Tehnica lui Wilhelm Reich de a scăpa de clemele musculare. Imersiune în corp, îndepărtând clemele

• Pentru a extinde capabilitățile copilului.
• Pentru a crea un interes pentru creativitatea teatrală, pentru a crea o echipă de oameni cu gânduri similare și o atmosferă de bunăvoință, încredere reciprocă.
• Să înveți un copil să elibereze tensiunea de la anumite grupuri musculare și întregul corp.

Potențialul creativ al unei persoane se manifestă în principal în astfel de trăsături ale organizației mentale a unei persoane, cum ar fi mobilitatea internă, sensibilitatea (sensibilitatea și subtilitatea în percepția lumii) și un nivel ridicat de energie. Calitățile enumerate sunt esențiale în orice fel de activitate umană, sunt importante în predarea unui copil la școală. Deschiderea față de lume și disponibilitatea de a percepe motivația nouă și creativă și, în cele din urmă, capacitatea de a învăța, depind de activitatea mentală.

Generația modernă de copii este mai mult nevrotică decât înainte. Au mai multe conflicte interne, întâmpină mai multe neînțelegeri din partea părinților, mai des intră în familie și cu profesorii. Mulți dintre ei își amintesc școala cu un zgomot și în viața lor nu există nicio persoană pe care să o poată numi profesor. Majoritatea dintre ei cresc fără tată și nu-l pot respecta. Mulți au foame, nu dorm suficient din cauza scandalurilor din familie. Este nevoie de muncă individuală cu fiecare copil. Conversațiile și orele speciale, exercițiile (în esență - un fel de psihoterapie) au ca scop să facă copilul mai capabil să facă față problemelor personale. De regulă, aceasta ameliorează tensiunea psihologică și, în urma acesteia, clemele musculare, rezolvă unele conflicte interne și, prin urmare, contribuie la succesul antrenamentului și la realizarea acestei personalități. Se știe că în condițiile moderne de dezvoltare a copilului, concentrarea atenției este cea care suferă cel mai mult: televiziunea, care este deja purtată de copiii mici în detrimentul jocurilor și cărților, atrage atenția în sine, adică necesită doar atenție involuntară atunci când atrage totul luminos, captivant, dinamic „Ieșit din comun”. În același timp, atenția voluntară nu se dezvoltă deloc. Este stimulat prin desen, citire, jocuri, când copilul se concentrează asupra imaginii interne a imaginației și trebuie să transpună imaginea verbală într-o viziune vie, emoțională. Dacă dorește să citească sau să joace, atenția voluntară trece în procesul post-spontan, cel mai valoros și în procesul creativ. Cu costurile moderne ale civilizației, imaginația nu se dezvoltă la fel de bine. Copiii moderni se joacă și citesc din ce în ce mai puțin, deoarece tot timpul lor liber este preluat de jocurile pe calculator și de vizionarea programelor de televiziune. Părinții le citesc din ce în ce mai puține cărți copiilor lor și din ce în ce mai mulți cumpără desene animate pentru vizualizare în loc de cărți. Dacă copiii citesc la vârsta școlară, atunci, practic, știință-ficțiune, povești detective. Dar cartea din copilărie este o sursă puternică de dezvoltare morală, deoarece prin empatie, imaginile eroilor imaginari afectează direct sfera emoțională, adică subconștientul. Faptul că copiii nu s-au jucat în prima copilărie, nu au trecut de această etapă necesară a dezvoltării, este vizibil cu ochiul liber. Participă cu entuziasm la exerciții de joc de grup în lecție, ei înșiși cer „să joace mai mult!”. Abilitatea de a juca este o manifestare a „complexului copilăriei” unei persoane creative - naivitate, deschidere la noi impresii, impulsivitate, imediate. După cum a scris poetul Maximilian Voloshin, „în joc, oceanul creativ de noapte al subconștientului curge în fluxuri subțiri în câmpul conștiinței de zi”. În legătură cu cele de mai sus, se pare că în orele inițiale de la lecțiile de teatru și chiar mai târziu, jocul necesită psihoterapie, care ajută la eliberarea persoanei și ca mijloc de dezvoltare a atenției și imaginației post-spontane.

Atenția este strâns legată de clemă. În viață - jenă, în copilărie, clema. Există o clemă musculară și există una psihologică.

Există diferite tipuri de cleme:

1. Închideți în fața publicului, în condiții când vă privesc.
2. Clema unei persoane care a pierdut obiectul atenției.
3. Prinderea unei persoane care și-a făcut obiectul atenției.

O condiție necesară pentru rezolvarea acestor probleme este capacitatea de a vă controla corpul, așa-numita libertate musculară. La copii, absența acestor abilități se manifestă sub două forme: ca o suprasolicitare („clemă”) a tuturor sau grupurilor musculare individuale, sau ca o slăbiciune excesivă. Prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru alternarea tensiunii și relaxării diferitelor grupuri musculare, până la relaxarea completă a întregului corp, întins pe podea.

Desfășurând jocuri și exerciții colective de dezvoltare, este necesar să creezi o atmosferă distractivă și relaxată, să încurajezi copiii strâmbi și agitați, nu să te concentrezi pe greșeli și greșeli.

Antrenament universal.

Toți mușchii trebuie să fie pregătiți în mod egal pentru muncă. Este de preferat să împărțiți încălzirea în încălzire pe niveluri:

1. Cap, gât:
2. umeri torace:
3. Curea, șold:
4. Picioare, mâini.

1. Cap, gât

Exercițiul 1

Poziția de pornire: în picioare, cu corpul relaxat.

1 - capul este coborât spre piept, mușchii gâtului sunt tensionați cât mai mult.

2 - capul revine la poziția inițială.

3 - înclinați-vă capul spre dreapta.

4 - poziția de pornire.

6 - poziția de pornire

7 - înclinați capul spre stânga.

8 - poziția de pornire.

Exercițiul 2

Poziția de pornire: în picioare, cu corpul relaxat. Din cauza timpului, capul este coborât la piept. Fără a reveni la poziția de pornire, în detrimentul a „doi”, „trei”, „patru”, aruncați capul la dreapta, înapoi și la stânga cu o aruncare. Repetați de 4 ori într-o direcție și în cealaltă.

