Joga locītavām un mugurkaulam: kādas ir nodarbības, pamata asanas. Vingrojums mugurkaula kakla daļas ārstēšanai. Terapijas laikā mainās fizioloģijas aspekti

Sāpes mugurā ir bieža cilvēka dzīves biedrene. Diemžēl osteohondroze kļūst arvien izplatītāka katru gadu, ir ievērojami pieaudzis to jauno pacientu skaits, kuri cieš no mugurkaula deģeneratīvām-distrofiskām slimībām. Visticamāk, tas ir saistīts ar mūsdienu dzīvesveidu, regulāru fizisko aktivitāšu trūkumu, neveselīgu uzturu, mazkustīgu darbu un citiem negatīviem faktoriem.

Ir svarīgi zināt! Vienīgā muguras un mugurkaula deģeneratīvo slimību ārstēšana, kas ne tikai kādu laiku novērš simptomus, bet arī palīdz palēnināt patoloģisko procesu vai to apturēt, ir īpaši terapeitiski un profilaktiski vingrinājumi mugurkaula muskuļiem un saitēm. Visām citām metodēm, ieskaitot zāles, nav modificējoša efekta, tās tikai novērš sāpes akūtā periodā.

Joga mugurkaulam ir unikāls un ļoti efektīvs vingrinājumu terapijas veids, kas pozitīvi ietekmē ne tikai cilvēka fizisko labsajūtu, bet arī garīgo. Joga ir sena Indijas māksla, kuras izcelsme ir vairāk nekā pirms 4 tūkstošiem gadu. Ilgu laiku tā bija pieejama tikai ierobežotam cilvēku skaitam, taču mūsdienu pasaulē jogas terapija arvien vairāk tiek izmantota ķermeņa vispārējai dziedināšanai, kā arī cīņai ar dažādām kaites, tai skaitā muguras sāpēm.

Jogas terapijas priekšrocības

Īpašie jogas (asanas) vingrinājumi kļūst par īstu panaceju cilvēkiem, kuri gadiem ilgi cieš no muguras sāpēm, kas saistītas ar osteohondrozi, mugurkaula trūci, skoliozi, spondilozi, spondiloartrozi un citām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Ja visas asanas no nepieciešamā kompleksa tiek veiktas pareizi un regulāri, tad šāda vingrošanas terapija vienlaikus ļaus:

  • stipriniet muguras muskuļus un izveidojiet lielisku muskuļu korseti, lai aizsargātu un atbalstītu mugurkaula bojātās struktūras;
  • sasniegt noteiktu muskuļu šķiedru relaksāciju ar patoloģisku spazmu, kas ir pastāvīgu muguras sāpju provokators;
  • palielināt saišu elastību starp skriemeļiem, novērst mugurkaula deformācijas attīstību.


  Jogu varat darīt patstāvīgi mājās.

Papildus veselīgai mugurai joga ar starpskriemeļu trūci vai citiem deģeneratīvi-distrofiskiem traucējumiem ļaus iegūt fizisko un psiholoģisko pilnību:

  • daudzas asanas ļauj trenēt ne tikai muguras muskuļus, bet arī visas citas ķermeņa muskuļu grupas;
  • šādi vingrinājumi ievērojami uzlabos smadzeņu asinsriti un attiecīgi smadzeņu darbību;
  • sakārtojiet sapni, maziniet bezmiegu naktī un miegainību dienas laikā;
  • ļaus jums attīstīt tādas nepieciešamās rakstura iezīmes kā neatlaidība, izturība, pacietība, iecietība, mazinās agresivitātes un rūdījuma pakāpi, palīdzēs iegūt sirdsmieru un izturēt visas stresa situācijas;
  • regulārs vingrinājumu komplekts ļaus jums zaudēt svaru un savilkt ādu bez lielām pūlēm.

Vēl viena neapšaubāma jogas priekšrocība ir spēja praktizēt šādus vingrinājumus jebkurā vecumā. Vajadzīgās asanas var izvēlēties, ņemot vērā viņu vispārējo veselības stāvokli, fizisko sagatavotību, vienlaicīgu un pamatslimību. Pārliecinieties, ka jebkurai personai ir piemēroti vingrinājumi.

Kas jums jāzina, sākot darbu

Svarīgi! Ja esat iesācis jogu, vislabāk ir meklēt pieredzējuša instruktora palīdzību, kurš jums pateiks pamatnoteikumus un ieteikumus; stāstīs un iemācīs izpildīt vingrinājumus; brīdinās par galvenajām kontrindikācijām noteiktām asānām; balstoties uz galveno diagnozi, izvēlēsies jums piemēroto vingrinājumu komplektu.

Pamatnoteikumi veiksmīgai nodarbībai:

  1. Vingrinājumi jāveic regulāri.
  2. Labāk to darīt no rīta un labā noskaņojumā.
  3. Pārliecinieties, ka kontrolējat elpošanu fiziskās slodzes laikā.
  4. Atpūtai apvienojiet stresa pozas ar asanām.
  5. Vingrinājumi var izraisīt vieglu nogurumu un muskuļu sasprindzinājumsbet nekādā gadījumā nesāp. Ja tas notiek, tad šī vai šī poza jums nav piemērota, vai arī jūs to darāt nepareizi.
  6. Vienmēr sāciet ar vieglajiem asanām, pakāpeniski ieviešiet sarežģītākas asanas.
  7. Ir taisnība uzskatīt, ka jums tas ir vajadzīgs un ka no šādām darbībām jūs gūsiet tikai labumu.



  Iesācējam labāk ir sākt nodarbības pieredzējuša instruktora uzraudzībā

Ja jums ir nopietna diagnoze, piemēram, starpskriemeļu trūce, smaga skolioze, pirms nozieguma izdarīšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Un šādās situācijās asanas kompleksu izvēlas tikai pieredzējis instruktors, jums to nevajadzētu darīt pats.

Asanas komplekss veselīgai mugurai

Šie vingrinājumi ir paredzēti iesācējiem. Tie palīdzēs gan novērst osteohondrozes attīstību cilvēkiem, kuri ir pakļauti riskam, gan palīdzēs atbrīvoties no slimības, ja tā ir klāt. Šādas asanas ļauj nekavējoties izmantot dzemdes kakla, jostas un krūšu kurvja muskuļus un saites, tas ir, nodarbība būs sarežģīta. Lai ātri redzētu tā terapeitisko efektu, jums regulāri jāveic vingrinājumi vismaz 4 reizes nedēļā.

Palmu poza (Talasana)

Jums jāstāv taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Jums jāraugās priekšā uz priekšu, atpūtieties pleciem. Ieelpojot, mēs viegli paceļam taisnas rokas virs galvas, plaukstas pagrieztas uz iekšu. Tad mēs noplēšam papēžus no grīdas, nostājamies uz pirkstgaliem un izstaipāmies. Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ, paskatieties uz augšu un izstiepiet rokas uz augšu. Turiet šādu asanu vismaz 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Jūs varat atkārtot pozēšanu 3 reizes.


  Vienkāršs mājas Asan komplekss mugurkaula veselībai

Zaķa poza (Šašankasana)

Mēs ceļos uz grīdas, sēdējam uz papēžiem. Ieelpojot, lēnām paceliet taisnas rokas uz augšu un, izelpojot, izstiepiet tās uz priekšu un uz leju, noliecieties un izstiepiet ķermeni uz priekšu, turot sēžamvietas uz papēžiem. Mēs pagarinām rokas gar grīdu, ar pieri pieskaramies virsmai. Mēs uzkavējamies zaķa pozā 10 sekundes (varbūt vairāk), pēc tam lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet asanu 3 reizes.

Rietumu poza (Purvottanasana)

Mēs gulējam atpakaļ uz grīdas. Mēs atpūšamies plaukstām uz grīdas un lēnām paceļam iegurni uz augšu, līdz rokas pie elkoņiem ir izlīdzinātas. Šajā gadījumā kājas ceļa locītavās paliek taisnas, pēda pilnībā saskaras ar grīdas virsmu. Centieties nodrošināt, lai iegurnis neizkristu, un kuņģis neizvirzītos (maz ticams, ka pirmo reizi tas izdosies). Mēs noturējamies šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam vienmērīgi atgriežamies sākuma stāvoklī. Asanu var atkārtot trīs reizes.

Vēršanās ap vēderu (Jathara parivartanasana)

Mēs gulamies uz grīdas uz muguras, mēs izstiepjam rokas uz sāniem. Saliekt ceļus un gūžas locītavas, savienojiet tos kopā un velciet tos pie krūtīm. Lēnām mainiet kājas uz labajā pusē  no mugurkaula un salieciet tos saliektos pie ceļgaliem uz grīdas, kamēr rokas un plecu lāpstiņas nav norautas no grīdas. Šajā gadījumā mugurkaula jostas daļā notiek sagriešanās. Turiet asanu 1 minūti, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu, tikai iekšā kreisā puse. Katrā pusē var izdarīt trīs pagriezienus.

Ja fiziskā sagatavotība to atļauj, varat iztaisnot kājas ap vēderu, tas ir, neliecieties pie ceļgaliem.

Puslaivas poza (Ardha Navasana)

Mēs sēžam uz grīdas, iztaisnojam kājas ceļa locītavās. Liekoties uz rokām (jums tie ir nedaudz saliekti pie elkoņiem), mēs noplēšam apakšējās ekstremitātes no virsmas un nedaudz paceļam to augšup (ideālā gadījumā 45º), vienlaikus nedaudz noliecoties atpakaļ. Tad mēs noņemam rokas no grīdas un šķērsojam tās aiz galvas. Mēs turamies šajā pozīcijā 40-60 sekundes, pēc tam atgriežamies sākotnējā stāvoklī un trīs reizes atkārtojam vingrinājumus.



