Ķermeņa funkcionālo sistēmu raksturojums un uzlabošana virzītas fiziskās sagatavotības ietekmē. Cilvēka ķermenis kā vienota pašattīstības un pašregulējoša bioloģiskā sistēma

GOU SPO

Lipetskas reģionālā mākslas koledža

viņiem. N. Igumnovam.

Pārbaudījums fiziskajā izglītībā:

"Ķermeņa funkcionālo sistēmu raksturojums."

Pabeigts: students

II   kurss, TT grupa

Kaverīna T.

Lipetska 2010

Ķermeņa funkcionālo sistēmu raksturojums.

Cilvēka ķermeņa orgānu sadalījums sistēmās ir patvaļīgs, jo tie ir funkcionāli savstarpēji saistīti. Izšķir šādas cilvēka ķermeņa sistēmas: skeleta-muskuļu, sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu, endokrīnās, ekskrēcijas, gremošanas, limfātiskās utt. Apskatīsim vissvarīgākās no tām sīkāk.

1. Skeleta-muskuļu sistēma  (muskuļu un skeleta sistēma).

Visu kustību tiešie izpildītāji ir muskuļi. Tomēr viņi vieni paši nevar izpildīt kustības funkciju. Muskuļu mehānisko darbu veic caur kaulu svirām. Skeleta-muskuļu sistēma ietver trīs relatīvi neatkarīgas sistēmas: kaulu (skelets), ligamento-artikulāru (kaulu mobilās locītavas) un muskuļainu (skeleta muskuļus). Kauli un to locītavas kopā veido skeletu, kas veic dzīvībai svarīgas funkcijas: aizsargājošu, atsperi un motoru. Skeleta kauli ir iesaistīti metabolismā un asiņu veidošanā.
Kaulu klasifikācija, kurā pieaugušajam ir vairāk nekā 200, ir balstīta uz kaulu formu, struktūru un funkciju. Pēc formas kauli ir sadalīti garos vai īsos, plakanos vai apaļos; pēc struktūras - cauruļveida, porains un gaisīgs. Cilvēka evolūcijas procesā palielinās kaulu garums un biezums, un kauli iegūst lielāku spēku. Šis kaulu stiprums ir saistīts ar kaula ķīmisko sastāvu, tas ir, organisko un minerālvielu saturu tajos un tā mehānisko struktūru. Kalcija un fosfora sāļi piešķir kauliem cietību, bet tā organiskās sastāvdaļas - stingrību un elastību. Ar vecumu minerālu, galvenokārt kalcija karbonāta, saturs kļūst mazāks, kas noved pie kaulu elastības un elastības samazināšanās, izraisot to trauslumu (trauslumu). Ārpusē kauls ir pārklāts ar plānu membrānu - periosteumu, kas ir cieši saistīts ar kaula vielu. Periosteum ir divi slāņi: ārējais blīvais slānis ir piesātināts ar traukiem (asinīm un limfātiskajiem) un nerviem, bet iekšējais kaulu veidojošais ir ar īpašām šūnām, kas veicina kaulu augšanu biezumā. Sakarā ar šīm šūnām kaula saplūšana notiek tā lūzuma laikā. Periosteum aptver kaulu gandrīz visā tā garumā, izņemot locītavu virsmas. Kaulu augšana garumā notiek skrimšļaino daļu dēļ, kas atrodas malās. Locītavas nodrošina mobilitāti skeleta artikulējošajiem kauliem. Locītavu virsmas ir pārklātas ar plānu skrimšļa kārtu, kas ļauj locītavu virsmām slīdēt ar mazu berzi. Katrs savienojums ir pilnībā ievietots locītavas maisiņā. Šī maisa sienas izdala locītavu šķidrumu, kas darbojas kā smērviela. Saišu kapsulas aparāts un muskuļi, kas apņem locītavu, to stiprina un nostiprina. Galvenie kustības virzieni, ko nodrošina locītavas, ir: liekšanās - pagarināšana, nolaupīšana - addukcija, rotācija un apļveida kustības. Cilvēka skelets ir sadalīts galvas, stumbra un ekstremitāšu skeletā.

Galvas skeletu sauc par galvaskausu, kuram ir sarežģīta struktūra. Galvaskausā ir smadzenes un dažas sensoru sistēmas: redzes, dzirdes, ožas. Klasē vingrinājums  liela nozīme ir galvaskausa atbalsta punktu klātbūtnei, kas mīkstina trīci un trīci skrienot, lecot. Tieši ar ķermeni galvaskauss ir savienots, izmantojot pirmos divus kakla skriemeļus. Ķermeņa skelets sastāv no mugurkaula un krūtīs. Mugurkaula kolonna sastāv no 33-34 skriemeļiem, un tajā ir piecas sadaļas: dzemdes kakla (7 skriemeļi), krūšu kurvja (12), jostas (5), sakrālā (5 kausēti skriemeļi) un coccygeal (kausēti 4-5 skriemeļi). Skriemeļi tiek savienoti, izmantojot skrimšļainus, elastīgus starpskriemeļu diskus un locītavu procesus. Starpskriemeļu diski palielina mugurkaula kustīgumu. Jo lielāks to biezums, jo lielāka elastība. Ja mugurkaula kolonnas līkumi ir izteikti izteikti (ar skoliozi), krūšu kurvja kustīgums samazinās. Plakana vai noapaļota mugura (kuprītis) norāda uz muguras muskuļu vājumu. Stāja korekciju veic ar vispārīgiem attīstības, spēka vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem. Galvenais skelets satur arī krūtis, kas veic aizsargfunkciju iekšējie orgāni  un sastāv no krūšu kaula, 12 pāriem ribu un to savienojumiem. Ribas ir plakanas, arkai izliektas, garās kauliņas, kuras elastīgi piestiprina pie krūšu kaula, izmantojot elastīgus skrimšļainus galus. Visas ribu locītavas ir ļoti elastīgas, kas ir svarīgi elpošanai. Augšējo ekstremitāšu skeletu veido plecu josta, kas sastāv no diviem plecu lāpstiņām un diviem kakliņiem un brīva augšējā ekstremitāteieskaitot plecu, apakšdelmu un roku. Apakšējo ekstremitāšu skeletu veido iegurņa josta, kas sastāv no diviem iegurņa kauliem un krustu, un brīvās apakšējās ekstremitātes skelets, ieskaitot augšstilbu, apakšstilbu un pēdu. Jebkuras motora aktivitātes, ieskaitot sportu, tiek veiktas ar muskuļu palīdzību to kontrakcijas dēļ. Tāpēc muskuļu uzbūve un funkcionālās iespējas ir jāzina jebkurai personai, bet jo īpaši tām, kas iesaistītas fiziskajos vingrinājumos un sportā. Muskuļi veido ievērojamu daļu no personas liesās ķermeņa masas. Sievietēm muskuļi veido līdz 35% no visa ķermeņa svara, bet vīriešiem - līdz 50% no kopējā ķermeņa svara. Īpaša izturības apmācība var ievērojami palielināt muskuļu masu. Fiziskā pasivitāte samazinās muskuļu masa, un bieži vien - lai palielinātu tauku masu.
Cilvēka ķermenī ir vairāku veidu muskuļi: skeleta (šķērssvītroti), gludie un sirds muskuļi. Muskuļu darbību regulē centrālā nervu sistēma. Skeleta muskuļi uztur līdzsvaru cilvēka ķermenī un veic visas kustības. Kontrakcijas laikā muskuļi tiek saīsināti un caur to elastīgajiem elementiem - cīpslām tiek veiktas skeleta daļu kustības. Skeleta muskuļu darbu var kontrolēt pēc personas pieprasījuma, tomēr ar intensīvu darbu viņi ļoti nogurst. Gludie muskuļi ir daļa no cilvēka iekšējiem orgāniem. Gludās muskuļu šūnas saīsinās kontraktilo elementu saraušanās rezultātā, bet to saraušanās ātrums ir simtiem reižu mazāks nekā skeleta muskuļos. Sakarā ar to gludie muskuļi ir labi pielāgoti ilgstošai, stabilai kontrakcijai bez noguruma un ar nelielu enerģijas patēriņu. Katrā muskulī iekļūst nervs un sadalās plānās un smalkās zarās. Nervu gali sasniedz atsevišķas muskuļu šķiedras, dodot tiem impulsus (uzbudinājumu), kas izraisa to saraušanos. Muskuļi to galos nonāk cīpslās, caur kurām viņi nodod pūles kaulu rokām. Cīpslām ir arī elastīgas īpašības un tās ir secīgi elastīgi muskuļi. Cīpslām ir lielāka stiepes izturība, salīdzinot ar muskuļu audi. Vājākās un tāpēc bieži ievainotās muskuļa vietas ir muskuļa pārejas cīpslā. Tāpēc pirms katras apmācības ir nepieciešams labs iesildīšanās. Cilvēka ķermeņa muskuļi veido darba grupas un parasti darbojas koordinēti (koordinēti) telpiski-laikā un dinamiski-laika attiecībās. Šo mijiedarbību sauc par muskuļu koordināciju. Jo lielāks muskuļu skaits vai grupas, kas piedalās kustībā, jo sarežģītāka ir kustība un lielāks enerģijas patēriņš un jo lielāka ir starpmuskuļu koordinācija, lai palielinātu kustības efektivitāti. Labāka starpmuskulārā koordinācija palielina parādīto spēku, ātrumu, izturību un elastību. Visus muskuļus iekļūst sarežģītā asinsvadu sistēmā. Caur tām plūstošās asinis apgādā viņus ar barības vielām un skābekli. Muskuļu saraušanās spēks ir atkarīgs no muskuļa šķērsgriezuma laukuma, no tā stiprinājuma kaula apgabala lieluma, kā arī no muskuļa izveidotā muskuļa virziena un pleca garuma, pieliekot spēku.
Muskuļu kontrakcijas procesā vienlaikus tiek iesaistīta tikai daļa no muskuļu šķiedrām, pārējās šajā laikā veic pasīvu funkciju. Tāpēc muskuļi var veikt ilgstošu darbu, bet pakāpeniski viņi zaudē savu efektivitāti un rodas muskuļu nogurums.

  Personas galvenās muskuļu grupas. Roku muskuļi.

Deltoid muskulatūra. Viņa sedz pleca locītava. Tas sastāv no trim sijām: priekšējās, vidējās un aizmugurējās. Katrs saišķis virza roku uz tā paša nosaukuma pusi.

Bicepss vai bicepsa pleca muskulis. Atrodas rokas priekšpusē. Noliec roku iekšā elkoņa locītava.

Triceps vai triceps pleca muskulis. Atrodas rokas aizmugurē. Pagarina roku elkoņa locītavā.

Pirkstu lokanības un pagarinātāji. Daži no tiem atrodas apakšdelma iekšējā virsmā, citi - ārpusē. Viņi zina pirkstu kustības.

Muskuļi plecu josta.

8. Pectoralis galvenais muskulis. Atrodas uz krūškurvja priekšējās virsmas. Viņš pieliek roku ķermenim un pagriež to uz iekšu.
9. Priekšējā dentate muskulatūra. Atrodas uz krūškurvja sānu virsmas. Viņa pagriež lāpstiņu un attālina viņu no mugurkaula
10. Starpkoku muskuļi. Atrodas uz ribām. Piedalieties šķaudīšanas aktā.

Vēdera muskuļi.

11. Taisnās zarnas muskulis. Atrodas gar vēdera priekšējo virsmu. Viņa noliec rumpi uz priekšu.
12. Ārējais slīpais muskulis. Tas atrodas vēdera pusē. ar vienpusēju kontrakciju tas saliec un pagriež ķermeni, savukārt ar divpusēju kontrakciju tas noliecas uz priekšu.

Muguras muskuļi

13. Plašākais muskulis. Atrodas krūšu aizmugurē. Ved plecu pie ķermeņa, pagriež roku uz iekšu, velk to atpakaļ.
14. Garie muskuļi. Atrodas gar mugurkaulu. Razgi sita, noliec un pagriež ķermeni uz sāniem.
Trapezius muskulis, kas tika apspriests iepriekš, pieder arī muguras muskuļiem. Kāju muskuļi
15. Gūžas muskuļi. Pārvietojiet kāju iekšā gūžas locītava, no svina, saliekts, pagrieziet augšstilbu uz iekšu un uz āru. Iztaisnojiet ķermeni, saliektu uz priekšu.
16. Četrgalvu muskulis. Atrodas augšstilba priekšpusē. Viņa pagarina kāju pie ceļa, saliec gurnu gūžas locītavā un pagriež to.
17. Bicepsa muskulis. Atrodas augšstilba aizmugurē. Noliec kāju iekšā ceļa locītava  un stiepjas gūžas locītavā.
18. Teļa muskulis. Atrodas mērķa aizmugurē. Flexes pēdu, piedalās kāju saliekšanā ceļa locītavā.
19. Vienīgais muskulis. Atrodas dziļi apakšstilbā. Saliek pēdu.