Exercițiul 3

Poziția de pornire: în picioare, cu corpul relaxat. Capul se „mișcă” lin în lateral, descriind cercul, în timp ce efectuați exerciții ghemuite încet. Când se ridică încet, capul descrie un cerc în cealaltă direcție.

2. Umeri, piept:

Exercițiul 4

Poziția de pornire: în picioare, mușchii cât mai relaxați.

1 ridică umerii în sus.

2 pune umerii înainte.

3 pentru a coborî în jos.

4 pentru a lua înapoi.

Repetați de patru ori.

Exercițiul 5

Poziția de pornire: în picioare, mușchii relaxați.

Mișcare conform schemei: cruce. Pătrat, cerc. Iar schimbarea este paralelă cu podeaua.

CROSS. Se realizează atât pe orizontală cât și pe verticală.

CRUZĂ ORIZONTALĂ: înainte - centru - dreapta - centru - spate - centru - stânga - centru.

CRUZĂ VERTICALĂ: sus - centru - dreapta - centru - jos - centru - stânga - centru.

SQUARE: înainte - spre dreapta - înapoi - spre stânga.

3. Centura, șoldul:

Exercițiul 6

Poziția inițială a lățimii umărului picioarelor depărtate, picioarele sunt paralele între ele.

Se îndreaptă în față, spre partea dreaptă și stânga. Când se apleacă înainte, spatele trebuie să fie chiar ușor curbat. Când se ridică, spatele se apleacă în direcția opusă, similar cu o „cocoașă”. Când este înclinat spre dreapta și partea stângă  umerii sunt desfășurați paralel cu podeaua, picioarele rămân în poziția inițială.

Exercitiul 7

Partea de șold (pelvis)

Principalele tipuri de mișcări;

1. Înainte - înapoi;
2. Partea în parte;
3. Șoldul sus (partea exterioară a șoldului se mișcă)

Tehnica mișcării:

1. Când înaintezi, pelvisul se ridică ușor și este trimis brusc înainte. Când vă deplasați înapoi, partea inferioară a spatelui rămâne pe loc. Genunchii sunt îndoiți și direcționați exact înainte (este foarte important să mențineți genunchii în mișcare).
2. Mișcarea laterală poate fi de două tipuri: pur și simplu mișcându-vă dintr-o parte în alta fără să ridicați sau să coborâți pelvisul sau să vă deplasați de-a lungul unui arc (semicerc). O astfel de mișcare este utilizată de obicei în timpul balansării basculante a pelvisului dintr-o parte în alta.
3. Opțiunea pentru dezvoltarea coordonării mișcărilor.

În timpul executării mișcărilor, conectați mișcările capului.

Șoldurile merg înainte - capul coboară, șoldurile se duc în lateral - capul se sprijină pe partea dreaptă sau stângă, șoldurile - înapoi - capul se sprijină înapoi.

4. Picioare, mâini.

Exercițiul 8

Poziția de pornire: ghemuit, întinde piciorul drept drept în lateral. În detrimentul „unu-doi” pentru a transfera fără probleme greutatea corporală în piciorul drept; scoate cea din stânga. Când transferați greutatea corporală de la picior la picior, trebuie să stați cât mai aproape de podea. Îndoaie coatele la numărul „trei-patru”, pune coatele pe podeaua de lângă picior, pe care este transferată greutatea corporală.

Exercițiul 9

Palmier

obiectiv:  Strângeți și relaxați alternativ mușchii mâinilor din mâini, coate și umeri.

Îți poți ajuta copilul să se relaxeze și să simtă capacitățile corpului său cu ajutorul unei varietăți de exerciții și jocuri de teatru ritmoplastic.

Exercițiul 10

Transformări „Nisip” „Piatră”

obiectiv:Alinați stresul din întregul corp.

Exercițiul 11

„Pinocchio și Pierrot”

obiectiv:  Pentru a dezvolta capacitatea de a strânge și relaxa mușchii în mod corespunzător.

Exercițiul 12

„Marionete 1”.

obiectiv:Îndepărtarea cu o clemă din părțile unui corp.

Brațele sunt ridicate în sus și mușchii mâinilor sunt eliberați prin bumbac. Coturi, umeri, capete, partea inferioară a spatelui. Picioarele, iar apoi în ordine inversă, toate „șirurile” se ridică în sus.

Exercițiul 13

„Figura de gheață”

obiectiv:Capacitatea de a încorda și relaxa mușchii gâtului, brațelor, picioarelor și corpului.

Exercițiul 14

„Marionete“

obiectiv:Pentru a dezvolta capacitatea de a-ți controla corpul, de a simți impulsul.

Exercițiul 15

"Pip"

obiectiv:Antrenează credința, fantezia și expresivitatea plastică.

Exercițiul 16

„Pisoi umed”

obiectiv:Capacitatea de a calma tensiunea la rândul său de mușchii brațelor, picioarelor, gâtului, corpului.

Exercițiul 17

"Rope"

obiectiv:Îndepărtarea cu o clemă din părțile unui corp.

Managerul de bumbac trage de frânghie:

• Sfatul nasului;
• Umărul drept;
• Umărul stâng
• Burta (zona ombilicului);
• Genunchiul drept;
• Genunchiul stâng.

Exercițiul 18

„fotografii“

Capul indică locul în care se face împușcarea (stomacul, umărul stâng, umărul drept, piciorul stâng, piciorul drept, spatele). Participanții se plimbă pe covor și, în orice moment neașteptat pentru ei, se aude un apucat (împușcat). Este necesar să „prinzi” cu precizie „glonțul” și să-l joci.

Exercițiul 19

„Mort“.

obiectiv:Îndepărtarea cu o clemă din părțile unui corp.

Participanții se așează pe scaune și încearcă să-și elibereze în mod constant mușchii. Ordine: degete, mâini, umeri și antebrațe, cap, corp, genunchi, picioare, picioare. Apoi, în ordine inversă, începem să încordăm mușchii.

Exercițiul 20

„Viața unui fluture.”

obiectiv:Îndepărtarea cu o clemă din părțile unui corp. Plastic pentru corp.

Exercițiul 21

1. Stau nemișcat:

• Întindeți în sus (măr);
• De partea (a lua ceva);
• Înainte (ajunge pentru ceva);
• Jos (pantofi)

2. Treceți în „colorarea”:

• precauție;
• curiozitate;
• amenințări;
• Alarmă.

3. „Merg” la:

• păstrați cald;
• încălzește-te;
• a se usca;
• pentru a fi atent la noul costum.

