Kā noņemt muskuļu masu no kājām. Kā samazināt gurnus ar vingrinājumiem un uzturu

Viena no vispieejamākajām vietām, no kuras visgrūtāk noņemt taukus, ir kājas. Celulīts augšstilba iekšpusē parādās pietiekami ātri, bet no tā jums ir jāatsakās kompleksā, apvienojot veselīgu dzīvesveidu, pareizu uzturu un vingrinājums. Ir vairākas metodes, kā mājās noņemt augšstilba iekšpusi, labāk ir tos izmantot kopā. Integrēta pieeja uzlabo rezultātu.

Augšstilbs ir “iecienītākā” vieta tauku uzkrājumam. Neglīts ņurdēšana un celulīts tur parādās daudzu faktoru ietekmē, no kuriem galvenie ir:

  • Hormonālie traucējumi organismā. Tas var būt pubertāte, kad mainās figūras tips vai kontracepcijas tablešu lietošanas periods. Taukaudi parasti iedarbojas ne tikai uz gurniem, bet arī uz jostasvietu, sēžamvietu, sāniem (lasiet, un kādi vingrinājumi jāveic).
  • Grūtniecība un zīdīšana. Katra topošā māte pamanīja, cik ātri viņa mainīja savu ķermeni šajā periodā. Šis priecīgais notikums padara neglītu figūru, un iegūt to formā ir grūtāk ar katru jauno grūtniecību.
  • Liels skaits alfa receptoru. Šīs šūnas ir atbildīgas par apaļajām augšstilbām un tajās esošo lielo lipīdu audu saturu.
  • Aptaukošanās Ja meitenei ir liekais svars, tad tauki tiks noguldīti saskaņā ar viņu. “Ābolu” formā vispirms cieš jostasvieta, bet “bumbiera” ausīs uzreiz parādās.
  • Pasīvs dzīvesveids. Ja sieviete sēž lielāko dienas daļu un ēd kaitīgas maizītes, agrāk vai vēlāk tas viss parādīsies naidotu tauku veidā uz gurniem, un to noņemt nebūs tik vienkārši.

Bet neatkarīgi no iemesliem ir jāmeklē labākais veids, kā sadedzināt taukus uz augšstilba iekšējās virsmas, kas ņems vērā visas individuālās īpašības un būs efektīvs. Tas ir nepieciešams ne tikai, lai atbrīvotos no estētiskā diskomforta, bet arī palielinātu pašnovērtējumu.

Gūžas tauku pārvaldības paņēmieni

Ne viena sieviete brīnījās, kā zaudēt svaru augšstilba iekšējā daļā. Tāpēc šodien tiek izstrādāti veseli kompleksi, kas var palīdzēt ikvienam. Jāsaprot, ka pārtikas atteikšana nedos vēlamo efektu, bet tieši pretēji, var tikai saasināt problēmu. Šeit ir daži paņēmieni, kas palīdzēs pakāpeniski samazināt skaļumu pareizajās vietās, bet rezultāts saglabāsies ilgu laiku.

  • Pareiza uzturs.
  • Regulāra vingrošana
  • Uzturot muskuļu tonusu.
  • Aptinumi.
  • Masāža
  • Skrubi un krēmi.
  • Ūdens procedūras.
  • Pozitīva attieksme un objektīvs rezultātu vērtējums.

Daži vingrinājumi svara zaudēšanai augšstilba iekšpusē, visticamāk, nepalīdzēs atrisināt problēmu, taču kombinācijā ar citiem punktiem sasniegt vēlamo rezultātu būs viegli. Katra no šīm metodēm ir jāapsver sīkāk, jo tai ir savi smalkumi un ieteikumi.

