Ko ēst, lai būtu daudz mātes piena. Kādi pārtikas produkti palielina laktāciju: mēs stimulējam mātes piena veidošanos barojošai mātei. Pareiza barojošas mātes uzturs, lai uzlabotu laktācijas kvalitāti

Lai bērns harmoniski attīstītos, barojošai mātei ir jābūt barojošam mātes pienam. Tas nozīmē, ka tam vajadzētu būt taukainam, saturēt pietiekamu daudzumu mikroelementu un citu derīgu vielu. Reizēm sievietēm šķiet, ka tā ir “tukša”, tas ir, nav pietiekami resna un mazulis neēd. Vai tiešām tauku saturs ir tik svarīgs, no kādiem parametriem ir atkarīga laktācijas kvalitāte, ko darīt, lai palielinātu tauku saturu un palielinātu produkta uzturvērtību - jautājumi, kas interesē barojošās māmiņas.

Mātes piens ir unikāls dabīgs produkts, kam nav pilnvērtīgu analogu. Tikai šāda pārtika apmierina mazuļa vajadzības, jo kopā ar mātes pienu viņš saņem visus augšanai nepieciešamos mikroelementus, vitamīnus, olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus.

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bieži ir bažas par piena uzturvērtību un tauku saturu. Lai nebūtu velti jāuztraucas, ir tikai jāsaprot tā veidošanās mehānisms organismā, kas ir iekļauts sastāvā.

Kas nosaka laktācijas kvalitāti

Jau grūtniecības laikā sākas gatavošanās process laktācijai, kas izpaužas kā hormonālās izmaiņas organismā un ārējās izmaiņas krūtīs. Grūtniecības laikā palielinās estrogēna daudzums, kas stimulē cita hormona - prolaktīna - ražošanas sākšanos. Tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par laktāciju. Līdz grūtniecības beigām tā līmenis paaugstinās, un dzemdību laikā hormonālais fons jau ir pilnībā pārveidots, lai ražotu pienu.

Faktori, kas ietekmē mātes piena kvalitāti:

Kā hormoni ietekmē zīdīšanu

Pietiekams piena daudzums veidojas prolaktīna un oksitocīna mijiedarbības dēļ. Prolaktīna galvenā funkcija ir stimulēt piena veidošanos grūtnieces un pēc tam laktācijas periodā. Tās ietekmes process uz laktāciju ir aptuveni šāds:

Vēl viens hormons, oksitocīns, ir atbildīgs par piena izdalīšanos no mātes krūts. Tas ir atbildīgs par muskuļu kontrakciju piena dziedzera iekšienē, precīzāk, par tām muskuļu šūnām, kas atrodas netālu no alveolām. Pateicoties tam, piens pa kanāliem plūst uz sprauslām.

Oksitocīna reflekss ir process, kas saista bērna krūtsgala stimulāciju ar piena izdalīšanos no krūts. Prolaktīna reflekss ir process, kas saista mazuļa sprauslas stimulāciju ar piena ražošanu.

Kā palielināt piena daudzumu pēc mazuļa pieprasījuma

Saistība ir pavisam vienkārša: reaģējot uz bērna zīdīšanu, palielinās piena ražošana krūtīs. Citiem vārdiem sakot, jo biežāk un vairāk mazulis zīs, jo vairāk piena izdalīsies. Cik mazulim vajag, tik piena būs.

Ja māte vēlas palielināt laktāciju, jums biežāk jāliek mazulis pie krūts un jātur ilgāk. Un arī šajā jautājumā palīdz atlikušā piena izsūknēšana.

Diennakts laika uzskaite

Vairāk prolaktīna tiek ražots naktī. Tā rezultātā ir svarīgi neaizmirst par nakts barošanu, lai saglabātu laktāciju. Turklāt dienas laikā piens vienmēr ir biezāks nekā naktī, tāpēc neuztraucieties, ka nakts barošana negatīvi ietekmēs mazuļa zarnas. Jūs to varat uztvert vairāk kā dzērienu.

Sievietes emocionālā stāvokļa ietekme uz laktāciju

Mātes emocionālais stāvoklis ietekmē oksitocīna refleksu, tāpēc tas ietekmē piena uzņemšanu no krūts tā, ka tas to apgrūtina vai atvieglo. Šo refleksu kavē diskomforta sajūta, uztraukums, sāpes, mātes sajūtas. Nevar izslēgt arī psiholoģiskos faktorus, tāpēc barojošai māmiņai ir tik svarīgi bieži atpūsties, vairāk atpūsties un izbaudīt tik īpašu vienotības stāvokli ar bērnu.

Produkta ķīmiskais sastāvs

Krūts šķidrums veidojas asins un limfas sintēzes ceļā, bet ne no pārtikas. Pat grūtniecības laikā organisms uzkrāj visas nepieciešamās uzturvielas augļa attīstībai un turpmākai barošanai. Pateicoties tam, produkta lietderība un tauku saturs ir optimāls bērna pilnīgai izaugsmei. Un līdz 9 mēnešiem nav nepieciešams ieviest papildu pārtiku. Lai gan jūs varat dot mazulim izmēģināt sulas, augļu biezeņus.

Piena sastāvs ir saistīts ar laktācijas laiku:

Nobriedušā piena pirmo daļu bieži sauc par "priekšējo", bet otro daļu - par "aizmuguri". Sūknējot iznāk tikai “priekšpuse”, par ko bieži vien satraucas mammas, kuras uzskata, ka tā nav pietiekami resna.

Kā noteikt tauku saturu mājās

Jūs varat noteikt zemu tauku saturu, vienkārši novērojot bērna stāvokli. Ja viņam ir labs garastāvoklis, normāli izkārnījumi, netraucē vēderu un viņš ar prieku ņem krūti, tad tās ir pazīmes, ka piena tauku saturs ir pietiekams.

Vēl viens veids ir veikt nelielu eksperimentu. Jums ir jāveic šādas darbības:

Kā palielināt produkta uzturvērtību

Neskatoties uz to, ka barojošas mātes uzturs nav noteicošais faktors mazuļa uztura kvalitātei, ir svarīgi nodrošināt diētu ar dažādiem ēdieniem. Nav nepieciešams palielināt uztura kaloriju saturu, jo tas nepalielinās piena tauku saturu un viss pārpalikums uzkrājas mātes ķermenī. Attiecīgi viņa var manāmi atgūties. Nepareiza izvēle ir arī nepareizs uzturs. Ja organisms nesaņem pietiekami daudz barības vielu, tas ietekmēs mātes veselību un viņas emocionālo stāvokli. Un tas, kā paskaidrots iepriekš, negatīvi ietekmē laktāciju.

Pediatru viedoklis: vai ir vērts palielināt tauku saturu un kāpēc

Lielākā daļa pediatru, tostarp Dr Komarovsky, uzskata, ka nav nepieciešams apzināti palielināt tauku saturu. Tam vienkārši nav jēgas, jo piena sastāvs nav atkarīgs no sievietes uztura. Turklāt vēlme padarīt to resnāku un veselīgāku bieži kļūst bīstama un rada mazuļa gremošanas problēmas.

Svarīgāk ir apgūt zīdīšanas noteikumus, starp kuriem svarīgākais ir neizslēgt barošanu naktī, dot katru krūti pēc kārtas un tikai pēc pieprasījuma, saglabāt mātes emocionālo un psiholoģisko komfortu. Nepalaidiet uzmanību uztura ieteikumiem, ievērojiet sabalansētu uzturu. Saprātīga pieeja uzturam ir svarīga veselīgai laktācijai.

Dr Komarovsky par zīdīšanu - video

https://www.youtube.com/embed/VYvIoI730Eo

Pareiza barojošas mātes uzturs, lai uzlabotu laktācijas kvalitāti

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu ievērot diētu, kas nodrošinātu viņas ķermeni ar visām uzturvielām. Diētai jābūt daudzveidīgai.

