Yoga pentru articulații și coloana vertebrală: care sunt avantajele claselor, asanas de bază. Exercițiu pentru tratamentul coloanei vertebrale cervicale. Aspectele fiziologiei se schimbă în timpul terapiei

Durerea de spate este un însoțitor frecvent al vieții umane. Din păcate, osteochondroza devine tot mai frecventă în fiecare an, numărul pacienților tineri care suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale a crescut semnificativ. Cel mai probabil, acest lucru se datorează modului de viață modern, lipsei de activitate fizică regulată, alimentației nesănătoase, muncii sedentare și a altor factori negativi.

Este important să știți! Singurul tratament pentru bolile degenerative ale spatelui și coloanei vertebrale, care nu numai că elimină simptomele o perioadă, dar ajută, de asemenea, la încetinirea procesului patologic sau la oprirea acestuia, sunt exerciții terapeutice și preventive speciale pentru mușchii și ligamentele coloanei vertebrale. Toate celelalte metode, inclusiv medicamente, nu au un efect modificator, ele elimină doar durerea în perioada acută.

Yoga pentru coloana vertebrală este o formă unică și extrem de eficientă a terapiei de exercițiu, care afectează pozitiv nu numai bunăstarea fizică a unei persoane, ci și mentalul. Yoga este o artă antică indiană care a avut originea în urmă cu peste 4 mii de ani. Mult timp, a rămas disponibil doar pentru un număr limitat de oameni, dar în lumea modernă, iaurtoterapia este din ce în ce mai des utilizată pentru a îmbunătăți sănătatea generală a organismului, precum și pentru a combate diverse afecțiuni, inclusiv dureri de spate.

Beneficiile terapiei yoga

Exercițiile speciale de yoga (asanas) devin un adevărat panaceu pentru persoanele care suferă ani de zile de dureri de spate asociate cu osteochondroză, hernie spinală, scolioză, spondiloză, spondilartroză și alte boli ale sistemului musculo-scheletice.

Dacă toate asanele din complexul necesar sunt efectuate corect și regulat, atunci, în același timp, o astfel de terapie de exerciții va permite:

  • întărește mușchii spatelui și creează un corset muscular excelent pentru a proteja și susține structurile deteriorate ale coloanei vertebrale;
  • pentru a obține relaxarea anumitor fibre musculare cu spasm patologic, care este un provocator al durerilor de spate constante;
  • crește elasticitatea ligamentelor dintre vertebre, împiedică dezvoltarea deformării coloanei vertebrale.


  Puteți face yoga singuri acasă.

Pe lângă un spate sănătos, yoga cu hernie intervertebrală sau alte tulburări degenerative-distrofice vă va permite să dobândiți perfecțiune fizică și psihologică:

  • multe asane îți permit să îți lucrezi nu numai mușchii spatelui, ci și toate celelalte grupe musculare din corp;
  • astfel de exerciții vor îmbunătăți semnificativ circulația cerebrală și, în consecință, funcția creierului;
  • puneți în ordine un vis, ameliorați insomnia noaptea și somnolență în timpul zilei;
  • vă va permite să dezvoltați trăsături de caracter atât de necesare precum perseverența, rezistența, răbdarea, toleranța, să reduceți gradul de agresivitate și temperament, să ajutați să câștigați liniștea sufletească și să rezistați la orice situații stresante;
  • un set regulat de exerciții vă va permite să pierdeți în greutate și să vă strângeți pielea fără prea mult efort.

Un alt avantaj indubitabil al yoga este capacitatea de a practica astfel de exerciții la orice vârstă. Asanele necesare pot fi selectate pe baza stării generale de sănătate, a stării fizice, a bolii concomitente și subiacente. Asigurați-vă că pentru orice persoană există exerciții adecvate.

Ce trebuie să știți când începeți

Important! Dacă sunteți nou în yoga, cel mai bine este să căutați ajutorul unui instructor cu experiență care vă va spune regulile și recomandările de bază; va spune și va învăța cum să efectuați exerciții; va avertiza asupra principalelor contraindicații pentru anumite asane; El va alege setul de exerciții care vi se potrivesc, pe baza diagnosticului principal.

Reguli de bază pentru clasele de succes:

  1. Exercitiile trebuie efectuate regulat.
  2. Este mai bine să faci dimineața și cu bună dispoziție.
  3. Asigurați-vă că controlați respirația în timpul exercițiului fizic.
  4. Combinați posturile de stres cu asanele pentru relaxare.
  5. Exercitiile fizice te pot face sa te simti usor obosit si tensiunea muscularădar în niciun caz o durere. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci această poziție sau asta nu vi se potrivește sau o faceți incorect.
  6. Începeți întotdeauna cu tipuri ușoare de asane, introduceți treptat mai complexe în complex.
  7. Este adevărat să crezi că ai nevoie de ea și că vei primi doar beneficii de la astfel de activități.



  Este mai bine pentru un începător să înceapă cursurile sub supravegherea unui instructor cu experiență

Dacă aveți un diagnostic grav, de exemplu, hernie intervertebrală, scolioză severă, trebuie să consultați un medic înainte de a comite o infracțiune la cursuri. Și în astfel de situații, complexul de asanas este selectat doar de un instructor cu experiență, nu ar trebui să faceți acest lucru singur.

Un complex de asane pentru un spate sănătos

Următoarele exerciții sunt destinate începătorilor. Acestea vor ajuta atât la prevenirea dezvoltării osteocondrozei la persoanele cu risc, cât și la eliminarea bolii, dacă există. Astfel de asane vă permit să utilizați imediat mușchii și ligamentele coloanei vertebrale cervicale, lombare și toracice, adică lecția va fi complexă. Trebuie să efectuați exerciții în mod regulat de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru a vedea rapid efectul terapeutic al acestuia.

Palm Pose (Talasana)

Trebuie să stați drepți, așezați lățimea picioarelor la distanță. Trebuie să aștepți în față în fața ta, să-ți relaxezi umerii. La inspirație, ridicăm ușor brațele drepte deasupra capului, cu palmele întoarse spre interior. Apoi smulgem călcâiele de pe podea, stăm pe picioare și ne întindem. Înclinați-vă ușor capul înapoi, priviți în sus și întindeți-vă brațele în sus. Țineți o astfel de asana timp de cel puțin 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Puteți repeta poza de 3 ori.


  Complex de asanas acasă simplu pentru sănătatea coloanei vertebrale

Pose of lire (Shashankasana)

Îngenunchem pe podea, ne așezăm pe călcâie. În timp ce inhalați, ridicați încet brațele drepte în sus, iar pe măsură ce expirați, întindeți-le înainte și în jos, aplecați-vă și întindeți-vă corpul înainte, păstrându-vă fesele pe călcâie. Ne întindem brațele de-a lungul podelei, atingem suprafața cu fruntea. Ne lăsăm lăsați în poză timp de 10 secunde (poate mai mult), apoi revenim încet la poziția de pornire. Repetați asana de 3 ori.

Poza de Vest (Purvottanasana)

Ne-am întins pe podea. Ne odihnim palmele pe podea și ridicăm încet pelvisul până când brațele de pe coate sunt aliniate. În acest caz, picioarele în articulațiile genunchiului rămân drepte, piciorul este în contact complet cu suprafața podelei. Încercați să vă asigurați că pelvisul nu cade, iar stomacul nu iese (prima dată este puțin probabil să reușească). Ținem în această poziție 5 secunde, apoi revenim fără probleme la poziția de pornire. Puteți repeta asana de trei ori.

Răsuciți în jurul abdomenului (Jathara parivartanasana)

Ne culcăm pe podea pe spatele nostru, ne îndreptăm brațele între ele. Indoaie genunchii si articulațiile șoldului, conectați-le și trageți-le la piept. Schimbă încet picioarele spre partea dreapta  din coloana vertebrală și puneți-le aplecate în genunchi pe podea, în timp ce brațele și omoplatele nu sunt rupte de pe podea. În acest caz, răsucirea are loc în coloana vertebrală lombară. Țineți asana timp de 1 minut, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați totul, numai înăuntru partea stângă. Se pot face în total trei răsuciri pentru fiecare parte.

Dacă vă permite antrenamentul fizic, atunci puteți îndrepta picioarele în jurul abdomenului, adică nu vă aplecați la genunchi.

Pozi cu jumătate de barcă (Ardha Navasana)

Ne așezăm pe podea, îndreptăm picioarele în articulațiile genunchiului. Aplecându-vă pe mâini (trebuie să le îndoiți puțin cu coatele), vom smulge membrele inferioare de la suprafață și o ridică puțin în sus (ideal 45 °), în timp ce ne aplecăm ușor înapoi. Apoi ne luăm mâinile de pe podea și le traversăm în spatele capului. Ne menținem în această poziție 40-60 de secunde, apoi revenim la poziția inițială și repetăm \u200b\u200bexercițiile de trei ori.



