Znika elastyczność mięśni i więzadeł. Biologiczne dodatki do stawów. Dieta na rozstępy: co dodać, co usunąć

Michael Gundill

Część 1

W świecie kulturystyki istnieje jeden postulat, w którym wszyscy się zgadzają, nawet eksperci: rozciąganie jest dobre dla mięśni. Według Steefe „badania i doświadczenie dokładnie potwierdziły, że elastyczność jest istotnym elementem dobrego dopasowania”. Charlie Francis, były trener Bena Johnsona, napisał: „Jeśli twoje mięśnie są jędrne, jak drzewo, nigdy nie będziesz dobrze biegał”. Z drugiej strony, jak zauważa Komi w swojej klasycznej książce o sile i sile, „jednym z głównych celów treningu siły i siły jest zwiększenie gęstości mięśni”. Niektóre prace badawcze profesora Gregory'ego Wilsona pokazują, że trójboiści z mocniejszymi mięśniami byli w stanie unieść większy ciężar podczas leżenia niż ci, których mięśnie były elastyczne (1). Powiedziano nam również, że rozciąganie może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji i znacznie obniżyć wyniki sportowe. Jesteś w szoku? Tak powinno być!

Początkowo elastyczność jest specyficzna dla stawów. Oznacza to, że nie można powiedzieć, że ktoś jest elastyczny, ponieważ może dotykać palców stóp. Ta sama osoba nie może ich zostawić i podrapać, ponieważ ramię nie jest zbyt elastyczne. Po drugie, elastyczność jest atletyczna. Nigdy nie spodziewałeś się, że napastnik rugby będzie miał taką samą elastyczność jak gimnastyk olimpijski, ponieważ nie jest to konieczne dla jego sportu. W rzeczywistości taka elastyczność sportowego dotyku, jak rugby, może uszkodzić jego ciało.

Elastyczność składa się z 2 ważnych elementów: elastyczności statycznej i dynamicznej. Oto kilka przydatnych punktów. Dobra elastyczność statyczna jest warunkiem dobrej elastyczności dynamicznej; jednak dobra elastyczność statyczna nie zapewnia automatycznie dobrej elastyczności dynamicznej. Dynamiczna elastyczność jest niezwykle ważna w przypadku sportów o szybkich ruchach, takich jak sprint i gimnastyka. Dynamiczna elastyczność jest ograniczona przez zdolność do szybkiego wydłużania tkanki i tak zwaną barierę stretch-refleks, która ogranicza zakres ruchu, jeśli jest obecny. Dlaczego elastyczność jest ważna?

Napięte lub elastyczne mięśnie?

Jakie mięśnie dają największy zwrot - napięty czy elastyczny? Kulturyści wiedzą, że mięśnie są zbudowane z kurczliwych białek aktyny i miozyny. Im więcej tych włókien, tym więcej mięśni.

Włókna mięśniowe wiążą się ze sobą przez inne białka, głównie kolagen. Każdy mięsień szkieletowy jest przymocowany do kości za pomocą dwóch ścięgien - po jednym z każdego końca. Oprócz funkcji utrzymywania razem włókien mięśniowych, włókienka kolagenu wykonują również ważne zadanie przenoszenia sił wytwarzanych przez tkanki kurczliwe.

Dobra elastyczność pozwala stawom poprawić zakres ruchu. Na przykład elastyczność w mięśnie ramion  pozwala pływakowi „przesuwać się” po ramieniu przez wodę, podnosząc ramię wyżej. W ten sposób stawy można ustawić pod żądanym kątem bez niepotrzebnego wysiłku w otaczających tkankach. Dlatego ważne jest, aby zapobiec obrażeniom.

Rozciąganie jest również integralną częścią programów rehabilitacji pourazowej. Na przykład zwykła łza mięśniowa leczy tkankę bliznowatą poprzez rozciąganie. Tkanka bliznowata jest zwykle funkcjonalnie krótsza i sprawia, że \u200b\u200brozciąganie jest bardziej stabilne niż normalna, zdrowa tkanka mięśniowa. Dlatego w procesie gojenia stosuje się rozciąganie w dogodnym czasie, aby pomóc w rozszerzeniu tej zmniejszonej tkanki bliznowatej.

Kolagen jest zwykle mniej elastyczny niż miozyna i aktyna, więc białka tkanki łącznej określają stopień elastyczności mięśni, przynajmniej gdy są one rozluźnione. Po naprężeniu elementy kurczliwe są ściskane. Możesz to sprawdzić, dotykając skróconego bicepsa. Przy silnym skurczu włókna mięśniowe stają się prawie tak twarde jak ścięgna. Nie zapomnij o tym, czytając dalej artykuł.

Dobra elastyczność poprawia postawę i ergonomię. Nasze ciało ma tendencję do kurczenia się niektórych mięśni, co wpływa na naszą postawę. Vladimir Janda, czeski specjalista rehabilitacji, opisuje grupę mięśni ciała, które mają ogólną tendencję do napięcia, a także nadpobudliwość podczas ruchu. Mięśnie te często cierpią na zespoły postawy, które powodują ból mięśni i kości.

Elastyczność, ponieważ pozwala na szeroki zakres ruchów, może poprawić zdolność motoryczną i zdolność do ćwiczeń. Pomyśl o sprinteru, który potrzebuje elastyczności w mięśniach zginaczy staw biodrowyaby oderwać się od palców ud i dobrą elastyczność mięśni prostownika stawu biodrowego, aby uzyskać niezbędny ruch kolana podczas fazy regeneracji nogi sprintera. Zdolność do wykonywania ćwiczeń i zmniejszone ryzyko kontuzji ulegają znacznej poprawie, gdy ciało ma niezbędną elastyczność do tego konkretnego sportu.

Oczywiście, kiedy rozciągasz mięsień, największy wpływ ma aktyna i miozyna. Aby rozciągnąć ciasne więzadła, musisz najpierw zwiększyć gęstość aktyny i miozyny, aby tylko kurczliwe białka nie miały stresu.

Czy napięte mięśnie są silniejsze?

Wyniki badań Williamsa dotyczą kulturystyki, ponieważ uczestnikami eksperymentu byli doświadczeni sportowcy w wyciskaniu na ławce i osoby nieprzeszkolone. Osoby o gęstszych mięśniach rozwinęły większy wysiłek izometryczny i koncentryczny (tj. Dodatni) niż osoby o mięśniach bardziej elastycznych. Dlatego Williams doszedł do wniosku, że „gęstość mięśni wpływa na wyniki sportowe (pozytywna część w wyciskaniu na ławce), zwiększając jego zdolność do generowania wysiłku”. W przypadku elastycznych mięśni czas przenoszenia wysiłku jest dłuższy, a zatem praca jest mniej wydajna, ponieważ część energii jest tracona.

Ponadto wiele osób uważa, że \u200b\u200brozciąganie może zmniejszyć wysiłek po ćwiczeniach, zmniejszając skurcze mięśnizwiązane z ćwiczeniami. Shirley Sahrmann, amerykański fizjoterapeuta, używa terminu „elastyczność względna”, aby opisać, w jaki sposób ciało osiąga określony ruch, używając względnej elastyczności dostępnej w szeregu stawów. Uważa, że \u200b\u200baby osiągnąć określony zakres ruchu, ciało porusza się w punkcie najmniejszego oporu lub w obszarze największej względnej elastyczności.

