Ameliorarea durerii musculare Cum se poate reduce și preveni durerea musculară după exerciții fizice
După antrenament, toată lumea experimentează disconfort și dureri musculare, atât sportivi amatori, cât și profesioniști. Una dintre aceste senzații este plăcerea (ceea ce înseamnă că a dat tot posibilul), altele sunt lipsite de bucuria antrenamentului. Cea mai mare parte a durerii musculare este afectată de persoanele care permit pauze impresionante la antrenament și începători.
Ce metode ajută la reducerea și ameliorarea durerilor musculare?
- Încălzește-te și mișcă-te
Muschii, oricat ar dauna, nu ar trebui sa fie inactivi. Munca lor regulată (contracție / relaxare) vă permite să reduceți durerile și să grăbiți procesul de recuperare după antrenament. Întinderea mușchilor statici nu este mai puțin eficientă (nu în timpul antrenamentului, ci înainte și după). În ceea ce privește prevenirea durerilor musculare, cel mai bun remediu este o încălzire de 10 minute înainte de exercițiu și 10 minute după un antrenament. Încălzirea va ajuta la reducerea oboselii, va reduce durerea și va evita microtrauma. - Tratamente cu apă
Cu fluxul sanguin obstruat, acidul lactic are tendința de a zăbovi în mușchi, iar apa caldă după exercițiu atenuează în mod semnificativ afecțiunea. Este adevărat, acest lucru nu se aplică „durerilor musculare de lungă durată” - dacă simțiți durere chiar și după o zi sau mai mult, atunci acidul lactic nu are nicio legătură. Combinația de apă rece / caldă (duș de contrast după antrenament timp de 7-10 minute), o baie caldă, degajare contribuie la recuperarea musculară rapidă. Un instrument excelent pentru reducerea durerii este de 10 minute într-o cadă sau o saună (nu uitați de un regim abundent de băut). - Piscina
Acest articol include efectele de vindecare ale apei și încălzirea (înainte și după exercițiu). În timpul liber și înotul într-un iaz va ajuta la reducerea și prevenirea durerilor musculare. - antioxidanți
Aceste substanțe au capacitatea de a lega radicalii liberi în organism, munca lor directă este neutralizarea produselor de oxidare și degradare. Organismul nu este capabil să se auto-suficiențe în antioxidanți, sub efort fizic puternic, în consecință, întregul proces de antrenament ar trebui să fie însoțit de aportul lor corespunzător. Această funcție este îndeplinită de: retinol și caroten, vitamina C, vitamina E, seleniu, acid succinic și (cel mai eficient) flavonoizi. Acestea din urmă trebuie găsite în fructe / legume, semințe de boabe și coji, în varză albastră, cireșe și struguri (culorile fructelor flavonoidelor sunt de la galben la albastru cu violet). - Medicamente antiinflamatoare
Desigur, nu este vorba despre AINS (sunt inacceptabile pentru tratamentul durerii în sport), ci despre mijloace alternative. Adică despre natural. De exemplu, decocturi de ierburi (frunze de coacăz, șolduri de trandafir, lichior, tei și sunătoare, căpșun, mușețel). Sau produse cu proprietăți de vindecare antiinflamatoare - cartofi coaja coaja, smochine și rodii, suc de vișine, ghimbir și lămâi, nuci și mere, coacăze cu zmeură, viburn, sfeclă etc. - masaj
Mulți oameni știu despre eficacitatea masajului în ceea ce privește prevenirea și tratarea durerilor musculare. Dar nu multe persoane folosesc această oportunitate. Dar degeaba! Masajul accelerează de două ori recuperarea mușchilor și a corpului în sine, ba chiar și în mâinile unui masaj terapeut profesionist puteți uita complet de durere. Dacă salariul nu vă permite să folosiți în mod regulat serviciile unui masaj, puteți efectua această procedură singuri și cu ajutorul unei persoane dragi. Durerile musculare sunt ameliorate prin mișcări de frământare prin masaj, folosind uleiuri esențiale (salvie clary, lavandă, maghiran) sau unguente (cu ierburi și bilă, cu uleiuri esențiale). Există creme pe bază de ingrediente naturale, care, atunci când sunt aplicate noaptea după un antrenament, pot reduce foarte eficient durerea. - vis
Nimeni nu trebuie să i se spună despre beneficiile unui somn complet sănătos exclusiv noaptea. În procesul de somn, mușchii se recuperează, oboseala decolează - cu cât dormi mai multe ore, cu atât este mai eficient efectul său benefic. Este clar că mai mult de 8-9 ore de somn este deja prea mult, dar dacă nu aveți suficientă odihnă noaptea, atunci asigurați-vă că o puteți aranja singură în timpul zilei.
