Exerciții pentru îndepărtarea clemelor psihofizice. Ameliorarea tensiunii musculare

„Tensiunea-relaxare“.   Ridică-te drept. Concentrează-ți toată atenția asupra mâinii drepte, încordează-o la limită. După câteva secunde, relaxați-vă mâna. Alternativ, faceți același lucru cu cealaltă mână, și apoi cu picioarele drepte și stângi, gâtul, partea inferioară a spatelui.

"Tensiune de rulare."   Aproape la fel ca în primul exercițiu, doar acum nu doar încordează și relaxează părți ale corpului, ci transferă fără probleme tensiunea musculară de la o parte a corpului la alta: de la mâna dreaptă   - la stânga, de la stânga - la piciorul drept   și t. d.

„Foc-gheață“.Acum - o alternativă rapidă de tensiune și relaxare a întregului corp deodată. Este mai bine să faceți acest exercițiu împreună sau chiar în grup, dar îl puteți face singur - dându-vă comenzi. La comanda „Foc!” Trebuie să începeți să vă deplasați intens, iar după pronunțarea cuvântului „Gheață” trebuie să înghețați exact în poziția în care echipa v-a prins. Mai mult, corpul trebuie să fie încordat la limită. Apoi, din nou, „Foc!”, Etc.

„Ulei“.   Imaginează-ți că uleiul vegetal este injectat în corpul tău prin degetul arătător al mâinii drepte, pe care trebuie să-l alungi în toate celelalte părți ale corpului și organelor. Efectuați acest exercițiu lent și intens pentru a „lubrifia” fiecare îmbinare.

Centrul de greutate. Încercați să determinați unde vă este centrul de greutate - mutați-vă, stați, stați. Acum imaginați-vă că sunteți o pisică, mișcați-vă ca ea, găsiți centrul de greutate. Și unde este centrul de greutate al unei maimuțe, al unui pește, al unei vrabii care sare pe pământ? Efectuați mișcări specifice acestor animale și altor animale.

„Figurine de plastilină”. Prima poziție. Imaginați-vă că sunteți o figură din plastilină, care a fost ținută la frigider pentru o perioadă foarte lungă de timp, „greu și greu. A doua poziție. Rugați pe cineva să încerce să vă schimbe poza, dar nu uitați că plastilina congelată (adică voi) ar trebui să complice munca sa, să reziste. A treia poziție. Acum imaginați-vă că în cameră s-a pornit brusc pe o mulțime de aparate de încălzit. Începe să se topească. Rețineți că acesta este un proces, nu o transformare instantanee. În primul rând, acele părți ale corpului păpușii care „au luat mai puțin plastilină” ar trebui să fie plutite: degete, gât, brațe, apoi picioare. La sfârșitul exercițiului, ar trebui să „scurgeți” literalmente pe podea, transformându-vă într-o masă de plastilină fără formă. Aceasta va fi o relaxare musculară absolută.

„Marionete“.   Acum sunteți o păpușă de păpuși, care, după spectacol, a fost atârnată de o garoafă. Fixează-ți corpul la un moment dat (în mână, deget, gât, ureche, umăr), lăsați restul să „stea”. Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și cu ochii închiși.

„A ajuns, s-a rupt”. Și acum ești o împușcare tânără, care se întinde la soare cu toate ramurile. Stai drept, brațele și corpul se grăbesc până la tavan, dar nu ridica picioarele de pe podea. Și acum, rupeți încet: mai întâi peria, apoi coatele, umerii, capul, talia, genunchii - și cad la podea. Așezați-vă puțin pe podea - relaxat, șchiopătat, confortabil.

„Germeni“.   Creștem din nou, abia acum dintr-o poziție ghemuită (prindeți genunchii cu mâinile). Îndreptați treptat, deschideți-vă și grăbiți-vă. Se recomandă distribuirea timpului în stadiul „creșterii” sale uniform (în detrimentul a 5).

"Spaghetti". Și ultima reîncarnare: acum sunteți spaghete. Relaxați-vă brațele de la antebraț până la vârful degetelor și leagănați-le în direcții diferite. Simțiți vibrația primăvară: degetele trebuie să fie absolut libere și să curgă ca niște spaghete fierte reale.