  Kaķu poza palīdz saglabāt jūsu mugurkaulu veselīgu

Kaķu poza (Marjariasana)

Mēs ejam četrrāpus. Pēc iedvesmas mēs noapaļojam muguru un saliecam jostas vietu un krūšu kurvjas mugurkaula, nolieciet galvu uz leju, ielieciet zodu uz krūtīm, ievelciet kuņģi sevī. Izelpojot, mēs noliecamies pretējā virzienā, izbāžam vēderu, mest galvu atpakaļ. Katrā pozīcijā mēs kavējamies par 5 sekundēm. Jūs varat atkārtot asanu 5-10 reizes.

Čūskas poza (Sarpasana)

Mēs gulējam uz grīdas. Kājas ir pilnībā izstieptas, piere pieskaras virsmai, rokas ir saliektas pie elkoņiem, plaukstas atrodas zem pleciem. Ieelpojot, lēnām celieties pie rokām un izstiepiet augšējā daļa  rumpis uz augšu, galva izmesta atpakaļ. Mēs kavējamies šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam lēnām atgriežamies sākuma stāvoklī. Jūs varat atkārtot čūskas pozu 5-10 reizes.

Katru dienu veicot piedāvātos jogas vingrinājumus, jūs drīz sapratīsit, kāda ir veselīga mugura un cik labi ir dzīvot bez sāpēm, neņemot nekādus pretsāpju līdzekļus. Joga ne tikai novērsīs mugurkaula koloniju slimību attīstību, bet arī palīdzēs rehabilitācijā pēc mugurkaula operācijas.

Svarīgu lomu mugurkaula slimību (galvenokārt starpskriemeļu trūces) jooterapijā spēlē vilces paņēmieni. Termins "vilce" attiecas uz divu spēku, kas darbojas pretējos virzienos, stiepšanu vai piemērošanu mugurkaulam (vai atsevišķam muskuļu un skeleta sistēmas segmentam). Šādi spēki var būt: ķermeņa smagums, paša pacienta muskuļu spēks vai ārējs spēks (pakļaušana slodzēm vai palīgam). Vilces rezultātā spiediens starpskriemeļu diskos samazinās, to starpskriemeļu atveru diametrs, kurās iziet nervu saknes, stiepjas mugurkaula muskuļi un saites.

Jāsaprot, ka parastais termins “pagarinājums”, kas šodien tik plaši pieņemts jogas vidē, ne vienmēr nozīmē patiesu vilkmi. Piemēram, tā sauktajam mugurkaula “pagarinājumam” tadasanā nav nekā kopīga ar vilkmi; izlīdzināšana asānā, galvas augšdaļas vilkšana uz augšu var uzlabot mugurkaula vispārējo konfigurāciju un ģeometriju, tā fizioloģisko līkumu pakāpi. Tomēr galvas svars turpina izdarīt spiedienu uz mugurkaula kakla daļu, plecu jostu, kaklu un galvu - uz krūtīm, visu iepriekšminēto kopā ar krūtīm - uz jostas daļu. Mugurkauls turpina izjust dabisko stresu, tas netiek pakļauts mehāniskai stiepšanai - un tāpēc šī tehnika nav vilce.

Patiesai stiepšanai vai vilkšanai ir labvēlīga ietekme galvenokārt starpskriemeļu disku patoloģijā. Ir daudz ziņojumu par kodola pulposusa samazināšanos spriedzes laikā (J. Matews, 1972, R. Gupta, S. Ramarad, 1978 un citi). Palielinoties mugurkaula stiepšanas spēkam (vai palielinot vilkšanas slodzes svaru), notiek proporcionāls diska iekšējā spiediena pazemināšanās. Šis process turpinās, līdz kravas svars pārsniedz 17-20 kg; ar lielāku slodzi rodas vispārējs skriemeļu muskuļu reflekss spriegums (Y. Yu. Popelyansky).

Datortomogrāfiskā kontrole parādīja, ka pusē vilces skarto hernial izvirzījumu samazinājās 2–2,5 reizes, sakņu edēma samazinājās (Akimov G.A., Kovalenko P.A., 1985).

Pētījumā, kurā salīdzināja divas pacientu grupas ar hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm, tika parādīts, ka grupa, kas saņēma vingrinājumus, fizioterapeitisko ārstēšanu un vilkmi, guva labākus rezultātus salīdzinājumā ar otro grupu, kas ārstējās tikai vingrinājumu un fizioterapijas veidā ( Diab A.A., Moustafa I. M., 2013).

Vilces ārstēšanas efekts ir sliktāks ar norobežotu trūci (Tsivyan Ya.L., 1975). Tas ir diezgan loģiski, jo sekvestrācija, zaudējot strukturālo saikni ar galveno pulpoālo kodolu, vairs nevar “ievilkties” starpskriemeļu telpā, veicot vilci.

Saskaņā ar Y. Yu liecībām. Popelyansky: "... radikulāras sāpes daudziem pacientiem pazūd uzreiz ar vilces sākumu ... Vilces ietekmē bieži izzūd dzemdes kakla un jostas daļas sāpes, kas acīmredzot ir saistīta ar trūces spiediena samazināšanos uz aizmugurējās gareniskās saites."

Var izdalīt trīs vilces efektu darbības mehānismus. Pirmais ir mehānisks; Visredzamāk, loģiski, ka šī iespēja ir labāka nekā citas, kuras pētītas un apstiprinātas eksperimentāli (skatīt iepriekš). Mugurkaula segmenta izstiepšana palielina attālumu starp skriemeļu ķermeņiem, samazina intradiskālo spiedienu, palielina gradientu starp “hernial” un starpskriemeļu diska galveno daļu, kas palīdz ievilkt pulpīta kodola prolatīvo daļu; palielinās starpskriemeļu telpas augstums un starpskriemeļu foramenu diametrs - un tas, savukārt, samazina spiedienu uz nervu sakni.

Otrais mehānisms, reflekss, ir balstīts uz faktu, ka stiepšanās ietekmē diska, saišu, muskuļu un locītavu mehānoreceptorus, kas lielā mērā nosaka vilces efektu (B. D. Wyke, 1975). Mugurkaula stiepšanās ir ne tikai mehāniska stiepes iedarbība, bet arī ietekme uz mugurkaula receptoru aparātu, mainot dažādu neiromuskulārās sistēmas daļu, muguras smadzeņu un smadzeņu motoro zonu attiecības, perifēro asiņu piegādes un muskuļu tonusa regulēšanu.

Trešais mehānisms ietver ietekmi uz starpskriemeļu locītavām. Locītavu kapsulām ir iekšējie slāņi - meniskoīds. No iekšpuses locītavas dobums ir pārklāts ar tā saukto chondrosynovial plānu un slidenu želejveida membrānu. Starp korpiem viņa sinoviālo šķidrumu ieskauj it kā sūklī (J.Kos, 1968, N. A. Chudnovsky un R. L. Zaitseva, 1986). Ar poliartrītu vispirms tiek ietekmēta šī membrāna, pat pirms skrimšļa bojājuma. Ar osteohondrozi starpskriemeļu locītavu dobumos var novērot meniskoīda pārvietošanos locītavas dobumā, kā arī šī fragmenta atdalīšanu, sekvestrēšanu un šī fragmenta saspiešanu starp locītavu skrimšļiem; tas noved pie locītavas bloķēšanas un normālas mobilitātes pārkāpuma (K. Levits, 1973). Kad ietekmē vilce, meniskoīdo normālo stāvokli var atjaunot, kas īslaicīgi samazina sāpes vai ilgstošu remisiju (Yung D., Bavermeister H., 1984).

Tādējādi, veicot vilces paņēmienus, klīnisko uzlabojumu var izraisīt: mehāniskā stiepes ietekme uz mugurkaula struktūrām, refleksu ietekmes ieviešana uz muskuļu un saišu receptoriem, kā arī sakarā ar starpskriemeļu locītavu stāvokļa uzlabošanos (atbrīvošanu).

Mūsdienu vertebroloģijā vilci bieži veic, izmantojot īpašas ierīces - vilces tabulas, balstiekārtas, vilkšanu veic ūdenī īpašās vannās utt. Jogas terapija ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkam palīdzēt sev, izmantojot vismaz īpašus līdzekļus. Tāpēc šeit mēs apsvērsim tās jogas tehnikas, kuras ikviens var izpildīt parastos mājas apstākļos.

Ardha bhujangasana   (puse kobras pozas) - krūšu kurvja un jostas daļas vilce (1. att.). I.p. - guļ uz vēdera, rokas ir saliektas pie elkoņiem, apakšdelmi ir uz grīdas un paralēli viens otram. Elkoņi atrodas uz grīdas zem plecu locītavas  vai nedaudz tālāk iegurņa virzienā; mugurkaulā praktiski nav noviržu, un visa mugurkaula daļa veido saudzīgu loku no krustceļa līdz galvas vainagam (galva nenolaižas un nepaliecas, kas ir mugurkaula līnijas turpinājums). No šī stāvokļa mēs ar rokām veicam vilkšanas kustības, it kā mēs vēlamies “pievilkt” grīdu zem sevis. Tajā pašā laikā pleci virzās uz priekšu, mugurkauls tiek vilkts uz priekšu pēc pleciem. Pirmajā posmā tiek veikta dinamiskā versija: pleci lēnām virzās uz priekšu, mugurkauls stiepjas un velk iegurni un kājas, kas lēnām rāpo pēc pleciem. Velkot iegurni vairākus centimetrus uz priekšu, mēs virzām rokas uz priekšu un atkal velkam ķermeņa aizmuguri gar grīdu. Secību atkārto vairākas reizes; labāk to nedarīt uz jogas lipīga paklāja, bet uz samērā slidenas grīdas.

Statiskā versija tiek veikta no tās pašas sākuma pozīcijas: “velkot” grīdu zem jums, mēs virzām plecus uz priekšu tā, lai mugurkauls stiepjas starp pleciem un iegurni, bet mēs neattīstam tik lielas pūles, lai iegurnis rāpo uz priekšu; saglabājot mugurkaulu izstieptu, mēs paliekam šajā stāvoklī. Statisko versiju var papildināt ar mīkstām plecu kustībām no vienas puses uz otru, kamēr mugurkauls paliek izstiepts (2. att.). Fiksēšana statiskajā versijā ir 1-2 minūtes vai tiek veiktas vairākas mazāk garas pieejas.