Și desigur amintiți-vă de prevenirea durerii la antrenament
: Nu vă grăbiți prea mult în modul de antrenament - introduceți-l treptat. Efectuați o încălzire și nu uitați de pierderea lichidului (reumpleți-l în timp util). Încercați să stivați întregul complex de exerciții în 30-40 de minute. Așa că reduceți producția de cortizol, prin creșterea căreia organismul mobilizează resursele energetice.
Consumați suficiente proteine
, mâncați citrice și aveți grijă de întreg.
Dacă v-a plăcut articolul nostru și aveți gânduri în acest sens, vă rugăm să ne împărtășiți cu noi. Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!
Din păcate, durerea musculară însoțește orice antrenament. Există multe motive pentru aceasta. Să spunem că vă simțiți mai bine decât de obicei și vă permiteți să lucrați mai mult. A doua zi, durere în ligamente și mușchi. Apoi, la antrenament nu dai corpului odihnă și, ca urmare, durere din nou. Senzațiile dureroase după antrenament nu pot fi excluse, dar un lucru este slăbiciunea ușoară, iar altul este durerea care nu permite mișcarea normală. Ce să faci Aștepți ca totul să se normalizeze de la sine?
Mulți fac asta, dar este nevoie de timp. Saltul de antrenamente inhibă creșterea „masei”. Durerea poate și trebuie combătută, iar medicamentul vă poate ajuta în acest sens.
Există metode dovedite în care durerea poate fi atenuată și chiar eliminată complet. În medicină, se crede că există patru cauze ale durerii post-antrenament - acestea sunt
Dureri musculare „întârziate”, consum excesiv de energie „combustibil”, reactivitate crescută a terminațiilor nervoase și suprasolicitare. Ar trebui să știți că multe boli sunt însoțite și de dureri musculare. Dacă așa-numitele noastre „sfaturi” nu vi s-au potrivit și durerea nu a scăzut, trebuie să consultați imediat un medic. Nu uitați, vorbim doar despre dureri musculare, nu despre articulații sau țesut conjunctiv. Aceste dureri necesită o abordare medicală diferită. Durerea musculară „întârziată” este cel mai studiat medicament. Cauza acestei dureri este deteriorarea fibrelor musculare, ceea ce înseamnă că substanțele chimice din mușchi, prostaglandină și histamină sunt eliberate și provoacă durere. Durerea apare la o zi după un antrenament și poate crește în două-trei zile. În acest caz, poate apărea inflamația mușchilor, ceea ce duce la umflarea locală a țesuturilor, ceea ce contribuie la un flux slab și la ieșirea de lichid. În consecință, sunteți incapabil să lucrați câteva zile.
În ceea ce privește dacă este posibil să vă protejați de durerea „întârziată”, nu există un consens între oamenii de știință în această problemă. Dacă avem în vedere unul dintre studii, rezultatul acestuia sugerează că întinderea după antrenament reduce riscul unei astfel de dureri. Unii sportivi sunt de părere că o încălzire înainte de antrenament și un „cârlig”, după care poate fi, de asemenea
Reduceți durerea din ziua următoare. Există adepți de „eliminarea unei pene cu o pană”, adică depășirea durerii, face plămânii exerciții fiziceastfel încălzirea corpului și reducerea durerii.
