تمارين لإزالة المشابك النفسية الفيزيائية. تخفيف التوتر العضلي

"الاسترخاء والتوتر".   قف بشكل مستقيم. ركز كل انتباهك على يدك اليمنى ، إجهادها إلى أقصى حد. استرخِ بعد بضع ثوانٍ. بالتناوب ، افعل نفس الشيء باليد الأخرى ، ثم مع الساقين اليمنى واليسرى والعنق وأسفل الظهر.

"الجهد المتداول".   تقريبًا كما هو الحال في التمرين الأول ، فقط الآن لا تجهد وتسترخي أجزاء من الجسم فحسب ، بل تنقل توتر العضلات بسلاسة من جزء من الجسم إلى آخر: من اليد اليمنى   - إلى اليسار من اليسار إلى القدم اليمنى   إلخ

"الجليد النار".الآن - توتر سريع بالتناوب والاسترخاء للجسم كله في وقت واحد. من الأفضل القيام بهذا التمرين معًا أو حتى في مجموعة ، ولكن يمكنك القيام بذلك بمفردك - إعطاء الأوامر لنفسك. في أمر "Fire!" تحتاج إلى البدء في التحرك بشكل مكثف ، وبعد نطق كلمة "Ice" ، تحتاج إلى التجميد تمامًا في الموضع الذي أمسك به الفريق. علاوة على ذلك ، يجب أن يجهد الجسم إلى أقصى حد. ثم مرة أخرى ، "النار!" إلخ

"زبدة". تخيل أن الزيت النباتي يتم حقنه في جسمك من خلال إصبع السبابة في يدك اليمنى ، والذي يجب عليك دفعه إلى جميع أجزاء الجسم والأعضاء الأخرى. قم بهذا التمرين ببطء واهتمام "لتليين" كل مفصل.

"مركز الجاذبية". حاول تحديد مكان ثقلك - تحرك ، اجلس ، قف. تخيل الآن أنك قطة ، تحرك مثلها ، واعثر على مركز ثقلها. وأين هو مركز جاذبية القرد والأسماك والعصفور الذي يقفز على الأرض؟ أداء الحركات الخاصة بهذه الحيوانات وغيرها.

"أرقام البلاستيسين". المركز الأول. تخيل أنك شخصية مصنوعة من البلاستيسين ، وقد تم الاحتفاظ بها في الثلاجة لفترة طويلة جدًا ، "صعب وصعب. الموضع الثاني. اطلب من شخص ما محاولة تغيير موقفك ، ولكن لا تنس أن البلاستيسين المجمد (أي أنت) يجب أن يعقد عمله ، ويقاومه. المركز الثالث. الآن تخيل أنه في الغرفة فجأة شغل الكثير من أجهزة التدفئة. ابدأ في الذوبان. ضع في اعتبارك أن هذه عملية وليست تحولًا فوريًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تطفو تلك الأجزاء من جسم الدمية التي "أخذت كمية أقل من اللدائن": الأصابع والرقبة والذراعين ثم الساقين. في نهاية التمرين ، يجب عليك حرفياً "التصريف" على الأرض ، وتحول إلى كتلة بلاستيسين بلا شكل. سيكون هذا الاسترخاء المطلق للعضلات.

"الدمى".   الآن أنت دمية دمية ، بعد العرض ، تم تعليقها على قرنفل. ثبت جسمك عند نقطة واحدة (في اليد ، الإصبع ، الرقبة ، الأذن ، الكتف) ، واترك الباقي على "التسكع". يمكن القيام بهذا التمرين حتى مع إغلاق عينيك.

"وصلت ، كسرت". والآن أنت لقطة شابة ، تمتد إلى الشمس بكل الفروع. قف بشكل مستقيم ، والذراع والجسم يندفعان إلى السقف ، لكن لا ترفع قدميك عن الأرض. والآن تكسر ببطء: الفرشاة الأولى ، ثم المرفقين والكتفين والرأس والخصر والركبتين - وتسقط على الأرض. استلقي قليلاً على الأرض - مسترخٍ ، يعرج ، مريح.

"براعم".   نحن ننمو مرة أخرى ، الآن فقط من وضع القرفصاء (أمسك ركبتيك بيديك). تصويب تدريجيا ، والانفتاح والاندفاع. من المستحسن توزيع الوقت في مرحلة "نموه" بالتساوي (على حساب 5).

