Упражнения для кровотока тазобедренном суставе. Упражнения, которые помогут при болях в тазобедренных суставах. Лучшие упражнения при коксартрозе

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.

Свойства специальных упражнений

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

• Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
• Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
• Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
• Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
• Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
• Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
• Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

тазобедренного сустава

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

• когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
• взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
• поднимать ноги малыша к его голове;
• когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Одно из наиболее часто фиксируемых заболеваний двигательного аппарата – артроз. Развивается постепенно и проявляется после 40 лет, возникая в большей мере у женщин, чем у мужчин. Обычно поражается одна сторона таза, а потом уже и вторая, но не исключаются случаи, при которых страдают обе одновременно. Тазобедренная часть самая сложная и сильная в теле человека, потому как именно ей приходится удерживать на себе весь вес туловища и противостоять различным нагрузкам.

Двухсторонний коксартроз на рентгене.

Различают две формы недуга: первичную и вторичную. Ученые не уверены до конца в причинах возникновения первичной формы, но предполагают, что разрушения происходят естественным путем, после нарушения обмена веществ и нормальной циркуляции крови. Вторичный же возникает вследствие многих причин, в частности как осложнение после других заболеваний. Нельзя не отметить, что вовремя начав лечение, можно предотвратить пагубное воздействие болезни на организм. Наряду с медикаментозной терапией довольно успешно развивается практика использования различных комплексов упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. Существует множество различных авторских методик, которые зарекомендовали себя с положительной стороны.

Развитие дегенеративных изменений

В тазовой области есть вертлужная впадина, в которой помещается головка шейки бедра. Их укрывает хрящевой покров, который предназначен, чтоб амортизировать движения и не давать костям биться друг об друга. Недостатком хрящей является отсутствие в них нервных окончаний, которые могли бы предупредить организм о чрезмерных нагрузках. Но вместо этого, ткань понемногу разрыхляется и изменяет свои свойства, теряя при этом возможность выполнять прямые функции.

В щелях, которые есть в суставе, присутствует синовиальная жидкость, напоминающая белок яйца. Она осуществляет все жизненные обменные процессы и служит неким смазочным материалом для хряща. Во время разряжения хрящевой ткани, частички попадают в синовиальную жидкость, впоследствии проникая в оболочку и капсулу сустава. Происходит воспаление и ухудшение качества выделяемой жидкости. Головка начинает покрываться остеофитами, которые и становятся причиной болевых ощущений при ходьбе.

Причины проявления

Довольно часто причиной может стать малоподвижный образ жизни, при котором человек, сам того не осознавая, причиняет вред своему организму. Но постоянная ограниченность в движениях не идет на пользу организму и начинают нарушаться процессы подпитки всех тканей полезными микроэлементами. В этом случае больному лучше всего постараться изменить способ жизни или хотя бы начать заниматься лечебной физкультурой.

Но постоянные тяжелые нагрузки тоже негативно влияют на организм, так как ведут к чрезмерному износу всех суставных частей. Возникновение различного рода травм тоже может способствовать развитию недуга. Поэтому спортсмены одни из первых попадают в группу риска.

Существуют следующие вторичные причины возникновения болезни:

• врожденные аномалии;
• приобретенная дисплазия;
• болезнь Пертеса;
• воспаления суставных тканей;
• сколиоз, плоскостопие;
• излишний вес.

Степени развития болезни

Различают несколько стадий, которые отличаются симптомами, развитием и способом лечения.На первом этапе начинаются легкие непродолжительные боли, которые доставляют дискомфорт только в случае увеличения нагрузки на поврежденное место. После ночи, проведенной в покое, все симптомы проходят. Через некоторое время может наблюдаться некоторая скованность по утрам, но через время она проходит. Легче всего именно на этом этапе диагностировать коксартроз. Первое, что нужно сделать – это обратиться к врачу, потому как лечение, в данном случае, принесет свои положительные результаты довольно скоро. Однако из-за непостоянных болей потенциальный пациент не обращает внимания на симптомы и упускает момент, не считая обращение к специалисту обязательной мерой.

Например, доктор Бубновский утверждает, что лечение коксартроза осуществимо и без медикаментов. Делая регулярную зарядку, которая легла в основу уникальной методики, разработанной самим доктором, можно восстановить двигательную активность, не прибегая к лекарствам.

Второй этап характеризуется усилением болевых ощущений и ограничением подвижности бедра. Человек чувствует скованность в больном месте и при совершении каких-либо махов бедром или при отведении возникает пронизывающая боль. Она может отдавать в пах, в ягодицы или по бедру в колено. Симптоматика схожа с проблемами в позвоночнике, поэтому первичный диагноз может оказаться ошибочным. Ноющие боли не прекращаются даже в состоянии покоя. Человек старается щадить больную конечность, поэтому появляется хромота, а впоследствии и атрофия мускулатуры. Визуально наблюдается укорочение больной конечности за счет укорочения сухожилий. Но даже при таком положении дел не стоит забывать об элементарной зарядке, подобрав для себя посильный комплекс упражнений при коксартрозе 2 степени.

Головка ТБС при 3-й степени.

Первое и самое эффективное, что могут назначить врачи в качестве обследования это магнитно-резонансная томография. На сегодняшний момент это самый эффективный метод диагностирования, так как объемное качественное изображение наилучшим образом может передать степень разрушения. А именно в это время наблюдается значительное увеличение деформации головки кости и ее контуров, сужение суставной щели и значительное увеличение остеофитов.

Рекомендуется выполнять упражнения при коксартрозе 2 стадии, которые призваны улучшить кровообращение и не дать развиться атрофии мускулатуры. Больную конечность нельзя чрезмерно перегружать, но и бездействовать тоже нельзя.

На третьей стадии наблюдается сильная атрофия мышц, так как пациент уже не в состоянии наступать на поврежденную конечность. Боли становятся непрекращающимися и доставляют многочисленные страдания пациенту. Походка начинает напоминать утиную из-за перекоса бедра, которое, в свою очередь, подверглось сильным изменениям. Суставная щель практически исчезла или так сужена, что ее сложно разглядеть на рентгеновском снимке. Без защиты гиалинового хряща, кости подвергаются наиболее сильным трениям, которым значительно мешают возникшее большое количество остеофитов.