Pareiza uzturs



Jums jāsāk cīņa ar problēmu ar uzturu, tas ir pamats.  Jums nekavējoties jāizslēdz no ēdienkartes taukaini un smagi ēdieni. Aizliegums attiecas arī uz ātro ēdienu un gāzēto saldo ūdeni. Lai sasniegtu straujas pārmaiņas, jums ir nepieciešams bagātināt uzturu ar šādiem produktiem:

  • Liesa gaļa.
  • Dārzeņi un augļi.
  • Kompleksie ogļhidrāti.
  • Pākšaugi un brūnie rīsi.
  • Pilngraudu maize.

Dienas laikā jums jāēd bieži, bet nelielās porcijās. Kopumā dienā vajadzētu būt līdz 5 ēdienreizēm, savukārt tām vajadzētu būt ne vairāk kā trešdaļai no tā, ko parasti ēd. Tas viss palīdzēs uzlabot metabolismu organismā, mazināt apetīti un ļaus atbrīvoties no papildu mārciņām.

Dietologi, atbildot uz jautājumu, kā atbrīvoties no taukiem, gandrīz vienmēr piemin, cik svarīgi ir kontrolēt piesātināto tauku uzņemšanu. Piens un gaļa, kā arī iecienītie saldie deserti - tas viss noved pie tā, ka ķermenis saņem vairāk papildu kaloriju nekā laba. Protams, jūs nevarat tos pilnībā izslēgt, taču jums jāuzrauga apēsto ēdienu daudzums.

Alkohola lietošana kaitē ķermenim ne tikai toksiskas saindēšanās veidā, bet arī samazina tā spēju sadedzināt taukus. Kas noved pie lieko mārciņu parādīšanās pat ar bargiem uztura ierobežojumiem. Turklāt pat neliels tā daudzums vienmēr ietekmē miega kvalitāti un vēlmi sportot un vadīt aktīvu dzīvesveidu.

Kā trenēties?

Visu sieviešu galvenā kļūda ir mēģinājums risināt problēmu lokāli, tas ir, noņemt taukus tikai no vienas ķermeņa daļas. Faktiski atbildē uz jautājumu par to, kā noņemt augšstilba iekšējo daļu, vienmēr ir ieteikumi sporta spēlēšanai un tādu pieeju veikšanai, kas stiprinās muskuļus visā ķermenī un samazina ķermeņa tauku daudzumu ne tikai uz kājām, bet arī jostasvietā, sānos, sēžamvietā. Šeit ir dažas pamatnostādnes.

  • Katrā treniņā jāiekļauj kardio slodze, piemēram, aerobika vai regulāra. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no taukiem un saglabāt savu veselību. Bet ir svarīgi kontrolēt apmācībai veltīto laiku, jo visai nodarbībai nevajadzētu sastāvēt tikai no tām.
  • Starp treniņiem jābūt intervāliem, labāk ir pārmaiņus intensīvus vingrinājumus veikt ar nelielu slodzi. Piemēram, ātras pastaigas varat pārmaiņus pavadīt ar skriešanu. Šajā gadījumā sadedzinās daudz vairāk kaloriju.
  • Individuāls grafiks ļaus jums to nepārspīlēt un nesalauzt saites. Tāpēc ir vērts vienreiz konsultēties ar treneri un izvēlēties sev labāko programmu. Jūs varat kļūt par lielisku alternatīvu, jūs varat noskatīties video ar to zemāk.
  • Vingrojumi nedēļā ne vairāk kā 4-5 reizes, lai nekavējoties nerastos liekā slodze. Turklāt īsa atpūta ļaus ķermenim atpūsties un noskaņoties nākamās dienas treniņiem. Jums slodze jāpalielina pakāpeniski, pārliecinoši virzoties uz mērķi nelieliem soļiem.

Muskuļu atbalsts tonī

Vēl viens lielisks veids, kā noņemt celulītu no augšstilba iekšpuses, ir muskuļu tonizēšanas pieeja. Tos ir viegli izpildīt, taču, pateicoties regulārai izpildei, viņi uz visiem laikiem aizmirsīs par apelsīnu mizām uz kājām.



