كيفية إزالة توتر العضلات. المشابك العضلات وكتل. كيفية تخفيف التوتر العضلي. كيفية تخفيف شد عضلات الرقبة
بناءً على كتاب Fadiman J. and Frager R " فيلهلم رايش وعلم نفس الجسم "." أي صراع خطير يترك بصماته على الجسم في شكل صلابة. "
الافراج عن العضلات Carapace الرايخ يعتقد أن:
- العقل والجسم كليهما ، كل سمة شخصية للشخص لها شكل جسدي مماثل ؛
- يتم التعبير عن الشخصية في الجسم كصلابة عضلية (مفرطة توتر العضلات، من اللات. جامدة - الصلب) أو الذبيحة العضلية.
- الإجهاد المزمن يمنع تدفق الطاقة الكامنة وراء العواطف القوية ؛
- لا يمكن التعبير عن المشاعر المحظورة وتشكيل الانحراف المعياري () ؛
- تؤدي إزالة المشبك العضلي إلى إطلاق طاقة كبيرة ، والتي تتجلى في شكل شعور بالدفء أو البرودة أو الوخز أو الحكة أو الانتعاش العاطفي.
قام رايخ بتحليل مواقف المريض وعاداته الجسدية لتوعيته بكيفية قمع مشاعر الحياة أجزاء مختلفة الجسم.
المضاعفات الشائعة لهذا الموقف هي تعاطي المخدرات المسكنة ، واضطراب النوم وزيادة الاضطراب العاطفي ، مما يعزز الميل إلى الصداع اليومي. كل ما يحدث لأن الألم العميق يسبب تشنج العضلاتفي حالة الصداع اليومي المزمن ، يجب أن تكون لديك عضلات قوية.
أول شيء عن العضلات
ثلاث عضلات مسطحة هي المسؤولة عن العديد من الصداع.
فحص وتمتد العضلات الزمنية الخاصة بك
اضغط بشدة على المعبد للحصول على نقاط دقيقة في الجزء الزمني. عادة ما تكون موجودة في أسفل العضلات أو خلف العين. إذا كانت هذه العضلات رقيقة ، فستكون ضيقة ولن تكون هناك فرصة كبيرة لخلع فكك - لكن كن حذرًا جدًا إذا كنت قد جربته من قبل. النقاشات حول إجهاد العضلات غالباً ما توصي بامتداد أقصر. تجربتي هي أن المسافات الطويلة أكثر فعالية. ملاحظات إضافية على هذا الموقع.قال جميع المرضى إنه خلال فترة العلاج ، مروا بفترة طفولتهم ، عندما تعلموا قمع كراهيتهم أو قلقهم أو حبهم من خلال بعض الإجراءات التي أثرت على الوظائف اللاإرادية (حبس النفس ، شد عضلات البطن ، إلخ).
سبب زيادة التوتر العضلي لدى البالغين هو الضغط النفسي والعاطفي المستمر.
عضلات أمامي وعضلي - على الأرجح مع صداع أمامي
يبدو أن أحدهم لديه شريط كثيف حول الرأس. سوف تظهر الرقة في هذا المجال في حالة تورط المدار. أمسك الجلد مباشرة أمام الشعر في المعبد. هذا يساعد على وضع طبقة واحدة من الأنسجة الورقية بين أصابعك والمعبد. هذا يقلل من احتمال أن تنزلق أصابعك بسبب العرق والزيت على الجلد.
اسحب الجلد إلى طرف الأنف. ستتحرك أصابعك حوالي سنتيمتر واحد حتى يتوقف التوتر العضلي عن هذه الحركة. الآن الحفاظ على ضغط لينة في اتجاه واحد. في بضع دقائق ، ستشعرين بـ "عودة" الضوء الأولى في العضلات. سوف يحدث هذا بشكل متكرر ، وبعد حوالي 5 دقائق ستشعر أن العضلات قد امتدت تمامًا تمامًا - وبحلول ذلك الوقت ستدفع أصابعك مقل العيون إلى حافة المدار.