"معكرونة". والتناسخ الأخير: أنت الآن معكرونة. استرخ ذراعيك من الساعد إلى أطراف أصابعك وأرجحهما في اتجاهات مختلفة. اشعر بالاهتزاز النابض: يجب أن تكون الأصابع حرة تمامًا وتتدفق مثل السباغيتي المسلوق الحقيقي.

توضح هذه المقالة فقط تلك التطورات التي تم اختبارها بالمعيار الحقيقي الوحيد ، وهي: الفوائد العملية التي حصل عليها أولئك الذين استخدموا هذه التقنية النفسية. يتم استخدامه للأغراض التالية:

الوجهة الأولى (والأهم)- دراسة المشابك الداخلية للتخلص من الأسباب النفسية التي تؤثر على حدوث الأمراض الجسدية.

الوجهة الثانية:   استخدام التكنولوجيا خلال فترات الأزمات في الحياة - من أجل الحياة الصحيحة (من وجهة نظر علم النفس) التي تعيش لحظات صعبة في الحياة والعودة السريعة إلى الحياة الطبيعية.
*
ثالثًا: العمل مع الظروف التي طال أمدها (الاكتئاب واللامبالاة ومتلازمة التعب المزمن) ، للخروج منها تحتاج إلى النظر إلى حياتك من مستوى مختلف من الفهم (أعمق).
*
رابعاً: للعمل مع تجارب قوية غير سارة ومشاعر غير مرغوب فيها "تعود مراراً وتكراراً" ولا تخضع للسيطرة الواعية: الخوف والغيرة والدوافع الجنسية غير المرغوب فيها (الانحرافات) وغيرها.
*
* في العلاج النفسي الحديث الموجه للجسم ، ينصب التركيز الرئيسي على أحاسيس الجسم العميقة ودراسة كيفية تشفير الاحتياجات والاحتياجات والمشاعر في حالة الجسم ، وهدفها النهائي هو تطوير أساليب أكثر واقعية لحل النزاعات المرتبطة بهذه الاحتياجات. يُعطى هذا من خلال إدراك المشاعر والاحتياجات العميقة ، والطبيعة البشرية ، وبالتالي معرفة المرء عن نفسه.
*
   * اليوم في العلاج النفسي الموجه للجسم ، من المعترف به عمومًا أن الشفاء من الأمراض الجسدية يمكن تحقيقه من خلال العمل من خلال الأسباب النفسية التي ولدتها. من خلال استكشاف المظاهر الجسدية ، يمكن للمرء الذهاب إلى أعماق روح الشخص ، وكشف أسرار اللاوعي ، والوصول إلى المعنى الخفي للقوى التي تدفع الشخص. بالتفاعل مع اللاوعي ، لدينا فرصة لاستخدام الموارد النفسية الداخلية المخفية في أعماقها.
*
   * يوفر الاسترخاء العميق للعضلات على الفور التأثير الجسديبدءًا من استرخاء العضلات البسيط إلى تنشيط الجهاز المناعي للجسم بأكمله. يساعد على تحقيق التوازن العاطفي والعاطفي ، ويطلق القوى الداخلية ويحسن الحالة العامة للشخص.
*
   * العلاج النفسي يعلم الشخص الشعور وفهم رغباته الحقيقية والتعرف على امتلاء مشاعره والتعبير عنها وعدم استبدالها بمعاناة جسدية.
*
   * قم ببناء قناة للتفاعل مع إشارات جسمك وفقًا لقوة كل شخص ، لذلك يمكن أن تكون تقنية الانغماس العميق في الجسم بمثابة أداة عالمية وبأسعار معقولة للمساعدة النفسية الذاتية والتنظيم الذاتي. أداة تساعد على حل مهام الحياة قصيرة المدى بشكل فعال ، وكذلك أن تكون نفسك حقًا ، والتي بدونها من المستحيل أن تشعر بالسعادة والحيوية.