Buna ora, dragi prieteni!

Astăzi continuăm să aflăm despre clemele musculare.

Am început să vorbesc despre asta în articole și

Reamintesc doar că carapașul muscular este format din 7 segmente:

1. oftalmic
2. falcă
3. gutural
4. piept
5. frenic
6. abdominal
7. pelvian

Îndepărtarea clemelor musculare

Fondatorul terapiei orientate către corp, Wilhelm Reich a crezut și i-a învățat pe alții că blocurile musculare nu se formează la întâmplare, nu oricum, ci au un anumit tipar și direcție.

El a formulat că carapașul muscular se formează treptat și întotdeauna de jos (de la tocuri) în sus (până la coroană).

După cum știm, totul începe în copilărie.

În consecință, în anii tineri, blocurile încep să se formeze în părțile inferioare ale corpului. În timp - pe măsură ce îmbătrânesc, se răspândesc din ce în ce mai sus, agitând o persoană într-un corset. Imaginează-ți că corpul este umplut treptat cu plumb ca un vas. Nivelurile de plumb cresc de-a lungul anilor până când totul este plin.

Blocurile musculare ale copiilor sunt cele mai greu de înflorit. Sunt adânci, conectați cu răni interne foarte personale și experiențe subtile, împletite cu basme, fantezii și temeri, temeri în pragul existenței și moarte, inclusiv mecanisme de autoconservare nu întotdeauna adecvate. Aceste mecanisme de-a lungul vieții încep să trăiască după propriile lor reguli și sprijină clemele musculare.

Ultimele atingeri la „scoica” pe care o persoană o primește la vârsta adultă. Aici, blocurile musculare apar pe fondul leziunilor sociale și al autoimportanței nesatisfăcute. Blocurile pentru adulți sunt mai superficiale, nu la fel de adânci ca cele ale copiilor, afectează mai puțin colțurile intime ale psihicului și ale subconștientului. Desigur, a lucra cu ei este mai ușor și a scăpa de ele este mai ușor. Acesta este motivul pentru care începem să le descoperim „carapace-ul muscular” de la ei.

Deci, primul segment este oftalmic. Învățând să îndepărtați clemele.

Gimnastica pentru muschii ochilor

Pregătirea. Ventilați camera. Asigurați aer curat camerei. Slăbiți centurile, deschideți butoanele strânse, elementele de fixare, niturile. Dacă hainele sunt strânse, trageți, este mai bine să le scoateți, să puneți ceva mai liber și mai confortabil. Stai într-un mod care te face confortabil. O condiție indispensabilă: picioarele trebuie să se sprijine complet pe podea, picioarele sunt paralele între ele, fără cruci!

Este important. Complexul „Gimnastica pentru ochi” este format din mai multe părți. Efectuați fiecare dintre ele până când apare o senzație de durere. Dacă „înșeli”, blocul va rămâne cu tine, nu se prăbușește.

Cazuri speciale. Uneori, exercițiul poate fi însoțit de amețeli, greață. Aceasta înseamnă că blocul tău de ochi este foarte puternic și necesită o abordare specială. Treptat. Începeți cu prima parte. Apoi adăugați încet restul. Imediat totul nu va funcționa pentru prima dată, este posibil să leșinați. Prin urmare, faceți exercițiile în etape: stăpânește primul pe primul, apoi adaugă al doilea, al treilea și așa mai departe. Principalul lucru este să o faceți încet, treptat, fără probleme, făcând eforturi. Și, desigur, să o facă sistematic, regulat.

Exercițiile pot fi efectuate acasă. necesar pentru aceasta este de o lună.

1 parte.   Stârnește-ți ochii, tare - tare cum poți. Masează-ți pleoapele, pielea din jurul lor, masează-ți whisky-ul. Acum relaxați acest segment muscular. Închideți din nou ochii, chiar mai mult decât prima dată (înainte de senzația de durere) timp de 5-6 secunde. După aceea, de asemenea, cu cea mai puternică tensiune, uitați-vă timp de 5-6 secunde.

Efectuați acest exercițiu de 3-4 ori. (O dată - pentru persoanele cu bloc puternic).

2 parte.   Vă rugăm să rețineți că în această parte și în exercițiile următoare sunt implicați doar mușchii oculomotori, capul nu se mișcă.
  Pe cât posibil, îndepărtați globurile oculare alternativ la stânga și la dreapta, până se opresc. Acțiunile dvs. ar trebui să fie netede, lente, puternice. Efectuați exercițiul de 10 ori - acest lucru este ideal.

3 parte. Această parte este similară cu cea anterioară. Abia acum vă mișcați ochii într-un plan vertical. Mișcați-vă ochii „în sus - în jos”, „în sus și în jos”. Capul este fixat, doar ochii se mișcă. Mișcările sunt lente, puternice - până la durere.

4 parte. Rotirea ochilor - face mișcări netede ale ochilor pe cea mai mare rază posibilă. Mai întâi, de 10 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de 10 ori în sens invers.

5 parte.  Vezi partea 1 Au stârnit. Ochii largi. O facem.

6 parte. Relaxare. Închide ochii și ascultă-ți sentimentele. Relaxați-vă 5 minute.

Norma pentru acest exercițiu este: amețeli și chiar tensiune sau disconfort la maxilare, gât.

Aceasta din urmă se datorează faptului că toate părțile carapace muscular  nu sunt izolate între ele, au legături reciproce. Dacă distrugem unul dintre segmente, altele sunt expuse și provoacă senzații neobișnuite și incomode.

Începeți munca blocaje musculare  și eliberează-te de ele. Va doresc succes!

Tensiunea musculară apare ca urmare a monitorizării constante a emoțiilor. Viața este atât de aranjată încât trebuie să ne restrângem constant gândurile și sentimentele. Din cauza acestui control, energia psihică, care nu a găsit o ieșire în cuvinte sau acțiuni, este întârziată în diferite părți ale corpului, creând tensiune în mușchi. Eliberarea corpului începe cu atenția la el.

Avem nevoie de aceeași atenție pentru a găsi clemele în noi în procesul de slăbire a mușchilor, despre care am vorbit mult pe vremea noastră. Și ce este clema musculară, dacă nu energia motorie este blocată pe parcurs?