Acest articol prezintă doar acele evoluții care au fost verificate după singurul criteriu adevărat, și anume: beneficiile practice pe care le-au primit cei care au folosit această tehnică psihologică. Este utilizat în următoarele scopuri:

Prima (și cea mai importantă) destinație- studiul clemelor interne pentru a elimina cauzele psihologice care afectează apariția bolilor corporale.

A doua destinație:   utilizarea tehnologiei în perioadele de criză în viață - pentru corect (din punct de vedere al psihologiei) trăind momente dificile în viață și o revenire rapidă la viața normală.
*
Al treilea: lucrați cu afecțiuni prelungite (depresie, apatie, sindrom de oboseală cronică), pentru a ieși din care trebuie să vă priviți viața dintr-un alt nivel de înțelegere (mai profund).
*
În al patrulea rând: pentru a lucra cu experiențe neplăcute puternice și sentimente nedorite, care „se întorc din nou și din nou” și nu sunt supuse controlului conștient: frică, gelozie, impulsuri sexuale nedorite (perversiuni) și altele.
*
* În psihoterapia modernă orientată către corp, accentul principal este pus pe senzațiile profunde ale corpului și studiul modului în care nevoile, nevoile și sentimentele sunt codificate în starea corpului, iar scopul final este să dezvolte abordări mai realiste pentru rezolvarea conflictelor care sunt asociate cu aceste nevoi. Acest lucru este dat de conștientizarea celor mai profunde sentimente și nevoi ale unuia, natura umană și, prin urmare, cunoașterea propriei persoane.
*
   * Astăzi, în psihoterapia orientată către corp, este în general recunoscut faptul că vindecarea de boli corporale se poate realiza prin lucrul prin cauzele psihologice care le-au generat. Prin explorarea manifestărilor trupești, se poate ajunge în profunzimea sufletului unei persoane, se poate descoperi secretele subconștientului și se poate ajunge la sensul ascuns al forțelor care conduc o persoană. Interacționând cu subconștientul, avem șansa de a folosi resursele psihologice interne ascunse în profunzimile sale.
*
   * Relaxarea musculară profundă oferă imediat impactul fizicPornind de la o relaxare musculară simplă până la activarea întregului sistem imunitar al organismului. Ajută la realizarea echilibrului emoțional și emoțional, eliberează forțele interne și îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane.
*
   * Psihoterapia învață o persoană să simtă, să-și înțeleagă adevăratele dorințe, să recunoască și să exprime plinătatea sentimentelor sale și să nu le suplinească cu suferință trupească.
*
   * Construiește un canal de interacțiune cu semnalele corpului tău în funcție de puterea fiecărei persoane, astfel încât tehnica imersiunii profunde în corp să poată servi ca un instrument universal și accesibil pentru auto-ajutor psihologic și autoreglare. Un instrument care ajută la rezolvarea eficientă a sarcinilor vitale pe termen scurt, precum și a fi cu adevărat tu însuși, fără de care este imposibil să te simți fericit și plin de viață.

*
Trei etape ale dezvoltării tehnologiei:

*
   1. Utilizarea independentă a tehnologiei - lucrați la nivel cotidian, îndepărtând adâncime cleme musculare. Potrivit pentru orice nivel de pregătire practicantă. La acest nivel este posibilă rezolvarea multor probleme care pot fi rezolvate în general prin metode psihologice.
   2. Pentru a rezolva straturile profunde ale psihicului, de multe ori este necesar să vă pronunțați experiența și să primiți feedback de la un specialist. Aceasta este munca cu leziuni din copilărie timpurie. Dacă nu înțelegeți psihologia rănilor din copilărie, atunci, din când în când, va trebui să vă consultați cu cineva care înțelege acest lucru.
3. Nivelul celui mai profund studiu, care duce la adâncimile universului. În domeniul găsirii de răspunsuri la întrebări „eterne”, nivelul de competență al religiei, filosofia existențială, practicile spirituale. Pentru a studia problemele acestui nivel, pe lângă feedback-ul unui specialist, este necesară și o muncă directă cu organismul: fie tehnici de respirație, fie abstinență în alimente (post), fie masaj psihosomatic.