В данном случае ставиться инвалидность и встает вопрос об эндопротезировании. Современная медицина и хирургия достигла больших успехов в этой области. Операции отличаются большим процентом успешного завершения и пациенты забывают о боли.

Как правило, гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени не назначаются, так как любое движение причиняет боль. Пациенту назначается постельный режим, а передвижение возможно только на костылях. Однако, разработаны различные методики, включающие гимнастику для тазобедренного сустава, которая призвана восстановить двигательную функция в послеоперационный период.

Терапевтическое лечение

Врачи всего мира борются за то, чтоб помочь больным избежать хирургического вмешательства. Разработаны индивидуальные методики, призванные помочь уже на начальных этапах восстановить утраченные функции мышц и наладить процесс обмена веществ. Сняты многочисленные видео упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, где различные специалисты наглядно показывают и рассказывают всю последовательность выполнения.

Прежде, чем приступить к лечению, следует определиться, какие именно задачи нужно выполнить:

1. устранение болевых ощущений;
2. улучшение питания гиалинового хряща и его восстановление;
3. нормализация кровообращения в пораженной области;
4. посредством выполнения ЛФК, уменьшить давление на бедренную кость и сделать расстояние между ней и вертлужной впадиной значительно шире;
5. с помощью курса ЛФК укрепить мускулатуру вокруг больной области;
6. выполняя суставную гимнастику при коксартрозе, вернуть подвижность конечностям.

Как можно заметить, подход к борьбе с недугом должен осуществляться комплексный, так как на одних только медикаментозных препаратах быстро и эффективно продвинуться не получится.

Наиболее популярными являются нестероидные противовоспалительные препараты, которые предназначены для уменьшения болевых ощущений. Нестероидные – значит негормональные, поэтому их назначают повсеместно. Но следует учитывать, что при значительном уменьшении боли, они не лечат артроз. Поэтому следует применять те препараты, которые способны не только остановить прогрессирование недуга, но и воздействовать на очаг ее возникновения. А именно, начать процесс восстановления хрящевых поверхностей, нормализации выработки суставной жидкости и возвращения ее эффективного состава.

Хондропротекторы при данном заболевании просто незаменимые препараты, так как на ранних стадиях способны вернуть человеку его первоначальные возможности в ходьбе. Но в комплексе с гимнастикой их эффективность существенно возрастает. Однако, чтоб полностью вылечиться, нужно регулярно делать зарядку и повторять циклы приема лекарств через обозначенное время. Хаотичное применение хондропротекторов не принесет желаемого результата. Положительным моментом является то, что они практически не имеют противопоказаний и очень редко могут вызвать аллергические реакции. Чаще всего их принимают на протяжении 3-4 месяцев, а через полгода курс следует повторить. Но назначение циклов зависит от степени развития артроза и влияния препаратов на организм.

Авторская методика Гитта

Доктор Виталий Демьянович Гитт является практикующим врачом и в его послужном списке немало маленьких и больших побед над злостным недугом у многих пациентов. Благодаря применению на практике специально разработанных упражнений при коксартрозе тазобедренной области и личному упорству, многие пациенты улучшили свое состояние. Основой его методики являются микродвижения, совершая которые пациент понемногу разрабатывает больной сустав, нормализует кровообращение и улучшает подпитку мягких тканей полезными микроэлементами.

Для борьбы с коксартрозом гимнастика в домашних условиях самое спасительное решение. Во-первых, вам будет комфортно в привычных условиях, а во-вторых, занятия не требуют специального оборудования. Необходимо лечь на кушетку или пол, но поверхность обязательно должна быть ровной и достаточно твердой. Под голову можно подложить валик из свернутых полотенец. Под колени аналогичный валик. Начинаем совершать микродвижения стопами имитирующие ходики у старинных часов. В процессе при этом задействованы не только коленные суставы, но и бедренные. Благодаря щадящей амплитуде не возникает болевой синдром, а постоянное движение обеспечивает циркуляцию крови и, следовательно, доставку питательных веществ.

Вторым движением становится те же покачивания бедрами с небольшой амплитудой, но уже лежа на животе. Под стопы надо положить валик, чтоб они находились на некоторой высоте. Для удобства руки положите под голову и начинайте шевелиться. Выполнение можно усложнить, положив под бедра скрученные полотенца, чтоб изменить положение тела в плоскости.

Следующий вариант осуществляется сидя на стуле. Кисти спокойно лежат там, где вам удобно, а колени совершают микродвижения то навстречу друг другу, то от себя. Важно, чтоб они при этом не соприкасались, т.е. расположите стопы немного шире, чем уровень плеч. Закончив, переходите к следующему движению. Ноги все также на ширине плеч, но теперь стараемся ставить стопу на носок и опускать ее. Чередуем конечности. Поначалу отрывайте пятку на сантиметр или два, а впоследствии, можно увеличивать расстояние.

Уникальный курс Бубновского

Курс гимнастики Бубновского при коксартрозе для начинающих давно с успехом используется в медицинской практике благодаря тому, что во время совершения движений восстанавливается циркуляция крови и улучшается подпитка хряща.

1. Лежа на полу, попеременно подтягиваем колени к животу.
2. Лежа ровно, сгибаем поочередно колени и выпрямляем их.
3. ИП то же, но с согнутыми коленями. Поднимаем таз кверху. Если не получается высоко, то на такое расстояние, на которое возможно.
4. На животе, сгибаем в колене и тянем пятку вверх.
5. Лежа на боку, подперев голову рукой, делаем махи, поднимая ступню медленно на максимально возможное расстояние.

Желательно выполнять ежедневно, начиная с 5 повторений и добавляя каждый день по 1 разу. Достигнув 10 повторов, перестаньте увеличивать счет и продолжайте на этом уровне, пока не почувствуете улучшение и силу в мышцах. Не забывайте отдыхать после каждого выполнения.

