كيفية تخفيف التوتر العضلي العصبي. ما هو كتلة العضلات ، لماذا تنشأ وكيفية إزالته

لم أكن أبداً اهتماماً كافياً باسترخاء العضلات بعد التدريب - عادةً ما أنهي كل التدريبات وأذهب مباشرة للقيام بعملي. حسنًا ، في بعض الأحيان لا يزال بإمكاني الذهاب للتدليك ، لكن هذا نادر جدًا. ولا أعتقد أن هذا ليس ضروريًا - يقول الأشخاص المطلعون أن استرخاء العضلات في نهاية التمرين لا يقل أهمية عن الإحماء في البداية ، وليس لدي أي سبب لعدم تصديقهم. إنه ليس من الممكن دائمًا تخصيص وقت للذهاب إلى المدلك ، ولكن بطرق أخرى توتر العضلات   أنا فقط لا أعرف.

لكنني بالأمس وجدت ملاحظة صغيرة على الإنترنت تصف خيارات كيفية استرخاء العضلات بعد أنواع مختلفة من التدريب. وهناك الكثير من طرق الاسترخاء التي يمكنك القيام بها بمفردك ، وحتى في المنزل.

على سبيل المثال ، بعد فترة طويلة ، يُقترح الاستلقاء في حمام بارد لمدة عشر دقائق. سيساعد ذلك في منع ألم العضلات الذي يحدث عادة في اليوم التالي لممارسة التمرينات الرياضية الشديدة - الماء البارد سيقلل من الالتهابات التي تسببها العديد من الرقائق الدقيقة في عضلات الساق.

من أجل تخفيف الضغط بعد السباحة الطويلة والشاقة ، تُقترح هذه الطريقة: قف بالقرب من المدخل واضغط بشدة على راحة يدك إلى دعامة الباب (على كلا الجانبين). خطوة الآن في المدخل وانتشار كتفيك قدر الإمكان. امسكها لمدة 30 ثانية. مع هذا التمرين ، يمكنك تمديد عضلات الصدر والكتف بشكل جيد.

إذا أجريت تمرينًا شاركت فيه جميع المجموعات العضلية في الجسم في وقت واحد ، خذ حمامًا دافئًا (يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة) والبقاء فيه لمدة 20 دقيقة. للحصول على أفضل تأثير ، أضف الملح أو الرغوة إلى الماء. مثل هذا الإجراء سوف يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر العضلي.

ينصح بالتدليك (الذي يستهدف العضلات التي عملت أكثر خلال التمارين) بعد أي تمرين. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للاسترخاء العضلات المتعبة.

بعد جلسة تدريب يكون فيها الحمل الرئيسي على قدميك (على سبيل المثال ، الجري أو القفز أو ركوب الدراجات) ، يمكنك القيام بهذا التمرين: استلق على ظهرك وارفع ساقيك رأسياً لأعلى. احتفظ بها في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة (الحفاظ على قدميك في الهواء لفترة طويلة أمر صعب للغاية ، بحيث يمكنك أن تميل على الحائط). أثناء التدريب ، وبسبب الجهد المبذول ، هرع الدم إلى الساقين ، وبمساعدة هذا التمرين ، ستعود مرة أخرى. لذلك يمكنك تخفيف التوتر ومنع هذه الظاهرة غير السارة مثل "انسداد" العضلات.

يجب أن تقر بأن جميع الطرق المقترحة تقريبًا (باستثناء التدليك) سهلة للغاية - فهي لا تتطلب أي معرفة خاصة ، ولا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت. لذلك قررت الآن بعد كل دورة تدريبية (بطبيعة الحال ، أعني فقط التمارين المكثفة ذات الحمولة العالية) أن أستريح عضلاتي ، والتي أوصي بها كذلك.

دورة الكوخ ضد الألم والإجهاد

طور فريدريك ألكساندر تقنية لتغيير العادات التي يمكن أن تكون مصادر للأمراض المختلفة. نحن نتحدث عن العادات التي تخلق توتر العضلات لا لزوم لها. يمكن أيضًا استخدام هذه التقنية في استرخاء العضلات فورًا وإزالة توتر العضلات المزمن أو الدائم.

