A test funkcionális rendszereinek jellemzése és fejlesztése irányított testmozgás hatására. Az emberi test, mint egyetlen önfejlődő és önszabályozó biológiai rendszer

GOU SPO

Lipetski Regionális Művészeti Főiskola

őket. N. Igumnovnak.

Vizsga a testnevelésben:

"A test funkcionális rendszereinek jellemzése."

Készítette: hallgató

II   természetesen, TT csoport

T. Kaverina

Lipetsk 2010

A test funkcionális rendszereinek jellemzése.

Az emberi testben levő szervek rendszereinek kiválasztása önkényes, mivel funkcionálisan össze vannak kapcsolva. Az emberi test alábbi rendszereit különböztetjük meg: izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, idegrendszeri, endokrin, ürülékenyítő, emésztőrendszeri, nyirokrendszeri stb. Vizsgáljuk meg ezek közül a legfontosabbat részletesebben.

1. Izom-csontrendszer   (izom-csontrendszer).

Az összes mozgás közvetlen előállítója az izmok. Egyedül azonban nem tudják ellátni a mozgás funkcióját. Az izmok mechanikai munkáját csontokkal végzik. Az izom-csontrendszer három viszonylag független rendszert foglal magában: a csontos (csontváz), a ligamento-artikuláris (a csontok mozgatható ízületei) és az izomzatot (csontvázizmok). A csontok és az ízületek együttesen egy csontvázat alkotnak, amely létfontosságú funkciókat lát el: védő, rugó és motor. A csontváz csontok részt vesznek az anyagcserében és a vérképződésben.
A csontok besorolása, amelyekben egy felnőttnek több mint 200, a csontok alakján, felépítésén és működésén alapul. A csontok alakja hosszú vagy rövid, lapos vagy kerek; szerkezetében csőszerű, szivacsos és levegős. Az emberi evolúció során a csontok hossza és vastagsága növekszik, és a csontok nagyobb erőt szereznek. Ez a csontszilárdság a csont kémiai összetételének, azaz a benne lévő szerves és ásványi anyagok tartalmának és mechanikai felépítésének köszönhető. A kalcium- és foszfor-sók a csontok keménységét, a szerves alkotóelemei pedig a keménységet és rugalmasságot adják. Az életkorral az ásványi anyagok, főként a kalcium-karbonát tartalma kevesebb lesz, ami a csontok rugalmasságának és rugalmasságának csökkenéséhez vezet, okozva törékenységüket (törékenységet). A csontot egy vékony membrán borítja - a perioszteum, amely szorosan kapcsolódik a csont anyagához. A periosteumnak két rétege van: a külső sűrű réteg az érrendszerekkel (vér és nyirok) és az idegekkel telítve, a belső csontképző réteg pedig - speciális sejtekkel, amelyek elősegítik a csontok vastagságának növekedését. Ezeknek a sejteknek köszönhetően a csonttörés a törés során történik. A periosteum a csontot majdnem teljes hosszában lefedi, az izületi felületek kivételével. A csontok hosszában növekednek, mivel a porcok a széleken helyezkednek el. Az ízületek mozgást biztosítanak a csontváz csuklós csontjain. Az ízületi felületeket vékony porcréteg borítja, amely lehetővé teszi az ízületi felületek kis súrlódással történő csúszását. Mindegyik ízület teljesen egy zárózsákba van zárva. A táska falai ízületi folyadékot választanak ki, amely kenőanyagként működik. A ragasztókapszula-készülék és az ízületet körülvevő izmok megerősítik és rögzítik. Az ízületek által biztosított fő mozgási irányok: hajlítás - nyújtás, elrablás - addukció, forgatás és körkörös mozgások. Az emberi csontváz fel van osztva a fej, a csomagtartó és a végtagok csontvázára.

A fej csontvázát koponyának hívják, amelynek szerkezete bonyolult. A koponyában az agy és néhány érzékelő rendszerek: látás, hallás, szaglás. Az osztályteremben testmozgás   nagy jelentőséggel bír a koponya fenékrészének támasztó helyei, amelyek futás, ugrás közben megkönnyítik a remegést és a remegést. A koponyát közvetlenül a testtel az első két nyaki csigolya köti össze. A test csontváz gerincoszlopból és mellkas. A gerincoszlop 33-34 gerincből áll, és öt részlege van: nyaki (7 csigolya), mellkasi (12), deréktáji (5), szakrális (5 olvasztott csigolya) és coccygealis (összeolvadt 4-5 gerinc). A csigolyákat porcos, elasztikus csigolyákkal és ízületi folyamatokkal kötik össze. A csigolyák közötti lemezek növelik a gerinc mobilitását. Minél vastagabb, annál nagyobb a rugalmasság. Ha a gerincoszlop hajlítása erősen kifejeződik (skoliozis), akkor a mellkas mobilitása csökken. A lapos vagy lekerekített hátsó (púpos) a hátizmok gyengeségét jelzi. A testtartást általános fejlesztési, erő- és nyújtó gyakorlatokkal hajtják végre. A mellkas bekerül a fő csontvázba, amely védő funkciót lát el belső szervek   és egy szegycsontból, 12 pár bordából és azok illesztéseiből áll. A bordák lapos, ívelt-ívelt hosszú csontok, amelyeket rugalmasan a porcios végükkel rögzítenek a szegycsonthoz. A bordák minden ízülete nagyon rugalmas, ami fontos a légzéshez. A felső végtag csontvázát a váll öv alkotja, amely két lapocka és két köröm és egy szabad felső végtagbeleértve a vállot, az alkarot és a kezét. Az alsó végtag csontvázát a medenceöv alkotja, amely két medencecsontból és a sacrumból áll, valamint a szabad alsó végtag csontvázából, beleértve a combot, az alsó lábat és a lábat. Bármely motoros tevékenységet, beleértve a sportot is, izmok segítségével végzik, összehúzódásuk miatt. Ezért az izmok felépítését és funkcionális képességeit mindenkinek tisztában kell lennie, de különösen azokkal, akik a testmozgásban és a sportban részt vesznek. Az izom a test sovány testtömegének jelentős részét teszi ki. Nőkben az izmok a teljes testtömeg 35% -át, a férfiak pedig az 50% -át teszik ki. A speciális erőn történő edzés jelentősen növeli az izomtömeget. A fizikai inaktivitás csökken izomtömeg, és gyakran - a zsírtartalom növelése érdekében.
Az emberi testben többféle izom létezik: csontváz (csíkos), sima és szívizmok. Az izom aktivitását a központi idegrendszer szabályozza. A vázizmok megőrzik az emberi test egyensúlyát, és minden mozgást végrehajtanak. A összehúzódás alatt az izmok lerövidülnek és rugalmas elemeik révén - az inak elvégzik a csontváz részeinek mozgását. A vázizmok munkáját egy személy kérésére ellenőrizni lehet, azonban intenzív munkával nagyon fáradtvá válnak. A sima izmok az ember belső szerveinek részei. A simaizomsejtek rövidülnek a kontraktilis elemek összehúzódása következtében, de összehúzódási arányuk százszor alacsonyabb, mint a vázizomban. Emiatt a simaizmok jól alkalmazkodnak a hosszú távú, stabil összehúzódáshoz fáradtság nélkül és kevés energiafogyasztással. Az idegek minden izomba belépnek, és vékony és finom ágakba bomlanak. Az idegvégződések az egyes izomrostokat érik el, és impulzusokat (izgalmat) adnak nekik, amelyek összehúzódást okozzák őket. A végükön levő izmok áthaladnak az inakba, amelyeken keresztül erőfeszítéseket továbbítanak a csontkarokhoz. Az ingek rugalmas tulajdonságokkal rendelkeznek, és az izmok egymást követő rugalmas elemei. Az ingainak nagyobb szakítószilárdsága mint izomszövet. Az izom leggyengébb és ezért gyakran megsérült területei az izom átmenetét képezik az ín felé. Ezért minden edzés előtt jó előzetes bemelegítés szükséges. Az emberi test izmai munkacsoportokat alkotnak, és rendszerint koordináltan (koordináltan) működnek térbeli-időbeli és dinamikus-időbeli kapcsolatokban. Ezt az interakciót izom-koordinációnak nevezzük. Minél több izom vagy csoport vesz részt a mozgásban, annál nehezebb a mozgás és annál nagyobb az energiafogyasztás, és annál nagyobb az intermuszkuláris koordináció szerepe a mozgás hatékonyságának fokozása érdekében. A jobb intermuszkuláris koordináció növeli a megjelenített erőt, sebességet, kitartást és rugalmasságot. Az összes izmot áthatolja az erek komplex rendszere. Az átfolyó vér ellátja őket tápanyagokkal és oxigénnel. Az izom összehúzódási ereje az izom keresztmetszeti területétől, a csonthoz való kötődés területének méretétől, valamint az izom által kifejlesztett izom irányától és a váll erőt gyakorló vállától függ.
Az izom összehúzódásának folyamata során az izomrostoknak csak egy része vesz részt egyszerre, a többi ebben az időben passzív funkciót lát el. Ezért az izmok hosszú ideig végezhetnek munkát, de fokozatosan elveszítik hatékonyságukat, és az izmok kimerülnek.

  A személy fő izomcsoportjai. A kéz izmai.

Deltoid izom. Lefedi vállízület. Három gerendából áll: elülső, középső és hátsó. Mindegyik csoport mozgatja a kezét azonos nevű oldalra.

A bicepsz vagy a bicepsz vállizma. A kéz elején található. Behajolja a karját könyökízület.

A váll tricepsz vagy tricepsz izma. A kéz hátulján található. Nyújtja a karot a könyökízületnél.

Ujjhajlítók és -hosszabbítók. Néhány az alkar belső felületén helyezkedik el, mások kívül. Ismerik az ujjak mozgását.

izmok vállöv.

8. A mellizom fő izma. A mellkas elülső felületén található. Kezét a testhez viszi, és befelé forgatja.
9. Elülső fogfertőzés. A mellkas oldalsó felületén található. Forgatja a lapocka és elmozdítja a gerincoszloptól
10. Interkostális izmok. A bordákon található. Vegyen részt a tüsszentésben.

A has izmai.

11. A végbélizom. A has mellső felülete mentén helyezkedik el. A törzsét előrehajolja.
12. A külső ferde izom. A has a mellén helyezkedik el. az egyoldalas összehúzódással meghajolja és elforgatja a testet, míg kétoldalas összehúzódással előrehajolja.

Hátsó izmok

13. A legszélesebb izom. A mellkas hátulján található. A vállot a testhez vezet, befelé forgatja a karját, hátrahúzza.
14. A hosszú izmok. A gerinc mentén helyezkedik el. Razgi megverte, megdönti és oldalra forgatja a testet.
A trapezius izom, amelyet fentebb tárgyaltunk, szintén a hátsó izmokhoz tartozik. Lábizmok
15. Gluteális izmok. Mozgassa be a lábát csípőízület, ólomból, nem hajlítva, forgassa el a combot be és ki. Egyenesítse előre a testet.
16. A négyfejű izom. A comb elején található. Meghosszabbítja a lábát a térdnél, meghajolja a csípőt a csípőízületben és elforgatja azt.
17. A bicepsz izma. A comb hátulján található. Behajolja a lábát térdízület   és kiterjed a csípőízületben.
18. A borjúizom. A kapu hátulján található. Hajlítja a lábát, részt vesz a lábak hajlításában a térdízületben.
19. A talpizom. A lábszár mélyén található. Hajlítja a lábát.