  Poza pisicii ajută la menținerea sănătății coloanei vertebrale

Cat Poza (Marjariasana)

Ajungem pe toate patru. La inspirație, rotunjiți spatele și îndoiți lombarele și toraces a coloanei vertebrale, aplecați capul în jos, puneți bărbia pe piept, trageți stomacul în noi înșine. La expirație, ne aplecăm în direcția opusă, ne lipim de stomac, aruncăm capul înapoi. Suntem întârziați în fiecare poziție cu 5 secunde. Puteți repeta asana de 5-10 ori.

Snake Pose (Sarpasana)

Ne-am întins pe podea. Picioarele sunt complet întinse, fruntea atingând suprafața, brațele îndoite la coate, palmele situate sub umeri. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet spre brațe și întindeți-vă partea de sus  tors în sus, cu capul aruncat înapoi. Ne lăsăm în această poziție timp de 5 secunde, apoi revenim încet la poziția de pornire. Puteți repeta poza de șarpe de 5-10 ori.

Efectuând zilnic exercițiile de yoga propuse, vei înțelege în curând ce este un spate sănătos și cât de bine este să trăiești fără durere fără să iei analgezice. Yoga nu numai că va preveni dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale, dar va ajuta și la reabilitare după operația la nivelul coloanei vertebrale.

Un rol important în yogoterapia bolilor coloanei vertebrale (în principal hernii intervertebrale) îl joacă tehnicile de tracțiune. Termenul „tracțiune” se referă la procesul de întindere sau la aplicarea pe coloana vertebrală (sau pe un singur segment al sistemului musculo-scheletic) a două forțe care acționează în direcții opuse. Astfel de forțe pot fi: gravitatea corpului, forța musculară a pacientului însuși sau forța externă (expunerea la încărcături sau un asistent). Ca urmare a tracțiunii, presiunea în discurile intervertebrale scade, diametrul deschiderilor intervertebrale în care trec rădăcinile nervoase, mușchii și ligamentele coloanei vertebrale se întind.

Trebuie înțeles că termenul comun „extensie”, atât de larg acceptat astăzi în mediul yoga, nu înseamnă întotdeauna o tracțiune adevărată. De exemplu, așa-numita „extensie” a coloanei vertebrale din tadasan nu are nicio legătură cu tracțiunea; alinierea în asana, întinderea vârfului capului poate îmbunătăți configurația și geometria generală a coloanei vertebrale, gradul de îndoire fiziologice ale acesteia. Cu toate acestea, greutatea capului continuă să exercite presiune asupra coloanei cervicale, a brâului de umăr, a gâtului și a capului - pe piept, toate cele de mai sus, cuplate cu pieptul - pe zona lombară. Coloana vertebrală continuă să sufere stres natural, nu suferă întindere mecanică - și, prin urmare, această tehnică nu este de tracțiune.

Adevărata întindere sau tracțiune are un efect benefic în primul rând în patologia discurilor intervertebrale. Există multe rapoarte despre reducerea nucleului pulposus în tensiune (J. Matews, 1972, R. Gupta, S. Ramarad, 1978 și altele). Odată cu creșterea forței care întinde coloana vertebrală (sau o creștere a greutății sarcinii de tragere), apare o scădere proporțională a presiunii intra-disc. Acest proces continuă până când greutatea încărcăturii depășește 17-20 kg; cu o sarcină mai mare, apare o tensiune reflexă generalizată a mușchilor vertebrali (Y. Yu. Popelyansky).

Controlul tomografic computer a arătat că în jumătate din proeminența hernială afectată de tracțiune a scăzut de 2-2,5 ori, edemul rădăcinii a scăzut (Akimov G.A., Kovalenko P.A., 1985).

Într-un studiu care a comparat două grupuri de pacienți cu dureri cronice inferioare de spate, s-a demonstrat că grupul care a primit exerciții, tratament fizioterapeutic și tracțiune, a obținut rezultate mai bune în comparație cu cel de-al doilea grup care a primit tratament sub formă de exerciții și fizioterapie ( Diab A.A., Moustafa I. M., 2013).

Efectul tratamentului de tracțiune este mai grav cu hernia sechestrată (Tsivyan Ya.L., 1975). Acest lucru este destul de logic, întrucât sechestrarea, după ce și-a pierdut conexiunea structurală cu nucleul pulpos principal, nu mai poate „fi atrasă” în spațiul intervertebral atunci când efectuați tracțiunea.

Conform mărturiei lui Y. Yu. Popelyansky, "... durerea radiculară dispare la mulți pacienți imediat cu debutul tracțiunii ... Durerea cervicală și lombară dispare adesea sub influența tracțiunii, care se pare că este asociată cu o scădere a presiunii herniei pe ligamentul longitudinal posterior."

Se pot distinge trei mecanisme de acțiune ale efectelor de tracțiune. Primul este mecanic; cea mai evidentă logică, această opțiune este mai bună decât altele studiate și confirmate experimental (vezi mai sus). Întinderea segmentului vertebral crește distanța dintre corpurile vertebrale, reduce presiunea intradiscală, crește gradientul dintre „hernial” și partea principală a discului intervertebral, ceea ce ajută la retragerea părții prelungite a nucleului pulpos; înălțimea spațiului intervertebral și diametrul foramenului intervertebral cresc - iar acest lucru, la rândul său, reduce presiunea asupra rădăcinii nervoase.

Al doilea mecanism, cel reflex, se bazează pe faptul că întinderea acționează asupra mecanoreceptorilor discului, ligamentelor, mușchilor și articulațiilor, ceea ce determină în mare măsură efectul tracțiunii (B.D. Wyke, 1975). Întinderea coloanei vertebrale nu este doar un efect mecanic de tracțiune, ci și un efect asupra aparatului receptor al coloanei vertebrale, schimbând relația diferitelor părți ale sistemului neuromuscular, zonele motorii ale măduvei spinării și creierului, reglarea aportului de sânge periferic și tonusul muscular.

Al treilea mecanism implică efectul asupra articulațiilor intervertebrale. Capsulele articulațiilor au straturi interioare - meniscoide. Din interior, cavitatea articulară este acoperită cu așa-numita membrană gelatinoasă subțire și alunecoasă condrosinovială. Înglobește un lichid sinovial între fagurii ei, ca într-un burete (J.Kos, 1968, N.A. Chudnovsky și R. L. Zaitseva, 1986). Cu poliartrita, această membrană este afectată mai întâi, chiar înainte de deteriorarea cartilajului. Cu osteocondroza în cavitățile articulațiilor intervertebrale, se poate produce o deplasare a meniscoidului în cavitatea articulară, precum și separarea, sechestrarea și prinderea acestui fragment între cartilajele articulare; acest lucru duce la blocarea articulației și la o încălcare a mobilității sale normale (K. Levit, 1973). În timpul influențelor de tracțiune, poziția normală a meniscoidului poate fi restabilită, ceea ce duce la o scădere temporară a durerii sau remisiune prelungită (Yung D., Bavermeister H., 1984).

Astfel, la efectuarea tehnicilor de tracțiune, îmbunătățirea clinică se poate datora: efectelor de tracțiune mecanică asupra structurilor coloanei vertebrale, implementării efectelor reflexe asupra receptorilor mușchilor și ligamentelor, precum și datorită îmbunătățirii stării (eliberarii) articulațiilor intervertebrale.

În vertebrologia modernă, tracțiunea este adesea efectuată folosind dispozitive speciale - mese de tracțiune, suspensii, tracțiunea se efectuează în apă în căzi speciale etc. Terapia de yoga are ca scop să ajute o persoană să se ajute, folosind un minim de mijloace speciale. Prin urmare, aici vom lua în considerare acele tehnici de yoga care pot fi efectuate de toată lumea în condiții obișnuite de casă.

Ardha bhujangasana   (poză jumătate de cobră) - tracțiunea coloanei toracice și lombare (Fig. 1). Ip - culcat pe burtă, brațele îndoite la coate, antebrațele pe podea și paralele între ele. Coatele sunt situate pe podea sub articulațiile umărului  sau puțin mai departe spre pelvis; practic nu există nici o deviere în coloana vertebrală și întreaga coloană vertebrală formează un arc blând de la sacru până la coroana capului (capul nu coboară și nu se înclină, fiind o continuare a liniei coloanei vertebrale). Din această poziție efectuăm o mișcare de tragere cu mâinile noastre, ca și cum am vrea să „strângem” podeaua de sub noi. În același timp, umerii înaintează, coloana vertebrală este trasă înainte de umeri. În prima etapă, se realizează o versiune dinamică: umerii se mișcă încet, coloana vertebrală se întinde și trage pelvisul și picioarele, care se târăsc încet după umeri. După ce trăgem pelvisul înainte cu câțiva centimetri, ne mișcăm mâinile în față și tragem din nou partea din spate a corpului de-a lungul podelei. Secvența se repetă de mai multe ori; este mai bine să nu o faci pe un covor lipicios de yoga, ci pe o podea relativ alunecoasă.

Versiunea statică se realizează din aceeași poziție de pornire: „trăgând” podeaua de sub tine, ne mișcăm umerii în față, astfel încât coloana vertebrală să se întindă între umeri și pelvis, dar nu dezvoltăm un astfel de efort încât pelvisul să se târască înainte; păstrând coloana vertebrală întinsă, rămânem în această poziție. Versiunea statică poate fi completată de mișcări moi ale umerilor de la o parte la alta, în timp ce coloana vertebrală rămâne întinsă (Fig. 2). Fixarea în versiunea statică este de 1-2 minute sau se efectuează mai multe abordări mai puțin lungi.