تعتمد هذه التقنية على نظام توجيهي أو عقلي. أنت تقدم الجسم للقيام بحركة معينة ، وتخيل هذه الحركة ومراقبة نتيجتها. في هذه الحالة ، أنت لا تجهد العضلات ولا تثير أي حركة. بعد ترتيب العقل ، الجهاز العصبي   يعطي العضلات أمر للتحرك. اتضح حركة صغيرة للغاية يمكنك أن تشعر. إذا تم اختيار الاتجاه الصحيح للتوجيه الواعي ، فستشعر على الفور باسترخاء العضلات. عن طريق إعطاء الجسم مثل هذا التوجيه بانتظام ، سوف تخفف التوتر العضلي المستمر. سوف تصبح حركاتك أكثر راحة ومرونة وسهولة. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحسين وضعك ومشيتك ، وتخفيف التوتر المستمر في عضلات الظهر أو الرقبة أو الساقين ، وتعلم الجلوس أو المشاهدة دون تعب (روابط إلى الصفحات الضرورية أدناه).

هنا سنبحث بالتفصيل تطبيق توجيهات ألكساندر لتخفيف التوتر في عضلات الرقبة ، ومن ثم سنقدم التوجيهات الأنسب لتخفيف التوتر العضلي في الكتفين أو الظهر أو الوركين أو القدمين.

كيفية تخفيف شد عضلات الرقبة.

إذا كانت عضلات الرقبة متوترة ، فهذا يعني أن الرقبة مضغوطة أو مختصرة أو ملتوية. بعد أن عادت الرقبة إلى شكلها الأصيل ، سنزيل توتر عضلاتها. لتخفيف التوتر في عضلات الرقبة ، يحتاج المرء إلى إعطاء توجيهات الجسم لإطالة الرقبة ، وتوجيهات لتوسيع الرقبة أو لتصحيح انحناء والموقف المعتاد للرأس.

1. المبادئ التوجيهية لتمتد الرقبة على الاسترخاء.

1.1. دون القيام بحركات واعية ، وتركيز انتباهك على الرقبة ، ودع الرقبة عقليا لتمتد. أو ، وهو نفس الشيء ، أمسك نفسك عقليًا بالقرب من الرقبة واسحب رقبتك لأعلى. إذا كانت عضلات الرقبة متوترة بحيث يتم ضغط الرأس قليلاً على الأقل على الكتفين ، فسوف تكون الرقبة سعيدة لتمتد العضلات وتسترخي.

1.2. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام توجيه آخر: دعوة الرأس للاسراع. أو قم بإنشاء صورة عن طريق تعليق عقلك رأسك بيديك وسحبه للأعلى.

1.3. الطريقة الثالثة لتمديد رقبتك في اتجاه عمودي للاسترخاء في عضلاتها: دعوة الرقبة لتمتد إلى أسفل (بيديك العقليين ، اسحب الرقبة لأسفل). واطلب من كتفيك أن يسقط ، وسحقهم عقليا بيديك. هل شعرت بالاسترخاء في عضلات رقبتك؟ إذا نجحت ، فقد اكتشفت سبب توتر العضلات ، وعثرت على التوجيهات التي تحتاجها وشعرت بها. في المرة الأولى ، ربما استخدمت أنماط يديك لتوضيح للجهاز العصبي ما هو مطلوب منه. في المستقبل ، ستكون هناك اقتراحات أو طلبات كافية لجهازك العصبي لفهم وإعطاء العضلات أمراً للاسترخاء.

علاوة على ذلك ، يمكن إعطاء التوجيهات في أي موقف ، حتى عند الاستلقاء. لكن حاول القيام بذلك في أسرع وقت ممكن ، لذلك من توتر الفكر ، لا يوجد توتر إضافي في عضلات الرقبة. هذا هو أكثر أهمية إذا كان هناك توتر العضلات المستمر. الإجراء بأكمله يجب أن يأخذ جزء من الثانية.

2. تمديد التوجيه. إذا لم تكن قادرًا على التخفيف من حدة التوتر في عضلات الرقبة ، فقم بدعوة الرقبة للتوسع إلى الجانبين بطول كامل طولها. هناك صورة عندما تنتشر الرقبة ، كما هي ، إلى اليمين واليسار. يمكن دمج هذا التوجيه مع التوجيهات السابقة ، مع إطالة العقلي وتوسيعه.