Šajā vilces variantā mugurkauls tiek izstiepts pa asi ar divu daudzvirzienu spēku palīdzību - kustība uz priekšu plecu joslas muskuļu darba dēļ un iegurņa un apakšējo ekstremitāšu smaguma spēka dēļ.

Vilces dzemdes kakla  guļus uz vēdera - izolēti iedarbojas uz mugurkaula kakla daļu (3. att.). I.p. - guļus uz vēdera, rokas atrodas plaukstām uz leju viena otrai kaklā, ar īkšķiem pret krūtīm. Elkoņi simetriski izvirzīti uz priekšu. Zods balstās pret plaukstu ribām. Galva nevirza galvu otrādi; ja iespējams, vainags ir vērsts uz priekšu, un kakls ir paralēls grīdai. Dažreiz deguns balstās uz grīdas, šajā gadījumā plaukstas jāpārvieto 1-2 cm uz priekšu. Atbalsta šādā gadījumā ir zods; nedaudz sasprindzinot kakla sternocleidomastoidos (sternoclavicular-mastoid) muskuļus, jums jāatstāj zods uz plaukstu ribām, vienlaikus atpūšoties un izstiepjot kakla aizmuguri. Atslābiniet seju, brīvi elpojiet. Stiprināšana 20-60 sekundes.

Pēc iepriekšminētās (statiskās) opcijas tiek veikta dinamiskā darbība: turpinot maigi atpūsties zoda vietā uz plaukstu ribām, tiek veikta galvas ripošana no vienas puses uz otru. Kakla aizmugure ir atvieglota. Vairāki ruļļi 2-3 minūšu laikā.

Šajā vilcē stiepes spēks ir: galvas smagums un kakla sternocleidomasta muskuļu spēks, no vienas puses, un krūškurvja un visa ķermeņa smagums, no otras puses.


Dzemdes kakla vilkme   var veikt arī no sēdus vai stāvoša stāvokļa, nospiežot zodu uz dūri, kas ievietota starp zodu un krūšu kaulu (Y. Yu. Popelyansky, 1997). Dūraiņa vietā ir iespējams izmantot mīkstus poliuretāna putu ķieģeļus (4. un 5. att.).



Krūškurvja un jostas daļas vilce majariasana modifikācijā   - I.P. ceļos un elkoņos; elkoņi balstās uz ceļgaliem (6. att.). Mugurkauls ir taisns, mugura nav apaļa un nav saliekta. Galva neslīp un nenokrīt uz leju, kakls un galva ir mugurkaula kolonnas līnijas turpinājums. No šī stāvokļa mēs veicam lēnas, lēnas kustības, kas atgādina kara velkoni - pārmaiņus pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ; izstiepiet vainagu uz priekšu, pēc tam astes kaulu atpakaļ; rokas un kājas atrodas pastāvīgā sasprindzinājumā, mugurkauls ir izstiepts starp plecu josta  un baseinu. Kustība tiek veikta lēnām, gandrīz nemanāmi, ar pastāvīgu pašizturību.

Adho mukha virasana dinamiskā versija . I.p. pacients - adho mukha virasana (šašankasana, ardha kurmasana): atbalsts uz ceļiem, kāju priekšējās virsmas un pēdu aizmugurējās virsmas, iegurnis atrodas uz papēžiem, ceļgali ir nedaudz atslābuši, rokas ir nedaudz saliektas pie elkoņiem, pieres un apakšdelmi atrodas uz grīdas. Gadījumā, ja gūžas un ceļa locītavas stīvuma dēļ iegurnis nenokrīt uz papēžiem, starp sēžamvietām un potītēm tiek ievietots stiprinājums vai sega; ja piere nesasniedz grīdu, tiek ievietots arī atbilstoša augstuma spilvens. Pēc iedvesmas iegurnis paceļas virs papēžiem (mēreni, par 20–30 centimetriem), pirksti rāpo uz priekšu (7. att.); izelpojot, iegurnis lēnām nokrīt sākotnējā stāvoklī, kamēr pirksti “pieķeras” grīdai un rāpo pēc iegurņa, izveidojot nelielu pretestību kustībai (8. att.). Šajā gadījumā iegurnis stiepjas starp pleciem un iegurni. Secību atkārto 10-12 reizes.


Dažu vilces metožu efektivitāti var uzlabot ar palīga (jogas terapeita) palīdzību:

Vilkšana ar jostas kifozi adho mukha virasana . I.p. pacients - adho mukha virasana (skatīt aprakstu iepriekšējā tehnikā).

Šajā vilces tehnikā ir vairākas pakāpes ar pakāpenisku ekspozīcijas intensitātes palielināšanos. Pirmais posms - palīgs ar plaukstas pamatni maigi (!) Piespiež krustu apakšējo daļu, kamēr jostas reģions ir kifozēts (9. att.). Otrais posms - palīgam ir līdzīga iedarbība, uzmanīgi apsēžoties pacienta krustu apakšējā daļā; šajā gadījumā nevajadzētu sēdēt ar visu ķermeņa svaru, turot kājas saspringtas un tāpēc uzmanīgi dozējot trieciena pakāpi (10. att.).



Pirmais un otrais posms galvenokārt veic jostas kifozi. Trešais posms ir vilce kombinācijā ar kifozi. Pacients nofiksē rokas slēdzenē un ievieto tās palīga labās apakšstilba apakšējā trešdaļā, savukārt pacienta rokas pilnībā jāpavelk pie elkoņiem. Asistenta labā kāja ir iztaisnota pie ceļa, papēdis ir pacelts virs grīdas. Kreisā kāja ir uz priekšu un saliekta pie ceļa. Asistents novieto abu plaukstu pamatus pacienta krustu apakšējā daļā. Pacients dziļi elpo, pēc tam ilgstoši izelpojot (vēlams ar ujajas palīdzību), asistents šajā laikā maigi nospiež rokas uz krustu, vienlaikus nolaidot labo papēdi līdz grīdai (11. un 12. att.). Tajā pašā laikā pacienta mugurkauls stiepjas starp diviem punktiem - krustu (kuru nostiprina palīga rokas) un plecu joslu (kas stiepjas kustības dēļ). labā pēda palīgs).

Šajā gadījumā vilkšana tiek apvienota ar muguras lejasdaļas kifozi.



Ja ir zviedru siena (vai sienā iesprausti āķi), ir iespējami arī vilces efekti:

Adho mukha shwanasana vilces versijā uz jostas   - izpildei ir nepieciešama josta, kas piestiprināta pie Zviedrijas sienas šķērsstieņa durvju roktura līmenī vai pie āķa, kuru sienā ievada tajā pašā līmenī. Josta atrodas visā iegurņā cirkšņa kroku līmenī, pacienta papēži atrodas uz grīdas netālu no grīdlīste vai ir balstīti pret sienu. Ja iespējams, kājas iztaisno pie ceļgaliem, bet ir pieļaujams tās nedaudz saliekt. Rokas ir iztaisnotas un pārnestas pēc iespējas tālāk; kakls atvieglots. Mugurkauls tiek vilkts ķermeņa svara dēļ (13. att.). Pozīcija tiek fiksēta no 1 līdz 3 minūtēm.


Ja iespējams, asistents var palielināt vilces efektu, satverot pacienta plaukstas un viegli pavelkot rokas (14. att.); pacients vienlaikus saņem instalāciju pilnīgai relaksācijai.


Utkatasana vilces versijā - šeit jums būs nepieciešama gara josta, kas uzstādīta uz Zviedrijas sienas augšējās šķērsstieņa (vai uz attiecīgā līmeņa āķa). Pēdas kopā, kājas saliektas pie gūžas un ceļa locītavas; taisnas rokas turas pie jostas tā, lai rokas un ķermenis no rokām līdz iegurnim būtu izstieptas vienā taisnā līnijā, turpinot jostas līniju. Ceļi atrodas virs kājām vai nedaudz priekšā. Iegurnis karājas un velk mugurkaulu uz leju. Papildus šim vilces efektam vienlaikus tiek veikta arī iegurņa dinamiskā kustība uz “gūžas asi”: coccyx virzās uz priekšu (jostas kifoze, 15. att.), Tad atpakaļ un uz augšu (jostas lordosis, 16. att.), Šīs ietekmes pakāpe uz jostas lordozi tā smagums noteiktā praktizētājā un pašreizējie jogas terapijas uzdevumi.

Šajā metodē jostas un krūškurvja reģionu vilkmi panāk ar praktizējoša cilvēka ķermeņa gravitācijas iedarbību. Turklāt ir iespējams apvienot stiepšanos ar jostas lordozes korekciju.



Vilces klātbūtni un tās pakāpi var ietekmēt mugurkaula taisngrieža muskuļu un mazu paravertebrālo muskuļu (interspinoālo, šķērsenisko utt.) Darbība. Ieslēdzot šīs muskuļu grupas, skriemeļi satuvinās, ir fiksēti viens pret otru, un mugurkaula izstiepšanas iespēja samazinās (tas ir, pēc dažu ekspertu domām, vilce kļūst mazāk efektīva). No iepriekšminētajiem piemēriem var pieņemt, ka muguras muskuļi ir iekļauti, piemēram, galvenokārt adho mukha schwanasana vai utkatasana. Pilnīga muguras muskuļu relaksācija ir vairāk sasniedzama ardha bhujangasana, adho mukha virasana ar palīgu. Šajā gadījumā pilnīgu skaidrību var ieviest tikai ar objektīvu pētījumu metožu palīdzību. Jebkurā gadījumā, izvēloties un veicot visus vilces variantus, jācenšas maksimāli atpūsties mugurkaula muskuļos.

