Cum să elimini masa musculară de pe picioare. Cum să reduci șoldurile cu exerciții fizice și nutriție

Unul dintre cele mai inaccesibile locuri din care este cel mai dificil să elimini grăsimea sunt picioarele. Celulita apare pe interiorul coapsei destul de repede, dar trebuie să scapi de ea într-un complex, combinând un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice. Există mai multe metode de îndepărtare a interiorului coapsei acasă, este mai bine să le folosiți împreună. O abordare integrată îmbunătățește rezultatul.

Coapsa interioară este locul „preferat” pentru depozitele de grăsime. Flăcăul urât și celulita apar acolo ca urmare a multor factori, principalii dintre care sunt:

• Tulburări hormonale în organism. Poate fi pubertatea, când se schimbă tipul de figură sau perioada de administrare a anticonceptionalelor. Țesutul adipos acționează, de regulă, nu numai la șolduri, ci și la talie, fese, părți (citiți și ce exerciții trebuie făcute).
• Sarcina și alăptarea. Fiecare viitoare mamă a observat cât de repede și-a schimbat corpul în această perioadă. Acest eveniment vesel face o cifră urâtă și obținerea ei în formă este mai dificilă la fiecare nouă sarcină.
• Un număr mare de receptori alfa. Aceste celule sunt responsabile pentru coapsele rotunde și conținutul ridicat de țesut lipidic din ele.
• Obezitatea. Dacă o fată are un exces de greutate, atunci grăsimea va fi depusă în conformitate cu ea. În forma „măr”, talia suferă mai întâi, dar în urechile „pere” apar imediat.
• Stil de viață pasiv. Dacă o femeie stă cea mai mare parte a zilei și mănâncă chiflele dăunătoare, mai devreme sau mai târziu, toate acestea vor apărea sub formă de grăsime urâtă pe șolduri, iar îndepărtarea acesteia nu va fi atât de ușoară.

Dar indiferent de motive, este necesar să căutați cea mai bună modalitate de a arde grăsimea pe suprafața interioară a coapsei, care va ține cont de toate caracteristicile individuale și va fi eficientă. Acest lucru este necesar nu numai pentru a scăpa de disconfortul estetic, ci și pentru a crește stima de sine.

Tehnici de gestionare a grăsimilor la șold

Nici o femeie nu s-a întrebat cum să slăbească în coapsa interioară. Prin urmare, astăzi, sunt dezvoltate complexe întregi care pot ajuta toată lumea. Trebuie înțeles că refuzul alimentelor nu va aduce efectul dorit, ci dimpotrivă, nu poate decât să agraveze problema. Iată câteva tehnici care vor ajuta la reducerea volumului în locurile potrivite treptat, dar rezultatul va rămâne mult timp.

• Alimentație adecvată.
• Exercițiu regulat.
• Menținerea tonusului muscular.
• Împachetări.
• Masaj.
• Scrubs și creme.
• Tratamente cu apă.
• Atitudine pozitivă și evaluare obiectivă a rezultatelor.

Unele exerciții pentru pierderea în greutate pe interiorul coapsei sunt puțin probabil să ajute la rezolvarea problemei, dar în combinație cu alte puncte, obținerea rezultatului dorit va fi ușoară. Fiecare dintre aceste metode trebuie luată în considerare mai detaliat, deoarece are propriile subtilități și recomandări.

Nutriție corectă

Trebuie să începeți lupta împotriva problemei cu nutriția, aceasta este baza.   Ar trebui să excludeți imediat din meniul dvs. alimentele grase și grele. Deasemenea, interdicția face parte din alimentația rapidă și apa dulce carbogazoasă. Pentru a obține schimbări rapide, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu următoarele produse:

• Carnea slabă.
• Legume și fructe.
• Glucide complexe.
• Leguminoase și orez brun.
• Pâine cu cereale întregi.