3. العمود الفقري العنقي العمود الفقري لديه منحنى طبيعي في طائرة واحدة (قعس). يشير التوتر المستمر لعضلات الرقبة ، على الأرجح ، إلى انحناء غير طبيعي ولكنه مألوف يؤدي إلى حدوث هذا التوتر. من خلال تطبيق توجيهات ألكساندر ، يمكنك تغيير عادتك. في أغلب الأحيان ، يمتد مركز الرقبة قليلاً للأمام ، والرأس ، على العكس ، يميل قليلاً للخلف. في هذه الحالة ، لتخفيف التوتر في عضلات الرقبة ، يمكنك استخدام التوجيهات التالية: دعوة الفقرات الوسطى من الرقبة للتحرك للخلف والأنف - للتحرك قليلاً للأمام وتاج الرأس - قليلاً للأعلى. في الوقت نفسه ، لا تنس إنشاء صورة ذهنية لهذه الحركات بحيث يفهم الجهاز العصبي ما يريده العقل منه. على سبيل المثال ، التقط عقليا عن طريق الأنف واسحبه للأمام. هذه الإرشادات صحيحة إذا شعرت أن عضلات الرقبة تسترخي عند تنفيذها. لكن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، وتوتر التوتر في عضلات الرقبة فقط ، فيجب تغيير الإرشادات: اطلب من مركز الرقبة التحرك للأمام ، وظهر الرأس في التحرك للأمام وللأسفل.

هناك متغيرات أخرى محتملة للموقف المعتاد غير الطبيعي للرأس وحدوث توتر مستمر في عضلات الرقبة نتيجة لهذا. على سبيل المثال ، يمكن إمالة الرأس قليلاً نحو الكتف أو قلبه قليلاً إلى اليمين أو اليسار. وفقا لذلك ، سوف تتلقى الرقبة منعطف جانبي أو سوف تكون ملتوية. إذا لم تكن هناك تغييرات تشريحية ، يمكن أن يحدث هذا فقط بسبب توتر العضلات. جرب اتجاهات مختلفة لحركة الرأس لتوجيهاتك ، تذكر أن التوجيه الصحيح يجب أن يخفف التوتر في عضلات الرقبة ، وليس تقويتها.

تخفيف التوتر العضلي في الكتفين والذراعين.

دون تحريك كتفيك أو رأسك أو أجزاء من يديك ، تخيل عقليًا ودع جسمك للقيام بالحركات التالية:

• الرأس يتحرك للأمام
• تاج الرأس يتحرك لأعلى
• يتحرك مركز الرقبة إلى الخلف.
• تطول الرقبة لأعلى ولأسفل ؛
• الكتفين تتحرك لأسفل والعودة.
• توسيع الكتفين إلى الجانبين.
• الأسلحة تمتد وتمتد.
• إطالة المعصمين.
• الأصابع تمتد لأسفل.
• يمتد الظهر إلى الجانبين.

تخفيف التوتر العضلي في الظهر وأسفل الظهر.

دون تحريك أجزاء الجسم بوعي ، تخيل عقلياً ودع جسمك لاتخاذ الحركات التالية بدورها:

• الكتفين تتحرك لأسفل والعودة.
• توسيع الكتفين إلى الجانبين.
• يمتد الظهر إلى الجانبين ؛
• تطول الظهر (من الأفضل أن تثبت الوقوف أو الاستلقاء على بطنك) ؛
• تحركات المعدة للأمام
• الأرداف تتحرك بعيدا (هذا مهم عند الجلوس) ؛
• الأرداف تسقط (في وضع الوقوف أو الكذب).

تخفيف التوتر العضلي في الساقين.

دون تحريك أجزاء الساقين ، تخيل واقترح لجسمك القيام بالحركات التالية بدورها:

• الأرداف تتحرك بعيدا.
• الوركين ( الجزء العلوي   الساقين) إطالة.
• توسيع الوركين صعودا وهبوطا.
• الركبتين تتحرك للأمام (وضع الجلوس ، القدمين على الأرض) ؛
• توسيع العجول على الجانبين ؛
• تطول القدمان وتتسع على الجانبين.
• أصابع القدم المضي قدما.

ليس من الضروري تقديم أجزاء من الجسم لجعل الحركة التي تحتاجها. يمكنك أن تسأل عما إذا كانوا يرغبون في التحرك أو طلبوا بمودة القيام بذلك ، ولكن يمكنك أن تطلب الأمر كقائد لجسمك. قد يكون نموذج الاقتراح مختلفًا ، اعتمادًا على طبيعتك. قم بصياغة التوجيهات كما تشعر براحة أكبر.

تخفيف التوتر العضلي المستمر.