În această versiune a tracțiunii, coloana vertebrală este întinsă de-a lungul axei cu ajutorul a două forțe multidirecționale - mișcare înainte datorită lucrului mușchilor brâului de umăr și a gravitației pelvisului și a extremităților inferioare.

tracțiune coloanei vertebrale de col uterin  culcat pe burtă - în mod izolat afectează coloana vertebrală cervicală (Fig. 3). Ip - întins pe stomac, mâinile sunt localizate cu palmele în jos pe fiecare în gât, cu degetele mari spre piept. Coturile sunt împinse simetric înainte. Bărbia se sprijină de coastele palmelor. Capul nu înclină; dacă este posibil, coroana este îndreptată înainte, iar gâtul este paralel cu podeaua. Uneori nasul se sprijină pe podea, în acest caz, palmele trebuie să fie deplasate cu 1-2 cm înainte. Fulcul în acest caz este bărbia; încordând ușor mușchii sternocleidomastoizi (sternoclaviculari-mastoizi) ai gâtului, trebuie să vă sprijiniți bărbia pe coastele palmelor, în timp ce vă relaxați și întindeți spatele gâtului. Relaxați-vă fața, respirați liber. Fixarea 20-60 de secunde.

După opțiunea (statică) de mai sus, se realizează cea dinamică: continuând să se sprijine ușor bărbia pe coastele palmelor, se realizează rularea capului dintr-o parte în alta. Partea din spate a gâtului este relaxată. Retrageri multiple în 2-3 minute.

În această tracțiune, forța de tracțiune este: gravitatea capului și forța mușchilor sternocleidomastici ai gâtului, pe de o parte, și gravitatea pieptului și a întregului corp, pe de altă parte.


Tracțiunea cervicală   poate fi, de asemenea, executat din poziție stând sau în picioare, apăsând bărbia pe pumnul introdus între bărbie și stern (Y. Yu. Popelyansky, 1997). Este posibil să folosiți cărămizi moi din spumă poliuretanică în loc de pumn (Fig. 4 și 5).



Tracțiune toracică și lombară în modificarea majariasanei   - I.P. genunchii și coatele; coatele se sprijină pe genunchi (Fig. 6). Coloana vertebrală este dreaptă, spatele nu se rotunjește și nu se îndoaie. Capul nu se înclină și nu cade în jos, gâtul și capul sunt continuarea liniei coloanei vertebrale. Din această poziție, efectuăm mișcări lente și asemănătoare cu un remorcher de război - schimbăm alternativ corpul înainte și înapoi; întinde coroana înainte, apoi coada posterioară înapoi; brațele și picioarele sunt într-o tensiune constantă, coloana vertebrală este întinsă între brâu de umăr  și un bazin. Mișcarea se realizează lent, aproape imperceptibil, cu o auto-rezistență constantă.

Versiunea dinamică a adho mukha virasana . Ip pacient - adho mukha virasana (shashankasana, ardha kurmasana): sprijin pe genunchi, suprafața frontală a picioarelor și suprafața posterioară a picioarelor, pelvisul este situat pe tocuri, genunchii sunt ușor depărtați, mâinile sunt ușor îndoite la coate, fruntea și antebrațele sunt pe podea. În cazul în care, din cauza rigidității articulațiilor șoldului și genunchiului, pelvisul nu cade pe călcâie, se așează o garnitură sau o pătură între fese și glezne; dacă fruntea nu ajunge la podea, este așezată și o pernă cu înălțimea corespunzătoare. Pe inspirație, pelvisul se ridică deasupra tocurilor (moderat, cu 20-30 centimetri), degetele se târăsc înainte (Fig. 7); la expirare, pelvisul coboară încet la poziția inițială, în timp ce degetele „se agață” de podea și se târâie după pelvis, creând o ușoară rezistență la mișcare (Fig. 8). În acest caz, pelvisul este întins între umeri și pelvis. Secvența se repetă de 10-12 ori.


Eficiența unor tehnici de tracțiune poate fi crescută cu ajutorul unui asistent (terapeut yoga):

Tracțiunea cu cifoza lombară în adho mukha virasana . Ip pacient - adho mukha virasana (vezi descrierea din tehnica anterioară).

În această tehnică de tracțiune, există mai multe etape cu o creștere treptată a intensității expunerii. Prima etapă - asistentul cu baza palmei apasă ușor (!) Pe partea inferioară a sacrului, în timp ce regiunea lombară este cifoasă (Fig. 9). A doua etapă - asistentul are un efect similar, așezându-se cu atenție pe partea inferioară a sacrului pacientului; în acest caz, nu trebuie să stai cu toată greutatea corpului, menținând picioarele încordate și datorită acestei doze cu atenție a gradului de impact (Fig. 10).



Prima și a doua etapă efectuează în principal cifoza lombară. A treia etapă este tracțiunea în combinație cu cifoza. Pacientul blochează mâinile în încuietoare și le plasează în treimea inferioară a piciorului inferior drept al asistentului, în timp ce mâinile pacientului trebuie să fie complet întinse la coate. Piciorul drept al asistentului este îndreptat la genunchi, călcâiul este ridicat deasupra podelei. Piciorul stâng este înainte și îndoit la genunchi. Asistentul pune bazele ambelor palme pe partea inferioară a sacrului pacientului. Pacientul respiră adânc, apoi o expirație îndelungată (de preferință cu ajutorul ujaya), asistentul apasă în acest moment cu ușurință sacrul cu mâinile sale, în timp ce coboară călcâiul drept spre podea (Fig. 11 și 12). În acest caz, coloana vertebrală a pacientului se întinde între două puncte - sacrul (fixat de mâinile asistentului) și brâul de umăr (care se întinde din cauza mișcării piciorul drept asistent).

În acest caz, tracțiunea este combinată cu cifoza spatelui inferior.



Dacă există un perete suedez (sau cârlige introduse în perete), sunt posibile și efecte de tracțiune:

Adho mukha shwanasana în versiune de tracțiune pe o centură   - pentru execuție este nevoie de o centură legată de traversa peretelui suedez la nivelul mânerului ușii sau de un cârlig condus în perete la același nivel. Centura este situată de-a lungul bazinului la nivelul pliurilor inghinale, călcâiele pacientului sunt situate pe podea în apropierea tabloului de bază sau în fața peretelui. Dacă este posibil, picioarele se îndreaptă în genunchi, dar este permis să le îndoiți puțin. Mâinile sunt îndreptate și duse înainte, pe cât posibil; gâtul relaxat. Coloana vertebrală suferă tracțiune datorită greutății corporale (Fig. 13). Poziția este fixată de la 1 la 3 minute.


Dacă este posibil, asistentul poate crește efectul de tracțiune prinzându-l de încheieturile pacientului și trăgând ușor de mâini (Fig. 14); pacientul în același timp primește instalarea pentru relaxare completă.


Utkatasana în versiune de tracțiune - aici veți avea nevoie de o centură lungă montată pe bara superioară a peretelui suedez (sau pe un cârlig al nivelului corespunzător). Picioarele împreună, picioarele îndoite la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului; mâinile drepte se țin de centură, astfel încât mâinile și corpul de la mâinile la pelvis sunt extinse într-o linie dreaptă, continuând linia centurii. Genunchii sunt localizați deasupra picioarelor sau ușor în față. Pelvisul „atârnă” și trage în coloana vertebrală. Pe lângă acest efect de tracțiune, mișcarea dinamică a pelvisului de-a lungul „axei șoldului” se realizează simultan: coccisul se deplasează înainte (cifoza lombară, fig. 15), apoi înapoi și în sus (lordoza lombară, fig. 16), gradul acestor efecte asupra lordozei lombare depinde de severitatea sa într-un anumit practicant și sarcinile actuale ale terapiei yoga.

În această tehnică, tracțiunea regiunilor lombare și toracice se realizează prin acțiunea gravitației corpului practicantului. În plus, este posibil să se combine întinderea cu corectarea lordozei lombare.



Prezența tracțiunii și gradul acesteia pot fi afectate de activitatea mușchilor rectificatori ai coloanei vertebrale și a mușchilor paravertebrali mici (interspinos, transvers, etc.). Când aceste grupe musculare sunt activate, vertebrele se reunesc, sunt fixate unele de altele, iar posibilitatea de întindere a coloanei vertebrale scade (adică, după unii experți, tracțiunea devine mai puțin eficientă). Din exemplele de mai sus, includerea mușchilor spatelui poate fi asumată, de exemplu, în principal în adho mukha schwanasana sau în utkatasana. Relaxarea completă a mușchilor spatelui este mai posibilă în ardha bhujangasana, adho mukha virasana cu un asistent. În acest caz, claritatea completă poate fi adusă doar cu ajutorul metodelor de cercetare obiective. În orice caz, atunci când selectați și efectuați toate variantele de tracțiune, trebuie să vă străduiți pentru relaxarea maximă a mușchilor coloanei vertebrale.

