Vingrinājumi psihofizisko skavu noņemšanai. Muskuļu spriedzes mazināšana

"Spriedze-relaksācija."   Piecelties taisni. Koncentrējiet visu uzmanību uz labo roku, sasprindziniet to līdz robežai. Pēc dažām sekundēm atpūtieties ar roku. Pārmaiņus dariet to pašu ar otru roku, un pēc tam ar labo un kreiso kāju, kaklu, muguras lejasdaļu.

"Ritošais spriegums."   Gandrīz tāds pats kā pirmajā vingrinājumā, tikai tagad jūs ne tikai noslogojat un atslābināt ķermeņa daļas, bet vienmērīgi pārnesat muskuļu spriedzi no vienas ķermeņa daļas uz otru: no labā roka   - pa kreisi, no kreisās rokas - uz labā pēda   utt.

"Uguns-ledus."Tagad - ātra pārmaiņus spriedze un visa ķermeņa relaksācija uzreiz. Labāk ir veikt šo vingrinājumu kopā vai pat grupā, bet to var izdarīt arī viens - dodot komandas sev. Pēc komandas “Uguns!” Jums jāsāk intensīvi kustēties, un pēc vārda “Ledus” izrunāšanas jums jāsalst tieši tajā pozīcijā, kurā komanda jūs aizķēra. Turklāt ķermenim jābūt saspringtam līdz robežai. Tad atkal “Uguns!” Utt.

"Eļļa."   Iedomājieties, ka augu eļļu organismā ievada caur labās rokas rādītājpirkstu, kas jums jāizdzen uz visām citām ķermeņa daļām un orgāniem. Veiciet šo vingrinājumu lēnām un apņēmīgi, lai “ieeļļotu” katru locītavu.

Smaguma centrs. Mēģiniet noteikt, kur atrodas jūsu smaguma centrs - pārvietojieties, sēdiet, stāviet. Tagad iedomājieties, ka esat kaķis, pārvietojieties tāpat kā viņa, atrodiet viņas smaguma centru. Un kur ir pērtiķa, zivs, zvirbuļa, kas lec uz zemes, smaguma centrs? Veiciet kustības, kas raksturīgas šiem un citiem dzīvniekiem.

"Plastilīna figūras." Pirmā pozīcija. Iedomājieties, ka jūs esat figūra, kas izgatavota no plastilīna, kas ļoti ilgu laiku tiek turēta ledusskapī, “cieta un cieta. Otrā pozīcija. Palūdziet kādam mēģināt mainīt jūsu nostāju, bet neaizmirstiet, ka sasaldētam plastilīnam (tas ir, jums) vajadzētu sarežģīt tā darbu, pretoties. Trešā pozīcija. Tagad iedomājieties, ka telpā pēkšņi ieslēdza daudz apkures ierīču. Sāc izkausēt. Paturiet prātā, ka tas ir process, nevis tūlītēja pārveidošana. Pirmkārt, vajadzētu peldēt tām leļļu ķermeņa daļām, kuras “aizņēma mazāk plastilīna”: pirkstiem, kaklam, rokām, pēc tam kājām. Vingrinājuma beigās jums burtiski vajadzētu “aizplūst” uz grīdas, pārvēršoties bezveidīgā plastilīna masā. Tā būs absolūta muskuļu relaksācija.

"Leļļu."   Tagad jūs esat leļļu lelle, kuru pēc izrādes pakarināja uz neļķes. Vienā vietā piestipriniet ķermeni (rokā, pirkstā, kaklā, ausī, plecā), atstājiet pārējo “piekarināt”. Šo vingrinājumu var veikt pat aizvērtām acīm.

"Sasniedza, salauza." Un tagad jūs esat jauns dzinums, kas stiepjas līdz saulei ar visiem zariem. Stāviet taisni, rokas un ķermenis steidzas pie griestiem, bet nepaceliet kājas no grīdas. Un tagad lēnām saplīst: vispirms suka, tad elkoņi, pleci, galva, jostasvieta, ceļgali - un nokrīt uz grīdas. Apgulieties mazliet uz grīdas - atviegloti, mīksti, ērti.