Luptați împotriva inflamației
La fel se întâmplă că după microtraumă, inflamația rezultată, umflarea locală
Invizibil la prima vedere. Tumorile pot fi îndepărtate cu medicamente anti-inflamatorii non-hormonale, cum ar fi căldura rece sau invers, precum și masajul care este popular în vremurile noastre. Fiecare metodă are aspecte pozitive, dar și negative, din păcate, apar.
Antiinflamatoare non-hormonale.
Medicamentele blochează acțiunea prostaglandinelor și ameliorează procesul inflamator.
Desigur, aceștia ameliorează temporar afecțiunea, dar durerea nu dispare deloc.
Abuzul acestor fonduri nu merită, deoarece puteți obține un ulcer la stomac.
A lua medicamente pe stomacul gol este extrem de dăunător. Orice medicament, cum ar fi antiinflamatoarele, are reacții adverse, înainte de a utiliza aceste medicamente, trebuie să consultați un medic.
Gheață și cald.
Gheață, recomandată ca prim ajutor pentru leziuni musculare de severitate variată. Gheața poate ameliora în mod semnificativ durerea dacă este aplicată imediat pe un loc dureros. Gheața ameliorează inflamația și încetinește metabolismul, ceea ce interferează cu procesul de vindecare. Puneți un prosop între piele și gheață pentru a preveni înghețul. Nu aplicați gheață pe zonele care au pierdut sensibilitatea.
Căldura, pentru a calma durerea, poate fi utilizată numai după 12 ore, cu condiția să nu existe răni. Căldura accelerează fluxul de sânge și favorizează vindecarea. În leziuni, căldura poate fi aplicată după 72 de ore, când tumora dispare. Cel mai cunoscut și plăcut mod este o baie fierbinte. Puteți aplica o placă de încălzire caldă, precum și să folosiți balsamuri, unguente, frecare, acestea din urmă ameliorează durerea o perioadă. Compoziția medicamentelor pentru expunere externă include substanțe speciale care afectează chimic durerea sau antiinflamatoare speciale care reduc durerea, dar nu la fel de mult ca medicamentele interne. Dacă un unguent nu vă ajută, încercați altul, cea mai mare frecare este încă potrivită. Preparatele care conțin salicilați au un efect antiinflamator deosebit.
Masajul este o modalitate de a vă recupera de la antrenamentele grele. Aceasta este o procedură plăcută, care are cu siguranță un efect terapeutic. Masajul activează fluxul de sânge în mușchi și astfel restabilește echilibrul acid, spun medicii.
Masajul este o procedură inofensivă și plăcută.
Cheltuieli excesive de „combustibil”
Proteine, grăsimile sunt folosite de organism ca „combustibil” în timpul antrenamentului.
Principala sursă de energie sunt carbohidrații. Carbohidrații sunt depozitați în mușchi și în ficat sub formă de glicogen, care este o combinație de molecule de zahăr din sânge. La antrenament, atunci când efectuați exerciții grele, glicogenul se descompune pentru a menține glicemia. Slăbiciune după antrenament
acesta este rezultatul consumului de glicogen. La mulți sportivi care sunt sportivi implicați, glicogenul poate fi consumat după 15-20 de minute de antrenament. De îndată ce nivelul de glicogen devine sub normal, apare slăbiciunea și nu este posibil să vă antrenați cu dedicare deplină. Pentru a preveni acest lucru în timpul antrenamentului, ar trebui să vă hrăniți și, în plus, să obțineți o mulțime de carbohidrați cu alimente. Aportul de carbohidrați accelerează sinteza glicogenului în mușchi și ficat.
În timpul antrenamentului, bea din când în când o băutură cu carbohidrați pentru sport. Acest lucru ajută la menținerea și menținerea energiei atât de necesare pentru efectuarea exercițiilor.