2. Szív-érrendszer (keringési rendszer).

Az emberi test minden rendszerének tevékenységét a humorális (folyadék) szabályozás és a idegrendszer. A humorális szabályozást a vér és a keringési rendszer révén történő szállítás belső rendszere végzi, amely magában foglalja a szívet, az ereket, a nyirokrendszert és a különleges sejt alakú elemeket előállító szerveket.
A vér és a nyirok mozgása az erekön keresztül folyamatosan zajlik, amelynek eredményeként a szervek, szövetek, sejtek folyamatosan megkapják az asszimilációs folyamatban szükséges tápanyagokat és oxigént, a bomlástermékeket pedig folyamatosan eltávolítják az anyagcserében. A testben keringő folyadék jellegétől és összetételétől függően az érrendszer fel van osztva keringési és nyirokrendszerre.vér   egy fajta kötőszövet   folyékony intercelluláris anyaggal (plazma) - 55%, és szuszpendálva benne alkotóelemeket (vörösvértestek, fehérvérsejtek és vérlemezkék) - 45%. A fő plazmakomponensek a víz (90-92%), egyéb fehérjék és ásványi anyagok. A fehérjék jelenléte miatt a vérben viszkozitása magasabb, mint a víznél (kb. 6-szor). A vér összetétele viszonylag stabil és gyenge lúgos reakcióval rendelkezik.Vörös vérsejtek - vörösvértestek, ők a vörös pigment - a hemoglobin - hordozói. A hemoglobin egyedülálló abban a tekintetben, hogy képes az oxigénnel komplexen képezni anyagokat. A hemoglobin a vörösvértestek csaknem 90% -át teszi ki, és az oxigén hordozójaként szolgál a tüdőből az összes szövethez. 1 kocka A vér vastagsága a férfiaknál átlagosan 5 millió vörösvértestet, a nőkben pedig - 4,5 millió. A sportolókban ez az érték eléri a 6 milliót vagy annál többet. Vörös vérsejtek képződnek a vörös csontvelő sejtjeiben.Fehérvérsejtek - fehérvérsejtek. Ezek messze nem olyan sok, mint a vörösvértestek. 1 kocka mm vér 6-8 ezer fehérvérsejtet tartalmaz. A fehérvérsejtek fő funkciója a test védelme a kórokozókkal szemben. A leukociták egyik jellemzője, hogy behatolnak a mikrobák felhalmozódási helyeibe a kapillárisokból az intercelluláris térbe, ahol védő funkcióikat látják el. Várható élettartama 2-4 nap. Számuk folyamatosan megnövekszik a csontvelő-sejtekből, lépből és nyirokcsomókból újonnan kialakult folyamat miatt.vérlemezkék   - vérlemezek, amelyek fő funkciója a véralvadás biztosítása. Vér koagulálódik a vérlemezkék elpusztulása és a fibrinogén oldódó plazmafehérje oldhatatlan fibrinré történő átalakulása miatt. A fehérjerostok a vérsejtekkel együtt véralvadékokat képeznek, amelyek elzárják az erek lumenét.

A vér fő funkciói:

szállítás - táplálja a sejteket és az oxigént, eltávolítja a bomlástermékeket a testből az anyagcserék során;

védő - megvédi a testet a káros anyagoktól és a fertőzésektől, mivel a véralvadási mechanizmus miatt megállítja a vérzést;

hőcserélés - részt vesz az állandó testhőmérséklet fenntartásában.

Az emberi testben a vér zárt rendszerben mozog, amelyben a vérkeringés két köre megkülönböztethető - nagy és kicsi.

A keringési rendszer központja a szív, amely két szivattyúként működik. Jobb oldalon a szív (vénás) elősegíti a vér áramlását a pulmonalis keringésben, a bal (artériás) - egy nagy körben. A tüdőkeringés a szív jobb kamrájából indul, majd a vénás vér bejut a tüdő törzsébe, amelyet két tüdő artériába osztanak, amelyek kisebb artériákra vannak osztva, és átjutnak az alveolák kapillárisaiba, ahol gázcsere zajlik (a vér széndioxidot bocsát ki és oxigénnel dúsítja). Mindegyik tüdőből két vénás áramlik a bal pitvarba. A vérkeringés egy nagy köre a szív bal kamrájából indul. Oxigénnel és tápanyagokkal dúsítva, az artériás vér az összes szervbe és szövetbe áramlik, ahol a gázcsere és az anyagcserék zajlanak. Miután szén-dioxidot és bomlástermékeket vett ki a szövetekből, a vénás vér összegyűlik a vénákban és a jobb pitvarba kerül. A vér kering a keringési rendszeren keresztül, amely lehet artériás (oxigénnel telített) és vénás (szén-dioxiddal telített). Az emberekben az érrendszer három típusa létezik: artériák, erek, kapillárisok. Az artériák és az erek különböznek egymástól a véráramlás irányában. Így az artéria bármely olyan ér, amely vért szállít a szívből a szervbe, és egy véna vért szállít a szervből a szívbe, függetlenül a vér összetételétől (artériás vagy vénás). A kapillárisok a legvékonyabbak, 15-szer vékonyabbak, mint az emberi haj. A kapillárisok falai féligáteresztőek, ezeken keresztül a vérplazmában feloldott anyagok szivárognak a szöveti folyadékba, ahonnan átjutnak a sejtekbe. A sejtek anyagcseréje az ellenkező irányba hatol be a szöveti folyadékból a vérbe. A vér az ér erein keresztül mozog a szívből a szívizom összehúzódásakor létrehozott nyomás hatására. Számos tényező befolyásolja a vér visszatérő mozgását az ereken keresztül:

először , a vénás vér a szívbe a csontváz-izom összehúzódások hatására mozog, amelyek a vért a vénákból a szív oldalára tolják, miközben a vér fordított mozgása kizárt, mivel a vénákban található szelepek csak egy irányban - a szívbe - továbbítják a vért.
A vénás vér kényszerített szívre jutásának mechanizmusát úgy, hogy a gravitációs erőket legyőzzük ritmikus összehúzódások és a vázizmok relaxációja hatására, izompumpanak nevezzük.
Így a vázizmok a ciklikus mozgások során jelentősen segítenek a szívben az érrendszer vérkeringésének biztosításában;

a második belélegezve a mellkas megnövekszik, és csökkentett nyomás alakul ki benne, amely biztosítja a vénás vér szívását mellkasi;

harmadik , a szívizom szisztoléjának (összehúzódásának) idején a pitvari relaxáció során szívóhatás is jelentkezik bennük, amely elősegíti a vénás vér mozgását a szívbe.

A szív a keringési rendszer központi szerve. A szív egy üreges négykamrás izomszerv, amely a mellkas üregében helyezkedik el, és egy függőleges septum két részre oszlik - balra és jobbra, amelyek mindegyike kamrai és pitvarból áll. A szív automatikusan működik a központi idegrendszer ellenőrzése alatt. Az artériák rugalmas falai mentén terjedő oszcillációs hullámot a bal kamra összehúzódásakor az aortába ürített vér egy részének hidrodinamikai sokkjának eredményeként pulzusszámnak nevezzük. A felnőtt férfi pulzusa nyugalomban 65-75 üt / perc, a nők 8-10 ütése nagyobb, mint a férfiak. Képzett sportolókban a nyugalmi pulzus ritkább lesz, mivel az egyes szívverések növekszik, és elérheti a 40-50 ütést / perc. Az a vérmennyiség, amelyet a szív kamra egy összehúzódással bejut az érrendszerbe, hívja a vér szisztolés (sokk) térfogatának. Nyugalomban 60% képzetlennél és 80 ml bekerítettnél. Edzés közben a kiképzés nem haladja meg a 100-130 ml-t, az edzés pedig a 180-200 ml-ig. A vérmennyiséget, amelyet egy szív egy kamra egy percig kilök, egy perc vérmennyiségének nevezzük. Nyugalomban ez a mutató átlagosan 4-6 liter. Fizikai erőfeszítésekkel gyakorlatlanul 18-20 literre növekszik, edzettben pedig 30-40 literre.

Minden szív összehúzódásával a keringési rendszerbe belépő vér nyomást idéz elő benne, az érfal rugalmasságától függően. Ennek értéke fiatalkorúak szív-összehúzódásának (szisztoléjának) idején 115-125 Hgmm. Art. A szívizom relaxációjakor a minimális (diasztolés) nyomás - 60-80 mm RT. Art. A maximális és a minimális nyomás közötti különbséget impulzusnyomásnak nevezzük. Körülbelül 30-50 mm RT. Art.

3. A lélegzet. Légzőrendszer

A légzés élettani folyamatok komplexe, amely biztosítja az oxigénfogyasztást és az élő szervezet szén-dioxid felszabadulását.

A légzési folyamat általában fel van osztva:

külső (tüdő), azaz gázcsere a tüdő és a légkör között;

szövet, azaz az oxigén és a szén-dioxid cseréje a vér és a test sejtjei között.

A külső légzést légzőkészülékkel hajtják végre, amely légutakból áll (orrüreg, orrdugány, gége, légzőtorok, légcső és hörgők). Az orrátjáró falait csillogó hám borítja, amely késlelteti a por levegőbe jutását. Az orrfolyosón belül a levegő felmelegszik. A szájon át belélegezve a levegő azonnal belép a garatba, és onnan a gégébe, tisztítás és melegítés nélkül. Belégzéskor a levegő bejut a tüdőbe, amelyek mindegyike a mellhártya üregében található, és egymástól elszigetelten működik. Minden tüdő kúp alakú. A szív felé néző oldalról a hörgők belépnek minden tüdőbe (a tüdő kapujába), és kisebb hörgőkre osztódnak, úgynevezett hörgőfa formák. A kicsi hörgők alveolákkal végződnek, amelyeket egy sűrű kapillárishálózat fon, amelyen keresztül a vér áramlik. Amikor a vér áthalad a tüdőkapillárisokon, gázcsere zajlik: a vérből felszabaduló szén-dioxid belép az alveolusokba és oxigént enged a vérbe. A légzőképesség mutatói az árapály térfogata, a légzési frekvencia, a tüdő életképessége, a pulmonális szellőzés, az oxigénfogyasztás stb. Ez a mutató jelentősen növekszik az edzettben, és 800 ml-től meghaladja. Képzés nélkül az árapály térfogata nyugalomban 350-500 ml. Ha egy normál kilégzés után maximális kilégzést hajtanak végre, akkor további 1,0-1,5 liter levegő távozik a tüdőből. Ezt a kötetet tartaléknak nevezzük. Az árapály térfogatánál nagyobb belélegezhető levegőmennyiséget további térfogatnak nevezzük. A három térfogat összege: légzési, kiegészítő és tartalék, a létfontosságú tüdőkapacitás. Vitalis tüdőkapacitás (VC) - az a maximális levegőmennyiség, amelyet az ember a maximális lélegzet után kilégzhet (spirometria segítségével mérve). A tüdő életképessége nagyban függ az életkortól, nemétől, magasságától, mellkasának kerületétől, fizikai fejlődésétől. A férfiakban a VC 3200-4200 ml, nőkben 2500-3500 ml. A sportolókban, különösen a ciklikus sportban (úszás, síelés stb.) Foglalkozó sportolókban a VC elérheti a 7000 ml-t vagy annál többet férfiakban, 5000 ml-t vagy annál több a nőket. A légzési sebesség a légzési ciklusok száma percenként. Az egyik ciklus belégzésből, kilégzésből és légzési szünetből áll. Az átlagos pihenő légzési sebesség 15-18 ciklus percenként. Képzett embereknél az árapály térfogatának növekedése miatt a légzési sebesség percenként 8-12 ciklusra csökken. Edzés közben a légzés gyakorisága például úszókban percenként 45 ciklusig nő. A tüdőszellőzés az a légmennyiség, amely egy perc alatt átjut a tüdőn. A pulmonális lélegeztetés mennyiségét úgy kell meghatározni, hogy megszorozzuk az árapály mennyiségét a légzési sebességgel. A nyugalmi állapotban lévő pulmonális szellőzés 5000-9000 ml szinten van. A fizikai aktivitással ez a mutató növekszik. Oxigénfogyasztás - az oxigén mennyisége, amelyet a test nyugalomban vagy terhelés alatt 1 percig felhasznál.
Pihenésnél az ember egy perc alatt 250-300 ml oxigént fogyaszt. A fizikai aktivitással ez az érték növekszik.
A maximális oxigénmennyiséget, amelyet a test percenként fogyaszthat a szélsőséges izommunka során, a maximális oxigénfogyasztásnak (IPC) nevezzük. A leghatékonyabb légzőrendszert ciklikus sportok fejlesztik (futás, evezés, úszás, síelés stb.).

