Izomfájdalom enyhítése. Hogyan csökkenthető és megelőzhető az izomfájdalom edzés után
Az edzés után mindenki diszkomfortot és izomfájdalmat tapasztal, mind amatőr sportolók, mind profi szakemberek egyaránt. Az egyik érzés az öröm (ami azt jelenti, hogy minden tőle telhetőt megtett), mások megfosztják az edzés örömétől. Az izomfájdalmat leginkább azok az emberek érintik, akik lenyűgöző szünetet tesznek lehetővé az edzés során, és a kezdők.
Milyen módszerek segítik az izomfájdalom csökkentését és enyhítését?
- Melegítsen fel és mozogjon
Az izmok, függetlenül attól, hogy mennyit fájnak, nem lehetnek inaktívak. Rendszeres munkájuk (összehúzódás / relaxáció) lehetővé teszi a fájdalom csökkentését és az edzés utáni helyreállítási folyamat felgyorsítását. A statikus izmok nyújtása nem kevésbé hatékony (nem edzés közben, hanem előtt és után). Az izomfájdalom megelőzése szempontjából a legjobb gyógyszer egy 10 perces bemelegítés edzés előtt és 10 perc edzés után. A bemelegítés csökkenti a fáradtságot, csökkenti a fájdalmat és elkerüli a mikrotraumát. - Vízkezelések
Az akadályozott véráramlás esetén a tejsav hajlamos az izmokra, és edzés után meleg víz jelentősen enyhíti az állapotot. Igaz, ez nem vonatkozik a „tartós izomfájdalomra” - ha fájdalmat érez még egy vagy több nap után is, akkor a tejsavnak nincs semmi köze hozzá. A hideg / meleg víz (kontrasztzuhany 7-10 perces edzés után), meleg fürdő kombinációja hozzájárul az izmok gyors helyreállításához. Kiváló eszköz a fájdalomcsillapításhoz 10 perc fürdõben vagy szaunában (ne felejtsd el a bõséges ivási rendszert). - Medence
Ez a cikk tartalmazza a víz gyógyító hatásait és a bemelegítést (edzés előtt és után). A kikapcsolódás és a tavacskában való úszás segít csökkenteni és megelőzni az izomfájdalmakat. - antioxidánsok
Ezek az anyagok képesek kötni a szabad gyököket a testben, közvetlen munkájuk az oxidációs és bomlástermékek semlegesítése. A test nem képes az antioxidánsok önellátásához erős fizikai erőfeszítés alatt, ennek megfelelően a teljes edzési folyamatnak a megfelelő bevitelét kell kísérnie. Ezt a funkciót a következők végzik: retinol és karotinok, C-vitamin, E-vitamin, szelén, borostyánkősav és (leghatékonyabb) flavonoidok. Ez utóbbi megtalálható a gyümölcsökben / zöldségekben, a bogyós magokban és a héjában, a kék káposztaben, a cseresznyeben és a szőlőben (a flavonoidok színe a sárgától a kékig a lila színéig terjed). - Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
Természetesen ez nem az NSAID-okról szól (ezek elfogadhatatlanok a fájdalom kezelésében a sportban), hanem az alternatív eszközökről. Vagyis a természetes. Például a gyógynövények főzményei (ribizli levelek, csipkebogyó, édesgyökér, hárs és orbáncfű, medve, kamilla). Vagy gyulladásgátló gyógyító tulajdonságokkal rendelkező termékek - hámozott sült burgonya, füge és gránátalma, cseresznyelé, gyömbér és citrom, dió és alma, málna ribizli, viburnum, répa stb. - masszázs
Sokan tudják a masszázs hatékonyságát az izomfájdalom megelőzésében és kezelésében. De nem sokan használják ezt a lehetőséget. De hiába! A masszázs kétszer felgyorsítja az izmok és magának a testnek a helyreállítását, és még egy profi masszázskezelő kezében is elfelejtheti a fájdalmat. Ha a fizetés nem teszi lehetővé a masszázskezelő szolgáltatásának rendszeres használatát, akkor ezt az eljárást Ön is elvégezheti, és szeretett ember segítségével. Az izom fájdalmait masszázs-dagasztó mozgásokkal enyhítik illóolajok (kagylózsálya, levendula, majoránna) vagy kenőcsök (gyógynövényekkel és epevel, illóolajokkal) felhasználásával. Vannak természetes alapanyagokon alapuló krémek, amelyek éjszaka edzés után alkalmazva nagyon hatékonyan csökkentik a fájdalmat. - álom
Senkinek nem kell mondania az egészséges, egészséges alvás előnyeiről, kizárólag éjszaka. Az alvás folyamatában az izmok helyreállnak, a fáradtság felszívódik - minél több órát alszol, annál hatékonyabb lesz kedvező hatása. Nyilvánvaló, hogy a több mint 8-9 óra alvás már túl sok, de ha nincs elég pihenés éjszaka, akkor biztosan gondoskodjon róla, hogy a nap folyamán magad készítsen.