*
ثلاث مراحل لتطوير التكنولوجيا:

*
   1. الاستخدام المستقل للتكنولوجيا - العمل مع المستويات اليومية ، وإزالة المشابك العضلية الضحلة. مناسبة لأي مستوى من تدريب الممارسين. على هذا المستوى ، من الممكن حل العديد من المشاكل التي يمكن حلها بشكل عام بالطرق النفسية.
   2. للعمل على الطبقات الأعمق من النفس ، غالبًا ما تحتاج إلى نطق تجربتك وتلقي التعليقات من أخصائي. هذا هو العمل مع إصابات الطفولة المبكرة. إذا كنت لا تفهم سيكولوجية إصابات الطفولة ، فستحتاج من حين لآخر إلى استشارة شخص يفهم ذلك.
3. مستوى أعمق دراسة تؤدي إلى أعماق الكون. في مجال إيجاد الأجوبة على الأسئلة "الأبدية" ، مستوى كفاءة الدين ، الفلسفة الوجودية ، الممارسات الروحية. لدراسة مشاكل هذا المستوى ، بالإضافة إلى ردود الفعل من أخصائي ، هناك حاجة أيضًا إلى العمل المباشر مع الجسم: إما تقنيات التنفس ، أو الامتناع عن الطعام (الصيام) ، أو التدليك النفسي الجسدي.

*
بعض المبادئ الهامة

*
   هناك العديد من "القواعد الذهبية" ، والتي تساعد على طريق معرفة الذات ، والشفاء من الأمراض النفسية والجسدية.
*
   1. سيكون من الخطأ تقييم المشاعر على أنها "جيدة" أو "سيئة". واحدة من المسلمات في العلاج النفسي الموجه للجسم هي: أي مشاعر لها الحق في الوجود.   (ما لا يمكن أن يقال عن أفعال وأفعال الشخص المسؤول عنه). يتعلق الأمر بالاعتراف بالجانب الخطأ والظلام والشر.
*
   2. يمكن اختزال جميع النماذج المعروفة لحدوث الأمراض النفسية الجسدية إلى حقيقة أن الاضطراب النفسي الجسدي هو مظهر من مظاهر "كراهية الذات" (وجسد المرء) ، وهو نتيجة "كراهية" في المراحل السابقة من حياة الشخص ، خاصة في مرحلة الطفولة. وإذا وصفنا بإيجاز سبل الخروج من هذه الحالة ، فسيكون تطوير القدرة على الحب (بالمعنى الواسع للكلمة) ، لأن حب الذات ، وحب الآخر ، وحب الحياة ، وحب العالم ، هي مظاهر لنفس الشيء القدرة على الحب. وبعد ذلك ، ومعقدًا مثل الحياة نفسها ، يبدأ النشاط بفهم المظاهر المعينة لكراهيةك ، وأسباب حدوثها ، وتأثيرها على حياتك (وليس حياتك فقط).