4. Az idegrendszer.

Az emberi idegrendszer egyetlen testbe integrálja az összes testrendszert, és több milliárdból áll idegsejtek   és folyamataik. Az idegsejtek hosszú folyamatainak összekapcsolásakor idegrostok alakulnak ki, amelyek alkalmasak a személy összes szövetére és szervére. Az idegrendszert központi és perifériás rendszerre osztják. A központi idegrendszer magában foglalja az agyat és a gerincvelőt. A perifériás idegrendszert idegek képezik, amelyek a fejtől és a gerincvelő. 12 pár agyideg távozik az agytól, 31 pár gerincideg az agytól.
A funkcionális elv szerint az idegrendszert szomatikus és autonóm rendszerre osztják. A szomatikus idegek a csontváz és néhány szerv (nyelv, garat, gég stb.) Húzott izmait beidegzik. A vegetatív idegek szabályozzák a belső szervek működését (szív összehúzódása, bél motilitása stb.).
A fő idegrendszer az idegsejtekben fellépő gerjesztés és gátlás. Az gerjesztés az idegsejtek állapota, amikor az idegimpulzusokat más sejtekbe továbbítják vagy irányítják. A gátlás az idegsejtek állapota, amikor tevékenységük a helyreállításra irányul.
Az idegrendszer a reflex elvén működik. Kétféle reflex létezik: feltétel nélküli (veleszületett) és kondicionált (az élet során megszerzett).reflex   - Ez a test reakciója az irritációra, amelyet a központi idegrendszer részvételével hajtanak végre.
Minden emberi mozgás a motoros cselekedetek új formái, amelyek az egyéni élet folyamatában alakulnak ki.Motoros készség   - a motoros fellépés automatikusan, figyelem és gondolkodás részvétele nélkül.
A motoros készség kialakulása egymás után három fázisban zajlik: általánosítás, koncentráció, automatizálás. Az általánosítási fázist az izgató folyamat kibővülése és fokozódása jellemzi, amelynek eredményeként további izomcsoportokat vonunk be a munkába. Ebben a szakaszban a mozgások nem gazdaságosak, rosszul koordináltak és pontatlanok. A koncentrációs fázist a túlzott gerjesztés differenciált gátlása és koncentrációja jellemzi az agy kívánt területein. Ebben a fázisban a mozgások pontosak, gazdaságosak és stabilak. Az automatizálási fázist a mozgás automatikus végrehajtása jellemzi, figyelem és gondolkodás részvétele nélkül. Az automatizált készség minden mozgásának nagyfokú megbízhatóságát és stabilitását különbözteti meg. Különböző analizátorok vesznek részt a motoros képesség kialakításában: motoros, vestibuláris, bőries stb. Az analizátor a receptor és az ideg szerkezeti integritása, amely gerjeszti az agykéregben található központot. Egy adott analizátor funkciójának megváltoztatása szorosan kapcsolódik a testmozgás sajátosságaihoz. A fizikai gyakorlatokban részt vevők javítják az oculomotor analizátort, megnövelik a látóteret (a norma 1 5 °, speciális edzéssel 30 ° -ig), és javul az észlelés mélysége. A bőr analizátorral az edzés során végzett vizsgálatok során azt találták, hogy az érintkezésnek és sokknak kitett testrészek csökkent tapintási és fájdalomérzékenységet mutatnak.

5. Endokrin rendszer.

Könnyű benyújtani jó munkáját a tudásbázisba. Használja az alábbi űrlapot

Azok a hallgatók, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaik és munkájuk során használják, nagyon hálásak lesznek neked.

Cmegszállottság

• 2
• 3
• 4
• 6
• 9
• 11
• 12
• 15
• 18
• Irodalom 21

1. Az embert tanulmányozó biológiai és humanitárius tudományágak

Az orvosbiológiai és a pedagógiai tudományok nemcsak biológiai, hanem társadalmi lényekkel is lényeként foglalkoznak. A szocialitás az ember sajátos lényege, amely nem szünteti meg biológiai anyagát, mivel az ember biológiai alapelve szükséges feltétele a társadalmi életmód kialakulásának és megnyilvánulásának. Közben történelmet teremtenek, megváltoztatják az élő és nem élő világot, nem pedig az organizmusokat, hanem az embereket, az emberi személyiségeket hozzák létre és megsemmisítik, és a világ és az olimpiai rekordokat állítják fel. Így a társadalmi-biológiai alap testnevelés   - ezek a társadalmi és biológiai törvények kölcsönhatásának alapelvei a testkultúra értékeinek ember általi elsajátításának folyamatában.

A fizikai kultúra természettudományos alapja az orvosbiológiai tudományok komplexe (anatómia, élettan, biológia, biokémia, higiénia stb.). Az anatómia és a fiziológia a legfontosabb biológiai tudományok az emberi test felépítéséről és funkcióiról. Az ember betartja az összes élőlényben rejlő biológiai törvényeket. Ez azonban az állati világ képviselőitől nemcsak szerkezetében, hanem fejlett gondolkodásmódjában, intelligenciájában, beszédében, valamint a társadalmi és életkörülmények, valamint a társadalmi kapcsolatok jellemzőiben különbözik. A munka és a társadalmi környezet befolyása az emberiség fejlődése során befolyásolta a modern ember organizmusának és környezetének biológiai tulajdonságait. Az emberi szervek és az interfunkciós rendszerek tanulmányozásának alapja a test integritásának és egységének elve a külső természetes és társadalmi környezettel.

A szervezet egy harmonikus, egységes, önszabályozó és önfejlődő biológiai rendszer, amelynek funkcionális aktivitása a környezeti hatásokra gyakorolt \u200b\u200bmentális, motoros és autonóm reakciók kölcsönhatásának köszönhető, amely egyaránt jótékony hatással lehet az egészségre. Az ember megkülönböztető tulajdonsága az, hogy tudatosan és aktívan befolyásolja a külső természeti és társadalmi feltételeket, amelyek meghatározzák az emberi egészség állapotát, teljesítményét, várható élettartamát és termékenységét (szaporodás).

Az emberi test felépítéséről, az egyes szervek és testrendszerek működési mintáiról, az életének komplex folyamatainak sajátosságaira vonatkozó ismeretek nélkül lehetetlen megszervezni az egészséges életmód kialakításának és a lakosság, köztük a hallgatók fizikai felkészülésének a folyamatát. Az orvosbiológiai tudományok eredményei az oktatási folyamat pedagógiai alapelveinek és módszereinek, a testnevelés és a sportoktatás elméletének és módszereinek alapját képezik.

2. Az emberi test mint egy önfejlődő és önszabályozó biológiai rendszer

A test fejlődését az élet minden időszakában elvégezzük - a fogantatás pillanatától az életétől való eltérésig. Ezt a fejlődést egyénnek vagy az ontogenezis fejlődésének hívják. Ugyanakkor két időszakot különböztetünk meg: intrauterin (a fogantatás pillanatától a születésig) és az extrauterin (születés után).

Minden született ember örökli a szülektől veleszületett, genetikailag meghatározott tulajdonságokat és tulajdonságokat, amelyek nagymértékben meghatározzák az egyéni fejlődést jövőbeli életének folyamatában.

A test létfontosságú tevékenységének alapja a létfontosságú tényezők kívánt szintű automatikus fenntartása, amelytől való eltérés az ezt a szintet helyreállító mechanizmusok azonnali mozgósításához vezet (homeosztázis).

A homeosztázis olyan reakciókészlet, amely fenntartja vagy helyreállítja a belső környezet és az emberi test bizonyos fiziológiai funkcióinak (vérkeringés, anyagcsere, hőszabályozás stb.) Viszonylag dinamikus állandóságát. Ezt a folyamatot az összehangolt adaptív mechanizmusok komplex rendszere biztosítja, amelynek célja a testet befolyásoló tényezők kiküszöbölése vagy korlátozása mind a külső, mind a belső környezetből. Ezek lehetővé teszik a belső környezet összetételének, fizikai-kémiai és biológiai tulajdonságainak állandó megőrzését, a külső világban bekövetkező változások és a test életében bekövetkező fiziológiai eltolódások ellenére. Normál állapotban a fiziológiai és biokémiai állandók ingadozása szűk homeosztatikus határokon belül történik, és a test sejtjei viszonylag állandó környezetben élnek, mivel azokat vér, nyirok és szöveti folyadék mossa le. A fizikai-kémiai összetétel állandósága az anyagcserének, a vérkeringés, az emésztés, a légzés, a kiválasztás és más fiziológiai folyamatok önszabályozásának köszönhetően fennmarad.

A test egy komplex biológiai rendszer. Az összes szerv összekapcsolódik és kölcsönhatásba lép. Az egyik test tevékenységének megsértése más szervezetek tevékenységének megszakításához vezet.

3. A természetes és társadalmi-környezeti tényezők hatása az emberi testre és az életre

Külső környezet .   Az embert különféle környezeti tényezők befolyásolják. A tevékenységek különféle típusainak tanulmányozásakor nem szabad figyelembe venni a természetes tényezők (légköri nyomás, gázösszetétel és páratartalom, környezeti hőmérséklet, napsugárzás - az úgynevezett fizikai környezet), a növényi és állati környezet biológiai tényezőinek, valamint a társadalmi környezet tényezőinek befolyását. az ember háztartási, gazdasági, ipari és kreatív tevékenységeinek eredményeivel.

A külső környezetből a test az életéhez és fejlődéséhez szükséges anyagokat, valamint olyan irritálókat (hasznos és ártalmas) kap, amelyek megsértik a belső környezet állandóságát. A test a funkcionális rendszerek kölcsönhatásán keresztül minden lehetséges módon megpróbálja fenntartani belső és környezetének szükséges állandóságát.

Az összes szerv és rendszereik aktivitását egy egész organizmusban bizonyos mutatók jellemzik, amelyek bizonyos ingadozási tartományokkal rendelkeznek. Egyes állandók stabilak és meglehetősen merevek (például a vér pH-ja 7,36–7,40, testhőmérséklet - 35–42 0 С között), mások és általában különböznek jelentős ingadozásoktól (például a szív stroke mennyisége - a vérmennyiség az egyik csökkentés 50-200 cm "). Az alsó gerinceseken, amelyeknél a belső környezet állapotát jellemző mutatók szabályozása hiányos, környezeti tényezők dominálnak. Például egy béka, a testhőmérséklet állandóságát szabályozó mechanizmus nélkül, másolja a külső környezet hőmérsékletét. annyira, hogy télen gátolja az életében az összes életfolyamatot, és nyáron, a víztől távol esik, kiszárad és elpusztul. A filogenetikai fejlődés során a magasabb állatok, köztük az emberek, mintha üvegházba kerülnének, létrehozva maguknak saját stabil belső környezetet. és ezáltal biztosítja a külső környezettől való relatív függetlenséget.

Természetes társadalmi-környezeti tényezők és ezek hatása a testre.

Az emberi testre ható természetes és társadalmi-biológiai logikai tényezők elválaszthatatlanul kapcsolódnak a környezeti kérdésekhez.

Az ökológia egyrészt a tudás területe, másrészt a biológia és az akadémiai tudományág, valamint az összetett tudomány része. Az ökológia figyelembe veszi az organizmusok kapcsolatát egymással és a természet élettelen alkotóelemeivel: a Földdel (annak bioszféra). Az emberi ökológia az emberi természettel való kölcsönhatás törvényeit, az egészség fenntartásának és erősítésének problémáit vizsgálja. Az ember ugyanúgy függ a környezeti feltételektől, mint a természet. Eközben a termelési tevékenységek környezetre gyakorolt \u200b\u200bhatása (a légkör, a talaj, a víztestek ipari hulladékokkal történő szennyezése, erdőirtás, a balesetek fokozott sugárzása és technológiai zavarok) veszélyezteti maga az ember létét. Például a nagyvárosokban a természetes élőhely jelentősen romlik, megsértik az élet ritmust, a munka, az élet, a szabadidő pszicho-érzelmi helyzetét, változik az éghajlat. A városokban a napsugárzás intenzitása 15–20% -kal alacsonyabb, mint a környező területeken, de az éves átlagos hőmérséklet 1–2 0 С-kal magasabb, a napi és az évszakos ingadozások kevésbé jelentősek, a légköri nyomás és a szennyezett levegő alacsonyabb. Mindezek a változások rendkívül káros hatással vannak az ember testi és szellemi egészségére. A modern ember körülbelül 80 millió betegsége - a környezet bomlásának eredménye a bolygón. A környezeti problémák közvetlenül kapcsolódnak a szisztematikus testmozgások és sport szervezésének és lefolytatásának folyamatához, valamint azok bekövetkezésének körülményeihez.

4. Rövid leírás   a test funkcionális rendszerei

Metabolizmus és energia

Az élő szervezet fő jele az anyagcsere és az energia. A test folyamatosan átalakul plasztikai folyamatokon, növekedési folyamatokon, valamint a sejteket és szöveteket alkotó komplex anyagok képződésén. Ezzel párhuzamosan a megsemmisítés fordított folyamata is bekövetkezik; Minden emberi tevékenység az energiaköltséggel jár. Alvás közben is sok szerv (szív, tüdő, légző izmok) jelentős mennyiségű energiát fogyaszt. Ezeknek a folyamatoknak a normál lefolyása megköveteli a komplex szerves anyagok felosztását, mivel ezek az állatok és az emberek egyetlen energiaforrása. Ilyen anyagok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nagyon fontosak a normál anyagcseréhez a víz, a vitaminok és az ásványi sók. A test sejtjeiben a számára szükséges anyagok képződésének folyamata, az energia kinyerése és felhalmozódása (asszimiláció), valamint a szerves vegyületek oxidációs és bomlásának folyamata, az energia átalakulása és fogyasztás (disszimiláció) a test létfontosságú funkcióival szorosan összefonódnak, biztosítják a metabolikus folyamatok szükséges intenzitását általában és az egyensúlyt anyagok és energia bevétele és fogyasztás.