"Dīgsti".   Mēs atkal aug, tikai tagad no tupus stāvokļa (ar rokām satveriet ceļgalus). Pakāpeniski iztaisnojiet, atveriet un savelciet augšup. Ieteicams vienmērīgi sadalīt laiku tā "izaugsmes" posmā (uz 5 rēķina).

Spageti Un pēdējā reinkarnācija: tagad jūs esat spageti. Atslābiniet rokas no apakšdelma līdz pat ļoti pirksta galiem un pagrieziet tos dažādos virzienos. Jūtiet atsperīgo vibrāciju: pirkstiem jābūt absolūti brīviem un plūst kā īstiem, vārītiem spageti.

Šis raksts izklāsta tikai tās pārmaiņas, kuras pārbaudītas pēc vienīgā patiesā kritērija, proti: praktiskās priekšrocības, ko ieguva tie, kas izmantoja šo psiholoģisko paņēmienu. To izmanto šādiem mērķiem:

Pirmais (un vissvarīgākais) galamērķis- iekšējo skavu izpēte, lai novērstu psiholoģiskos cēloņus, kas ietekmē miesas slimību rašanos.

Otrais galamērķis:   tehnoloģiju izmantošana dzīves krīzes periodos - lai pareizi (no psiholoģijas viedokļa) dzīvotu grūtus dzīves mirkļus un ātri atgrieztos normālā dzīvē.
*
Treškārt: darbs ar ilgstošiem stāvokļiem (depresija, apātija, hroniska noguruma sindroms), par kuriem jums ir jāskatās uz savu dzīvi no cita izpratnes līmeņa (dziļāk).
*
Ceturtais: darbam ar spēcīgu nepatīkamu pieredzi un nevēlamām sajūtām, kas “atkal un atkal atgriežas” un nav pakļautas apzinātai kontrolei: bailēm, greizsirdībai, nevēlamām seksuālām dzenām (perversijām) un citām.
*
* Mūsdienu psihoterapijā, kas orientēta uz ķermeni, galvenā uzmanība tiek pievērsta dziļām ķermeņa sajūtām un pētījumam par to, kā vajadzības, vajadzības un sajūtas tiek kodētas ķermeņa stāvoklī, un tās galvenais mērķis ir izstrādāt reālistiskākas pieejas konfliktu risināšanai, kas saistīti ar šīm vajadzībām. To dod dziļāko sajūtu un vajadzību apzināšanās, cilvēka būtība, un tāpēc zināšanas par sevi.
*
   * Mūsdienās uz ķermeni orientētā psihoterapijā ir vispārzināms, ka dziedināšanu no miesas kaites var sasniegt, strādājot pie psiholoģiskajiem cēloņiem, kas tos radījuši. Izpētot ķermeniskās izpausmes, var nokļūt cilvēka dvēseles dziļumos, atklāt zemapziņas noslēpumus un nonākt pie spēku virzošajiem spēkiem, kas virza cilvēku. Mijiedarbojoties ar zemapziņu, mums ir iespēja izmantot tās dziļumos paslēptos iekšējos psiholoģiskos resursus.
*
   * Dziļa muskuļu relaksācija nodrošina tūlītēju fiziskā ietekmeSākot no vienkāršas muskuļu relaksācijas līdz visas ķermeņa imūnsistēmas aktivizēšanai. Tas palīdz sasniegt emocionālo un emocionālo līdzsvaru, atbrīvo iekšējos spēkus un uzlabo cilvēka vispārējo labsajūtu.
*
   * Psihoterapija māca cilvēkam sajust, izprast savas patiesās vēlmes, atpazīt un izteikt jūtu pilnību un neatslābt viņus ar miesiskām ciešanām.
*
   * Izveidojiet mijiedarbības kanālu ar sava ķermeņa signāliem atbilstoši katras personas stiprumam, tāpēc dziļas iegremdēšanas tehnika ķermenī var kalpot kā universāls un pieejams rīks psiholoģiskai pašpalīdzībai un pašregulācijai. Rīks, kas palīdz efektīvi risināt īstermiņa dzīves uzdevumus, kā arī patiesi būt pašam ar sevi, bez kura nav iespējams justies laimīgam un dzīves piepildītam.

