لماذا التأمل أو ما معنى التأمل؟ التأمل وتأثيره على الإنسان كيفية التأمل الصحيح – أساسيات التأمل الناجح

ذات مرة، في إحدى مقالاتي السابقة، وعدت بكتابة تدوينة حول ما حصلت عليه من التأمل. لم أكتب هذا المقال من قبل، أولا، لأنني اعتقدت أن المواضيع الأخرى التي أكتب عنها أكثر أهمية من هذا، وثانيا، أريد أن أنشر المواد التي ستكون مفيدة مفيدة للناس، ولن تعكس بعضًا فقط خبرة شخصيةدون أي استنتاجات.

أنا لا أحب حقًا المدونات والمجلات الحية التي يركز مؤلفوها فقط على وصف تجاربهم وانطباعاتهم. أعتقد أن تجربتي يمكن أن تكون مفيدة ومثيرة للاهتمام لشخص ما فقط إذا كانت بمثابة توضيح وإثبات للأفكار التي ستساعد الأشخاص على المضي قدمًا نحو تطوير الذات والتخلص من المشكلات الشخصية.

لا أرى فائدة من الحديث كثيرًا عن نفسي وعن تجربتي خارج السياق توصيات عمليةعلى تطوير الذات. ولهذا السبب لم أكتب هذا المقال في وقت سابق. اعتقدت أن هذه المعلومات لن تكون ذات فائدة لأي شخص، لأنها تتعلق فقط بتاريخي الشخصي.

لكن مؤخرًا كتب أحد القراء أنه يود رؤية هذا المقال. وفكرت فيما يمكنني كتابته حول هذا الموضوع. وأدركت أن هذا قد يكون مفيدًا حقًا لشخص ما. وفي النهاية، أردت أن أخصص هذا المقال لما تعلمته من خلال ممارسة التأمل. سأتحدث عما يمكنك توقعه في هذا المسار، وكيفية التعامل مع الممارسة بشكل صحيح من أجل الحصول على الحد الأقصى من "المكافآت" منها، وما هي المخاطر التي قد تنتظرك.

أعتقد أن مثل هذه القصة يمكن أن تكون ذات فائدة عملية لشخص ما. إذا كنت تمارس التأمل لفترة من الوقت ولم تشهد أي تغييرات إيجابية، فربما تساعدك هذه المقالة على رؤيتها. إذا لم تكن قد بدأت التأمل بعد، فإليك الكثير من الأسباب للبدء. آمل أن يكون قدوتي الشخصية بمثابة حافز لشخص ما.

يعد هذا المقال فرصة ممتازة لنقل العديد من الأفكار المهمة للقارئ والتي لم أتمكن من وضعها في مقالات أخرى حول التأمل. لكن أريدك أن تضع شيئًا واحدًا في الاعتبار أثناء قراءة هذا المنشور. جميع التغييرات الشخصية التي سيتم مناقشتها أدناه أصبحت ممكنة بفضل التأمل. ولكن لا يمكننا أن نقول أن التأمل هو المصدر الوحيد لهذه التغييرات.

أصبحت التحولات مصدرا للعمل على الذات، وليس مجرد التأمل. الآن لن أتطرق إلى هذا بمزيد من التفصيل، وسأعود إلى هذه الفكرة في المقال. وأكثر من مرة.

سبب آخر جعلني أقرر كتابة هذا المنشور هو رغبتي في تخفيف لهجة المستشار، والتي تظهر في كل مقال: كيف تتعلم أن تفعل شيئًا آخر... دع القارئ يأخذ استراحة من التوصيات والنصائح (على الرغم من أنها سيكون أيضًا في هذه المقالة). اسمح للمؤلف بالراحة والسماح لنفسه بكتابة منشور يتم فيه، بالإضافة إلى التوصيات، وصف التجربة الشخصية بمزيد من التفصيل مقارنة بمقالاتي الأخرى.

كيف بدأت التأمل

كما كتبت بالفعل في مكان ما، عندما بدأت التأمل، لم أفكر بعد في أي شيء حول تطوير الذات. لم أفكر حتى فيما إذا كان لدي أي عيوب، سواء كان من الممكن التخلص منها، أو كيفية القيام بذلك. مثل هذه الأفكار ببساطة لم تخطر على بالي، تمامًا كما لا تخطر على بال العديد من الأشخاص الآخرين.

بدت لي شخصيتي شيئًا كاملاً ومنطقيًا، نوعًا ما معطى وثابتًا. لم أفكر حتى في العديد من نقاط ضعفي على هذا النحو. في الآونة الأخيرة، كنت متفاجئًا في كثير من الأحيان من أن الناس لا يفكرون حتى في التطوير. عندما أبدأ في تجربة هذا الشعور، فإنه يتحول إلى سخط خفيف. لإيقاف هذا، أتذكر نفسي على الفور كما كنت قبل بضع سنوات، كما لم أرغب في التفكير في التنمية الشخصية.

وبدأت على الفور في فهم هؤلاء الناس. إنهم ببساطة لا يفكرون في الأمر: بالنسبة لهم، من حيث المبدأ، لا توجد مشكلة مثل التنمية الشخصية.

أنا، مثل الكثيرين، اعتقدت أن الإنسان هو مرجل يغلي من المشاعر والرغبات والصفات الفطرية التي تسيطر عليه، وليس لديه إرادة خاصة به. بدا لي أحيانًا أن التغيير الموجه في الشخصية كان انتهاكًا تجديفيًا لسيادتها، وحالتها الطبيعية المقدسة والمستقرة مرة واحدة وإلى الأبد.

لا أستطيع أن أقول إنني سارعت بهذه الفكرة كبيان. كما قلت، لم أفكر حقًا في مشاكل التنمية الشخصية، ولم يكن هذا المجال يثير اهتمامي، لذلك لم تتشكل مثل هذه الأفكار حتى في شيء متماسك في ذهني. استقرت فكرة ثبات الشخصية في مكان ما في العمق، على المستوى غير اللفظي، ولم تظهر على السطح، لكنها في الوقت نفسه ساهمت في تكييف تفكيري وتحديد حدوده. لقد صدقت هذا دون وعي ولم أفكر فيه أبدًا.

بدأت التأمل ليس من أجل تطوير نفسي، ولكن من أجل نوبات الهلع والتقلبات المزاجية المستمرة. لا أستطيع أن أقول إنني أؤمن بالتأكيد بفعالية هذه الطريقة، ولكن بعد ذلك أدركت أنه لم يكن لدي خيار حقًا. لقد سئمت من تجاربي، ولم أرغب في المعاناة طوال حياتي ولم أعرف ماذا أفعل. لم أفهم كيف يمكنني التخلص من هذا. لقد اعتبرت الأجهزة اللوحية هي الخيار الأخير حتى ذلك الحين. وأعطى التأمل على الأقل بعض الأمل في التخلص من هذه الأمراض.

كانت لدي أيضًا رغبة في إتقان هذه الممارسة لأنه بدا لي أن التأمل يمنحني نوعًا من القوة العظمى. أنا لا أتحدث عن الإدراك خارج الحواس أو أي شيء من هذا القبيل. اعتقدت أن الشخص المتأمل يمكنه أن يفعل أكثر من الآخرين، هذا كل شيء (الأمر لا يقتصر على أن الكثير من الناس يتأملون). لم يكن لدى هذا الفكر الوقت الكافي ليتحول إلى رغبة واضحة في التنمية. كنت لا أزال مهتمًا أكثر بفكرة التخلص من الكآبة العقلية. لكنني لا أستطيع أن أنكر أن الدوافع الخفية التي لا تكاد تكون واعية لكي تصبح أفضل في شيء ما من الآخرين (ما لم أكن أعرفه بالضبط بعد) هي التي قادتني أيضًا في ذلك الوقت.

لم أكن أريد أن أضيع وقت فراغي في التأمل. أردت أن أخصص هذا الوقت لشيء آخر، وبشكل أساسي للقيام بكل أنواع الهراء. لذلك بدأت بالتأمل في قطار الركاب من وإلى العمل. بعد كل شيء، لا يزال، بينما كنت مسافرا في وسائل النقل، لم أفعل شيئا.

ماذا بدأ يحدث لي بعد التأمل

ربما بدأت التغييرات الأولى تحدث بعد شهرين. لكنني لم أدركهم بعد. بدأ التأثير الملحوظ إلى حد ما لهذه الممارسة في الظهور بعد ستة أشهر.

في عرضي الإضافي، لن أتمكن من الحفاظ على التسلسل الزمني للتغييرات التي حدثت بسبب التأمل. أولا، سيكون من الصعب القيام بذلك، لأن التحولات حدثت بسلاسة وتدريجية. هذه التغييرات لم يسبقها أي بصيرة مفاجئة. لا أستطيع أن أتذكر اللحظة التي أدركت فيها أنني أستطيع التحكم في مشاعري، أو عندما أدركت ما أريده من هذه الحياة.

لم تأت الأفكار على الفور، بل بدا أنها تتراكم، بناءً على تجارب الحياة الجديدة. الخبرة سبقت الفكرة في البداية، تصرفت ببساطة دون وعي، بشكل حدسي، لكنني بدأت أفهم أنني أفعل كل شيء بشكل صحيح. وعندها فقط، وبعد مرور بعض الوقت، استمدت تدريجياً من هذه الأعمال ونتائج هذه الأعمال الأفكار التي شكلت أساس هذا الموقع.

هذه الأفكار لها لحم ودم، وهي تحلق في الهواء لسبب ما، وهي مبنية على التجربة التي شعرت بها.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعلني أجد صعوبة في الحفاظ على اتساق التغييرات. إنها عملية مستمرة وليست نشاطًا محدودًا بفترة زمنية. علاوة على ذلك، حدثت هذه التغييرات بالتوازي مع بعضها البعض.

ثانيا، هذه ليست سيرتي الذاتية في السنوات الأخيرة. هذه مقالة منظمة تتحدث عن التحولات التي حدثت مع الشخص الذي بدأ بالتأمل. ولذلك، أود التركيز على التغييرات نفسها ووضعها في قلب هيكل هذا المنشور. لذا فإن السرد الإضافي سيأخذ شكل نقاط، كل منها سترتبط بتحول شخصي محدد ولن تكون بالضرورة مرتبطة بزمن محدد.

ثم، دعونا نبدأ.

توقفت عن التعرف على مشاعري

لماذا آمنت بالتأمل.

لا بد أن التأمل ساعدني كثيرًا بسبب شكوكي. لقد كنت دائمًا بعيدًا عن التصوف وأي علم. لذلك، منذ بداية ممارستي، لم أعتبر التأمل فائدة غير مشروطة، حلا سحريا لجميع المشاكل. ولهذا السبب لم أفعل ذلك دون قصد، كما لو كنت أبتلع حبوبًا ستساعدني بعد مرور بعض الوقت.

حاولت أن أجد معنى في التأمل. بعض المعاني الواضحة والأرضية وليست المتعالية والباطنية. نظرًا لأنني كنت أشك دائمًا في كل شيء وفي التصوف الآخر، لم أتمكن من ممارسة التأمل إذا لم أجد تفسيرًا بسيطًا ومنطقيًا لذلك.