Jak trening wpływa na elastyczność mięśni?

Naukowcy zawsze zauważyli, że trening siłowy wzmacnia mięśnie (2). Ale jeśli oznacza to lepszą transmisję wysiłku, aw rezultacie więcej silne mięśnie, nie ma w tym nic złego. Zauważ, że sterydy zwiększają gęstość mięśni, a częściowo pomaga to rozwinąć silniejszy wysiłek.

Dobrym przykładem jest przedstawienie wioślarza na dole pozycji zaczepu. W tej pozycji wioślarze powinni wyciągnąć ręce nad nogi, aby wygenerować niezbędny ruch i przenieść moc z jego ciała na kierownicę. Jeśli z jakiegoś powodu wioślarze mają zbyt twarde biodra i nie mogą zgiąć bioder, jego ciało znajdzie inny sposób na zrekompensowanie tego braku elastyczności. Zasadniczo wioślarze następnie zginają odcinek lędźwiowy i kręgosłup piersiowyaby zrekompensować brak zgięcia bioder. Oznacza to, że plecy mają więcej „względnej elastyczności”, a zatem w większym stopniu przyczyniają się do ogólnego zakresu ruchu.

Czy rozciąganie poprawia elastyczność? Na początku wydaje się to oczywiste. Rozciąganie zwiększa amplitudę ruchu. Ale naukowcy twierdzą, że nie jest to całkowicie spowodowane zwiększoną elastycznością białek mięśniowych. Magnuson stwierdził, że rozciąganie tylko zwiększa tolerancję mięśnia na rozciąganie bez żadnych zmian we właściwościach mechanicznych różnych składników mięśni (3). Innymi słowy, wydaje ci się, że stałeś się bardziej elastyczny, ale w rzeczywistości nic takiego. Oczywiście ci, którzy rozciągają się godzinami, są bardziej elastyczni, ale to zajmuje lata. Jakiekolwiek ważne zmiany strukturalne prawdopodobnie nie wystąpią po kilku miesiącach rozciągania.

Jednak plecy pokażą więcej ruchu niż byłoby to idealne, co może prowadzić do dysfunkcji, dolnej części pleców i klatki piersiowej. Pojęcie względnej elastyczności jest ważne dla zrozumienia dysfunkcji ruchowych u sportowców. Nie można patrzeć na ruchy stawów w izolacji, ponieważ inne, bardziej odległe stawy wpływają na ten ruch. Wypróbuj ten prosty test, aby wszystko było jasne. Usiądź na krześle z dolna część  plecy. Teraz utrzymuj tę pozycję i spróbuj podnieść obie ręce nad głowę.

Teraz wyciągnij i spróbuj ponownie. Jeśli nie masz podstawowej dysfunkcji barku, możesz podnieść więcej z prostym grzbietem niż z wygiętym grzbietem. Przyjmując osłabioną postawę, zapobiegasz prostowaniu dolnej części pleców. To rozciąganie dolnej części pleców jest konieczne dla pełnego zakresu podnoszenia. Bez rozciągania ramię jest trudne do pełnego podniesienia. Jeśli zrobisz to wystarczająco długo, nieobecność ćwiczenia  może próbować zrównoważyć gdzie indziej. Może to prowadzić do zapadnięcia się stawów spowodowanego nadmiernym ruchem, który wykazują.

Magnuson donosi, że nawet trzy miesiące rozciągania w połączeniu z ćwiczeniami izometrycznymi nie mają wpływu na gęstość mięśni spowodowaną pracą z ciężarami. Wilson odkrył, że ośmiotygodniowy program rozciągania powoduje, że mięśnie osób, które wcześniej nie były zajęte, są gęstsze, mimo że zwiększa się zakres ruchu. Nie ma zgody co do wpływu rozciągania na elastyczność. Jest bardzo trudny do zmierzenia, a metody stosowane w różnych badaniach są bardzo różne.

Jakie czynniki ograniczają elastyczność? Elastyczność może być ograniczona przez tak zwane ograniczenia „aktywne”, „kurczliwe” i „pasywne” lub „pozaumowne”. Elastyczność może być ograniczona przez wolicjonalną i odruchową kontrolę wywieraną przez mięsień podczas rozciągania, szczególnie w przypadku szybkiego rozciągania, które aktywuje „odruch rozciągania”. Kiedy mięsień szybko się rozciąga, receptor zwany wrzecionem powoduje odbijanie mięśnia, aby zapobiec dalszemu rozciąganiu.

Jeśli nie zostanie przetestowany, odruch rozciągający zapobiegnie wydłużeniu, gdy mięsień jest rozciągnięty. Zaletą balistycznego lub szybkiego rozciągania jest to układ nerwowy  uczy się dostosowywać, przesuwając refleks rozciągający bliżej końca zakresu ruchu.

Wydaje się oczywiste, że kulturyści tracą elastyczność, jeśli się nie rozciągają. Wyzwanie polega na utrzymaniu przynajmniej pewnego stopnia elastyczności. Jeśli nie możesz sięgnąć ręką do tylnej kieszeni spodni, czas na działanie.

Czy rozciąganie zapobiega urazom?

Dla kulturystów efektem ubocznym zwiększonej gęstości mięśni jest ich większa podatność na obrażenia. Jest to prawdopodobnie jeden z powodów, dla których użytkownicy sterydów są bardziej narażeni na obrażenia, na przykład zerwanie więzadła. Pytanie o wpływ rozstępów na urazy powoduje ożywione dyskusje w środowisku naukowym (4). Podobnie jak Wilson, można założyć, że elastyczny układ mięśniowo-szkieletowy zmniejsza urazy włókien dzięki lepszej amortyzacji. Zmniejszony zakres ruchu, oprócz tego, że jest niewygodny, zwiększa ryzyko obrażeń. Regularne rozciąganie pomoże to zmniejszyć.

Ponadto „uspokajający mięsień” nie zawsze oznacza, że \u200b\u200bnaprawdę „odpoczywa”. Mięśnie zwykle istnieją z „mięśniowym” tonem. Zwiększenie napięcia zwiększy wewnętrzną sztywność mięśni. Jeśli interesujesz się nauką: opisuje to, w jaki sposób aktyna i miozyna pozostają związane ze względu na stały niski poziom wydalania w nerwach odżywiających ten mięsień. W przypadku niezwiązanej aktyny i miozyny teoretycznie mięsień powinien rozciągać się do 150% swojej pierwotnej długości.

Ograniczenia pasywne obejmują otaczającą tkankę w okolicach tkanka mięśniowa, ścięgna i ścięgna. Ważną mikrostrukturą, na którą należy zwrócić uwagę w tkankach pasywnych, jest kolagen. Jak kolagen zachowuje się pod napięciem, zostanie wkrótce omówione.

