Ako odstrániť svalovú hmotu z nôh. Ako redukovať boky cvičením a výživou

Jedným z najviac neprístupných miest, z ktorých je najťažšie odstraňovať tuk, sú nohy. Celulitída sa objaví na vnútornej strane stehna dostatočne rýchlo, ale musíte sa ju zbaviť v komplexe, ktorý kombinuje zdravý životný štýl, správnu výživu a telocvik, Existuje niekoľko metód na odstránenie vnútornej strany stehna doma, je lepšie ich používať spolu. Výsledkom je integrovaný prístup.

Vnútorné stehno je „obľúbené“ miesto na ukladanie tukov. Ošklivé ochabnutie a celulitída sa tu objavujú v dôsledku mnohých faktorov, z ktorých hlavné sú:

• Hormonálne poruchy v tele. Môže to byť puberta, keď sa zmení typ postavy alebo doba užívania antikoncepčných tabliet. Tukové tkanivo zvyčajne pôsobí nielen v bokoch, ale aj v páse, zadku, bokoch (čítajte a aké cvičenia by sa mali robiť).
• Tehotenstvo a laktácia. Každá budúca matka si všimla, ako rýchlo zmenila svoje telo v tomto období. Táto radostná udalosť robí škaredú postavu a jej formovanie je pri každom novom tehotenstve ťažšie.
• Veľký počet alfa receptorov. Tieto bunky sú zodpovedné za stehná a vysoký obsah lipidového tkaniva v nich.
• Obezita. Ak má dievča nadváhu, bude v súlade s ňou ukladaný tuk. V „jablkovej“ podobe trpí pás najskôr, ale v „hruške“ sa okamžite objavia uši.
• Pasívny životný štýl. Ak žena sedí väčšinu dňa a zje škodlivé buchty skôr alebo neskôr, všetko sa objaví vo forme nenávistného tuku na jej boky a jej odstránenie nebude také ľahké.

Ale bez ohľadu na dôvody je potrebné hľadať najlepší spôsob, ako spaľovať tuk na vnútornom povrchu stehna, ktorý bude brať do úvahy všetky individuálne vlastnosti a bude účinný. Je to potrebné nielen na odstránenie estetického nepohodlia, ale aj na zvýšenie sebavedomia.

Techniky riadenia bedrového tuku

Ani jedna žena sa nepýtala, ako schudnúť vo vnútornom stehne. Preto sa dnes vyvíjajú celé komplexy, ktoré môžu pomôcť všetkým. Malo by byť zrejmé, že odmietnutie jedla neprináša požadovaný účinok, ale naopak, problém môže iba zhoršiť. Tu je niekoľko techník, ktoré pomôžu postupne znižovať hlasitosť na správnych miestach, ale výsledok zostane dlhý čas.

• Správna výživa.
• Pravidelné cvičenie
• Udržiavanie svalového tonusu.
• Zábaly.
• Masáž.
• Pílingy a krémy.
• Úprava vody.
• Pozitívny prístup a objektívne hodnotenie výsledkov.

Niektoré cvičenia na chudnutie vo vnútri stehna pravdepodobne tento problém nevyriešia, ale v kombinácii s inými bodmi bude dosiahnutie požadovaného výsledku ľahké. Každá z týchto metód sa musí podrobnejšie zvážiť, pretože má svoje jemnosti a odporúčania.

Správna výživa

Musíte začať bojovať proti problému s výživou, to je základ.  Z ponuky by ste mali okamžite vylúčiť mastné a ťažké potraviny. Rýchle občerstvenie a sýtená sladká voda tiež spadajú pod zákaz. Ak chcete dosiahnuť rýchlu zmenu, musíte obohatiť svoju stravu o nasledujúce produkty:

• Chudé mäso.
• Zelenina a ovocie.
• Zložité uhľohydráty.
• Strukoviny a hnedá ryža.
• Celozrnný chlieb.