A metabolikus folyamatok nagyon intenzívek. A testszövetek csaknem felét megújítják vagy teljesen kicserélik három hónapon belül. Öt tanulmányi év során a hallgató szaruhártyája 350-szer megváltozik, a gyomorszövet 500-szor frissül, a vörösvértestek napi 300 milliárd darabig termelődnek, 5-7 napig, a máj teljes fehérje-nitrogénjének felét pótolják.

Fehérje anyagcseréje   A fehérjék a sejtprotoplazma szükséges építőanyaga. Különleges funkciókat látnak el a testben. Minden enzim, sok hormon, optikai retina, oxigénhordozók, vérvédő anyagok fehérjetestek. A fehérjék szerkezete összetett és nagyon specifikus. Az ételekben lévő fehérjék és a testünk összetételében levő fehérjék tulajdonságaikban jelentősen különböznek. Ha a fehérjét eltávolítják az élelemből és közvetlenül a vérbe juttatják, akkor egy ember meghalhat. A fehérjék fehérjeelemekből állnak - aminosavakból, amelyek az állati és növényi fehérjék emésztése során képződnek és a vékonybélből érkeznek a véráramba. Az élő organizmus sejtjeinek összetétele több mint 20 aminosavat tartalmaz. A sejtekben folyamatosan haladnak az aminosavláncokból álló hatalmas fehérjemolekulák szintézisének folyamata. Ezen aminosavak (egészük vagy egy részük) kombinációja, amelyek különböző szekvenciákban vannak láncban összekapcsolva, meghatározza a különböző fehérjék számtalan számát.

Szénhidrát anyagcsere A szénhidrátokat egyszerű és összetett csoportokra osztják. Az egyszerű szénhidrátokat monoszacharidoknak nevezzük. Legtöbbjük, például a glükóz, a következő képlettel rendelkezik: C 6 H 12 O 6. A monoszacharidok jól oldódnak a vízben, ezért gyorsan felszívódnak a belekből a vérbe. Komplex szénhidrátok két vagy több monoszacharid molekulából épülnek fel. Ennek megfelelően diszacharidoknak és poliszacharidoknak nevezik őket. A diszacharidok közé tartozik a répacukor, a tej, a maláta és néhány más. Jól oldódnak vízben, de a molekulák nagy mérete miatt nehezen szívódnak fel a bélben. A poliszacharidok közé tartozik a glikogén, keményítő, rost. Nem oldódnak vízben, és csak a monoszacharidokra történő hasítás után felszívódhatnak a vérbe.

A szénhidrátok növényekkel, részben állati táplálékkal jutnak a testbe. A szervezetben szintén szintetizálódnak bomlástermékekből, aminosavakból és zsírokból. Túlzott bevitel esetén zsírokká alakulnak, és ebben a formában lerakódnak a testben.

Zsír anyagcsere   A zsírok (lipidek) a test fontos energiaforrása, a sejtek szükséges alkotóeleme. A felesleges zsír lerakódhat a testben. Ezek elsősorban a szubkután zsírszövetben, az omentumban, a májban és más belső szervekben helyezkednek el. Az összes zsírmennyiség egy személyben: a testtömeg 10–12% -a, elhízás esetén pedig 40–50% lehet.

Víz és ásványok cseréje Az emberi test 60% víz. A zsírszövet 20 tömegszázalék vizet, csont - 25, máj - 70, vázizom - 75, vér - 80, agy - 85%. A változó környezetben élő szervezet normál működéséhez a test belső környezetének állandósága nagyon fontos. A vérplazma, szöveti folyadék, nyirok hozza létre, amelyeknek fő része a víz, a fehérjék és az ásványi sók. A víz és az ásványi sók nem szolgálnak tápanyagként vagy energiaforrásként. De víz nélkül nem fordulhatnak elő anyagcsere folyamatok. A víz jó oldószer. A redox-folyamatok és más anyagcsere-reakciók csak folyékony közegben fordulnak elő. Részt vesz-e egy folyadék bizonyos gázok szállításában? átadjuk őket oldott állapotban vagy sók formájában. A víz az emésztőnedvek része, részt vesz az anyagcserék eltávolításában a testből, amelyek között mérgező anyagok vannak, valamint a hőszabályozásban.

Víz nélkül az ember legfeljebb 7-10 napig él, élelmezés nélkül pedig 30-40 napig. A vizet a vizelettel együtt a vesén keresztül (1700 ml), majd a bőrön (500 ml) és a tüdőn keresztül kilélegzett levegőn keresztül (300 ml) távolítják el.

Energiacsere   A metabolizmus és az energia összekapcsolt folyamatok, amelyek elválasztása csak a tanulás kényelmességéhez kapcsolódik. Ezen folyamatok egyike sem létezik. Az oxidáció során a tápanyagokban lévő kémiai kötések energiáját felszabadítja és felhasználja a test. 3, és mivel bizonyos típusú energiák átmennek másokba, a test minden létfontosságú funkciója támogatott. Ebben az esetben a teljes energiamennyiség nem változik. Az ételekkel ellátott energia és az elfogyasztott energia arányát az energiamérlegnek nevezzük.

5. Az ember, mint személy és test fejlődése az aktív motoros aktivitás folyamatában

A test motoros és autonóm funkcióinak fejlődése gyermekeknél, javulásuk felnőtteknél és időseknél összefügg a motoros aktivitással. A fizikai kultúra gyógyító értéke jól ismert. Nagyon sok tanulmány mutat be a fizikai gyakorlatok pozitív hatásait az izom-csontrendszerre, a központi idegrendszerre, a vérkeringésre, a légzésre, a kiválasztásra, az anyagcserére, a hőszabályozásra és a belső szekréció szerveire. A testmozgás és a kezelés egyik fontos eszköze.

Az életben állandóan előfordulnak olyan helyzetek, amikor egy ember, felkészülve arra, hogy bizonyos körülmények között létezzen, fel kell készülnie (alkalmazkodni) más tevékenységekhez. Az alkalmazkodás problémája annak a ténynek köszönhető, hogy a fiziológiai és biológiai kérdéseket összehasonlítják az ember és a társadalom fejlődésének társadalmi problémáival. Az alkalmazkodási mechanizmusokat először Hans Selye kanadai tudósok írták le. Szerinte az adaptáció a humorális mechanizmusok hatására alakul ki. Az adaptáció fogalmát Selye többször áttekintette, tágabb ötletekkel és a kísérleti adatok elemzésével, ideértve az idegrendszer szerepét az adaptációs folyamatban. A test adaptív mechanizmusainak kialakulását okozó tényezők működése mindig összetett volt. Tehát az evolúció során az összes élő szervezet adaptálódott a földi létezés körülményeihez: légköri nyomás és gravitáció, a kozmikus és termikus sugárzás szintje, a levegő gázösszetétele és a környező légkör. Az állatvilág alkalmazkodott a változó évszakokhoz - évszakokhoz, amelyek magában foglalják a fény, hőmérséklet, páratartalom, sugárzás stb. A nappali és az éjszakai változás bizonyos módon a test átalakulásával és a funkcionális rendszerek aktivitásának biológiai ritmusának változásával jár.

Egy ember vándorolhat, sík vagy hegyi körülmények között, hő- vagy hidegviszonyok között, miközben a táplálkozás, a vízellátás, a különféle egyéni kényelmi körülmények és a civilizáció sajátosságaihoz kapcsolódik. Mindez további meglehetősen specifikus alkalmazkodási mechanizmusok fejlesztésével jár. A környezeti ingerek erősségétől, a test körülményeitől és funkcionális állapotától függően az adaptív tényezők a test kedvező és káros reakcióit is okozhatják.

Rendszeres képzési formák élettani mechanizmusoka szervezet képességeinek bővítése, alkalmazkodási készsége, amely biztosítja az adaptív élettani folyamatok alkalmazását különböző időszakokban (fázisokban). Jól ismert sportfiziológus, az adaptáció szakember A.V. Korobkov megkülönböztette a következő fázisokat: kezdeti, átmeneti, stabil, dekontamináció és újbóli adaptáció. Az alkalmazkodásra való készség alatt a test olyan morfofunkcionális állapotát értjük, amely sikeresen alkalmazkodik az új létfeltételekhez. A test adaptációra való felkészültségére és hatékonyságára annak végrehajtásában jelentős szerepet játszanak azok a tényezők, amelyek erősítik a test általános állapotát, serkentik a nem-specifikus ellenállást (ellenállást): 1) ésszerű táplálkozás; 2) ésszerű bánásmód; 3) adaptív gyógyszerek; 4) fizikai edzés; 5) edzés. Az adaptációs fejlődési tényezők sokféleségéből külön helyet kap a fizikai edzés. További L.A. Orbeli, egy jól ismert orosz fiziológus, a J. Lamarck, C. Darwin és a 19. század más kutatói által kidolgozott testmozgás-doktrínában fejtette ki, hogy a fizikai erőnlét - az idegrendszer koordinációs mechanizmusának kifejlesztésével - növeli az idegrendszer és a test tanulási képességét és alkalmasságát. egész.

6. A fejlődés életkori jellemzői

Születés után elfogva, ábrázoltan, egy autonóm rendszer körülményei között, a gyermek gyorsan növekszik, testének tömege, hossza és felülete növekszik. Az emberi növekedés körülbelül 20 évig folytatódik. Ezenkívül a lányok esetében a legmagasabb növekedési ütem a 10 és 13 közötti, a fiúk pedig a 12 és 16 év közötti időszakban figyelhető meg. A testtömeg növekedése szinte párhuzamosan történik a hosszának növekedésével, és 20-25 év alatt stabilizálódik.

Meg kell jegyezni, hogy az elmúlt 100–150 év során számos országban megfigyelték a test korai morfofunkcionális fejlődését gyermekek és serdülőknél. Ezt a jelenséget gyorsulásnak (lat. Accelera - gyorsulás) nevezzük, és nemcsak a test növekedésének és fejlődésének felgyorsulásával jár, hanem a pubertás korábbi kezdetével, az érzékelés (lat. Vadkan - érzés), motoros koordináció és mentális funkciók felgyorsult fejlődésével is. . Ezért a korosztályok közötti határok meglehetősen önkényesek, és ennek oka a jelentős egyéni különbségek, amelyekben a „élettani” kor és az „útlevél” nem mindig esik egybe.

A serdülőkor (16-21 év) általában az érés időszakával jár, amikor minden szerv, rendszerük és készülékeik elérték morfofunkciós érettségüket. Az érett korot (22 - 60 év) a test felépítésében kisebb változások jellemzik, és ennek a meglehetősen hosszú élettartamnak a működését nagymértékben az életmód, a táplálkozás és a motoros aktivitás jellemzi. Az időskorúak (61-74 éves) és a szenilis (75 éves vagy annál idősebb) fiziológiás átalakulási folyamatok, a test és rendszerének aktív képességeinek csökkenése - immun, ideg, keringési stb. - Az egészséges életmód, az aktív motoros tevékenység az életfolyamatban jelentősen lelassítja az öregedési folyamatot. .

7. A testben az aktív motoros aktivitás hatására bekövetkező élettani és biokémiai változások

A különféle morfofiziológiai funkciók kialakulása és javulása, valamint a szervezet egésze attól függ, hogy képesek-e tovább fejlődni, amelynek nagymértékben genetikai (veleszületett) alapja van, és különösen fontos a fizikai és mentális teljesítmény optimális és maximális mutatói elérése szempontjából. Meg kell jegyezni, hogy a fizikai munka elvégzésének képessége többször is megnőhet, de bizonyos határokig, míg a mentális tevékenység fejlődésének valójában nincs korlátozása. Minden szervezetnek van bizonyos tartalékképessége. A szisztematikus izomtevékenység lehetővé teszi a fiziológiai funkciók javításán keresztül azokat a tartalékokat, amelyek létezését sokan még nem ismerik fel. Sőt, a terhekhez adaptált szervezetnek sokkal nagyobb a tartaléka, és gazdaságosabb és teljesebb mértékben képes felhasználni őket. Tehát a célzott szisztematikus fizikai gyakorlatok eredményeként a szív térfogata 2–3-szor, a pulmonális lélegeztetés 20–30-szorosára nőhet, a maximális oxigén-fogyasztás nagyságrenddel növekszik, és a hipoxiával szembeni ellenállás jelentősen növekszik. Az a szervezet, amelynek a fiziológiás rendszerek és szervek morfofunkcionális mutatói magasabbak, megnövekedett képessége az erő, a mennyiség, az intenzitás és az időtartam szempontjából jelentősebb fizikai gyakorlatok elvégzésére. A motoros aktivitás eredményeként kialakult különböző testrendszerek morfológiai és funkcionális állapotának sajátosságait fitnesz indikátoroknak nevezzük. Ezeket az embereket relatív pihenő állapotban vizsgálják, amikor standard és különféle kapacitásokkal járó terheket végeznek, ideértve a korlátozókat is. Néhány élettani mutató kevésbé változó, mások inkább függnek a motoros specializációtól és az egyes hallgatók egyedi jellemzőitől.

