Raumenų skausmo malšinimas. Kaip sumažinti ir išvengti raumenų skausmo po mankštos

Po treniruočių visi jaučia diskomfortą ir raumenų skausmą, tiek sportininkai mėgėjai, tiek profesionalai. Vieni iš šių pojūčių yra malonumas (o tai reiškia, kad jis atidavė viską, kas geriausia), kitiems netenka treniruočių džiaugsmo. Labiausiai raumenų skausmą veikia žmonės, kurie leidžia įspūdingas treniruočių pertraukas, ir pradedantieji.

Kokie metodai padeda sumažinti ir palengvinti raumenų skausmą?

1. Sušilkite ir judėkite
     Raumenys, nesvarbu, kiek jie skauda, \u200b\u200bneturėtų būti neaktyvūs. Reguliarus jų darbas (susitraukimas / atsipalaidavimas) leidžia sumažinti skausmą ir pagreitinti atsigavimo procesą po treniruotės. Statinis raumenų tempimas yra ne mažiau efektyvus (ne treniruotės metu, o prieš ir po). Raumenų skausmo prevencijai geriausia priemonė yra 10 minučių apšilimas prieš mankštą ir 10 minučių po treniruotės. Atšilimas padės sumažinti nuovargį, sumažinti skausmą ir išvengti mikrotraumų.
2. Vandens procedūros
     Sutrikus kraujotakai, pieno rūgštis linkusi sustingti raumenyse, o karštas vanduo po treniruotės žymiai palengvina būklę. Tiesa, tai netaikoma „ilgalaikiam raumenų skausmui“ - jei jaučiate skausmą net po dienos ar daugiau, pieno rūgštis neturi nieko bendra. Šalto / šilto vandens (kontrastinis dušas po treniruotės 7–10 minučių), šiltos vonios ir dozavimo derinys padeda greitai atsistatyti raumenims. Puiki skausmo mažinimo priemonė yra 10 minučių vonioje ar saunoje (nepamirškite apie gausų gėrimo režimą).
3. Baseinas
     Šis punktas apima gydomąjį vandens poveikį ir apšilimą (prieš ir po mankštos). Laisvalaikis ir maudymasis tvenkinyje padės sumažinti ir užkirsti kelią raumenų skausmui.
4. Antioksidantai
   Šios medžiagos turi savybę surišti organizme laisvuosius radikalus, jų tiesioginis darbas yra oksidacijos ir irimo produktų neutralizavimas. Organizmas nepajėgia apsirūpinti antioksidantais pakankamai fiziškai, todėl visą treniruotės procesą turėtų organizuoti tinkamas jų vartojimas. Šią funkciją atlieka: retinolis ir karotinai, vitaminas C, vitaminas E, selenas, gintaro rūgštis ir (efektyviausi) flavonoidai. Pastarųjų turėtų būti vaisiuose / daržovėse, uogų sėklose ir žievelėse, mėlynuosiuose kopūstuose, vyšniose ir vynuogėse (flavonoidų vaisių spalvos yra nuo geltonos iki mėlynos su purpurine).
5. Priešuždegiminiai vaistai
     Žinoma, tai ne apie NVNU (jie nepriimtini gydant skausmą sporte), bet apie alternatyvias priemones. T. y., Apie natūralų. Pavyzdžiui, žolelių nuovirai (serbentų lapai, rožių klubai, saldymedis, liepa ir jonažolė, medetkos, ramunėlės). Arba produktai, turintys priešuždegiminių gydomųjų savybių - nuluptos keptos bulvės, figos ir granatai, vyšnių sultys, imbieras ir citrinos, graikiniai riešutai ir obuoliai, serbentai su avietėmis, viburnum, burokėliai ir kt.
6. Masažas
     Daugelis žmonių žino apie masažo veiksmingumą siekiant užkirsti kelią ir gydyti raumenų skausmus. Tačiau ne daug žmonių naudojasi šia galimybe. Bet veltui! Masažas dvigubai pagreitina raumenų ir paties kūno atsigavimą, ir net profesionalios masažo terapijos rankose galite visiškai pamiršti apie skausmą. Jei atlyginimas neleidžia reguliariai naudotis masažo terapeuto paslaugomis, šią procedūrą galite atlikti patys ir padedami mylimo žmogaus. Raumenų skausmai palengvinami minkant masažo judesius, naudojant eterinius aliejus (šalavijų, levandų, mairūnų) arba tepalus (su žolelėmis ir tulžimi, su eteriniais aliejais). Yra kremų, pagrįstų natūraliais ingredientais, kurie, pritaikius naktį po treniruotės, gali labai efektyviai sumažinti skausmą.
7. Miegoti
     Niekam nereikia pasakyti apie sveiko visaverčio miego naudą tik naktį. Miego metu raumenys atsigauna, nuovargis ima vargti - kuo daugiau valandų miegate, tuo efektyvesnis jo teigiamas poveikis. Aišku, kad daugiau nei 8–9 valandų miego jau yra per daug, tačiau jei naktį neturite pakankamai poilsio, tuomet būtinai pasirūpinkite tuo sau dienos metu.