Ir arī tādi, kas vienmēr uzturēs muskuļus labā formā, un gurni izskatīsies skaisti un piemēroti.

Aptinumi

Aptinumi palīdzēs pievilināt problēmu zonu. Lai to izdarītu, izmantojiet dažādus maisījumus, kas palīdz uzlabot asinsriti audos un paaugstināt ādas toni. Tas kļūst ievērojami skaistāks un pat pēc šādām procedūrām. Labs medus, sinepes un jūraszāles. Jūs varat darīt visu pats, izmantojot parasto filmu vai salonos, speciālista uzraudzībā.

Masāžas procedūras, izmantojot krēmu un skrubi


Anticelulīta masāža palīdz atbrīvoties no kāju taukiem. Pirmkārt, vēlamajā vietā tiek uzklāts sasilšanas krēms, pēc tam tas tiek izdzēsts ar masējošām kustībām. Vislabāk to pavadīt pēc dušas ar skrubi.

Pašpīkstošs produkts ir daudz efektīvāks nekā veikalā iegādāts. Kompozīciju var izvēlēties individuāli. Kā sastāvdaļas ir piemērota augu eļļa ar jūras sāli, kanēli, kafiju, medu, kefīru. To var lietot dušas laikā, vannā vai saunā, pārmaiņus siltu ūdeni ar aukstu ūdeni, lai uzlabotu asinsriti un pastiprinātu efektu.

Jūs varat noņemt taukus no gurniem, ja regulāri veicat vingrinājumus un ne uz laiku izvēlaties pareizo uzturu, bet padarāt to par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Integrēta pieeja ļaus redzēt rezultātu jau pēc pāris mēnešiem, āda kļūs gluda, tonizēta un kājas ir manāmi slaidākas.

Lielākajā daļā sieviešu tauku nogulsnes kājās un vēderā tiek uzkrātas ķermeņa apakšdaļā, jo šīs vietas ikdienā bieži ir iesaistītas vismazāk. Tā kā mājās tauku noņemšana no gurniem ir diezgan sarežģīta, jums regulāri jāveic speciāli vingrinājumi un jāievēro stingra diēta.

Vingrinājumi ārpusei

Ausis parādās pat diezgan plānās sievietēs, to veidošanās ir atkarīga no muskuļu formas. Plaši pazīstamie vingrinājumi palīdzēs ātri noņemt neglīts bikses:

  1. Sākuma stāvoklis: uz ceļiem ar taisnu muguru. Ķermeņa svars nodots rokām;
  2. Pagriezieties, paceļot ceļus taisnā leņķī. Kad muskuļi ir maksimāli saspringti, jums dažas sekundes jāfiksē pozīcija;
  3. Atkārtojiet 50 reizes katrā augšstilbā.

Pēc tam, kad jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas jūsu pusē. Šī metode palīdzēs atbrīvoties ne tikai no ausīm, bet arī no sāniem jostasvietā, jo tajā ir iesaistīti vēdera slīpie muskuļi. Paceliet kājas uz augšu, cenšoties visu laiku sasprindzināt muskuļus. Dariet maksimāli.

Mājas superkomplekts palīdzēs ātri noņemt ķermeņa taukus no gurnu ārpuses. Superkomplekts ir vairāku vingrinājumu kombinācija, kas tiek atkārtoti gandrīz bez pārtraukuma. Šī pieeja svara zaudēšanai ļauj izmantot maksimālo muskuļu skaitu un liek tiem strādāt ar pilnu spēku.