1809-ben Lamarck publikált egy anyagot, amelyben megjegyezte, hogy az idegrendszeri állatok testmozgást fejtenek ki, és a nem gyakorló szervek gyengültek és csökkentek. Merit P.F. Lesgaft, a 19. század - a 20. század elejének híres anatómája és otthoni közszereplője az volt, hogy gyakorlatok és edzések során az ember testének és az egyes szerveknek a sajátos morfológiai átalakulását mutatta be.

Híres orosz fiziológusok I.M. Sechenov és I.P. Pavlov megmutatta a központi idegrendszer szerepét a fitnesz fejlesztésében az edzés minden szakaszában, a test adaptív folyamatainak kialakulásában. A jövőben sok kutató bebizonyította, hogy a testmozgás az emberi test minden szervében és rendszerében mély átalakulást idéz elő. A testgyakorlás (és ezért az edzés) lényege az élettani, biokémiai, morfológiai változások, amelyek ismételt ismételt munka vagy más típusú tevékenység hatására, változó terheléssel fordulnak elő, és tükrözik a test fogyasztásának és a funkcionális és szerkezeti erőforrások helyreállításának egységét.

Az edzés során a test munkaképességének fejlődése eltérő dinamikájú, de jellemzi a testben az edzés során bekövetkező változásokat, és tükrözi mind a test örökletes tulajdonságait. fejlesztési és fejlesztési módszereik, tehát egy gyakorlat eredményességeként kifejezett hatékonysága (egészség elérése, siker mentális, sport és egyéb tevékenységekben) eltérő útvonalakkal és dinamikával járhat az edzés teljes pályája mentén. A gyakorlat fontos feladata az egészség és a teljesítmény optimális fenntartása a helyreállítási folyamatok aktiválásával.

A testgyakorlás során javul az idegrendszeri aktivitás, javul a központi idegrendszeri, neuromuszkuláris, kardiovaszkuláris, légzőrendszeri, ürülék- és más rendszerek működése, anyagcseréje és energiája, valamint idegrendszeri szabályozó rendszere. Tehát a nyugalmi fitnesz mutatói közé sorolható:

1) a központi idegrendszer állapotának megváltozása, az idegrendszer fokozott mobilitása, a motoros reakciók rejtett idejének lerövidítése;

2) az izom-csontrendszer változásai (megnövekedett vázizmok tömege és megnövekedett térfogata, izomhipertrofia, vérkészletük javulásával, pozitív biokémiai változásokkal, fokozott ingerlékenységgel és az idegrendszeri labilitással);

3) a légzőrendszer működésének változásai (a nyugalomban résztvevő gyakornokok légzési sebessége alacsonyabb, mint a nem képzetteknél); vérkeringés (a pulzusszám nyugalomban is alacsonyabb, mint a képzetlennél); vér összetétele stb.

8. A motoros aktivitás során felmerülő állapotok fiziológiai jellemzői (indulás előtti állapot, bemelegítés, edzés, „vak pont”, „második szél”, fáradtság)

Lassú légzés és keringési rendszer . A fentiekben már megjegyeztük, hogy nyugalomban az edzett kevesebb szellőzéssel rendelkezik, mint a kiképzés nélküli; Ennek oka az alacsony légzési sebesség. Az egyes lélegzetek mélysége kissé változik, néha még kissé növekszik.

Hasonló tendencia figyelhető meg a szív munkájában: A képzett személy nyugalmi vérmennyiségének viszonylag alacsony szintje egy kiképzettnél összehasonlítva egy alacsony gyakorisággal a kis pulzus miatt. A ritka pulzus (bradycardia) az egyik fő élettani edző társ. A stayer távolságokra szakosodott sportolók számára a nyugalmi pulzus különösen alacsony - 40 ütés / perc vagy annál kevesebb. A nem sportolók körében ezt szinte soha nem figyelik meg. Számukra a legjellemzőbb pulzus kb. 70 ütés / perc.

Az edzés mély lenyomatot hagy a testben, morfológiai, élettani és biokémiai változásokat okozva. Mindegyik célja a test magas aktivitásának biztosítása munka közben.

Reakciók a standard (tesztelési) terhelésekre   A képzett személyeket a következő jellemzők jellemzik: 1) a funkcionális rendszerek összes teljesítménymutatója a munka elején (a beindulási időszakban) magasabb, mint a képzetlennél; 2) a folyamat során a fiziológiai változások mértéke kevésbé magas; 3) a helyreállítási idő sokkal rövidebb. Ugyanezen munkával a képzett sportolók kevesebb energiát fogyasztanak, mint a képzetlen sportolók. Az előbbieknek kevesebb az oxigénigénye, kevesebb az oxigéntartalma, de viszonylag nagy mennyiségű oxigént fogyasztanak üzem közben. Következésképpen ugyanaz a munka történik az aerob folyamatok nagyobb mértékű részvételével képzett és az edzetlen - anaerob folyamatokban. Ugyanakkor ugyanazon munka során a gyakornokok alacsonyabb az oxigénfogyasztás, a szellőzés és a légzőképesség mutatói, mint a képzetteknél.

Hasonló változások figyelhetők meg a kardiovaszkuláris rendszer aktivitásában. A normál munka során a vérmennyiség, a pulzusszám, a szisztolés vérnyomás kevésbé növekszik a normál munka során, jobban képzettnél. A vér és a vizelet kémiai változásai, amelyeket a szokásos munka okoz, általában kevésbé kifejezettek a jobban képzettekben, mint a kevésbé képzettekben. Az első esetekben a munka kevésbé hevíti a testet és izzad, mint az utóbbiban.

Így a fitnesz funkcionális mutatóit, amikor rendkívül intenzív munkát végeznek ciklikus típusú motoros aktivitásban, a munka ereje határozza meg. Így a fenti adatokból kitűnik, hogy a szubmaximális és maximális teljesítményű működés során az anaerob energiaellátási folyamatok a legfontosabbak, azaz a test alkalmazkodásának képessége a belső környezet jelentősen megváltozott összetételének savas irányú működésére. Nagy és közepes teljesítményű munka esetén a hatékonyság fő tényezője az időben történő és kielégítő oxigénszállítás a dolgozó szövetekbe. A test aerob képességének nagyon magasnak kell lennie.

Rendkívül intenzív izom aktivitással szinte az összes testrendszerben jelentős változások történnek, és ez arra enged következtetni, hogy ennek az intenzív munkanak a végrehajtása során a test nagy tartalékkapacitásainak bevonásával jár az anyagcsere és az energia növekedése.

Így egy olyan személy teste, aki szisztematikusan aktív motoros tevékenységet folytat, olyan mennyiségű és intenzitású munkát képes elvégezni, mint egy nem tevékenykedő személy teste. Ennek oka a test élettani és funkcionális rendszereinek szisztematikus aktiválása, tartalékképességük bevonása és növekedése, felhasználásuk és feltöltésük egyfajta edzési folyamata. Minden egyes sejt, ezek kombinációja, szerv, szervrendszer és bármilyen funkcionális rendszer a célzott szisztematikus testmozgás eredményeként növeli funkcionális képességeit és tartalék kapacitását, így a test nagyobb hatékonyságát eredményezheti, ugyanolyan hatás miatt, mint a testgyakorlás, az anyagcsere folyamatainak mozgósítása.

9. A testnevelés és a sport eszközei a test funkcionális képességeinek javításához, valamint a szellemi és fizikai aktivitás, a stabilitás és a különféle környezeti feltételek biztosításához

A testnevelés fő eszköze a testmozgás. Van egy gyakorlatok fiziológiás osztályozása, amelyben az összes különféle izomzatot fiziológiás tulajdonságok alapján különféle gyakorlati csoportokra egyesítik.

A fő fizikai vagy motoros tulajdonságok között, amelyek magas szintű fizikai teljesítményt nyújtanak, beletartozik az erő, a sebesség és a kitartás, amelyek bizonyos arányokban mutatkoznak, az adott motoros tevékenység elvégzéséhez szükséges körülményektől, jellegétől, sajátosságától, időtartamától, teljesítményétől és intenzitásától függően. Ezekhez a fizikai tulajdonságokhoz rugalmasságot és ügyességet kell hozzáadni, amelyek nagymértékben meghatározzák az egyes típusú testgyakorlatok sikerét. A gyakorlatok emberi testre gyakorolt \u200b\u200bhatásának sokfélesége és sajátosságai megérthetők a fizikai gyakorlatok fiziológiai osztályozásának olvasásával (a sport-fiziológusok szempontjából). Bizonyos fiziológiai osztályozási tulajdonságokon alapszik, amelyek az adott csoportba tartozó összes izomtípus aktivitásában rejlenek. Szóval, a természet szerint izom-összehúzódások   az izommunka statikus vagy dinamikus lehet. Az izmok aktivitását a test vagy az összeköttetések rögzített helyzetének fenntartása mellett, valamint az izmok gyakorlását bármilyen teher megtartása nélkül mozgatása nélkül statikus munkanak (statikus erő) kell jellemezni. A statikus erőfeszítéseket a test különféle testtartásainak fenntartása jellemzi, és az izmok erőfeszítései a dinamikus munka során a test mozgásaival vagy annak térbeli összeköttetéseivel társulnak.

A fizikai gyakorlatok jelentős csoportját szigorúan állandó (standard) körülmények között végzik mind az edzés, mind a versenyek során; A motoros fellépések egy bizonyos sorrendben készülnek. A mozgások egy bizonyos szintje és azok megvalósításának feltételei alapján javulnak a meghatározott mozgások végrehajtása az erő, a sebesség, a kitartás és a magas szintű koordináció megnyilvánulásával a végrehajtásuk során.

A fizikai gyakorlatok nagy csoportja is létezik, amelyek sajátossága nem szabványos, nem teljesítő feltételek teljesítésükhöz, egy változó helyzetben, amely azonnali motoros reakciót igényel (harcművészetek, sport). két nagy csoportok A szokásos vagy nem szokásos mozgásokhoz kapcsolódó fizikai gyakorlatokat viszont ciklikus természetű gyakorlatokra (mozgások) osztják (séta, futás, úszás, evezés, korcsolyán való mozgás, síelés, kerékpározás stb.) és aciklikus gyakorlatokra (gyakorlatok). bizonyos ciklusok kötelező olvasztott ismételhetősége nélkül, amelyek egyértelműen meghatározzák a mozgás kezdetét és végét: ugrás, dobás, torna és akrobatikus elemek, súlyemelés). A ciklikus természetű mozgásokra jellemző, hogy mindegyik állandó és változó teljesítményű, különböző időtartamú működést jelent. A mozgások sokfélesége nem mindig teszi lehetővé, hogy pontosan meghatározzuk az elvégzett munka erejét (azaz az egységenkénti munka mennyiségét az izmok összehúzódásainak erősségével, azok gyakoriságával és amplitúdójával), ilyen esetekben az „intenzitás” kifejezést használjuk. A munka maximális időtartama az erejétől, intenzitásától és mennyiségétől függ, és a munka jellege összefügg a test fáradtságával. Ha a munka hatalma nagy, akkor annak időtartama kicsi a gyorsan felmerülő fáradtság miatt, és fordítva. Ciklikus munka során a sport-fiziológusok megkülönböztetik a maximális teljesítményű zónákat (a munka időtartama nem haladja meg a 20-30-at, a fáradtság és a munkaképesség csökkenése leginkább 10-15 másodpercen belül következik be); szubmaximális (20 - 30 - 3 - 5 s); nagy (3-tól 5-től 30-ig 50 percig) és közepes (50 perc vagy annál hosszabb).

A testnevelés eszközei nemcsak a fizikai gyakorlatokat foglalják magukban, hanem a természet gyógyító erejét (nap, levegő és víz), higiéniai tényezőket (munka, alvás, táplálkozás, egészségügyi és higiéniai feltételek) is. A természet gyógyító erõinek használata hozzájárul a test védekezésének erõsítéséhez és aktiválásához, serkenti az élettani rendszerek és az egyes szervek anyagcseréjét és aktivitását. A fizikai és szellemi teljesítmény fokozása érdekében friss levegőben kell lennie, feladnia kell a rossz szokásokat, motoros tevékenységet kell végeznie, keményedni kell. A szisztematikus fizikai gyakorlatok intenzív oktatási tevékenységek esetén enyhítik a neuropszichikus stresszt, a szisztematikus izomtevékenység pedig fokozza a test mentális, mentális és érzelmi stabilitását intenzív tudományos munka során.