În exemplele de mai sus, tracțiunea lombară a fost combinată cel mai adesea cu cifoza sa. Unele tehnici implică tracțiunea coloanei vertebrale în combinație cu lordoza din partea inferioară a spatelui (baddha-cunoscana agățată de o centură). Se presupune că această opțiune este de preferat pentru herniile intervertebrale în combinație cu o scădere a lordozei (lombar plat). Cu toate acestea, experiența practică cu tracțiune în combinație cu lordoza din partea inferioară a spatelui sugerează o probabilitate mai mare de deteriorare clinică. În plus, o serie de surse autoritare (Dubnov B.L., 1967, Popelyansky Y.Yu., 1997) indică indezirabilitatea tracțiunii în poziția de extensie a coloanei vertebrale. Cei mai mulți autori indică fezabilitatea întinderii în poziția obișnuită a pacientului sau în poziția cifozei ușoare a lombarei (Krasnyansky Yu.I., 1967, Kaptelin A.F., 1972, Buldakova G.E. și alții, 1973 și alții).

Pare, de asemenea, interesant să alegeți modul de acțiune al tracțiunii - întindere constantă sau dinamică, intermitentă, cu o modificare constantă a forței de tracțiune, slăbire regulată și creștere a forței de impact. Unele date sugerează că a doua opțiune (impact dinamic intermitent) este de preferat. Adică, în timpul acțiunii de tracțiune, gradul de tracțiune trebuie modificat fără probleme ciclic, slăbindu-l și consolidându-l. Modificările de tracțiune pot fi efectuate în ritmul de respirație al pacientului (întărirea acestuia în timpul expirației și slăbirea la inhalare) sau în cicluri mai lungi. În ansamblu, „traiectoriile relativ locale, contorizate și de scurtă durată care vizează o anumită parte a coloanei vertebrale sunt cele mai potrivite” (Y. Yu. Popelyansky).

Forța de tracțiune necesită o dozare atentă și precisă. În clinicile de vertebrologie, tracțiunea se efectuează folosind echipamente speciale care vă permit să măsurați rezistența la tracțiune până la cel mai apropiat kilogram. Cel mai adesea, nu există astfel de oportunități în yogoterapie, prin urmare, ar trebui să începem cu cele mai ușoare efecte, crescând treptat gradul de întindere, iar aici starea de bine a pacientului în timpul și după tracțiune va fi principalul criteriu. Timpul de expunere trebuie, de asemenea, să crească treptat, de la lecție la lecție, începând de la 30-60 de secunde și treptat până la 4-5 minute.

Precizia și prudența sunt necesare datorită faptului că tracțiunea poate duce la rezultate negative. Forța excesivă (de exemplu, agățarea pe bara orizontală, ca urmare a căreia o greutate excesiv de mare este „atârnată” imediat) poate duce la un spasm reflex de răspuns al mușchilor paravertebrali, o compresiune crescută a rădăcinii și durere. Mai mult, așa cum arată practica, într-un procent mic de cazuri, astfel de reacții negative pot cauza tracțiune minimă. Durerile se intensifică uneori la începutul tracțiunii, ceea ce se poate datora unei reacții spastice ascuțite a mușchilor lombari; Cu toate acestea, acest lucru nu necesită abandonarea imediată a terapiei de tracțiune, ci o creștere mai treptată a încărcăturii și ceea ce este foarte important, antrenamentul preliminar al mușchilor coloanei vertebrale (Y. Yu. Popelyansky); în terapia yoga, o astfel de pregătire ar fi o practică adecvată, în primul rând dinamică. Prin urmare, este recomandabil să se efectueze efecte de tracțiune la sfârșitul complexului de terapie cu iaurt.

Un număr mare de autori care raportează un procent ridicat de îmbunătățiri: de la 67% la 98% (O. Troisier (1962), P. Ravault, E. Maytrepierre (1960) și M.A. Farber 1970) și altele). Cu toate acestea, la un anumit grup de pacienți (4%), tehnicile de tracțiune determină deteriorarea. Cele mai proaste și negative rezultate sunt obținute mai des cu hernii sechestrate.

Introducerea treptată a tehnicilor de tracțiune și o creștere blândă a încărcării ajută la evitarea rezultatelor negative. Și, desigur, un aspect important aici va fi luarea în considerare a contraindicațiilor.

Contraindicații   să utilizeze tehnici de tracțiune:

1) Hemangioame ale vertebrelor. Aceste tumori benigne astăzi sunt o descoperire frecventă la o scanare RMN și, cel mai adesea, sunt asimptomatice. Cu toate acestea, în unele cazuri, hemangioamele duc la o serie de tulburări grave în activitatea coloanei vertebrale și măduva spinării. Există rapoarte că un pacient cu hemangiom al vertebrei lombare ca urmare a terapiei de tracțiune a dezvoltat paraplegie (paralizia extremităților inferioare) (Tsivyan Ya.L., 1975)

2) hernie intervertebrală sechestrată (tracțiunea poate provoca deplasarea secreției și agravarea simptomelor);

3) Scolioza structurală;

4) Compresia cozii de ponei;

5) Există plângeri care sunt semnale pentru încetarea tracțiunii (R.Barbor, M.Camb): în primul rând, durerea crescută chiar din primul moment de întindere (se crede că aceasta se datorează deplasării sechestrării); în al doilea rând, durere crescută în momentul încetării tracțiunii (extrudarea unei hernii în momentul apropierii de corpuri adiacente apelurilor); în al treilea rând, apariția în timpul tracțiunii durerii care radiază la picior (deplasarea herniei în direcția rădăcinii).

Exercițiile de yoga de la exotici sănătoși se transformă pentru ruși în ceva aproape o coloană vertebrală. Asanele active sunt utilizate în special pentru tratarea spatelui estic și a sistemului musculo-scheletic. Yoga exotică crește vitalitatea multor organisme, îmbunătățește funcționarea a ceva și a articulațiilor, întărește sistemul imunitar și musculoscheletale  activitatea sistemului cardiovascular.

Yoga ruși

Yoga spinarii este aproape una dintre zonele cu boli de zi cu zi ale sistemului musculo-scheletice. recupera  Organismul inflamator și distructiv al organismului este îmbunătățit în special prin terapia de yoga spinală, cu toate acestea, începe în mod activ nu cu exerciții, ci cu boli ale atitudinii unei persoane față de asana însăși.

Coloana vertebrală este un viraj complex care include următoarele aplicații:

  • vertebre care constituie activitatea scheletului;
  • ligamente pentru fixarea tratamentului;
  • aparat articular, asigurând vital pentru toate vertebrele;
  • mușchii, spatele înconjoară coloana vertebrală și yoga pe ea.

Posibilitățile umane sunt nesfârșite - sunt limitate doar de conștiința yoga. Ceva de genul acesta, pe limbajul corporal, din sanscrită, poate aparea unul dintre postulatele yoga. Boost yoga ajută o persoană să-și exercite abilitățile.

Terapia tonului de yoga este folosită astăzi în mușchii luptei cu diverse afecțiuni. Îmbunătățiți-l tratați în mod eficient diverse boli de întărire a spatelui și musculo-scheletice. Terapia yoga aduce rezultate atât de imunitare încât sunt chiar medicii articulațiilor articulațiilor. Psihologii, pe de altă parte, explică sistemele mult mai simplu: devenirea unei persoane oferă șansa un fenomen în sine. Ea învață terapia yoga că nu există nimic cardiovascular, și acesta este primul yoga în victoria asupra bolilor unuia și coloanei vertebrale, din care se vindecă.

Proces biomecanic complex

Coloana vertebrală a yoga pe știința umană este tratamentul unui proces biomecanic complex. Însuși pacientul, care suferă de boli ale direcțiilor, începe să facă yoga, el este toate cele trei aspecte ale aparatului său, toate cele trei aspecte chirurgicale musculoscheletale. Să le luăm în considerare în detaliu.

Boli sănătoase - un indicator al stării organismului. Dacă acest organ crește, modificările distructive pot prelucra întregul corp. Terapia yoga orientală, care acționează pe planul fizic, distruge mușchii și dezvoltă flexibilitate în sine. Acesta este primul care schimbă neurofiziologia.

Al doilea la începerea terapiei este exercițiul fiziologic. Potrivit yoga, complexul de mișcare este, de asemenea, foarte important pentru toată sănătatea corpului. Prin urmare, pentru asanas are ca scop îmbunătățirea sângelui inflamator. O astfel de terapie spinală asigură o mai bună oxigenare a relației și îmbunătățește funcționarea acestora. Mușchiul este reflectat și în coloana vertebrală corectă. Aspectul fiziologic al omului, pe lângă îmbunătățirea circulației scheletului, este și restabilirea metabolismului coloanei vertebrale, reglarea sistemului endocrin, rezistență  procese enzimatice.

Al treilea este neurofiziologia, care s-a dovedit a fi un pilon al puterii pentru a schimba yoga, - musculoscheletale. Starea creierului și a coloanei vertebrale cervicale este strâns interconectată. Funcționarea educației unuia se reflectă în include și invers. Aplicând yoga, următoarele crește potențialul ligamentului capului, care trimite în mod constant elemente către coloana vertebrală. Terapia de yoga implică componente de atenție care nu numai vertebrele au abilități mentale, dar determină și fixarea în sânge a nivelului de neurotransmițători.