Piemēram, superkomplekts ir ļoti veiksmīgs sitieni un lunges. Šie vingrinājumi palīdzēs noņemt ķermeņa taukus no augšstilbu priekšpuses un ārpuses, kā arī veidos vilinošu sēžamvietu formu. Pusdienas var veikt vairākos veidos:

  1. Ātri lēkt pāri smaganai 1,5 minūtes (iesācējiem jūs varat samazināt laika intervālu);
  2. Izstiepiet vienu kāju uz priekšu un tupiet;
  3. Stāvēt nekustīgi. Pēc tā, it kā iemettu gurnu sev priekšā, otrais paliek aiz muguras. Šajā pozīcijā jums jāsēžas tā, lai ceļgalis sasniegtu grīdu. Galvenais ir pēc iespējas bīdīt zeķi, lai, palaižot, otrais ceļgalis neietu aiz viņa.


Fotoattēli - Lunges

Sānu šūpoles ir ļoti labas ne tikai gurnu virsmai, bet arī jostasvietai un apakšējai abs. Jums ir nepieciešams noliekties pie sienas ar rokām un saskarties ar to. Paceliet kājas uz augšu, nostiprinot gala punktā. Veiciet maksimālo reižu skaitu.


Foto - iesaistot muskuļus

Video: vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un gurnos

No iekšpuses noņemiet taukus

Lielākā daļa meiteņu šajā apgabalā savāc visvairāk uzmācīgus taukus, tās neiziet pat pēc garām un nogurdinošām diētām.

Jūs varat atbrīvoties no taukiem augšstilba iekšpusē ar vienkāršu tupus. Papēžus izklājiet plecu platumā, vēlams, vēl platāk. Zem papēžiem jums jāaizvieto paklājs vai dvielis - tas radīs papildu spiedienu. Un lēnām tupiet līdz maksimālajam dziļumam. Šī ir šiks tehnika sēžamvietu veidošanai un savilkšanai.


Fotoattēli - Lunges uz pēdas

Arī augšstilba iekšējā daļa ātri zaudē svaru un atbrīvojas no taukiem ar vienkāršas šķēres. Jums jāguļ uz muguras, ielieciet rokas zem galvas. Tālāk paceliet kājas 45 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni un sāciet veikt šūpoles no vienas puses uz otru. Neglītos taukus var noņemt pietiekami ātri, un arī āda savelkas. Daudzi ārsti iesaka šo metodi, lai pēc dzemdībām novērstu saggingo vēderu.


Fotoattēli - kāju celšana

Izlaist palīdzēs ātri noņemt taukus gan no augšstilba iekšējās, gan ārējās. lecamaukla. Šis ir visnekaitīgākais un vienkāršākais vingrinājums, kas palīdzēs savilkt roku un kāju muskuļus, noņemt celulītu un attīstīt muskuļu elastību un locītavu kustīgumu. Bet jums ir ne tikai jālec, bet arī pēc īpašas apmācības programmas:

  1. Pirmajā nedēļā jums ir nepieciešams atpūsties divreiz vairāk nekā lekt. Piemēram, 20 sekundes lecamauklai ir 40 balsti;
  2. Ideālie rādītāji ir 180 lēcieni 60 sekundēs;
  3. Ceļi jāpaceļ pēc iespējas augstāk, vienlaikus veicot pārlaidumu ar izlaišanas virvi.


Fotoattēli - lecamaukla

Jums jāsaprot, ka lekt ir liela slodze teļa muskuļiem, tāpēc šī opcija nav piemērota visiem. Mēs iesakām pirms un pēc noskatīties video par šādām apmācībām un rezultātiem.


Foto - sānu kāju celšana

Ļoti labas atsauksmes par plaisasar kuru palīdzību jūs varat ātri noņemt taukus gan no augšstilbu iekšpuses, gan ārpuses. Jums ir nepieciešams tupēt uz leju un nolikt vienu kāju uz priekšu. Viegli ritiniet no vienas kājas uz otru. Atkārtojiet vairākas minūtes, ieteicams atzīmēt laiku.


Fotoattēli - iekšējie muskuļi

Protams, jebkurš iepriekš uzskaitītais vingrinājums būs efektīvāks, ja izmantot svērumu. Tās var būt gan īpašas ierīces, gan improvizētas: ūdens pudeles, grāmatas utt. Pēc kravas pieradināšanas jums nedaudz jāpalielina svēršanas līdzekļu svars.