*
   يمر المشاركون في تقنية الغمر في الجسم بفترات من طفولتهم أو تجاربهم الماضية ، عندما علمتهم الحياة أن يقمعوا كرههم أو قلقهم أو غضبهم أو خوفهم أو حزنهم أو يأسهم أو استيائهم أو حبهم من خلال إجراءات معينة أثرت على الوظائف الخضرية.
   تتحول الانطباعات السلبية للطفل عن الحياة إلى "ألم أساسي" ، يختبئ لاحقًا تحت درع الإجهاد البدني والعقلي. شخص بمساعدة التوترات في الجسم يغلق نفسه من هذا الألم. لهذه الأغراض ، تم تطوير العديد من الطرق لقمع المشاعر (التي تبين أنها عقيمة عاجلاً أم آجلاً). إن الإصابات النفسية للأطفال الأكثر عمقًا والتي لا يمكن معرفتها ، ولكنها تؤثر بشكل قوي وغير محسوس على الإصابات النفسية في حياة الإنسان.
منذ الطفولة ، يُسمح للشخص بإظهار العواطف الإيجابية فقط ، ويتم فرض حظر على السلبية (الحزن ، الشوق ، الاستياء ، الخوف ، الضفائر ، المرارة ، الغضب ، إلخ). حقيقة أن الشخص لا يظهر عواطف معينة لا يعني أنه لا يعاني منها. لكن هذه المشاعر هي رد فعل طبيعي لحالات معينة في الحياة. عاجلاً أم آجلاً ، تفشل "آليات التحكم" في حالتنا العاطفية. تدفق العواطف المشوهة والمقموعة إما يصب في أكثر الأوقات غير المناسبة ، أو يجد مظهره من خلال الأعراض الجسدية. بشكل غير صحيح ندافع عن أنفسنا ضد الانطباعات السلبية القوية ، نحن أيضًا نحرم أنفسنا من فرصة تجربة انطباعات إيجابية قوية.
*
   * في حياة كل شخص هناك العديد من الأحداث المؤلمة ، ومن الصعب جدًا علينا أن نتعلم كيفية التعامل معها. إذا كنا في بيئة من الفهم والقبول (الآباء والمعلمين والأصدقاء والأقارب) ، فيمكننا إظهار آلامنا ، والحديث عنها ، والبكاء ، والغضب ، والخوف. بالتعبير عن أي من مشاعرنا ، وتلقي الدعم من الآخرين ، فإننا "نمر" بحالة صعبة. إذا لم تكن هناك بيئة ودية ومتفهمة ، علينا أن نقمع مشاعرنا: حزننا وغضبنا وخوفنا وغالبًا ما يكون حبنا وفرحنا وفرحنا. نستمر في القيام بذلك حتى ننسى ما حدث ، ونبدأ في الاعتقاد بأننا أناس تعلمنا السيطرة على جميع مشاعرنا.
*
   * في جسم أي شخص يمكنك أن تجد عددًا كبيرًا من المشابك العضلية (التي لا نعلم معظمها). تم العثور على بؤر التوتر العضلي المزمن في جميع أنحاء الجسم ، وهي بمثابة علامات واضحة على نبضات مسدودة ومشاعر مفقودة. يمكن أن تكون القشرة سطحية أو مستلقية عميقة. وظيفتها هي الحماية ضد الاستياء. ومع ذلك ، فإن الجسم يدفع مقابل هذه الحماية من خلال فقدان جزء كبير من قدرته على المتعة. استرخاء درع العضلات   يطلق طاقة حيوية. فقط بعد أن تجد العاطفة المكبوتة التعبير يمكن للشخص أن يتخلى تمامًا عن التوتر المزمن والمشبك.
*
* الإعفاء من الإجهاد المزمن لا يطلق الطاقة الخضرية فحسب ، بل يعيد أيضًا ذكرى الوضع في مرحلة الطفولة المبكرة ، عندما تم استخدام هذا المشبك لقمع معين. تقع الذات الطبيعية (الحالية) عميقًا داخل أجسامنا ، مدفونة تحت طبقات عديدة من التوتر التي تمثل تمثيلات لمشاعرنا المكبوتة. للوصول إلى هذه الذات العميقة ، يجب على المريض القيام برحلة إلى الماضي البعيد. تؤدي هذه الرحلة حتمًا إلى الشعور بالألم ، لأنها توقظ ذكريات مزعجة ومخيفة وتتسبب في العديد من المشاعر المؤلمة على السطح. ولكن ، عندما يتم تخفيف الإجهاد وتخفيف مشاعر الاكتئاب ، يصبح الجسم ببطء وبشكل تدريجي أكثر حيوية. وهذا ، حتمًا ، يثير الفرح. كلما زاد الفرح ، كلما تقدمت في الطريق إلى نفسك ، بعد أن عملت على بؤر التوتر العضلي.
*