  Ir žinoma nepamirškite išvengti skausmo treniruotėse : Neskubėkite į treniruočių režimą per daug staigiai - įeikite į jį palaipsniui. Atlikite atšilimą ir nepamirškite apie skysčių praradimą (laiku jį papildykite). Pabandykite sukrauti visą pratimų kompleksą per 30–40 minučių. Taigi sumažinsite kortizolio gamybą, padidindami jo kiekį organizmas mobilizuos energijos išteklius.

Suvartokite pakankamai baltymų , valgykite citrusinius vaisius ir viskuo pasirūpinkite.

Jei jums patiko mūsų straipsnis ir turite minčių apie tai, prašau pasidalinti su mumis. Mums labai svarbu žinoti jūsų nuomonę!

Deja, raumenų skausmas lydi bet kurią treniruotę. Tam yra daugybė priežasčių. Tarkime, kad jaučiatės geriau nei įprastai ir leidžiate sau daugiau treniruotis. Kitą dieną raiščių ir raumenų skausmas. Tuomet treniruotėse kūnui nesuteikiate poilsio, o dėl to vėl skauda. Negalima atmesti skausmingų pojūčių po treniruotės, tačiau vienas dalykas yra lengvas silpnumas, o kitas - skausmas, neleidžiantis normaliai judėti. Ką daryti Ar lauki, kol viskas normalizuosis savaime?

Daugelis tai daro, bet tam reikia laiko. Praleidžiantys treniruotės stabdo „masės“ augimą. Su skausmu galima ir reikia kovoti, o medicina gali jums tai padėti.

Yra patikrintų metodų, kuriais skausmą galima palengvinti ir netgi visiškai pašalinti. Manoma, kad medicinoje yra keturios skausmo po treniruotės priežastys - tai yra šios

„Uždelstas“ raumenų skausmas, per didelis energijos „degalų“ sunaudojimas, padidėjęs nervų galūnių reaktyvumas ir pervargimas. Turėtumėte žinoti, kad daugelį ligų taip pat lydi raumenų skausmai. Jei mūsų vadinamasis „patarimas“ jums nepatiko ir skausmas neišnyko, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Atminkite, kad mes kalbame tik apie raumenų skausmą, o ne apie sąnarius ar jungiamojo audinio. Šie skausmai reikalauja kitokio medicininio požiūrio. „Uždelstas“ raumenų skausmas yra labiausiai ištirtas vaistas. Šio skausmo priežastis yra raumenų skaidulų pažeidimas, o tai reiškia, kad raumenyse esančios cheminės medžiagos, prostaglandinas ir histaminas išsiskiria ir sukelia skausmą. Skausmas atsiranda praėjus dienai po treniruotės ir gali sustiprėti per dvi ar tris dienas. Tokiu atveju gali atsirasti raumenų uždegimas, dėl kurio atsiranda vietinis audinių patinimas, kuris prisideda prie blogo skysčių antplūdžio ir nutekėjimo. Dėl to kelias dienas esate nedarbingas.

Dėl to, ar įmanoma apsisaugoti nuo „uždelsto“ skausmo, mokslininkai nėra sutarę šiuo klausimu. Jei vertintume vieną iš tyrimų, jo rezultatas rodo, kad tempimas po treniruotės sumažina tokio skausmo riziką. Kai kurie sportininkai mano, kad apšilimas prieš treniruotę ir „užkabinimas“ po jo taip pat gali būti

Sumažinkite kitos dienos skausmą. Yra šalininkų, kurie „išmuša pleištą pleištu“, tai yra, įveikę skausmą, padaro plaučius mankštatokiu būdu sušildo kūną ir sumažina skausmą.