وبدأت أبحث عن هذا التفسير في تجربتي. بدأت ألاحظ أن التأمل يمنحني الفرصة للنظر إلى عالمي الداخلي كما لو كان من الخارج. تتطلب هذه الممارسة من الممارس التركيز على شيء ما (التنفس أو المانترا) وعدم التورط في تجاربه وعواطفه وأفكاره. بالطبع، لتحقيق التحرر الكامل من الأفكار أمر صعب للغاية، ولكن الشيء الرئيسي هو المحاولة.

بمرور الوقت، أدركت أن هذا ليس مجرد تقليد باطني، ولكن تماما ممارسة فعالة. لتطوير عضلات الكتفين والظهر، تحتاج إلى تمرينها باستمرار، على سبيل المثال، عن طريق عمليات السحب. ولكي تتعلم كيفية تتبع عواطفك وعدم الاستسلام لها، تحتاج أيضًا إلى ممارسة هذه المهارة، على سبيل المثال، التأمل.

شعرت أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لي تجريد نفسي من المشاعر في الحياة الواقعية لأنني مارست ذلك مرتين كل يوم! لاحظت أيضًا أنه بعد التأمل، أصبح من الأسهل بالنسبة لي اتخاذ القرارات وحل المشكلات التي بدت لي في السابق غير قابلة للحل.

بعد كل شيء، أثناء التدريب أقول لمشاعري "ليس الآن"، "دعونا نفعل ذلك لاحقًا، بعد التدريب". لمدة 20 دقيقة أحاول ألا أبتعد عن تجاربي وأن أركز انتباهي على نقطة واحدة. لقد طور هذا مهارة معينة، مهارة الوعي، والتي تم نقلها إلى الحياة اليومية الحقيقية، حيث كنت بالفعل أكثر قدرة على طرد الأفكار والتجارب غير المرغوب فيها. لقد طهر ذهني من المشاعر، ووضح أفكاري، كما أراحني بعمق.

بعد التأمل، شعرت بالهدوء والسلام. إذا كنت متوترًا أو غاضبًا من شخص ما أو كنت أعاني من نوبة من الكآبة، فبعد التدريب، اختفى كل شيء.

هذا هو المعنى الحقيقي والعملي والواقعي للتأمل الذي وجدته بنفسي. هذه تمارين لتنمية الوعي. هذا هو انسحاب "الأنا" إلى ما هو أبعد من عالم المشاعر غير المنضبطة. وهذا هو التحرر من الأحكام المسبقة والأوهام. هذا هو تخفيف التوتر. ويعمل على مبدأ التدريب المنتظم، من خلال التكرار، تماماً مثل تدريب العضلات أو العد الذهني. لكن هذا التمرين سيكون أقل فعالية إذا لم تفهم كيف يعمل وكيف يساعدك في الحياة الواقعية.

تذكر أن التأمل ليس حلاً سحريًا، ولكنه أداة فعالة!

يمكن تفسير هذا البيان من خلال مقارنة التأمل بتمديد العضلات لممارسة تمارين رياضية. من الواضح أنه بدون عضلات ممتدة، لا معنى للتفكير في الجمباز، فمن المستحيل القيام بذلك. ولكن، في الوقت نفسه، لن يعلمك التمدد الجمباز، فهو ببساطة يعدك لهذه الرياضة.

وكذلك التأمل. إنه في حد ذاته يساعد بالتأكيد وله تأثير مفيد. ولكن يجب علينا أن نتذكر ذلك التأمل فقط يعد عقلك للعمل على نفسكينمي تلك المهارات التي بدونها لا يمكن إكمال هذا العمل. إذا كنت تتأمل بلا تفكير، وتنتظر بفارغ الصبر أن يخلصك من الاكتئاب أو يكافئك بقوى خارقة، وفي نفس الوقت، لا تجهد نفسك في ذلك. الحياة اليوميةعندما لا تتأمل، لن تحقق نتائج عظيمة.

نصيحة:

فكر في معنى التأمل. لماذا يعمل؟ كيف يساعدك في الحياة؟ ما هو شعورك بعد ذلك؟ ما هي التغيرات التي تحدث لك؟ باختصار، نهج التأمل بوعي!

اعمل على نفسك. التأمل ينمي مهارة اليقظة الذهنية. حاول تطبيقه في الحياة انتبه لمشاعرك. تعلم كيفية السيطرة عليها. قم ببعض التأمل الذاتي. كن على علم بنقاط الضعف لديك. ما الذي يجب العمل عليه أيضًا؟

لقد كانت هناك إعادة تقييم للقيم

التأثير المهم الآخر الذي بدأت أشعر به هو أن الحاجة إلى الركض في مكان ما طوال الوقت، لشغل كل وقت فراغي بنوع من النشاط النشط، بدأت تتلاشى ببطء. قبل أن أبدأ بالتأمل، كنت مضطربًا جدًا ونشطًا، بطريقة سيئة. في أيام الأسبوع كنت أعمل و... وفي عطلات نهاية الأسبوع، لم أستطع الجلوس ساكنًا: كنت أذهب إلى الاجتماعات والحفلات وأشرب الكحول.

إذا اتضح فجأة أنني بقيت في المنزل في يوم عطلة، فقد جلب لي انزعاجًا كبيرًا. حتى بعض الوقت لم أكن أرى هذا كمشكلة. بدا لي أنني كنت ببساطة نشيطًا وحيويًا. ولكن، في الواقع، كان الأمر أشبه بالقلق، مما جعل من الصعب جدًا عليّ الاسترخاء. لم أكن أرتاح كثيرًا: كان العمل يستهلك أيام الأسبوع، وكانت عطلات نهاية الأسبوع مشغولة بالاجتماعات والمناسبات.

نادرًا ما كنت وحدي مع أفكاري: ففي نهاية المطاف، كنت مشغولًا دائمًا بشيء ما. لم يكن لدي الوقت للتفكير في حياتي. لقد طفت ميكانيكيًا مع تدفق القدر وعشت دون وعي.

وبينما كنت أتدرب، لاحظت أنني بدأت أقضي المزيد والمزيد من الوقت في المنزل. بدلاً من الذهاب إلى حفلة صاخبة، قررت البقاء في المنزل مع زوجتي أو الاسترخاء أو مشاهدة فيلم أو القراءة. لقد بدأت حقا أحب ذلك. ظهرت بعض الهوايات التي كنت أمارسها في المنزل.

بدأت في الراحة أكثر وأفضل. ظهر نوع من الاكتفاء الذاتي: لم أعد بحاجة إلى الترفيه، وإنفاق المال، والحفلات، والكحول، والانطباعات القوية من أجل الاستمتاع بالحياة. قبل ذلك، بدا أن الحياة نفسها كانت تتركز فقط في تلك الأشياء التي ذكرتها في الجملة السابقة، وكانت المساحة بين النشاط المحموم والمتعة مليئة بالفراغ القمعي.

بدأت أستمتع بالنزهات الهادئة، بدأت أستمتع بالطقس والروائح وأفكاري. ظهرت بعض الهوايات التي كنت مهتمًا بممارستها في المنزل. اختفى القلق والقلق، وبدأ مسار حياتي يتخذ طابعًا أكثر هدوءًا وضبطًا. توقفت عن الشعور بالملل. بدأت أرى الفرح في كل لحظة من حياتي.

وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر على قيمي: لقد خضعت لتغيير جذري. على الرغم من أنه ليس من الصحيح الحديث عن التغيير. بل تبلورت هذه القيم والأهداف. في السابق، لم يكن لدي هدف واضح، ولم أفهم ما أريده من الحياة. كان هناك شيء واحد واضح: كان علي أن أعمل، وأستمتع في عطلات نهاية الأسبوع، وأنفق المال وأعمل مرة أخرى. ولم أر أي شيء آخر، ليس لأنني أردت مثل هذا المصير، ولكن لأنني لم أكن أعلم بوجود أي بدائل.

بعد كل شيء، بدون عمل مستمر سأشعر بالملل، كنت بحاجة إلى نوع من النشاط الذي يمكن أن يمتص كل طاقتي. حتى لو كان هذا النشاط غبيًا وغير مثير للاهتمام. في رأيي، هذا هو الوضع الذي يعيشه معظم الناس الآن. لا يمكن القول إنهم راضون عن الطريقة التي يعيشون بها، لكن ليس لديهم أي فكرة عن مدى اختلاف هذه الحياة.

وهذا يذكرنا إلى حد ما بفكرة فيلم "الماتريكس" والتي يمكن القول إنها استعارة قاسية حياة عصرية. يعيش الناس في عالم وهمي مليء بالصخب والعمل والشؤون الأبدية والتسوق والمتع اللحظية والطموحات والعواطف وإشباع رغبات الآخرين ولا يدركون أن هناك عالمًا آخر أكثر واقعية.

أصبح التأمل بمثابة حبة مورفيوس الحمراء بالنسبة لي، والتي ساعدتني على رؤية رغباتي وأهدافي الحقيقية، والنظر إلى ما هو أبعد من حدود هذا الوهم. أدركت أنني أريد فقط أن أعيش وأستمتع بالحياة ولدي بالفعل كل شيء من أجل هذا!

لا يتوجب علي أن أعمل حتى الليل في العمل، وأركض إلى مكان ما في عطلة نهاية الأسبوع لأشغل نفسي بشيء ما. بعد كل شيء، لقد شعرت بالفعل بالرضا، تعلمت الاستمتاع بالسلام وأفكاري. في السابق، كان العمل مفتونًا فقط لأنه، مثل مانعة الصواعق، يجذب كل طاقتي الزائدة. ولم أجد أي استخدام آخر لهذه الطاقة.

لقد أعطى العمل لحياتي بعض المعنى وبعض الاتجاه. لقد فقدت نفسي في عملي، وهذا ما احتاجه. بعد كل شيء، أن تكون وحيدًا مع نفسك كان أمرًا مؤلمًا.

لكن عندما وجدت بعض المعنى خارج العمل، عندما تعلمت أن أكون مع نفسي، بدأ الانشغال المستمر يتخذ طابع العائق، وهو شيء غير ضروري. عرفت ما أخصص له وقت فراغي؛ كنت مهتمًا بالانفراد بدراستي وهواياتي وأفكاري. في العمل كان علي أن أفعل ما قيل لي. استغرق الأمر الكثير من الوقت. وكان بإمكاني استغلال هذا الوقت بشكل أفضل بكثير: أن أقضيه في تطويري، وأقضيه مع زوجتي، وأمارس هواياتي، وأقرأ، وأمشي، وأسافر.

وبعد أن تعلمت الاستمتاع بوقت فراغي، أصبح نادرًا تمامًا. في السابق، لم أتمكن من تحمل عدة أسابيع من الراحة على التوالي، شعرت بالملل. الآن يبدو أن هذا لا يكفي بالنسبة لي للاستمتاع بهذه الإجازة وسعادتي الجديدة!

أدركت أنه إذا لم أضطر إلى العمل، لأسباب مالية، فسوف أترك وظيفتي. على الرغم من أنني قبل ذلك لم أستطع حتى الاعتراف بمثل هذه الفكرة. فكرت: "ماذا سأفعل بعد ذلك؟ ما الذي يمكنني فعله؟ بعد كل شيء، سأشعر بالملل! "

ونتيجة لذلك، بدأت أتوقف بشكل أقل حسب الرغبة. وبعد فترة غيرت وظيفتي. في المكان الجديد، أثارت بالفعل مسألة استحالة العمل الإضافي.