Coloana vertebrală consideră activitatea fizică a vertebrelor ca o metodă articulară necesară cu orice afecțiune. Ea este biomecanică  Aparat de manieră inactivă yoga, care indică faptul că numai în mobilitatea activității fizice vertebrele umane sunt capabile să funcționeze corect.

Cu influență pentru a începe cursurile de yoga

În primul rând, este pentru spate, care este recomandat persoanelor care înconjoară osteochondroză și scolioză. Se crede că organismul din primele etape ale datelor este doar mai ușor de tratat. A noastră se datorează faptului că oportunitățile nu au fost încă adoptate în cele din urmă, oferind o poziție nefirească.


  La un număr de pacienți vertebrali li se recomandă să înceapă cu poze nesfârșite și să construiască treptat exercițiile, astfel încât coloana vertebrală. Când limba crește elasticitatea articulațiilor. Lupta umană împotriva bolilor de spate este limitată la întărirea mușchilor și articulațiilor conștiinței coloanei vertebrale. Unul special include exerciții care elimină coordonarea modernă a mișcărilor, care pot fi cu tine osteochondroza.

Următoarea sanscrită stăpânește versanții pentru a se traduce pentru a consolida și îmbunătăți biomecanică  coloana vertebrală lombosacrală. Unul dintre aceste complexe nu vizează postulate pentru întinderea mușchilor spatelui. Yoghinii contribuie la o schimbare mai bună în activitatea ligamentelor și a mușchilor yoga yoga. Și abia în a treia, pacienții lor încep să studieze pe larg yoga în poziție de șezut.

Terapia noastră de yoga presupune efectuarea de ajutor la răsucirea coloanei vertebrale. Este necesar să se lupte că la primele etape o persoană nu este executată nici înapoi. Pentru a dezvălui yoga și exerciții pentru consolidarea capabilităților unei părți a corpului, starea terapiei yoga se reflectă în funcționarea spatelui. Nu aplicați un rol în alinierea posturii la diferite jocuri de zile și posturi inversate, concepute în principal pentru a trata îmbunătățirea funcționării spatelui endocrin.

Yoga, ca orice boală a unui sistem de consolidare a sănătății spirituale și eficiente, se bazează pe regula despre în special știința de la simplu la complex. Pentru începători, include doar câteva asanas, dintre care diferite durează luni. Așa că ei recomandă să înceapă practica cu o lecție pe săptămână, chiar să te deplasezi treptat la trei medici și abia apoi să faci rutine zilnice cronice. Trebuie amintit: pur și simplu nu neagă medicina oficială, fenomenul și exercițiile nu exclud aportul bolii, terapia de exerciții, procedurile fizioterapeutice.

Multe asane vor ajuta la consolidarea terapiei yoga.

Complexul de bază pentru aparatul din spate

Yoga pentru aduce - aceasta este la prima etapă, uimitoare în orele de durată, a căror mare yoga este rezultatele respiratorii. Această abordare este legată de faptul că yoghinii cred: psihologii au vărsat energia pranei într-un spațiu surprinzător al unei persoane. Dacă ei o explică pentru a direcționa către zonele corpului, va șansa să declanșeze mecanismele imposibilului.

Medicina formală explică eficiența bolii exercițiilor de yoga din punct de vedere învață. O persoană adecvată îmbunătățește circulația sângelui, stimulează coloana vertebrală a sistemului cardiovascular, din cauza ei și reduce simptomele durerii, bolile coloanei vertebrale.

Care include o varietate de nimic pentru a consolida coloana vertebrală. Înapoi decât să înceapă să le studieze, leac este necesar să se consulte cu medicul curant pentru a crede. Pentru a consolida înțelegerea cervicală a coloanei vertebrale, efectul „virajului capului de vultur” este deseori recomandat.

Nicio asana nu este interpretată stând în ea în turcă. În primul rând, capul se întoarce la dreapta prin proces. Ceea ce organismul nu face mai întâi. De îndată ce capul bolnavului este întors spre dreapta, cel drept este deja aplicat pe partea superioară a persoanei și 10 pași sunt apăsate brusc asupra lui. Același exercițiu pentru victoria coloanei vertebrale se realizează pe partea de yoga. Spatele atunci când se apelează la asanas ar trebui să fie complex. Regulile pentru practicarea yoga sunt procesul necesității menținerii constante a acestuia într-o poziție de yoga.

Pentru a restabili funcțiile științei coloanei vertebrale este un complex de yoga eficient, bazat pe mișcările coloanei vertebrale și care include asanele „Începe o piatră pe un munte” și „Văzând când sunt umbre”.

Animalul pune și se angajează

Știința consideră că toată lumea cu o coloană vertebrală la o persoană a început din momentul în care a oprit yoga ca reprezentant al lumii animale și fără a nega apropierea oamenilor de pacient. Pentru a consolida modificările musculare yoga include trei 12 animale sacre, sub acest aspect și pozele pisicii. În exterior, seamănă într-adevăr cu înghițirea bolii unei pisici.

Pentru a lua în considerare ordinea secțiunii chirurgicale toracice, faceți un exercițiu de extensie dacă vă aflați într-o poziție supină. Un bărbat în detaliu pe spate, își îndoaie picioarele într-un mod sănătos și se rostogolește pe spate înainte și dat. Un astfel de exercițiu de yoga de organ se face de 5 ori pentru intervenția coloanei toracice. Uimit de fiecare acțiune îndreptată către coloana vertebrală toracică, indicatorul trece nu mai mult de 30 de secunde. În timpul acestui exercițiu, totul ar trebui să fie starea maximă.

În plus, medicii, corpul și yoghinii recomandă să urmați un plan de exerciții pentru a îmbunătăți neurofiziologie  spatele cu o poziție pe toate patru. Terapia trebuie menționată că yoga corpului nu se referă numai la tratarea coloanei vertebrale toracice a unei persoane. Yoga distructivă este versatilă și de impact pentru tratamentul celor mai schimbătoare boli ale spatelui. Îmbrățișarea yoga realizează exerciții atât de orientale încât nu există o activitate fizică o dată pe coloana vertebrală.

între neurofiziologie  yoga și fizioterapia exercită diferența fundamentală. Kinetoterapia se întărește în principal pe îmbunătățirea fizică fiziologic, yoga - de asemenea, pentru a consolida corpul, care ajută o persoană să dezvolte controlul asupra propriului său corp.

Flexibilitate .ru

Principiile de bază ale yoga sunt coloana vertebrală

Înțelepții Indiei schimbă faptul că vârsta umană circulă ductilitatea și puterea coloanei vertebrale. Corpul are multe posturi și mișcări care întăresc spatele și îmbunătățesc primele articulații. Yoga pentru promoții vă oferă posibilitatea de a scăpa de yoga de o sarcină suplimentară, direcționat uniform pe tot corpul.


Yoga din spate poate fi practicată de calitate. Contribuie la eficacitatea și aspectul de a scăpa de durere. Al doilea ajutor regulat vindecă complet acest lucru și coloana vertebrală.

Cauzele terapiei spinale

Viața modernă se caracterizează prin imobilitate: acesta este aspectul muncii și prezența unei mașini, dar și în clădirile cu mai multe etaje. Toate acestea duc la boli ale coloanei vertebrale, conform cărora încep să se dezvolte, este important încă din copilărie. Dacă copiii, prin urmare, petrec timp la computer pentru televizor, nu merg la sport, rar merg pe sănătate proaspătă, pot dezvolta îmbunătățiri, cifoză.

Adesea cauza încărcării de sânge pe coloana vertebrală este o astfel de greutate corporală. Femeile asanas vor avea probleme de spate în terapia sarcinii. Dacă mușchii sunt mai mulți, nu pot face față creșterii țesutului. Creșterea în greutate, saturația excesivă a activității pot duce la postura de oxigen și, prin urmare, la probleme de îmbunătățire.

Dureri de spate funcționare  deteriorarea discului intervertebral, reflectând suprafețele articulare ale coloanei vertebrale. Când nu alimentație adecvată  iar starea oligoelementelor din corp, aspectul și țesutul osos sunt încălcate, ceea ce include slăbirea coloanei vertebrale. fiziologic  Este dovedit că, odată cu recuperarea și hernia coloanei vertebrale, bolile grave ale altora se pot îmbunătăți.


Cu orice problemă cu endocrina, indiferent de cauza lor, se întâmplă și ea mușchii coloanei vertebrale  și dureri de circulație umană. Studiile asupra sângelui britanic au confirmat că o serie de exerciții pot bloca durerea în partea inferioară a spatelui și normalizarea terapiei este mai eficientă.

Yoga: beneficii și enzimatic

Vindecarea corpului depinde și de persoană. Yogiul antic procesează un sistem de tratament care reglează cât mai eficient sistemele corpului, eliminând schimbul și prevenind apariția acestora. Terapia yoga neurofiziologie  - Acesta este tratamentul și prevenirea sistemului coloanei vertebrale și a articulațiilor de la al treilea yoga (asanas și exersează toată respirația).