Trebuie să mâncați în timpul zilei des, dar în porții mici. În total, ar trebui să fie până la 5 mese pe zi, în timp ce acestea nu ar trebui să fie mai mult de o treime din ceea ce se mănâncă de obicei. Toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului în organism, la reducerea poftei de mâncare și vă vor permite să scăpați de kilogramele în plus.

Dieteticienii, atunci când răspund la întrebarea modului de a scăpa de grăsime, menționează aproape întotdeauna cât de important este să controlăm aportul de grăsimi saturate. Laptele și carnea, precum și deserturile tale dulci preferate, toate acestea duc la faptul că organismul primește mai multe calorii în plus decât bune. Desigur, nu le puteți exclude complet, dar trebuie să monitorizați cantitatea de mâncare consumată.

Consumul de alcool dăunează organismului nu numai sub formă de intoxicații toxice, dar reduce și capacitatea de a arde grăsimile. Ceea ce duce la apariția kilogramelor în plus, chiar și cu restricții severe la nutriție. În plus, chiar și o cantitate mică de acesta afectează întotdeauna calitatea somnului și dorința de a juca sport și de a duce un stil de viață activ.

Cum să te antrenezi?

Principala greșeală a tuturor femeilor este o încercare de a face față problemei la nivel local, adică de a elimina grăsimea doar dintr-o parte a corpului. De fapt, răspunsul la întrebarea modului de îndepărtare a părții interioare a coapsei conține întotdeauna recomandări pentru practicarea sportului și efectuarea unor abordări care vor consolida mușchii din tot corpul și vor reduce grăsimea corporală nu numai pe picioare, ci și în talie, părți, fese. Iată câteva orientări de bază.

• Fiecare antrenament trebuie să includă o încărcătură cardio, cum ar fi aerobic sau regulat. Acesta este un mod minunat de a scăpa de grăsime și de a vă menține sănătatea. Dar este important să controlați timpul petrecut pentru antrenament, deoarece întreaga lecție nu ar trebui să constea doar din ele.
• Ar trebui să existe intervale între antrenamente, este mai bine să alternați exerciții intensive cu o sarcină mică. De exemplu, puteți alterna mersul rapid cu jogging-ul. În acest caz, se vor arde mult mai multe calorii.
• Un program individual vă va permite să nu exagerați și să nu rupeți ligamentele. Prin urmare, merită să vă consultați o dată cu un formator și să alegeți cel mai bun program pentru dvs. Puteți deveni o alternativă excelentă, puteți viziona videoclipul cu el mai jos.
• Exercițiu pe săptămână nu mai mult de 4-5 ori, pentru a nu crea imediat sarcină în exces. În plus, o odihnă scurtă va permite corpului să se relaxeze și să se adapteze la antrenament a doua zi. Trebuie să creșteți încărcarea treptat, îndreptându-vă cu încredere către obiectiv în pași mici.

Sprijin muscular în ton

Un alt mod minunat de a elimina celulita din interiorul coapsei este prin abordări de tonifiere musculară. Sunt ușor de executat, dar datorită execuției regulate vor uita pentru totdeauna de cojile de portocale de pe picioare.

Există și cine va menține mereu mușchii în formă bună, iar șoldurile vor arăta frumos și în formă.

împachetări

Învelișurile vor ajuta la întărirea zonei cu probleme. Pentru a face acest lucru, utilizați o varietate de amestecuri care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi și la creșterea tonusului pielii. Devine vizibil mai frumos și chiar și după asemenea proceduri. Miere bună, muștar și alge marine. Puteți face totul singur, folosind film obișnuit sau în saloane, sub supravegherea unui specialist.

Tratamente de masaj cu cremă și scrub

Masajul anticelulitic te ajută să scapi de grăsimea picioarelor. În primul rând, se aplică o cremă de încălzire pe zona dorită, după care se șterge cu mișcări de masaj. Cel mai bine este să-l petreci după un duș cu un scrub.

Produsul autoexfoliant este mult mai eficient decât achiziționat în magazin. Compoziția poate fi selectată individual. Ca componente, este potrivit uleiul vegetal cu sare de mare, scorțișoară, cafea, miere, kefir. Poate fi aplicat în timpul unui duș, într-o baie sau saună, alternând apa caldă cu apă rece pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a spori efectul.

