اليوغا للمفاصل والعمود الفقري: ما هي فوائد الطبقات ، asanas الأساسية. تمرين لعلاج العمود الفقري العنقي. تتغير جوانب علم وظائف الأعضاء أثناء العلاج

آلام الظهر هي الرفيق المتكرر للحياة البشرية. لسوء الحظ ، يصبح تنكس العظم الغضروفي أكثر شيوعًا كل عام ، فقد زاد بشكل كبير عدد الشباب الذين يعانون من الأمراض التنكسية الضمور للعمود الفقري. على الأرجح ، هذا يرجع إلى نمط الحياة الحديثة ، ونقص النشاط البدني بانتظام ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والعمل المستقر والعوامل السلبية الأخرى.

من المهم أن تعرف! العلاج الوحيد للأمراض التنكسية في الظهر والعمود الفقري ، والذي لا يزيل الأعراض لفترة من الوقت فحسب ، بل يساعد أيضًا على إبطاء العملية المرضية أو إيقافها ، هو تمرينات علاجية ووقائية خاصة للعضلات والأربطة في العمود الفقري. جميع الطرق الأخرى ، بما في ذلك الأدوية ، ليس لها تأثير معتدلة ، فهي فقط تقضي على الألم في الفترة الحادة.

يوجا للعمود الفقري هو شكل فريد وفعال للغاية من العلاج بالتمرينات الرياضية ، والذي يؤثر بشكل إيجابي ليس فقط على الصحة الجسدية للشخص ، ولكن أيضًا العقلية. اليوغا هي فن هندي قديم نشأ منذ أكثر من 4 آلاف عام. لفترة طويلة ، ظل متاحًا فقط لعدد محدود من الأشخاص ، ولكن في العالم الحديث ، يستخدم علاج اليوغا بشكل متزايد في الشفاء العام للجسم ، وكذلك لمحاربة الأمراض المختلفة ، بما في ذلك آلام الظهر.

فوائد العلاج اليوغا

تصبح التدريبات الخاصة من اليوغا (الأساناز) علاجًا حقيقيًا للأشخاص الذين يعانون لسنوات من آلام الظهر المرتبطة بخلل عظمي غضروفي وفتق العمود الفقري والجنف والفقار الفقاعي وتليف الفقار الفقاعي وأمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.

إذا تم إجراء جميع الأسانات من المجمع الضروري بشكل صحيح ومنتظم ، فسيسمح العلاج التمرين في نفس الوقت بما يلي:

• تقوية عضلات الظهر وإنشاء مشد عضلي ممتاز لحماية ودعم الهياكل التالفة في العمود الفقري ؛
• تحقيق استرخاء بعض ألياف العضلات بالتشنج المرضي ، وهو استفزاز لآلام الظهر المستمرة ؛
• زيادة مرونة الأربطة بين الفقرات ، ومنع تطور تشوه العمود الفقري.

  يمكنك أن تفعل اليوغا لوحدك في المنزل.

بالإضافة إلى الظهر الصحي ، ستسمح لك اليوغا التي تعاني من فتق الفقرية أو غيرها من الاضطرابات التنكسية الضمنية بالحصول على كمال جسدي ونفسي:

• العديد من الأسانات تسمح لك بالتمرين ليس فقط عضلات الظهر ، ولكن أيضًا جميع مجموعات العضلات الأخرى في الجسم ؛
• ستؤدي هذه التمارين إلى تحسين الدورة الدموية الدماغية ، وبالتالي ، وظائف الدماغ ؛
• وضع الحلم ، تخفيف الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار ؛
• سوف تسمح لك بتطوير سمات الشخصية الضرورية مثل المثابرة ، التحمل ، الصبر ، التسامح ، تقليل درجة العدوانية والمزاج ، المساعدة في الحصول على راحة البال وتحمل أي مواقف مرهقة ؛
• سوف تسمح لك مجموعة من التمارين المنتظمة بفقدان الوزن وتشديد بشرتك دون بذل مجهود كبير.

ميزة أخرى لا شك فيها من اليوغا هي القدرة على ممارسة مثل هذه التمارين في أي عمر. يمكن اختيار asanas اللازمة على أساس الحالة الصحية العامة ، واللياقة البدنية ، وما يصاحب ذلك من الأمراض الكامنة. تأكد من وجود تمارين مناسبة لأي شخص.

ما تحتاج إلى معرفته عند البدء

! المهم إذا كنت جديدًا على اليوغا ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من مدرب ذي خبرة يخبرك بالقواعد والتوصيات الأساسية ؛ سيقول ويعلم كيفية أداء التمارين ؛ سوف يحذر من موانع الرئيسية لبعض asanas ؛ سيختار مجموعة التدريبات المناسبة لك ، بناءً على التشخيص الرئيسي.

القواعد الأساسية للفئات الناجحة:

1. يجب أن يتم تنفيذ التمارين بانتظام.
2. من الأفضل القيام به في الصباح وفي مزاج جيد.
3. تأكد من التحكم في التنفس أثناء التمرين.
4. الجمع بين المواقف العصيبة مع asanas للاسترخاء.
5. ممارسة يمكن أن يسبب التعب البسيط و توتر العضلاتولكن بأي حال من الأحوال الألم. إذا حدث هذا ، فإن هذا أو ذاك لا يناسبك أو تفعله بشكل غير صحيح.
6. ابدأ دائمًا بالأنواع الخفيفة من الأساناز ، وأدخل الأنواع المعقدة تدريجياً في المجمع
7. صحيح أن تصدق أنك في حاجة إليها وأنك ستستفيد فقط من هذه الأنشطة.

  من الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا الفصول الدراسية تحت إشراف مدرب ذي خبرة

إذا كان لديك تشخيص خطير ، على سبيل المثال ، فتق الفقرية ، الجنف الحاد ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل ارتكاب جريمة. وفي مثل هذه الحالات ، يتم تحديد مجمع asanas فقط بواسطة مدرب ذي خبرة ، ويجب ألا تقوم بذلك بنفسك.

مجمع asanas لظهر صحي

التدريبات التالية مخصصة للمبتدئين. سوف يساعدان كلاهما على منع تطور هشاشة العظام لدى الأشخاص المعرضين للخطر ، ويساعدون في التخلص من المرض إذا كان موجودًا. تتيح لك هذه الأسانات استخدام عضلات وأربطة العمود الفقري العنقي والقطني والصدري على الفور ، أي أن الدرس سيكون معقدًا. تحتاج إلى القيام بتمارين منتظمة على الأقل 4 مرات في الأسبوع لرؤية تأثيرها العلاجي بسرعة.

بالم بوز (تالاسانا)

أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وفصل عرض كتف قدميك. تحتاج إلى التطلع أمامك ، والاسترخاء كتفيك. عند الاستنشاق ، نرفع برفق الذراعين المستقيمين فوق رأسك ، وتحول النخيل إلى الداخل. ثم نقوم بتمزيق الكعبين من الأرض ، ونقف على أصابع القدم ونمتد. اتكئ رأسك للخلف قليلاً ، وانظر لأعلى وقم بتمديد ذراعيك لأعلى أمسك مثل هذه الأسانا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. يمكنك تكرار تشكل 3 مرات.

  منزل بسيط اسان مجمع لصحة العمود الفقري

بوز الأرنب (Shashankasana)

نركع على الأرض ، ونجلس على كعبنا. بناءً على الإلهام ، ارفعي الذراع المستقيم للأعلى ببطء ، وعلى الزفير ، مدّها للأمام وللأسفل ، وانحنى وتمدد جسمك للأمام ، مع إبقاء الأرداف على الكعب. نمد أذرعنا على طول الأرض ، نلمس السطح بجبهتنا. نحن باقون في وضع الأرنب لمدة 10 ثوانٍ (ربما أكثر) ، ثم نعود ببطء إلى وضع البداية. كرر اسانا 3 مرات.

ويسترن بوز (بورفوتاناسانا)

لقد استلقينا على الأرض. نضع راحتنا على الأرض ونرفع الحوض ببطء حتى يتم محاذاة الذراعين عند المرفقين. في هذه الحالة ، تظل الأرجل في مفاصل الركبة مستقيمة ، والقدم على اتصال تام بسطح الأرض. حاول التأكد من أن الحوض لا يسقط ، وأن المعدة لا تبرز (في المرة الأولى من غير المرجح أن تنجح). نحتفظ بهذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ ، ثم نعود بسلاسة إلى موضع البداية. يمكنك تكرار اسانا ثلاث مرات.

التواء حول البطن (Jathara parivartanasana)

نحن نستلقي على الأرض على ظهورنا ، ونمد أذرعنا ممدودة على الجانبين. ثني ركبتيك و مفاصل الورك، وربطها معا وسحبها إلى الصدر. تحول ببطء الساقين ل الجانب الأيمن  من العمود الفقري ووضعها عازمة على الركبتين على الأرض ، في حين لا يتم تمزيق الذراعين وشفرات الكتف عن الأرض. في هذه الحالة ، يحدث التواء في العمود الفقري القطني. امسك الأسانا لمدة دقيقة واحدة ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر كل شيء ، فقط في الجانب الأيسر. يمكن إجراء ما مجموعه ثلاثة التقلبات لكل جانب.

إذا كان التدريب البدني يسمح لك ، يمكنك تقويم ساقيك حول البطن ، أي لا تنحني عند الركبتين.

نصف قارب بوز (أرضها نافاسانا)

نحن نجلس على الأرض ، نصويب الساقين في مفاصل الركبة. تميل إلى يديك (تحتاج إلى ثنيها في المرفقين قليلاً) ، نحن نمزق الأطراف السفلية من السطح ونرفعها قليلاً (من الناحية المثالية 45 درجة) ، بينما نميل إلى الخلف قليلاً. ثم نرفع أيدينا عن الأرض ونعبرهم وراء رؤوسنا. نحتفظ في هذا المنصب لمدة 40-60 ثانية ، ثم نعود إلى الموضع الأصلي ونكرر التمارين ثلاث مرات.

  يساعد وضع Cat على الحفاظ على صحة العمود الفقري

كات بوز (مارجاراسانا)

نحصل على أربع. على الإلهام ، ندير الظهر ونثني أسفل الظهر و صدرفي العمود الفقري ، ثني الرأس لأسفل ، وضع الذقن على الصدر ، وسحب المعدة إلى أنفسنا. عند الزفير ، نثني في الاتجاه المعاكس ، نخرج معدتنا ، نرمي رأسنا إلى الوراء. نحن نتأخر في كل موقف لمدة 5 ثوان. يمكنك تكرار اسانا 5-10 مرات.