   * يؤدي كبت المشاعر إلى انخفاض النبض الداخلي للجسم وحيويته وحيويته وحالة الإثارة الإيجابية. لهذا السبب ، يؤدي قمع شعور واحد إلى قمع كل الآخرين. بدون الحرية الداخلية ، التي تسمح لك بأن تشعر بعمق وتعبّر عن مشاعرك بالكامل ، لن يكون هناك فرح.
*
   * نظرًا لأن جميع أحداث وتجارب الطفولة التي تتسبب لاحقًا في مشاكل وصعوبات الكبار يتم تسجيلها في جسده وتنعكس بشكل هيكلي هناك ، يمكن أن توفر "قراءة" دقيقة من الجسم للمعالج معلومات أساسية عن ماضي الشخص. هذا لا يمكن تحقيقه بسرعة.
*
   * لكن القضاء على العواقب السلبية للصدمة النفسية للطفولة أمر ممكن. في السابق ، كان من الضروري للغاية بالنسبة لك أن تنسى بسرعة وأن تجبر كل شيء على الخروج من الوعي ، لأنك لن تكون قادرًا على التعامل مع هذا الموقف. رد فعل متكرر لطفل في المواقف الصادمة هو فصل أحاسيسه من الرعب الذي يحدث. لأن حالات اليأس والاشمئزاز والعجز والرعب هذه مصحوبة بأحاسيس قوية غير سارة. للبقاء على قيد الحياة ، تحتاج إلى إيقاف تشغيلها (هذه استجابة معقولة للبقاء على قيد الحياة). والآن حان الوقت من ذروة التجربة المكتسبة للعودة إلى تلك الحالة ، لتتبع ما تم كسره آنذاك ولمساعدة نفسك الآن.
   امتلاء الحياة البشرية والمشاعر المكبوتة
من وقت لآخر ، ترتفع جميع المشاعر والمعاناة الخفية إلى مستوى الوعي ، ولكن بما أننا نتعلم عدم السماح لهم بالوعي ، يتم قمع المشاعر تلقائيًا. ويصاحب ذلك ضرورة التضحية بأي مشاعر عميقة وحقيقية. عندما يبدأ الشخص في قيادة حياة على اتصال بأعماق طبيعته والمشاعر المخفية هناك ، قد يبدو الأمر مؤلمًا ومخيفًا في البداية ، ولكن في النهاية ، يمكن أن تجلب طريقة الحياة هذه شعورًا بالامتلاء والفرح إلى الحياة.
*
   * الصحة العاطفية هي القدرة على قبول الواقع كما هو وعدم الفرار منه. لمعرفة أنفسنا ، يجب أن نشعر بجسدنا. فقدان الحساسية في أي جزء من الجسم يعني فقدان جزء من نفسه.
*
   * الإجراءات لمعرفة الذات هي إلى حد كبير مسألة الحفاظ على الاتصال بجسمه. كثير من الناس ليس لديهم مثل هذا الاتصال ، أو في أحسن الأحوال يشعرون فقط مناطق منفصلة ومحدودة ومناطق من أجسادهم. تلك الأجزاء من الجسم التي لا يتصل بها هذا الشخص تحتوي على مشاعر مخيفة ، وهي مضاعفة الصور المخيفة المقابلة في ذهنه. تشير الدرجة التي فقد فيها الشخص الاتصال بأي جزء من جسده إلى مدى فقدانه لشعور أو إحساس معين مرتبط بهذا الجزء من الجسم.
*
   إن أحد اتجاهات تطور الحضارة هو زيادة الفرصة لعدد متزايد من الناس للعيش حسب ما تمليه مصالحهم واحتياجاتهم ورغباتهم. وليس مصالح أي هياكل استبدادية. وتتحمل المسؤولية الشخصية أكثر فأكثر - المسؤولية تجاه الذات. والحياة في الحرية لا تزال أفضل ، على الرغم من أنها تطرح العديد من الأسئلة الجديدة للإنسان والمجتمع. أن تجد نفسك يعني ألا تخاف أن ترى في نفسك ما هو ؛ انظر إلى نفسك باهتمام ؛ استمع إلى مشاعرك ودرسها. الهدف من العلاج هو أن يكتشف الشخص نفسه.
*
* يخاف الكثير من الناس من مشاعرهم التي يعتبرونها خطيرة أو مهددة أو مجنونة. بالطبع ، عندما يتمكن الفرد من الشعور بالحزن أو الألم أو الخوف ، فإن هذا لا يمنحه أي فرح على الإطلاق ، ولكن إذا لم يتم الشعور بهذه العواطف المكبوتة ، فسيكون من المستحيل أن تكون نفسك. إذا اعترفت بنفسك بمشاكلك وأوجه قصورك ، فإن جوانب حياتك المظلمة ممكنة فقط بشرط أن تكون متأكدًا (أو على الأقل نظريًا) من وجود حب يمكن أن يعالج أي تشويه أو مشكلة يمكن أن توجد في الشخص. لذلك ، فإن مثل هذه المساواة صحيحة: كلما كان الشخص أكثر قدرة على الحب ، كلما كان أكثر واقعية ينظر إلى نفسه والعالم من حوله.