Puteți elimina grăsimea din șold dacă efectuați în mod regulat exerciții și alegeți dieta potrivită nu pentru o perioadă, ci faceți-o parte integrantă a vieții. O abordare integrată vă va permite să vedeți rezultatul în câteva luni, pielea va deveni netedă, tonifiată, iar picioarele sunt vizibil mai subțiri.

La majoritatea femeilor, depozitele de grăsime la nivelul picioarelor și abdomenului sunt colectate pe partea inferioară a corpului, deoarece aceste zone sunt adesea cele mai puțin implicate în viața de zi cu zi. Deoarece eliminarea grăsimii din șolduri acasă este destul de dificilă, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții speciale și să urmați o dietă strictă.

Exerciții pentru exterior

Urechile apar chiar și la femei destul de subțiri, formarea lor depinde de forma mușchilor. Exercițiile cunoscute vor ajuta la îndepărtarea rapidă a pantalonilor urâți:

1. Poziția de pornire: pe genunchi cu spatele drept. Greutatea corporală transferată pe mâini;
2. Faceți viraje ridicând genunchii într-un unghi drept. Când mușchii sunt la tensiune maximă, trebuie să fixați poziția timp de câteva secunde;
3. Repetați de 50 de ori pe fiecare coapsă.

După ce trebuie să vă culcați pe podea de partea voastră. Această metodă va ajuta să scăpați nu numai de urechi, ci și de părțile laterale de la talie, deoarece implică mușchii oblici ai abdomenului. Ridicați picioarele în sus, încercând să vă mențineți mușchii strânși tot timpul. Faceți maximul.

Un super set de acasă va ajuta la îndepărtarea rapidă a grăsimilor corporale din exteriorul șoldurilor. Un super set este o combinație de mai multe exerciții care se repetă aproape fără întrerupere. Această abordare a pierderii în greutate vă permite să utilizați numărul maxim de mușchi și să îi faceți să funcționeze la forța maximă.

De exemplu, un super set are foarte mare succes lovituri și lungi. Aceste exerciții vor ajuta la îndepărtarea grăsimii corporale din față și din afara coapselor, precum și formează o formă seducătoare a feselor. Pranzurile se pot face în mai multe moduri:

1. Sariți repede peste gingie timp de 1,5 minute (pentru începători, puteți reduce intervalul de timp);
2. Extindeți un picior înainte și ghemuit;
3. Stai nemișcat. După ce ar fi aruncat un șold în fața ta, al doilea rămâne în urmă. În această poziție, trebuie să vă așezați pentru ca genunchiul să ajungă pe podea. Principalul lucru este să împingeți ciorapul pe cât posibil, astfel încât cel de-al doilea genunchi să nu se întoarcă în spatele lui la pornire.

Fotografii - Lunges

Leagănele laterale sunt foarte bune nu numai pentru suprafața șoldurilor, ci și pentru talie și abdomenul inferior. Trebuie să vă sprijiniți de perete cu mâinile și să-l înfruntați. Ridicați picioarele în sus, fixându-vă la punctul final. Faceți numărul maxim de ori.

Foto - Implicarea mușchilor

Video: exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și șolduri

Scoateți grăsimea din interior

Majoritatea fetelor din această zonă adună grăsimile cele mai „asidue”, nu dispar nici după o dietă îndelungată și obositoare.

Puteți scăpa de grăsime pe interiorul coapsei cu simplu ghemuit. Împrăștiați tocurile lățimea umerilor, de preferință și mai largă. Sub tocuri trebuie să înlocuiți un covor sau un prosop - acest lucru va crea o presiune suplimentară. Și încet ghemuiește până la adâncimea maximă. Aceasta este o tehnică șic pentru modelarea și strângerea feselor.