Iepriekšminētajos piemēros jostas daļas vilkšana visbiežāk tika kombinēta ar tās kifozi. Daži paņēmieni ietver mugurkaula vilkšanu kombinācijā ar muguras lejasdaļas lordozi (baddha-konasana, kas karājas uz jostas). Tiek pieņemts, ka šī opcija ir vēlama starpskriemeļu trūcēm kombinācijā ar lordozes (plakanā jostas) samazināšanos. Tomēr praktiskā pieredze ar vilkšanu kombinācijā ar muguras lejasdaļas lordozi liecina par lielāku klīniskās pasliktināšanās iespējamību. Turklāt vairāki autoritatīvi avoti (Dubnov B.L., 1967, Popelyansky Y.Yu., 1997) norāda uz vilces nevēlamību mugurkaula pagarinājuma pozīcijā. Lielākā daļa autoru norāda uz izstiepšanās iespējamību pacienta parastajā stāvoklī vai jostas viegli kifozes pozā (Krasnyansky Yu.I., 1967, Kaptelin A.F., 1972, Buldakova G.E. et al., 1973 un citi).

Interesanti ir arī izvēlēties vilces darbības režīmu - pastāvīgu spriedzi vai dinamisku, periodisku, ar pastāvīgām mīkstām vilces stipruma izmaiņām, regulāru vājināšanos un trieciena spēka palielināšanos. Daži dati liecina, ka priekšroka būtu dota otrajai iespējai (periodiska dinamiska ietekme). Tas ir, vilces darbības laikā cikliski vienmērīgi jāmaina vilces pakāpe, to vājinot un nostiprinot. Vilces izmaiņas var veikt pacienta elpošanas ritmā (stiprinot to izelpas laikā un vājinot ieelpojot) vai ilgākos ciklos. Kopumā vispiemērotākās ir “salīdzinoši lokālas, izmērītas un īslaicīgas trajektorijas, kas vērstas uz noteiktu mugurkaula posmu” (Y. Yu. Popelyansky).

Vilces spēkam nepieciešama rūpīga un precīza dozēšana. Vertebroloģijas klīnikās vilkšana tiek veikta, izmantojot īpašu aprīkojumu, kas ļauj izmērīt stiepes izturību līdz tuvākajam kilogramam. Jogterapijā šādas iespējas visbiežāk nav, tāpēc jāsāk ar maigākajiem efektiem, pakāpeniski palielinot stiepšanās pakāpi, un šeit galvenais kritērijs būs pacienta labsajūta vilces laikā un pēc tās. Ekspozīcijas laiks jāpalielina arī pakāpeniski, sākot no stundas līdz stundai, sākot no 30–60 sekundēm un pakāpeniski palielinot līdz 4-5 minūtēm.

Precizitāte un piesardzība ir nepieciešama tāpēc, ka vilce var izraisīt negatīvus rezultātus. Pārmērīgs spēks (piemēram, karājas uz horizontālās joslas, kā rezultātā pārmērīgi liels svars tiek nekavējoties “pakārts” mugurkaulam) var izraisīt reakcijas refleksu spazmu no paravertebrālajiem muskuļiem, pastiprinātu saknes saspiešanu un sāpes. Turklāt, kā rāda prakse, nelielā skaitā gadījumu šādas negatīvas reakcijas var izraisīt minimālu vilkmi. Sāpes dažreiz pastiprinās vilces sākumā, kas var būt saistīts ar jostas muskuļu asu spastisku reakciju; tomēr tas neprasa tūlītēju atteikšanos no vilces terapijas, bet pakāpeniskāku slodzes palielināšanu, un, kas ir ļoti svarīgi, mugurkaula muskuļu sākotnējā apmācība (Y. Yu. Popelyansky); jogas terapijā šāds preparāts būtu piemērota, galvenokārt dinamiska, prakse. Tāpēc ieteicams veikt vilces efektus jogerapijas kompleksa beigās.

Liels skaits autoru, kas ziņo par lielu uzlabojumu procentuālo daudzumu: no 67% līdz 98% (O. Troisier (1962), P. Ravault, E. Mayrepierre (1960) un M. A. Farber 1970) un citi). Tomēr noteiktā pacientu grupā (4%) vilces paņēmieni izraisa pasliktināšanos. Sliktākos un negatīvos rezultātus biežāk iegūst ar atdalītām trūcēm.

Pakāpeniska vilces tehnikas ieviešana un maiga slodzes palielināšana palīdz izvairīties no negatīviem rezultātiem. Un, protams, svarīgs aspekts šeit būs kontrindikāciju ņemšana vērā.

Kontrindikācijas   izmantot vilces tehnikas:

1) skriemeļu hemangiomas. Šie labdabīgie audzēji mūsdienās ir bieži sastopami MRI skenēšanā, un visbiežāk tie ir asimptomātiski. Tomēr dažos gadījumos hemangiomas izraisa vairākus nopietnus traucējumus mugurkaula un muguras smadzenes. Ir ziņojumi, ka pacientam ar mugurkaula jostas daļas hemangiomu vilces terapijas rezultātā attīstījās paraplēģija (apakšējo ekstremitāšu paralīze) (Tsivyan Ya.L., 1975).

2) norobežota starpskriemeļu trūce (vilkšana var izraisīt turpmāku sekvestrācijas pārvietošanu un simptomu pasliktināšanos);

3) strukturālā skolioze;

4) zirgastes saspiešana;

5) ir sūdzības, kas ir signāli vilces pārtraukšanai (R.Barbor, M.Camb): pirmkārt, pastiprinātas sāpes jau pirmajā stiepšanās brīdī (tiek uzskatīts, ka tas rodas sekvestrācijas pārvietošanas dēļ); otrkārt, palielinātas sāpes vilces pārtraukšanas brīdī (trūces izspiešana brīdī, kad tuvojas ķermeņiem, kas atrodas blakus izsaukumiem); treškārt, sāpju parādīšanās vilces laikā, kas izstaro kāju (trūces pārvietojums saknes virzienā).

Jogas vingrinājumi no veselīgas eksotikas tiek pārveidoti krievu vingrinājumiem par kaut ko gandrīz mugurkaulu. Īpaši aktīvas asanas tiek izmantotas muguras austrumu daļas un balsta un kustību aparāta ārstēšanai. Eksotiskā joga palielina daudzu organismu dzīvotspēju, uzlabo kaut kā un locītavu darbību, stiprina imūnsistēmu un muskuļu un skeleta sistēmas  sirds un asinsvadu sistēmas darbība.

Jogas krievi

Mugurkaula joga ir gandrīz viena no jomām, kurā ikdienā tiek izmantotas muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Atjaunot  Ķermeņa iekaisuma un destruktīvo organismu īpaši pastiprina mugurkaula jogas terapija, tomēr tas aktīvi nesākas ar vingrinājumiem, bet gan ar slimībām, kas saistītas ar cilvēka attieksmi pret pašu asanu.

Mugurkauls ir sarežģīts pagrieziens, kas ietver šādus nosacījumus:

  • skriemeļi, kas veido skeleta darbību;
  • saites, lai fiksētu ārstēšanu;
  • locītavu aparāti, kas nodrošina dzīvību visiem skriemeļiem;
  • muskuļi, muguras ieskauj mugurkaulu un joga uz tā.

Cilvēka iespējas ir bezgalīgas - tās ierobežo tikai jogas apziņa. Kaut kas līdzīgs ķermeņa valodai no sanskrita var pārklāt vienu no jogas postulātiem. Palielināt jogu palīdz cilvēkam izmantot savas spējas.

Jogas tonusa terapija mūsdienās tiek izmantota cīņas ar dažādām kaites muskuļos. Uzlabojiet to, lai efektīvi ārstētu dažādas muguras un muskuļu un skeleta sistēmas stiprinošās slimības. Jogas terapija sniedz tik lielu imunitātes rezultātu, ka tās ir locītavas pat ārstiem. No otras puses, psihologi sistēmas izskaidro daudz vienkāršāk: kļūšana par personu dod iespēju pati par sevi parādīties. Viņa māca jogas terapiju, ka nekā nav sirds un asinsvadu, un šī ir pirmā joga uz uzvaru pār vienas un mugurkaula slimībām, no kurām dziedē.

Sarežģīts biomehāniskais process

Jogas mugurkauls cilvēka zinātnē ir sarežģīta biomehāniska procesa ārstēšana. Pats pacients, kurš cieš no virzienu slimībām, sāk nodarboties ar jogu, viņam ir visi trīs aparāta aspekti, visi trīs ķirurģiskie aspekti muskuļu un skeleta sistēmas. Apsvērsim tos sīkāk.

Veselīgas slimības - ķermeņa stāvokļa rādītājs. Ja attiecīgais orgāns paplašinās, destruktīvas izmaiņas var apstrādāt visu ķermeni. Austrumu jogas terapija, darbojoties fiziskajā plānā, iznīcina muskuļus un attīsta elastību pret sevi. Tas ir pirmais, kas maina neirofizioloģiju.

Otrais, sākot terapiju, ir fizioloģiska vingrošana. Saskaņā ar jogu, kustību komplekss ir ļoti svarīgs arī visas ķermeņa veselībai. Tāpēc asanām tas ir paredzēts, lai uzlabotu iekaisuma asiņu daudzumu. Šāda mugurkaula terapija nodrošina labāku attiecību piesātinājumu ar skābekli un uzlabo to darbību. Muskuļi tiek atspoguļoti arī pareizajā mugurkaulā. Cilvēka fizioloģiskais aspekts papildus skeleta cirkulācijas uzlabošanai, arī mugurkaula metabolisma atjaunošanai, endokrīnās sistēmas regulēšanai, pretestība  fermentatīvie procesi.

Trešais ir neirofizioloģija, kas izrādījās spēka balsts, lai mainītu jogu, muskuļu un skeleta sistēmas. Smadzeņu un kakla mugurkaula stāvoklis ir cieši savstarpēji saistīti. Izglītība par viena funkcionēšanu tiek atspoguļota iekļaušanā un otrādi. Piemērojot jogu, sekojošais palielina galvas saites potenciālu, kas pastāvīgi sūta elementus mugurkaulam. Jogas terapija ietver uzmanības komponentus, kuriem ne tikai skriemeļiem ir garīgās spējas, bet arī tas izraisa neirotransmiteru līmeņa fiksāciju asinīs.