لكنني أدركت أن العمل العادي المستأجر لا يزال يستغرق الكثير من الوقت. في مرحلة ما، أدركت أنه كان علي أن أنظم حياتي بحيث أحصل على المزيد من وقت الفراغ وبعض مصادر الدخل المستقلة. لن أكتب عن هذا بمزيد من التفصيل؛ فهذا موضوع لمقال منفصل.

ماذا يعطي التأمل؟ التأمل في المنزل. قواعد التأمل باستخدام التغني والرونية.

اليوم، أصبحت الممارسات الشرقية تحظى بشعبية كبيرة في بلدنا. يتعرف عدد كبير من الشباب والناضجين على مثل هذه التعاليم، وبفضلها يغيرون حياتهم بشكل جذري. التأمل هو أحد هذه الممارسات المعجزة. لكن ماذا نعرف عنها؟ كيف تتعلم التأمل؟ لماذا يعتبر التأمل مفيدا جدا للبشرية؟

• يسمي خبراء الممارسات الشرقية التأمل بأنه مجموعة من التمارين والمعرفة والمهارات التي تسمح لك بالاسترخاء التام لجسمك وعقلك.
• بمساعدة التأمل، يستطيع الشخص التخلي عن كل شيء أرضي، ونبذ المشاكل الاجتماعية والمالية والتركيز بالكامل على حالته الروحية.
• التأمل يقوي جسد وروح وعقل الإنسان.
• فقط في لحظات الاسترخاء التام يكون الشخص قادرًا على الاسترخاء قدر الإمكان واستخلاص قوة جديدة من نفسه ومن الطبيعة والكون.
• بضع دقائق فقط من التأمل يمكن أن تعادل ساعات من النوم.
• في الوقت نفسه، خلال لحظات التواجد في مثل هذه النشوة، يكون تركيز جميع القوى الحيوية عند الحد الأقصى، مما يسمح للدماغ بالعمل على مستوى غير طبيعي وحل حتى المهام الأكثر تعقيدًا التي لا يمكن لأي شخص السيطرة عليها.
• أثناء التأمل، يتعلم الشخص تصفية ذهنه، ووضع جميع المخاوف الملحة في الخلفية والتركيز بالكامل فقط على مكونه الروحي.

يدعي عشاق التأمل أن طقوسهم المفضلة يمكن أن تفعل الكثير:

• تأديب.
• تنوير.
• تحقيق الوعي الكامل لنفسك وكل شيء من حولك.
• تساعدك على العيش وفقًا لإيقاعك الخاص، وليس مطاردة الإيقاع الذي يحدده المجتمع.
• تخلص من هذه الضجة.
• اشحذ كل حواسك وتعلم كيف تفصل رغباتك الخاصة عن رغبات الآخرين.
• املأها بشحنة من الحيوية والإلهام.
• كوّن نواة داخلية تتوافق مع مفاهيمك الأخلاقية، وليس مع مفاهيم المجتمع.
• إطلاق العنان للإمكانات الإبداعية الكامنة في الطبيعة.
• قم بتصفية عقلك وجسمك من كل شيء غير ضروري، وقم بإعداد منصة لشيء كبير.
• استرد نفسك.

هناك عدة أنواع من التأمل:

1. التأمل التركيزي أو Vipassana هو ممارسة تأمل تعتمد على التأمل السلمي لكل شيء من حولك، بالإضافة إلى إدراك الأصوات الخارجية.
2. تأمل التنفس هو الاسترخاء الذي يحدث في لحظة التركيز المطلق للإنسان على تنفسه.
3. التأمل أثناء المشي هو نوع معقد من التأمل مخصص للمحترفين، يعتمد على تركيز كل الاهتمام على جسد وأحاسيس الشخص الذي يمشي.
4. التأمل التفريغي هو ممارسة استرخاء ينسحب فيها الإنسان تمامًا من أفكاره وتجاربه ومشاعره.
5. التأمل التجاوزي هو أسلوب يقوم خلاله الشخص بنطق كلمات وعبارات خاصة باللغة السنسكريتية (التغني).

كيفية التأمل بشكل صحيح: 5 خطوات

بالطبع، الخيار المثالي هو الدراسة مع المتخصصين، خاصة وأن مدرسة التأمل موجودة اليوم في كل مدينة تقريبا في بلدنا. صحيح أن المعلمين في مثل هذه المدارس لا يتمتعون دائمًا بالمستوى المناسب من المعرفة والممارسة. ولكن، مع ذلك، حتى المنظرين ذوي الخبرة العالية يمكنهم تعليم أساسيات التأمل - الشيء الرئيسي هو البدء، ثم يمكنك ممارسة نفسك. للمبتدئين في هذا المجال، تم تطوير 5 خطوات خصيصًا لمساعدتك على تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح:

1. اختيار الوقت للتأمل.
2. اختيار مكان لهذا الإجراء. الخيار الأفضل للمبتدئين هو مكان هادئ ومريح، دون أصوات غريبة. وبمرور الوقت، ستتمكن من الاسترخاء حتى في أكثر الأماكن ضجيجًا وازدحامًا. إن صوت المياه المتدفقة له تأثير جيد جدًا على إجراءات الدخول في نشوة - يمكن أن يكون نافورة منزلية أو حوض أسماك أو مجرد تيار هادئ من الماء من الصنبور. يمكنك أيضًا استخدام موسيقى رتيبة وسلسة وهادئة. لا ينصح الخبراء المبتدئين بالتأمل في غرفة النوم، لأنه أثناء عملية الاسترخاء قد ينام الشخص، ويشعر وكأنه في بيئة مخصصة للنوم.
3. اختيار الموقف الصحيح. غالبًا ما يختار المحترفون وضعية اللوتس. لا ينبغي للمبتدئين أن يتخذوا مثل هذا الوضع أولاً، كما لو أنهم لم يعتادوا عليه، فسوف تصبح أرجلهم مخدرة، وبدلاً من الاسترخاء، لن يشعروا إلا بعدم الراحة. تعتبر الوضعيات المثالية للمبتدئين هي وضع "نصف لوتس" (أرجل مطوية على الطراز التركي)، أو الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض مع تمديد الذراعين والساقين. مهما كان الوضع الذي تم اختياره، فإن مهمته الرئيسية هي استرخاء الجسم بالكامل. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ولكن ليس متوترًا - فهذا الوضع سيسمح لك بالتنفس بهدوء وبشكل متساوٍ وبرئتين ممتلئتين.
4. استرخاء الجسم المطلق. للدخول في نشوة، تحتاج إلى الاسترخاء الكامل لجميع عضلاتك. يتم تسهيل الاسترخاء التام من خلال الوضعية المريحة التي تم اختيارها بشكل صحيح. لا تنس الوجه أيضًا - يجب أن تكون جميع عضلاته في حالة راحة. غالبًا ما يستخدم المحترفون "ابتسامة بوذا" للتأمل - وهو تعبير وجه يوجد فيه نصف ابتسامة بالكاد ملحوظة، يرمز إلى السعادة ويصد كل السلبية. إن تعلم الابتسام قليلاً في حالة استرخاء يتطلب رحلة طويلة.
5. التركيز على التنفس أو قراءة تعويذة. المرحلة الأخيرة من التأمل هي أن تغمض عينيك وتركز كل أفكارك على تنفسك أو التغني. أثناء عملية التأمل، قد يصرف العقل عن طريق الأشياء والتفكير الدخيل؛ في مثل هذه الحالة، من الضروري ببساطة إعادته إلى نقطة التركيز.

كم من الوقت يجب عليك التأمل وكم مرة في اليوم؟

• يوصي معلمو الممارسات الشرقية المبتدئين بالتأمل مرتين في اليوم - صباحًا ومساءً.
• سيسمح لك التأمل الصباحي بإعادة شحن طاقتك طوال اليوم وتحديد الأهداف الضرورية وكذلك ضبط الحالة المزاجية الإيجابية.
• الوقت الأمثل للتأمل في الصباح هو لحظة شروق الشمس.
• بالطبع، مثل هذا الوقت يمكن أن يخيف الكثيرين، خاصة في فصل الصيف، ولكن بمجرد ممارسته، من غير المرجح أن يرفضه الشخص.
• في المساء، يعد التأمل أمرًا في غاية الأهمية من أجل الاسترخاء وتخفيف ضغوط اليوم وتحليل كل ما قمت به والاستعداد للنوم.
• يجب على المبتدئين البدء بالتأمل خلال دقيقتين فقط - يوصى بزيادة هذه الفترة تدريجيًا.
• يُنصح بالانغماس في نشوة لمدة دقيقتين طوال الأسبوع الأول، وبعد أسبوع قم بزيادة هذه المرة بمقدار دقيقتين أخريين - وهكذا كل أسبوع بإضافة بضع دقائق.
• لا تيأس إذا لم تتمكن من البقاء على الفور في حالة من الاسترخاء التام لفترة طويلة - فالاحتراف يأتي مع الخبرة.
• بمرور الوقت، ستتمكن من تعلم التأمل لمدة نصف ساعة تقريبًا في أي مكان وفي أي وقت من اليوم.

كيف تتعلم بشكل صحيح وتبدأ في التأمل في المنزل للمبتدئين والنساء: نصائح

فيما يلي بعض القواعد والنصائح التي يمكن أن تساعد في المراحل الأولى من تعلم فن التأمل:

• نبدأ بالتأمل بجلسات قصيرة تدوم من دقيقتين إلى خمس دقائق. بمرور الوقت، يمكن زيادة مدة التأمل إلى ساعة واحدة أو أكثر - كل شيء سيعتمد على احتياجات الدماغ والجسم.
• أفضل وقت للتأمل في الصباح هو الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ. إذا كان عقلك لا يزال نائمًا بعد النوم مباشرة وينسى التأمل ببساطة، فيمكنك أن تجعل لنفسك تذكيرًا يذكرك بالحاجة إلى تنفيذ طقوس الاسترخاء.
• لا يجب أن تفكر في كيفية البدء بالتأمل - كل شيء سوف يسير من تلقاء نفسه - عليك فقط أن تبدأ.
• أثناء التأمل، يوصى بالاستماع إلى جسدك - فهو سيخبرك بما يشعر به وما هي الأشياء الجديدة التي تحدث له.
• من أجل الدخول في نشوة، تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على الاستنشاق والزفير - يمكنك تتبع المسار بأكمله الذي يأخذه الهواء من الفم إلى الرئتين والعودة.
• لا تقلق بشأن الأفكار الدخيلة. والحقيقة هي أننا جميعا بشر، وعلى أي حال سوف تزورنا أفكار معينة. اسمح لهم بذلك - لا تكتفِ بالتعلق بهم.
• إذا وجدت نفسك تفكر في شيء ما أثناء التأمل، فمن المستحسن العودة إلى التنفس.
• لا تغضب من الأفكار. الأفكار جيدة. يشير وجود الأفكار في رؤوسنا إلى أن دماغنا يعيش ويعمل بشكل طبيعي. لذلك، إذا كنت مشتتًا بفكرة ما، يمكنك ببساطة أن تبتسم لها وتستمر في طريقك إلى التطهير.
• في بعض الأحيان يكون من المفيد أن تكون وحيدًا مع أفكارك. إذا ظهرت الفكرة بالفعل في العقل الباطن، فلا ينبغي عليك طردها على الفور - يمكنك مشاهدتها لفترة من الوقت، ولكن لا تتعمق فيها.
• أثناء التأمل، عليك أن تسعى جاهدة لمعرفة نفسك والبدء في حب نفسك بلا حدود. لا يجب أن تنتقد نفسك بسبب شيء ما، أو أن تشعر بالإهانة من نفسك، أو أن تلوم نفسك على شيء ما - من الأفضل أن تفهم سبب حدوث ذلك وتسامح نفسك.
• المعرفة الذاتية الجسدية مهمة جدًا. مع مرور الوقت، يمكنك استكشاف جسمك بالكامل عقليًا، جزءًا تلو الآخر. خلال جلسة واحدة، من المستحسن أن تشعر بدقة عضو واحد فقط - في الجلسة التالية، يمكنك الانتقال إلى عضو آخر.
• من الضروري ممارسة التأمل بانتظام. لن تعطي جلسات الاسترخاء المنفردة النتيجة المرجوة أبدًا - عليك أن تتفق مع نفسك على أداء التمارين كل يوم.
• يمكنك التأمل ليس فقط داخل جدران منزلك - مع مرور الوقت، يمكنك تعلم الاسترخاء حتى بين حشد من الناس أو أثناء التحرك (المشي).
• الأشخاص ذوي التفكير المماثل للمساعدة. إن تعلم الممارسات الشرقية مع أحبائك أسهل بكثير من تعلمها بمفردك - وستكون المسؤولية المتبادلة هي المفتاح لتجنب فقدان الدروس.
• مساعدة من المتخصصين. إذا لم تعط الجلسات الأولى النتيجة المرجوة، أو كان التأمل وحده مملاً، فيمكنك الاتصال بأحد المجتمعات العديدة التي تمارس التأمل.
• يُنصح بإنهاء عملية التأمل بالصمت والابتسامة.

كيف تتأمل أثناء الاستلقاء؟

• لا يختلف التأمل الكاذب عن التأمل أثناء الجلوس في أي من أوضاع الاسترخاء.
• صحيح أن المحترفين لا ينصحون بالبدء في التأمل في وضعية الاستلقاء، حيث توجد مخاطر النوم.
• بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح باختيار غرفة نوم وسرير للتأمل مستلقيا - ثم سيتم ضمان النوم بالتأكيد.
• وضعية التأمل الكاذب في الممارسات الشرقية تسمى شافاسانا.
• من أجل اتخاذ وضعية الاستلقاء بشكل صحيح، تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويديك على طول الجسم، مع رفع راحتي اليدين.

كيفية التأمل مع التغني بشكل صحيح؟

• التغني هي كلمات وتعابير خاصة باللغة السنسكريتية.
• ما هو ملحوظ في التغني أثناء التأمل بالنسبة لشعبنا هو أننا لا نفهم معناها، وأثناء قراءتها، لا تنشأ أي ارتباطات أو مؤامرات في أدمغتنا.
• التغني يمكن أن تكون روحية أو مادية.
• يجب نطق التغني المادي من أجل تحقيق بعض الفوائد المادية.
• غالبًا ما يتم نطق التعويذة الروحية من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن أنفسهم، أو من قبل كبار السن في سنوات الشفق.
• بمعنى آخر، يُنصح بقراءة التعويذة الروحية فقط من قبل أولئك الذين لا يهتمون بالعالم المادي.
• في أغلب الأحيان، يمكنك سماع الكلمات التالية باللغة السنسكريتية من الأشخاص المتأملين: "Om"، "So ham"، "Krishna"، إلخ.
• تعويذة "أوم" ليست مناسبة لأفراد الأسرة، لأنها تعويذة للتخلي عن كل الأشياء المادية.
• إن شعار "So Ham" له تأثير ساحر على الأشخاص الذين يتأملون. ترجمتها من اللغة السنسكريتية تعني "أنا". وهذا البيان ينطبق على أي شخص. يتيح لك التعرف على نفسك وتكوين صداقات مع نفسك.
• يرتبط شعار كريشنا بشكل طبيعي باسم أحد الآلهة الهندية. يُعتقد أن نطق مثل هذا الشعار يخلق نوعًا من الهالة الواقية حول الشخص.
• عند قراءة التغني، من الضروري نطق المقطع الأول أثناء الاستنشاق، والثاني - أثناء الزفير.
• إذا كان الشخص ينام في نهاية الجلسة، فلا حرج في ذلك - سيكون النوم استمرارًا لإجراءات الاسترخاء.
• يجب نطق التغني لعدد معين من المرات أو خلال فترة زمنية معينة.
• عند قراءة التغني، يمكنك استخدام الخرز - كل حبة سوف تتوافق مع نطق واحد. وبالتالي، ليست هناك حاجة لحساب عدد الكلمات المنطوقة - دائرة واحدة من المسبحة تساوي 108 كلمات منطوقة.
• للتأمل مع التغني، يمكنك اختيار أي من الأوضاع المعروفة.
• في بلدنا هناك سؤال حاد إلى حد ما حول ما إذا كان الأمر يستحق استخدام التغني أثناء التأمل، لأنه في الواقع يمكن اعتبارها صلاة هندوسية.
• عندما يلجأ المسيحيون إلى آلهة أخرى في الصلاة، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالانزعاج والرفض. على الرغم من أنه في الواقع، من الصعب أن يسمى هذا الإجراء نوعا من الطقوس أو الطقوس. ولذلك يبقى الخيار للشعب نفسه.

كيف تتأمل في الأحرف الرونية بشكل صحيح؟

• الأحرف الرونية هي عنصر سحري معقد إلى حد ما.
• الرونية هي علامات خاصة مكتوبة على الحجر أو الخشب.
• في العصور القديمة، قام السحرة والسحرة بالسحر بمساعدة الرونية.
• يستخدم العديد من الوسطاء حتى يومنا هذا هذه الحجارة السحرية في طقوسهم وطقوسهم.
• التأمل الروني هو وسيلة لتنقية الوعي البشري لمعرفة أسرار الأحرف الرونية.
• من الضروري التأمل على الأحرف الرونية في مكان هادئ ومنعزل.
• أفضل وضعية لهذا النوع من التأمل هي الجلوس على كرسي ذو مسند للظهر.
• في أغلب الأحيان، في عملية التأمل الروني، يتم استخدام شمعة مضاءة - النار، كونها تجسيدا لأحد أقوى العناصر، ستساعدك على الدخول بسرعة في نشوة.
• في حفل واحد، يُنصح باستخدام رون واحد فقط - يجدر البدء بمعرفة رون Feu (Fehu)، رون الخير.
• في الحل الأخيرأنت بحاجة إلى التعرف على رون داغاس أو رون القدر.
• أثناء عملية التأمل، قد تحتاج أيضًا إلى ورقة فارغة وقلم أو قلم رصاص - وبمساعدتهم يمكنك لاحقًا تدوين كل أفكارك ومشاعرك.

خوارزمية التأمل الرونية:

• نشعل شمعة.
• نركز كل اهتمامنا على لهب النار.
• نغمض أعيننا ونجد أنفسنا عقليًا في مكاننا المفضل حيث يمكننا أن نكون بمفردنا مع أفكارنا ونسترخي.
• عندما يهدأ العقل وتتلاشى رقصة الأفكار في الرأس، تخيل رونًا.
• إذا ظهر رون أمام أعيننا، فإننا ننطق اسمه ونطلب منه أن ينفتح أمامنا.
• نحاول ألا نخلط مشاعرنا وعواطفنا في صورة الرون - كل الأحاسيس يجب أن تأتي من الرون نفسه.
• نحن نتأمل ونستمع ونشعر بكل ما سيكشفه لنا الرون.
• الشعور بأن الرون قد أظهر كل شيء بالفعل، نفتح أعيننا ونعود إلى العالم من حولنا.
• نستخدم قطعة من الورق وقلمًا لتسجيل كل ما أظهره الروني - يمكن أن يكون كلمات وجمل وأحداث وأحاسيس وأصوات.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العمل باستخدام الأحرف الرونية قد لا يكون ممكنًا على الفور - فهو يستغرق وقتًا طويلاً ومثابرة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن جميع الأحرف الرونية ليست مجرد تعريف لشيء مشرق وجيد - فهناك رونية خطيرة جدًا يمكن أن تلحق الضرر بشخص ما ، لذلك قبل القيام بمثل هذه المهمة المعقدة ، من الضروري الاستعداد لها بنفس القدر ممكن.

في تلخيص المقال، أود أن أشير إلى أن التأمل عملية مفيدة وضرورية للغاية. ومع ذلك، فإن الجهل بجميع التفاصيل الدقيقة، وكذلك الرغبة في تجربة شيء جديد، يمكن أن يؤدي إلى عمليات لا رجعة فيها (الاستخدام غير الصحيح للرونية أو التغني). ولهذا السبب يُنصح بفعل كل شيء بتوجيه من الممارسين ذوي المعرفة والمثبتين وليس المشعوذين.

ما هو التأمل: فيديو

كيف تتعلم التأمل: فيديو

التأمل للمبتدئين: فيديو

في هذا المقال سأتحدث عنه كيفية التأمل بشكل صحيح، سأقدم مثالاً على تأمل محدد يمكنك البدء في القيام به اليوم، وسأخبرك عن الوضعية الصحيحة التي يجب أن يكون جسمك فيها أثناء الجلسة. التأمل هو تمرين فعال للاسترخاء والتركيز، فهو ينظف عقلك من الأفكار والمخاوف، ويهدئك ويصفي تفكيرك. تعمل ممارسات التأمل المنتظمة على تحسين حالتك المزاجية وتعلمك الاسترخاء وعدم الرد على التوتر وتساعد في مكافحته عادات سيئة( و ) تقوية شخصيتك وتحسين تركيزك وذاكرتك و. والأهم من ذلك، أن التأمل ينمي فيك القدرة النقدية الصحية، والقدرة على النظر إلى الأشياء من حولك وإلى نفسك أيضًا، برصانة ونزاهة، ويخلص إدراكك من حجاب الأوهام!

الغرض من التأمل

ليس هناك سحر أو سحر في التأمل. هذا مجرد تمرين معين، تدريب، لا أكثر. إن هدف التأمل ليس "فتح العين الثالثة" أو "فهم المطلق". الهدف من التأمل هو الجسم السليم والعقل السليم والهدوء والانسجام والتوازن وما إلى ذلك. كل ما نفتقر إليه في أوقاتنا المزدحمة.

التأمل ليس صعبا كما يبدو. علاوة على ذلك، أنا متأكد من أن معظمكم قد مارس بالفعل نوعًا ما من التأمل، بل إنكم قادرون على تقدير آثاره! متفاجئ؟ كم منكم عندما بدأت تعد الغنم: شاة واحدة، شاتين، شاة، حتى نامت؟ في الوقت نفسه، يمكن للمرء أن يتخيل الأغنام ذات الشعر المجعد نفسها وهي تقفز فوق السياج، على سبيل المثال. لقد ساعد شخص ما. لماذا تعتقد؟ لأنك أبقوا انتباههم على شيء واحدوبالتالي التوقف عن التفكير في شيء آخر. كل الهموم والأفكار تركت عقلك!

