Cum să elimini tensiunea musculară. Cleme și blocaje musculare. Cum să scapi de tensiunea musculară. Cum să scapi de tensiunea musculară a gâtului


bazat pe cartea lui Fadiman J. și Frager R " Wilhelm Reich  și psihologia corpului. ”„ Orice conflict grav își lasă amprenta asupra corpului sub formă de rigiditate. ”

Eliberarea mușchiului spațial Reich a crezut că:

  • mintea și corpul sunt un întreg întreg, fiecare trăsătură de caracter a unei persoane are o poziție fizică corespunzătoare;
  • caracterul este exprimat în corp sub formă de rigiditate musculară (excesivă tensiunea musculară, din lat. rigidus - dur) sau carapace muscular;
  • stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoțiilor puternice;
  • emoțiile blocate nu pot fi exprimate și formează așa-numita abatere standard ();
  • îndepărtarea clemei musculare eliberează energie semnificativă, care se manifestă sub forma unei senzații de căldură sau frig, furnicături, mâncărime sau recuperare emoțională.

Reich a analizat pozițiile pacientului și obiceiurile sale fizice pentru a-l conștientiza cum sunt suprimate sentimentele de viață diferite părți  corp.

O complicație obișnuită a acestei situații este abuzul de medicamente analgezice, tulburările de somn și o supărare emoțională suplimentară, care întăresc apoi tendința de dureri de cap zilnice. Orice s-ar întâmpla deoarece durerea profundă provoacă spasm muscularÎn caz de dureri de cap cronice zilnice, ar trebui să aveți mușchi puternici.

Primul lucru despre mușchi

Trei mușchi plate sunt responsabili de multe dureri de cap.

Examinarea și întinderea mușchiului tău temporal

  Apăsați ferm peste templu pentru pete delicate în partea temporală. Acestea sunt de obicei localizate în partea inferioară a mușchiului sau în spatele ochiului. Dacă acest mușchi este fraged, va fi strâns și vor fi șanse mici să vă dislocați maxilarul - dar fiți foarte atenți dacă l-ați experimentat înainte. Discuțiile despre tulpina musculară recomandă adesea vergeturi mai scurte. Experiența mea este că întinderile mai lungi sunt mai eficiente. Note suplimentare pe acest site.

Toți pacienții au spus că în timpul terapiei au trecut prin perioadele copilăriei lor, când au învățat să-și reprime ura, anxietatea sau dragostea prin anumite acțiuni care au influențat funcțiile autonome (deținerea respirației, tensiunea mușchilor abdominali etc.).

Motivul creșterii tensiunii musculare la adulți este stresul mental și emoțional constant.

Frontalis și mușchii orbitali - cel mai probabil cu dureri de cap frontale

Se pare că unul dintre ei are o panglică densă în jurul capului. În această zonă va apărea tandrețe dacă orbitalizarea este implicată. Apucați pielea chiar în fața părului din templu. Acest lucru vă ajută să puneți un strat de țesut de hârtie între degete și templu. Acest lucru reduce probabilitatea ca degetele să alunece din cauza transpirației și uleiului de pe piele.

Trageți pielea până la vârful nasului. Degetele tale se vor deplasa cu aproximativ un centimetru până când tensiunea musculară oprește această mișcare. Acum mențineți presiunea moale într-o direcție. În câteva minute veți simți primul „întoarcere” ușoară în mușchi. Acest lucru se va întâmpla în mod repetat și după aproximativ 5 minute veți simți că mușchiul este doar întins complet - până atunci degetele dvs. vor împinge pur și simplu globurile oculare până la marginea orbitei.

Scopul este o stare a omului modern.

Idealurile impuse de bunăstare și confort material, condițiile pentru realizarea lor, se concentrează pe rezultatul final și nu pe viață în momentul de față - mențin oamenii în permanentă tensiune.

Prin urmare, cleme musculare → spasme ale vaselor de sânge → hipertensiune arterială, osteochondroză, boala ulcerului peptic etc. etc.