غالبًا ما تجعل هذه العادة العضلات متوترة مرارًا وتكرارًا عندما لا تكون هناك حاجة لذلك. هذا التوتر هو مصدر رئيسي للمتاعب التي تسبب توتر العضلات. يؤدي أولاً ، لأننا عادةً لا نلاحظ هذه التوترات. حسنًا ، فكر في الأمر ، وهو البطن المقلوب بشكل معتاد ، والكتفين المرتفعة قليلاً أو الرسغين الممتدتين ... عادة ما يجهد الشخص للجلوس فقط ، وشكل وضعية الجلوس يكون لدرجة أن العشرات من العضلات تعاني من توتر غير ضروري تمامًا. وهم جميعا يعملون دون جدوى. ثم يفاجأ مثل هذا الشخص: يبدو أنه لم يفعل شيئًا تقريبًا ، لكنه متعب. ثانياً ، في معظم الناس ، العضلات غير الضرورية لهذه الحركة تشارك في أي حركة تقريبًا. هل من السهل عليك ، على سبيل المثال ، نشر الكتف الأيمن دون إجهاد عضلات الكتف الأيسر؟ إذا كنت تستطيع الجلوس بحيث يقل التوتر الخلفي ، فعادةً ما ترتبط عادة الجلوس بضغط لا لزوم له. لا يمكن للعديد من الناس أن يشاهدوا ، من دون أن يطلوا ، من العادة ، لسبب ما ، إجهاد العضلات الدائرية للعين. من هذا ، من الواضح أن العضلات يمكن أن تتعب وتقر دون العمل المخصص لها. على الرغم من أن العضلات المتعبة بسرعة ليست هي المشكلة الرئيسية. يؤدي توتر العضلات المستمر بلا معنى إلى مرور الوقت إلى أخطر الأمراض.

لن يساعد الأطباء ولا الأدوية في مكافحة هذه التوترات. من الضروري تغيير العادات التي تسبب توترًا مستمرًا في العضلات. لا يتيح لك استخدام تقنية Alexander اكتشاف هذه العادات فحسب ، بل يمكنك أيضًا استبدالها بعادات جيدة مريحة لجسمك. كيف يمكن ، على سبيل المثال ، إزالة التوتر المستمر لعضلات الرقبة؟ إذا وجدت ، بمساعدة التوجيهات ، وضع الرأس ، وهو الأكثر توتراً في الرقبة ، فيجب تذكره وجعله دائمًا. يتم تذكر أي عادة من التكرار المتكرر. يمكنك إصلاح وضع جديد معتاد جيدًا للرأس بنفس الطريقة التي حصلت بها ، عن طريق الصدفة ، على وضع سيئ قديم. يجب عليك تكرار التوجيهات الصحيحة عدة مرات (30-50 مرة في اليوم لفصل ثانية لكل منهما) ، مما يؤدي إلى إبطاء أي محاولات لجعل حركة واعية في الاتجاه الصحيح. لذلك سوف تزيل ليس فقط التوتر المستمر لعضلات الرقبة ، ولكن أيضًا أسباب ظهورها.

انتقل إلى مقالات أخرى حول القضاء على التوتر العضلي.

المشابك وكتل العضلات هي ظاهرة غير سارة يعاني منها بعض الناس. في هذه اللحظات ، يعانون من إزعاج كبير ، وفي المواقف المهملة يكون الألم الذي لا يطاق ممكنًا. في مواجهة مثل هذه الحالات ، يحاول الناس تدليك المناطق المتأثرة ، وفركها بمراهم الاحترار ، واستخدام مسكنات الألم ، لكن كل هذا لا يساعد. بتعبير أدق ، هناك تأثير ، لكنه قصير الأجل وبعد فترة قصيرة يعود كل شيء. للتغلب على العصبية إلى الأبد كتلة العضلات، تحتاج إلى تحديد السبب الحقيقي ومعرفة كيفية التعامل معها بشكل صحيح.

المشبك العضلات - ما هو؟

هناك العديد من الأسباب للكتلة العصبية العضلية ، ولكن لفهمها؟ بحاجة لمعرفة أي نوع من الانتهاك؟ في الواقع ، فإن كتلة العضلات أو عضلة الذبحة هي توتر عضلة معينة أو مجموعة كاملة لا تسترخي حتى أثناء الراحة.

غالبًا ما يتم تضخيم هذه العضلات ويمر الدم عبرها بصعوبة. وفقا لذلك ، يتم تقليل كفاءة الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، تصلب العضلات المشدودة وتعطل الأداء الطبيعي للجسم كله. مع أي تنقل ، قد يحدث ألم شديد.

