Charakterizácia funkčných systémov tela a ich zlepšovanie pod vplyvom riadeného telesného tréningu. Ľudské telo ako jediný samovyvinutý a samoregulačný biologický systém

GOU SPO

Regionálna vysoká škola umenia Lipetsk

ne. N. Igumnov.

Skúška z telesnej výchovy:

"Charakterizácia funkčných systémov tela."

Vyplnil: študent

II   samozrejme, skupina TT

Kaverina T.

Lipetsk 2010

Charakterizácia funkčných systémov tela.

Výber orgánov v ľudskom tele do systémov je svojvoľný, pretože sú funkčne prepojené. Rozlišujú sa nasledujúce systémy ľudského tela: muskuloskeletálny, kardiovaskulárny, respiračný, nervový, endokrinný, vylučovací, tráviaci, lymfatický atď. Zoberme si ich najdôležitejšie z detailov.

1. Muskuloskeletálny systém   (muskuloskeletálny systém).

Okamžitými účinkami všetkých pohybov sú svaly. Samotné však nemôžu plniť funkciu pohybu. Mechanická práca svalov sa vykonáva pomocou kostných pák. Muskuloskeletálny systém zahŕňa tri relatívne nezávislé systémy: kostnú (kostru), ligamentoartikulárnu (pohybové kĺby kostí) a svalovú (kostrové svaly). Kosti a ich kĺby spolu tvoria kostru, ktorá plní životne dôležité funkcie: ochrannú, pružinovú a motorickú. Kostrové kosti sa podieľajú na metabolizme a tvorbe krvi.
Klasifikácia kostí, ktorých dospelý má viac ako 200, je založená na tvare, štruktúre a funkcii kostí. Kosti sa tvarom delia na dlhé alebo krátke, ploché alebo okrúhle; v štruktúre do rúrkovitých, hubovitých a vzdušných. V procese vývoja človeka sa dĺžka a hrúbka kostí zväčšujú a kosti získavajú väčšiu silu. Táto pevnosť kostí je spôsobená chemickým zložením kosti, to znamená obsahom organických a minerálnych látok v nich a jej mechanickou štruktúrou. Soli vápnika a fosforu dodávajú kostiam tvrdosť a jej organické zložky - pevnosť a elasticitu. S vekom sa obsah minerálov, hlavne uhličitanu vápenatého, znižuje, čo vedie k zníženiu elasticity a elasticity kostí, čo spôsobuje ich krehkosť (krehkosť). Kosť je zvonka pokrytá tenkou membránou - periostom, ktoré je pevne spojené s látkou kosti. Periosteum má dve vrstvy: vonkajšia hustá vrstva je nasýtená cievami (krvnými a lymfatickými) a nervami a vnútorná kost tvoriaca je so špeciálnymi bunkami, ktoré podporujú rast kostí v hrúbke. V dôsledku týchto buniek dochádza k jej fúzii v priebehu jej zlomeniny. Perioste pokrýva kosti takmer po celej svojej dĺžke, s výnimkou kĺbových povrchov. Dĺžka kostného rastu sa deje vďaka chrupavkovým častiam umiestneným na okrajoch. Kíby zabezpečujú pohyblivosť kĺbových kostí kostry. Kĺbové povrchy sú pokryté tenkou vrstvou chrupavky, ktorá umožňuje kĺzanie kĺbových povrchov s nízkym trením. Každý kĺb je úplne uzavretý v kĺbovej taške. Steny tohto vaku vylučujú kĺbovú tekutinu, ktorá pôsobí ako mazivo. Aparát kapsuly väzov a svaly obklopujúce kĺby ho zosilňujú a fixujú. Hlavné smery pohybu, ktoré poskytujú kĺby, sú: ohyb - roztiahnutie, únos - únos, rotácia a kruhové pohyby. Ľudská kostra je rozdelená na kostru hlavy, trupu a končatín.

Kostra hlavy sa nazýva lebka, ktorá má zložitú štruktúru. V lebke je mozog a niektoré senzorové systémy: vizuálne, sluchové, čuchové. V triede telocvik   Veľmi dôležitá je prítomnosť oporných miest lebky - opory, ktoré zmäkčia tras a chvenie počas behu, skákania. Priamo s telom je lebka spojená pomocou prvých dvoch krčných stavcov. Kostra tela pozostáva z chrbtice a hrudník, Stĺpec stavcov sa skladá z 33 - 34 stavcov a má päť oddelení: krčný (7 stavcov), hrudník (12), bedrový (5), sakrálny (5 fúzovaných stavcov) a coccygeal (fúzovaný 4-5 stavcov). Stavce sú spojené pomocou chrupaviek, elastických medzistavcových platničiek a kĺbových procesov. Medzistavcové platničky zvyšujú pohyblivosť chrbtice. Čím väčšia je ich hrúbka, tým väčšia je flexibilita. Ak sú ohyby chrbtice silne vyjadrené (so skoliózou), znižuje sa pohyblivosť hrudníka. Plochý alebo zaoblený chrbát (hrudník) naznačuje slabosť chrbtových svalov. Korekcia postoja sa vykonáva pomocou všeobecných vývojových, silových cvičení a naťahovacích cvičení. Hrudník tiež vstupuje do hlavnej kostry, ktorá plní ochrannú funkciu vnútorné orgány   a pozostáva z hrudnej kosti, 12 párov rebier a ich kĺbov. Rebrá sú ploché oblúkovito zakrivené dlhé kosti, ktoré sú pružne pripevnené k hrudnej kosti pomocou pružných chrupavkových koncov. Všetky kĺby rebier sú veľmi flexibilné, čo je dôležité pri dýchaní. Kostra hornej končatiny je tvorená ramenným pásom, ktorý sa skladá z dvoch lopatiek a dvoch kľúčnych kostí a voľného horná časť končatinyvrátane ramena, predlaktia a ruky. Kostru dolnej končatiny tvorí panvový pletenec pozostávajúci z dvoch panvových kostí a krížovej kosti a kostry voľnej dolnej končatiny vrátane stehna, dolnej končatiny a chodidla. Akýkoľvek motor, vrátane športu, je vykonávaný pomocou svalov kvôli ich kontrakcii. Štruktúra a funkčné schopnosti svalov musia byť preto známe každému, ale najmä tým, ktorí sa podieľajú na telesných cvičeniach a športe. Sval predstavuje významnú časť svalovej hmoty človeka. U žien tvoria svaly až 35% z celkovej telesnej hmotnosti au mužov až 50%. Špeciálny silový tréning môže významne zvýšiť svalovú hmotu. Fyzická nečinnosť sa znižuje svalová hmotaa často - na zvýšenie tukovej hmoty.
V ľudskom tele existuje niekoľko typov svalov: kostrové (pruhované), hladké a srdcové svaly. Svalová aktivita je regulovaná centrálnym nervovým systémom. Kostrové svaly udržujú ľudské telo v rovnováhe a vykonávajú všetky pohyby. Pri kontrakcii sa svaly skracujú a ich elastické prvky - šľachy vykonávajú pohyby častí kostry. Práca kostrových svalov môže byť riadená na žiadosť osoby, avšak pri intenzívnej práci sa stáva veľmi unavenou. Hladké svaly sú súčasťou vnútorných orgánov človeka. Bunky hladkého svalstva sa skracujú v dôsledku kontrakcie kontraktilných prvkov, ale ich kontrakcia je stokrát nižšia ako v kostrových svaloch. Vďaka tomu sú hladké svaly dobre prispôsobené dlhodobému stabilnému sťahovaniu bez únavy a s nízkou spotrebou energie. Do každého svalu vstupuje nerv a rozkladá sa na tenké a jemné vetvy. Nervové zakončenia dosahujú jednotlivé svalové vlákna a dávajú im impulzy (vzrušenie), ktoré ich vedú k kontrakcii. Svaly na svojich koncoch prechádzajú do šliach, cez ktoré prenášajú úsilie do kostných ramien. Šľachy majú tiež elastické vlastnosti a sú postupnými elastickými prvkami svalov. Šľachy majú väčšiu pevnosť v ťahu ako svalové tkanivo, Najslabšími a preto často poškodenými oblasťami svalu sú prechody svalu do šľachy. Preto je pred každým školením potrebné predbežné zahriatie. Svaly v ľudskom tele tvoria pracovné skupiny a spravidla pracujú koordinovane (koordinovane) v časoprostorových a dynamicko-časových vzťahoch. Táto interakcia sa nazýva svalová koordinácia. Čím väčší je počet svalov alebo skupín zúčastňujúcich sa na pohybe, tým ťažší je pohyb a tým väčšia je spotreba energie a tým väčšia je úloha medzikusovej koordinácie na zvýšenie efektívnosti pohybu. Lepšia medzikulárna koordinácia vedie k zvýšeniu zobrazenej sily, rýchlosti, vytrvalosti a flexibility. Všetky svaly prechádzajú komplexným systémom krvných ciev. Krv, ktorá nimi prechádza, zásobuje ich živinami a kyslíkom. Sila kontrakcie svalov závisí od prierezovej plochy svalu, od veľkosti oblasti jeho prichytenia k kosti, ako aj od smeru svalu vyvíjaného svalom a dĺžky sily pôsobiacej na rameno.
V procese sťahovania svalov sa súčasne podieľa iba časť svalových vlákien; Preto môžu svaly vykonávať dlhodobú prácu, postupne však strácajú svoju účinnosť a dochádza k únave svalov.

  Hlavné svalové skupiny človeka. Svaly rúk.

Deltoidný sval. Zakrýva sa ramenný kĺb, Skladá sa z troch lúčov: predný, stredný a zadný. Každá partia posúva ruku na stranu toho istého mena.

Biceps alebo biceps svaly ramena. Nachádza sa na prednej strane ruky. Ohýba ruku lakťový kĺb.

Triceps alebo triceps sval na ramene. Nachádza sa na zadnej strane ruky. Predĺžuje ruku v lakťovom kĺbe.

Ohýbače a extenzory prstov. Niektoré sú umiestnené na vnútornom povrchu predlaktia, iné na vonkajšej strane. Poznajú pohyby prstov.

svaly ramenný opasok.

8. Hlavný sval pectoralis. Nachádza sa na prednej strane hrudníka. Ruku privádza k telu a otáča ju dovnútra.
9. Predný zubný sval. Nachádza sa na bočnom povrchu hrudníka. Otočí lopatku ramena a posunie ju preč od chrbtice
10. Medzikomorové svaly. Nachádza sa na rebrách. Zúčastnite sa kýchania.

Svaly brucha.

11. Sval rekta. Nachádza sa pozdĺž prednej plochy brucha. Ohýba trup dopredu.
12. Vonkajší šikmý sval. Nachádza sa na brušnej strane. s jednostranným kontrakciou ohýba a otáča telo, zatiaľ čo s obojstranným kontrakciou ho ohýba dopredu.

Zadné svaly

13. Najširší sval. Nachádza sa na zadnej strane hrudníka. Vedie rameno k telu, otočí ruku dovnútra a vytiahne ju dozadu.
14. Dlhé svaly. Nachádza sa pozdĺž chrbtice. Razgi bije, nakláňa a otáča telom do strán.
Trapézový sval, ktorý bol diskutovaný vyššie, tiež patrí k chrbtovým svalom. Svaly nôh
15. Gluteal svaly, Pohybujte nohou dovnútra bedrový kĺb, z olova, neviazaného, \u200b\u200bstočte stehno dovnútra a von. Narovnajte telo ohnuté dopredu.
16. Sval štvorhlavého svalu. Nachádza sa na prednej strane stehna. Natiahne nohu za koleno, ohne bedro v bedrovom kĺbe a otočí ho.
17. Bicepsový sval. Nachádza sa na zadnej strane stehna. Ohýba nohu kolenný kĺb   a siaha do bedrového kĺbu.
18. Lýtkové svaly. Nachádza sa na zadnej strane bránky. Ohýba chodidlo, podieľa sa na ohýbaní nôh v kolennom kĺbe.
19. Sval soleus. Nachádza sa hlboko v dolnej časti nohy. Ohyby chodidla.