La persoanele nervoase, tensiunea musculară este inevitabilă în orice moment în viață. Actorul, întrucât este bărbat, ei vor fi întotdeauna creați în vorbire publică. Prin urmare, Stanislavsky a sugerat ca orice antrenament să înceapă cu eliminarea tensiunii în mușchi. Nu este atât de simplu pentru că tensiunea musculară  Are o caracteristică - nu dispare, ci „merge” prin diferite grupuri musculare.

Reduceți tensiunea din spate - va apărea în umăr, îndepărtați-o de acolo - privind, se extinde la diafragmă. Și astfel tot timpul clemele musculare vor apărea acolo sau aici. Prin urmare, trebuie să luptăm în mod constant și neobosit împotriva acestui neajuns, să nu-l oprim niciodată. Este imposibil să distrugi răul, dar este necesar să lupți împotriva lui. Lupta este să dezvolți un observator sau un controlor în tine.

Rolul controlerului este dificil: el trebuie, atât în \u200b\u200bviață, cât și pe scenă, pentru a se asigura că nu există nicio tensiune excesivă nicăieri, cleme musculare, Convulsii. Dacă există cleme, regulatorul trebuie să le scoată. Acest proces de auto-testare și îndepărtarea stresului excesiv ar trebui să fie adus la o obișnuință inconștientă mecanică. Nu numai că, trebuie transformat într-un obicei obișnuit, într-o nevoie naturală și nu numai pentru momentele calme ale rolului, ci mai ales în momentele de recuperare nervoasă și fizică superioară.

Desigur, atunci când dezvoltați un obicei mecanic, trebuie mai întâi să vă gândiți mult la controler și să-i direcționați acțiunea, iar acest lucru distrage de la creativitate. Însă, ulterior, eliberarea mușchilor, sau cel puțin dorința acestuia în momente de emoție, devine normală. Acest obicei ar trebui dezvoltat zilnic, sistematic, nu numai în timpul exercițiilor de clasă și acasă, ci și în viața reală, în afara scenei, adică în momentul în care o persoană se culcă, se ridică, ia masa, se plimbă, lucrează, se odihnește, într-un cuvânt, în timpul toate momentele existenței sale. Controlorul muscular trebuie să fie introdus în natura sa fizică, să-l facă a doua natură. Doar în acest caz, controlorul muscular ne va ajuta în momentul creativității. Dacă lucrăm la eliberarea musculară numai în orele sau minutele alocate pentru aceasta, atunci nu vom obține rezultatul dorit, deoarece astfel de exerciții cu timp limitat nu vor dezvolta obiceiuri, nu îl vor aduce la limitele obișnuinței inconștiente și mecanice.

Ca antrenament de calmare a stresului, vă oferim următorul complex gimnastic. Este recomandat să-l efectuați în fiecare zi.

Exercițiul 1

Poziția de pornire - în picioare, cu brațele în jos. Ridicați umărul drept, atingeți-l pe umăr la lobul urechii. Nu poți înclina capul. Blocați poziția. Coborâți umărul, dați-l jos. Repetați cu umărul stâng. Repetați exercițiul până când există o senzație de greutate în umeri.

Exercițiul 2

Poziția de pornire - în picioare. Ridică mâinile în fața ta. Încleștați ambele palme în pumn - pe cât posibil. Strângeți brațele, întinzându-le înainte cât mai mult posibil. Înlăturați brusc tensiunea prin deschiderea pumnilor și căderea mâinilor. În degete trebuie să apară căldură și furnicături.

Exercițiul 3

Poziția de pornire: ședință. Spatele este drept. Ridicați picioarele în fața dvs., astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Ține până ai suficientă putere. Apoi eliberați stresul aruncându-vă picioarele pe podea. Acest exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii musculare la nivelul șoldurilor.

Exercițiul 4

Poziția de pornire: ședință. Spatele este drept, picioarele sunt plate pe podea (picioarele trebuie să fie goale). Imaginează-ți că sub picioarele tale - nu podeaua, ci pământ moale și desprins. Sarcina ta este să-ți îngroape picioarele în acest ținut. „Săpați” cât mai adânc. Doar picioarele, stomacul, spatele, umerii, brațele funcționează - totul este relaxat. De îndată ce te-ai săturat - oprește exercițiul fizic, relaxează-ți picioarele.

Exercițiul 5

Poziția de pornire: ședință. Picioarele sunt plane pe podea (acest exercițiu trebuie făcut desculț sau în cehă). Ridicați călcâiele - doar tocurile, piciorul rămâne pe podea. Simțiți că viței se strâng. Păstrați această tensiune cât mai mult timp, apoi eliberați-o așezând tocurile pe podea. Acum ridicați-vă șosetele; tocurile rămân pe podea. Întregul picior și mușchiul din față al picioarelor încordat. Țineți tensiunea un timp, apoi eliberați-o.

Exercițiul 6

Poziția de pornire: în picioare. Picioarele sunt ușor răsucite cu șosetele spre interior, distanța dintre ele este de 45-50 cm. Îndoaie genunchii, pune pumnii pe partea inferioară a spatelui și îndoaie-te cât mai mult. În această stare, încercați să vă relaxați cât mai mult. Numărați respirațiile în interior și în afară (respirația abdominală). Stai până când apare un tremur în picioare. Reveniți la poziția de pornire, relaxați-vă.

Exercitiul 7

Poziția de pornire: în picioare. Picioarele sunt întoarse spre interior, distanța dintre picioare este de 25-30 cm. Înclinați-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile, dar atingeți doar - nu vă puteți sprijini pe mâini. Stai pe vârfuri. Țineți această poziție până când picioarele încep să tremure. Ridicați-vă încet, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă.

Exercițiul 8

Poziția de pornire: culcat pe spate. Îndoiți genunchii și așezați-le puțin. Înfășurați brațele în jurul gleznelor și trageți-vă spre ele. Indoaie spatele. Trebuie să atingeți podeaua doar cu vârful capului, umerilor și picioarelor. Mențineți această poziție până când simțiți tremur în zona șoldului. Reveniți la poziția de pornire, relaxați-vă.

Exercițiul 9

Din poziție în picioare, aplecați-vă înapoi, aplecându-vă și aplecați-vă mâinile pe masa din spate. Ridică genunchii. Țineți poza timp de 2-3 minute. Acest exercițiu înlătură clemele musculare din inghinal.