Potrebujete jesť často počas dňa, ale v malých porciách. Celkovo by malo byť denne až 5 jedál, pričom by nemalo byť viac ako tretina toho, čo sa obvykle konzumuje. To všetko pomôže zlepšiť metabolizmus v tele, znížiť chuť do jedla a umožní vám zbaviť sa ďalších kilogramov.

Pri zodpovedaní otázky, ako sa zbaviť tuku, dietetici takmer vždy spomínajú, aké dôležité je kontrolovať príjem nasýtených tukov. Mlieko a mäso, ako aj vaše obľúbené sladké dezerty, to všetko vedie k tomu, že telo dostáva viac kalórií ako dobrých. Samozrejme ich nemôžete úplne vylúčiť, musíte však monitorovať množstvo jedla.

Pitie alkoholu poškodzuje telo nielen vo forme toxickej otravy, ale tiež znižuje jeho schopnosť spaľovať tuky. Čo vedie k vzniku ďalších kilogramov, dokonca aj pri prísnych obmedzeniach výživy. Okrem toho aj malé množstvo z nich vždy ovplyvňuje kvalitu spánku a túžbu športovať a viesť aktívny životný štýl.

Ako trénovať?

Hlavnou chybou všetkých žien je pokus lokálne riešiť tento problém, tj odstránenie tuku iba z jednej časti tela. V skutočnosti odpoveď na otázku, ako odstrániť vnútornú časť stehna, vždy obsahuje odporúčania na športovanie a vykonávanie prístupov, ktoré posilňujú svaly v celom tele a znižujú telesný tuk nielen na nohách, ale aj v páse, bokoch, zadku. Tu je niekoľko základných pokynov.

• Každé cvičenie by malo zahŕňať kardio zaťaženie, ako je aerobik alebo pravidelné. Je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť tuku a udržať si zdravie. Je však dôležité kontrolovať množstvo času stráveného na školení, pretože celá lekcia by sa nemala skladať iba z nich.
• Medzi cvičeniami by mali byť intervaly, je lepšie striedať intenzívne cvičenia s nízkym zaťažením. Napríklad môžete striedať svižnú chôdzu s joggingom. V takom prípade spália oveľa viac kalórií.
• Individuálny rozvrh vám umožní nepreháňať to a nezničiť väzivo. Preto sa oplatí konzultovať s trénerom raz a vybrať si najlepší program pre seba. Môžete sa stať skvelou alternatívou, môžete si s ňou pozrieť video nižšie.
• Cvičte týždenne nie viac ako 4-5 krát, aby ste okamžite nevytvorili nadmerné zaťaženie. Krátky odpočinok okrem toho umožní telu relaxovať a naladiť sa na tréning nasledujúci deň. Musíte zvyšovať záťaž postupne, s istotou sa pohybovať smerom k cieľu v malých krokoch.

Podpora svalov v tóne

Ďalším skvelým spôsobom, ako odstrániť celulitídu z vnútornej strany stehna, je použitie svalových tonizačných prístupov. Ľahko sa vykonávajú, ale vďaka pravidelnému vykonávaniu navždy zabudnú na pomarančové šupky na nohách.

Existujú tiež ľudia, ktorí budú vždy udržiavať svaly v dobrej kondícii a boky budú vyzerať krásne a fit.

zábaly

Zábaly pomôžu sprísniť problémovú oblasť. Na tento účel použite rôzne zmesi, ktoré zlepšujú krvný obeh v tkanivách a zvyšujú tonus pokožky. Stáva sa zreteľne krajším a dokonca aj po týchto procedúrach. Dobrý med, horčica a morské riasy. Môžete robiť všetko sami, pomocou obyčajného filmu alebo v salónoch, pod dohľadom odborníka.

Masážne ošetrenie pomocou krému a peelingu

Anticelulitídna masáž pomáha zbaviť sa tuku v nohách. Najskôr sa na požadovanú oblasť nanesie otepľovací krém a potom sa masážnymi pohybmi vymaže. Najlepšie je stráviť po sprche s krovinou.

