Cum să scapi de tensiunea musculară nervoasă. Ce este blocajul muscular, de ce apare și cum se poate elimina

Nu am acordat niciodată suficientă atenție relaxării musculare după antrenament - de obicei termin toate exercițiile și plec imediat să-mi fac treaba. Ei bine, uneori mai pot merge la un masaj, dar acest lucru este foarte rar. Și nici măcar nu cred că acest lucru nu este necesar - oamenii cunoscuți spun că relaxarea musculară la finalul unui antrenament nu este mai puțin importantă decât o încălzire la început și nu am niciun motiv să nu le cred. Doar că nu este întotdeauna posibil să acordăm timp pentru a merge la maseur, ci în alte moduri tensiunea musculară   Doar nu știu.

Însă ieri am găsit o mică notă pe Internet care descrie opțiuni pentru a relaxa mușchii după diferite tipuri de antrenament. Și există o mulțime de metode de relaxare pe care le puteți efectua pe cont propriu, chiar și acasă.

De exemplu, după o perioadă lungă de timp, se recomandă să vă întindeți într-o baie răcoroasă timp de zece minute. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor musculare care apar de obicei a doua zi după un antrenament intens - apa rece va reduce inflamația cauzată de numeroase microtraume în mușchii picioarelor.

Pentru a scăpa de stres după o înot lungă și grea, această metodă este propusă: stați lângă ușă și apăsați cu fermitate palmele spre bara ușii (pe ambele părți). Acum intrați în ușă și întindeți-vă umerii cât mai mult. Țineți-l timp de 30 de secunde. Cu acest exercițiu puteți întinde bine mușchii pieptului și umerilor.

Dacă ați efectuat un antrenament în care toate grupele musculare ale corpului au fost implicate simultan, faceți o baie caldă (apa trebuie să aibă temperatura camerei) și rămâneți în ea timp de 20 de minute. Pentru un efect cât mai bun, adăugați sare sau spumă în apă. O astfel de procedură va ajuta la relaxarea și reducerea tensiunii musculare.

Masajul (orientat către mușchii care au lucrat cel mai mult în timpul exercițiilor) este recomandat după orice antrenament. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de relaxare a mușchilor obosiți.

După o sesiune de antrenament în care sarcina principală a fost pe picioare (de exemplu, alergarea, săritul sau maratonul cu bicicleta), puteți face acest exercițiu: culcați-vă pe spate și ridicați picioarele pe verticală. Păstrați-le în această poziție timp de 20 de minute (menținerea picioarelor în aer atât de mult timp este foarte dificilă, astfel încât să le puteți sprijini pe perete). În timpul antrenamentului, din cauza efortului, sângele s-a repezit la picioare, iar cu ajutorul acestui exercițiu se va întoarce înapoi. Așadar, puteți ameliora stresul și preveni un astfel de fenomen neplăcut precum „înfundarea” musculară.

Trebuie să recunoașteți că aproape toate metodele propuse (cu excepția masajului) sunt foarte ușor de efectuat - nu necesită cunoștințe speciale, nu trebuie să petreacă mult timp. Așa că acum am decis după fiecare ședință de antrenament (în mod natural, mă refer doar la exerciții intense cu o încărcătură mare) să-mi relaxeze mușchii, ceea ce vă recomand să faceți și voi)

Curs de Shack împotriva durerii și stresului

Frederick Alexander a dezvoltat o tehnică de schimbare a obiceiurilor care poate fi surse de diferite boli. Vorbim despre obiceiuri care creează tensiuni musculare inutile. Această tehnică poate fi folosită și pentru a relaxa instantaneu mușchii și pentru a elimina treptat tensiunea musculară cronică sau permanentă.

Tehnica se bazează pe o directivă sau ordine mentală. Oferiți corpului să facă o anumită mișcare, imaginați-vă această mișcare și observați rezultatul acesteia. În acest caz, nu conștientizați mușchii și nu produceți nicio mișcare. Urmând ordinea rațiunii, sistemul nervos   dă mușchilor o comandă să se miște. Se dovedește o mișcare foarte mică pe care o puteți simți. Dacă alegerea direcției corecte pentru directiva conștientă, veți simți instant relaxare musculară. Dând organismului o astfel de directivă în mod regulat, veți scuti tensiunea musculară constantă. Mișcările dvs. vor deveni mai relaxate, flexibile, mai ușoare. În acest fel, vă puteți îmbunătăți postura și mersul, ameliorați tensiunea constantă în mușchii spatelui, gâtului sau picioarelor, puteți învăța să stați sau să priviți fără să vă obosiți (linkurile către paginile necesare sunt prezentate mai jos).