*
Trīs tehnoloģiju attīstības posmi:

*
   1. Patstāvīga tehnoloģiju izmantošana - strādājiet ikdienas līmenī, noņemot seklu muskuļu skavas. Piemērots jebkura līmeņa praktiķu apmācībai. Šajā līmenī ir iespējams atrisināt daudzas problēmas, kuras parasti var atrisināt ar psiholoģiskām metodēm.
   2. Lai izstrādātu dziļākos psihes slāņus, jums bieži jāizsaka sava pieredze un jāsaņem atsauksmes no speciālista. Tas ir darbs ar traumām agrīnā bērnībā. Ja jūs nesaprotat bērnībā gūto traumu psiholoģiju, tad laiku pa laikam vajadzēs konsultēties ar kādu, kurš to saprot.
3. Visdziļākā pētījuma līmenis, kas ved uz Visuma dziļumiem. Laikā, kurā tiek meklētas atbildes uz “mūžīgajiem” jautājumiem, par reliģijas kompetences līmeni, eksistenciālo filozofiju, garīgajām praksēm. Lai izpētītu šī līmeņa problēmas, papildus speciālista atsauksmēm ir nepieciešams arī tiešs darbs ar ķermeni: vai nu elpošanas tehnikas, vai atturēšanās no ēdiena (tukšā dūšā), vai psihosomatiskā masāža.

*
Daži svarīgi principi

*
   Ir vairāki "zelta likumi", kas ievēro, palīdzot sevis izzināšanas ceļā, dziedinot no psiholoģiskām un ķermeņa slimībām.
*
   1. Nebūtu pareizi vērtēt jūtas kā “labas” vai “sliktas”. Viens no uz ķermeni orientētās psihoterapijas postulātiem ir: jebkurai jūtai ir tiesības pastāvēt.   (Ko nevar teikt par personas rīcību un rīcību, par kuru viņš ir atbildīgs). Tas ir par nepareizās, tumšās un sliktās puses atzīšanu.
*
   2. Visus zināmos psihosomatisko slimību rašanās modeļus var reducēt līdz faktam, ka psihosomatiski traucējumi ir "nepatika pret sevi" (un savu ķermeni) izpausme, kas ir "nepatikas" sekas iepriekšējos cilvēka dzīves posmos, it īpaši bērnībā. Un, ja mēs īsi aprakstīsim izejas no šī stāvokļa, tā būs mīlestības spējas attīstība (šī vārda plašākā nozīmē), jo sevis mīlestība, cita mīlestība, dzīves mīlestība, pasaules mīlestība ir vienas un tās pašas izpausmes spēja mīlēt. Un tad, tik sarežģīta kā pati dzīve, darbība sāk izprast jūsu nepatikas īpašās izpausmes, tās rašanās iemeslus, ietekmi uz jūsu (un ne tikai) jūsu dzīvi.