Kādi pārtikas produkti, ne tikai trekni, paaugstina sievietes piena uzturvērtību - fotogalerija

Kā “palielināt tauku saturu” mātes pienā barojošai mātei - tautas receptes

Lai gan laktācija ir atkarīga no sievietes hormonālā un psihoemocionālā stāvokļa, piena kvalitāti un daudzumu var uzlabot, izmantojot laika gaitā pārbaudītas receptes:

Viens no populārākajiem jautājumiem, ko māmiņas uzdod zīdīšanas speciālistiem pat dzemdību namā, ir: "Kas man jāēd, lai man būtu daudz piena un?" Atbilde nav tik vienkārša, jo pastāv vairāki izplatīti maldīgi priekšstati par to, kā mammas diēta ietekmē pienu.

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kā tiek ražots piens. Par laktāciju ir tieši atbildīgi divi hormoni - prolaktīns un oksitocīns. Kad bērns zīst (vai sūknē), sprauslas un areolas nervu gali nosūta signālu smadzenēm, kur tiek ražots prolaktīns un oksitocīns. Pirmā nodrošina pietiekamu piena piegādi, bet otrā palīdz pienam izplūst no krūts. Tāpēc darbojas ļoti vienkāršs princips: cik daudz mazulis izsūks - tik daudz piena pienāks. Tāpēc mazuli ieteicams barot pēc pieprasījuma, ievērojot labu, dziļu pieķeršanos pie krūts: tā ir galvenā piena pietiekamības garantija. Un arī māmiņai ieteicams nenervozēt, jo stresa laikā izdalītais adrenalīns nomāc oksitocīnu, un mazulim kļūst grūti dabūt pienu, neskatoties uz to, ka tā ir - šo situāciju tautā sauc par "piens ir aizgājis no nervi." Tas viss nozīmē, ka, lai būtu daudz piena, māmiņai nemaz nav jācenšas ēst kaut ko īpašu, pilnīgi pietiek pabarot mazuli, kad vien viņš to vēlas.

Kas attiecas uz "labo" pienu, tad . Tajā pašā laikā barojošas mātes organisms nodrošina, pirmkārt, mazuļa vajadzības, un, ja mātes uzturā pietrūkst kādas uzturvielas, tad tās kompensēs mātes organisma resursi, un pati māte var. ir veselības problēmas... Tāpēc katrai sievietei jāzina, ka, pilnvērtīgi ēdot, viņa galvenokārt rūpējas par savu veselību, un bērns saņems to, kas viņam nepieciešams.

Mātes piens ir ļoti sarežģīta sastāva produkts, kurā apvienoti simtiem komponentu, no kuriem daudzi ir maz pētīti un, protams, nav pavairojami rūpnieciskos maisījumos. Ja maksimāli vienkāršosim piena ražošanas procesu, tad tas tiek ražots piena dziedzeri no asins plazmas komponentiem. Un mātes uzturs ietekmē piena sastāvu tādā pašā mērā kā asins sastāvs: dažas vielas, kas iekļūst asinīs un pēc tam mātes pienā, var izraisīt reakciju uz alerģijām noslieci bērnam.

Mums nekavējoties jārezervē, ka produkts, kas, atrodoties manas mātes ēdienkartē, vienmēr radītu negatīvas sekas jebkura bērns, principā nepastāv. Vienkārši ir dažas produktu grupas, kuru lietošana vairāk vai mazāk rada sarežģījumus, un tad jau noslieces gadījumā. Nedrīkst tos pilnībā izņemt no savas ēdienkartes, ja vien pašai mammai nav pret kādu no tiem alerģija (bet tad viņa pati cenšas no šāda produkta izvairīties). Pamazām tos ir pilnīgi iespējams ēst, īpaši, ja ļoti gribas - barojošas māmiņas organisms, tāpat kā grūtniecības laikā, dažkārt pats pasaka, kas jāēd, lai kompensētu kādu vielu trūkumu. Bet, ja mazulim pēkšņi rodas alerģiska reakcija vai uzmetas vēders, mammai jāatceras, ko viņa ēda no “riska grupām” pēdējās 24 stundās, un uz pāris nedēļām produkts no ēdienkartes jāizslēdz.

Tātad, kas ir šīs "riska grupas"?

1) Asinīs un attiecīgi arī mātes pienā nonāk noteikts daudzums svešu olbaltumvielu. No visām ārzemju šķirnēm cilvēka ķermenis olbaltumvielas visbiežāk izraisa alerģisku reakciju govs piena proteīns. Daudzām mātēm tas var šķist dīvaini – galu galā sabiedrībā ir izplatīts uzskats, ka govs piens ir vienreizēji veselīgs un neaizstājams kalcija avots –, taču govs piens nemaz nav līdzīgs cilvēka pienam. Govs ražo pienu, lai pabarotu savu mazuli, un zālēdājiem nagaiņiem optimālai attīstībai ir nepieciešams pavisam kas cits nekā cilvēkbērnam. Tāpēc, ja māte lielos daudzumos dzer svaigu (neraudzētu) govs pienu, mazulim var rasties sāpes vēderā vai pat alerģiska reakcija. Raudzētajā pienā olbaltumviela iegūst citu formu – tas nozīmē, ka kefīru, raudzētu cepamo pienu, sieru un citus līdzīgus produktus parasti mamma var mierīgi ēst. Jā, un krējuma porcija tējas krūzē neko sliktu nenodarīs, taču, ja tuvākajiem radiniekiem ir alerģija vai cukura diabēts, pienu ar glāzēm dzert tomēr nevajadzētu, nosliece uz alerģiskām reakcijām ir iedzimta.

Vēl viens svešs proteīns, kas ir daudz retāk sastopams, bet var radīt problēmas, ir lipeklis, kas atrodams daudzos graudos, tostarp kviešos. Graudaugi, kuros, iespējams, nav lipekļa - rīsi, griķi un kukurūza; visos citos graudaugos tā ir.

Arī tas notiek reti, taču gadās, ka mazulim rodas alerģija, kad mamma ir liela sojas produktu, olu un putnu gaļas vai zivju un jūras velšu cienītāja. Tajos visos ir arī svešas olbaltumvielas, kas lielos daudzumos spēj pārvarēt bērna organisma aizsargbarjeras.

2) Pigments, kas augļiem un dārzeņiem piešķir sarkano krāsu. Tāpat kā citi alergēni, tas var iedarboties, ja mazulim ir iedzimta predispozīcija, un māte pārspīlē ar gardumiem. Praksē tas nozīmē, ka apēst dažus ķiršus vai zemenes nebūt nav grēks, taču, ja māmiņa pusstundas laikā atkāpjas no ogu šķīvja, bērns var tikt apkaisīts. No šejienes, starp citu, kājas aug no dzemdību namos populārā ticējuma “sarkanos ābolus nevar ēst”: patiesībā tas ir pilnīgi iespējams, bet, ja mamma tomēr vēlas paspēlēties, pietiek nomizot sarkano. mizu.

3) Eksotiskie augļi (kivi, mango u.c.) un citrusaugļi - tieši to svešuma dēļ mūsu vietām. Piemēram, Spānijā vai saulainā Floridā apelsīni bieži ir vieni no pirmajiem papildinošiem pārtikas produktiem un tiek uzskatīti par daudz mazāk alergēniem nekā tie paši lipekļa graudaugi. Bet mūsu vietām tā joprojām ir eksotika, un tāpēc viss notiek. Lai gan, atkal, bērns gandrīz nekad nereaģēs uz vienu mandarīnu, bet tas jau var būt ducis mandarīnu, kas apēsti vienā piegājienā.

4) Ķīmiskās piedevas: konservanti, krāsvielas, garšas un aromāta pastiprinātāji, saldinātāji (aspartāms un citi). Nu, ar to viss ir skaidrs: bērna ķermenis, kas nav pielāgots nekam citam kā mātes pienam, joprojām nevar tikt galā ar pieaugušajiem pazīstamajiem "ķīmiskiem uzbrukumiem". Bet, stingri ņemot, mums visiem nenāktu par ļaunu izvēlēties dabīgāko pārtiku...