És természetesen ne feledje a fájdalommegelőzést a képzés során
: Ne rohanjon túl hirtelen az edzési módba - lépjen be fokozatosan. Végezzen bemelegítést, és ne felejtse el a folyadékvesztést (időben töltse ki). Próbáljon 30-40 perc alatt összerakni az egész gyakorlatsort. Tehát csökkenti a kortizoltermelést, amelynek növekedésével a test mozgósítja az energiaforrásokat.
Fogyaszt elegendő fehérjét
, enni citrusféléket és vigyázni kell az egészre.
Ha tetszett a cikkünk, és bármilyen gondolata van ezzel kapcsolatban, kérjük, ossza meg velünk. Nagyon fontos, hogy megismerjük véleményét!
Sajnos az izomfájdalom minden edzést kísér. Ennek számos oka van. Tegyük fel, hogy jobban érzi magát, mint általában, és engedheti meg magának, hogy többet dolgozzon ki. Másnap fájdalom az ízületekben és az izmokban. Ezután az edzés során nem ad nyugalmat a testnek, ennek eredményeként ismét fájdalmat. Az edzés utáni fájdalmas érzéseket nem lehet kizárni, de az egyik az enyhe gyengeség, a másik pedig a fájdalom, amely nem teszi lehetővé a normális mozgást. Mit tegyek? Várjon, amíg minden normalizálódik?
Sokan ezt teszik, de időbe telik. Az edzések kihagyása gátolja a „tömeg” növekedését. A fájdalommal lehet és le kell küzdeni, és az orvostudomány segíthet ebben.
Bevált módszerek vannak, amelyekkel a fájdalom enyhíthető, sőt teljesen kiküszöbölhető. Az orvostudományban úgy gondolják, hogy az edzés utáni fájdalomnak négy oka van - ezek ezek
„Késleltetett” izomfájdalom, az energia „tüzelőanyagának” túlzott fogyasztás, az idegvégződések fokozott reakcióképessége és az edzés. Tudnia kell, hogy sok betegség izomfájdalommal is jár. Ha az úgynevezett „tanácsunk” nem felel meg neked, és a fájdalom nem enyhült, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Ne feledje, hogy csak izomfájdalomról beszélünk, nem ízületekről vagy kötőszövet. Ezek a fájdalmak eltérő orvosi megközelítést igényelnek. A „késleltetett” izomfájdalom a leginkább tanulmányozott gyógyszer. Ennek a fájdalomnak az oka az izomrostok károsodása, ami azt jelenti, hogy az izmokban lévő vegyi anyagok, a prosztaglandin és a hisztamin felszabadul, és fájdalmat okoznak. A fájdalom egy edzés után egy nappal jelentkezik, és két-három napon belül fokozódhat. Ebben az esetben izmok gyulladása fordulhat elő, ami a szövetek helyi duzzadásához vezet, ami hozzájárul a folyadék rossz beáramlásához és kiáramlásához. Ennek eredményeként több napig képtelen dolgozni.
A tudósok között nincs konszenzus ebben a kérdésben, hogy meg lehet-e védeni magukat a „késleltetett” fájdalmaktól. Ha az egyik tanulmányt figyelembe vesszük, annak eredménye azt sugallja, hogy az edzés utáni nyújtás csökkenti az ilyen fájdalom kockázatát. Egyes sportolók úgy vélik, hogy az edzés előtti bemelegítés és az azt követő „bekapcsolás” szintén megtörténhet
Csökkentse a fájdalmat a következő napon. Vannak olyan hívek, akik „ékkel egy éket ütnek ki”, vagyis a fájdalom leküzdésével a tüdőt testmozgásezáltal felmelegíti a testet és csökkenti a fájdalmat.