ثعبان بوز (سارباسانا)

وضعنا على الأرض. يتم تمديد الساقين بالكامل ، والجبهة تلامس السطح ، ثني الذراعين عند المرفقين ، والنخيل الموجودة تحت الكتفين. عندما تستنشق ، ارفع ببطء بين ذراعيك وتمتد الجزء العلوي  الجذع يصل ، ألقى رئيس الظهر. نحن لا نزال في هذا الموقف لمدة 5 ثوان ، ثم نعود ببطء إلى وضع البداية. يمكنك تكرار ثعبان تشكل 5-10 مرات.

عند القيام بتمارين اليوغا المقترحة يوميًا ، ستفهم قريبًا ما هي الظهر الصحية ومدى العيش بدون ألم ، دون أخذ أي مسكنات. اليوغا لن تمنع فقط تطور أمراض العمود الفقري ، ولكنها ستساعد أيضًا في إعادة التأهيل بعد جراحة العمود الفقري.

لعبت تقنيات الجر دورًا مهمًا في علاج أمراض العمود الفقري (في المقام الأول فتق الفقرات الفقرية). يشير مصطلح "الجر" إلى عملية التمدد ، أو التطبيق على العمود الفقري (أو إلى شريحة واحدة من الجهاز العضلي الهيكلي) لقوتين تعملان في اتجاهين متعاكسين. يمكن أن تكون هذه القوى: خطورة الجسم ، قوة العضلات للمريض نفسه ، أو قوة خارجية (التعرض للأحمال أو مساعد). نتيجة للجر ، ينخفض \u200b\u200bالضغط في أقراص الفقرية ، وقطر الفتحات بين الفقرات التي تمر فيها جذور الأعصاب ، وتمتد عضلات وأربطة العمود الفقري.

يجب أن يكون مفهوما أن المصطلح "التمديد" المشترك ، المعتمد على نطاق واسع اليوم في بيئة اليوغا ، لا يعني دائمًا الجر الحقيقي. على سبيل المثال ، ما يسمى بـ "الامتداد" للعمود الفقري في تاداسان ليس له علاقة بالجر. المحاذاة في أسانا ، وسحب الجزء العلوي من الرأس لأعلى يمكن أن يحسن التكوين العام وهندسة العمود الفقري ، ودرجة الانحناءات الفسيولوجية. ومع ذلك ، فإن وزن الرأس يواصل ممارسة الضغط على العمود الفقري العنقي وحزام الكتف والعنق والرأس - على الصدر ، كل ما سبق ، إلى جانب الصدر - على أسفل الظهر. يستمر العمود الفقري في التعرض للإجهاد الطبيعي ، ولا يخضع لامتداد ميكانيكي - وبالتالي فإن هذه التقنية ليست جرًا.

التمدد الحقيقي ، أو الجر ، له تأثير مفيد في المقام الأول في علم أمراض الأقراص الفقرية. هناك العديد من التقارير عن الحد من نواة اللب في التوتر (J. Matews ، 1972 ، R. Gupta ، S. Ramarad ، 1978 وغيرها). مع زيادة القوة التي تمدد العمود الفقري (أو زيادة في وزن حمل الشد) ، يحدث انخفاض تناسبي في ضغط القرص. تستمر هذه العملية حتى يتجاوز وزن الشحنة 17-20 كجم ؛ مع حمولة أكبر ، يحدث توتر عام في عضلات العمود الفقري (Y. Yu. Popelyansky).

أظهر التحكم المقطعي بالكمبيوتر أنه في نصف نتوء الفتق المتأثر بالجر انخفض بمقدار 2 إلى 2.5 مرة ، انخفضت وذمة الجذر (Akimov G.A. ، Kovalenko P.A. ، 1985).

في دراسة قارنت مجموعتين من المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، تبين أن المجموعة التي تتلقى التمارين ، والعلاج الطبيعي للعلاج والجر ، حصلت على نتائج أفضل مقارنة بالمجموعة الثانية التي تلقت العلاج في شكل تمارين وعلاج طبيعي فقط ( دياب أ. ، مصطفى إبراهيم ، 2013).

يكون تأثير علاج الجر أكثر سوءًا مع الفتق المفصلي (Tsivyan Ya.L. ، 1975). هذا أمر منطقي تمامًا ، حيث إن العزلة ، بعد أن فقد الاتصال الهيكلي مع النواة اللبية الرئيسية ، لم تعد "تنجذب" إلى الفضاء بين الفقرات عند إجراء الجر.

وفقا لشهادة Y. \u200b\u200bيو. Popelyansky ، "... يختفي الألم الجذري في العديد من المرضى فور ظهور الجر ... تحت تأثير الجر ، غالباً ما يختفي ألم عنق الرحم وأسفل الظهر ، والذي يرتبط على ما يبدو بانخفاض ضغط الفتق على الرباط الطولي الخلفي".

ثلاث آليات للعمل من آثار الجر يمكن تمييزها. الأول ميكانيكي. الأكثر منطقية ، هذا الخيار أفضل من الآخرين الذين تمت دراستهم وتأكيده تجريبياً (انظر أعلاه). يؤدي تمديد الجزء الفقري إلى زيادة المسافة بين الأجسام الفقرية ، ويقلل من الضغط داخل المفاصل ، ويزيد من التدرج بين "الفتق" والجزء الرئيسي من القرص الفقري ، مما يساعد على سحب الجزء الممتد من النواة اللبية ؛ يزيد ارتفاع الفضاء بين الفقرات وقطر الثقبة الفقرية - وهذا بدوره يقلل الضغط على جذر العصب.

تستند الآلية الثانية ، وهي الآلية المنعكسة ، إلى حقيقة أن التمدد يعمل على المستقبلات الميكانيكية للقرص والأربطة والعضلات والمفاصل ، والتي تحدد إلى حد كبير تأثير الجر (بي دي وايك ، 1975). لا يمثل التمدد الشوكي تأثيرًا ميكانيكيًا للشد فحسب ، بل هو أيضًا تأثير على جهاز مستقبلات العمود الفقري ، حيث يغير العلاقة بين أجزاء مختلفة من الجهاز العصبي العضلي ، والمناطق الحركية للحبل الشوكي والدماغ ، وتنظيم تدفق الدم المحيطي ونغمة العضلات.

تتضمن الآلية الثالثة التأثير على المفاصل الفقرية. كبسولات المفاصل لها طبقات داخلية - مينيسويد. من الداخل ، يُغطى تجويف المفصل بغشاء جيلاتيني رفيع وزلق غضروفي. إنها تحوي السائل الزليلي بين قرص العسل ، كما لو كانت في إسفنجة (J.Kos ، 1968 ، زمالة المدمنين المجهولين Chudnovsky و R.L. Zaitseva ، 1986). مع التهاب المفاصل ، يتأثر هذا الغشاء أولاً ، حتى قبل تلف الغضروف. مع تنخر العظم في تجاويف المفاصل الفقرية ، يمكن ملاحظة نزوح الغدد الصماء إلى تجويف المفصل ، وكذلك فصله وعزله وربطه بهذه القطعة بين الغضاريف المفصلية ؛ هذا يؤدي إلى عرقلة المفصل وانتهاك حركته الطبيعية (ك. ليفيت ، 1973). عندما يؤثر الجر ، يمكن استعادة الوضع الطبيعي للخلايا المنهكة ، مما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الألم أو مغفرة طويلة (Yung D.، Bavermeister H.، 1984).

وبالتالي ، عند إجراء تقنيات الجر ، قد يكون التحسن السريري ناتجًا عن: تأثيرات الشد الميكانيكية على هياكل العمود الفقري ، وتنفيذ التأثيرات المنعكسة على مستقبلات العضلات والأربطة ، وكذلك بسبب تحسين حالة (تحرير) المفاصل الفقرية.

في الفقريات الحديثة ، غالبًا ما يتم إجراء الجر باستخدام أجهزة خاصة - طاولات الجر ، والمعلقات ، ويتم الجر في الماء في أحواض الاستحمام الخاصة ، إلخ. يهدف العلاج باليوجا إلى مساعدة الشخص على مساعدة نفسه ، باستخدام الحد الأدنى من الوسائل الخاصة. لذلك ، سننظر هنا في تقنيات اليوغا التي يمكن أن يؤديها الجميع في ظروف المنزل العادية.

أرضها بوجانجاسانا   (نصف كوبرا تشكل) - الجر في العمود الفقري الصدري والقطني (الشكل 1). الملكية الفكرية - ملقى على بطنه وذراعان على المرفقين والساعدين على الأرض وبالتوازي مع بعضهما البعض. وتقع المرفقين على الأرض تحت مفاصل الكتف  أو أبعد قليلا نحو الحوض ؛ لا يوجد أي انحراف عملي في العمود الفقري ، ويشكل العمود الفقري بأكمله قوسًا لطيفًا من العجز إلى تاج الرأس (الرأس لا ينخفض \u200b\u200bولا يميل ، كونه امتدادًا لخط العمود الفقري). من هذا الموقف ، نقوم بحركة سحب بأيدينا ، كما لو كنا نريد "تشديد" الأرضية تحت أنفسنا. في الوقت نفسه ، تتحرك الكتفين إلى الأمام ، يتم سحب العمود الفقري للأمام بعد الكتفين. في المرحلة الأولى ، يتم تنفيذ إصدار ديناميكي: تتحرك الكتفين للأمام ببطء ، ويمتد العمود الفقري ويسحب الحوض والساقين ، والذي يزحف ببطء بعد الكتفين. بعد أن جرنا الحوض للأمام عدة سنتيمترات ، فإننا نحرك أيدينا للأمام وسحب مرة أخرى الجزء الخلفي من الجسم على طول الأرض. يتكرر التسلسل عدة مرات. من الأفضل عدم القيام بذلك على سجادة لزجة اليوغا ، ولكن على أرضية زلقة نسبيًا.