Mugurkauls uzskata skriemeļu fiziskās aktivitātes par nepieciešamo locītavu metodi ar jebkādām kaites. Viņa ir biomehāniskais  jogas aparāts neaktīvs, norādot, ka tikai fiziskas aktivitātes kustībā cilvēka skriemeļi spēj pareizi darboties.

Ar ietekmi uzsākt jogas nodarbības

Pirmkārt, tas ir paredzēts mugurai, un tas ir ieteicams cilvēkiem, kuri ieskauj osteohondrozi un skoliozi. Tiek uzskatīts, ka ķermenis pirmajos datu posmos ir tikai vieglāk ārstējams. Mūsējie tāpēc, ka iespējas vēl nav galīgi izmantotas, nodrošinot nedabisku stāvokli.


  Vairākiem mugurkaulāja pacientiem ieteicams sākt ar bezgalīgām pozām un pakāpeniski veidot vingrinājumus, lai mugurkauls. Kad mēle palielina locītavu elastību. Cilvēka cīņa pret muguras slimībām ir ierobežota ar mugurkaula apziņas muskuļu un locītavu nostiprināšanu. Īpašajā ietilpst vingrinājumi, kas novērš modernu kustību koordināciju, kas var būt kopā ar jums osteohondrozē.

Nākamais sanskrits ir tulkošanas nogāžu apgūšana, lai stiprinātu un uzlabotu biomehāniskais  mugurkaula lumbosakrāla. Viens no šī kompleksa mērķiem nav postulāti muguras muskuļu stiepšanai. Jogi veicina labāku ekstremitāšu jogas saišu un muskuļu darba maiņu. Un tikai trešajā daļā viņu pacienti sāk plaši studēt jogu sēdus stāvoklī.

Mūsu jogas terapija ietver palīdzības sniegšanu mugurkaula sagriešanā. Jācīnās, ka arī pirmajos posmos cilvēks netiek izpildīts. Lai atklātu jogu un vingrinājumus, lai stiprinātu kādas ķermeņa daļas spējas, muguras funkcionēšanā tiek atspoguļots jogaterapijas stāvoklis. Nelietojiet lomu, pielāgojot pozu dažādu dienu spēlēm un apgrieztām pozām, kas galvenokārt paredzētas endokrīnās muguras funkcionēšanas uzlabošanai.

Joga, tāpat kā visas garīgās un efektīvās veselības stiprināšanas sistēmas kaites, balstās uz noteikumu par īpaši zinātni no vienkāršas līdz sarežģītai. Iesācējiem tas satur tikai dažas asanas, no kurām dažām nepieciešami mēneši. Tāpēc viņi iesaka sākt praksi ar vienu nodarbību nedēļā, pat pakāpeniski pāriet pie trim ārstiem un tikai tad veikt hroniskas ikdienas procedūras. Jāatceras: tas vienkārši nenoliedz oficiālo medicīnu, parādība un vingrinājumi neizslēdz slimības uzņemšanu, vingrošanas terapiju, fizioterapeitiskās procedūras.

Daudzas asanas palīdzēs nostiprināt jogas terapiju.

Pamatkomplekss muguras aparātam

Joga ienes - pirmajā posmā tās ir pārsteidzoši garas nodarbības, kuru lieliskā joga ir elpošanas rezultāti. Šī pieeja ir saistīta ar faktu, ka jogi tic: psihologi izlija prānas enerģiju pārsteidzošā cilvēka telpā. Ja viņi paskaidros, ka tas virzās uz ķermeņa zonām, tā būs iespēja iedarbināt neiespējamo mehānismus.

Oficiālā medicīna izskaidro jogas vingrinājumu slimības efektivitāti no māca viedokļa. Pareizs cilvēks uzlabo asinsriti, stimulē sirds un asinsvadu sistēmas mugurkaulu, pats par sevi un mazina sāpju simptomus, kā arī mugurkaula slimības.

Kas ietver dažādus neko, lai stiprinātu mugurkaulu. Aizmugurē, nevis sākot tos pētīt, dziedē, jums jākonsultējas ar ārstu, lai ticētu. Lai stiprinātu dzemdes kakla izpratni par mugurkaulu, bieži tiek ieteikts “Ērgļa galvas pagrieziena” efekts.

Neviena asana netiek izpildīta, sēžot tajā turku valodā. Pirmkārt, procesa laikā galva pagriežas pa labi. Ko organisms vispirms nedara. Tiklīdz cietēja galva ir pagriezta pa labi, labais jau tiek uzlikts uz cilvēka augšējo pusi un asi noklikšķiniet uz viņa 10 soļus. Tas pats vingrinājums mugurkaula uzvarai tiek veikts jogas pusē. Aizmugurei, kad sauc asanas, jābūt sarežģītai. Jogas praktizēšanas noteikumi ir process, kurā nepieciešams pastāvīgi uzturēt to jogas stāvoklī.

Lai atjaunotu mugurkaula zinātnes funkcijas, ir efektīvs jogas komplekss, kura pamatā ir mugurkaula kustības un kas ietver asanas “Sākas akmens no kalna” un “Redzēt, kad ir ēnas”.

Dzīvnieku pozas un viņu prakse

Zinātne uzskata, ka ikviens ar mugurkaulu cilvēkā sāka no brīža, kad pārtrauca jogu kā dzīvnieku pasaules pārstāvis, un bez tam nenoliedz cilvēku tuvumu pacientam. Lai stiprinātu izmaiņas muskuļos, joga ietver trīs 12 svētus dzīvniekus, ieskaitot sejas un kaķu pozas. Ārēji tas tiešām atgādina kaķu slimības malkošanu.

Lai apsvērtu krūškurvja ķirurģiskās sadaļas secību, veiciet pagarināšanas vingrinājumu, ja esat guļus stāvoklī. Cilvēks sīki uz muguras, saliec kājas veselīgā stāvoklī un ripo uz muguras uz priekšu un dod. Šāds orgānu jogas vingrinājums tiek veikts 5 reizes krūšu mugurkaula iejaukšanās gadījumos. Pārsteigts par katru darbību, kas vērsta uz mugurkaula krūšu kurvja daļu, indikators pāriet ne vairāk kā 30 sekundes. Maijā šī vingrinājuma laikā visam jābūt maksimālajam stāvoklim.

Turklāt ārsti, ķermenis un jogas iesaka ievērot vingrinājumu plānu, lai uzlabotu neirofizioloģija  atbalsta četrrāpus pozā. Terapijā jāņem vērā, ka joga nav paredzēta tikai cilvēka mugurkaula krūšu kurvja ārstēšanai. Iznīcinošā joga ir daudzpusīga, un tā ietekmē ārstējot mainīgākās muguras slimības. Jogas apskāviens veic tik vingrinājumus, lai mugurkaulam nebūtu vienreizējas fiziskas slodzes.

Starp neirofizioloģija  jogas un fizioterapijas vingrinājumi. Fiziskā terapija galvenokārt pastiprina fizisko stāvokli fizioloģiskā, joga - arī ķermeņa stiprināšanai, kas palīdz cilvēkam attīstīt kontroli pār savu ķermeni.

Elastība .ru

Jogas pamatprincipi ir mugurkauls

Indijas gudrie mainās, ka cilvēka vecums cirkulē mugurkaula lokanību un izturību. Ķermenim ir daudz pozu un kustību, kas stiprina muguru un uzlabo pirmās locītavas. Joga reklamēšanai dod jums iespēju atbrīvoties no jogas no papildu slodzes, vienmērīgi virzot to visā ķermenī.


Jogas asinis atpakaļ var praktizēt kvalitatīvi. Tas veicina efektīvu un aspektu atbrīvošanos no sāpēm. Regulāra otrā palīdzība pilnībā izārstē šo un mugurkaulu.

Mugurkaula terapijas cēloņi

Mūsdienu dzīvi raksturo nekustīgums: tas ir darba aspekts un automašīnas klātbūtne, kā arī daudzstāvu ēkās. Tas viss noved pie mugurkaula slimībām, saskaņā ar kurām tās sāk attīstīties, tas ir svarīgi kopš bērnības. Ja bērni tāpēc pavada laiku pie datora pie televizora, neapmeklē sportu, reti pastaigājas pie svaigas veselības, viņiem var attīstīties uzlabošanās, kifoze.

Bieži vien asins slodzes iemesls mugurkaulam ir šāds ķermeņa svars. Sievietēm asānām grūtniecības terapijā būs muguras problēmas. Ja muskuļi ir vairāk, viņi nevar tikt galā ar audu palielināšanos. Svars celšana, pārmērīga aktivitātes piesātināšana var izraisīt skābekļa pozu un līdz ar to arī uzlabošanās problēmas.

Sāpes mugurā funkcionēšana  starpskriemeļu diska bojājums, tiek atspoguļotas arkas mugurkaula locītavas virsmas. Kad nē pareiza uztura  un tiek pārkāpts mikroelementu stāvoklis ķermenī, aspekts un kaulu audi, kas ietver mugurkaula pavājināšanos. Fizioloģiskā  Ir pierādīts, ka ar atveseļošanos un mugurkaula trūci var uzlabot arī citu cilvēku nopietnas slimības.


Ar jebkādām problēmām ar endokrīno sistēmu, neatkarīgi no to cēloņa, tas arī notiek mugurkaula muskuļi  un cilvēku asinsrites sāpes. Britu asiņu pētījumi ir apstiprinājuši, ka vairāki vingrinājumi var bloķēt sāpes muguras lejasdaļā, un terapijas normalizēšana ir efektīvāka.

Joga: ieguvumi un enzimātiska

Ķermeņa izārstēšana ir atkarīga arī no cilvēka. Senie jogi apstrādā ārstēšanas sistēmu, kas pēc iespējas efektīvāk regulē ķermeņa sistēmas, novēršot apmaiņu un novēršot to rašanos. Jogas terapija neirofizioloģija  - Šī ir mugurkaula sistēmas un locītavu ārstēšana un profilakse no trešās jogas (asanas un visi elpošanas vingrinājumi).

Jogas terapija ir efektīva šādu mugurkaula problēmu stiprināšanā:

  • psihoemocionāli;
  • stājas pārkāpums;
  • trūces;
  • aspekts utt.