Visbeidzot, daži augi var slikti ietekmēt mātes veselību un laktāciju – tas ir ļoti svarīgi mūsdienās populāro zāļu tēju cienītājiem. Tāpēc labāk nedzert tējas, kuru sastāvā ir vilkābele (satur sirdi stimulējošas un asinsspiedienu pazeminošas vielas), saldais āboliņš (vielas, kas traucē asins recēšanu), žeņšeņs (var izraisīt bezmiegu, sāpes krūtīs), eiforbija (spēcīgs caurejas līdzeklis) , biškrēsliņi. Samazināt piena piparmētru, kumelīšu, salvijas, apiņu rogas, lapu veidošanos valrieksts.

Tagad jūs varat sīkāk izprast dažus populārus apgalvojumus par to, ko mātei vajadzētu un ko nevajadzētu ēst.

"Ja ir ienācis daudz piena un krūtis plīst, mammai jāierobežo dzeršana"

Vienkārši nav jēgas, jo piena daudzumu neregulē saņemtā šķidruma daudzums. Piens organismā radīsies tikpat daudz, cik prolaktīna - un, ja māte vienlaikus dzer maz, tad viņai var sākties dehidratācija, līdz temperatūras paaugstināšanās, galvassāpēm un vispārējam nespēkam, un piena nebūs mazāk. . Tāpēc ir nepieciešams dzert atbilstoši slāpēm: vairāk nav tā vērts, bet arī mazāk.

"Lai būtu daudz piena, mammai pirms katras barošanas jāizdzer puslitrs tējas"

Ja mamma baro pēc pieprasījuma, tad pēc šī principa sanāk, ka jādzer veselas dienas. Un pat tad, ja mazulis paprasa ēst, piemēram, 8 reizes dienā, izrādās, ka mammai jāizdzer 4 litri tējas. Un 10 reizes dienā jau ir 5 litri ...

Tomēr šajā pārliecībā ir niecīgs patiesības graudiņš. Proti: jebkurš karsts šķidrums, izdzerts 10-15 minūtes pirms barošanas, stimulē oksitocīna izdalīšanos un attiecīgi izraisa piena pieplūdumu. Tas ir, piena vairs nebūs, bet paisuma laikā mazulim to būs daudz vieglāk izsūkt. Bet nemaz nevajag izdzert puslitru, un ne obligāti pirms katras lietošanas reizes, bet tad, kad gribas.

"Mammai, kas baro bērnu ar krūti, jāēd par diviem"

Paskaties uz šo "otro", par kuru mātei it kā vajadzētu ēst. Nu cik tāda drupača var apēst? Tas ir nesalīdzināms ar pieauguša cilvēka uzturu. Tāpēc ir pilnīgi normāli, ka māmiņas uzturā ir par 300-400 kilokalorijas vairāk nekā pirms grūtniecības. Mammai pietiek ēst atbilstoši apetītei. Tajā pašā laikā ir optimāli turpināt ēst apmēram tāpat kā grūtniecības laikā: mazās porcijās, bet bieži, lai organisms pastāvīgi saņemtu visu nepieciešamo piena ražošanai un tajā pašā laikā netiktu pārslogots. Pirmajos mazuļa dzīves mēnešos, kad viņš bieži lūdz krūti, māmiņai var būt noderīgi uz nakti atstāt kādu našķi un iedzert kaut kur pie gultas: izsalkums var negaidīti uzvilkties pēc bērna nākamās nakts ēdienreizes. Kā viena barojoša māte ar humoru teica par dzīvi ar jaundzimušo: "Tu neguļ visu dienu, tu neēd visu nakti - protams, tu nogursti! ..

"Lai piens būtu trekns, jāēd rieksti."

Pārliecība, kas diemžēl daudzas mātes noveda pie pilnīgi nevēlamām problēmām. Rieksti nepalielina kopējo piena tauku saturu, bet maina piena tauku sastāvu: pēc tam, kad māte labi ēd riekstus, viņas piens kļūst viskozāks, gandrīz neiziet no krūts un veicina laktostāzi. Un, ja māmiņa papildus uzņem arī kalciju, tad visnejaukākie "piena korķi" veidojas krūtīs, kad pārkaļķošanās kombinācijā ar viskozajiem piena taukiem burtiski aizsprosto piena vadus. Tāpēc māte, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst ļaunprātīgi izmantot riekstus (un arī ļoti treknus ēdienus).

"Bērns tika apkaisīts - tas nozīmē, ka mamma kaut ko ēd nepareizi!"

Nepavisam nav vajadzīgs. Bērns pirmajos dzīves mēnešos nereaģē ar izsitumiem tieši uz mātes pārtiku, salīdzinot ar citiem iespējamiem kairinātājiem (no kuriem populārākie ir: nepiemērota bērnu kosmētika, veļas pulveris ar biopiedevām, krāna ūdenī esošās vielas, vilna un putekļi). Nemaz nerunājot par to, ka daudziem mazuļiem aptuveni trīs nedēļu vecumā rodas parādība, kas pazīstama kā hormonālie izsitumi uz sejas. Viņi vispār nav atkarīgi no mātes uztura un pazūd paši par aptuveni pusotru mēnesi, taču šajā laikā viņiem parasti izdodas vismaz mēģināt barot māti uz stingras diētas ...

“Bērnam ir gaziki un kakā zaļumi, jo mamma ēda gurķus un kāpostus”

Daļa patiesības tajā ir, bet ne daudz. Patiešām, ja daži pārtikas produkti mātei izraisa grēmas vai vēdera uzpūšanos, tas var izraisīt izmaiņas asins sastāvā un attiecīgi tikt pārnestas uz mazuli. Gāzi veidojošie pārtikas produkti visbiežāk ir kāposti, gurķi, pākšaugi, vīnogas, bumbieri, gāzi saturoši dzērieni. Bet, ja māmiņa ēd šos produktus un pati necieš no vēdera uzpūšanās, tad arī bērnam tie neskars.

Bet, kas attiecas uz izkārnījumiem ar zaļumiem, tas tiešām var liecināt par dažu produktu nepanesību - un šeit ir jādomā nevis par gurķiem vai kāpostiem, bet gan jāatceras pārtikas produkti no riska grupām. Taču visizplatītākais zaļo izkārnījumu cēlonis ir tā sauktā priekšpiena/pakaļpiena nelīdzsvarotība, kad mazulis pārāk bieži tiek pārvietots no vienas krūts uz otru, un viņš saņem pārāk lielas porcijas ar laktozi bagāta "uz priekšu" piena. Laktozi noārdošā enzīma rezerves bērna organismā ir mazas, un, kad tās ir izsīkušas, sākas gremošanas problēmas... Šī problēma tiek atrisināta ļoti vienkārši: nemainiet krūti, kamēr bērns to neiztukšo; šajā gadījumā viņš saņems ne tikai “uz priekšu”, bet arī treknu, labi asimilētu “aizmugurējo” pienu.

"Mātes, kas baro bērnu ar krūti, nedrīkst ēst saldumus"

Kategorisks "nē"! Barojošai mātei ir jāēd saldumi, jo ogļhidrāti tiek aktīvi patērēti piena ražošanas procesā. Cits jautājums, kādi tad īsti būs šie ogļhidrāti, jo augsts cukura līmenis asinīs nav īpaši labs gan mammai, gan bērnam, un, ja mamma katru dienu apēd bundžiņu iebiezinātā piena, rūgšana vēderā un izsitumi tiešām ir diezgan reāla. Vislabāk ir lietot tā sauktos kompleksos ogļhidrātus: rīsus, griķus, musli ar augļiem, bet bez cukura. No tieši saldā, lai mammai vienmēr ir ne pārāk saldo cepumu un baltā zefīra krājumi, kas apgādā organismu ar ogļhidrātiem bez pārmērīgas saharozes slodzes.

"Sīpoli, ķiploki, garšvielas - prom no redzesloka!"