Kova su uždegimu

Taip atsitinka, kad po mikrotraumų atsiranda uždegimas, vietinis patinimas

Iš pirmo žvilgsnio nematomas. Navikus galima pašalinti nehormoniniais vaistais nuo uždegimo, tokiais kaip šiluma ar atvirkščiai, taip pat masažu, kuris yra populiarus mūsų laikais. Kiekvienas metodas turi teigiamų aspektų, tačiau, deja, pasitaiko ir neigiamų.

Nehormoniniai vaistai nuo uždegimo.

Vaistai blokuoja prostaglandinų veikimą ir palengvina uždegiminį procesą.

Žinoma, jie laikinai palengvina būklę, tačiau skausmas visai nepraeina.

Piktnaudžiauti šiomis lėšomis neverta, nes galite susirgti skrandžio opa.

Vaistų vartojimas tuščiu skrandžiu yra ypač žalingas. Bet kuris vaistas, pavyzdžiui, priešuždegiminiai vaistai, turi šalutinį poveikį, prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Ledas ir šilta.

Ledas, rekomenduojamas kaip pirmoji pagalba įvairaus sunkumo raumenų traumoms. Ledas gali žymiai palengvinti skausmą, jei jis iškart tepamas ant skaudamos vietos. Ledas palengvina uždegimą ir lėtina medžiagų apykaitą, o tai trukdo gijimo procesui. Padėkite rankšluostį tarp odos ir ledo, kad nesušaltų. Netepkite ledo tose vietose, kurios prarado jautrumą.

Šilumą skausmui malšinti galima naudoti tik po 12 valandų, jei nebuvo sužeista. Šiluma pagreitina kraujotaką ir skatina gijimą. Traumų metu šiluma gali būti naudojama po 72 valandų, kai navikas išnyks. Garsiausias ir maloniausias būdas yra karšta vonia. Galite tepti šiltu šildymo kilimėliu, taip pat naudoti balzamus, tepalus, trindami, pastarieji kurį laiką malšina skausmą. Vaistų, skirtų išoriniam poveikiui, sudėtis apima specialias medžiagas, kurios chemiškai veikia skausmą, arba specialius priešuždegiminius vaistus, mažinančius skausmą, bet ne tiek daug, kiek vidinius vaistus. Jei vienas tepalas jums nepadeda, išbandykite kitą, vis tiek tinkama įtrinti. Preparatai, kurių sudėtyje yra salicilatų, turi puikų priešuždegiminį poveikį.

Masažas yra būdas atsigauti po sunkių treniruočių. Tai maloni procedūra, neabejotinai turinti terapinį poveikį. Masažas suaktyvina kraujo tekėjimą į raumenis ir taip atstato rūgščių pusiausvyrą, teigia gydytojai.

Masažas yra nekenksminga ir maloni procedūra.

„Degalų“ perviršis

Baltymai ir riebalai organizmui naudojami kaip „degalai“ treniruočių metu.

Pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai. Angliavandeniai raumenyse ir kepenyse kaupiami kaip glikogenas, kuris yra cukraus cukraus molekulių derinys. Treniruotėse atliekant sunkius pratimus glikogenas skyla, kad palaikytų cukraus kiekį kraujyje. Silpnumas po treniruotės

tai yra glikogeno vartojimo rezultatas. Daugelio sportininkų, dalyvaujančių atletuose, glikogenas gali būti suvartotas po 15-20 minučių treniruočių. Kai tik glikogeno lygis tampa žemesnis nei normalus, atsiranda silpnumas, o treniruotis neįmanoma visiškai atsidavus. Norėdami to išvengti treniruotėse, turėtumėte maitintis ir papildomai su maistu gauti daug angliavandenių. Angliavandenių vartojimas pagreitina glikogeno sintezę raumenyse ir kepenyse.

Treniruotės metu kartkartėmis gerkite angliavandenių turinčius sportinius gėrimus. Tai padeda išlaikyti ir išlaikyti energiją, kuri yra tokia reikalinga atliekant pratimus.