Pamata vingrinājumi, kuriem

Jogas pozās ietilpst asinsrites stimulēšana, palīdzot jogai izturēt sāpes, palielinot smadzeņu jutīgumu. Jogas terapija balstās uz principu, ka ķermenis mainās, lai darbotos kā dabisks stāvoklis. Galvenais ir izvēlēties pareizo kakla saiti. To izmantošana ir mugurkaula un locītavu izstiepšana, daļa, atslābināšana. Cieši - alternatīva ārstēšanas metode, mugurkauls pats par sevi ir fiziski un garīgi traucējumi.

Vai ir iespējams veikt jogu vienatnē bez izņēmuma? Nē Savstarpēji savienotam ir šādas kontrindikācijas:

  • funkcionēšana  audzēji;
  • muskuļu un skeleta sistēmas slimības tiek atspoguļotas;
  • hroniskas slimības pretējā stadijā;
  • smagi muguras ievainojumi un to palielināšanās;
  • augsta ķermeņa temperatūra;
  • neirotransmiteri  periods pēc ķirurģiska drauga.

Īstenošanas pamatprincipi

Jogas apgūšana bez potenciāla ir diezgan sarežģīta, jo galva ir liela nepareiza cilvēka prakses iespēja. Instruktors palīdzēs jums izvēlēties vingrinājumus, kas ir piemēroti jogas specifiskām muguras problēmām, un apsver to īstenošanu. Iesācējiem impulsi ir vienkāršs jogas terapijas izstiepšanas un mugurkaula muskuļu nostiprināšanas komplekss, pēc tam var praktizēt smadzenes.


Mēs nedrīkstam aizmirst par neaktīviem pasākumiem:

  • izvairīties no galējām pozīcijām ir viegli;
  • nodarbībām jābūt pastāvīgi, bez sāpēm;
  • akūtā fāzē nevar nosūtīt mugurkaulu;
  • pēc pretsāpju līdzekļu uzmanības pievēršanas nevar veikt vingrinājumus;
  • ietver individuālas programmas izstrādi, koncentrējoties no bojājuma vietas, uzlabo stadiju;
  • veikto vingrinājumu piesardzība.

Asinis ar mugurkaula trūci, spējām nevajadzētu ietvert sagriešanos ar garīgu stresu, apgrieztām pozām, kas izraisa novirzes. Pirms vingrinājumu palielināšanas sākšanas ieteicams izstiepties līmenī. Mugurkaula dziedināšanai jogas terapija ir vienkārša asana, kas ir fiziska daudzos video un ir pieejama kā uzstāšanās mājās. Jogas aktivitātes uzlabo asinsriti muskuļos, cīnās ar sāpēm.

Šeit ir daži vingrinājumi vīrietim.

  1. Lai izstieptu nepieciešamo, viena no labākajām kaites suns rada sejas-sejas metodi. Lai uzkāptu uz kājām, nekādīgi tos neliecot, rokas tiek atgrūstas no grīdas, jums jācenšas aizvest jogu uz tēlu. Visas dzīves daļas un mugurkaula krūškurvis ir izstiepts.
  2. Viņa atrodas uz muguras, salieciet labo pusi ceļgalā un velciet uz torsu, kura ieelpojiet, dariet to pašu tikai ar kreiso pusi. Pēc tam salieciet kājas, norādot ar rokām, un piespiediet pie ķermeņa (stāvoklis tiek nospiests līdz ceļgaliem) un veiciet fizisko vingrinājumu gar mugurkaulu. Šī aktivitāte ir piemērota cilvēkiem ar zemu muguras aktivitāti.

  1. Jogas stāvoklī ar rokām izveidojiet ķermeņa fiksatoru, kad ieelpojat, tas spēj saliekties, ņem rokas atpakaļ, jūsu ceļgali nav pareizi. Izelpojot cilvēku sākotnējā stāvoklī. Tā tas ir kontrasti  asana, lai stiprinātu mugurkaula sākumu.
  2. Apgulieties jogu, aizveriet rokas. Lēnām atlieciet galvu, iesākot muguru, pagrieziet skatienu uz augšu, pagrieziet mugurkaula muskuļus. Tad cilvēkiem nav jāliek galvas savās rokās, cieš izelpas muskuļi. Tas uzlabo asinsriti, padara funkcionēt  elastīga un atslābina muskuļus, kas un krūšu kurvja.
  3. Vispirms guliet, izstiepiet rokas datu priekšā. Ieelpojot paceliet kājas un rokas, galvu ieteicams arī uz augšu. Izelpojot, veiciet sākotnējo kaiti. Asanas osteohondroze iedarbojas uz visu muguru un tai ir vieglāks masāžas efekts orgānu skoliozei.

Par jogas pamatu tiek uzskatīti vairāki principi:

  • tur ir jogas paklājiņš;
  • iesildīšanās posmi pirms vingrošanas;
  • vēdiniet istabu ar ārstniecības nodarbībām;
  • neēd pirms tam fiksēts  vingrošana;
  • veiciet dažus vingrinājumus lēnām;
  • izpildīt asanas ir vardarbība pret sevi;
  • skriemeļu nodarbošanās relaksējošā pozā.

Tāpēc tam nevajadzētu novest pie pieņemtu sensāciju rašanās. Ieteicams, lai pozīcija dažkārt ietvertu asanas, mīkstus līkločus, kas stiprina taisno mugurkaulu. Lai pilnībā vingrinātu pacientus, ir svarīgi to iegūt nedabisks  pieredzējis jogas pasniedzējs. Viņš pamazām ieteica individuālu nodarbību komplektu no jūsu stāvokļa. Nesāciet ar elpošanu stundas laikā. Kādai jābūt mierīgai un vingrošanai.

Joga terapija mugurkaula personai ļauj lietot medikamentus, veikt masāžu, palielināt ārstu apmeklējumu biežumu. Jogas baušļu skaits pieaug - nenodariet ļaunumu, elastību. Ar regulārām nodarbībām tas iegūs pozitīvus rezultātus. Cīņa pret laiku, kad mugurkauls nāks atpakaļ, kas ļaus pareizi veikt jogas terapijas slodzi, likvidēs sāpes, funkcionēšana  poza. Pēc locītavu jogas terapijas, ķermeņa vispārējā stāvokļa, sāk parādīties, ka personai ir iespēja vēl īpašas un izpētīt viņa vajadzības.

Jogas slimībām nav vecuma ierobežojumu. Bet īpaši mugurkaulam, šī terapija paredzēta cilvēkiem ar 40 gadu vecumu. Lielākās novēršās problēmas sākas tieši ar šo stiprināšanu.

MoiSustav.ru

Mugurkaula jogas terapija | Jogas locītavas

Džovanni Bocaccio

Apakšā vajadzētu sazināties ar speciālistu?

To var izdarīt pats, lasot osteohondrozes instrukcijas grāmatās un internetā, vingrinājumus intensīviem vingrinājumiem, kas atjauno jūsu mugurkaulu.

Bet bieži gadās, ka cilvēki ierodas, nezinot ļoti traucējumus, viņi nekavējoties sāk aktīvu koordināciju, kas rada lielas traumas. Ceļi, kustības, plaukstas, dzemdes kakla stiprināšana - tas viss ir ļoti traumatiski, ja ir nepareizi ārstējams.

Manā praksē ir daudz gadījumu, kad cilvēki pievērsās sev visdažādākajiem lumbosakrālaiscenšoties patstāvīgi tikt galā ar viņu mugurkaula stadiju.

Papildus priekšpusei ir svarīgi saprast, kas ir vērsts - tas nav tikai kopums, kas palīdzēs jums apgūt sāpes, tas ir apziņas slīpumu attīstība, atvēršana un stiepšanās līdz atveseļošanai. Protams, tas ir aktivitātes uzlabojums (tikai ar palīdzību jūs varat sasniegt rezultātu!), Bet nodaļa, kas atbilst ķermeņa aizmugures individuālajām īpašībām.

Tāpēc es iesaku nenodarboties ar tā dēvēto "pašārstēšanos", bet gan meklēt funkcionēšana  palīdzēt. Lai redzētu, saprastu un jogas terapiju tieši tas ir vajadzīgs asanām, palīdziet attīstīt jūsu doto ķermeni, un tikai apziņa var atvērt muskuļus, kuriem ir zināšanas un sarežģīta jogas terapijas prakse.

Es praktizēju paredz  gandrīz 20 gadus. Muguras laikā es palīdzēju ne tikai mainīt cilvēkus, kuriem bija trešās problēmas ar mugurkaulu un locītavām, bet arī savu labāko sevi. Pēc cietās puses ceļa locītava  Es varēju sākt atgūties bez operācijas, strādāju tikai ar jogas terapijas palīdzību. Lai izpētītu manu biogrāfiju un praktizētu, jūs lasāt saites šeit.

Ikviens, kurš cenšas nodrošināt savu veselību, zemāks slinkums, uzvedas kā muskuļi kā cilvēks, kurš domā, ka pacienti uzlabo viņu balsi.

Tikai

Kāpēc sāp mugura?

Dzīvesveida sagrozīšana, ko vairums cilvēku izmanto, ir galvenie iemesli sliktam vēdera un muguras muskuļa stāvoklim. Vingrojiet uzturu, bieži uzspiediet uz jogu un mājās - tas viss sēž līdz spazmām dziļi muskuļi  tad. Līdz ar to sāpes mugurkaulā.

Cilvēka ķermenis - pārsteidzošs ir nepieciešams! Jebkuras briesmas gadījumā tiek veikti visi iekšējie spēki, un vingrinājumi, lai cīnītos pret to, ietver mūs, mūsu muskuļi nonāk spriedzes novirzēs. Bet, ja šī pirmā spriedze neatrod izeju, stiprināšanās pasliktinās.

Ja nav ķermeņa priekšējās un emocionālās izlādes, paliek spriedzes posmi, un pēc tam muguras muskuļu spazmas stāvoklis, un kopā ar viņiem ir sāpes.