Küzdelem a gyulladás ellen
Előfordul, hogy a mikrotraumák után a gyulladás, helyi duzzanat alakul ki
Első pillantásra láthatatlan. A daganatokat nemhormonális, gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, például hideg vagy fordítva hővel, valamint korunkban népszerű masszázsokkal lehet eltávolítani. Mindegyik módszernek van pozitív aspektusa, de negatív is, sajnos előfordul.
Nem hormonális gyulladáscsökkentők.
A gyógyszerek blokkolják a prosztaglandinok hatását és enyhítik a gyulladásos folyamatot.
Természetesen ideiglenesen enyhítik az állapotot, de a fájdalom egyáltalán nem szűnik meg.
Ezekkel a pénzeszközökkel való visszaélés nem éri meg, mert gyomorfekélyt kaphat.
A kábítószer-fogyasztás üres hasán rendkívül káros. Bármelyik gyógyszernek, mint például a gyulladáscsökkentő gyógyszereknek, vannak mellékhatásai, mielőtt ezeket a gyógyszereket elkezdené, forduljon orvosához.
Jég és meleg.
Jég, különféle súlyosságú izom sérülések elsősegélyeként ajánlott. A jég jelentősen enyhíti a fájdalmat, ha azonnal felviszik egy fájó helyre. A jég enyhíti a gyulladást és lelassítja az anyagcserét, ami zavarja a gyógyulást. Helyezzen egy törülközőt a bőr és a jég közé, hogy elkerülje a fagyot. Ne tegyen jégre olyan területeket, amelyek elveszítették az érzékenységet.
A hőt a fájdalom enyhítésére csak 12 óra elteltével lehet felhasználni, feltéve, hogy nem volt sérülés. A hő felgyorsítja a véráramot és elősegíti a gyógyulást. Sérülések esetén hőt lehet alkalmazni 72 óra elteltével, amikor a daganat elmúl. A leghíresebb és legélvezetesebb módja a forró fürdő. Felvihet meleg fűtőlapot, valamint balzsamokat, kenőcsöket és dörzsölést is használhat. Ez utóbbi egy ideig enyhíti a fájdalmat. A külső expozíciós gyógyszerek összetétele tartalmaz speciális anyagokat, amelyek kémiailag befolyásolják a fájdalmat, vagy speciális gyulladásgátló szereket, amelyek csökkentik a fájdalmat, de nem annyira, mint a belső gyógyszerek. Ha az egyik kenőcs nem segít, próbálkozzon egy másikval, a legtöbb dörzsölés továbbra is megfelelő. A szalicilátokat tartalmazó készítmények nagy gyulladásgátló hatást fejtenek ki.
A masszázs a kemény edzésből való visszatérés egyik módja. Ez egy kellemes eljárás, természetesen gyógyhatással rendelkezik. Az orvosok szerint a masszázs aktiválja a vér áramlását az izmokba és ezáltal helyreállítja a savas egyensúlyt.
A masszázs ártalmatlan és kellemes eljárás.
Az „üzemanyag” túlköltsége
A fehérjét és a zsírt a test az edzés során „üzemanyagként” használja.
A fő energiaforrás a szénhidrátok. A szénhidrátok az izmokban és a májban glikogénként tárolódnak, amely a vércukor-molekulák kombinációja. Az edzés során nehéz gyakorlatok elvégzésekor a glikogén lebomlik a vércukorszint fenntartása érdekében. Gyengeség edzés után
ez a glikogénfogyasztás eredménye. Sok sportolóban, akik sportolók, 15-20 perces edzés után a glikogén fogyasztható. Amint a glikogénszint a normál alá csökken, gyengeség jelentkezik, és teljes elkötelezettséggel nem lehet edzeni. Annak elkerülése érdekében, hogy ez az edzés során megtörténjen, táplálkoznia kell, és emellett sok szénhidrátot kell fogyasztania étellel. A szénhidrát bevitel felgyorsítja az izmok és a máj glikogén szintézisét.
Az edzés alatt iszik időnként szénhidrátos sportitalokat. Ez segít fenntartani és fenntartani az energiát, amely annyira szükséges a gyakorlatok elvégzéséhez.