2. Kardiovaskulárny systém (obehový systém).

Činnosť všetkých systémov ľudského tela sa vykonáva prepojením humorálnej (tekutej) regulácie a nervový systém, Humorálna regulácia sa vykonáva vnútorným systémom dopravy krvou a obehovým systémom, ktorý zahŕňa srdce, krvné cievy, lymfatické cievy a orgány, ktoré produkujú špeciálne bunky v tvare buniek.
Pohyb krvi a lymfy cez cievy nastáva nepretržite, vďaka čomu orgány, tkanivá, bunky neustále prijímajú výživné látky a kyslík, ktoré potrebujú v procese asimilácie, a produkty rozkladu sa v procese metabolizmu neustále odstraňujú. V závislosti od povahy a zloženia tekutiny cirkulujúcej v tele je cievny systém rozdelený na obehový a lymfatický.krvný   je odroda spojivové tkanivo   s kvapalnou medzibunkovou látkou (plazma) - 55% a v nej suspendované tvorili prvky (červené krvinky, biele krvinky a krvné doštičky) - 45%. Hlavnými zložkami plazmy sú voda (90 - 92%), ďalšie proteíny a minerály. V dôsledku prítomnosti proteínov v krvi je jej viskozita vyššia ako voda (asi 6-krát). Krvné zloženie je relatívne stabilné a má slabú alkalickú reakciu.Červené krvinky - červené krvinky, sú nosičom červeného pigmentu - hemoglobínu. Hemoglobín je jedinečný v tom, že má schopnosť tvoriť látky s komplexom kyslíka v komplexe. Hemoglobín tvorí takmer 90% červených krviniek a slúži ako nosič kyslíka z pľúc do všetkých tkanív. V 1 kocke mm krvi u mužov v priemere 5 miliónov červených krviniek, u žien - 4,5 milióna. U ľudí zapojených do športu dosahuje táto hodnota 6 miliónov alebo viac. Červené krvinky sa tvoria v bunkách červenej kostnej drene.Biele krvinky - biele krvinky. Zďaleka nie sú také početné ako červené krvinky. V 1 kocke mm krvi obsahuje 6-8 tisíc bielych krviniek. Hlavnou funkciou bielych krviniek je ochrana tela pred patogénmi. Charakteristickým rysom leukocytov je schopnosť preniknúť do miest akumulácie mikróbov z kapilár do medzibunkového priestoru, kde vykonávajú svoje ochranné funkcie. Ich priemerná dĺžka života je 2 až 4 dni. Ich počet je neustále doplňovaný v dôsledku novovytvorených buniek kostnej drene, sleziny a lymfatických uzlín.doštičky   - krvné doštičky, ktorých hlavnou funkciou je zabezpečenie zrážania krvi. Krv koaguluje v dôsledku deštrukcie krvných doštičiek a premeny rozpustného plazmového proteínu fibrinogénu na nerozpustný fibrín. Proteínové vlákna spolu s krvnými bunkami tvoria zrazeniny, ktoré upchávajú lúmen krvných ciev.

Hlavné funkcie krvi:

transport - dodáva bunkovým živinám a kyslíku, odstraňuje produkty rozkladu z tela počas metabolizmu;

ochranný - chráni telo pred škodlivými látkami a infekciami, vďaka koagulačnému mechanizmu zastavuje krvácanie;

výmena tepla - podieľa sa na udržiavaní konštantnej telesnej teploty.

Krv v ľudskom tele sa pohybuje v uzavretom systéme, v ktorom sa rozlišujú dva kruhy krvného obehu - veľké a malé.

Centrom obehového systému je srdce, ktoré funguje ako dve pumpy. Pravá strana srdce (žilové) podporuje krv v pľúcnom obehu, ľavá (arteriálna) - vo veľkom kruhu. Pľúcna cirkulácia začína z pravej srdcovej komory, potom venózna krv vstupuje do pľúcneho kmeňa, ktorý je rozdelený na dve pľúcne tepny, ktoré sú rozdelené na menšie tepny, prechádzajú do kapilár alveol, v ktorých dochádza k výmene plynov (krv uvoľňuje oxid uhličitý a je obohatený kyslíkom). Z každej pľúca pochádzajú dve žily do ľavej predsiene. Z ľavej srdcovej komory začína veľký kruh krvného obehu. Obohatený o kyslík a živiny, arteriálna krv prúdi do všetkých orgánov a tkanív, kde dochádza k výmene plynov a metabolizmu. Po odobratí oxidu uhličitého a produktov rozpadu z tkanív sa žilová krv hromadí v žilách a presúva sa do pravej predsiene. Krv cirkuluje obehovým systémom, ktorý môže byť arteriálny (nasýtený kyslíkom) a žilový (nasýtený oxidom uhličitým). U ľudí existujú tri typy krvných ciev: tepny, žily, kapiláry. Ciev a žíl sa navzájom líšia v smere toku krvi v nich. Arteria je teda akákoľvek cieva, ktorá prenáša krv zo srdca do orgánu a žila prenáša krv z orgánu do srdca bez ohľadu na zloženie krvi (arteriálnej alebo žilovej) v nich. Kapiláry sú najtenšie cievy, sú 15-krát tenšie ako ľudské vlasy. Steny kapilár sú semipermeabilné, cez ktoré látky rozpustené v krvnej plazme unikajú do tkanivovej tekutiny, z ktorej prechádzajú do buniek. Produkty metabolizmu buniek prenikajú opačným smerom z tkanivovej tekutiny do krvi. Krv sa pohybuje cez cievy zo srdca pod tlakom, ktorý vytvára srdcový sval v čase jeho kontrakcie. Spätný pohyb krvi žilami ovplyvňuje niekoľko faktorov:

za prvé , žilová krv sa pohybuje do srdca pod vplyvom kontrakcií kostrových svalov, ktoré, ako sa zdá, tlačia krv zo žíl na stranu srdca, zatiaľ čo spätný pohyb krvi je vylúčený, pretože chlopne umiestnené v žilách prechádzajú krvou iba jedným smerom - do srdca.
Mechanizmus núteného postupu venóznej krvi do srdca pri prekonávaní gravitačných síl pod vplyvom rytmických kontrakcií a relaxácie kostrových svalov sa nazýva svalová pumpa.
Kostrové svaly počas cyklických pohybov teda významne pomáhajú srdcu zaistiť krvný obeh vo vaskulárnom systéme;

druhá keď vdychujete, dochádza k expanzii hrudníka a vytvára sa v nej znížený tlak, ktorý zaisťuje odsávanie žilovej krvi do hrudný;

tretina , v čase systoly (kontrakcie) srdcového svalu počas relaxácie predsiení sa v nich vyskytuje aj sací účinok, ktorý podporuje pohyb žilovej krvi do srdca.

Srdce je ústredným orgánom obehového systému. Srdce je dutý štvorkomorový svalový orgán umiestnený v hrudnej dutine, rozdelený vertikálnym septom na dve polovice - ľavá a pravá, z ktorých každá pozostáva z komory a predsiene. Srdce pracuje automaticky pod kontrolou centrálneho nervového systému. Vlna oscilácií šírená pozdĺž elastických stien artérií v dôsledku hydrodynamického šoku na časť krvi, ktorá sa vstrekuje do aorty počas kontrakcie ľavej komory, sa nazýva srdcová frekvencia (HR). Srdcová frekvencia dospelého muža v pokoji je 65 - 75 úderov / min., Ženy majú 8 až 10 úderov viac ako muži. U trénovaných športovcov sa srdcová frekvencia v pokoji stáva menej častou v dôsledku zvýšenia sily každého srdcového rytmu a môže dosiahnuť 40 - 50 úderov / min. Množstvo krvi tlačené srdcovou komorou do vaskulárneho lôžka s jednou kontrakciou sa nazýva systolický (šokový) objem krvi. V pokoji je 60 pre nevyškolených a 80 ml pre oplotené. Počas cvičenia sa netrénované zvýši na 100 - 130 ml. A vyškolených na 180 - 200 ml. Množstvo krvi, ktoré vstrekne jedna srdcová komora na jednu minútu, sa nazýva minútový objem krvi. V pokoji je tento indikátor v priemere 4 až 6 litrov. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje na netrénovaných až na 18 až 20 litrov. A na trénovaných až na 30 až 40 litrov.

Pri každej srdcovej kontrakcii vytvára krv vstupujúca do obehového systému tlak v závislosti od elasticity stien ciev. Jeho hodnota v čase srdcovej kontrakcie (systole) u mladých ľudí je 115 - 125 mm Hg. Art. Minimálny (diastolický) tlak v čase relaxácie srdcového svalu je - 60 - 80 mm RT. Art. Rozdiel medzi maximálnym a minimálnym tlakom sa nazýva pulzný tlak. Je to približne 30 - 50 mm RT. Art.

3. Dych. Dýchací systém

Dýchanie je komplex fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú spotrebu kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého živým organizmom.

Dýchací proces sa zvyčajne delí na:

vonkajšie (pľúcne), t.j. výmena plynu medzi pľúcami a atmosférou;

tkanivo, t.j. výmena kyslíka a oxidu uhličitého medzi krvou a telesnými bunkami.

Vonkajšie dýchanie sa vykonáva pomocou dýchacieho prístroja pozostávajúceho z dýchacích ciest (nosnej dutiny, nosohltanu, hrtanu, dýchacieho hrdla, priedušnice a priedušiek). Steny nosovej priechody sú pokryté vrstevnatým epitelom, ktorý oneskoruje vstup prachu do vzduchu. Vo vnútri nosového prechodu sa vzduch zahrieva. Pri dýchaní ústami vzduch okamžite vstupuje do hltanu a odtiaľ do hrtanu bez toho, aby bol vyčistený alebo zohriaty. Pri vdýchnutí vstupuje vzduch do pľúc, z ktorých každá je v pleurálnej dutine a funguje od seba navzájom izolovane. Každá pľúca má tvar kužeľa. Zo strany obrátenej k srdcu prieduška vstupuje do každej pľúca (brána pľúc) a delí sa na menšie priedušky, tzv. Prieduškové formy stromov. Malé priedušky končia alveolmi, ktoré sú opletené hustou sieťou kapilár, cez ktoré prechádza krv. Keď krv prechádza cez pľúcne kapiláry, dochádza k výmene plynov: oxid uhličitý, uvoľňovaný z krvi, vstupuje do alveol a uvoľňuje kyslík do krvi. Ukazovatele respiračného výkonu sú prílivový objem, rýchlosť dýchania, životná kapacita pľúc, pľúcna ventilácia, spotreba kyslíka atď. Prílivový objem je objem vzduchu prechádzajúci pľúcami v jednom dýchacom cykle (inhalácia, výdych). Tento ukazovateľ sa výrazne zvyšuje pri vyškolených a robí z 800 ml a viac. V netrénovanom stave je prílivový objem v pokoji na úrovni 350 - 500 ml. Ak po normálnom výdychu dôjde k maximálnemu výdychu, potom z pľúc vyjde ďalších 1,0 - 1,5 litra vzduchu. Tento objem sa nazýva rezervný. Množstvo vzduchu, ktoré môže byť vdýchnuté nad prílivový objem, sa nazýva ďalší objem. Súčet troch objemov: dýchanie, ďalšie a rezervy, je životne dôležitá kapacita pľúc. Vital pľúcna kapacita (VC) - maximálne množstvo vzduchu, ktoré môže osoba vydýchnuť po maximálnom dychu (merané pomocou spirometrie). Životná kapacita pľúc do značnej miery závisí od veku, pohlavia, výšky, obvodu hrudníka, fyzického vývoja. U mužov je VC v rozmedzí od 3 200 do 4 200 ml, u žien od 2 500 do 3 500 ml. U športovcov, najmä tých, ktorí sa podieľajú na cyklických športoch (plávanie, lyžovanie atď.), Môže VC dosiahnuť u mužov 7 000 ml alebo viac, u žien 5 000 ml alebo viac. Dýchacia frekvencia je počet dýchacích cyklov za minútu. Jeden cyklus pozostáva z inhalácie, výdychu a dýchania. Priemerná pokojová dychová frekvencia je 15 - 18 cyklov za minútu. U vyškolených ľudí sa v dôsledku zvýšeného prílivového objemu dychová frekvencia znižuje na 8 - 12 cyklov za minútu. Počas cvičenia sa rýchlosť dýchania zvyšuje napríklad u plavcov až 45 cyklov za minútu. Pľúcna ventilácia je objem vzduchu, ktorý prechádza cez pľúca za minútu. Množstvo pľúcnej ventilácie sa stanoví vynásobením množstva prílivového objemu a rýchlosti dýchania. Pľúcna ventilácia v pokoji je na úrovni 5 000 - 9 000 ml. Pri fyzickej aktivite sa tento indikátor zvyšuje. Spotreba kyslíka - množstvo kyslíka, ktoré telo používa v pokoji alebo pri zaťažení po dobu 1 minúty.
V pokoji človek spotrebuje 250 - 300 ml kyslíka za 1 minútu. Pri fyzickej aktivite sa táto hodnota zvyšuje.
Najväčšie množstvo kyslíka, ktoré môže telo spotrebovať za minútu počas extrémnej svalovej práce, sa nazýva maximálna spotreba kyslíka (IPC). Najúčinnejší dýchací systém je vyvíjaný cyklickými športmi (beh, veslovanie, plávanie, lyžovanie atď.).