Exercițiul 10

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un covor sport. Puteți utiliza mai multe pături așezate una peste alta. Stai în fața covorului, închide ochii. Imaginează-ți că toate oasele tale au dispărut deodată. Trupul a plecat șchiopătând și a căzut la podea. După cădere, rostogoliți-vă pe spate și culcați-vă timp de câteva minute.

Acest articol prezintă doar acele dezvoltări care au fost testate după singurul criteriu adevărat, și anume: beneficiile practice pe care le-au primit cei care au folosit această tehnică psihologică. Este utilizat în următoarele scopuri:

Prima (și cea mai importantă) destinație- studiul clemelor interne pentru a elimina cauzele psihologice care afectează apariția bolilor corporale.

A doua destinație:  utilizarea tehnologiei în perioadele de criză în viață - pentru corect (din punct de vedere al psihologiei) trăind momente dificile în viață și o revenire rapidă la viața normală.
*
Al treilea: lucrați cu afecțiuni prelungite (depresie, apatie, sindrom de oboseală cronică), pentru a ieși din care trebuie să vă priviți viața de la un alt nivel de înțelegere (mai profund).
*
În al patrulea rând: pentru a lucra cu experiențe puternice neplăcute și sentimente nedorite, care „se întorc din nou și din nou” și nu sunt supuse controlului conștient: frică, gelozie, impulsuri sexuale nedorite (perversiuni) și altele.
*
   * În psihoterapia modernă orientată către corp, accentul principal este pus pe senzațiile profunde ale corpului și studiul modului în care nevoile, nevoile și sentimentele sunt codificate în starea corpului, iar scopul său final este de a dezvolta abordări mai realiste pentru rezolvarea conflictelor care sunt asociate cu aceste nevoi. Acest lucru este dat de conștientizarea celor mai profunde sentimente și nevoi ale unuia, natura umană, și, prin urmare, cunoștințele despre sine.
*
   * Astăzi, în psihoterapia orientată către corp, este în general recunoscut faptul că vindecarea de boli corporale se poate realiza prin lucrul prin cauzele psihologice care le-au generat. Explorând manifestările trupești, poți merge în adâncul sufletului unei persoane, să descoperi secretele subconștientului și să ajungi la semnificația ascunsă a forțelor care conduc o persoană. Interacționând cu subconștientul, avem șansa de a folosi resursele psihologice interne ascunse în profunzimile sale.
*
   * Relaxarea musculară profundă oferă imediat impactul fizicPornind de la o relaxare musculară simplă până la activarea întregului sistem imunitar al organismului. Ajută la realizarea echilibrului emoțional și emoțional, eliberează forțele interne și îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane.
*
   * Psihoterapia învață o persoană să simtă, să-și înțeleagă adevăratele dorințe, să recunoască și să exprime plinătatea sentimentelor sale și să nu le suplinească cu suferință trupească.
*
* Construiește un canal de interacțiune cu semnalele corpului tău în funcție de puterea fiecărei persoane, astfel încât tehnica imersiunii profunde în corp să poată servi ca un instrument universal și accesibil pentru auto-ajutor psihologic și autoreglare. Un instrument care ajută la rezolvarea eficientă a sarcinilor de viață pe termen scurt, precum și a fi cu adevărat tu însuși, fără de care este imposibil să te simți fericit și plin de viață.

*
Trei etape ale dezvoltării tehnologiei:

*
   1. Utilizarea independentă a tehnologiei - care lucrează la niveluri cotidiene, îndepărtând clemele superficiale. Potrivit pentru orice nivel de pregătire practicantă. La acest nivel este posibilă rezolvarea multor probleme care pot fi rezolvate în general prin metode psihologice.
   2. Pentru a rezolva straturile mai profunde ale psihicului, de multe ori trebuie să vă pronunțați experiența și să primiți feedback de la un specialist. Aceasta este munca cu leziuni din copilărie timpurie. Dacă nu înțelegeți psihologia rănilor din copilărie, atunci, din când în când, va trebui să vă consultați cu cineva care înțelege acest lucru.
   3. Nivelul celui mai profund studiu, care duce la adâncimile universului. În domeniul găsirii de răspunsuri la întrebări „eterne”, nivelul de competență al religiei, filosofia existențială, practicile spirituale. Pentru a studia problemele acestui nivel, pe lângă feedback-ul unui specialist, este nevoie și de o muncă directă cu organismul: fie tehnici de respirație, fie abstinență în alimente (post), fie masaj psihosomatic.

*
Câteva principii importante

*
   Există mai multe „reguli de aur”, după care ajută pe calea cunoașterii de sine, vindecarea de boli psihice și corporale.
*
   1. Ar fi greșit să evaluăm sentimentele ca fiind „bune” sau „rele”. Unul dintre postulatele în psihoterapia orientată către corp este: orice sentiment are dreptul de a exista.  (Ce nu se poate spune despre acțiunile și acțiunile unei persoane pentru care este responsabilă). Este vorba despre recunoașterea părții greșite, întunecate și rele.
*
2. Toate modelele cunoscute de apariție a bolilor psihosomatice pot fi reduse la faptul că tulburarea psihosomatică este o manifestare a „neplăcerii față de sine” (și a corpului cuiva), ceea ce este o consecință a „neplăcerii” în etapele anterioare ale vieții unei persoane, în special în copilărie. Și dacă, de asemenea, descriem pe scurt căile de ieșire din această stare, aceasta va fi dezvoltarea capacității de a iubi (în sensul larg al cuvântului), deoarece iubirea pentru sine, iubirea pentru altul, iubirea pentru viață, iubirea pentru lume, sunt manifestări ale aceluiași capacitatea de a iubi. Și apoi, la fel de complexă ca viața în sine, o activitate începe să înțeleagă manifestările specifice ale neplăcerii tale, motivele apariției ei, impactul acesteia asupra vieții tale (și nu numai).