Методика Евдокименко

Популярная гимнастика Евдокименко наиболее эффективна на 1 и 2 этапах развития заболевания, когда есть шансы восстановить разрушения. Одним из главных правил считается регулярность, потому как не сознательное отношение и перерывы в тренировках не пойдут на пользу.

1. ИП на полу. Поднимайте сначала правую ногу на расстояние 15 сантиметров, задерживаем на 20 секунд и опускаем. Повторить с другой стороной. Важно, чтоб работали при этом мышцы бедра и живота. Старайтесь давать равномерную нагрузку на обе конечности.
2. Перевернитесь на живот и согните колено. Потянитесь пяткой вверх. Важно делать в меру своих сил, но и стремиться давать небольшую нагрузку бедру. Зафиксируйтесь в наивысшей возможной точке на 30 секунд и опустите. Делайте поочередно, опять же не щадя какую-то конечность больше.
3. Упражнение будет сложно выполнять физически неподготовленным людям, поэтому если не получается, не отчаивайтесь. Лежа на животе, поднимите одновременно обе ровные ноги на небольшое расстояние и подержите их на весу некоторое время, потом разведите в стороны и через 5 сек. сведите и опустите.
4. Делаем махи лежа на боку. Поднимаем ту ступню, которая сверху создавая угол относительно пола в 45 градусов. Повторите с другой стороной.
5. Повторяем манипуляции из предыдущего пункта с той лишь разницей, что во время фиксирования стопы на высоте, нужно вывернуть ее наружу. Выполните 10 вращений и опустите ногу.

Данные примеры не являются окончательным и единственным способом лечения и профилактики артроза. Предварительно желательно проконсультироваться с врачом и уточнить, какие именно движения можно выполнять в конкретном индивидуальном случае.

Уделяем себе внимание

Для того, чтоб выздороветь, самое главное хотеть и стремиться к этому. Одной из причин появления артроза является лишний вес. Уделите этой проблеме внимание, пересмотрев свой рацион. Начните правильно питаться, исключив из своего меню жареное, жирное и острое, все те блюда, которые негативно сказываются на работе организма и на общем самочувствии. Употребление каш разрешается в любом количестве, но варить их нужно до полуготовности, так как тогда не испаряются наиболее важные микроэлементы.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, которые так положительно влияют на обмен веществ. Обязательным условием в диете должно быть присутствие кальцийсодержащих продуктов. Т.е сыры, творог, сметана, молоко все это должно быть в большом количестве. Потребление мяса следует ограничить, так как животный жир и мочевая кислота, содержащаяся в нем вредны для сосудов.

Отличным решением станет употребление рыбы и мяса нежирной птицы. Овощные и грибные супы очень вкусны и полезны, поэтому освойте несколько рецептов для разнообразия. Крайне полезен холодец и заливная рыба, так как в организм попадет коллаген, в котором так нуждается хрящевая ткань.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Артроз тазобедренного сустава 1 степени – первый звоночек

Если вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.

Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется вовнутрь.

Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.

После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии. Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.

После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.

Исходное положение - лежа на спине:

• медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
• Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
• Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

• согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
• повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

• расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
• аналогичные движения производятся с другой конечностью;
• правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
• повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Лечение по методу Бубновского тазобедренного сустава

Артроз – это обобщенное название болезней суставов, в результате которых начинается дегенерация хрящей в суставах, что приводит к их истончению и расслоению, что оголяет подлежащие кости. Как правило, деформируются коленные и тазобедренные суставы, поскольку на нижние конечности происходит самая большая нагрузка.

• Течение и симптомы коксартроза
  • Этапы артроза тазобедренного сустава
• Лечение артроза тазобедренного сустава
  • ЛФК при лечении артроза тазобедренного сустава
• Гимнастика профессора Бубновского
  • Рекомендации доктора Бубновского по упражнениям при коксартрозе тазобедренных суставов
  • Упражнения для лечения тазобедренного сустава
• Подводя итог

Сегодня есть множество способов лечения артроза тазобедренного сустава. При этом лечение коксартроза по Бубновскому считается медиками самым эффективным способом борьбы с данной болезнью. Коксартрозом называется деформирующий артроз суставов тазобедренного отдела.

Течение и симптомы коксартроза

Принято классифицировать коксартроз на первичную и вторичную степень. Чаще всего коксартроз начинает развиваться медленно и почти незаметно для человека. Бывают моменты, когда пациент чувствует неприятные боли в районе паха или непосредственно возле сустава, но не обращает на это внимание.

Через определенное время появляются болевые ощущения при движении и стихают лишь в состоянии покоя. Наличие этих признаков уже говорит о развитии заболевания. На первичном этапе боль в состоянии покое утихает. Клинические симптомы о себе заявляют после 45 лет.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

• при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
• при межпозвоночных грыжах ;
• при наступлении менструации;
• при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
• при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
• в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами.

Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Артрит – это болезнь суставов, при котором боли сопровождают все движения человека, не оставляя его и на отдыхе. Тренировки при болях в тазобедренных суставах имеют некоторые ограничения: обязательно применение обезболивающих медицинских средств; любая гимнастика для тазобедренных суставов начинается с разминки; не допускается прямая нагрузка; йога не использует перегибание пораженных мест.

Вернуться к оглавлению

Лечебная физкультура при артрите

Комплекс, который можно делать дома, позволяет свести к минимуму боли в тазобедренном суставе. Заключается он в поднимании и опускании ног. В ходе выполнения происходит укрепление мышц ягодиц. Этот тип мышц не давит на больные места. Боль постепенно исчезает, лечение дает результат.

Лежа на животе, надо делать сгибание ног по очереди. Это элемент из йоги. Согнутая нога зависает в воздухе на несколько секунд. Высота поднятой ноги достигает уровня, когда появляется ощутимая боль, и упражнения прекращаются, то есть проходит постепенное поднимание.

Следующим шагом будет такой: лежа на животе, осуществляем поднимание обеих ног. Ноги задерживаются в воздухе. Лучший результат будет достигнут, если ноги раздвигать в стороны. Усложнять упражнения следует постепенно, следить за ощущениями, не допуская появления резкой боли.