4. Nervový systém.

Ľudský nervový systém integruje všetky telesné systémy do jedného celku a pozostáva z niekoľkých miliárd nervové bunky   a ich procesy. Dlhé procesy nervových buniek, keď sa kombinujú, tvoria nervové vlákna, ktoré sú vhodné pre všetky tkanivá a orgány človeka. Nervový systém je rozdelený na centrálny a periférny. Centrálny nervový systém zahŕňa mozog a miechu. Periférny nervový systém je tvorený nervmi, ktoré sa tiahnu od hlavy a miecha, 12 párov hlavových nervov odchádza z mozgu a 31 párov nervov z miechy.
Podľa funkčného princípu je nervový systém rozdelený na somatický a autonómny. Somatické nervy inervujú pruhované svalstvo kostry a niektorých orgánov (jazyk, hltan, hrtan atď.). Vegetatívne nervy regulujú fungovanie vnútorných orgánov (kontrakcie srdca, črevná motilita atď.).
Hlavnými nervovými procesmi sú excitácia a inhibícia vznikajúca v nervových bunkách. Excitácia je stav nervových buniek, keď sa prenášajú alebo usmerňujú nervové impulzy do iných buniek. Inhibícia je stav nervových buniek, keď je ich aktivita zameraná na regeneráciu.
Nervový systém pôsobí na princípe reflexu. Existujú dva typy reflexov: nepodmienené (vrodené) a podmienené (získané v procese života).reflex   - Toto je reakcia tela na podráždenie, ktoré sa vykonáva za účasti centrálneho nervového systému.
Všetky ľudské pohyby sú novými formami pohybových činov získaných v procese individuálneho života.Motorická zručnosť   - motorická akcia vykonaná automaticky bez účasti pozornosti a myslenia.
K formovaniu motorických schopností dochádza postupne v troch fázach: zovšeobecnenie, koncentrácia, automatizácia. Fáza generalizácie je charakterizovaná expanziou a intenzifikáciou excitačného procesu, v dôsledku čoho sú do práce zahrnuté ďalšie svalové skupiny. V tejto fáze sú hnutia neekonomické, zle koordinované a nepresné. Koncentračná fáza sa vyznačuje diferencovanou inhibíciou nadmerného excitácie a jej koncentráciou v požadovaných oblastiach mozgu. Pohyby v tejto fáze sa stanú presnými, ekonomickými a stabilnými. Fáza automatizácie je charakterizovaná vykonaním pohybu automaticky, bez účasti pozornosti a myslenia. Automatizovaná zručnosť sa vyznačuje vysokou mierou spoľahlivosti a stability všetkých svojich pohybov. Rôzne analyzátory sa podieľajú na formovaní motorických schopností: motorický, vestibulárny, kožný atď. Analyzátor je štrukturálna integrita receptora a nervu, ktorý vedie excitáciu do stredu umiestneného v mozgovej kôre. Zmena funkcie konkrétneho analyzátora úzko súvisí so špecifikami fyzického cvičenia. Pre tých, ktorí sa zúčastňujú na fyzických cvičeniach, sa okulomotorický analyzátor zlepšuje, zorné pole sa zväčšuje (norma je 1 5 °, so špeciálnym školením do 30 °) a zlepšuje sa hĺbka vnímania. V štúdiách analyzátora kože počas tréningu sa zistilo, že tie časti tela, ktoré sú vystavené kontaktu a nárazom, majú zníženú hmatovú a bolestivú citlivosť.

5. Endokrinný systém.

Odovzdať svoju dobrú prácu do vedomostnej základne je ľahké. Použite nasledujúci formulár

Študenti, absolventi vysokých škôl, mladí vedci, ktorí vo svojich štúdiách a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Cposadnutosť

• 2
• 3
• 4
• 6
• 9
• 11
• 12
• 15
• 18
• Referencie 21

1. Biologické a humanitárne disciplíny, ktoré študujú človeka

Biomedicínske a pedagogické vedy sa zaoberajú človekom ako stvorením nielen biologickým, ale aj spoločenským. Sociálnosť je špecifická podstata človeka, ktorá nezrušuje jeho biologickú podstatu, pretože biologický princíp človeka je nevyhnutnou podmienkou pre vznik a prejav spoločenského životného štýlu. Medzitým vytvárajú históriu, menia životný a neživý svet, vytvárajú a ničia, nastavujú svetové a olympijské záznamy nielen organizmy, ale ľudí, ľudské osobnosti. Takže socio-biologický základ telesná výchova   - to sú princípy interakcie sociálnych a biologických zákonov v procese ovládania hodnôt telesnej kultúry človekom.

Prírodovedné základy fyzickej kultúry sú komplexom biomedicínskych vied (anatómia, fyziológia, biológia, biochémia, hygiena atď.). Anatómia a fyziológia sú najdôležitejšie biologické vedy o štruktúre a funkciách ľudského tela. Človek dodržiava biologické zákony obsiahnuté vo všetkých živých veciach. Od predstaviteľov živočíšneho sveta sa však líši nielen štruktúrou, ale aj rozvinutým myslením, inteligenciou, rečou a charakteristikami spoločenských a životných podmienok života a spoločenských vzťahov. Práce a vplyv sociálneho prostredia počas vývoja ľudstva ovplyvnili biologické vlastnosti organizmu moderného človeka a jeho prostredia. Základom štúdia ľudských orgánov a medzifunkčných systémov je zásada integrity a jednoty tela s vonkajším prírodným a sociálnym prostredím.

Organizmus je harmonický jednotný samoregulačný a samovoľne sa rozvíjajúci biologický systém, ktorého funkčná činnosť je spôsobená interakciou mentálnych, motorických a autonómnych reakcií na vplyvy prostredia, ktoré môžu byť prospešné a škodlivé pre zdravie. Charakteristickým rysom človeka je vedomý a aktívny vplyv na vonkajšie prírodné a spoločenské podmienky, ktoré určujú stav ľudského zdravia, jeho výkonnosť, očakávanú dĺžku života a plodnosť (rozmnožovanie).

Bez vedomostí o štruktúre ľudského tela, o vzorcoch fungovania jednotlivých orgánov a systémov tela, o vlastnostiach komplexných procesov jeho života nie je možné zorganizovať proces formovania zdravého životného štýlu a fyzickej zdatnosti obyvateľstva vrátane študentov. Výsledky biomedicínskych vied sú základom pedagogických princípov a metód vzdelávacieho procesu, teórie a metód telesnej výchovy a športového tréningu.

2. Ľudské telo ako samostatný samovyvinutý a samoregulačný biologický systém

Vývoj tela sa uskutočňuje vo všetkých obdobiach jeho života - od počatia po odchod z života. Tento vývoj sa nazýva individuálny alebo vývoj v ontogenéze. Zároveň sa rozlišujú dve obdobia: vnútromaternicové (od počatia po pôrod) a mimomaternicové (po pôrode).

Každý narodený človek dedí od rodičov vrodené, geneticky stanovené vlastnosti a vlastnosti, ktoré do značnej miery určujú individuálny vývoj v procese jeho budúceho života.

Základom životnej činnosti tela je proces automatického udržiavania životne dôležitých faktorov na požadovanej úrovni, každá odchýlka od ktorej vedie k okamžitej mobilizácii mechanizmov, ktoré túto úroveň obnovujú (homeostáza).

Homeostáza je súbor reakcií, ktoré udržiavajú alebo obnovujú relatívne dynamickú stálosť vnútorného prostredia a niektoré fyziologické funkcie ľudského tela (krvný obeh, metabolizmus, termoregulácia atď.). Tento proces je zabezpečený komplexným systémom koordinovaných adaptačných mechanizmov zameraných na elimináciu alebo obmedzenie faktorov ovplyvňujúcich telo z vonkajšieho aj vnútorného prostredia. Umožňujú vám udržiavať stálosť zloženia, fyzikálno-chemických a biologických vlastností vnútorného prostredia, a to aj napriek zmenám vonkajšieho sveta a fyziologickým posunom, ku ktorým dochádza počas života tela. V normálnom stave sa fluktuácie fyziologických a biochemických konštánt vyskytujú v úzkych homeostatických hraniciach a bunky tela žijú v relatívne konštantnom prostredí, pretože sú premývané krvou, lymfou a tkanivovou tekutinou. Stálosť fyzikálno-chemického zloženia je udržiavaná vďaka samoregulácii metabolizmu, krvného obehu, tráveniu, dýchaniu, vylučovaniu a iným fyziologickým procesom.

Telo je zložitý biologický systém. Všetky jeho orgány sú vzájomne prepojené a vzájomne pôsobia. Porušenie činnosti jedného tela vedie k narušeniu činnosti ostatných.

3. Vplyv prírodných a sociálno-environmentálnych faktorov na ľudské telo a život

Vonkajšie prostredie .   Osoba je ovplyvnená rôznymi environmentálnymi faktormi. Pri štúdiu rôznych druhov svojich činností sa nedá brať do úvahy vplyv prírodných faktorov (barometrický tlak, zloženie a vlhkosť plynu, okolitá teplota, slnečné žiarenie - tzv. Fyzikálne prostredie), biologické faktory rastlinného a živočíšneho prostredia, ako aj faktory sociálneho prostredia. s výsledkami domácich, ekonomických, priemyselných a tvorivých aktivít človeka.

Z vonkajšieho prostredia dostáva telo látky potrebné pre svoj život a vývoj, ako aj dráždivé látky (užitočné a škodlivé), ktoré narúšajú stálosť vnútorného prostredia. Telo sa prostredníctvom vzájomného pôsobenia funkčných systémov snaží udržiavať potrebnú stálosť svojho vnútorného prostredia.

Činnosť všetkých orgánov a ich systémov v holistickom organizme je charakterizovaná určitými ukazovateľmi, ktoré majú určité rozsahy fluktuácií. Niektoré konštanty sú stabilné a dosť rigidné (napríklad pH krvi 7,36 - 7,40, telesná teplota - v rozmedzí 35 - 42 0 С), iné a normálne sa líšia významnými fluktuáciami (napríklad objem mŕtvice srdca - množstvo krvi vypustené na jedna redukcia je 50 - 200 cm "). Na spodných stavovcoch, pre ktoré je regulácia ukazovateľov charakterizujúcich stav vnútorného prostredia nedokonalá, dominujú faktory prostredia. Napríklad žaba bez mechanizmu regulujúceho stálosť telesnej teploty zdvojnásobuje teplotu vonkajšieho prostredia. natoľko, že v zime sú všetky životné procesy v jej živote potláčané av lete, ďaleko od vody, vysychá a zahynie. a tým zabezpečiť relatívnu nezávislosť od vonkajšieho prostredia.

Prírodné socio-environmentálne faktory a ich vplyv na organizmus.

Prírodné a sociálno-biologické logické faktory ovplyvňujúce ľudské telo sú neoddeliteľne spojené s environmentálnymi otázkami.

Ekológia je oblasť vedomostí a súčasťou biológie, akademickej disciplíny a komplexnej vedy. Ekológia zvažuje vzťah organizmov medzi sebou as neživými zložkami prírody: Zem (jej biosféra). Ekológia človeka študuje zákony ľudskej interakcie s prírodou, problémy udržiavania a posilňovania zdravia. Človek závisí od podmienok prostredia rovnako, ako príroda závisí od človeka. Medzitým vplyv výrobných činností na životné prostredie (znečistenie ovzdušia, pôdy, vodných útvarov priemyselným odpadom, odlesňovanie, zvýšené žiarenie v dôsledku havárií a technologických porúch) ohrozuje existenciu samotného človeka. Napríklad vo veľkých mestách sa prirodzené prostredie výrazne zhoršuje, rytmus života, psycho-emocionálna situácia v práci, život, voľný čas sa porušujú, klíma sa mení. V mestách je intenzita slnečného žiarenia o 15 - 20% nižšia ako v okolí, priemerná ročná teplota je však vyššia o 1 - 2 0 С, denné a sezónne výkyvy sú menej významné, atmosférický tlak a znečistený vzduch sú nižšie. Všetky tieto zmeny majú mimoriadne nepriaznivý vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka. Približne 80 miliónov chorôb moderného človeka - výsledok degradácie životného prostredia na planéte. Environmentálne problémy priamo súvisia s procesom organizácie a vedenia systematických telesných cvičení a športu, ako aj s podmienkami, v ktorých sa vyskytujú.

4. Stručný popis   funkčné systémy tela

Metabolizmus a energia

Hlavným znakom živého organizmu je metabolizmus a energia. Telo neustále prechádza plastickými procesmi, procesmi rastu, tvorbou komplexných látok, ktoré tvoria bunky a tkanivá. Paralelne s tým dochádza k spätnému procesu deštrukcie; Všetky ľudské činnosti sú spojené s výdajom energie. Dokonca aj počas spánku veľa orgánov (srdce, pľúca, dýchacie svaly): spotrebúva značné množstvo energie. Normálny priebeh týchto procesov si vyžaduje rozdelenie komplexných organických látok, pretože sú jedinými zdrojmi energie pre zvieratá a ľudí. Týmito látkami sú bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Pre normálny metabolizmus majú veľký význam aj voda, vitamíny a minerálne soli. Procesy tvorby látok potrebných v bunkách tela, extrakcia a akumulácia energie (asimilácia) a procesy oxidácie a rozkladu organických zlúčenín, premena energie a jej spotreba (disimulácia) na životne dôležité funkcie tela sú úzko prepojené, poskytujú potrebnú intenzitu metabolických procesov všeobecne a rovnováhu. príjem a spotreba látok a energie.