وقد هدأتك رتابة هذه العملية ونامت! كما ترى، لا توجد حيل، كل شيء بسيط للغاية. يعتمد التأمل على مبدأ مماثل، على الرغم من أن هذه مقارنة فظة ومبسطة للغاية. أنت تركز على تنفسك، على صورة أو على تعويذة، وبالتالي تهدئة عقلك. ولكن لا شك أن تأثير التأمل أوسع وأعمق بكثير من التأثير الذي يظهر عند عد الأغنام. هذه الممارسة يمكن أن تعطيك أكثر بما لا يضاهى.

العديد من المقالات في الجزء المحلي من الإنترنت حول هذه القضية مثقلة بجميع أنواع المصطلحات الباطنية: "الشاكرات"، "الطاقة"، "الاهتزازات".

أعتقد أن مثل هذه المقالات لا تصب في مصلحة نشر هذه الممارسة المفيدة والفعالة بلا شك في بلدنا، لأن كل هذه المصطلحات يمكن أن تسبب الحيرة والشكوك بين الناس شخص عادي. كل هذا ينم عن نوع من الطائفية، والتي من المستحيل أن نرى وراءها جوهر التأمل. حسنًا، في الواقع، لماذا تحتاج إلى "فتح الشاكرا السفلية" بينما في الواقع تريد فقط أن تتعلم التحكم في عواطفك، وليس الاستسلام للنبضات اللحظية وتغيرات المزاج، أم؟

أنا أنظر إلى التأمل بشكل مختلف تماما. بالنسبة لي، هذا ليس دينًا، وليس تعليمًا سريًا، ولكنه تطبيق كامل، إذا جاز التعبير، الانضباط الذي ساعدني كثيرًا في الحياة، والحياة الأرضية العادية، وليس الحياة الروحية الكونية المتعالية. لقد ساعدتني في التغلب على عيوب شخصيتي وإدماني ونقاط ضعفي. لقد سمحت لي بإدراك إمكاناتي بشكل كامل، ووضعتني على طريق تطوير الذات، ولولاها لما كان هذا الموقع موجودًا. أنا متأكد من أنه يمكن أن يساعدك أيضًا. يمكن لأي شخص أن يتعلم التأمل. لا يوجد شيء معقد حول هذا الموضوع. وحتى لو لم تنجح، فسيظل لها تأثيرها. اذا هيا بنا نبدأ. إذا أردت أن تبدأ بالتأمل، أولاً:

خصص وقتًا للتأمل

أوصي بالتأمل مرتين في اليوم. 15-20 دقيقة في الصباح ونفس المدة في المساء. في الصباح، التأمل سوف يرتب عقلك، ويمنحك دفعة من الطاقة، ويجهزك لبداية اليوم، وفي المساء يخفف من التوتر والتعب، ويخلصك من الأفكار والهموم المزعجة. حاول ألا تفوت جلسة واحدة. دع التأمل يصبح عادة يومية.

أنا متأكد من أنه يمكن للجميع تخصيص 30-40 دقيقة يوميًا. يشكو الكثير من الناس من عدم وجود الوقت الكافي، ويمكن استخدام هذه الحقيقة كذريعة لعدم الاعتناء بأنفسهم، على سبيل المثال، عدم قضاء الوقت في ممارسة الرياضة أو عدم التأمل. افهم أنك لا تتأمل من أجل أي شخص، ولكن أولاً وقبل كل شيء، من أجل نفسك. هذا هو العمل الذي يهدف إلى تحقيقه السعادة الشخصية والانسجام. وهذا الانسجام لا يكلف الكثير. 40 دقيقة فقط من وقتك الثمين! هل هذه رسوم كبيرة؟

وبنفس الطريقة فإن ممارسة الرياضة تهدف إلى تعزيز صحتك، وهو الأمر الأكثر أهمية من أي شيء آخر، والذي ينساه الجميع باستمرار ويطاردون تنفيذ أهداف فورية قصيرة المدى، بدلاً من الأهداف العالمية، والتضحية بالاستراتيجية لصالح التكتيكات. لكن هذا هو السيناريو الأفضل. في أغلب الأحيان، سيتم قضاء هذه الدقائق الأربعين، والتي يمكن إنفاقها بفائدة كبيرة، في القيام ببعض الهراء. ولهذا السبب لا يمكنك التضحية بهذا لصالح شيء آخر أقل أهمية.

ولكن يمكنك البدء بـ 15 دقيقة يوميًا إذا كنت مبتدئًا. ليست صعبة. أوصي بالاشتراك دورة التأمل المجانية لمدة 5 أياموالتي يمكنك من خلالها إتقان أسلوب التأمل البسيط وتجنب الأخطاء الشائعة.

موضوع هذا المقال ليس الرياضة. ولكن، منذ أن بدأت الحديث عن هذا، سأسمح لنفسي بهذه المقارنة: إذا تمرين جسديهو صحة جسدك، فالتأمل هو صحة عقلك. كثير من الناس يقللون من شأن ذلك حتى يبدأوا في القيام بذلك بأنفسهم (حدث لي أيضًا، أنا مادي بشكل عام وكان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أبدأ في فعل شيء ربطته بالدين ونوع من الشامانية، لكن المشاكل الشخصية أجبرتني للمحاولة، وأنا سعيد جدًا به الآن).

إذا كان لديك أمور عاجلة فقط، فمن الأفضل أن تنام أقل وتتأمل في نفس الوقت: حيث أن 20 دقيقة من التأمل، وفقًا لمشاعري الشخصية، تحل محل نفس القدر من وقت النوم، أو حتى أكثر من ذلك بكثير، أثناء الراحة والتأمل. يستريح. إذا كان لديك وقت قليل جدًا ولا تنام كثيرًا أيضًا، أو كان من الصعب جدًا عليك الجلوس خاملاً لمدة 20 دقيقة في البداية، فيمكنك المحاولة. هذه تقنية خاصة يدرسها أحد أساتذة هذه الممارسة المشهورين. لكنني ما زلت أوصي بالتأمل لمدة 15 دقيقة على الأقل للبالغين و5-10 دقائق للطفل.

اختر موقعا

وبطبيعة الحال، من الأفضل التأمل في بيئة منزلية وهادئة. لا شيء يجب أن يصرف انتباهك. لا ينصح بعض الأشخاص بالتدرب في نفس الغرفة التي تنام فيها. لأنه في هذه الحالة، هناك احتمال أكبر أن تغفو أثناء الجلسة لأن عقلك معتاد على حقيقة أنك تغفو في هذه الغرفة.

ولكن إذا لم تتاح لك الفرصة لاختيار غرفة أخرى للتدريب، فلا حرج في التأمل في غرفة النوم. هذا ليس بالأمر الحاسم، صدقوني. إذا لم تتمكن لسبب ما من العثور على بيئة مناسبة للتأمل، فهذا ليس سببا للتخلي عن هذه الممارسة. عندما بدأت التأمل لأول مرة، كنت أعيش في منطقة موسكو وكان علي أن أستقل القطار إلى العمل كل يوم. لقد تدربت على طول الطريق، وعلى الرغم من العديد من عوامل التشتيت، تمكنت من الاسترخاء بطريقة ما.

حتى التأمل وسط حشد صاخب يمكن أن يكون له بعض التأثير، لذلك لا تهمله، حتى لو لم يكن لديك مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك مع نفسك. مثل هذا المكان، بالطبع، مرغوب فيه، ولكن ليس ضروريا على الإطلاق.

اتخاذ الموقف الصحيح

ليس من الضروري الجلوس في وضع اللوتس. الشيء الرئيسي هو أن ظهرك مستقيم وأنك تشعر بالراحة. لا ينبغي إمالة الظهر إلى الأمام أو الخلف. يجب أن يشكل العمود الفقري زاوية قائمة مع السطح الذي تجلس عليه. بمعنى آخر، يجب أن يتناسب بشكل عمودي مع حوضك. يمكنك الجلوس على الكرسي، ويفضل عدم الاتكاء على ظهره. يعد وضع الظهر المستقيم ضروريًا لتسهيل التنفس ولمرور الهواء عبر رئتيك بشكل أفضل. كما أنه مطلوب للحفاظ على الوعي. بعد كل شيء، التأمل هو التوازن على وشك الاسترخاء والنغمة الداخلية. التأمل ليس مجرد أسلوب للاسترخاء، كما يعتقد الكثير من الناس. إنها أيضًا طريقة لمراقبة عقلك، وطريقة لتطوير الوعي. وهذه الأمور تتطلب الحفاظ على الانتباه والتركيز. الظهر المستقيم يساعد في هذا. إذا جلست بشكل مستقيم، فمن غير المرجح أن تغفو أثناء التأمل. (لهذا السبب لا أنصح بالتأمل أثناء الاستلقاء)

ماذا تفعل إذا أصبح ظهرك متوترًا جدًا؟

أثناء وضعية الظهر المستقيمة، يمكن استخدام العضلات التي لا تستخدم عادة في الحياة. ولذلك، قد يصبح ظهرك متوترا. إنها مسألة تدريب. أنصحك أولاً بالجلوس على الكرسي وظهرك مستقيماً ولا تسند ظهرك على ظهر الكرسي. من الأفضل تحمل الانزعاج الخفيف دون التركيز عليه. بمجرد أن يصبح من الصعب تحمله، حرك ظهرك بلطف واسند ظهرك على ظهر الكرسي، دون إزعاج موقف مستقيمالعمود الفقري.

مع كل جلسة تدريب جديدة، ستجلس لفترة أطول وأطول وظهرك مستقيمًا، دون أن تسنده على أي شيء، حيث ستقوى عضلاتك بمرور الوقت.

استرخِ جسمك

اغلق عينيك. حاول أن تريح جسمك تمامًا. وجه انتباهك إلى المناطق المتوترة في الجسم. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فلا بأس، اترك كل شيء كما هو.

لفت انتباهك إلى أنفاسك أو تعويذة

اغلق عينيك. لفت انتباهك إلى أنفاسك أو تعويذة. عندما تلاحظ أنك بدأت بالتفكير في شيء ما، ما عليك سوى إعادة انتباهك بهدوء إلى نقطة البداية(تعويذة، التنفس). تجنب محاولة تفسير الأفكار والعواطف والأحاسيس والرغبات التي تنشأ في الداخل. إدراك هذه الأشياء دون التورط فيها.

تحتوي الفقرة أعلاه عمليا على تعليمات شاملة حول التأمل لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارستها. حاولت أن أصيغ بوضوح قدر الإمكان جوهر ما أفهمه من خلال التأمل دون أي أشياء غير ضرورية، حتى لا أعقد أي شيء وأنقل معنى التأمل قدر الإمكان لأولئك الذين لا يعرفون عنه شيئًا.

لكن هذه التعليمات تحتاج إلى توضيح.

أثناء مراقبتك لأنفاسك، لا يمكنك التفكير في أي شيء في نفس الوقت (جربه). لذلك، عندما تعيد انتباهك إلى تنفسك، ستختفي الأفكار من تلقاء نفسها. لكن في بعض الأحيان، بعد أن حققت تركيزًا جيدًا على التنفس (المانترا)، ستتمكن من ملاحظة الأفكار من الخارج، وكيف تأتي وتذهب، وكيف تطفو أمامك مثل السحب. ويبدو لك أنك لست مشاركا في هذه العملية، وتبقى على الهامش.