Rozciąganie na rozgrzewkę

Coraz więcej badań ostrzega przed niebezpieczeństwem rozciągania przed ćwiczeniami (4). Spójrzmy, jak rozciąganie zwiększa lokalną temperaturę mięśni. Mięsień jest jak elastyczna taśma, po rozciągnięciu i przytrzymaniu w tej pozycji robi się coraz cieplej. Podczas rozciągania gromadzi się energia sprężysta, która ma dwa sposoby: wykorzystać do skurczu lub uwolnić w postaci ciepła. Jeśli utrzymasz pozycję rozciągniętą, wybierzesz drugą ścieżkę, ciepło zostanie uwolnione. Poważne negatywne powtórzenia powodują zwiększone pocenie się z tego samego powodu: energia elastyczna jest uwalniana w postaci ciepła, ponieważ nie dochodzi do skurczu mięśni.

Inne pasywne ograniczenia to lokalizacja powierzchni stawów. Przykładem tego jest łokieć w gardle łokcia, który zapobiega rozciągnięciu łokcia. Inne ograniczenia stawów dotyczą kapsułek i więzadeł. Kompleks stawu biodrowego z torebkami i więzadłami jest ważny, aby ograniczyć obrót stawu biodrowego.

Nerwy przechodzące przez kończyny mogą również ograniczać elastyczność. Kiedy kończyna przechodzi pełny ruch, nerwy również się wydłużają i kurczą. Zakończenia nerwowe i receptory nerwowe powodują reakcję odruchową, która powoduje wzrost odporności mięśnia na rozciąganie.

Aby napiąć gorset mięśniowy, poprawić teren, konieczne jest opanowanie ćwiczeń, które działają w celu zwiększenia elastyczności i rozciągnięcia. Jedno bez drugiego nie jest zbyt skuteczne, a nawet niebezpieczne.

Im większa amplituda, nad którą staw może się poruszać, tym większa elastyczność, tym bardziej elastyczne są mięśnie i ścięgna.

Aby rozwinąć elastyczność, musisz wykonywać ruchy z pełną amplitudą, obejmujące każdy staw. Niektóre sporty zapewniają aktywny rozwój niektórych obszarów ciała, podczas gdy reszta zaczyna pozostawać w tyle. Na przykład gimnastycy mają bardzo elastyczny kręgosłup, a tenisiści - staw barkowy. Nieprofesjonalny sportowiec powinien pracować na wszystkich grupach mięśni. Z czasem dobrze rozciągnięte elastyczne więzadła staną się doskonałymi pomocnikami w opanowaniu najtrudniejszych ćwiczeń, co pozwoli im dalej rozwijać się w sporcie.

Zwężenie jest rodzajem spokoju przed burzą. Po tygodniach lub miesiącach treningu położono podwaliny pod udane zawody wytrzymałościowe. W końcowej fazie przygotowania zmniejsza się obwód, a czasem intensywność. W ten sposób nie tylko siły są utrzymywane dla konkurencji, ale duch zostaje odnowiony; ukrywa więcej za sobą.

Zwężanie ma również efekt fizjologiczny: jeśli prawidłowo spędzisz czas na zwężeniu, poprawisz swoją produktywność, po prostu podnosząc nogi w wyolbrzymionych warunkach. I na koniec, elastyczność mięśni również wzrasta w tej fazie. To, co nauka nazywa „zmagazynowaną energią napięcia”, jest łatwe do wyjaśnienia: skurczony mięsień rozwija więcej energii niż mięsień nierozciągnięty. Dlatego podczas operacji kontynuuj pływanie, pedałowanie lub odciski palców.

Rozciąganie mięśni jest niezbędne do pełnego rozwoju elastyczności stawów. Zwiększa także elastyczność mięśni. Przy dawkowaniu rozciągającym włókna mięśniowe zwiększają się. Musisz ćwiczyć ostrożnie, stopniowo zwiększając obciążenie. Ważne jest, aby świadomie kontrolować rozciąganie, tylko w tym przypadku trening doprowadzi do powstania uwarunkowanych odruchów, które zostaną zapewnione przez poprawę przekazywania impulsów nerwowych. W rezultacie wszystkie komórki mięśniowe będą lepiej zaopatrywane w tlen z powodu lepszego przepływu krwi. Tak więc jedną z zasad prawidłowego rozciągania jest powolne, świadome ćwiczenie.

Badania: Czekanie może być pomocne

Aby uniknąć nieporozumień: tego efektu nie można osiągnąć przez regularne rozciąganie dynamiczne lub statyczne. Jak widać z poniższego badania, elastyczność zwiększa się najskuteczniej podczas zwężania. Badanie przeprowadzone przez University of Puerto Rican Medical School, opublikowane w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise, przytacza fakty. Na podstawie odkrycia, że \u200b\u200bzwężenie poprawia wyniki sportowe poprzez zwiększenie elastyczności mięśni, naukowcy próbowali ustalić, która zwężająca się esencja przyniosłaby największy efekt.

Początkujący sportowcy powinni opierać swoje treningi na statycznych ćwiczeniach rozciągających. W momencie zestawu musisz pozostać w pozycji zapewniającej maksymalną długość obrobionego mięśnia. Wykonywanie takich ćwiczeń nie jest trudne. Powoli rozciągnij mięsień, ustal pozycję na minutę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Prawdopodobieństwo obrażeń podczas takiej pracy jest minimalne.

W tym celu 29 młodych pływaków przeszło trzytygodniowe zwężenie. Zmierzono czterokrotnie elastyczność mięśni: przed zwężeniem i po 7, 14 i 21 dniach. Wynik: po 7 dniach elastyczność początkowo zmniejszyła się o 25 procent, co wskazuje, że tygodniowe zwężenie jest zbyt krótkie, aw przypadku długiego lub intensywnego przygotowania nawet szkodzi. Po 14 dniach elastyczność mięśni była średnio o 55% wyższa niż na początku badania, a po trzech tygodniach osiągnęła 125%.

Naukowcy podejrzewają, że mięśnie pływaków były napięte po początkowym regularnym i ciężkim treningu, a ta sztywność miała się załamać jako pierwsza. Zajmuje to około 14 dni, a faktyczna poprawa następuje dopiero po 21 dniach przy zmniejszonym przygotowaniu. Niestety nie podano jednak żadnych informacji na temat rozwoju elastyczności po trzecim tygodniu lub kiedy krzywa wydajności obiektów zaczyna spadać z powodu „słabego” treningu.

Wyszkoleni sportowcy mogą pracować zgodnie z techniką „rozciągania balistycznego” - jest to wykonywanie potężnych, bardzo szybkich i ostrych ruchów. W rezultacie mięśnie kurczą się odruchowo w bardzo krótkim czasie. Ćwiczenia te obejmują szybkie dotknięcie skarpet podczas przechylania. Bez wstępnej rozgrzewki i profesjonalnego treningu sportowiec ma zapewnione obrażenia stawów i mięśni, które zostały znacznie rozciągnięte przed skurczem.

Na koniec należy zauważyć, że długość zwężenia zależy również od czasu przygotowania i intensywności. Nie można jednak sporządzić dokładnych specyfikacji za jednym razem. Oczywiste jest jednak, że trzytygodniowe zwężenie będzie oczywiście zbyt duże, aby przygotować się na 10 tygodni.