Pirmos dvi valandos po treniruotės yra ypač svarbios, nes kūnas yra ypač linkęs kauptis glikogenui. Geriausia yra gerti specialų angliavandenių kokteilį. Sportinės mitybos specialistai mano, kad sportininkai ir kultūristai turėtų laikytis dietos, kurios metu 70% kalorijų gaunama iš angliavandenių, 10–15 iš riebalų, 15–20 iš baltymų. To laikydamiesi jūs gausite daug glikogeno kepenyse ir raumenyse.

Padidėjęs raumenų reaktyvumas

Tai atsitinka po ilgų, sunkių treniruočių, kurios pablogina raumenų nervų galūnių jautrumą. Kojų mėšlungis naktį

Tai yra pirmas dalykas, kuris rodo padidėjusį raumenų reaktyvumą.

Ši būklė atsiranda dėl pasikeitusio skysčių ir druskos santykio raumenyse, o skysčių kiekis organizme pradeda svyruoti. Norėdami išvengti diskomforto kūne, turite aprūpinti pakankamu skysčių kiekiu. Skysčio praradimą geriausia kompensuoti mankštos metu. Blogiausiu atveju - iki kitos treniruotės. Jei treniruotės vyksta dideliu krūviu labai karštuoju metų laiku, jūsų kūne reikės daug druskos, kad sulaikytų skysčius, kad išvengtumėte raumenų spazmas. Yra dar vienas variantas, kuris padės sušvelninti būklę: statistinės tempimo „tempimo“ pozos, kurias reikia palaikyti 20–30 sekundžių.

Viršvalandžiai

Viršvalandžiai pasireiškia nesugebėjimu treniruotis įprastu režimu. Silpnumas ir raumenų skausmas, jėgų praradimas ir depresija. Ši būklė paaiškinama neigiamu azoto balansu. Baltymai organizme prarandami daugiau nei gaunama. Specialistai mano, kad vartojant šakotosios grandinės aminorūgštis (leuciną, izoleuciną, valiną), sumažės baltymų skilimas mankštos metu. Yra nuomonė, kad pervargimas susijęs su per dideliu gliuteno vartojimu. Bet abi šios nuomonės neturi tvirto mokslinio pagrįstumo. Pervargimas gali prisidėti prie rimtų kūno sutrikimų. Vyrams sukelia testosterono sumažėjimą ir kortizolio lygio padidėjimą. Moterims galimas mėnesinių nutraukimas, trapūs kaulai ir nevaisingumas. Suplanuokite treniruotes ir protingai pailsėkite.

Stiprus raumenų skausmas gali lengvai paversti treniruotę košmaru. „Challenger“ medicinos ekspertas Dima Solovjovas pasakoja, kaip atsikratyti erzinančio skausmo ir vėl šokinėti iš džiaugsmo, atliekant mėgstamą sportą.

Sportuodamas, deja, negali išsiversti be traumų. Bet kokiu atveju, be nedidelių traumų: visi žino, kas yra mėlynės ir patempimai. Jų nuolatinis palydovas yra raumenų skausmas, kuris, net nebūdamas labai stiprus, gali sugadinti jūsų nuotaiką. Šiandien mes jums pasakysime, kaip atsikratyti skausmo.

brunogirin / flickr.com

Jei laiku pajuntate skausmą, pagalvokite: ar anksčiau čia jautėtės? Jei staiga skauda raumenis toje kūno vietoje, kuriai dirbote, tai gali būti sužalojimo požymis. Dažnai skausmas atsiranda iškart po nesėkmingo susidūrimo, kritimo ar susisukusios kojos bėgiojant. Šiuo atveju jos priežastis yra gana akivaizdi.

Dažniausiai pasitaikančios sportinės traumos yra mėlynės ir patempimai. Daugelis sportininkų taip pat patiria žalą Achilai, mentė ir kelio sąnariai. Kai kurioms sporto šakoms yra tam tikros traumų rūšys, pavyzdžiui, tenisininko pečiai. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą bendrieji principai  raumenų skausmo malšinimas, kuris tinka daugumai traumų.

Taigi ką daryti, jei treniruočių metu jaučiate skausmą? Visų pirma, verta atsikvėpkite. Tęsdami treniruotę, galite sustiprinti traumą, kurios jums visai nereikia.