2. Sirds un asinsvadu sistēma (asinsrites sistēma).

Visu cilvēka ķermeņa sistēmu darbība tiek veikta ar humorālās (šķidrās) regulēšanas un nervu sistēma. Humorālo regulēšanu veic iekšējā pārvadāšanas sistēma caur asinīm un asinsrites sistēmu, kas ietver sirdi, asinsvadus, limfātiskos asinsvadus un orgānus, kas ražo īpašus šūnu formas elementus.
Asins un limfas kustība caur traukiem notiek nepārtraukti, kā dēļ orgāni, audi, šūnas pastāvīgi saņem barības vielas un skābekli, kas tiem nepieciešami asimilācijas procesā, un sabrukšanas produkti tiek nepārtraukti noņemti metabolisma procesā. Atkarībā no organismā cirkulējošā šķidruma rakstura un sastāva asinsvadu sistēma tiek sadalīta asinsrites un limfātiskajā.Asinis   ir šķirne saistaudi  ar šķidru starpšūnu vielu (plazmu) - 55% un suspendētiem elementiem (eritrocīti, baltas asins šūnas un trombocīti) - 45%. Galvenās plazmas sastāvdaļas ir ūdens (90–92%), citi proteīni un minerāli. Sakarā ar olbaltumvielu klātbūtni asinīs, tā viskozitāte ir augstāka nekā ūdenim (apmēram 6 reizes). Asins sastāvs ir salīdzinoši stabils un ar vāju sārmainu reakciju.Sarkanās asins šūnas - sarkanās asins šūnas, tās ir sarkanā pigmenta - hemoglobīna - nesējs. Hemoglobīns ir unikāls ar to, ka tam ir spēja veidot vielas kompleksā ar skābekli. Hemoglobīns ir gandrīz 90% sarkano asins šūnu un kalpo par skābekļa nesēju no plaušām uz visiem audiem. 1 kubā mm asiņu vīriešiem vidēji 5 miljoni sarkano asins šūnu, sievietēm - 4,5 miljoni. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, šī vērtība sasniedz 6 miljonus vai vairāk. Sarkano asins šūnu šūnās veidojas sarkanās asins šūnas.Balto asins šūnu - balto asins šūnu. Viņu nav tik daudz kā sarkano asins šūnu. 1 kubā mm asiņu satur 6-8 tūkstošus balto asins šūnu. Balto asins šūnu galvenā funkcija ir aizsargāt ķermeni no patogēniem. Leikocītu īpatnība ir spēja iekļūt mikrobu uzkrāšanās vietās no kapilāriem starpšūnu telpā, kur viņi veic savas aizsargfunkcijas. Viņu dzīves ilgums ir 2–4 dienas. To skaits tiek pastāvīgi papildināts, pateicoties jaunizveidotām kaulu smadzeņu, liesas un limfmezglu šūnām.Trombocīti   - asins plāksnes, kuru galvenā funkcija ir nodrošināt asins sarecēšanu. Asins sarecē trombocītu iznīcināšanas un šķīstošā fibrinogēna plazmas olbaltumvielu pārvēršanās nešķīstošā fibrīna dēļ. Olbaltumvielu šķiedras kopā ar asins šūnām veido recekļus, kas aizsērē asinsvadu lūmenu.

Asins galvenās funkcijas:

transports - piegādā šūnām barības vielas un skābekli, metabolisma laikā no ķermeņa izvada pūšanas produktus;

aizsargājošs - aizsargā ķermeni no kaitīgām vielām un infekcijām, koagulācijas mehānisma dēļ tas aptur asiņošanu;

siltuma apmaiņa - ir iesaistīta pastāvīgas ķermeņa temperatūras uzturēšanā.

Asinis cilvēka ķermenī pārvietojas slēgtā sistēmā, kurā izšķir divus asinsrites apļus - lielus un mazus.

Asinsrites sistēmas centrā ir sirds, kas darbojas kā divi sūkņi. Labajā pusē sirds (venozā) veicina asiņu plaušu cirkulācijā, kreisā (arteriālā) - lielā lokā. Plaušu cirkulācija sākas no sirds labā kambara, tad venozās asinis nonāk plaušu stumbrā, kas tiek sadalīts divās plaušu artērijās, kuras tiek sadalītas mazākās artērijās, nonākot alveolu kapilāros, kuros notiek gāzes apmaiņa (asinis izdala oglekļa dioksīdu un ir bagātinātas ar skābekli). Divās vēnās, kas izplūst no katras plaušas, kreisajā ātrijā. Lielais asinsrites loks sākas no sirds kreisā kambara. Bagātināts ar skābekli un barības vielām, arteriālās asinis plūst uz visiem orgāniem un audiem, kur notiek gāzu apmaiņa un metabolisms. Paņēmis oglekļa dioksīdu un sabrukšanas produktus no audiem, venozās asinis uzkrājas vēnās un pārvietojas uz labo atriumu. Asinis cirkulē caur asinsrites sistēmu, kas var būt arteriāla (piesātināta ar skābekli) un venoza (piesātināta ar oglekļa dioksīdu). Cilvēkiem ir trīs veidu asinsvadi: artērijas, vēnas, kapilāri. Artērijas un vēnas atšķiras viena no otras asins plūsmas virzienā tajās. Tādējādi artērija ir jebkurš asinsvads, kas asinis ved no sirds uz orgānu, un vēna pārvadā asinis no orgāna uz sirdi, neatkarīgi no asiņu (arteriālā vai venozā) sastāva tajos. Kapilāri ir plānākie trauki, tie ir 15 reizes plānāki nekā cilvēka mati. Kapilāru sienas ir puscaurlaidīgas, caur kurām asins plazmā izšķīdušās vielas noplūst audu šķidrumā, no kura tās nonāk šūnās. Šūnu metabolisma produkti iekļūst asinīs pretējā virzienā no audu šķidruma. Asinis pārvietojas no traukiem no sirds spiediena ietekmē, ko sirds muskuļi rada kontrakcijas laikā. Asins atgriešanās kustību caur vēnām ietekmē vairāki faktori:

Pirmkārt , venozās asinis pārvietojas uz sirdi skeleta muskuļu kontrakciju ietekmē, kas, šķiet, izspiež asinis no vēnām uz sirds pusi, savukārt asiņu apgrieztā kustība ir izslēgta, jo vārsti, kas atrodas vēnās, nodod asinis tikai vienā virzienā - uz sirdi.
Venozo asiņu piespiedu virzīšanās uz sirdi mehānisms, pārvarot smaguma spēkus ritmisku kontrakciju ietekmē un skeleta muskuļu relaksācijā, tiek saukts par muskuļu sūkni.
Tādējādi skeleta muskuļi ciklisku kustību laikā ievērojami palīdz sirdij nodrošināt asinsriti asinsvadu sistēmā;

Otrkārt , ieelpojot, notiek krūšu kurvja paplašināšanās un tajā tiek samazināts spiediens, kas nodrošina venozo asiņu iesūkšanu līdz krūšu kurvja;

Treškārt , sirds muskuļa sistolās (kontrakcijas) laikā priekškambaru relaksācijas laikā tajās rodas arī sūkšanas efekts, kas veicina venozo asiņu pārvietošanos uz sirdi.

Sirds ir asinsrites sistēmas centrālais orgāns. Sirds ir dobs četrkameru muskuļu orgāns, kas atrodas krūškurvja dobumā un ir sadalīts ar vertikālu starpsienu divās pusēs - kreisajā un labajā pusē, no kurām katra sastāv no kambara un ātrija. Sirds darbojas automātiski centrālās nervu sistēmas kontrolē. Svārstību vilni, kas izplatās gar artēriju elastīgajām sieniņām asins daļas hidrodinamiskā šoka rezultātā, kas kreisā kambara kontrakcijas laikā izdalās aortā, sauc par sirdsdarbības ātrumu (HR). Pieauguša vīrieša sirdsdarbība miera stāvoklī ir 65–75 sitieni / min., Sievietēm ir par 8–10 vairāk sitienu nekā vīriešiem. Apmācītiem sportistiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī kļūst retāks, pateicoties katras sirdsdarbības spēka palielinājumam, un tas var sasniegt 40-50 sitienus / min. Asins daudzumu, ko ar sirds kambaru ievada asinsvadu gultā ar vienu kontrakciju, sauc par sistolisko (šoka) asiņu daudzumu. Miega stāvoklī tas ir 60 neuzmācīts un 80 ml iežogots. Vingrošanas laikā nemācītais palielinās līdz 100-130 ml., Bet apmācītais - līdz 180-200 ml. Asins daudzumu, kas vienā minūtē izdalīts no sirds sirds kambara, sauc par minūtes tilpumu asinīs. Atpūtas stāvoklī šis rādītājs ir vidēji 4-6 litri. Ar fizisku piepūli tas palielinās neapmācīti līdz 18-20 litriem., Un trenēti - līdz 30-40 litriem.

Ar katru sirdsdarbības kontrakciju asinis, kas nonāk asinsrites sistēmā, rada spiedienu tajā atkarībā no asinsvadu sieniņu elastības. Tā vērtība sirdsdarbības kontrakcijas laikā (sistolē) jauniešiem ir 115-125 mm Hg. Art. Minimālais (diastoliskais) spiediens sirds muskuļa relaksācijas laikā ir - 60-80 mm RT. Art. Starpību starp maksimālo un minimālo spiedienu sauc par impulsa spiedienu. Tas ir aptuveni 30-50 mm RT. Art.

3. Elpa. Elpošanas sistēma

Elpošana ir fizioloģisko procesu komplekss, kas nodrošina skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda izdalīšanos no dzīva organisma.

Elpošanas procesu parasti iedala:

ārējs (plaušu), t.i. gāzes apmaiņa starp plaušām un atmosfēru;

audu, t.i. skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa starp asinīm un ķermeņa šūnām.

Ārējo elpošanu veic, izmantojot elpošanas aparātu, kas sastāv no elpceļiem (deguna dobuma, nazofarneksa, balsenes, elpošanas rīkles, trahejas un bronhiem). Deguna kanāla sienas ir pārklātas ar izliektu epitēliju, kas aizkavē putekļu nonākšanu gaisā. Deguna ejas iekšpusē gaiss sasilda. Elpojot caur muti, gaiss nekavējoties nonāk rīklejā un no tā balsenē, netīrot un nesildot. Ieelpojot, plaušās nonāk gaiss, katrs no tiem atrodas pleiras dobumā un darbojas izolēti viens no otra. Katra plauša ir konusa formas. No sāniem, kas vērsti pret sirdi, bronhs nonāk katrā plaušā (plaušu vārtos), sadaloties mazākos bronhos, tā sauktajos bronhu koku veidos. Mazie bronhi beidzas ar alveolām, kuras pītas ar blīvu kapilāru tīklu, caur kuru plūst asinis. Ar asiņu pāreju caur plaušu kapilāriem notiek gāzu apmaiņa: oglekļa dioksīds, kas izdalās no asinīm, nonāk alveolās, un tie asinīm piešķir skābekli. Elpošanas sistēmas darbības rādītāji ir plūdmaiņas tilpums, elpošanas ātrums, plaušu dzīvotspēja, plaušu ventilācija, skābekļa patēriņš utt. Plūdmaiņas tilpums ir gaisa daudzums, kas caur plaušām iziet vienā elpošanas ciklā (ieelpojot, izelpojot). Šis indikators ievērojami palielinās apmācītajā un veido no 800 ml un vairāk. Neapmācīts, bēguma tilpums miera stāvoklī ir 350–500 ml. Ja pēc normālas izelpas tiek veikta maksimāla izelpošana, tad no plaušām izplūdīs vēl 1,0–1,5 litri gaisa. Šo apjomu sauc par rezervi. Gaisa daudzumu, ko var ieelpot, pārsniedzot plūdmaiņas tilpumu, sauc par papildu tilpumu. Trīs tilpumu summa: elpošanas, papildu un rezerves, ir plaušu dzīvotspēja. Vitālā plaušu ietilpība (VC) - maksimālais gaisa daudzums, ko cilvēks var izelpot pēc maksimālas elpas (mēra ar spirometriju). Plaušu dzīvotspēja lielā mērā ir atkarīga no vecuma, dzimuma, auguma, krūšu apkārtmēra, fiziskās attīstības. Vīriešiem VC svārstās no 3200-4200 ml, sievietēm - 2500-3500 ml. Sportistiem, īpaši tiem, kas nodarbojas ar cikliskajiem sporta veidiem (peldēšana, slēpošana utt.), VC vīriešiem var sasniegt 7000 ml vai vairāk, sievietēm - 5000 ml vai vairāk. Elpošanas ātrums ir elpošanas ciklu skaits minūtē. Viens cikls sastāv no ieelpošanas, izelpas un elpošanas pauzes. Vidējais atpūtas elpošanas ātrums ir 15-18 cikli minūtē. Apmācītiem cilvēkiem plūdmaiņas apjoma palielināšanās dēļ elpošanas ātrums samazinās līdz 8-12 cikliem minūtē. Vingrošanas laikā elpošanas ātrums palielinās, piemēram, peldētājiem līdz 45 cikliem minūtē. Plaušu ventilācija ir gaisa daudzums, kas minūtē iziet cauri plaušām. Plaušu ventilācijas daudzumu nosaka, reizinot plūdmaiņas tilpuma daudzumu ar elpošanas ātrumu. Plaušu ventilācija miera stāvoklī ir 5000-9000 ml. Ar fiziskām aktivitātēm šis rādītājs palielinās. Skābekļa patēriņš - skābekļa daudzums, ko organisms izmanto miera stāvoklī vai pie slodzes 1 minūti.
Miega stāvoklī cilvēks 1 minūtē patērē 250-300 ml skābekļa. Ar fiziskām aktivitātēm šī vērtība palielinās.
Lielāko skābekļa daudzumu, ko ķermenis minūtē var patērēt ārkārtējas muskuļu darba laikā, sauc par maksimālo skābekļa patēriņu (IPC). Visefektīvāko elpošanas sistēmu izstrādā cikliskie sporta veidi (skriešana, airēšana, peldēšana, slēpošana utt.).