Aby zilustrować fizyczne tło biomechaniczne, wyobraź sobie ostatni skok. Prawdopodobnie wszyscy zrobili to przynajmniej raz w szkole, więc załóżmy, że stoisz na chodniku z zamkniętymi nogami i chcesz skoczyć jak najdalej. Co się dzieje: kucasz lekko, a następnie wykonujesz ukośny ruch do przodu i jednocześnie energicznie popychasz się nogami, aż się rozciągną i zaczną latać. Romanow, wynalazca pozy, sugeruje w tym skoku, że przyspieszenie w poziomie pochodzi z ruchu pochylania, a ruch rozciągania nóg przyczynia się jedynie do przyspieszenia w pionie.

Ćwiczenia mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni należy wykonywać nie wcześniej, ale po treningu, ponieważ rozciąganie chwilowo osłabia mięśnie, cała skuteczność kolejnych ćwiczeń również zostanie zmniejszona.

Witaminy dla stawów i wiązadeł dla sportowców, a także suplementy, leki, produkty i żywienie sportowe

Dla osób, które zaczynają aktywnie uprawiać sport, prędzej czy później pojawia się pytanie: jak wzmocnić więzadła i stawy? Zwiększone obciążenie układ mięśniowo-szkieletowy  podczas szkolenia prowadzi do potrzeby dodatkowych funduszy.

Środki zapobiegawcze są zawsze bardziej skuteczne i bezpieczne niż leczenie już zakończonych obrażeń.

Zarówno produkty nowej diety, jak i przyjmowane substancje mają właściwość kumulacji. Konieczne jest dozowanie ładunków, stopniowo zwiększając ich krotność i siłę, jednocześnie biorąc fundusze wymienione poniżej, aby zapobiec obrażeniom.

Pamiętaj, że wszelkie przyjmowane leki mają skutki uboczne, więc odbiór musi być uzgodniony z lekarzem.

Odżywianie dla wzmocnienia więzadeł i stawów

Konieczne jest rozpoczęcie przygotowania mięśni, ścięgien, więzadeł i stawów na zwiększony stres wraz ze zmianą diety i diety. Od tego elementu stylu życia zależy ilość zapasów energii, substancji budujących włókno mięśniowe oraz produkty zapewniające wytrzymałość i elastyczność włókien.

Istnieją pewne zasady jedzenia, które zwiększają efektywność jego spożywania przez organizm:

  1. Obowiązkowym składnikiem diety jest śniadanie, które jest równoważne pod względem objętości i kalorii z innymi posiłkami. To poranne odżywianie pozwala przywrócić zasoby energii wydane na noc i przygotować organizm na stres przez cały dzień.
  2. Musisz jeść w określonych godzinach, z częstotliwością od czterech do sześciu razy dziennie. Jest to taki ułamkowy posiłek, który pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie przewodu żołądkowo-jelitowego i zapewnić ciągłe przyjmowanie substancji aktywnych w organizmie.
  3. Konieczne jest łączenie pokarmów bogatych w białko i węglowodanów. W tej formie zachodzi właściwe wchłanianie składników odżywczych.
  4. Nie jedz silnie z ciężkim lub trudnym do strawienia jedzeniem przed i bezpośrednio po treningu. Ciało wydaje dużą ilość energii na przetwarzanie takich produktów, dlatego lepiej odłożyć na jakiś czas takie posiłki.
  5. Koktajle proteinowe i węglowodanowe należy spożywać pół godziny przed i bezpośrednio po treningu. Przed uprawianiem sportu substancje zawarte w produkcie staną się materiałem budulcowym dla organizmu, a po treningu przywrócą zużytą energię.

Wymienione zasady pomogą przygotować ciało do wyraźnych zmian bez specjalnego wysiłku.

Produkty dietetyczne

Zasady odżywiania są ważnym składnikiem przygotowania ciała, ale najważniejsze jest racjonalne jedzenie, które pomoże wzmocnić stawy i więzadła.

Lekarze ustalili kompleks pierwiastków śladowych i witamin, które są odpowiedzialne za metabolizm w tkankach układu mięśniowo-szkieletowego. Warto nasycić dietę takimi produktami, aby przygotować ciało:

  1. Ryby morskie i inne owoce morza - zawierają kwasy tłuszczowe, które wzmacniają tkankę łączną, która jest głównym składnikiem aparatu stawowego.
  2. Orzechy: orzeszki ziemne, pistacje, orzechy włoskie, migdały należy dodawać do diety ze względu na obecność manganu, który zapewnia prawidłowy metabolizm minerałów w układzie mięśniowo-szkieletowym. Pamiętaj, że musisz jeść orzechy bez soli.
  3. Warzywa i owoce: morele, pomarańcze, pomidory, marchewka, kapusta - produkty te zawierają witaminy B, C, A, a także beta-karoten, bez którego metabolizm energetyczny przestaje normalnie funkcjonować.
  4. Zieloni: szpinak, zielona sałatka, wodorosty - są przydatnym źródłem błonnika, a także witamin dla normalnego funkcjonowania stawów.
  5. Żółtka, pierś kurczaka - zawierają białko, które nie tylko pomoże uzyskać masa mięśniowa, ale także przygotuj chrząstkę stawów na stres.
  6. Twaróg i inne niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają wapń i fosfor, które wzmacniają składnik kostny układu stawowego i zapobiegają rozwojowi urazów.

Aby wzmocnić tkankę stawową, najlepsze produkty to te, które zawierają kwas hialuronowy. Należą do nich:

Dodanie takich produktów do diety z pewnością wzmocni stawy i więzadła oraz pozwoli układowi mięśniowo-szkieletowemu wytrzymać duże obciążenia w kulturystyce.

Witaminy dla zwiększonych obciążeń

Zachowaj zasady żywienia, pewien zestaw żywności spożywanej, ponieważ żywność jest niezbędna przez cały czas aktywnego uprawiania sportu. Ale dla początkujących sportowców, a także osób powracających do zdrowia po urazach, potrzebne jest dodatkowe źródło składników odżywczych, którymi są witaminy.

Najpierw musisz ustalić, jakie witaminy i minerały organizm potrzebuje do wzmocnienia stawów i więzadeł:

  1. Witamina A - jest materiałem budulcowym nowej tkanki, wzmacnia włókna więzadeł i torebek stawowych, bierze udział w absorpcji wapnia i fosforu.
  2. Witamina E - jest odpowiedzialna za procesy odbudowy tkanki stawowej, to właśnie ta substancja pozwala układowi mięśniowo-szkieletowemu zachować młodość przy wystarczającym spożyciu.
  3. Witamina C - naturalny przeciwutleniacz, zapobiega rozwojowi procesów zapalnych, aktywuje układ odpornościowy. Przy wystarczającej liczbie zakaźnych i pourazowych zapalenia stawów rozwija się z bardzo małym prawdopodobieństwem.
  4. Witaminy z grupy B to kompleks metabolitów biorących udział w reakcjach metabolicznych całego organizmu, w szczególności stawów i więzadeł. Bez wystarczającej ilości tych substancji regeneracja, wzrost i rozwój włókien system wsparcia  niemożliwe.
  5. Witamina D i wapń to dwie substancje, bez których nie można sobie wyobrazić wzrostu i rozwoju organizmu. Odgrywają ogromną rolę w tworzeniu kości i stawów, wspierają ich pracę i funkcje wspomagające.
  6. Selen jest mikroelementem odpowiedzialnym za regenerację, funkcjonowanie synaps nerwowo-mięśniowych, naturalny element przeciwbólowy, który normalizuje przekazywanie impulsów nerwowych przez włókna.