Tas ir arī papildu piesardzības pasākums. Tiek uzskatīts, ka tie var mainīt piena garšu un smaržu, taču veiktajos pētījumos pikanti ēdieni neradīja mazuļu interesi par mātes krūtīm. Gluži pretēji, dažiem bērniem "pikants piens" patika vēl vairāk!...

"Veģetāriete zīdīšanas laikā nevar ievērot savu parasto diētu"

Tas var būt labi, neskatoties uz ķermeņa palielinātajām vajadzībām. Veģetārietei mammai nepieciešams vairāk olbaltumvielu – to var izdarīt, palielinot pākšaugu un graudu īpatsvaru, turklāt vēlams, lai graudi būtu veseli; diedzētie graudi ir ļoti bagāti ar lietderīgām vielām. Ir nepieciešams daudz kvalitatīvu tauku, un tos vislabāk iegūt no augu eļļām, vēlams nerafinētas olīvu un saulespuķu eļļas. Ja veģetārā uztura veids paredz atteikšanos no piena produktiem, tad atcerieties, ka pētersīļi, dilles, sīpoli, ķiploki, valrieksti un mandeles, rozīnes un vīnogas, aprikozes, kāposti, spināti, salāti, burkāni, bietes, pākšaugi (arī veseli). dažādi sojas produkti), persiki, ķirbis, sezams.

Kas attiecas uz vitamīniem, tad augu barībā ir visi nepieciešamie vitamīni, izņemot B 12, ko iegūstam galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes produktiem (gaļa, aknas, nieres, olas dzeltenums, siers, zivis); un ja mamma tos nelieto, tad ir vērts parūpēties par saņemšanu papildus. Dārzeņu produktos šī vitamīna praktiski nav, lai gan daži daudzumi ir atrodami jūraszālēs un hlorellas. Vitamīnu rezerves B12 ar normālu uzturu tie uzkrājas aknās un tādēļ nepietiekamības simptomi var parādīties vairākus gadus pēc diētas uzsākšanas. Pat ja māmiņai vitamīna trūkums nav manāms, tā deficītam pienā var būt liela nozīme bērna veselībā. vitamīnu trūkums B12 zīdaiņiem tas izpaužas ar sliktu apetīti, aizkavētu motorisko attīstību, muskuļu atrofiju, vemšanu, patoloģisku asins sastāvu, zemu hemoglobīna līmeni.

Bet veģetāram uzturam ir priekšrocības: veģetāro māšu piens satur mazāk vides piesārņotāju nekā citu māšu piens. Vides piesārņotāji galvenokārt atrodami taukos, un veģetāro diētu parasti ir mazāk tauku nekā tajos, kas satur dzīvnieku izcelsmes produktus.

Vārdu sakot, barošana ar krūti ir iemesls nevis ievērot stingru diētu, bet gan uzlabot savu ēdienkarti kopumā. Un tas ir labi, vai ne?

Ja vēlaties uzzināt vairāk informācijas par barojošo māmiņu uzturu, aicinām noskatīties Olgas Šipenko vebināru, kurā pusotras stundas garumā ir aprakstītas visas nianses, kas saistītas ar dažādu produktu ietekmi uz mātes pienu un viņas mazuli. Uzziniet, kā iegūt vebināra ierakstu

Mātes. Grūtniecības laikā sievietes ķermenis sagatavojas zīdīšanai ar īpašu hormonu palīdzību, kas atbalsta laktāciju. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un, pirmkārt, tas ir uzturs.

Katrai sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams kaloriju un olbaltumvielām bagātākais ēdiens, lai kompensētu ķermeņa zaudējumus šajā periodā. Un, lai izvēle neizrādītos kļūdaina, rakstā piedāvājam padomu barojošām māmiņām par produktu izvēles noteikumiem veselīga sabalansēta uztura veidošanai.

Veselīga pārtika mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Pēcdzemdību periodu raksturo palielināta sievietes apetīte, jo viņas ķermenī galvenā funkcija ir piena ražošana jaundzimušajam. Māte un bērns ir vienoti, un, sākoties laktācijas periodam, mātes krūtis reaģē uz bērna raudāšanu, ja viņam ir nepieciešams ēdiens.

Jāizceļ galvenie produkti, tostarp:

• Tīrs negāzēts ūdens 1,5-2 litri dienā. Tas ir nepieciešams, lai sievietes ķermenis papildinātu šķidruma līmeni.
• Piens. Šo produktu ir radījusi daba, un tāpēc organisms to labi uztvers, nekavējoties uzņems un papildinās olbaltumvielu rezerves.
• Silts tējas dzēriens, ko vislabāk kombinēt ar pienu, kas palielinās laktāciju. Jums jāzina, ka jo vairāk silta šķidruma patērē barojoša māte, jo vairāk piena viņa ražo.
• Žāvētu augļu kompoti. Vitamīniem bagāts dzēriens, kas papildinās organisma zaudējumus un ļaus patīkami remdēt slāpes.
• Ļoti noderīgi ir arī rieksti barojošām mātēm. Šis ir augstas kaloritātes dabīgs produkts, kas palīdz piepildīt organismu ar taukiem, ogļhidrātiem un tāpēc labi ietekmē piena kvalitāti.
• Saulespuķu sēklas ir šķiedrvielu un tauku saturošs produkts, kas, tāpat kā rieksti, ir nepieciešami barojošas mātes organismam, jo ​​uzlabo piena kvalitāti, padarot to barojošu un veselīgu mazulim.
• tēja no diļļu sēklām labi veicinās sievietes ķermeņa laktāciju. Ēdamkarote sēklu glāzē verdoša ūdens - tā ir visa recepte. Pēc tam, kad dzēriens ir pagatavots un ievadīts, varat to ēst.

Daudzas mātes interesējas par to, ko ēst, lai būtu vairāk piena? Atbilde uz šo jautājumu ir pavisam vienkārša – ēst var gandrīz visu. Turklāt ir pat jāpalielina barojošas mātes uzturs, jo viņas ķermenis cieš no milzīgiem vitamīnu, mikroelementu un tauku zudumiem.

Garšīgas un barojošas maltītes, kas ir piemērotas laktācijas periodā

Izvēlnes vienumi var būt gaļas buljons uztura iespēja, neizmantojot dzīvnieku zemādas taukus. Lai to pagatavotu, pietiek paņemt gabaliņu liesas liellopa gaļas, cūkgaļas vai vistas un pēc uzvārīšanas pirmo buljonu notecināt, vēlreiz piepildīt ar tīru ūdeni, un tad jau var vārīt zupu. Šī gatavošanas metode ir gan noderīga, gan droša jebkuram organismam – ne tikai barojošai māmiņai, bet arī visai ģimenei.

Piena putra ir veselīga un barojoša barība barošanas periodā, jo tieši putra ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu avots. Šis sastāvs palīdz gremošanu, un nākotnē - un ķermeņa attīrīšanu. Turklāt brokastis no piena putras ir vienkāršākais un noderīgākais veids, kā iegūt ķermenim vajadzīgo enerģijas daudzumu.

Cietie sieri ļauj barot sievietes ķermeni veselīgie tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti. Produkta priekšrocības un garša palīdzēs dabiskā veidā iepriecināt mammu, kā arī kompensēs kalcija zudumu organismā zīdīšanas laikā.

Raudzētie piena produkti zīdīšanas laikā ir nepieciešami arī, lai palīdzētu papildināt visus kalcija zudumus un piesātinātu zarnu floru ar bifidobaktērijām. Māte un bērns ir savstarpēji saistīti, tāpēc bifidobaktēriju uzņemšana mātes organismā labvēlīgi ietekmēs mazuļa veselību.

Sulas, piemēram, burkānu vai ābolu, ir dabas vitamīnu krātuve. Āboli palīdz zarnu kustīgumam un baro organismu ar dabīgo hemoglobīnu.

Salāti stimulē piena plūsmu mātes ķermenī. Ja gurķi var izraisīt fermentāciju zarnās, un to var pārnest uz jaundzimušo, tad salātu lapas šajā ziņā ir absolūti drošas.