يتم تنفيذ الإصدار الثابت من نفس موضع البداية: "سحب" الأرضية تحتك ، فنحن نرفع كتفينا للأمام حتى يمتد العمود الفقري بين الكتفين والحوض ، لكننا لا نطور هذا الجهد الذي يزحف الحوض للأمام ؛ الحفاظ على العمود الفقري امتدت ، ونحن لا نزال في هذا الموقف. يمكن أن تستكمل النسخة الساكنة بحركات ناعمة من الكتفين من جانب إلى آخر ، بينما يظل العمود الفقري ممتدًا (الشكل 2). إصلاح في إصدار ثابت هو 1-2 دقائق ، أو يتم تنفيذ العديد من النهج أقل طولاً.

في هذا الإصدار من الجر ، يمتد العمود الفقري على طول المحور بمساعدة قوتين متعدد الاتجاهات - حركة إلى الأمام بسبب عمل عضلات حزام الكتف وجاذبية الحوض والأطراف السفلية.

جر العمود الفقري العنقي  ملقى على بطنه - يعمل بمعزل عن العمود الفقري العنقي (الشكل 3). الملكية الفكرية - ملقاة على المعدة ، توجد يد نخيل على بعضها البعض في الحلق ، مع الإبهام نحو الصدر. المرفقين متقدمة بشكل متماثل إلى الأمام. تقع الذقن ضد ضلوع النخيل. الرأس لا يميل رأسا على عقب. إذا كان ذلك ممكنا ، يتم توجيه التاج إلى الأمام ، والرقبة موازية للأرض. في بعض الأحيان تقع الأنف على الأرض ، وفي هذه الحالة ، يجب تحريك النخيل من 1-2 سم للأمام. نقطة ارتكاز في هذه الحالة هي الذقن. توتر عضلات القصبة الترقوية القصية الترقوية قليلاً (عضلة القصية الترقوية القصية) في عضلات الرقبة ، فأنت بحاجة إلى وضع ذقنك على أضلاع النخيل ، أثناء الاسترخاء وتمديد الجزء الخلفي من الرقبة. الاسترخاء وجهك ، والتنفس بحرية. تحديد 20-60 ثانية.

بعد الخيار أعلاه (الثابت) ، يتم تنفيذ الديناميكي: الاستمرار في وضع الذقن بلطف على ضلوع النخيل ، ويتم تنفيذ الرأس من جانب إلى آخر. الجزء الخلفي من الرقبة مريح. لفات متعددة في غضون 2-3 دقائق.

في هذا الجر ، قوة الشد هي: ثقل الرأس والعضلات القاسية للعنق ، من ناحية ، وثقل الصدر والجسم كله ، من ناحية أخرى.

الجر عنق الرحم   يمكن أيضًا إجراؤها من وضعية الجلوس أو الوقوف بالضغط على الذقن على القبضة المُدرجة بين الذقن والقص (Y. Yu. Popelyansky ، 1997). من الممكن استخدام طوب رغاوي البولي يوريثان الطري بدلاً من القبضة (الشكل 4 و 5).

الجر الصدري والقطني في تعديل ماجارياسانا   - اولا الركوع والمرفقين. المرفقين تقع على الركبتين (الشكل 6). العمود الفقري مستقيم ، الظهر لا يدور ولا ينحني. لا يميل الرأس ولا يسقط ، والعنق والرأس هما استمرار لخط العمود الفقري. من هذا الموضع ، نقوم بحركات بطيئة ناعمة تشبه شد الحبل - بالتناوب مع تحريك الجسم للأمام والخلف ؛ تمديد التاج إلى الأمام ، ثم ظهر عظم الذنب. الذراعين والساقين في توتر مستمر ، ويمتد العمود الفقري بينهما حزام الكتف  وحوض. تتم الحركة ببطء ، بشكل غير محسوس تقريبًا ، مع مقاومة ذاتية ثابتة.

نسخة ديناميكية من adho mukha virasana . الملكية الفكرية المريض - adho mukha virasana (shashankasana ، ardha kurmasana): دعم على الركبتين ، والسطح الأمامي للساقين والسطح الخلفي للقدمين ، ويقع الحوض على الكعب ، والركبتان متباعدتان قليلاً ، والأيدي عازمة قليلاً على المرفقين ، واليدين على الأرض. في حالة أنه ، بسبب صلابة مفصل الورك والركبة ، لا يقع الحوض على الكعب ، ويتم وضع مسند أو بطانية بين الأرداف والكاحلين ؛ إذا لم تصل الجبهة إلى الأرض ، توضع أيضًا وسادة من الارتفاع المناسب. عند الإلهام ، يرتفع الحوض فوق الكعب (بشكل معتدل ، من 20 إلى 30 سم) ، تزحف الأصابع للأمام (الشكل 7) ؛ عند الزفير ، ينخفض \u200b\u200bالحوض ببطء إلى موضعه الأصلي ، في حين أن الأصابع "تتشبث" بالأرض ، وتزحف بعد الحوض ، مما يخلق مقاومة بسيطة للحركة (الشكل 8). في هذه الحالة ، يمتد الحوض بين الكتفين والحوض. يتكرر التسلسل 10-12 مرة.

يمكن زيادة فعالية بعض تقنيات الجر بمساعدة أحد المساعدين (معالج اليوغا):

الجر مع الحداب القطني في adho mukha virasana . الملكية الفكرية المريض - adho mukha virasana (انظر الوصف في التقنية السابقة).

في هذه التقنية الجر هناك عدة مراحل مع زيادة تدريجية في شدة التعرض. المرحلة الأولى - مساعد مع قاعدة النخيل بلطف (!) يضغط على الجزء السفلي من العجز ، في حين أن المنطقة القطنية هي kyphosed (الشكل 9). المرحلة الثانية - المساعد له تأثير مماثل ، يجلس بعناية على الجزء السفلي من عجز المريض ؛ في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يجلس مع وزن الجسم كله ، والحفاظ على متوترة الساقين وبسبب هذا الجرعات بعناية درجة تأثير (الشكل 10).

تنفذ المرحلتان الأولى والثانية بشكل رئيسي الحداب القطني. المرحلة الثالثة هي الجر في تركيبة مع الحداب. يقفل المريض يديه في القفل ويضعهما في الثلث السفلي من الساق اليمنى اليمنى للمساعد ، في حين يجب تمديد يديه بالكامل عند المرفقين. يتم تقويم الساق اليمنى للمساعد في الركبة ، ويتم رفع الكعب فوق الأرض. الساق اليسرى هي الأمام وثني في الركبة. يضع المساعد قواعد كل من النخيل على الجزء السفلي من عجز المريض. يأخذ المريض نفسًا عميقًا ثم زفيرًا طويلًا (ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة عجايا) ، يضغط المساعد في هذا الوقت بلطف على الكيس ، مع خفض الكعب الأيمن إلى الأرض (الشكلان 11 و 12). في الوقت نفسه ، يمتد العمود الفقري للمريض بين نقطتين - العجز (مثبت بواسطة يدي المساعد) وحزام الكتف (الذي يمتد بسبب الحركة القدم اليمنى مساعد).

في هذه الحالة ، يتم الجمع بين الجر مع حداب أسفل الظهر.

إذا كان هناك جدار سويدي (أو خطافات مدفوعة في الجدار) ، فمن المحتمل أيضًا أن تكون تأثيرات الجر:

Adho mukha shwanasana في نسخة الجر على حزام   - يتطلب التنفيذ حزامًا مرتبطًا بعارضة الجدار السويدي عند مستوى مقبض الباب ، أو إلى خطاف مثبت في الحائط في نفس المستوى. يقع الحزام عبر الحوض على مستوى الطيات الأربية ، ويوجد كعب المريض على الأرض بالقرب من اللوح ، أو يتاخم على الحائط. إذا كان ذلك ممكنًا ، يتم تقويم الساقين عند الركبتين ، لكن يجوز ثنيهما قليلاً. يتم تقويم الأيدي وحملها إلى الأمام قدر الإمكان ؛ الرقبة استرخاء. يخضع العمود الفقري للجر بسبب وزن الجسم (الشكل 13). تم إصلاح الموقف من 1 إلى 3 دقائق.

إذا كان ذلك ممكناً ، يمكن للمساعد زيادة تأثير الجر عن طريق الاستيلاء على معصمين المريض وسحب يديه بلطف (الشكل 14) ؛ يتلقى المريض في نفس الوقت التثبيت للاسترخاء التام.

Utkatasana في الإصدار الجر - ستحتاج هنا إلى حزام طويل مثبت على العارضة العلوية للجدار السويدي (أو على خطاف من المستوى المقابل). القدمين معا ، ثني الساقين في مفاصل الورك والركبة. تمسك الأيدي المستقيمة بالحزام ، بحيث يتم تمديد اليدين والجسم من اليدين إلى الحوض في خط مستقيم واحد ، مع الاستمرار في خط الحزام. توجد الركبتان فوق القدمين أو قليلاً في المقدمة. الحوض معلقة وتسحب العمود الفقري. بالإضافة إلى تأثير الجر هذا ، يتم إجراء الحركة الديناميكية للحوض على "محور الورك" بشكل متزامن: يتحرك العصعص للأمام (الحداب القطني ، الشكل 15) ، ثم إلى الخلف والأعلى (القعس القطني ، الشكل 16) ، وتعتمد درجة هذه التأثيرات على قعس الفقرات القطنية على شدة في طبيب معين والمهام الحالية للعلاج اليوغا.

في هذه التقنية ، يتم تحقيق الجر في المناطق القطنية والصدرية من خلال عمل جاذبية جسم الممارس. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن الجمع بين التمدد وتصحيح قعس القطني.

يمكن أن يتأثر وجود الجر ودرجته من خلال نشاط عضلات المقوم في العمود الفقري وعضلات الفقرات السفلية الصغيرة (بين الفقرات ، عرضية ، وما إلى ذلك). عند تشغيل هذه المجموعات العضلية ، تلتقي الفقرات معًا ، وتكون ثابتة بالنسبة لبعضها البعض ، وتقل احتمالية تمدد العمود الفقري (وهذا ، وفقًا لبعض الخبراء ، يصبح الجر أقل فعالية). من الأمثلة المذكورة أعلاه ، يمكن افتراض ضم عضلات الظهر ، على سبيل المثال ، بشكل أساسي في adho mukha schwanasana أو في utkatasana. الاسترخاء التام لعضلات الظهر هو أكثر قابلية للتحقيق في أرضها بوجانجاسانا ، adho mukha virasana مع مساعد. في هذه الحالة ، لا يمكن تقديم الوضوح التام إلا بمساعدة طرق البحث الموضوعية. في أي حال ، عند اختيار وتنفيذ جميع أنواع الجر ، ينبغي للمرء أن يسعى إلى أقصى استرخاء لعضلات العمود الفقري.