Wybierając kompleks witaminowy do wzmacniania ścięgien i stawów, zwróć uwagę na zawartość tych pierwiastków. Przykłady właściwych multiwitamin to:

  • ArthriVit.
  • Calcemin
  • Collagen Ultra.
  • Orthomol Arthro Plus.
  • SustaNorm.

Leki mają przeciwwskazania. Powinieneś skonsultować się z zasadami przyjmowania i możliwymi skutkami ubocznymi z lekarzem.

Leki na ścięgna

Często zmiany w diecie i dodanie witamin nie wystarczą, aby osiągnąć pożądany efekt wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego. W tym przypadku na ratunek przychodzą biologicznie aktywne dodatki i środki chondroprotekcyjne.

Przed użyciem tych leków należy skonsultować się ze specjalistą.

Wspólne suplementy

Suplementy diety to kompleksy substancji używanych do spożycia z jedzeniem. Nie są lekami i nie wymagają recepty. Należy zachować ostrożność w leczeniu takich dodatków i niestosowaniu ich bez uprzedniej porady eksperta.

Pomimo dużej liczby sporów dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa takich kompleksów, doświadczeni sportowcy mają pozytywne doświadczenia w stosowaniu suplementów diety w kulturystyce.

Suplementy na stawy i więzadła zawierają substancje naturalne. Główne składniki suplementów do wzmocnienia układ mięśniowo-szkieletowy  są chondroprotektory - naturalne substancje, które wzmacniają tkankę chrzęstną, normalizują regenerację i procesy metaboliczne.

Suplementy na stawy i ścięgna:

  • Chondroityna.
  • Glukozamina w połączeniu z chondroityną.
  • Celadryna.
  • Wapń corral.
  • Metylosulfonylometan (MSM).

Zawsze trzeźwo oceniaj stosunek korzyści i możliwej szkody wynikającej z przyjmowania suplementów. Ufaj poradom lekarza przy wyborze suplementu diety.

Hodroprotectors

Na współczesnym rynku farmaceutycznym istnieje dość wąska gama leków, które mogą pomóc wzmocnić lub naprawić uszkodzone więzadła i stawy. W większości przypadków lista leków jest ograniczona do opisanych powyżej chondroprotektorów.

W przeciwieństwie do suplementów diety, formy dawkowania chondroprotektorów przeszły certyfikację medyczną i wykazały skuteczność terapeutyczną. Te tabletki, maści, żele i zastrzyki działają na chrząstkę stawową, normalizują metabolizm w jej strukturach.

Szczególnie użyteczny jest ochronno-ochronny efekt leku w miejscu działania.

Gromadzenie się materii w torebce stawowej pozwala natychmiast przywrócić utracone włókna po zranieniu i mikrouszkodzeniu Istnieją leki izolowane z organizmów morskich, kości cieląt. Produkty zawierające chondroitynę, mukopolisacharydy, glukozaminę lub kombinację tych substancji.

Najnowocześniejsze i najbardziej skuteczne są preparaty na więzadła i ścięgna w połączeniu z niesteroidowymi lekami, które nie tylko wzmacniają chrząstkę, ale także łagodzą objawy zapalenia urazów stawów. Przykładami leków są:

Fundusze są dostępne w postaci tabletek, maści i żeli, form iniekcyjnych.

Pamiętaj, że działanie chondroprotektorów osiąga się po trzech miesiącach ciągłego używania tabletek. Użyj tego przy planowaniu obciążenia stawów i więzadeł w kulturystyce.

Środki ludowe i zioła

Tradycyjna medycyna również nie ustępowała w kwestii wzmacniania ścięgien i więzadeł. Zastosowanie naturalnych materiałów, ziół nie tylko pomaga przygotować tkanki na przyszłe obciążenia, ale także łagodzi napięcie po intensywnym treningu.

Podobnie jak w przypadku tradycyjnych środków, warto skonsultować się z kompetentnym lekarzem, aby ustalić przeciwwskazania do stosowania konkretnej recepty. Nawet naturalne materiały mają szereg skutków ubocznych, które należy wziąć pod uwagę podczas ich używania.

Aby zwiększyć elastyczność, wzmocnić strukturę włókien, przywrócić uszkodzone elementy:

  • Wanna z miętą.
  • Kompresy i kąpiele w musztardzie.
  • Kompresuje suchy piasek.
  • Kiełki Pszenicy
  • Mumia
  • Aplikacje z rzodkiewki, liści brzozy.
  • Propolis
  • Napar czosnkowy.
  • Liliowy

Wymienione produkty mają działanie przeciwzapalne, poprawiają mikrokrążenie w miejscu użycia. Działanie immunomodulujące pomaga uniknąć rozwoju chorób. Włókna zawarte w ziołach wzmacniają więzadła i chrząstkę w stawie.

Przydatne działania

Prawidłowe odżywianie, suplementy diety, a nawet leki  nie dawaj nowicjuszowi możliwości obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego do granic możliwości. Pamiętaj, że odmierzone i stopniowe obciążenie jest podstawą prawidłowego i harmonijnego rozwoju.

Zawsze miej długi i pełny trening. Nie zaczynaj aktywnego treningu natychmiast po zażyciu leków wzmacniających, pozwól ciału wchłonąć wymienione substancje.

Aby przywrócić i poprawić stan stawów, mięśni i więzadeł, naprzemiennie intensywne treningi z sesjami gimnastyki terapeutycznej, jogi.

Po intensywnych ćwiczeniach weź gorącą kąpiel, przeprowadź masaż, fizjoterapię po konsultacji z lekarzem. Środki te złagodzą nieprzyjemne objawy zmęczenia, przywrócą strukturę ciała po wysiłku.

Jak zapomnieć o bólu stawów?

  • Ból stawów ogranicza ruch i pełne życie ...
  • Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból ...
  • Być może próbowałeś wielu leków, kremów i maści ...
  • Ale sądząc po tym, że czytasz te wiersze, niewiele ci pomogły ...

Jak jeść, aby wzmocnić więzadła i ścięgna

Dziś pytanie brzmi: jak wzmocnić więzadła? - Martwi nie tylko osoby starsze, ale także młode, a także młodzież i dzieci. Co jest przyczyną tej dolegliwości? Cały problem stanowi naruszenie procesów metabolicznych organizmu. Stąd spadek elastyczności tkanek więzadeł i ścięgien oraz ich stopniowe niszczenie. Dlatego konieczne jest wybranie odpowiedniego odżywiania ścięgien i więzadeł w celu ich wzmocnienia. O tym, które produkty wzmacniają pakiety, jest nasz dzisiejszy artykuł.

Co jest ważne dla prawidłowego odżywiania więzadeł

Zdrowa dieta wzmacniająca stawy więzadeł i ścięgien jest bardzo ważna, ponieważ ciało jest złożone z powodu tego, co je. W rezultacie w naszych komórkach znajduje się materiał złej jakości i analogi, które są bogate w nieświeży ser, produkty wędliniarskie, konserwy i inne, których trwałość jest długa.