لكن هذا لا يحدث على الفور. هذه هي المرحلة التالية من التركيز، والتي يمكنك تحقيقها عندما تحقق تركيزًا جيدًا. في البداية، من المرجح أن تشتت أفكارك باستمرار، وهذا أمر طبيعي. بمجرد ملاحظة ذلك، ما عليك سوى إعادة انتباهك إلى تنفسك. هذا كل ما عليك فعله، تطوير التركيز.

قد يكون من الصعب التخلص من الأفكار لأن الدماغ معتاد على التفكير المستمر. التخلص من الأفكار ليس هدف التأمل كما يعتقد الكثير من الناس. مهمتك هي ببساطة مراقبة تنفسك بهدوء أو التركيز على المانترا.

يتلقى الإنسان المعاصر الكثير من المعلومات كل يوم: الاجتماعات والشؤون والمخاوف والإنترنت والانطباعات الجديدة. وليس لدى دماغه دائمًا الوقت الكافي لمعالجة هذه المعلومات في حياة سريعة الوتيرة. لكن أثناء التأمل لا ينشغل الدماغ بأي شيء، فيبدأ بـ"هضم" هذه المعلومات وبسبب ذلك تأتي إليك تلك الأفكار والعواطف التي لم تخصص لها الوقت الكافي خلال اليوم. لا حرج في ظهور هذه الأفكار.

ليست هناك حاجة لتوبيخ نفسك عقليًا لعدم قدرتك على الاسترخاء أو التخلص من الأفكار. ليست هناك حاجة لمحاولة التأثير بشكل كبير على كيفية سير التأمل. أنت ببساطة تراقب ما يحدث بهدوء دون التدخل فيه. دع كل شيء يأخذ مجراه: الأفكار الجيدة لا تأتي، ولكن الأفكار الجيدة تأتي أيضًا.

اتخذ موقف المراقب المنفصل: لا تصدر أي أحكام على أفكارك. يجب ألا تقارن ما تشعر به بما شعرت به أثناء جلسة تأمل أخرى أو ما تعتقد أنه يجب أن تشعر به. البقاء في الوقت الحاضر! إذا كان انتباهك مشتتًا، فقم بهدوء، دون أي أفكار، بنقله مرة أخرى إلى نقطة البداية.
بشكل عام، ليست هناك حاجة للتفكير: "أحتاج إلى إيقاف أفكاري"، "أحتاج إلى الاسترخاء"، "لا أستطيع فعل ذلك".

إذا اتبعت هذه الإرشادات أثناء الممارسة، فلن تكون هناك تجارب "صحيحة" أو "خاطئة" لك في حالة التأمل. كل ما يحدث لك سيكون "صحيحًا"، لأنه ببساطة يحدث ولا يمكن أن يحدث أي شيء آخر. التأمل هو النظام الحالي للأشياء، وقبول عالمك الداخلي كما هو.

(يمكن للجميع أن يتذكروا محاولاتهم غير المثمرة للنوم. إذا حاولت إجبار نفسك على النوم والتفكير في الأمر باستمرار ("أحتاج إلى النوم"، "لا أستطيع النوم - كم هو فظيع")، فلن تنجح. ولكن إذا استرخيت فقط وتخلصت من الرغبة في النوم في أسرع وقت ممكن، فبعد مرور بعض الوقت سوف تغفو بسلام، ويحدث نفس الشيء أثناء التأمل، وتخلص من رغباتك في التعمق أكثر في التأمل الأفكار، وتحقيق بعض الحالة الخاصة يحدث بالطريقة التي يحدث بها.)

وبطبيعة الحال، لا يمكن مقارنة التأمل تماما بالنوم. خلال ذلك، لا يزال هناك القليل من الجهد. وهذا يعيد الانتباه إلى نقطة البداية. لكن هذا جهد بدون جهد. أي أنه خفيف جدًا. ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون لديك إصرار لطيف، يذكرك باستمرار بأن انتباهك قد تجول إلى الجانب. لا يجب أن تسترخي إلى الحد الذي تترك فيه كل شيء للصدفة. جزء صغير منك يجب أن يحاول الحفاظ على الوعي والسيطرة على الاهتمام.

إنه توازن دقيق للغاية بين العمل والتقاعس، والجهد وقلة الإرادة، وقليل من السيطرة وانعدام السيطرة. وهذا يصعب شرحه بالكلمات. ولكن إذا حاولت التأمل، فسوف تفهم ما أتحدث عنه.

والآن، ونظراً للعدد الكبير من التعليقات والأسئلة، أود أن أتطرق إلى شيء واحد مرة أخرى. حتى لو لم تتمكن من إيقاف ما يسمى بـ "الحوار الداخلي" وكنت تفكر باستمرار في شيء ما أثناء التأمل، فهذا لا يعني أن الأمر يذهب سدى! ومع ذلك، فإن التأثير الإيجابي للتأمل ينعكس عليك، اترك كل شيء كما هو، ولا تحاول التوافق مع أي أفكار حول التأمل. لا تستطيع مسح عقلك من الأفكار؟ لا بأس!

لا يمكنك أن تقول أن التأمل قد فشل إلا إذا لم تكن قد تأملت على الإطلاق!

هدفك هو ملاحظة متى يبدأ انتباهك بالتشتت، وليس التخلص من الأفكار.

لذلك، يستفيد منه الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في شيء ما أثناء الممارسة: يصبحون أكثر تجميعًا ويتحكمون بشكل أفضل في أفكارهم ورغباتهم، حيث يتعلمون الحفاظ على الاهتمام بأنفسهم. "أنا أفكر مرة أخرى، أنا متوتر، أنا غاضب، أنا قلق - حان الوقت للتوقف." إذا بدت هذه المشاعر في السابق وكأنها تمر بك، فإن الممارسة ستساعدك على أن تكون على دراية بها دائمًا، وهذه مهارة مهمة جدًا. مع الممارسة، سوف تتعلم أن تكون واعيًا في أي لحظة من حياتك، وليس فقط أثناء التأمل. سيتوقف انتباهك عن القفز باستمرار من فكرة إلى أخرى، وسيصبح عقلك أكثر هدوءًا. ولكن ليس في كل مرة! لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التركيز!

ما الذي يجب عليك التركيز عليه أثناء التأمل؟

• التركيز على التنفس:إما أن تتبع أنفاسك ببساطة، وتوجه نظرك الداخلي إلى هذا الجانب الطبيعي من حياتك، وتشعر كيف يمر الهواء عبر رئتيك وكيف يخرج. ليست هناك حاجة لمحاولة التحكم في تنفسك. فقط شاهده. يجب أن يكون طبيعيا. أثناء التأمل، قد يصبح تنفسك بطيئًا جدًا وستشعر كما لو كنت تتنفس بصعوبة. لا تدع هذا يخيفك. هذا جيد.
• اقرأ المانترا ذهنيًا لنفسك:تقول لنفسك الكلمات المتكررة للصلاة باللغة السنسكريتية. أنا شخصيا أتأمل بهذه الطريقة (تحديث 17/03/2014 - الآن أتأمل من خلال التركيز على التنفس. أعتقد أن هذه الطريقة أفضل من التركيز على تعويذة. سأكتب السبب أدناه). بالنسبة لي شخصيًا، المانترا ليست نصًا مقدسًا، إنها مجرد عبارة متكررة تساعدني على التركيز والاسترخاء. يمكنك أن تقرأ عنها على الرابط. ليس من الضروري قراءة التعويذة الهندية بالضبط، يمكنك استخدام الصلاة بأي لغة.
• تقنيات التصور:هل يمكنك أن تتخيل صور مختلفة: كلاهما مجرد، مثل النار متعددة الألوان ()، وملموس تمامًا، على سبيل المثال، يمكنك وضع نفسك في بيئة خيالية ()، ستشعر بداخلها بالسلام والهدوء.

إذا كنت لا تعرف أيًا من هذه الممارسات يجب عليك استخدامها، فاقرأ مقالتي، أو تأمل، مع التركيز على تنفسك، كما أفعل أنا. أعتقد أنه لا يهم حقًا نوع التأمل الذي تختاره، لأن كل واحد منهم يعتمد على نفس المبدأ.

على الرغم من أنني أعتقد أنه أثناء التأمل يجب أن يكون هناك أقل قدر ممكن من المعلومات في رأسك لإعطائك الفرصة للمراقبة. الشعار والصورة التي تتخيلها هي أيضًا معلومات. على الرغم من أن الكلمات السنسكريتية تساعدك على التركيز، إلا أنها تشتت انتباهك قليلاً عن ملاحظتك وتبقي عقلك مشغولاً بالمعلومات.

لهذا السبب أفضّل التركيز على التنفس.

ماذا يعني التركيز على التنفس؟

ونظرا لكثرة الأسئلة أريد توضيح هذه النقطة. التركيز على التنفس يعني تركيز انتباهك على الأحاسيس في الجسم المرتبطة بالتنفس: فتح وإغلاق الرئتين، حركة الحجاب الحاجز، تمدد وانقباض البطن، حركة الهواء في منطقة الأنف. التركيز على التنفس لا يعني تخيل كيف يشبع الهواء خلاياك بالأكسجين، أو تصور كيفية توزيعه عبر القنوات، وما إلى ذلك. مهمتك هي مراقبة ما هو أحاسيسك في الجسم دون إضافة أي شيء إليه!

والسؤال التالي هو: ما الذي يجب أن نركز عليه بالضبط؟ على الأحاسيس في المعدة أو في الخياشيم؟ أم يجب ملاحظة الأحاسيس طوال مدة حركة الهواء من فتحتي الأنف إلى المعدة؟ كل هذه الأساليب صحيحة. قم بتجربة هذه التقنية ومعرفة ما إذا كان التركيز على أي جزء من أنفاسك يساعدك على التركيز بشكل أفضل والاسترخاء وتحقيق الوعي والوضوح (بدلاً من النعاس). النصيحة العامة هي كما يلي: إذا كانت مشكلتك الرئيسية هي العقل، الذي يتشتت باستمرار أثناء التدريب، فركز على منطقة البطن. لاحظ كيف يرتفع وينخفض، ما هي الأحاسيس الموجودة بين الشهيق والزفير. يعتقد بعض المعلمين أن ملاحظة هذه الأحاسيس "تثبت" عقلك. لكن إذا كانت مشكلتك أكثر هي النعاس والخمول أثناء الممارسة، فالأفضل لك التركيز على الأحاسيس الموجودة في فتحتي الأنف. شاهد كيف يمر الهواء عبر فتحتي الأنف، وما هي الأحاسيس الموجودة بين الشفة العليا وفتحتي الأنف، وكيف تختلف درجة حرارة الهواء عند الاستنشاق والهواء عند الزفير. أيضًا، إذا لم يختفي النعاس، يمكنك فتح عينيك قليلاً. لكن هذه الأنواع من التركيز قد تعمل بشكل مختلف أناس مختلفون، لذا تأكد بنفسك مما يناسبك أكثر.

وبالطبع أذكرك أنه لا يجب عليك التحكم في تنفسك. أعلم أن هذا أمر صعب للغاية، لأن التنفس أمر يسهل التحكم فيه. ولكن مع الممارسة سوف تبدأ في العمل. فقط راقب أنفاسك، واتركها كما هي.