*
   Cei care practică imersiunea corporală trec prin perioade din copilărie sau din experiența trecută, când viața i-a învățat să-și reprime ura, anxietatea, mânia, frica, tristețea, disperarea, nemulțumirea sau iubirea prin anumite acțiuni care au influențat funcțiile vegetative.
   Impresiile negative ale vieții copilului sunt transformate într-o „durere primară”, care ulterior se ascunde sub armura stresului fizic și mental. O persoană cu ajutorul tensiunilor din corp se închide pe sine de această durere. În aceste scopuri, sunt dezvoltate multe moduri de a reprima sentimentele (care se dovedesc a fi inutile mai devreme sau mai târziu). Cele mai adânci și deci necunoscute, dar afectează puternic și imperceptibil vătămările psihologice ale vieții umane sunt leziunile psihologice ale copiilor.
   Încă din copilărie, unei persoane i se permite să arate doar emoții pozitive, iar una negativă este interzisă. Faptul că o persoană nu arată anumite emoții nu înseamnă că nu le experimentează. Dar aceste sentimente sunt o reacție naturală la anumite situații din viață. Mai devreme sau mai târziu, „mecanismele de control” ale stării noastre emoționale nu reușesc. Fluxul emoțiilor distorsionate și reprimate fie se revarsă în cel mai neoportun moment, fie își găsește manifestarea prin simptome somatice. Apărându-ne în mod incorect împotriva impresiilor negative puternice, ne privăm și de posibilitatea de a experimenta impresii pozitive puternice.
*
* În viața fiecărei persoane există multe evenimente dureroase și ne este foarte dificil să învățăm cum să le facem față. Dacă ne aflăm într-un mediu de înțelegere și acceptare (părinți, profesori, prieteni, rude), putem să ne arătăm durerea, să vorbim despre asta, să plângem, să ne supărăm, să ne speriem. Exprimând oricare dintre sentimentele noastre și primind sprijin din partea celorlalți, trecem foarte bine printr-o situație dificilă. Dacă nu există un mediu prietenos, de înțelegere, trebuie să ne suprimăm sentimentele: tristețea, mânia, frica și adesea cu ele iubirea, bucuria și încântarea noastră. Continuăm să facem acest lucru până când uităm ce s-a întâmplat și începem să credem că suntem oameni care au învățat să ne controleze toate sentimentele.
*
   * În corpul oricărei persoane puteți găsi un număr foarte mare de cleme musculare (de care majoritatea nu suntem conștienți). Astfel de focare de tensiune musculară cronică se găsesc în întregul corp, servind ca semne vizibile ale impulsurilor blocate și ale sentimentelor pierdute. Învelișul poate fi superficial sau culcat adânc. Funcția sa este protecția împotriva nemulțumirilor. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție pierzând o parte semnificativă din capacitatea sa de plăcere. Relaxarea cojii musculare eliberează energie vitală. Numai după ce emoția reprimată își găsește expresia, o persoană își poate abandona complet tensiunea și clema cronică.
*
   * Exonerarea de stresul cronic nu eliberează numai energie vegetativă, ci readuce și memoria situației din copilăria timpurie, când această clemă a fost folosită pentru o anumită suprimare. Sinele natural (prezent) se sprijină adânc în corpul nostru, îngropat sub numeroasele straturi de tensiune care servesc ca reprezentări ale sentimentelor noastre reprimate. Pentru a ajunge la acest sine profund, pacientul trebuie să facă o călătorie în trecutul îndepărtat. Această călătorie duce inevitabil la durere, deoarece trezește amintiri neplăcute și înspăimântătoare și provoacă numeroase sentimente dureroase la suprafață. Dar, pe măsură ce stresul este ameliorat și sentimentele de depresie sunt ușurate, corpul devine încet și treptat devine mai viu. Iar acest lucru, la fel de inevitabil, dă naștere bucuriei. Cu cât bucuria este mai mare, cu atât ai avansat pe calea către tine însuți, după ce îți lucrezi forțele de tensiune musculară.
*
* Suprimarea sentimentelor presupune o scădere a pulsiunii interne a corpului, vitalitatea sau vitalitatea acestuia, starea lui de excitare pozitivă. Din acest motiv, suprimarea unui sentiment duce la suprimarea tuturor celorlalte. Fără libertatea interioară, ceea ce vă permite să simțiți profund și să vă exprimați în întregime sentimentele, nu poate exista bucurie.
*
   * Deoarece toate acele evenimente și experiențe din copilărie care ulterior provoacă probleme și dificultăți ale unui adult sunt înregistrate în corpul său și sunt reflectate structural, o „citire” atentă a corpului poate oferi terapeutului informații de bază despre trecutul persoanei. Acest lucru nu poate fi realizat rapid.
*
   * Dar să elimini consecințele negative ale traumelor psihologice din copilărie este destul de posibil. Anterior, era vital să uiți și să forțezi totul din conștiință, pentru că nu vei putea face față acestei situații. O reacție frecventă a unui copil în situații traumatice este de a deconecta senzațiile sale de groaza care apare. Pentru că astfel de situații de deznădejde, dezgust, neputință și groază sunt însoțite de senzații prea puternice neplăcute. Pentru a supraviețui, trebuie să le dezactivați (acesta este un răspuns rezonabil la supraviețuire). Și acum a venit timpul de la înălțimea experienței dobândite pentru a reveni la acea stare, pentru a urmări ceea ce s-a rupt atunci și pentru a vă ajuta acum.
   Plinătatea vieții umane și sentimentele reprimate
   Din când în când, toate sentimentele ascunse și suferința cresc până la nivelul conștiinței, dar din moment ce suntem învățați să nu le permitem să conștientizeze, atunci sentimentele sunt suprimate automat. Aceasta este însoțită de nevoia de a sacrifica orice sentiment profund și autentic. Atunci când o persoană începe să ducă o viață în contact cu profunzimile naturii sale și cu sentimentele ascunse acolo, la început poate părea dureroasă și înfricoșătoare, dar în final, un astfel de mod de viață poate aduce un sentiment de plenitudine și bucurie în viață.
*
   * Sănătatea emoțională este capacitatea de a accepta realitatea așa cum este ea și de a nu fugi de ea. Pentru a ne cunoaște pe noi înșine, trebuie să ne simțim corpul. Pierderea sensibilității în orice parte a corpului înseamnă pierderea unei particule din sine.
*
* Acțiunile pentru a cunoaște sinele cuiva sunt în mare parte o problemă de a menține contactul cu corpul. Multe persoane nu au un astfel de contact, sau, în cel mai bun caz, se simt doar zone separate și limitate ale propriilor corpuri. Acele fragmente ale corpului cu care această persoană nu contactează conțin sentimente înspăimântătoare, care sunt duble ale imaginilor înspăimântătoare corespunzătoare din mintea sa. Gradul în care o persoană a pierdut contactul cu orice parte a corpului său indică măsura în care a pierdut un sentiment sau o senzație specifică care este legată de această parte a corpului.
*
   Una dintre direcțiile dezvoltării civilizației este creșterea oportunității unui număr tot mai mare de oameni de a trăi așa cum le dictează propriile interese, nevoi și dorințe. Și nu interesele niciunei structuri autoritare. Și un loc tot mai semnificativ este luat de responsabilitatea personală - responsabilitatea față de sine. Și viața în libertate este încă mai bună, deși pune multe întrebări noi omului și societății. A te găsi pe sine înseamnă a nu-ți fie frică să vezi în sine ceea ce este; cu ceilalți cu interes; ascultați-vă sentimentele și studiați-le. Scopul terapiei este ca o persoană să se descopere pe sine.
*
   * Mulți oameni sunt îngroziți de sentimentele lor, pe care le consideră periculoase, amenințătoare sau nebunești. Desigur, atunci când un individ reușește să-și simtă tristețea, durerea sau frica, acest lucru nu îi oferă deloc bucurie, dar dacă aceste emoții reprimate nu sunt resimțite, atunci va fi imposibil să fii tu însuți. Admitându-vă problemelor, neajunsurilor, părților tale întunecate ale vieții este posibilă numai cu condiția să fii sigur (sau cel puțin teoretic imaginar) că există iubire care poate vindeca orice denaturare sau problemă care poate fi găsită la o persoană. Prin urmare, o astfel de egalitate este adevărată: cu cât o persoană este capabilă să iubească, cu atât mai realistă se uită la sine și la lumea din jurul său.