Tādējādi, lai palielinātu laktāciju, jums vajadzētu izvēlēties visu dabisko un veselīgu, garšīgu un drošu, mājās gatavotu.

Garšīgi un veselīgi – parunāsim par arbūzu priekšrocībām

Dabas bagātības ir pieejamas katrā sezonā. Piemēram, vasarā un rudenī tirgū var redzēt augļu un ogu kultūras, piemēram, arbūzus. To šķirnes ir daudzveidīgas, taču tās sniedz tādu pašu labumu – tās piesātina ar vitamīniem un palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

Gandrīz katra sieviete interesējas par to, vai barojošām mātēm ir iespējams dzert arbūzu? Ķermeņa stāvokļa novērtējums, alerģiju esamība vai neesamība mātei un bērnam un augstas kvalitātes pats produkts.

Ārsti parasti iesaka veikt pētījumus par arbūza piemērotību mājās. Lai to izdarītu, paņemiet glāzi ūdens un iemērciet tajā mīkstuma gabalu. Ja ūdens kļūst duļķains, tas ir slikts produkts un to nevajadzētu ēst. Ja ūdens pēc divām stundām kļūst sārts, tad esat izvēlējies kvalitatīvu arbūzu.

Barojošām mātēm vajadzētu saprast, ka aprakstītajai ogai ir liels skaits mīkstums, kurā ātri vairojas kaitīgās un bīstamās baktērijas. Ja nogatavojies auglis atrodas blakus sapuvušam produktam, tajā var iekļūt patogēni mikroorganismi, un, pateicoties tam, labākais arbūzs var kļūt par bīstamu veselībai.

Turklāt pirmajos barošanas mēnešos nevajadzētu lietot nosaukto ogu, lai bērnam neizraisītu alerģiju. Saindēšanās risks ir diezgan augsts, un tāpēc arbūzs visbiežāk nav ieteicams zīdīšanai.

Ko dzert, lai iegūtu vairāk piena?

Šo jautājumu bieži uzdod jaunās māmiņas, apmeklējot pediatru un ginekologu. Tieši šie speciālisti, lai uzturētu laktāciju, parasti iesaka ēst pēc iespējas vairāk siltu dzērienu, piemēram, kompotus, produktus. Tomēr der atcerēties, ka jebkurš produkts jaundzimušajam var izraisīt alerģiju, tāpēc jāsāk ar mazām porcijām.

Hipp tēja ir populārs dzēriens starp mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

Hipp tējas dabiskais sastāvs ir pilnībā saderīgs ar barojošas māmiņas organismu, jo satur ārstniecības augus, kas veicina piena ražošanu, atjauno veselību pēc dzemdībām un piesātina ar vitamīniem.

Zīdīšanas laikā ir ļoti svarīgi, lai barības vielas nonāktu organismā ne tikai ar pārtiku, bet arī ar dzērieniem. Turklāt ārstnieciskās īpašības tādiem augiem kā fenheļa, nātru, citronu balzams un citi ir zināmi kopš seniem laikiem.

Nosauktā dzēriena priekšrocības var spriest pēc tā, no kā sastāv Hipp tēja:

• fenhelis un galega - palielina laktāciju;
• ķimenes - ir nomierinoša iedarbība;
• anīss - ir nomierinoša iedarbība, mazina stresu, stimulē piena dziedzeru funkcijas;
• melissa - nomierinošs līdzeklis;
• nātre - stiprina asinsvadu sienas.

Turklāt, lai uzlabotu garšu, dzērienam tiek pievienots maltodekstrīns un dekstroze, kas veicina olbaltumvielu sagremojamību zarnās. Visi šie laktogēnie pārtikas produkti palīdz mātei uzturēt pareizo piena ražošanas līmeni, lai barotu bērnu ar krūti.

Sakarā ar to, ka tēja nesatur cukuru un cieti, tas neizraisa blakus efekti. Bet tomēr pirms lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu, kurš noteiks nesaderību, ja ir kādas alerģiskas reakcijas un citi faktori.

Kā lietot tēju

Pirms dzēriena uzņemšanas tas jāsagatavo visvienkāršākajā un pieejamākajā veidā. Lai to izdarītu, pagatavojiet 3-4 tējkarotes vai 1 tējas maisiņu karsts ūdens krūzē ar tilpumu 200-250 ml. Pēc tam jūs varat to dzert. Krūzīšu skaits dienā var būt līdz četrām. Tēja jādzer 20 minūtes pirms barošanas.

Aprakstītā dzēriena lietošana palīdz uzlabot barojošas sievietes ķermeņa stāvokli un labvēlīgi ietekmē nervu sistēma, tādējādi iedibinot organismā dabiskus procesus. Turklāt pienā nonāk vielas, kas novērš kolikas jaundzimušā zarnās.

Jo mierīgāka mamma, jo mierīgāks mazulis, tāpēc ir jāatrod produkti, kas veicinās šo stāvokli. Viens no šādiem produktiem ir Hipp tēja. Viens iepakojums var ilgt nedēļu vai divas, atkarībā no tā, cik daudz jūs izdzerat šādu dzērienu dienā.

Pirms iegādāties nosaukto tēju, jālūdz pediatra padoms.

Var turēt atvērtu tik ilgi, cik rakstīts uz iepakojuma, un tajā pašā laikā censties ievērot ražotāja norādīto temperatūras režīmu.

Pirms pērkat, jums vajadzētu iepazīties ar tējas sastāvu, jo ražotāji tās pagatavošanai izmanto dažādas izejvielas. Ja rodas alerģija, pārtrauciet dzert šo dzērienu.

Mazliet par mātes piena aizstājēju

Tajā pašā laikā hercules novārījums pienā ir noderīgs un barojošs jaundzimušajam. Tas ir ļoti vienkārši pagatavojams un pēc tam to var dot zīdainim piena vai mākslīgā piena trūkuma laikā, sākot no divu mēnešu vecuma, pediatra uzraudzībā.

Kā pagatavot Hercules

Hercules pienā ir sena recepte, ko zina mūsu vecmāmiņas. Sagatavošana ir pavisam vienkārša:

1. Vienu daļu ūdens sajauc ar 3 daļām piena, labāk ņemt kazas pienu, jo tas pēc sastāva ir daudz tuvāks cilvēka pienam.
2. Šķidrumam jābūt apmēram 1 glāzei. Šim tilpumam jāņem 1 ēdamkarote kafijas dzirnaviņās samaltu auzu pārslu putras pārslu.
3. Tas viss jāieliek katliņā un jāvāra 20 minūtes.

Hercules pienā nāks par labu kuņģa-zarnu traktam, jo ​​satur šķiedrvielas un olbaltumvielas.

Sievietēm laktācijas periods sākas no bērna piedzimšanas brīža. Pirmajās 2 dienās mazuli var barot ar jaunpienu, kas veidojas piena dziedzeros pirms piena parādīšanās.

Sākoties laktācijai, bērns būs pilnībā piesātināts ar mātes pienu, un viņam nebūs nepieciešams papildu uzturs. Un, lai ar to pietiktu, māsai jāsastāda racionāla ēdienkarte, jārūpējas par miega un atpūtas režīmu. Sievietes psiholoģiskais stāvoklis tieši ietekmē hormonu veidošanos.

Barojošās mātes laktācijas produktiem jābūt tikai visnoderīgākajiem un pieejamākajiem, piemēram, biezpienam, pienam, sieram, gaļai, dažiem augļiem un dārzeņiem. Pietiekams šķidruma daudzums ļaus papildināt organismu ar nepieciešamo mitruma daudzumu, atjaunot nervu sistēmu un ļaus pienam ražot vajadzīgajā daudzumā.