من الجدير بالملاحظة ، ولكن عندما تحمل كتلة عضلية طرفًا معينًا أو جزءًا من الجسم ، فإن الناس لا يتعجلون استشارة الطبيب. يحاولون العثور على سبب المشكلة بأنفسهم ، ويعتادون تدريجياً على الانزعاج والاستمرار في العيش مع توتر العضلات. هذه الحالة تؤدي إلى اضطرابات وأمراض مختلفة:

• تحامل الأعضاء الداخلية ؛
• أقدام مسطحة
• انحناء العمود الفقري.

ما يمكن أن يكون المشابك العضلات من؟

ستندهش لمعرفة الأسباب الحقيقية لتوتر العضلات. واحد منهم يرتبط مع علم النفس الجسدي. تم دراسة النظرية لأول مرة بواسطة طالب من Wolf Wolf و عالم النفس Wilhelm Reich ، الذي أسس مدرسة التحليل النفسي.

جسم الإنسان هو مرآة للاضطرابات النفسية. بناءً على ذلك ، خلص رايخ إلى أن كل اضطراب نفسي يترك علامات معينة في الجسم ، والتي تتجلى في تصلب العضلات.

إذا تم تبسيط كل ذلك ، يتم الحصول على الصورة التالية: إذا كنت لا تعرف كيفية التحكم في العواطف وكبحها دون إظهار الآخرين ، يضطر الشخص إلى قمعها. هذا يؤدي إلى إرهاق مزمن لمجموعات العضلات الفردية. في هذا الصدد ، مع مرور الوقت ، سوف تظهر المشابك العضلات التي تعمل كردود فعل واقية للأحاسيس غير السارة.

تم تأكيد النظرية من خلال مراجعات العديد من مرضى الرايخ. اعترفوا أنهم في سنوات شبابهم قمعوا العدوان والعواطف الأخرى ، وعقدوا أنفاسهم ، والتواء أيديهم ، عن طريق شد عضلات البطن وغيرها من الإجراءات. مع تكرارها بانتظام لمدة 10-20 سنة ، ستكون كتل العضلات حتمية ، وستتبع الاضطرابات النفسية الجسدية.

هناك العديد من الأمثلة التي تسبب الناس المشابك العضلات مع أفعالهم. على سبيل المثال ، عادة الابتسام دون مشاعر الفرح تسبب تجاعيد الوجه ويضعف الرؤية. الخوف يجبر المرء على أن يحبس أنفاسه ، ويسبب هزات يدوية ويساعد على شد الرأس إلى الكتفين. على هذه الخلفية ، سيكون هناك صلابة في عضلات جزء عنق الرحم.

إذا كنت تعمل بجد ، وتحاول تحقيق أهداف معينة ، فقد يتقلص الجسم كسبب. هذا سوف يسبب تصلب العضلات وتؤدي إلى درع العضلات. كتل ضغط الأوعية الدموية ، و الأعضاء الداخلية   التوقف عن تلقي المواد الغذائية في كمية مناسبة. هذا يساهم في اضطرابات التمثيل الغذائي ، وضعف المناعة والأمراض المختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، والتي قمنا بتغطيتها بالفعل على موقعنا ، الخ

المظاهر السريرية للكتل

تؤدي كتلة العضلات دائمًا إلى آلام حادة وآلام لا تطاق. في بعض الأحيان تنشأ فجأة ، وفي أحيان أخرى تزداد تدريجيا ، وجعل أنفسهم معروفين مقدما. تظهر في منطقة معينة ، يمكن أن تتأثر مجموعة العضلات المجاورة بالألم. على سبيل المثال ، بعد مرور بعض الوقت ، تبدأ مساحات كبيرة من الجسم في الإيذاء وستكون حل المشكلة أكثر صعوبة.

لا تسمح العضلات الممدودة للجسم بالأطراف بأن تعمل بشكل طبيعي أو تحد من حركتها. يمكن أن يؤدي تشنج العديد من مجموعات العضلات إلى توقف الحركة وضيق التنفس ومشاكل أخرى.

وبالتالي ، يصبح تحامل العضلات إشارة إلى هزيمة الجسم في مكان معين. في كثير من الأحيان ، تؤدي هذه التشنجات إلى حدوث خلل في توازن الماء بالكهرباء. كتل العضلات يمكن أن تؤكد أيضا عدم الاستقرار في المجال النفسي والعاطفي. مهما كان الأمر ، فإن تحامل العضلات ، مثل الألم ، من الأعراض المهمة التي لا يمكن تجاهلها. تحتاج إلى الاتصال بالطبيب مع أول الأحاسيس غير السارة عند التحرك ومحاولة تحديد السبب الحقيقي للانتهاك.