*
Câteva principii importante

*
   Există mai multe „reguli de aur”, după care ajută pe calea cunoașterii de sine, vindecarea de boli psihice și corporale.
*
   1. Ar fi greșit să evaluăm sentimentele ca fiind „bune” sau „rele”. Unul dintre postulatele în psihoterapia orientată către corp este: orice sentiment are dreptul de a exista.   (Ce nu se poate spune despre acțiunile și faptele unei persoane pentru care este responsabilă). Este vorba despre recunoașterea părții greșite, întunecate și rele.
*
   2. Toate modelele cunoscute ale apariției bolilor psihosomatice pot fi reduse la faptul că tulburarea psihosomatică este o manifestare a „neplăcerii față de sine” (și a corpului cuiva), care este o consecință a „neplăcerii” în etapele anterioare ale vieții unei persoane, în special în copilărie. Și dacă, de asemenea, descriem pe scurt căile de ieșire din această stare, aceasta va fi dezvoltarea capacității de a iubi (în sensul larg al cuvântului), deoarece iubirea pentru sine, iubirea pentru altul, iubirea pentru viață, iubirea pentru lume, sunt manifestări ale aceluiași capacitatea de a iubi. Și atunci, viața începe, la fel de complexă ca viața în sine, în înțelegerea manifestărilor specifice ale neplăcerii tale, a motivelor apariției ei, a impactului asupra vieții tale (și nu numai).