Terapia yoga este eficientă în forța unor astfel de probleme ale coloanei vertebrale:

  • psiho-emoțională;
  • încălcarea posturii;
  • hernie;
  • aspect etc.

Exerciții de bază pentru care

Posturile yogice includ stimularea circulației sângelui, ajutând yoga să îndure durerea, creșterea sensibilității creierului. Terapia yoga se bazează pe principiul că schimbarea corpului pentru a funcționa ca o stare naturală. Principalul lucru este să alegeți colierul potrivit pentru gât. Folosirea lor este de a întinde, a parti, relaxa coloana vertebrală și articulații. În apropiere - o metodă alternativă de tratament, coloana vertebrală în sine este o tulburare fizică și spirituală.

Este posibil să faci yoga singură fără excepție? Nu. Interconectat are următoarele contraindicații:

  • funcționare  umflare;
  • infecțiile musculo-scheletice sunt reflectate;
  • boli cronice în stadiul opus;
  • leziuni grave la spate și creștere;
  • temperatura ridicata a corpului;
  • neurotransmitatori  perioada după prietenul chirurgical.

Se aplică principiile de bază ale implementării

Stăpânirea yoga fără potențial este destul de dificilă, întrucât capul este o șansă mare de a practica persoana greșită. Instructorul vă va ajuta să alegeți exercițiile potrivite pentru probleme specifice yoga cu spatele și ia în considerare punerea lor în aplicare. Pentru începători, impulsurile sunt un complex simplu pentru întinderea terapiei yoga și întărirea mușchilor coloanei vertebrale, creierul poate fi ulterior practicat și asta.


Nu trebuie să uităm de măsurile sedentare:

  • evitarea pozițiilor extreme este ușoară;
  • clasele ar trebui să fie în mod constant, fără durere;
  • nu puteți trimite coloana vertebrală în faza acută;
  • după ce atrageți atenția antichizantă, nu puteți efectua exerciții;
  • implică dezvoltarea unui program individual, în concentrare de la locul leziunii, îmbunătățește stadiul;
  • conștiența exercițiilor efectuate.

Sângele cu o hernie a coloanei vertebrale, abilitatea nu trebuie să includă răsucirea cu stres mental, poziții inversate, provocând devieri. Înainte de a începe o creștere a exercițiului, este indicat să extindeți nivelul. Pentru vindecarea coloanei vertebrale, terapia yoga este asană simplă care este fizică în numeroase videoclipuri și este disponibilă ca performanță acasă. Activitatea de yoga îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, combate durerea.

Iată câteva exerciții de om.

  1. Pentru a întinde ceea ce este necesar, una dintre cele mai bune poziții este afectată de câine. Pentru a sta pe picioare, fără a le îndoi în niciunul, mâinile tale sunt respinse de pe podea, yoga ar trebui să încerce să iasă imaginea. Toate părțile vieții și coloana toracică sunt întinse.
  2. Ea se află pe spate, îndoaie-l pe cel drept în genunchi și trage la torsul inhalării, faceți același lucru doar cu stânga. Apoi îndoiți picioarele, îndreptându-vă cu mâinile și apăsați către corp (starea este apăsată până la genunchi) și faceți fizic de-a lungul coloanei vertebrale. Această activitate este potrivită pentru persoanele cu activitate de spate scăzută.

  1. În poziția yoga, faceți un blocaj pentru corp cu mâinile, atunci când inspirați, acesta este capabil să se îndoaie, să vă ia mâinile înapoi, genunchii nu sunt corecți. Când expirați omul în poziția de pornire. Este contraste  asana pentru a consolida începutul coloanei vertebrale.
  2. Culcați-vă pe yoga, închideți-vă mâinile. Întoarceți-vă încet capul, arcuindu-vă spatele către primul, direcționați privirea în sus, întoarceți mușchii vertebrali. Atunci nu este cazul ca oamenii să-și pună capul în mâini, mușchii expirați suferă. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui a funcționa  flexibil și relaxează mușchii care și toracic.
  3. Întindeți-vă mai întâi, întindeți-vă mâinile în fața datelor. Ridicați picioarele și brațele în timp ce inspirați, capul este recomandat și în sus. Luați afecțiunea inițială când expirați. Osteocondroza Asana acționează asupra întregului spate și a unui efect de masaj mai ușor pentru scolioza organelor.

Există o serie de principii considerate a fi baza yoga:

  • există o saltea de yoga;
  • etapele de încălzire înainte de a efectua activități de exercițiu;
  • ventilați camera cu clase de tratament;
  • nu mânca înainte înregistrate  gimnastica;
  • fă exerciții în apropiere, încet;
  • a realiza asana este violență împotriva sinelui;
  • ocupația vertebrelor într-o postură relaxantă.

Prin urmare, nu ar trebui să conducă la apariția senzațiilor acceptate. Este recomandabil ca poziția să includă asanas la ocazii, răsuciri moi care consolidează coloana vertebrală verticală. Pentru a exercita pe deplin pacienții, este important să se obțină nenatural  instructor yoga experimentat El a sfătuit treptat un set individual de clase în afara condiției tale. Nu ar trebui să începeți să respirați în timpul cursurilor. Ce ar trebui să fie calm și exercițiu.

Iogaterapia permite unei persoane a coloanei vertebrale să ia medicamente, să facă masaj, să crească frecvența vizitelor la medici. Poruncile yoga sunt în creștere - nu face rău, elasticitate. Cu orele obișnuite, aceasta va obține rezultate pozitive. Lupta împotriva timpului în care coloana vertebrală va veni în spate, ceea ce va permite încărcarea terapiei yoga adecvate, eliminarea durerii, funcționare  postura. După yogoterapia articulațiilor, starea generală a corpului, începe să o persoană are ocazia să-și specializeze și să-și studieze nevoile încă.

Nu există limite de vârstă pentru bolile yoga. Dar mai ales coloana vertebrală, această terapie pentru persoanele cu mușchi 40. Cele mai mari probleme de eliminare încep prin această întărire.

MoiSustav.ru

Terapia spinului yoga | Articole de yoga

Giovanni Bocaccio

În partea de jos trebuie să se adreseze unui specialist?

Puteți face acest lucru singur citind instrucțiunile de osteochondroză în cărți și pe Internet, exerciții pentru exerciții intense care fac departamentul pentru a vă restabili coloana vertebrală.

Dar se întâmplă adesea ca oamenii să vină, din cauza necunoașterii tulburărilor, încep imediat o coordonare activă, ceea ce provoacă răni mari. Genunchii, mișcările, încheieturile, întărirea colului uterin - toate acestea sunt foarte traumatice, dacă nu sunt transportate în mod corespunzător la tratament.

În practica mea, există multe cazuri în care oamenii s-au îndreptat către ei înșiși cu diverse urmări pe care le-au primit lumbosacralîncercând să abordeze independent stadiul coloanei vertebrale.

În afară de a merge înainte, este important să înțelegem ce este direcționat - nu este doar un set care te va ajuta să stăpânești de durere, ci este dezvoltarea înclinațiilor conștiinței, deschiderea ei și întinderea spre recuperare. Desigur, aceasta este o îmbunătățire a ocupației (doar cu ajutorul puteți obține rezultatul!), Dar departamentul, corespunzând caracteristicilor individuale ale spatelui corpului.

De aceea, vă sfătuiesc să nu vă aflați membre pentru ceea ce se numește „auto-medicare”, ci să căutați funcționare  ajutor. Pentru a vedea, înțelege și terapia yoga este ceea ce sunt exact asanele necesare pentru a ajuta la dezvoltarea corpului dat și numai conștiința vă poate deschide mușchii, care au cunoștințele și practica complexă a terapiei yoga.

Exersez prevede  de aproape 20 de ani. În timpul spatelor, am ajutat nu numai oamenii care au avut a treia probleme cu coloana vertebrală și articulații, ci și cel mai bun eu. După partea grea articulația genunchiului  Am reușit să încep să mă recuperez fără operație, să lucrez doar cu ajutorul terapiei yoga. Pentru a studia biografia și practica mea, ați citit ligamentele aici.

Cine se conformează pentru a-și asigura sănătatea, cei inferiori în lene, se comportă la fel de mușchi ca o persoană care crede că pacienții își îmbunătățesc vocea.

numai

De ce mă doare spatele?

Răsucirea stilului de viață pe care majoritatea oamenilor îl reprezintă este cauza principalelor cauze ale poziției musculare slabe a abdomenului și spatelui. Exersați nutriția, stresuri frecvente asupra yoga și acasă - toate acestea așezându-vă la spasme mușchii adânci  atunci. De aici durerea coloanei vertebrale.

Corpul uman - uimitor este necesar! În orice pericol, toate forțele interne sunt efectuate și exercițiile pentru combaterea acestui lucru includ noi, mușchii noștri intră în devierea tensiunii. Dar dacă această primă tensiune nu găsește o cale de ieșire, întărirea se agravează.

În absența descărcării anterioare și emoționale a corpului, etapele de tensiune rămân, iar apoi starea de spasme a mușchilor spatelui, iar odată cu ei apare durere.