الهدف هو حالة الإنسان الحديث.
المثل العليا المفروضة على الرفاهية المادية والراحة ، وشروط تحقيقها ، والتركيز على النتيجة النهائية ، وليس على الحياة في الوقت الراهن - تبقي الناس في توتر مستمر.
ومن ثم المشابك العضلات → تشنج الأوعية الدموية → ارتفاع ضغط الدم ، هشاشة العظام ، مرض القرحة الهضمية ، الخ إلخ
هذا ليس بالأمر السهل ، لذا إذا كان لديك شخص لديه أيد قوية ، فيمكنه القيام بذلك نيابة عنك. هذه مجرد خطوة أولى في الإدارة ، ولكنها يمكن أن تخفف من الصداع في رأس الشخص وبالتالي تؤكد التشخيص. لإضافة هذا التصحيح في نفس الوقت ، تحتاج إلى مساعدة.
زيت النعناع أو منتج الإنقاذ أو رذاذ المثلية
مدّ رأسك على الحائط ، أو ضعه على ظهرك. اجعل بشرتك تدفع خط الوسط فوق عينيك ، تمامًا مثل التمدد المداري. زيت النعناع ، مثل الرذاذ أو اللف ، مفيد للغاية للتخفيف الفوري من صداع التوتر.
كل شيء آخر هو ثانوي.
وظيفة carapace هي الحماية من الاستياء. ومع ذلك ، فإن الجسم يدفع لهذه الحماية عن طريق الحد من قدرتها على التمتع بها.
قذيفة العضلات يتم تنظيمها في سبعة قطاعات رئيسية تتكون من العضلات والأعضاء. توجد هذه الأجزاء في العينين والفم والعنق والصدر والحجاب الحاجز والبطن والحوض.
ثم المساعدة في حالة الإجهاد التي تسبب الصداع
كما أن منتجات إنقاذ زهرة باخ أو العلاجات المثلية المختلفة جيدة جدًا ، لكنها غير نشطة بالزيوت المتقلبة ، لذلك هذا واحد أو آخر. والخطوة التالية هي تتبع تسلسل الاضطرابات التي تؤدي إلى هذه النقطة.
نقص السكر في الدم رد الفعل الوظيفي
انخفاض نسبة السكر في الدم هو انتهاك شائع للكيمياء لدينا لاحظ في حالات القلق والتوتر.ليس هناك ما هو مفيد بعد تمرين عرق قاسي مثل ألم العضلات ، باستثناء ربما بالنسبة للعضلات الأكبر والأكثر تحديدًا. إنها أيضًا مادة تجعلك تخاف من الدرج وتناضل من أجل رفع يديك لغسل شعرك أثناء الاستحمام.
يتكون العلاج Reikhian في حل الذبيحة في كل قطعة ، من العينين إلى الحوض.
يتحقق القضاء على المشابك العضلية من خلال:
- تراكم الطاقة في الجسم ؛
- تأثير مباشر على كتل العضلات المزمنة (التدليك) ؛
- التعبير عن المشاعر المحررة ، والتي يتم الكشف عنها في نفس الوقت ؛
- ، اليوغا ، كيغونغ ، التنفس الكلي ، الخ
- العيون. تتجلى القشرة الواقية في ثبات الجبهة والتعبير "الفارغ" للعينين ، كما كانا ، يُنظر إليهما من وراء القناع بلا حراك. يتم التفتح عن طريق فتح العينين على أوسع نطاق ممكن لإشراك الجفون والجبهة. الجمباز للعيون.
- الفم. يشمل هذا الجزء مجموعات العضلات من الذقن والحلق والعنق. يمكن أن يكون الفك ضيقًا جدًا أو مريحًا بشكل غير طبيعي. الجزء يحمل التعبير عن البكاء والصراخ والغضب. يمكنك تخفيف توتر العضلات عن طريق محاكاة البكاء ، وحركات الشفة ، والعض ، والتكميم ، وتدليك عضلات الجبهة والوجه.