ما هي كتل العضلات الضارة؟

كما سبق ذكره ، العضلات المتشنجة في أجزاء مختلفة   الهيئات يمكن أن تكون خطيرة. انهم ضغط الأوعية الدموية وضغط النهايات العصبية. هذا يبدأ عملية تعطل الأيض المعلوماتية الطاقة والتغذية الأنسجة. على سبيل المثال ، عادة ما يتم ضغط العصب المبهم في منطقة عنق الرحم ، حيث تتوقف نبضات البنكرياس. هذا ينتهك تعصيب العضو الداخلي ، مما يؤدي إلى اضطرابات أنزيمية في الجهاز الهضمي.

والنتيجة الخطيرة للكتلة العصبية العضلية هي أيضًا تقلص العضلات التشنجية ، وبالتالي فهي تستهلك ATP ذي القيمة. وبالتالي ، فإن الجسم ينفق الطاقة الزائدة للحفاظ على توتر العضلات ، وهو أمر غير مفيد.

بالنظر إلى أن كتلة العضلات تحمل في بعض الأحيان التوتر في مناطق واسعة ، وهذا يدوم لفترة كافية ، يمكن أن تكون تكاليف الطاقة كبيرة بشكل لا يصدق حسب معايير جسم الإنسان.

في أي المناطق تحدث كتل العضلات؟

يمكن أن تحدث المقاطع في أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يؤدي إلى انحرافات مختلفة في هذه المنطقة. غالباً ما يتوجب على المتخصصين الممارسين في مجال العلاج الموجه للجسم التعامل مع الكتل العضلية في الأماكن التالية:

العيون. يتجلى عادة في منطقة العين من قبل عدم وجود التنقل في الجبهة. هناك تأثير لوجه الشمع ، مثل قناع على ذلك. تتشكل هذه الكتلة عادةً بسبب الاحتواء المتكرر للاستياء ، ولتطبيع الوضع ، يلزم ممارسة الجمباز للعينين أو فتحهما على نطاق واسع. جوهر التدريبات في الجبهة والجفون.

منطقة الفم. غالبًا ما تغطي كتل العضلات عضلات الذقن والحلق ، وتذهب أيضًا إلى الجزء الخلفي من الرأس. على سبيل المثال ، قد يحدث ألم الفك بسبب الاحتواء المستمر للبكاء والغضب ، وما إلى ذلك. لتخفيف هذا التوتر ، تحتاج إلى تكوّن وتقليد البكاء وتحريك شفتيك ، بالإضافة إلى تدليك الوجه.

الرقبة. كتل يمكن أن تصل عضلات عميقة   الرقبة وكذلك اللسان. كما في الحالة السابقة ، يحدث التشنج نتيجة لكبح جماح الغضب والصراخ والعواطف المشابهة الأخرى. للقضاء على المشبك ، تحتاج إلى إمالة الرأس في اتجاهات مختلفة ، دوران وحركات أخرى. البكاء والغناء بانتظام يساعد أيضا.

منطقة الصدر. يشير الصدر أيضًا إلى المناطق المتأثرة بالكتل العضلية. يشمل هذا الجزء الكتفين والذراعين والعضلات الصدرية وشفرات الكتف. الانتهاكات ممكنة بسبب الثبات المستمر في التنفس أثناء قمع جميع أنواع العواطف ، سواء كان ذلك الغضب أو الاستياء أو البكاء أو الخوف. جميع أنواع حركات التنفس ستساعد في حل التشنج.

فتحة جزء. عضلة القلب والرئتين وغيرها من الأعضاء تقع في هذا المجال. يمكن أن يحدث التشنج في هذه المنطقة بسبب الإمساك المتكرر للتنفس في محاولة لكبح جماح الغضب. يعتبر هذا المشبك أحد أصعب عمليات الإزالة التي تحتاج إليها.

البطن. ويشمل عضلات البطن والظهر. يحدث فرط في عضلات البطن مع الكتلة اللاحقة عندما يكون هناك خوف من الهجوم أو بسبب الشعور بالغضب. يمكنك محاربة هذه التشنجات بنفسك باستخدام تمرين خاص. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الضغط على عضلات البطن بالتناوب والاسترخاء ، ورفع ذراعيك إلى أعلى ، وتمتد جذعك ، وجعل الجزء العلوي من الجسم يتحول إلى الجانبين.