4. Nervu sistēma.

Cilvēka nervu sistēma integrē visas ķermeņa sistēmas vienotā veselumā un sastāv no vairākiem miljardiem nervu šūnas  un to procesi. Ilgi nervu šūnu procesi, tos apvienojot, veido nervu šķiedras, kas ir piemērotas visiem cilvēka audiem un orgāniem. Nervu sistēma ir sadalīta centrālajā un perifēriskajā. Centrālā nervu sistēma ietver smadzenes un muguras smadzenes. Perifērisko nervu sistēmu veido nervi, kas stiepjas no galvas un muguras smadzenes. No smadzenēm iziet 12 pāri galvaskausa nervu, bet no muguras smadzenēm - 31 pāris muguras nervu.
Saskaņā ar funkcionālo principu nervu sistēma ir sadalīta somatiskajā un autonomajā. Somatiskie nervi inervē skeleta un dažu orgānu (mēles, rīkles, balsenes utt.) Svītroto muskulatūru. Veģetatīvie nervi regulē iekšējo orgānu darbību (sirds kontrakcijas, zarnu kustīgumu utt.).
Galvenie nervu procesi ir ierosme un kavēšana, kas notiek nervu šūnās. Uzbudinājums ir nervu šūnu stāvoklis, kad viņi paši pārraida vai virza nervu impulsus uz citām šūnām. Inhibēšana ir nervu šūnu stāvoklis, kad to darbība ir vērsta uz atjaunošanu.
Nervu sistēma darbojas pēc refleksa principa. Pastāv divu veidu refleksi: beznosacījuma (iedzimti) un kondicionēti (iegūti dzīves procesā).Reflekss   - Tā ir ķermeņa reakcija uz kairinājumu, ko veic, piedaloties centrālajai nervu sistēmai.
Visas cilvēku kustības ir jaunas motorisko darbību formas, kas iegūtas individuālās dzīves procesā.Motoriskās prasmes   - motora darbība tiek veikta automātiski, nepiedalot uzmanību un domāšanu.
Motoru prasmju veidošanās notiek trīs posmos: vispārināšana, koncentrēšana, automatizācija. Ģeneralizācijas posmu raksturo uzbudinājuma procesa paplašināšanās un pastiprināšanās, kā rezultātā darbā tiek iekļautas papildu muskuļu grupas. Šajā posmā kustības ir neekonomiskas, vāji koordinētas un neprecīzas. Koncentrācijas fāzi raksturo diferencēta pārmērīgas ierosmes kavēšana un tās koncentrācija vēlamajos smadzeņu apgabalos. Kustības šajā fāzē kļūst precīzas, ekonomiskas un stabilas. Automatizācijas posmu raksturo kustības izpilde automātiski, bez uzmanības un domāšanas līdzdalības. Automatizētā prasme izceļas ar augstu uzticamības un stabilitātes pakāpi visu savu kustību izpildē. Motorisko prasmju veidošanā ir iesaistīti dažādi analizatori: motora, vestibulārā aparāta, ādas utt. Analizators ir receptoru un nervu struktūras integritāte, kas vada ierosmi uz centru, kas atrodas smadzeņu garozā. Viena vai otra analizatora funkcijas izmaiņas ir cieši saistītas ar fizisko vingrinājumu specifiku. Tiem, kas iesaistīti fiziskajos vingrinājumos, tiek pilnveidots okulomotoru analizators, palielināts redzes lauks (norma ir 1 5 °, ar speciālu apmācību līdz 30 °), un tiek uzlabots uztveres dziļums. Pētījumos par ādas analizatoru apmācības laikā tika atklāts, ka tiem ķermeņa apgabaliem, kas ir pakļauti saskarei un šokam, ir samazināta taustes un sāpju jutība.

5. Endokrīnā sistēma.

Labu darbu ir viegli iesniegt zināšanu bāzē. Izmantojiet zemāk esošo formu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kas izmanto zināšanu bāzi studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Arapsēstība

• 2
• 3
• 4
• 6
• 9
• 11
• 12
• 15
• 18
• Atsauces 21

1. Bioloģiskās un humanitārās disciplīnas, kas pēta cilvēku

Biomedicīnas un pedagoģijas zinātnes attiecībās ar cilvēku kā radību ir ne tikai bioloģiskas, bet arī sociālas. Sabiedrība ir cilvēka īpašā būtība, kas neatceļ viņa bioloģisko vielu, jo cilvēka bioloģiskais princips ir nepieciešams nosacījums sociālā dzīvesveida veidošanai un izpausmei. Tikmēr viņi veido vēsturi, maina dzīvo un nedzīvoto pasauli, veido un iznīcina, pasaules un olimpisko spēļu ierakstus veido nevis organismi, bet cilvēki, cilvēku personības. Tādējādi sociāli bioloģiskā bāze fiziskā izglītība  - šie ir sociālo un bioloģisko likumu mijiedarbības principi cilvēka apgūtās fiziskās kultūras vērtības.

Fiziskās kultūras dabiski zinātniskais pamats ir biomedicīnas zinātņu (anatomijas, fizioloģijas, bioloģijas, bioķīmijas, higiēnas uc) komplekss. Anatomija un fizioloģija ir vissvarīgākās bioloģiskās zinātnes par cilvēka ķermeņa uzbūvi un funkcijām. Cilvēks ievēro bioloģiskos likumus, kas raksturīgi visām dzīvajām lietām. Tomēr tas atšķiras no dzīvnieku pasaules pārstāvjiem ne tikai pēc struktūras, bet ar attīstītu domāšanu, intelektu, runu, kā arī dzīves un dzīves apstākļu un sociālo attiecību īpatnībām. Darbs un sociālās vides ietekme cilvēces attīstības laikā ir ietekmējusi mūsdienu cilvēka organisma un viņa vides bioloģiskās īpašības. Cilvēka orgānu un savstarpējo funkciju sistēmu izpētes pamats ir organisma integritātes un vienotības princips ar ārējo dabisko un sociālo vidi.

Organisms ir labi koordinēta vienota pašregulējoša un sevi attīstoša bioloģiska sistēma, kuras funkcionālā aktivitāte ir saistīta ar psihisko, motorisko un autonomo reakciju mijiedarbību ar apkārtējās vides iedarbību, kas var būt gan labvēlīga, gan kaitīga veselībai. Cilvēka atšķirīga iezīme ir apzināta un aktīva ietekme uz ārējiem dabiskajiem un sociālajiem apstākļiem, kas nosaka cilvēka veselības stāvokli, viņu veiktspēju, dzīves ilgumu un auglību (reprodukciju).

Bez zināšanām par cilvēka ķermeņa uzbūvi, par ķermeņa atsevišķu orgānu un sistēmu darbības modeļiem, par tās dzīves sarežģīto procesu iezīmēm nav iespējams organizēt iedzīvotāju, tajā skaitā studentu, veselīga dzīvesveida veidošanas un fiziskās sagatavošanās procesu. Biomedicīnas zinātņu sasniegumi ir izglītības procesa pedagoģisko principu un metožu, fiziskās audzināšanas un sporta apmācības teorijas un metožu pamats.

2. Cilvēka ķermenis kā vienota pašattīstības un pašregulējoša bioloģiskā sistēma

Ķermeņa attīstība tiek veikta visos dzīves periodos - no ieņemšanas brīža līdz nāvei. Šo attīstību sauc par individuālo jeb attīstību ontoģenēzē. Šajā gadījumā izšķir divus periodus: intrauterīni (no ieņemšanas brīža līdz dzimšanai) un ekstrauterīni (pēc piedzimšanas).

Katrs dzimis cilvēks manto no vecākiem iedzimtas, ģenētiski noteiktas īpašības un iezīmes, kas lielā mērā nosaka individuālo attīstību viņa turpmākās dzīves procesā.

Ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju pamatā ir svarīgu faktoru automātiska uzturēšana vajadzīgajā līmenī, kuru jebkura novirze noved pie tūlītējas mobilizācijas mehānismiem, kas atjauno šo līmeni (homeostāze).

Homeostāze ir reakciju kopums, kas uztur vai atjauno iekšējās vides nosacīti dinamisko noturību un dažas cilvēka ķermeņa fizioloģiskās funkcijas (asinsriti, metabolismu, termoregulāciju utt.). Šo procesu nodrošina sarežģīta koordinētu adaptīvo mehānismu sistēma, kuras mērķis ir novērst vai ierobežot faktorus, kas ietekmē ķermeni gan no ārējās, gan no iekšējās vides. Tie ļauj jums saglabāt iekšējās vides sastāva, fizikāli ķīmisko un bioloģisko īpašību noturību, neskatoties uz ārējās pasaules izmaiņām un fizioloģiskajām novirzēm, kas notiek ķermeņa dzīves laikā. Normālā stāvoklī fizioloģisko un bioķīmisko konstantu svārstības notiek šaurās homeostatiskās robežās, un ķermeņa šūnas dzīvo relatīvi nemainīgā vidē, jo tās mazgā asinis, limfas un audu šķidrums. Fizikāli ķīmiskā sastāva noturība tiek saglabāta, pateicoties metabolisma, asinsrites, gremošanas, elpošanas, ekskrēcijas un citu fizioloģisko procesu pašregulācijai.

Ķermenis ir sarežģīta bioloģiskā sistēma. Visi tā orgāni ir savstarpēji saistīti un mijiedarbojas. Viena ķermeņa aktivitātes pārkāpums noved pie citu darbības traucēšanas.

3. Dabisko un sociāli vides faktoru ietekme uz cilvēka ķermeni un dzīvi

Ārējā vide .   Personu ietekmē dažādi vides faktori. Pētot dažādus tā darbības veidus, nevar iztikt, neņemot vērā dabisko faktoru (barometriskais spiediens, gāzu sastāvs un mitrums, apkārtējās vides temperatūra, saules starojums - tā sauktā fiziskā vide), augu un dzīvnieku vides bioloģiskos faktorus, kā arī sociālās vides faktorus. ar cilvēka sadzīves, ekonomisko, rūpniecisko un radošo darbību rezultātiem.

No ārējās vides ķermenis saņem vielas, kas nepieciešamas tā dzīvībai nepieciešamajai darbībai un attīstībai, kā arī kairinātājus (noderīgus un kaitīgus), kas pārkāpj iekšējās vides noturību. Ar funkcionālo sistēmu mijiedarbību ķermenis visos iespējamos veidos cenšas uzturēt nepieciešamo iekšējās vides noturību.

Visu orgānu un to sistēmu darbību holistiskā organismā raksturo noteikti rādītāji, kuriem ir noteiktas svārstību amplitūdas. Dažas konstantes ir stabilas un diezgan stingras (piemēram, asiņu pH 7,36 - 7,40, ķermeņa temperatūra - 35 - 42 0 С robežās), citas un parasti atšķiras ar ievērojamām svārstībām (piemēram, sirds insulta tilpums - izdalīto asiņu daudzums viens samazinājums ir 50 - 200 cm "). Zemākajos mugurkaulniekos, kuriem iekšējās vides stāvokli raksturojošo rādītāju regulēšana ir nepilnīga, dominē vides faktori. Piemēram, vardei, kurai nav ķermeņa temperatūras noturības regulēšanas mehānisma, tiek kopēta ārējās vides temperatūra. tik daudz, ka ziemā viņas dzīvē tiek kavēti visi dzīves procesi, un vasarā, būdams tālu no ūdens, tas izžūst un iet bojā. un tādējādi nodrošinot relatīvu neatkarību no ārējās vides.

Dabiskie sociāli-vides faktori un to ietekme uz ķermeni.

Dabiski un sociāli bioloģiski loģiski faktori, kas ietekmē cilvēka ķermeni, ir nesaraujami saistīti ar vides jautājumiem.

Ekoloģija ir gan zināšanu lauks, gan bioloģijas, gan akadēmiskās disciplīnas, gan sarežģītu zinātņu joma. Ekoloģijā tiek apskatītas organismu attiecības savstarpēji un ar dabas nedzīvajiem komponentiem: Zemi (tās biosfēru). Cilvēka ekoloģija pēta cilvēka mijiedarbības ar dabu likumus, veselības saglabāšanas un stiprināšanas problēmas. Cilvēks ir atkarīgs no vides apstākļiem tāpat kā daba ir atkarīga no cilvēka. Tikmēr rūpniecisko darbību ietekme uz vidi (atmosfēras, augsnes, ūdenstilpņu piesārņošana ar rūpnieciskiem atkritumiem, mežu izciršana, palielināts radiācija negadījumu un tehnoloģiju traucējumu rezultātā) apdraud paša cilvēka eksistenci. Piemēram, lielajās pilsētās dabiskā dzīvotne ievērojami pasliktinās, tiek pārkāpts dzīves ritms, darba, dzīves, atpūtas psihoemocionālā situācija, mainās klimats. Pilsētās saules starojuma intensitāte ir par 15–20% zemāka nekā apkārtnē, bet gada vidējā temperatūra ir augstāka par 1–2 0 С, ikdienas un sezonālās svārstības ir mazāk nozīmīgas, atmosfēras spiediens un piesārņots gaiss ir zemāks. Visas šīs izmaiņas ļoti nelabvēlīgi ietekmē cilvēka fizisko un garīgo veselību. Apmēram 80 miljoni mūsdienu cilvēka slimību - vides degradācijas rezultāts uz planētas. Vides problēmas ir tieši saistītas ar sistemātisku vingrinājumu organizēšanu un veikšanu fiziskos vingrinājumos un sportā, kā arī ar apstākļiem, kādos tās rodas.

4. Īss apraksts  ķermeņa funkcionālās sistēmas

Metabolisms un enerģija

Dzīva organisma galvenā pazīme ir metabolisms un enerģija. Ķermenī pastāvīgi notiek plastiski procesi, augšanas procesi, sarežģītu vielu veidošanās, kas veido šūnas un audus. Paralēli notiek apgrieztais iznīcināšanas process; Visas cilvēku darbības ir saistītas ar enerģijas tērēšanu. Pat miega laikā daudzi orgāni (sirds, plaušas, elpošanas muskuļi): patērē ievērojamu enerģijas daudzumu. Normālai šo procesu norisei ir nepieciešams sadalīt sarežģītas organiskās vielas, jo tās ir vienīgie enerģijas avoti dzīvniekiem un cilvēkiem. Šādas vielas ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Liela nozīme normālai metabolismam ir arī ūdenim, vitamīniem un minerālsāļiem. Tam nepieciešamo vielu veidošanās procesi ķermeņa šūnās, enerģijas ieguve un uzkrāšanās (asimilācija) un organisko savienojumu oksidācijas un sadalīšanās procesi, enerģijas pārveidošana un tās patēriņš (izkliede) ķermeņa dzīvībai svarīgajās funkcijās ir cieši savstarpēji saistīti, nodrošina nepieciešamo metabolisma procesu intensitāti kopumā un līdzsvaru. ienākumi un vielu un enerģijas patēriņš.

Metabolisma procesi ir ļoti intensīvi. Trīs mēnešu laikā gandrīz puse ķermeņa audu tiek atjaunoti vai pilnībā nomainīti. Piecu studiju gadu laikā studenta radzene mainās 350 reizes, kuņģa audi tiek atjaunināti 500 reizes, sarkano asins šūnu tiek saražots līdz 300 miljardiem katru dienu, 5–7 dienas - tiek aizstāta puse no kopējā aknu olbaltumvielu slāpekļa.