Acest lucru nu este ușor pe mână, așa că dacă aveți pe cineva cu mâini puternice, acestea le pot face pentru voi. Acesta este doar primul pas în management, dar poate ameliora o durere de cap în capul unei persoane și, prin urmare, confirmă diagnosticul. Pentru a adăuga acest plasture în același timp, aveți nevoie de ajutor.

Ulei de mentă sau produs de salvare sau spray homeopat

Întindeți-vă capul de perete sau așezați-l pe spate. Fă-ți pielea să împingă linia mediană deasupra ochilor, la fel ca un orbital se întinde. Uleiul de mentă, precum un spray sau o bobină, este foarte util pentru ameliorarea imediată a durerilor de cap.

Toate celelalte sunt secundare.

Funcția carapaceului este protecția împotriva nemulțumirilor. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție prin reducerea capacității sale de a se bucura.

Cochilie musculară  Este organizat în șapte segmente principale formate din mușchi și organe. Aceste segmente sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen și pelvis.

Apoi ajută starea de stres cauzând dureri de cap

Produsele de salvare a florilor Bach sau diverse remedii homeopate sunt de asemenea foarte bune, dar sunt inactivate de uleiuri volatile, deci acesta este unul sau altul. Următorul pas este să urmărim succesiunea tulburărilor care duc la acest punct.

Hipoglicemie reactivă funcțională

  Glicemia scăzută este o încălcare comună a chimiei noastre observată în stările de anxietate și tensiune.

Nimic nu este la fel de util după un exercițiu de transpirație dură ca durerea musculară, cu excepția, poate, pentru mușchii mai mari, mai definiți. De asemenea, este un material care te-a făcut să-ți fie frică de scări și te chinui să ridici mâinile pentru a-ți spăla părul în duș.

Terapia Reikhian constă în dizolvarea carapacei din fiecare segment, de la ochi până la pelvis.

Eliminarea clemelor musculare se realizează prin:

  • acumularea de energie în organism;
  • efect direct asupra blocărilor musculare cronice (masaj);
  • expresia emoțiilor eliberate, care sunt dezvăluite în același timp;
  •   , yoga, qigong, respirație holotropă etc.
  1. Ochii.  Învelișul protector se manifestă prin imobilitatea frunții și expresia „goală” a ochilor, care sunt, așa cum s-a spus, din spatele măștii nemișcate. Înflorirea se face prin deschiderea ochilor cât mai largă pentru a angaja pleoapele și fruntea; gimnastica pentru ochi.
  2. Gură.  Acest segment include grupele musculare ale bărbiei, gâtului și gâtului. Maxilarul poate fi fie prea strâns, fie relaxat nefiresc. Segmentul deține expresia plângerii, țipătului, furiei. Puteți ameliora tensiunea musculară simulând plânsul, mișcările buzelor, mușcarea, grimacul și masajul mușchilor frunții și feței.
  3. Neck.  Acesta include mușchii adânci  gâtul și limba. Bloc muscular  ține în principal furie, țipete și plâns. Un efect direct asupra mușchilor adânci în gât este imposibil, de aceea țipăturile, cântările, gâlgâielile, proeminența limbii, înclinarea și rotirea capului etc. pot elimina strângerea musculară.
  4. Segment toracic:  mușchii largi ai pieptului, mușchii umerilor, omoplați, torace  și mâinile. Reține râsul, tristețea, pasiunea. Să-ți ții respirația este un mijloc de a suprima orice emoție. Învelișul se dizolvă în lucrul asupra respirației, în special expirarea completă.
  5. Diafragma.  Acest segment include diafragma, plexul solar, organe interne, mușchii vertebrali de acest nivel. Învelișul este exprimat în curbura coloanei vertebrale înainte. Exhalarea este mai dificilă decât inhalarea (ca în astmul bronșic). Blocul muscular ține furie puternică. Trebuie să dizolvați primii patru segmente într-o mare măsură înainte de a trece la dizolvarea acestui lucru.
  6. Stomac.  Mușchii abdomenului și mușchii spatelui. Tensiunea musculară lombară este asociată cu frica de atac. Cleme musculare  pe laturi sunt asociate cu suprimarea furiei, ostilității. Deschiderea cochiliei în acest segment este relativ ușoară dacă segmentele superioare sunt deja deschise.
  7. Taz.  Ultimul segment include toți mușchii pelvisului și membrele inferioare. Cu cât spasmul muscular este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi. Mușchii gluteali  încordat și dureros. Carapaceul pelvin servește pentru a suprima emoția, mânia, plăcerea.