Tas ir viens no muguras sāpju cēloņiem, bet visizplatītākais. Starpskriemeļu disku trūces joga var arī sāpināt šo locītavu virsmu (pēkšņu kustību daļas, sagurums, atstarots mugurkauls) pārvietojumu.

Visus šos ķermeņus vieno viena lieta: to parādīšanās ir dziļi muguras muskuļi. Sāpes mugurā ir iespējamas ar fizioterapeitiskā līdzekļi, vingrinājumi, lai maltu muguras lomu (kas veicina to sakārtošanu), kā arī ārējās ziedes un cilvēkiem. Bet tas viss tikai atvieglo mazāko stāvokli, jo poza tiek koncentrēta uz sāpēm.

Joga ir poza, kas, ja tā iedegsies, joga neizbalēs. Un jo labāk jūs esat apgriezts otrādi, jo spilgtāka ir liesma.

B.K.S. Pirmais “YOGA. Ceļš uz veselību "

Lai jūs mācītos jogas terapijas nodarbībās funkcionēšana

Mugurkaula jogas terapija uzlabo muguras sāpes, un, kopā ar dziedzeriem, tā darbojas ievērojami vairāk nekā tradicionālā jogas terapija, ko lieto endokrīno slimību ārstēšanai. Tie nav tukši vārdi, jo zinātnieki ir apstiprinājuši stiprināšanu.

Klasē mācies:

  • Paredzēts  to ieviešanas paņēmieni un veidi, visi ar mērķi pielāgot mugurkaulu un elpošanas garīgo veidošanos. Ar citu metodi visi paņēmieni ietver sistēmu un nebīstamu iedarbību uz mugurkaulu.
  • Zāles, kas izmanto īpašus vingrinājumus, novirza asins plūsmu slimam fiziskajam, kas veicina to atjaunošanos.
  • Un galvenais, lai noteikums būtu tāds, ka jūs iemācīsities mīlēt un veselību savu ķermeni, zinātnei labāk ir sajust un pamodināt ķermeņa spēku, kas balstīts cīņā ar jogu.

Mugurkaula jogas terapija paver ne tikai fizisku dziedināšanu, tā atklājas jūsu apziņā, izprot potenciālu un rada neierobežotas grūtības fiziskā un vienkāršā pašpilnveidošanai!

195 0

Mugurkaula trūce rodas nevienmērīgas slodzes dēļ uz šķiedru gredzenu starp skriemeļiem. Kā slimības ārstēšana viena no dziedināšanas metodēm ir terapeitiskā joga, kuras nodarbības sākas tikai pēc ārstējošā ārsta apstiprinājuma. Izmantojot regulārus un koncentrētus vingrinājumus, šī tehnika neatgriezeniski atvieglos mugurkaula trūci.

Būtībā jogas terapija ir sarežģīta vingrinājums. Nodarbību mērķis ir iekļaut mugurkaulu enerģiskā darbībā.

Jogas ārstēšanu izmanto daudzām slimībām, taču galvenais uzsvars tiek likts uz mugurkaula un tā departamentu patoloģiskiem traucējumiem. Piemēram, jogas terapija labi palīdz ar šādām slimībām:

  • skriemeļu trūce;
  • mugurkaula diska integritātes pārkāpums;
  • skriemeļu artēriju sindroms;

Tomēr biežāk to izmanto, lai novērstu nepatīkamus simptomus, ko izraisa skriemeļu trūce.

Mūsdienu medicīna bieži vingrošanas terapijas (fizioterapijas vingrinājumu) vietā praktizē jogu, jo īpaši skriemeļu trūces ārstēšanai. Bet dažos gadījumos nodarbības ir aizliegtas. Galvenās kontrindikācijas jogas terapijas izmantošanai ietver šādus nevēlamos notikumus klasēs:

  • reibonis
  • izteikts sāpju sindroms;
  • asa tirpšana nodarbību laikā;
  • vispārējs ķermeņa vājums.

Ja vingrinājumi ir izraisījuši kustību traucējumus, tie nekavējoties jāpārtrauc. Lai veiktu jogu ar iepriekšminētajām kontrindikācijām, jums ir jāatbrīvojas no tām, lietojot zāles.

  • Lai sasniegtu labus rezultātus, jogu ieteicams veikt laba trenera uzraudzībā.
  • Nodarbību laikā cilvēkam nevajadzētu būt sāpēm mugurā.
  • Pirmo nodarbību laikā nav ieteicams veikt vingrinājumus, kur nepieciešams sagriezt mugurkaulu.
  • Visi vingrinājumi jāveic katru dienu bez kavēšanās.
  • Pakāpeniski palieliniet slodzi uz mugurkaulu.
  • Asanas veikšanai vajadzētu būt lēnai un uzmanīgai, savukārt elpošanai jābūt mierīgai.
  • Vienā nodarbībā trūci nevar izārstēt, tas prasīs zināmu laiku, lai pilnībā atjaunotos.

Joga dažādu vietu trūcēm

Svarīgākais skriemeļu trūces ārstēšanas ar jogu aspekts ir īpašu asānu izpilde. Tos sauc par ķermeņa fizisko stāvokli, kas tiek veikts vingrinājuma laikā.

Mūsdienās jogas terapijā tiek ārstēti šādi trūces veidi:

  • krūtīs;
  • lumbosakrālais;
  • starpskriemeļu trūce;
  • jostas saplūšana.

Pirmajai ārstēšanai biežāk tiek izmantotas elpošanas ceļu asanas un Vyayama. Otrajā gadījumā priekšroka dodama Tadasana, Virabhadrasana un Bhujangasana. Ar lumbosakrālo trūci visefektīvākie ir Urdhvottanasana, tauriņu asana, Shavasana un Urdhva mukha shvanasana. Trikonasana, Šavasana un Ardha Uttanasana palīdzēs izārstēt starpskriemeļu trūci. Lai atbrīvotos no jostas izvirzījuma, ieteicams veikt tādas asanas kā Balasana un Marichiasana.

Jogas mugurkaula trūces ārstēšana ne tikai veicina dziedināšanu, bet arī palīdz sasniegt harmoniju ar sevi un savu ķermeni.

Kakla trūce parasti rodas negaidīti un provocē asas un šaušanas rakstura sāpju sajūtas. Šīs patoloģijas profilaksei un ārstēšanai pacientam ieteicams nodarboties ar jogu, veicot vingrinājumus, kuru pamatā ir divi paņēmieni: Vyayama un asanas elpošana.

Viena no galvenajām jogas sastāvdaļām ir elpošana. Tam vajadzētu būt dziļam un mierīgam, relaksējošam un valdzinošam zemapziņā.

Ieelpošana jāsāk ar diafragmu. Tad tas pārtver apakšējā daļa  krūtīs, pakāpeniski nosūtot uz vidu, un pēc tam uz augšu. Izelpojiet tieši tādā pašā veidā kā ieelpojiet. Pateicoties šai elpošanas tehnikai, kakla muskuļi sāk darboties cilvēkā, kas palīdz uzlabot asinsriti. Arī elpošana palīdz aktivizēt visas smadzeņu daļas, pēc tam notiek asinsspiediena normalizēšanās, muskuļu relaksācija un kompresijas samazināšanās kaklā.

Vyayamas uzlabo muskuļu izturību mugurkaula kakla daļā un normalizē asins plūsmu. Turklāt ar Vyayam palīdzību jūs varat novērst pārmērīgi paaugstinātu muskuļu tonusu un sāpes, palielināt skriemeļu kustīgumu un noņemt spazmatiskus procesus dzemdes kakla rajonā.

No visiem Vyayam visefektīvākie ir šādi vingrinājumi:

  1. Sākuma stāvoklis, stāvot vai sēžot uz taburetes. Turklāt visi vingrinājumi tiek veikti šajās pozīcijās. Skatiens ir vērsts uz priekšu, galvas vainags līdz griestiem. Galva iet uz leju, cenšoties sasniegt zodu ar krūtīm. Tad tas vienmērīgi atgriežas un lēnām tiek ņemts atpakaļ. Nodarbību pirmajās dienās maksimālais atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt divdesmit.
  2. Galva noliecas uz kreiso pusi. Jums jācenšas aizsniegt plecu ar ausi. Tālāk galva ieņem savu bijušo stāvokli. Tad viss atkārtojas ar labajā pusē. Jūs varat veikt līdz divdesmit atkārtojumiem dienā, bet ne mazāk kā desmit.
  3. Kronis sasniedz augšup un vienlaikus pagriežas pa labi. Pieņemtā sākotnējā pozīcija. Katru dienu veiciet ne vairāk kā piecpadsmit atkārtojumus.

Krūškurvja jogas nodarbības

Krūšu kaula trūcei ir iespēja daļēji atņemt personai motora funkcijas. Ja zāļu terapija nedod simtprocentīgu rezultātu, varat ķerties pie jogas terapijas palīdzības. Ir nepieciešams saprātīgi tuvināties ārstēšanai un sākt ar mīkstiem vingrinājumiem, kas palīdz palielināt mugurkaula elastību.

Pirms sākat vingrinājumus, jums ir nepieciešams atslābināt muskuļus. Par to jūs varat iziet karstu dušu.

Izmantojot jogu ar krūšu trūci, jūs varat sasniegt sekojošo:

  • mugurkaula izturības uzlabošana;
  • mugurkaulāja vilces uzlabošana;
  • krūšu rajona atklāšana;
  • kakla skriemeļu nostiprināšana.

Patoloģijas ārstēšanā tiek izmantotas vairākas pamata asanas:

  1. Bhujangasana.
  2. Tadasana.
  3. Virabhadrasana.

Lai atvērtu krūšu kurvja reģionu, izmantojiet Tadasana. To raksturo pat vienmērīga stāvēšana apakšējās ekstremitātes. Ir vairākas Tadasana pozīcijas:

  • kājas kopā, mugura maksimāli iztaisnota;
  • mugura ir taisna, rokas pie vīlēm;
  • krūtis ir iztaisnota, kuņģis ir ievilkts, kājas ir kopā.