Aici vom examina în detaliu aplicarea directivelor lui Alexander pentru ameliorarea tensiunii în mușchii gâtului, iar apoi vom da cele mai potrivite directive pentru ameliorarea tensiunii musculare la nivelul umerilor, spatelui, șoldurilor sau picioarelor.

Cum să scapi de tensiunea musculară a gâtului.

Dacă mușchii gâtului sunt tensionați, înseamnă că gâtul este comprimat, scurtat sau răsucit. După întoarcerea gâtului la forma sa inerentă, vom înlătura tensiunea mușchilor ei. Pentru a ameliora tensiunea în mușchii gâtului, trebuie să dea organismului directive pentru a prelungi gâtul, directive pentru extinderea gâtului sau pentru a corecta curbura acestuia și poziția obișnuită a capului.

1. Orientări pentru întinderea gâtului la relaxare.

1.1. Fără a face mișcări conștiente, concentrându-ți atenția asupra gâtului, invită mental gâtul să se întindă. Sau, care este același lucru, apucați-vă mental de gât și trageți gâtul în sus. Dacă mușchii gâtului sunt încordați astfel încât capul să fie apăsat cel puțin ușor pe umeri, gâtul va fi încântat să se întindă și să relaxeze mușchii.

1.2. În schimb, puteți folosi o altă directivă: invitați capul să se grăbească. Sau creați o imagine ținându-vă mental capul cu mâinile și trăgându-l în sus.

1.3. A treia modalitate de a întinde gâtul într-o direcție verticală pentru a-și relaxa mușchii: invită gâtul să se întindă (cu mâinile tale mentale, trageți gâtul în jos). Și roagă-ți umerii să cadă, zdrobindu-i mental cu mâinile tale. Ai simțit relaxarea mușchilor gâtului? Dacă reușești, atunci ai descoperit cauza tensiunii musculare, ai găsit și ai simțit directivele de care ai nevoie. Prima dată, probabil că ați folosit tiparele mâinilor dvs. pentru a face clar sistemului nervos ce i se cere. În viitor, vor exista suficiente sugestii sau solicitări pentru ca sistemul dvs. nervos să înțeleagă și să dea mușchilor o comandă de relaxare.

Mai mult, directivele pot fi date în orice poziție, chiar și atunci când stai culcat. Încercați însă să faceți acest lucru cât mai repede posibil, astfel încât din încordarea gândirii, tensiunea suplimentară în mușchii gâtului să nu aibă timp să apară. Acest lucru este și mai important dacă există o tensiune musculară constantă. Întreaga acțiune ar trebui să dureze o secundă.

2. Directiva de extindere. Dacă, prin prelungire, nu ați fost capabil să ameliorați tensiunea în mușchii gâtului, invitați gâtul să se extindă pe părțile laterale de-a lungul întregii sale lungimi. Există o imagine când gâtul, așa cum era, se întinde la dreapta și la stânga. Această directivă poate fi combinată cu cele anterioare, în timp ce prelungește mental și extinde gâtul.

3. coloanei vertebrale de col uterin Coloana vertebrală are o îndoire naturală într-un singur plan (lordoză). Tensiunea constantă a mușchilor gâtului, cel mai probabil, indică o îndoire nenaturală, dar familiară, care creează o astfel de tensiune. Prin aplicarea directivelor lui Alexander, îți poți schimba obiceiul. Cel mai adesea, centrul gâtului este ușor întins înainte, iar capul, dimpotrivă, este ușor înclinat spre spate. În acest caz, pentru a ameliora tensiunea în mușchii gâtului, puteți utiliza următoarele directive: invitați vertebrele centrale ale gâtului să se deplaseze înapoi, nasul - pentru a se deplasa puțin înainte, iar coroana capului - puțin în sus. În același timp, nu uitați să creați o imagine mentală a acestor mișcări, astfel încât sistemul nervos să înțeleagă ce vrea mintea de la ea. De exemplu, apucați-vă mental de nas și trageți-l înainte. Aceste recomandări sunt corecte dacă, atunci când sunt executate, simțiți că mușchii gâtului se relaxează. Dar, dacă acest lucru nu este așa și tensiunea din mușchii gâtului se intensifică doar, recomandările trebuie schimbate: cereți centrului gâtului să înainteze, iar spatele capului să se deplaseze înapoi și în jos.