Produkt, ktorý sa samovoľne exfoliauje, je omnoho efektívnejší ako nákup v obchode. Kompozíciu je možné zvoliť individuálne. Ako zložky je vhodný rastlinný olej s morskou soľou, škorica, káva, med, kefír. Môže sa aplikovať počas sprchovania, vo vani alebo saune, striedaním teplej vody so studenou vodou na zlepšenie krvného obehu a zvýšenie účinku.

Tuk z bokov môžete odstrániť, ak pravidelne cvičíte a nie si na chvíľu vyberiete správnu stravu, ale urobíte z neho neoddeliteľnú súčasť života. Integrovaný prístup vám umožní vidieť výsledok o niekoľko mesiacov, pokožka bude hladšia, tónovaná a nohy sú výrazne štíhlejší.

U väčšiny žien sa ukladajú tukové usadeniny na nohách a bruchu v spodnej časti tela, pretože tieto oblasti sú často najmenej zapojené do každodenného života. Keďže odstraňovanie tuku z bokov doma je dosť ťažké, je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia a dodržiavať prísnu diétu.

Cvičenie zvonka

Uši sa objavujú aj u pomerne tenkých žien, ich tvorba závisí od tvaru svalov. Známe cvičenia pomôžu rýchlo odstrániť škaredé lýtka:

1. Východisková poloha: na kolenách s rovným chrbtom. Telesná hmotnosť prenesená do rúk;
2. Striedajte kolená v pravom uhle. Keď sú svaly maximálne napnuté, musíte polohu na pár sekúnd opraviť;
3. Opakujte 50-krát na každom stehne.

Potom, čo musíte ležať na podlahe po vašej strane. Táto metóda pomôže zbaviť sa nielen uší, ale aj bokov v páse, pretože zahŕňa šikmé svaly brucha. Zdvihnite nohy a snažte sa udržiavať svaly neustále napnuté. Urobte maximum.

Domáca super sada pomôže rýchlo odstrániť telesný tuk z vonkajšej strany bokov. Super set je kombináciou niekoľkých cvičení, ktoré sa opakujú takmer bez prerušenia. Tento prístup k znižovaniu hmotnosti vám umožňuje používať maximálny počet svalov a prinútiť ich pracovať v plnej sile.

Napríklad super sada je veľmi úspešná kopy a výpady, Tieto cvičenia pomôžu odstrániť telesný tuk z prednej a vonkajšej strany stehien a tiež vytvoria zvodný tvar zadku. Plíce sa dajú robiť niekoľkými spôsobmi:

1. Rýchlo preskočte ďasno po dobu 1,5 minúty (pre začiatočníkov môžete skrátiť časový interval);
2. Natiahnite jednu nohu vpred a v drepe;
3. Zastavte sa. Potom, ako keby hodil pred seba bok, zostane druhý pozadu. V tejto polohe si musíte sadnúť, aby koleno dosiahlo podlahu. Hlavnou vecou je zatlačiť ponožku čo najviac tak, aby druhé koleno pri štartovaní nezašlo za ním.

Fotografie - Lunges

Bočné hojdačky sú veľmi dobré nielen pre povrch bokov, ale aj pre pás a spodnú časť abs. Musíte sa oprieť o stenu rukami a otočiť sa k nej. Zdvihnite nohy a upevnite v koncovom bode. Urobte maximálny počet opakovaní.

Foto - Zapojenie svalov

Video: cvičenia na chudnutie brucha a bokov

Zvnútra odstráňte tuk

Väčšina dievčat v tejto oblasti zhromažďuje tie „najužitočnejšie“ tuky, nezmiznú ani po dlhej a vyčerpávajúcej strave.

Jednoducho sa môžete zbaviť tuku na vnútornej strane stehna squat, Šírku päty rozložte od seba, najlepšie ešte širšie. Pod pätami je potrebné vymeniť koberec alebo uterák - to vytvorí ďalší tlak. A pomaly v drepe do maximálnej hĺbky. Ide o elegantnú techniku \u200b\u200btvarovania a dotiahnutia zadku.