• вращение коленом внутрь, по 6 раз отдельно каждой ногой, затем обеими вместе; важно раскрыть тазобедренный сустав не резко, аккуратно;
• раздвигание ног в стороны (лежа на спине, руки надо держать на поясе);
• движения как при езде на велосипеде (в том же положении); так надо делать по 6 повторов.

Перед началом выполнения упражнений против артрита необходимо изучить правила тренировок, направленные на приведение в нормальное состояние мышц и связок. Делать все в соответствии с ними.

1. Гимнастика должна быть более щадящей, то есть плавной и мягкой.
2. Зарядка проводится несколько раз в день по 10-15 минут.
3. Между спортивными занятиями и ЛФК оставляют время для отдыха; перерывы нужны, чтобы генерировались новые здоровые ткани.
4. Физкультура и ЛФК при артрите включают занятия плаванием.

Лечебная гимнастика – это самый доступный метод в борьбе с болезнями тазобедренных суставов. Физическое воздействие помогает восстановить пораженные ткани, укрепляет организм. Лучшие способы: массаж, гимнастика, йога.

Вернуться к оглавлению

Доктор С. М. Бубновский и его гимнастика

Комплекс ЛФК, который предложил доктор С. М. Бубновский, рекомендуют опытные врачи, лечащие тазобедренные болезни. Он состоит из нескольких простых и понятных действий. Эти разработки востребованы и изучены врачами и пациентами.

Если вес человека избыточный – следует уменьшать его до нормального, что поможет снять нагрузку с мышц и суставов.

Вернуться к оглавлению

Многофункциональные тренажеры

Эллиптические тренажеры. При болях в тазобедренных суставах этот вид спортивного оборудования наиболее оптимален. Какие тренажеры выбрать и какие делать на них упражнения, подскажет врач. Больной артритом оценит удобную конструкцию этого оборудования: на тренажерах регулируется угол наклона, можно чередовать направление спортивной ходьбы: вперед, назад. Инструктор поможет выбрать величину сопротивления и нужный темп.

С. М. Бубновскому принадлежит разработка лечебного тренажера, который помогает при болях в тазобедренных суставах при артрите мышц. Выделяют эргометрические тренажеры, которые повторяют естественные движения тела и способствующие защите суставов при артрите.

Правила занятий:

• наращивать нагрузки постепенно;
• избегать перегрузок;
• не терпеть сильной боли;
• развивать координацию;
• быть внимательным к состоянию спины.

Опытный доктор посоветует, например, использование при спортивных нагрузках полотенца, замотанного на спине. Простая конструкция выполнит важную задачу – поддержит область поясницы. Моделей тренажеров достаточно много. Доктор посоветует именно тот, который нужен на имеющейся стадии развития болезни.

Тренажеры позволяют достичь оптимального результата при регулярных занятиях.

Вернуться к оглавлению

Йога – идеальный выбор нагрузки при артрите

Упражнения йоги имеют ряд преимуществ перед другими видами занятий, выполняющимися дома. Они снижают стресс, помогают справиться с депрессией, которая часто посещает больных. Некоторые врачи, занимающиеся лечением болезни, выставляют в сети различные видеокурсы, что может стать первым помощником. Йога не распространена в небольших городах, поэтому такие видеокурсы заменят учителей и тренеров. Если в населенном пункте есть центры здоровья, где предлагается йога, лучше записаться туда. Специалисты помогут скорректировать занятия, выберут нужную нагрузку.

Какие разновидности йоги помогут при болях? Йога, где главным подручным предметом является стул, водная, адаптивная вини-йога, с опорой Айенгара, анусара, интегральная, крипалу, шивананда. Все методики предполагают индивидуальный подход к пациенту, конкретизацию упражнений, которые нужно делать.

Физкультура нужна больным в качестве лечения. Она повысит подвижность мышц, улучшит состояние позвоночника, облегчит нагрузку на суставы. Пробовать стоит все упражнения и выбрать тот комплекс, который получается лучше. Отработав его, перейти к следующему. Гимнастика, йога, ЛФК помогут вернуть и сохранить здоровье организму. В период занятий лучше всего постоянно советоваться с врачом. Доктор отследит успехи и промахи. Физкультура в основном доступна для выполнения дома без инструктора.

Главное в лечении – терпение, упорство, желание стать здоровым и крепким.

nashinogi.ru

Упражнение № 1 при боли в тазобедренном суставе

Преклоните колено. В этом положении для растяжки сгибателя бедра вы выглядите так, будто собрались поставить вопрос ребром перед своей возлюбленной. Растяжка — удлинение мышц — расслабляет мышцы и делает их более гибкими.

Встаньте на левое колено. Правое колено согнуто, правая ступня плоско стоит на полу впереди вас. Положите руки на бедра, или пусть правая находится на правом колене, а левая висит свободно. Напрягите мышцы живота и слегка наклонитесь вперед, не сгибая при этом спину. Вы должны почувствовать растяжение передней стороны левого бедра. Удерживайте эту позу 20 секунд. Повторите еще три раза и поменяйте ноги.

Упражнение № 2 при боли в тазобедренном суставе

Воображаемый футбол. Чтобы укрепить мышцы-сгибатели на передней стороне бедра, а также остальные мышцы этой области, включая ягодичные, попробуйте такое упражнение.

Встаньте рядом с письменным столом или устойчивыми перилами и держитесь за них левой рукой. Опирайтесь на левую ногу, не сгибая ее и не отрывая пятку от пола, поднимите правую ногу перед собой так высоко, как только сможете. Удерживайте эту позу не долее секунды, прежде чем дать ноге свободно опуститься и медленно качнуться назад, насколько возможно без усилия. Задержите положение не более секунды, затем верните ногу в исходное положение, как будто вы ударяете по футбольному мячу в замедленном кино. Выполните 10 взмахов и переключитесь на левую ногу.

Упражнение № 3 при боли в тазобедренном суставе

Присядьте на корточки. Это упражнение, которое можно выполнять везде, помогает укрепить мышцы передней стороны бедра и ягодиц. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Скрестите руки на груди и смотрите прямо перед собой, затем медленно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Старайтесь держать корпус прямо, колени направлены вперед и находятся над носками ног. Задержитесь на корточках на пару секунд, затем встаньте. Попробуйте выполнять по 10 приседаний два раза в день.