في الأمثلة المذكورة أعلاه ، تم دمج الجر القطني في أغلب الأحيان مع الحداب. بعض التقنيات تتضمن الجر للعمود الفقري بالاشتراك مع قعس أسفل الظهر (baddha-konasana معلق على حزام). من المفترض أن يكون هذا الخيار مفضلًا للفتق بين الفقرات جنبًا إلى جنب مع انخفاض في قعس (قطني مسطح). ومع ذلك ، فإن الخبرة العملية مع الجر مع قشور أسفل الظهر تشير إلى احتمال أكبر للتدهور السريري. بالإضافة إلى ذلك ، يشير عدد من المصادر الموثوقة (Dubnov B.L. ، 1967 ، Popelyansky Y.Yu. ، 1997) إلى عدم الرغبة في الجر في موضع تمديد العمود الفقري. يشير معظم المؤلفين إلى إمكانية التمدد في الموضع المعتاد للمريض أو في وضع حداب سهل للعمود القطني (Krasnyansky Yu.I.، 1967، Kaptelin A.F.، 1972، Buldakova G.E. et al.، 1973 and others).

كما أنه من المثير للاهتمام اختيار طريقة عمل الجر - توتر ثابت أو ديناميكي ، متقطع ، مع تغيير ناعم ثابت في قوة الجر ، وضعف منتظم وزيادة في قوة التأثير. تشير بعض البيانات إلى أن الخيار الثاني (التأثير الديناميكي المتقطع) هو الأفضل. وهذا هو ، على مدى عمل الجر ، ينبغي تغيير درجة الجر بشكل دوري بشكل دوري ، وإضعافه وتعزيزه. يمكن إجراء تغييرات في الجر في إيقاع تنفس المريض (تقويته أثناء الزفير وضعف عند الاستنشاق) أو في دورات أطول. على العموم ، "تعد المسارات المحلية نسبيًا وذات مقاييس وقصيرة الأجل موجهة إلى قسم معين من العمود الفقري هي الأنسب" (Y. Yu. Popelyansky).

قوة الجر تتطلب جرعات دقيقة ودقيقة. في عيادات الفقريات ، يتم إجراء الجر باستخدام معدات خاصة تسمح لك بقياس قوة الشد إلى أقرب كيلوغرام. في معظم الأحيان ، لا توجد مثل هذه الفرص في العلاج الزبادي ، لذلك ، ينبغي للمرء أن يبدأ مع آثار خفيفة ، ويزيد تدريجياً من درجة التمدد ، وهنا ستكون رفاهية المريض أثناء وبعد الجر هي المعيار الرئيسي. يجب أيضًا زيادة وقت التعرض تدريجيًا ، من الدرس إلى الدرس ، بدءًا من 30 إلى 60 ثانية ، ثم إلى 4-5 دقائق تدريجياً.

الدقة والحذر ضروريان نظرًا لحقيقة أن الجر يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية. يمكن أن تؤدي القوة المفرطة (على سبيل المثال ، معلقة على الشريط الأفقي ، ونتيجة لذلك يتم تعليق "وزن كبير" بشكل مفرط على الفور) إلى تشنج رد الفعل المنعكس لعضلات الفقرات المحيطة ، وزيادة ضغط الجذر والألم. علاوة على ذلك ، كما تبين الممارسة ، في نسبة مئوية صغيرة من الحالات ، يمكن أن تسبب ردود الفعل السلبية الحد الأدنى من الجر. تكثف الآلام في بعض الأحيان في بداية الجر ، والتي قد تكون بسبب رد فعل تشنجي حاد للعضلات القطنية. ومع ذلك ، هذا لا يتطلب التخلي الفوري عن علاج الجر ، ولكن زيادة تدريجية في الحمل ، وما هو مهم للغاية ، والتدريب الأولي للعضلات الشوكية (Y. Yu. Popelyansky) ؛ في علاج اليوغا ، سيكون مثل هذا الإعداد مناسبًا وديناميكيًا في المقام الأول. لذلك ، من المستحسن إجراء تأثيرات الجر في نهاية مجمع yogaterapical.

عدد كبير من المؤلفين الذين أبلغوا عن نسبة عالية من التحسينات: من 67 ٪ إلى 98 ٪ (O. Troisier (1962) ، P. Ravault ، E. Maytrepierre (1960) ، و M.A. Farber 1970) وغيرها). ومع ذلك ، في مجموعة معينة من المرضى (4 ٪) ، تقنيات الجر تسبب التدهور. وغالبا ما يتم الحصول على أسوأ النتائج السلبية مع فتق معزول.

مقدمة تدريجية لتقنيات الجر وزيادة طفيفة في الحمل يساعد على تجنب النتائج السلبية. وبالطبع ، هناك جانب مهم هنا هو مراعاة موانع الاستعمال.

موانع   لاستخدام تقنيات الجر:

1) أورام وعائية من الفقرات. هذه الأورام الحميدة اليوم هي اكتشاف متكرر على فحص التصوير بالرنين المغناطيسي ، وغالبًا ما تكون بدون أعراض. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، تؤدي أورام وعائية إلى عدد من الاضطرابات الخطيرة في عمل العمود الفقري و الحبل الشوكي. هناك تقارير تفيد بأن مريضًا مصابًا بورم وعائي في الفقرات القطنية نتيجة لعلاج الجر ، أصيب بشلل نصفي (شلل في الأطراف السفلية) (تسيفيان يا ، 1975)

2) فتق بين الفقرات مفصل (الجر يمكن أن يسبب مزيد من النزوح تنحية وتفاقم الأعراض) ؛

3) الجنف الهيكلي ؛

4) ضغط ذيل حصان.

5) هناك شكاوى تمثل إشارات لإيقاف الجر (R.Barbor، M.Camb): أولاً ، زيادة الألم في أول لحظة من التمدد (يُعتقد أن هذا يحدث بسبب إزاحة العزل) ؛ ثانيا ، زيادة الألم في لحظة إنهاء الجر (قذف الفتق في لحظة الاقتراب من الهيئات المجاورة للمكالمات) ؛ ثالثًا ، ظهور ألم أثناء الجر يشع في الساق (إزاحة الفتق في اتجاه الجذر).

يتم تحويل تمارين اليوغا من أشكال غريبة صحية لممارسة الروس إلى شيء يكاد يكون العمود الفقري. تستخدم الأساناس النشطة بشكل خاص لعلاج الظهر الشرقي والجهاز العضلي الهيكلي. اليوغا الغريبة تزيد من حيوية العديد من الكائنات الحية ، وتحسن أداء شيء ما والمفاصل ، وتقوي جهاز المناعة ، العضلات والعظام  نشاط نظام القلب والأوعية الدموية.

يوجا الروس

تعتبر اليوغا الشوكية واحدة من المناطق التي تعاني من أمراض يومية في الجهاز العضلي الهيكلي. استعادة  يتم تعزيز الكائن الحي للالتهابات والتدمير بشكل خاص عن طريق علاج اليوغا في العمود الفقري ، ومع ذلك ، فإنه لا يبدأ بنشاط مع التمارين ، ولكن مع أمراض موقف الشخص تجاه asana نفسه.

العمود الفقري هو بدوره معقدة ، والتي تشمل ما يلي تطبيق:

• فقرات تشكل نشاط الهيكل العظمي ؛
• الأربطة لإصلاح العلاج ؛
• الجهاز المفصلي ، وتوفير حيوية لجميع الفقرات ؛
• العضلات والظهر تحيط العمود الفقري واليوغا على ذلك.

الاحتمالات البشرية لا حصر لها - فهي محدودة فقط بوعي اليوغا. شيء من هذا القبيل على لغة الجسد من السنسكريتية يمكن أن جهاز واحد من مسلمات اليوغا. زيادة اليوغا تساعد الشخص على ممارسة قدراته.

يستخدم علاج اليوغا بالألوان اليوم في عضلات النضال مع الأمراض المختلفة. تحسينه علاج فعال مختلف تقوية أمراض الظهر والجهاز الهيكلي. يوجا العلاج يجلب نتائج الحصانة بحيث تكون المفاصل حتى من الأطباء. علماء النفس ، من ناحية أخرى ، يفسرون الأنظمة ببساطة أكثر: أن يصبح الشخص يعطي فرصة ظاهرة بحد ذاته. وهي تعلم علاج اليوغا أنه لا يوجد شيء القلب والأوعية الدموية، وهذا هو أول يوجا تنتصر على أمراض أحدها والعمود الفقري ، والتي تلتئم منها.

عملية ميكانيكية حيوية معقدة

العمود الفقري لليوغا على العلوم الإنسانية هو علاج عملية ميكانيكية حيوية معقدة. المريض نفسه ، يعاني من أمراض الاتجاهات ، يبدأ في ممارسة اليوغا ، فهو جميع الجوانب الثلاثة لجهازه جميع الجوانب الجراحية الثلاثة العضلات والعظام. لننظر فيها بالتفصيل.

الأمراض الصحية - مؤشر لحالة الجسم. إذا توسع عضو معين ، يمكن للتغيرات المدمرة أن تعالج الجسم كله. يوجا العلاج الشرقية ، تعمل على الطائرة المادية ، والعضلات المدمرة وتطوير المرونة لنفسها. هذا هو أول ما يغير الفسيولوجيا العصبية.

والثاني في بدء العلاج هو ممارسة الفسيولوجية. وفقا لليوجا ، مجمع الحركة هو أيضا مهم جدا لجميع صحة الجسم. لذلك ، بالنسبة للأسانات فهي تهدف إلى تحسين الدم الالتهابي. هذا العلاج في العمود الفقري يوفر تشبع الأكسجين أفضل للعلاقة ويحسن أدائها. وينعكس العضلات أيضا في العمود الفقري الصحيح. الجانب الفسيولوجي للإنسان ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية للهيكل العظمي ، وكذلك استعادة التمثيل الغذائي في العمود الفقري ، وتنظيم نظام الغدد الصماء ، مقاومة  العمليات الأنزيمية.

