Zmiernenie svalovej bolesti. Ako zmierniť a zabrániť bolesti svalov po cvičení

Po tréningu majú všetci nepríjemné pocity a bolesť svalov, amatérskych atlétov i profesionálov. Jedným z týchto pocitov je potešenie (čo znamená, že dal všetko, čo bolo v jeho silách), iné sú zbavené radosti z výcviku. Predovšetkým bolesť svalov ovplyvňujú ľudia, ktorí umožňujú pôsobivé prestávky v tréningu, a začiatočníci.

Aké metódy pomáhajú znižovať a zmierňovať bolesti svalov?

1. Zahrejte sa a presuňte sa
     Svaly, bez ohľadu na to, ako veľmi bolia, by nemali byť neaktívne. Ich pravidelná práca (kontrakcie / relaxácia) vám umožňuje znížiť bolestivosť a urýchliť proces regenerácie po tréningu. Statické napínanie svalov nie je o nič menej účinné (nie počas tréningu, ale pred a po). Pokiaľ ide o prevenciu bolesti svalov, najlepším liekom je 10 minútové zahrievanie pred cvičením a 10 minút po tréningu. Zahrievanie pomôže znížiť únavu, zmierniť bolesť a zabrániť mikrotraume.
2. Úprava vody
     Pri zablokovanom prietoku krvi má kyselina mliečna tendenciu zostávať vo svaloch a horúca voda po cvičení výrazne zmierňuje stav. Je pravda, že to neplatí pre „dlhodobú bolesť svalov“ - ak pociťujete bolesť aj po dni alebo viac, potom s ňou nemá kyselina mliečna nič spoločné. Kombinácia studenej a teplej vody (kontrastná sprcha po tréningu po dobu 7-10 minút), teplý kúpeľ, dotovanie prispieva k rýchlemu zotaveniu svalov. Vynikajúcim nástrojom na zmiernenie bolesti je 10 minút vo vani alebo saune (nezabudnite na bohatý pitný režim).
3. Plavecký bazén
     Táto položka zahŕňa liečivé účinky vody a zahrievanie (pred a po cvičení). Neopatrné kúpanie a kúpanie v rybníku pomôže zmierniť bolesti svalov a predchádzať im.
4. antioxidanty
   Tieto látky majú schopnosť viazať v tele voľné radikály, ich priamou prácou je neutralizácia oxidačných produktov a rozkladu. Telo nie je schopné sebestačnosti antioxidantov pri silnej fyzickej námahe, preto by mal byť celý tréningový proces sprevádzaný ich správnym príjmom. Túto funkciu vykonávajú: retinol a karotény, vitamín C, vitamín E, selén, kyselina jantárová a (najúčinnejšie) flavonoidy. Tieto sa vyskytujú v ovocí / zelenine, bobuľovinách a šupkách, v modrej kapuste, čerešniach a hrozne (ovocné farby flavonoidov sú žlté až modré s fialovou).
5. Protizápalové lieky
     Nejde samozrejme o NSAID (sú neprijateľné na liečbu bolesti pri športe), ale o alternatívne prostriedky. To znamená, že je to prirodzené. Napríklad odvar z bylín (ríbezle, šípky, sladké drievko, lipa a ľubovník bodkovaný, medúza, harmanček). Alebo výrobky s protizápalovými liečivými vlastnosťami - ošúpané pečené zemiaky, figy a granátové jablká, čerešňová šťava, zázvor a citróny, vlašské orechy a jablká, ríbezle s malinami, kalina, repa atď.
6. masáž
     Mnoho ľudí vie o účinnosti masáže, pokiaľ ide o prevenciu a liečbu bolesti svalov. Túto príležitosť však nevyužíva veľa ľudí. Ale márne! Masáž dvakrát zrýchľuje regeneráciu svalov a tela samotného a dokonca aj v rukách profesionálneho masážneho terapeuta môžete úplne zabudnúť na bolesť. Ak vám plat neumožňuje pravidelne využívať služby masážneho terapeuta, môžete tento postup vykonať sami a pomocou blízkej osoby. Bolesť svalov sa zmierňuje masážnym hnetením pomocou éterických olejov (šalvia, levanduľa, majoránka) alebo mastí (s bylinkami a žlčou, s éterickými olejmi). Existujú krémy založené na prírodných zložkách, ktoré pri aplikácii v noci po tréningu môžu veľmi účinne zmierniť bolesť.
7. snívať
     Nikto nemusí byť informovaný o výhodách zdravého úplného spánku výhradne v noci. V procese spánku sa regenerujú svaly, únava odstáva - čím viac hodín spíte, tým efektívnejší je jeho priaznivý účinok. Je zrejmé, že viac ako 8-9 hodín spánku je už príliš veľa, ale ak nemáte dostatok odpočinku v noci, nezabudnite si to zariadiť počas dňa.