Fotografie - výpady na nohách

Vnútorné stehno tiež rýchlo stráca váhu a zbavuje sa tuku jednoduché nožnice, Musíte si ľahnúť na chrbát, položiť ruky pod hlavu. Potom zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov vzhľadom na telo a začnite sa hojdať zo strany na stranu. Škaredý tuk sa dá dostatočne rýchlo odstrániť a pokožka sa tiež napne. Mnoho lekárov odporúča túto metódu na odstránenie ochabnutého brucha po pôrode.

Fotografie - Zdvíhanie nôh

Skip pomôže rýchlo odstrániť tuk z vnútorného aj vonkajšieho stehna. skákacie lano, Toto je najnebezpečnejšie a najjednoduchšie cvičenie, ktoré pomôže sprísniť svaly rúk a nôh, odstrániť celulitídu a rozvíjať pružnosť svalov a pohyblivosť kĺbov. Musíte však nielen skočiť, ale absolvovať špeciálny školiaci program:

1. V prvom týždni musíte odpočívať dvakrát viac ako skákanie. Napríklad na 20 sekúnd má švihadlo 40 opierok;
2. Ideálne ukazovatele sú 180 skokov za 60 sekúnd;
3. Kolená by sa mali zdvíhať tak vysoko, ako je to možné, pričom by sa prekrytie malo vykonávať pomocou švihadla.

Fotografie - Skákadlo

Musíte pochopiť, že skákanie je veľká záťaž lýtkových svalov, takže táto možnosť nie je vhodná pre každého. Odporúčame vám pozerať si video o takýchto školeniach a výsledkoch pred a po.

Foto - Bočné zdvíhanie nôh

Veľmi dobré recenzie kŕdlepomocou ktorého môžete rýchlo odstrániť tuk z vnútornej strany aj z vonkajšej strany stehien. Musíte si drepnúť a dať jednu nohu vpred. Jemne sa otáčajte z jednej nohy na druhú. Opakujte niekoľko minút, je vhodné si všimnúť čas.

Fotografie - Vnútorné svaly

Akékoľvek vyššie uvedené cvičenie bude samozrejme efektívnejšie, ak použitie váh, Môže ísť o špeciálne zariadenia alebo o improvizované prístroje: fľaše na vodu, knihy atď. Po tom, ako ste si zvykli na náklad, musíte mierne zvýšiť hmotnosť váh.

Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, určite budete musieť dodržiavať správnu stravu. Nie nevyhnutne špeciálna strava, skúste vylúčiť zo stravy škodlivé uhľohydráty (sladkosti, sóda) a nahradiť ich zdravými (obilniny).

Ideálna postava vyžaduje veľa úsilia. Diéta pomáha schudnúť, ale v problémových oblastiach musíte tvrdo pracovať. Špeciálne vyvinuté cvičenia, zábaly tela, masáž pomôžu vylepšiť telo. Vnútorná strana bokov si vyžaduje osobitnú pozornosť a na jej sprísnenie je potrebné pristupovať k riešeniu problému komplexne.

Cvičenie pre vnútorné stehno

Vyčerpanie stravy pomáha roznášať nenávidené kilogramy, ale niektoré časti tela chudnú veľmi neochotne. Boky, zadok, pás - tieto oblasti si vyžadujú zvýšenú pozornosť a opatrenia by mali byť komplexné. Tréneri vyvinuli špeciálne cvičenia pre vnútorné stehno, ktoré pomáhajú rýchlo sa rozdeľovať s telesným tukom. Ráno stojí za to urobiť pár cvičení, ktoré nebudú trvať príliš dlho - iba 5-7 minút. Prvé ľahké cvičenie:

1. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Pri východe sa ohnite vpred a položte ruky na zem.
2. Beží na svojom mieste a zdvíha kolená vysoko (1 minúta). Pomôže to zahriať svaly.

Skákanie na mieste (1 minúta):

1. Vstaňte rovno, nohy spolu.
2. Skok s nohami od seba vzdialenými šírkou ramien.
3. Vyskočte do východiskovej polohy (nohy k sebe).