Ko ēst laktācijas laikā un ko neēst

Māte, kas baro bērnu ar krūti, bieži vēlas ēst kaut ko garšīgu, kas nopērkams veikalā, kas agrāk vienmēr bija viņas uzturā, bet tagad kļuvis aizliegts. Mēs piedāvājam sarakstu ar pārtikas produktiem, kurus nevajadzētu ēst šajā periodā:

• alkohols;
• šokolāde;
• banāni;
• citrusaugļi;
• kūpināta gaļa;
• sālītas zivis;
• cepti kartupeļi, vista un viss, kas cepts augu eļļā sešus mēnešus;
• konservēts ēdiens;
• arbūzi;
• vīnogas;
• sarkanie dārzeņi;
• saldumi;
• gāzētie dzērieni.

Tādējādi varam secināt, ka sarakstā ir gandrīz viss, kas ir uzturā. parasts cilvēks līdz pienāks laiks parūpēties par savu atvasi.

Jāpiebilst, ka laktācijas līdzekļi barojošai māmiņai ir jāizvēlas, piedaloties pediatram, kurš var vai nu izrakstīt papildu uzturu, vai atcelt kādu no produktiem. Šāda atcelšana parasti ir saistīta ar to, ka bērnam var būt alerģija, kolikas vai aizcietējums.

Labākais, ko ēst zīdīšanas laikā, ir svaigi tvaicēts ēdiens. Piemēram, šim nolūkam var izmantot modernus dubultkatlus, multivarkas, blenderi un citus virtuves piederumus, ar kuru palīdzību ēdiens pārvēršas kulinārijas gardumos ar lietderīgām vielām. Dažreiz pēc šāda uztura režīma ģimene pilnībā pāriet uz veselīgu pārtiku.

Apkopojot, jāsecina, ka piena ir vairāk:

• biezpiens, apmēram 0,3 kg dienā;
• augļi, piemēram, āboli, 0,5 kg dienā;
• piens un kefīrs, apmēram 1 litrs dienā;
• sviests - 50 g;
• gaļa - 0,5 kg.

Pārējo produktu saraksts jāpapildina ar graudaugiem, tvaicētiem dārzeņiem, neizmantojot rafinētu eļļu.

Šādi ierobežojumi ir saistīti ar to, ka pirmos trīs mēnešus jaundzimušā zarnas ir piepildītas ar labvēlīgiem mikroorganismiem, baktērijām, kas pēc tam būs aizsargājoša vide.

Ar laiku zīdītāja savā ēdienkartē var ieviest arvien vairāk veselīgu un barojošu ēdienu, un arī mazulis pamazām sagatavosies papildbarošanas periodam. Tas jāievada uzturā no 6 mēnešiem. Ar māmiņas pūlēm būs iespējams izveidot mazulim spēcīgu imunitāti un pēcdzemdību periodā atjaunot savu veselību. Jāatceras, ka visvairāk sievietes ķermenis zaudē kalciju, fosforu un dzelzi.

Daudzas jaunās māmiņas ir nobažījušās par mātes piena kvalitāti un daudzumu, cenšoties vislabākajā iespējamajā veidā nodrošināt bērnam pilnvērtīgu un drošu uzturu. Dažreiz pat tad, ja bērns, mātei šķiet, ka bērns neēd pietiekami daudz. Viņa nonāk pie šāda secinājuma, kad mazulis ir nemierīgs, kas var būt saistīts ar kādu citu iemeslu.

Un mešana sākas no vienas piena laktācijas un tauku satura palielināšanas metodes uz citu, biežāk koncentrējoties uz vecmāmiņu vai draudzeņu ieteikumiem. Kāds iesaka mammai dzert vairāk govs piena, kāds iesaka sākt ...

Pašlaik pediatri ir atteikušies no prakses barot mazuli pēc stingra grafika un iesaka zīdīt pēc pieprasījuma. Mammai var šķist, ka bērns pārāk bieži prasa barošanu, jo viņa neēd pietiekami daudz. Lai gan tam var būt vienkāršs izskaidrojums: mātes piens tiek ātri sagremots un uzsūcas.

Vai ir iespējams pārbaudīt piena daudzumu un kvalitāti?

Vispirms jānoskaidro, vai tiešām ir maz piena vai nepietiek tauku. Nav nepieciešams pārmērīgi palielināt tauku saturu mātes pienā, jo enzīmu trūkums bērnam var izraisīt gremošanas traucējumus, uz un.

Lai pārliecinātos, ka laktācija ir pietiekama, var jau pēc tā, vai pēc mazuļa piesātināšanas krūtī paliek piens. Turklāt jāatceras, ka sieviešu piena ražošana ir cikliska: tas ir, ik pēc 1,5–2 mēnešiem piena daudzums īslaicīgi nedaudz samazinās.

Piena tauku saturu var pārbaudīt arī mājās. Lai to izdarītu, izspiediet pienu stikla traukā un atstājiet 7 stundas. Šajā laikā notiek tauku un piena šķidrās daļas atdalīšanās, kas redzama ar neapbruņotu aci. Ar normālu tauku saturu mātes pienā tauki ir aptuveni 4% no tilpuma.

Ja māte nav pārliecināta par mātes piena daudzumu un kvalitāti, vislabāk ir konsultēties ar pediatru, kurš var palīdzēt noteikt, vai barošana atbilst bērna vajadzībām.

Ja tomēr laktācija ir nepietiekama vai piena tauku saturs ir zems, nevajadzētu krist panikā un nekavējoties steigties pēc maisījumiem. Jums jācenšas ietekmēt piena tauku saturu un palielināt tā ražošanu, pielāgojot.

Kā palielināt laktāciju?

Pirmkārt, piena izdalīšanos veicina bieža mazuļa pieķeršanās krūtīm. Tāpēc pat tad, ja mazulis ir miegapelīte, viņam (miegainajam) ir jāpiedāvā krūtis vismaz pēc 2 stundām. Pediatri, jo tieši naktīs sievietei izdalās hormons prolaktīns, kas atbild par piena daudzumu krūtīs.

Dienas laikā piena dziedzeri ražo apmēram 800-900 ml piena. Pediatrijā izšķir jēdzienu "priekšējais piens" (tas, ko mazulis saņem pirmais no krūts) un "aizmugure" (taukaināks, iegūts barošanas beigās). Kamēr mazulis aktīvi zīž krūti, nevajadzētu to uzklāt uz otru krūti, lai mazulis saņemtu pilnpienu.

Speciālisti noskaidrojuši, ka normālai laktācijai mātei papildus jāsaņem 500 kcal dienā. Bet ne uz miltu un konditorejas izstrādājumu rēķina. Pietiekams daudzums (maztauku gaļa - 200 g, cietais siers - 30 g, biezpiens - 150 g, raudzētie piena produkti - 200 ml), augļi un dārzeņi nodrošinās ne tikai pietiekamu laktāciju, bet arī labas kvalitātes pienu.

Palielināta laktācija veicina:

• buljoni un zupas;
• graudaugu putra;
• dārzeņi (sīpoli, redīsi) un;
• zāļu tējas;
• sulas un dzērieni;
• piena produkti;
• salāti un citi zaļumi;
• arbūzi.

Karstās zupas un buljoni no liesās gaļas (vistas, liellopa gaļas, teļa gaļas, truša gaļas) jāiekļauj ikdienas uzturā. Reizi nedēļā ēdienkartē vēlams ieviest aknas – tajās esošās aknas novērsīs mazuļa anēmijas attīstību.

Noderīgi laktācijas palielināšanai ir griķi, auzu pārslas, rīsu graudaugi. Tie jāizmanto, gatavojot zupas un graudaugus. Putru var vārīt arī ar pienu. Ja mazulim ir nosliece uz aizcietējumiem, rīsu putru nedrīkst lietot uzturā. Vistas, truša gaļa, liellopu gaļa otrajiem ēdieniem jāvāra vārīti vai tvaicēti. Bet jēra gaļa ir jāizmet, jo zīdainim ir iespējami gremošanas traucējumi.

Arī zupai pievienotie dažādu šķirņu zaļumi (ķimenes, anīss, dilles) palielinās piena plūsmu krūtīs. Sīpolus un burkānus vēlams pievienot zupām, salātiem un otrajiem ēdieniem. No burkāniem var pagatavot svaigi spiestu sulu vai burkānu dzērienu, kas ir labs laktācijas stimulators.