Упражнение № 4 при боли в тазобедренном суставе

Ходьба в воде. Чтобы укрепить пораженные артритом тазобедренные суставы, рекомендуется ходить по грудь в воде. Сначала медленно шагайте на месте, высоко поднимая колени. Затем наращивайте скорость. Делайте это на протяжении минуты, после чего минуту отдохните, шагайте еще минуту и снова отдохните. Через некоторое время увеличьте время непрерывной ходьбы до 3 минут.

Упражнение № 5 при боли в тазобедренном суставе

Поза портного. Йога тоже повышает гибкость в тазобедренном суставе. Сядьте на пол и сведите подошвы ног вместе. Подтяните ступни как можно ближе к паху, затем дайте силе тяжести оттянуть ваши колени к полу. Если поначалу это поза покажется неудобной, можно слегка модифицировать ее, сгибая одну ногу и держа другую вытянутой. Удерживайте позу 15 секунд. Повторите три раза.

www.bankreceptov.ru

Тест на синдром негибкого человека

Нормальная амплитуда движений в тазобедренном суставе

Здесь представлены значения средней амплитуды движений, которую проверяют врачи при обследовании тазобедренного сустава:

• Сгибание: 110-120°.
• Разгибание: 10-15°.
• Отведение в сторону: 30-50°.
• Приведение внутрь: 30°.
• Наружная ротация: 40-60°.
• Внутренняя ротация: 30-40°.

Нормальная амплитуда движений в коленном суставе

Теперь приведем показатели средней амплитуды движений, которые проверяют врачи во время осмотра коленного сустава.

Сгибание: 130°.

Разгибание: на 10° выше горизонтального положения.

Физиотерапевт может замерить амплитуду движений в ваших суставах, используя специальное устройство. Я включил сюда следующую серию тестов, чтобы вы могли самостоятельно определить амплитуду движений в своих коленном и тазобедренном суставах.

Сгибание . Согласно одной статье, недавно опубликованной в «Информационном бюллетене штата Джорджия о спорте и спортивной медицине», сгибатели бедра — одна из трех групп мышц, чаще всего вызывающих проблемы. В бюллетене рекомендуется отличный способ проверить сгибатели бедра, чтобы определить степень скованности этой группы мышц: «Лягте на спину, подтяните оба колена к груди. Прижимая к груди правое колено, вытяните левую ногу, чтобы она опустилась ровно на пол. Повторите те же действия с другой ногой. Если вы не можете ровно положить выпрямленную ногу, значит, ваши сгибатели бедра слишком скованы и вам требуется серия растяжек».

Как утверждает Ховард Нельсон, физиотерапевт из Нью-Йорка, вы должны суметь выпрямить ногу как минимум на 10°. При ходьбе наше бедро выпрямляется в тазобедренном суставе на 10-15° в заключительном положении. То есть непосредственно перед тем, как при ходьбе носок задней ноги отрывается от земли, бедро в здоровом тазобедренном суставе выпрямлено по меньшей мере на 10°. Если ваша амплитуда движения меньше, значит, движение исходит из соседнего сустава сверху — поясничного отдела позвоночника.

Гибкость подколенных мышц . Согласно статье в упомянутом бюллетене, кроме сгибателей бедра еще одной проблемной группой мышц являются подколенные мышцы. Там же приводится прекрасный способ проверить их состояние. Лягте на спину, упритесь ступнями в стену, согнув ноги в коленях под прямым углом. Затем «пройдитесь» вверх по стене, пока не выпрямите ноги. Подтяните ягодицы к стене. Вы должны дотянуться до стены.

Ротация бедра . Лягте на спину, выпрямите ноги. Доктор Нельсон подчеркивает, что при этом важно ровно держать спину усилием мышц живота, чтобы правильно выполнить тест. Кроме того, убедитесь, что ступни находятся на одной линии с коленями. Затем разверните ступни в стороны. Вы должны коснуться ими пола. Это называется наружной ротацией. Теперь поверните ступни внутрь, снова касаясь пола. Ваши ступни должны совершить оборот как минимум на 60° наружу и на 40° вовнутрь.

Отведение, приведение и разгибание ноги в тазобедренном суставе

Отведение . Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену, выпрямите ноги. Затем медленно, не прилагая чрезмерных усилий, разведите их в стороны. Угол между вашими ногами должен составлять как минимум 90°.

Приведение . Сядьте на пол, ноги вместе. Теперь поднимите левую ногу так, чтобы ее пятка находилась над носком правой стопы. Держа ногу прямо, заведите ее вправо до упора. Вы должны завести ее на 30°. Таким же образом проверьте правую ногу.

Разгибание . Лягте на живот. Оставляя левую ногу выпрямленной, оторвите правую ногу от пола. Вы должны поднять бедро на 15°. Повторите те же действия с правой ногой.

Коленный сустав

Сгибание . Лягте на живот, выпрямите ноги. Теперь попробуйте согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу как можно ближе к ягодицам. Повторите то же самое с правой ногой. Вы можете высчитать свой диапазон отклонения, определив, насколько ваш угол наклона превышает 90°.

Марк Ф. Райнкинг, физиотерапевт и доцент университета Сент-Луиса, отмечает: «Нормальная амплитуда движений в коленном суставе при сгибании ноги составляет 135°. Если ваш угол при сгибании меньше 90°, это мешает вам нормально выполнять повседневные действия, например подниматься из сидячего положения, ходить по лестнице, одеваться. Выполнение всех повседневных движений требует минимальной амплитуды действий в коленном суставе при сгибании на 110-120°. На эту же амплитуду ориентируется врач при восстановлении больного после травмы колена или операции. Однако, чтобы заниматься спортом, вам необходимо иметь нормальную амплитуду».

Ротация . Ваши ноги должны также сохранить способность вращаться в коленях. Сядьте на высокий стул или на крышку стола свесив ноги. Кевин Уилк, физиотерапевт, подчеркивает: «Чтобы убедиться, что вы вращаете ногу не в тазобедренном суставе, подтяните носки вверх — это заблокирует большую берцовую кость. Упритесь бедром в поверхность, на которой сидите, и начинайте вращать стопу и голень наружу, затем внутрь. Амплитуда вращения нижней части ноги при движении наружу должна составлять до 40°, внутрь — до 30°. Это вращение является частью вашей системы амортизации».