Pentru începători!  În cazuri osteocondroza cervicală  sau tensiune persistentă în mușchii gâtului (de exemplu, în timpul lucrului zilnic la computer) recomand să începeți relaxarea din cap. Când ajungeți în picioare, verificați din nou plinătatea relaxării mușchilor gâtului și feței.

Răspunsul la durere este modul în care corpul tău îți semnalează că lucrările de reparație sunt în desfășurare și că ești mai bine să-l lași câteva zile. Corpul tău este atât de inteligent și îți permite întotdeauna să știi când este timpul să te întorci la el pentru a calma starea de sănătate.

Întindere blândă: când mușchii sunt în regim de recuperare, ei tind să se strângă, agravând senzația de durere. Baie caldă: la fel ca în cazul masajului, apa caldă va slăbi mușchii încordați și va îmbunătăți circulația sângelui. O mai bună circulație înseamnă că sângele bogat în oxigen și nutrienți este potrivit pentru a vă salva mușchii dureri. Studiile au arătat că alternarea răcelii cu căldura este extrem de eficientă atât în \u200b\u200bdezvoltarea circulației sângelui, cât și în recuperarea mușchilor. Întinderea lentă și blândă a zonei va ușura acest sentiment și va disipa durerea. . La final, este un semnal din partea corpului către creierul tău că are nevoie de odihnă.

Exercițiu de conștientizare: în timp ce vă aflați în Shavasan, relaxați-vă, simțiți podeaua care apasă pe o parte a corpului, libertate în unele zone și cleme în altele. Cineva se va simți ușor, cineva - greu. Unul este reîmprospătat, celălalt obosit.

Primește și acceptă tot ceea ce se întâmplă în interior și în exterior, fără rating și etichete.

În plus, trebuie să recunoașteți că există ceva extrem de satisfăcător în ceea ce privește senzația pe care o simți de la mers, cum ar fi Betty White, la câteva zile după antrenarea picioarelor cu picioarele. În tinitus, auzi un sunet aproape constant, zgomotos sau fluierând, fără o sursă de zgomot. Nimeni altcineva nu aude un sunet și nu îl poți opri - nici zi, nici noapte. Deși tinitusul poate avea multe motive. În majoritatea cazurilor, însă, cauza este un proces inflamator cronic. Opriți inflamația și opriți tinitusul.

Tinnitus afectează milioane de oameni

Multe milioane de oameni din întreaga lume aud constant sunete ciudate. Se estimează că 10-15% din populație suferă de zgomot constant la urechi.

Tinnitus este adesea rezultatul unei inflamații cronice.

  Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente cauze ale tinitusului este un proces inflamator cronic în organism, asociat cu o circulație deficitară în urechea internă.

Nu este nevoie să credeți că este rău să simțiți clemele sau să fiți liberi în mod corespunzător. Aici aceste categorii sunt improprii. Pentru că este un exercițiu de experiență.

Pe măsură ce așteptarea la ceva scade, senzațiile devin mai bogate și mai pline. Puteți începe să fiți conștienți de schimbările care se petrec singure. Stresurile vor slăbi, podeaua va deveni mai confortabilă. Puteți începe să fiți conștienți de respirația dvs. și de schimbările în ea.

Inflamația cronică poate afecta și celulele mucoasei intestinale. În plus, nivelurile crescute de inflamație a sângelui pot fi, de asemenea, detectate în unele tipuri de cancer. Dacă acum focurile inflamatorii cronice irită structurile urechii interne, nu numai leziuni tisulare se pot dezvolta acolo, dar și tulburări circulatorii. Ambele contribuie împreună la dezvoltarea acufenei.