Fotografii - Lunges pe picior

De asemenea, coapsa interioară pierde rapid în greutate și scapă de grăsime foarfece simple. Trebuie să vă culcați pe spate, să vă puneți mâinile sub cap. În continuare, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de corp și începeți să faceți leagăne dintr-o parte în alta. Grăsimea urâtă poate fi îndepărtată destul de repede, iar pielea se va strânge și ea. Mulți medici recomandă această metodă pentru a elimina abdomenul înfiorător după naștere.

Fotografii - Leg Raise

Saltul va ajuta la eliminarea rapidă a grăsimii atât din coapse interioare, cât și exterioare. funie de sărit. Acesta este cel mai inofensiv și simplu exercițiu care va ajuta la întărirea mușchilor brațelor și picioarelor, la îndepărtarea celulitei și la dezvoltarea flexibilității musculare și a mobilității articulare. Dar nu trebuie doar să sari, ci urmând un program special de pregătire:

1. În prima săptămână trebuie să vă odihniți de două ori mai mult decât sărituri. De exemplu, timp de 20 de secunde, coarda de salt are 40 de repausuri;
2. Indicatorii ideali sunt 180 de salturi în 60 de secunde;
3. Genunchii ar trebui să fie ridicați cât mai sus, făcând totodată suprapunerea cu o frânghie de salt.

Fotografii - Sfoară de sărituri

Trebuie să înțelegeți că săriturile reprezintă o încărcătură mare pe mușchii gambei, deci această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea. Vă recomandăm să vizionați un videoclip despre o astfel de pregătire și rezultate înainte și după.

Foto - Ridicarea laterală a picioarelor

Recenzii foarte bune despre bancuri de nisipcu ajutorul căruia puteți elimina rapid grăsimea atât din interiorul, cât și din afara coapselor. Trebuie să stai ghemuit și să pui un picior înainte. Rulează ușor de la un picior la altul. Repetați câteva minute, este indicat să notați ora.

Fotografii - Mușchii interni

Desigur, orice exercițiu enumerat mai sus va fi mai eficient dacă folosiți greutatea. Acestea pot fi fie dispozitive speciale, fie cele improvizate: sticle de apă, cărți etc. După ce te-ai obișnuit cu încărcăturile, trebuie să crești ușor greutatea greutăților.

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, cu siguranță, va trebui să urmați o dietă adecvată. Nu neapărat o dietă specială, trebuie doar să încercați să excludeți din dietă carbohidrații nocivi (dulciuri, sifon), înlocuindu-i cu cei sănătoși (cereale).

O figură ideală necesită mult efort. Dieta ajută la slăbit, dar trebuie să muncești din greu pe zonele cu probleme. Exerciții special concepute, înfășurări ale corpului, masaj vor ajuta să facă corpul mai perfect. Partea interioară a șoldurilor necesită o atenție deosebită și, pentru a o strânge, este necesar să abordăm în mod cuprinzător soluția problemei.

Exerciții pentru coapsa interioară

Dietele epuizante ajută o parte la kilogramele urâte, dar unele părți ale corpului pierd greutate foarte reticenți. Șolduri, fese, talie - aceste zone necesită o atenție sporită, iar măsurile ar trebui să fie cuprinzătoare. Antrenorii au dezvoltat exerciții speciale pentru coapsa interioară care ajută la o parte rapidă cu grăsimea corporală. Dimineața merită să faci câteva exerciții care nu vor dura mult timp - doar 5-7 minute. Mai întâi un antrenament ușor:

1. Respirați adânc, ridicând mâinile în sus. La ieșire, aplecați-vă, coborând mâinile la podea.
2. Alerga pe loc, ridicând genunchii înalți (1 minut). Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor.

Sari în loc (1 minut):

1. Ridică-te drept, picioarele împreună.
2. Săriți cu picioarele depărtate de lățimea umărului.
3. Sari până la poziția de pornire (picioarele împreună).

Piese de lucru:

1. Ridică-te, sprijină-te de spătarul unui scaun sau al unei mese.
2. Efectuați leagăne alternativ cu fiecare picior de 15 ori. Încercați să nu-mi îndoiți piciorul.