  A samozrejme nezabudnite zabrániť bolesti pri tréningu : Nenechajte sa ponáhľať do tréningového režimu príliš prudko - vstúpte do neho postupne. Vykonajte zahrievanie a nezabudnite na stratu tekutiny (doplňte ju včas). Pokúste sa naskladať celý súbor cvičení za 30-40 minút. Takže znižujete produkciu kortizolu, ktorého zvyšovaním mobilizuje energetické zdroje.

Konzumujte dostatok bielkovín , jesť citrusové plody a starať sa o všetko.

Ak sa vám náš článok páčil a máte o tom nejaké myšlienky, podeľte sa s nami. Je pre nás veľmi dôležité poznať váš názor!

Bohužiaľ, bolesť svalov sprevádza akékoľvek cvičenie. Existuje veľa dôvodov. Povedzme, že sa cítite lepšie ako obvykle a nechajte sa pracovať viac. Ďalší deň bolesť v väzoch a svaloch. Potom v tréningu nedáte telu odpočinok a v dôsledku toho bolesť znova. Bolestivé pocity po tréningu nemožno vylúčiť, ale jedna vec je mierna slabosť a druhá je bolesť, ktorá neumožňuje normálny pohyb. Čo robiť Čakajte, až sa všetko normalizuje samo od seba?

Mnohí to robia, ale vyžaduje si to čas. Preskakovacie cvičenie inhibuje rast „hmoty“. Bolesť sa dá bojovať a musí sa s ňou bojovať a liek vám s ňou môže pomôcť.

Existujú osvedčené metódy, pri ktorých je možné bolesti zmierniť a dokonca úplne odstrániť. V medicíne sa predpokladá, že existujú štyri príčiny bolesti po tréningu - to sú príčiny

„Oneskorená“ bolesť svalov, nadmerná spotreba energetického „paliva“, zvýšená reaktivita nervových zakončení a pretrénovanie. Mali by ste vedieť, že veľa chorôb je tiež sprevádzaných bolesťou svalov. Ak by vám naša takzvaná „rada“ nevyhovovala a bolesť nezmizla, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Pamätajte, že hovoríme iba o bolesti svalov, nie o kĺboch \u200b\u200balebo spojivové tkanivo, Tieto bolesti si vyžadujú odlišný lekársky prístup. „Oneskorená“ bolesť svalov je najviac študovaným liekom. Príčinou tejto bolesti je poškodenie svalových vlákien, čo znamená, že sa uvoľňujú chemikálie vo svaloch, prostaglandíne a histamíne a spôsobujú bolesť. Bolesť sa objaví deň po tréningu a môže sa zvýšiť do dvoch až troch dní. V tomto prípade sa môže vyskytnúť zápal svalov, ktorý vedie k miestnemu opuchu tkanív, čo prispieva k zlému prítoku a odtoku tekutiny. Výsledkom je, že nemôžete pracovať niekoľko dní.

Pokiaľ ide o to, či je možné sa chrániť pred „oneskorenou“ bolesťou, medzi vedcami v tejto otázke neexistuje zhoda. Ak vezmeme do úvahy jednu zo štúdií, z jej výsledku vyplýva, že pretiahnutie po tréningu znižuje riziko takejto bolesti. Niektorí športovci sa domnievajú, že zahrievanie pred tréningom a „zádrhel“ potom, čo môže

Znížte bolesť nasledujúceho dňa. Existujú prívrženci „knock out klin s klinom“, to je, prekonanie bolesti, aby sa pľúca telocviktým sa telo zahreje a zmierňuje bolesť.