- الرقبة. ويشمل عضلات عميقة الرقبة واللسان. كتلة العضلات يبقي أساسا الغضب والصراخ والبكاء. من المستحيل التأثير المباشر على العضلات العميقة في الرقبة ، وبالتالي فإن الصراخ والغناء والكمام وتنعيم اللسان وإمالة الرأس وتدويره وما إلى ذلك يمكن أن تقضي على تحامل العضلات.
- الجزء الصدري: عضلات واسعة للصدر ، عضلات الكتفين ، شفرات الكتف ، صدر واليدين. انه يقيد الضحك والحزن والعاطفة. عقد أنفاسك هو وسيلة لقمع أي انفعال. قذيفة يذوب في العمل على التنفس ، وخاصة الزفير الكامل.
- الفتحة. يشمل هذا الجزء الحجاب الحاجز ، الضفيرة الشمسية ، الأعضاء الداخلية، عضلات العمود الفقري من هذا المستوى. يتم التعبير عن القشرة في انحناء العمود الفقري للأمام. الزفير أكثر صعوبة من الاستنشاق (كما هو الحال في الربو القصبي). كتلة العضلات يحمل غضبا قويا. تحتاج إلى حل الأجزاء الأربعة الأولى إلى حد كبير قبل الانتقال إلى حل هذا.
- المعدة. عضلات البطن وعضلات الظهر. يرتبط توتر العضلات القطنية بالخوف من الهجوم. المشابك العضلات على الجانبين ترتبط بقمع الغضب والعداء. يكون فتح الغلاف في هذا الجزء سهلاً نسبيًا إذا كانت الأجزاء العلوية مفتوحة بالفعل.
- طاز. الجزء الأخير يشمل جميع عضلات الحوض و الأطراف السفلية. كلما كان تشنج العضلات أقوى كلما زاد انسداد الحوض. عضلات الألوية متوترة ومؤلمة. الحوض carapace يخدم لقمع الإثارة والغضب والسرور.
للمبتدئين! في الحالات هشاشة العظام عنق الرحم أو التوتر المستمر في عضلات الرقبة (على سبيل المثال ، أثناء العمل اليومي على الكمبيوتر) أوصي ببدء الاسترخاء من الرأس. عندما تصل إلى قدميك ، تحقق مرة أخرى من ملء استرخاء عضلات الرقبة والوجه.
استجابة الألم هي طريقة جسمك للإشارة إليك أن أعمال الإصلاح مستمرة وأنك في وضع أفضل لتركها لبضعة أيام. جسمك ذكي جدًا ، وهو يتيح لك دائمًا معرفة الوقت المناسب للعودة إليه لتخفيف الألم.
تمدد لطيف: عندما تكون العضلات في وضع الاسترداد ، فإنها تميل إلى التشديد ، مما يؤدي إلى تفاقم الشعور بالألم. الحمام الدافئ: كما هو الحال مع التدليك ، سوف يضعف الماء الدافئ العضلات المتوترة ويحسن الدورة الدموية. إن الدورة الدموية الجيدة تعني أن الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية مناسب لحفظ عضلاتك المؤلمة. لقد أظهرت الدراسات أن تغير البرد مع الحرارة يكون فعالًا للغاية في تطور كل من الدورة الدموية واستعادة العضلات. التمدد البطيء واللطيف للمنطقة سيخفف هذا الشعور ويتبدد الألم. . في النهاية ، إنها إشارة من الجسم إلى عقلك بأنها بحاجة إلى الراحة.
تمرين التوعية: أثناء الاستلقاء في Shavasan ، استرخ ، وشعر بالأرض التي تضغط على جزء من جسمك ، وتحرر في بعض المناطق والمشابك في مناطق أخرى. سوف يشعر شخص ما بالضوء ، شخص ما - ثقيل. يتم تحديث واحد ، والآخر متعب.