Takie jedzenie dla więzadeł i ścięgien jest nie tylko zdrowe, ale może wyrządzić wiele szkody! Nie ma pierwiastków śladowych i witamin, oprócz tych, których organizm nie wchłania. Nawet przy zakupie naturalnych produktów podlegają one takiemu przetwarzaniu w procesie przygotowania, że \u200b\u200bprawie wszystkie składniki witamin są prawie zabijane.

Aby utrzymać mobilność, musisz porzucić jedzenie z pierwiastkami fosforanowymi, prowadzą one do rozwoju osteoporozy. Są bogaci w:

  • Chleb z najwyższej jakości mąki;
  • Napoje alkoholowe;
  • Proszek do pieczenia;
  • Kiełbasa;
  • Ser śmietankowy

Ten pokarm wpływa na zdrowie stawów, ścięgien i więzadeł.

Jakie pokarmy są potrzebne do wzmocnienia więzadeł

Najlepsze jedzenie na stawy i ścięgna to potrawy duszone, pieczone lub gotowane oraz jako słodka galaretka owocowa, sok, galaretki, napoje owocowe i kompot.

Pokarm dla więzadeł powinien być dobrze wyważony i zróżnicowany. Przydatne będą kompleksy witaminowe i produkty zawierające wiele pierwiastków śladowych.

Najwierniejsze produkty dla więzadeł i ścięgien:

  • Zielone warzywa, figi, żółtka, owoce moreli, wiśnie;
  • Przydatne do wzmocnienia wiązek są produkty bogate w magnez. który obniża poziom fosforu - daktyle, fasolę, grykę i płatki owsiane, soję, suszone morele, chleb pełnoziarnisty, otręby, śliwki, kakao, rodzynki, czekoladę;
  • Aby znormalizować poziom fosforu, musisz jeść produkty morskie, świeże ryby (morze i rzeka);
  • Mleko beztłuszczowe, produkty z kwaśnego mleka, ser twardy, o zawartości tłuszczu poniżej 30%, zrekompensują niedobór wapnia.

Nie zaleca się picia tego jedzenia z kawą lub napojem herbacianym. Zdrowe napoje obejmują zieloną herbatę, która pomaga ścięgnom i stawom być bardziej odpornym na różne obciążenia. Musisz stworzyć menu na tydzień i stopniowo wzmacniać stawy i więzadła.

Produkty polisacharydowe do mąki na ścięgna i więzadła

Chrząstka i tkanka łączna, płyn stawowy zawiera kwas hialuronowy, a zmniejszenie jego ilości negatywnie wpływa na ścięgna, stawy, więzadła. Aby tego uniknąć, do codziennej diety należy dodawać produkty mukopolisacharydowe przydatne w więzadłach i ścięgnach. Są w stanie odżywiać i wzmacniać narządy. Ta grupa produktów obejmuje:

  • Trawa morska (agar-agar);
  • Krewetki
  • Ośmiornica;
  • Małże;
  • Tkanka chrzęstna i kości ryb, zwierząt lub ptaków w postaci galaretowanych potraw, galaretowanego mięsa i bogatego mocnego bulionu.

Wiele osób wyrzuca te produkty, uważając je za odpady. Ale ze świeżych głów ryb można ugotować smaczną, bogatą i zdrową yushkę. Łowiona jest każda ryba - okoń, szczupak, sum, halibut, łosoś lub łosoś.

Odmówić deseru nie powinno być, a najlepszą opcją byłoby domowej roboty marmolada, galaretka owocowa, galaretka.

Jakie witaminy są potrzebne do więzadeł i ścięgien

Co jest w celu wzmocnienia więzadeł i ścięgien, aby przez długi czas nie znać problemów z nogami? Początkowo są to elementy witaminowe:

  • Kompleks witaminy D zapobiega nadmiernej utracie wapnia z organizmu. Można go znaleźć w wątrobie rybnej, maśle pochodzenia zwierzęcego, twarożku, żółtkach jaj, produktach mlecznych;
  • Grupa kompleksów witaminowych „A”, „E”, „C”, „K”, „B” i pierwiastki śladowe przywracają główne funkcje układu mięśniowo-szkieletowego;
  • „F” - kompleks witamin i kwasów tłuszczowych i wielonienasyconych, łagodzi stany zapalne (surowy rodzaj warzyw w postaci sałatek, które podawane są z oliwkami lub olejami roślinnymi);
  • Witaminy „C” - grupy zawarte w owocach i warzywach, najmniej ugotowane.

Najlepiej nie gotować kompotów z jagód, ale zamrażać i powoli rozmrażać, aby zachować korzystne właściwości. Lepiej nie marynować warzyw, ale marynować lub fermentować. Musisz gotować naczynia w emaliowanej misce, pomoże to zachować korzystne właściwości produktów w pakietach.

Produkty kolagenowe wspierające zdrowie więzadeł

Aby utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy, musisz znać pokarmy, które są dobre dla więzadeł nóg. Głównym składnikiem jest kolagen. Ten składnik budynku poprawia i wzmacnia stawy, dzięki czemu ciało jest ruchome. Dzięki temu elementowi tkaniny tracą elastyczność.

  • Żelatyna i potrawy przygotowane na jej bazie (galaretki, galaretki, galaretki);
  • Jaja kurze (zawartość cennych pierwiastków lecytynowych i witaminy „D” jest przydatna w przypadku tkanek złożonych);
  • Wątroba zawierająca aminokwasy, które są ważne w procesie wzmacniania stawów i ścięgien.

Wołowina pozostaje najważniejszym produktem, ponieważ jest niezbędnym materiałem dla organizmu do tworzenia nowych tkanek stawu i ścięgna. Ryba zawierająca ryby przyjęła funkcję ochronną. Nie dopuszczają do nadmiernego obciążenia włókien.

Jeśli takie jedzenie zostanie wykluczone z diety, istnieje ryzyko zauważenia takich procesów, jak opóźniona regeneracja tkanek łącznych i pęknięte więzadła, ścięgna. Prawidłowe wykonanie połączeń pomoże produktom z pierwiastkami potasu. Są to morele i suszone morele.

Przywrócenie tkanek uszkodzonych podczas urazów i rozstępów będzie szybsze po ekspozycji na kompleks witaminy E, jest ich dużo w migdałach. Korzystne są również pikantne zioła, takie jak kurkuma. Zawiera wiele antybiotyków pochodzenia roślinnego, witaminy z grupy „B”, jod, fosfor i żelazo.

Wyślij PIN na e-mail

Polubienia: 1 Komentarze: 0 Skopiowane: 3

Odżywianie dla elastyczności mięśni i więzadeł 1. W dniu treningu rozciągającego na dwie godziny przed i po pracy zmniejsz spożycie białka zwierzęcego: mięsa, twarogu, mleka i produktów mlecznych, jaj; 2. Kwasy tłuszczowe omega-trzy i omega-szóste są również odpowiedzialne za elastyczność mięśni, więc pamiętaj o włączeniu do diety oleju lnianego i orzechów; 3. Preparaty chondroityny, kolagenu i glukozaminy pomagają chronić stawy przed urazami, poprawiają ich regenerację i mobilność. Można je znaleźć w liniach odżywczych dla sportowców pod nazwami Flex, Releve, Glukozamina itp.