Boj proti zápalu

Stáva sa tak, že po mikrotraumách, výslednom zápale, lokálnom opuche

Na prvý pohľad neviditeľné. Nádory môžu byť odstránené nehormonálnymi, protizápalovými liekmi, ako je studená alebo naopak teplo, a tiež masážou, ktorá je v našej dobe populárna. Každá metóda má pozitívne aspekty, ale, bohužiaľ, sa vyskytujú aj negatívne.

Nehormonálne protizápalové lieky.

Lieky blokujú pôsobenie prostaglandínov a zmierňujú zápalový proces.

Samozrejme, že dočasne zmiernia stav, ale bolesť vôbec nezmizne.

Zneužitie týchto prostriedkov nestojí za to, pretože môžete získať žalúdočné vredy.

Užívanie liekov na lačný žalúdok je mimoriadne škodlivé. Akýkoľvek liek, napríklad protizápalové lieky, má vedľajšie účinky, skôr ako začnete tieto lieky používať, musíte sa poradiť s lekárom.

Ľad a teplo.

Ľad, odporúčaný ako prvá pomoc pri svalových úrazoch rôznej závažnosti. Ľad môže výrazne zmierniť bolesť, ak sa aplikuje okamžite na boľavé miesto. Ľad zmierňuje zápaly a spomaľuje metabolizmus, ktorý narušuje proces hojenia. Medzi kožu a ľad položte uterák, aby ste zabránili omrznutiu. Nepoužívajte ľad na miesta, ktoré stratili citlivosť.

Teplo, ktoré zmierňuje bolesť, sa môže použiť až po 12 hodinách za predpokladu, že nedošlo k zraneniu. Teplo urýchľuje prietok krvi a podporuje hojenie. Pri zraneniach môže byť teplo aplikované po 72 hodinách, keď nádor ustúpi. Najslávnejším a najpríjemnejším spôsobom je horúci kúpeľ. Môžete použiť teplú vyhrievaciu podložku, ako aj balzamy, masti, odreniny, ktoré na chvíľu zmiernia bolesť. Zloženie liekov na vonkajšiu expozíciu zahŕňa špeciálne látky, ktoré chemicky ovplyvňujú bolesť, alebo špeciálne protizápalové lieky, ktoré zmierňujú bolesť, ale nie toľko ako vnútorné lieky. Ak vám jedna masť nepomôže, skúste inú, väčšina trenia je stále vhodná. Prípravky obsahujúce salicyláty majú veľký protizápalový účinok.

Masáž je spôsob, ako sa zotaviť z tvrdého tréningu. Je to príjemná procedúra, ktorá určite má terapeutický účinok. Masáž aktivuje tok krvi do svalov a tým obnovuje rovnováhu kyselín, hovoria lekári.

Masáž je neškodná a príjemná procedúra.

Prebytok výdavkov na „palivo“

Bielkoviny, tuky, využíva telo počas tréningu ako „palivo“.

Hlavným zdrojom energie sú uhľohydráty. Sacharidy sa ukladajú vo svaloch a pečeni ako glykogén, ktorý je kombináciou molekúl cukru v krvi. Pri tréningu sa pri ťažkých cvičeniach rozloží glykogén, aby sa udržala hladina cukru v krvi. Slabosť po tréningu

je to dôsledok spotreby glykogénu. U mnohých športovcov, ktorých sa to týka, sa glykogén môže konzumovať po 15 - 20 minútach tréningu. Len čo hladina glykogénu klesne pod normálnu úroveň, objaví sa slabina a nie je možné trénovať s plným nasadením. Aby ste tomu zabránili vo vzdelávaní, mali by ste sa živiť sami a navyše by ste mali mať dostatok sacharidov s jedlom. Príjem uhľohydrátov urýchľuje syntézu glykogénu vo svaloch a pečeni.

Počas cvičenia z času na čas vypite športový nápoj uhľohydrátov. Pomáha to udržiavať a udržiavať energiu potrebnú na vykonávanie cvičení.

