sāpju novēršanu apmācībā : Nesteidzieties treniņu režīmā pārāk pēkšņi - ievadiet to pakāpeniski. Veiciet iesildīšanos un neaizmirstiet par šķidruma zudumu (savlaicīgi papildiniet to). Mēģiniet salikt visu vingrinājumu kompleksu 30–40 minūtēs. Tātad jūs samazināt kortizola ražošanu, palielinot to, ķermenis mobilizē enerģijas resursus.

Patērē pietiekami daudz olbaltumvielu , ēst citrusaugļus un rūpēties par visu.

Ja jums patika mūsu raksts un jums ir domas par to, lūdzu, dalieties ar mums. Mums ir ļoti svarīgi zināt jūsu viedokli!

Diemžēl muskuļu sāpes pavada jebkuru treniņu. Tam ir daudz iemeslu. Teiksim, ka jūtaties labāk nekā parasti un atļaujat trenēties vairāk. Nākamajā dienā sāpes saitēs un muskuļos. Tad apmācībā jūs nedod ķermenim atpūtu un rezultātā atkal sāpes. Nevar izslēgt sāpīgas sajūtas pēc treniņa, taču viena lieta ir viegls vājums, bet otra - sāpes, kas neļauj normāli kustēties. Ko darīt Gaidīt, kamēr viss normalizēsies pats no sevis?

Daudzi to dara, bet tas prasa laiku. Treniņu izlaišana kavē “masas” pieaugumu. Ar sāpēm var un ir jācīnās, un zāles jums var palīdzēt šajā jautājumā.

Ir pārbaudītas metodes, kur sāpes var mazināt un pat pilnībā novērst. Medicīnā tiek uzskatīts, ka ir četri sāpju cēloņi pēc treniņa - tie ir

“Aizkavētas” muskuļu sāpes, pārmērīgs enerģijas “enerģijas” patēriņš, paaugstināta nervu galu reaktivitāte un pārmērīga apmācība. Jums jāzina, ka daudzas slimības pavada arī muskuļu sāpes. Ja mūsu tā sauktais “padoms” jums nebija piemērots un sāpes nemazinājās, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Atcerieties, ka mēs runājam tikai par sāpēm muskuļos, nevis par locītavām vai saistaudi. Šīs sāpes prasa atšķirīgu medicīnisko pieeju. “Aizkavētas” muskuļu sāpes ir visvairāk izpētītās zāles. Šo sāpju cēlonis ir muskuļu šķiedru bojājums, kas nozīmē, ka muskuļi, prostaglandīns un histamīns izdalās un izraisa sāpes. Sāpes parādās dienu pēc treniņa un var pastiprināties divu līdz trīs dienu laikā. Šajā gadījumā var rasties muskuļu iekaisums, kas noved pie audu vietēja pietūkuma, kas veicina sliktu šķidruma pieplūdi un aizplūšanu. Un rezultātā jūs vairākas dienas esat nespējīgs strādāt.

Runājot par to, vai ir iespējams pasargāt sevi no “aizkavētām” sāpēm, zinātnieku vidū nav vienprātības šajā jautājumā. Ja mēs uzskatām vienu no pētījumiem, tā rezultāts liek domāt, ka stiepšanās pēc apmācības samazina šādu sāpju risku. Daži sportisti uzskata, ka arī iesildīšanās pirms treniņa un “aizķeršanās” pēc tās var

Samaziniet sāpes nākamajā dienā. Ir piekritēji, kas “izsit ķīli ar ķīli”, tas ir, pārvarot sāpes, liek plaušām fiziski vingrinājumitādējādi sasildot ķermeni un mazinot sāpes.

Cīņa pret iekaisumu

Tā notiek, ka pēc mikrotraumām rodas iekaisums, lokāls pietūkums

Neredzams no pirmā acu uzmetiena. Audzējus var noņemt ar nehormonāliem, pretiekaisuma līdzekļiem, piemēram, ar aukstu vai otrādi, ar karstumu, kā arī ar mūsu laikā populāro masāžu. Katrai metodei ir pozitīvi aspekti, bet, diemžēl, ir arī negatīvi.

Nehormonālie pretiekaisuma līdzekļi.

Zāles bloķē prostaglandīnu darbību un atvieglo iekaisuma procesu.

Protams, tie īslaicīgi atvieglo stāvokli, bet sāpes nepazūd vispār.