Liesties uz govs piena (kā tuvinieki var ieteikt) nedrīkst, tā daudzumam jābūt ne vairāk kā 2-3 glāzes dienā. Taču nevajadzētu aizmirst arī par citiem piena produktiem kā olbaltumvielu avotu. Tieši fermentēti piena produkti (ryazhenka, jogurts, biezpiens) labvēlīgi ietekmēs gan piena daudzumu krūtīs, gan nagu un zobu stāvokli.

Dzērieni, lai nodrošinātu pietiekamu laktāciju

• Mātei, kas baro bērnu ar krūti, dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma (ieskaitot zupu un buljonu, zāļu tēju, kompotu). Ievērojamai ikdienas šķidruma daļai (vismaz 1 litram) jābūt negāzētam ūdenim. Gāzētie dzērieni ir pilnībā izslēgti.
• Labi, lai stimulētu laktāciju, būs piena lietošana ar tēju (zaļu vai vāju melnu). Karstu tēju ieteicams dzert pusstundu pirms mazuļa barošanas.
• Burkānu dzēriens. Lai to pagatavotu, jāņem 3-4 ēd.k. l. sarīvētu burkānu uz smalkās rīves un pārlej ar vārītu (nedaudz atdzesētu) pienu. Dzērienu dzer uzreiz pēc pagatavošanas.
• Ingvera tēja: sasmalcina ingvera sakni, aplej ar 1 litru ūdens, uzvāra, izdzer 50 ml 3 r. dienā.
• (āboli, bumbieri, plūmes). Papildus krūts piepildīšanai ar pienu tas nodrošinās ķermenim vitamīnus.
• (Sasmalcina 7-8 ogas, aplej ar 1 glāzi verdoša ūdens, atstāj termosā uz nakti).
• Arī dabīgās augļu sulas (bez krāsvielām un konservantiem!) uzlabos laktāciju. Svaigas jāņogu ogas var atšķaidīt ar ūdeni.
• Miežu dzēriens faniem (no kura bija jāatsakās) to aizstās zīdīšanas periodā un pozitīvi ietekmēs laktāciju.
• Zāļu tējas var pagatavot neatkarīgi vai iegādāties aptiekā (granulētas šķīstošās vai zāļu tējas). Piena plūsmu palielina tējas no tādiem augiem kā vilkābele, melisa, nātre, ķimenes, anīss, oregano, dilles, smiltsērkšķi.

• dilles, anīss, ķimenes un fenhelis palīdzēs mātei gremošanas traucējumu gadījumā;
• citronu balzams, oregano ir efektīvi nervu pārslodzes un stresa gadījumā, kas var arī samazināt piena ražošanu;
• nātres ieteicams lietot sievietes fiziskas pārslodzes un mazasinības gadījumā.

Diļļu tēja (1 ēdamkarote sēklu uz glāzi verdoša ūdens), ievilkta 1-2 stundas, ieteicams dzert pa 1/2 tasei divas reizes dienā. To pašu dzērienu var pagatavot no ķimenēm vai anīsa (1 tējkarote uz glāzi ūdens).

Lai pārbaudītu izvēlētā garšauga efektivitāti, jums tas jāuzvāra un katru stundu jālieto ceturtdaļa tases. Ja līdz pusdienlaikam ir jūtams piena pieplūdums, tad garšaugs ir izvēlēts pareizi, un tas jāturpina dzert ceturtdaļu tases pirms katras barošanas. Ja pirmajā dienā efekta nav, jāizvēlas cita zāļu tēja.

Var pievienot zāļu tējām. Papildus piena plūsmas stimulēšanai tam būs nomierinoša iedarbība, normalizēs izkārnījumos un miegā. Bet nevajadzētu aizrauties ar medu, lai izvairītos no mazuļa.

Jebkurš jauns dzēriens jālieto uzmanīgi, uzraugot ne tikai piena daudzumu, bet arī mazuļa reakciju. Ja alerģiska reakcija nenotiek nākamo 3 dienu laikā, varat iekļaut dzērienu ikdienas uzturā.

Karstās vasaras dienās arbūzi ne tikai labi remdēs slāpes, bet arī palīdzēs palielināt laktāciju. Svaigus augļus var pievienot jogurtiem, bet žāvētus – graudaugiem. Viņi nodrošinās bērnam nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus.

Nedrīkst lietot tādus augus kā baziliks, pētersīļi, piparmētra, salvija, kosa, apiņu rogas, valriekstu lapas, brūklenes. Būs jāizslēdz arī šokolāde un citrusaugļi.

Produkti piena tauku satura palielināšanai

Pārēšanās nepalielinās piena tauku saturu. Ēšanai jābūt biežai un mazām porcijām. Uzturam jābūt daudzveidīgam, pilnvērtīgam un kalorijām bagātam. Bet to nevajadzētu nodrošināt uz saldumu rēķina. uzturā jābūt ne vairāk kā 30%, olbaltumvielām - 20%, un puse ikdienas ēdienkarte- graudaugi un augļi ar dārzeņiem.

Palielināt piena tauku saturu palīdzēs:

• graudaugi un graudaugu zupas;
• gaļa un zivis;
• valrieksti;
• kāposti ;
• siers un sviests;
• skābs krējums un krējums;
• halva.

Iepriekš tika minētas zupu un graudaugu šķirnes un nozīme. Gaļu un zivis jālieto vārītas, sautētas vai tvaicētas. Cepti ēdieni, kūpināta gaļa un desas nav iekļauti.

Visefektīvāk piena tauku saturu palielina brokoļi un dažādi rieksti. Brokoļus var izmantot zupās un salātos.

Valrieksti (un jebkuri citi) rieksti jālieto ierobežotā daudzumā (2-3 rieksti dienā), baidoties no alerģiskas reakcijas mazulim. Jūs varat pagatavot riekstu pienu. Šim nolūkam 2 ēd.k. l. nomizotus riekstus aplej ar 250 ml verdoša piena un atstāj uz pusstundu. Dzeriet iegūto dzēriena daļu 3 devās dienā.

Svaigas mandeles palielina gan laktāciju, gan piena tauku saturu. Bet tos vajag lietot uzmanīgi, 2 rieksti katru otro dienu, jo arī tie var izraisīt aizcietējumus drupačās.

Šajā gadījumā noder arī priežu rieksti. No tiem varat pagatavot ciedra kokteili: 1 ēd.k. l. riekstus aplej ar 1 glāzi ūdens, atstāj līdz rītam, tad uzvāra un izdzer.

Skābo krējumu var garšot ar vārītiem salātiem, bet sviestu var pievienot graudaugiem.

Halva palielina piena tauku saturu un stimulē tā ražošanu. Bet šis produkts nav piemērots ikdienas lietošanai, jo tas var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos bērna zarnās un kolikas. Bet garšīgu un veselīgu cieto sieru var ēst katru dienu kā sviestmaizi pie tējas, pievienojot salātiem vai putrai.

Kas vēl ir svarīgi?

Protams, liela nozīme bērna dabiskās barošanas laikā ir produktiem, kas palielina mātes piena ražošanu un kvalitāti.

Taču pārtikas produkti neatrisinās problēmu ar mātes piena daudzumu un tauku saturu, ja barojošajai mātei nav pietiekami daudz atpūtas un miega, ja tie nav izslēgti no Ikdiena stresa situācijas un fiziski vingrinājumi. Arī pa dienu jāatrod laiks pagulēt kopā ar bērnu.

Ikdienas pastaigām svaigā gaisā arī māmiņai vajadzētu kļūt par obligātām, pat ja ir daudz mājas darbu.

Uzmanību vajadzētu pievērst arī apakšveļai: tai jābūt brīvai un ērtai, jāatbalsta krūtis, bet nedrīkst to saspiest – tas var samazināt piena ražošanu.

Pozitīvas emocijas un attieksme pret labu rezultātu kļūs par jūsu sabiedrotajiem. Arī citiem ģimenes locekļiem vajadzētu palīdzēt tikt galā ar mazuļa barošanas problēmu.