Prvé dve hodiny po tréningu sú obzvlášť dôležité, pretože telo je zvlášť lokalizované na akumuláciu glykogénu. Najlepšie je piť špeciálny sacharidový kokteil. Odborníci na športovú výživu sa domnievajú, že športovci a kulturisti by mali dodržiavať diétu, v ktorej 70% kalórií pochádza z uhľohydrátov, 10 - 15 z tukov, 15 - 20 z bielkovín. Dodržiavaním tohto postupu získate vysoký obsah glykogénu v pečeni a svaloch.

Zvýšená reaktivita svalov

Stáva sa to po dlhom, tvrdom tréningu, ktorý zvyšuje citlivosť nervových zakončení vo svaloch. Kŕče nôh v noci

Toto je prvá vec, ktorá naznačuje zvýšenú reaktivitu svalov.

Tento stav nastáva v dôsledku zmeny pomeru medzi tekutinou a soľou vo svaloch a obsah tekutín v tele začína kolísať. Aby ste sa vyhli nepohodliu v tele, musíte zaistiť dostatočné množstvo tekutiny. Najlepšie je kompenzovať stratu tekutín počas cvičenia. V najhoršom prípade až do nasledujúceho tréningu. Ak sa tréning koná vo veľmi vysokej záťaži počas veľmi horúcej sezóny, budete potrebovať veľa soli v tele, aby zadržiavali tekutinu, aby ste sa vyhli svalové kŕče, Existuje ďalšia možnosť, ktorá pomôže zmierniť stav, štatistické strečing predstavuje „strečing“, ktoré musíte držať 20-30 sekúnd.

pretrénovania

Pretrénovanie sa prejavuje v neschopnosti trénovať v normálnom režime. Slabosť a bolesť svalov, strata sily a depresia. Tento stav sa vysvetľuje zápornou dusíkovou bilanciou. Proteín sa v tele stráca viac, ako dostáva. Špecialisti sa domnievajú, že užívanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom (leucín, izoleucín, valín) zníži odbúravanie bielkovín počas cvičenia. Existuje názor, že pretrénovanie je spojené s nadmerným výdajom glutamínu. Obidva tieto stanoviská však nemajú spoľahlivú vedeckú platnosť. Pretrénovanie môže prispieť k vážnym narušeniam tela. U mužov spôsobiť pokles hladiny testosterónu a zvýšenie hladiny kortizolu. U žien je možné zastaviť menštruáciu, krehké kosti a neplodnosť. Plánujte svoje tréningy a relaxáciu múdro.

Silná svalová bolesť môže cvičenie ľahko zmeniť na nočnú moru. Zdravotnícky odborník spoločnosti Challenger Dima Solovyov hovorí, ako sa zbaviť nepríjemných bolestí a znova skočiť na radosť, robiť obľúbený šport.

Pri športe, bohužiaľ, sa nemôžete vyhnúť zraneniam. V každom prípade bez ľahkých zranení: každý vie, aké sú modriny a výrony. Ich stálym spoločníkom je bolesť svalov, ktorá aj keď nie je veľmi silná, môže pokaziť vašu náladu. Dnes vám povieme, ako sa zbaviť bolesti.

brunogirin / flickr.com

Ak pociťujete bolesť v čase, zamyslite sa: cítili ste to tu už predtým? Ak sa vaše svaly zrania v oblasti tela, ktorú ste vynaložili, mohlo by to náhle znamenať zranenie. Bolesť sa často vyskytuje okamžite po neúspešnej zrážke, páde alebo skrútenej nohe počas behu. V tomto prípade je jeho dôvod celkom zrejmý.

Najčastejšie športové zranenia sú modriny a výrony. Mnoho športovcov tiež pociťuje poškodenie Achilles, Ramena a kolenné kĺby, Pri niektorých športoch existujú špecifické druhy zranení, napríklad rameno hráča tenisového hráča. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko všeobecné zásady   zmierňuje bolesť svalov, ktorá je vhodná na väčšinu zranení.

Čo robiť, ak pociťujete bolesť počas tréningu? V prvom rade to stojí za to vydýchnuť, Pokračovanie v tréningu môže prehĺbiť zranenie, ktoré vôbec nepotrebujete.