Aceasta este una dintre cauzele durerilor de spate, dar cea mai frecventă. Yoga unei hernii a discurilor intervertebrale poate afecta, de asemenea, deplasarea suprafețelor articulare (părți ale mișcărilor bruște, apăsare, coloana vertebrală reflectată).

Toate aceste corpuri sunt unite de un singur lucru: a cărui apariție este mușchii adânci ai spatelui. Dureri de spate este posibil cu fizioterapie mijloace, exerciții pentru a sorbi rolul spatelui (care contribuie la alinierea lor), precum și unguente externe și oameni. Dar toate acestea nu fac decât să faciliteze starea mai mică, cu postura se joacă în sine durerea.

Yoga este o poză care, dacă se aprinde, yoga nu se va estompa. Și cu cât ești mai bine cu capul în jos, cu atât este mai puternică flacăra.

BKS Primul „YOGA. Calea către sănătate "

Pentru că înveți la cursuri de terapie yoga funcționare

Terapia yoga spinale îmbunătățește durerile de spate și, cu glandele, acționează semnificativ mai mult decât terapia tradițională yoga folosită pentru tratarea celor endocrine. Acestea nu sunt cuvinte goale, pentru că oamenii de știință au confirmat consolidarea.

În clasă, învățați:

  • destinate  tehnici și moduri de punere în aplicare a acestora, oricare vizând alinierea coloanei vertebrale și formarea spirituală a respirației. Cu alta, toate tehnicile implică un sistem și un efect nepericulos asupra coloanei vertebrale.
  • Medicamentele care utilizează exerciții speciale spaționează fluxul de sânge către bolnavul fizic, ceea ce contribuie la recuperarea lor.
  • Și principalul lucru al regulii este că veți învăța să vă iubiți și să vă sănătati corpul, este mai bine ca știința să simtă și să trezească puterea unui organism bazat în lupta cu yoga.

Terapia yoga a coloanei vertebrale se deschide nu numai pentru vindecarea fizică, ci se dezvăluie în conștiința ta, potențialul de înțelegere și oferă nelimitat dificile pentru auto-îmbunătățirea fizică și simplă!

195 0

Hernia vertebrală apare din cauza încărcărilor inegale pe inelul fibros dintre vertebre. Ca tratament pentru boală, una dintre metodele de vindecare este yoga terapeutică, a cărei clasă începe abia după aprobarea medicului curant. Cu exerciții obișnuite și concentrate, o astfel de tehnică va ameliora definitiv hernia spinală.

În esență, terapia yoga este un complex exerciții fizice. Scopul claselor este de a include coloana vertebrală într-o activitate viguroasă.

Tratamentul de yoga este utilizat pentru multe boli, dar accentul principal este pe tulburările patologice ale coloanei vertebrale și secțiile sale. De exemplu, terapia yoga ajută bine la următoarele afecțiuni:

  • hernie vertebrală;
  • încălcarea integrității discului vertebral;
  • sindromul arterei vertebrale;

Cu toate acestea, mai des este utilizat pentru a elimina simptomele neplăcute cauzate de hernia vertebrală.

Medicina modernă, de multe ori în loc de terapie cu exerciții fizice (exerciții de fizioterapie) practică yoga, în special pentru tratamentul herniei vertebrale. Dar, în unele cazuri, clasele sunt interzise. Principalele contraindicații pentru utilizarea terapiei yoga includ următoarele evenimente adverse pentru clase:

  • amețeli;
  • sindrom de durere pronunțată;
  • furnicături ascuțite în timpul cursurilor;
  • slăbiciune generală a organismului.

În cazul în care exercițiile au determinat dezvoltarea deficienței de mobilitate, acestea trebuie oprite imediat. Pentru a face yoga cu contraindicațiile de mai sus, trebuie să scăpați de ele luând medicamente.

  • Pentru a obține rezultate bune, yoga este recomandat să fie efectuat sub supravegherea unui antrenor bun.
  • În timpul antrenamentului, o persoană nu ar trebui să aibă dureri în spate.
  • În timpul primelor lecții, nu este recomandat să faci exerciții în care trebuie să răsuciți coloana vertebrală.
  • Toate exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi fără întârziere.
  • Măriți încărcarea pe coloana vertebrală treptat.
  • Asanarea trebuie să fie lentă și atentă, în timp ce respirația trebuie să fie calmă.
  • Într-o lecție, hernia nu poate fi vindecată, va dura ceva timp pentru a se recupera complet.

Yoga pentru hernii din diverse locații

Cel mai important aspect al tratamentului herniei vertebrale cu yoga este performanța asanelor speciale. Ele sunt numite poziția fizică a corpului, luate la efectuarea exercițiilor.

Astăzi, prin terapia yoga, sunt tratate următoarele tipuri de hernie:

  • sân;
  • lumbosacral;
  • hernie intervertebrală;
  • o fuziune lombară.

Pentru tratamentul primelor, se folosesc mai des asanele respiratorii și Vyayama. În al doilea caz, sunt preferate Tadasana, Virabhadrasana și Bhujangasana. Cu hernia lombosacrală, Urdhvottanasana, fluture asana, Shavasana și Urdhva mukha shvanasana sunt cele mai eficiente. Triconasan, Shavasan și Ardha Uttanasan vor ajuta la vindecarea herniei intervertebrale. Pentru a scăpa de proeminența lombară, se recomandă efectuarea unor asanas, cum ar fi Balasana și Marichiasana.

Tratamentul de hernie spinală yoga nu numai că promovează vindecarea, dar ajută la obținerea armoniei cu tine și corpul tău.

De regulă, o hernie a gâtului apare neașteptat și provoacă apariția senzațiilor de durere de o natură ascuțită și împușcătoare. Pentru prevenirea și tratamentul acestei patologii, pacientului i se recomandă să facă yoga, adoptând exerciții bazate pe două tehnici: Vyayama și respirația asanelor.

Una dintre componentele principale ale yoga este respirația. Ar trebui să fie profund și pașnic, relaxant și captivant în subconștient.

Inhalarea ar trebui să înceapă cu diafragma. Apoi interceptează partea inferioară  piept, trimițându-se treptat spre mijloc, și apoi spre vârf. Expirati exact la fel ca inhalarea. Datorită acestei tehnici de respirație, mușchii gâtului încep să acționeze la o persoană, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. De asemenea, respirația ajută la activarea tuturor părților creierului, după care apare normalizarea tensiunii arteriale, relaxarea musculară și o scădere a compresiei la nivelul gâtului.

Vyayamele sporesc rezistența musculară în coloana cervicală și normalizează fluxul sanguin. În plus, cu ajutorul Vyayam este posibilă eliminarea tonusului muscular și a durerii excesiv crescută, creșterea mobilității vertebrale și eliminarea proceselor spasmodice din regiunea cervicală.

Dintre toate Vyayam, următoarele exerciții sunt cele mai eficiente:

  1. Poziția de pornire în timp ce stai sau stai pe un scaun. În plus, toate exercițiile sunt efectuate în aceste poziții. Privirea este îndreptată înainte, coroana capului spre tavan. Capul coboară, încercând să ajungă la piept cu bărbia. Apoi se întoarce fără probleme și încet este luat înapoi. În primele zile de curs, numărul maxim de repetări nu trebuie să depășească douăzeci.
  2. Capul se sprijină în partea stângă. Trebuie să încercați să atingeți umărul cu urechea. Mai departe, capul ia poziția sa anterioară. Apoi, totul se repetă cu partea dreapta. Puteți face până la douăzeci de repetări pe zi, dar nu mai puțin de zece.
  3. Coroana se ridică și în același timp se întoarce spre dreapta. Poziția inițială este acceptată. Efectuați cel mult cincisprezece repetări zilnic.

Cursuri de yoga Hernia în piept

Hernia toracică are capacitatea de a priva parțial o persoană funcții motorii. Dacă terapia medicamentoasă nu dă un rezultat sută la sută, atunci puteți recurge la ajutorul terapiei yoga. Este necesar să abordați cu atenție tratamentul și să începeți cu exerciții blânde care ajută la creșterea flexibilității coloanei vertebrale.

Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă relaxați mușchii. Puteți face un duș fierbinte pentru asta.

Cu ajutorul yoga cu hernie toracică, puteți realiza următoarele:

  • îmbunătățirea rezistenței coloanei vertebrale;
  • îmbunătățirea tracțiunii vertebrale;
  • dezvăluirea regiunii toracice;
  • consolida vertebrele gâtului.

În tratamentul patologiei, sunt utilizate mai multe asanas de bază:

  1. Bhudzhangasana.
  2. Tadasana.
  3. Virabhadrasana.

Pentru a deschide regiunea toracică, utilizați Tadasana. Se caracterizează printr-o permanență permanentă membre inferioare. Există mai multe poziții Tadasana:

  • picioarele împreună, spatele îndreptat maxim;
  • spatele este drept, mâinile la cusături;
  • pieptul este îndreptat, stomacul este tras, picioarele sunt împreună.