منطقة الحوض. تنتمي عضلات الفخذ لعضلات الفخذ والساق إلى هذه المنطقة. كلما كانت الكتلة أقوى وأكبر مجموعة العضلات المتأثرة ، كلما عاد الحوض. تثبت الممارسة أن الكتل في هذه المنطقة هي الأكثر شيوعًا وتجلب أقصى قدر من الانزعاج. تظهر مع الإثارة المفرطة والغضب والسرور. دروس اليوغا تساعد على إزالة المشابك.

طرق لمحاربة كتل العضلات

يوصي الأطباء الذين يفهمون العلاج النفسي الموجه للجسم بحجب العضلات العضلي. وتشمل أساسا العلاج الطبيعي واليوغا والرياضة. من المهم أيضًا معرفة كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح ، وإذا لزم الأمر ، التحكم فيها.

في الحالات المتقدمة ، لا يكتمل العلاج بدون ارتخاء العضلات غير المستقطبة. بمساعدتهم ، يتخلصون بسرعة من الشعور بعدم الراحة ، ويزيلون أي ألم. نحن لا ننصح بالتطبيب الذاتي مع كتل العضلات المتكررة - ينبغي وصف مسار مناسب للعلاج. من المهم تحديد السبب الدقيق للانتهاك ، وبعد ذلك سيقدم الطبيب توصيات مفيدة.

يمكنك التخلص من المشابك العضلية السطحية عن طريق التدريب التلقائي ، ومحاربة الكتل العميقة باستخدام تقنية التنفس الكلي. مفيدة أيضا هي تمارين التنفس و. في بعض الأحيان ، يجب عليك الذهاب إلى معالج يفهم الأسباب الداخلية المشابك العضلات   ويزيلهم.

بناءً على كتاب Fadiman J. and Frager R " فيلهلم رايش   وعلم النفس الجسم. "" أي صراع خطير يترك بصماته على الجسم في شكل صلابة. "

الافراج عن العضلات Carapace الرايخ يعتقد أن:

• العقل والجسم كليهما ، كل سمة شخصية للشخص لها شكل جسدي مماثل ؛
• يتم التعبير عن الشخصية في الجسم في شكل صلابة العضلات (توتر العضلات المفرط ، من خط الطول الصلب - الصلب) أو الذبحة العضلية ؛
• الإجهاد المزمن يمنع تدفق الطاقة الكامنة وراء العواطف القوية ؛
• لا يمكن التعبير عن المشاعر المحظورة وتشكيل الانحراف المعياري () ؛
• يؤدي التخلص من المشبك العضلي إلى إطلاق طاقة كبيرة ، والتي تتجلى في شكل شعور بالدفء أو البرودة ، أو الوخز ، أو الحكة ، أو الانتعاش العاطفي.

قام رايخ بتحليل مواقف المريض وعاداته الجسدية لتوعيته بكيفية قمع مشاعر الحياة أجزاء مختلفة   الجسم.

قال جميع المرضى إنه خلال فترة العلاج ، مروا بفترة طفولتهم ، عندما تعلموا قمع كراهيتهم أو قلقهم أو حبهم من خلال بعض الإجراءات التي أثرت على الوظائف اللاإرادية (حبس النفس ، شد عضلات البطن ، إلخ).

سبب زيادة التوتر العضلي لدى البالغين هو الضغط النفسي والعاطفي المستمر.

الهدف هو حالة الإنسان الحديث.

المثل العليا المفروضة على الرفاهية المادية والراحة ، وشروط تحقيقها ، والتركيز على النتيجة النهائية ، وليس على الحياة في الوقت الراهن - تبقي الناس في توتر مستمر.

ومن ثم المشابك العضلات → تشنج الأوعية الدموية → ارتفاع ضغط الدم ، هشاشة العظام ، مرض القرحة الهضمية ، الخ إلخ

كل شيء آخر هو ثانوي.

وظيفة carapace هي الحماية من الاستياء. ومع ذلك ، يدفع الجسم هذه الحماية عن طريق تقليل قدرته على المتعة.

قذيفة العضلات يتم تنظيمها في سبعة قطاعات رئيسية تتكون من العضلات والأعضاء. تقع هذه الأجزاء في العينين والفم والعنق والصدر والحجاب الحاجز والبطن والحوض.

يتكون العلاج Reikhian في حل الذبيحة في كل قطعة ، من العينين إلى الحوض.