والثالث هو الفيزيولوجيا العصبية ، التي تحولت إلى ركيزة قوة لتغيير اليوغا ، - العضلات والعظام. ترتبط حالة الدماغ والعمود الفقري العنقي ارتباطًا وثيقًا. وينعكس التعليم من عمل واحد في ، والعكس بالعكس. عن طريق تطبيق اليوغا ، فإن ما يلي يزيد من احتمالية الرباط في الرأس ، والذي يرسل باستمرار العناصر إلى العمود الفقري. يتضمن علاج اليوجا عناصر من الانتباه ليس للفقرات قدرات عقلية فحسب ، بل يسبب أيضًا تثبيتًا في دم الناقلات العصبية.

يعتبر العمود الفقري النشاط البدني للفقرة وسيلة مفصلية ضرورية مع أي أمراض. هي هي النشاط الحيوي  جهاز اليوغا غير نشط ، مما يشير إلى أنه في حركة النشاط البدني فقط ، فإن الفقرات البشرية قادرة على العمل بشكل صحيح.

مع تأثير لبدء دروس اليوغا

إنه للظهر في المقام الأول الذي يوصى به للأشخاص الذين يحيطون العظم و الغضروف. ويعتقد أن الجسم في المراحل الأولى من البيانات أسهل في العلاج. لنا لأن الفرص لم يتم تبنيها أخيرًا لتوفير موقف غير طبيعي.

  في عدد من مرضى العمود الفقري ، يُنصح بالبدء في وضع نقاط لا نهاية لها وبناء التدريبات بشكل تدريجي حتى يصبح العمود الفقري. عندما يزيد اللسان من مرونة المفاصل. المعركة البشرية ضد أمراض الظهر محدودة بتقوية عضلات ومفاصل وعي العمود الفقري. يتضمن التمرين الخاص التمارين التي تقضي على التنسيق الحديث للحركات ، والذي يمكن أن يكون معك العظم الغضروفي.

اللغة السنسكريتية التالية هي إتقان المنحدرات للترجمة لتعزيزها وتحسينها النشاط الحيوي  العمود الفقري القطني. واحد من هذا المجمع لا يهدف إلى افتراضات لتمتد عضلات الظهر. يساهم اليوغيون في إحداث تغيير أفضل في عمل أربطة وعضلات يوغا الأطراف. وفقط في الثالث يبدأ مرضاهم في دراسة اليوغا على نطاق واسع في وضعية الجلوس.

يتضمن علاج اليوغا لدينا مساعدة في التواء العمود الفقري. من الضروري محاربة أنه في المراحل الأولى لا يتم إعدام الشخص مرة أخرى. للكشف عن اليوغا والتمارين لتعزيز قدرات جزء من الجسم ، تنعكس حالة العلاج بالليزر على عمل الظهر. لا تقم بتطبيق دور في محاذاة الموقف مع أيام مختلفة من اللعب والمواقف المقلوبة ، والمصممة في المقام الأول لعلاج تحسين أداء الغدد الصماء الظهر.

اليوغا ، مثلها مثل أي أمراض في نظام لتعزيز الصحة الروحية والفعالة ، تقوم على قاعدة خاصة العلم من البسيط إلى المعقد. للمبتدئين ، يشمل فقط عدد قليل من الأساناس ، والتي يستغرق الأمر عدة أشهر. لذا ، يوصون ببدء الممارسة بدرس واحد في الأسبوع ، حتى الانتقال تدريجياً إلى ثلاثة أطباء ثم القيام بروتين يومي مزمن. يجب أن نتذكر ذلك: إنه ببساطة لا ينكر الطب الرسمي ، فالظاهرة والتمارين لا تستبعد تناول المرض ، والعلاج بالتمرينات ، وإجراءات العلاج الطبيعي.

سوف العديد من asanas تساعد في تعزيز العلاج اليوغا.

المجمع الأساسي لجهاز الظهر

يوغا لجلب - في المرحلة الأولى ، هذه هي فصول طويلة بشكل مثير للدهشة ، واليوغا العظيمة التي هي نتائج التنفس. يرتبط هذا النهج بحقيقة أن اليوغيين يعتقدون: ألقى علماء النفس طاقة البرانا في مساحة مفاجئة للشخص. إذا شرحوا ذلك للتوجيه إلى مناطق الجسم ، فسيكون ذلك فرصة لتحريك آليات المستحيل.

الطب الرسمي يشرح فعالية مرض تمارين اليوغا من يعلم وجهات النظر. مناسب للشخص يحسن الدورة الدموية ، يحفز العمود الفقري لجهاز القلب والأوعية الدموية ، بسبب نفسه ويقلل من أعراض الألم التي يصيبها في العمود الفقري.

والذي يتضمن مجموعة متنوعة من أي شيء لتعزيز العمود الفقري. الجزء الخلفي من البدء في دراستهم ، يشفي ، تحتاج إلى استشارة طبيبك لتصديق. لتعزيز الفهم العنقي للعمود الفقري ، غالبًا ما ينصح بتأثير "رأس النسر بدوره".

لا يتم إجراء أسانا يجلس فيه باللغة التركية. أولاً ، يتحول الرأس إلى اليمين عن طريق العملية. الذي الجسم لا يفعل أي الأولى. بمجرد أن يتحول رأس المصاب إلى اليمين ، يتم تطبيق الرأس الأيمن بالفعل على الجانب العلوي من الشخص وانقر عليه بحدة لمدة 10 خطوات. يتم تنفيذ نفس التمرين لفوز العمود الفقري على جانب اليوغا. يجب أن تكون الظهر عند استدعاء asanas معقدة. قواعد ممارسة اليوغا هي عملية الحاجة إلى الحفاظ عليها باستمرار في وضع اليوغا.

لاستعادة وظائف علم العمود الفقري هو مجمع اليوغا معقدة فعالة على أساس الحركات الشوكية بما في ذلك asanas "يبدأ الحجر على جبل" و "رؤية عندما الظلال".

مواقف الحيوانات وممارستها

يعتقد العلم أن كل شخص مصاب بعمود فقري في شخص بدأ منذ اللحظة التي توقف فيها عن اليوغا كممثل لعالم الحيوان ، وبدون ذلك لا يحرم القرب من المريض. لتعزيز التغييرات في العضلات ، تشمل اليوغا ثلاثة 12 حيوانات مقدسة ، بما في ذلك الجانب وقطة القط. ظاهريًا ، يشبه حقًا احتساء مرض القط.

للنظر في ترتيب القسم الجراحي الصدري ، قم بتمرين التمديد إذا كنت في وضع ضعيف. رجل بالتفصيل على ظهره ، ثني ساقيه بصحة جيدة ولفه على ظهره للأمام وتعطى. تتم ممارسة اليوغا هذه للأعضاء 5 مرات لتدخل العمود الفقري الصدري. مندهشًا من كل حركة موجهة إلى العمود الفقري الصدري ، لا يمر المؤشر أكثر من 30 ثانية. خلال هذا التمرين ، يجب أن يكون كل شيء هو الحد الأقصى للحالة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء والجسم واليورو باتباع خطة تمرين لتحسينها الفسيولوجيا العصبية  ظهورهم في تشكل على أربع. تجدر الإشارة إلى أن اليوغا ليست فقط لعلاج العمود الفقري الصدري البشري. اليوغا المدمرة متعددة الاستخدامات وتؤثر في علاج أكثر أمراض الظهر تغيراً. احتضان اليوغا لأداء التمارين الشرقية بحيث لا يوجد حمل مادي لمرة واحدة على العمود الفقري.

بين الفسيولوجيا العصبية  اليوغا والعلاج الطبيعي تمارس الفرق الأساسي. العلاج الطبيعي يعزز أساسا على تحسين المادية فسيولوجي، اليوغا - أيضا لتقوية الجسم ، مما يساعد الشخص على تطوير السيطرة على جسمه.

المرونة

المبادئ الأساسية لليوجا هي العمود الفقري

تغيير حكماء الهند أن عصر الإنسان يدور ليونة وقوة العمود الفقري. يحتوي الجسم على العديد من المواقف والحركات التي تقوي الظهر وتحسن المفاصل الأولى. تمنحك لعبة Yoga for الترقيات الفرصة لتخليص اليوغا من الحمل الإضافي ، وتوجيهها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

اليوغا تمارس عودة الدم الجودة. أنه يساهم في الجانب الفعال والتخلص من الألم. مساعدة الثانية العادية تماما علاج هذا والعمود الفقري.

أسباب العلاج في العمود الفقري

تتميز الحياة العصرية بعدم الحركة: هذا هو جانب العمل ، ووجود سيارة ، وكذلك في المباني متعددة الطوابق. كل هذا يؤدي إلى أمراض العمود الفقري ، والتي تبدأ في التطور ، من المهم منذ الطفولة. إذا كان الأطفال يقضون وقتًا على الكمبيوتر للتلفزيون ، لا يذهبون للرياضة ، ونادراً ما يمشون بصحة جديدة ، فقد يصابوا بالتحسن ، أو الحداب.

غالبًا ما يكون سبب حمل الدم على العمود الفقري هو وزن الجسم. النساء asanas سوف تواجه مشاكل في علاج الحمل. إذا كانت العضلات أكثر ، فإنها لا تستطيع مواجهة الزيادة في الأنسجة. رفع الأثقال ، التشبع المفرط للنشاط يمكن أن يؤدي إلى وضع الأكسجين ، وبالتالي ، إلى مشاكل في التحسن.

آلام الظهر عمل  الأضرار التي لحقت القرص الفقرية ، تنعكس الأسطح المفصلية للعمود الفقري المقوس. عندما لا التغذية المناسبة  وحالة العناصر النزرة في الجسم ، يتم انتهاك الجانب والأنسجة العظمية ، بما في ذلك ضعف العمود الفقري. فسيولوجي  ثبت أنه مع الشفاء وفتق العمود الفقري ، يمكن تحسين الأمراض الخطيرة للآخرين إلى جانب.

مع أي مشاكل في الغدد الصماء ، بغض النظر عن سببها ، يحدث ذلك أيضًا عضلات العمود الفقري  وآلام الدورة الدموية البشرية. أكدت دراسات الدم البريطاني أن عددًا من التمارين يمكن أن تمنع الألم في أسفل الظهر وأن تطبيع العلاج أكثر فعالية.