Alte opțiuni sunt posibile pentru poziția obișnuită anormală a capului și apariția unei tensiuni musculare constante la nivelul gâtului din această cauză. Capul poate fi, de exemplu, ușor înclinat spre umăr sau ușor întors spre dreapta sau spre stânga. În consecință, gâtul va primi o îndoire laterală sau va fi răsucit. Dacă nu există modificări anatomice, acest lucru se poate întâmpla doar din cauza tensiunii musculare. Încercați diferite direcții de mișcare a capului pentru instrucțiunile dvs., amintindu-vă că directiva corectă ar trebui să ușureze tensiunea în mușchii gâtului și să nu o consolideze.

Alinați tensiunea musculară la nivelul umerilor și brațelor.

Fără a vă mișca umerii, capul sau părțile mâinilor, imaginați-vă mental și invitați-vă corpul să facă următoarele mișcări pe rând:

• capul avansează;
• coroana capului se mișcă în sus;
• centrul gâtului se mișcă înapoi;
• gâtul se întinde în sus și în jos;
• umerii se mișcă în jos și înapoi;
• umerii se extind pe laturi;
• brațele se întind și se întind în jos;
• încheietura mâinilor;
• degetele se întind în jos;
• spatele se lărgește în părțile laterale.

Alinați tensiunea musculară în spate și partea inferioară a spatelui.

Fără a mișca în mod conștient părțile corpului, imaginați-vă mental și invitați-vă corpul să ia pe rând următoarele mișcări:

• umerii se mișcă în jos și înapoi;
• umerii se extind pe laturi;
• spatele se extinde pe părțile laterale;
• spatele se întinde (este mai bine să vă oferiți în picioare sau culcate pe stomac);
• stomacul se mișcă înainte;
• fesele se depărtează (acest lucru este important atunci când stai);
• fesele cad în jos (în poziție în picioare sau culcat).

Alinați tensiunea musculară la nivelul picioarelor.

Fără a mișca părțile picioarelor, imaginați-vă și sugerați-i corpului dvs. să efectuați pe rând următoarele mișcări:

• fesele se mișcă;
• șolduri ( partea de sus   picioare) alungire;
• șoldurile se extind în sus și în jos;
• genunchii se mișcă înainte (poziția stând, picioarele sunt pe podea);
• vițeii se extind pe părțile laterale;
• picioarele se lungesc și se extind pe părțile laterale;
• degetele de la picioare merg înainte.

Nu este necesar să oferiți părți ale corpului pentru a face mișcarea de care aveți nevoie. Poți să întrebi dacă doresc să facă o mișcare sau să ceri afectuos să o facă, dar poți comanda ca comandant al corpului tău. Formularul de propunere poate fi diferit, în funcție de natura dvs. Formulează directivele pe măsură ce te simți mai confortabil.

Alinați tensiunea musculară constantă.

Adesea, un obicei face ca mușchii să se încordeze din nou și din nou atunci când nu este nevoie de el. O astfel de tensiune este o sursă principală de probleme care provoacă mușchii tensionați. În primul rând, pentru că de obicei nu observăm aceste tensiuni. Ei bine, gândiți-vă la un abdomen inversat obișnuit, umerii ușor ridicați sau încheieturile întinse ... De obicei, o persoană se încordează să se așeze doar, iar forma poziției de ședere este astfel încât zeci de mușchi să experimenteze o tensiune complet inutilă. Și toți lucrează degeaba. Și atunci o astfel de persoană este surprinsă: pare că nu a făcut aproape nimic, dar este obosit. În al doilea rând, la majoritatea oamenilor, mușchii care sunt complet inutili pentru această mișcare participă la aproape orice mișcare. Vă este ușor, de exemplu, să desfășurați umărul drept fără a strânge mușchii umărului stâng? Dacă puteți sta astfel încât tensiunea din spate să fie mai mică, atunci obiceiul dvs. de a sta este asociat cu stres inutil. Mulți nu pot nici măcar să privească, fără să privească, din obicei, din anumite motive, încordând mușchiul circular al ochiului. Din aceasta este clar că mușchii se pot obosi și se pot duși fără munca destinată lor. Deși mușchii obosiți rapid nu sunt principala problemă. Tensiunea musculară constantă fără sens duce în timp la cele mai grave boli.