في الختام، أود أن أعطي القليل نصيحة مهمة، لأولئك الذين يريدون أن يبدأوا التأمل.

• لا تتوقع نتائج فورية!تأثير التأمل لا يأتي على الفور. لقد استغرق الأمر مني ستة أشهر حتى أشعر بتأثير ملموس من هذه الممارسة، ولكن بالنسبة لك قد يستغرق الأمر وقتًا أقل. لا يمكن لأحد أن يصبح معلمًا في جلسات قليلة. التأمل الفعال يتطلب الصبر والعادة. لا تبدأ الفصول الدراسية إذا لم ينجح شيء ما معك أو إذا لم تحقق التأثير المتوقع. وبطبيعة الحال، يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق أي شيء ملموس. ولكن، مع ذلك، قد تصبح بعض جوانب تأثير التأمل ملحوظة على الفور. لكن هذا يختلف من شخص لآخر: فهو يختلف من شخص لآخر. لا تثبط عزيمتك إذا لم تشعر بأي شيء واستمر في التأمل! لن تحقق الممارسة الكثير من النتائج إذا لم تعمل على نفسك. التأمل، إلى حد ما، هو أداة تساعدك على العمل على تطوير نفسك. ولا ينبغي النظر إلى الممارسة باعتبارها الدواء الشافي فحسب. لا تظن أن التأثير سيأتي إليك فورًا إذا تأملت. قم بتحليل نفسك، وتطبيق المهارات المكتسبة أثناء الممارسة على الحياة، وكن منتبهًا، وحاول فهم ما علمك إياه التأمل، ومن ثم لن تنتظر النتيجة نفسها طويلاً.
• أثناء الجلسة، يجب ألا تجهد نفسك أو تخرج عن طريقك للتوقف عن التفكير. لا يجب أن تفكر باستمرار في عدم التفكير. لا تتوقف عن حقيقة أنك تنجح في شيء ما. إهدئ. دع كل شيء يذهب من تلقاء نفسه.
• ومن الأفضل عدم التأمل قبل النوم.حاول التأمل قبل بضع ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. يمنحك التأمل دفعة من النشاط والقوة، وبعد ذلك قد يكون من الصعب النوم.
• لاحظ مدى شعورك بالتحسن في الأيام التي تتأمل فيها.مع مرور الوقت، ستلاحظ أن حالتك المزاجية تصبح أكثر ارتفاعًا بعد التأمل، وتجد أنه من الأسهل التركيز، وتكون أكثر استرخاءً وثقة بشكل عام. قارن هذا بالأيام التي لا تتأمل فيها. سيأتي هذا مع الممارسة وسيحفزك على مواصلة التدريب.
• من الأفضل عدم النوم أثناء الجلسة.للقيام بذلك، تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك مستقيما. ولكن حتى لو كنت تغفو، فلن يكون هناك شيء فظيع في ذلك. وفقًا لمعلم التأمل في جبال الهيمالايا، حتى النوم أثناء الجلسة سيكون مفيدًا لك من حيث التأثير التأملي.
• يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الجلسة أو بعدها مباشرة.وذلك لأنه أثناء وبعد التأمل يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما يمنعك من هضم الطعام. أيضًا، أثناء التدريب، ستتداخل عمليات هضم الطعام مع تركيزك. وإذا كنت جائعًا، فقبل التأمل، يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا حتى لا تشتت أفكارك حول الطعام.
• قد يزداد الأمر سوءًا في البداية.إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو أمراض عقلية أخرى مثل نوبات الهلع () وقررت استخدام التأمل كتمرين لمساعدتك في التغلب على هذه الحالات، فاعلم أنه حقًا أمر مفيد للغاية. تقنية فعالةعلى الخروج من الاكتئاب، ومحاربة العصبية ()، وما إلى ذلك.
  بفضل التأمل، تخلصت من نوبات الهلع والقلق والحساسية والمزاج السيئ. ولكن من المعروف أن هذه الأمراض يمكن أن تتفاقم بمرور الوقت. حدث هذا لي. لكنها ليست مخيفة. وكان تدهور الحالة قصير الأجل. وبعد مرور بعض الوقت، اختفى كل شيء تمامًا. يقول أحدهم أن الحالة السيئة في البداية قد تكون بسبب خروج السلبية. لا أعلم هل هذا صحيح أم لا، لكن الحقيقة تظل واضحة ولا تجعلها تخيفك. تم التحذير منه.
• يعرف عن آثار جانبيةيمارس! اقرأ المقال.

الآن، ربما هذا كل شيء. وفي النهاية أتمنى لك النجاح. آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك على الفهم كيفية التأمل بشكل صحيحوساهم في انخراطك في هذه الممارسة المفيدة من جميع النواحي. لا تتأخر وابدأ اليوم.

تحديث 09/06/2013.أعزائي القراء، من هذا اليوم سأتوقف عن الرد على تعليقات المسلسل: “أنا أتأمل منذ شهر ولا أستطيع التركيز، ما الخطأ الذي أفعله؟” أو "متى سيعمل التأمل؟" هل أفعل كل شيء بشكل صحيح؟

الهدف من التأمل ليس إيقاف الأفكار. سوف تظهر الأفكار وتختفي - وهذا أمر طبيعي!

التأمل ليس مجرد عملية تتم خلالها استعادة جسدك بمعجزة ما ويهدأ عقلك. يحدث هذا أيضًا. لكن التأمل هو أيضًا عمل واعي على الذات. تتعلم التحكم في أفكارك وخبراتك ومراقبتها من الخارج دون التورط فيها. ومن الطبيعي أن تشتتك فكرة أو عاطفة أخرى عن المانترا أو مراقبة التنفس. مهمتك في هذا الوقت هي تحويل انتباهك بلطف إلى الخلف.

وكلما زاد عدد الأفكار التي تشتت انتباهك، كلما لاحظت ذلك في كثير من الأحيان وكلما صرفت انتباهك عنها، كلما تمكنت من القيام بذلك بشكل أفضل في الحياة الواقعية. كلما قل تعريفك لمشاعرك، أصبحت أفضل في إيقافها. لذلك، من وجهة نظر معينة، فإن الأفكار أثناء التأمل جيدة.

أثناء التأمل، استرخِ، لا تحتاج إلى الرد بأي شكل من الأشكال (بالانزعاج، أو الاعتقاد بأن الأمر لا ينجح) مع ظهور الأفكار. فقط ركز بهدوء وهدوء على المانترا أو التنفس. الأفكار تأتي - حسنا، دعهم.

يوم جيد أيها القراء الأعزاء لمدونتي! على طريق تطوير الذات، يعد التأمل أداة مهمة - فهذه حالة يكون فيها الجسم مرتاحًا قدر الإمكان، وتغيب الأفكار والعواطف. يتم تحقيقه من خلال تمارين عقلية خاصة. واليوم سننظر إلى ما يقدمه التأمل للإنسان، حيث تم استخدامه منذ القدم وحتى يومنا هذا.

باختصار عن التأمل

لفهم ما هو عليه، سأتحدث بإيجاز عن العملية نفسها. في وضع مريح، تحتاج إلى محاولة تنظيف عقلك من كل الأفكار من أجل التركيز على مهمة واحدة. بالمناسبة، الاعتقاد السائد بأن وضعية اللوتس فقط هي المناسبة غير صحيح. من الممكن تمامًا الجلوس على كرسي أو حتى سرير، والشيء الرئيسي هو عدم فقدان السيطرة والنوم. ولمن لا يحب الجلوس في مكان واحد، هناك تقنيات تتيح لك التأمل أثناء المشي في الطبيعة. لكن على أية حال، كل واحدة منها تتكون من عدة مراحل ولها عدة أنواع.

مراحل

• تحضير
• الإجراءات النشطة
• توحيد النتيجة
• انتهاء

أنواع رئيسية

1. أحادي الاتجاه . أي أنك تحتاج إلى تركيز انتباهك على شيء ما أو قول شيء ما أو الاستماع إليه. موجود عدد كبير منالتقنيات، سأقدمها لك في المقالة التالية (التركيز على التنفس، على الخلق، السمع، المجموعة النشطة، المنفعلة، الكاشفة، العميقة، إلخ). عادةً ما يتم استخدام التركيز من نقطة واحدة للتحضير للحدث التالي.
2. على الفراغ . في بعض الأحيان يكون من الصعب تحقيق ذلك، بسبب حقيقة أنه لا ينبغي أن يكون هناك فكرة واحدة في رأسك، ولا ينبغي أن يصرفك أي عاطفة، فقط الاسترخاء والتركيز على الفراغ.

حسنًا، دعنا ننتقل إلى الأهم - لماذا نحتاجه؟ لقد أجرى العلماء أكثر من ثلاثة آلاف دراسة حول تأثيرات التأمل على جسم الإنسان. قد تفاجئك النتائج، لكن حتى الخبراء المتشككين أدركوا التغيرات الهائلة في الحالة الصحية والنفسية للمتأمل. حتى لو مارس الشخص لمدة أربعة أيام فقط، كان هناك فائدة ملموسة فورية.

التأثيرات الصحية

1. يخفض ضغط الدم ومستويات حمض اللاكتيك (اللاكتات)، وبالتالي يقلل من الألم والتعب بعد التمرين.
2. يساعد على تقوية الجهاز المناعيمما يؤدي إلى زيادة مستوى الحماية من الظروف البيئية المعاكسة.
3. أولئك الذين يمارسون تقنيات الاسترخاء هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
4. يخفف الألم ويساعد في علاج الصداع.
5. تحدث نوبات الربو بشكل أقل تواترا
6. من المحتمل أن يكون معظم القراء سعداء، لأن التأمل يبقي الجسم شابًا ويزيد أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع.
7. من خلال ممارسة الممارسات، وخاصة تمارين التنفس، هناك احتمال كبير أن تختفي الحاجة إلى التدخين أو الكحول.
8. تتحسن نوعية النوم ويختفي الاكتئاب والكوابيس.
9. وحتى الأطفال يستفيدون، لأن التقنيات تساعد في تقليل النشاط الزائد لدى الطفل من خلال تهدئته. الجهاز العصبيوزيادة التركيز.
10. سيكون عقلك وجسمك دائمًا في حالة جيدة، بغض النظر عن نوع التأمل الذي تفضله.
11. يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين، الذي بفضله نشعر بالفرح والسعادة والاهتمام بالحياة.

التأثير على التفكير

1. تتحسن وظائف المخ وعمليات التفكير، مما يؤدي إلى زيادة الأداء بمرور الوقت.
2. وتقوى الذاكرة، وبالتالي يختفي الشرود. كما أنها طريقة ممتازة للوقاية من مرض الزهايمر، فمع مرور الوقت يفقد الشخص القدرة على تذكر الأحداث التي حدثت قبل 5 دقائق، وينخفض ​​التفكير إلى مستوى طفل عمره عامين. بالمناسبة، إذا كنت ترغب في زيادة مستوى انتباهك، يمكنك قراءة المقال المنشور مسبقًا على المدونة: "".
3. يتم تسريع عملية معالجة المعلومات، مما يوفر الوقت بشكل كبير ويحسن جودة العمل.
4. الشخص المتأمل قادر على اكتشاف وتطوير القدرات البديهية.
5. يتطور الإبداع والتفكير الإبداعي.
6. ينشأ وضوح العقل مما يسهل إدراك المواقف الصعبة والعقبات التي تحول دون تحقيق هدفك.
7. تزداد القدرة على التعلم وإدراك المعلومات الجديدة.