Foot Machs:

1. Postavte sa, oprite sa o operadlo stoličky alebo stola.
2. S každou nohou vykonávajte striedavo hojdačky 15-krát. Pokúste sa neohýbať nohu.

Ďalšia možnosť cvičenia:

1. Dostaňte sa na rovnakú pozíciu.
2. S ohnutou nohou vykonajte hojdačky (15 krát).
3. Opakujte skákanie na mieste (1 minúta).

Ak chcete rýchlo načerpať boky, mali by ste si zacvičiť v telocvični. S pomocou športového náradia môžete vykonávať pliecke squaty, sumo squaty, ktoré pomáhajú načerpať svaly zadku, horných a dolných končatín. Ak neexistuje osobný tréner, je lepšie pozerať sa na video z týchto tried. Dokonca aj vaše jednoduché žabie drepy urobia vaše nohy a boky dokonalými. Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia pravidelne v 4 - 5 opakovaniach, aby sa dobre vyčerpali svaly.

Cvičenie pre vnútorné stehno doma

Vo večerných hodinách a cez víkendy môžete vykonávať komplexné cvičenia pre vnútorné stehno domu. Pred začatím vyučovania by ste mali urobiť rozcvičku, rovnako ako ráno, aby ste si dobre natiahli a zohriali svaly. Položte karemat a pokračujte v odbornej príprave:

1. Sadnite si na podložku, oprite sa o narovnané ruky a trochu sa oprite.
2. Zdvihnite rovné nohy, urobte horizontálne „nožnice“ 20-krát.

Účinné a takéto činnosti:

1. Ľahnite si na pravú stranu a položte si na lakte.
2. Ohýbanie hornej časti nohy spočíva na podlahe (pred druhou nohou).
3. S druhou vetvou urobte maximum zdvíhanie čo najvyššie 20-krát.

Pomáha odstraňovať tuk v oblasti stehien v oblasti pľúc nabok. Predtým, ako sa naučíte, ako ich správne vykonávať, môžete pomocou rúk pridržať dozadu stoličky:

1. Vstaň, podpätky spolu, ponožky od seba.
2. ohýbanie pravá noha, zdvihnite ho vysoko, ako keby prekročil prekážku. Pomaly uderte nabok, vykonajte prenos hmotnosti na pravú nohu a zhlboka sa skrčte.
3. Návrat do východiskovej polohy. Zopakujte útok ľavou nohou (20-krát).

Na konci tréningu urobte ťažné zariadenie na obnovenie dýchania, roztiahnite svaly. Spoločne s ranným komplexom večerný tréning pomôže načerpať svaly bedier, nôh, zadku a znížiť objemy.

Cvičenie pre vnútorné stehno na simulátoroch

V zozname odporúčaní, ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna, sa oplatí venovať pozornosť cvičeniam so simulátormi. Populárnym simulátorom vnútorného stehna, ako aj iných oblastí je fitball. Môžete jednoducho vykonať pružné odrazenie, zatiaľ čo sedíte na loptičke (dôraz na široko roztiahnuté nohy). Efektívne a takéto školenie:

1. Ľahnite si na chrbát, držte loptu medzi nohami (nohy sú rovné).
2. Vykonajte rolku, opierajúcu sa o ľavé stehno a predlaktie. Pravá ruka  oprieť sa o seba, snažiť sa udržať loptu.
3. Stlačenie fitball, zdvihnite nohy čo najvyššie. Podržte v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Po cvičení 15 krát zopakujte rovnaké pohyby a otočte sa na druhú stranu.

Je vhodné cvičiť doma a pomocou izotonického krúžku - simulátor zaberá málo miesta a ľahko sa používa. Systematický tréning pomôže posilniť svaly bedier a odstrániť prebytočné množstvo:

1. Posaďte sa na okraj stoličky tak, aby boli vaše nohy ohnuté v pravom uhle.
2. Upevnite medzi kolená izotonický prsteň.
3. Vykonajte pohyby na zníženie a zriedenie kolien tak, aby medzi nimi bol vložený krúžok, čím prekonáte odpor simulátora.