Metabolické procesy sú veľmi intenzívne. Takmer polovica telesných tkanív sa obnoví alebo úplne nahradí do troch mesiacov. Počas 5 rokov štúdia sa rohovka študenta zmenila 350-krát, tkanivo žalúdka sa aktualizuje 500-krát, červené krvinky sa tvoria až 300 miliárd denne, počas 5 až 7 dní sa nahradí polovica celkového proteínového dusíka v pečeni.

Metabolizmus bielkovín   Proteíny sú nevyhnutným stavebným materiálom bunkových protoplaziem. V tele vykonávajú špeciálne funkcie. Všetky enzýmy, veľa hormónov, optická sietnica, kyslíkové nosiče, látky chrániace krv sú proteínové telá. Bielkoviny sú zložité a veľmi špecifické. Bielkoviny obsiahnuté v potrave a bielkoviny v zložení nášho tela sa výrazne líšia svojimi kvalitami. Ak je bielkovina odstránená z potravy a zavedená priamo do krvi, môže človek zomrieť. Bielkoviny sa skladajú z bielkovinových prvkov - aminokyselín, ktoré sa tvoria pri trávení živočíšnych a rastlinných bielkovín a vstupujú do krvi z tenkého čreva. Zloženie buniek živého organizmu obsahuje viac ako 20 druhov aminokyselín. V bunkách nepretržite prebiehajú procesy syntézy obrovských proteínových molekúl pozostávajúcich z reťazcov aminokyselín. Kombinácia týchto aminokyselín (všetkých alebo ich častí), spojených v reťazcoch v rôznych sekvenciách, a určuje nespočetné množstvo rôznych proteínov.

Metabolizmus uhľohydrátov Sacharidy sa delia na jednoduché a zložité. Jednoduché uhľohydráty sa nazývajú monosacharidy. Väčšina z nich, napríklad glukóza, má vzorec C6H126. Monosacharidy sa dobre rozpúšťajú vo vode, a preto sa rýchlo absorbujú z čriev do krvi. Komplexné uhľohydráty sú vyrobené z dvoch alebo viacerých molekúl monosacharidov. Preto sa nazývajú disacharidy a polysacharidy. Medzi disacharidy patrí repný cukor, mlieko, slad a niektoré ďalšie. Dobre sa rozpúšťajú vo vode, ale kvôli veľkej veľkosti molekúl sa ťažko absorbujú v čreve. Polysacharidy zahŕňajú glykogén, škrob, vlákninu. Nie sú rozpustné vo vode a môžu sa vstrebávať do krvi až po štiepení na monosacharidy.

Sacharidy vstupujú do tela s rastlinami a čiastočne s potravou pre zvieratá. Sú tiež syntetizované v tele z produktov rozkladu, aminokyselín a tukov. Pri nadmernom príjme sa premieňajú na tuky a v tejto forme sa ukladajú do tela.

Metabolizmus tukov   Tuky (lipidy) sú dôležitým zdrojom energie v tele, nevyhnutnou súčasťou buniek. V tele sa môže ukladať prebytočný tuk. Usadzujú sa hlavne v podkožnom tukovom tkanive, omente, pečeni a ďalších vnútorných orgánoch. Celkové množstvo tuku v osobe: môže byť 10 - 12% telesnej hmotnosti as obezitou 40 - 50%.

Výmena vody a minerálov Ľudské telo je 60% vody. Tukové tkanivo obsahuje 20% vody (podľa hmotnosti), kosť - 25, pečeň - 70, kostrový sval - 75, krv - 80, mozog - 85%. Pre normálne fungovanie organizmu, ktorý žije v meniacom sa prostredí, je stálosť vnútorného prostredia tela veľmi dôležitá. Je tvorená krvnou plazmou, tkanivovou tekutinou, lymfou, ktorej hlavnou súčasťou je voda, bielkoviny a minerálne soli. Voda a minerálne soli neslúžia ako živiny alebo zdroje energie. Bez vody však nemôžu nastať metabolické procesy. Voda je dobré rozpúšťadlo. Redoxné procesy a ďalšie metabolické reakcie sa vyskytujú iba v kvapalnom médiu. Podieľa sa kvapalina na preprave určitých plynov; ich prenos buď v rozpustenom stave alebo vo forme solí. Voda je súčasťou tráviacich štiav, podieľa sa na odstraňovaní metabolických produktov z tela, medzi ktoré patria toxické látky, ako aj na termoregulácii.

Bez vody môže človek žiť maximálne 7 - 10 dní, zatiaľ čo bez jedla - 30 - 40 dní. Voda sa odstráni spolu s močom cez obličky (1700 ml), potom cez kožu (500 ml) a vzduchom vydýchaným cez pľúca (300 ml).

Výmena energie   Metabolizmus a energia sú vzájomne prepojené procesy, ktorých oddelenie je spojené iba s pohodlnosťou štúdia. Žiadny z týchto procesov neexistuje. Počas oxidácie sa telo uvoľňuje a využíva energia chemických väzieb obsiahnutých v živinách. 3 a vďaka prechodu niektorých druhov energie na iné sú podporované všetky dôležité funkcie tela. V tomto prípade sa celkové množstvo energie nemení. Pomer medzi množstvom energie dodávanej s potravou a množstvom spotrebovanej energie sa nazýva energetická bilancia.

5. Vývoj človeka ako osoby a jeho tela v procese aktívnej motorickej činnosti

S motorickou aktivitou súvisí vývoj motorických a autonómnych funkcií tela u detí a ich zlepšenie u dospelých a starších ľudí. Liečivá hodnota fyzickej kultúry je dobre známa. Existuje veľké množstvo štúdií, ktoré ukazujú pozitívny vplyv fyzických cvičení na pohybový aparát, centrálny nervový systém, krvný obeh, dýchanie, vylučovanie, metabolizmus, reguláciu tepla a orgány vnútornej sekrécie. Veľký význam cvičenia a ako prostriedok liečby.

V živote neustále vznikajú situácie, keď sa človek, ktorý je za určitých podmienok pripravený na existenciu, musí pripraviť (prispôsobiť sa) na aktivity v iných. Problém adaptácie je spôsobený skutočnosťou, že fyziologické a biologické problémy sa porovnávajú so sociálnymi problémami rozvoja človeka a spoločnosti. Mechanizmy adaptácie prvýkrát opísal kanadský vedec Hans Selye. Podľa jeho názoru sa adaptácia vyvíja pod vplyvom humorálnych mechanizmov. Koncept adaptácie Selye bol opakovane revidovaný so širšími myšlienkami a analýzou experimentálnych údajov vrátane úlohy nervového systému v procese adaptácie. Pôsobenie faktorov spôsobujúcich rozvoj adaptačných mechanizmov tela bolo vždy zložité. Všetky živé organizmy sa v priebehu evolúcie prispôsobili terestriálnym podmienkam existencie: barometrický tlak a gravitácia, úroveň kozmického a tepelného žiarenia, zloženie plynu vo vzduchu a okolitá atmosféra. Svet zvierat sa prispôsobil meniacim sa ročným obdobiam - ročným obdobiam, ktoré zahŕňajú zmeny svetla, teploty, vlhkosti, žiarenia atď. Určitá zmena dňa a noci je spojená s reštrukturalizáciou tela a so zmenami biologických rytmov činnosti ich funkčných systémov.

Človek môže migrovať, nachádzať sa v rovinatých alebo horských podmienkach, v podmienkach horúčavy alebo chladu, pričom je spájaný s osobitosťami výživy, zásobovania vodou, rôznych podmienok individuálneho pohodlia a civilizácie. To všetko súvisí s vývojom ďalších špecifických adaptačných mechanizmov. V závislosti od sily podnetov prostredia, podmienok a funkčného stavu tela môžu adaptívne faktory spôsobiť priaznivé aj nepriaznivé reakcie tela.

Systematické školiace formuláre fyziologické mechanizmyrozširovanie schopností organizmu, jeho pripravenosť na adaptáciu, ktorá zabezpečuje zavádzanie adaptačných fyziologických procesov v rôznych obdobiach (fázach). Známy športový fyziolog, špecialista na adaptáciu A.V. Korobkov rozlišoval niekoľko týchto fáz: počiatočnú, prechodnú, stabilnú, dekontamináciu a opätovnú adaptáciu. Pod pripravenosťou na adaptáciu sa rozumie taký morphofunkčný stav tela, ktorý mu poskytuje úspešnú adaptáciu na nové podmienky existencie. Pre pripravenosť tela na adaptáciu a účinnosť pri jeho vykonávaní zohrávajú významnú úlohu faktory, ktoré posilňujú celkový stav tela, stimulujú jeho nešpecifickú rezistenciu (rezistenciu): 1) racionálnu výživu; 2) primerané zaobchádzanie; 3) adaptívne lieky; 4) telesná výchova; 5) kalenie. Z rôznych faktorov rozvoja adaptácie je špeciálne miesto venované telesnej výchove. Viac L.A. Orbeli, známy ruský fyziológ, pri vývoji doktríny cvičenia J. Lamarcka, C. Darwina a ďalších vedcov 19. storočia poznamenal, že fyzická zdatnosť, rozvoj mechanizmu koordinácie v nervovej sústave vedie k zvýšeniu schopnosti učiť sa a zdatnosti nervového systému a tela v celé.

6. Vekové črty vývoja

Obrazovo povedané, po narodení, v podmienkach autonómneho režimu, dieťa rýchlo rastie, zvyšuje sa hmotnosť, dĺžka a plocha jeho tela. Ľudský rast pokračuje približne do 20 rokov. Okrem toho najvyššia miera rastu je u dievčat v období od 10 do 13 rokov au chlapcov od 12 do 16 rokov. K nárastu telesnej hmotnosti dochádza takmer paralelne so zvyšovaním jej dĺžky a stabilizuje sa o 20 - 25 rokov.

Je potrebné poznamenať, že za posledných 100 - 150 rokov mnohé krajiny pozorovali skorý morfofunkčný vývoj tela u detí a dospievajúcich. Tento jav sa nazýva zrýchlenie (lat. Accelera - zrýchlenie), je spojené nielen so zrýchlením rastu a rozvoja tela všeobecne, ale aj s skorším začiatkom puberty, zrýchleným vývojom zmyslových (lat. Boar - pocit), motorickou koordináciou a mentálnymi funkciami. , Hranice medzi vekovými obdobiami sú preto dosť svojvoľné, a to z dôvodu významných individuálnych rozdielov, v ktorých sa „fyziologický“ vek a „pas“ vždy nezhodujú.

Adolescencia (16 - 21 rokov) sa spravidla spája s obdobím dozrievania, keď všetky orgány, ich systémy a prístroje dosiahnu svoju morfofunkčnú zrelosť. Zrelý vek (22 - 60 rokov) sa vyznačuje malými zmenami v štruktúre tela a funkčnosť tohto pomerne dlhého obdobia života je do značnej miery determinovaná charakteristikami životného štýlu, výživy a pohybovej aktivity. Staršie osoby (61 - 74 rokov) a senilné (75 rokov a viac) sa vyznačujú fyziologickými procesmi reštrukturalizácie, znížením aktívnych schopností tela a jeho systémov - imunitným, nervovým, obehovým atď. Zdravý životný štýl, aktívna motorická činnosť v procese života výrazne spomaľuje proces starnutia. ,

7. Fyziologické a biochemické zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele pod vplyvom aktívnej motorickej aktivity

Tvorba a zlepšovanie rôznych morfofyziologických funkcií a organizmu ako celku závisí od ich schopnosti ďalšieho rozvoja, ktorý má prevažne genetickú (vrodenú) bázu a je obzvlášť dôležitý na dosiahnutie optimálnych aj maximálnych ukazovateľov fyzického a duševného výkonu. Je potrebné poznamenať, že schopnosť vykonávať fyzickú prácu sa môže mnohokrát zvýšiť, ale do určitých limitov, zatiaľ čo duševná činnosť v skutočnosti nemá žiadne obmedzenia vo svojom vývoji. Každý organizmus má určité rezervné schopnosti. Systematická svalová aktivita umožňuje prostredníctvom zlepšenia fyziologických funkcií zmobilizovať tie rezervy, ktorých existencia si mnohí ani neuvedomujú. Okrem toho má organizmus prispôsobený zaťaženiam omnoho väčšie rezervy a môže ich využívať hospodárnejšie a plnejšie. Vďaka cieleným systematickým fyzickým cvičeniam sa teda môže objem srdca zvýšiť 2 - 3-krát, pľúcna ventilácia - 20 - 30-násobok, maximálna spotreba kyslíka sa zvýši rádovo a rezistencia na hypoxiu sa výrazne zvýši. Organizmus s vyššími morfofunkčnými ukazovateľmi fyziologických systémov a orgánov má zvýšenú schopnosť vykonávať fyzické cvičenia, ktoré sú významnejšie z hľadiska sily, objemu, intenzity a trvania. Znaky morfologického a funkčného stavu rôznych telových systémov, ktoré sa tvoria v dôsledku motorickej aktivity, sa nazývajú fyziologické ukazovatele telesnej kondície. Študujú sa na ľuďoch v stave relatívneho pokoja, keď vykonávajú štandardné a rôzne zaťaženia vrátane obmedzujúcich. Niektoré fyziologické ukazovatele sú menej variabilné, iné sú viac závislé od motorickej špecializácie a individuálnych charakteristík každého študenta.