Az edzés utáni első két óra különösen fontos, mivel a test különösen abban áll, hogy felhalmozódjon a glikogénre. A legjobb az, ha inni egy speciális szénhidrát-rázót. A sport-táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a sportolóknak és a testépítőknek be kell tartaniuk az étrendet, amelyben a kalória 70% -a szénhidrátokból, 10–15 zsírokból, 15–20 fehérjéből származik. Ennek betartása révén magas a glikogéntartalom a májban és az izmokban.
Fokozott izomreaktivitás
Ez meghosszabbított, kemény edzés után fordul elő, amely súlyosbítja az izmok idegvégződéseinek érzékenységét. Lábgörcsök éjjel
Ez az első dolog, amely a megnövekedett izomreaktivitást jelzi.
Ez az állapot az izmok folyadék és sója közötti arány megváltozása miatt fordul elő, és a test folyadéktartalma ingadozik. A test kellemetlenségének elkerülése érdekében elegendő mennyiségű folyadékot kell biztosítani. A legjobb a folyadékveszteség kompenzálása edzés közben. A legrosszabb esetben a következő edzésig. Ha egy nagyon forró évszakban az edzés nagy terheléssel zajlik, akkor sok sóra van szüksége a testében, hogy folyadékot tartson a izomgörcs. Van még egy lehetőség, amely segít enyhíteni az állapotot: statisztikai nyújtás „nyújtás” jelent, amelyet 20-30 másodpercig tartania kell.
túledzés
A túllépés abban rejlik, hogy nem képes normál üzemmódban edzeni. Gyengeség és izomfájdalom, erővesztés és depresszió. Ezt a körülményt a negatív nitrogénmérleg magyarázza. A fehérje a testben sokkal inkább veszít, mint amennyit elkap. A szakemberek úgy vélik, hogy az elágazó láncú aminosavak (leucin, izoleucin, valin) szedése csökkenti a fehérje lebontást edzés közben. Van egy vélemény, hogy a túllépés a glutamin túlzott felhasználásával jár. De ezeknek a véleményeknek nincs szilárd tudományos érvényessége. A túllépés hozzájárulhat a súlyos rendellenességekhez a testben. A férfiakban a tesztoszteron csökkenését és a kortizolszint emelkedését okozhatják. Nőkben a menstruáció megszűnése, törékeny csontok és meddőség lehetséges. Tervezze meg edzéseit és pihenését okosan.
A súlyos izomfájdalom az edzést könnyen rémálommá változtathatja. Dima Solovyov, a Challenger orvos szakértője elmagyarázza, hogyan lehet megszabadulni a bosszantó fájdalmaktól, és hogyan kell újra ugrálni az örömért, miközben kedvenc sportát folytatja.
Sportolás közben sajnos sérülések nélkül nem tud megtenni. Mindenesetre, kisebb sérülések nélkül: mindenki tudja, mi a véraláfutás és a rándulások. Állandó társuk az izomfájdalom, amely még annyira erős nélkül is ronthatja a hangulatát. Ma elmondjuk neked, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól.
brunogirin / flickr.com
Ha időben fájdalmat érez, gondoljon: érezted már itt? Ha az izmaid hirtelen megsérülnek a test területén, ez hirtelen jele lehet. Gyakran a fájdalom közvetlenül futás közben történő sikertelen ütközés, esés vagy csavart láb után jelentkezik. Ebben az esetben annak oka nyilvánvaló.
A leggyakoribb sportos sérülések a sérülések és az ütések. Sok sportoló is sérülést szenved az Achilles, a váll és a térdízületek. Egyes sportágak esetében vannak bizonyos sérülések, például a teniszező vállának. Ebben a cikkben néhányat fogunk megnézni általános alapelvek izomfájdalom enyhítése, amely alkalmas a legtöbb sérülésre.
Tehát mi a teendő, ha fájdalmat érez az edzés során? Először is, érdemes lélegzetelállító. Az edzés folytatása súlyosbíthatja olyan sérülést, amelyre egyáltalán nincs szüksége.