Olbaltumvielu metabolisms   Olbaltumvielas ir nepieciešams šūnu protoplazmas būvmateriāls. Viņi veic īpašas funkcijas ķermenī. Visi fermenti, daudzi hormoni, optiskā tīklene, skābekļa nesēji un asinis aizsargājošās vielas ir olbaltumvielu ķermeņi. Olbaltumvielas ir sarežģītas struktūras un ļoti specifiskas. Olbaltumvielas, kas atrodas pārtikā, un olbaltumvielas mūsu ķermenī ievērojami atšķirsies pēc to īpašībām. Ja olbaltumvielas tiek izvadītas no pārtikas un nonāk tieši asinīs, cilvēks var nomirt. Olbaltumvielas sastāv no olbaltumvielu elementiem - aminoskābēm, kas veidojas dzīvnieku un augu olbaltumvielu sagremošanas laikā un nonāk asinsritē no tievās zarnas. Dzīva organisma šūnu sastāvs satur vairāk nekā 20 aminoskābju veidus. Šūnās nepārtraukti notiek milzīgu olbaltumvielu molekulu sintēzes procesi, kas sastāv no aminoskābju ķēdēm. Šo aminoskābju (visu vai to daļu) kombinācija, kas savienota virknēs dažādās secībās, un nosaka neskaitāmo daudzumu dažādu olbaltumvielu.

Ogļhidrātu metabolisms Ogļhidrāti ir sadalīti vienkāršos un sarežģītos. Vienkāršos ogļhidrātus sauc par monosaharīdiem. Lielākajai daļai no tām, piemēram, glikozei, ir formula C 6 H 12 O 6. Monosaharīdi labi izšķīst ūdenī un tāpēc no zarnām ātri uzsūcas asinīs. Kompleksie ogļhidrāti tiek veidoti no divām vai vairākām monosaharīdu molekulām. Attiecīgi tos sauc par disaharīdiem un polisaharīdiem. Disaharīdi ietver cukurbiešu cukuru, pienu, iesalu un dažus citus. Viņi labi izšķīst ūdenī, bet molekulu lielā izmēra dēļ tie zarnā gandrīz neuzsūcas. Polisaharīdi ietver glikogēnu, cieti, šķiedru. Tie nešķīst ūdenī un asinīs var absorbēties tikai pēc šķelšanās uz monosaharīdiem.

Ogļhidrāti organismā nonāk kopā ar augu un daļēji ar dzīvnieku barību. Tie organismā tiek sintezēti arī no sabrukšanas produktiem, aminoskābēm un taukiem. Ar pārmērīgu uzņemšanu tie pārvēršas taukos un šādā veidā tiek nogulsnēti organismā.

Tauku metabolisms   Tauki (lipīdi) ir svarīgs ķermeņa enerģijas avots, nepieciešama šūnu sastāvdaļa. Pārmērīgs tauku daudzums organismā var uzkrāties. Tie tiek nogulsnēti galvenokārt zemādas taukaudos, omentum, aknās un citos iekšējos orgānos. Kopējais tauku daudzums cilvēkā: var būt 10 - 12% no ķermeņa svara, un ar aptaukošanos - 40 - 50%.

Ūdens un minerālu apmaiņa Cilvēka ķermenis ir 60% ūdens. Taukaudi satur 20% ūdens (pēc svara), kaulu - 25, aknas - 70, skeleta muskuļi - 75, asinis - 80, smadzenes - 85%. Organisma normālai dzīvei, kas dzīvo mainīgā vidē, ķermeņa iekšējās vides noturība ir ļoti svarīga. To rada asins plazma, audu šķidrums, limfas, kuru galvenā daļa ir ūdens, olbaltumvielas un minerālsāļi. Ūdens un minerālsāļi neizmanto barības vielas vai enerģijas avotus. Bet bez ūdens vielmaiņas procesi nevar notikt. Ūdens ir labs šķīdinātājs. Redoksa procesi un citas metabolisma reakcijas notiek tikai šķidrā vidē.Vai šķidrums piedalās noteiktu gāzu pārvadāšanā; pārnesot tos izšķīdinātā stāvoklī vai sāļu veidā. Ūdens ir daļa no gremošanas sulām, ir iesaistīts metabolisma produktu izvadīšanā no organisma, starp kuriem ir toksiskas vielas, kā arī termoregulācijā.

Bez ūdens cilvēks var nodzīvot ne vairāk kā 7 - 10 dienas, bet bez ēdiena - 30 - 40 dienas. Ūdeni kopā ar urīnu izvada caur nierēm (1700 ml), pēc tam caur ādu (500 ml) un ar plaušām (300 ml) izelpo gaisu.

Enerģijas apmaiņa   Metabolisms un enerģija ir savstarpēji saistīti procesi, kuru atdalīšana ir saistīta tikai ar studiju ērtībām. Neviens no šiem procesiem atsevišķi neeksistē. Oksidācijas laikā ķermenis atbrīvo un izmanto uzturā esošo ķīmisko saišu enerģiju. 3 un sakarā ar dažu enerģijas veidu pāreju uz citiem, tiek atbalstītas visas ķermeņa dzīvībai svarīgās funkcijas. Šajā gadījumā kopējais enerģijas daudzums nemainās. Attiecība starp ar pārtiku piegādāto enerģijas daudzumu un patērēto enerģijas daudzumu tiek saukta par enerģijas bilanci.

5. Cilvēka kā cilvēka un viņa ķermeņa attīstība aktīvās motoriskās aktivitātes procesā

Ķermeņa motorisko un autonomo funkciju attīstība bērniem un to uzlabošanās pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem ir saistīta ar motorisko aktivitāti. Fiziskās kultūras dziedinošā vērtība ir labi zināma. Ir milzīgs skaits pētījumu, kas parāda fizisko vingrinājumu pozitīvo ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu, centrālo nervu sistēmu, asinsriti, elpošanu, izdalīšanos, metabolismu, siltuma regulēšanu un iekšējās sekrēcijas orgāniem. Liela nozīme vingrinājumiem un kā ārstēšanas līdzekļiem.

Dzīvē pastāvīgi rodas situācijas, kad cilvēkam, būdams gatavs eksistēšanai dažos apstākļos, ir jāsagatavojas (jāpielāgojas) darbībām citās. Adaptācijas problēma ir saistīta ar faktu, ka fizioloģiskie un bioloģiskie jautājumi tiek salīdzināti ar cilvēka un sabiedrības attīstības sociālajām problēmām. Adaptācijas mehānismus vispirms aprakstīja Kanādas zinātnieks Hanss Selijs. Pēc viņa domām, adaptācija attīstās humorālo mehānismu ietekmē. Adaptācijas koncepcija Selye atkārtoti tika pārskatīta ar plašākām idejām un eksperimentālo datu analīzi, ieskaitot nervu sistēmas lomu adaptācijas procesā. Faktoru darbība, kas izraisa ķermeņa adaptīvo mehānismu attīstību, vienmēr ir bijusi sarežģīta. Tātad visi dzīvie organismi evolūcijas gaitā ir pielāgojušies sauszemes eksistences apstākļiem: barometriskajam spiedienam un smagumam, kosmiskā un termiskā starojuma līmenim, gaisa gāzes sastāvam un apkārtējai atmosfērai. Dzīvnieku pasaule ir pielāgojusies mainīgajiem gadalaikiem - gadalaikiem, kas ietver gaismas, temperatūras, mitruma, starojuma izmaiņas utt. Dienas un nakts maiņa noteiktā veidā ir saistīta ar ķermeņa pārstrukturēšanu un izmaiņām tās funkcionālo sistēmu darbības bioloģiskajos ritmos.

Cilvēks var migrēt, nonākt līdzenumā vai kalnos, karstuma vai aukstuma apstākļos, kamēr viņu saista uzturvērtības, ūdens piegādes īpatnības, dažādi individuālā komforta un civilizācijas apstākļi. Tas viss ir saistīts ar papildu adaptācijas mehānismu attīstību, kas ir diezgan specifiski. Atkarībā no vides stimulu stipruma, ķermeņa stāvokļa un funkcionālā stāvokļa, adaptīvie faktori var izraisīt gan labvēlīgas, gan nelabvēlīgas ķermeņa reakcijas.

Sistemātiskas apmācības formas fizioloģiskie mehānismiorganisma spēju paplašināšana, tā gatavība adaptācijai, kas nodrošina adaptīvo fizioloģisko procesu izvietošanu dažādos periodos (fāzēs). Plaši pazīstams sporta fiziologs, adaptācijas speciālists A.V. Korobkovs izdalīja vairākas no šīm fāzēm: sākotnējo, pārejas, stabilo, dekontamināciju un atkārtoto adaptāciju. Saskaņā ar gatavību adaptācijai tiek saprasts tāds ķermeņa morfoloģiskais un funkcionālais stāvoklis, kas tai nodrošina sekmīgu pielāgošanos jauniem eksistences apstākļiem. Organisma gatavībai adaptācijai un efektivitātei tā īstenošanā nozīmīgu lomu spēlē faktori, kas stiprina ķermeņa vispārējo stāvokli, stimulē tā nespecifisko pretestību (pretestību): 1) racionāla uztura; 2) saprātīga izturēšanās; 3) adaptīvās zāles; 4) fiziskā sagatavotība; 5) sacietēšana. No dažādiem faktoriem adaptācijas attīstībā īpaša vieta tiek piešķirta fiziskajai sagatavotībai. Vairāk L.A. Orbeli, labi pazīstams krievu fiziologs, izstrādājot J. Lamarka, C. Darvina un citu 19. gadsimta pētnieku vingrinājumu mācību, atzīmēja, ka fiziskā sagatavotība, attīstot nervu sistēmas koordinācijas mehānismu, palielina nervu sistēmas un ķermeņa mācīšanās spējas un piemērotību. vesela.

6. Attīstības vecuma iezīmes

Noķerts pēc piedzimšanas, tēlaini izsakoties, autonoma režīma apstākļos bērns strauji aug, palielinās viņa ķermeņa masa, garums un virsmas laukums. Cilvēka izaugsme turpinās līdz aptuveni 20 gadiem. Turklāt meitenēm visaugstākais pieauguma temps ir novērojams laika posmā no 10 līdz 13 un zēniem no 12 līdz 16 gadiem. Ķermeņa svara pieaugums notiek gandrīz paralēli tā garuma palielinājumam un stabilizējas par 20 - 25 gadiem.

Jāatzīmē, ka pēdējos 100 - 150 gados daudzās valstīs ir novērota agrīna ķermeņa morfofunkcionālā attīstība bērniem un pusaudžiem. Šo fenomenu sauc par paātrinājumu (lat. Accelera - paātrinājums), tas ir saistīts ne tikai ar ķermeņa augšanas un attīstības paātrināšanos kopumā, bet arī ar agrāku pubertātes sākumu, paātrinātu maņu (lat. Kuilis - sajūta) attīstību, motora koordināciju un garīgajām funkcijām. . Tāpēc robežas starp vecuma periodiem ir diezgan patvaļīgas, un tas ir saistīts ar ievērojamām individuālām atšķirībām, kurās “fizioloģiskais” vecums un “pase” ne vienmēr sakrīt.

Parasti pusaudža vecums (16–21 gads) ir saistīts ar nobriešanas periodu, kad visi orgāni, to sistēmas un aparāti sasniedz morfofunkcionālo briedumu. Nobriedušam vecumam (22 - 60 gadi) ir raksturīgas nelielas izmaiņas ķermeņa struktūrā, un šī diezgan ilgā dzīves perioda funkcionalitāti lielā mērā nosaka dzīvesveida, uztura, fizisko aktivitāšu īpašības. Gados vecākiem cilvēkiem (61 - 74 gadi) un seniliem (75 un vairāk gadiem) raksturīgi pārstrukturēšanas fizioloģiskie procesi, ķermeņa un tā sistēmu - imūno, nervu, asinsrites uc aktīvo spēju samazināšanās utt. Veselīgs dzīvesveids, aktīva motora aktivitāte dzīves procesā ievērojami palēnina novecošanās procesu. .

7. Fizioloģiskās un bioķīmiskās izmaiņas, kas notiek ķermenī aktīvās motoriskās aktivitātes ietekmē

Dažādu morfofizioloģisko funkciju veidošanās un uzlabošanās, kā arī organisms kopumā ir atkarīgs no viņu spējām tālāk attīstīties, kam lielākoties ir ģenētiskais (iedzimtais) pamats un kas ir īpaši svarīgi, lai sasniegtu gan optimālos, gan maksimālos fiziskās un garīgās veiktspējas rādītājus. Jāatzīmē, ka spēja veikt fizisko darbu var palielināties daudzkārt, taču līdz noteiktām robežām, kamēr garīgajai darbībai tās attīstībā faktiski nav ierobežojumu. Katram organismam ir noteiktas rezerves spējas. Sistemātiska muskuļu darbība ļauj mobilizēt tās rezerves, kuru esamību daudzi pat nenojauš, uzlabojot fizioloģiskās funkcijas. Turklāt organismam, kas pielāgots slodzēm, ir daudz lielākas rezerves, un viņš tos var izmantot ekonomiskāk un pilnīgāk. Tātad mērķtiecīgu sistemātisku fizisko vingrinājumu rezultātā sirds tilpums var palielināties 2–3 reizes, plaušu ventilācija - par 20–30 reizēm, maksimālais skābekļa patēriņš palielinās par pakāpi un ievērojami palielinās izturība pret hipoksiju. Organismam ar augstākiem fizioloģisko sistēmu un orgānu morfofunkcionālajiem rādītājiem ir paaugstināta spēja veikt fiziskus vingrinājumus, kuriem ir lielāka jauda, \u200b\u200bapjoms, intensitāte un ilgums. Dažādu ķermeņa sistēmu morfoloģiskā un funkcionālā stāvokļa iezīmes, kas veidojas motora aktivitātes rezultātā, sauc par fizioloģiskajiem piemērotības rādītājiem. Tie tiek pētīti cilvēkiem relatīvā atpūtas stāvoklī, veicot standarta slodzes un dažādas ietilpības kravas, ieskaitot galējās. Daži fizioloģiskie rādītāji ir mazāk mainīgi, citi ir vairāk atkarīgi no motora specializācijas un katra studenta individuālajām īpašībām.