التأثير على الحالة العاطفية

1. تساعد تقنيات التأمل على زيادة الثقة بالنفس والعطاء القوى الداخليةلتنفيذ خططهم وبالتالي زيادة احترام الذات.
2. تنشأ مشاعر الغضب أو الخبث بشكل أقل بكثير، ويتم تقليل التهيج وعدم الرضا عن الحياة إلى الحد الأدنى.
3. يصبح من الممكن التحكم في عواطفك، مما يساعد بشكل كبير على تحقيق النجاح عند ممارسة الأعمال التجارية والمفاوضات المهمة.
4. الاكتئاب والاكتئاب يزول ويزداد الطاقة الحيوية، إثارة الرغبات والاهتمام في كل يوم.
5. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في تطوير الذات، أريد أن أقول إنه بفضل التأمل، لا تزداد جودة التفكير فحسب، بل تزداد أيضًا الذكاء العاطفي. أي الوعي بمشاعرك وأفعالك ورغباتك ونواياك. بعد كل شيء، عند تحقيق النجاح، يلعب هذا النوع من الذكاء دورا حاسما، وليس
6. يحقق الإنسان المتأمل التوازن الداخلي، وتختفي مخاوفه وشكوكه وهمومه. إنه أكثر حسما واستقرارا وانسجاما ليس فقط مع نفسه، ولكن أيضا مع العالم.
7. تزداد مقاومة التوتر، مما يعني أنه من الممكن الحفاظ على علاقات دافئة ووثيقة مع الآخرين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تنشأ عند محاولة التغلب على التوتر، مثل قرحة المعدة والصداع وأمراض القلب ومشاكل الظهر ومشاكل الحلق وغيرها الكثير.
8. طريقة رائعة للتعامل مع الرهاب الخاص بك. وبمرور الوقت، ينخفض ​​تواتر الخوف وعمقه بشكل كبير، مما يسبب الشعور بالهدوء في المواقف المؤلمة والمخيفة سابقًا.

بشكل عام، سبب الحاجة إلى التأمل هو تحسين نوعية حياتك. بعد كل شيء، مع مرور الوقت، يقلل الأشخاص الذين يمارسونها من الرغبة في الدخول في صراعات، وهم أكثر كفاءة ويحققون مستوى عال من التنظيم الذاتي.

خلال الأوقات الصعبة مواقف الحياةيمكنهم الاعتماد على مواردهم الداخلية دون فقدان رباطة جأشهم والسيطرة عليهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الثقة بأن كل شيء في حياتك يعتمد عليك فقط، ويمكنك أن تصبح ما تريد، تحفز للغاية على الإنجازات، مما يسبب الاهتمام والإثارة للحياة.

الخصائص المشتركة للأشخاص الذين يتأملون

عند تنفيذ هذه التقنية، أ مدى واسعالعواطف والتجارب التي يمكن أن تتناوب في بعض الأحيان، وتحل محل بعضها البعض، ولكن في النهاية تترك الفرح والسلام. على سبيل المثال، قد يكون هناك شعور حب قويمما يفسح المجال للغضب ومن ثم سيأتي الشعور بالسلام. هذه تجربة معيشية ممتعة للغاية، يصبح خلالها الشخص أكثر وعيًا ومسؤولية وتطورًا. إن الإجراء فعال للغاية ولا مفر منه لدرجة أن هناك سمات مشتركة بين الأشخاص تميزهم عن الآخرين الذين لا يمارسون هذه الطريقة لتطوير الذات:

• الانفتاح على تعلم شيء جديد؛
• الاهتمام بعالمك الداخلي وخبرتك وأحاسيسك؛
• زيادة القدرة على تركيز انتباهك على الأشياء والعمليات الضرورية؛
• تتمثل قدرة الشخص المهمة جدًا في قبول الآخرين كما هم، وبالتالي أنفسهم أيضًا. مع كل العيوب والسمات الشخصية السلبية. ففي نهاية المطاف، تحدث التغييرات نحو الأفضل عندما ندرك الحاضر وندرك ما لدينا وما لدينا، حتى لو لم يعجبنا ذلك.
• مستوى عالٍ من ضبط النفس، لن يسمح الشخص المتأمل لنفسه بأن تقوده المشاعر، مما يسمح لنفسه بنوبات من الغضب أو الفضائح. فقط لأنه لديه موقف أسهل تجاه الحياة، وليس عرضة للعصاب، وببساطة لا يشعر عمليا بمشاعر مشحونة مثل الغضب.

مع التأمل، أنت تعمل بشكل أساسي مع العقل الباطن. ولهذا أنصحك بالقراءة مع دروس الفيديو المجانية هذه. ستجد فيها ممارسات التأمل التي تهدف إلى العمل مع العقل الباطن.

خاتمة

من المهم أن تتذكر أن عملية تطوير الذات هي عمل مستمر على الذات؛ فبعد أداء أي تمرين بضع مرات فقط، لا يجب أن تتوقع نتائج هائلة فورية. أظهر المثابرة وقوة الإرادة في عملية تحقيق أهدافك. اصقل مهاراتك، وبمرور الوقت، ستصل معرفتك الذاتية إلى مستوى عميق، وتكشف عن جوانب جديدة تمامًا من عالمك الداخلي.

سوف تتعلم كيفية التأمل بشكل صحيح في المقالة: "".

وكما ترون عزيزي القارئ، فإن التأمل هو العنصر الأساسي في طريق تحقيق الانسجام مع نفسك ومع الآخرين. لا عجب أنها كانت في ذروة شعبيتها لمئات السنين ولا تفقد مكانتها الرائدة في قائمة أساليب تطوير الذات وتحسين نوعية الحياة. الانسجام والتوازن لك.

منذ آلاف السنين، تم استخدام التأمل لمساعدة الجسم والعقل والروح على توسيع حدود الوعي الحالية. اليوم، يتم التعرف على التأمل كوسيلة لتخفيف التوتر، فهو يساعد على خفض ضغط الدم، ويقلل من عواقبه مشاعر سلبيةيهدئ العقل. كما يحب ديباك شوبرا أن يشير، "التأمل ليس وسيلة لتهدئة عقلك. بل هو وسيلة لإطلاق السلام والهدوء في داخلك." ما هي فوائد التأمل الناس؟

1. إنهم أكثر سعادة

يعتقد علماء النفس أن التأمل يزيد من المشاعر الإيجابية، ويقلل من المشاعر السلبية، ويقوي آليات البقاء والحفاظ على الذات. يعد التأمل إحدى الأدوات التي تستخدمها بعض المدارس وأصحاب العمل لتحسين رفاهية الطلاب والعاملين.

2. يرون العالم من منظور إبداعي.

أبلغ الأشخاص الذين يتأملون بانتظام عن شعورهم برفعة إبداعية كبيرة وشعور بأنهم "تم تنزيلهم مباشرة" من الكون بعد التأمل. أين كانت الأغنية قبل أن يكتبها الملحن؟ أين كان الرقص قبل أن يخترعه مصمم الرقصات؟ على الرغم من أن العلماء لا يستطيعون العثور على إجابات علمية لهذه الأسئلة، إلا أننا نعلم أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يعانون من زيادة الإبداع وتدفق الأفكار المبتكرة.

3. إنهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ببعضهم البعض

عندما يتأمل الناس، يبدو أنهم ينغلقون على العالم مؤقتًا، ويكونون بمفردهم مع طاقتهم الداخلية، ولكن إحدى مفارقات التأمل هي أنه من خلال قضاء الوقت مع أنفسهم، يشعرون بإحساس أكبر بالارتباط مع الآخرين. غالبًا ما يشكلون مجموعات لممارسات أعمق، ويشعرون أيضًا بأنهم واحد مع جميع الناس، ويرونهم كإخوة وأخوات أو كقطعة من الإلهية في كل كائن متجلٍ.

4. يتركون الأمور بسهولة

مثل هؤلاء الأشخاص لا يحملون ضغينة أو خوفًا أو ألمًا في داخلهم. ومن خلال تخصيص وقت للتأمل، فإنهم يستخدمون قدرتهم المفيدة على أن يكونوا عطوفين ومتعاطفين، ويقضون وقتًا أقل في جلد الذات الانتقادية والانتقاد. حكم قيمةأشخاص أخرون.

5. هم أقل حساسية للألم

عندما تم تعليم الأشخاص الذين عانوا من الألم المزمن بسبب المرض التأمل، أبلغوا عن انخفاض في الألم وزيادة في تحمل الألم. التأمل في الواقع يغير الدماغ ويعلمه توليد المشاعر الإيجابية ببراعة.

6. إنها أكثر متانة

الأشخاص الذين يتأملون لديهم استجابة صحية للتوتر أكثر من غير المتأملين. تظهر فحوصات أدمغة المتأملين أنهم يستخدمون أجزاء مختلفة من الدماغ للتعامل مع المواقف العصيبة مقارنة بالأشخاص الآخرين. إن الجلوس بصمت لبضع دقائق كل يوم يغير في الواقع كثافة المادة الرمادية في نصفي الكرة الأيمن والأيسر. وهذا يعني أنه عندما تسوء الأمور، تكون أدمغتنا أكثر قدرة على اكتشاف طريقها الخاص للخروج من الموقف والتعامل مع التوتر. سيؤدي هذا إلى زيادة العديد من المهارات اللازمة للحفاظ على الذات.

7. يسترشدون بالحدس.

يلاحظ الأشخاص الذين يتأملون لفترات طويلة أن صوتهم الداخلي وحدسهم أكثر تطورًا من الأشخاص الآخرين. وبناءً على ذلك، يتعلمون الثقة بأنفسهم واتخاذ القرارات الصحيحة بشكل حدسي والتي تؤثر بشكل إيجابي على مصيرهم.

8. يقبلون كل شيء كما هو.

يتعلم المتأملون قبول كل شيء جيد وسيئ يأتي في حياتهم مع الامتنان أو على الأقل القبول. يلاحظون أن كل شيء نسبي، لذلك ليس من الضروري تقسيمه إلى أبيض وأسود، سيء وجيد. إنهم لا يسألون: "لماذا أحتاج هذا، لماذا أنا، وما إلى ذلك"، بل يفكرون في "لماذا أحتاج هذا، ماذا يريد الكون مني، وما إلى ذلك".

9. يتقبلون التغيير بسهولة

لا يوجد شيء دائم في الحياة، خاصة في حياة الأشخاص المتأملين. من خلال التأمل، فإنهم يتغيرون من الداخل، مما يعني أنهم يغيرون العالم من حولهم. التغيير يعني الحركة فقط وعلينا أن نسعى جاهدين لكي تكون هذه الحركة إلى الأمام أو إلى الأعلى، وليس إلى الخلف (الانحطاط).

10. يعرفون معنى الحياة.

من خلال الانخراط في الروحانية والتأمل، يظهر المعنى في حياتهم، وهم يعرفون ما تسعى إليه روحهم وما يجب القيام به لتحقيقهم. ولذلك، فإن حياتهم أكثر إشباعًا وانسجامًا