*
   Tie, kas praktizē ķermeņa iegremdēšanu, pārdzīvo bērnības vai iepriekšējās pieredzes periodus, kad dzīve viņiem iemācīja nomākt naidu, nemieru, dusmas, bailes, skumjas, izmisumu, neapmierinātību vai mīlestību, veicot noteiktas darbības, kas ietekmēja veģetatīvās funkcijas.
   Bērna negatīvie dzīves iespaidi tiek pārveidoti par “primārajām sāpēm”, kuras vēlāk slēpjas zem fiziska un garīga stresa bruņām. Cilvēks ar ķermeņa spriedzes palīdzību aizver sevi no šīm sāpēm. Šiem nolūkiem ir izstrādāti daudzi veidi, kā apspiest jūtas (kuras agrāk vai vēlāk izrādās veltīgas). Bērnu psiholoģiskās traumas ir visdziļākās un līdz ar to neapzināmās, bet spēcīgi un nemanāmi ietekmējošās cilvēka dzīvības psiholoģiskās traumas.
Kopš bērnības cilvēkam ir atļauts parādīt tikai pozitīvas emocijas, un negatīvās tiek pakļautas aizliegumam (bēdas, ilgas, aizvainojums, bailes, cirtas, rūgtums, dusmas utt.). Tas, ka cilvēks neizrāda noteiktas emocijas, nenozīmē, ka viņš tās nepiedzīvo. Bet šīs sajūtas ir dabiska reakcija uz noteiktām dzīves situācijām. Agrāk vai vēlāk mūsu emocionālā stāvokļa "kontroles mehānismi" sabojājas. Izkropļoto un apspiesto emociju plūsma vai nu izplūst visnepiemērotākajā brīdī, vai arī izpaužas ar somatisko simptomu palīdzību. Nepareizi aizstāvēdamies pret spēcīgiem negatīviem iespaidiem, mēs sev atņemam arī iespēju piedzīvot spēcīgus pozitīvus iespaidus.
*
   * Katra cilvēka dzīvē ir daudz sāpīgu notikumu, un mums ir ļoti grūti iemācīties rīkoties ar tiem. Ja atrodamies izpratnes un pieņemšanas vidē (vecāki, skolotāji, draugi, radinieki), mēs varam parādīt savas sāpes, par to runāt, raudāt, dusmoties, nobīties. Izsakot savas jūtas un saņemot atbalstu no citiem, mēs labi “pārdzīvojam” sarežģīto situāciju. Ja nav draudzīgas, saprotošas \u200b\u200bvides, mums ir jāatslāpē savas jūtas: skumjas, dusmas, bailes un bieži kopā ar viņiem mūsu mīlestība, prieks un sajūsma. Mēs turpinām to darīt, līdz aizmirstam notikušo, un sākam ticēt, ka mēs esam cilvēki, kuri ir iemācījušies kontrolēt visas mūsu jūtas.
*
   * Jebkuras personas ķermenī jūs varat atrast milzīgu skaitu muskuļu skavu (no kurām lielākā daļa mums nav zināma). Šādi hroniskas muskuļu spriedzes perēkļi ir atrodami visā ķermenī, kalpojot par redzamām bloķētu impulsu un zaudētu sajūtu pazīmēm. Apvalks var būt virspusējs vai atrodas dziļi. Tās funkcija ir aizsardzība pret nepatiku. Tomēr ķermenis maksā par šo aizsardzību, zaudējot ievērojamu daļu savas baudas spējas. Relaksācija muskuļu carapace   izdala dzīvībai svarīgu enerģiju. Tikai pēc tam, kad apspiestā emocija atrod izteiksmi, cilvēks var pilnībā atteikties no hroniskās spriedzes un skavas.
*
* Atbrīvojums no hroniska stresa atbrīvo ne tikai veģetatīvo enerģiju, bet arī atgriež atmiņu par situāciju agrā bērnībā, kad šī skava tika izmantota zināmai nomākšanai. Dabiskais (pašreizējais) Es atrodas dziļi mūsu ķermenī, apbedīts zem daudzajiem spriedzes slāņiem, kas kalpo kā mūsu represēto jūtu attēlojumi. Lai nonāktu pie šī dziļā sevis, pacientam jāveic ceļojums tālā pagātnē. Šis ceļojums neizbēgami rada sāpes, jo tas pamodina nepatīkamas un biedējošas atmiņas un rada neskaitāmas sāpīgas sajūtas virspusē. Bet, tā kā stress tiek mazināts un depresijas sajūtas mazinās, ķermenis lēnām un pakāpeniski kļūst dzīvāks. Un tas, tāpat kā neizbēgami, rada prieku. Jo lielāks prieks, jo vairāk jūs esat progresējis ceļā uz sevi, izstrādājot savus muskuļu sasprindzinājuma perēkļus.
*