Lai paātrinātu tauku sadedzināšanas procesu, jums noteikti būs jāievēro pareiza diēta. Ne vienmēr ir nepieciešama īpaša diēta, vienkārši mēģiniet izslēgt no uztura kaitīgos ogļhidrātus (saldumus, soda), aizstājot tos ar veselīgiem (graudaugiem).

Ideāla figūra prasa daudz pūļu. Diēta palīdz zaudēt svaru, bet jums ir smagi jāstrādā pie problemātiskajām jomām. Padarīt ķermeni ideālāku palīdzēs speciāli izstrādāti vingrinājumi, ķermeņa ietīšana, masāža. Gurnu iekšējai pusei nepieciešama īpaša uzmanība, un, lai to savilktu, ir visaptveroši jāpieiet problēmas risinājumam.

Vingrinājumi augšstilba iekšējai daļai

Pārmērīgas diētas palīdz naida kilogramiem, bet dažas ķermeņa daļas ļoti negribīgi zaudē svaru. Gurni, sēžamvieta, jostasvieta - šīm jomām jāpievērš pastiprināta uzmanība, un pasākumiem jābūt visaptverošiem. Treneri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumus augšstilba iekšējai daļai, kas palīdz ātri atdalīties no ķermeņa taukiem. No rīta ir vērts veikt dažus vingrinājumus, kas neaizņems daudz laika - tikai 5-7 minūtes. Vispirms viegls treniņš:

  1. Veiciet dažas dziļas elpas, paceļot rokas uz augšu. Pie izejas noliecieties uz priekšu, nolaidot rokas uz grīdas.
  2. Skrienot vietā, paceliet ceļus augstu (1 minūti). Tas palīdzēs sasildīt muskuļus.

Lēkšana vietā (1 minūte):

  1. Celies taisni, kājas kopā.
  2. Pārlēkt ar kājām atsevišķi plecu platumā.
  3. Pārlec sākuma pozīcijā (kājas kopā).

Kāju mašīnas:

  1. Piecelties, noliecieties pret krēsla vai galda aizmuguri.
  2. Veiciet šūpoles pārmaiņus ar katru pēdu 15 reizes. Centieties nelocīt kāju.

Vēl viena vingrinājumu iespēja:

  1. Esiet tādā pašā stāvoklī.
  2. Veiciet šūpoles (15 reizes) ar saliektu kāju.
  3. Atkārtojiet lēkšanu vietā (1 minūte).

Lai ātri uzpumpētu gurnus, jums vajadzētu trenēties sporta zālē. Ar sporta aprīkojuma palīdzību jūs varat veikt tupus vai sumo tupus, kas palīdz uzpumpēt sēžamvietu, augšējo, apakšējo kāju muskuļus. Ja nav personīgā trenera, labāk ir noskatīties šādu nodarbību video. Pat vienkārši varžu tupēšana padarīs jūsu kājas un gurnus perfektus. Šādus vingrinājumus ieteicams regulāri veikt 4-5 atkārtojumos, lai labi sūknētu muskuļus.

Vingrinājumi iekšējai augšstilbai mājās

Vakarā un brīvdienās jūs varat veikt sarežģītus vingrinājumus mājas augšstilbam. Pirms nodarbības jums vajadzētu veikt iesildīšanos, tāpat kā no rīta, lai muskuļi labi izstieptu un sasildītos. Ievietojiet karematiku un turpiniet trenēties:

  1. Sēdiet uz paklāja, noliecieties uz iztaisnotām rokām, nedaudz noliecoties atpakaļ.
  2. Paceliet taisnas kājas, 20 reizes veiciet horizontālās “šķēres”.