Ļaunprātīgi izmantot šos līdzekļus nav tā vērts, jo jūs varat iegūt kuņģa čūlu.

Narkotiku lietošana tukšā dūšā ir ārkārtīgi kaitīga. Jebkurai narkotikai, piemēram, pretiekaisuma līdzekļiem, ir blakusparādības, pirms šo zāļu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.

Ledus un silts.

Ledus, ieteicams kā pirmā palīdzība dažāda smaguma muskuļu traumām. Ledus var ievērojami mazināt sāpes, ja to nekavējoties uzliek uz iekaisis vietas. Ledus mazina iekaisumu un palēnina vielmaiņu, kas traucē dziedināšanas procesam. Novietojiet dvieli starp ādu un ledu, lai novērstu apsaldējumus. Nelietojiet ledu vietās, kas ir zaudējušas jutīgumu.

Siltumu, lai mazinātu sāpes, var izmantot tikai pēc 12 stundām, ja vien nav ievainojumu. Karstums paātrina asins plūsmu un veicina dziedināšanu. Traumu gadījumos siltumu var lietot pēc 72 stundām, kad audzējs izzūd. Slavenākais un patīkamākais veids ir karsta vanna. Jūs varat uzklāt siltu sildīšanas spilventiņu, kā arī lietot balzāmus, ziedes, berzējot, pēdējie uz brīdi mazina sāpes. Zāļu sastāvs ārējai iedarbībai satur īpašas vielas, kas ķīmiski ietekmē sāpes, vai īpašas pretiekaisuma zāles, kas mazina sāpes, bet ne tik daudz kā iekšējās zāles. Ja viena ziede jums nepalīdz, izmēģiniet citu, lielākā daļa berzes joprojām ir piemērota. Preparātiem, kas satur salicilātus, ir lieliska pretiekaisuma iedarbība.

Masāža ir veids, kā atgūties no smagas apmācības. Šī ir patīkama procedūra, kurai noteikti ir terapeitisks efekts. Masāža aktivizē asiņu pieplūdumu muskuļos un tādējādi atjauno skābju līdzsvaru, apgalvo ārsti.

Masāža ir nekaitīga un patīkama procedūra.

“Degvielas” pārmērīgas izmaksas

Olbaltumvielas un taukus ķermenis treniņu laikā izmanto kā “degvielu”.

Galvenais enerģijas avots ir ogļhidrāti. Ogļhidrātus muskuļos un aknās uzglabā kā glikogēnu, kas ir cukura līmeņa asinīs molekulas. Treniņos, veicot smagus vingrinājumus, glikogēns sadalās, lai uzturētu cukura līmeni asinīs. Vājums pēc treniņa

tas ir glikogēna patēriņa rezultāts. Daudziem sportistiem, kuri ir iesaistīti sportisti, glikogēnu var patērēt pēc 15-20 minūšu treniņa. Tiklīdz glikogēna līmenis kļūst zemāks par normālu, parādās vājums, un nav iespējams trenēties ar pilnu atdevi. Lai nepieļautu, ka tas notiek treniņos, jums vajadzētu sevi barot un papildus ēdienreizē saņemt daudz ogļhidrātu. Ogļhidrātu uzņemšana paātrina glikogēna sintēzi muskuļos un aknās.

Treniņa laikā laiku pa laikam dzeriet ogļhidrātu sporta dzērienu. Tas palīdz uzturēt un uzturēt vingrinājumiem tik nepieciešamo enerģiju.

Pirmās divas stundas pēc apmācības ir īpaši svarīgas, jo ķermenis īpaši atrodas, lai uzkrātu glikogēnu. Vislabākais ir dzert īpašu ogļhidrātu kratu. Sporta uztura eksperti uzskata, ka sportistiem un kultūristiem jāievēro diēta, kurā 70% kaloriju tiek iegūtas no ogļhidrātiem, 10–15 no taukiem, 15–20 no olbaltumvielām. Ievērojot to, jums tiek nodrošināts augsts glikogēna saturs aknās un muskuļos.

Paaugstināta muskuļu reaktivitāte

Tas notiek pēc ilgstošas, smagas apmācības, kas saasina muskuļu nervu galu jutīgumu. Krampji kājās naktī

Šī ir pirmā lieta, kas norāda uz paaugstinātu muskuļu reaktivitāti.