   * Jūtu nomākšana nozīmē ķermeņa iekšējās pulsācijas, tās dzīvotspējas vai vitalitātes, pozitīvā uzbudinājuma stāvokļa samazināšanos. Šī iemesla dēļ vienas sajūtas nomākšana izraisa visu citu nomākšanu. Bez iekšējas brīvības, kas ļauj dziļi izjust un izteikt savas jūtas pilnībā, nevar būt prieka.
*
   * Tā kā visi tie bērnības notikumi un pieredze, kas vēlāk izraisa pieauguša cilvēka problēmas un grūtības, tiek ierakstīti viņa ķermenī un tur tiek strukturāli atspoguļoti, rūpīga ķermeņa “nolasīšana” var sniegt terapeitam pamatinformāciju par personas pagātni. To nevar ātri sasniegt.
*
   * Bet ir pilnīgi iespējams novērst bērnības psiholoģiskās traumas negatīvās sekas. Iepriekš jums bija vitāli nepieciešams ātri aizmirst un izspiest visu no apziņas, jo jūs nevarētu tikt galā ar šo situāciju. Bieža bērna reakcija traumatiskās situācijās ir atvienot viņa sajūtas no notiekošajām šausmām. Tā kā šādas bezcerības, riebuma, bezpalīdzības un šausmu situācijas pavada pārāk spēcīgas nepatīkamas sajūtas. Lai izdzīvotu, jums tie ir jāizslēdz (tā ir saprātīga reakcija uz izdzīvošanu). Un tagad no iegūtās pieredzes augstuma ir pienācis laiks atgriezties šajā stāvoklī, izsekot tam, kas toreiz ir sabojājies, un palīdzēt sev tagad.
   Cilvēka dzīves pilnība un apspiestas jūtas
Laiku pa laikam visas slēptās jūtas un ciešanas paaugstinās līdz apziņas līmenim, bet, tā kā mums māca neļaut viņus apziņai, tad jūtas tiek automātiski apslāpētas. To papildina nepieciešamība upurēt dziļas un patiesas jūtas. Kad cilvēks sāk dzīvot dzīvi saskarē ar savas dabas dziļumiem un tajā slēptajām jūtām, sākumā tas var šķist sāpīgs un biedējošs, taču galu galā šāds dzīvesveids var radīt pilnības un prieka sajūtu dzīvei.
*
   * Emocionālā veselība ir spēja pieņemt realitāti tādu, kāda tā ir, nevis no tās bēgt. Lai pazītu sevi, mums ir jājūt savs ķermenis. Jutības zaudēšana jebkurā ķermeņa daļā nozīmē pašas daļiņas zaudēšanu.
*
   * Darbības sevis izzināšanā galvenokārt ir saistītas ar kontakta uzturēšanu ar savu ķermeni. Daudziem cilvēkiem šāda kontakta nav, vai labākajā gadījumā viņi jūt tikai atsevišķas, ierobežotas vietas un sava ķermeņa zonas. Tie ķermeņa fragmenti, ar kuriem šī persona nekontaktējas, satur biedējošas sajūtas, kas ir divkāršas attiecīgajos biedējošajos attēlos viņa prātā. Tas, cik lielā mērā cilvēks ir zaudējis kontaktu ar jebkuru ķermeņa daļu, norāda, cik lielā mērā viņš ir zaudējis īpašas sajūtas vai sajūtas, kas saistītas ar šo ķermeņa daļu.
*
   Viens no civilizācijas attīstības virzieniem ir arvien lielāka skaita cilvēku iespēju palielināšana dzīvot tā, kā to nosaka pašas intereses, vajadzības un vēlmes. Un ne jau kādas autoritāras struktūras intereses. Un arvien nozīmīgāku vietu ieņem personīgā atbildība - atbildība pret sevi. Un dzīve brīvībā joprojām ir labāka, lai gan tā rada daudz jaunu jautājumu cilvēkam un sabiedrībai. Atrast sevi nozīmē nebaidīties redzēt sevī to, kas ir; salīdziniet sevi ar interesi; klausieties savas jūtas un studējiet tās. Terapijas mērķis ir, lai cilvēks atklātu sevi.
*
* Daudziem cilvēkiem ir šausmas par savām izjūtām, kuras viņi uzskata par bīstamām, draudīgām vai trakām. Protams, ja indivīdam izdodas sajust savas skumjas, sāpes vai bailes, tas nepavisam nedod viņam nekādu prieku, bet, ja šīs apslāpētās emocijas nav jūtamas, tad būt pašam būs neiespējami. Atzīt sevi par savām problēmām, trūkumiem, dzīves tumšajām pusēm ir iespējams tikai ar nosacījumu, ka esat pārliecināts (vai vismaz teorētiski iedomājaties), ka ir mīlestība, kas var izārstēt jebkādu izkropļojumu vai problēmu, kas cilvēkā atrodama. Tāpēc šāda vienlīdzība ir patiesa: jo vairāk cilvēks spēj mīlēt, jo reālāk viņš raugās uz sevi un apkārtējo pasauli.