1809. gadā Lamarks publicēja materiālu, kurā viņš atzīmēja, ka dzīvniekiem ar nervu sistēmu attīstās orgāni, kas vingrina, un orgāni, kuri neveic vingrinājumus, attīstās novājināti un samazināti. Par nopelniem P.F. Lesgafts, slavens anatoms un 19. gadsimta - 20. gadsimta sākuma sabiedriskais darbinieks, bija tas, ka vingrinājumu un apmācības laikā viņš parādīja īpašu ķermeņa un atsevišķu ķermeņa orgānu morfoloģisko pārstrukturēšanu.

Slaveni krievu fiziologi I.M. Sečenovs un I.P. Pavlovs parādīja centrālās nervu sistēmas lomu fitnesa attīstībā visos vingrinājumu posmos ķermeņa adaptīvo procesu veidošanā. Nākotnē daudzi pētnieki pierādīja, ka vingrinājums izraisa dziļu pārstrukturēšanu visos cilvēka ķermeņa orgānos un sistēmās. Vingrinājuma (un līdz ar to arī treniņa) būtība ir fizioloģiskas, bioķīmiskas, morfoloģiskas izmaiņas, kas notiek atkārtoti atkārtota darba vai cita veida aktivitāšu ietekmē un ar mainīgu slodzi un atspoguļo patēriņa vienību un organisma funkcionālo un strukturālo resursu atjaunošanu.

Treniņa laikā ķermeņa darba spēju attīstībai ir atšķirīga dinamika, taču tā raksturo izmaiņas, kas organismā notiek vingrinājuma laikā, un atspoguļo gan ķermeņa iedzimtas īpašības, gan. to izstrādes un uzlabošanas metodes.Tādēļ vingruma efektivitātei, kas izteikta kā rezultāts (veselības sasniegšana, panākumi garīgajās, sporta un citās aktivitātēs), var būt dažādi ceļi un dinamika visā apmācības procesa garumā. Svarīgs vingrinājuma uzdevums ir uzturēt veselību un sniegumu optimālā līmenī, aktivizējot atjaunošanās procesus.

Vingrojuma laikā tiek uzlabota augstāka nervu aktivitāte, centrālās nervu, neiromuskulārās, sirds un asinsvadu, elpošanas, ekskrēcijas un citu sistēmu funkcijas, vielmaiņa un enerģija, kā arī to neirohumorālā regulēšanas sistēma. Starp fiziskās sagatavotības rādītājiem miera stāvoklī var attiecināt:

1) izmaiņas centrālās nervu sistēmas stāvoklī, palielināta nervu procesu mobilitāte, saīsinot motorisko reakciju latento periodu;

2) izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā (palielināta skeleta muskuļu masa un palielināts apjoms, muskuļu hipertrofija, ko papildina viņu asins piegādes uzlabošanās, pozitīvas bioķīmiskās izmaiņas, palielināta neiromuskulārās sistēmas uzbudināmība un labilitāte);

3) elpošanas sistēmas funkcijas izmaiņas (apmācāmo personu elpošanas ātrums miera stāvoklī ir mazāks nekā nemācītu) asinsriti (sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir arī mazāks nekā nemācīts); asins sastāvs utt.

8. Dažu stāvokļu, kas rodas motoriskās aktivitātes procesā, fizioloģiskās īpašības (pirmsstarta stāvoklis, iesildīšanās, treniņš, “aklais punkts”, “otrais vējš”, nogurums)

Lēna elpošana un asinsrites sistēma . Iepriekš jau tika atzīmēts, ka miera stāvoklī apmācīta plaušu ventilācija ir mazāka nekā nemācīta; Tas ir saistīts ar zemu elpošanas ātrumu. Atsevišķu elpu dziļums nedaudz mainās, un dažreiz pat nedaudz palielinās.

Līdzīga tendence ir vērojama arī sirds darbā.Relatīvi mazu asins tilpuma līmeni miera stāvoklī apmācītam cilvēkam, salīdzinot ar neapmācītu, rada mazs sirdsdarbības ātrums. Rets pulss (bradikardija) ir viens no galvenajiem fizioloģisko treniņu pavadoņiem. Sportistiem, kuri specializējas stajeru distancēs, sirdsdarbības ritms miera stāvoklī ir īpaši zems - 40 sitieni / min vai mazāk. Tas gandrīz nekad netiek novērots nesportistiem. Viņiem raksturīgākais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 70 sitieni / min.

Treniņš atstāj dziļu nospiedumu uz ķermeņa, izraisot tajā gan morfoloģiskas, fizioloģiskas, gan bioķīmiskas izmaiņas. Visu to mērķis ir nodrošināt augstu ķermeņa aktivitāti, veicot darbu.

Reakcijas uz standarta (testēšanas) slodzēm   apmācītajām personām ir raksturīgas šādas pazīmes: 1) visi funkcionālo sistēmu veiktspējas rādītāji darba sākumā (darba laikā) ir augstāki nekā neapmācīti; 2) procesā fizioloģisko izmaiņu līmenis ir mazāk augsts; 3) atveseļošanās periods ir daudz īsāks. Tajā pašā darbā apmācīti sportisti patērē mazāk enerģijas nekā neapmācīti sportisti. Pirmajiem ir mazāks skābekļa patēriņš, mazāk skābekļa parādu, bet darbības laikā tiek patērēts samērā liels skābekļa daudzums. Līdz ar to tas pats darbs notiek treniņos ar lielāku aerobisko procesu līdzdalību, bet neapmācītos - anaerobos. Tajā pašā laikā viena un tā paša darba laikā apmācāmajiem ir zemāks nekā neapmācīts skābekļa patēriņš, plaušu ventilācija un elpošanas ātrums.

Līdzīgas izmaiņas tiek novērotas sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Minūts asins tilpums, sirdsdarbības ātrums, sistoliskais asinsspiediens standarta darba laikā palielinās mazākā mērā apmācītākos. Asins un urīna ķīmijas izmaiņas, ko izraisa standarta darbs, parasti ir mazāk izteiktas apmācītām nekā mazāk apmācītām. Pirmajā gadījumā darbs rada mazāku ķermeņa sildīšanu un svīšanu nekā otrajā.

Tādējādi fiziskās sagatavotības funkcionālos rādītājus, veicot ārkārtīgi intensīvu darbu cikliska veida motoriskās aktivitātēs, nosaka darba spēks. Tādējādi no iepriekšminētajiem datiem var redzēt, ka zemmaksimālās un maksimālās jaudas darbības laikā vislielākā nozīme ir anaerobās enerģijas piegādes procesiem, t.i. spēja pielāgot ķermeni darbam ar ievērojami mainītu iekšējās vides sastāvu skābā virzienā. Strādājot ar lielu un mērenu jaudu, galvenais efektivitātes faktors ir savlaicīga un apmierinoša skābekļa piegāde darba audiem. Ķermeņa aerobajai spējai jābūt ļoti lielai.

Ar īpaši intensīvu muskuļu darbību ievērojamas izmaiņas notiek gandrīz visās ķermeņa sistēmās, un tas liek domāt, ka šī intensīvā darba īstenošana ir saistīta ar lielu ķermeņa rezerves spēju iesaistīšanu tā ieviešanā, palielinoties metabolismam un enerģijai.

Tādējādi cilvēka ķermenis, kurš sistemātiski nodarbojas ar aktīvo motorisko darbību, spēj veikt darbu, kas ir daudz nozīmīgāks apjoma un intensitātes ziņā nekā tā cilvēka ķermenis, kurš tajā nav iesaistīts. Tas ir saistīts ar sistemātisku ķermeņa fizioloģisko un funkcionālo sistēmu aktivizēšanu, iesaisti un, rezerves spēju palielināšanu, sava veida treniņiem to lietošanai un papildināšanai. Katra šūna, to kombinācija, orgāns, orgānu sistēma, jebkura funkcionālā sistēma mērķtiecīgas sistemātiskas vingrināšanas rezultātā palielina savas funkcionālās iespējas un rezerves spējas, kā rezultātā paaugstinās organisma efektivitāte, jo vingrošanas treniņš līdzīgi ietekmē mobilizējot vielmaiņas procesus.

9. Fiziskās kultūras un sporta līdzekļi ķermeņa funkcionālo spēju uzlabošanai un garīgo un fizisko aktivitāšu, stabilitātes un dažādu vides apstākļu nodrošināšanai.

Galvenais fiziskās audzināšanas līdzeklis ir vingrošana. Ir vingrinājumu fizioloģiskā klasifikācija, kurā visa daudzveidīgā muskuļu aktivitāte tiek apvienota atsevišķās vingrinājumu grupās atbilstoši fizioloģiskajām īpašībām.

Galvenās fiziskās vai motora īpašības, kas nodrošina cilvēka fizisko sniegumu augstā līmenī, ir spēks, ātrums un izturība, kas izpaužas noteiktās proporcijās atkarībā no konkrētās motora aktivitātes veikšanas apstākļiem, tās rakstura, specifikas, ilguma, jaudas un intensitātes. Šīm fiziskajām īpašībām jāpievieno elastība un veiklība, kas lielā mērā nosaka dažu fizisko vingrinājumu veidu panākumus. Vingrinājumu ietekmes uz cilvēka ķermeni dažādību un specifiku var saprast, izlasot fizisko vingrinājumu fizioloģisko klasifikāciju (no sporta fiziologu viedokļa). Tas ir balstīts uz noteiktām fizioloģiskās klasifikācijas pazīmēm, kas raksturīgas visiem muskuļu aktivitātes veidiem, kas iekļauti noteiktā grupā. Tātad, pēc muskuļu kontrakciju rakstura, muskuļu darbs var būt statisks vai dinamisks. Muskuļu aktivitāte ķermeņa vai tā saišu fiksētas pozīcijas uzturēšanas apstākļos, kā arī muskuļu vingrinājumi, noturot jebkuru slodzi, to nepārvietojot, tiek raksturoti kā statisks darbs (statisks spēks). Statiskos centienus raksturo dažādu ķermeņa pozu uzturēšana, un muskuļu centieni dinamiska darba laikā ir saistīti ar ķermeņa kustībām vai tās saitēm telpā.

Ievērojama fizisko vingrinājumu grupa tiek veikta stingri nemainīgos (standarta) apstākļos gan treniņos, gan sacensībās; motora akti tiek ražoti noteiktā secībā. Noteiktu kustību standartu un to ieviešanas nosacījumu ietvaros tiek uzlabota īpašu kustību īstenošana, parādot spēku, ātrumu, izturību un augstu koordināciju to ieviešanas laikā.

Ir arī liela fizisko vingrinājumu grupa, kuru īpatnība ir nestandarta, neatbilstīgi to izpildes nosacījumi mainīgā situācijā, kurai nepieciešama tūlītēja motora reakcija (cīņas māksla, sports). Divas lielas grupas fiziskos vingrinājumus, kas saistīti ar standarta vai nestandarta kustībām, savukārt, iedala cikliska rakstura vingrinājumos (kustībās) (staigāšana, skriešana, peldēšana, airēšana, pārvietošanās uz slidām, slēpošana, riteņbraukšana utt.) un acikliskos vingrinājumos (vingrinājumi). bez obligāta kausēta atkārtošanās noteiktiem cikliem, kuriem ir skaidri noteikts kustības sākums un beigas: lekt, mešana, vingrošanas un akrobātiskie elementi, svara celšana). Cikliska rakstura kustībām parasti ir tas, ka tās visas attēlo nemainīgas un mainīgas jaudas darbu ar dažādu ilgumu. Kustību daudzveidīgais raksturs ne vienmēr ļauj precīzi noteikt veiktā darba jaudu (tas ir, darba daudzumu laika vienībā, kas saistīts ar muskuļu kontrakciju spēku, to biežumu un amplitūdu), šādos gadījumos tiek izmantots termins “intensitāte”. Maksimālais darba ilgums ir atkarīgs no tā spēka, intensitātes un apjoma, un darba raksturs ir saistīts ar ķermeņa noguruma procesu. Ja darba jauda ir liela, tad tā ilgums ir mazs strauji notiekoša noguruma dēļ un otrādi. Strādājot cikliski, sporta fiziologi izšķir maksimālās jaudas zonu (darba ilgums nepārsniedz 20 - 30, turklāt nogurums un darba spēju samazināšanās lielākoties notiek 10 - 15 s laikā); submaximal (no 20 - 30 līdz 3 - 5 s); lieli (no 3 līdz 5 līdz 30 - 50 minūtēm) un vidēji (ilgums no 50 minūtēm vai vairāk).

Pie fiziskās kultūras līdzekļiem pieder ne tikai fiziski vingrinājumi, bet arī dabas dziedinošie spēki (saule, gaiss un ūdens), higiēniskie faktori (darbs, miegs, uzturs, sanitārie un higiēniskie apstākļi). Dabas dziedinošo spēku izmantošana palīdz stiprināt un aktivizēt organisma aizsargspējas, stimulē fizioloģisko sistēmu un atsevišķu orgānu metabolismu un aktivitāti. Lai paaugstinātu fiziskās un garīgās veiktspējas līmeni, jums jāatrodas svaigā gaisā, jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jāuzrāda motora aktivitātes, jānodarbojas ar sacietēšanu. Sistemātiski fiziski vingrinājumi intensīvas izglītojošas aktivitātes apstākļos mazina neiropsihisko stresu, un sistemātiska muskuļu darbība pastiprina ķermeņa garīgo, garīgo un emocionālo stabilitāti intensīva akadēmiskā darba laikā.