Irodalom

1. Balsevich V.K. Testnevelés mindenki számára és mindenki számára.

2. Vorobyov V.I. "Egészségügyi összetevők." M., Intel, 2002.

3. Dergachev Yu.V. Egészségügyi Iskola. - Szentpétervár, 2001.

4. Egészség drogok nélkül - Népszerű enciklopédia, Minsk, 1994.

5. Korostelev N.B. "A-tól Z-ig" M., "Testnevelés és Sport" Kiadó, 2002.

6. Kutsenko G.I., Yu.V. Novikov "Az egészséges életmódról szóló könyv". M., Előző, 2000.

7. Leshchinsky L.A. "Védje egészségét." M., INFRA-M, 2001.

Hasonló dokumentumok

A természetes és társadalmi-környezeti tényezők hatása az emberi testre és az életre. A testnevelés és a sport eszközei a testjavítás kezelésében. Motor funkció   és növeli az emberi test stabilitását.

Összegzés, hozzáadva 2006. október 5-ig


A test mint egyetlen önfejlődő és önszabályozó biológiai rendszer. A külső környezet és annak hatása az emberi testre. A fizikai kultúra állóeszközei, amelyek ellenállnak a mentális és fizikai teljesítménynek.

kivonat, hozzáadva 2015.10.18


A motoros tevékenység hatása a test szerveire és rendszereire. A testmozgás intenzitása, időtartama, hatása a testre. A testben az aktív motoros aktivitás hatására bekövetkező élettani és biológiai változások.

ciklusidő, 2009.4.27


Az emberi test biológiai és élettani változásai a fizikai aktivitás hatására. A motoros aktivitás értéke a szervek és rendszerek működésében. A fáradtság és a gyógyulás folyamatainak jellemzése a ciklikus sportokban.

tézis, hozzáadva 2015.06.10


Az emberi test, mint egyetlen önfejlődő és önszabályozó biológiai rendszer. A meghosszabbított testnevelés hatása a kardiovaszkuláris, légzőrendszeri, keringési és izomrendszerekre. A test disszimiláció és asszimiláció, homeosztázis.

kivonat, hozzáadva 2014.11.18


Az élő rendszer reakciójának elve. Az emberi test mint funkcionális rendszer. Az atléta testének adaptációja, a belső környezet homeosztázisának fogalma. A testrendszerek automatizmusa. A kompenzációs-adaptív reakciók morfológiai megnyilvánulásai.

Összegzés, 2009.24.11


Az izomaktivitás energiaellátásának jellemzői és az autonóm rendszerek reakciói az iskolai korú fizikai aktivitásra. A test szenzoros rendszereinek fejlesztése. A sport edzés hatása a test funkcionális rendszerének és teljesítményének fejlesztésére.

tézis, hozzáadva 2015.07.07


A tudományos és technológiai fejlődés hatása az emberi egészségre. Csökkent motoros aktivitás és a test gyengülése. A fizikai aktivitás szintje. A test állapotának önkontrollja a fizikai erőfeszítés során, annak objektív és szubjektív mutatói.

ciklusidő hozzáadták 2011.4.26


A test alapvető fizikai rendszereinek funkciói: kardiovaszkuláris és izom-csontrendszer, kölcsönhatásuk. Egy sor fizikai gyakorlat mentális dolgozók számára. A testnevelés és a sport társadalmi funkciói (munka és szabadidő alatt).

Összegzés, hozzáadva 2008. március 8-án


Az úszás értéke a test harmonikus fejlődéséhez, egészségjavító orientációja, alkalmazott értéke. Az úszásnak az emberi testre gyakorolt \u200b\u200bhatásainak sajátosságai. Az úszás hatása a kardiovaszkuláris, légzőrendszerre.

Az emberi testben levő szervek rendszereinek kiválasztása önkényes, mivel funkcionálisan össze vannak kapcsolva. Az emberi test következő rendszerei különböznek egymástól: mozgásszervi- motor, melegen- ér-, légző, ideges, endokrin, kiválasztó, emésztő, nyirok és mások.

2.3.1. mozgásszervi- motoros készülékek.Az összes mozgás közvetlen előállítója az izmok. Egyedül azonban nem tudják ellátni a mozgás funkcióját. Az izmok mechanikai munkáját csontokkal végzik. mozgásszervi- meghajtó rendszer   három viszonylag független rendszert tartalmaz: csont(csontváz), ínszalag- ízületi(mozgatható csontízületek) és izom(vázizom).

A csontok és az ízületek együttesen egy csontvázat alkotnak, amely létfontosságú funkciókat lát el: védő, rugó és motor. A csontváz csontok részt vesznek az anyagcserében és a vérképződésben.

A csontok besorolása, amelyekben egy felnőttnek több mint 200, a csontok alakján, felépítésén és működésén alapul. A csontok alakja hosszú, rövid, lapos vagy kerek; szerkezetében csőszerű, szivacsos és levegős. Az emberi evolúció során a csontok hossza és vastagsága növekszik, és a csontok nagyobb erőt szereznek. Ez a csontszilárdság a csont kémiai összetételének, azaz a benne lévő szerves és ásványi anyagok tartalmának és mechanikai felépítésének köszönhető. A kalcium- és foszfor-sók a csontok keménységét, a szerves alkotóelemei pedig a keménységet és rugalmasságot adják. Az életkorral az ásványi anyagok, főként a kalcium-karbonát tartalma kevesebb lesz, ami a csontok rugalmasságának és rugalmasságának csökkenéséhez vezet, okozva törékenységüket (törékenységet).

A csontot egy vékony membrán borítja - a perioszteum, amely szorosan kapcsolódik a csont anyagához. A periosteumnak két rétege van: a külső sűrű réteg az érrendszerekkel (vér és nyirok) és az idegekkel telítve, a belső csontképző réteg pedig - speciális sejtekkel, amelyek elősegítik a csontok vastagságának növekedését. Ezeknek a sejteknek köszönhetően a csonttörés a törés során történik. A periosteum a csontot majdnem teljes hosszában lefedi, az izületi felületek kivételével. A csontok hosszában növekednek, mivel a porcok a széleken helyezkednek el.

Az ízületek mozgást biztosítanak a csontváz csuklós csontjain. Az ízületi felületeket vékony porcréteg borítja, amely lehetővé teszi az ízületi felületek kis súrlódással történő csúszását. Mindegyik ízület teljesen egy zárózsákba van zárva. A táska falai ízületi folyadékot választanak ki, amely kenőanyagként működik. A ragasztókapszula-készülék és az ízületet körülvevő izmok megerősítik és rögzítik. Az ízületek által biztosított fő mozgási irányok: hajlítás - nyújtás, elrablás - addukció, forgatás és körkörös mozgások.

Az emberi csontváz fel van osztva a fej csontvázára, törzs és végtagok. A fej csontvázát koponyának hívják, amelynek szerkezete bonyolult. A koponyában az agy és néhány érzékszervi rendszer van: látás, hallás, szaglás. A fizikai gyakorlatok gyakorlása során nagy jelentőséggel bír a koponya merevítő helyeinek jelenléte, amelyek futás, ugrás közben megkönnyítik a remegést és az agyrázkódást.

A koponyát közvetlenül a testtel az első két nyaki csigolya köti össze.

A test csontváz a gerincoszlopból és a mellkasból áll. A gerincoszlop 33-34 gerincből áll, és öt részlege van: nyaki (7 csigolya), mellkasi (12), deréktáji (5), szakrális (5 olvasztott csigolya) és coccygealis (összeolvadt 4-5 gerinc). A csigolyákat porcos, elasztikus csigolyákkal és ízületi folyamatokkal kötik össze. A csigolyák közötti lemezek növelik a gerinc mobilitását. Minél vastagabb, annál nagyobb a rugalmasság. Ha a gerincoszlop hajlítása erősen kifejeződik (skoliozis), akkor a mellkas mobilitása csökken. A rossz vagy lekerekített hát (púpos) a hátizmok gyengeségét jelzi. A testtartást általános fejlesztési, erő- és nyújtó gyakorlatokkal hajtják végre.

A mellkas bekerül a fő csontvázba, amely védi a belső szerveket, és egy szegycsontból, 12 pár bordából és azok ízületeiből áll. A bordák lapos, ívelt, ívelt hosszú csontok, amelyek rugalmasan hozzá vannak rendelve a szegycsonthoz rugalmas porcvégek segítségével. A bordák minden ízülete nagyon rugalmas, ami fontos a légzéshez.

A felső végtag csontvázát a vállöv alkotja, amely két lapocka és két körömből áll, valamint egy szabad felső végtagból, beleértve a vállot, az alkarot és a kezét.

Az alsó végtag csontvázát a medenceöv alkotja, amely két medencecsontból és a sacrumból áll, valamint a szabad alsó végtag csontvázából, beleértve a combot, az alsó lábat és a lábat.

A megfelelően szervezett testnevelési órák nem károsítják a csontváz fejlődését, tartósabbá válnak a csontok kortikális rétegének megvastagodása következtében. Ez fontos a nagy mechanikai erőt igénylő fizikai gyakorlatok végrehajtásakor (futás, ugrás, stb.). Az edzések nem megfelelő felépítése túlterhelést okozhat tartó készülékek. Az egyoldalú testmozgás a váz deformálódását is okozhatja.

A korlátozott mozgásképességű embereknél, akiknek munkáját egy bizonyos testtartás hosszú ideig tartása jellemzi, jelentős változások lépnek fel a csontokban és a porcszövetekben, ami különösen hátrányos a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek állapotára. A testgyakorlás erősíti a gerincét és az izmok fűzőjének fejlesztésével kiküszöböli a különféle görbületeket, ami hozzájárul a megfelelő testtartás kialakításához és a mellkas kibővítéséhez.

Bármely motoros tevékenységet, beleértve a sportot is, izmok segítségével végzik, összehúzódásuk miatt. Ezért az izmok felépítését és funkcionális képességeit mindenkinek tisztában kell lennie, de különösen azokkal, akik a testmozgásban és a sportban részt vesznek.

Az izom a test sovány testtömegének jelentős részét teszi ki. Nőkben az izmok a teljes testtömeg 35% -át, a férfiak pedig az 50% -át teszik ki. A speciális erőn történő edzés jelentősen növeli az izomtömeget. A fizikai inaktivitás az izomtömeg csökkenéséhez és gyakran a zsírtartalom növekedéséhez vezet.

Az emberi testben többféle izom különböztethető meg: vázas (csíkos), sima és szívizmok. Az izom aktivitását a központi idegrendszer szabályozza. A vázizmok megőrzik az emberi test egyensúlyát, és minden mozgást végrehajtanak. A összehúzódás alatt az izmok lerövidülnek és rugalmas elemeik révén - az inak elvégzik a csontváz részeinek mozgását. A vázizmok munkáját egy személy kérésére ellenőrizni lehet, azonban intenzív munkával nagyon fáradtvá válnak.

A sima izmok az ember belső szerveinek részei. A simaizomsejtek rövidülnek a kontraktilis elemek összehúzódása következtében, de összehúzódási arányuk százszor alacsonyabb, mint a vázizomban. Emiatt a simaizmok jól alkalmazkodnak a hosszú távú, stabil összehúzódáshoz fáradtság nélkül és kevés energiafogyasztással.

Az idegek minden izomba belépnek, és vékony és finom ágakba bomlanak. Az idegvégződések az egyes izomrostokat érik el, és impulzusokat (izgalmat) adnak nekik, amelyek összehúzódást okozzák őket. A végükön levő izmok áthaladnak az inakba, amelyeken keresztül erőfeszítéseket továbbítanak a csontokhoz. Az ingek rugalmas tulajdonságokkal rendelkeznek, és az izmok egymást követő rugalmas elemei. Az ingek nagyobb szakítószilárdsággal rendelkeznek, mint az izomszövet. Az izom leggyengébb és ezért gyakran megsérült területei az izom átmenetét képezik az ín felé. Ezért minden edzés előtt jó előzetes bemelegítés szükséges.

Az emberi test izmai munkacsoportokat alkotnak, és rendszerint koordináltan (koordináltan) működnek térbeli-időbeli és dinamikus-időbeli kapcsolatokban. Ezt az interakciót izom-koordinációnak nevezzük. Minél több izom vagy csoport vesz részt a mozgásban, annál nehezebb a mozgás és annál nagyobb az energiafogyasztása, és annál nagyobb az intermuszkuláris koordináció szerepe a mozgás hatékonyságának fokozása érdekében. A jobb intermuszkuláris koordináció növeli a megjelenített erőt, sebességet, kitartást és rugalmasságot.