Când inflamația provoacă acufene

Aceste substanțe pro-inflamatorii provoacă vasoconstricție și coagulare de sânge. Aceasta duce la scăderea fluxului de sânge în capilarele mai mici ale corpului, inclusiv în urechea internă. Procesul inflamator crește, de asemenea, cantitatea de lichid limfatic din urechea internă.

Reich a descoperit că pe măsură ce oamenii se eliberează de strângerea musculară, oamenii devin mai flexibili, întreaga lor ființă și stilul de viață se schimbă fundamental.

Nu am acordat niciodată suficientă atenție relaxării musculare după antrenament - de obicei termin toate exercițiile și plec imediat să-mi fac treaba. Ei bine, uneori mai pot merge la un masaj, dar acest lucru este foarte rar. Și nici măcar nu cred că acest lucru nu este necesar - oamenii cunoscuți spun că relaxarea musculară la sfârșitul unui antrenament nu este mai puțin importantă decât o încălzire la început și nu am niciun motiv să nu le cred. Doar că nu este întotdeauna posibil să acordăm timp pentru a merge la maseur, dar pur și simplu nu știu alte modalități de a ameliora tensiunea musculară.

Tinnitus: o boală degenerativă?

Această combinație de leziuni tisulare, flux de sânge slab și drenaj limfatic crescut crește presiunea în urechea internă, care în același timp stimulează nervul auditiv, astfel încât creierul să perceapă sunetul acolo unde nu este cu adevărat: tinitus. Inflamarea este practic răspunsul natural al organismului la deteriorarea țesuturilor. Dacă alergi într-un cot, unele celule vor fi deteriorate de o lovitură, astfel încât acestea să nu mai funcționeze.

La ce sunt nocive blocurile musculare?

Inflamarea apare acum pentru a distruge celulele deteriorate, a le transfera din corp și a începe procesul de vindecare. Aceasta este o inflamație acută. Ea se întoarce imediat ce lucrările de curățare și vindecare sunt finalizate. La unele persoane afectate de o astfel de terapie, pentru a atenua simptomele, ceea ce este o dovadă clară a procesului inflamator din organism. Singura problemă este că tinitusul după întreruperea cortizonului revine, de obicei, la volumul și severitatea inițială, ceea ce este de înțeles, deoarece nu au existat alte măsuri antiinflamatorii, iar cortizonul este doar o singură dată în timp ce este luat.

Ieri am găsit însă o notă mică pe internet care descrie opțiuni pentru a relaxa mușchii după diferite tipuri de antrenament. Și există destul de multe metode de relaxare pe care le puteți efectua singuri și chiar acasă.

De exemplu, după o perioadă lungă de timp, vi se oferă zece minute să vă întindeți într-o baie răcoroasă. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor musculare care apar de obicei a doua zi după un antrenament intens - apa rece va reduce inflamația cauzată de numeroase microtraume în mușchii picioarelor.

Cum să scutiți tensiunea musculară a gâtului

Tinnitusul asociat cu inflamația este un semn de avertizare că focul mocnitor curge în tot corpul și mai devreme sau mai târziu poate dezvolta procese de boală complet diferite în alte părți ale corpului. Există însă o veste bună: majoritatea bolilor inflamatorii cronice și, prin urmare, tinitusul pot fi, de asemenea, contrastate cu schimbările din alimentație și stilul de viață, precum și cu alte măsuri întregi.

Dieta antiinflamatoare de tinitus

În tinitus, întărește-ți sistemul imunitar și ficatul

  De asemenea, folosiți ierburi antiinflamatoare și condimente, cum ar fi turmeric, ghimbir, păpădie, oregano și usturoi. Păpădia poate fi de asemenea excelentă ca un extract natural în doze minuscule, dar foarte eficiente. Acest lucru întărește în special ficatul, care poate combate inflamația mult mai bine.