اليوغا: الفوائد والانزيمات

يعتمد علاج الجسم أيضًا على الشخص. يوغي القديم يعالج نظام العلاج الذي ينظم أجهزة الجسم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ويقضي على التبادل ومنع حدوثها. اليوجا العلاج الفسيولوجيا العصبية  - هذا هو العلاج والوقاية من نظام العمود الفقري والمفاصل من اليوغا الثالثة (asanas وجميع تمارين التنفس).

علاج اليوغا فعال في قوة مثل هذه المشاكل الشوكية:

• النفسية والعاطفية;
• انتهاك الموقف ؛
• فتق.
• الجانب ، الخ

التمارين الأساسية التي

تشمل مواقف اليوغا تنشيط الدورة الدموية ، ومساعدة اليوغا في تحمل الألم ، وزيادة حساسية المخ. يعتمد العلاج باليوجا على مبدأ أن يتغير الجسم ليصبح كحالة طبيعية. الشيء الرئيسي هو اختيار شريط العنق الصحيح. استخدامها هو امتداد ، جزء ، الاسترخاء في العمود الفقري والمفاصل. عن قرب - طريقة بديلة للعلاج ، والعمود الفقري في حد ذاته هو اضطراب جسدي وروحي.

هل من الممكن ممارسة اليوغا وحدها دون استثناء؟ لا. مترابطة لديه موانع التالية:

• عمل  تورم.
• تنعكس الالتهابات العضلية الهيكلية.
• الأمراض المزمنة في المرحلة المعاكسة ؛
• إصابات الظهر الحادة ويزيد.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الناقلات العصبية  فترة بعد صديق الجراحية.

تطبيق مبادئ التنفيذ الأساسية

اتقان ممارسة اليوغا دون إمكانات أمر صعب للغاية ، لأن الرأس فرصة كبيرة للشخص غير المناسب لممارسة الرياضة. سيساعدك المدرب في اختيار التمارين المناسبة لمشكلات اليوغا المحددة مع الظهر ، وينظر في تنفيذها. للمبتدئين ، النبضات عبارة عن مجمع بسيط لتمديد علاج اليوغا وتقوية عضلات العمود الفقري ، وبالتالي يمكن ممارسة الدماغ وهذا.

يجب ألا ننسى تدابير الخاملة:

• تجنب المواقف المتطرفة أمر سهل.
• يجب أن تكون الطبقات باستمرار ، دون ألم ؛
• لا يمكنك إرسال العمود الفقري خلال المرحلة الحادة ؛
• بعد أخذ مسكنات الألم ، لا يمكنك أداء التمارين ؛
• ينطوي على تطوير برنامج فردي ، في تركيز من موقع الآفة ، ويحسن المرحلة ؛
• الذهن من التدريبات التي يؤدونها.

الدم مع فتق في العمود الفقري ، لا ينبغي أن تشمل القدرة على التواء مع الإجهاد العقلي ، يشكل مقلوب ، مما تسبب في الانحرافات. قبل البدء في زيادة التمرين ، يُنصح بمد المستوى. لعلاج شوكة العمود الفقري ، يعد علاج اليوجا بسيطًا بدنيًا في العديد من مقاطع الفيديو ويتوفر كأداء في المنزل. ممارسة اليوغا تحسين الدورة الدموية في العضلات ، ومكافحة الألم.

وهنا بعض التمارين الرجل.

1. لتمتد اللازمة ، واحدة من أفضل يطرح أمراض الكلب تشكل طريقة الوجه وجها لوجه. للحصول على قدميك ، دون ثنيهما في أي مكان ، يتم صد يديك من الأرض ، تحتاج إلى محاولة أخذ اليوغا إلى الصورة. وتمتد جميع أجزاء الحياة والعمود الفقري الصدري.
2. هي على ظهرها ، ثني الشخص الأيمن في الركبة وسحب إلى الجذع الذي يستنشق ، وفعل الشيء نفسه مع اليسار فقط. ثم ثني الساقين ، لافتا يديك واضغط على الجسم (يتم ضغط الدولة على الركبتين) وممارسة الجسدية على طول العمود الفقري. هذا النشاط مناسب للأشخاص الذين يعانون من نشاط أسفل الظهر.

1. في وضع اليوغا ، قم بوضع قفل للجسم بيديك ، عندما تستنشق ، تكون قادرة على الانحناء ، واستعادة يديك ، وركبتيك غير صحيحة. عند الزفير الإنسان إلى الموقف الأولي. إنه كذلك التناقضات  اسانا لتعزيز بداية العمود الفقري.
2. الاستلقاء على اليوغا ، أغلق يديك. رجوع رأسك ببطء ، وقوس ظهرك في البداية ، وقلب نظرك للأعلى ، وقلب عضلات العمود الفقري. ثم ليس للناس أن يضعوا رؤوسهم في أيديهم ؛ فالعضلات في الزفير تعاني. هذا يعزز الدورة الدموية ، يجعل للعمل  مرن ويرتاح العضلات التي والصدر.
3. كذب أولاً ، مدّ يديك أمام البيانات. ارفع ساقيك وذراعيك أثناء استنشاقك ، ينصح أيضًا بالرأس لأعلى. خذ المرض الأولي عند الزفير. يعمل Asana osteochondrosis على كامل الظهر وله تأثير تدليك أسهل لجنف الأعضاء.

هناك عدد من المبادئ التي تعتبر أساس اليوغا:

• هناك حصيرة اليوغا.
• مراحل الاحماء قبل القيام بالتمرينات ؛
• تهوية الغرفة مع فصول العلاج ؛
• لا تأكل من قبل مسجل  الجمباز.
• القيام ببعض التمارين ببطء ؛
• أداء asanas هو العنف ضد نفسه.
• احتلال الفقرات في الاسترخاء تشكل.

لذلك ، لا ينبغي أن يؤدي إلى ظهور الأحاسيس المقبولة. من المستحسن أن يشتمل الموقف على أسانات في مناسبات ، وتغيرات ناعمة تعزز العمود الفقري المستقيم. لممارسة المرضى بشكل كامل ، من المهم الحصول عليه غير طبيعي  مدرب اليوغا من ذوي الخبرة. ينصح تدريجيا مجموعة فردية من فصولك. لا تبدأ التنفس أثناء الفصل. ما يجب أن يكون هادئ وممارسة الرياضة.

Yogatherapy يسمح لشخص من العمود الفقري بتناول الدواء ، والتدليك ، وزيادة تواتر زيارات الأطباء. وصايا اليوغا تتزايد - لا ضرر ، ومرونة. مع الصفوف العادية سوف تحصل على نتائج إيجابية. الكفاح ضد الوقت الذي سيأتي فيه العمود الفقري إلى الخلف ، والذي سيسمح بحمل العلاج المناسب لليوغا ، ويزيل الألم ، عمل  الموقف. بعد العلاج بالتداوي في المفاصل ، تبدأ الحالة العامة للجسم بها ، وتتمتع الشخص بفرصة لتخصيص ودراسة احتياجاته حتى الآن.

لا توجد حدود عمرية لأمراض اليوغا. لكن خصوصًا العمود الفقري ، هذا العلاج للأشخاص الذين يعانون من 40 عامًا. تبدأ أكبر مشاكل الإزالة في هذا التعزيز.

MoiSustav.ru

يوجا العلاج | مفاصل اليوغا

جيوفاني بوكاتشيو

أسفل يجب الاتصال أخصائي؟

يمكنك القيام بذلك بنفسك عن طريق قراءة إرشادات غضروف العظم في الكتب وعلى الإنترنت ، وتمارين للتمارين المكثفة التي تعيد العمود الفقري.

لكن غالبًا ما يحدث أن يأتي الناس ، بسبب جهلهم بالاضطرابات ذاتها ، فإنهم يبدأون فورًا بالتنسيق النشط ، والذي يسبب إصابات كبيرة. الركبتين ، الحركات ، الرسغين ، تقوية عنق الرحم - كل هذا مؤلم للغاية لعلاجه إذا كان خطأ.

في ممارستي ، هناك العديد من الحالات عندما تحول الناس إلى أنفسهم مع مختلف قطني عجزيمحاولة معالجة مرحلة العمود الفقري بشكل مستقل.

إلى جانب المضي قدماً ، من المهم أن نفهم ما هو موجه - إنها ليست مجرد مجموعة من شأنها أن تساعدك على التمكن من الألم ، بل هي تطور ميول الوعي وانفتاحه وتمتد إلى الشفاء. بالطبع ، هذا تحسين في النشاط (فقط بمساعدة يمكنك تحقيق النتيجة!) ، لكن القسم ، يتوافق مع الخصائص الفردية للجزء الخلفي من الجسم.

هذا هو السبب في أنني أنصحك بعدم الانخراط في الأطراف لما يسمى "التطبيب الذاتي" ، ولكن للبحث عمل  مساعدة. لكي ترى وفهم وعلاج اليوغا ، فهي بالضبط ما تحتاجه asanas ، وتساعد على تطوير جسمك المعطى ، والوعي وحده هو الذي يمكن أن يفتح العضلات التي لديها المعرفة والممارسة المعقدة لعلاج اليوغا.

أنا أمارس ينص على  لمدة 20 سنة تقريبا. خلال ظهري ، ساعدت ليس فقط في تغيير الأشخاص الذين لديهم مشاكل ثالثة في العمود الفقري والمفاصل ، ولكن أيضًا أفضل نفسي. بعد الجانب الصعب مفصل الركبة  تمكنت من البدء في الشفاء دون جراحة ، والعمل فقط بمساعدة علاج اليوغا. لدراسة سيرتي الذاتية وممارستها تقرأ الأربطة هنا.

كل من يفي بضمان صحته ، وانخفاضه في الكسل ، يتصرف كعضلات كشخص يعتقد أن المرضى يحسنون صوتهم.

فقط

لماذا يصب ظهري؟

التواء نمط الحياة الذي يقوم به معظم الناس هو السبب الرئيسي لضعف وضع العضلات في البطن والظهر. ممارسة التمارين الرياضية ، الضغوط المتكررة على اليوغا والمنزل - كل هذا يجلس على تشنجات عضلات عميقة  ثم. ومن هنا آلام العمود الفقري.

جسم الإنسان - مدهش ضروري! في حالة وجود أي خطر ، يتم تنفيذ جميع القوى الداخلية وتشمل مناورات لمكافحة هذا ، عضلاتنا تأتي في انحراف التوتر. ولكن إذا لم يجد هذا التوتر الأول مخرجًا ، فإن هذا الوضع يزداد سوءًا.