Akkor a megfelelő helyre alkalmazzon valami hideget. Lehet jég, melegítő pad hideg vízzel vagy bármilyen más hideg tárgy. A hideg reflexív módon összehúzza az ereket, és megakadályozza a súlyos ödéma és gyulladás kialakulását. A jégkészüléket azonban óvatosan kell felvinni - jobb, ha egy törülközővel tekerje be, különben megfagyhat. Ugyanebből az okból érdemes óvatosan kezelni a „fagyos” aeroszolokat. Nagyon gyorsan lehűtik a szöveteket, de kezelési tapasztalatokat igényelnek, mivel fennáll a veszélye, hogy a bőr felső rétegei „megégik” a hipotermia következtében.
Gastonmag / www.freeimages.com
Ha a fájdalom 15-20 perc elteltével fennáll, megteheti inni paracetamol tablettát vagy egy másik gyógyszer a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) csoportjából. Ide tartoznak az ibuprofen, a naproxen, az aszpirin, a ketoprofen és mások. Mindegyiküknek ugyanaz a hatásmechanizmusa, és bármelyikét felhasználhatja a fájdalom gyors enyhítésére. (A lényeg az ellenjavallatok listájának ellenőrzése).
A nem szteroid szerek hatásának elve a gyulladásos folyamat kémiai blokádján alapul, amely fájdalmat okoz. Ezen gyógyszerek alapján sok kenőcsöt állítanak elő: gyakrabban indometacin, ibuprofen, ketorolac alapon. Helyileg alkalmazva mindegyik enyhíti a fájdalmat, tehát ha a fájdalom több órán keresztül fennáll, megteheti kenje meg a sérülés helyét kenőcsrel nem szteroid gyógyszereken alapulnak.
Az edzés utáni hosszú távú fájdalomnak figyelmeztetnie kell. Végül is a fájdalom nem más, mint egy „segítségjelzés”, amelyet a sérült szövetek továbbítanak az agyhoz. A fájdalom enyhítésével elutasítja azt, de nem gyorsítja fel a gyógyulást. A kisebb sérülések néhány napon belül maguk is gyógyulnak, de ha a fájdalom hosszabb ideig tart (vagy túl súlyosak), törést vagy más súlyos sérülést kell gyanítania, és orvoshoz kell fordulni.
Az izomfájdalom edzés után különféle okokból jelentkezik, és többféle lehet. Manapság számos módon lehet enyhíteni és megelőzni a fájdalmat, így az edzés nélkül is zajlik.
A kimerítő edzések gyakran súlyos izomfájdalmakat okoznak, amelyek időről időre aggódnak szinte minden olyan ember számára, aki rendszeresen sportol. A megjelenés tényezői különböznek, tehát a megfelelő módszerek segítenek enyhíteni az izmok kellemetlenségeit edzés után. egy izomfájdalom a fiziológiának, a másiknak pedig patológiának tulajdonítják, annak előfordulásának okaitól függően.
A fájdalom okai és megszabadulásának módjai
A fájdalmas érzések olyan embereket kísértetnek, akik a szokásosnál kissé intenzívebben edznek, vagy hosszú szünetet tartanak az osztályok között. Ezt az állapotot a krepatura magyarázza az izomrostok kis törése és a bennük lévő gyulladás miatt.
A késleltetett izomfájdalom oka a mikrotrauma, valamint a fájdalom mediátorok megnövekedett termelése. Több edzés után az izmok kellemetlenségei enyhülnek, mert az emberi test gyorsan újjáépül egy új működési módra. Minél gyakrabban edz egy sportoló, annál kevésbé fog zavarni izomfájdalma.
Vannak más, súlyosabb tényezők is, amelyek sürgős orvosi ellátást igényelnek. Ilyen esetekben az izomfájdalomhoz vezető patológiás folyamatok kialakulhatnak a testben. A következő tünetek jelzik az emberi egészségügyi problémákat:
- duzzanat vagy bőrpír jelenik meg a fájdalom helyén;
- a fájdalom egy hét alatt nem szűnik meg;
- diszkomfort az izmokban és az ízületekben;
- fájdalom teljesen váratlanul jelentkezik.
Ha ez a fajta fájdalom edzés után jelentkezik, akkor a fizikai tevékenységet abba kell hagyni, amíg annak okait nem határozzák meg. Sportolók a gyors kivonásért akut fájdalom az izmok különböző bevált módszereket használnak.