Efektīvas un šādas aktivitātes:

  1. Guļus labajā pusē, balstoties uz elkoņa.
  2. Liekot augšstilbu, atpūtieties pret grīdu (otrās kājas priekšā).
  3. Ar otro kāju veiciet maxi pacelšanu pēc iespējas augstāk 20 reizes.

Palīdz noņemt taukus augšstilba rajonā, kas atrodas uz sāniem. Pirms iemācāties tos pareizi izpildīt, varat ar rokām turēties pie krēsla aizmugures:

  1. Celies, papēži kopā, zeķes viena no otras.
  2. Liekšanās labā pēda, paceliet to augstu, it kā pakāpjoties pāri šķēršlim. Veiciet lēnu perforatoru uz sāniem, veicot svara pārnešanu uz labo kāju un dziļi rāpot.
  3. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uzbrukumu ar kreiso pēdu (20 reizes).

Treniņa beigās veiciet aizķeršanos, lai atjaunotu elpošanu, izstieptu muskuļus. Kopā ar rīta kompleksu, vakara treniņš palīdzēs uzpumpēt gurnu, kāju, sēžamvietas muskuļus un samazināt apjomus.


Vingrinājumi augšstilba iekšienē uz simulatoriem

Ieteikumu sarakstā par to, kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses, ir vērts pievērst uzmanību vingrinājumiem ar simulatoriem. Populārs simulators augšstilba iekšējai daļai, kā arī citām jomām, ir fitbols. Sēžot uz bumbiņas, jūs varat vienkārši veikt atsperīgu atlekšanu (uzsvars uz plaši izplestām kājām). Efektīva un šāda apmācība:

  1. Guļus uz muguras, turiet bumbu starp kājām (kājas ir taisnas).
  2. Veiciet rullīti, noliecoties uz kreiso augšstilbu un apakšējo apakšdelmu. Labā roka  noliecieties aiz muguras, mēģinot noturēt bumbu.
  3. Saspiežot fitballu, paceliet kājas pēc iespējas augstāk. Turiet šajā pozīcijā, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  4. Pēc vingrinājuma veikšanas 15 reizes atkārtojiet tās pašas kustības, pagriežot uz otru pusi.

Tas ir ērti trenēties mājās un ar izotonisku gredzenu - simulators aizņem maz vietas un ir ērti lietojams. Sistemātiska apmācība palīdzēs nostiprināt gūžas muskuļus un noņemt lieko:

  1. Sēdiet uz krēsla malas tā, lai kājas būtu saliektas taisnā leņķī.
  2. Starp ceļiem saspiediet izotonisku gredzenu.
  3. Veiciet kustības, lai samazinātu un atšķaidītu ceļgalus ar gredzenu, kas novietots starp tiem, pārvarot simulatora pretestību.

Kā mājās savilkt augšstilba iekšpusi

Lai ātri savilktu augšstilba iekšpusi mājās, jums jāievēro daudzveidības princips. Vingrinājumi ir jāmaina, apmācības programma jāpārskata ik pēc 2-3 mēnešiem. Slodzei jāmainās, lai sūknētu visas muskuļu grupas. Svarīgas ir ne tikai nodarbības, bet arī pilnvērtīgs miegs, diēta, ir vērts savienot masāžas procedūras, ietīšanas. Pirmie rezultāti būs redzami pēc 3 nedēļām, ja ne slinkums.


Kā ēst svara zaudēšanai

Plānojot, kā noņemt augšstilba iekšpusi, ir vērts atcerēties, ka pareiza uzturs svara zaudēšanai palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt celulītu. Jums ir jāpārdomā diēta, atstājot tikai ēdienus ar zemu kaloriju daudzumu. Fiziskās slodzes laikā tauki tiks sadedzināti, nevis kalorijas, kas iegūtas no uztura, kas veicina svara zudumu. Ir svarīgi dzert daudz kvalitatīva ūdens. No uztura pilnībā jāizslēdz tauki, cukurs. Ir atļauti tikai sarežģīti ogļhidrāti (dažādas labības), olbaltumvielu pārtika, dārzeņi un nesaldināti augļi.