V roku 1809 Lamarck publikoval materiál, v ktorom poznamenal, že zvieratá s nervovým systémom vyvíjajú orgány, ktoré cvičia, a orgány, ktoré nevykonávajú, sa vyvíjajú oslabené a zmenšené. Za zásluhy P.F. Lesgaft, slávny anatom a domáca verejná osobnosť 19. - začiatku 20. storočia, bol taký, že v procese cvičení a výcviku preukázal špecifickú morfologickú reštrukturalizáciu tela a jednotlivých orgánov človeka.

Slávni ruskí fyziológovia I.M. Sechenov a I.P. Pavlov ukázal úlohu centrálneho nervového systému vo vývoji fyzickej kondície vo všetkých fázach cvičenia pri formovaní adaptívnych procesov tela. V budúcnosti mnohí vedci dokázali, že toto cvičenie spôsobuje hlbokú reštrukturalizáciu vo všetkých orgánoch a systémoch ľudského tela. Podstatou cvičenia (a teda aj výcviku) sú fyziologické, biochemické, morfologické zmeny, ku ktorým dochádza pod vplyvom opakovane sa opakujúcej práce alebo iných druhov činnosti a so zmenou zaťaženia a odrážajúc jednotu spotreby a obnovy funkčných a štrukturálnych zdrojov v tele.

Počas tréningu má vývoj pracovnej schopnosti tela odlišnú dynamiku, ale charakterizuje zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú počas cvičenia, a odráža dedičné vlastnosti tela a to. metódy ich rozvoja a zdokonaľovania. Účinnosť cvičenia, ktoré sa prejavuje ako výsledok (dosiahnutie zdravia, úspech v mentálnych, športových a iných činnostiach), teda môže mať rôzne cesty a dynamiku po celej ceste vzdelávacieho procesu. Dôležitou úlohou cvičenia je udržiavať zdravie a výkon na optimálnej úrovni prostredníctvom aktivácie procesov obnovy.

Počas cvičenia sa zlepšuje vyššia nervová aktivita, funkcie centrálneho nervového, neuromuskulárneho, kardiovaskulárneho, dýchacieho, vylučovacieho a iného systému, metabolizmu a energie, ako aj ich neurohumorálny regulačný systém. Medzi ukazovatele telesnej kondície v pokoji možno zaradiť:

1) zmeny stavu centrálneho nervového systému, zvýšená pohyblivosť nervových procesov, skrátenie latentného obdobia motorických reakcií;

2) zmeny v pohybovom aparáte (zvýšená hmotnosť a zvýšený objem kostrových svalov, svalová hypertrofia, sprevádzané zlepšením ich krvného zásobovania, pozitívne biochemické zmeny, zvýšená excitabilita a labilita nervosvalového systému);

3) zmeny vo fungovaní respiračného systému (rýchlosť dýchania stážistov v pokoji je menšia ako miera nevyškolenia) krvný obeh (srdcový rytmus v pokoji je tiež nižší ako nevyškolený); zloženie krvi atď.

8. Fyziologické vlastnosti niektorých stavov, ktoré sa vyskytujú v procese pohybovej aktivity (predštartovací stav, zahrievanie, výcvik, „slepé miesto“, „druhý vietor“, únava)

Pomalý dýchací a obehový systém . Už bolo uvedené, že v pokoji majú trénovaní menej ventilácie ako netrénovaní; Je to kvôli nízkej miere dýchania. Hĺbka jednotlivých dychov sa mierne líši a niekedy dokonca mierne stúpa.

Podobný trend sa pozoruje aj pri práci srdca: relatívne nízka úroveň minútového objemu krvi v pokoji u trénovaného človeka v porovnaní s netrénovaným je spôsobená malou srdcovou frekvenciou. Vzácny pulz (bradykardia) je jedným z hlavných spoločníkov fyziologického tréningu. Pre športovcov špecializujúcich sa na zostávajúce vzdialenosti je pokojová srdcová frekvencia obzvlášť nízka - 40 úderov za minútu alebo menej. To je takmer nikdy pozorované medzi non-športovci. Najtypickejšia srdcová frekvencia pre nich je asi 70 úderov / min.

Cvičenie zanecháva hlboký odtlačok tela, spôsobuje v ňom morfologické, fyziologické a biochemické zmeny. Všetky z nich sú zamerané na zabezpečenie vysokej aktivity tela pri práci.

Reakcie na štandardné (skúšobné) zaťaženie   vyškolení jednotlivci sa vyznačujú týmito vlastnosťami: 1) všetky ukazovatele výkonnosti funkčných systémov na začiatku práce (počas obdobia zapracovania) sú vyššie ako tie, ktoré neboli vyškolené; 2) pri tomto postupe je hladina fyziologických zmien menej vysoká; 3) doba zotavenia je oveľa kratšia. Pri rovnakej práci spotrebujú trénovaní športovci menej energie ako nevycvičení športovci. Prvý z nich má menšiu spotrebu kyslíka, menej kyslíka, ale počas prevádzky sa spotrebúva pomerne veľká časť kyslíka. V dôsledku toho sa rovnaká práca vyskytuje v tréningoch s väčšou účasťou aeróbnych procesov av netrénovaných - anaeróbnych. Súčasne majú stážisti počas tej istej práce nižšie ukazovatele spotreby kyslíka, ventilácie a dychovej frekvencie ako nevyučovaní.

Podobné zmeny sa pozorujú v činnosti kardiovaskulárneho systému. Pri štandardnej práci v menšom rozsahu u vyškolených pacientov je minimálny objem krvi, srdcová frekvencia, zvýšenie systolického krvného tlaku v menšej miere. Zmeny v chémii krvi a moču spôsobené štandardnou prácou sú zvyčajne menej výrazné u vyškolených ako menej trénovaných. V prvom prípade práca spôsobuje menšie zahrievanie tela a potenie ako v druhom.

Funkčné ukazovatele vhodnosti pri extrémne intenzívnej práci v cyklických typoch motorickej činnosti sú teda určené silou práce. Z vyššie uvedených údajov je teda zrejmé, že počas submaximálnej a maximálnej energie sú procesy anaeróbnej dodávky energie veľmi dôležité, t.j. schopnosť prispôsobiť telo tak, aby pracovalo s výrazne zmeneným zložením vnútorného prostredia v kyslom smere. Pri práci s veľkou a miernou silou je hlavným faktorom účinnosti včasné a uspokojivé dodávanie kyslíka do pracovných tkanív. Aeróbna kapacita tela by mala byť veľmi vysoká.

Pri extrémne intenzívnej svalovej aktivite dochádza k významným zmenám takmer vo všetkých telesných systémoch, čo naznačuje, že realizácia tejto intenzívnej práce zahŕňa zapojenie veľkých rezervných kapacít tela do jeho vykonávania so zvýšením metabolizmu a energie.

Telo tela, ktoré sa systematicky zapája do aktívnej motorickej činnosti, je teda schopné vykonávať prácu, ktorá je objemovo a intenzívnejšia ako telo osoby, ktorá sa na nej nezúčastňuje. Je to dôsledok systematickej aktivácie fyziologických a funkčných systémov tela, zapojenia a zvýšenia ich rezervných schopností, druhu vzdelávacích procesov ich použitia a doplňovania. Každá bunka, ich kombinácia, orgán, orgánový systém, akýkoľvek funkčný systém, ako výsledok cieleného systematického cvičenia, zvyšuje ich funkčné schopnosti a rezervné kapacity, čo vedie k vyššej účinnosti tela vďaka rovnakému účinku mobilizácie metabolických procesov v rámci cvičebného tréningu.

9. Prostriedky telesnej kultúry a športu pri zlepšovaní funkčných schopností tela a zabezpečovaní jeho duševnej a fyzickej aktivity, stability a rôznych podmienok prostredia

Hlavným prostriedkom telesnej výchovy je cvičenie. Existuje fyziologická klasifikácia cvikov, pri ktorých je všetka rôznorodá svalová aktivita kombinovaná do samostatných skupín cvikov podľa fyziologických charakteristík.

Medzi hlavné fyzické alebo motorické vlastnosti, ktoré poskytujú vysokú úroveň fyzického výkonu človeka, patrí sila, rýchlosť a vytrvalosť, ktoré sa prejavujú v určitých pomeroch v závislosti od podmienok na výkon konkrétnej motorickej činnosti, jej povahy, špecifickosti, trvania, sily a intenzity. K týmto fyzickým vlastnostiam by sa mala pridať flexibilita a obratnosť, ktoré do značnej miery určujú úspech určitých druhov fyzických cvičení. Rozmanitosť a špecifickosť vplyvu cvičení na ľudské telo možno pochopiť na základe prečítania fyziologickej klasifikácie fyzických cvičení (z hľadiska športových fyziologov). Je založená na určitých fyziologických klasifikačných vlastnostiach, ktoré sú vlastné všetkým typom svalovej aktivity zahrnutej v špecifickej skupine. Takže podľa povahy svalových kontrakcií môže byť svalová práca statická alebo dynamická. Činnosť svalov v podmienkach udržiavania pevnej polohy tela alebo jeho spojov, ako aj cvičenie svalov pri udržiavaní záťaže bez jej pohybu, sa charakterizuje ako statická práca (statická sila). Statické úsilie sa vyznačuje udržiavaním rôznych postojov tela a úsilie svalov počas dynamickej práce je spojené s pohybmi tela alebo jeho väzbami v priestore.

Významná skupina telesných cvičení sa vykonáva za prísne konštantných (štandardných) podmienok tak v tréningu, ako aj v súťažiach; motorické akty sa vyrábajú v určitom poradí. V rámci určitej úrovne pohybov a podmienok ich vykonávania sa zlepšenie vykonávania špecifických pohybov zlepšuje prejavom sily, rýchlosti, vytrvalosti a vysokej koordinácie počas ich vykonávania.

Existuje tiež veľká skupina telesných cvičení, ktorých zvláštnosťou sú neštandardné, nekonzistentné podmienky na ich splnenie, v meniacej sa situácii, ktorá si vyžaduje okamžitú motorickú reakciu (bojové umenia, šport). dva veľké skupiny fyzické cvičenia spojené so štandardnými alebo neštandardnými pohybmi sa zase delia na cvičenia (pohyby) cyklickej povahy (chôdza, beh, plávanie, veslovanie, pohyb na korčuliach, lyžovanie, cyklistika atď.) a acyklické cvičenia (cvičenia) bez povinnej tavenej opakovateľnosti určitých cyklov, ktoré majú jasne definovaný začiatok a koniec pohybu: skákanie, hádzanie, gymnastické a akrobatické prvky, vzpieranie). Spoločným znakom pohybov cyklickej povahy je to, že všetky predstavujú konštantnú a premenlivú energetickú prevádzku s rôznym trvaním. Rozmanitá povaha pohybov nám neumožňuje vždy presne určiť silu vykonanej práce (tj množstvo práce na jednotku času spojené s intenzitou svalových kontrakcií, ich frekvencia a amplitúda), v takýchto prípadoch sa používa výraz „intenzita“. Maximálna dĺžka práce závisí od jej sily, intenzity a objemu a povaha práce je spojená s procesom únavy v tele. Ak je sila práce veľká, jej trvanie je malé kvôli rýchlo sa vyskytujúcej únave a naopak. Počas cyklickej práce športoví fyziológovia rozlišujú medzi zónou s maximálnym výkonom (trvanie práce nepresahuje 20 - 30 a únava a zníženie pracovnej kapacity sa väčšinou vyskytuje do 10 - 15 sekúnd); submaximálne (od 20 - 30 do 3 - 5 s); veľké (od 3 do 5 do 30 až 50 minút) a stredné (trvanie 50 minút alebo viac).

Fyzická kultúra znamená nielen fyzické cvičenie, ale aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch a voda), hygienické faktory (práca, spánok, výživa, hygienické a hygienické podmienky). Využitie prírodných liečivých síl pomáha posilňovať a aktivovať obranyschopnosť tela, stimuluje metabolizmus a aktivitu fyziologických systémov a jednotlivých orgánov. Ak chcete zvýšiť úroveň fyzického a duševného výkonu, musíte byť na čerstvom vzduchu, vzdať sa zlých návykov, prejavovať motorickú aktivitu, zaoberať sa tvrdnutím. Systematické fyzické cvičenie v podmienkach intenzívnej vzdelávacej činnosti zmierňuje neuropsychické stresy a systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emočnú stabilitu tela počas intenzívnej akademickej práce.