Разгибание . Встаньте прямо и напрягите колени. Они должны прогнуться назад в диапазоне от 0 до 10°. У мужчин колени прогибаются меньше, чем у женщин. Если ваши колени прогибаются назад больше нормы, это считается аномалией и носит название genu recurvetum (рекурвация колена). У женщин такое явление встречается довольно часто, поскольку у них, как правило, менее плотно скреплены суставы и более гибкие мышцы, чем у мужчин.

Упражнения для тазобедренного сустава

Упражнение для снятия болей в тазобедренном суставе №1

Исходное положение упражнения для тазобедренного сустава – стоя лицом к стулу, руки на поясе. Поставить правую ногу пяткой на стул (нога прямая), повернуться на 90 градусов влево, нога при этом касается стула внутренней стороной стопы (носок на себя). Снова повернуться на 90 градусов влево, нога касается стула подъемом. Возвратиться в обратном порядке в исходное положение. Повторить 4 раза. То же самое проделать с другой ногой. Постепенно повышать высоту планки.

Упражнение для сустава 1 — фото

Упражнение для тазобедренного сустава №2

Исходное положение для упражнения – сидя на пятках, носки вытянуты, спина прямая, колени разведены; при этом правая рука обхватывает запястье левой за спиной. Короткий вдох через нос – наклониться к правому колену, плавный выдох через рот – достать лбом ковер. Не дышать. Оставаться в таком положении 10 секунд. Выпрямиться, сделать плавный вдох через нос, плавный и длинный выдох через рот. Повторить 2 раза. Выполнить то же самое, наклоняясь к левому колену.

Упражнение для суставов 2 — фото

Упражнения для тазобедренного сустава — №3

Исходное положение для снятия болей в тазобедренному суставе – сидя на пятках, носки вытянуты.

Упражнение для сустава 3 — фото

Вытянуть правую ногу в сторону; повращать стопой от себя и на себя – 4 раза; повращать стопой вправо‑влево – 4 раза; пальцы на себя и от себя – 4 раза.

Фото движения упражнения- 1

Короткий вдох носом, резкий выдох «ха» ртом; одновременно наклониться к левому колену, по возможности нужно коснуться лбом пола. В этом положении 5–6 секунд не дышать. Плавный вдох через нос, одновременно выпрямить спину; затем короткий выдох через рот.

Фото движения упражнения в суставе — 2

После этого, не отрывая стоп от ковра, передвигаться на руках вперед до выпрямления той ноги, на которой сидите, упор на руки (стопы развернуты в стороны, ноги разведены на 45 градусов). Находясь в таком положении, поочередно прижать к полу сначала одно бедро, потом другое (так нужно сделать 4–5 раз).

Фото движения занятия для тазобедренного сустава — 3

Оставаясь на выпрямленных руках, прогнуть грудной отдел позвоночника к полу. Убрать руки, зафиксировать положение за счет усилий мышц спины.

Фото движения для упражнения — 4

Затем лечь грудью на кулаки, согнув шейно‑грудной отдел позвоночника. Лбом коснуться пола. После этого на руках возвратиться в исходное положение.

Фото движения упражнения для лечения болей в тазобедренном суставе — 5

Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу на пол, обхватить колено руками. Перенести вес тела на правую ногу, передвинуть колено в сторону сгиба голеностопного сустава, не отрывая пятку от пола, тем самым растягивая ахиллово сухожилие. Зафиксировать положение на 10–15 секунд. Вновь отвести правую ногу в сторону и повторить комплекс (с п. 2) 3 раза. Затем повторить тот же комплекс упражнений (с п. 2) 4 раза для левой ноги.

Фото движения упражнения — 6

www.medmoon.ru

Эффективность занятий

Гимнастика для тазобедренного сустава ускоряет путь пациента к выздоровлению. Эффект достигается тем, что растягиваются связки и уплотняется мышечная масса отдельного участка, что позволяет их правильно укрепить.

Важно! Во время проведения таких занятий используются динамические и статические упражнения для тазобедренного сустава. Именно статика позволяет медленно напрячь мышцы с минимальной нагрузкой на сам сустав.

После того, как врач ставит пациенту диагноз «артроз тазобедренного сустава», больной начинает щадить сустав и избегать нагрузок на ногу, что только способствует полной атрофии мышц в данной области. Упражнения, напротив, укрепляют мышцы, способствуют регенерации хряща и увеличивают подвижность в суставе.

Чтобы достичь максимального эффекта от занятия гимнастикой, нужно обязательно следовать всем рекомендациям специалиста:

• Делать упражнения необходимо ежедневно.
• При выборе исходного положения (далее и.п.) надо учесть нагрузку, оказываемую на сустав. Она не должна быть слишком большой.
• Нагрузку повышают общим числом упражнений и постепенно увеличивая повторения.
• Иногда врач советует отягощение. Для этого применяют жгут либо манжету, которую закрепляют на голеностопе. Такие упражнения делают медленно.
• Дышат при гимнастике произвольно.

Перед занятиями лечебной гимнастикой желательно получить разогревающие физиопроцедуры. При назначении врачом специальных ванн к занятиям следует приступать спустя 30-40 минут. Весь комплекс упражнений подбирает только врач.

Совет: если во время проведения гимнастики присутствуют болевые ощущения, упражнения можно выполнять лежа.

Упражнения выполняются медленно, мягко, совсем не торопясь. Рекомендовано между упражнениями делать долгие паузы. В некоторых случаях рекомендуется использовать утяжелители.

Окончательный этап при проведении гимнастики для тазобедренного сустава — это вдох, вытягивание рук вверх и выдох с опусканием их вниз.

Лечебная физкультура проводится ежедневно. Вначале гимнастика занимает 2-3 минуты; позже занятия удлиняются до 30 — 40 минут утром и вечером.

Прочитайте также статью «Лечение остеопороза тазобедренного сустава» на нашем портале.