Az összes izmot áthatolja az erek komplex rendszere. Az átfolyó vér ellátja őket tápanyagokkal és oxigénnel. Az izom összehúzódási ereje az izom keresztmetszeti területétől, a csonthoz való kötődés területének méretétől, valamint az izom által kifejlesztett izom irányától és a váll erőt gyakorló vállától függ. Például egy bicepsz-flexor 150 kg-ig terjedő erőt és 480 kg-os sípcsontot hozhat létre.

Az izom összehúzódásának folyamata során az izomrostoknak csak egy része vesz részt egyszerre, a többi ebben az időben passzív funkciót lát el. Ezért az izmok hosszú ideig végezhetnek munkát, de fokozatosan elveszítik hatékonyságukat, és az izmok kimerülnek.

A fizikai edzés eredményeként az izom térfogata és ereje jelentősen, 1,5-3-szor nő, a kontrakció és a káros tényezőkkel szembeni ellenállás 1,2-2-szeresére nő, ami az inak erősségének növekedéséhez vezet az izom erőfeszítések hatására.

A fő izomcsoportokat egyértelműen a 2.1. Ábra mutatja.

Kar izmait

1. A deltoid izom. Lefedi a vállízületet. Három gerendából áll: elülső, középső és hátsó. Mindegyik csoport mozgatja a kezét azonos nevű oldalra.

2. Bicepsz vagy vállbicepsz. A kéz elején található. Hajlítja a karot a könyökízületnél.

3. Tricepsz vagy vállizom. A kéz hátulján található. Nyújtja a karot a könyökízületnél.

4. Az ujjak hajlítói és hosszabbítói. Néhány az alkar belső felületén helyezkedik el, mások kívül. Ismerik az ujjak mozgását.

Vállizmok

5. Sternum-clavicular-mastoid izom. Forgatja és meghajolja a fejét, részt vesz a mellkas felemelésében.

6. A nyak lépcső izmai a nyak mélyén helyezkednek el. Vegyen részt a gerinc mozgásában.

7. Trapezius izom. A nyak és a mellkas hátoldalán található. Felemeli és leengedi a lapátokat, hátrahúzza a fejét.

Mellkasi izmok

8. A mellizom fő izma. A mellkas elülső felületén található. Kezét a testhez viszi, és befelé forgatja.

9. Elülső fogfertőzés. A mellkas oldalsó felületén található. Elforgatja a lapátkést, és elmozdítja a gerincoszloptól.

10. Interkostális izmok. A bordákon található. Vegyen részt a légzésben.

Hasi izmok.

11. A végbélizom. A has mellső felülete mentén helyezkedik el. A törzsét előrehajolja.

12. A külső ferde izom. A has a mellén helyezkedik el. Egyoldalas összehúzódással hajlítja és forgatja a testet, míg kétoldalas összehúzódással előrehajolja.

A test funkcionális rendszereinek jellemzése és fejlesztése irányított testmozgás hatására. Az emberi testben levő szervek rendszereinek kiválasztása önkényes, mivel funkcionálisan össze vannak kapcsolva.

Az emberi test következő rendszereit meg lehet különböztetni: izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, idegrendszeri, endokrin, ürülék, emésztőrendszeri, nyirokrendszeri stb. 2.3.1. Izom-csontrendszer Az összes mozgás közvetlen előállítója izmok.

Egyedül azonban nem tudják ellátni a mozgás funkcióját. Az izmok mechanikai munkáját csontokkal végzik. Az izom-csontrendszer három viszonylag független rendszert tartalmaz csontváz, csontok és izomzat vázizmok ligamento-ízületi mozgatható ízületei. A csontok és az ízületek együttesen egy csontvázat alkotnak, amely létfontosságú védő-, rugó- és motoros funkciókat lát el.

A csontváz csontok részt vesznek az anyagcserében és a vérképződésben. A csontok besorolása, amelyekben egy felnőttnek több mint 200, a csontok alakján, felépítésén és működésén alapul. A csontok alakja szerint hosszú, rövid, lapos vagy lekerekített, a szerkezet csőszerű, szivacsos és levegős. Az emberi evolúció folyamatában a csontok hossza és vastagsága megnő, és nagyobb erőt nyer. Ez a csontszilárdság a csont kémiai összetételének, azaz a benne lévő szerves és ásványi anyagok tartalmának és mechanikai felépítésének köszönhető. A kalcium- és foszfor-sók a csontok keménységét, a szerves alkotóelemei pedig a keménységet és rugalmasságot adják.

Az életkorral az ásványi anyagok, főként a kalcium-karbonát tartalma megnő, ami a csontok rugalmasságának és rugalmasságának csökkenéséhez vezet, és ezek törékenységét okozza. A csontot egy vékony membrán borítja - a perioszteum, amely szorosan kapcsolódik a csont anyagához.

A periosteumnak két rétege van: a külső sűrű réteg erekkel, nyirokkal és idegekkel telített, a belső csontképző speciális sejtek pedig elősegítik a csontok vastagságának növekedését. Ezeknek a sejteknek köszönhetően a csonttörés a törés során történik. A periosteum a csontot majdnem teljes hosszában lefedi, az izületi felületek kivételével. A csontok hosszában növekednek, mivel a porcok a széleken helyezkednek el. Az ízületek mozgást biztosítanak a csontváz csuklós csontjain. Az ízületi felületeket vékony porcréteg borítja, amely lehetővé teszi az ízületi felületek kis súrlódással történő csúszását.

Mindegyik ízület teljesen egy zárózsákba van zárva. A táska falai ízületi folyadékot választanak ki, amely kenőanyagként működik. A ragasztókapszula-készülék és az ízületet körülvevő izmok megerősítik és rögzítik. Az ízületek által biztosított fő mozgási irányok a hajlítás - nyújtás, elrablás - addukció, forgás és körkörös mozgások. Az emberi csontváz fel van osztva a fej, a csomagtartó és a végtagok csontvázára.

A fej csontvázát koponyának hívják, amelynek szerkezete bonyolult. A koponyában az agy és a látás, hallás, szaglás néhány érzékszerve van. A fizikai gyakorlatok gyakorlása során nagy jelentőséggel bír a koponya merevítő helyeinek jelenléte, amelyek futás, ugrás közben megkönnyítik a remegést és az agyrázkódást. A koponyát közvetlenül a testtel az első két nyaki csigolya köti össze. A test csontváz a gerincoszlopból és a mellkasból áll.

A gerincoszlop 33-34 csigolyából áll, és öt szakaszból áll: nyaki 7 csigolyák, mellkasi 12, deréktáji 5, szakrális 5 olvasztott csigolyák és coccygeálisan összeolvadt 4-5 csigolyák. A csigolyák összekapcsolását porc, rugalmas csigolyák és ízületi folyamatok segítségével hajtják végre. A csigolyák közötti lemezek növelik a gerinc mobilitását. Minél vastagabb, annál nagyobb a rugalmasság. Ha a gerincoszlop hajlítása erősen kifejeződik a skoliozis során, akkor a mellkas mobilitása csökken.

A csípős lapos vagy lekerekített hátsó rész a hátizmok gyengeségét jelzi. A testtartást általános fejlesztési, erő- és nyújtó gyakorlatokkal hajtják végre. Adja meg a csontvázot és a mellkasot, amely védi a belső szerveket, és egy szegycsontból, 12 pár bordából és azok ízületeiből áll. A bordák lapos, ívelt-ívelt hosszú csontok, amelyeket rugalmasan a porcios végükkel rögzítenek a szegycsonthoz.

A bordák minden ízülete nagyon rugalmas, ami fontos a légzéshez. A felső végtag csontvázát a vállszíj alkotja, amely két lapocka és két körömből áll, valamint egy szabad felső végtagból, beleértve a vállot, az alkarot és a kezét. Az alsó végtag csontvázát a medenceöv alkotja, amely két medencecsontból, valamint a sacrumból és a szabad váz csontjából áll alsó végtagbeleértve a combot, az alsó lábat és a lábat. A megfelelően szervezett testnevelési órák nem károsítják a csontváz fejlődését, tartósabbá válnak a csontok kortikális rétegének megvastagodása következtében.

Ez azért fontos, ha olyan fizikai gyakorlatokat végezünk, amelyek nagy mechanikai erővel történő futást, ugrást stb. Igényelnek. Az edzések nem megfelelő felépítése a támasztókészülék túlterheléséhez vezethet. Az egyoldalú testmozgás a váz deformálódását is okozhatja. A korlátozott mozgásképességű embereknél, akiknek a munkáját egy bizonyos testtartás hosszú ideig tartása jellemzi, jelentős változások lépnek fel a csontokban és a porcszövetekben, ami különösen hátrányos a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek állapotára. A testgyakorlás erősíti a gerincét, és az izmok fűzőjének fejlesztése révén kiküszöböli a különféle görbületeket, ami hozzájárul a megfelelő testtartás kialakításához és a mellkas kibővítéséhez.

Bármely motoros tevékenységet, beleértve a sportot is, izmok segítségével végzik, összehúzódásuk miatt.

Ezért az izmok felépítését és funkcionális képességeit mindenkinek tisztában kell lennie, de különösen azokkal, akik a testmozgásban és a sportban részt vesznek. Az izom a test sovány testtömegének jelentős részét teszi ki. Nőkben az izmok a teljes testtömegnek legfeljebb 35, a férfiak pedig az 50 testtömegnek felelnek meg. A speciális erőn történő edzés jelentősen növeli az izomtömeget. A fizikai inaktivitás az izomtömeg csökkenéséhez és gyakran a zsírtartalom növekedéséhez vezet.

Az emberi testben az izmok különféle típusai különböznek egymástól: csontváz, sima és szívizmok. Az izom aktivitását a központi idegrendszer szabályozza. A vázizmok megőrzik az emberi test egyensúlyát, és minden mozgást végrehajtanak. A összehúzódás alatt az izmok lerövidülnek és rugalmas elemeik révén - az inak elvégzik a csontváz részeinek mozgását. A vázizmok munkája önkényesen vezérelhető, azonban intenzív munkával nagyon fáradtak.

A sima izmok az ember belső szerveinek részei. A simaizomsejtek rövidülnek a kontraktilis elemek összehúzódása következtében, de összehúzódási arányuk százszor alacsonyabb, mint a vázizomban. Emiatt a simaizmok jól alkalmazkodnak a hosszú távú stabil összehúzódáshoz fáradtság nélkül és kevés energiafogyasztással. Az idegek minden izomba belépnek, és vékony és finom ágakba bomlanak. Az idegvégződések az egyes izomrostokat érik el, és impulzus gerjesztéseket adnak nekik, amelyek összehúzódást okoznak.

A végükön levő izmok áthaladnak az inakba, amelyeken keresztül erőfeszítéseket továbbítanak a csontokhoz. Az ingek rugalmas tulajdonságokkal is rendelkeznek, és az izom állandó rugalmas eleme. Az ingainak nagy szakítószilárdsága van az izomszövethez képest. Az izom leggyengébb és ezért gyakran megsérült területei az izom átmenetét képezik az ín felé. Ezért minden edzés előtt jó előzetes bemelegítés szükséges. Az emberi test izmai munkacsoportokat alkotnak, és általában a tér-időbeli és a dinamikus-időbeli összefüggésekben összehangoltan működnek.

Ezt az interakciót izom-koordinációnak nevezzük. Minél több izom vagy csoport vesz részt a mozgásban, annál nehezebb a mozgás és annál nagyobb az energiafogyasztása, és annál nagyobb az intermuszkuláris koordináció szerepe a mozgás hatékonyságának fokozása érdekében. A jobb intermuszkuláris koordináció növeli a megjelenített erőt, sebességet, kitartást és rugalmasságot.

Az összes izmot áthatolja az erek komplex rendszere. Az átfolyó vér ellátja őket tápanyagokkal és oxigénnel. Az izom összehúzódási ereje az izom keresztmetszeti területétől, a csonthoz való kapcsolódás területének méretétől, valamint az izom által kifejlesztett izom irányától és a váll erőt gyakorló vállától függ. Például egy bicepsz-flexor 150 kg-ig terjedő erőt és 480 kg-os sípcsontot hozhat létre. Az izom-összehúzódás folyamatában az izomrostoknak csak egy része vesz részt egyszerre, a többi ebben az időben passzív funkciót lát el.

Ezért az izmok hosszú ideig végezhetnek munkát, azonban fokozatosan elveszítik hatékonyságukat, és izomfáradás lép fel. A fizikai edzés eredményeként az izom térfogata és ereje jelentősen, 1,5-3-szor nő, az összehúzódás és a káros tényezőkkel szembeni ellenállás 1,2-2-szeresére nő, ami az inak erősségének növekedéséhez vezet az izom erőfeszítések hatására.