*
الغمر في الجسم. استرخاء العضلات العميق. كيف تفعل ذلك؟

*
   جوهر الطريقة بسيط للوهلة الأولى: للوصول إلى وضع مريح وتزج نفسك في الإحساس بجسمك. يجب أن تعمل البيئة المحيطة بك أثناء الانغماس في الجسم على زيادة تركيزك وسلامك. من الناحية المثالية ، إذا كنت تشعر بالأمان التام عندما يتم استبعاد إمكانية مقاطعة شخص ما أو تشتيت انتباهك.
*
   * في البداية ، تتم إزالة التوترات اللحظية المتراكمة خلال اليوم الماضي أو الأيام الأخيرة ، ويشعر الشخص بخفة لطيفة. بمرور الوقت ، سيصبح الاسترخاء تدريجيًا أكثر اكتمالًا وأعمق ، وستكون قادرًا على الانغماس في حالة استرخاء أكثر وأكثر. لتحقيق الاسترخاء التام قدر الإمكان ، يذهب الشخص لتخفيف التوترات الداخلية ، بدءًا من أكثر سطحية (مؤقتة) ، ويصل إلى عمق ، موجود لسنوات وعقود ، والتي اعتبرها الشخص منذ فترة طويلة سمات شخصيته. العديد من المرضى الذين يحافظون على مستوى عال من التوتر في مجموعات عضلية معينة أنفسهم لا يدركون أن هذه العضلات متوترة باستمرار. والحقيقة هي أن مجموعات العضلات كانت في حالة توتر لفترة طويلة ، لدرجة أن المريض نسي كيف يشعر عند الاسترخاء. في هذه الحالة ، يعتبر الشخص الإحساس المقابل لتوتر العضلات "طبيعيًا". شعر العديد من المرضى الذين تعلموا إرخاء العضلات بعدم الراحة في اللحظة الأولى ؛ بالنسبة لهم ، كان عدم وجود توتر في هذه العضلات أمرًا غير معتاد.
*
* عندما نغرق في أنفسنا ، نقترب من الحاضر ، ونقوي الاتصال بمشاعرنا ورغباتنا الحقيقية ؛ في الوقت نفسه ، يتم تطبيع العمليات البيوكيميائية للجسم ، ويتم تنشيط آليات التنظيم الذاتي ، والتي حدثت خطأ لسبب أو لآخر.
*
   * فقط ركزي على جسدك. تبدأ الرحلة في عالمك الداخلي. الاسترخاء والتركيز يكملان بعضهما البعض ، وكلما استرخى الشخص ، كان من الأسهل عليه التركيز. ثم يبدأ الجسم في إبداء الرأي. ثم يصبح من الممكن أن نرى أن مستوى التوتر الداخلي المألوف لنا هو نتاج تأثير مشوه للعديد من العوامل:
   الرغبات المكبوتة أو العواطف السلبية التي تمنعها ،
الصراعات والتناقضات الداخلية ،
   القضايا العالقة والمشاكل المزمنة ،
   الصدمة النفسية للأطفال ، خيبات الأمل ،
   أحداث في حياة شخص ترك جروحه لم تلتئم في روحه ،
*
* لماذا تشعر بمحتواك النفسي؟لأن الخبرات العقلية والجسدية لا توجد بشكل منفصل عن بعضها البعض. يتم التعبير عن اللاوعي واللاوعي من خلال تلك الأجزاء من الجسم التي لا يشعر بها الشخص. مثل هذه المناطق من الجسم بمثابة تمثيل بصري تقريبًا للصراعات العاطفية المختلفة التي تم قمعها من قبل الإنسان ودفعها إلى اللاوعي ، في اللاوعي. يستلزم توتر العضلات بطبيعة الحال تغييرًا في الأحاسيس المنبثقة من هذه العضلات. تشعر العضلات المتوترة بأنها بعيدة عن الشعور بالعضلات المريحة. في كثير من الأحيان ، لا يشعر على الإطلاق. هناك حاجة إلى جهود كبيرة من أجل تحقيق مشاكلهم. ستحقق المزيد من النجاح إذا كنت بصدق مع نفسك. لن يخبرك أي شخص آخر بما يجب أن يكون - يمكن أن تأتي هذه المعرفة فقط من أعماق النفس.
*
* الموانع الوحيدة للمبتدئين: يجب عدم الانغماس في جسمك في المرحلة الحادة من أي مرض.