O altă opțiune de exercițiu:

1. Intrați în aceeași poziție.
2. Efectuați balansările (de 15 ori) cu un picior îndoit.
3. Repetați săriturile în loc (1 minut).

Pentru a-ți pompa rapid șoldurile, ar trebui să lucrezi la sală. Cu ajutorul echipamentelor sportive, puteți efectua ghete plie, sumo squats, care ajută la pomparea mușchilor feselor, superioare și inferioare ale picioarelor. Dacă nu există un antrenor personal, este mai bine să vizionați un videoclip cu astfel de clase. Chiar și ghemuțele simple de broască îți vor face picioarele și șoldurile perfecte. Este recomandat să efectuați astfel de exerciții în mod regulat în 4-5 repetări pentru a pompa bine mușchii.

Exerciții pentru coapsa interioară la domiciliu

Seara și în weekend, puteți efectua exerciții complexe pentru coapsa interioară a casei. Înainte de curs, ar trebui să faceți o încălzire, ca dimineața, pentru a întinde și încălzi bine mușchii. Pune-ți un karemat și continuă antrenamentul:

1. Stați pe covoraș, sprijiniți-vă de brațele îndreptate, aplecându-vă puțin înapoi.
2. Ridicați picioarele drepte, faceți „foarfece” orizontale de 20 de ori.

Activități eficiente și de acest fel:

1. Întinde-te pe partea dreaptă, sprijinindu-te de cot.
2. Îndoiți piciorul superior, sprijiniți-vă de podea (în fața celui de-al doilea picior).
3. Cu cel de-al doilea picior, faceți ridicarea maximă de 20 de ori.

Ajută la eliminarea grăsimii din zona coapsei. Înainte de a învăța cum să le efectuați corect, puteți folosi mâinile pentru a vă ține de spătarul unui scaun:

1. Ridicați-vă, călcâieți împreună, șosete despărțite.
2. îndoire piciorul drept, ridică-l sus, ca și cum ai trece peste un obstacol. Faceți un pumn lent în lateral, efectuând transferul de greutate la piciorul drept și ghemuți-vă adânc.
3. Reveniți la poziția de pornire. Repetați atacul cu piciorul stâng (de 20 de ori).

La sfârșitul antrenamentului, faceți o apăsare pentru a restabili respirația, întindeți-vă mușchii. Împreună cu complexul de dimineață, antrenamentul de seară va ajuta la pomparea mușchilor șoldurilor, picioarelor, feselor și reducerea volumelor.

Exerciții pentru coapsa interioară pe simulatoare

În lista de recomandări cu privire la modul de îndepărtare a grăsimii din interiorul coapsei, merită să fiți atenți la exerciții cu simulatoare. Un simulator popular pentru coapsa interioară, precum și alte zone este fitball. Puteți pur și simplu săriți primăvara în timp ce stați pe minge (accentul pe picioarele larg răspândite). Antrenament eficient și de acest fel:

1. Întindeți-vă pe spate, țineți mingea între picioare (picioarele sunt drepte).
2. Faceți o rulou, sprijinindu-vă pe coapsa stângă și pe antebrațul stâng. Mână dreaptă   apleacă-te în spatele tău, încercând să ții mingea.
3. Stoarcerea fitballului, ridică picioarele cât mai sus. Țineți în această poziție, reveniți la poziția de pornire.
4. După efectuarea exercițiului de 15 ori, repetați aceleași mișcări, întorcându-vă în cealaltă parte.

Este convenabil să practicați acasă și cu un inel izotonic - simulatorul ocupă puțin spațiu și este ușor de utilizat. Antrenamentul sistematic va ajuta la întărirea mușchilor șoldurilor și la eliminarea excesului:

1. Stați pe marginea scaunului, astfel încât picioarele să fie îndoite în unghi drept.
2. Prindeți un inel izotonic între genunchi.
3. Efectuați mișcări de reducere și diluare a genunchilor cu inelul întreprins între ele, depășind rezistența simulatorului.