Šis nosacījums rodas, mainoties šķidruma un sāls attiecībai muskuļos, šķidruma saturs organismā sāk svārstīties. Lai izvairītos no diskomforta organismā, jums jānodrošina pietiekams daudzums šķidruma. Vislabāk ir kompensēt šķidruma zudumu fiziskās slodzes laikā. Sliktākajā gadījumā līdz nākamajam treniņam. Ja treniņš notiek ar lielu slodzi ļoti karstā sezonā, ķermenī būs nepieciešams daudz sāls, lai noturētu šķidrumu, lai izvairītos no muskuļu spazmas. Ir vēl viena iespēja, kas palīdzēs mazināt stāvokli, statistiskās stiepšanās “stiepšanās” pozas, kuras jums jātur 20-30 sekundes.

Overtreining

Pārmērīga apmācība izpaužas kā nespēja trenēties normālā režīmā. Vājums un muskuļu sāpes, spēka zaudēšana un depresija. Šis nosacījums ir izskaidrojams ar negatīvu slāpekļa bilanci. Olbaltumvielas organismā tiek zaudētas vairāk, nekā tās saņem. Speciālisti uzskata, ka sazarotu ķēžu aminoskābju (leicīns, izoleicīns, valīns) uzņemšana samazinās olbaltumvielu sadalīšanos fiziskās slodzes laikā. Pastāv viedoklis, ka virstrenēšana ir saistīta ar glutamīna pārsniegšanu. Bet abiem šiem atzinumiem nav stingra zinātniska pamatojuma. Pārmērīga apmācība var izraisīt nopietnus traucējumus organismā. Vīriešiem izraisa testosterona pazemināšanos un kortizola līmeņa paaugstināšanos. Sievietēm ir iespējama menstruāciju pārtraukšana, trausli kauli un neauglība. Plānojiet treniņus un pārdomāti atpūtieties.

Smagas muskuļu sāpes var viegli pārvērst treniņu murgā. Challenger medicīnas eksperte Dima Solovjova stāsta, kā atbrīvoties no kaitinošām sāpēm un atkal lēkt prieka pēc, nodarbojoties ar iecienīto sporta veidu.

Sportojot, diemžēl, nevar iztikt bez traumām. Jebkurā gadījumā bez nelieliem ievainojumiem: visi zina, kas ir sasitumi un sastiepumi. Viņu pastāvīgais pavadonis ir muskuļu sāpes, kas, pat nebūdami ļoti spēcīgi, var sabojāt tavu garastāvokli. Šodien mēs jums pateiksim, kā atbrīvoties no sāpēm.

brunogirin / flickr.com

Ja laikā jūtat sāpes, padomājiet: vai jūs to jau esat šeit sajutis? Ja pēkšņi muskuļi ir iekaisuši ķermeņa zonā, kuru jūs izdarīsit, tas var liecināt par ievainojumu. Bieži vien sāpes rodas tūlīt pēc neveiksmīgas sadursmes, kritiena vai savītas kājas skriešanas laikā. Šajā gadījumā tā iemesls ir diezgan acīmredzams.

Visizplatītākās sporta traumas ir sasitumi un sastiepumi. Daudzi sportisti piedzīvo arī Ahileja, pleca un ceļa locītavas. Dažiem sporta veidiem ir īpaši traumu veidi, piemēram, “tenisa spēlētāja plecs”. Šajā rakstā mēs apskatīsim dažus vispārējie principi  muskuļu sāpju mazināšana, kas ir piemērota lielākajai daļai traumu.

Tātad, ko darīt, ja treniņa laikā jūtat sāpes? Pirmkārt, tas ir tā vērts elpojiet. Treniņa turpināšana var saasināt traumu, kas jums nemaz nav nepieciešama.

Tad uz sāpīgās vietas uzklājiet kaut ko aukstu. Tas var būt ledus, sildīšanas spilventiņš ar aukstu ūdeni vai jebkurš cits auksts priekšmets. Auksts refleksīvi sašaurina asinsvadus un novērš smagas edēmas un iekaisuma attīstību. Tomēr ledus jālieto uzmanīgi - labāk to ietīt ar dvieli, pretējā gadījumā jūs varat saņemt apsaldējumus. Tā paša iemesla dēļ ir vērts būt uzmanīgiem ar “sala” aerosoliem. Viņi ļoti ātri atdzesē audus, taču tiem nepieciešama pieredze darbā ar sevi, jo pastāv hipotermijas risks “sadedzināt” ādas augšējos slāņus.