Referencie

1. Balsevich V.K. Telesná výchova pre všetkých a pre všetkých.

2. Vorobyov V.I. „Zdravotné komponenty“. M., Intel, 2002.

3. Dergachev Yu.V. Škola zdravia. - Petrohrad, 2001.

4. Zdravie bez drog - populárna encyklopédia Minsk, 1994.

5. Korostelev N.B. „Od A do Z.“ M., Vydavateľstvo "Fyzická kultúra a šport", 2002.

6. Kutsenko G.I., Yu.V. Novikov "Kniha o zdravom životnom štýle." M., Prior, 2000.

7. Leshchinsky L.A. „Chráňte svoje zdravie.“ M., INFRA-M, 2001.

Podobné dokumenty

Vplyv prírodných a sociálno-environmentálnych faktorov na ľudské telo a život. Prostriedky telesnej kultúry a športu v riadení zdokonaľovania tela. Funkcia motora   a zvýšenie stability ľudského tela.

abstrakt, pridané 5. októbra 2006


Telo ako samostatný samovyvinutý a samoregulačný biologický systém. Vonkajšie prostredie a jeho vplyv na ľudské telo. Fixné aktíva fyzickej kultúry, poskytujúce odolnosť voči mentálnym a fyzickým výkonom.

abstrakt, pridané 18. 10. 2015


Vplyv motorickej aktivity na orgány a systémy tela. Intenzita, trvanie fyzickej aktivity, ich vplyv na organizmus. Fyziologické a biologické zmeny vyskytujúce sa v tele pod vplyvom aktívnej motorickej aktivity.

semestrálny príspevok, pridané 27.4.2009


Biologické a fyziologické zmeny v ľudskom tele pod vplyvom fyzickej aktivity. Hodnota motorickej aktivity pre výkon orgánov a systémov. Charakterizácia procesov únavy a regenerácie v cyklickom športe.

práca, pridané 10.06.2015


Ľudské telo ako jediný samovyvinutý a samoregulačný biologický systém. Vplyv dlhodobej telesnej výchovy na kardiovaskulárny, dýchací, obehový a svalový systém. Šírenie a asimilácia, homeostáza tela.

abstrakt, pridané 18. 11. 2014


Princíp reakcie živého systému. Ľudské telo ako funkčný systém. Koncept adaptácie tela športovca, homeostáza vnútorného prostredia. Automatizácia systémov tela. Morfologické prejavy kompenzačno-adaptívnych reakcií.

abstrakt, pridané 11.24.2009


Charakteristiky zásobovania svalovej aktivity energiou a reakcie autonómnych systémov na fyzickú aktivitu v školskom veku. Vývoj senzorických systémov tela. Vplyv športového tréningu na vývoj funkčných systémov tela a výkonnosti.

práca, pridané 07/07/2015


Vplyv vedeckého a technologického pokroku na ľudské zdravie. Znížená pohybová aktivita a oslabenie tela. Úrovne fyzickej aktivity. Sebakontrola stavu tela pri fyzickej námahe, jej objektívne a subjektívne ukazovatele.

semesterový príspevok pridaný 26.4.2011


Funkcie základných fyzických systémov tela: kardiovaskulárne a muskuloskeletálne, ich vzájomné pôsobenie. Súbor fyzických cvičení pre mentálnych pracovníkov. Sociálne funkcie telesnej kultúry a športu (počas práce a voľného času).

abstrakt, pridané 8. marca 2008


Hodnota plávania pre harmonický rozvoj tela, jeho zdravotná orientácia, použitá hodnota. Špecifické vlastnosti účinkov plávania na ľudské telo. Vplyv plávania na kardiovaskulárny, respiračný systém.

Výber orgánov v ľudskom tele do systémov je svojvoľný, pretože sú funkčne prepojené. Rozlišujú sa nasledujúce systémy ľudského tela: svalov a kostí- motor, srdečne- cievne, dýchacie, nervózny, endokrinné, vyměšovací, zažívacie, lymfatické a iné.

2.3.1. svalov a kostí- motorové prístroje.Okamžitými účinkami všetkých pohybov sú svaly. Samotné však nemôžu plniť funkciu pohybu. Mechanická práca svalov sa vykonáva pomocou kostných pák. svalov a kostí- pohonný systém   zahŕňa tri relatívne nezávislé systémy: kosť(kostra), väz- kĺbovej(pohyblivé kostné kĺby) a svaly(kostrový sval).

Kosti a ich kĺby spolu tvoria kostru, ktorá plní životne dôležité funkcie: ochrannú, pružinovú a motorickú. Kostrové kosti sa podieľajú na metabolizme a tvorbe krvi.

Klasifikácia kostí, ktorých dospelý má viac ako 200, je založená na tvare, štruktúre a funkcii kostí. Kosti sa tvarom delia na dlhé, krátke, ploché alebo okrúhle; v štruktúre do rúrkovitých, hubovitých a vzdušných. V procese vývoja človeka sa dĺžka a hrúbka kostí zväčšujú a kosti získavajú väčšiu silu. Táto pevnosť kostí je spôsobená chemickým zložením kosti, to znamená obsahom organických a minerálnych látok v nich a jej mechanickou štruktúrou. Soli vápnika a fosforu dodávajú kostiam tvrdosť a jej organické zložky - pevnosť a elasticitu. S vekom sa obsah minerálov, najmä uhličitanu vápenatého, znižuje, čo vedie k zníženiu elasticity a elasticity kostí, čo spôsobuje ich krehkosť (krehkosť).

Kosť je zvonka pokrytá tenkou membránou - periostom, ktoré je pevne spojené s látkou kosti. Periosteum má dve vrstvy: vonkajšia hustá vrstva je nasýtená krvnými cievami (krvnými a lymfatickými) a nervami a vnútorná kost tvoriaca - so špeciálnymi bunkami, ktoré podporujú rast kostí v hrúbke. V dôsledku týchto buniek dochádza k jej fúzii v priebehu jej zlomeniny. Perioste pokrýva kosti takmer po celej svojej dĺžke, s výnimkou kĺbových povrchov. Dĺžka kostného rastu sa deje vďaka chrupavkovým častiam umiestneným na okrajoch.

Kíby zabezpečujú pohyblivosť kĺbových kostí kostry. Kĺbové povrchy sú pokryté tenkou vrstvou chrupavky, ktorá umožňuje kĺzanie kĺbových povrchov s nízkym trením. Každý kĺb je úplne uzavretý v kĺbovej taške. Steny tohto vaku vylučujú kĺbovú tekutinu, ktorá pôsobí ako mazivo. Aparát kapsuly väzov a svaly obklopujúce kĺby ho zosilňujú a fixujú. Hlavné smery pohybu, ktoré poskytujú kĺby, sú: ohyb - roztiahnutie, únos - únos, rotácia a kruhové pohyby.

Ľudská kostra je rozdelená na kostru hlavy, trup a končatiny, Kostra hlavy sa nazýva lebka, ktorá má zložitú štruktúru. V lebke je mozog a niektoré zmyslové systémy: zrakové, sluchové, čuchové. Pri nácviku fyzických cvičení je veľmi dôležitá prítomnosť podporných miest lebky - opory, ktoré zmäkčia chvenie a otrasy počas behu, skákania.

Priamo s telom je lebka spojená pomocou prvých dvoch krčných stavcov.

Kostra tela pozostáva z chrbtice a hrudníka. Stĺpec stavcov sa skladá z 33 - 34 stavcov a má päť oddelení: krčný (7 stavcov), hrudník (12), bedrový (5), sakrálny (5 fúzovaných stavcov) a coccygeal (fúzovaný 4-5 stavcov). Stavce sú spojené pomocou chrupaviek, elastických medzistavcových platničiek a kĺbových procesov. Medzistavcové platničky zvyšujú pohyblivosť chrbtice. Čím väčšia je ich hrúbka, tým väčšia je flexibilita. Ak sú ohyby chrbtice silne vyjadrené (so skoliózou), znižuje sa pohyblivosť hrudníka. Zlý alebo zaoblený chrbát (hrudník) naznačuje slabosť chrbtových svalov. Korekcia postoja sa vykonáva pomocou všeobecných vývojových, silových cvičení a naťahovacích cvičení.

Hrudník tiež vstupuje do hlavnej kostry, ktorá vykonáva ochrannú funkciu vnútorných orgánov a pozostáva z hrudnej kosti, 12 párov rebier a ich kĺbov. Rebrá sú ploché oblúkovito zakrivené dlhé kosti, ktoré sú pružne pripevnené k hrudnej kosti pomocou flexibilných chrupavkových koncov. Všetky kĺby rebier sú veľmi flexibilné, čo je dôležité pri dýchaní.

Kostra hornej končatiny je tvorená ramenným pásom, ktorý sa skladá z dvoch lopatiek a dvoch kľúčnych kostí a voľnej hornej končatiny vrátane ramena, predlaktia a ruky.

Kostru dolnej končatiny tvorí panvový pletenec pozostávajúci z dvoch panvových kostí a krížovej kosti a kostry voľnej dolnej končatiny vrátane stehna, dolnej končatiny a chodidla.

Správne usporiadané triedy telesnej výchovy nepoškodzujú vývoj kostry, stáva sa odolnejšou v dôsledku zhrubnutia kortikálnej vrstvy kostí. Je to dôležité pri vykonávaní fyzických cvičení, ktoré si vyžadujú vysokú mechanickú pevnosť (beh, skákanie atď.). Nesprávna výstavba školení môže viesť k preťaženiu podporné prístroje, Jednostranná voľba cvičenia môže tiež spôsobiť deformitu skeletu.

U ľudí s obmedzenou motorickou aktivitou, ktorých práca je charakterizovaná dlhodobým držaním určitého postoja, sa vyskytujú významné zmeny v kostnom a chrupavkovom tkanive, čo je zvlášť škodlivé pre stav miechy a medzistavcové platničky. Cvičenie posilňuje chrbticu a prostredníctvom rozvoja svalového korzetu eliminuje rôzne zakrivenia, ktoré prispievajú k rozvoju správneho držania tela a rozširovania hrudníka.

Akýkoľvek motor, vrátane športu, je vykonávaný pomocou svalov kvôli ich kontrakcii. Štruktúra a funkčné schopnosti svalov musia byť preto známe každému, ale najmä tým, ktorí sa podieľajú na telesných cvičeniach a športe.

Sval predstavuje významnú časť svalovej hmoty človeka. U žien tvoria svaly až 35% z celkovej telesnej hmotnosti au mužov až 50%. Špeciálny silový tréning môže významne zvýšiť svalovú hmotu. Fyzická nečinnosť vedie k zníženiu svalovej hmoty a často k zvýšeniu tukovej hmoty.

V ľudskom tele sa rozlišuje niekoľko typov svalov: kostrové (pruhované), hladké a srdcové svaly. Svalová aktivita je regulovaná centrálnym nervovým systémom. Kostrové svaly udržujú ľudské telo v rovnováhe a vykonávajú všetky pohyby. Pri kontrakcii sa svaly skracujú a ich elastické prvky - šľachy vykonávajú pohyby častí kostry. Práca kostrových svalov môže byť riadená na žiadosť osoby, avšak pri intenzívnej práci sa stáva veľmi unavenou.

Hladké svaly sú súčasťou vnútorných orgánov človeka. Bunky hladkého svalstva sa skracujú v dôsledku kontrakcie kontraktilných prvkov, ale ich kontrakcia je stokrát nižšia ako v kostrových svaloch. Vďaka tomu sú hladké svaly dobre prispôsobené dlhodobému stabilnému sťahovaniu bez únavy a s nízkou spotrebou energie.

Do každého svalu vstupuje nerv a rozkladá sa na tenké a jemné vetvy. Nervové zakončenia dosahujú jednotlivé svalové vlákna a dávajú im impulzy (vzrušenie), ktoré ich vedú k kontrakcii. Svaly na svojich koncoch prechádzajú do šliach, cez ktoré prenášajú úsilie do kostných ramien. Šľachy majú tiež elastické vlastnosti a sú postupnými elastickými prvkami svalov. Šlachy majú väčšiu pevnosť v ťahu v porovnaní so svalovým tkanivom. Najslabšími a preto často poškodenými oblasťami svalu sú prechody svalu do šľachy. Preto je pred každým školením potrebné predbežné zahriatie.

Svaly v ľudskom tele tvoria pracovné skupiny a spravidla pracujú koordinovane (koordinovane) v časoprostorových a dynamicko-časových vzťahoch. Táto interakcia sa nazýva svalová koordinácia. Čím väčší je počet svalov alebo skupín zúčastňujúcich sa na pohybe, tým ťažší je pohyb a tým väčšia je spotreba energie a tým väčšia je úloha medzikusovej koordinácie na zvýšenie účinnosti pohybu. Lepšia medzikulárna koordinácia vedie k zvýšeniu zobrazenej sily, rýchlosti, vytrvalosti a flexibility.