Упражнения после эндопротезирования

После замены тазобедренного сустава на протез начинается длительный реабилитационный период. Этот период сложен для врачей и для пациента, так как после операции присутствуют следующие симптомы:

• Боль в прооперированном суставе.
• Атрофия мышц.
• Ухудшение свертываемости крови.
• Перепады артериального давления и работы сердца.

Поэтому, кроме медикаментов и физиотерапии, назначается гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Нулевой фазой называют первые 24 часа после проведения хирургического вмешательства. Движения должны быть осторожными. В следующие 4 дня разрешается садиться на кровать, но скрещивать ноги запрещено. С 5 по 21 день нагрузки увеличивают, разрешается ходьба.

Важно! Правильно назначенные упражнения после эндопротезирования, а также их регулярное выполнение ускорят процесс выздоровления.

Первые три месяца после проведения операции — самые важные, так как именно правильная реабилитация покажет, как приживется имплантат.

Перед тем, как начать выполнять назначенную врачом гимнастику после эндопротезирования тазобедренного сустава, нужно знать несколько правил:

• упражнения выполняются три раза в день;
• не стоит сгибать больную ногу больше, чем на 90 градусов;
• конечности не скрещивать, так как может случиться вывих эндопротеза;
• не наклоняться вперед.

Упражнения нужно выполнять медленно, особенно в первые дни.

Важно! Комплекс упражнений после эндопротезирования тазобедренного сустава можно выполнять, лишь когда окрепнут мышцы. Обычно это наступает через месяц или два после операции.

Гимнастика при сложных или запущенных формах артроза

При запущенных формах артроза нужно выполнять нагрузку ежедневно по 10 минут.

Совет: при сильных деформациях начинаются сильные боли, поэтому врачи рекомендуют делать упражнения с минимальной скоростью и в несколько щадящих подходов.

Когда боль стихает, можно добавлять нагрузки, но только с разумным расчетом, в зависимости от состояния сустава.

Упражнения для запущенной формы артроза тазобедренного сустава:

1. Ногой, которая не беспокоит, встать на стул и твердо держаться обеими руками за опору. Больную конечность надо медленно раскачивать из стороны в сторону. Если появляется боль, то колебательные движения сделать более равномерными и с минимальными размахами. Если боль стихает, то усиливать размахи.
2. В положении сидя расставить обе ноги в разные стороны. Теперь медленно приближать коленку к коленке.
3. Лечь на спину и ноги чуть расставить. Под больное колено расположить тугой валик. Теперь попеременно вращать ступнями.

Усиленная гимнастика

После прохождения простого набора упражнений для тазобедренного сустава можно переходить к более сложным. Здесь добавляются статические движения с утяжелителями.

К вышеперечисленным упражнениям добавляем следующие:

1. Нога, которая не болит, ставится на стул; руками нужно держаться за опору, а больной ногой выполняем махи с заводом ноги к животу.
2. Стоять нужно на четвереньках и попеременно расслаблять ноги.
3. Нужно лечь на здоровый бок, но больную ногу удерживать на весу. Если не ощущаете боли, можно конечность поднимать с утяжелителем.
4. Занять упор лежа (руки находятся по бокам от тела) и начинать ползти по-пластунски.

Гимнастика в первый период коксартроза

В первый период болезни терапия включает не только применение медицинских препаратов, а и выполнение специальных упражнений с использованием дополнительного веса и специальных тренажеров.

Важно! Если гимнастика назначена вовремя и выполняется она регулярно, значительно возрастают шансы пациента на выздоровление.

К описанным выше общим упражнениям добавляют несколько иных:

1. Сесть на пол и ноги максимально развести в стороны. Затем медленно согнуть в коленках. Теперь ногу, которая беспокоит, по возможности наклонять кнутри.
2. Сесть на мягкую поверхность, ноги установить в согнутом положении, больную конечность взять двумя руками и, насколько возможно, тянуть ее к себе.

После выполнения гимнастики для тазобедренного сустава нужно выполнить несколько махов руками и ногами в расслабленном состоянии, после помассировать ступни в течение нескольких минут. Затем сделать массаж тазобедренного сустава с разогревающей мазью.

Ограничения для упражнений

Существуют случаи, когда нужно срочно прекратить заниматься гимнастикой или ограничить некоторые упражнения:

• при нестабильном артериальном давлении;
• при сердечных заболеваниях;
• при острых воспалительных процессах;
• когда замечено повышение температуры тела;
• при наличии паховой, пупочной или межпозвоночной грыжи.
• при резком повышении внутричерепного давления.

Методика Бубновского

Лечение патологий суставов претерпело изменения, когда доктор Бубновский С.М. предложил революционный подход: активировать резервы организма таким образом, чтобы он сам поборол болезнь.

Самым эффективным способом лечения Бубновский назвал движение. Методика проста, и выполнить её может каждый. Это отличные упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Рекомендуется сначала заниматься под руководством врача. Особо готовиться не надо. Своими «моделями» Бубновский избрал обычных людей, слабо тренированных. Но нужно размять мышцы, усилить кровоток посредством теплого душа . Хорошо перед тренировкой поплавать или погулять. Эффективен массаж.

Существующие противопоказания для выполнения упражнений:

• синдром общей интоксикации;
• инсульт, инфаркт;
• менструация;
• обострение суставной патологии.

Важно! Упражнения по Бубновскому выполняются ежедневно. Лениться, пропускать занятия лечебной физкультурой нельзя. При занятиях не должно быть больно. Если при выполнении упражнения ощущается боль, перейдите к тому, что полегче.

Поначалу пациенты выполняют адаптивную программу, призванную подготовить их к упражнениям. Далее уже можно начинать основной комплекс.

Массаж

Мышцы и жир закрывают тазобедренный сустав, поэтому промассировать его непросто. Капсула сустава для массажа недоступна; движения массажиста затрагивают лишь мышцы, окружающие сочленение. Но и это полезно при коксартрозе.

В массаж тазобедренного сустава входят следующие приемы:

• мышцы поглаживают;
• сжимают и выравнивают;
• разминают и поколачивают;
• надавливают;
• встряхивают.