Gastonmag / www.freeimages.com

Ja sāpes saglabājas pēc 15-20 minūtēm, varat dzert paracetamola tableti  vai citas zāles no nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu grupas (NPL). Tajos ietilpst ibuprofēns, naproksēns, aspirīns, ketoprofēns un citi. Visiem no tiem ir vienāds darbības mehānisms, un jūs varat izmantot jebkuru no tiem, lai ātri mazinātu sāpes. (Galvenais ir pārbaudīt kontrindikāciju sarakstu).

Nesteroīdo līdzekļu darbības principa pamatā ir ķīmiska iekaisuma procesa blokāde, kas noved pie sāpēm. Balstoties uz šīm zālēm, tiek ražotas daudzas ziedes: biežāk uz indometacīna, ibuprofēna, ketorolaka bāzes. Lietojot lokāli, tie visi palīdz mazināt sāpes, tāpēc, ja sāpes saglabājas vairākas stundas, varat ieeļļojiet ievainojuma vietu ar ziedi  pamatojoties uz nesteroīdiem medikamentiem.

Ilgstošām sāpēm pēc apmācības vajadzētu brīdināt. Galu galā sāpes nav nekas cits kā “palīdzības signāls”, ko bojātie audi sūta smadzenēm. Atbrīvojoties no sāpēm, jūs no tām atsakāties, bet nepaātriniet dziedināšanas procesu. Nelieli ievainojumi dažās dienās izārstējas dažās dienās, bet, ja sāpes ilgst ilgāk (vai tās ir pārāk smagas), jums vajadzētu aizdomas par lūzumu vai citu nopietnu ievainojumu un konsultēties ar ārstu.

Sāpes muskuļos pēc apmācības parādās dažādu iemeslu dēļ un var būt vairāku veidu. Mūsdienās ir daudz veidu, kā mazināt, kā arī novērst sāpju parādīšanos, lai apmācība notiktu bez tā.

Nogurdinošie treniņi bieži izraisa stipras muskuļu sāpes, kas ik pa laikam uztrauc gandrīz katru cilvēku, kurš regulāri nodarbojas ar sportu. Tās parādīšanās faktori ir atšķirīgi, tāpēc pareizās metodes palīdzēs mazināt diskomfortu muskuļos pēc treniņa. Vienu muskuļu sāpes  attiecina uz fizioloģisko, bet otra - uz patoloģisko, atkarībā no tā rašanās cēloņiem.

Sāpju cēloņi un metodes, kā no tā atbrīvoties

Sāpīgas sajūtas vajā cilvēkus, kuri vingro nedaudz intensīvāk nekā parasti vai ilgstoši pavada starp nodarbībām. Šo stāvokli izskaidro krepatura mazu muskuļa šķiedru plīsumu un iekaisuma dēļ tajos.

Aizkavētu muskuļu sāpju cēlonis ir mikrotraumas, kā arī palielināta sāpju mediatoru ražošana. Pēc vairākiem treniņiem diskomforts muskuļos mazināsies, jo cilvēka ķermenis ātri atjaunojas pie jauna darbības režīma. Jo biežāk sportists trenējas, jo mazāk viņu sāpinās muskuļu sāpes.

Ir arī citi, nopietnāki faktori, kuriem nepieciešama steidzama medicīniska palīdzība. Šādos gadījumos organismā var attīstīties patoloģiski procesi, kas izraisa muskuļu sāpes. Cilvēku veselības problēmas norāda šādi simptomi:

• pietūkums vai apsārtums parādās vietā, kur radās sāpes;
• sāpes nedēļas laikā neizzūd;
• diskomforts muskuļos un locītavās;
• sāpīgums rodas pilnīgi negaidīti.

Ja šāda veida sāpes parādās pēc apmācības, tad fiziskās aktivitātes tiek apturētas, līdz tiek noteikti to cēloņi. Sportisti ātrai izstāšanai akūtas sāpes  muskuļi izmanto dažādas pārbaudītas metodes.

Ūdens sāpju mazināšanai

Siltā un aukstā ūdens maiņa kompresu veidā palīdzēs efektīvi noņemt sāpes muskuļos. Kontrasta duša palīdz, vanna ar jūras sāls pievienošanu. Ļoti labi darbojas ceļojums uz pirti vai saunu.