Ako dotiahnuť vnútornú stranu stehna doma

Aby ste si doma doma rýchlo dotiahli stehno, musíte dodržiavať zásadu rozmanitosti. Cvičenia sa musia striedať a školiaci program sa musí revidovať každé 2 - 3 mesiace. Zaťaženie sa musí zmeniť, aby sa vyčerpali všetky svalové skupiny. Dôležité sú nielen triedy, ale aj spánok, strava, stojí za to prepojiť masážne procedúry, zábaly. Prvé výsledky budú viditeľné po 3 týždňoch, ak nie lenivé.

Ako jesť na chudnutie

Pri plánovaní odstránenia vnútra stehna je potrebné pamätať na to, že správna výživa na chudnutie pomôže nielen schudnúť, ale tiež znížiť celulitídu. Musíte prehodnotiť svoju stravu a nechať iba potraviny s nízkym obsahom kalórií. Počas fyzickej námahy sa spaľujú tuky, a nie kalórie získané výživou, ktorá prispieva k chudnutiu. Je dôležité piť veľa kvalitnej vody. Mastné sladké jedlá by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Povolené sú iba komplexné uhľohydráty (rôzne obilniny), bielkovinové potraviny, zelenina a nesladené ovocie.

Masírujte vnútorné stehno

Nestačí len načerpať svaly, aby boky vyzerali štíhlejšie a fit. Ženy hľadajú ideálny liek, ako odstrániť vnútornú stranu stehna, precvičiť rôzne metódy vrátane masáže. Účinný masér pre vnútorné stehno, ak nenahrádza procedúry v drahom salóne, pomôže odstrániť prebytočný, napnúť pokožku, urobiť ju pružnejšou. Vákuová masáž chodidiel je obzvlášť populárna nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní metabolizmu a odstraňovaní celulitídy. Je vhodné vykonať procedúru po sprche pomocou anticelulitídového gélu.

Bedrové zábaly

V zápase za krásna postavaOkrem stravy, fyzickej aktivity, ktorá pomôže načerpať svaly a masáže, zábaly na chudnutie na vnútornej strane stehna dávajú dobrý výsledok. Večer po kúpeli alebo sprche sa na parenú pokožku aplikuje liečivá zmes medu a horčice (1: 1). Pripevňujú lepiacu fóliu na vrch a kladú na ňu pevné šortky alebo legíny. Ráno, po omytí horúcou vodou, sa na pokožku aplikuje zvlhčovač. Po mesiaci takýchto procedúr môžete obdivovať elastické a krásne boky.

Video: ako schudnúť na vnútornom stehne

Zvodné priliehavé nohavice pre mnoho žien zostávajú len snom: tukové usadeniny na bokoch - zvonku a od slabín - znemožňujú nosenie takýchto odevov. A tak je krásna polovica ľudstva mučená otázkou, ako odstrániť vnútornú stranu stehna. Urobiť to kvôli určitým anatomickým vlastnostiam nie je ľahké, ale celkom reálne.

Toto je zákerné miesto ...

Príroda, ktorá vytvára ženu, sa predovšetkým starala o rozmnožovanie. Preto zaistiť ochranu plodu spodná časť  dámske telo (zadok, boky, žalúdok) je druh tuku. Tam sa akumulovali dve tretiny telesného tuku ženy. Akýkoľvek pokus o opravu týchto častí tela je preto akýmsi zápasom s prírodou. Obzvlášť ťažké je vylepšiť vnútornú stranu bokov. Je to veľmi náročná úloha, ktorá si vyžaduje pravidelné školenie, dlhú dobu a ďalšie zdravotné opatrenia.

Mnoho žien chodí do telocvične a pýta sa, ako si za týždeň vyčistia vnútro stehien. Ale špecialista odpovie jednoznačne: v žiadnom prípade. Túto krátku dobu nie je možné napraviť túto časť tela. A predsa je dosť efektívne cvičeniačo môže situáciu zlepšiť o niekoľko týždňov. Ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehien pomocou ich pomoci?

mahi nohy

1. Kreslo rozložíme chrbtom k sebe. Drž sa za ruky.
2. Na inšpiráciu robíme hojdačku s pravou pravou nohou.
3. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy.
4. S každou nohou robíme 2 sady 15-krát.