Cum să strângeți interiorul coapsei acasă

Pentru a strânge rapid interiorul coapsei acasă, trebuie să urmați principiul diversității. Exercițiile trebuie alternate, programul de antrenament revizuit la fiecare 2-3 luni. Sarcina trebuie să se schimbe pentru a pompa toate grupele musculare. Nu numai clasele sunt importante, ci și un regim de somn complet, merită să conectați proceduri de masaj, înfășurare. Primele rezultate vor fi vizibile după 3 săptămâni, dacă nu leneș.

Cum să mănânci pentru pierderea în greutate

Atunci când planificați cum să eliminați interiorul coapsei, merită să vă amintiți că o nutriție corespunzătoare pentru pierderea în greutate va ajuta nu numai să slăbească, ci și să reducă celulita. Trebuie să vă regândiți dieta, lăsând doar alimentele sărace în calorii. În timpul efortului fizic, grăsimile vor fi arse, și nu acele calorii obținute din nutriție, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Este important să bei multă apă de calitate. Alimentele grase, cu zahăr trebuie excluse complet din dietă. Sunt permise doar carbohidrați complexi (diferite cereale), alimente proteice, legume și fructe neîndulcite.

Masează coapsa interioară

Nu este suficient doar să pompezi mușchii pentru ca șoldurile să arate zvelte, potrivite. Femeile în căutarea remediului ideal, cum să elimini interiorul coapsei, practică diferite metode, inclusiv masajul. Un masaj eficient pentru coapsa interioară, dacă nu înlocuiește procedurile dintr-un salon scump, va ajuta la îndepărtarea excesului, la strângerea pielii, la o mai elasticitate. Masajul sub picior în vid este popular în special nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea metabolismului și eliminarea celulitei. Este recomandabil să efectuați procedura după un duș folosind un gel anticelulitic.

Înfășurarea șoldului

În lupta pentru frumoasă figurăPe lângă dietă, activitatea fizică, care va ajuta la pomparea mușchilor și la masaj, înfășurările pentru pierderea în greutate pe interiorul coapsei dau un rezultat bun. Seara, după o baie sau duș, se aplică pe pielea aburită un amestec vindecător de miere și muștar (1: 1). Acestea fixează filmul încleștat deasupra și își pun pantaloni scurți sau jambiere strânse. Dimineața, după ce a spălat totul cu apă caldă, se aplică o piele hidratantă. După o lună de astfel de proceduri, puteți admira șoldurile elastice și frumoase.

Video: cum să slăbești în coapsa interioară

Pantalonii strâmți seducători pentru multe femei rămân doar un vis: depunerile de grăsime pe șolduri - în afara și din inghinal - fac imposibilă purtarea unor astfel de haine. Și astfel jumătatea frumoasă a umanității este chinuită de întrebarea modului de a îndepărta interiorul coapsei. A face acest lucru datorită anumitor caracteristici anatomice nu este ușor, dar destul de real.

Acesta este un loc insidios ...

Natura, creând o femeie, îngrijită, în primul rând, de procreare. Prin urmare, pentru a asigura protecția fetală partea inferioară   corpul doamnelor (fese, șolduri, stomac) este un fel de depozit de grăsime. Acolo se acumulează două treimi din grăsimea corporală feminină. Prin urmare, orice încercare de a corecta aceste părți ale corpului este un fel de luptă cu natura. Este deosebit de dificil să faci partea interioară a șoldurilor mai perfectă. Aceasta este o sarcină foarte dificilă, necesitând instruire periodică, timp îndelungat și măsuri suplimentare de sănătate.

Multe femei vin la sală întrebând cum să-și curețe interiorul coapselor într-o săptămână. Dar specialistul va răspunde fără echivoc: în niciun caz. Pentru o perioadă atât de scurtă, această parte a corpului nu poate fi corectată. Și totuși există un set suficient exerciții eficientecare poate îmbunătăți situația în câteva săptămâni. Cum să elimini grăsimea din interiorul coapselor cu ajutorul lor?

picioare Mahi

1. Desfacem scaunul cu spatele la noi înșine. Ține-te de mâinile ei.
2. Pe inspirație, facem un leagăn cu piciorul drept drept.
3. La expirare, revenim la poziția de pornire.
4. Facem 2 seturi de 15 ori cu fiecare picior.