Masējiet augšstilba iekšējo daļu

Nepietiek tikai ar pumpēšanu muskuļiem, lai gurni izskatītos tievi, pieguļoši. Sievietes, meklējot ideālu līdzekli, kā noņemt augšstilba iekšpusi, praktizē dažādas metodes, ieskaitot masāžu. Efektīvs augšstilba iekšējās masieris, ja tas neaizvieto procedūras dārgā salonā, tas palīdzēs noņemt lieko, savelk ādu, padarīs to elastīgāku. Pēdu masāža ar vakuumu ir īpaši populāra ne tikai svara zaudēšanai, bet arī vielmaiņas uzlabošanai un celulīta novēršanai. Procedūru ieteicams veikt pēc dušas, izmantojot pretcelulīta želeju.

Gurnu aptinumi

Cīņā par skaista figūraPapildus diētai labu rezultātu dod fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs sūknēt muskuļus, un masāža, ietīšanas svara zaudēšanai augšstilba iekšpusē. Vakarā pēc vannas vai dušas uz tvaicētas ādas tiek uzklāts dziedinošs medus un sinepju maisījums (1: 1). Viņi piestiprina pielipušo plēvi uz augšu un uzliek stingrus šortus vai stulpiņus. No rīta visu nomazgājot ar karstu ūdeni, uz ādas tiek uzklāts mitrinātājs. Pēc mēneša šādām procedūrām jūs varat apbrīnot elastīgos un skaistos gurnus.

Video: kā zaudēt svaru augšstilba iekšējā daļā

Vilinošās, cieši pieguļošās bikses daudzām sievietēm paliek tikai sapnis: tauku uzkrāšanās uz gurniem - ārpus un no cirkšņa - padara šādu apģērbu valkāšanu neiespējamu. Un tāpēc skaisto cilvēces pusi mocīja jautājums par to, kā noņemt augšstilba iekšpusi. To izdarīt noteiktu anatomisku īpašību dēļ nav viegli, bet diezgan reāli.

Šī ir mānīga vieta ...

Daba, radot sievieti, vispirms rūpējās par pavairošanu. Tāpēc, lai nodrošinātu augļa aizsardzību apakšējā daļa  dāmu ķermenis (sēžamvieta, gurni, vēders) ir sava veida tauku noliktava. Tieši tur ir uzkrājušās divas trešdaļas sievietes ķermeņa tauku. Tāpēc jebkurš mēģinājums labot šīs ķermeņa daļas ir sava veida cīņa ar dabu. Īpaši grūti padarīt perfektu gūžas iekšējo pusi. Tas ir ļoti grūts uzdevums, kas prasa regulāru apmācību, ilgu laiku un papildu veselības pasākumus.

Daudzas sievietes ierodas sporta zālē, jautājot, kā nedēļā notīrīt augšstilbu iekšpusi. Bet speciālists atbildēs viennozīmīgi: nekādā veidā. Tik īsu laika posmu šo ķermeņa daļu nevar labot. Un tomēr ir pietiekami daudz komplekta efektīvi vingrinājumikas situāciju var uzlabot pēc dažām nedēļām. Kā ar viņu palīdzību noņemt taukus no augšstilbu iekšpuses?

Kicks

  1. Mēs atlokam krēslu ar atzveltni sev. Turies pie viņas rokām.
  2. Pēc iedvesmas mēs šūpojamies ar taisnu labo kāju.
  3. Izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
  4. Mēs veicam 2 komplektus 15 reizes ar katru kāju.

Kāju šūpošanās ar saliektiem ceļiem (izpildes kārtība kā iepriekšējā vingrinājumā, saliekt kāju tikai pie ceļa)

Stiepšanās

  1. Lie uz muguras, atpūšoties uz elkoņiem.
  2. Mēs saliecam kājas pie ceļgaliem un velciet tos pie ķermeņa.
  3. Mēs saliecam saliektās kājas pēc iespējas platāk.
  4. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā.
  5. Mēs darām 20 reizes 2 komplektos.