Nici medicii, nici medicamentele nu vor ajuta în lupta împotriva unor astfel de tensiuni. Este necesar să se schimbe obiceiurile care provoacă tensiune musculară constantă. Folosirea tehnicii lui Alexander vă permite să nu numai să detectați astfel de obiceiuri, ci și să le înlocuiți cu cele bune care sunt confortabile pentru corpul vostru. Cum poate, de exemplu, elimina tensiunea constantă a mușchilor gâtului? Dacă cu ajutorul directivelor găsești poziția capului, cea mai liberă de tensiune în gât, trebuie amintit și făcut permanent. Orice obicei este amintit de repetări repetate. Puteți să fixați o nouă poziție obișnuită bună a capului în același mod în care, din întâmplare, ați obținut una proastă. Trebuie să repetați directivele corecte de multe ori (de 30-50 de ori pe zi pentru o secundă separată), încetinind orice încercări de a face o mișcare conștientă în direcția corectă. Astfel, veți elimina nu numai tensiunea constantă a mușchilor gâtului, dar și cauzele apariției lor.

accesați alte articole despre eliminarea tensiunii musculare.

Clemele și blocurile musculare sunt fenomene neplăcute de care suferă unii oameni. În aceste momente, acestea prezintă un disconfort semnificativ, iar în situații neglijate este posibilă o durere aproape insuportabilă. Față de astfel de situații, oamenii încearcă să maseze zonele afectate, să le frece cu unguente de încălzire, să folosească calmante, dar toate acestea nu ajută. Mai precis, există un efect, dar este pe termen scurt și după o perioadă scurtă totul revine. A depăși pentru totdeauna nervos bloc muscular, trebuie să-i identifici adevărata cauză și să înveți cum să faci față corect.

Cernă musculară - ce este?

Există multe motive pentru blocajul neuromuscular, dar să le înțelegeți? trebuie să aflați ce fel de încălcare este? De fapt, un bloc muscular sau un carapace muscular reprezintă tensiunea unui anumit mușchi sau a unui grup întreg care nu se relaxează nici măcar în repaus.

Adesea, acest mușchi este hipertrofiat și sângele trece prin el cu dificultate. În consecință, eficiența funcționării este redusă. În plus, mușchiul prins se întărește și perturbă funcționarea normală a întregului corp. Cu orice mobilitate, pot apărea dureri severe.

Este demn de remarcat, dar când un bloc muscular ține un anumit membre sau o parte a corpului, oamenii nu se grăbesc să consulte un medic. Ei încearcă să găsească singuri cauza problemei, obișnuindu-se treptat cu disconfortul și continuând să trăiască cu tensiunea musculară. Această stare de lucruri duce la diverse tulburări și boli:

• prinderea organelor interne;
• picioare plate;
• curbura coloanei vertebrale.

Din ce pot fi clemele musculare?

Vei fi uimit să afli despre cauzele reale ale tensiunii musculare. Una dintre ele este legată de psihosomatici. Teoria a fost considerată pentru prima dată de un student al lui Wolf Messing și psihologul Wilhelm Reich, care a fondat școala de psihanaliză.

Corpul uman este o oglindă a tulburărilor psihologice. Pe baza acestui fapt, Reich a concluzionat că fiecare tulburare psihologică lasă anumite urme în corp, care se manifestă prin rigiditatea musculară.

Dacă toate acestea sunt simplificate, se obține următoarea imagine: dacă nu știi cum să controlezi emoțiile și să le restricționezi fără să le arăți altora, o persoană este obligată să le suprime. Aceasta duce la supraîncărcare cronică a grupelor musculare individuale. În acest sens, în timp, vor apărea cleme musculare care acționează ca reacții de protecție la senzațiile neplăcute.

Teoria este confirmată de recenziile multor pacienți din Reich. Ei au recunoscut că în anii lor tinereți au suprimat agresivitatea și alte emoții, ținându-și respirația, răsucindu-și mâinile, prin încordarea mușchilor abdominali și a altor acțiuni. Odată cu repetarea lor obișnuită timp de 10-20 de ani, blocurile musculare vor fi inevitabile și vor urma tulburările psihosomatice.