Potom na bolestivé miesto, ktoré potrebujete aplikovať niečo studené, Môže to byť ľad, vyhrievacia podložka so studenou vodou alebo akýkoľvek iný studený predmet. Nachladenie reflexne obmedzuje krvné cievy a zabraňuje rozvoju závažných opuchov a zápalov. Ľad by sa však mal nanášať opatrne - je lepšie ho zabaliť uterákom, inak môžete získať omrzliny. Z toho istého dôvodu sa oplatí pozor pri aerosóloch s mrazom. Ochladzujú tkanivá veľmi rýchlo, vyžadujú si však skúsenosti s manipuláciou, pretože existuje riziko „spálenia“ horných vrstiev kože z podchladenia.

Gastonmag / www.freeimages.com

Ak bolesť pretrváva aj po 15-20 minútach, môžete vypite tabletu paracetamolu   alebo iné liečivo zo skupiny nesteroidných protizápalových liekov (NSAID). Patria sem ibuprofén, naproxén, aspirín, ketoprofén a ďalšie. Všetky z nich majú rovnaký mechanizmus účinku a na rýchle zmiernenie bolesti môžete použiť ktorýkoľvek z nich. (Hlavne je skontrolovať zoznam kontraindikácií).

Princíp účinku nesteroidných látok je založený na chemickej blokáde zápalového procesu, ktorá vedie k bolesti. Na základe týchto liekov sa vyrába veľa mastí: častejšie na báze indometacínu, ibuprofénu, ketorolaku. Pri lokálnej aplikácii pomáhajú zmierniť bolesť, takže ak bolesť pretrváva niekoľko hodín, môžete namažte miesto poranenia masťou   na báze nesteroidných liekov.

Dlhodobá bolesť po tréningu by vás mala upozorniť. Koniec koncov, bolesť nie je nič viac ako „signál o pomoci“, ktorý poškodené tkanivá posielajú do mozgu. Zmierňujúc bolesť, odmietate ju, ale akcelerujete proces hojenia. Malé poranenia sa zahojia o pár dní samy, ale ak bolesť trvá dlhšie (alebo sú príliš závažné), mali by ste mať podozrenie na zlomeninu alebo iné vážne zranenie a poradiť sa s lekárom.

Bolesť svalov po tréningu sa objavuje z rôznych dôvodov a môže byť niekoľkých druhov. Dnes existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť a zabrániť vzniku bolesti, aby sa školenie uskutočňovalo bez nej.

Vyčerpávajúce cvičenia často vedú k silným bolestiam svalov, ktoré sa občas obávajú takmer každého, kto pravidelne chodí na šport. Faktory jeho vzhľadu sú rôzne, takže správne metódy pomôžu zmierniť nepohodlie svalov po tréningu. jeden bolesť svalov   pripisuje fyziologický a druhý patologický, v závislosti od príčin jeho výskytu.

Príčiny bolesti a spôsoby, ako sa toho zbaviť

Bolestivé pocity prenasledujú ľudí, ktorí cvičia trochu intenzívnejšie ako obvykle alebo si medzi jednotlivými triedami robia dlhú prestávku. Tento stav je vysvetlený krepaturou v dôsledku malých prasknutí svalových vlákien a zápalu v nich.

Príčinou oneskorenej bolesti svalov je mikrotrauma, ako aj zvýšená tvorba mediátorov bolesti. Po niekoľkých cvičeniach sa nepohodlie vo svaloch ustúpi, pretože ľudské telo sa rýchlo obnovuje na nový režim činnosti. Čím častejšie športovec trénuje, tým menej mu bude bolieť svalová bolesť.

Existujú ďalšie, závažnejšie faktory, ktoré si vyžadujú neodkladnú lekársku starostlivosť. V takýchto prípadoch sa v tele môžu vyvinúť patologické procesy, ktoré vedú k bolesti svalov. Nasledujúce príznaky naznačujú zdravotné problémy u ľudí:

• v mieste výskytu bolesti sa objaví opuch alebo sčervenanie;
• bolesť nezmizne do týždňa;
• nepohodlie vo vnútri svalov a kĺbov;
• bolesť nastáva úplne nečakane.

Ak sa tento druh bolesti objaví po tréningu, fyzická aktivita sa zastaví, kým sa nestanovia jej príčiny. Športovci na rýchle výbery akútna bolesť   svaly používajú rôzne overené metódy.