Primele două ore după antrenament sunt deosebit de importante, deoarece corpul este localizat în special pentru a acumula glicogen. Cel mai bun lucru este să bei un shake special de carbohidrați. Experții în nutriție sportivă consideră că sportivii și culturistii ar trebui să respecte o dietă în care 70% din calorii sunt derivate din carbohidrați, 10-15 din grăsimi, 15-20 din proteine. Respectând acest lucru, vi se oferă un conținut ridicat de glicogen în ficat și mușchi.
Reactivitate musculară crescută
Se întâmplă după un antrenament prelungit și greu, care agravează sensibilitatea terminațiilor nervoase din mușchi. Crampe de picioare noaptea
Acesta este primul lucru care indică o reactivitate musculară crescută.
Această afecțiune apare din cauza modificării raportului dintre fluid și sare din mușchi, iar conținutul de lichide din corp începe să fluctueze. Pentru a evita disconfortul în organism, trebuie să oferiți o cantitate suficientă de lichid. Cel mai bine este să compensezi pierderea de lichide în timpul exercițiului fizic. În cel mai rău caz, până la următorul antrenament. Dacă antrenamentul are loc la o încărcătură mare în timpul unui sezon foarte cald, va trebui să aveți multă sare în corp pentru a reține lichid pentru a evita spasm muscular. Există o altă opțiune care vă va ajuta să ameliorați starea, pozițiile de întindere statistică, pe care trebuie să le mențineți timp de 20-30 de secunde.
supraantrenarea
Suprasolicitarea se manifestă prin incapacitatea de a se antrena în regim normal. Slăbiciune și dureri musculare, pierderea forței și depresie. Această condiție se explică printr-un bilanț negativ de azot. Proteina se pierde în organism mai mult decât primește. Specialiștii consideră că administrarea de aminoacizi în lanț ramificat (leucină, izoleucină, valină) va reduce descompunerea proteinelor în timpul exercițiului fizic. Există o părere că suprasolicitarea este asociată cu o depășire a glutaminei. Amândouă aceste opinii nu au o validitate științifică solidă. Suprasolicitarea poate contribui la perturbări grave ale organismului. La bărbați, provocați o scădere a testosteronului și o creștere a nivelului de cortizol. La femei, este posibilă încetarea menstruației, a oaselor fragile și a infertilității. Planifică-ți antrenamentele și relaxarea cu înțelepciune.
Durerea musculară severă poate transforma cu ușurință un antrenament într-un coșmar. Expertul medical Challenger, Dima Solovyov, povestește cum să scapi de durerea enervantă și din nou să sari de bucurie, făcând sportul tău preferat.
Când joci sport, din păcate, nu poți face fără accidentări. În orice caz, fără răni minore: toată lumea știe ce sunt vânătăi și entorse. Însoțitorul lor constant este durerea musculară, care, chiar fără a fi foarte puternică, îți poate strica starea de spirit. Astăzi vă vom spune cum să scăpați de durere.
brunogirină / flickr.com
Dacă simțiți durere în timp, gândiți-vă: ați simțit-o aici înainte? Dacă mușchii îți doare în zona corpului pe care ai exercitat-o, dintr-o dată, acesta ar putea fi un semn al rănirii. Deseori, durerea apare imediat după o coliziune, cădere sau un picior răsucit în timpul alergării. În acest caz, motivul său este destul de evident.
Cele mai frecvente leziuni sportive sunt vânătăile și entorse. Mulți sportivi suferă, de asemenea, deteriorarea lui Ahile, umăr și articulațiile genunchiului. Pentru unele sporturi, există tipuri de accidentări specifice, cum ar fi umărul unui jucător de tenis. În acest articol vom analiza câteva principii generale ameliorarea durerilor musculare, care este potrivit pentru majoritatea tipurilor de leziuni.
Deci ce să faceți dacă simțiți durere în timpul antrenamentului? În primul rând, merită ia o respirație. Continuarea antrenamentului poate agrava o vătămare de care nu aveți nevoie deloc.