*
Iegremdēšana ķermenī. Dziļa muskuļu relaksācija. Kā to izdarīt?

*
   Metodes būtība no pirmā acu uzmetiena ir vienkārša: nokļūt ērtā stāvoklī un iegremdēties ķermeņa sajūtās. Videi, kas jūs ieskauj, kamēr esat iegremdēta ķermenī, vajadzētu maksimāli palielināt jūsu uzmanību un mieru. Ideālā gadījumā, ja jūtaties pilnīgi droši, ja ir izslēgta iespēja, ka kāds jūs traucē vai novērš uzmanību.
*
   * Sākumā tiek noņemta īslaicīga spriedze, kas uzkrāta pagājušajā dienā vai pēdējās dienās, un cilvēks izjūt patīkamu vieglumu. Laika gaitā relaksācija pakāpeniski kļūs pilnīgāka un dziļāka, jūs varēsit ienirt arvien dziļākas relaksācijas stāvoklī. Sasniedzot pēc iespējas pilnīgu relaksāciju, cilvēks dodas mazināt iekšējo spriedzi, sākot ar virspusēju (īslaicīgu), sasniedzot dziļu, pastāvošu gadiem un gadu desmitiem, ko cilvēks jau sen ir apsvēris par savām personības iezīmēm. Daudzi pacienti, kuri paši uztur augstu spriedzes līmeni noteiktās muskuļu grupās, paši neapzinās, ka šie muskuļi ir pastāvīgi saspringti. Fakts ir tāds, ka muskuļu grupas ilgu laiku bija spriedzes stāvoklī, tik ilgi, ka pacients aizmirsa, kā viņi jūtas, kad ir atviegloti. Šajā gadījumā sajūtu, kas atbilst muskuļu sasprindzinājumam, cilvēks uztver kā “normālu”. Daudzi pacienti, kuriem tika iemācīts atslābināties muskuļos, jau pirmajā brīdī izjuta diskomfortu, un viņiem bija neparasti, ka muskuļos nebija spriedzes.
*
* Ienirstot sevī, mēs tuvojamies tagadnei, stiprinām kontaktu ar savām patiesajām emocijām un vēlmēm; Tajā pašā laikā tiek normalizēti arī ķermeņa bioķīmiskie procesi un aktivizēti pašregulācijas mehānismi, kas viena vai otra iemesla dēļ nogāja greizi.
*
   * Vienkārši koncentrējieties uz savu ķermeni. Ceļojums sākas jūsu iekšējā pasaulē. Relaksācija un koncentrēšanās papildina viens otru, un jo vairāk cilvēks atpūšas, jo vieglāk viņam ir koncentrēties. Tad ķermenis sāk sniegt atgriezenisko saiti. Un tad kļūst iespējams redzēt, ka mums pazīstamais iekšējās spriedzes līmenis ir daudzu faktoru sagrozīšanas efekta rezultāts:
   apspiestas vēlmes vai negatīvas emocijas, kuras jūs bloķējat,
iekšējie konflikti un pretrunas,
   neatrisināti jautājumi un hroniskas problēmas,
   psiholoģiskas traumas bērniem, vilšanās,
   notikumi cilvēka dzīvē, kas atstājuši nedziedētas brūces viņa dvēselē,
*
* Kāpēc jūs varat sajust savu psiholoģisko saturu?Tā kā garīgā un fiziskā pieredze nepastāv atsevišķi viena no otras. Zemapziņu un bezsamaņu izsaka tās ķermeņa daļas, kuras cilvēks nejūt. Šādas ķermeņa zonas kalpo kā gandrīz vizuāls dažādu emocionālo konfliktu attēlojums, kurus cilvēks nomāc un iespiež zemapziņā, zemapziņā. Muskuļu sasprindzinājums dabiski nozīmē izmaiņas sajūtās, kas rodas no šiem muskuļiem. Saspringts muskulis ir jūtams tālu no tā, kas atslābināts. Bieži vien tas nemaz nav jūtams. Viņu problēmu realizēšanai nepieciešami ievērojami centieni. Vairāk panākumu jūs gūsit, ja patiesi būsit kopā ar sevi. Neviens cits jums neteiks, kādam būt - šādas zināšanas var nākt tikai no jūsu psihes dziļumiem.
*
* Vienīgā kontrindikācija iesācējiem: Neiesaistieties iegremdēšanā ķermenī jebkuras slimības akūtā stadijā.