*
   Cei care practică imersiunea corporală trec prin perioade din copilărie sau din experiența trecută, când viața i-a învățat să-și reprime ura, anxietatea, mânia, frica, tristețea, disperarea, nemulțumirea sau iubirea prin anumite acțiuni care au influențat funcțiile vegetative.
   Impresiile negative ale vieții copilului sunt transformate într-o „durere primară”, care ulterior se ascunde sub armura stresului fizic și mental. O persoană cu ajutorul tensiunilor din corp se închide pe sine de această durere. În aceste scopuri, sunt dezvoltate multe moduri de suprimare a sentimentelor (care se dovedesc a fi inutile mai devreme sau mai târziu). Cele mai adânci și deci necunoscute, dar care afectează puternic și imperceptibil vătămările psihologice din viața umană sunt leziunile psihologice ale copiilor.
Încă din copilărie, unei persoane i se permite să arate doar emoții pozitive, iar interdicția este impusă celor negative (durere, dor, resentimente, frică, bucle, amărăciune, furie etc.). Faptul că o persoană nu arată anumite emoții nu înseamnă că nu le experimentează. Dar aceste sentimente sunt o reacție firească la anumite situații de viață. Mai devreme sau mai târziu, „mecanismele de control” ale stării noastre emoționale nu reușesc. Fluxul emoțiilor distorsionate și reprimate fie se revarsă în cel mai neoportun moment, fie își găsește manifestarea prin simptome somatice. Apărându-ne în mod necorespunzător împotriva impresiilor negative puternice, ne privăm și de posibilitatea de a experimenta impresii pozitive puternice.
*
   * În viața fiecărei persoane există multe evenimente dureroase și ne este foarte dificil să învățăm cum să le facem față. Dacă ne aflăm într-un mediu de înțelegere și acceptare (părinți, profesori, prieteni, rude), putem să ne arătăm durerea, să vorbim despre asta, să plângem, să ne supărăm, să ne speriem. Exprimând oricare dintre sentimentele noastre și primind sprijin din partea celorlalți, bine „trecem” printr-o situație dificilă. Dacă nu există un mediu prietenos, de înțelegere, trebuie să ne suprimăm sentimentele: tristețea, mânia, frica și adesea împreună cu ele iubirea, bucuria și încântarea noastră. Continuăm să facem acest lucru până când uităm ce s-a întâmplat și începem să credem că suntem oameni care au învățat să ne controleze toate sentimentele.
*
   * În corpul oricărei persoane puteți găsi un număr imens de cleme musculare (de care majoritatea nu suntem conștienți). Astfel de focare de tensiune musculară cronică se găsesc în tot corpul, servind ca semne vizibile ale impulsurilor blocate și ale sentimentelor pierdute. Cochilia poate fi superficială sau întinsă adânc. Funcția sa este protecția împotriva nemulțumirilor. Cu toate acestea, organismul plătește pentru această protecție pierzând o parte semnificativă din capacitatea sa de plăcere. relaxare carapace musculară   eliberează energie vitală. Numai după ce emoția reprimată își găsește expresia, o persoană poate renunța complet la stresul și la apăsarea sa cronică.
*
* Ameliorarea stresului cronic nu eliberează numai energie vegetativă, dar readuce amintiri despre situația din copilăria timpurie, când această clemă a fost folosită pentru o anumită suprimare. Sinele natural (prezent) se sprijină adânc în corpul nostru, îngropat sub numeroasele straturi de tensiune care servesc ca reprezentări ale sentimentelor noastre reprimate. Pentru a ajunge la acest sine profund, pacientul trebuie să facă o călătorie în trecutul îndepărtat. Această călătorie duce inevitabil la durere, deoarece trezește amintiri neplăcute și înspăimântătoare și provoacă numeroase sentimente dureroase la suprafață. Dar, pe măsură ce tensiunea este ameliorată și sentimentele de depresie sunt ușurate, corpul devine încet și treptat devine mai viu. Iar acest lucru, la fel de inevitabil, dă naștere bucuriei. Cu cât bucuria este mai mare, cu atât ai avansat pe calea către tine însuți, după ce ți-ai lucrat focurile de tensiune musculară.
*
   * Suprimarea sentimentelor presupune o scădere a pulsiunii interne a corpului, vitalitatea sau vitalitatea acestuia, starea lui de excitare pozitivă. Din acest motiv, suprimarea unui sentiment duce la suprimarea tuturor celorlalte. Fără libertatea interioară, ceea ce vă permite să simțiți profund și să vă exprimați în totalitate sentimentele, nu poate exista bucurie.
*
   * Deoarece toate evenimentele și experiențele copilăriei care ulterior provoacă probleme și dificultăți ale unui adult sunt înregistrate în corpul său și sunt reflectate structural, o „citire” atentă a corpului poate oferi terapeutului informații de bază despre trecutul persoanei. Acest lucru nu poate fi realizat rapid.
*
   * Dar pentru a elimina consecințele negative ale traumelor psihologice din copilărie este destul de posibil. Anterior, a fost vital să uitați și să stoarceți totul din conștiință, pentru că nu veți putea face față acestei situații. O reacție frecventă a unui copil în situații traumatice este de a deconecta senzațiile sale de groaza care apare. Deoarece astfel de situații de deznădejde, dezgust, neputință și groază sunt însoțite de senzații prea puternice neplăcute. Pentru a supraviețui, trebuie să le dezactivați (acesta este un răspuns rezonabil la supraviețuire). Și acum a venit timpul de la înălțimea experienței dobândite pentru a reveni la acea stare, pentru a urmări ceea ce s-a rupt atunci și pentru a vă ajuta acum.
   Plinătatea vieții umane și sentimentele reprimate
Din când în când, toate sentimentele și suferințele ascunse se ridică la nivelul conștiinței, dar din moment ce suntem învățați să nu le permitem să conștientizeze, atunci sentimentele sunt suprimate automat. Aceasta este însoțită de nevoia de a sacrifica orice sentiment profund și autentic. Atunci când o persoană începe să ducă o viață în contact cu profunzimile naturii sale și cu sentimentele ascunse acolo, la început poate părea dureroasă și înfricoșătoare, dar în final, un astfel de mod de viață poate aduce un sentiment de plenitudine și bucurie în viață.
*
   * Sănătatea emoțională este capacitatea de a accepta realitatea așa cum este ea și de a nu fugi de ea. Pentru a ne cunoaște pe noi înșine, trebuie să ne simțim corpul. Pierderea sensibilității în orice parte a corpului înseamnă pierderea unei particule din sine.
*
   * Acțiunile pentru a cunoaște sinele cuiva sunt în mare parte o problemă de a menține contactul cu corpul. Multe persoane nu au un astfel de contact sau, în cel mai bun caz, se simt doar zone separate și limitate și zone ale propriului corp. Acele fragmente ale corpului cu care această persoană nu contactează conțin sentimente înspăimântătoare, care sunt duble ale imaginilor înspăimântătoare corespunzătoare din mintea sa. Gradul în care o persoană a pierdut contactul cu orice parte a corpului său indică măsura în care a pierdut un sentiment sau o senzație specifică care este legată de această parte a corpului.
*
   Una dintre direcțiile dezvoltării civilizației este creșterea oportunității unui număr tot mai mare de oameni de a trăi așa cum le dictează propriile interese, nevoi și dorințe. Și nu interesele niciunei structuri autoritare. Și un loc din ce în ce mai semnificativ este luat de responsabilitatea personală - responsabilitatea față de sine. Și viața în libertate este încă mai bună, deși pune multe întrebări noi omului și societății. A te găsi pe sine înseamnă a nu-ți fie frică să vezi în sine ceea ce este; la egal cu sine cu interes; ascultați-vă sentimentele și studiați-le. Scopul terapiei este ca o persoană să se descopere pe sine.
*
* Mulți oameni sunt îngroziți de sentimentele lor, pe care le consideră periculoase, amenințătoare sau nebunești. Desigur, atunci când un individ reușește să-și simtă tristețea, durerea sau frica, acest lucru nu îi oferă deloc bucurie, dar dacă aceste emoții reprimate nu sunt resimțite, atunci va fi imposibil să fii tu însuți. Admitându-vă problemelor, neajunsurilor, părților tale întunecate ale vieții este posibilă doar cu condiția să fii sigur (sau cel puțin teoretic imaginar) că există iubire care poate vindeca orice denaturare sau problemă care poate fi găsită la o persoană. Prin urmare, o astfel de egalitate este adevărată: cu cât o persoană este capabilă să iubească, cu atât mai realistă se uită la sine și la lumea din jurul său.