Pentru a scăpa de stres după o înot lungă și dură, este propusă următoarea metodă: stați lângă ușă și apăsați cu fermitate palmele către bara ușii (pe ambele părți). Acum intrați în ușă și întindeți-vă umerii cât mai mult. Stai 30 de secunde. Cu acest exercițiu, puteți întinde bine mușchii pieptului și umerilor.

Curățarea intestinelor și detoxifiere în tinitus

Capacitatea de resorbție poate fi optimizată și prin repararea eficientă a intestinului. Cu toate acestea, reabilitarea intestinului poate avea un efect foarte pozitiv asupra inflamației cronice sau a tinitusului la un nivel complet diferit. Inflamația cronică și, în consecință, tinitusul pot fi rezultatul acumulării de reziduuri metabolice care se acumulează în spațiul celular și nu poate fi excretat cu o capacitate slabă de detoxifiere.

Ca urmare, măsurile care detoxifică și curăță organismul în timp ce întăresc sistemul imunitar ar trebui să facă parte din orice terapie holistică de tinitus. Curățarea intestinelor pe bază de bentonită și psyllium este o astfel de măsură: cum se curăță colonul?

Dacă ați efectuat un antrenament în care toate grupele musculare ale corpului au fost implicate simultan, faceți o baie caldă (apa trebuie să aibă temperatura camerei) și rămâneți în ea timp de 20 de minute. Pentru un efect cât mai bun, adăugați sare sau spumă în apă. O astfel de procedură va ajuta la relaxarea și reducerea tensiunii musculare.

Masajul (orientat către mușchii care au lucrat cel mai mult în timpul exercițiilor) este recomandat după orice antrenament. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de relaxare a mușchilor obosiți.

Intoleranțele alimentare sunt excluse pentru tinitus

Aici, persoana în cauză poate observa cu atenție și poate păstra un jurnal alimentar.

Armonizați nivelul hormonilor și viața mentală în tinitus

  În plus, femeile au adesea un exces de estrogen, ceea ce contribuie la inflamație, astfel încât echilibrul hormonal are o importanță primordială. Deoarece stresul și stresul emoțional au un efect negativ asupra echilibrului hormonal, este adesea posibil să se reducă inflamațiile cronice în rezolvarea conflictelor interne și în măsurile de relaxare.

După o sesiune de antrenament în care sarcina principală a fost pe picioare (de exemplu, alergarea, săritul sau maratonul cu bicicleta), puteți face acest exercițiu: culcați-vă pe spate și ridicați picioarele pe verticală. Păstrați-le în această poziție timp de 20 de minute (menținerea picioarelor în aer atât de mult timp este foarte dificilă, astfel încât să le puteți sprijini pe perete). În timpul antrenamentului, din cauza efortului, sângele s-a repezit la picioare, iar cu ajutorul acestui exercițiu se va întoarce înapoi. Astfel, puteți scăpa de stres și de a preveni un astfel de fenomen neplăcut precum „înfundarea” musculară.

Găsește focare inflamatorii nedetectate în tinitus

În caz de oboseală a tinitusului

  Dacă eliberați tensiunea, tinitusul va dispărea. În tinitus schimbați locul de dormit. Din tabăra geopatologilor se aude uneori că tinitusul poate fi cauzat și de o încărcătură cu câmpuri electromagnetice variabile, astfel încât costul minim al așternutului pentru a fi pus într-un alt loc ar putea fi util.

În tinitus, terapie zumzăitoare

Cu tinitus, un nou studiu, terapia de însumare poate fi de asemenea de ajutor. Și în cinci zile. Cercetătorii de la Centrul german de terapie muzicală din Heidelberg au descoperit acest lucru. Neuro-terapia s-a dezvoltat. Componentele acestei terapii sunt consilierea psihosocială, managementul stresului și muzică specială sau.

Trebuie să recunoașteți că aproape toate metodele propuse (cu excepția masajului) sunt foarte ușor de efectuat - nu necesită cunoștințe speciale, nu trebuie să petreacă mult timp. Așa că acum m-am hotărât după fiecare antrenament (desigur, vreau să spun doar exerciții intense, cu o încărcare mare) să relaxeze mușchii, ceea ce vă recomand să faceți)