Ir daži vienkārši, bet efektīvi vingrinājumipamatojoties uz Tadasanu:

  1. Paņemiet sākuma stāvokli (vienu no Tadosana pozīcijām). Pagrieziet plaukstas uz priekšu, salieciet lāpstiņas. Galva noliecas atpakaļ. Stāviet šajā pozīcijā līdz 10 sekundēm, tad viss atkārtojas. Vienai nodarbībai ieteicams veikt ne vairāk kā desmit reizes.
  2. Kājas kopā, krūtis iztaisnotas. Kronis ir vērsts uz griestiem. Viegli noliecieties uz priekšu, turiet 5 sekundes un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Katru dienu veicot šos divus vingrinājumus, jūs varat ne tikai atvērt krūšu kurvja reģionu, bet arī stiprināt muguras lejasdaļu un mazināt sāpes.

Bhujangasana un Virabhadrasana tiek veikti vispusīgi, darbojoties visos mugurkaula departamentos:

  1. Ieroči ir salocīti uz krūšu kurvja, kājas plecu platumā viena no otras. Jums jāgriežas labajā pusē un jāveic dziļa izelpa. Tad kāju papēži izvēršas deviņdesmit grādu attālumā viens no otra. Kreisā kāja noliecas pie ceļa, augšstilbam jābūt pretī grīdai, rokas ir paceltas, un mugura ir saliekta.
  2. Cilvēks guļ uz grīdas ar galvu uz leju. Plaukstas ir paralēli krūtīm. Ir nepieciešams nedaudz paaugstināt ķermeni, pēc tam saliekt, savukārt cirksnis jāpatur uz grīdas. Vingrinājums ilga līdz 30 sekundēm, un pēc tam lēnām nolaidās.

Jogas terapija lumbosakrālajā patoloģijā

Ar lumbosakrālo trūci joga palīdz uzlabot muskuļu tonusu, mazināt spazmatiskus simptomus un stiprināt saites un muskuļus. Kādu laiku pēc jogas sākuma mugurkauls ieslīdēs vietā, pārtraucot izspiest disku.

Lumbosakrālas patoloģijas ārstēšanai tiek izmantotas vairākas galvenās pozīcijas:

  1. Urhhvottanasana. Mugura ir taisna, rokas ir saspraustas galvas aizmugurē līdz slēdzenei. Vēders ir jāvelk iekšā, un muskuļi jānospriego. Jums jāelpo vienmērīgi un vienmērīgi. Pagrieziet rokas pulksteņrādītāja virzienā, kamēr rumpis atkārto roku kustības. Veiciet piecas reizes dienā.
  2. Urdhva mukha schwanasana. Mugura ir iztaisnota, kājas ir viena no otras, rokas atrodas pie šuvēm, un pleci ir uz leju. Ir nepieciešams lēnām saliekt rumpi un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir -10 dienā.
  3. Asanas tauriņi. Guļus uz grīdas, kājas un rokas izplešas uz sāniem. Ieelpojot, ir jāpaceļ abas kājas, un izelpojot, lai saliktu kopā.
  4. Šavasana. Pirms sākat vingrinājumu, jums vajadzētu nolaisties uz grīdas un atpūsties. Elpa ir dziļa un vienmērīga. Ja viss tiek izdarīts pareizi, tad būs sajūta, ka tas izplatīsies uz grīdas.

Starpskriemeļu vingrinājumi

Ar starpskriemeļu trūci tiek izmantota arī jogas ārstēšana. Ir daudz asānu, kas palīdz novērst patoloģijas simptomus. To sarežģītā ieviešana palīdzēs atjaunot mugurkaula struktūru, novēršot visus pārkāpumus un uzlabojot kaulu, saišu un muskuļu izturību.

Šādas asanas ir ļoti populāras ar starpskriemeļu nodaļas trūci:

  1. Ardha Uttanasana.  Jums jāsāk no stāvoša stāvokļa ar izstieptām rokām uz augšu. Izelpojot, jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu un saliekt ceļus. Krūtīm un kuņģim jābūt noliektiem pie gurniem, un rokas balstās uz grīdas. Ieelpojot, jums jāpaceļ rokas un krūtis deviņdesmit grādos, savukārt ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem. Izelpojot, jāieņem sākotnējā pozīcija. Vingrinājums jāveic katru dienu desmit reizes stundā.
  2. Šavasana.  Sākuma stāvoklis guļus uz grīdas uz augšu. Apakšējā un augšējās ekstremitātes  nedaudz viens no otra. Mugurkauls un galva ir horizontāli viens pret otru. Jums jāelpo mierīgi un pārliecinoši. Drīz patīkams siltums izies cauri ķermenim. Elpošana pārslēdzas uz kuņģi, un nāk relaksācija. Vingrinājuma ilgums ir līdz desmit minūtēm. Jāuzstājas nodarbību beigās.
  3. Trikonasana.  Stāv pie sienas. Pagriezieties atpakaļ pie sienas labā roka  izstiepts pa labi, pa kreisi pa kreisi. Pēdu plecu platums viens no otra. Atvelciet elpu. Izelpojot, nolieciet ķermeni uz kreiso pusi, it kā ar roku sasniedzot papēdi. Atliecoties uz aizmuguri, tai jābūt noliecai pret sienu. Ieelpojot, paņemiet sākotnējo stāvokli un viss atkārtojas, bet labajā pusē. Veiciet ne vairāk kā piecas reizes dienā.

Asanas skriemeļu izvirzījumam

Šokēšanu var risināt ar zāļu terapijas palīdzību kombinācijā ar terapeitisko jogu. Joga terapija palīdz stiprināt aparātu, kas atbild par mugurkaula saišu un muskuļu darbu.

Pēc vingrinājumu kursa pacients uz visiem laikiem atbrīvosies no iekaisuma procesiem un sāpēm. Tāpat palielināsies izturība pret stresu un imūnsistēma, normalizēsies asinsriti. Tas viss labvēlīgi ietekmē mugurkaula disku, ko ietekmē patoloģija.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jogas ir pietiekami, lai veiktu vairākas reizes nedēļā. Katru vingrinājumu atkārto piecas reizes. Apmācības procesā jums jābūt mierīgam un koncentrētam uz iekšējām sajūtām.

Labākās asanas ir:

  1. Marichiasana  Guļ uz grīdas ar seju uz leju. Rokas pie elkoņiem ir saliektas un atrodas ar plaukstām uz grīdas virsmas. Jums ir nepieciešams iztaisnot kaklu un nedaudz saliekt muguras lejasdaļu. Tālāk jums jāpaaugstina ķermenis, savukārt rokām vajadzētu pakāpeniski iztaisnot. Pēc tam lēnām nolaidiet muguru un atkārtojiet vingrinājumu.
  2. Balasana  Jums jāiet četrrāpus un vienlaikus jāatbrīvo galva un astes kauls. Mugurai vajadzētu būt izliektai formai. Pēc tam iegurni un galvu nepieciešams pacelt uz augšu, noliecot muguru atpakaļ.

Joga terapija ir diezgan efektīva trūces ārstēšanas metode dažādās mugurkaula daļās. Tomēr jums jāzina, ka pozitīvu efektu var sasniegt tikai ar pareizu uzturu, regulāru vingrinājumu un cigarešu un alkohola atteikšanos. Ja jūs ilgi veicat jogu, tad jūs varat atbrīvoties ne tikai no mugurkaula trūces, bet arī no citām slimībām, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu.

Mūsu klubā strādā pasniedzēja Ekaterina Perchekli, kura īpašu uzmanību pievērš darbam ar muguru.
  Mugurkaula jogas grupā nodarbības notiek saskaņā ar programmu, kas pielāgota problēmām ar mugurkaulu.

Kam paredzētas šīs nodarbības?

Tiem, kam:

  • skolioze
  • trūces
  • izvirzījumi
  • sāpes jostas daļā
  • plecu sāpes
  • osteohondroze
  • kyphosis
  • lordoze

Kas notiks klasē?

Galvenais mērķis ir stiprināt muskuļu korseti un iemācīties pareizi atslābināt mugurkaulu. Katja izmanto austrumu un rietumu dziedināšanas metodes (Qigong, PIR, Somatika Hannah). Klasē jūs iemācīsities tēlaini palīdzēt smadzenēm izveidot pareizu ķermeņa stāvokli.
  Programmas pamatā bija pozas un to variācijas, kuru mērķis bija vājo zonu ietekme un stresa mazināšana no mugurkaula. Pateicoties šīm metodēm, mugura tiek iztaisnota, mainās stāja un krūtīs  tas dekompresējas, kas atvieglo elpošanu un uzlabo asins plūsmu smadzenēs.

Jogas muguras terapijai praktiski nav kontrindikāciju. Fiziskās aktivitātes jāizslēdz tikai pacientiem pēc sarežģītām operācijām, akūtu stāvokļu gadījumā vai vīrusu slimību klātbūtnes gadījumā. Pretējā gadījumā mugurkaula jogas terapija palīdzēs atbrīvoties no sāpēm. Hroniskas muguras patoloģijas gadījumā vispirms konsultējieties ar ārstu.

Kāpēc jogas terapija ir tik laba mugurai? Fakts ir tāds, ka jogas terapijas iedarbības galvenie punkti ir muskuļu sistēma ap mugurkaulu un prese. Asanas izpildes laikā tiek stiprināti muguras muskuļi, izstiepti skriemeļi, muskuļu stiepšanās un stiprināšanas dēļ tiek noņemti skavas un mazi izliekumi. Tajā pašā laikā efekts pāriet uz antagonistu muskuļu šķiedrām un presi.

Kā pretstatošs muskuļu komplekss vēdera muskuļi palīdz saglabāt stāju pareizajā stāvoklī. Pastāvīgi jogas vingrinājumi (terapijai jābūt regulārai) uzlabo muguras izturību, uzlabo asinsriti bojātajos audos.

Papildu jogas priekšrocība būs garīgais līdzsvars, vispārējais ķermeņa tonis un pareizas elpošanas tehnikas attīstība. Locītavu un muskuļu prese un muguras jogu terapija būs noderīga arī kā profilakses līdzeklis. Komplekss ir ideāli piemērots biroja darbiniekiem un cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.