Víz a fájdalom enyhítésére
A meleg és hideg víz felváltása kompressziók formájában elősegíti az izmok fájdalmainak hatékony eltávolítását. Kontrasztzuhany segít, fürdés tengeri só hozzáadásával. A fürdőhöz vagy szaunába tett kirándulás nagyon jól működik.
Masszázskezelések
Még az önmasszázs is gyorsan enyhíti az izomfájdalmat és felmelegíti az izmokat. Az érintett területet alaposan gyúrják a jobb véráramlás érdekében. Néhány csepp levendula vagy zsálya illóolajjal rendelkező növényi olaj kiváló melegítő hatással rendelkezik. Eladó speciális masszázshengerek, amelyeket körülbelül 15 percig kell görgetni a fájdalmas területeken.
gyógyszerek
Különleges kenőcsök és krémek a gyógynövényeken segítik az izomfájdalom enyhítését. A kenőcsök helyi hatása csökkenti az izomtörés negatív hatásainak kockázatát az edzés végén. A hatóanyag kis koncentrációja nem okoz mellékhatást, de azzal jár súlyos fájdalom az ilyen kenőcsök nem működnek jól.
élelmiszer
A táplálkozás helyes megközelítése nagy szerepet játszik a késéses és más típusú fájdalmak megelőzésében. Végül is, a fehérjemennyiségnek, amelyet a sportolók edzés közben fogyasztanak, meg kell egyeznie az étellel fogyasztott mennyiséggel.
Egy nap egy embernek legalább két liter tiszta vizet kell inni, mivel ennek hiánya kiszáradáshoz vezet, és az izmok gyorsan elfáradnak. A testben a nap folyamán felhalmozódó különféle méreganyagok vízzel eliminálódnak.
Táplálékkiegészítő
További hatékony eszközök erősítik a testet, és megóvják a sport által okozott sérülésektől és az izmok megterhelésétől.
- Ezek között vannak olyan esszenciális zsírsavak, amelyek előállíthatók halolajból vagy lenmagolajból.
- Kifejezetten olyan táplálékkiegészítők vannak kialakítva, amelyek elegendő aminosav-tartalommal rendelkeznek.
- A szárított gyümölcsökben található flavonoidok, a kék káposzta szintén hasznosak.
- Az ételek között, amelyek tartalmaznak olyan aminosavat, amelyek gyorsan enyhítik a fájdalmat, a görögdinnye. Természetes lé eltávolítja a tejsavat a testből. A friss gyümölcslevet egy órával a sportolás előtt vagy után fogyasztják.
- Egyéb egészséges ételek közé tartozik a ribizli, a szőlő vagy a szederlé. Csökkentik a gyulladásos folyamat fejlődését a testben.
- A szakértők azt javasolják, hogy az étrendbe vegyék a sült burgonyát héjjal, vitaminokban gazdag füge, gránátalma, diófélék és zöldek segítségével.
- A gyógynövény főzetből kamillatea, hárstea vagy csipkebogyó-kivonat és hipericum segít.
A fájdalom előfordulása intenzív edzés után.
Ha szisztematikusan folytat bármilyen sportot, akkor ezt követően a fájdalom és a krepatura előfordulása normálisnak és normálisnak tekinthető. különösen, izomfájdalom edzés utánolyan sportolóknál fordul elő, akik olyan nehéz sportokkal foglalkoznak, mint például az erőemelés és a testépítés. Különösen akut fájdalom jelentkezik abban az időben, amikor a kezdeti szakaszokban éppen kezd belemerülni az edzés alapjába. A fizikai fáradtság és az izomfájdalom oka az emberi test izmainak túlterhelése. Egy másik ok lehet a túl intenzív edzés vagy a "szuperset" technika használata, azaz több olyan gyakorlat, amelyet megszakítás nélkül, átfogóan végeznek.
Tejsav képződése az izmokban anaerob glikolízis következtében. Amikor a laktát vagy a tejsav felhalmozódik, kellemetlen fájdalom érezhető az izmokban, különösen, ha ezek az izmok mozognak. Ennek a fájdalomnak azonban rövid távú jellege van.