Voda na zmiernenie bolesti

Striedanie teplej a studenej vody vo forme obkladov pomôže účinne odstrániť bolesť svalov. Kontrastná sprcha pomáha, kúpeľ s prídavkom morskej soli. Výlet do kúpeľov alebo do sauny funguje veľmi dobre.

Masážne procedúry

Aj samo-masáž môže rýchlo zmierniť bolesť svalov a zahriať svaly. Postihnuté miesto je dôkladne miesené, aby sa dosiahol lepší prietok krvi. Rastlinný olej s niekoľkými kvapkami levanduľového alebo šalviového éterického oleja má vynikajúci otepľovací účinok. V predaji sú špeciálne masážne valčeky, ktoré je potrebné valiť asi 15 minút v bolestivých oblastiach.

lieky

Špeciálne masti a krémy na bylinách pomôžu zmierniť bolesť svalov. Lokálne pôsobenie mastí znižuje riziko negatívnych účinkov zlomenín svalov na konci tréningu. Malá koncentrácia aktívnej látky v nich neprináša vedľajší účinok, ale s silná bolesť   takéto masti nefungujú dobre.

jedlo

Správny prístup k výžive zohráva hlavnú úlohu pri predchádzaní výskytu oneskorených a iných druhov bolesti. Koniec koncov, množstvo bielkovín, ktoré športovci skonzumovali počas tréningu, by malo zodpovedať množstvu spotrebovanému jedlom.

Jeden deň by mal človek vypiť najmenej dva litre čistej vody, pretože jeho nedostatok vedie k dehydratácii a svaly sa rýchlo unavujú. Rôzne toxíny, ktoré sa hromadia v tele počas dňa, sa eliminujú vodou.

Výživový doplnok

Dodatočné účinné prostriedky môžu posilniť telo a chrániť ho pred zraneniami a namáhaním svalov v dôsledku športu.

1. Medzi ne patria éterické mastné kyseliny, ktoré sa dajú získať z rybieho oleja alebo ľanového oleja.
2. Existujú špeciálne navrhnuté výživové doplnky s dostatočným obsahom aminokyselín.
3. Flavonoidy, ktoré sa nachádzajú v sušenom ovocí, modrá kapusta, sú tiež užitočné.
4. Jedlom z aminokyselín, ktoré pomáhajú rýchlo zmierniť bolesť, je melón. Jeho prírodná šťava odstraňuje z tela kyselinu mliečnu. Čerstvá šťava sa konzumuje hodinu pred alebo po športe.
5. K ďalším zdravým jedlám patria ríbezle, hroznová alebo ostružinová šťava. Znižujú vývoj zápalového procesu v tele.
6. Odborníci odporúčajú do vašej stravy zahrnúť pečené zemiaky so šupkou, figy bohaté na vitamíny, granátové jablko, orechy a zeleninu.
7. Z bylinných odvarov, harmančekového čaju, lipového čaju alebo výťažkov z šípiek a hypericum pomáhajú.

Výskyt bolesti po intenzívnom tréningu.

Ak sa systematicky venujete akémukoľvek športu, výskyt bolesti a krepatura sa potom považuje za normálny a normálny. zvlášť, bolesť svalov po cvičenívyskytuje sa u športovcov, ktorí sa venujú ťažkým športom, ako je napríklad posilňovanie a kulturistika. Najmä akútna bolesť je prítomná v čase, keď sa v počiatočných fázach ponoríte do podstaty tréningu. Príčinou fyzickej únavy a bolesti svalov je preťaženie svalov ľudského tela. Ďalším dôvodom môže byť nadmerne intenzívne školenie alebo použitie techniky „nadmnožiny“, to znamená niekoľko cvičení, ktoré sa vykonávajú komplexne bez prerušenia.

Tvorba kyseliny mliečnej vo svaloch v dôsledku anaeróbnej glykolýzy. Ak sa nahromadí laktát alebo kyselina mliečna, vo svaloch sa prejaví nepríjemná bolesť, najmä keď sa tieto svaly pohybujú. Táto bolesť má však krátkodobý charakter.