Există multe exemple în care oamenii provoacă cleme musculare cu acțiunile lor. De exemplu, obiceiul de a zâmbi fără emoții vesele provoacă riduri faciale și chiar afectează vederea. Frica îl obligă pe cineva să țină respirația unuia, provocând tremurări ale mâinilor și contribuind la tragerea capului în umeri. În acest context, va exista rigiditate în mușchii părții colului cervical.

Dacă lucrați din greu, încercând să atingeți anumite obiective, corpul se poate micsora ca cauză. Acest lucru va provoca rigiditatea musculară și va duce la carapace musculară. Blocurile stoarce vasele de sânge și organe interne   încetează să mai primești nutrienți în cantitatea potrivită. Aceasta contribuie la tulburări metabolice, imunitate slăbită și diverse boli, inclusiv hipertensiune arterială, pe care le-am acoperit deja pe site-ul nostru etc.

Manifestări clinice ale blocurilor

Blocul muscular provoacă întotdeauna dureri ascuțite, dureroase și insuportabile. Uneori apar brusc, iar alteori cresc treptat, făcându-se cunoscuți din timp. Manifestându-se într-o anumită zonă, grupul muscular adiacent poate fi afectat de durere. De exemplu, după ceva timp, zone mari ale corpului tău încep să doară și va fi mai dificil să rezolvi problema.

Mușchii supra-întinși nu permit corpului cu membre să funcționeze normal sau să limiteze mobilitatea acestora. Un spasm al mai multor grupuri musculare poate duce la imobilitate, lipsa respirației și alte probleme.

Astfel, strângerea musculară devine un semnal despre înfrângerea corpului într-un anumit loc. Adesea, astfel de spasme duc la încălcarea echilibrului apă-electrolit. Blocurile musculare pot confirma și instabilitatea sferei psiho-emoționale. Așa cum se poate, apăsarea musculară, precum durerea, este un simptom important care nu poate fi ignorat. Trebuie să contactați medicul cu primele senzații neplăcute la mișcare și să încercați să identificați adevărata cauză a încălcării.

La ce sunt afectate blocurile musculare?

După cum am menționat deja, mușchii spasmodici în diferite părți   corpurile pot fi periculoase. Acestea comprimă vasele de sânge și comprimă terminațiile nervoase. Aceasta începe procesul de întrerupere a metabolismului informațional energetic și a nutriției țesuturilor. De exemplu, în zona cervicală nervul vag este de obicei comprimat, de-a lungul căruia impulsurile către pancreas încetează să mai treacă. Aceasta încalcă inervația organului intern, ceea ce duce la tulburări enzimatice la nivelul tractului digestiv.

O consecință periculoasă a blocului neuromuscular este și faptul că mușchiul spasmodic este contractat, de aceea consumă ATP valoros. Astfel, corpul cheltuiește excesul de energie pentru a menține tensiunea musculară, ceea ce nu este util.

Având în vedere că uneori blocul muscular ține tensiune în zone mari, iar acest lucru durează suficient de mult, costurile de energie pot fi incredibil de mari conform standardelor corpului uman.

În ce zone apar blocuri musculare?

Clipsurile pot apărea în diferite părți ale corpului, ceea ce duce la devieri diferite în această zonă. Specialiștii care practică în domeniul terapiei orientate către corp cel mai adesea trebuie să se ocupe de blocaje musculare în următoarele locuri:

Ochii. Blocul din zona ochilor se manifestă de obicei printr-o lipsă de mobilitate în frunte. Există un efect al unei fețe de ceară, precum o mască pe ea. Un astfel de bloc se formează, de obicei, datorită reținerii frecvente și pentru a normaliza situația, gimnastica pentru ochi sau deschiderea lor largă este necesară. Esența exercițiilor în frunte și pleoape.

Zona gurii. Blocurile musculare acoperă adesea mușchii bărbiei și ale gâtului și merg și în partea din spate a capului. De exemplu, durerea maxilarului poate apărea din cauza reținerii constante a plânsului, a furiei etc.

Neck. Blocurile pot lovi mușchii adânci   gâtul, precum și limba. Ca și în cazul precedent, spasmul apare ca urmare a restrângerii furiei, a urletelor și a altor emoții similare. Pentru a elimina clema, trebuie să efectuați înclinarea capului în direcții diferite, rotire și alte mișcări. Plânsul și cântarea obișnuită ajută și ele.