Użytkownik Irina Starshova

kolekcja No i wreszcie przyszedł poniedziałek.

Odżywianie przez rozciąganie

Błogosławieni są elastyczni, ponieważ nie można ich postawić w niewygodnej pozycji Z różnych powodów chcemy rozwinąć własny odcinek. Dotykajmy tajemnic baletnic, których dobry odcinek nie tylko pomaga skutecznie tańczyć. Dla baletnicy elastyczność jest kluczem do zdrowia i profesjonalnej realizacji, co oznacza, że \u200b\u200bproblem zapobiegania problemom związanym z regularnym rozciąganiem jest naprawdę ostry.

Dieta na rozstępy: co dodać, co usunąć?

Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6 bezpośrednio wpływają na elastyczność mięśni. Dieta niskotłuszczowa baletnic powinna zawierać okolog wysokiej jakości kwasów tłuszczowych. To nie tylko gwarancja piękna skóry, włosów i paznokci oraz stabilności miesięcznego cyklu. Jest to bezpośrednia poprawa podatności mięśni. Jedz regularnie tłuste ryby, olej lniany, orzechy i jajka.

Na szybkość reakcji biochemicznych duży wpływ ma ilość wody. Komórki powinny pozostać uwodnione podczas aktywnej pracy. Pij około 2 litrów wody dziennie i jedz soczyste owoce.

Najgorszą siłą, która hamuje rozwój elastyczności stawów, jest sól. Prowadzi to do sztywności więzadeł, zapalenia stawów. Ponadto zatrzymuje płyn w ciele. Baleriny preferują elastyczność i niską masę ciała, dlatego też odmawiają soli. Zastąpiono go wodorostami, sokiem z cytryny, naturalnymi przyprawami i ziołami.

Kontrola masy ciała podczas rozciągania

Odchudzanie pomaga zmniejszyć stres w stawach podczas godzin treningu i występów tanecznych.

Ilse Liepa: „Jestem wysoka, dlatego utrzymanie wagi w normie baletowej jest nieco trudniejsze niż reszta. Dlatego od czasu do czasu zaostrzam kontrolę nad swoją wagą. Po pierwsze, oprócz występów i prób w teatrze, uczę się również w domu. Po drugie, wprowadzam niewielkie zmiany w menu, ale raczej nie ze znakiem minus, ale ze znakiem plus. To znaczy, dodaję produkty, które pomagają zmniejszyć wagę. Pamiętaj, aby pić zieloną herbatę rano na czczo z łyżką miodu. Mocno opieram się na malinach - naturalnym silniku tłuszczu. Przygotowuję również napój ajurwedyjski, który przyspiesza metabolizm. 1 łyżka. łyżka świeżo drobno posiekanego imbiru, 2 łyżki. łyżki suchych liści mięty i kardamon na czubku łyżeczki zalać litrem wrzącej wody. Nalegam na godzinę, potem filtruję. Piję dwa razy dziennie przed posiłkiem w szklance, dodając świeżo wyciśnięty sok z połowy cytryny. Baza może być przechowywana w lodówce nie dłużej niż 48 godzin. ”

Zapobieganie wraz z rozwojem elastyczności: co może ucierpieć z powodu nadmiernych wysiłków podczas rozciągania i jak prawidłowo odzyskać?

Podczas ćwiczeń rozciągających zaangażowane są włókna mięśniowe, a także chrząstki ocierające się o siebie (warstwa między kościami). Prowadzi to do zużycia stawów i pękania mięśni.

Głównymi składnikami chrząstki są białka kolagenu i elastyny. Aby utrzymać je w dobrej formie, sportowcy i tancerze biorą chondroitynę, glukozaminę i kolagen. Nie poprawia to bezpośrednio elastyczności, ale wspiera stawy, a szczególnie chrząstkę w aktywnym, zdrowym stanie. To pożywienie jest potrzebne właśnie wtedy, gdy stawy zużywają się pod stałym intensywnym obciążeniem i rozciąganiem.

Tkanka chrzęstna potrzebuje również witamin: C, E, A, B5, B6, miedzi i cynku. Oprócz kompleksów witaminowych wprowadzaj do swojej diety owoce cytrusowe i jagody (jagody, wiśnie, jeżyny, maliny). Twoje ciało potrzebuje również następujących produktów: mleko, szpinak, marchew, orzechy - zwłaszcza migdały, mięso, owoce morza, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste.

Aby zapobiec stanom zapalnym w stawach podczas rozciągania, będziesz potrzebować już nazwanej witaminy C i witaminy D. Ponadto ta ostatnia pomaga w absorpcji wapnia w celu wzmocnienia kości. Witamina D znajduje się w łososiu, tuńczyku i żółtku jaja. Warto wspomnieć o niezwykłej właściwości wapnia: badania naukowe wykazały, że obniża on poziom tłuszczu w organizmie. To naturalny spalacz tłuszczu! Znajduje się w mleku i produktach mlecznych.

A w celu naprawy uszkodzenia tkanki mięśniowej po rozciągnięciu zaleca się stosowanie górnej normy białka, do 4 g na 1 kg masy ciała (z produktów białkowych wybierz mięso o niskiej zawartości tłuszczu - piersi z kurczaka i indyka, jedz jajka, ryby, niskotłuszczowy twaróg).

Ponieważ obciążenia nie są równomiernie rozłożone w ciągu dnia, stan braku zasobów w ciele zmienia się. Aby właściwie się zregenerować, jedz pokarmy białkowe przez cały dzień, biorąc co pewien czas kilka przekąsek węglowodanowych (owoce, koktajle, czekolada).

Z pokarmów białkowych organizm pobiera również materiał budowlany w celu wzmocnienia kości.

Baleriny podsumowują

Diana Vishneva: „Skonstruowałam swoje jedzenie, aby lepiej nie jeść niż jeść coś, co nie będzie zbyt dobre do powrotu do zdrowia”.

Svetlana Zakharova: „Wiem, że jeśli wyzdrowieję, będzie mi trudniej tańczyć. Dlatego menu jest odpowiednie. W nim są na przykład smażone ziemniaki w tłuszczu, placki i pikle. Z łatwością zaspokajam potrzeby doznań smakowych za pomocą innych smacznych, ale jednocześnie zdrowych potraw. Zawsze istnieje alternatywa, a to, na co wyciąga dłoń, zależy od ciebie. ”

Woda ma również normę - 30 ml / kg masy. Dla niektórych 2 litry będą dużo, ale dla innych trochę. Należy zauważyć, że przy braku codziennej normy pozytywny efekt nasycenia komórek wodą nie objawia się w pełni. Co więcej, chroniczny brak płynów, który prowadzi osoby w wieku do wielu problemów, jest o wiele poważniejszy niż brak naprężenia baletu.

Tali

Z jakiegoś powodu nie wskazali, że głównym wrogiem elastyczności jest mięso. Dowolny kurczak w tym samym miejscu na liście. Niektórzy zaawansowani lekarze zalecają dietę wegetariańską pod koniec ciąży, aby ułatwić poród. Wszystkie więzadła, kości miednicy będą bardziej ruchliwe, a dziecko z łatwością przejdzie przez kanał rodny. Nawiasem mówiąc, na wegańskiej diecie surowego jedzenia postanowiłem poprawić odcinek i już po dwóch tygodniach treningu usiadłem na dworze. Ma 40 lat. I nawet w dzieciństwie nie siedziałem na pełnym sznurku. W rzeczywistości ciało jest bardzo elastyczne bez mięsa.