Tada reikiamoje vietoje tepkite ką nors šalto. Tai gali būti ledas, šildymo pagalvėlė su šaltu vandeniu ar bet koks kitas šaltas daiktas. Šaltis refleksiškai sutraukia kraujagysles ir užkerta kelią stipriai edemai ir uždegimui vystytis. Tačiau ledus reikia tepti atsargiai - geriau apvynioti rankšluosčiu, kitaip galite nušalti. Dėl tos pačios priežasties verta būti atsargiems naudojant „šalčio“ aerozolius. Jie labai greitai atšaldo audinius, tačiau reikalauja gydymo patirties, nes kyla hipotermijos pavojus „nudeginti“ viršutinius odos sluoksnius.

„Gastonmag“ / www.freeimages.com

Jei skausmas išlieka po 15-20 minučių, galite gerkite paracetamolio tabletę  arba kitas vaistas iš nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupės. Tai apima ibuprofeną, naprokseną, aspiriną, ketoprofeną ir kitus. Visi jie turi tą patį veikimo mechanizmą, ir jūs galite naudoti bet kurį iš jų, kad greitai pašalintumėte skausmą. (Svarbiausia yra patikrinti kontraindikacijų sąrašą).

Nesteroidinių vaistų veikimo principas grindžiamas chemine uždegimo proceso blokada, kuri sukelia skausmą. Remiantis šiais vaistais, gaminama daugybė tepalų: dažniau - indometacino, ibuprofeno, ketorolako pagrindu. Kai jie dedami lokaliai, jie visi palengvina skausmą, taigi, jei skausmas neišnyksta kelias valandas, galite sutepkite sužalojimo vietą tepalu  remiantis nesteroidiniais vaistais.

Ilgas skausmas po treniruotės turėtų jus įspėti. Galų gale, skausmas yra ne kas kita, kaip „pagalbos signalas“, kurį pažeisti audiniai siunčia smegenims. Sušvelnindami skausmą, jūs jo atsisakote, tačiau nepagreitinate gijimo proceso. Nedideli sužalojimai išgydomi per kelias dienas, tačiau jei skausmas trunka ilgiau (arba jie yra per stiprūs), turėtumėte įtarti lūžį ar kitą rimtą traumą ir pasikonsultuoti su gydytoju.

Raumenų skausmas po treniruotės atsiranda dėl įvairių priežasčių ir gali būti kelių rūšių. Šiandien yra daugybė būdų palengvinti, taip pat užkirsti kelią skausmo atsiradimui, kad treniruotės vyktų be jo.

Nešvarios treniruotės dažnai sukelia stiprų raumenų skausmą, kuris kartas nuo karto jaudina beveik kiekvieną reguliariai sportuojantį žmogų. Jo išvaizdos veiksniai yra skirtingi, todėl teisingi metodai padės palengvinti raumenų diskomfortą po treniruotės. Vieną raumenų skausmas  priskiriami fiziologiniams, o kiti patologiniams, atsižvelgiant į jo atsiradimo priežastis.

Skausmo priežastys ir jo atsikratymo būdai

Skausmingi pojūčiai persekioja žmones, kurie sportuoja šiek tiek intensyviau nei įprastai arba daro ilgas pertraukas tarp užsiėmimų. Ši būklė paaiškinama krepatura dėl mažų raumenų skaidulų plyšimų ir uždegimo jose.

Atidėto raumenų skausmo priežastis yra mikrotraumos, taip pat padidėjusi skausmo mediatorių gamyba. Po kelių treniruočių diskomfortas raumenyse išnyks, nes žmogaus kūnas greitai atsistato į naują režimą. Kuo dažniau sportininkas treniruojasi, tuo mažiau jį vargins raumenų skausmai.

Yra ir kitų, rimtesnių veiksnių, kuriems reikalinga skubi medicinos pagalba. Tokiais atvejais organizme gali išsivystyti patologiniai procesai, dėl kurių atsiranda raumenų skausmas. Šie simptomai rodo žmonių sveikatos problemas:

• patinimas ar paraudimas atsiranda toje vietoje, kur atsirado skausmas;
• skausmas nepraeina per savaitę;
• diskomfortas raumenų ir sąnarių viduje;
• skausmas atsiranda visiškai netikėtai.

Jei toks skausmas atsiranda po treniruotės, tada fizinis aktyvumas sustabdomas, kol bus nustatytos jo priežastys. Sportininkai greitam pasitraukimui ūmus skausmas  raumenys naudoja skirtingus patikrintus metodus.