في حالة عدم وجود إفرازات أمامية وعاطفية للجسم ، تبقى مراحل التوتر ، ومن ثم حالة التشنجات في عضلات الظهر ، ويحدث معها ألم.

هذا هو واحد من أسباب آلام الظهر ، ولكن الأكثر شيوعا. اليوغا من فتق في الأقراص الفقرية قد تؤذي أيضًا إزاحة الأسطح المفصلية (أجزاء من الحركات المفاجئة ، الترهل ، العمود الفقري المنعكس).

تتحد كل هذه الأجسام بشيء واحد: حدوثه هو عضلات الظهر العميقة. آلام الظهر ممكن العلاج الطبيعي يعني تمارين لرشح دور الظهر (الذي يساهم في محاذاة) ، وكذلك المراهم والبشر الخارجية. لكن كل هذا لا يسهل إلا الحالة الأقل ، مع التركيز على التركيز على الألم نفسه.

اليوغا تشكل مشكلة ، إذا تضاءلت ، لن تتلاشى اليوغا. وكلما كنت أفضل رأسا على عقب ، وأكثر إشراقا الشعلة.

BKS الأول "اليوغا. الطريق إلى الصحة "

لتتعلم في دروس اليوغا عمل

يحسن علاج اليوغا في العمود الفقري من آلام الظهر ، ويعمل مع الغدد أكثر من علاج اليوغا التقليدي المستخدم لعلاج الغدد الصماء. هذه ليست كلمات فارغة ، كحقيقة أكد العلماء تعزيزها.

في الفصل ، تعلم:

• مقصود  تقنيات وأساليب تنفيذها ، أي تهدف إلى محاذاة العمود الفقري والتكوين الروحي للتنفس. مع أخرى ، جميع التقنيات تنطوي على نظام وتأثير غير خطير على العمود الفقري.
• الأدوية التي تستخدم تمارين خاصة تفسح تدفق الدم إلى المرضى الجسدي ، مما يساهم في شفائهم.
• والشيء الرئيسي لهذه القاعدة هو أنك ستتعلم حب جسمك وصحته ، فمن الأفضل أن يشعر العلم ويستيقظ قوة الجسم المتمركزة في محاربة اليوغا.

يفتح علاج اليوغا للعمود الفقري ليس فقط للشفاء الجسدي ، بل يكشف عن نفسه في وعيك ، ويفهم الإمكانات ويمنح صعوبة غير محدودة في تحسين الذات للبدني والبسيط!

195 0

يحدث الفتق الفقري بسبب الأحمال غير المتكافئة على الحلقة الليفية بين الفقرات. كعلاج للمرض ، إحدى طرق العلاج هي اليوغا العلاجية ، والتي تبدأ فصولها فقط بعد موافقة الطبيب المعالج. مع التمارين المنتظمة والمركزة ، ستخفف هذه التقنية من الفتق الفقري بشكل دائم.

في الأساس ، علاج اليوغا معقد ممارسة الرياضة البدنية. الغرض من الفصول هو تضمين العمود الفقري في نشاط قوي.

يستخدم علاج اليوغا للعديد من الأمراض ، ولكن التركيز الرئيسي هو على الاضطرابات المرضية في العمود الفقري وأقسامه. على سبيل المثال ، يساعد علاج اليوغا بشكل جيد في الأمراض التالية:

• فتق فقري.
• انتهاك سلامة القرص الفقري.
• متلازمة الشريان الفقري.

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يتم استخدامه للقضاء على الأعراض غير السارة الناجمة عن فتق العمود الفقري.

الطب الحديث في كثير من الأحيان بدلا من ممارسة العلاج (تمارين العلاج الطبيعي) يمارس اليوغا ، وخاصة لعلاج الفتق الفقري. ولكن في بعض الحالات ، يتم حظر الطبقات. تشتمل موانع الاستعمال الرئيسية لاستخدام علاج اليوغا على الأحداث السلبية التالية للفصول:

• الدوخة.
• وضوح الألم متلازمة.
• وخز حاد خلال الفصول الدراسية ؛
• الضعف العام للجسم.

إذا تسببت التدريبات في حدوث ضعف الحركة ، فيجب إيقافها على الفور. لممارسة اليوغا بموانع الاستعمال المذكورة أعلاه ، يجب عليك التخلص منها بتناول الأدوية.

• لتحقيق نتائج جيدة ، يوصى باستخدام اليوغا تحت إشراف مدرب جيد.
• خلال الفصول الدراسية ، يجب ألا يعاني الشخص من ألم في الظهر.
• خلال الدروس الأولى ، لا ينصح بإجراء تمارين حيث تحتاج إلى تحريف العمود الفقري.
• يجب إجراء جميع التمارين كل يوم دون تأخير.
• زيادة الحمل على العمود الفقري تدريجيا.
• يجب أن يكون أداء الأسانات بطيئًا ودقيقًا ، في حين يجب أن يكون التنفس هادئًا.
• في درس واحد ، لا يمكن علاج الفتق ، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي الكامل.

اليوغا للفتق من مواقع مختلفة

الجانب الأكثر أهمية في علاج الفتق الفقري مع اليوغا هو أداء الأساناس الخاصة. يطلق عليهم الوضع المادي للجسم ، التي اتخذت خلال التمرين.

اليوم ، من خلال علاج اليوغا ، يتم علاج أنواع الفتق التالية:

• الثدي.
• قطني عجزي.
• فتق الفقرية.
• الانصهار القطني.

بالنسبة للعلاج الأول ، يتم استخدام أسانات الجهاز التنفسي وفياياما في كثير من الأحيان. في الحالة الثانية ، تفضل Tadasana و Virabhadrasana و Bhujangasana. مع فتق القطنية العجزية ، Urdhvottanasana ، فراشة asana ، Shavasana و Urdhva mukha shvanasana هي الأكثر فعالية. سوف يساعد كل من تريكوناسانا وشافاسانا وأرضها أوتاناسانا في علاج الفتق بين الفقرات. للتخلص من نتوء الفقرات القطنية ، يوصى بإجراء مثل أسانا مثل بالاسانا وماريشياسانا.

لا تساعد علاجات فتق العمود الفقري اليوغا على الشفاء فحسب ، بل تساعد أيضًا على تحقيق الانسجام مع نفسك وجسمك.

وكقاعدة عامة ، يحدث فتق الرقبة بشكل غير متوقع ويثير ظهور أحاسيس الألم ذات الطبيعة الحادة والمطلقة. للوقاية من هذا المرض وعلاجه ، يُنصح المريض بالقيام باليوغا ، واعتماد تمارين تستند إلى تقنيتين: Vyayama و asanas للتنفس.

أحد المكونات الرئيسية لليوجا هو التنفس. يجب أن تكون عميقة وسلمية ، والاسترخاء وآسر في اللاوعي.

يجب أن يبدأ الاستنشاق بالحجاب الحاجز. ثم يعترض الجزء السفلي  الصدر ، وإرسال تدريجيا إلى الوسط ، ثم إلى الأعلى. الزفير في نفس الطريقة تماما كما يستنشق. بفضل تقنية التنفس هذه ، تبدأ عضلات الرقبة في العمل في الشخص ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية. يساعد التنفس أيضًا على تنشيط جميع أجزاء الدماغ ، وبعدها يحدث تطبيع ضغط الدم واسترخاء العضلات وتقليل الضغط في الرقبة.

Vyayamas تعزيز التحمل العضلات في العمود الفقري العنقي وتطبيع تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة Vyayam ، يمكنك القضاء على زيادة العضلات والألم بشكل مفرط ، وزيادة التنقل الفقري وإزالة العمليات المتقطعة في منطقة عنق الرحم.

من بين جميع Vyayam ، التدريبات التالية هي الأكثر فعالية:

1. بدء الموقف أثناء الوقوف أو الجلوس على البراز. علاوة على ذلك ، يتم تنفيذ جميع التمارين في هذه المواقف. يتم توجيه النظرة إلى الأمام ، تاج الرأس إلى السقف. ينخفض \u200b\u200bالرأس ويحاول الوصول إلى الصدر والذقن. ثم يعود بسلاسة ويعاد ببطء. في الأيام الأولى من الفصول ، يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لعدد التكرار عشرين.
2. يميل الرأس إلى الجانب الأيسر. تحتاج إلى محاولة الوصول إلى كتفك بأذنك. علاوة على ذلك ، يأخذ الرأس موقعه السابق. ثم كل شيء يكرر مع الجانب الأيمن. يمكنك القيام بما يصل إلى عشرين تكرارًا يوميًا ، ولكن ليس أقل من عشرة.
3. يصل التاج ويتحول في الوقت نفسه إلى اليمين. الموقف المبدئي المقبول. أداء ما لا يزيد عن خمسة عشر التكرار يوميا.

دروس اليوغا في الفتق

الفتق الصدري لديه القدرة على حرمان شخص جزئي وظائف الحركية. إذا لم يعط العلاج الدوائي نتيجة مئة في المئة ، فيمكنك اللجوء إلى علاج اليوغا. من الضروري التعامل مع العلاج بحكمة والبدء في تمارين ناعمة تساعد على زيادة مرونة العمود الفقري.

قبل أن تبدأ التمارين ، تحتاج إلى استرخاء العضلات. يمكنك الاستحمام الساخن لهذا الغرض.

بمساعدة اليوغا مع فتق الصدر ، يمكنك تحقيق ما يلي:

• تحسين القدرة على التحمل الشوكي.
• تحسين الجر الفقري ؛
• الكشف عن المنطقة الصدرية ؛
• تعزيز فقرات الرقبة.

في علاج الأمراض ، يتم استخدام العديد من الأسانات الأساسية:

1. Bhudzhangasana.
2. Tadasana.
3. Virabhadrasana.

لفتح المنطقة الصدرية ، استخدم تاداسانا. ويتميز موقف ثابت حتى على الأطراف السفلية. هناك العديد من وظائف Tadasana:

• الساقين معا ، الظهر تقويمها إلى أقصى حد.
• الظهر مستقيم واليدين في طبقات.
• يتم تقويم الصدر ، وسحب المعدة ، والساقين معا.