A fő izomcsoportokat grafikusan a 2.1. Ábra ábrázolja: Karizmok 1. Deltoid izom. Lefedi a vállízületet. Három csomóból áll, elöl, középen és hátul. Mindegyik csoport mozgatja a kezét azonos nevű oldalra. 2. Bicepsz vagy vállbicepsz. A kéz elején található. Hajlítja a karot a könyökízületnél. 3. Tricepsz vagy vállizom. A kéz hátulján található. Nyújtja a karot a könyökízületnél. 4. Az ujjak hajlítói és hosszabbítói.

Néhány az alkar belső felületén helyezkedik el, mások kívül. Ismerik az ujjak mozgását. A vállöv izmai 5. Csontvég-clavicularis-mastoid izom. Forgatja és meghajolja a fejét, részt vesz a mellkas felemelésében. 6. A nyak lépcső izmai a nyak mélyén helyezkednek el. Vegyen részt a gerinc mozgásában. 7. Trapezius izom. A nyak és a mellkas hátoldalán található.

Felemeli és leengedi a lapátokat, hátrahúzza a fejét. A mellkas izmai 8. A mellizom fő izma. A mellkas elülső felületén található. Kezét a testhez viszi, és befelé forgatja. 9. Elülső fogfertőzés. A mellkas oldalsó felületén található. Elforgatja a lapátkést, és elmozdítja a gerincoszloptól. 10. Interkostális izmok. A bordákon található. Vegyen részt a légzésben. A has izmai. 11. A végbélizom. A has mellső felülete mentén helyezkedik el. A törzsét előrehajolja. 12. A külső ferde izom.

A has a mellén helyezkedik el. Egyoldalas összehúzódással hajlítja és forgatja a testet, míg kétoldalas összehúzódással előrehajolja. A hát izmai 13. A latissimus izom. A mellkas hátulján található. A vállot a testhez vezet, befelé forgatja a karját, hátrahúzza. 14. A hosszú izmok. A gerinc mentén helyezkedik el. Hajtsa le, döntse meg és fordítsa el a testet oldalra. 7. A trapezius izom a hát izmaira is utal. A lábak izmai 15. A fenékizmok.

A lábát a csípőízületben mozgatják, visszahúzódnak, kinyúlik, forgatják a combot és kifelé. Egyenesítse előre a testet. 16. A négyfejű izom. A comb elején található. Meghosszabbítja a lábát a térdnél, meghajolja a csípőt a csípőízületben és elforgatja azt. 17. A bicepsz izma. A comb hátulján található. Hajlítja a lábát a térdízületben és kinyúlik a csípőízületben. 18. A borjúizom. A láb hátulján található.

Hajlítja a lábát, részt vesz a lábak hajlításában a térdízületben. 19. A talpizom. A lábszár mélyén található. Hajlítja a lábát. 2.3.2.

Munka vége -

Ez a téma a következő szakaszhoz tartozik:

Képzési kézikönyv

A testnevelés pedagógiailag szervezett folyamat a fizikai tulajdonságok fejlesztése, a motoros mozgások edzése és a speciális képzés kialakítása érdekében. A sport a testhasználat szerves része, amely a testhasználaton alapul.

Ha további anyagokra van szüksége a témában, vagy nem találta meg azt, amit keresett, azt javasoljuk, hogy használja a művek adatbázisában található keresést:

Mit fogunk tenni a kapott anyaggal:

Ha ez az anyag hasznosnak bizonyult az Ön számára, mentheti az oldalra a közösségi hálózatokon:

A szakasz összes témája:

A testnevelés az emberi kultúra része
   A testnevelés az emberi kultúra része. Fizikai kultúra - a társadalom kultúrájának fontos része - a létrehozásában és ésszerű használatában elért eredmények összessége

Testnevelési alkotóelemek
   A testnevelés összetevői. A sport a testnevelés része, amely a versenyképesség használatán és az arra való felkészülésen alapul. Ebben az ember igyekszik kibővíteni saját határait

Testnevelés és sport a felsőoktatásban
Testnevelés és sport a felsőoktatásban. A testnevelés felsőoktatásának állami oktatási normáival összhangban 1994 óta

A testnevelés társadalmi-biológiai alapjai
   A testnevelés társadalmi-biológiai alapjai. Alapfogalmak: Az emberi test egy komplex, önszabályozó és önfejlődő biológiai rendszer, amely állandó kölcsönhatásban van

Az emberi test mint egy önfejlődő és önszabályozó biológiai rendszer
   Az emberi test mint egy önfejlődő és önszabályozó biológiai rendszer. Orvostudomány   az emberi test és rendszerének figyelembevételekor az emberi integritás elvéből származik

Szív- és érrendszeri keringési rendszer
   Szív- és érrendszeri keringési rendszer. Az emberi test minden rendszerének tevékenységét a humorális folyadékszabályozás és az idegrendszer összekapcsolásával hajtják végre. Humorális Regulus

Lélegzik. Légzőrendszer
   Lélegzik. Légzőrendszer. A légzés élettani folyamatok komplexe, amely biztosítja az oxigénfogyasztást és az élő szervezet szén-dioxid felszabadulását. A légzési folyamat elfogadva

Metabolizmus és energia - az emberi test alapja
   Metabolizmus és energia - az emberi test alapja. Az emberi test és a környezet egysége elsősorban a folyamatban levő anyagcserében és az energiában nyilvánul meg. A csere alatt

Egészséges életmód. Testnevelés az egészségért
   Egészséges életmód. Testnevelés az egészség biztosításában. Alapfogalmak: Egészség - a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, amely teljes egészét biztosítja

Alvó üzemmód
   Alvó üzemmód. Az idegrendszer és az egész szervezet normális aktivitásának fenntartása érdekében a teljes alvás nagyon fontos. A nagy orosz fiziológus I.P. Pavlov rámutatott, hogy az álom egyfajta

Aktív izomműködés
   Aktív izomfizikai testmozgás. Az izomtevékenység elengedhetetlen feltétele az emberi test motorikus és autonóm funkcióinak ellátásához fejlõdésének minden szakaszában.

Az egészséges életmód higiéniai alapjai
   Az egészséges életmód higiéniai alapjai. Higiénia görögül - gyógyulás, egészségteremtés. Az orvostudomány egyik ágaként különféle megelőző intézkedésekkel kívánja megőrizni

Általános fizikai és sportképzés a testnevelés rendszerében
   Általános fizikai és sportképzés a testnevelés rendszerében. Alapfogalmak Módszertani alapelvek - a pedagógiai folyamat alapvető módszertani törvényei, kifejezésük

A mozgástanulás alapjai
   A mozgástanulás alapjai. A motoros cselekvés tanulási folyamata három szakaszból áll: 1 Ismerkedés, a mozgás megtanulása 2 A mozgás alapos, részletes megtanulása, formálása

A hatalom fejlesztésének eszközei és módszerei
   A hatalom fejlesztésének eszközei és módszerei. Erő - a külső ellenállás leküzdésének vagy ellenállásának képessége izomfeszültség révén. Különbséget kell tenni az abszolút és a relatív erő között. Abs

A mozgási sebesség fejlesztésének eszközei és módszerei
   A mozgási sebesség fejlesztésének eszközei és módszerei. A sebesség egy olyan tulajdonságcsoport, amely közvetlenül meghatározza a mozgás sebességjellemzőit, valamint a motor reakciójának idejét. Sebesség d

A kitartás fejlesztésének eszközei és módszerei
   A kitartás fejlesztésének eszközei és módszerei. A kitartás az a személy képessége, hogy jelentős mennyiségű munkát végezzen anélkül, hogy csökkentené annak intenzitásának terhelési képességét, vagy mint egy szervezet képessége

A rugalmasság fejlesztésének eszközei és módszerei
   A rugalmasság fejlesztésének eszközei és módszerei. Rugalmasság - mozgás az ízületekben, lehetővé téve a különféle mozgások nagy amplitúdóval történő végrehajtását. A rugalmasságnak két formája van - aktív,

Agility eszközök és technikák
   Az agilitás fejlesztésének eszközei és módszerei. Az agilitás az a képesség, hogy gyorsan, pontosan, gazdaságosan és erőteljesen megoldja a különféle motoros feladatokat. Általában, újra és

A lecke egységes
   Leckék formája. A testnevelési órák szervezésének fő formája az óra. Vegye figyelembe az óra formájának jellegzetes vonásait - amelyet egy tanár irányítása alatt folytatnak - a csoport

Általános és motoros sűrűség
   Teljes és motoros foglaltsűrűség. A leckék hatékonyságának elemzése szempontjából fontos mutató az osztályok sűrűsége. A teljes foglaltsűrűséget a hasznos arány határozza meg

A motor sűrűsége a gyakorlatok elvégzéséhez közvetlenül eltöltött idő és az irányítás aránya, amelyet a képlet határoz meg
   A motor sűrűsége a gyakorlatok elvégzéséhez közvetlenül eltöltött idő és az irányítás aránya, amelyet a képlet határoz meg. ahol Rmot a motor sűrűsége, To a teljes irányítási idő.

A testmozgás zónái és intenzitása
A testmozgás zónái és intenzitása. A fizikai gyakorlatok elvégzésekor bizonyos terhelés jelentkezik az emberi testben, ami a funkcionális rendszerek aktív reakcióját váltja ki

A független testmozgás módszerének alapjai
   A módszertan alapjai önálló tanulás   fizikai gyakorlatok. A független testmozgásoknak, a sportnak, az idegenforgalomnak az egészséges életmód nélkülözhetetlen elemének kell lennie.

A független tanulmányok formái és szervezése
   A független tanulmányok formái és szervezése. Az önálló tanulás speciális fókusza és szervezeti formái a nemétől, életkorától, egészségi állapotától, fizikai szintjétől függnek

Motiváció az önálló tanuláshoz
   A független tanulmányok választásának motivációja. A hallgatók testneveléshez és sporthoz való hozzáállása az egyik sürgetõ szociálpedagógiai probléma. Számos tanulmány jelzi

A testmozgás intenzitásának határa
   A testmozgás intenzitásának határa. Az edzés nem fogja elérni a kívánt hatást, ha a terhelés nem elegendő. Túlzott terhelés okozhat

A nők önképzésének jellemzői
   A nők önképzésének jellemzői. A nő testének bizonyos anatómiai és élettani jellemzői vannak, amelyeket figyelembe kell venni edzés közben. női

Sport. Egyéni sport- vagy sportválasztás
   Sport. Egyéni sport- vagy sportválasztás. testmozgás rendszer 6.1 Alapvető fogalmak A sport a testnevelés szerves része, amelynek sajátossága valójában versenyképes

Sport. Különféle sportok
   Sport. Különféle sportok. A sport egy sokoldalú társadalmi jelenség, amely a társadalom kultúrájának szerves része, az emberek átfogó és harmonikus fejlődésének egyik eszköze és módszere.

Néhány sport rövid leírása
   Néhány sport rövid leírása. Kosárlabda A játék megkapta a nevét az angol kosárlabda-kosár és labda-labda szavakból. Két, öt fős csapatra vonatkoznak a szabályok

A fizikai önellenőrzés
   Fizikai önkontroll. gyakorlatok és sport 7.1. Alapfogalmak: Orvosi ellenőrzés - az orvostudomány tudományos és gyakorlati szakasza, amely az egészségi állapotot, a testi fejlődést és a funkciót vizsgálja

Az önkontroll szubjektív mutatói
Az önkontroll szubjektív mutatói. Mood. Nagyon jelentős mutató, amely tükrözi az érintettek mentális állapotát. Az osztályoknak mindig szórakoztatónak kell lenniük. A hangulat megszámolható

Az önkontroll objektív mutatói
   Az önkontroll objektív mutatói. Pulse. Jelenleg a pulzust az egyik legfontosabb és leginkább megfizethető mutatónak tekintik, amely jellemzi a kardiovaszkuláris rendszer állapotát és annak reakcióját

Funkcionális tesztek és tesztek
   Funkcionális tesztek és tesztek. A test funkcionális állapotának szintjét funkcionális tesztekkel és tesztekkel lehet meghatározni. Ortosztatikus teszt. Az impulzust kiszámolják fekvő helyzetben után

Légzés gyakorlatok az A.N. Strelnikovoj
   Légzés gyakorlatok az A.N. Strelnikova. A különféle típusú légzési gyakorlatok általában a közvetlen koordináción, az izom erőfeszítések irányított egybeesésén alapulnak a belélegzés és kilégzés során.