Kopsavilkums vecākiem

Daudzām jaunajām māmiņām var būt nepietiekama laktācija vai zema tauku satura piens. Šajā gadījumā nebūs lieki konsultēties ar pediatru un pārliecināties, ka pati problēma pastāv.

Bet pat šajā gadījumā nevajadzētu nekavējoties ķerties pie aptiekas. Protams, tas ir vieglākais veids. Bet ne pats labākais! Neskatoties uz reklāmu, piena maisījumi ir tikai tuvu mātes piena sastāvam, taču nevar pilnībā aizstāt tā unikālo sastāvu un vērtību. Jā, un alerģiskas reakcijas uz maisījumiem arī nav nekas neparasts.

Ir nepieciešams atkļūdot ikdienas uzturu un dienas režīmu. Vairumā gadījumu tas palīdz atrisināt problēmu. Ir tik daudz produktu, kas palielina laktāciju, ka barojoša māte var izvēlēties sev piemērotāko. Būt veselam!

Vairāk par zīdīšanas noslēpumiem raidījumā "Dakteru Komarovska skola":

Raksta video versija:

Pēc bērna piedzimšanas nākamais svarīgākais sievietes uzdevums ir viņu zīdīt. Bērnam nav labāka ēdiena par mātes pienu, uz barošana ar krūti gan māti, gan bērnu ieprogrammē pati daba.

Gandrīz visas sievietes var barot ar krūti savus jaundzimušos, izņemot ne vairāk kā 2-3 procenti sieviešu, kurām zīdīšana ir kontrindicēta medicīnisku iemeslu dēļ. Visi pārējie var un vajag barot, un tas būs nenovērtējams labums viņu bērnam. Mātes piens satur visas bērnam nepieciešamās uzturvielas. Tie palīdz tās augšanai, stiprina imūnsistēmu, veicina smadzeņu attīstību. Un arī zīdīšana ir vissvarīgākais ciešais kontakts starp māti un bērnu.

Pastāvīgi jūtot tuvību mammai, viņas siltumu un mīlestību, bērns būs emocionāli mierīgāks, viņam būs mazāk gremošanas problēmu, arī slimības pirmajā dzīves gadā viņu apies. Tagad ļoti plaši tiek popularizēta zīdīšana, zīdīšanas jomā ir daudz speciālistu. Patiešām, barošanas sākumposmā barojošai mātei ir daudz jautājumu, piemēram, kā pareizi piestiprināt bērnu pie krūts, cik bieži tas jādara un vai bērnam ir pietiekami daudz piena. Šīs bažas ir diezgan saprotamas, jo mazulis vēl neprot izskaidrot savas vajadzības, un atbildība par viņa veiksmīgu attīstību pilnībā gulstas uz vecākiem, tāpēc tas ir ārkārtīgi svarīgi pienācīga aprūpe bērnam, un pareizi organizēta zīdīšana.

Nereti māmiņas jautā, kā ēst, lai būtu vairāk mātes piena. Pirmkārt, jāizdzer pēc iespējas vairāk šķidruma, vismaz 1,5, bet ne vairāk kā 2,5 litri dienā. Tā kā mātes pienā gandrīz 80 procenti ir ūdens, arī barojošas mātes ķermenim tas ir jāsaņem pietiekamā daudzumā. Jūs varat dzert ne tikai ūdeni, tēju ar pienu, svaigi pagatavotu, melnu vai zaļu, tas ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu laktāciju. Pat vecmāmiņas izmantoja šo metodi, lai palielinātu mātes piena daudzumu. Pirms barošanas izdzeriet glāzi šīs tējas 10-15 minūtes un apēdiet bļodu zupas vai siera sviestmaizi. Otrkārt, pienu veidojoša iedarbība ir arī tādiem augiem kā anīss, fenhelis, ķimenes, nātres un to novārījumi. Pašlaik pārdod bērnu pārtikas nodaļas īpašas tējas lai uzlabotu un uzturētu laktāciju no dažādiem ražotājiem, gan ārvalstu, gan Krievijas. Viena no iedarbīgākajām tējām barojošām mātēm ir "Hipp" vai "Laktogon". Barojošas sievietes uzturā iekļautajiem ēdieniem ir jābūt gan diētiskiem, gan jānodrošina organismam ar nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai nerastos piena deficīts. Ēdienos jālieto olbaltumvielas, zivis, gaļa, dārzeņi, bet ar augļiem jābūt uzmanīgiem. Nevēlamos konservus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, ogļhidrātu nepieciešamību vislabāk apmierina maize (īpaši noderīga maize ar ķimenēm), graudaugi, graudaugu cepumi. Nepieciešams kefīrs, graudaugi, piena produkti. Iepriekš ārstu ieteikumos, kā ēst, lai būtu vairāk mātes piena, bija ieteikums, ka mātei pašai jādzer pēc iespējas vairāk piena, tagad gandrīz neviens neiesaka to darīt, jo ir iespējama govs piena negatīva ietekme uz kompozīcijas lāde. Tagad daudziem bērniem bieži ir tāda parādība kā alerģija pret govs proteīnu, kas nozīmē govs piena nepanesību.

Tiek pieņemts, ka barojošas mātes ķermenis patstāvīgi veidos bērnam optimāli noderīgu mātes piena sastāvu. Lai piens būtu barojošs, māmiņai vajadzētu ēst vairāk dabīgas, ar vitamīniem bagātas pārtikas. Lai iegūtu vairāk mātes piena, bieži uzklājiet uz bērna krūts, tas ir pamatnoteikums. Pastāvīgi stimulējot piena dziedzeru darbu, bērns tādējādi palīdzēs ražot viņam nepieciešamo mātes piena daudzumu. Nav jāierobežo barošanas ilgums, kad bērns ir paēdis, viņš atlaidīs krūtis. Ne mazāk svarīga ir mazuļa pielikšanas pie krūts tehnika - barošanas laikā nedrīkst būt raustīšanās, lai mazuļa mutē nonāktu mazāk gaisa, tad viņu nemocīs atraugas un pastiprināta gāzu veidošanās.

Zīdīšanas laikā jums vajadzētu ēst tā, lai patērētu pēc iespējas mazāk alergēnu pārtikas produktu. Ja mātei ir alerģija pret noteiktiem pārtikas produktiem, visticamāk, tās būs arī bērnam. Nevajag ēst garšvielas ar spēcīgu smaržu, ķiplokus, daudz sīpolu. Tas var radīt pienam nepatīkamu pēcgaršu, kas mazulim nepatiks. Produkti, kas palielina laktāciju, ir siers, burkāni, dilles, pētersīļi, valrieksti. Ļoti noderīgi izspiests burkānu sula sajauc ar pienu, pirms barošanas jāizdzer silts. Tomēr jums rūpīgi jāuzrauga, vai bērnam nav alerģijas pret burkāniem. Var iegādāties arī specializētu uzturu, kas tiek ražots grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Daudzas pirmsdzemdību klīnikas izsniedz kuponus tā bezmaksas iegādei visām sievietēm pēc viņu pieprasījuma.

Šāds uzturs veicina piena piesātinājumu ar nepieciešamajām uzturvielām, atbalsta un stiprina barojošas mātes ķermeni. Bet, ja tas nav pie rokas, jums nevajadzētu uztraukties. Ja zīdīšana tiek organizēta pareizi, barojoša sieviete nebadās un regulāri ēd, dzer pietiekami daudz šķidruma, un mātes piena mazulim vienmēr pietiks. Iestājoties tā dēvētajām laktācijas krīzēm, tās var tikt galā arī ar pareizu uzturu, mierīgu emocionālo vidi, nepieciešamības gadījumā arī ar laktogēno tēju lietošanu. Tomēr joprojām nav vērts pastāvīgi lietot šīs tējas, jo jūs pat varat padarīt mātes piena ražošanu pārmērīgu, un to samazināt būs daudz grūtāk.