*
Imersiune în corp. Relaxare musculară profundă Cum se face?

*
   Esența metodei este simplă la prima vedere: să ajungi într-o poziție confortabilă și să te cufunde în senzația corpului tău. Mediul care vă înconjoară în timp ce vă cufundați în corp ar trebui să vă maximizeze concentrarea și pacea. În mod ideal, dacă vă simțiți complet în siguranță atunci când este exclusă posibilitatea ca cineva să vă întrerupă sau să vă distragă atenția.
*
   * La început, tensiunile momentane acumulate în zilele trecute sau în ultimele zile sunt înlăturate, iar persoana simte o ușurință plăcută. În timp, relaxarea va deveni treptat mai completă și mai profundă, veți putea să vă cufundați într-o stare de relaxare din ce în ce mai profundă. Atingând o relaxare cât mai completă, o persoană merge să amelioreze tensiunile interne, începând cu mai superficial (momentan), ajungând în profunzime, existentă ani de zile și decenii, pe care o persoană le-a considerat mult timp trăsăturile personalității sale. Mulți pacienți care mențin un nivel ridicat de tensiune în anumite grupuri musculare în sine nu sunt conștienți de faptul că acești mușchi sunt încordați în mod constant. Cert este că grupurile musculare au fost într-o stare de tensiune de mult timp, atât de mult încât pacientul a uitat cum se simte când este relaxat. În acest caz, senzația corespunzătoare tensiunii musculare este percepută de persoană ca fiind "normală". Mulți pacienți care au fost învățați să relaxeze mușchii au simțit disconfort în primul moment, pentru ei, absența tensiunii în acești mușchi a fost neobișnuită.
*
* Când ne cufundăm în noi înșine, ne apropiem de prezent, întărim contactul cu adevăratele emoții și dorințe; În același timp, procesele biochimice ale organismului sunt normalizate și sunt activate mecanisme de autoreglare, care au mers greșit dintr-un motiv sau altul.
*
   * Concentrează-te doar pe corpul tău. Călătoria începe în lumea voastră interioară. Relaxarea și concentrarea se completează reciproc și, cu cât o persoană se relaxează, cu atât este mai ușor să se concentreze. Atunci corpul începe să dea feedback. Și atunci este posibil să vedem că nivelul de tensiune internă care ne este familiar este un produs al efectului distorsionant al multor factori:
   dorințe reprimate sau emoții negative pe care le blocați,
conflicte interne și contradicții,
   probleme nerezolvate și probleme cronice,
   traume psihologice pentru copii, dezamăgiri,
   evenimente din viața unei persoane care i-a lăsat răni neîncălzite în suflet,
*
* De ce vă puteți simți conținutul psihologic?Deoarece experiențele mentale și fizice nu există separat unele de altele. Subconștientul și inconștientul se exprimă prin acele părți ale corpului pe care o persoană nu le simte. Astfel de zone ale corpului servesc ca reprezentare aproape vizuală a diferitelor conflicte emoționale care au fost suprimate de om și împinse în subconștient, în inconștient. Tensiunea musculară implică în mod natural o schimbare a senzațiilor emanate de acești mușchi. Un mușchi tensionat este simțit departe de același cu un mușchi relaxat. Adesea, nu se simte deloc. Sunt necesare eforturi semnificative pentru a-și realiza problemele. Veți obține mai mult succes dacă sunteți sincer cu voi înșivă. Nimeni altcineva nu vă va spune ce ar trebui să fie - o astfel de cunoaștere nu poate veni decât din adâncul psihicului vostru.
*
* Singura contraindicație pentru începători: Nu trebuie să vă implicați în imersiune în corpul dumneavoastră în stadiul acut al oricărei boli.