*
Imersiune în corp. Relaxare musculară profundă Cum se face?

*
   Esența metodei este simplă la prima vedere: să ajungi într-o poziție confortabilă și să te cufunde în senzația corpului tău. Mediul care vă înconjoară în timp ce sunteți cufundat în corp ar trebui să vă maximizeze concentrarea și pacea. În mod ideal, dacă vă simțiți complet în siguranță atunci când este exclusă posibilitatea ca cineva să vă întrerupă sau să vă distragă atenția.
*
* La început, tensiunile momentane acumulate în ultima zi sau ultimele zile sunt înlăturate, iar persoana simte o ușurință plăcută. În timp, relaxarea va deveni treptat mai completă și mai profundă, veți putea să vă cufundați într-o stare de relaxare din ce în ce mai profundă. Atingând o relaxare cât mai completă, o persoană merge să amelioreze tensiunile interne, începând cu mai superficial (momentan), ajungând în profunzime, existentă ani de zile și decenii, pe care o persoană le-a considerat de mult timp trăsăturile personalității sale. Mulți pacienți care mențin un nivel ridicat de tensiune în anumite grupuri musculare în sine nu își dau seama că acești mușchi sunt în mod constant tensionat. Cert este că grupurile musculare au fost într-o stare de tensiune de mult timp, atât de mult încât pacientul a uitat cum se simte când este relaxat. În acest caz, senzația corespunzătoare tensiunii musculare este percepută de persoană ca fiind „normală”. Mulți pacienți care au fost învățați să relaxeze mușchii au simțit disconfort în primul moment, pentru ei, absența tensiunii în acești mușchi a fost neobișnuită.
*
   * Când ne cufundăm în noi înșine, ne apropiem de prezent, întărim contactul cu adevăratele emoții și dorințe; În același timp, procesele biochimice ale organismului sunt, de asemenea, normalizate și sunt activate mecanisme de autoreglare, care au mers greșit dintr-un motiv sau altul.
*
   * Concentrează-te doar pe corpul tău. Călătoria începe în lumea voastră interioară. Relaxarea și concentrarea se completează reciproc, și cu cât o persoană se relaxează, cu atât este mai ușor să se concentreze. Atunci corpul începe să dea feedback. Și atunci este posibil să vedem că nivelul de tensiune internă care ne este familiar este un produs al efectului distorsionant al multor factori:
   dorințe reprimate sau emoții negative pe care le blocați,
conflicte interne și contradicții,
   probleme nerezolvate și probleme cronice,
   traume psihologice pentru copii, dezamăgiri,
   evenimente din viața unei persoane care a lăsat răni neîncălzite în sufletul său,
*
* De ce vă puteți simți conținutul psihologic?Deoarece experiențele mentale și fizice nu există separat unele de altele. Subconștientul și inconștientul se exprimă prin acele părți ale corpului pe care o persoană nu le simte. Astfel de zone ale corpului servesc ca reprezentare aproape vizuală a diferitelor conflicte emoționale care au fost suprimate de om și împinse în subconștient, în inconștient. Tensiunea musculară implică în mod natural o schimbare a senzațiilor emanate de acești mușchi. Un mușchi tensionat este simțit departe de același cu un mușchi relaxat. Adesea, nu se simte deloc. Sunt necesare eforturi semnificative pentru a-și realiza problemele. Veți obține mai mult succes dacă sunteți sincer cu voi înșivă. Nimeni altcineva nu-ți va spune ce să fii - o astfel de cunoaștere nu poate veni decât din adâncul psihicului tău.
*
* Singura contraindicație pentru începători: Nu vă implicați în imersiune în corpul dumneavoastră în stadiul acut al oricărei boli.

*
Pe scurt: esența metodei.