A „késleltetett” fájdalom olyan fájdalom, amely egy rendkívül hatékony edzés után jelentkezik az izomrostok mikrotrauma miatt. Ez a fájdalomreceptorok irritációjához és gyulladásos reakciókhoz vezet. Izomfájdalom edzés után Nem jelenik meg azonnal, kb. Egy nappal az edzés után. Ennek a fájdalomnak a kialakulását a kötő- vagy izomszövetekben mikro apró könnyek előzik meg. De 1-3 nap elteltével a fájdalom fokozatosan, nyom nélkül kezd eltűnni. Ez először történik, 3-4 fájdalom edzés után, mint olyan, már nem lesz több, a test adaptív képességei növekednek, és erősíti izomszövet.
Hogyan csökkenthető az izomfájdalom edzés után?
A béta-alanin olyan anyag, amely elsősorban csökkenti a fájdalmat. A fájdalomcsillapítás csak 1 g aszkorbinsav elfogyasztása, vagy voltaren, ketán, ibuprofén stb. Fogyasztása után történhet. Meleg fürdőt vehet otthon. Ez elősegíti az erek kiterjesztését, így csökken a fájdalom, mivel a tejsav természetesen kiürül a testből. . Az edzés után végezzen 10-20 perces csatolást, és edzés után azonnal fürödjön. Csak akkor végezzen nehéz munkát, ha edzés előtt fokozatosan és alaposan felmelegítette. Ugyanakkor a képzést rendszerezni kell, és nem szabad megengedni a hosszú szünetet.
Sokan azt állítják, hogy az edzés, amely után nincs fájdalom, egyszerűen nem hatékony. A helyzet az, hogy a súlyemelés minden ismétlésnél nehezebbé és fájdalmasabbá válik. Az egész hibás tejsav, izomrostokban alakul ki. Megzavaródik a savas egyensúly, ami ahhoz vezet, hogy egyszerűen lehetetlen elmozdítani a súlyt. Túlzott és izmos izmok, ez a "jó" fájdalom előfordulásának fő oka. A mikrotraumák előfordulásakor a laktát felhalmozódik, ez stimulálja az izomnövekedést. Az izomnövekedést azonban nem mindig kíséri fájdalom, az izmokat fejleszteni lehet anélkül, hogy fájdalmat okozna. Ma nem lehet 100% -kal azt mondani, hogy az edzés utáni fájdalom a siker kulcsa, mert a sportolók kiváló eredményeket érnek el fájdalom nélkül.
Ha folyamatosan edzünk, megszakítások nélkül, állandóan terheljük az izmokat, akkor nem jelentkeznek fájdalmas érzések, vagy legalábbis felmerülnek, tehát az alkalmazkodás és a felépülés idõtartama sokkal gyorsabb. Ha a fájdalom nem jelentkezik, ez nem indokolja az izomfejlesztés hiányát.
Az izomfájdalom más okai?
Valójában az izmok fájdalmainak sok oka van, ezek patológiás reakciókat jelezhetnek. Ezért meg kell határozni a fájdalom okát, mindenesetre gyógyszeres kezelés szükséges. Ha az ok súlyos, akkor valószínűleg az izomfájdalmat mialgia, azaz myopathia, tályogok, kötőelemek és a sávok és az izomrostok sérülései, valamint még sok más kíséri.
Kóros jellegű és súlyos orvosi kezelést igénylő fájdalomtípusok:
- Éles fájdalom a lábakban és a karokban;
- Vörösség és duzzanat jelentkezik;
- Az ízületet kellemetlen hang kíséri, mint egy kattanás;
- A fájdalom növekedése minden nap;
- A gerinc munkája során a végtagok fájdalma romlik;
- A fájdalom egy hétnél tovább nem tűnik el;
- Hirtelen fájdalom vagy lumbago kitörések;
- Fájdalom az ízület közepén.
Vannak olyan helyzetek, amikor az izmokat túlterhelik, ennek a vándorló fájdalom fantomjának megjelenése következtében. Ez a fájdalom 1-2 órával az edzés után jelentkezik, miközben titokzatosan eltűnik, ahogy megjelenik. Ha ez megtörténik, érdemes csökkenteni a csoport izmainak terhelését, azaz kevesebb intenzitást adni. Abban az esetben, ha a fájdalom továbbra is megjelenik, érdemes abbahagyni az edzést, és két-három hétig pihenni.