Atsauces

1. Balsevičs V.K. Fiziskā izglītība visiem un visiem.

2. Vorobievs V.I. "Veselības komponenti." M., Intel, 2002. gads.

3. Dergachev Y.V. Veselības skola. - Sanktpēterburga, 2001.

4. Veselība bez narkotikām - populārā enciklopēdija Minska, 1994. gads.

5. Korostelev NB "No A līdz Z". M., izdevniecība "Fiziskā kultūra un sports", 2002.

6. Kutsenko G.I., Yu.V. Novikovs "Grāmata par veselīgu dzīvesveidu." M., Iepriekš, 2000.

7. Leshchinsky L.A. "Aizsargājiet savu veselību." M., INFRA-M, 2001. gads.

Līdzīgi dokumenti

Dabisko un sociāli vides faktoru ietekme uz cilvēka ķermeni un dzīvi. Fiziskās kultūras un sporta līdzekļi ķermeņa uzlabošanas vadībā. Motora funkcija  un palielinot cilvēka ķermeņa stabilitāti.

kopsavilkums, pievienots 2006. gada 5. oktobrī


Ķermenis kā vienota pašattīstības un pašregulējoša bioloģiskā sistēma. Ārējā vide un tās ietekme uz cilvēka ķermeni. Fiziskās kultūras pamatlīdzekļi, nodrošinot izturību pret garīgo un fizisko sniegumu.

kopsavilkums, pievienots 18.10.2015


Motora aktivitātes ietekme uz ķermeņa orgāniem un sistēmām. Fizisko aktivitāšu intensitāte, ilgums, to ietekme uz ķermeni. Fizioloģiskās un bioloģiskās izmaiņas, kas notiek ķermenī aktīvās motoriskās aktivitātes ietekmē.

kursa darbs, pievienots 27.04.2009


Bioloģiskās un fizioloģiskās izmaiņas cilvēka ķermenī fizisko aktivitāšu ietekmē. Motoriskās aktivitātes vērtība orgānu un sistēmu darbībā. Noguruma un atveseļošanās procesu raksturojums cikliskajos sporta veidos.

disertācija, pievienota 10.06.2015


Cilvēka ķermenis kā vienota pašattīstības un pašregulējoša bioloģiskā sistēma. Ilgstošas \u200b\u200bfiziskās audzināšanas ietekme uz sirds un asinsvadu, elpošanas, asinsrites un muskuļu sistēmu. Organisma disimilācija un asimilācija, homeostāze.

kopsavilkums, pievienots 2014/11/18


Dzīvas sistēmas reakcijas princips. Cilvēka ķermenis kā funkcionālā sistēma. Jēdziens par sportista ķermeņa adaptāciju, iekšējās vides homeostāzi. Ķermeņa sistēmu automātisms. Kompensācijas-adaptīvās reakcijas morfoloģiskās izpausmes.

kopsavilkums, pievienots 11.24.2009


Muskuļu aktivitātes energoapgādes pazīmes un autonomo sistēmu reakcija uz fiziskām aktivitātēm skolas vecumā. Ķermeņa maņu sistēmu attīstība. Sporta apmācības ietekme uz ķermeņa funkcionālo sistēmu attīstību un sniegumu.

disertācija, pievienota 07.07.2015


Zinātniskā un tehnoloģiskā progresa ietekme uz cilvēku veselību. Pazemināta motora aktivitāte un ķermeņa vājināšanās. Fizisko aktivitāšu līmeņi. Ķermeņa stāvokļa paškontrole fiziskās slodzes laikā, tā objektīvie un subjektīvie rādītāji.

kursa darbs pievienots 26.04.2011


Ķermeņa pamata fizisko sistēmu funkcijas: sirds un asinsvadu un skeleta-muskuļu sistēmas, to mijiedarbība. Fizisko vingrinājumu komplekts garīgajiem darbiniekiem. Fiziskās kultūras un sporta sociālās funkcijas (darba un atpūtas laikā).

kopsavilkums, pievienots 2008. gada 8. martā


Peldēšanas vērtība harmoniskai ķermeņa attīstībai, tās veselību uzlabojošā orientācija, lietišķā vērtība. Peldēšanas ietekmes uz cilvēka ķermeni īpatnības. Peldēšanas ietekme uz sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmu.

Cilvēka ķermeņa orgānu sadalījums sistēmās ir patvaļīgs, jo tie ir funkcionāli savstarpēji saistīti. Izšķir šādas cilvēka ķermeņa sistēmas: atbalstot- motors, sirsnīgi- asinsvadu, elpošanas, nervozi, endokrīnā sistēma, ekskrēcija, gremošanas, limfātiskās un citas.

2.3.1. Atbalstot- motora aparāti.Visu kustību tiešie izpildītāji ir muskuļi. Tomēr viņi vieni paši nevar izpildīt kustības funkciju. Muskuļu mehānisko darbu veic caur kaulu svirām. Atbalstot- piedziņas sistēma  ietver trīs samērā neatkarīgas sistēmas: kauls(skelets), saistoši- locītavu(pārvietojamas kaulu locītavas) un muskuļi(skeleta muskuļi).

Kauli un to locītavas kopā veido skeletu, kas veic dzīvībai svarīgas funkcijas: aizsargājošu, atsperi un motoru. Skeleta kauli ir iesaistīti metabolismā un asiņu veidošanā.

Kaulu klasifikācija, kurā pieaugušajam ir vairāk nekā 200, ir balstīta uz kaulu formu, struktūru un funkciju. Pēc formas kauli ir sadalīti garos, īsos, plakanos vai apaļos; pēc struktūras - cauruļveida, porains un gaisīgs. Cilvēka evolūcijas procesā palielinās kaulu garums un biezums, un kauli iegūst lielāku spēku. Šis kaulu stiprums ir saistīts ar kaula ķīmisko sastāvu, tas ir, organisko un minerālvielu saturu tajos un tā mehānisko struktūru. Kalcija un fosfora sāļi piešķir kauliem cietību, bet tā organiskās sastāvdaļas - stingrību un elastību. Ar vecumu minerālu, galvenokārt kalcija karbonāta, saturs kļūst mazāks, kas noved pie kaulu elastības un elastības samazināšanās, izraisot to trauslumu (trauslumu).

Ārpusē kauls ir pārklāts ar plānu membrānu - periosteumu, kas ir cieši saistīts ar kaula vielu. Periosteum ir divi slāņi: ārējais blīvais slānis ir piesātināts ar traukiem (asinīm un limfātiskajiem) un nerviem, bet iekšējais kaulu veidojošais ir ar īpašām šūnām, kas veicina kaulu augšanu biezumā. Sakarā ar šīm šūnām kaula saplūšana notiek tā lūzuma laikā. Periosteum aptver kaulu gandrīz visā tā garumā, izņemot locītavu virsmas. Kaulu augšana garumā notiek skrimšļaino daļu dēļ, kas atrodas malās.

Locītavas nodrošina mobilitāti skeleta artikulējošajiem kauliem. Locītavu virsmas ir pārklātas ar plānu skrimšļa kārtu, kas ļauj locītavu virsmām slīdēt ar mazu berzi. Katrs savienojums ir pilnībā ievietots locītavas maisiņā. Šī maisa sienas izdala locītavu šķidrumu, kas darbojas kā smērviela. Saišu kapsulas aparāts un muskuļi, kas apņem locītavu, to stiprina un nostiprina. Galvenie kustības virzieni, ko nodrošina locītavas, ir: liekšanās - pagarināšana, nolaupīšana - addukcija, rotācija un apļveida kustības.

Cilvēka skelets ir sadalīts galvas skeletā, rumpis un ekstremitātes. Galvas skeletu sauc par galvaskausu, kuram ir sarežģīta struktūra. Galvaskausā atrodas smadzenes un dažas maņu sistēmas: redzes, dzirdes, ožas. Praktizējot fiziskos vingrinājumus, liela nozīme ir galvaskausa atbalsta vietu klātbūtnei, kas mīkstina trīci un satricinājumus skriešanas, lēkšanas laikā.

Tieši ar ķermeni galvaskauss ir savienots, izmantojot pirmos divus kakla skriemeļus.

Ķermeņa skelets sastāv no mugurkaula un krūškurvja. Mugurkaula kolonna sastāv no 33-34 skriemeļiem, un tajā ir pieci departamenti: dzemdes kakla (7 skriemeļi), krūšu kurvja (12), jostas (5), sakrālā (5 kausēti skriemeļi) un coccygeal (kausēti 4-5 skriemeļi). Skriemeļi tiek savienoti, izmantojot skrimšļainus, elastīgus starpskriemeļu diskus un locītavu procesus. Starpskriemeļu diski palielina mugurkaula kustīgumu. Jo lielāks to biezums, jo lielāka elastība. Ja mugurkaula kolonnas līkumi ir izteikti izteikti (ar skoliozi), krūšu kurvja kustīgums samazinās. Slikta vai noapaļota mugura (hunchback) norāda uz muguras muskuļu vājumu. Stāja korekciju veic ar vispārīgiem attīstības, spēka vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem.

Krūtīs nonāk arī galvenais skelets, kas veic iekšējo orgānu aizsardzības funkciju un sastāv no krūšu kaula, 12 pāriem ribu un to locītavām. Ribas ir plakani izliekti, izliekti garie kauli, kas elastīgi piestiprināti pie krūšu kaula, izmantojot elastīgus skrimšļainus galus. Visas ribu locītavas ir ļoti elastīgas, kas ir svarīgi elpošanai.

Augšējo ekstremitāšu skeletu veido plecu josta, kas sastāv no diviem plecu lāpstiņām un diviem kakliņiem un brīvas augšējās ekstremitātes, ieskaitot plecu, apakšdelmu un roku.

Apakšējo ekstremitāšu skeletu veido iegurņa josta, kas sastāv no diviem iegurņa kauliem un krustu, un brīvās apakšējās ekstremitātes skelets, ieskaitot augšstilbu, apakšstilbu un pēdu.

Pareizi organizētas fiziskās audzināšanas nodarbības nekaitē skeleta attīstībai, tas kļūst izturīgāks kaulu garozas slāņa sabiezēšanas rezultātā. Tas ir svarīgi, veicot fiziskus vingrinājumus, kuriem nepieciešama liela mehāniskā izturība (skriešana, lekt utt.). Nepareiza apmācību sesiju izveidošana var izraisīt pārslodzi atbalsta aparāti. Vienpusēja vingrinājumu izvēle var izraisīt arī skeleta kroplību.

Cilvēkiem ar ierobežotu motorisko aktivitāti, kuru darbu raksturo ilgstoša noteiktas pozas turēšana, notiek būtiskas izmaiņas kaulu un skrimšļa audos, kas īpaši kaitē mugurkaula un starpskriemeļu disku stāvoklim. Vingrinājumi stiprina mugurkaulu un, pateicoties muskuļu korsetes attīstībai, novērš dažādus izliekumus, kas veicina pareizas stājas veidošanos un krūšu kurvja paplašināšanos.

Jebkuras motora aktivitātes, ieskaitot sportu, tiek veiktas ar muskuļu palīdzību to kontrakcijas dēļ. Tāpēc muskuļu uzbūve un funkcionālās iespējas ir jāzina jebkurai personai, bet jo īpaši tām, kas iesaistītas fiziskajos vingrinājumos un sportā.

Muskuļi veido ievērojamu daļu no personas liesās ķermeņa masas. Sievietēm muskuļi veido līdz 35% no visa ķermeņa svara, bet vīriešiem - līdz 50% no kopējā ķermeņa svara. Īpaša izturības apmācība var ievērojami palielināt muskuļu masu. Fiziskā bezdarbība noved pie muskuļu masas samazināšanās un bieži līdz tauku masas palielināšanās.

Cilvēka ķermenī izšķir vairākus muskuļu veidus: skeleta (šķiedru), gludos un sirds muskuļus. Muskuļu darbību regulē centrālā nervu sistēma. Skeleta muskuļi uztur līdzsvaru cilvēka ķermenī un veic visas kustības. Kontrakcijas laikā muskuļi tiek saīsināti un caur to elastīgajiem elementiem - cīpslām tiek veiktas skeleta daļu kustības. Skeleta muskuļu darbu var kontrolēt pēc personas pieprasījuma, tomēr ar intensīvu darbu viņi ļoti nogurst.

Gludie muskuļi ir daļa no cilvēka iekšējiem orgāniem. Gludās muskuļu šūnas saīsinās kontraktilo elementu saraušanās rezultātā, taču to saraušanās ātrums ir simtiem reižu mazāks nekā skeleta muskuļos. Sakarā ar to gludie muskuļi ir labi pielāgoti ilgstošai, stabilai kontrakcijai bez noguruma un ar nelielu enerģijas patēriņu.

Katrā muskulī iekļūst nervs un sadalās plānās un smalkās zarās. Nervu gali sasniedz atsevišķas muskuļu šķiedras, dodot tiem impulsus (uzbudinājumu), kas izraisa to saraušanos. Muskuļi to galos nonāk cīpslās, caur kurām viņi nodod pūles kaulu rokām. Cīpslām ir arī elastīgas īpašības un tās ir secīgi elastīgi muskuļi. Cīpslām ir lielāka stiepes izturība, salīdzinot ar muskuļu audiem. Vājākās un tāpēc bieži ievainotās muskuļa vietas ir muskuļa pārejas cīpslā. Tāpēc pirms katras apmācības ir nepieciešams labs iesildīšanās.

Cilvēka ķermeņa muskuļi veido darba grupas un parasti darbojas koordinēti (koordinēti) telpiski-laikā un dinamiski-laika attiecībās. Šo mijiedarbību sauc par muskuļu koordināciju. Jo lielāks muskuļu skaits vai grupas, kas piedalās kustībā, jo sarežģītāka ir kustība un lielāks enerģijas patēriņš un jo lielāka ir starpmuskuļu koordinācija, lai palielinātu kustības efektivitāti. Labāka starpmuskulārā koordinācija palielina parādīto spēku, ātrumu, izturību un elastību.