Picioarele leagănate cu genunchii aplecați (ordinea de execuție ca în exercițiul precedent, îndoiți piciorul doar la genunchi)

contravântuiri

1. Întinde-te pe spate, sprijinindu-te de coatele tale.
2. Îndoiți picioarele la genunchi și le tragem spre corp.
3. Înclinăm picioarele îndoite cât mai larg.
4. Revenim la poziția de pornire.
5. Facem de 20 de ori în 2 seturi.

Mahi mințind

1. Ne întindem pe partea dreaptă.
2. Îndoiți genunchiul stâng în genunchi și îl așezăm în fața piciorului drept.
3. Ridicați piciorul drept de la podea, pe cât permite restricția genunchiului stâng.
4. Schimbăm partea.
5. Facem 2 seturi de 20 de ori pe fiecare parte.

Plie squats

1. Ne așezăm lățimea picioarelor. Ne desfășurăm mâinile și le agățăm în spatele capului.
2. Facem ghemuțe, întorcându-ne genunchii în laterale.
3. Pentru a complica, puteți sta pe degetele de la picioare.
4. Facem de 25 de ori în 2 seturi.

Sumo ghemuite (făcute ca un plie, doar înclinând corpul înainte).

Treptat, încărcătura poate fi crescută prin creșterea numărului de abordări și utilizarea greutăților (gantere).

Înțelegând bine cum să eliminați grăsimea din coapsa interioară, nu puteți ignora modalități suplimentare de a îmbunătăți zona cu probleme a corpului. Cert este că activitatea fizică și întinderea singură nu poate scăpa de depozitele de grăsime, așa că veniți la salvare:

• alimentație adecvată și reducerea la jumătate a porțiunii obișnuite de alimente. Va necesita mai multe alimente proteice - carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, precum și cereale, legume și fructe neîndulcite, respingerea făinii, gustări dulci și rapide;
• apă. 2 litri de apă pe zi vor asigura densitatea tesut muscular   și accelerați limfa și fluxul de sânge;
• cosmetologie: masaje, împachetări.

Tehnica de masaj pentru zona cu probleme

Interiorul șoldurilor este o zonă foarte sensibilă în ceea ce privește masajul, deci trebuie evitată acțiunea ascuțită, agresivă. Se recomandă să se efectueze mișcări circulare moi într-un ritm lent și numai în direcția mișcării limfatice - de jos în sus. De asemenea, puteți folosi loțiuni și creme pentru masaj. Acțiunea lor nu va reduce volumul depozitelor de grăsime, dar va conferi pielii fermitate și elasticitate, deoarece este adesea flambată și scăzută în această zonă.

Datorită faptului că cantitatea de depozite grase pe șold scade, poate apărea celulită - modificări în structura stratului de grăsime subcutanat. Atunci nu poți face fără înfășurări care ajută la activarea proceselor metabolice ale țesuturilor. Una dintre cele mai eficiente este considerată o procedură de miere noaptea.

1. Aplicați un strat subțire de miere pe pielea aburită după baie.
2. Înfășurați picioarele cu pelicule pentru a spori efectul.
3. Purtați jambiere sau pantaloni stricți.
4. Spălați masca de miere după 6-8 ore.

Ca o opțiune pentru acest înveliș, puteți folosi miere amestecată cu muștar uscat pentru aceasta. Dar un astfel de amestec nu poate fi ținut pe piele mai mult de 40 de minute, altfel pot apărea arsuri.

De asemenea, înfășurarea cu alge marine, care elimină toxinele și toxinele din stratul subcutanat, are un efect bun asupra zonei cu probleme. Un amestec de alge poate fi achiziționat la farmacie. Este mai bine să faceți o înfășurare noaptea.