*
Īsumā: metodes būtība.

*
Iedziļinoties ķermenī (novirzot mūsu uzmanības fokusu uz ķermeniskām sajūtām un atraujot uzmanību no citiem sensāciju avotiem: svarīgām domām, dzirdes un skaņas sajūtām), mēs atrodam ķermeņa daļas, kuras nespējam atslābt - šajās zonās saglabājas spriedzes sajūta. Hooray! To mēs meklējām. Mēģinot garīgi ienirt šo zonu pilnīgākā sensācijā. Mēs klausāmies pop-up saistībā ar šīm sajūtām un atgādinātajiem notikumiem. Tas mums dod materiālu turpmākam darbam.
1. Pastāv spriedze, kas diezgan ātri padodas relaksācijai.
   2. Atpūtai ir spriedze, kas jums jāatsakās situācijā, kad radās šī pati spriedze. Sākumā diskomforta un sāpju sajūta pastiprinās, tad mēs atgādinām par sarežģīto situāciju, kas piedzīvota no pagātnes, ar pēc tam nomāktām jūtām - kas ir jāpārdzīvo vēlreiz, lai stress pārvarētu.
   3. Un ir saspīlējumi, kurus gadu gaitā var izpētīt un padoties tikai daļējai noņemšanai, jo tie sakņojas cilvēces “mūžīgajos” jautājumos.
*
   * Es jums apliecinu, ka milzīgs stresa slānis ir paslēpts ikvienā cilvēkā. Bezsamaņā (bet rada tās destruktīvo darbību), līdz sākat ar to strādāt. Ķermeņa sajūtām piemīt īpašība diezgan viegli pāriet no bezsamaņas kategorijas (šajā gadījumā nav jūtamas) uz samaņu kategorijām.
*
   * Izmantojot tehnoloģiju, ir svarīgi strādāt ar tiem klipiem un pieredzi, kas, pirmkārt, parādās. Tie ir tikai tie, kuru risinājumam cilvēks ir pieaudzis. Noņemot šādus skavas, cilvēks nonāk dziļākā izpratnē par sevi un aug, lai atrisinātu dziļākas problēmas. Un tā tālāk.
*
   * Iedomājieties, ka esat pētnieks, jūsu ķermenis ir kaut kas tāds, ko jūs varat tikai sajust, par to nedomāt, nerunāt, nevelkt to iztēlē, bet tikai sajust. Pieņēmums, ka es “neko iepriekš nezinu”, palīdz atrast nevis to, ko mēs vēlētos atrast, bet gan to, kas patiesībā rada veselības problēmas un attiecībās ar ārpasauli.
*
* Atcerieties dziļo muskuļu relaksācijas vingrinājumu galvenos mērķus.   Šādi mērķi ir: cilvēka dzīves pilnības sasniegšana, sevis apzināšanās, spēja būt pašam, psihosomatisko slimību ārstēšana un profilakse, dabiskā prieka stāvoklis un interese par dzīvi. Iegremdējot ķermeni, ikviens varēs no jauna atskatīties uz pasauli, atsvaidzināt sajūtas, atjaunot uztveres asumu un tiešumu un iemācīties no jauna baudīt dzīvi.
*
   * Vienkārši sakot, tagad jums ir jāmīl sevi, tas nepatika un jāieliek tādos apstākļos, ka neizbēgami notika miesas skavas. Jo rotātāks bērns, jo mazāk viņam ir fizisko skavu. Un attiecīgi psihosomatiskas problēmas.
*
* Katrs mēģinājums panākt pilnīgu relaksāciju dod patīkamus rezultātus, taču tas rada arī jaunus jautājumus un paver jaunas šķautnes sevis izpētē. Lai uzdrošinātos kļūt par sevi, jums jāizvēlas ceļš, kā sevi iepazīt. Ceļš uz sevi un ceļš uz sevis izzināšanu ir pastāvīga kustība un attīstība.
*
*