Zona pieptului. Pieptul se referă și la zonele afectate de blocurile musculare. Acest segment include umerii, brațele, mușchii pectorali și omoplații. Violările sunt posibile datorită reținerii constante a respirației, în timp ce suprimă tot felul de emoții, fie că este furie, resentiment, plâns sau spaimă. Toate tipurile de mișcări ale respirației vor ajuta la dizolvarea spasmului.

Partea de deschidere. Miocardul, plămânii și alte organe intră în această zonă. Spasmul în această zonă poate fi cauzat de reținerea frecventă a respirației, în efortul de a restrânge furia. Această clemă este considerată una dintre cele mai dificil de îndepărtat care este necesară.

abdomen. Include mușchii abdomenului și spatelui. Suprasolicitarea mușchilor abdominali cu blocul ulterior apare atunci când există o teamă de atac sau din cauza sentimentului de furie. Puteți lupta singuri cu aceste spasme folosind un exercițiu special. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să strângeți și să relaxați mușchii abdominali, să ridicați brațele în sus, să vă întindeți torsul și să faceți virajele superioare ale corpului în părțile laterale.

Zona pelviană. Muschii șoldului șoldului și picioarelor aparțin acestei zone. Cu cât blocul este mai puternic și mai mare grupul muscular afectat, cu atât pelvisul se va muta înapoi. Practica dovedește că blocurile din această zonă sunt cele mai frecvente și aduc disconfort maxim. Apar cu emoție excesivă, furie și plăcere. Cursurile de yoga ajută la îndepărtarea clemelor.

Modalități de combatere a blocurilor musculare

Medicii care înțeleg psihoterapia orientată către corp recomandă blocarea musculară conservatoare. Acestea includ în principal terapie fizică, yoga, sport. De asemenea, este important să învățați cum să vă exprimați corect și, dacă este necesar, să vă controlați propriile emoții.

În cazuri avansate, tratamentul nu este complet fără un relaxant muscular care nu depolarizează. Cu ajutorul lor, scapă repede de senzația de disconfort, îndepărtând orice durere. Nu vă recomandăm să vă medicați cu blocaje musculare frecvente - trebuie prescris un curs adecvat de terapie. Este important să se identifice cauza exactă a încălcării, după care medicul va oferi recomandări utile.

Puteți scăpa de clemele musculare superficiale prin antrenament automat și puteți lupta cu blocaje profunde folosind tehnica respirației holotrope. De asemenea, sunt utile exercițiile de respirație și. Uneori trebuie să mergi la un terapeut care înțelege cauzele interne cleme musculare   și le elimină.

bazat pe cartea lui Fadiman J. și Frager R " Wilhelm Reich   și psihologia corpului. ”„ Orice conflict grav își lasă amprenta asupra corpului sub formă de rigiditate. ”

Eliberarea Reich-ului Muscular Carapace a crezut că:

• mintea și corpul sunt un întreg întreg, fiecare trăsătură de caracter a unei persoane are o poziție fizică corespunzătoare;
• caracterul este exprimat în corp sub formă de rigiditate musculară (tensiune musculară excesivă, din lat. rigidus - greu) sau carapace muscular;
• stresul cronic blochează fluxurile de energie care stau la baza emoțiilor puternice;
• emoțiile blocate nu pot fi exprimate și formează așa-numita abatere standard ();
• eliminarea clemei musculare eliberează energie semnificativă, care se manifestă sub forma unei senzații de căldură sau de frig, furnicături, mâncărime sau recuperare emoțională.

Reich a analizat pozițiile pacientului și obiceiurile sale fizice pentru a-l conștientiza cum sunt suprimate sentimentele de viață diferite părți   corp.

Toți pacienții au spus că în timpul terapiei au trecut prin perioadele copilăriei lor, când au învățat să-și reprime ura, anxietatea sau dragostea prin anumite acțiuni care au influențat funcțiile autonome (deținerea respirației, tensiunea mușchilor abdominali etc.).

Motivul creșterii tensiunii musculare la adulți este stresul mental și emoțional constant.

Scopul este o stare a omului modern.

Idealurile impuse de bunăstare și confort material, condițiile pentru realizarea lor, se concentrează pe rezultatul final și nu pe viață în momentul de față - mențin oamenii în permanentă tensiune.

Prin urmare, cleme musculare → spasme ale vaselor de sânge → hipertensiune arterială, osteochondroză, boala ulcerului peptic etc. etc.

Toate celelalte sunt secundare.

Funcția carapaceului este protecția împotriva nemulțumirilor. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție prin reducerea capacității sale de plăcere.