تلقي وقبول كل ما يحدث من الداخل والخارج دون تصنيف والعلامات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعترف بوجود شيء مرضٍ للغاية حول الشعور الذي تشعر به أثناء المشي ، مثل Betty White ، بعد يومين من تدريب الساقين مع الساقين. في الطنين ، تسمع رنينًا ثابتًا تقريبًا أو طنينًا أو صفيرًا ، دون مصدر ضوضاء. لا أحد يسمع صوتًا ولا يمكنك إيقاف تشغيله - لا ليلًا أو نهارًا. على الرغم من أن الطنين يمكن أن يكون له العديد من الأسباب. في معظم الحالات ، ومع ذلك ، فإن السبب في ذلك هو عملية الالتهابات المزمنة. وقف الالتهاب وإيقاف الطنين.
طنين الأذن يؤثر على ملايين الناس
يسمع ملايين الأشخاص حول العالم أصواتًا غريبة باستمرار. يعاني ما يتراوح بين 10 و 15 في المائة من السكان من ضوضاء الأذن الثابتة.
غالبًا ما يكون الطنين نتيجة التهاب مزمن.
ومع ذلك ، فإن أحد أكثر أسباب الطنين شيوعا هو عملية الالتهابات المزمنة في الجسم المرتبطة بضعف الدورة الدموية في الأذن الداخلية.لا داعي للاعتقاد بأنه أمر سيء أن تشعر بالمشابك أو أن تكون حرًا بشكل صحيح. هنا هذه الفئات غير مناسبة. لأنها ممارسة للخبرة
مع انخفاض توقعات حدوث شيء ما ، تصبح الأحاسيس أكثر ثراءً وأكمل. يمكنك أن تبدأ في إدراك التغييرات التي تحدث من تلقاء نفسها. سوف تضعف الضغوط ، وسوف تصبح الكلمة أكثر راحة. يمكنك أن تبدأ في إدراك تنفسك والتغيرات فيه.
يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن أيضًا إلى تلف خلايا الغشاء المخاطي في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا اكتشاف مستويات مرتفعة من التهاب الدم في بعض أنواع السرطان. إذا تسبب بؤر التهابية مزمنة الآن في تهيج هياكل الأذن الداخلية ، فليس فقط تلف الأنسجة يمكن أن يحدث هناك ، ولكن أيضًا اضطرابات الدورة الدموية. كلاهما يسهمان في تطوير طنين الأذن.
عندما يسبب التهاب الطنين
هذه المواد المؤيدة للالتهابات تسبب تضيق الأوعية وتخثر الدم. هذا يؤدي إلى انخفاض في تدفق الدم في الشعيرات الدموية الأصغر في الجسم ، بما في ذلك الأذن الداخلية. تزيد العملية الالتهابية أيضًا من كمية السائل اللمفاوي في الأذن الداخلية.
اكتشف رايش أنه عندما يخرج الناس أنفسهم من تحامل العضلات ، يصبح الناس أكثر مرونة ، ويتغير كيانهم وأسلوب حياتهم بشكل أساسي.
لم أكن أبداً اهتماماً كافياً باسترخاء العضلات بعد التدريب - عادةً ما أنهي كل التدريبات وأذهب مباشرة للقيام بعملي. حسنًا ، في بعض الأحيان لا يزال بإمكاني الذهاب للتدليك ، لكن هذا نادر جدًا. ولا أعتقد أن هذا ليس ضروريًا - يقول الأشخاص المطلعون أن استرخاء العضلات في نهاية التمرين لا يقل أهمية عن الإحماء في البداية ، وليس لدي أي سبب لعدم تصديقهم. ليس من الممكن دائمًا تخصيص وقت للذهاب إلى المدلك ، لكنني ببساطة لا أعرف طرقًا أخرى لتخفيف التوتر العضلي.