Všetky svaly prechádzajú komplexným systémom krvných ciev. Krv, ktorá nimi prechádza, zásobuje ich živinami a kyslíkom. Sila kontrakcie svalov závisí od prierezovej plochy svalu, od veľkosti oblasti jeho prichytenia k kosti, ako aj od smeru svalu vyvíjaného svalom a dĺžky aplikovaného ramena. Napríklad flexor bicepsu môže vytvárať sily až 150 kg a holene až 480 kg.

V procese sťahovania svalov sa súčasne podieľa iba časť svalových vlákien, zvyšok v tomto čase vykonáva pasívnu funkciu. Preto môžu svaly vykonávať dlhodobú prácu, postupne však strácajú svoju účinnosť a dochádza k únave svalov.

V dôsledku telesného tréningu sa objem a sila svalu významne zvýši 1,5 až 3-krát a miera kontrakcie a odolnosť voči nepriaznivým faktorom sa zvýši o 1,2 až 2-krát, čo vedie k zvýšeniu pevnosti šľachy pod vplyvom úsilia svalov.

Hlavné svalové skupiny sú jasne znázornené na obrázku 2.1.

Svaly na ruky

1. Deltový sval. Zakrýva ramenný kĺb. Skladá sa z troch lúčov: predný, stredný a zadný. Každá partia posúva ruku na stranu toho istého mena.

2. Biceps alebo biceps ramena. Nachádza sa na prednej strane ruky. Ohýba ruku do lakťového kĺbu.

3. Triceps alebo triceps sval na ramene. Nachádza sa na zadnej strane ruky. Predĺžuje ruku v lakťovom kĺbe.

4. Ohyby a extenzory prstov. Niektoré sú umiestnené na vnútornom povrchu predlaktia, iné na vonkajšej strane. Poznajú pohyby prstov.

Ramenné svaly

5. Sternum-klavikulárno-mastoidný sval. Otočí sa a ohýba hlavu, podieľa sa na zdvíhaní hrude.

6. Schodiskové svaly krku sú umiestnené hlboko v krku. Zúčastnite sa na pohybe chrbtice.

7. Trapéziový sval. Nachádza sa na zadnej strane krku a hrudníka. Zdvíha a spúšťa lopatky, ťahá hlavu dozadu.

Hrudníkové svaly

8. Hlavný sval pectoralis. Nachádza sa na prednej strane hrudníka. Ruku privádza k telu a otáča ju dovnútra.

9. Predný zubný sval. Nachádza sa na bočnom povrchu hrudníka. Otočí lopatku ramena a posúva ju preč od chrbtice.

10. Medzikomorové svaly. Nachádza sa na rebrách. Zúčastnite sa na dychu.

Brušné svaly.

11. Sval rekta. Nachádza sa pozdĺž prednej plochy brucha. Ohýba trup dopredu.

12. Vonkajší šikmý sval. Nachádza sa na brušnej strane. Pri jednostrannom kontrakcii ohýba a otáča telo, zatiaľ čo pri dvojstrannom kontrakcii ho ohýba dopredu.

Charakterizácia funkčných systémov tela a ich zlepšovanie pod vplyvom riadeného telesného tréningu. Výber orgánov v ľudskom tele do systémov je svojvoľný, pretože sú funkčne prepojené.

Rozlišujú sa tieto systémy ľudského tela: muskuloskeletálny, kardiovaskulárny, dýchací, nervový, endokrinný, vylučovací, tráviaci, lymfatický atď. 2.3.1. Muskuloskeletálny systém Priamymi hráčmi všetkých pohybov sú svaly.

Samotné však nemôžu plniť funkciu pohybu. Mechanická práca svalov sa vykonáva pomocou kostných pák. Muskuloskeletálny systém obsahuje tri relatívne nezávislé systémy kostného skeletu, ligamentoartikulárne pohybové kĺby kostí a svalový kostrový sval. Kosti a ich kĺby spolu tvoria kostru, ktorá vykonáva životne dôležité ochranné, pružinové a motorické funkcie.

Kostrové kosti sa podieľajú na metabolizme a tvorbe krvi. Klasifikácia kostí, ktorých dospelý má viac ako 200, je založená na tvare, štruktúre a funkcii kostí. Kosti sa svojím tvarom delia na dlhé, krátke, ploché alebo zaoblené, ale štruktúra je trubkovitá, špongiová a vzdušná. V procese ľudskej evolúcie sa dĺžka a hrúbka kostí zväčšuje a získava väčšiu silu. Táto pevnosť kostí je spôsobená chemickým zložením kosti, to znamená obsahom organických a minerálnych látok v nich a jej mechanickou štruktúrou. Soli vápnika a fosforu dodávajú kostiam tvrdosť a jej organické zložky - pevnosť a elasticitu.

S vekom sa obsah minerálov, najmä uhličitanu vápenatého, zvyšuje, čo vedie k zníženiu elasticity a elasticity kostí, čo spôsobuje ich krehkosť. Kosť je zvonka pokrytá tenkou membránou - periostom, ktoré je pevne spojené s látkou kosti.

Periosteum má dve vrstvy: vonkajšia hustá vrstva je nasýtená krvou a lymfatickými cievami a nervami a špeciálne bunky tvoriace vnútornú kosť, ktoré podporujú rast kostí v hrúbke. V dôsledku týchto buniek dochádza k jej fúzii v priebehu jej zlomeniny. Perioste pokrýva kosti takmer po celej svojej dĺžke, s výnimkou kĺbových povrchov. Dĺžka kostného rastu sa deje vďaka chrupavkovým častiam umiestneným na okrajoch. Kíby zabezpečujú pohyblivosť kĺbových kostí kostry. Kĺbové povrchy sú pokryté tenkou vrstvou chrupavky, ktorá umožňuje kĺzanie kĺbových povrchov s nízkym trením.

Každý kĺb je úplne uzavretý v kĺbovej taške. Steny tohto vaku vylučujú kĺbovú tekutinu, ktorá pôsobí ako mazivo. Aparát kapsuly väzov a svaly obklopujúce kĺby ho zosilňujú a fixujú. Hlavnými smermi pohybu, ktoré poskytujú kĺby, sú ohyb - roztiahnutie, únos - únos, rotácia a kruhové pohyby. Ľudská kostra je rozdelená na kostru hlavy, trupu a končatín.

Kostra hlavy sa nazýva lebka, ktorá má zložitú štruktúru. V lebke je mozog a niektoré zmyslové systémy vizuálneho, sluchového, čuchového. Pri nácviku fyzických cvičení je veľmi dôležitá prítomnosť podporných miest lebky - opory, ktoré zmäkčia chvenie a otrasy počas behu, skákania. Priamo s telom je lebka spojená pomocou prvých dvoch krčných stavcov. Kostra tela pozostáva z chrbtice a hrudníka.

Vertebrálny stĺpec sa skladá z 33 - 34 stavcov a má päť častí krčka, 7 stavcov, hrudníka 12, bedrovej oblasti 5, krížových stavcov 5 a stavcov fúzovaných 4 až 5 stavcov. Spojenia stavcov sa uskutočňujú pomocou chrupaviek, elastických medzistavcových platničiek a kĺbových procesov. Medzistavcové platničky zvyšujú pohyblivosť chrbtice. Čím väčšia je ich hrúbka, tým väčšia je flexibilita. Ak sú ohyby chrbtice silno vyjadrené počas skoliózy, znižuje sa pohyblivosť hrudníka.

Hunchbacked flat alebo zaoblený späť naznačuje slabosť v zadných svaloch. Korekcia postoja sa vykonáva pomocou všeobecných vývojových, silových cvičení a naťahovacích cvičení. Vstúpte do hlavnej kostry a hrudníka, ktorá vykonáva ochrannú funkciu vnútorných orgánov a pozostáva z hrudnej kosti, 12 párov rebier a ich kĺbov. Rebrá sú ploché oblúkovito zakrivené dlhé kosti, ktoré sú pružne pripevnené k hrudnej kosti pomocou pružných chrupavkových koncov.

Všetky kĺby rebier sú veľmi flexibilné, čo je dôležité pri dýchaní. Kostra hornej končatiny je tvorená ramenným pásom, ktorý sa skladá z dvoch lopatiek a dvoch kľúčnych kostí a voľnej hornej končatiny vrátane ramena, predlaktia a ruky. Kostru dolnej končatiny tvorí panvový pletenec, ktorý sa skladá z dvoch panvových kostí a krížovej kosti a kostry voľného tela. dolná končatinavrátane stehna, dolnej končatiny a chodidla. Správne usporiadané triedy telesnej výchovy nepoškodzujú vývoj kostry, stáva sa odolnejšou v dôsledku zhrubnutia kortikálnej vrstvy kostí.

Toto je dôležité pri vykonávaní fyzických cvičení, ktoré vyžadujú beh s vysokou mechanickou silou, skákanie atď. Nesprávna konštrukcia tréningových sedení môže viesť k preťaženiu podporného zariadenia. Jednostranná voľba cvičenia môže tiež spôsobiť deformitu skeletu. U ľudí s obmedzenou motorickou aktivitou, ktorých práca je charakterizovaná dlhodobým držaním určitého držania tela, sa vyskytujú významné zmeny v kostnom a chrupavkovom tkanive, čo je zvlášť škodlivé pre stav miechy a medzistavcové platničky. Cvičenie posilňuje chrbticu a prostredníctvom rozvoja svalového korzetu eliminuje rôzne zakrivenia, ktoré prispievajú k rozvoju správneho držania tela a rozširovania hrudníka.

Akýkoľvek motor, vrátane športu, je vykonávaný pomocou svalov kvôli ich kontrakcii.

Štruktúra a funkčné schopnosti svalov musia byť preto známe každému, ale najmä tým, ktorí sa podieľajú na telesných cvičeniach a športe. Sval predstavuje významnú časť svalovej hmoty človeka. U žien tvoria svaly až 35 celkovej telesnej hmotnosti a muži do 50 rokov. Špeciálny silový tréning môže významne zvýšiť svalovú hmotu. Fyzická nečinnosť vedie k zníženiu svalovej hmoty a často k zvýšeniu tukovej hmoty.

V ľudskom tele sa rozlišuje niekoľko typov svalov: kostrové pruhované, hladké a srdcové svaly. Svalová aktivita je regulovaná centrálnym nervovým systémom. Kostrové svaly udržujú ľudské telo v rovnováhe a vykonávajú všetky pohyby. Pri kontrakcii sa svaly skracujú a ich elastické prvky - šľachy vykonávajú pohyby častí kostry. Práca kostrových svalov sa dá regulovať ľubovoľne, avšak pri intenzívnej práci sa unavujú.

Hladké svaly sú súčasťou vnútorných orgánov človeka. Bunky hladkého svalstva sa skracujú v dôsledku kontrakcie kontraktilných prvkov, ale ich kontrakcia je stokrát nižšia ako v kostrových svaloch. Vďaka tomu sú hladké svaly dobre prispôsobené na dlhodobú stabilnú kontrakciu bez únavy a pri malej spotrebe energie. Do každého svalu vstupuje nerv a rozkladá sa na tenké a jemné vetvy. Nervové zakončenia dosahujú jednotlivé svalové vlákna a dávajú im impulzívne vzrušenie, ktoré ich spôsobuje.

Svaly na svojich koncoch prechádzajú do šliach, cez ktoré prenášajú úsilie do kostných ramien. Šľachy majú tiež elastické vlastnosti a sú konzistentným elastickým prvkom svalu. Šlachy majú veľkú pevnosť v ťahu v porovnaní so svalovým tkanivom. Najslabšími a preto často poškodenými oblasťami svalu sú prechody svalu do šľachy. Preto je pred každým školením potrebné predbežné zahriatie. Svaly v ľudskom tele tvoria pracovné skupiny a spravidla pracujú koordinovane koordinovaným spôsobom v časopriestorových a dynamicko-časových vzťahoch.

Táto interakcia sa nazýva svalová koordinácia. Čím väčší je počet svalov alebo skupín zúčastňujúcich sa na pohybe, tým ťažší je pohyb a tým väčšia je spotreba energie a tým väčšia je úloha medzikusovej koordinácie na zvýšenie účinnosti pohybu. Lepšia medzikulárna koordinácia vedie k zvýšeniu zobrazenej sily, rýchlosti, vytrvalosti a flexibility.

Všetky svaly prechádzajú komplexným systémom krvných ciev. Krv, ktorá nimi prechádza, zásobuje ich živinami a kyslíkom. Sila kontrakcie svalov závisí od prierezovej plochy svalu, od veľkosti oblasti jeho prichytenia k kosti, ako aj od smeru svalu vyvíjaného svalom a dĺžky sily pôsobiacej na rameno. Napríklad flexor bicepsu môže vytvárať sily až 150 kg a holene až 480 kg. V procese sťahovania svalov sa súčasne podieľa iba časť svalových vlákien, zvyšok v tomto čase vykonáva pasívnu funkciu.