*
Cufundându-ne în corpul nostru (mutând accentul atenției noastre asupra senzațiilor corporale și ne deconectăm atenția de la alte surse de senzații: gânduri importante, senzații auditive și sonore), găsim părți ale corpului pe care nu le putem relaxa - rămâne un sentiment de tensiune în aceste zone. Ura! Asta căutam. Încercând să vă cufundați mental într-o senzație mai completă a acestor zone. Ascultăm pop-up în legătură cu aceste sentimente și evenimente amintite. Acest lucru ne oferă materiale pentru lucrări suplimentare.
   1. Există tensiuni care cedează destul de repede la relaxare.
   2. Există tensiuni pentru a vă relaxa, care trebuie să vă cufundați în situația în care a apărut aceeași tensiune. La început, senzația de disconfort și durere se intensifică, apoi amintim situația dificilă de a trăi din trecut, cu sentimente reprimate apoi, pe care trebuie să le experimentăm din nou pentru ca stresul să treacă.
   3. Și există tensiuni care pot fi studiate de-a lungul anilor și nu cedează decât la îndepărtarea parțială, deoarece sunt înrădăcinate în întrebările „eterne” ale omenirii.
*
   * Vă asigur că în orice persoană este ascuns un strat imens de stres. Inconștient (dar care își produce acțiunea distructivă) până când începeți să lucrați cu acesta. Senzațiile trupești au proprietatea de a trece cu ușurință de la categoria inconștientului (nu tangibil, în acest caz) la cele conștiente.
*
* Atunci când utilizați tehnologie, este important să lucrați cu acele clipuri și experiențe care apar în primul rând. Acestea sunt doar cele la a căror soluție a crescut o persoană. Îndepărtând astfel de cleme, o persoană intră într-o conștientizare mai profundă despre sine și crește pentru a rezolva probleme mai profunde. Și așa mai departe.
*
   * Imaginează-ți că ești un cercetător, corpul tău este ceva pe care îl poți simți doar, nu te gândești la el, nu vorbește cu el, nu-l atrage în imaginație, ci doar îl simți. Atitudinea că „nu știu nimic în avans” ajută să nu găsim ceea ce am dori să găsim, ci ceea ce cauzează de fapt probleme de sănătate și în relațiile cu lumea exterioară.
*
* Amintiți-vă obiectivele finale ale exercițiilor de relaxare musculară profundă.   Astfel de obiective sunt: \u200b\u200brealizarea deplinității vieții umane, realizarea de sine, capacitatea de a fi singur, tratamentul și prevenirea bolilor psihosomatice, starea de bucurie naturală și interesul pentru viață. Angajați în imersiunea în corpul cuiva, toată lumea va putea să privească lumea, să reîmprospăteze senzațiile, să restabilească acuitatea și imediatitatea percepției și să învețe să se bucure din nou de viață.
*
   * Pentru a spune, pur și simplu, acum trebuie să te iubești pe tine însuși, neplăcut și așezat în astfel de condiții, care inevitabil au apărut cleme corpului. Cu cât copilul este mai groaznic, cu atât are mai puține prinderi trupești. În consecință, probleme psihosomatice.
*
   * Fiecare încercare de a obține o relaxare completă aduce rezultatele sale plăcute, dar pune și noi întrebări și deschide noi fațete în studiul sinelui. Pentru a îndrăzni să devii tu însuți, trebuie să alegi calea cunoașterii tale. Calea către tine și calea către cunoașterea ta este o mișcare și dezvoltare constantă.
*
*

„Tensiunea-relaxare“.  Ridică-te drept. Concentrează-ți toată atenția pe mâna dreaptă, încordează-o la limită. După câteva secunde, relaxați-vă mâna. În mod alternativ, procedați la fel cu cealaltă mână, apoi cu picioarele drepte și stângi, gâtul, partea inferioară a spatelui.

"Tensiune de rulare."  Aproape la fel ca în primul exercițiu, doar acum nu doar încordează și relaxează părți ale corpului, ci transferă fără probleme tensiunea musculară de la o parte a corpului la alta: de la mâna dreaptă  - la stânga, de la mâna stângă - la piciorul drept etc.

„Foc-gheață“.Acum - alternează rapid tensiunea și relaxarea întregului corp deodată. Este mai bine să faceți acest exercițiu împreună sau chiar în grup, dar puteți face singur - oferind comenzi pentru voi. La comanda „Foc!” Trebuie să începeți să vă deplasați intens, iar după pronunțarea cuvântului „Gheață” trebuie să înghețați exact în poziția în care echipa v-a prins. Mai mult, corpul trebuie să fie încordat la limită. Apoi, din nou, „Foc!”, Etc.

„Ulei“.  Imaginează-ți că uleiul vegetal este injectat în corpul tău prin degetul arătător al mâinii drepte, pe care trebuie să-l alungi în toate celelalte părți ale corpului și organelor. Efectuați acest exercițiu lent și intens pentru a „lubrifia” fiecare îmbinare.

Centrul de greutate. Încercați să determinați unde vă este centrul de greutate - mutați-vă, stați, stați. Acum imaginați-vă că sunteți o pisică, mișcați-vă ca ea, găsiți centrul ei de greutate. Și unde este centrul de greutate al unei maimuțe, al unui pește, al unei vrabii care sare pe pământ? Efectuați mișcări specifice acestor animale și altor animale.

„Figurine de plastilină”.  Prima poziție. Imaginați-vă că sunteți o figură din plastilină, care a fost păstrată la frigider pentru foarte mult timp, „greu și greu. A doua poziție. Rugați pe cineva să încerce să vă schimbe poziția, dar nu uitați că plastilina congelată (adică voi) ar trebui să complice munca sa, să reziste. A treia poziție. Acum imaginați-vă că în cameră au pornit brusc o mulțime de aparate de încălzit. Începe să se topească. Rețineți că acesta este un proces, nu o transformare instantanee. În primul rând, acele părți ale corpului păpușii care „au luat mai puțin plastilină” ar trebui să fie plutite: degete, gât, brațe, apoi picioare. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să „scurgeți” literalmente pe podea, transformându-vă într-o masă de plastilină fără formă. Aceasta va fi o relaxare musculară absolută.

„Marionete“.  Acum sunteți o păpușă de păpuși, care, după spectacol, a fost atârnată de o garoafă. Fixează-ți corpul la un moment dat (în mână, deget, gât, ureche, umăr), lăsați restul să „stea”. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și cu ochii închiși.

„A ajuns, s-a rupt”.  Și acum ești o împușcare tânără, care se întinde la soare cu toate ramurile. Stai drept, brațele și corpul se grăbesc până la tavan, dar nu ridica picioarele de pe podea. Și acum se rupe încet: mai întâi peria, apoi coatele, umerii, capul, talia, genunchii - și cad la podea. Așezați-vă puțin pe podea - relaxat, șchiopătat, confortabil.

„Germeni“. Creștem din nou, abia acum dintr-o poziție ghemuită (prindeți genunchii cu mâinile). Îndreptați treptat, deschideți-vă și grăbiți-vă. Se recomandă distribuirea timpului în stadiul „creșterii” sale uniform (în detrimentul a 5).

"Spaghetti".  Și ultima reîncarnare: acum sunteți spaghete. Relaxați-vă brațele de la antebraț până la vârful degetelor și leagănați-le în direcții diferite. Simțiți vibrația primăvară: degetele trebuie să fie absolut libere și să curgă ca niște spaghete fierte reale.