*
بإيجاز: جوهر الطريقة.

*
عندما نغوص في أجسامنا (تحويل تركيز انتباهنا إلى الأحاسيس الجسدية وفصل انتباهنا عن مصادر الأحاسيس الأخرى: أفكار مهمة ، أحاسيس سمعية وصوتية) ، نجد مناطق من الجسم لا يمكننا الاسترخاء - لا يزال هناك شعور بالتوتر في هذه المناطق. مرحى! هذا ما كنا نبحث عنه. محاولة الانغماس عقليًا في إحساس أكثر اكتمالاً بهذه المناطق. نستمع إلى النافذة المنبثقة فيما يتعلق بهذه المشاعر واسترجعنا الأحداث. هذا يعطينا مادة لمزيد من العمل.
1. هناك توترات تستسلم للاسترخاء بسرعة كبيرة.
   2. هناك توترات للاسترخاء وتحتاج إلى الانغماس في الموقف عندما نشأ نفس التوتر. في البداية ، يزداد الإحساس بعدم الراحة والألم ، ثم نتذكر الموقف الصعب الذي يمكن أن نختبره من الماضي ، مع كبت المشاعر بعد ذلك ، والتي نحتاج إلى تجربتها مرة أخرى حتى يمر الضغط.
   3. وهناك توترات يمكن دراستها على مر السنين ولا تخضع إلا للإزالة الجزئية ، لأنها متجذرة في الأسئلة "الأبدية" للبشرية.
*
   * أؤكد لكم أن طبقة كبيرة من الإجهاد مخبأة في أي شخص. فاقد للوعي (ولكن ينتج عنه عمل مدمر) حتى تبدأ في العمل معه. تتمتع أحاسيس الجسم بميزة الانتقال بسهولة من فئة اللاوعي (غير الملموس ، في هذه الحالة) إلى تلك الواعية.
*
   * عند استخدام التكنولوجيا ، من المهم العمل مع تلك المقاطع والتجارب التي تنبثق في المقام الأول. هؤلاء هم فقط أولئك الذين نما لهم الحل. إزالة هذه المشابك ، يدخل الشخص في وعي أعمق بنفسه ، وينمو لحل مشاكل أعمق. وهكذا دواليك.
*
   * تخيل أنك باحث ، جسمك هو شيء يمكنك أن تشعر به فقط ، لا تفكر فيه ، لا تتحدث معه ، لا ترسمه في الخيال ، ولكن تشعر به فقط. إن الافتراض بأنني "لا أعرف شيئًا مقدمًا" يساعد في العثور على ليس ما نود العثور عليه ، ولكن ما الذي يتسبب بالفعل في مشاكل صحية وفي العلاقات مع العالم الخارجي.
*
* تذكر الأهداف النهائية لتمارين استرخاء العضلات العميقة.   هذه الأهداف هي: تحقيق ملء الحياة البشرية ، وتحقيق الذات ، والقدرة على الذات ، وعلاج الأمراض النفسية الجسدية والوقاية منها ، وحالة الفرح الطبيعي والاهتمام بالحياة. من خلال الانخراط في الانغماس في جسم المرء ، سيتمكن الجميع من إلقاء نظرة جديدة على العالم ، وتحديث الأحاسيس ، واستعادة حدة وإدراك الإدراك ، وتعلم الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
*
   * ببساطة ، الآن أنت بحاجة إلى حب نفسك بعد ذلك ، لم يعجبك ووضعه في مثل هذه الظروف التي حدثت حتمًا المشابك الجسدية. كلما كان الطفل أكثر تشويهاً ، كانت المشابك أقل جسدية. وبالتالي ، مشاكل نفسية جسدية.
*
* كل محاولة لتحقيق الاسترخاء التام تحقق نتائجها الممتعة ، ولكنها تطرح أيضًا أسئلة جديدة وتفتح جوانب جديدة في دراسة الذات. لكي تجرؤ على أن تصبح نفسك ، عليك أن تختار طريق معرفة نفسك. الطريق إلى نفسك والطريق إلى معرفة نفسك هو حركة وتطور مستمران.
*
*