Preto môžu svaly vykonávať dlhodobú prácu, postupne však strácajú svoju účinnosť a dochádza k únave svalov. V dôsledku telesného tréningu sa objem a sila svalu významne zvýši 1,5 až 3-krát a rýchlosť kontrakcie a odolnosti voči nepriaznivým faktorom sa zvýši o 1,2 až 2-krát, čo vedie k zvýšeniu sily šľachy pod vplyvom úsilia svalov.

Hlavné skupiny svalov sú graficky znázornené na obrázku 2.1 Svaly rúk 1. Deltový sval. Zakrýva ramenný kĺb. Skladá sa z troch zväzkov prednej, strednej a zadnej. Každá partia posúva ruku na stranu toho istého mena. 2. Biceps alebo biceps ramena. Nachádza sa na prednej strane ruky. Ohýba ruku do lakťového kĺbu. 3. Triceps alebo triceps sval na ramene. Nachádza sa na zadnej strane ruky. Predĺžuje ruku v lakťovom kĺbe. 4. Ohyby a extenzory prstov.

Niektoré sú umiestnené na vnútornom povrchu predlaktia, iné na vonkajšej strane. Poznajú pohyby prstov. Svaly ramenného pletenca 5. Sternum-klavikulárno-mastoidný sval. Otočí sa a ohýba hlavu, podieľa sa na zdvíhaní hrude. 6. Schodiskové svaly krku sú umiestnené hlboko v krku. Zúčastnite sa na pohybe chrbtice. 7. Trapéziový sval. Nachádza sa na zadnej strane krku a hrudníka.

Zdvíha a spúšťa lopatky, ťahá hlavu dozadu. Svaly hrudníka 8. Hlavný sval pectoralis. Nachádza sa na prednej strane hrudníka. Ruku privádza k telu a otáča ju dovnútra. 9. Predný zubný sval. Nachádza sa na bočnom povrchu hrudníka. Otočí lopatku ramena a posúva ju preč od chrbtice. 10. Medzikomorové svaly. Nachádza sa na rebrách. Zúčastnite sa na dychu. Svaly brucha. 11. Sval rekta. Nachádza sa pozdĺž prednej plochy brucha. Ohýba trup dopredu. 12. Vonkajší šikmý sval.

Nachádza sa na brušnej strane. Pri jednostrannom kontrakcii ohýba a otáča telo, zatiaľ čo pri dvojstrannom kontrakcii ho ohýba dopredu. Svaly chrbta 13. Sval latissimus. Nachádza sa na zadnej strane hrudníka. Vedie rameno k telu, otočí ruku dovnútra a vytiahne ju dozadu. 14. Dlhé svaly. Nachádza sa pozdĺž chrbtice. Ohnite, nakloňte a otočte telo na stranu. 7. Lichobežníkový sval sa vzťahuje aj na svaly chrbta. Svaly nôh 15. Glutálne svaly.

Posúvajú nohu bedrového kĺbu, zasúvajú sa, predlžujú, otáčajú stehná dovnútra a von. Narovnajte telo ohnuté dopredu. 16. Sval štvorhlavého svalu. Nachádza sa na prednej strane stehna. Natiahne nohu za koleno, ohne bedro v bedrovom kĺbe a otočí ho. 17. Bicepsový sval. Nachádza sa na zadnej strane stehna. Ohýba končatinu v kolennom kĺbe a predlžuje sa v bedrovom kĺbe. 18. Lýtkové svaly. Nachádza sa na zadnej strane nohy.

Ohýba chodidlo, podieľa sa na ohýbaní nôh v kolennom kĺbe. 19. Sval soleus. Nachádza sa hlboko v dolnej časti nohy. Ohyby chodidla. 2.3.2.

Koniec práce -

Táto téma patrí do sekcie:

Školiaca príručka

Telesná výchova je pedagogicky organizovaný proces rozvoja telesných kvalít, výcviku v pohybových akciách a formovania špeciálnych ... Šport je neoddeliteľnou súčasťou telesnej kultúry založenej na využívaní ... Telesný rozvoj je proces zmeny prírodných morfologických a funkčných vlastností ľudského tela v priebehu ...

Ak potrebujete ďalšie materiály k tejto téme alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame vám použiť vyhľadávanie v našej databáze diel:

Čo urobíme s prijatým materiálom:

Ak sa vám tento materiál ukázal byť užitočným, môžete ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:

Všetky témy v tejto sekcii:

Telesná výchova je súčasťou ľudskej kultúry
   Telesná výchova je súčasťou ľudskej kultúry. Fyzická kultúra - je dôležitou súčasťou kultúry spoločnosti - súhrn jej úspechov pri jej vytváraní a racionálnom využívaní

Zložky fyzickej kultúry
   Zložky telesnej výchovy. Šport je súčasťou telesnej výchovy založenej na využití konkurenčnej činnosti a príprave na ňu. V ňom sa človek snaží rozšíriť svoje hranice

Telesná výchova a šport vo vysokoškolskom vzdelávaní
Telesná výchova a šport vo vysokoškolskom vzdelávaní. V súlade so štátnym vzdelávacím štandardom vyššieho odborného vzdelávania telesnej výchovy od roku 1994

Sociálno-biologické základy telesnej výchovy
   Sociálno-biologické základy telesnej výchovy. Základné pojmy: Ľudské telo je jediný, komplexný, samoregulačný a samovyvinutý biologický systém, ktorý je v stálom vzájomnom pôsobení

Ľudské telo ako jediný samovyvinutý a samoregulačný biologický systém
   Ľudské telo ako jediný samovyvinutý a samoregulačný biologický systém. Lekárska veda   pri posudzovaní ľudského tela a jeho systémov vychádza z princípu integrity človeka

Obehový systém kardiovaskulárneho systému
   Obehový systém kardiovaskulárneho systému. Činnosť všetkých systémov ľudského tela sa vykonáva prepojením regulácie humorálnej tekutiny a nervovej sústavy. Humorálny regulus

Dýchanie. Dýchací systém
   Dýchanie. Dýchací systém. Dýchanie je komplex fyziologických procesov, ktoré zabezpečujú spotrebu kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého živým organizmom. Dýchací proces prijatý

Metabolizmus a energia - základ ľudského tela
   Metabolizmus a energia - základ ľudského tela. Jednota ľudského tela s prostredím sa prejavuje predovšetkým v prebiehajúcom metabolizme a energii. V rámci výmeny

Zdravý životný štýl. Fyzická kultúra pre zdravie
   Zdravý životný štýl. Telesná výchova v zabezpečovaní zdravia. Základné pojmy: Zdravie - stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, ktorý poskytuje plnú hodnotu

Režim spánku
   Režim spánku. Na udržanie normálnej činnosti nervového systému a celého organizmu má veľký spánok veľký význam. Veľký ruský fyziológ I.P. Pavlov zdôraznil, že sen je akýsi druh

Aktívna svalová aktivita
   Fyzická aktivita aktívnej svalovej aktivity. Svalová aktivita je nevyhnutnou podmienkou pre správu motorických a autonómnych funkcií ľudského tela vo všetkých fázach jeho vývoja.

Hygienický základ zdravého životného štýlu
   Hygienický základ zdravého životného štýlu. Hygiena v gréčtine - liečenie, prináša zdravie. Ako odvetvie medicíny sa zameriava na ochranu prostredníctvom rôznych preventívnych opatrení

Všeobecná telesná a športová príprava v systéme telesnej výchovy
   Všeobecná telesná a športová príprava v systéme telesnej výchovy. Základné pojmy Metodologické princípy - základné metodické zákony pedagogického procesu, vyjadrovanie

Základy pohybu
   Základy pohybového vzdelávania. Proces výučby pohybových akcií zahŕňa tri fázy: 1 zoznámenie sa, počiatočné učenie pohybu 2 podrobné hĺbkové učenie pohybu, forma

Prostriedky a metódy rozvoja moci
   Prostriedky a metódy rozvoja moci. Sila je schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo ho odolať svalovým napätím. Rozlišujte medzi absolútnou a relatívnou silou. abs

Prostriedky a metódy rozvoja rýchlosti pohybu
   Prostriedky a metódy rozvoja rýchlosti pohybu. Rýchlosť je skupina vlastností, ktoré priamo určujú rýchlostné charakteristiky pohybu, ako aj čas reakcie motora. Rýchlosť d

Prostriedky a metódy rozvoja vytrvalosti
   Prostriedky a metódy rozvoja vytrvalosti. Vytrvalosť je schopnosť človeka urobiť značné množstvo práce bez toho, aby znížila záťažovú silu svojej intenzity alebo organizmu

Prostriedky a metódy rozvoja flexibility
   Prostriedky a metódy rozvoja flexibility. Flexibilita - pohyblivosť v kĺboch, ktorá vám umožňuje vykonávať rôzne pohyby s veľkou amplitúdou. Existujú dve formy flexibility - aktívne,

Nástroje a techniky agility
   Prostriedky a metódy rozvoja pohyblivosti. Agility je schopnosť rýchlo, presne, ekonomicky a vynaliezavo riešiť rôzne motorické úlohy. Zvyčajne znovu a

Lekcia uniforma
   Forma lekcie. Za lekciu sa považuje hlavná forma organizácie hodín telesnej výchovy. Všimnite si charakteristické črty formy hodiny - vedené pod vedením učiteľa - kolektívu

Všeobecná hustota a obsadenie motora
   Celková hustota a obsadenie motora. Pri analýze efektívnosti hodiny je dôležitým ukazovateľom hustota tried. Celková hustota zamestnania je určená pomerom užitočných

Hustota motora je pomer času stráveného priamo vykonávaním cvičení k smernici a je určený vzorcom
   Hustota motora je pomer času stráveného priamo vykonávaním cvičení k smernici a je určený vzorcom. kde Rmot je hustota motora. To je celkový čas smerovania.

Zóny a intenzita fyzickej aktivity
Zóny a intenzita fyzickej aktivity. Pri fyzických cvičeniach dochádza k určitému zaťaženiu ľudského tela, ktoré spôsobuje aktívnu reakciu funkčných systémov

Základy metódy nezávislého cvičenia
   Základy metodológie samoštúdium   fyzické cvičenia. Nezávislé cvičenia, šport, cestovný ruch by mali byť nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu.

Formy a organizácia nezávislých štúdií
   Formy a organizácia nezávislých štúdií. Konkrétne zameranie a organizačné formy využívania samoštúdia závisia od pohlavia, veku, zdravotného stavu, úrovne fyzického stavu

Motivácia pre samoštúdium
   Motivácia pre výber nezávislých štúdií. Postoj študentov k telesnej výchove a športe je jedným z naliehavých sociálno-pedagogických problémov. Početné štúdie naznačujú

Hranica intenzity fyzickej aktivity
   Hranica intenzity fyzickej aktivity. Cvičenie neprináša požadovaný efekt, ak je zaťaženie nedostatočné. Môže to spôsobiť nadmerné zaťaženie

Funkcie samoštúdia pre ženy
   Funkcie samoštúdia pre ženy. Telo ženy má určité anatomické a fyziologické vlastnosti, ktoré je potrebné pri cvičení brať do úvahy. samice

Sports. Individuálny výber športu alebo
   Sports. Individuálny výber športu alebo. systém telesných cvičení 6.1 Základné pojmy Šport je neoddeliteľnou súčasťou telesnej výchovy, ktorej špecifickou črtou je skutočne konkurencieschopnosť

Sports. Rôznorodosť športu
   Sports. Rôznorodosť športu. Šport je mnohostranný sociálny fenomén, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou kultúry spoločnosti, jedným z prostriedkov a metód komplexného harmonického rozvoja ľudí.

Stručný popis niektorých športov
   Stručný popis niektorých športov. Basketbal Hra dostala svoj názov podľa anglických slov basketbal - basket a ball - ball. Pravidlá sa vzťahujú na dva tímy po 5 ľuďoch

Sebakontrola fyzickej
   Sebakontrola vykonávaná fyzicky. cvičenia a šport 7.1. Základné pojmy: Lekárska kontrola - vedecká a praktická časť medicíny, ktorá skúma zdravotný stav, fyzický vývoj, funkciu

Subjektívne ukazovatele sebakontrola
Subjektívne ukazovatele sebakontrola. Mood. Veľmi významný ukazovateľ odrážajúci duševný stav zúčastnených. Triedy by mali byť vždy zábavné. Náladu je možné spočítať

Objektívne ukazovatele sebakontrola
   Objektívne ukazovatele sebakontrola. Pulz. V súčasnosti sa srdcová frekvencia považuje za jeden z hlavných a najdostupnejších ukazovateľov charakterizujúcich stav kardiovaskulárneho systému a jeho reakciu na

Funkčné skúšky a testy
   Funkčné skúšky a testy. Úroveň funkčného stavu tela sa môže určiť pomocou funkčných testov a testov. Ortostatický test. Pulz sa vypočíta v polohe na chrbte po

Dychové cvičenia podľa metódy A.N. Strelnikovoj
   Dychové cvičenia podľa metódy A.N. Strelnikova. Rôzne typy dychových cvičení sú zvyčajne založené na priamej koordinácii, na riadenej zhode úsilia svalov s inhaláciou a výdychom.