*
Pe scurt: esența metodei.

*
Cufundându-ne în corpul nostru (mutând accentul atenției noastre asupra senzațiilor corporale și ne deconectăm atenția de la alte surse de senzații: gânduri importante, senzații auditive și sonore), găsim zone ale corpului pe care nu le putem relaxa - rămâne un sentiment de tensiune în aceste zone. Ura! Asta căutam. Încercând să vă cufundați mental într-o senzație mai completă a acestor zone. Ascultăm pop-up-ul în legătură cu aceste sentimente și evenimente amintite. Acest lucru ne oferă materiale pentru lucrări suplimentare.
1. Există tensiuni care cedează destul de repede la relaxare.
   2. Există tensiuni pentru a vă relaxa, care trebuie să vă cufundați în situația în care a apărut aceeași tensiune. La început, senzația de disconfort și durere se intensifică, apoi reamintim situația dificilă de a trăi din trecut, cu sentimentele suprimate atunci, pe care trebuie să le experimentăm din nou pentru ca stresul să treacă.
   3. Și există tensiuni care pot fi studiate de-a lungul anilor și nu cedează decât la îndepărtarea parțială, deoarece sunt înrădăcinate în întrebările „eterne” ale omenirii.
*
   * Vă asigur că în orice persoană este ascuns un strat imens de stres. Inconștient (dar care își produce acțiunea distructivă) până când începeți să lucrați cu acesta. Senzațiile corpului au proprietatea de a trece cu ușurință de la categoria inconștientului (nu tangibil, în acest caz) la cele conștiente.
*
   * Când utilizați tehnologie, este important să lucrați cu acele clipuri și experiențe care apar în primul rând. Acestea sunt doar cele la a căror soluție a crescut o persoană. Îndepărtând astfel de cleme, o persoană intră într-o conștientizare mai profundă despre sine și crește pentru a rezolva probleme mai profunde. Și așa mai departe.
*
   * Imaginați-vă că sunteți cercetător, corpul dvs. este ceva pe care îl puteți simți doar, nu gândiți-l, nu vorbiți cu el, nu-l atrageți în imaginație, ci doar simțiți-l. Presupunerea că „nu știu nimic în avans” ajută să nu găsim ceea ce am dori să găsim, ci ceea ce cauzează de fapt probleme de sănătate și în relațiile cu lumea exterioară.
*
* Amintiți-vă obiectivele finale ale exercițiilor de relaxare musculară profundă.   Astfel de obiective sunt: \u200b\u200batingerea deplinității vieții umane, realizarea de sine, capacitatea de a fi singur, tratamentul și prevenirea bolilor psihosomatice, starea de bucurie naturală și interesul pentru viață. Angajați în imersiunea în corpul cuiva, toată lumea va putea să privească lumea, să reîmprospăteze senzațiile, să restabilească claritatea și imediatitatea percepției și să învețe să se bucure din nou de viață.
*
   * Pentru a spune simplu, acum trebuie să te iubești pe tine însuși, neplăcut și așezat în astfel de condiții care inevitabil au apărut cleme corporale. Cu cât copilul este mai groaznic, cu atât are mai puține prinderi trupești. În consecință, probleme psihosomatice.
*
* Fiecare încercare de a obține o relaxare completă aduce rezultatele sale plăcute, dar, de asemenea, pune noi întrebări și deschide noi fațete în studiul sinelui. Pentru a îndrăzni să devii tu însuți, trebuie să alegi calea cunoașterii tale. Calea către tine și calea către cunoașterea ta este o mișcare și dezvoltare constantă.
*
*