Vanduo skausmui malšinti

Šilto ir šalto vandens kaitaliojimas kompresų pavidalu padės efektyviai pašalinti raumenų skausmą. Padeda kontrastinis dušas, vonia su jūros druska. Kelionė į pirtį ar sauną veikia labai gerai.

Masažo procedūros

Netgi savarankiškas masažas gali greitai palengvinti raumenų skausmą ir sušildyti raumenis. Pažeista sritis kruopščiai minkoma, kad būtų geriau kraujotaka. Augalinis aliejus su keliais lašais levandų ar šalavijų eterinio aliejaus turi puikų atšilimą. Parduodant yra specialūs masažo volai, kuriuos reikia sukti apie 15 minučių skausmingose \u200b\u200bvietose.

Vaistai

Specialūs tepalai ir kremai ant žolelių padės sušvelninti raumenų skausmą. Vietinis tepalų veikimas sumažina neigiamo raumenų pertraukimo poveikio riziką treniruotės pabaigoje. Maža veikliosios medžiagos koncentracija juose šalutinio poveikio nesukelia, bet su stiprus skausmas  tokie tepalai veikia ne taip gerai.

Mityba

Tinkamas požiūris į mitybą vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią pavėluotam ir kitokiam skausmui. Juk baltymų kiekis, kurį sportininkai suvartojo treniruočių metu, turėtų atitikti su maistu suvartotą kiekį.

Dieną žmogus turėtų išgerti mažiausiai du litrus gryno vandens, nes jo trūkumas sukelia dehidrataciją ir raumenys greitai pavargsta. Įvairūs toksinai, kurie dienos metu kaupiasi organizme, yra pašalinami su vandeniu.

Maisto papildas

Papildomos veiksmingos priemonės gali stiprinti kūną ir apsaugoti jį nuo sužeidimų ir raumenų įtempimo dėl sporto.

1. Tarp jų yra nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, kurias galima gauti naudojant žuvų taukus arba sėmenų aliejų.
2. Yra specialiai sukurti maisto papildai, kuriuose yra pakankamai aminorūgščių.
3. Taip pat naudingi flavonoidai, kurių yra džiovintuose vaisiuose, mėlynieji kopūstai.
4. Tarp maisto produktų, kuriuose yra aminorūgšties, padedančios greitai palengvinti skausmą, yra arbūzas. Jo natūralios sultys pašalina pieno rūgštį iš organizmo. Šviežios sultys geriamos valandą prieš ar po sporto.
5. Kiti sveiki maisto produktai yra serbentai, vynuogių ar gervuogių sultys. Jie sumažina uždegiminio proceso vystymąsi organizme.
6. Ekspertai rekomenduoja į savo racioną įtraukti keptas bulves su žievelėmis, daug vitaminų turinčiomis figomis, granatomis, riešutais ir žalumynais.
7. Iš vaistažolių nuovirų padeda ramunėlių arbata, liepų arbata arba rožių klubų ir hiperikumo ekstraktai.

Skausmo atsiradimas po intensyvių treniruočių.

Jei sistemingai, nuolat užsiimate bet kokia sporto šaka, tada skausmo ir krepaturos atsiradimas po to laikomas normaliu ir normaliu. Ypač raumenų skausmas po mankštosatsiranda sportininkams, užsiimantiems sunkiomis sporto šakomis, tokiomis kaip jėgos kilnojimas ir kultūrizmas. Ypač aštrus skausmas pasireiškia tuo metu, kai jūs tik pradedate gilintis į treniruotės esmę, pradinėse stadijose. Fizinio nuovargio ir raumenų skausmo priežastis yra perkraunami žmogaus kūno raumenys. Kita priežastis gali būti per daug intensyvus mokymas arba „superset“ technikos naudojimas, tai yra keli pratimai, kurie atliekami visapusiškai be pertraukų.

Pieno rūgšties susidarymas raumenyse dėl anaerobinės glikolizės. Kai kaupiasi laktatas arba pieno rūgštis, raumenyse jaučiamas nemalonus skausmas, ypač kai šie raumenys juda. Bet šis skausmas turi trumpalaikį pobūdį.