Cochilie musculară Este organizat în șapte segmente principale formate din mușchi și organe. Aceste segmente sunt localizate în ochi, gură, gât, piept, diafragmă, abdomen și pelvis.

Terapia Reikhian constă în dizolvarea carapacei din fiecare segment, de la ochi până la pelvis.

Eliminarea clemelor musculare se realizează prin:

• acumularea de energie în organism;
• efect direct asupra blocărilor musculare cronice (masaj);
• exprimarea emoțiilor eliberate, care sunt dezvăluite în acest caz;
•   , yoga, qigong, respirație holotropă etc.

1. Ochii.   Carapace de protecție se manifestă prin imobilitatea frunții și expresia „goală” a ochilor, care par să privească din spatele măștii nemișcate. Înflorirea se face prin deschiderea ochilor cât mai largă pentru a angaja pleoapele și fruntea; gimnastica pentru ochi.
2. Gură.   Acest segment include grupele musculare ale bărbiei, gâtului și gâtului. Maxilarul poate fi fie prea strâns, fie relaxat nefiresc. Segmentul deține expresia plângerii, țipătului, furiei. Puteți ameliora tensiunea musculară simulând plânsul, mișcările buzelor, mușcarea, grimacul și masajul mușchilor frunții și feței.
3. Neck.   Include mușchii gâtului profund și limba. Blocul muscular ține în principal furie, țipete și plâns. Un efect direct asupra mușchilor adânci în gât este imposibil, de aceea țipăturile, cântările, gâlgâielile, proeminența limbii, înclinarea și rotirea capului etc. pot elimina strângerea musculară.
4. Segment toracic:   mușchii largi ai pieptului, mușchii umerilor, omoplați, torace   și mâinile. Reține râsul, tristețea, pasiunea. Să-ți ții respirația este un mijloc de a suprima orice emoție. Învelișul se dizolvă în lucrul asupra respirației, în special a expirației complete.
5. Diafragma.   Acest segment include diafragma, plexul solar, organele interne și mușchii vertebrali de acest nivel. Cochilia este exprimată în curbura coloanei vertebrale înainte. Exhalarea este mai dificilă decât inhalarea (ca în astmul bronșic). Blocul muscular ține furie puternică. Trebuie să dizolvați primii patru segmente într-o mare măsură înainte de a trece la dizolvarea acestui lucru.
6. Stomac.   Mușchii abdomenului și mușchii spatelui. Tensiunea musculară lombară este asociată cu frica de atac. Clemele musculare pe laturi sunt asociate cu suprimarea furiei, ostilității. Dizolvarea cochiliei în acest segment este relativ ușoară dacă segmentele superioare sunt deja deschise.
7. Taz.   Ultimul segment include toți mușchii pelvisului și membre inferioare. Cu cât spasmul muscular este mai puternic, cu atât pelvisul este tras înapoi. Mușchii gluteali   încordat și dureros. Carapaceul pelvin servește pentru a suprima emoția, mânia, plăcerea.

Pentru începători!   În cazuri osteocondroza cervicală   sau tensiune persistentă în mușchii gâtului (de exemplu, în timpul lucrului zilnic la computer) recomand să începeți relaxarea de la cap. Când ajungi în picioare, verifică din nou plinătatea relaxării mușchilor gâtului și feței.

Exercițiu de conștientizare: în timp ce vă aflați în Shavasan, relaxați-vă, simțiți podeaua care apasă pe o parte a corpului, libertate în unele zone și cleme în altele. Cineva se va simți ușor, cineva - greu. Unul este reîmprospătat, celălalt obosit.

Primește și acceptă tot ceea ce se întâmplă în interior și în exterior, fără rating și etichete.

Nu este nevoie să credeți că este rău să simțiți clemele sau să fiți liberi în mod corespunzător. Aici aceste categorii sunt improprii. Pentru că este un exercițiu de experiență.

Pe măsură ce așteptarea la ceva scade, senzațiile devin mai bogate și mai pline. Puteți începe să fiți conștienți de schimbările care se petrec singure. Stresurile vor slăbi, podeaua va deveni mai confortabilă. Puteți începe să fiți conștienți de respirația dvs. și de schimbările în ea.

Reich a descoperit că pe măsură ce oamenii se eliberează de strângerea musculară, oamenii devin mai flexibili, întreaga lor ființă și stilul de viață se schimbă fundamental.