Masāžas procedūras

Pat pašmasāža var ātri mazināt muskuļu sāpes un sasildīt muskuļus. Lai labāka asins plūsma, skarto zonu rūpīgi mīca. Augu eļļai, pievienojot dažus pilienus lavandas vai salvijas ēteriskās eļļas, ir lieliska sildoša iedarbība. Pārdošanā ir speciāli masāžas veltņi, kas sāpīgās vietās jums jāapvelk apmēram 15 minūtes.

Zāles

Īpašas ziedes un krēmi uz ārstniecības augiem palīdzēs mazināt muskuļu sāpes. Vietējā ziedes darbība samazina muskuļu plīsuma negatīvās ietekmes risku apmācības beigās. Neliela aktīvās vielas koncentrācija tajās nerada blakusparādības, bet ar stipras sāpes  šādas ziedes nedarbojas labi.

Uzturs

Pareizai pieejai uzturam ir liela loma novēlotu un cita veida sāpju novēršanā. Galu galā olbaltumvielu daudzumam, ko sportisti patērē treniņa laikā, jāatbilst daudzumam, ko patērē kopā ar pārtiku.

Dienā cilvēkam vajadzētu izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens, jo tā trūkums noved pie dehidratācijas un muskuļi ātri nogurst. Dažādi toksīni, kas dienas laikā uzkrājas ķermenī, tiek izvadīti ar ūdeni.

Uztura bagātinātājs

Papildu efektīvi līdzekļi var stiprināt ķermeni un aizsargāt to no ievainojumiem un muskuļu spriedzes sporta dēļ.

1. Starp tām ir neaizstājamās taukskābes, kuras var iegūt ar zivju eļļu vai linsēklu eļļu.
2. Ir īpaši izstrādāti uztura bagātinātāji ar pietiekamu daudzumu aminoskābju.
3. Noderīgi ir arī flavonoīdi, kas atrodami žāvētos augļos, zilajos kāpostos.
4. Starp produktiem, kas satur aminoskābi un palīdz ātri mazināt sāpes, ir arbūzs. Tās dabīgā sula no ķermeņa izvada pienskābi. Svaigu sulu patērē stundu pirms vai pēc sporta spēlēšanas.
5. Pie citiem veselīgiem ēdieniem pieder jāņogas, vīnogu vai kazenes sula. Tie samazina iekaisuma procesa attīstību organismā.
6. Eksperti iesaka savā uzturā iekļaut ceptus kartupeļus ar mizu, ar vitamīniem bagātām vīģēm, granātābolu, riekstiem un zaļumiem.
7. No zāļu novārījumiem palīdz kumelīšu tēja, liepu tēja vai rožu gurnu un asinszāles uzlējumi.

Sāpju parādīšanās pēc intensīvas apmācības.

Ja jūs sistemātiski, pastāvīgi nodarbojaties ar jebkura veida sportu, tad sāpju un krepatura parādīšanās pēc tam tiek uzskatīta par normālu un normālu. Īpaši muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzesrodas sportistiem, kuri nodarbojas ar smagiem sporta veidiem, piemēram, pauerliftingu un kultūrismu. Īpaši akūtas sāpes ir sākotnējā posmā, kad jūs tikai sākat izprast apmācības būtību. Fiziskā noguruma un muskuļu sāpju cēlonis ir cilvēka ķermeņa muskuļu pārslodze. Vēl viens iemesls var būt pārāk intensīva apmācība vai "superset" tehnikas izmantošana, tas ir, vairāki vingrinājumi, kas tiek veikti visaptveroši, bez pārtraukuma.

Pienskābes veidošanās muskuļos anaerobās glikolīzes dēļ. Kad uzkrājas laktāts vai pienskābe, muskuļos ir jūtamas nepatīkamas sāpes, it īpaši, ja šie muskuļi pārvietojas. Bet šīm sāpēm ir īstermiņa raksturs.