Visus muskuļus iekļūst sarežģītā asinsvadu sistēmā. Caur tām plūstošās asinis apgādā viņus ar barības vielām un skābekli. Muskuļu saraušanās spēks ir atkarīgs no muskuļa šķērsgriezuma laukuma, no tā stiprinājuma kaula apgabala lieluma, kā arī no muskuļa izveidotā muskuļa virziena un pleca garuma, pieliekot spēku. Piemēram, bicepsa fleksors var radīt spēkus līdz 150 kg un apakšstilbus līdz 480 kg.

Muskuļu kontrakcijas procesā vienlaikus tiek iesaistīta tikai daļa no muskuļu šķiedrām, pārējās šajā laikā veic pasīvu funkciju. Tāpēc muskuļi var veikt ilgstošu darbu, bet pakāpeniski viņi zaudē savu efektivitāti un rodas muskuļu nogurums.

Fiziskās sagatavotības rezultātā muskuļa tilpums un spēks ievērojami palielinās 1,5-3 reizes, un kontrakcijas ātrums un izturība pret nelabvēlīgiem faktoriem palielinās 1,2-2 reizes, kas noved pie cīpslu izturības palielināšanās muskuļu piepūles ietekmē.

Galvenās muskuļu grupas ir skaidri parādītas 2.1. Attēlā.

Roku muskuļi

1. Deltoidālais muskulis. Tas aptver pleca locītavu. Tas sastāv no trim sijām: priekšējās, vidējās un aizmugurējās. Katrs saišķis virza roku uz tā paša nosaukuma pusi.

2. Bicepss vai pleca bicepss. Atrodas rokas priekšpusē. Noliec roku elkoņa locītavā.

3. Triceps vai triceps pleca muskulis. Atrodas rokas aizmugurē. Pagarina roku elkoņa locītavā.

4. Pirkstu fleksori un pagarinātāji. Daži no tiem atrodas apakšdelma iekšējā virsmā, citi - ārpusē. Viņi zina pirkstu kustības.

Plecu muskuļi

5. Sternum-clavicular-mastoid muskuļi. Viņa pagriežas un noliec galvu, ir iesaistīta krūšu pacelšanā uz augšu.

6. Kakla kāpņu muskuļi atrodas dziļi kaklā. Piedalieties mugurkaula kustībā.

7. Trapezius muskulis. Atrodas kakla un krūšu aizmugurē. Viņa paceļ un nolaiž lāpstiņas, atvelk galvu atpakaļ.

Krūškurvja muskuļi

8. Pectoralis galvenais muskulis. Atrodas uz krūškurvja priekšējās virsmas. Viņš pieliek roku ķermenim un pagriež to uz iekšu.

9. Priekšējā dentate muskulatūra. Atrodas uz krūškurvja sānu virsmas. Viņa pagriež lāpstiņu un attālina viņu no mugurkaula.

10. Starpkoku muskuļi. Atrodas uz ribām. Piedalieties elpošanā.

Vēdera muskuļi.

11. Taisnās zarnas muskulis. Atrodas gar vēdera priekšējo virsmu. Viņa noliec rumpi uz priekšu.

12. Ārējais slīpais muskulis. Tas atrodas vēdera pusē. Ar vienpusēju kontrakciju tas saliec un pagriež ķermeni, savukārt ar divpusēju kontrakciju tas noliec to uz priekšu.

Ķermeņa funkcionālo sistēmu raksturojums un uzlabošana virzītas fiziskās sagatavotības ietekmē. Cilvēka ķermeņa orgānu sadalījums sistēmās ir patvaļīgs, jo tie ir funkcionāli savstarpēji saistīti.

Izšķir šādas cilvēka ķermeņa sistēmas: balsta un kustību aparāta, sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu, endokrīnās, ekskrēcijas, gremošanas, limfātiskās uc. 2.3.1. Skeleta-muskuļu sistēma Visu kustību tiešie izpildītāji ir muskuļi.

Tomēr viņi vieni paši nevar izpildīt kustības funkciju. Muskuļu mehānisko darbu veic caur kaulu svirām. Skeleta-muskuļu sistēma ietver trīs relatīvi neatkarīgas kaulu skeleta, kaulu ligamento-locītavu kustīgo savienojumu un muskuļaudu skeleta muskulatūras sistēmas. Kauli un to locītavas kopā veido skeletu, kas veic dzīvībai svarīgas aizsardzības, atsperes un motora funkcijas.

Skeleta kauli ir iesaistīti metabolismā un asiņu veidošanā. Kaulu klasifikācija, kurā pieaugušajam ir vairāk nekā 200, ir balstīta uz kaulu formu, struktūru un funkciju. Pēc formas kauli tiek iedalīti garos, īsos, plakanos vai noapaļotos, bet struktūra - cauruļveida, porainā un gaisīgā formā. Cilvēka evolūcijas procesā kaulu garums un biezums palielinās un iegūst lielāku spēku. Šis kaulu stiprums ir saistīts ar kaula ķīmisko sastāvu, tas ir, organisko un minerālvielu saturu tajos un tā mehānisko struktūru. Kalcija un fosfora sāļi piešķir kauliem cietību, bet tā organiskās sastāvdaļas - stingrību un elastību.

Ar vecumu minerālu, galvenokārt kalcija karbonāta, saturs palielinās, kas izraisa kaulu elastības un elastības samazināšanos, izraisot to trauslumu. Ārpusē kauls ir pārklāts ar plānu membrānu - periosteumu, kas ir cieši saistīts ar kaula vielu.

Periosteum ir divi slāņi: ārējais blīvais slānis ir piesātināts ar asinīm un limfas traukiem un nerviem, bet iekšējās kaulu veidojošās īpašās šūnas, kas veicina kaulu augšanu biezumā. Sakarā ar šīm šūnām kaula saplūšana notiek tā lūzuma laikā. Periosteum aptver kaulu gandrīz visā tā garumā, izņemot locītavu virsmas. Kaulu augšana garumā notiek skrimšļaino daļu dēļ, kas atrodas malās. Locītavas nodrošina mobilitāti skeleta artikulējošajiem kauliem. Locītavu virsmas ir pārklātas ar plānu skrimšļa kārtu, kas ļauj locītavu virsmām slīdēt ar mazu berzi.

Katrs savienojums ir pilnībā ievietots locītavas maisiņā. Šī maisa sienas izdala locītavu šķidrumu, kas darbojas kā smērviela. Saišu kapsulas aparāts un muskuļi, kas apņem locītavu, to stiprina un nostiprina. Galvenie kustības virzieni, ko nodrošina locītavas, ir fleksija - pagarināšana, nolaupīšana - addukcija, rotācija un apļveida kustības. Cilvēka skelets ir sadalīts galvas, stumbra un ekstremitāšu skeletā.

Galvas skeletu sauc par galvaskausu, kuram ir sarežģīta struktūra. Galvaskausā atrodas smadzenes un dažas redzes, dzirdes, ožas maņu sistēmas. Praktizējot fiziskos vingrinājumus, liela nozīme ir galvaskausa atbalsta vietu klātbūtnei, kas mīkstina trīci un satricinājumus skriešanas, lēkšanas laikā. Tieši ar ķermeni galvaskauss ir savienots, izmantojot pirmos divus kakla skriemeļus. Ķermeņa skelets sastāv no mugurkaula un krūškurvja.

Mugurkauls sastāv no 33-34 skriemeļiem, un tajā ir piecas dzemdes kakla 7 skriemeļu, krūšu 12, jostas 5, sakrālā 5 kausētie skriemeļi un coccygeal kausētie 4-5 skriemeļi. Skriemeļu savienojumi tiek veikti, izmantojot skrimšļainus, elastīgus starpskriemeļu diskus un locītavu procesus. Starpskriemeļu diski palielina mugurkaula kustīgumu. Jo lielāks to biezums, jo lielāka elastība. Ja skoliozes laikā mugurkaula kolonnas līkumi tiek izteikti izteikti, krūšu kurvja kustīgums samazinās.

Plakana vai noapaļota mugura norāda uz muguras muskuļu vājumu. Stāja korekciju veic ar vispārīgiem attīstības, spēka vingrinājumiem un stiepšanās vingrinājumiem. Ievadiet galveno skeletu un krūtīs, kas veic iekšējo orgānu aizsardzības funkciju un sastāv no krūšu kaula, 12 pāriem ribu un to locītavām. Ribas ir plakanas, arkai izliektas, garās kauliņas, kuras elastīgi piestiprina pie krūšu kaula, izmantojot elastīgus skrimšļainus galus.

Visas ribu locītavas ir ļoti elastīgas, kas ir svarīgi elpošanai. Augšējo ekstremitāšu skeletu veido plecu josta, kas sastāv no diviem plecu lāpstiņām un diviem kakliņiem un brīvas augšējās ekstremitātes, ieskaitot plecu, apakšdelmu un roku. Apakšējo ekstremitāšu skeletu veido iegurņa josta, kas sastāv no diviem iegurņa kauliem, kā arī krustu un brīvās daļas skeleta apakšējā ekstremitāteieskaitot augšstilbu, apakšstilbu un pēdu. Pareizi organizētas fiziskās audzināšanas nodarbības nekaitē skeleta attīstībai, tas kļūst izturīgāks kaulu garozas slāņa sabiezēšanas rezultātā.

Tas ir svarīgi, veicot fiziskus vingrinājumus, kuriem nepieciešama liela mehāniskā izturība, skriešana, lēkšana utt. Nepareiza treniņu sesiju izveidošana var izraisīt atbalsta aparāta pārslodzi. Vienpusēja vingrinājumu izvēle var izraisīt arī skeleta kroplību. Cilvēkiem ar ierobežotu motorisko aktivitāti, kuru darbu raksturo ilgstoša noteiktas pozas turēšana, notiek būtiskas izmaiņas kaulu un skrimšļa audos, kas īpaši kaitē mugurkaula un starpskriemeļu disku stāvoklim. Vingrinājumi stiprina mugurkaulu un caur muskuļu korsetes attīstību novērš dažādus izliekumus, kas veicina pareizas stājas veidošanos un krūšu kurvja paplašināšanos.

Jebkuras motora aktivitātes, ieskaitot sportu, tiek veiktas ar muskuļu palīdzību to kontrakcijas dēļ.

Tāpēc muskuļu uzbūve un funkcionālās iespējas ir jāzina jebkurai personai, bet jo īpaši tām, kas iesaistītas fiziskajos vingrinājumos un sportā. Muskuļi veido ievērojamu daļu no personas liesās ķermeņa masas. Sievietēm muskuļi sastāda attiecīgi līdz 35 ķermeņa masas un vīriešiem attiecīgi līdz 50. Īpaša izturības apmācība var ievērojami palielināt muskuļu masu. Fiziskā bezdarbība noved pie muskuļu masas samazināšanās un bieži līdz tauku masas palielināšanās.

Cilvēka ķermenī izšķir vairākus muskuļu veidus: skeleta virknes, gludos un sirds muskuļus. Muskuļu darbību regulē centrālā nervu sistēma. Skeleta muskuļi uztur līdzsvaru cilvēka ķermenī un veic visas kustības. Kontrakcijas laikā muskuļi tiek saīsināti un caur to elastīgajiem elementiem - cīpslām tiek veiktas skeleta daļu kustības. Skeleta muskuļu darbu var patvaļīgi kontrolēt, tomēr ar intensīvu darbu viņi ļoti nogurst.

Gludie muskuļi ir daļa no cilvēka iekšējiem orgāniem. Gludās muskuļu šūnas saīsinās kontraktilo elementu saraušanās rezultātā, taču to saraušanās ātrums ir simtiem reižu mazāks nekā skeleta muskuļos. Sakarā ar to gludie muskuļi ir labi pielāgoti ilgstošai stabilai kontrakcijai bez noguruma un ar nelielu enerģijas patēriņu. Katrā muskulī iekļūst nervs un sadalās plānās un smalkās zarās. Nervu gali sasniedz atsevišķas muskuļu šķiedras, dodot tiem uzbudinājuma impulsus, kuru dēļ tie saraujas.

Muskuļi to galos nonāk cīpslās, caur kurām viņi nodod pūles kaulu rokām. Cīpslām ir arī elastīgas īpašības un tās ir konsekvents muskuļa elastīgais elements. Cīpslām ir liela stiepes izturība salīdzinājumā ar muskuļu audiem. Vājākās un tāpēc bieži ievainotās muskuļa vietas ir muskuļa pārejas cīpslā. Tāpēc pirms katras apmācības ir nepieciešams labs iesildīšanās. Cilvēka ķermeņa muskuļi veido darba grupas un strādā, kā parasti, koordinēti koordinējot telpas un laika, kā arī dinamiskās un īslaicīgās attiecībās.

Šo mijiedarbību sauc par muskuļu koordināciju. Jo lielāks muskuļu skaits vai grupas, kas piedalās kustībā, jo sarežģītāka ir kustība un lielāks enerģijas patēriņš un jo lielāka ir starpmuskuļu koordinācija, lai palielinātu kustības efektivitāti. Labāka starpmuskulārā koordinācija palielina parādīto spēku, ātrumu, izturību un elastību.

Visus muskuļus iekļūst sarežģītā asinsvadu sistēmā. Caur tām plūstošās asinis apgādā viņus ar barības vielām un skābekli. Muskuļu saraušanās spēks ir atkarīgs no muskuļa šķērsgriezuma laukuma, no tā stiprinājuma kaula apgabala lieluma, kā arī no muskuļa izveidotā muskuļa virziena un pleca garuma, pieliekot spēku. Piemēram, bicepsa fleksors var radīt spēkus līdz 150 kg un apakšstilbus līdz 480 kg. Muskuļu kontrakcijas procesā vienlaikus tiek iesaistīta tikai daļa no muskuļu šķiedrām, pārējās šajā laikā veic pasīvu funkciju.

Tāpēc muskuļi var veikt ilgstošu darbu, tomēr pakāpeniski viņi zaudē savu efektivitāti un rodas muskuļu nogurums. Fiziskās sagatavotības rezultātā muskuļa tilpums un spēks ievērojami palielinās 1,5-3 reizes, un kontrakcijas ātrums un izturība pret nelabvēlīgiem faktoriem palielinās 1,2-2 reizes, kas noved pie cīpslu izturības palielināšanās muskuļu piepūles ietekmē.