Главное при выполнении лечебных упражнений — не навредить себе. Врачи рекомендуют не напрягать больной тазобедренный сустав. Через месяц регулярных занятий вы заметите, какими безболезненными и плавными стали ваши движения, как уменьшился или даже устранился дискомфорт и болезненные ощущения. Будьте здоровы!

sustavinfo.com

Общий комплекс упражнений

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, растяжению и расслаблению мышц. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

• Принять горизонтальное положение, согнуть ноги в коленях. Стопы прижать к полу. Сжать колени вместе, развести, ускоряя темп.
• Из аналогичного положения поднять вертикально ногу, качать из стороны в сторону.
• Медленно приподнимать и опускать ноги по очереди.
• Принять горизонтальное положение, подтянуть согнутую в колене ногу к груди, раскачивать плавно в разные стороны.
• В горизонтальном положении согнуть максимально одну ногу. Положить руку на колено, вторую на лодыжку. Слегка развернуть ногу, помогая руками.
• Сесть, наклонившись вперёд и коснувшись руками пола. Потом выпрямиться.
• Встать, опереться о стену. Поднимать ногу вперёд, в сторону, назад, постепенно увеличивая скорость.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, повторять полагается медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться на самочувствие.

Артрит

Причина артрита — воспаление. Оно способно протекать медленно либо быстро охватить весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс упражнений при артрите поможет в отсутствие острых болей. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.

1. Принять горизонтальное положение. Плавно подтянуть согнутые в коленных суставах ноги к груди. Опустить. Выполнять не спеша.
2. Медленно встать с низкого стула, сесть, не торопясь (не плюхнуться!).
3. Ходьба полезна для разминки и для разработки суставов. Шагать на месте 15-20 мин в спокойном режиме.
4. Лёжа, приподнимать таз и возвращаться в горизонтальное положение, расслабляя мышцы. Контролировать ровное дыхание.
5. Лёжа, скрестить ноги по типу «ножницы», вытянув пятки вперёд, поменять местами.
6. Лёжа на боку, согнутую ногу положить на подушку. Поднять согнутую ногу, держа параллельно полу. Не спеша опустить на подушку.

Артроз

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура предписывается щадящей, задача упражнений – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания. Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение изнашивания. Выполняться обязаны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение требуется, в указанном случае фраза «Движение – жизнь!» единственно верна.

• Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
• Лёжа, плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
• Лёжа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, потом пяткой.
• Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуть в исходное положение.
• В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
• Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. При разрыве связок требуется срочное хирургическое вмешательство. Он сопровождается иногда разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием в месте травмы, визуальным укорочением бедра, отёком. Растяжение мышц и связок встречается чаще у спортсменов. Как правило, растяжение менее болезненно, не влечёт серьёзных осложнений, проявляется чаще позднее, на второй день. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, отёчность, иногда – скованность в движениях. При травме связок действовать нужно незамедлительно, предотвращая перелом кости.

Восстановительное лечение предполагает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место нужно предохранить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять спустя две недели (и более) после получения травмы. Растяжение требует длительного восстановления.

• Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол. Вторую с помощью полотенца приподнимать руками. Держать несколько секунд.
• Сидя, взяться руками за стул, поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержать на 2-3 с. Опустить.
• Вытянуть ноги вперёд. Не опуская на пол, сгибать и разгибать 12 раз.
• Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ногами по очереди.
• Встать на ногу, поднять вторую, разведя руки в стороны. Балансировать по возможности дольше.
• Встать ногой на возвышение, вторую приподнять пяткой вверх, прямую. Затем отвести назад, вытягивая носок. Выполнять несколько раз.

Помните: нельзя допускать перенапряжения связок! Гораздо сложнее вылечить повторное растяжение.

Боли при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается метаболизм. Причинами, приводящими к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, становятся возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате происходят нарушения, кости становятся хрупкими. Болезнь опасна, осложняет лечение прочих болезней суставов.

В комплексное лечение входят медикаментозные средства, витамины, физическая активность. При умеренной физической нагрузке и щадящем растяжении мышц восстановление проходит эффективнее, кости становятся прочными. При остеопорозе лечебные занятия разрабатываются для укрепления мускулатуры и поддержания толщины костей.

• Нарисовать условную линию на полу. Встать по одну сторону линии на ногу. Прыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
• Горизонтальное положение на животе, убрать руки за голову. Сделать «качели».
• Приседания на одной ноге, держась за стену.
• Стоя у стены, делать шаги вперёд согнутыми в коленных суставах ногами по очереди.
• Сидя на полу, зажать между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Попеременно сжимать и опускать мяч, не давая упасть.

При запущенном остеопорозе упражнения показано выполнять с осторожностью. При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, в тяжёлой форме симптомы получится исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки бедра – тяжёлая травма (врождённая либо приобретённая), сопровождающаяся сильной болью, ограниченностью движения, укорачиванием конечности, иногда – нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают, когда больной находится на постельном режиме. Сначала применяются лёгкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже делают упражнения для укрепления мышц.

1. Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Переступать по стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
2. Стоя опереться о стену. Подтянуть по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Опустить.
3. Закрепить резинку на лодыжке ноги и с усилием отводить ногу в сторону от стула.
4. Встать у стены, уперевшись двумя руками. Шагать «бедром», вытянув пятку и переступая с ноги на ногу, не допуская перенапряжения мышц.
5. Опершись локтями о стол, вытянуть прямую ногу параллельно полу и покачать ею.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должна включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. При любой причине болезни решать задачу восстановления поможет комплекс лечебных мероприятий. Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – снизят риск возникновения заболевания или уменьшат негативные последствия проявлений болезни.

Лфк для тазобедренных суставов Физиопроцедуры при артрозе

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия или . Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Исходное положение - лежа на спине:

• медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
• Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
• Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

• согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
• повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

• расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
• аналогичные движения производятся с другой конечностью;
• правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
• повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

• ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

• расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
• находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим . Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций - от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма .

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

• при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
• при ;
• при наступлении менструации;
• при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
• при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
• в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима . Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами . Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!