يتحقق القضاء على المشابك العضلية من خلال:

• تراكم الطاقة في الجسم ؛
• تأثير مباشر على كتل العضلات المزمنة (التدليك) ؛
• تعبير عن المشاعر المحررة ، والتي كشفت في هذه الحالة ؛
•   ، اليوغا ، كيغونغ ، التنفس الكلي ، الخ

1. العيون.   يتجلى الذبيحة الواقية في ثبات الجبهة والتعبير "الفارغ" للعينين ، والتي يبدو أنها تبدو من وراء القناع بلا حراك. يتم التفتح عن طريق فتح العينين على أوسع نطاق ممكن لإشراك الجفون والجبهة. الجمباز للعيون.
2. الفم.   يشمل هذا الجزء مجموعات العضلات من الذقن والحلق والعنق. يمكن أن يكون الفك ضيقًا جدًا أو مريحًا بشكل غير طبيعي. الجزء يحمل التعبير عن البكاء والصراخ والغضب. يمكنك تخفيف توتر العضلات عن طريق محاكاة البكاء ، وحركات الشفة ، والعض ، والتكميم ، وتدليك عضلات الجبهة والوجه.
3. الرقبة.   يشمل عضلات الرقبة العميقة واللسان. كتلة العضلات يحمل أساسا الغضب والصراخ والبكاء. من المستحيل التأثير المباشر على العضلات العميقة في الرقبة ، وبالتالي فإن الصراخ والغناء والإسكات وبروز اللسان وإمالة وتناوب الرأس وما إلى ذلك يمكن أن تقضي على تحامل العضلات.
4. الجزء الصدري:   عضلات واسعة للصدر ، عضلات الكتفين ، شفرات الكتف ، صدر   واليدين. انه يقيد الضحك والحزن والعاطفة. عقد أنفاسك هو وسيلة لقمع أي انفعال. قذيفة يذوب في العمل على التنفس ، وخاصة الزفير الكامل.
5. الفتحة.   يشمل هذا الجزء الحجاب الحاجز ، الضفيرة الشمسية ، الأعضاء الداخلية ، وعضلات العمود الفقري من هذا المستوى. يتم التعبير عن القشرة في انحناء العمود الفقري للأمام. الزفير أصعب من الاستنشاق (كما هو الحال في الربو القصبي). كتلة العضلات يحمل غضبا قويا. تحتاج إلى حل الأجزاء الأربعة الأولى إلى حد كبير قبل الانتقال إلى حل هذا.
6. المعدة.   عضلات البطن وعضلات الظهر. يرتبط توتر العضلات القطنية بالخوف من الهجوم. وترتبط المشابك العضلات على الجانبين مع قمع الغضب والعداء. يكون تفكيك الغلاف في هذا الجزء سهلًا نسبيًا إذا كانت الأجزاء العلوية مفتوحة بالفعل.
7. طاز.   الجزء الأخير يشمل جميع عضلات الحوض و الأطراف السفلية. كلما كان تشنج العضلات أقوى كلما زاد انسداد الحوض. عضلات الألوية   متوترة ومؤلمة. يخدم الحوض carapace لقمع الإثارة والغضب والسرور.

للمبتدئين!   في الحالات osteochondrosis العنقي   أو توتر مستمر في عضلات الرقبة (على سبيل المثال ، أثناء العمل اليومي على الكمبيوتر) أوصي ببدء الاسترخاء من الرأس. عندما تصل إلى قدميك ، تحقق مرة أخرى من ملء استرخاء عضلات الرقبة والوجه.

تمرين التوعية: أثناء الاستلقاء في Shavasan ، استرخ ، وشعر بالأرض التي تضغط على جزء من جسمك ، وتحرر في بعض المناطق والمشابك في مناطق أخرى. سوف يشعر شخص ما بالضوء ، شخص ما - ثقيل. يتم تحديث واحد ، والآخر متعب.

تلقي وقبول كل ما يحدث من الداخل والخارج دون تصنيف والعلامات.

لا داعي للاعتقاد بأنه أمر سيء أن تشعر بالمشابك أو أن تكون حرًا بشكل صحيح. هنا هذه الفئات غير مناسبة. لأنها ممارسة للتجربة.

مع انخفاض توقعات حدوث شيء ما ، تصبح الأحاسيس أكثر ثراءً وأكمل. يمكنك أن تبدأ في إدراك التغييرات التي تحدث من تلقاء نفسها. سوف تضعف الضغوط ، وسوف تصبح الكلمة أكثر راحة. يمكنك أن تبدأ في إدراك تنفسك والتغيرات فيه.

اكتشف رايش أنه عندما يخرج الناس أنفسهم من تحامل العضلات ، يصبح الناس أكثر مرونة ، ويتغير كيانهم وأسلوب حياتهم بشكل أساسي.