Galvenās muskuļu grupas ir grafiski parādītas 2.1 attēlā Roku muskuļi 1. Deltoid muskuļi. Tas aptver pleca locītavu. Tas sastāv no trim ķekariem priekšpusē, vidū un aizmugurē. Katrs saišķis virza roku uz tā paša nosaukuma pusi. 2. Bicepss vai pleca bicepss. Atrodas rokas priekšpusē. Noliec roku elkoņa locītavā. 3. Triceps vai triceps pleca muskulis. Atrodas rokas aizmugurē. Pagarina roku elkoņa locītavā. 4. Pirkstu fleksori un pagarinātāji.

Daži no tiem atrodas apakšdelma iekšējā virsmā, citi - ārpusē. Viņi zina pirkstu kustības. Plecu jostas muskuļi 5. Sternum-clavicular-mastoid muskuļi. Viņa pagriežas un noliec galvu, ir iesaistīta krūšu pacelšanā uz augšu. 6. Kakla kāpņu muskuļi atrodas dziļi kaklā. Piedalieties mugurkaula kustībā. 7. Trapezius muskulis. Atrodas kakla un krūšu aizmugurē.

Viņa paceļ un nolaiž lāpstiņas, atvelk galvu atpakaļ. Krūškurvja muskuļi 8. Pectoralis galvenais muskulis. Atrodas uz krūškurvja priekšējās virsmas. Viņš pieliek roku ķermenim un pagriež to uz iekšu. 9. Priekšējā dentate muskulatūra. Atrodas uz krūškurvja sānu virsmas. Viņa pagriež lāpstiņu un attālina viņu no mugurkaula. 10. Starpkoku muskuļi. Atrodas uz ribām. Piedalieties elpošanā. Vēdera muskuļi. 11. Taisnās zarnas muskulis. Atrodas gar vēdera priekšējo virsmu. Viņa noliec rumpi uz priekšu. 12. Ārējais slīpais muskulis.

Tas atrodas vēdera pusē. Ar vienpusēju kontrakciju tas saliec un pagriež ķermeni, savukārt ar divpusēju kontrakciju tas noliec to uz priekšu. Muguras muskuļi 13. Latissimus dorsi. Atrodas krūšu aizmugurē. Ved plecu pie ķermeņa, pagriež roku uz iekšu, velk to atpakaļ. 14. Garie muskuļi. Atrodas gar mugurkaulu. Salieciet, nolieciet un pagrieziet korpusu uz sāniem. 7. Trapezius muskulis attiecas arī uz muguras muskuļiem. Kāju muskuļi 15. Sāpes muskuļi.

Viņi pārvieto kāju gūžas locītavā, ievelkas, saliekti, pagriež augšstilbu uz iekšu un uz āru. Iztaisnojiet ķermeni, saliektu uz priekšu. 16. Četrgalvu muskulis. Atrodas augšstilba priekšpusē. Viņa pagarina kāju pie ceļa, saliec gurnu gūžas locītavā un pagriež to. 17. Bicepsa muskulis. Atrodas augšstilba aizmugurē. Flexes kāju ceļa locītavā un stiepjas gūžas locītavā. 18. Teļa muskulis. Atrodas kājas aizmugurē.

Flexes pēdu, piedalās kāju saliekšanā ceļa locītavā. 19. Vienīgais muskulis. Atrodas dziļi apakšstilbā. Saliek pēdu. 2.3.2.

Darba beigas -

Šī tēma pieder sadaļai:

Apmācības rokasgrāmata

Fiziskā izglītība ir pedagoģiski organizēts fizisko īpašību attīstīšanas, motorisko darbību treniņš un īpašu veidošanās ... Sports ir neatņemama fiziskās kultūras sastāvdaļa, kuras pamatā ir ... Fiziskā attīstība ir cilvēka ķermeņa dabisko morfoloģisko un funkcionālo īpašību mainīšanas process ...

Ja jums ir nepieciešams papildu materiāls par šo tēmu vai arī jūs neatradāt meklēto, mēs iesakām izmantot meklēšanu mūsu darbu datu bāzē:

Ko mēs darīsim ar saņemto materiālu:

Ja šis materiāls jums izrādījās noderīgs, varat to saglabāt savā lapā sociālajos tīklos:

Visas šīs sadaļas tēmas:

Fiziskā izglītība ir daļa no cilvēka kultūras
   Fiziskā izglītība ir daļa no cilvēka kultūras. Fiziskā kultūra ir svarīga sabiedrības kultūras sastāvdaļa - tās sasniegumu kopums tās izveidē un racionālajā izmantošanā

Fiziskās kultūras komponenti
   Fiziskās audzināšanas sastāvdaļas. Sports ir fiziskās audzināšanas sastāvdaļa, kuras pamatā ir konkurences aktivitātes izmantošana un sagatavošanās tam. Tajā cilvēks cenšas paplašināt savas robežas

Fiziskā izglītība un sports augstākajā izglītībā
Fiziskā izglītība un sports augstskolā. Atbilstoši valsts izglītības standartam par fiziskās audzināšanas augstāko profesionālo izglītību kopš 1994. gada

Fiziskās audzināšanas sociāli bioloģiskie pamati
   Fiziskās audzināšanas sociāli bioloģiskie pamati. Pamatjēdzieni: Cilvēka ķermenis ir vienota, sarežģīta, pašregulējoša un sevi attīstoša bioloģiska sistēma, kas atrodas pastāvīgā mijiedarbībā

Cilvēka ķermenis kā vienota pašattīstības un pašregulējoša bioloģiskā sistēma
   Cilvēka ķermenis kā vienota pašattīstības un pašregulējoša bioloģiskā sistēma. Medicīnas zinātne  Apsverot cilvēka ķermeni un tā sistēmas, tas izriet no cilvēka integritātes principa

Sirds un asinsvadu sistēmas asinsrites sistēma
   Sirds un asinsvadu sistēmas asinsrites sistēma. Visu cilvēka ķermeņa sistēmu darbība tiek veikta ar humorālā šķidruma regulēšanas un nervu sistēmas savstarpēju savienojumu. Humorālais reguluss

Elpa Elpošanas sistēma
   Elpa Elpošanas sistēma. Elpošana ir fizioloģisko procesu komplekss, kas nodrošina skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda izdalīšanos no dzīva organisma. Elpošanas process ir pieņemts

Metabolisms un enerģija - cilvēka ķermeņa pamats
   Metabolisms un enerģija - cilvēka ķermeņa pamats. Cilvēka ķermeņa vienotība ar ārējo vidi galvenokārt izpaužas notiekošajā metabolismā un enerģijā. Zem apmaiņas

Veselīgs dzīvesveids. Fiziskā kultūra veselībai
   Veselīgs dzīvesveids. Fiziskā izglītība veselības nodrošināšanā. Pamatjēdzieni: Veselība - pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, kas nodrošina pilnīgu veselību

Miega režīms
   Miega režīms. Lai uzturētu normālu nervu sistēmas un visa organisma darbību, liela nozīme ir pilnvērtīgam miegam. Lielais krievu fiziologs I.P. Pavlovs norādīja, ka sapnis ir sava veida

Aktīva muskuļu darbība
   Aktīvās muskuļu aktivitātes fiziskās aktivitātes. Muskuļu darbība ir obligāts nosacījums, lai ievadītu cilvēka ķermeņa motoriskās un autonomās funkcijas visos tā attīstības posmos.

Veselīga dzīvesveida higiēniskais pamats
   Veselīga dzīvesveida higiēniskais pamats. Higiēna grieķu valodā - dziedināšana, veselības uzlabošana. Kā zāļu nozare tās mērķis ir saglabāt, izmantojot dažādus profilaktiskus pasākumus

Vispārējā fiziskā un sporta apmācība fiziskās audzināšanas sistēmā
   Vispārējā fiziskā un sporta apmācība fiziskās audzināšanas sistēmā. Pamatjēdzieni Metodiskie principi - pedagoģiskā procesa metodoloģisko pamatlikumu izteikšana

Kustību apguves pamati
   Kustības mācīšanās pamati. Motora darbības apguves process sastāv no trim posmiem: 1 iepazīšanās, sākotnējā kustības apguve 2 padziļināta detalizēta kustības apguve, forma

Spēka attīstīšanas līdzekļi un metodes
   Spēka attīstīšanas līdzekļi un metodes. Stiprums - spēja pārvarēt ārējo pretestību vai pretoties tai caur muskuļu sasprindzinājumu. Atšķirt absolūto un relatīvo spēku. Absolūts

Kustības ātruma attīstības līdzekļi un metodes
   Kustības ātruma attīstības līdzekļi un metodes. Ātrums ir īpašību kopums, kas tieši nosaka kustības ātruma raksturlielumus, kā arī motora reakcijas laiku. Ātrums d

Izturības veidošanas līdzekļi un metodes
   Izturības veidošanas līdzekļi un metodes. Izturība ir cilvēka spēja veikt darbu ievērojamu laiku, nesamazinot tā intensitātes slodzi vai kā organisma spēja

Elastības veidošanas līdzekļi un metodes
   Elastības veidošanas līdzekļi un metodes. Elastība - kustīgums locītavās, kas ļauj veikt dažādas kustības ar lielu amplitūdu. Ir divas elastības izpausmes formas - aktīva,

Veiklības rīki un paņēmieni
   Veiklības attīstības līdzekļi un metodes. Veiklība ir spēja ātri, precīzi, ekonomiski un resursīgi risināt dažādus motora uzdevumus. Parasti, re un

Nodarbības formas tērps
   Nodarbības forma. Par nodarbību galveno formu organizēšanu fiziskajā izglītībā uzskata stundu. Ņemiet vērā stundas formas raksturīgās iezīmes - ko vada skolotājs - kolektīvs

Vispārīgais un motora noslogotības blīvums
   Vispārīgais un motora noslogotības blīvums. Stundas nodarbības efektivitātes analīzei svarīgs rādītājs ir nodarbību blīvums. Kopējo noslogojuma blīvumu nosaka lietderīgā attiecība

Motora blīvums ir laika attiecība, kas tieši pavadīta vingrinājumu veikšanai, ar vadību, un to nosaka formula
   Motora blīvums ir laika attiecība, kas tieši pavadīta vingrinājumu veikšanai, ar vadību, un to nosaka formula. kur Rmot ir motora blīvums, līdz ir kopējais direktīvas laiks.

Fizisko aktivitāšu zonas un intensitāte
Fizisko aktivitāšu zonas un intensitāte. Veicot fiziskus vingrinājumus, cilvēka ķermenim rodas noteikta slodze, kas izraisa aktīvo sistēmu aktīvo reakciju

Patstāvīgās vingrināšanas metodes pamati
   Metodikas pamati pašmācība  fiziski vingrinājumi. Neatkarīgai fiziskai vingrošanai, sportam un tūrismam jābūt neatņemamai veselīga dzīvesveida sastāvdaļai.

Patstāvīgo studiju formas un organizācija
   Patstāvīgo studiju formas un organizācija. Īpašais uzsvars un neatkarīgo pētījumu izmantošanas organizatoriskās formas ir atkarīgas no dzimuma, vecuma, veselības stāvokļa, fiziskā līmeņa

Pašmācības motivācija
   Patstāvīgā darba izvēles motivācija. Studentu attieksme pret fizisko izglītību un sportu ir viena no aktuālākajām sociāli pedagoģiskajām problēmām. Daudzi pētījumi liecina

Fizisko aktivitāšu intensitātes robeža
   Fizisko aktivitāšu intensitātes robeža. Vingrinājums nedos vēlamo efektu, ja slodze nav pietiekama. Var izraisīt pārmērīga slodze

Sieviešu pašmācības iezīmes
   Neatkarīgu pētījumu iezīmes sievietēm. Sievietes ķermenim ir noteiktas anatomiskas un fizioloģiskas iezīmes, kas jāņem vērā, veicot vingrinājumus. Sieviete

Sports Individuāla sporta veida izvēle
   Sports Individuāla sporta veida izvēle. fizisko vingrinājumu sistēma 6.1. Pamatjēdzieni Sports ir neatņemama fiziskās kultūras sastāvdaļa, kuras īpatnība faktiski ir konkurētspējīga

Sports Sporta dažādība
   Sports Sporta dažādība. Sports ir daudzpusīga sociāla parādība, kas ir neatņemams sabiedrības kultūras elements, viens no līdzekļiem un metodēm cilvēku visaptverošai harmoniskai attīstībai.

Dažu sporta veidu īss apraksts
   Dažu sporta veidu īss apraksts. Basketbols Spēle savu nosaukumu ieguva no angļu vārdiem basketbols - basket un bumba - bumba. Cenšas divas komandas pa 5 cilvēkiem, uz kurām attiecas noteikumi

Fiziskās paškontrole
   Paškontrole, kas nodarbojas ar fizisko. vingrinājumi un sports 7.1. Pamatjēdzieni: Medicīniskā kontrole - zāļu zinātniska un praktiska sadaļa, kas pēta veselības stāvokli, fizisko attīstību, funkcijas

Paškontroles subjektīvie rādītāji
Paškontroles subjektīvie rādītāji. Garastāvoklis. Ļoti nozīmīgs rādītājs, kas atspoguļo iesaistīto garīgo stāvokli. Nodarbībām vienmēr jābūt jautrām. Garastāvokli var saskaitīt

Paškontroles objektīvie rādītāji
   Paškontroles objektīvie rādītāji. Pulss Pašlaik sirdsdarbība tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem un pieejamākajiem rādītājiem, kas raksturo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli un tā reakciju uz

Funkcionālie testi un testi
   Funkcionālie testi un testi. Ķermeņa funkcionālā stāvokļa līmeni var noteikt, izmantojot funkcionālos testus un testus. Ortostatiskais tests. Pulsu mēra guļus stāvoklī pēc plkst

Elpošanas vingrinājumi pēc A.N. Strelņikova
   Elpošanas vingrinājumi pēc A.N. Strelņikova. Parasti dažāda veida elpošanas vingrinājumi balstās uz tiešu koordināciju, uz muskuļu centienu virziena sakritību ar ieelpošanu un izelpošanu.