„Oneskorená“ bolesť je bolesť, ktorá sa vyskytuje po vysoko účinnom tréningovom sedení v dôsledku mikrotraumy vo svalových vláknach. To vedie k podráždeniu receptorov bolesti a zápalovým reakciám. Bolesť svalov po cvičení   Nezjaví sa okamžite, asi deň po tréningu. Výskytu tejto bolesti predchádzali drobné slzy v spojivovom alebo svalovom tkanive. Ale po 1-3 dňoch, bolesť začne miznúť postupne, bez stopy. Stáva sa to spočiatku, po 3-4 cvičeniach bolesti ako takej už nebude viac, zvyšujú sa adaptívne schopnosti tela a posilňuje sa svalové tkanivo.

  Ako možno po cvičení znížiť svalovú bolesť?

Beta-alanín je látka, ktorá primárne zmierňuje bolesť. K úľave od bolesti dôjde po konzumácii iba 1 g kyseliny askorbovej alebo po užití voltarenu, ketánu, ibuprofénu atď. Doma si môžete vziať horúci kúpeľ, pomôže to rozšíriť krvné cievy, takže sa bolesti zmiernia, pretože kyselina mliečna sa z tela prirodzene vylučuje. , Po tréningu urobte 10 - 20 minútové spojenie a okamžite sa vykúpajte. S ťažkou váhou pracujte iba vtedy, ak ste k nej prišli postupne a dôkladne sa zahriali pred tréningom. Zároveň by sa malo systematizovať školenie a nemali by sa povoliť dlhé prestávky.

Mnohí tvrdia, že školenie, po ktorom nie je žiadna bolesť, jednoducho nie je účinné. Faktom je, že zvyšovanie hmotnosti je pri každom opakovaní stále ťažšie a bolestivejšie. Celá vina je kyselina mliečna, tvorí sa vo svalových vláknach. Kyslá rovnováha je narušená, čo vedie k tomu, že nie je možné jednoducho presunúť hmotnosť. Nadmerné zaťaženie svalov a pneumatika, to je hlavný dôvod výskytu tejto „dobrej“ bolesti. Výskyt mikrotraumas, laktátu sa hromadí, to všetko stimuluje rast svalov. Rast svalov však nie je vždy sprevádzaný bolesťou, svaly sa môžu rozvíjať bez toho, aby spôsobovali bolesť. Dnes nie je možné 100% povedať, že bolesť po tréningu je kľúčom k úspechu, pretože športovci dosahujú vynikajúce výsledky bez bolesti.

Ak trénujete neustále bez prerušenia, neustále zaťažujte svaly, potom sa nevyskytujú bolestivé pocity ani sa nevyskytujú minimálne, pretože doba adaptácie a zotavenia prebieha oveľa rýchlejšie. Ak sa bolesti nevyskytnú, nie je to dôvod na obavy z nedostatočného rozvoja svalov.

  Aké ďalšie príčiny bolesti svalov?

V skutočnosti existuje veľa príčin bolesti svalov, môžu naznačovať patologické reakcie. Preto je potrebné určiť príčinu bolesti, v každom prípade je potrebné liečivo. Ak je príčina závažná, je veľmi pravdepodobné, že bolesť svalov sprevádza myalgia, to znamená myopatia, abscesy, slzy a poškodenia väzov a svalových vlákien, ako aj oveľa viac.

Druhy príznakov bolesti, ktoré sú patologickej povahy a vyžadujú seriózne lekárske ošetrenie:

• Ostré bolesti nôh a paží;
• Objaví sa začervenanie a opuch;
• Kĺb je sprevádzaný nepríjemným zvukom, ako je kliknutie;
• Zvýšenie bolesti každý deň;
• Počas práce chrbtice sa bolesti končatín zhoršujú;
• Bolesť nezmizne dlhšie ako týždeň;
• Náhle prepuknutie bolesti alebo bedrovej kôry;
•   Bolesť uprostred kĺbu.

Existujú situácie, keď sú svaly pretrénované, v dôsledku ktorých sa objavujú blúdiace bolesti. Táto bolesť sa objaví 1 - 2 hodiny po tréningu, zatiaľ čo záhadne zmizne, ako sa zdá. Ak k tomu dôjde, je vhodné znížiť pracovné zaťaženie svalov tejto skupiny, to znamená, dať menšiu intenzitu. V prípade, že sa bolesť stále objavuje, stojí za to zastaviť tréning a oddýchnuť si dva až tri týždne.