طنين الأذن: مرض تنكسي؟
هذا المزيج من تلف الأنسجة وضعف تدفق الدم وزيادة التصريف اللمفاوي يزيد من الضغط في الأذن الداخلية ، وهو ما يحفز في الوقت نفسه العصب السمعي ، بحيث يدرك الدماغ الصوت عندما لا يكون في الحقيقة: طنين الأذن. الالتهاب هو في الأساس استجابة الجسم الطبيعية لتلف الأنسجة. إذا واجهت كوعًا ، فسوف تتضرر بعض الخلايا من ضربة ، بحيث لن تعمل.
ما هي كتل العضلات الضارة؟
يحدث الالتهاب الآن من أجل تدمير الخلايا التالفة ونقلها من الجسم والبدء في عملية الشفاء. هذا هو التهاب حاد. تعود بمجرد الانتهاء من أعمال التنظيف والشفاء. في بعض الأشخاص المصابين بهذا العلاج ، من أجل تخفيف الأعراض ، وهو دليل واضح على العملية الالتهابية في الجسم. المشكلة الوحيدة هنا هي أن طنين الأذن بعد توقف الكورتيزون يعود عادة إلى حجمه الأصلي وشدته ، وهذا أمر مفهوم لأنه لم تكن هناك تدابير أخرى مضادة للالتهابات ، والكورتيزون هو مرة واحدة فقط الآن أثناء تناوله.
لكنني بالأمس وجدت ملاحظة صغيرة على الإنترنت تصف خيارات لكيفية استرخاء العضلات بعد أنواع مختلفة من التدريب. وهناك عدد قليل من طرق الاسترخاء التي يمكنك القيام بها لوحدك ، وحتى في المنزل.
على سبيل المثال ، بعد فترة طويلة ، يُعرض عليك عشر دقائق للاستلقاء في حمام بارد. سيساعد ذلك في منع ألم العضلات ، والذي يحدث عادة في اليوم التالي لممارسة التمرينات الرياضية الشديدة - الماء البارد سيقلل الالتهاب الناجم عن العديد من الرومات المجهرية في عضلات الساق.
كيفية تخفيف شد عضلات الرقبة
يعتبر الطنين المرتبط بالالتهاب علامة تحذير على أن النيران المشتعلة تتدفق في جميع أنحاء الجسم ، وعاجلاً أم آجلاً ، يمكنها تطوير عمليات مرضية مختلفة تمامًا في أجزاء أخرى من الجسم. ولكن هناك أخبار سارة: معظم الأمراض الالتهابية المزمنة ، وبالتالي ، يمكن أيضا الطنين أن يتناقض مع التغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، فضلا عن غيرها من التدابير كلها.
طنين الحمية المضادة للالتهابات
في الطنين ، تقوية الجهاز المناعي والكبد
استخدم أيضًا الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والهندباء والأوريغانو والثوم. يمكن أن تكون الهندباء ممتازة أيضًا كمستخلص طبيعي في جرعات صغيرة ولكنها فعالة جدًا. هذا يقوي الكبد بشكل خاص ، والذي يمكنه مقاومة الالتهاب بشكل أفضل.من أجل تخفيف الضغط بعد السباحة الطويلة والشاقة ، تُقترح الطريقة التالية: قف بالقرب من المدخل واضغط بشدة على راحة يدك إلى دعامة الباب (على كلا الجانبين). خطوة الآن في المدخل وانتشار كتفيك قدر الإمكان. الوقوف لمدة 30 ثانية. مع هذا التمرين ، يمكنك تمديد عضلات الصدر والكتف بشكل جيد.
الأمعاء التطهير وإزالة السموم في طنين الأذن
يمكن أيضًا تحسين قدرة الارتشاف عن طريق إصلاح أمعاء فعال. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لإعادة تأهيل الأمعاء تأثير إيجابي للغاية على الالتهاب المزمن أو طنين الأذن بمستوى مختلف تمامًا. الالتهاب المزمن ، وبالتالي ، يمكن أن يكون طنين الأذن نتيجة لتراكم المخلفات الأيضية التي تتراكم في مساحة الخلية ولا يمكن إفرازها بقدرة ضعيفة على إزالة السموم.