Szczerze mówiąc, nie mogę się z tobą zgodzić. Byłem weganinem przez dwa lata, próbowałem wszelkiego rodzaju diet sportowych i wybrałem beztłuszczową węglowodanową dietę ketonową. Moje osobiste doświadczenia nie wykazały wzrostu elastyczności podczas wegetarianizmu. Nie zauważyłem żadnej poprawy, a ponieważ mięso jest aminokwasem, mięśnie i tak potrzebują go do pracy fizycznej, ale źródłem aminokwasów może być dowolne. Możesz wegetować na jajach, jeść mięso lub z tendencją do dobrego wydobywania aminokwasów ze źródeł roślinnych, wegańskie. Najwyraźniej jest to dla ciebie takie wygodne. Ale nie znalazłem żadnych badań na ten temat, podczas gdy stosowanie oleju z ryb poprawia rozciąganie - i to jest potwierdzone.

Pozostaw odpowiedź Anuluj odpowiedź

Sznurek do rozciągania

Zrób pierwszy krok w kierunku wiedzy, sportu i rozwiązywania różnych problemów! W jaki sposób rozciąganie pomaga szybko usiąść na sznurku i przyczynia się do utraty wagi?

Dobrze jest, gdy występuje doskonałe rozciąganie, ponieważ oznacza to, że angażowałeś się w specjalne ćwiczenia fizyczne, które zostały uwieńczone sukcesem. Zawsze możesz to zademonstrować bez większych trudności, szczególnie gdy potrzebujesz go w interesach, na przykład: do tańca, gimnastyki, sztuk walki i wielu innych.

Rozciąganie, jako sposób na zrzucenie wagi, jest stosowane zarówno przez profesjonalistów, jak i początkujących. Na jego podstawie budowane są takie rodzaje obszarów sportowych, jak joga, kolanetyka i rozciąganie. Trzymając ciało przez długi czas w określonej pozycji, mięśnie są lepiej nasycone tlenem, przepływ limfy jest wzmocniony, co przyczynia się do bezwarunkowej utraty wagi.

Jeśli nie jesteś plastikowy, ale chcesz to naprawić, chętnie Ci w tym pomogę. W tym artykule opiszę ci ćwiczenia na odchudzanie i rozciąganie, które pomogą ci szybciej usiąść na sznurku, a także pomogą ci wybrać prawidłowe odżywianie  aby przyspieszyć wynik (jest to ważne dla treningu, ponieważ potrzebujesz elastycznych więzadeł i silnych stawów).

Prawidłowe odżywianie dla mięśni rozciągających

  1. Przede wszystkim należy spożywać produkty zawierające potas i magnez: banany, sezam, grykę, grzyby, szpinak. Muszą być spożywane codziennie w ilości dziennej normy.
  2. Drób, soja, oliwki, żółtka jaj, nasiona słonecznika - produkty te zawierają fosfolipidy zawierające kwasy tłuszczowe i fosforowe. Są to również produkty do codziennego obowiązkowego użytku.
  3. Galaretka, owoce morza, skorupiaki, chrząstka rybna - produkty te zawierają glukozaminę, która jest integralną częścią chrząstki, a także stawy, jedzą te produkty codziennie. Zawierają również chondroitynę, która wzmacnia stawy i przestaje chrupać, łagodzi ból po wysiłku fizycznym, treningu.
  4. Wątroba wołowa, nerki, serca kurczaka, język, blizna, mózgi (wołowina, wieprzowina - produkty te zawierają kwas glukuronowy, który pozytywnie wpływa na płyn dostawowy. Zaleca się jeść co tydzień.

Pamiętaj, aby użyć tych produktów, jeśli poważnie zamierzasz wkrótce usiąść na sznurku, ale musisz ciężko pracować i rozciągać mięśnie.

Rodzaje sznurka

A teraz zastanowimy się, jakie rodzaje sznurka istnieją i jakie ćwiczenia pomogą Ci wkrótce przynieść oczekiwany wynik.

  1. Właściwy podłużny ma miejsce, gdy ciało rozkłada się w kierunku prawej nogi.
  2. Lewy podłużny ma miejsce, gdy ciało rozkłada się w kierunku lewej nogi.
  3. Krzyż - wtedy ciało nie jest skierowane ani w prawą, ani w lewą stopę, ale patrzy przed siebie.

Smukłe, piękne biodra można łatwo uzyskać, wykonując rozciąganie sznurka. Rozciąganie w celu wyszczuplenia bioder ma kluczowe znaczenie. Im więcej uwagi poświęcasz na rozciąganie, tym szybciej zauważysz wynik na biodrach i łydkach. Pamiętaj, aby rozciągnąć się przed przejściem do ćwiczenia, aby nie uszkodzić mięśni. Możesz pobiegać lub przysiady, aby się rozgrzać.

Ćwiczenie rozciągania sznurka

Do tego ćwiczenia potrzebujesz stosu książek. Połóż nogi jak najdalej od siebie, a następnie wypełnij książkami odległość między podłogą a umywalką. Teraz podam przykład: aby wypełnić ten dystans, wystarczy mi 15 książek. Po wypełnieniu siadam na nich i siedzę przez 10 minut, a następnie wyjmuję 1 książkę, po 10 minutach ponownie usuwam jedną książkę i robię to, aż minie minuta, w zależności od tego, ile czasu możesz poświęcić na ten proces.

Polecam co najmniej 30 minut. W tej chwili angażuj się, na przykład, oglądając film, czytając tę \u200b\u200bsamą książkę, słuchając muzyki, oglądając czasopismo i wiele więcej. Wykonuj to ćwiczenie, dopóki z ciała na podłodze nie pozostaną żadne książki. W tym ćwiczeniu możesz trenować dowolny rodzaj sznurka, w razie potrzeby, i wszystkie 3 typy.

Dążąc do czegoś, na pewno to osiągniesz, główna wytrwałość i wytrwałość, a także dobry sen i właściwe odżywianie są z reguły kluczem do zdrowia.

To jest moje ćwiczenie rozciągania sznurka i jest mnóstwo innych, bardziej profesjonalnych ćwiczeń. Niektóre z nich możesz obejrzeć w tym filmie:

Warto dowiedzieć się:

  • Żadna dziewczyna nie odmówi atrakcyjnej osikowej talii. Jak zrobić cienką talię. a brzuch jest płaski?
  • Bieganie jest w stanie skutecznie wysuszyć ciało i zredukować tkankę tłuszczową, dzięki czemu talia będzie rysować dość szybko. Jak uprawiać jogging w celu utraty wagi?
  • Wszyscy wiedzą, że słodycze są odsuwane o dodatkowe centymetry w talii, ALE - to nie jest właściwe słodycze. Pamiętaj, aby wynagrodzić się za osiąganie pysznych i zdrowych śliwek w czekoladzie i nie martw się o swoje objętości.