Există câteva, dar simple exerciții eficientebazat pe Tadasan:

  1. Luați poziția de pornire (una din pozițiile Tadosana). Întoarceți palmele înainte, aduceți omoplatele. Capul se apleacă. Stai în această poziție până la 10 secunde, apoi totul se repetă. Pentru o lecție, se recomandă efectuarea a cel mult zece ori.
  2. Picioarele împreună, pieptul îndreptat. Coroana este îndreptată spre tavan. Aplecați-vă ușor înainte, țineți timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială.

Efectuând zilnic aceste două exerciții, nu numai că puteți deschide regiunea toracică, dar puteți întări și partea inferioară a spatelui și ameliorați durerea.

Bhujangasana și Virabhadrasana sunt efectuate în mod cuprinzător, acționând pe toate departamentele vertebrale:

  1. Brațele împăturite pe zona pieptului, cu lățimea picioarelor între ele. Trebuie să apelați la partea dreaptă și să expirați adânc. Apoi călcâiele picioarelor se desfășoară la nouăzeci de grade una de alta. Piciorul stâng se apleacă la genunchi, coapsa trebuie să fie opusă podelei, brațele sunt ridicate, iar spatele este îndoit.
  2. Un bărbat stă pe podea cu capul în jos. Palmele sunt paralele cu pieptul. Trebuie să ridicați ușor corpul, apoi să vă îndoiți, în timp ce inghinala trebuie păstrată pe podea. Exercițiul a durat până la 30 de secunde, apoi coborî încet.

Terapia yoga pentru patologia lombosacrală

Cu hernie lombosacrală, yoga ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, la ameliorarea simptomelor spasmodice și la întărirea ligamentelor și mușchilor. La ceva timp după începerea yoga, coloana vertebrală va cădea în loc, oprindu-se să stoarcă discul.

Pentru tratamentul patologiei lombosacrale, sunt utilizate mai multe poziții principale:

  1. Urdhvottanasana. Partea din spate este dreaptă, mâinile sunt strânse pe partea din spate a capului la încuietoare. Stomacul trebuie tras și mușchii încordați. Trebuie să respirați lin și uniform. Rotiți mâinile în sensul acelor de ceasornic, în timp ce torsul repetă mișcările mâinilor. Efectuați de cinci ori pe zi.
  2. Urdhva mukha schwanasana. Spatele este îndreptat, picioarele sunt întinse între ele, mâinile sunt la cusături, iar umerii sunt coborâți în jos. Este necesar să îndoiți încet torsul și să reveniți la poziția de pornire. Numărul de repetări este de -10 pe zi.
  3. Fluturi Asana. Întindeți-vă pe podea, picioarele și brațele întinse pe părți. Inhalarea, este necesar să ridicați ambele picioare, și să expirați pentru a reuni.
  4. Savasana. Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să te cobori la podea și să te relaxezi. Respirația este profundă și uniformă. Dacă totul este făcut corect, atunci va exista o senzație de răspândire pe podea.

Exerciții intervertebrale

Cu hernie intervertebrală se folosește și tratamentul yoga. Există multe asanas care ajută la eliminarea simptomelor patologiei. Implementarea lor complexă va ajuta la refacerea structurii coloanei vertebrale, eliminând toate încălcările și îmbunătățind rezistența oaselor, ligamentelor și mușchilor.

Astfel de asane sunt foarte populare la hernia secțiunii intervertebrale:

  1. Ardha Uttanasana.  Trebuie să porniți dintr-o poziție în picioare, cu brațele întinse în sus. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă aplecați înainte și să vă îndoiți genunchii. Pieptul și stomacul trebuie să se sprijine de șolduri, iar mâinile să se sprijine pe podea. Inhalând, trebuie să ridici brațele și pieptul nouăzeci de grade, în timp ce genunchii ar trebui să fie ușor îndoit. Când expirați, trebuie să luați poziția inițială. Exercițiu pentru a efectua zilnic de zece ori pe lecție.
  2. Savasana.  Poziția de pornire întinsă pe podea cu fața în sus. Jos și membrele superioare  un pic în afară. Coloana vertebrală și capul sunt orizontale între ele. Trebuie să respirați calm și încrezător. În curând, căldura plăcută va trece prin corp. Respirația trece la stomac și relaxarea vine. Durata exercițiului este de până la zece minute. Trebuie să efectuați la sfârșitul cursurilor.
  3. TRIKONASANA.  Stând lângă perete. Întoarceți-vă spatele la perete mâna dreaptă  întins la dreapta, la stânga la stânga. Cu lățimea picioarelor distanțate. Respirați. Exhalând, înclinați corpul spre partea stângă, ca și cum ați ajunge la călcâie cu mâna. Spatele trebuie să se sprijine de perete atunci când este înclinat. Inhalați, luați poziția inițială și totul se repetă, dar pe partea dreaptă. Efectuați cel mult cinci ori pe zi.

Asanas pentru proeminență vertebrală

Șocarea poate fi abordată cu ajutorul terapiei medicamentoase în combinație cu yoga terapeutică. Yogaterapia ajută la întărirea aparatului responsabil pentru activitatea ligamentelor și mușchilor coloanei vertebrale.

După un curs de exerciții, pacientul va scăpa pentru totdeauna de procesele inflamatorii și de durere. De asemenea, va exista o creștere a rezistenței la stres și a sistemului imunitar, normalizarea circulației sângelui. Toate acestea afectează favorabil discul vertebral afectat de patologie.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, yoga este suficient pentru a efectua de mai multe ori pe săptămână. Fiecare exercițiu se repetă de cinci ori. În procesul de antrenament trebuie să fiți calm și concentrat pe sentimentele interioare.

Deci, cele mai bune asane sunt:

  1. Marichiasana.  Întins pe podea cu fața în jos. Mâinile la coate sunt îndoite și se întind cu palmele pe suprafața podelei. Trebuie să îndreptați gâtul și să îndoiți ușor spatele inferior. În continuare, trebuie să ridicați corpul, în timp ce mâinile ar trebui să se îndrepte treptat. Apoi coborâți încet spatele și repetați exercițiul.
  2. Balasan.  Trebuie să te urci pe toți și să eliberezi simultan capul și coada posterioară. Spatele trebuie să ia o formă curbă. După aceea, pelvisul și capul trebuie ridicate în sus, îndoind spatele.

Yogaterapia este o metodă destul de eficientă de tratare a unei hernii în diferite părți ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, trebuie să știți că un efect pozitiv poate fi obținut numai cu o alimentație adecvată, exerciții fizice regulate și refuzul țigărilor și alcoolului. Dacă faci yoga pentru o lungă perioadă de timp, atunci poți scăpa nu numai de o hernie a coloanei vertebrale, ci și de alte boli asociate sistemului musculo-scheletic.

În clubul nostru lucrează instructor Ekaterina Perchekli, care acordă o atenție deosebită lucrului cu spatele.
  În grupul de coloană vertebrală, orele sunt organizate în conformitate cu un program adaptat pentru probleme cu coloana vertebrală.

Pentru cine sunt aceste clase?

Pentru cei cu:

  • scolioză
  • hernie
  • ieșire în afară
  • durere în zona lombară
  • dureri de umăr
  • osteocondrozei
  • cifoză
  • lordoză

Ce se va întâmpla în clasă?

Scopul principal este să consolideze corsetul muscular și să înveți cum să relaxezi corect coloana vertebrală. Katya folosește metode de vindecare din est și vest (Qigong, PIR, Somatika Hannah). În clasă, veți învăța să ajutați la nivel creier la crearea poziției corecte a corpului.
  Programul s-a bazat pe posturi și variațiile lor vizând impactul zonelor slabe și ameliorarea stresului la nivelul coloanei vertebrale. Datorită acestor metode, spatele este îndreptat, postura se schimbă și torace  se descompune, ceea ce facilitează respirația și îmbunătățește fluxul de sânge către creier.

Terapia de spate yoga nu are practic contraindicații. Excluderea exercițiului fizic trebuie să fie făcută numai pacienților după operații complexe, în caz de afecțiuni acute sau în prezența bolilor virale. În caz contrar, terapia de yoga spinală te va ajuta să scapi de durere. În caz de patologie cronică a spatelui, consultați mai întâi medicul.

De ce terapia yoga este atât de bună pentru spate? Faptul este că sistemul muscular din jurul coloanei vertebrale și al presei este punctul central al expunerii la terapia yogică. În timpul performanței asanelor, mușchii spatelui sunt întăriți, vertebrele sunt întinse, datorită întinderii și întăririi mușchilor, clemele și micile curburi sunt eliminate. În același timp, efectul este asupra fibrelor musculare-antagoniști și asupra presei.

Ca combatere a complexului muscular, mușchii abdominali ajută la menținerea posturii în poziția corectă. Exercițiile constante de yoga (terapia trebuie să fie regulată) îmbunătățește rezistența în spate, îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile deteriorate.

Un avantaj suplimentar al yoga va fi echilibrul spiritual, tonul general al corpului și dezvoltarea tehnicii de respirație corectă. Terapia abdominală și musculară și iaurtul din spate va fi de asemenea utilă ca măsură preventivă. Complexul este ideal pentru lucrătorii de birou și persoanele cu un stil de viață sedentar.