„Uždelstas“ skausmas yra skausmas, atsirandantis po labai efektyvios treniruotės dėl raumenų skaidulų mikrotraumos. Tai sukelia skausmo receptorių sudirginimą ir uždegimines reakcijas. Raumenų skausmas po mankštos  Tai neatrodo iškart, praėjus maždaug dienai po treniruotės. Prieš pradedant šį skausmą, jungiamuosiuose ar raumeniniuose audiniuose atsiranda mažytės ašaros. Bet po 1-3 dienų skausmas pradeda nykti pamažu, be pėdsakų. Tai atsitinka iš pradžių, po 3–4 treniruočių skausmo nebebus, padidėja kūno adaptaciniai gebėjimai, jis sustiprėja raumeninis audinys.

  Kaip galima sumažinti raumenų skausmą po mankštos?

Beta-alaninas yra medžiaga, pirmiausia mažinanti skausmą. Skausmas sumažėja išgėrus tik 1 g askorbo rūgšties arba išgėrus voltareno, ketano, ibuprofeno ir kt. Namuose galite išsimaudyti karštoje vonioje, tai padės išplėsti kraujagysles, todėl sumažėja skausmas, nes pieno rūgštis natūraliai pasišalina iš organizmo. . Po treniruotės padarykite 10-20 minučių trukmės autostopą ir iškart po treniruotės išsimaudykite. Dirbkite su sunkiu svoriu tik tuo atveju, jei prie jo priartėjote palaipsniui ir prieš treniruotę kruopščiai sušildami. Tuo pat metu reikia susisteminti mokymą ir neleisti daryti ilgų pertraukų.

Daugelis teigia, kad treniruotės, po kurių nėra skausmo, tiesiog nėra veiksmingos. Faktas yra tas, kad svorio didinimas tampa vis sunkesnis ir skausmingesnis su kiekvienu pakartojimu. Visa kaltė yra pieno rūgštis, ji susidaro raumenų skaidulose. Sutrikusi rūgščių pusiausvyra, o tai lemia, kad svorio pakeisti tiesiog neįmanoma. Raumenys yra per dideli ir pavargę, tai yra pagrindinė šio „gero“ skausmo atsiradimo priežastis. Atsiradus mikrotraumoms, kaupiasi laktatas, visa tai skatina raumenų augimą. Tačiau raumenų augimą ne visada lydi skausmas, raumenys gali būti lavinami nesukeliant skausmo. Šiandien neįmanoma 100% pasakyti, kad skausmas po treniruotės yra raktas į sėkmę, nes sportininkai be skausmo pasiekia puikių rezultatų.

Jei treniruojatės nuolat be pertraukų, nuolatos keliate didelę apkrovą raumenims, tada skausmingų pojūčių neatsiranda arba jie atsiranda minimaliai, todėl adaptacijos ir atsigavimo laikotarpis praeina daug greičiau. Jei skausmas neatsiranda, tai nėra priežastis nerimauti dėl nepakankamo raumenų vystymosi.

  Kokios kitos raumenų skausmo priežastys?

Tiesą sakant, raumenų skausmo priežastys yra labai daug, jos gali nurodyti patologines reakcijas. Todėl būtina nustatyti skausmo priežastį, bet kokiu atveju reikalingas medikamentinis gydymas. Jei priežastis yra rimta, greičiausiai raumenų skausmą lydi mialgija, tai yra, miopatija, abscesai, raiščių ir raumenų skaidulų ašaros ir sužalojimai, taip pat daug daugiau.

Patologinio pobūdžio skausmo simptomų, reikalaujančių rimto medicininio gydymo, tipai:

• Aštrus skausmas kojose ir rankose;
• Atsiranda paraudimas ir patinimas;
• Sąnarį lydi nemalonus garsas, kaip paspaudimas;
• Skausmo padidėjimas kiekvieną dieną;
• Atliekant stuburo darbą galūnių skausmas sustiprėja;
• Skausmas neišnyksta ilgiau kaip savaitę;
• Staigus skausmo ar lumbago protrūkis;
•   Skausmas sąnario viduryje.

Būna situacijų, kai raumenys yra pervargę, todėl atsiranda klaidžiojantys skausmo fantomai. Šis skausmas atsiranda praėjus 1–2 valandoms po treniruotės, o paslaptingai dingsta, kaip ir atrodo. Jei taip atsitiks, verta sumažinti šios grupės raumenų apkrovą, tai yra, suteikti mažiau intensyvumo. Tuo atveju, jei skausmas vis dar pasireiškia, verta nutraukti treniruotes, pailsėti dvi ar tris savaites.