نتيجة لذلك ، يجب أن تكون الإجراءات التي تزيل سموم الجسم وتطهيرها مع تقوية جهاز المناعة جزءًا من أي علاج طنين شامل. يعد تطهير الأمعاء بناءً على البنتونيت والسيلليوم أحد هذه التدابير: كيف يتم تطهير القولون؟
إذا أجريت تمرينًا شاركت فيه جميع المجموعات العضلية في الجسم في وقت واحد ، خذ حمامًا دافئًا (يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة) والبقاء فيه لمدة 20 دقيقة. للحصول على أفضل تأثير ، أضف الملح أو الرغوة إلى الماء. مثل هذا الإجراء سوف يساعد على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.
ينصح بالتدليك (الذي يستهدف العضلات التي عملت أكثر خلال التمارين) بعد أي تمرين. هذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للاسترخاء العضلات المتعبة.
يتم استبعاد عدم تحمل الطعام بسبب طنين الأذن
هنا ، يمكن للشخص المعني مراقبة بعناية وربما الاحتفاظ بمذكرات الطعام.
مواءمة مستويات هرمون والحياة العقلية في طنين الأذن
بالإضافة إلى ذلك ، لدى النساء غالبًا هرمون الاستروجين ، مما يساهم في حدوث التهاب ، لذلك التوازن الهرموني له أهمية قصوى. نظرًا لأن التوتر والضغط العاطفي لهما تأثير سلبي على التوازن الهرموني ، فمن الممكن أيضًا في كثير من الأحيان الحد من الالتهابات المزمنة في حل النزاعات الداخلية وفي تدابير الاسترخاء.بعد جلسة تدريبية كان فيها الحمل الرئيسي على ساقيك (على سبيل المثال ، ماراثون الركض أو القفز أو ركوب الدراجات) ، يمكنك القيام بهذا التمرين: استلق على ظهرك وارفع ساقيك رأسياً. احتفظ بها في هذا الموضع لمدة 20 دقيقة (الحفاظ على قدميك في الهواء لفترة طويلة أمر صعب للغاية ، حتى تتمكن من النزول على الحائط). أثناء التدريب ، وبسبب الجهد المبذول ، هرع الدم إلى الساقين ، وبمساعدة هذا التمرين ، ستعود مرة أخرى. لذلك يمكنك تخفيف التوتر ومنع مثل هذه الظاهرة غير السارة مثل "انسداد" العضلات.
البحث عن بؤر التهابية غير مكتشفة في طنين الأذن
في حالة التعب من طنين الأذن
إذا قمت بإطلاق التوتر ، سوف يختفي الطنين. في طنين الأذن تغيير مكان النوم. من معسكر علماء الجيولوجيا ، يُسمع أحيانًا أن طنين الأذن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الحمل ذي الحقول الكهرومغناطيسية المتغيرة ، بحيث تكون التكلفة الدنيا للفراش عند وضعها في مكان آخر مفيدة جدًا.في طنين الأذن ، علاج الأز
مع طنين الأذن ، دراسة جديدة ، قد يكون علاج الجمع مفيدًا أيضًا. وفي خمسة أيام. اكتشف الباحثون في المركز الألماني للعلاج بالموسيقى في هايدلبرغ ذلك. تطور العلاج بالموسيقى العصبية. مكونات هذا العلاج هي المشورة النفسية ، وإدارة الإجهاد والموسيقى الخاصة أو.
يجب أن تقر بأن جميع الطرق المقترحة تقريبًا (باستثناء التدليك) سهلة للغاية - فهي لا تتطلب أي معرفة خاصة ، ولا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت. لذلك قررت الآن بعد كل تمرين (بالطبع ، أعني التمارين المكثفة فقط ذات الحمولة العالية) استرخاء العضلات ، والتي أوصي بها.