هناك عدد قليل بسيطة ولكن تمارين فعالةبناء على تاداسان:

1. شغل منصب البداية (أحد مواقع Tadosana). اقلب النخيل للأمام ، واجعل شفرات الكتف معًا. رئيس يميل الظهر. قف في هذا الموضع لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ، ثم يكرر كل شيء. لدرس واحد ، يوصى بأداء ما لا يزيد عن عشر مرات.
2. الساقين معا ، تقويمها الصدر. يتم توجيه التاج إلى السقف. انحنى للأمام برفق ، وامسك لمدة 5 ثوانٍ ثم عد إلى وضعه الأصلي.

بأداء هذين التمرينين يوميًا ، لا يمكنك فتح المنطقة الصدرية فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقوية أسفل الظهر وتخفيف الألم.

يتم تنفيذ Bhujangasana و Virabhadrasana بشكل شامل ، والعمل على جميع أقسام الفقري:

1. الأسلحة مطوية على منطقة الصدر ، الساقين عرض الكتف على حدة. أنت بحاجة إلى اللجوء إلى الجانب الأيمن واتخاذ الزفير العميق. ثم أعقاب الساقين تتكشف تسعين درجة عن بعضها البعض. تنحني الساق اليسرى عند الركبة ، ويجب أن يكون الفخذ في الجهة المقابلة للأرض ، ويتم رفع الذراعين والظهر مُثني.
2. رجل يرقد على الأرض ورأسه إلى أسفل. النخيل موازية للصدر. من الضروري رفع الجسم قليلاً ، ثم الانحناء ، بينما يجب أن تبقى الفخذ على الأرض. استمر التمرين لمدة تصل إلى 30 ثانية ، ثم نزل ببطء.

العلاج اليوغا لأمراض القطنية العجزية

مع الفتق القطني العجزي ، تساعد اليوغا على تحسين لون العضلات وتخفيف أعراض التشنج وتقوية الأربطة والعضلات. بعد مرور بعض الوقت على بدء اليوغا ، سوف يقع العمود الفقري في مكانه ، ويتوقف للضغط على القرص.

لعلاج أمراض العمود الفقري القطني ، يتم استخدام العديد من المواقف الرئيسية:

1. Urdhvottanasana. الظهر مستقيم ، يتم تثبيت اليدين على الجزء الخلفي من الرأس للقفل. يجب أن يتم شد البطن ، وشد العضلات. تحتاج إلى التنفس بسلاسة وبشكل متساو. تدوير اليدين في اتجاه عقارب الساعة ، في حين أن الجذع يكرر حركات اليدين. أداء خمس مرات يوميا.
2. Urdhva المخاوي schwanasana. يتم تقويم الظهر ، والساقين منفصلتان ، والأيدي في طبقات ، والكتفين أسفل. من الضروري ثني الجذع ببطء والعودة إلى وضع البداية. عدد التكرار هو -10 في اليوم الواحد.
3. اسنا فراشات. الاستلقاء على الأرض والساقين والذراعين تنتشر على الجانبين. الاستنشاق ، من الضروري رفع ساقيه ، والزفير للجمع.
4. Savasana. قبل أن تبدأ التمرين ، يجب أن تنزل نفسك على الأرض وتسترخي. التنفس عميق وحتى. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيكون هناك شعور بالانتشار على الأرض.

تمارين الفقرية

مع الفتق بين الفقرات ، يستخدم علاج اليوغا أيضًا. هناك العديد من الأسانات التي تساعد في القضاء على أعراض الأمراض. سيساعد تنفيذها المعقد على استعادة بنية العمود الفقري ، والقضاء على جميع الانتهاكات وتحسين القدرة على التحمل للعظام والأربطة والعضلات.

هذه الأسانات تحظى بشعبية كبيرة مع فتق في قسم الفقرية:

1. أردها أوتاناسانا.  عليك أن تبدأ من وضع الوقوف بأذرع ممدودة لأعلى. أثناء الزفير ، عليك أن تميل إلى الأمام وثني ركبتيك. يجب أن يميل الصدر والمعدة على الوركين ، واليدين على الأرض. استنشاق ، تحتاج إلى رفع ذراعيك والصدر تسعين درجة ، في حين يجب أن تكون الركبتين عازمة قليلا. عند الزفير ، ينبغي للمرء أن يأخذ الموقف الأولي. تمرين لأداء عشر مرات يوميًا لكل درس.
2. Savasana.  موقف البدء ملقاة على الأرض. السفلى و الأطراف العلوية  متباعدة قليلا. العمود الفقري والرأس أفقيان لبعضهما البعض. تحتاج إلى التنفس بهدوء وثقة. قريبا سوف الدفء لطيف يمر عبر الجسم. يتحول التنفس إلى المعدة ويأتي الاسترخاء. مدة التمرين تصل إلى عشر دقائق. تحتاج إلى أداء في نهاية الفصول الدراسية.
3. Trikonasana.  يقف بجانب الحائط. أدر ظهرك إلى الحائط اليد اليمنى  امتدت إلى اليمين ، من اليسار إلى اليسار. عرض الكتفين على حدة. خذ نفسا. الزفير ، إمالة الجسم إلى الجانب الأيسر ، كما لو كان الوصول إلى كعب بيدك. يجب أن يميل الظهر على الحائط عند إمالة. استنشاق ، واتخاذ الموقف الأصلي ويكرر كل شيء ، ولكن على الجانب الأيمن. أداء ما لا يزيد عن خمس مرات في اليوم.

Asanas للبروز الفقري

يمكن التعامل مع الصدمة بمساعدة العلاج الدوائي بالاقتران مع اليوغا العلاجية. يساعد علاج الزبادي في تقوية الجهاز المسؤول عن عمل أربطة وعضلات العمود الفقري.

بعد إجراء التمارين ، سوف يتخلص المريض إلى الأبد من العمليات الالتهابية والألم. أيضا ، سيكون هناك زيادة في مقاومة الإجهاد والجهاز المناعي ، وتطبيع الدورة الدموية. كل هذا يؤثر بشكل إيجابي على القرص الفقري المتأثر بالأمراض.

لتحقيق نتيجة إيجابية ، تعتبر اليوغا كافية لأداء عدة مرات في الأسبوع. يتكرر كل تمرين خمس مرات. في عملية التدريب عليك أن تكون هادئًا وتركز على المشاعر الداخلية.

لذلك ، أفضل asanas هي:

1. Marichiasana.  ملقاة على الأرض وجها لأسفل. الأيدي في المرفقين عازمة وتكمن مع النخيل على سطح الأرض. تحتاج إلى تصويب رقبتك وثني أسفل الظهر قليلاً. بعد ذلك ، تحتاج إلى رفع الجسم ، في حين أن الأيدي يجب أن تصويب تدريجياً. ثم أسفل الظهر ببطء وكرر التمرين.
2. Balasan.  تحتاج إلى الحصول على أربع وفرج رأسك وعظمة الذنب في وقت واحد. يجب أن تأخذ الظهر شكل منحني. بعد ذلك ، يجب رفع الحوض والرأس ، ثني الظهر.

Yogatherapy هو وسيلة فعالة إلى حد ما لعلاج فتق في أجزاء مختلفة من العمود الفقري. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أنه لا يمكن تحقيق تأثير إيجابي إلا من خلال التغذية السليمة وممارسة التمارين بانتظام ورفض السجائر والكحول. إذا كنت تمارس اليوغا لفترة طويلة ، فيمكنك التخلص ليس فقط من فتق في العمود الفقري ، ولكن أيضًا من الأمراض الأخرى المرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي.

في مدربة النادي ، تعمل إيكاترينا بيرشكلي ، التي تولي اهتمامًا خاصًا للعمل مع الظهر.
  في مجموعة اليوغا للعمود الفقري ، تُعقد الدروس وفقًا لبرنامج تم تكييفه للمشاكل في العمود الفقري.

من هم هؤلاء الفئات؟

بالنسبة لأولئك مع:

• الجنف
• فتق
• نتوء
• ألم في أسفل الظهر
• ألم الكتف
• اعتلال
• حداب
• البزخ إنحناء العمود الفقري

ماذا سيحدث في الفصل؟

الهدف الرئيسي هو تقوية مشد العضلات وتعلم كيفية استرخاء العمود الفقري بشكل صحيح. يستخدم Katya الطرق الشرقية والغربية للشفاء (Qigong، PIR، Somatika Hannah). ستتعلم في الفصل الدراسي مساعدة الدماغ المجازية في تكوين وضعية الجسم الصحيحة.
  استند البرنامج على المواقف وتغيراتها التي تهدف إلى تأثير المناطق الضعيفة وتخفيف التوتر من العمود الفقري. بفضل هذه الطرق ، يتم تقويم الظهر ، يتغير الموقف و صدر  يزيل الضغط ، مما يسهل التنفس ويحسن تدفق الدم إلى المخ.

اليوغا العلاج الخلفي لا يوجد لديه موانع. يجب ألا يكون استبعاد التمرين إلا للمرضى بعد العمليات المعقدة ، في حالة الحالات الحادة أو في وجود أمراض فيروسية. خلاف ذلك ، فإن علاج اليوغا في العمود الفقري سيساعدك على التخلص من الألم. في حالة أمراض الظهر المزمنة ، استشر طبيبك أولاً.

لماذا هو علاج اليوغا جيدة جدا للظهر؟ والحقيقة هي أن الجهاز العضلي حول العمود الفقري والصحافة هي النقاط الرئيسية للتعرض للعلاج الزبادي. أثناء أداء الأسانات ، يتم تقوية عضلات الظهر ، وتمتد الفقرات ، بسبب تمدد وتقوية العضلات ، ويتم إزالة المشابك والانحناءات الصغيرة. في الوقت نفسه ، يمر التأثير على ألياف العضلات المناهضة وعلى الصحافة.

كمجمع عضلي مضاد ، تساعد عضلات البطن على الحفاظ على الموقف في الموضع الصحيح. تمارين اليوغا ثابتة (العلاج يجب أن يكون بانتظام) تحسين القدرة على التحمل الخلفي ، وتحسين الدورة الدموية في الأنسجة التالفة.

ومن المزايا الإضافية لليوجا التوازن الروحي ، والنغمة العامة للجسم ، وتطوير تقنية التنفس الصحيحة. كما سيكون ضغط المفاصل والعضلات وزوج الظهر مفيدًا كإجراء وقائي. المجمع مثالي لعمال المكاتب والأشخاص الذين يعيشون بأسلوب حياة مستقر.