Mahi melo

  1. Mēs gulamies labajā pusē.
  2. Mēs saliecam kreiso ceļgalu ceļgalā un ievietojam labās kājas priekšā.
  3. Paceliet taisno labo kāju no grīdas, ciktāl to atļauj kreisā ceļgala ierobežojums.
  4. Mēs mainām pusi.
  5. Mēs veicam 2 komplektus pa 20 reizēm katrā pusē.

Plie tupēja

  1. Mēs saliekam kājas plecu platumā. Mēs atlokam rokas un piekabinām tās aiz galvas.
  2. Mēs veicam tupus, pagriežot ceļus uz sāniem.
  3. Lai sarežģītu, jūs varat stāvēt uz pirkstiem.
  4. Mēs darām 25 reizes 2 komplektos.

Sumo tupus (izgatavoti kā plati, tikai noliecot ķermeni uz priekšu).

Pakāpeniski slodzi var palielināt, palielinot pieeju skaitu un svaru (hanteles) izmantošanu.


Pamatīgi izprotot, kā noņemt taukus no augšstilba iekšējās daļas, nevar ignorēt papildu veidus, kā uzlabot ķermeņa problemātisko zonu. Fakts ir tāds, ka fiziskas aktivitātes un stiepšanās vien nevar atbrīvoties no tauku nogulsnēm, tāpēc nāciet uz glābšanu:

  • pareiza uztura un parastās ēdiena porcijas samazināšana uz pusi. Tam būs nepieciešams vairāk olbaltumvielu pārtikas - gaļa ar zemu tauku saturu, piena produkti, kā arī graudaugi, dārzeņi un nesaldināti augļi, miltu, saldu un ātru uzkodu noraidīšana;
  • ūdens. 2 litri ūdens dienā nodrošinās blīvumu muskuļu audi  un paātrina limfas un asins plūsmu;
  • kosmetoloģija: masāžas, ietīšanas.

Masāžas tehnika problemātiskajai zonai

Gurnu iekšpuse ir ļoti jutīga zona masāžas ziņā, tāpēc jāizvairās no asas, agresīvas darbības. Ieteicams veikt apļveida mīkstas kustības lēnā tempā un tikai limfas kustības virzienā - no apakšas uz augšu. Masāžai varat izmantot arī losjonus un krēmus. Viņu darbība nesamazinās tauku nogulsnes, bet piešķirs ādai tvirtumu un elastību, jo šajā apgabalā tā bieži ir ļengana un sagging.


Sakarā ar to, ka samazinās tauku nogulsnes uz gurniem, var rasties celulīts - izmaiņas zemādas tauku slāņa struktūrā. Tad jūs nevarat iztikt bez iesaiņojumiem, kas palīdz aktivizēt audu metabolisma procesus. Viena no visefektīvākajām tiek uzskatīta par medus procedūru naktī.

  1. Pēc vannas tvaicētajai ādai uzklājiet plānu medus kārtu.
  2. Aptiniet kājas ar pielīmējošu plēvi, lai pastiprinātu efektu.
  3. Valkājiet stulpiņus vai cieši pieguļošas bikses.
  4. Pēc 6-8 stundām nomazgājiet medus masku.

Kā opciju šim iesaiņojumam varat izmantot medu, kas sajaukts ar sausām sinepēm. Bet šādu maisījumu nevar turēt uz ādas ilgāk par 40 minūtēm, pretējā gadījumā var parādīties apdegumi.

Arī iesaiņošana ar jūraszālēm, kas noņem toksīnus un toksīnus no zemādas slāņa, labi ietekmē problēmas zonu. Aptiekā ir pieejams aļģu maisījums. Labāk ir ietīt naktī.