Hojné nohy s ohnutými kolenami (poradie vykonania ako v predchádzajúcom cvičení, ohýbajte iba nohu v kolene)

stuženie

1. Ľahnite si na chrbát a položte si lakte.
2. Nohy ohýbame na kolenách a ťaháme ich k telu.
3. Zakrivené nohy ohýbame čo najširšie.
4. Vrátime sa do východiskovej polohy.
5. Robíme 20-krát v 2 sadách.

Mahi leží

1. Ľahneme si na pravú stranu.
2. Ohýbame ľavé koleno v kolene a položíme ho pred pravú nohu.
3. Pravú nohu zdvihnite z podlahy, pokiaľ to umožňuje obmedzenie ľavého kolena.
4. Zmenili sme stranu.
5. Na každej strane robíme 2 sady 20-krát.

Plie drepe

1. Šírku ramien sme rozložili. Rozložíme ruky a zavesíme ich za naše hlavy.
2. Robíme drepy, otáčame kolená do strán.
3. Aby ste to skomplikovali, môžete stáť na nohách.
4. Robíme 25-krát v 2 sadách.

Sumo drep (vyrobený ako oblúk, iba nakláňajúce telo dopredu).

Zaťaženie sa môže postupne zvyšovať zvýšením počtu prístupov a použitím závaží (činiek).

Ak dôkladne pochopíte, ako odstrániť tuk z vnútorného stehna, nemôžete ignorovať ďalšie spôsoby, ako zlepšiť problémovú oblasť tela. Faktom je, že fyzická aktivita a naťahovanie sa nemôžu zbaviť tukových usadenín, takže prišli na záchranu:

• správna výživa a zníženie obvyklej dávky jedla na polovicu. Bude si to vyžadovať viac bielkovinových potravín - mäso s nízkym obsahom tuku, mliečne výrobky, ako aj obilniny, zeleninu a nesladené ovocie, odmietnutie múky, sladké a rýchle občerstvenie;
• voda. Hustota zabezpečí 2 litre vody denne svalové tkanivo  a urýchliť tok lymfy a krvi;
• kozmetika: masáže, zábaly.

Technika masáže pre problémovú oblasť

Vnútorná časť bokov je z hľadiska masáže veľmi citlivou oblasťou, preto by ste sa mali vyhnúť ostrému a agresívnemu pôsobeniu. Odporúča sa vykonávať mäkké kruhové pohyby pomalým tempom a iba v smere lymfatického pohybu - zdola nahor. Na masáž môžete použiť aj krémy a krémy. Ich pôsobenie nezníži objem tukových usadenín, ale dodá pokožke pevnosť a elasticitu, pretože v tejto oblasti je často ochabnutá a ochabnutá.

Vzhľadom na to, že množstvo tukových usadenín na bokoch sa znižuje, môže dôjsť k celulitíde - zmenám v štruktúre podkožnej tukovej vrstvy. Potom sa nemôžete obísť bez zábalov, ktoré pomáhajú aktivovať metabolické procesy v tkanivách. Jeden z najúčinnejších sa v noci považuje za medový postup.

1. Naneste tenkú vrstvu medu na pokožku naparovanú po kúpeli.
2. Za účelom zvýšenia účinku zabalte nohy do lepiacej fólie.
3. Noste legíny alebo priliehavé nohavice.
4. Medovú masku umyte po 6-8 hodinách.

Ako alternatívu pre tento zábal môžete použiť med zmiešaný so suchou horčicou. Takáto zmes sa však nemôže uchovávať na pokožke dlhšie ako 40 minút, inak sa môžu objaviť popáleniny.

Na problémovú oblasť má dobrý vplyv aj balenie morských rias, ktoré odstraňuje toxíny a toxíny zo subkutánnej vrstvy. Zmes rias si môžete kúpiť v lekárni. Je lepšie urobiť zábal v noci.