Apoi, la locul de durere de care ai nevoie aplica ceva rece. Poate fi gheață, un tampon de încălzire cu apă rece sau orice alt obiect rece. Frigul constrânge reflexiv vasele de sânge și previne dezvoltarea edemelor și inflamațiilor severe. Cu toate acestea, gheața trebuie aplicată cu atenție - este mai bine să o înfășurați cu un prosop, altfel puteți obține îngheț. Din același motiv, merită să fiți atenți la aerosoli „cu îngheț”. Răcesc țesuturile foarte repede, dar necesită experiență de manipulare, deoarece există riscul de a „arde” straturile superioare ale pielii din hipotermie.
Gastonmag / www.freeimages.com
Dacă durerea persistă după 15-20 de minute, puteți bea comprimat de paracetamol sau un alt medicament din grupul de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Acestea includ ibuprofenul, naproxenul, aspirina, ketoprofenul și altele. Toate au același mecanism de acțiune și puteți folosi oricare dintre ele pentru a calma rapid durerea. (Principalul lucru este să verificați lista contraindicațiilor).
Principiul de acțiune al agenților nesteroizi se bazează pe o blocare chimică a procesului de inflamație, care duce la durere. Pe baza acestor medicamente, sunt produse multe unguente: mai des pe bază de indometacină, ibuprofen, ketorolac. Atunci când sunt aplicate topic, toate ajută la ameliorarea durerii, așa că dacă durerea persistă câteva ore, puteți ungeți locul accidentării cu unguent bazat pe medicamente nesteroidiene.
Durerea pe termen lung după antrenament ar trebui să vă avertizeze. La urma urmei, durerea nu este altceva decât un „semnal de ajutor” pe care țesuturile deteriorate le transmit creierului. Ameliorează durerea, o refuzați, dar nu accelerați procesul de vindecare. Leziunile mici se vindecă în câteva zile însăși, dar dacă durerea durează mai mult (sau sunt prea grave), ar trebui să suspectați o fractură sau o altă vătămare gravă și să consultați un medic.
Durerea musculară după antrenament apare din diferite motive și poate fi de mai multe tipuri. Astăzi, există mai multe modalități de a calma, precum și de a preveni apariția durerii, astfel încât antrenamentul să aibă loc fără ea.
Antrenamentele epuizante duc adesea la dureri musculare severe, care îngrijorează din când în când aproape fiecare persoană care participă în mod regulat la sport. Factorii aspectului său sunt diferiți, astfel încât metodele corecte vor ajuta la ameliorarea disconfortului muscular după un antrenament. unul dureri musculare atribuit fiziologic, iar celălalt patologic, în funcție de cauzele apariției sale.
Cauzele durerii și metodele de a scăpa de ea
Senzațiile dureroase bântuie persoanele care fac eforturi mai intense decât de obicei sau fac o pauză lungă între ore. Această afecțiune este explicată de krepatura datorită micilor rupturi de fibre musculare și inflamației din ele.
Cauza durerii musculare întârziate este microtrauma, precum și creșterea producției de mediatori ai durerii. După mai multe antrenamente, disconfortul în mușchi va scădea, deoarece corpul uman se reconstruiește rapid într-un nou mod de operare. Cu cât un atlet se antrenează din ce în ce mai des, cu atât va fi deranjat de durerile musculare.
Există alți factori, mai serioși, care necesită asistență medicală urgentă. În astfel de cazuri, se pot dezvolta în corp procese patologice care duc la dureri musculare. Următoarele simptome indică probleme de sănătate umană:
- umflarea sau roșeața apare în locul unde a apărut durerea;
- durerea nu dispare într-o săptămână;
- disconfort în interiorul mușchilor și articulațiilor;
- durerea apare complet pe neașteptate.