“Aizkavētas” sāpes ir sāpes, kas rodas pēc ļoti efektīvas apmācības sesijas mikrotrauma dēļ muskuļu šķiedrās. Tas noved pie sāpju receptoru kairinājuma un iekaisuma reakcijām. Sāpes muskuļos pēc fiziskās slodzes  Tas neparādās uzreiz, apmēram dienu pēc apmācības. Šo sāpju iestāšanās notiek pirms sīkiem mikro saplīsumiem saistaudos vai muskuļu audos. Bet pēc 1-3 dienām sāpes sāk pazust pakāpeniski, bez pēdām. Tas notiek sākumā, pēc 3-4 sāpju treniņiem kā tādu vairs nebūs, palielinās ķermeņa adaptīvās spējas, un tas stiprinās muskuļu audi.

  Kā var samazināt muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes?

Beta-alanīns ir viela, kas galvenokārt mazina sāpes. Sāpju mazināšana rodas pēc tam, kad patērēts tikai 1 g askorbīnskābes, vai uzņemts voltarens, ketāns, ibuprofēns utt. Mājās varat uzņemt karstu vannu, tas palīdzēs paplašināt asinsvadus, līdz ar to sāpes samazinās, jo pienskābe dabiski izdalās no organisma. . Pēc apmācības veiciet 10-20 minūšu aizķeršanos un tūlīt pēc apmācības uzņemiet vannu. Strādājiet ar smagu svaru tikai tad, ja pie tā nonācāt pakāpeniski un pirms treniņa pamatīgi iesildījies. Tajā pašā laikā apmācība jāsistematizē un nedrīkst pieļaut ilgus pārtraukumus.

Daudzi apgalvo, ka apmācība, pēc kuras nav sāpju, vienkārši nav efektīva. Fakts ir tāds, ka svara celšana kļūst arvien grūtāka un sāpīgāka ar katru atkārtojumu. Visa vaina ir pienskābe, tā veidojas muskuļu šķiedrās. Tiek traucēts skābju līdzsvars, kas noved pie tā, ka svaru vienkārši mainīt nav iespējams. Pārmērīgi izturīgi un noguruši muskuļi, tas ir galvenais šo “labo” sāpju cēlonis. Gadījumos, kad rodas mikrotraumas, uzkrājas laktāts, tas viss stimulē muskuļu augšanu. Bet muskuļu augšanu ne vienmēr pavada sāpes; muskuļus var attīstīt, neradot sāpes. Mūsdienās nav iespējams 100% apgalvot, ka sāpes pēc treniņa ir veiksmes atslēga, jo sportisti sasniedz lieliskus rezultātus bez sāpēm.

Ja jūs trenējat pastāvīgi bez traucējumiem, pastāvīgi piešķirat labu slodzi muskuļiem, tad sāpīgas sajūtas nerodas vai rodas vismaz, jo pielāgošanās un atveseļošanās periods paiet daudz ātrāk. Ja sāpes nerodas, tas nav iemesls uztraukties par muskuļu attīstības trūkumu.

  Kādi citi muskuļu sāpju cēloņi?

Faktiski sāpju cēloņi muskuļos ir daudz, tie var norādīt uz patoloģiskām reakcijām. Tāpēc ir jānosaka sāpju cēlonis, jebkurā gadījumā ir nepieciešama zāļu ārstēšana. Ja iemesls ir nopietns, tad, visticamāk, muskuļu sāpes pavada mialģija, tas ir, miopātija, abscesi, saišu un muskuļu šķiedru plīsumi un ievainojumi, kā arī daudz kas cits.

Sāpju simptomu veidi, kuriem ir patoloģisks raksturs un kuriem nepieciešama nopietna medicīniska ārstēšana:

• Asas sāpes kājās un rokās;
• Parādās apsārtums un pietūkums;
• Savienojumu pavada nepatīkama skaņa, piemēram, klikšķis;
• Sāpju palielināšanās katru dienu;
• Mugurkaula darba laikā sāpes ekstremitātēs pasliktinās
• Sāpes neizzūd ilgāk par nedēļu;
• Pēkšņi sāpju vai lumbago uzliesmojumi;
•   Sāpes locītavas vidū.

Pastāv situācijas, kad muskuļi tiek pārsātināti, kā rezultātā parādās klejojoši sāpju fantomi. Šīs sāpes rodas 1-2 stundas pēc apmācības, kamēr tās noslēpumaini pazūd, tāpat kā parādās. Ja tas notiek, ir vērts samazināt šīs grupas muskuļu slodzi, tas ir, dot mazāku intensitāti. Gadījumā, ja sāpes joprojām parādās, ir vērts pārtraukt vingrošanu, atpūsties divas līdz trīs nedēļas.