Dacă acest tip de durere apare după antrenament, atunci activitatea fizică este oprită până la determinarea cauzelor sale. Sportivi pentru retrageri rapide dureri acute mușchii folosesc diferite metode dovedite.
Apa pentru calmarea durerii
Alternarea apei calde și reci sub formă de comprese va ajuta la înlăturarea eficientă a durerii în mușchi. Dușul de contrast ajută, baie cu adaos de sare de mare. O excursie la baie sau saună funcționează foarte bine.
Tratamente de masaj
Chiar și masajul de sine poate ameliora rapid durerea musculară și poate încălzi mușchii. Zona afectată este bine frământată pentru un flux de sânge mai bun. Uleiul vegetal cu câteva picături de lavandă sau uleiul esențial de salvie are un efect de încălzire excelent. La vânzare există role speciale de masaj care trebuie rulate aproximativ 15 minute în zonele dureroase.
medicamente
Unguente și creme speciale pe plante vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Acțiunea locală a unguentelor reduce riscul de efecte negative ale ruperii musculare la sfârșitul antrenamentului. O concentrație mică a substanței active din ele nu aduce un efect secundar, dar cu dureri severe astfel de unguente nu funcționează bine.
alimente
Abordarea corectă a nutriției joacă un rol major în prevenirea apariției durerii tardive și a altor tipuri de durere. La urma urmei, cantitatea de proteine \u200b\u200bconsumate de sportivi în timpul antrenamentelor ar trebui să corespundă cantității consumate cu alimente.
Într-o zi, o persoană ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pură, deoarece lipsa ei duce la deshidratare și mușchii obosesc repede. Diferite toxine care se acumulează în timpul zilei în organism sunt eliminate cu apă.
Supliment nutrițional
Mijloace eficiente suplimentare pot consolida organismul și îl pot proteja de rănile și încordarea musculară datorate sportului.
- Printre aceștia se numără acizii grași esențiali care pot fi obținuți cu ulei de pește sau ulei de in.
- Există suplimente nutritive special concepute cu un conținut suficient de aminoacizi.
- Flavonoidele care se găsesc în fructele uscate, varza albastră sunt de asemenea utile.
- Printre alimentele care includ un aminoacid care ajută la calmarea rapidă a durerii este pepene verde. Sucul său natural îndepărtează acidul lactic din organism. Sucul proaspăt se consumă cu o oră înainte sau după jocul cu sport.
- Alte alimente sănătoase includ coacăze, struguri sau suc de mure. Acestea reduc dezvoltarea procesului inflamator în organism.
- Experții recomandă includerea cartofului copt cu coajă, smochine bogate în vitamine, rodie, nuci și verdeață în dieta ta.
- Din decocturi pe bază de plante, ceai de mușețel, ceai de tei sau extracte de șolduri de trandafir și hypericum ajută.
Apariția durerii după antrenament intens.
Dacă te implici în mod sistematic în orice fel de sport, atunci apariția durerii și a krepatura după acest lucru este considerată normală și normală. în special, dureri musculare după exerciții fiziceapare la sportivi care se angajează în sporturi grele, cum ar fi powerlifting și culturism. Mai ales durerea acută este prezentă într-un moment în care abia începi să te afli în esența antrenamentului, în etapele inițiale. Cauza oboselii fizice și a durerii musculare este supraîncărcarea mușchilor corpului uman. Un alt motiv poate fi antrenamentul excesiv sau utilizarea tehnicii „supraset”, adică mai multe exerciții care se efectuează în mod cuprinzător, fără întrerupere.
Formarea acidului lactic în mușchi datorită glicolizei anaerobe. Atunci când se acumulează lactat sau acid lactic, dureri neplăcute se simt în mușchi, mai ales atunci când acești mușchi se mișcă. Dar această durere are o natură pe termen scurt.
Durerea „întârziată” este durerea care apare după o sesiune de antrenament extrem de eficientă din cauza microtraumei din fibrele musculare. Aceasta duce la iritarea receptorilor durerii și a reacțiilor inflamatorii. Dureri musculare după exerciții fizice Nu apare imediat, la aproximativ o zi după antrenament. Apariția acestei dureri este precedată de micile lacrimi în țesuturile conjunctive sau musculare. Dar, după 1-3 zile, durerea începe să dispară treptat, fără urmă. Acest lucru se întâmplă la început, după 3-4 antrenamente de durere ca atare, nu vor mai exista, abilitățile de adaptare ale corpului cresc și se întărește tesut muscular.
Cum poate fi redusă durerea musculară după exercițiu?
Beta-Alanina este o substanță care reduce în primul rând durerea. Ameliorarea durerii apare după ce ai consumat doar 1 g de acid ascorbic sau după ce ai luat voltaren, ketan, ibuprofen, etc. Acasă, poți face o baie fierbinte, acest lucru va ajuta la extinderea vaselor de sânge, astfel încât durerea este redusă, deoarece acidul lactic este eliminat în mod natural din organism. . După antrenament, faceți un cârlig de 10-20 de minute și faceți o baie imediat după antrenament. Lucrați cu greutate mare numai dacă ați venit la ea treptat și bine încălzit înainte de antrenament. În același timp, instruirea trebuie sistematizată și pauzele lungi nu sunt permise.
Mulți susțin că antrenamentul, după care nu există durere, pur și simplu nu este eficient. Cert este că creșterea în greutate devine din ce în ce mai dificilă și dureroasă cu fiecare repetare. Vina întreagă este acidul lactic, se formează în fibre musculare. Echilibrul acid este perturbat, ceea ce duce la faptul că este pur și simplu imposibil de modificat greutatea. Mușchii supraexertează și obosește, acesta este motivul principal pentru apariția acestei dureri „bune”. Apariția microtraumelor, lactatul se acumulează, toate acestea stimulează creșterea mușchilor. Dar creșterea musculară nu este întotdeauna însoțită de durere, mușchii pot fi dezvoltați fără a provoca durere. Astăzi este imposibil să spui 100% că durerea după antrenament este cheia succesului, deoarece sportivii obțin rezultate excelente fără durere.
Dacă te antrenezi în mod constant, fără întreruperi, dăruiește constant o încărcătură bună mușchilor, atunci senzațiile dureroase nu apar sau apar la minimum, deoarece perioada de adaptare și recuperare merge mult mai repede. Dacă durerea nu apare, acesta nu este un motiv de îngrijorare pentru lipsa dezvoltării musculare.
Ce alte cauze ale durerii musculare?
De fapt, există o mulțime de cauze ale durerii în mușchi, ele pot indica reacții patologice. Prin urmare, este necesar să se determine cauza durerii, în orice caz, este necesar un tratament medicamentos. Dacă cauza este gravă, cel mai probabil, durerea musculară este însoțită de mialgie, adică miopatie, abcese, lacrimi și leziuni ale ligamentelor și fibrelor musculare, precum și multe altele.
Tipuri de simptome ale durerii care sunt de natură patologică și necesită tratament medical serios:
- Durerea bruscă la nivelul picioarelor și brațelor;
- Apar roșeață și umflături;
- Articulația este însoțită de un sunet neplăcut, precum un clic;
- Creșterea durerii în fiecare zi;
- În timpul activității coloanei vertebrale, durerea în extremități se agravează;
- Durerea nu dispare mai mult de o săptămână;
- Focare bruste de durere sau lumbago;
- Durere în mijlocul articulației.
Există situații când mușchii sunt suprasolicitați, ca urmare a acestei apariții fantome ale durerii. Această durere apare la 1-2 ore după antrenament, în timp ce dispare misterios, la fel cum apare. Dacă se întâmplă acest lucru, merită să reduceți volumul de muncă al mușchilor acestui grup, adică să dați mai puțin intensitate. În cazul în care durerea continuă să apară, merită să încetați antrenamentul, odihnindu-vă două-trei săptămâni.